Dietë e planifikuar për humbje peshe. Menuja e ushqimit të shëndetshëm për javën. Set produktesh për humbje peshe

Pse planifikojmë të fillojmë një dietë të hënën, 1 mars, Vitin e Ri, në përgjithësi, çdo ditë, por jo sot? Sepse në mendjet tona ngjall asociacione të pakëndshme - ushqimet tona më të preferuara janë rreptësisht të ndaluara, dhe mendimet për dhimbjet e urisë mund të trembin edhe më të vendosurit. Në fakt, ju mund të humbni peshë pa shumë vuajtje dhe një plan diete javore do t'ju ndihmojë për këtë.

Ngadalë? Jo, është efektive!

Kjo dietë me orar ditor bazohet në numërimin e kalorive. Ndihmësi juaj kryesor është një peshore kuzhine. Me ta llogaritjet do të jenë më të sakta. Gjeni në internet një shërbim të përshtatshëm për ju me një bazë të dhënash produkti dhe llogaritje të automatizuara. Aty mund të futni peshën e ushqimit që keni ngrënë dhe vetë programi do të llogarisë përmbajtjen e kalorive.

Kufiri i kalorive - 1600 në ditë. Kjo është një mangësi e vogël që praktikisht nuk ndihet nga trupi dhe nuk do të shërbejë si sinjal për një ulje të metabolizmit. Me një përmbajtje të tillë kalori, është e lehtë të balancosh dietën dhe të marrësh vitamina në sasinë e duhur. Duke ndjekur modelin e orarit javor, do të humbni 400-500 g në javë. Kjo normë siguron që ju të humbni peshë përmes yndyrës dhe jo përmes muskujve dhe ujit.

Dietat revolucionare të bazuara në kalori jashtëzakonisht të ulëta (nën 1200) premtojnë një humbje prej gati 10 kg në ditë. Por në kushtet e një mangësie të tillë, trupi redukton metabolizmin dhe djeg muskujt. Si rezultat, ju do të merrni një trup të dobët që do të shtojë peshë nga gjethet e marules. Nga mungesa lëndë ushqyese Lëkura bëhet e shurdhër, flokët bien dhe thonjtë thyhen. Ky nuk është qartë rezultati që prisni të shihni, kështu që do t'ju duhet të humbni peshë ngadalë por me siguri.

Rregullat e lojës

1. Ky plan diete nuk përshtatet për ata që janë në muajin e kaluar u uritur ose hëngri një dietë me kalori të ulët: metabolizmi është zvogëluar dhe duhet të rikthehet.
2. Shumë pak kalori janë po aq të këqija sa edhe shumë. Mundohuni të mos devijoni nga shifra 1600, në raste të rralla duke lejuar një diferencë prej 100 kcal.
3. Hani perime dhe fruta çdo ditë, të paktën 400 g, ky është një burim i rëndësishëm i karbohidrateve, fibrave dhe vitaminave të shëndetshme.
4. Marrja ditore e yndyrës është 40-70 g Ky është çelësi për lëkurën, flokët dhe shëndetin e grave në përgjithësi. Fitojini ato përmes arrave, vajrave bimore të parafinuar, gjalpit, peshkut, vezëve.

Orari i përafërt i dietës për ditën

Kjo meny ofron një kornizë që, pasi të përvetësohet, do t'ju lejojë të krijoni orarin tuaj. ushqyerjen e duhur për çdo ditë. Preferohet përpunimi minimal i produkteve. Mbani vaktet tuaja të thjeshta për të kursyer kohë dhe për t'ju mbajtur të shëndetshëm. Mishi dhe peshku është më mirë të piqni ose të zieni në avull.

Ata qëndrojnë para nesh detyrat kryesore:

• fitoni 1600 kcal;
• konsumoni 40-70 g yndyrna të shëndetshme;
• përfshini 400 (ose më shumë) g fruta/perime në dietën tuaj.

Gjithashtu mos harroni për material ndërtimi për një trup të bukur - proteinat dhe për burimin kryesor të energjisë dhe humor të mirë - karbohidratet. Nëse dëshironi të hani diçka “për shpirtin”, shtoni pak nga delikatesa juaj e preferuar në menu. Është më mirë të pini çaj pa sheqer, por nëse nuk jeni ende gati për këtë, mos harroni të peshoni sasinë dhe ta përfshini në llogaritjen totale: 2 lugë (rreth 10 g) do t'ju "kushtojnë" 40 kcal.

Bazuar në këto parime, ne kemi krijuar një orar ditor për humbjen e peshës. Pesha e produkteve në gram tregohet në kllapa. Çaji dhe kafeja e zezë pa sheqer nuk përmbajnë kalori, kështu që sasia e tyre nuk tregohet ju vetë.

Mëngjesi: bollgur me kumbulla të thata, arra dhe mjaltë, çaj jeshil(50 thekon të thatë / 20 / 20 / 20).

Dreka: manaferrat e freskëta ose të ngrira, marshmallows, një gotë qumësht 2.5% ( 200 /40 /230 )

Darka: gjoks pule (i pjekur, pa lëkurë); makarona varietetet durum grurë, djathë feta ( 70/50 e thatë. / 20).

Rostiçeri i pasdites: simite kokrra me gjalpë dhe reçel, kafe me qumësht 3.2% ( 70 / 5 / 20 / qumësht - 40).

Darka: salmon rozë i pjekur, përzierje perimesh të ziera, kefir 2.5% ( 70 / 250 / 230 ).

TOTALI:

• kcal - 1603
• proteina - 75
• yndyrna - 50
• karbohidrate - 215.

Ky orar i ushqyerjes së duhur për ditën i plotëson të gjitha kërkesat e dietës, dieta përmban mjaftueshëm fibra dhe vitamina, proteina dhe karbohidrate janë normale. Përveç kësaj, produktet janë shumë të ndryshme dhe të shijshme, të thjeshta dhe të lira, dhe gatimi nuk kërkon shumë kohë.

Java e të ushqyerit të shëndetshëm

Orari javor përfshin 5 vakte në ditë. E fundit është 3 orë para gjumit. Nëse ndiheni shumë të uritur para se të shkoni në shtrat, pini një gotë kefir.

e hënë

1. Gjizë 5% me mollë dhe kanellë, kafe me qumësht ( 100 / 180 / qumësht - 40).
2. arra, lëng portokalli ( 25 / 200) .
3. Gjoksi i pulës, qull hikërror; sallatë me lakër dhe karrota, vaj ulliri ( 70 / 150 / 200 / 10 ).
4. Muesli me kos, çaj jeshil ( 80 / 200 ).
5. Viçi pa dhjamë, oriz i zier ( 70 / 150 ).

e martë

1. Simite kokrra me djathë dhe gjalpë, kefir 2.5% ( 80 / 30 / 10 / 230 ).
2. 2 banane, marshmallow, lëng karrote ( 180 / 40 / 200 ).
3. Mish viçi pa dhjamë, omëletë domate, çaj jeshil ( 70 / 170 ).
4. Manaferrat e ngrira ose të freskëta ( 250 ).
5. Salmon rozë i pjekur me perime të përziera ( 70 / 250 ).
6. Kefir 2.5% ( 230 ).

e mërkurë

1. Gjizë 5% me portokall dhe mjaltë ( 200 / 120 / 30 ).
2. Çokollatë, banane, çaj jeshil ( 30 / 90 ).
3. Pilaf me gjoks pule, kafe me qumësht ( 320, qumësht - 40).
4. Sallatë me lakër dhe karrota, vaj ulliri, lëng molle (300 / 15 / 200 ).
5. Supë bizele, bukë thekre ( 300 / 40 ).

e enjte

1. Makarona me domate dhe djathë ( 50 të thata / 150/30).
2. Simite me drithëra, gotë qumësht 3,2%, marmelatë ( 80 / 230 / 40 ).
3. Pulë e pjekur, brokoli të zier, lëng grejpfrut ( 80 / 200 / 200 ).
4. arra, mollë ( 30 / 180 ).
5. Sallatë me domate, kastravec dhe feta, vaj ulliri ( 230 / 150 / 80 / 15 ).

e premte

1. Sanduiçe: bukë, djathë, gjalpë, qumësht 2.5% ( 40 / 40 / 15 / 230 ).
2. Gjizë 5% me mollë, portokall, mjaltë ( 100 / 130 / 100 / 30 ).
3. Patate të pjekura, viçi i zier, sallatë me barishte të freskëta, vaj ulliri ( 150 / 70 / 150 / 10).
4. Marshmallows, kafe me qumësht ( 40 / qumësht - 40).
5. Oriz me perime, salmon rozë, çaj jeshil ( 150 / 80 ).

e shtunë

1. Bollgur me banane dhe mjaltë ( 50 g thekon të thata / 90/30).
2. Kakao me qumësht 2.5%, briosh ( 15 g pluhur / 300/70).
3. supë me perime, simite me drithëra ( 300 / 80 ).
4. Arra, çdo manaferra, lëng molle ( 30 / 200 / 200 ).
5. Sallatë me domate, kastraveca, sallatë jeshile, e kalitur me kefir 3.2%, gjoks i pjekur, çaj jeshil ( 150 / 100 / 30 / 30 / 80 ).

të dielën

1. Muesli me fruta të thata dhe kos ( 100 / 200 ).
2. Mollë, çokollatë, çaj jeshil ( 180 / 40 ).
3. Makarona me salcë Bolognese ( 50 g makarona të thata, 80).
4. 2 vezë të ziera, 2 feta bukë thekre (100/40).
5. Tuna në lëngun e vet(i konservuar), i zier bishtajat (80 / 200 ).

Tani që i dini parimet bazë të dietës, përpiquni të krijoni orarin tuaj të ushqimit të shëndetshëm për muajin. Ndërtojeni atë sipas shabllonit të dhënë javor. Në vend të hikërrorit ose orizit, gatuaj qull elbi dhe elb margaritar. Shtoni bishtajore - bizele, fasule, thjerrëza. Frutat janë të këmbyeshme, zgjidhni të preferuarin tuaj. Dëshironi diçka të ëmbël? Zgjidhni marshmallows, marshmallows, marmelatë dhe çokollatë të zezë.

Të mirat dhe të këqijat e dietës

• plotëson parimet e të ushqyerit të duhur, mund të ndiqet gjatë gjithë jetës tuaj pa dëmtuar shëndetin. Për të përdorur sistemin për të ruajtur peshën, duhet të rrisni numrin e kalorive;
• në një plan të tillë diete për humbje peshe nuk ka ushqime të ndaluara, është psikologjikisht e lehtë për t'u toleruar dhe gjasat e një avari zvogëlohen;
• universale, mund të përshtatet sipas preferencave individuale të shijes;
• ju humbni peshë duke humbur yndyrë, metabolizmi juaj nuk ulet.

• numërimi i kalorive mund të duket monoton dhe i mërzitshëm;
• ritëm relativisht të ngadaltë të humbjes së peshës.

Natyrisht, ka shumë më tepër përfitime. Me pak praktikë, së shpejti do të mësoheni të planifikoni ushqime të shëndetshme për çdo ditë paraprakisht. Gradualisht, do të mësoni të llogarisni përmbajtjen e përafërt të kalorive të dietës suaj në kokën tuaj, atëherë nuk do t'ju duhet të monitoroni rreptësisht gjithçka që hani dhe zakonet e të ushqyerit të shëndetshëm do të bëhen pjesë e jetës tuaj.

Dietat japin vetëm një efekt të përkohshëm. Për të qenë gjithmonë të dobët, duhet t'i përmbaheni ushqimit të duhur. Si të filloni dhe çfarë duhet të hanë gratë, burrat, adoleshentët dhe njerëzit mbi 40 vjeç.

Ushqimi i keq është shkaku kryesor i kilogramëve të tepërt. Pse është problem? peshë të tepërt A është ende e rëndësishme sot? Ka disa arsye. Së pari, ritmi i jetës, i cili shpesh i privon një personi mundësinë për të ngrënë një dietë të ekuilibruar. Së dyti, cilësia e ushqimit. Edhe pse produkte natyrale(drithërat, peshku, mishi, perimet dhe frutat) nuk janë anuluar dhe brezi i ri po mëson nga gabimet e paraardhësve, duke bërë zgjedhje në favor të ushqimeve të shëndetshme. Popullariteti i produkteve gjysëm të gatshme, ushqimeve të ndryshme dhe produkteve të ëmbëlsirave është ende mjaft i lartë. Së treti, katering. Mungesa e dietës çon jo vetëm në peshë të tepërt, por provokon edhe shumë probleme të tjera shëndetësore: sëmundje të traktit gastrointestinal, çekuilibër hormonal, çrregullime të të ngrënit (anoreksi, bulimi).

Çdo dietë është projektuar për një periudhë të shkurtër kohe, pas së cilës, për të ruajtur rezultatin e arritur, rekomandohet të kaloni në një dietë të ekuilibruar. të ushqyerit e shëndetshëm. Ushqimi i duhur nuk nënkupton aspak një refuzim kategorik të ushqimit që ju pëlqen, por nuk i sjell dobi trupit - për shembull, biskota me bukë të shkurtra ose qumësht të kondensuar të zier. Megjithatë, parashikohen kufizime dhe kontroll i rreptë i konsumit të produkteve të tilla. Ushqimi i duhur është diçka që duhet t'i përmbaheni gjatë gjithë jetës nëse dëshironi të jeni të dobët dhe të qëndroni të rinj për një kohë të gjatë. Pra, nëse nuk jeni vetëm të interesuar se si të humbni peshë me ushqimin e duhur, por jeni të vendosur, së pari krijoni një menu.

Si të krijoni një menu për javën

Një menu individuale e të ushqyerit të shëndetshëm do t'ju ndihmojë të mësoheni të hani në një kohë të caktuar. Në fund të fundit, ushqimi i rregullt është çelësi i disiplinës ushqimore. Kur krijoni një menu, përqendrohuni në rutinën tuaj të zakonshme të përditshme. Nëse jeni një "person i mëngjesit" (zgjoheni në 6:00 dhe shkoni në shtrat në orën 21:00), ndiqni këtë parim ushqyes:

• mëngjes: 7:00;
• mëngjesi i dytë: 10:00;
• dreka: ora 13:00;
• çaji i pasdites: ora 16:00;
• darka: ora 19:00.

Nëse jeni një buf nate (zgjoheni në orën 9:00 dhe shkoni të flini në orën 00:00), mësoni të hani në këtë kohë:

• mëngjes: 10:00;
• dreka: 13:00;
• dreka: ora 15:00;
• çaji i pasdites: ora 17:00;
• darka: 20:00.

Shpërndani kohën e vakteve në varësi të regjimit. Por mos harroni se duhet të hani mëngjes një orë pas zgjimit (pasi të zgjoheni, pini 250 ml ujë pa gaz. temperaturën e dhomës), ndërmjet vakteve duhet të jetë 2-3 orë, dhe darka duhet të jetë jo më vonë se dy orë para gjumit.

Mos harroni: për të humbur peshë, është e rëndësishme të mbani gjurmët e kalorive që hani. Regjistroni gjithçka që hani pa lënë asgjë jashtë, edhe nëse është vetëm një gllënjkë. lëng frutash ose karamele me nenexhik pa sheqer. Kjo zhvillon zakonin për të qenë të kujdesshëm për atë që dhe sa hani dhe të jeni në gjendje të ndaloni në kohë.

Kur planifikoni menunë tuaj javore për humbje peshe, ndiqni këto rekomandime:

1. Bëni një listë të veçantë të produkteve që dëshironi të shtoni dhe shpërndajini ato në ditë. Për shembull, është më mirë të zgjidhni ditë të ndryshme për pulën dhe peshkun.
2. Mos harroni se, së pari, nuk duhet të anashkaloni mëngjesin, dhe së dyti, ai duhet të jetë ushqyes dhe i ekuilibruar: 50% e gjithçkaje racion ditor duhet t'i përkasin karbohidrateve, 30% proteinave dhe 20% yndyrave.
3. Për darkë, hani proteina: gjizë (5-9% yndyrë), pulë të pjekur, të zier ose peshk (merluci, polloku, salmon).
4. Mos harroni për ushqimet mes vakteve kryesore. Hani fruta të freskëta (nëse banane - atëherë jo më shumë se një për rostiçeri, nëse rrush - jo më shumë se 200 g), perime, fruta të thata dhe arra (arra ose kikirikë të pakripur - jo më shumë se 50 g për rostiçeri). Regjistroni edhe ushqimet.
5. Merrni parasysh nivelin tuaj të aktivitetit fizik. Pra, nëse keni punë të vështirë mendore (një raport të rëndësishëm, provim) ose punë fizike (për shembull, shumë lëvizje nëpër qytet) - nuk duhet të përgatisni një dietë të varfër për atë ditë. Përfshini një sasi të mjaftueshme të karbohidrateve, yndyrave dhe proteinave në meny dhe hani një mëngjes të bollshëm.
6. Pije ujë të pastër i qetë dhe çaj jeshil. Uji përshpejton metabolizmin dhe pastron traktin gastrointestinal, dhe çajrat përmbajnë antioksidantë të nevojshëm për trupin dhe, për më tepër, janë të mirë për uljen e oreksit.
7. Nëse pini pije kafeje me kalori të lartë (latte, moka, kapuçino, etj.), përpiquni t'i pini ato në gjysmën e parë të ditës (para orës 14:00).
8. Marrja ditore e kalorive të pijeve (kafe me aditivë, çaj të ëmbël, lëngje) duhet të jetë jo më shumë se 500 kcal.

Për të arritur efektin e dëshiruar, kur krijoni një menu, shmangni gabimet e mëposhtme:

• Ëmbëlsirat dhe mielli: nëse nuk doni të përjashtoni plotësisht ëmbëlsirat dhe produktet e miellit, lejojini ato një minimum në dietën tuaj: produkte të tilla nuk janë të dobishme dhe mund të ndërhyjnë në humbjen e peshës. Për më tepër, është shumë e lehtë të tërhiqesh dhe të shkelësh normën e pranueshme.
• Gatimi: Mundohuni të hani sa më pak ushqim të skuqur. Mos hani shumë ushqime të ziera, hani më shumë zarzavate, perime të freskëta dhe frutat.
• Darka: duhet të jetë e lehtë dhe pjesa të jetë e vogël. Nëse jeni duke përgatitur peshk ose mish për darkë, është më mirë ta piqni, zieni ose zieni. Për shembull, përgatisni 200 g të pjekur gjoks pule ose karkaleca të ziera + 1 kastravec.
• Alkooli: Jini jashtëzakonisht të kujdesshëm me të. Së pari, ka shumë kalori dhe së dyti, stimulon oreksin.
• Uji gjatë vakteve: Mos pini ujë ose ndonjë lëng tjetër gjatë vakteve, ose më pak se 20 minuta para ngrënies dhe më pak se 30 minuta pas. Hollohet lëngu lëngu gastrik, si pasojë e së cilës mund të prishet procesi i tretjes.
• Kripë, erëza dhe salca: shtoni ato, por me shumë kursim, pasi kripa ruan lëngjet në trup dhe erëzat (veçanërisht ato që përmbajnë glutamat monosodium përforcues të shijes) stimulojnë oreksin. Salcat është më mirë t'i përgatisni vetë, duke përdorur përbërës me kalori të ulët.
• Mundohuni të mos i anashkaloni vaktet. Nëse nuk mund të hani një vakt të plotë, mbani në çantë një qese me arra (50 g), ujë me mjaltë dhe limon (1 lugë çaji mjaltë për 0,5 litër ujë + limon - nuk është zgjedhja juaj). Kjo nuk do të lejojë që oreksi juaj të jetë i egër, gjë që mund të shkaktojë mbingrënie.

Menuja për javën

Kur shkoni në dyqan ushqimor, merrni me vete listën dhe shumën e parave që korrespondon me blerjen e planifikuar. Në këtë mënyrë do t'i rezistoni tundimit për të blerë ushqime jo të shëndetshme "për t'u larguar" përpara se të kaloni në ushqimin e duhur të shëndetshëm. Mos harroni se duhet të filloni jo këtë të hënë që vjen, por sa më shpejt që të jetë e mundur. Në fund të fundit figurë e bukur do t'ju japë lehtësi dhe vetëbesim, që do të thotë se shumë mundësi të ndryshme do të hapen para jush.

Dita 1

Mëngjesi: 200 g qull orizi në ujë me 1 lugë çaji gjalpë, 1 mollë, kafe pa sheqer.

Mëngjesi i dytë: 1 bukë e thekur (25 g), 1 vezë e zier, 1 kastravec i freskët.

Dreka: 200 g merluci i pjekur, 150 g sallatë ( lakra kineze+ tranguj + bizele të gjelbra+ vaj ulliri).

Rostiçeri pasdite: 100 g gjizë (5% yndyrë), 1 mollë, çaj jeshil me limon.

Darka: 200 g çdo perime të ziera, 100 g gjoks pule të pjekur.

Dita 2

Mëngjesi: 1 sanduiç (20 g bukë thekre + gjizë me pak yndyrë + 10 g çdo djathë të fortë), 1 banane, kafe ose çaj pa sheqer.

Mëngjesi i dytë: 70 g gjizë (9% yndyrë) + 1 lugë çaji mjaltë.

Dreka: 200 g lëng pule, sallatë (lakër kineze + tranguj + domate + karrota + lëng limoni).

Rostiçeri pasdite: 1 mollë, 1 kivi, çaj menteje.

Darka: 250 g fileto pule të zier, 2 kastraveca.

Dita 3

Mëngjesi: 150 g tërshërë me ujë + 2 lugë çaji mjaltë, 1 banane, kafe pa sheqer.

Mëngjesi i dytë: 50 g arra, 1 mollë, çaj jeshil me limon.

Dreka: 200 g oriz kafe të zier, 150 g çdo perime të ziera.

Rostiçeri pasdite: 150 g gjizë-banane tavë (gjizë + banane + bollgur+ kos me pak yndyrë), çaj jeshil.

Darka: 200 g karkaleca të ziera, 2 tranguj, 1 domate.

Dita 4

Mëngjesi: bollgur me qumësht (1,5% yndyrë), 100 g luleshtrydhe ose mjedra.

Mëngjesi i dytë: 100 g kos natyral (deri në 5% yndyrë) + 1 lugë çaji mjaltë, kafe natyrale pa sheqer.

Dreka: 250 hake të pjekur, 150 g lakër turshi.

Darka: 200 g gjoks pule të pjekur me parmixhan (30 g), 2 kastraveca.

Dita 5

Mëngjesi: 200 g pure patatesh+ 1 lugë çaji gjalpë, 1 vezë të zier, 1 kastravec.

Mëngjesi i dytë: 2 kivi, çaj jeshil.

Dreka: 250 g supë orizi me kërpudha, 1 copë bukë e thekur (20 g) + 10 g ndonjë djathë të fortë.

Rostiçeri i pasdites: 150 g tavë me gjizë(gjizë + rrush i thatë + salcë kosi 15% yndyrë).

Darka: 200 g polok të pjekur, 100 g alga deti.

Dita 6

Mëngjesi: omëletë (2 vezë + 150 ml qumësht 3,2% yndyrë), kafe pa sheqer.

Mëngjesi i dytë: 1 banane, 1 portokall.

Dreka: 200 gr patate të pjekura, 100 gr kampione të pjekura, 70 gr fileto pule në furrë.

Rostiçeri pasdite: 200 ml kefir, 1 mollë.

Darka: 150 g gjizë (5-6% yndyrë) pa sheqer, 2 mollë të pjekura me kanellë.

Dita 7

Mëngjesi: qull elbi me ujë + 0,5 lugë çaji gjalpë, çaj.

Mëngjesi i dytë: 1 banane, 1 kivi.

Dreka: 250 g tavë perimesh (nga çdo perime), 100 g fileto pule të zier.

Rostiçeri pasdite: 150 g karkaleca të ziera, 200 ml lëng domate.

Darka: 150 g kotele peshku të zier në avull, 100 g oriz kafe të zier, 200 ml lëng domate.

Për familjen

Një menu javore për një familje duhet të përpilohet bazuar në faktorët e mëposhtëm:

1. Mosha e çdo anëtari të familjes.
2. Niveli i aktivitetit fizik. Për shembull, nëse keni një punë të ulur, është më mirë të hiqni dorë nga gjalpi dhe mishi i yndyrshëm. Dhe një njeri që bën ngritje të rënda punë fizike(për shembull, duke punuar në një kantier ndërtimi), do t'ju duhen shumë më shumë kalori se ju.
3. Karakteristikat individuale: nëse fëmija juaj vuan nga gastriti, atëherë për mëngjes është më mirë që ai të gatuajë tërshërë në qumësht (2,5% yndyrë) me një banane. Kombinimi i tërshërës dhe bananes ka një efekt anti-inflamator në mukozën e stomakut.
4. Mëngjesi duhet të jetë i plotë për çdo pjesëtar të familjes.
5. Pas ngrënies, është e rëndësishme të ndiheni të ngopur, por jo të ngopur.
6. Mundohuni të siguroheni që pjatat të jenë gjithmonë të përgatitura fllad. Kjo është veçanërisht e vërtetë për sallatat.

Nëse familja juaj përbëhet nga dy, tre, katër ose më shumë persona, atëherë sasia e ushqimit duhet të shumëzohet - sipas nevojave - për çdo anëtar të familjes. Për shembull, nëse në familjen tuaj ka dy të rritur nën 40 vjeç, një adoleshent nën 15 vjeç dhe plak në moshën 70 vjeç - kur përgatitni, për shembull, darkën, do t'ju duhen 800 g fileto pule ose gjoks (200 g për secilën). Këto llogaritje janë të përafërta, pasi sasia e ushqimit që i nevojitet çdo anëtari të familjes mund të ndryshojë ndjeshëm.

Për meshkujt

Në varësi të nivelit të aktivitetit fizik, një mashkull duhet të konsumojë 3000 – 3500 kalori në ditë.

Dita 1

Mëngjesi: vezë të fërguara (3 vezë pule) + 25 g proshutë + 2 copë bukë të thekur (25 g secila) + 15 g reçel + kafe ose çaj të ëmbël.

Mëngjesi i dytë: sanduiç (20 g bukë + 10 g gjalpë + 15 g djathë të fortë + 10 g proshutë), 2 domate.

Dreka: 300 g supë me qofte viçi të grirë, 20 g çdo bukë, 200 g qull hikërror me ujë + 1 lugë çaji gjalpë, 150 g. kotelet pule.

Rostiçeri pasdite: 3 mollë të pjekura, 100 g gjizë (9% yndyrë) + 1 lugë çaji mjaltë.

Darka: 250 g patate të pjekura, 150 g fileto pule në furrë.

Dita 2

Mëngjesi: 200 g qull orizi me qumësht (2,5% yndyrë), 1 bukë e thekur (25 g) me reçel, çaj.

Mëngjesi i dytë: 150 g sallatë ( fileto pule+ domate + tranguj + lakër kineze + salcë kosi 15% yndyrë).

Dreka: 300 g borsh, 200 g pure patate + 1 lugë çaji gjalpë, 50 g fileto gjeldeti të pjekur.

Rostiçeri pasdite: 200 g masë gjizë të ëmbël (gjizë 5-7%) me rrush të thatë dhe kajsi të thata (sipas dëshirës), 200 ml qumësht të pjekur të fermentuar (4-5% yndyrë).

Darka: 250 g tavë perimesh (nga çdo perime), 150 g kotele të ziera (peshk i grirë).

Dita 3

Mëngjesi: 250 g qull hikërror me qumësht (2,5% yndyrë), 1 sanduiç (20 g bukë + 10 g gjalpë + 15 g djathë të fortë ose djathë feta), kafe ose çaj.

Mëngjesi i dytë: 150 g gjizë dhe tavë banane.

Dreka: 250 g supë peshku, 25 g bukë thekre, 200 g patate të pjekura, 100 g fileto pule të ziera.

Rostiçeri pasdite: 150 g sallatë (lakër kineze + tranguj + vaj ulliri + lëng limoni), 20 g bukë thekre.

Darka: 200 g pure patate + 1 lugë çaji gjalpë, 150 g karkaleca të ziera, 100 g sallatë (domate + tranguj + salcë kosi 15-20% yndyrë).

Dita 4

Mëngjesi: omëletë (3 vezë + 150 ml qumësht 3,2% yndyrë), sanduiç (20 g bukë + 10 g gjalpë + 15 g djathë të fortë).

Mëngjesi i dytë: 2 banane, 1 mollë, 150 ml kefir (3% yndyrë).

Dreka: 300 g supë me kërpudha, 200 g oriz të zier + 1 lugë çaji gjalpë, 50 g mish viçi të zier, 100 g sallatë (lakër kineze + tranguj + domate + vaj ulliri).

Rostiçeri pasdite: 100 g gjizë (5-7% yndyrë), kivi.

Darka: 200 g qull hikërror me ujë + 0,5 lugë çaji gjalpë, 150 g midhje të ziera.

Dita 5

Mëngjesi: 250 g tërshërë të ëmbël me qumësht (3,2% yndyrë), 20 g djathë të fortë, 1 mollë, kafe ose çaj.

Mëngjesi i dytë: 100 g kos natyral (3-5% yndyrë) + 20 g kajsi të thata + 20 g kumbulla të thata.

Dreka: 250 gr borsh, 200 gr tavë perimesh, 100 gr merluci i pjekur.

Rostiçeri pasdite: 200 g sallatë (domate + tranguj + salcë kosi 15% yndyrë).

Darka: 200 g qull orizi mbi ujë + 1 lugë çaji gjalpë, 100 g fileto të zier gjelat e detit

Dita 6

Mëngjesi: 200 g tavë gjizë-banane, 1 mollë, kafe ose çaj me qumësht (2,5% yndyrë).

Mëngjesi i dytë: 200 g sallatë frutash (banane, mollë, dardha, portokall, kivi + kos natyral + 1 lugë mjaltë).

Dreka: 300 g supë me petë, 150 g qull hikërror me ujë, 150 g sallatë (lakër kineze + tranguj + vaj ulliri).

Rostiçeri pasdite: 100 g biskotë, 250 ml qumësht të pjekur të fermentuar (3-4% yndyrë).

Darka: 250 g tavë perimesh, 150 g merluc të zier, 200 ml lëng domate.

Dita 7

Mëngjesi: 2 copë bukë të thekur (30 g secila) + 15 g reçel, 30 g djathë (jo më shumë se 50% yndyrë), 1 vezë të zier, kafe me qumësht (2,5% yndyrë) ose çaj.

Mëngjesi i dytë: 100 g gjizë (9% yndyrë) + 1 lugë çaji mjaltë, 1 banane.

Dreka: 300 gr borsh, 200 gr merluc i pjekur, 100 gr sallatë (lakër kineze + tranguj + vaj ulliri).

Rostiçeri pasdite: 3 mollë të pjekura, 1 copë bukë + 1 lugë çaji reçel, 250 ml qumësht të pjekur të fermentuar (3-4% yndyrë).

Darka: 200 gr tavë perimesh, 100 gr merluci i pjekur, 2 kastraveca, 1 domate.

Për femrat

Për të humbur peshë në mënyrë të barabartë dhe për të qëndruar në formë, gratë duhet të hanë sipas këtij modeli.

Dita 1

Mëngjesi: 200 g tërshërë në ujë me mollë të grirë + 1 lugë çaji mjaltë + 50 g gjizë (9% yndyrë), çaj ose kafe.

Mëngjesi i dytë: 100 g gjizë (5% yndyrë).

Dreka: 250 g supë djathi, sallatë (domate + tranguj + bizele të njoma + kosi 15% yndyrë).

Rostiçeri pasdite: 1 banane, 50 g bajame.

Darka: 200 g karkaleca të ziera, 1 vezë e zier, 2 tranguj, 2 domate.

Dita 2

Mëngjesi: 200 g qull hikërror me ujë + 1 lugë çaji gjalpë, 1 bukë të thekur (25 g), 1 domate.

Mëngjesi i dytë: 1 banane, 1 hurmë.

Dreka: 250 g supë me kërpudha, 100 g kotele pule të ziera në avull, 100 g oriz kaf të zier në ujë, pa vaj.

Rostiçeri pasdite: 200 g sallatë (lakër kineze + tranguj + domate + kos natyral).

Darka: 200 g midhje të ziera, 150 g tavë perimesh, çaj jeshil.

Dita 3

Mëngjesi: 150 g gjizë dhe tavë banane + 20 g kajsi të thata, 1 banane, kafe me qumësht (2,5% yndyrë).

Mëngjesi i dytë: 100 g kos natyral (3-4% yndyrë) + 1 lugë çaji mjaltë, 1 banane.

Dreka: 250 g supë me qofte pule të grirë, 150 g zierje me perime (patate + lakër + karrota + qepë), 50 g fileto pule të zier.

Rostiçeri pasdite: 2 copë bukë + 10 g reçel, 1 mollë, 250 ml kefir (2,5% yndyrë).

Darka: 200 g gjoks pule të pjekur, 100 g sallatë (tranguj + domate + kosi 15% yndyrë), 1 kek orizi.

Dita 4

Mëngjesi: 2 cheesecake të pjekura (25 g secila), 1 banane, 100 g gjizë (5% yndyrë), çaj.

Mëngjesi i dytë: 2 mollë, 2 kivi.

Dreka: 250 g supë peshku, 200 g midhje të ziera, 2 tranguj.

Rostiçeri pasdite: 100 g gjizë (9% yndyrë) + 20 g arra + 1 lugë çaji mjaltë.

Darka: 200 gr polak të pjekur, 1 bukë, 2 tranguj, 2 domate, çaj jeshil.

Dita 5

Mëngjesi: 200 g qull orizi me qumësht (2,5% yndyrë), 20 g djathë të fortë, 1 mollë, çaj jeshil.

Mëngjesi i dytë: 3 mollë të pjekura, 250 ml kefir (2,5% yndyrë).

Dreka: 250 g borscht, 70 g fileto pule të zier, 100 g sallatë (lakër kineze + tranguj + vaj ulliri).

Rostiçeri pasdite: 100 g gjizë (5-7% yndyrë) + 1 banane.

Darka: 150 g patate të ziera, 100 g midhje të ziera, 2 kastraveca të freskëta, 1 domate.

Dita 6

Mëngjesi: 100 g gjizë (9% yndyrë) + 1 lugë çaji mjaltë, 1 bukë e thekur (25 g), kafe.

Mëngjesi i dytë: 50 g biskotë, 1 mollë.

Dreka: 250 g supë me hikërror me lëng pule, 150 g qull elbi, 50 g mish viçi të zier.

Rostiçeri pasdite: 3 mollë të pjekura, 250 ml qumësht të pjekur të fermentuar (3-4% yndyrë).

Darka: 100 g fileto pule të zier, 2 domate, 1 kastravec.

Dita 7

Mëngjesi: 200 g qull hikërror, 1 kotele pule në avull (30 g), 1 vezë të zier.

Mëngjesi i dytë: 1 mollë, 1 portokall.

Dreka: 200 g supë me kërpudha, 100 g gjoks pule të pjekur, 2 kastraveca.

Rostiçeri pasdite: 2 bukë, 50 g gjizë (9% yndyrë), 1 kastravec, 1 domate.

Darka: 200 g fileto gjeldeti të pjekur, 150 g vinegrette, 0,5 grejpfrut.

Për adoleshentët

Ndërsa trupi i një adoleshenti zhvillohet, dieta strikte dhe ditët e agjërimit janë kundërindikuar për të. Një adoleshent duhet të hajë një dietë të ekuilibruar, duke konsumuar të gjitha vitaminat dhe mikroelementet e nevojshme.

• Nëse një fëmijë është i prirur për obezitet, ushqimet me kalori të lartë duhet të kufizohen.
• Një adoleshent duhet të hajë një mëngjes të plotë (kjo mund të jetë qull me qumësht 2,5% yndyrë, omëletë ose gjizë me fruta), pasi kjo aktivizon proceset metabolike dhe parandalon sëmundjet e traktit gastrointestinal (për shembull, gastrit).
• 50% e dietës duhet të përbëhet nga karbohidrate, 30% nga proteina dhe 20% nga yndyrna.
• Mos e teproni. Gjatë pubertetit, është e mundur një rritje e oreksit dhe një ulje e tij. Zgjidhja ideale do të ishte vaktet e pjesshme 5-6 herë në ditë.
• Është më mirë të hani ëmbëlsira, ushqime të shpejta dhe miell në gjysmën e parë të ditës, por jo më shpesh tre herë në javë.
• Për ata që kanë një dhëmb të ëmbël, ëmbëlsirat jo të shëndetshme duhet të zëvendësohen me të dobishme. Përfshini banane, rrush, marshmallow, çokollatë të zezë, marmelatë, marshmallow dhe pelte frutash në menunë tuaj.
• Përmbajtja kalorike e menusë varet nga aktiviteti fizik i adoleshentit.
• Vajzat duhet të konsumojnë jo më shumë se 2400 kcal në ditë dhe djemtë duhet të konsumojnë jo më shumë se 2800 kcal në ditë.

Menyja

Për snack ndërmjet vakteve, mund të hani fruta të freskëta, perime dhe arra (pa kripë). Pini kefir, kos natyral pa sheqer ose qumësht të pjekur të fermentuar (jo më shumë se 3% yndyrë).

Dita 1

Mëngjesi: 200 g tërshërë të ëmbël me qumësht (2,5% yndyrë) + 50 g marmelatë, çaj.

Mëngjesi i dytë: 1 banane, 1 mollë.

Dreka: 250 g supë hikërror me lëng pule, 150 g fileto pule të pjekur, 100 g kampionë të zier.

Rostiçeri pasdite: 200 g tavë me gjizë (gjizë + rrush të thatë + salcë kosi 15% yndyrë).

Darka: 200 g merluci i pjekur, 150 g sallatë (tranguj të freskët + domate + çdo zarzavate + vaj ulliri).

Dita 2

Mëngjesi: 200 g qull hikërror me ujë + 1 lugë çaji gjalpë, 50 g marshmallows, çaj.

Mëngjesi i dytë: 1 portokall, 1 banane.

Dreka: 250 g supë orizi me qofte në lëng pule, 150 g sallatë (domate + tranguj + fileto pule + salcë kosi 15% yndyrë).

Rostiçeri pasdite: 200 g sallatë frutash (banane + mollë + kivi + portokall + kos natyral + 1 lugë mjaltë), çaj.

Darka: 200 g karkaleca të ziera, 150 g qull orizi në ujë me 1 lugë çaji gjalpë, 2 tranguj.

Dita 3

Mëngjesi: një omëletë me dy vezë dhe 150 ml qumësht (2,5% yndyrë), 30 g çdo djathë të fortë, një copë bukë të thekur (25 g) me reçel, çaj.

Mëngjesi i dytë: portokalli, kos natyral.

Dreka: 250 g borscht, 50 g mëlçi pule të zier.

Rostiçeri pasdite: bukë e thekur (25 g), 100 g gjizë (9% yndyrë) me 1 lugë çaji mjaltë.

Darka: copëza peshku (200 g), 150 g qull hikërror në ujë me 1 lugë çaji gjalpë.

Dita 4

Mëngjesi: 200 g qull elbi në ujë me 1 lugë çaji gjalpë, 1 mollë, çaj.

Mëngjesi i dytë: 1 banane, 200 g çdo manaferrë.

Dreka: 250 g supë peshku, 200 g sallatë (lakër kineze + tranguj + kosi 15% yndyrë).

Rostiçeri pasdite: 150 g fruta dhe pelte qumështi (përmbajtja e yndyrës së qumështit nuk duhet të jetë më shumë se 3.5%).

Darka: 150 patate të pjekura, 150 g midhje të ziera.

Dita 5

Mëngjesi: 100 g biskotë, 1 banane, çaj.

Mëngjesi i dytë: 2 mollë, kos natyral pa sheqer (mund të shtoni 1 lugë çaji mjaltë).

Dreka: 200 g tavë perimesh, 150 g gjoks pule të pjekur.

Rostiçeri pasdite: 100 g gjizë (9% yndyrë), 1 portokall, 250 ml lëng frutash natyral.

Darka: 150 gr qull hikërror mbi ujë me 1 lugë çaji gjalpë, 200 gr polak të pjekur.

Dita 6

Mëngjesi: 2 vezë të ziera, 200 g tërshërë me qumësht (2,5% yndyrë).

Mëngjesi i dytë: 70 g marshmallow, çaj ose 200 ml lëng frutash.

Dreka: 250 gr supë me kërpudha, 150 gr merluci i pjekur.

Rostiçeri pasdite: 150 g kos natyral (jo më shumë se 6% yndyrë), 1 banane.

Darka: 200 g gjoks pule të pjekur, 150 g qull hikërror në ujë me 1 lugë çaji gjalpë.

Dita 7

Mëngjesi: 2 bukë të thekur (25 g secila) me lyerje me çokollatë arra, 1 mollë, çaj.

Mëngjesi i dytë: 100 g gjizë (5% yndyrë) + 20 g rrush të thatë + 20 g kajsi të thata.

Dreka: 200 g supë me qofte, 200 g sallatë (lakër kineze + domate + tranguj + kosi 15% yndyrë).

Rostiçeri pasdite: 200 g sallatë frutash (banane + portokall + mollë + luleshtrydhe + kos natyral + 1 lugë çaji mjaltë).

Darka: 200 g karkaleca të ziera, 100 g alga deti.

Për fëmijët

• Mishi i pulës, gjelit të detit, viçi pa dhjamë dhe viçi duhet të përfshihen në dietën e një fëmije.
• Rekomandohet fuqimisht të përjashtohen salsiçet, salsiçet dhe salsiçet nga menyja e fëmijëve.
• Fëmijët duhet të hanë peshk me pak yndyrë (1-3 herë në javë): purtekë, merluci, polok, merluc. Ai përmban jod, i cili është i nevojshëm për aktivitetin mendor.
• Prania e produkteve natyrale të qumështit (qumësht, gjizë, kefir, qumësht i pjekur i fermentuar, kos natyral) është e detyrueshme, pasi ato përmbajnë kalcium, fosfor dhe vitaminë B2 të nevojshme për rritjen.
• Frutat dhe perimet e freskëta janë pjesë përbërëse e menysë së fëmijëve. Është më mirë të shtoni vaj vegjetal natyral në sallata.
• Fëmijët e moshës parashkollore dhe shkollore (klasa 1 - 2) duhet të konsumojnë 280 g karbohidrate, 70 g proteina, 70 g yndyrna në ditë.
• Fëmija duhet të hajë mëngjes: 25% e kalorive të marra ditore duhet të jetë mëngjes, 40% - drekë, 15% - rostiçeri pasdite dhe 20% - darkë.
• Marrja ditore e kalorive e fëmijëve të moshës 7-10 vjeç duhet të jetë 2400 kcal. Fëmijët e moshës 11 - 13 vjeç duhet të konsumojnë: djemtë - 2300-2600 kcal, vajzat - 2100 - 2400 kcal.
• Një fëmijë i përfshirë në sport duhet të konsumojë 300-400 kcal më shumë se bashkëmoshatarët e tij.

Menyja

Dita 1

Mëngjesi: bukë (20 g) me gjalpë (10 g) + djathë i fortë (15 g), 200 ml qumësht (jo më pak se 2,5% yndyrë), çaj.

Dreka: 200 gr supë me qofte, 150 gr pure patate, 50 gr Merluci i zier.

Rostiçeri pasdite: 100 g gjizë të ëmbël (9% yndyrë) me rrush të thatë (15 g), 1 banane.

Darka: 150 g qull hikërror me ujë + 0,5 lugë çaji gjalpë, 100 g gjoks pule të zier.

Dita 2

Mëngjesi: 150 g tërshërë me qumësht (çdo përmbajtje yndyre) + 1 banane, 15 g djathë të fortë, çaj.

Dreka: 200 g borscht, 100 g çdo perime të ziera, 100 g fileto pule të pjekur.

Rostiçeri pasdite: 1 simite me fara lulekuqeje (60 g), 200 ml kefir (çdo përmbajtje yndyre).

Darka: 200 g tavë perimesh (nga çdo perime), 100 g merluc të zier.

Dita 3

Mëngjesi: 150 g gjizë (9% yndyrë) + 2 lugë çaji mjaltë ose 20 g rrush të thatë, 1 banane, çaj.

Dreka: 200 g supë orizi me lëng pule, 100 g gjoks pule të zier, 100 g sallatë (domate + tranguj + salcë kosi 15% yndyrë).

Rostiçeri pasdite: 150 g sallatë frutash (banane, kivi, mollë, portokall + kos natyral + 1 lugë mjaltë), çaj.

Darka: 150 g qull orizi mbi ujë + 0,5 lugë çaji gjalpë, 70 g mish viçi të pjekur.

Dita 4

Mëngjesi: 170 g qull hikërror me ujë + 1 lugë çaji gjalpë, 50 g gjoks pule të zier, çaj.

Dreka: 200 gr supë me petë, 100 gr polak të pjekur, 1 kastravec.

Rostiçeri pasdite: 150 g gjizë dhe tavë banane, 200 ml qumësht të pjekur të fermentuar (4-5% yndyrë).

Darka: 150 g pure patate + 0,5 lugë çaji gjalpë, 70 g gjoks pule të pjekur, 100 g sallatë (kastraveca, domate + salcë kosi 15% yndyrë).

Dita 5

Mëngjesi: omëletë (2 vezë + 100 ml qumësht me çdo përmbajtje yndyre), 1 banane, 1 bukë e thekur me reçel, çaj.

Dreka: 200 g qull orizi mbi ujë + 1 lugë çaji gjalpë, 50 g mish viçi të pjekur.

Rostiçeri i pasdites: 70 g biskota me tërshërë, 200 ml qumësht (3,2% yndyrë).

Darka: 200 g tavë perimesh + 100 g merluc të zier.

Dita 6

Mëngjesi: 150 g qull orizi i ëmbël me qumësht (2,5% yndyrë), 1 banane, çaj.

Dreka: 150 g supë hikërror me lëng pule, 100 g pure patate, 100 g kotele pule të ziera në avull.

Rostiçeri pasdite: 100 g pelte me qumësht-fruta, çaj.

Darka: 150 g qull elbi me ujë + 0,5 lugë çaji gjalpë, 100 g fileto gjeli të pjekur.

Dita 7

Mëngjesi: 1 simite me reçel (80 g), 100 g gjizë (9% yndyrë), çaj.

Dreka: 150 g qull elbi mbi ujë + 1 lugë çaji gjalpë, 100 g polok të pjekur, 100 g sallatë (lakër kineze + tranguj + domate + salcë kosi 15% yndyrë).

Rostiçeri pasdite: 150 g masë gjizë të ëmbël (gjizë 9% yndyrë + 20 g rrush të thatë + 10 g kajsi të thata + 1 lugë gjelle mjaltë), 200 ml kefir.

Darka: 200 g qull hikërror mbi ujë + 1 lugë çaji gjalpë, 100 g polok të pjekur, 1 kastravec.

Pas 40 vitesh

• Pas dyzet vjetësh, trupi bëhet më i prekshëm ndaj faktorëve të ndryshëm negativë. Ushqimi jo i shëndetshëm ka një efekt jashtëzakonisht negativ në sistemin kardiovaskular, endokrin dhe sistemet nervore. Kështu, ushqimi i dobët me gastrit ose ulçera mund të rezultojë në kancer për shkak të faktit se sistemi imunitar i një personi dobësohet pas dyzet vjetësh. Përveç kësaj, proceset metabolike ngadalësohen disi, kështu që për të ruajtur shëndetin dhe figurë e hollë Ju duhet të konsideroni veçanërisht me kujdes përmbajtjen kalorike të ushqimit.
• Ushqimi pas dyzet duhet të jetë i larmishëm dhe i ekuilibruar.
• Këshillohet të hani vakte të vogla - 5-6 herë në ditë. Nëse jeni mësuar me tre vakte kryesore, zvogëloni porcionet tuaja të zakonshme (për shembull, përdorni pjata më të vogla, hani pa aditivë), futni ushqime me fruta, sallata nga perime të freskëta (me shtimin e vajit të ullirit).
• Meqenëse pas dyzet vjetësh aftësia për të përthithur yndyrnat zvogëlohet, dhe formimi i yndyrave nga karbohidratet ndodh më shpejt, kufizoni konsumin e mishit dhe peshkut yndyror, miellit dhe produkteve të ëmbëlsirave.
• Duhet të konsumoni të paktën 100 g proteina në ditë. Veçanërisht të vlefshme janë ato proteina që përmbajnë metioninë, një aminoacid që formon substanca lipotropike në trup (promovon metabolizmin e lipideve dhe rregullojnë nivelet e kolesterolit). Metionina gjendet në produktet e qumështit (gjizë, kefir, djathë feta). Ato përmbajnë gjithashtu kalcium të nevojshëm për trupin.
• Është më mirë të zieni ose piqni mishin dhe peshkun.
• Minimizoni konsumin e ushqimeve të skuqura.
• Është më mirë të përjashtoni mishin e derrit dhe qengjin yndyror, ose ta hani atë jashtëzakonisht rrallë.
• Hani jo më shumë se dhjetë vezë pule në javë.
• Sigurohuni që të hani oriz, tërshërë dhe hikërror - këto janë absorbues të shkëlqyeshëm që nuk do të lejojnë mbeturinat dhe toksinat të mbeten.
• Hani më shumë zarzavate, perime dhe fruta të freskëta, si dhe kumbulla të thata, lakër turshi dhe alga deti. Këto produkte kanë një efekt të butë laksativ dhe parandalojnë zhvillimin e mikroorganizmave të dëmshëm në zorrët.
• Pini të paktën 2 litra ujë të pastër pa gaz në ditë dhe çajra bimor. Konsumi i kafesë duhet të reduktohet. Pini jo më shumë se 2 filxhanë kafe jo shumë të fortë në ditë.

1. Pavarësisht nga mosha, përpiquni të hiqni qafe zakone të këqija(pirja e duhanit, ngrënia para kompjuterit ose TV). Kjo zvogëlon efektin e të ushqyerit të shëndetshëm.
2. Mundohuni të flini të paktën shtatë orë në ditë dhe ajrosni dhomën para se të shkoni në shtrat.
3. Lëvizni më shumë. Nëse është e mundur, mos përdorni transport, por mbuloni distancat në këmbë. Në këtë mënyrë kilogramët e tepërt do të largohen edhe më shpejt.
4. Kaloni më shumë kohë në hobi tuaj. Kjo është gjithashtu një shpërqendrim i madh nga dëshira obsesive për të ngrënë.
5. Blini një krem ​​të mirë për trupin dhe përdorni atë sa herë që bëni dush. Kjo do të mbrojë lëkurën tuaj nga humbja e tepërt e lagështisë dhe do t'i japë asaj një pamje të shëndetshme.
6. Provoni përzierje të ndryshme çaji (për shembull, çaj i zi + jasemini + luleshtrydhe). Mund ta keni me mjaltë, por vetëm pa sheqer dhe pa ëmbëlsira si kafshatë. Çajrat gjithashtu ndihmojnë në shtypjen e oreksit të parakohshëm dhe përmirësojnë disponimin tuaj.
7. Kur hani, mos u fokusoni vetëm tek ushqimi. Kjo do t'ju pengojë të hani shumë.
8. Mos nxitoni për të humbur peshë: sa më ngadalë të largohet pesha, aq më i besueshëm është rezultati.
9. Mos harroni se ushqimi i duhur nuk është një dietë, por një normë e jetës.

Mendimi i dietologut

Njerëzit që humbin peshë shpesh përballen me problemin e zgjedhjes së menusë së duhur. Pyetjet lindin për cilësinë dhe sasinë e ushqimit të nevojshëm për vakt. Ka dieta që ju lejojnë të humbni kilogramë të panevojshëm duke përdorur një menu të bazuar në ditët e javës. Ato janë të ulëta në kalori, por përmbajnë sasinë e duhur të përbërësve ushqyes për trupin. Humbja e peshës dita-ditës përqendrohet në ndryshimin gradualisht të dietës tuaj në favor të një diete të ekuilibruar dhe të shëndetshme.

Dietë gjatë ditës për humbje peshe

Menuja e dietës ditore, si rregull, pëlqehet nga ata që humbin peshë dhe nuk shkakton sulme "urie". Këto janë zhvilluar nga nutricionistët dhe për pacientët me sëmundje të mëlçisë, diabet dhe reaksione alergjike.

Dietë sipas ditëve të javës

Kjo lloj diete e bën jetën më të lehtë për ata që humbasin peshë: një menu e gatshme për ditët e javës sugjeron vetëm blerjen e produkteve të ofruara dhe ndjekjen me përpikëri. rregullat e vendosura menu. Nëse ngrënia ndodh në mënyrë të paplanifikuar dhe një ditë ju hani ushqim "të dëmshëm" (duke shkuar në një vizitë, pushime, etj.), atëherë të nesërmen duhet të përdorni menunë e së hënës dhe më pas të ndiqni planin e planifikuar.

Është shumë i përshtatshëm për të regjistruar në letër marrjen e ushqimit dhe përbërësve individualë të përdorur gjatë javës për një dietë ditore. Ju duhet të mendoni paraprakisht se çfarë ushqimi të merrni ditën tjetër në punë ose në një udhëtim. Përzgjedhja e produkteve u mundëson atyre që humbin peshë të mos hanë tepër, por edhe të mos e lënë tryezën të uritur. Sistemi i të ushqyerit përfshin pirjen e një gote ujë pas gjumit të mëngjesit. Një gotë kefir në mbrëmje konsiderohet gjithashtu një rregull i detyrueshëm diete.

Ky sistem ushqimor zakonisht përshkruhet nga një mjek, por ju mund ta përdorni vetë nëse e dini diagnozën tuaj. Testimi fillestar i dietës zgjat pesë ditë. Nëse trupi e toleron mirë një ushqim të tillë, atëherë dieta zgjatet për 5 javë deri në rikuperimin e plotë.

Dietë për diabetin gjatë ditës

Dieta 9-ditore konsiderohet terapeutike dhe përshkruhet nga mjeku kur diagnostikohet një formë e lehtë e sëmundjes. Dieta për këtë dietë është krijuar për njerëzit me një strukturë normale të trupit ose që janë pak mbipeshë. Si rregull, pacientë të tillë ende nuk injektohen me insulinë ose doza e saj është 20-30 njësi.

Përgjigjuni pyetjeve sinqerisht ;)

Ushqimi duhet të merret 5-6 herë në ditë me një ndarje proporcionale të karbohidrateve. Për të përgatitur enët e ëmbla, rekomandohet përdorimi i zëvendësuesve të sheqerit. Ky sistem ushqimor nuk lejon në dietë pasta të ëmbla, mish me yndyrë, ushqime të konservuara, ushqime të tymosura ose fruta të ëmbla.

Dieta e preferuar sipas ditës së javës: video

Dieta, llogaritur për një javë më popullorja, sepse, si rregull, zakonisht kujtojmë se duhet të humbim peshë dhe të rregullojmë veten për një ditë të rëndësishme vetëm një javë para ditës X.

Dua të shkruaj një menu për një dietë të mrekullueshme të krijuar për 1 javë, kohë gjatë së cilës mund të heqësh qafe 5 deri në 10 kilogramë peshë të tepërt. Numri i kilogramëve që humbisni në një javë varet nga pesha juaj fillestare, si dhe nga numri i kilogramëve shtesë që keni. Në fund të fundit, shkencëtarët kanë vërtetuar se sa më shumë peshë të tepërt të keni, aq më lehtë është ta humbni atë.

Ka shumë dietat llogaritur për një javë, por jo të gjitha janë efektive dhe në varësi të dietës suaj, mund të humbni sasi të ndryshme të yndyrës së tepërt. Unë do të përshkruaj disa nga dietat më efektive dhe efikase të dizajnuara për një javë, në mënyrë që të vendosni vetë dhe të zgjidhni dietën që ju pëlqen.

1 dietë për një javë:

Kjo është dieta më e thjeshtë e krijuar për një javë. Megjithatë, është mjaft e vështirë të qëndrosh në këtë dietë pa u prishur. Sepse menyja e kësaj diete nuk është e larmishme dhe si rezultat i kësaj, gjithmonë do të dëshironi të hani diçka të shijshme. Kjo dietë javore është krijuar për njerëzit që kanë vullnet shumë të fortë.

Menuja e dietës:

Mëngjesi: 1 filxhan çaj pa sheqer, 1 fetë bukë të zezë (30 g), 1 fetë djathë

Dreka:

Darka: 200gr. mish i zier pa dhjam ose peshk, sallatë perimesh (e veshur lëng limoni ose vaj ulliri)

Rostiçeri i pasdites: 1 frut sipas zgjedhjes suaj (përveç bananes, ka shumë kalori)

Darka: gjizë me pak yndyrë ose kos ose sallatë perimesh në çdo sasi, 1 copë bukë të zezë (30 g), 1 gotë çaj pa sheqer.

Ju mund të pini ujë pa kufizim gjatë gjithë ditës. Konsumi optimal i ujit është 2 litra.

Pini ujë në çdo sasi, por vetëm ujë. Komposto, lëngje, çajra etj. Nuk është ujë, është i lëngshëm. Ne pimë ujë të zakonshëm të pastër.

Ne marrim vetëm bukë thekre të zezë; Ne hamë çdo frut përveç bananeve, pasi ato përmbajnë numër i madh kalorive. Është e këshillueshme që të hani darkë 3-4 orë para gjumit. Meqenëse ushqimi i ngrënë para gjumit është i sigurt se do të ruhet me kilogramë të tepërt.

Pas kësaj diete njëjavore, do të shpëtoni nga 3-5 kilogramë peshë të tepërt, ju lutemi vini re se është yndyra që do të largohet nga trupi dhe jo uji, siç ndodh nëse mbani disa dieta. Prandaj, pesha nuk do të kthehet pas kësaj diete, përveç nëse, sigurisht, pas dietës filloni të fshini të gjitha ushqimet në rrugën tuaj.

2 dietë për 1 javë

Kjo dietë do t'ju lejojë të humbni 5 kilogramë në një javë. Megjithatë, të qëndrosh në këtë dietë dhe të mos prishesh është gjithashtu mjaft e vështirë. Sepse Menuja e kësaj diete është monotone gjatë gjithë ditës! Kjo dietë javore është krijuar për njerëzit që kanë vullnet shumë të fortë.

1 dite: Mollë jeshile në çdo sasi.

Pas 2 mollëve ju tashmë ndiheni të ngopur, por në fund të ditës tashmë ndiheni të sëmurë nga mollët, dëshironi të shkoni shpejt në shtrat dhe të filloni ditën e dytë të dietës javore. Ju mund të pini ujë në çdo sasi.

Dita 2: Peshk i zier.

Peshku duhet të gatuhet pa kripë; peshk i yndyrshëm. Ju mund të hani peshk në çdo sasi. E durova këtë ditë më lehtë se e para, sepse i dua shumë ushqimet e detit. Por në mbrëmje u lodha edhe nga peshqit dhe mezi prisja të nesërmen. Ju gjithashtu mund të pini në çdo sasi, vetëm ujë të pastër.

Dita 3:

Është më mirë të merren produkte qumështi të fermentuar me përmbajtje yndyre 1%. Për shumëllojshmëri, përveç kefirit, kam marrë edhe kos, por jo të ëmbël, natyral dhe të thartë. Nga mbrëmja barku im po gërrmonte tmerrësisht. Por shigjeta në peshore, e cila tregonte rënie në peshë, më ndihmoi të përballoja dëshirën për të ngrënë diçka më shumë.

Dita 4: Zierje me perime.

Mund të hani çdo perime përveç patateve. Është mirë që ta zieni me avull, duke shtuar një sasi minimale kripe. Por mund ta zieni edhe duke i shtuar pak vaj ulliri. Kjo ditë ishte një festë e barkut për mua.

Dita 5: Pulë e zier pa kripë.

Hani sa të doni, vetëm pa kripë dhe erëza. Epo, ju mund të pini ujë në çdo sasi.

Dita 6: Dita e kefirit ose dita e qumështit të fermentuar.

Është më mirë të merren produkte qumështi të fermentuar me përmbajtje yndyre 1%. Ato. përsëris ditën 3.

Dita 7: Fruta në çdo sasi.

Ne thjesht përjashtojmë bananet, pasi ato janë të larta në kalori.

Udhëzime të veçanta për këtë dietë.

Pini ujë në çdo sasi, por vetëm ujë. Komposto, lëngje, çajra etj. Nuk është ujë, është i lëngshëm. Ne pimë ujë të zakonshëm të pastër. Ne hamë çdo frut përveç bananeve, pasi ato përmbajnë një sasi të madhe kalori. Është e këshillueshme që të hani darkë 3-4 orë para gjumit. Meqenëse ushqimi i ngrënë para gjumit është i sigurt se do të ruhet me kilogramë të tepërt. Epo, nëse doni të shkëputni dietën, atëherë ne ngjitemi në peshore dhe shikojmë rezultatet tona dhe menjëherë duam të ecim më tej në procesin e humbjes së peshës.

Pas kësaj diete njëjavore, do të shpëtoni nga 5 kilogramë peshë të tepërt, ju lutemi vini re se nga trupi do të largohet yndyra dhe jo uji, siç ndodh nëse mbani disa dieta. Prandaj, pesha nuk do të kthehet pas kësaj diete, përveç nëse, sigurisht, pas dietës filloni të fshini të gjitha ushqimet në rrugën tuaj. Kam humbur 4.5 kilogramë me këtë dietë. Por unë mendoj se ky është një rezultat i shkëlqyer.

3 dietë për 1 javë

Kjo dietë e shpejtë do t'ju lejojë të humbni 3 deri në 5 kilogramë në vetëm një javë. Menuja e kësaj diete është mjaft e larmishme, kështu që gjatë dietës nuk do të ndiheni të uritur apo keq. Kjo dietë është e përkryer për ata që nuk kanë vullnet.

1 dite:

Mëngjesi: një filxhan çaj ose kafe pa sheqer dhe qumësht, një mollë.

Darka: 1 vezë, 1 domate, 1 portokall (ose mollë).

Darka: 1 vezë, sallatë me lakër, çaj pa sheqer

Dita 2:

Mëngjesi: një filxhan çaj ose kafe pa sheqer dhe qumësht, 1 domate, 1 vezë.

Darka: 100 mish viçi pa dhjamë të zier, sallatë me lakër, 1 gotë lëng rrushi.

Darka: 2 mollë.

Dita 3:

Mëngjesi: një filxhan çaj ose kafe pa sheqer dhe qumësht, 1 kastravec, 1 vezë.

Darka: koteletë (e zier në avull), lakër turshi, 1 gotë lëng molle.

Darka:

Dita 4:

Mëngjesi:

Darka:

Darka: 2 mollë

Dita 5:

Mëngjesi: 1 vezë, sallatë me lakër, çaj ose kafe pa sheqer ose qumësht.

Darka: 100 g mish viçi pa dhjamë të zier, 1 domate, 1 kastravec, 1 gotë lëng molle.

Darka: 1 gotë kefir me pak yndyrë.

Dita 6:

Mëngjesi: 100 g gjizë me pak yndyrë, një filxhan çaj ose kafe pa sheqer dhe qumësht.

Darka: peshk i zier pa yndyrë 100g, sallatë me lakër, 1 gotë lëng karrote.

Darka: 2 mollë

Dita 7

Mëngjesi: 1 djathë të përpunuar, 1 mollë, çaj ose kafe pa sheqer dhe qumësht.

Darka: Supë me perime (të gatuara pa skuqje), 100 gr. gjoks pule të zier, çaj ose kafe pa sheqer dhe qumësht.

Darka: 1 gotë kefir me pak yndyrë.

Udhëzime të veçanta për këtë dietë.

Pini ujë në çdo sasi, por vetëm ujë. Komposto, lëngje, çajra etj. Nuk është ujë, është i lëngshëm. Ne pimë ujë të zakonshëm të pastër. Është e këshillueshme që të hani darkë 3-4 orë para gjumit. Meqenëse ushqimi i ngrënë para gjumit është i sigurt se do të ruhet me kilogramë të tepërt.

Pas kësaj diete njëjavore, do të humbni deri në 5 kilogramë peshë të tepërt.