KESRKIMI I STRUKTURS DHE P CONRMBAJTJES S OF VEPRIMTARISOT MOTORIKE T ST NXUDNSVE

Shikhaeva Marzhamat Vagifovna

Student i vitit të 2 -të, specialiteti "Infermieria", GBOUSPORO "Kolegji Mjekësor Shakhty me emrin e tij G.V. Kuznetsova ", Shakhty

Pavlycheva Maria Alexandrovna

Student i vitit të 3 -të, Departamenti i Kulturës Fizike dhe Sporteve, FBGOU HPE YURGUES, Shakhty

Efremova Tatiana Gennadievna

këshilltar shkencor, Ph.D. ped Shkenca, Profesor i Asociuar, Departamenti i Edukimit Fizik dhe Sportit, FBGOU HPE YURGUES, Shakhty

Një nga komponentët thelbësorë të një jetese të shëndetshme është niveli optimal i aktivitetit fizik.

Përcaktimi i një regjimi racional motorik të grupmoshave të ndryshme ka tërhequr prej kohësh vëmendjen e shkencëtarëve dhe mësuesve. Interesimi për aspekte të ndryshme të këtij problemi është për shkak të marrëdhënies midis aktivitetit fizik dhe shëndetit të njeriut, i cili zbulohet veçanërisht qartë gjatë periudhës së zhvillimit të organizmit.

Në përputhje me kuptimin modern të mekanizmit të homeostazës, një tregues i rëndësishëm i shëndetit është qëndrueshmëria mjedisi i brendshëm organizmin, stabilitetin e treguesve të tij. Dihet që lëvizja është baza e të gjitha funksioneve fiziologjike të trupit që sigurojnë ndërveprimin e tij me mjedisin e jashtëm. "E gjithë larmia e pafund e manifestimeve të jashtme të aktivitetit të trurit përfundimisht zvogëlohet në vetëm një fenomen - lëvizjen e muskujve. Nëse një fëmijë qesh me shikimin e një lodre, a buzëqesh Garibaldi kur përndiqet për dashurinë e tepruar për Atdheun, a dridhet një vajzë në mendimin e parë të dashurisë, a krijon Njutoni ligjet botërore dhe i shkruan ato në letër - kudo përfundimtare fakti është lëvizja e muskujve ". Kjo deklaratë nga I.M. Sechenova konfirmon idenë moderne se në fazën e lulëzimit, zhvillimi i plotë i organizmit është i mundur vetëm nëse nevoja e tij natyrore për lëvizje plotësohet maksimalisht. Mosrespektimi i kësaj gjendje çon në shfaqjen e defekteve në zhvillimin fizik, patologjinë e sistemeve funksionale individuale.

Vëzhguar në vitet e fundit për shkak të ngarkesës së lartë akademike, shumica e studentëve kanë aktivitet të pamjaftueshëm fizik, gjë që çon në shfaqjen e hipokinezisë. Ky është një faktor i rëndësishëm rreziku në zhvillimin e sëmundjeve të ndryshme, një rënie në performancën mendore dhe fizike të një personi.

Me rëndësi të veçantë është organizimi i aktivitetit motorik deri në moshën 25 vjeç (deri në momentin kur arrihet kulmi i potencialit motorik), gjatë periudhës së zhvillimit profesional të një të riu, kur kërkesa të larta jo vetëm për aktivitetin mendor, por edhe për performancën fizike.

Çështja e normalizimit të aktivitetit motorik, numri i seancave të trajnimit, intensiteti i tyre, regjimi optimal motorik për njerëzit e kategorive të ndryshme të moshave mbetet i hapur në literaturë. Ekziston një mospërputhje e opinioneve si në lidhje me metodat e vlerësimit të aktivitetit fizik, ashtu edhe me vëllimin javor dhe ditor të klasave.

Kështu, lind një lloj kontradiktore: nga njëra anë, nevoja për të formuar një nivel optimal të aktivitetit fizik si një nga komponentët e domosdoshëm të një jetese të shëndetshme, nga ana tjetër, opinione kontradiktore në literaturën shkencore në lidhje me normat e fizikës aktiviteti, intensifikimi i punës mendore të studentëve në procesin arsimor, zhvillimi i pamjaftueshëm amator dhe format e pavarura të stërvitjes fizike. Dispozitat e formuluara përcaktojnë rëndësinë e studimit.

Objekti i hulumtimit është aktiviteti fizik i studentëve të Kolegjit Mjekësor Shakhty.

Subjekti i hulumtimit është vëllimi, përmbajtja dhe struktura e aktivitetit fizik të studentëve të kolegjit mjekësor.

Baza kërkimore - GBOUSPORO "Kolegji Mjekësor Shakhty i emëruar pas G.V. Kuznetsova ".

Qëllimi i studimit është të identifikojë tiparet e aktivitetit motorik të studentëve të kolegjit mjekësor.

Për të arritur qëllimin, u vendosën detyrat kryesore:

· Të përcaktojë normën higjienike të veprimtarisë motorike të nxënësve në procesin mësimor;

· Të zbulojë nivelin e aktivitetit motorik të studentëve në mënyrën e sesioneve të trajnimit;

· Sjellje analiza krahasuese përmbajtja e lëvizjes së studentëve me nivele të ndryshme të aktivitetit fizik.

Metodat e mëposhtme të kërkimit u përdorën në punë:

· Analiza e literaturës shkencore dhe metodologjike;

· Pedometri ditore dhe javore;

· Metodat e statistikave matematikore.

Organizimi i kërkimit

Studimi përfshiu 22 studentë (vajza) të Kolegjit Mjekësor Shakhty të vitit të 2 -të të specialitetit "Infermieria". Gjatë semestrit III janë bërë 161 matje.

Ekzaminimi përfshinte një pedometri javore të kryer duke përdorur pedometrat elektronikë-mekanikë OMRON HJ-005, me regjistrimin ditor të rezultateve të marra dhe llojet e aktivitetit fizik.

Subjekteve iu kërkua të mbanin një pedometër në brez për një javë nga momenti i zgjimit për të fjetur. Çdo ditë, subjektet regjistruan rezultatet në protokoll. Kështu, kjo bëri të mundur përcaktimin e numrit dhe strukturës së lokomotivave në ditë dhe në javë.

Përpunimi statistikor i rezultateve është kryer duke përdorur metodën e vlerave mesatare.

Konsiderohet e vërtetuar se njerëzit e punësuar në fushën e punës intelektuale, aktiviteti fizik është i kufizuar dhe konsumi i energjisë është 2550-2800 kcal / ditë. Kjo është gjithashtu e natyrshme për studentët, për të cilët raporti i përbërësve dinamikë dhe statikë të jetës është në kohë në periudhën aktivitetet mësimore 1: 3, dhe në aspektin e konsumit të energjisë 1: 1; në kohën jashtëshkollore, përkatësisht 1: 8 dhe 1: 2.

Në studimet moderne, metodat e mëposhtme për vlerësimin e aktivitetit fizik përmenden më shpesh: nga koha e kaluar në ditë ose në javë, nga konsumi i energjisë, nga numri i lokomotioneve ditore (pedometria). Sigurisht, shumë faktorë të tjerë që përcaktojnë sjelljen e tyre të zakonshme në jetën e përditshme ndikojnë në regjimin motorik të studentëve.

Në literaturën shkencore dhe metodologjike, idetë për normat e aktivitetit motorik të studentëve ndryshojnë ndjeshëm. Kështu, është vërtetuar se mesatarisht, aktiviteti fizik i studentëve gjatë periudhës së trajnimit varion nga 8000-11000 në 14000-19000 hapa në ditë; gjatë periudhës së provimit - 3000-4000 hapa, dhe gjatë periudhës së pushimeve - 14000-19000 hapa. Natyrisht, niveli i aktivitetit motorik të studentëve gjatë pushimeve pasqyron nevojën e natyrshme për lëvizje, sepse gjatë kësaj periudhe ata janë të lirë nga studimet. Bazuar në këtë, mund të vërehet se niveli i aktivitetit të tyre fizik gjatë periudhës së trajnimit është 50-65%, gjatë ekzaminimeve-18-22% të nevojës biologjike. Kjo tregon një deficit real të lëvizjeve për 10 muaj në vit.

Studiuesit	Normat e lëvizjes
M. Ya Vilensky, B.N. Minaev, 1975
P.A. Nazarov, 1977
L.P. Matveev, 1982
Vnifk, 1983
V.V. Matov, 1984
N.M. Amosov, I.V. Muravov, 1985
B.G. Fadeev, 1986

Cilët janë treguesit specifikë të aktivitetit fizik të marrë si normë? Dihet që të luash sporte të mëdha nuk garanton promovim të shëndetit. Kufijtë optimalë duhet të përcaktojnë nivelin e aktivitetit fizik në të cilin është më i miri gjendje funksionale organizëm, një nivel të lartë të performancës së aktiviteteve arsimore, të punës dhe shoqërore. Një regjim i tillë është i një natyre përmirësuese dhe zhvilluese të shëndetit. Prandaj rrjedh se në këtë mënyrë është e këshillueshme që studentët të orientohen në indekset e aktivitetit fizik të atletëve të kategorive masive. Në të njëjtën kohë, për studentët me një nivel fillestar të ulët të gjendjes fizike, ky mund të jetë niveli i atletëve të kategorisë III (1200 kcal), me një të lartë - jo më të lartë se kategoria II (1500 kcal), për pjesën tjetër në këtë grup - vlerat e ndërmjetme midis kufijve të sipërm dhe të poshtëm. Për të përmbushur regjimin e specifikuar motorik, është e nevojshme të kaloni të paktën 1.3-1.8 orë në ditë në ushtrime fizike të qëllimshme. Në rekomandimet për të rriturit, regjimi optimal është 3-5 seanca një herë në javë, që zgjasin 30-40 minuta.

Pas analizimit të të dhënave të marra për numrin e lëvizjeve të studentëve të kolegjit mjekësor në ditë dhe në javë, të gjithë subjektet u ndanë në 3 grupe sipas nivelit të aktivitetit të zakonshëm motorik (Tabela 2): grupi 1 - nivel i lartë i aktivitetit motorik (HLA ); grupi 2 - aktiviteti motorik i nivelit mesatar (SDA); Grupi 3 - niveli i ulët i aktivitetit fizik (NDA).

Tabela 2

Regjimi motorik i studentëve të Kolegjit Mjekësor Shakhty

Niveli i aktivitetit motorik	Vlera mesatare e grupit (numri i hapave në ditë)	Intervali i vlerave mesatare ditore
		11673,67-14418,71
		8491,43-10963,67

Studentët që treguan rezultatin e 8000-11000 hapave në ditë iu atribuuan nivelit mesatar të aktivitetit fizik.

Kjo bëri të mundur vlerësimin e përqindjes së studentëve me nivele të ndryshme të aktivitetit fizik. Grupi i parë - vajzat me aktivitet të ulët motorik - 21.74% (Fig. 1). Në strukturën hierarkike të aftësive të zakonshme motorike, ajo korrespondon me nivelin e parë, ose nivelin e pasivitetit motorik. E gjithë sasia e lëvizjes së grumbulluar këtu (në ditë, javë, etj.) Entirelyshtë imponuar plotësisht nga kushtet e aktiviteteve të përditshme arsimore dhe shtëpiake të studentëve, nuk ka elemente të përdorimit të qëllimshëm të ushtrimeve fizike në të. Kështu, një e pesta e të anketuarve është në gjendje hipokinezie.

Figura 1. Raporti i studentëve me nivele të ndryshme të aktivitetit fizik (në%)

Grupi i dytë - vajzat me aktivitet fizik mesatar - përbënin 64.60% të numrit të përgjithshëm të të anketuarve. Ato përfaqësojnë nivelin e dytë të aktivitetit fizik, në të cilin, përveç lëvizjeve të kushtëzuara nga aktivitetet e përditshme të studentëve, ekzistojnë forma të detyrueshme të lëvizjeve, kryesisht në formën e mësimeve të edukimit fizik.

Studentët me aktivitet të lartë fizik të përfshirë në grupin e tretë përbënin 13.66%. Niveli i lartë kombinon dy llojet e mëparshme të aftësive motorike plus vëllimin e veprimeve motorike të marra në procesin e ushtrimeve të pavarura fizike, si dhe në seksionet sportive, aktivitetet e fundjavës, garat sportive.

Analiza krahasuese e përmbajtjes së aktivitetit të zakonshëm fizik tregoi se llojet më të zakonshme të lëvizjes së këtij kontigjenti janë: ecja, mësimet e edukimit fizik, detyrat e shtëpisë, seanca stërvitore të pavarura (volejboll, pingpong, duke kërcyer).

Klasat e edukimit fizik (dy orë akademike në javë) mesatarisht sigurojnë aftësinë për të lëvizur në vëllimin prej 3778.44256.56 hapa, të cilat nuk mund të kompensojnë deficitin e përgjithshëm në aktivitetin fizik në javë. Fatkeqësisht, gjatë fundjavave, një mënyrë jetese e ulur mbizotëron për shumicën e studentëve. Rezultatet e marra nga ne janë në përputhje me të dhënat e literaturës mbi vëllimin mesatar të klasave të edukimit të detyrueshëm fizik (4000-7300 hapa për 2 klasa në javë).

Një analizë e të dhënave të mësipërme sugjeron që vetëm 13.66% e studentëve të anketuar vëzhgojnë një regjim motorik që korrespondon me nevojën natyrore për lëvizje. Shumica gjatë Viti shkollor kanë një mangësi në aktivitetin fizik. Për të formuar një mënyrë jetese të shëndetshme dhe për të zvogëluar hipokinezinë e studentëve, ne kemi zhvilluar një projekt "Minutë e lirë: lëvizje në vend të pirjes së duhanit". Thelbi i tij qëndron në organizimin nga studentët e moshuar të ndryshimeve dinamike duke përdorur elementë të lojërave sportive: pingpong, badminton, volejboll, basketboll, futboll.

përfundimet

1. Si rezultat i analizës së literaturës, u përcaktua regjimi optimal motorik (aktiviteti motorik në sasinë 1.3-1.8 orë në ditë, 14000-19000 hapa në ditë), dhe këshillohet të kaloni të paktën 6-8 orë një javë në ushtrime fizike të qëllimshme. për burrat dhe 5-7 orë për gratë. Këshillohet që mësimet 3-5-një herë në javë të zgjasin 30-40 minuta. Niveli mesatar i aktivitetit fizik varion nga 8000-11000 hapa në ditë.

2. Tre nivele të aktivitetit fizik të studentëve të kolegjit mjekësor u zbuluan: i ulët (4865.44-7597.17 hapa në ditë, 21.74 % e numrit të përgjithshëm të të ekzaminuarve), i mesëm (8491.43-10963.67 hapa në ditë, 64.60 %) dhe i lartë (11673.67- 14418.71 hapa në ditë, 13.66%).

3. Aktivitetet e përditshme edukative dhe shtëpiake të një studenti nuk sigurojnë vëllimin e nevojshëm të aktivitetit motorik, duke krijuar parakushte për zhvillimin e gjendjeve të hipokinezisë dhe hipodinamisë.

4. Llojet kryesore dhe më të zakonshme të lëvizjes së këtij kontigjenti të studentëve në koha e dimrit janë lloje të ndryshme të ecjes, edukim fizik i detyrueshëm, detyrat e përditshme të shtëpisë, ushtrime të pavarura dhe stërvitje në sport.

5. Pjesa e edukimit fizik në klasë (3778.44256, 56) është më shumë se një e treta e nivelit mesatar të aktivitetit fizik (në numrin ditor të hapave), gjë që tregon rëndësinë dhe domosdoshmërinë e kësaj disipline në drejtim të formimit të nevojat dhe aftësitë e organizimit të regjimit tuaj motorik.

Përdorimi i rezultateve të hulumtimit na lejoi të zhvillohemi këshilla praktike duke kontribuar në realizimin e nevojave të studentëve në llojet më të preferuara të aktivitetit fizik:

1. Në veprimtarinë e pavarur të nxënësve për të përdorur forma të ndryshme aktiviteti fizik, duke përfshirë "të vogla": ushtrime në mëngjes, mikro-pauza në punën edukative me përdorimin e ushtrimeve speciale, shëtitjet e përditshme, ngritjet e fundjavës.

2. Përfshini në punën sportive dhe përmirësimin e shëndetit në kolegj një sërë mjetesh, llojesh dhe formash të aktivitetit fizik (gara në sporte tradicionale dhe jo tradicionale (volejboll, basketboll, atletikë, pingpong, gjimnastikë, qytete, DARTS, Rrumbullakues rusë);

3. Të promovojë formimin e njohurive dhe aftësive të vetë-përmirësimit fizik, duke marrë parasysh karakteristikat gjinore dhe moshe të nxënësve dhe të tyre preferencat individuale në sesionet e trajnimit dhe gjatë pas disa oresh(pjesëmarrja në agjitacion dhe ngjarje sportive, ndriçues sanitar, rritje, tubimet turistike, Ditët e vrapimit, ditët e shëndetit, etj.).

4. Në aktivitetet edukative dhe ditore të studentëve, respektoni nivelin optimal të rekomanduar të aktivitetit fizik në përputhje me kërkesat e vëllimit dhe intensitetit të kërkuar, duke përdorur sporte dhe mjete të disponueshme të kulturës fizike.

5. Zbatimi i zhvilluar projekt social në hapësirën arsimore të kolegjit mjekësor.

Bibliografi:

1. Amosov N.M., Muravov I.V. Zemra dhe stërvitja. - M.: Njohuri, 1985 .-- 64 f.

2. Vilensky M.Ya. Bazat e jetesës së shëndetshme të një studenti. Roli i kulturës fizike në sigurimin e shëndetit. - V. kn.: Kultura fizike e një studenti. - M.: Gardariki, 2001 .-- S. I3I-174.

3. Kobyakov Yu.P. Aktiviteti motorik i studentëve: struktura, normat, përmbajtja / Yu.P. Kobyakov // Teoria dhe praktika e kulturës fizike. - 2004. - Nr. 5. - S. 44-46.

4. Kobyakov Yu.P. Koncepti i normave të aktivitetit motorik të njeriut / Yu.P. Kobyakov // Teoria dhe praktika e kulturës fizike. - 2003. - Nr. 11. - S. 20-23.

5. Kozlov D.V. Rritja e aktivitetit motorik të studentëve në bazë të integrimit të formave të edukimit fizik në universitet: dis. Cand. ped Shkencat: 13.00.04 / D.V. Kozlov. - Krasnoyarsk, 2009 .-- 157 f.

6.Sechenov I.M. Reflekset e trurit / Elementet e mendimit. - SPb.: Peter, 2001 - S. 5-6.

»Për të llogaritur indeksin e masës trupore, indeksin e një personi që pi duhan, nivelin e aktivitetit fizik, indekset antropometrikë dhe tregues të tjerë.

Pirja e duhanit

Lini duhanin ose mos filloni nëse nuk pini duhan - kjo do të minimizojë rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve obstruktive të mushkërive, kancerit të mushkërive dhe një sërë "sëmundjesh të duhanpirësve" të tjera specifike.

Aktiviteti fizik

Për të parandaluar pasivitetin fizik, rriteni rregullisht Aktiviteti fizik Deri të paktën (150 minuta aktivitet fizik me intensitet të moderuar në javë), përpiquni të lëvizni më shumë.

Të ushqyerit e shëndetshëm

Për shëndetin e sistemit tretës dhe balancën e saktë të lëndëve ushqyese, bëni bazën e dietës tuaj, duke konsumuar të paktën 6-8 racione në ditë (300 ml qull të tërë dhe 200 g bukë krunde).

Indeksi i shëndetit

Përdorni "" për të vlerësuar stilin e jetës tuaj dhe ndikimin e tij në shëndetin tuaj.

Të ushqyerit e shëndetshëm

Për të shmangur problemet me peshën dhe glukozën në gjak, kufizoni marrjen tuaj në 6 lugë çaji në ditë (për gratë), 9 lugë çaji në ditë (për meshkujt).

Kartë shëndetësore

Plotësoni pyetësorin e sistemeve të organeve, merrni një opinion personal për secilin nga sistemet dhe rekomandimet për kontrollin e shëndetit.

Harta e sondazhit

Përdorni "" për të ruajtur dhe interpretuar rezultatet laboratorike (gjak, urinë, etj.).

Harta e gjendjes fizike

Përdorni "" për të përcaktuar nivelin tuaj të fitnesit.

Stomatologji

Vizitoni dentistin tuaj të paktën një herë në vit, trajtoni dhëmbët në kohë dhe hiqni gurët, duke parandaluar zhvillimin e sëmundjeve serioze të gojës.

Ndikim negativ

Zbuloni të gjithë faktorët e rrezikut që ndikojnë në shëndetin tuaj në seksionin "Ndikimi negativ".

Kontrolli i shëndetit

Për të monitoruar shëndetin e syve, 1 herë në 2 vjet, bëni një ekzaminim nga një okulist, pas 40 vjetësh, përcaktoni presionin intraokular çdo vit.

Pesha e tepërt

Mbani gjurmët e peshës tuaj pa shkuar përtej vlerave normale të Indeksit të Masës së Trupit: nga 19 në 25. Për të llogaritur dhe kontrolluar BMI, përdorni "".

Të ushqyerit e shëndetshëm

Mos konsumoni më shumë se 5 g (1 lugë çaji) në ditë. Kjo do t'ju mbrojë nga problemet me metabolizmin e kripës së ujit në trup.

Harta antropometrike

Përdorni "" për të përcaktuar BMI, llojin e trupit dhe për të identifikuar problemet e peshës.

Kartë shëndetësore

Duke plotësuar "Kartën e Shëndetit", do të merrni informacion të plotë për gjendjen tuaj shëndetësore.

Plani i anketimit

Përdorni "" për të krijuar orarin tuaj të ekzaminimeve parandaluese, testeve dhe konsultimeve mjekësore.

Të ushqyerit e shëndetshëm

Për të ruajtur nivelet normale të kolesterolit në gjak, mos konsumoni më shumë se 170 gram në ditë (përfshirë mishin e kuq dhe shpendët).

Organizata

Gjeni specialistin e duhur, institucionin mjekësor, organizatën e specializuar në fushën e shëndetit dhe stilit të jetesës së shëndetshme në seksionin "".

Të ushqyerit e shëndetshëm

Hani të paktën 300 gram në javë, përfshirë varieteteve yndyrore(skumbri, trofta, salmoni). Acidet omega 3 në peshk ndihmojnë në parandalimin e arteriosklerozës.

Të ushqyerit e shëndetshëm

Për të diversifikuar dietën tuaj me të gjithë mikronutrientët thelbësorë, hani të paktën 300-400 g në ditë (të freskëta dhe të gatuara).

Antropometri

Shmangni zhvillimin e obezitetit të barkut, i cili rrit rrezikun e sëmundjeve diabet mellitus, sëmundjet kardiovaskulare, hipertensioni, etj. Kujdes: për burrat, nuk duhet të kalojë 94 cm, për gratë - 80 cm.

Kontrolli i shëndetit

Për të monitoruar shëndetin e sistemit urinar, bëni një test gjaku dhe urine një herë në vit.

Kontrolli i shëndetit

Për të monitoruar shëndetin e sistemit kardiovaskular, një herë në vit, bëni një ekzaminim nga një terapist, matni rregullisht presionin e gjakut dhe bëni një test gjaku për kolesterolin.

Përshkrim i shkurtër

Përcaktimi i mënyrës optimale të aktivitetit fizik për grupmoshat e ndryshme dhe futja e tij në jetën e përditshme të njerëzve kanë qenë prej kohësh ndër problemet më të ngushta, më urgjente të teorisë dhe metodologjisë së edukimit fizik dhe kanë tërhequr vëmendjen e studiuesve individualë dhe kolektivëve të autorëve. Me
Kjo është situata që disa autorë e përcaktojnë me termat: "optimale kritike" e vëllimit të aktivitetit motorik, "normë higjienike", "tregues real" dhe "kufiri i sipërm", "minimum kritik" dhe "kufi i sipërm".

1. Hyrje
2. Normat e aktivitetit motorik të njeriut
3. Letërsia

Skedarët e bashkangjitur: 1 skedar

Oriz. 3. Diagrami skematik i marrëdhënies midis nivelit të aktivitetit motorik (vija e ndërprerë) dhe treguesve të dinamikës së zhvillimit të lidhur me moshën (vija e fortë) gjatë gjithë jetës

Nëse ky kusht nuk plotësohet, atëherë në mënyrë të pashmangshme ka defekte në zhvillimin fizik, patologji të dukshme ose latente të sistemeve funksionale individuale, e cila manifestohet qartë, për shembull, tek të rinjtë gjatë një ekzaminimi mjekësor në lidhje me rekrutimin në ushtri. Tashmë në këtë fazë të zhvillimit të lidhur me moshën, hipokinezia bëhet një faktor i rëndësishëm rreziku në zhvillimin e sëmundjeve të ndryshme. Prandaj, deri në moshën 25 vjeç, d.m.th. deri në momentin kur një person fiton një kulm të potencialit motorik, niveli i aktivitetit motorik, i matur me vlerat e shpenzimit të energjisë (në feces), duhet të rritet vazhdimisht. Në segmentin përfundimtar të fazës së lulëzimit, në moshën 25-35 vjeç, ekziston një proces i përmirësimit të mekanizmave të koordinimit të veprimtarisë vitale të të gjitha sistemeve funksionale, për përfundimin e të cilave potenciali motorik i fituar në vitet e mëparshme do të jetë e mjaftueshme.

Në të ardhmen, është e rëndësishme të theksohet se me kusht që individi të jetë i orientuar drejt parimeve të një jetese të shëndetshme dhe zhvillimit të proceseve të jetës sipas një skenari optimist, deri në fund të ciklit jetësor për të siguruar stabilitetin e konstanteve të jetës, niveli i aktivitetit motorik mbetet konstant. Oriz. 3 tregon se në pjesën më të madhe të periudhës pas lindjes së jetës, paraqitja grafike e këtij koncepti përsërit konturet e kurbës që pasqyrojnë dinamikën e zhvillimit të moshës.

Vlerat numerike të aplikuara të vlerave mesatare të aktivitetit motorik në periudha të ndryshme moshe (në kcal) u përdorën vetëm për të ilustruar prirjen e përgjithshme në zhvillimin e dinamikës së aktivitetit fizik, duke postuluar kështu parimin e individualizimit të pakushtëzuar të e fundit.

Në moshën e vjetër dhe të moshuar, lëvizja në të gjitha llojet e formave të shfaqjes së saj vepron si një antitezë, si një mjet dhe metodë për t'u marrë me proceset e përfshirjes. Kontradikta midis qasjes sonë dhe konceptit të N.M. Amosov dhe Ya.A. Bendet (1989), të cilët flasin për nevojën për të rritur kohën e kaluar në stërvitje fizike në pleqëri, duket. Ne ndajmë këndvështrimin e tyre në këtë pjesë, por në të njëjtën kohë besojmë se një rritje në vëllimin e ngarkesës është një rezultat i pashmangshëm dhe i justifikuar fiziologjikisht i një rënie të intensitetit të ushtrimeve të kryera në këtë moshë. Sasia totale e konsumit të energjisë, pra, mbetet e pandryshuar. Një nga shenjat e aftësisë së trupit për të ruajtur homeostazën, me sa duket, mund të jetë qëndrueshmëria e peshës trupore, e cila, besojmë, është një nga treguesit integral të shëndetit.

3. Karakteristikat specifike për moshën e dozimit të aktivitetit fizik

3.1 Hyrje

Çdo periudhë moshe karakterizohet nga veçoritë e veta specifike të funksioneve fiziologjike dhe, në përputhje me rrethanat, aktiviteti motorik specifik, aktet e sjelljes, etj. Kalimi nga një periudhë moshe në tjetrën karakterizohet nga transformimi i lidhjeve qendrore të rregullimit të qenësishme në epokën e mëparshme periudhë. Këto kalime, të ashtuquajturat periudha kthese, ose kritike, përcaktohen nga kufijtë e ngushtë kohorë, gjatë të cilëve aktiviteti i organeve dhe sistemeve të ndryshme shndërrohet në nivele të reja që sigurojnë përshtatjen e organizmit në kushtet mjedisit.

3.2 Dozimi i aktivitetit fizik dhe karakteristikat e zhvillimit gjatë fëmijërisë së hershme

Kur organizoni aktivitet motorik në fëmijërinë e hershme (deri në 3 vjeç), është e nevojshme të merret parasysh dobësia e aparatit musculo-ligamentous dhe sistemit skeletor. Kjo kërkon dozim të rreptë të aktivitetit fizik. Një nga karakteristikat e rëndësishme të fëmijëve të vegjël është ndjeshmëria e lartë e trupit të tyre ndaj ndikimeve mjedisore - pozitive dhe negative. Në këtë drejtim, edhe gabimet e vogla në edukimin fizik mund të formojnë një kompleks qëndrimesh negative ndaj stërvitjes fizike.

Në fëmijërinë e hershme, është e nevojshme të sigurohet përdorimi sistematik i masazhit, ushtrimeve dhe lojërave gjimnastike, për të mësuar fëmijën në aktivitetin e përditshëm fizik, për të formuar një kompleks kënaqësie dhe "gëzimi të muskujve" në ndjesitë e tij si bazë për nevojat e ardhshme për Aktiviteti fizik.

Ju mund të filloni stërvitjen fizike nga mosha 2 javë ("noti i foshnjës") ose nga mosha 1, 5-2 muajsh (masazh, refleks, ushtrime fizike pasive, pasive-aktive dhe aktive). Çdo teknikë masazhi nuk duhet të zgjasë më shumë se 2 minuta, dhe ushtrimet refleks duhet të përsëriten jo më shumë se 4 herë. Kohëzgjatja e mësimit është 8-12 minuta.

Deri në moshën 7-8 muajsh, programi i stërvitjes zgjerohet ndjeshëm për shkak të përfshirjes së ushtrimeve aktive duke përdorur lëvizje të sapo zotëruara - zvarritje në të katër anët, kthim në shpinë, përkulje, zhvendosje lodrash, etj. Ushtrime të tilla duhet të kryhen në seri të shkurtra prej 5-7 minutash disa herë në ditë në formën e lojës me fëmijën.

Në moshën 9-10 muajsh, këshillohet që të rritet ngarkesa me 1.5-2 herë duke rritur kohëzgjatjen e klasave dhe përfshirjen e ushtrimeve të reja që përgatisin sistemin muskulor skeletik të fëmijës për të zotëruar ecjen (lloje të ndryshme të ecjes me mbështetje, duke qëndruar në këmbë me ndihmën e një të rrituri etj.).

Në moshën 11-12 muaj, kur fëmijët mund të qëndrojnë për një kohë të gjatë pa mbështetje dhe të ecin në mënyrë të pavarur, përmbajtja e stërvitjes fizike të foshnjës bëhet më e ndërlikuar, kryesisht për shkak të përfshirjes së lëvizjeve të ndryshme në të në formën e ecjes me mbështetje, ecje e pavarur me belay, mbledhje, gjysmë mbledhje, etj. Kohëzgjatja e mësimit mund të rritet në 14-15 minuta.

Klasat kushtuar mësimit të lëvizjeve të reja nuk duhet të jenë shumë të gjata. Fëmijët lodhen shpejt kur bëjnë ushtrime gatishmërie dhe koordinimi. Në çdo mësim, duhet të bëni 6-10 ushtrime. Shtë më mirë të shpërndani ushtrimet në një mësim të veçantë në rendin e mëposhtëm: së pari, kryhen ushtrime për ekstremitetet e sipërme dhe të poshtme, pastaj trungu. Ushtrimet që lidhen me vrapimin ose lojën duhet të bëhen para pjesës përfundimtare.

3.3 Karakteristikat e zhvillimit në periudhën nga 3 deri në 6 vjet (mosha parashkollore)

Të gjitha madhësitë e trupit rriten relativisht në mënyrë të barabartë. Rritja vjetore e gjatësisë së trupit është 5-6 cm, pesha e trupit është rreth 2 kg. Por deri në fund të kësaj periudhe, rritja fillon të përshpejtohet: në një vit, fëmija shton 8-10 cm. Kjo rritje e shpejtë shoqërohet me ndryshime endokrine në trup (periudha e dytë rritje e shpejtë manifestohet tek fëmijët në moshën 13-14 vjeç, kur fillon puberteti).

Tek fëmijët parashkollorë, proporcionet e trupit ndryshojnë dukshëm: krahët dhe këmbët bëhen shumë më të gjata dhe rriten më shpejt se trupi. Nëse deri në moshën 6-7 vjeç gjatësia e trupit dyfishohet, atëherë gjatësia e krahëve është më shumë se 2.5 herë, dhe gjatësia e këmbëve është më shumë se 3 herë.

Rritja e indeve të muskujve ndodh kryesisht për shkak të trashjes së fibrave të muskujve. Fëmija së pari zhvillon muskujt e legenit dhe këmbëve, dhe më pas (nga 6-7 vjeç) muskujt e krahëve. Forca e muskujve rritet deri në moshën 5 vjeç. Sidoqoftë, për shkak të lodhjes së shpejtë të muskujve dhe dobësisë relative të sistemit musculoskeletal, fëmijët parashkollorë nuk janë ende të aftë për tension të zgjatur të muskujve.

Në moshën 6-7 vjeç, pjekja e qelizave nervore të trurit përfundon. Sidoqoftë, sistemi nervor i fëmijës nuk është ende mjaft i qëndrueshëm: proceset e ngacmimit mbizotërojnë mbi proceset e frenimit.

Rregullimi nervor i aktivitetit të zemrës tek fëmijët është ende i papërsosur. Pabarazia e shpeshtësisë dhe fuqisë së kontraktimeve të zemrës vërehet edhe në pushim. Me sforcimin fizik, muskuli i zemrës shpejt lodhet, kështu që ushtrimet gjatë klasave duhet të diversifikohen.

Mosha e hershme dhe parashkollore karakterizohet nga ndryshime të rëndësishme jo vetëm në zhvillimin fizik, por edhe në zhvillimin motorik. Me moshën, numri i lëvizjeve tek fëmijët rritet. Fëmijët duhet të lëvizin për të paktën 50-60% të të gjithë periudhës së zgjimit. Intensiteti i aktivitetit fizik - numri mesatar i lëvizjeve në minutë - është afërsisht 38-41 në fëmijët 2 vjeç, 43-50 - 2.5 vjeç, 44-51 - 3 vjeç. Kjo do të thotë që kohëzgjatja e njëhershme e lëvizjeve është shumë e shkurtër - mesatarisht, nga disa sekonda në 1.5 minuta. Fëmijët karakterizohen nga ndryshime të shpeshta në lëvizje dhe qëndrime - deri në 550-1000 herë në ditë, për shkak të të cilave ndodh tensioni alternativ dhe pushimi i grupeve të ndryshme të muskujve, kështu që fëmijët nuk lodhen. Duke marrë parasysh këtë veçori, është e nevojshme të sigurohet një larmi e aktivitetit motorik të fëmijëve, duke krijuar kushte për lëvizje të ndryshme.

Vrapimi, kërcimi, hedhja - ato aftësi motorike që një fëmijë duhet të zotërojë para shkollës. Se sa i suksesshëm do ta bëjë këtë varet nga gatishmëria, shpejtësia, forca dhe qëndrueshmëria, d.m.th. nga zhvillimi i cilësive bazë motorike. Niveli i zhvillimit të këtyre cilësive mund të gjykohet nga aftësia fizike e fëmijës.

3.4 Mosha shkollore e vogël (7-10 vjeç)

Mosha më e re shkollore (7-10 vjet) është periudha që është më e favorshme për shtrimin e pothuajse të gjithëve cilësitë fizike... Nëse një fillim i tillë nuk ka ndodhur, atëherë koha për formimin e bazës fizike dhe funksionale të potencialit të ardhshëm fizik të individit mund të konsiderohet e humbur. Një nga pikat thelbësore në edukimin fizik të një fëmije të kësaj periudhe të jetës është formimi i qëndrimit të tij personal ndaj stërvitjes fizike. Veprimtaria e një studenti më të ri në formën e klasave të organizuara në kuadër të mësimeve të edukimit fizik të shkollës duhet të plotësohet me aktivitete jashtëshkollore - ushtrime fizike të përditshme në mëngjes dhe dy ose tre seanca stërvitore në javë. Këtu, për herë të parë, ka mundësi për zhvillimin e çrregullimeve hiperkinetike dhe ndryshime të tjera që lidhen me sportet joracionale. Sidoqoftë, ky rrezik është shumë më pak sesa pasojat e mungesës së aktivitetit fizik - hipokinezia. Norma ditore e aktivitetit motorik në këtë periudhë moshe duhet të jetë 15-20 mijë lëvizje me një kohëzgjatje të përbërësit motorik prej 4-5 orësh në ditë (A.G. Sukharev, 1986).

Kur siguroni mbështetje mjekësore për stërvitjen fizike, duhet të merrni parasysh disa veçori të gjendjes së funksioneve të sistemit musculoskeletal të nxënësve të rinj të shkollës.

Shpina në këtë moshë dallohet nga fleksibiliteti dhe paqëndrueshmëria e madhe e kthesave kryesore - torakale dhe lumbare. Kthesa e gjoksit është zhvilluar plotësisht deri në vitin e 7 -të të jetës, dhe përkulja e mesit deri në të 12 -in. Aparati elastik i ligamenteve, disqet e trashë ndërvertebral dhe muskujt e pazhvilluar të shpinës kontribuojnë në deformimin e shtyllës kurrizore. Ulja e papërshtatshme në një tavolinë, mbajtja e peshave në njërën dorë, prania e fokave të infeksionit kronik që zvogëlon tonin e përgjithshëm, mund të shkaktojë zhvillimin e çrregullimeve të qëndrimit, këmbët e sheshta, etj. Kjo është arsyeja pse krijimi i një "korse muskulore" të mirë, e cila informon saktë sistemin nervor qendror për marrëdhëniet e pjesëve individuale të trupit të fëmijës në hapësirë, është një detyrë e rëndësishme e stërvitjes fizike.

Trupi i fëmijës ka formuar plotësisht mekanizma fiziologjikë të përshtatjes, si në kushtet e mjedisit ashtu edhe në aktivitetin fizik. Përkundër faktit se trupi i fëmijës është më reaktiv, aftësia e tij për t'u përshtatur është mjaft e lartë.

Mundësitë e metabolizmit anaerobe (punoni në qëndrueshmëri shpejtësie) te fëmijët në krahasim me të rriturit janë të kufizuara. Kryerja e punës e barabartë me atë të të rriturve shoqërohet me një lëshim të madh të acidit laktik tek fëmijët, d.m.th. vëllimi i "borxhit të oksigjenit" tek fëmijët është më i ulët se tek adoleshentët dhe të rinjtë.

Për shkak të muskulit relativisht të dobët të zemrës, një vëllimi të vogël të zemrës dhe një lumeni më të gjerë vaskular në fëmijët e moshës së shkollës fillore, presioni i gjakut rritet ndjeshëm më pak sesa tek adoleshentët dhe të rriturit.

Kështu, fëmijët e moshës së shkollës fillore karakterizohen nga një intensitet i lartë i funksionit të sistemit të transportit të oksigjenit, një kufizim i rezervës së tij gjatë ushtrimit fizik dhe një shpenzim më pak ekonomik të potencialit energjetik. Ata gjithashtu kanë një aftësi më të ulët për të kryer aktivitet fizik në kushtet e borxhit të oksigjenit. Përdorimi i optimales në orientimin, fuqinë dhe vëllimin e aktivitetit fizik zgjeron rezervat funksionale të trupit dhe kontribuon në ekonomizimin e funksioneve në pushim dhe me efekte të dozuara.

3.5 Karakteristikat e zhvillimit fizik të fëmijëve të moshës së shkollës së mesme

Një tipar dallues i moshës së shkollës së mesme është se në këtë kohë fillon periudha e pubertetit të trupit. Në adoleshencë, shkalla e rritjes së skeletit rritet ndjeshëm deri në 7-10 cm, pesha e trupit-deri në 4.5-9 kg në vit. Djemtë mbeten prapa në normën e shtimit të peshës dhe gjatësisë së trupit nga vajzat me 1-2 vjet. Procesi i kockëzimit nuk ka përfunduar ende. Gjatësia e trupit rritet kryesisht për shkak të rritjes së trungut. Fijet muskulore, ndërsa zhvillohen, nuk mbajnë ritmin me rritjen e kockave tubulare në gjatësi. Tensioni i muskujve dhe proporcionet e trupit ndryshojnë. Masa muskulore pas moshës 13-14 vjeç tek djemtë rritet më shpejt sesa tek vajzat. Në moshën 14-15 vjeç, struktura e fibrave të muskujve i afrohet pjekurisë morfologjike.

Zemra rritet intensivisht, organet dhe indet në rritje bëjnë kërkesa të rritura ndaj saj dhe nervozimi i saj rritet. Lartësi enët e gjakut mbetet prapa shkallës së rritjes së zemrës, prandaj, rritet presioni i gjakut, ritmi i aktivitetit kardiak është i shqetësuar dhe lodhja fillon shpejt. Rrjedha e gjakut është e vështirë, shpesh shfaqet gulçim, ka një ndjenjë shtrëngimi në rajonin e zemrës.

Struktura morfologjike e gjoksit kufizon lëvizjen e brinjëve, prandaj frymëmarrja është e shpeshtë dhe e cekët, megjithëse mushkëritë rriten dhe frymëmarrja përmirësohet. Kapaciteti jetik i mushkërive rritet, lloji i frymëmarrjes formohet më në fund: tek djemtë - barku, tek vajzat - gjoksi.

Prezantimi

Me moshën, kohëzgjatjen e aktivitetit fizik, fëmija duhet të fitojë aktivitet fizik deri në 4-5 orë në ditë dhe intensiteti i tij do të jetë i ulët. Për shkak të një numri karakteristikash të moshës, fëmija thjesht nuk është i aftë për punë afatgjatë me intensitet të mesëm dhe të lartë. Prindërit e nxënësve Shkolla fillore pyetur shpesh: cila nga seksionet sportive është më e mirë për të zgjedhur për një fëmijë? Nëse qëllimi juaj nuk është të pushtoni majat sportive, atëherë në këtë moshë sporti nuk është aq i rëndësishëm.

Sidoqoftë, vërej se kohëzgjatja është vetëm një nga karakteristikat e aktivitetit fizik si një faktor kryesor. Lloji i aktivitetit fizik, intensiteti dhe shpeshtësia e tij në ciklin javor gjithashtu kanë rëndësi.

Normat e aktivitetit fizik tek fëmijët

Aktiviteti lokomotor është një aktivitet që ndodh si rezultat i tkurrjes së muskujve të një personi dhe lëvizjes së trupit / pjesëve të tij / gjymtyrëve të tij në hapësirë ​​si rezultat i aktivizimit të proceseve metabolike. E thënë thjesht, është një grup lëvizjesh të kryera në një periudhë të caktuar kohe.

Hipokinesia - një rënie e detyruar e vëllimit të lëvizjeve vullnetare për shkak të natyrës së punës; lëvizshmëri e ulët, aktivitet i pamjaftueshëm fizik (DA) i një personi. Futja e përparimit shkencor dhe teknologjik në prodhim çoi në një rishpërndarje të ngarkesës nga grupet e mëdha të muskujve në muskujt e vegjël të shpatullës dhe parakrahit dhe ishte arsyeja për një rënie të DA -së totale në prodhim - G. Profesionale u shfaqën grupe profesionale që performonin punojnë në një pozicion të ulur pune. Studimet mbi gjendjen fizike të njerëzve me profesione "sedentare" treguan se performanca e tyre fizike është ulur ndjeshëm në krahasim me njerëzit e përfshirë në edukim fizik dhe sporteve.

Një teknikë efektive për përcaktimin e sasisë së DA është llogaritja e numrit të hapave të një personi për ndërrim pune dhe në ditë - si në ditët e punës ashtu edhe në fundjavë, si dhe llogaritja e konsumit të energjisë. Punëtorët e profesioneve "sedentare" ndërmarrin hapa gjatë një ndërrimi pune të viteve 2008-2299, ndërsa shpenzojnë 801-879 kcal ose 1.79-1.83 kcal / min. Gjatë ditës gjatë ditëve të javës, numri i hapave është 8023-10 193, dhe gjatë fundjavave 8928-11 590 me konsumin e energjisë përkatësisht 2195 kcal dhe 2698 kcal. Këto të dhëna tregojnë se, për sa i përket sasisë së DA, personat e anketuar janë në kufirin e poshtëm të "normës" karakteristike të punonjësve të lehtë të dorës. Mungesa e PO -ve gjatë ditëve të javës nuk kompensohet gjatë kohës së lirë nga puna, gjatë fundjavave.

G. është një nga faktorët e rrezikut për ndryshimet patologjike në trupin e njeriut: sëmundjet e sistemit kardiovaskular, obeziteti dhe çrregullimet e sistemit musculoskeletal. Ndër pasojat më të rrezikshme të DA të ulët të një personi janë çrregullimet në sistemin kardiovaskular. Në personat që punojnë nën kushtet e G., ka një rritje të rrahjeve të zemrës (HR) në qetësi me 20%, një rënie në funksionin kontraktil të muskujve të zemrës dhe shkallën e relaksimit të tij, dhe një përkeqësim të rregullimit të rrahjeve të zemrës. Përshtatja e zemrës ndaj ngarkesave muskulare ndodh kryesisht për shkak të një rritje të rrahjeve të zemrës me një rritje relativisht të vogël të vëllimit sistolik të gjakut, i cili konsiderohet si një reagim joekonomik që kontribuon në shterimin e shpejtë të rezervës funksionale të zemrës dhe ka një vlera prognostike në zhvillimin e sëmundjeve të sistemit kardiovaskular.

Zhvillimi i lodhjes gjithashtu varet nga niveli i aftësisë fizike (FP) të një personi. Në fund të ndërrimit të punës, vërehen këto: një rritje në periudhën latente të një reagimi të thjeshtë vizual-motor tek personat me nivele të larta dhe të ulëta të performancës së përgjithshme fizike me 7 dhe 19%, respektivisht, krahasuar me vlerat fillestare (Para punës); zvogëlimi i shpejtësisë së përpunimit të informacionit - me 10 dhe 21%; ulje e qëndrueshmërisë së muskujve të dorës - me 11 dhe 27%; rënie në qëndrueshmërinë e shikimit të qartë - me 9 dhe 16%. Ndryshimet e theksuara në funksionet fiziologjike gjatë ndërrimit tregojnë lodhjen në zhvillim të trupit të punëtorit, thellësia dhe ashpërsia e së cilës është shumë më e madhe tek njerëzit me një nivel të ulët të AF.

Profesional G. rëndon ndjeshëm ndikimin e faktorëve të tjerë të procesit të punës në trupin e njeriut, për shembull. stresi dhe monotonia neuro-emocionale. Emocionet negative fitojnë një intensitet dhe karakter të theksuar të stresit. Në sfondin e një rënie të rezistencës emocionale ndaj faktorëve stresues, emocionet negative rezultojnë të jenë të vështira për një person. G. në kombinim me niveli i lartë stresi neuro-emocional mund të shkaktojë një prishje të reagimeve adaptive të një personi. Një nga mjetet efektive për të rritur aftësinë për t'i rezistuar stresit psiko-emocional duhet të jetë rritja e aktivitetit fizik.

Për individët me AF të ulët, kërkohet stërvitje 30-40 minuta 4-5 herë në javë për 10-12 muaj. Për njerëzit me një nivel mesatar të AF, këshillohet që të angazhohen në edukimin fizik për 20-30 minuta 3 herë në javë për 8-10 muaj. Për njerëzit me AF të lartë, klasat për 10-15 minuta 1-2 herë në javë janë të mundshme.

Për të kompensuar DA të pamjaftueshme, përdoren sa vijon:

kompletimi i vendit të punës me mobilje ergonomike;

gjimnastikë industriale;

klasa parandaluese në grup gjatë ditës së punës (pushimet e planifikuara dhe të drekës);

mësime individuale mbi biçikletat e stërvitjes gjatë ditës së punës dhe në kohën e lirë nga puna;

mësime grupore të një orientimi rehabilitues dhe parandalues ​​pas një dite pune dhe në fundjavë;

klasa të pavarura - vrap, ski, not, etj;

KAPITULLI 4 VEPRIMTARIA MOTORIKE DHE HIGJIENA E Edukimit Fizik të Fëmijëve

KREU 4 VEPRIMTARIA MOTORIKE DHE HIGJIENA E Edukimit Fizik të Fëmijëve

4.1 NEVOJA BIOLOGJIKE P MOR L MOVIZJE NEP VARINGSI TGE MOSH ANDS DHE GJINIS OF S CH FILMIJVE

Shëndeti, edukimi fizik dhe aktiviteti i përditshëm fizik janë të ndërlidhura. Shëndeti përcaktohet kryesisht nga niveli i aktivitetit të zakonshëm fizik. Relationshipshtë krijuar një marrëdhënie midis aktivitetit të zakonshëm fizik ditor dhe shpeshtësisë së sëmundjeve të sistemit kardiovaskular në grupe të ndryshme të popullsisë. Marrëdhënia midis vlerës sasiore të aktivitetit motorik ditor dhe reagimeve të trupit ndaj tij është parabolike. (fig. 4.1).

Oriz. 4.1 Varësia parabolike e reaksioneve imunologjike në aktivitetin e përditshëm motorik (A.G. Sukharev)

Në procesin e jetës, një person kryen një sërë lëvizjesh, vëllimi i të cilave përcaktohet karakteristikat biologjike organizmi, dhe zbatimi i tyre varet nga faktorët shoqërorë.

Vlera totale e lëvizjeve të ndryshme për një periudhë të caktuar kohe (orë, ditë) quhet aktiviteti motorik. Regjimi optimal motorik duhet të plotësojë nevojën natyrore biologjike të fëmijës për lëvizje (kinesophilia).

Aktiviteti fizik ditor - është shuma e lëvizjeve të kryera nga fëmija në procesin e jetës: aktiviteti në procesin e edukimit fizik; aktivitet fizik të kryer gjatë trajnimit, aktivitete të dobishme shoqërore dhe të punës; aktivitet fizik spontan në kohën e lirë. Mund të matet dhe vlerësohet gjatë gjithë ditës nga kohëzgjatja e komponentit dinamik dhe llojet individuale të veprimtarisë, numri i lëvizjeve (hapave), sasia e konsumit të energjisë dhe ndryshimet në rrahjet e zemrës.

Aktiviteti fizik është një komponent thelbësor i një jetese dhe sjelljeje të shëndetshme tek fëmijët dhe adoleshentët. Varet nga kushtet socio-ekonomike të shoqërisë, vlerat e saj, organizimi i edukimit fizik, karakteristikat individuale të aktivitetit më të lartë nervor, fiziku dhe aftësitë funksionale të organizmit në rritje, sasia e kohës së lirë dhe natyra e përdorimit të tij, disponueshmëria e objekteve sportive dhe objekteve rekreative për fëmijët dhe adoleshentët.

Një aktivitet i tillë konsiderohet i zakonshëm, i cili manifestohet në mënyrë të qëndrueshme në procesin e jetës. Niveli i aktivitetit të zakonshëm fizik mund të mos korrespondojë me nevojën biologjike të trupit për lëvizje dhe normat ekzistuese të moshës, duke kontribuar në zhvillimin, ruajtjen dhe forcimin e favorshëm të shëndetit të fëmijëve dhe adoleshentëve. Kjo mospërputhje shpesh gjendet tek fëmijët e moshës shkollore dhe çon në zhvillim disharmonik, çrregullime në gjendjen shëndetësore të fëmijëve dhe adoleshentëve.

Niveli i aktivitetit të zakonshëm fizik të fëmijëve dhe adoleshentëve përcaktohet nga faktorë biologjikë dhe socialë. Faktorët kryesorë biologjikë që formojnë nevojën e trupit për lëvizje janë mosha dhe gjinia.

Aktiviteti mesatar ditor rritet me moshën. Në vajzat e moshës 8-9 vjeç, aktiviteti motorik praktikisht nuk ndryshon nga ai i djemve. Megjithatë, me një rritje

dallimet në moshë në aktivitetin fizik në varësi të gjinisë bëhen të rëndësishme (te vajzat është më pak).

Aktiviteti më i vogël fizik është tek fëmijët që nuk merren me sport ose lloje të tjera të kulturës fizike. Ai ulet veçanërisht ndjeshëm (deri në 50%) me fillimin e shkollimit.

Deficiti i lëvizjes (hipokinezia) shkakton një sërë ndryshimesh morfologjike dhe funksionale në trup - nga përshtatja në një nivel të ulët të aktivitetit motorik në ndryshime më të thella (kushtet para -patologjike dhe patologjike): zhvillimi i sindromës asthenike, ulja e aftësive funksionale dhe aktiviteti i dëmtuar i sistemit musculoskeletal dhe funksionet autonome.

Aktiviteti i tepërt fizik (hiperkinesia)është shumë më pak e zakonshme dhe e përhapur në lidhje me specializimin e hershëm sportiv. Në këtë rast, mund të vërehet varfërimi i sistemit simpatik-veshkor, mungesa e proteinave dhe një ulje e imunitetit.

Faktorët e rëndësishëm shoqërorë që formojnë aktivitetin e zakonshëm fizik janë organizimi i garave sportive masive dhe krijimi i kushteve të favorshme për sesione të rregullta stërvitore. lloje te ndryshme sportive. Mënyra e jetesës së familjes, regjimi i saj motorik gjithashtu ndikojnë ndjeshëm në formimin e një nevoje të ndërgjegjshme për aktivitet motorik aktiv tek fëmijët.

Aktiviteti fizik i fëmijëve ndikohet ndjeshëm nga të pafavorshëm kushtet klimatike dhe stinët e vitit. V periudha e dimrit aktiviteti më i vogël vërehet si tek djemtë ashtu edhe tek vajzat.

Për qëllime shoqërore dhe rekreative, institucionet e përgjithshme arsimore duhet të krijojnë kushte për të kënaqur nevojat biologjike të studentit në lëvizje. Kjo nevojë mund të realizohet përmes aktivitetit të përditshëm fizik të nxënësve në kohëzgjatje prej të paktën 2 orësh. Orë sportive në grupe me ditë të zgjatura, mësime të edukimit fizik, aktivitete sportive jashtëshkollore, gara në mbarë shkollën dhe "ditë shëndetësore", edukim fizik të pavarur ( Tabelat 4.1, 4.2).

Tabela 4.1.

Tabela 4.2. Sasia e përafërt e aktivitetit fizik të studentëve

Për të njëjtin qëllim, komponenti i shkollës kurrikula për studentët më të vegjël është e nevojshme të përfshihen subjekte motorike-aktive(koreografi, ritëm, vallëzime moderne dhe ballroom, stërvitje në lojëra sportive tradicionale dhe kombëtare).

Normat e moshës së aktivitetit motorik marrin parasysh modelet e përgjithshme të procesit të rritjes dhe zhvillimit, jolinearitetin e ndryshimeve në kinesophilia (nevoja biologjike e trupit për lëvizje) me moshën dhe lejojnë luhatje të mundshme me vendosjen e nivelit më të ulët (vlera minimale e kërkuar) dhe kufijtë e sipërm (vlera maksimale e lejuar).

Më e arritshme për qëllime praktike është norma e moshës së lëvizjes ditore(numri i hapave në 24 orë).

Ekzaminimet masive të fëmijëve të shëndetshëm me zhvillim normal morfologjik dhe funksional, duke qenë në kushte të favorshme mjedisore dhe duke pasur një edukim racional fizik dhe regjim ditor, lejuan A.G. Sukharev (1991) vërteton standardin higjienik të lëvizjes ditore për fëmijët dhe adoleshentët e moshave dhe gjinive të ndryshme (Tabela 4.3).

Në adoleshencë, një rënie në numrin e lokomotioneve dhe një rritje në numrin e lëvizjeve të kryera në një pozicion ulur ose në këmbë, por të shoqëruara me shpenzime të konsiderueshme të energjisë, vërehen mjaft shpesh. Lëvizje të tilla gjenden në trajnimin profesional, punën dhe disa sporte (peshëngritje, gjimnastikë, lundrim, etj.) Dhe mund të llogariten në lëvizjen totale të një adoleshenti.

Zhvillimi i cilësive fizike gjatë periudhave të ndjeshme ka një rëndësi të madhe për edukimin fizik të fëmijëve dhe adoleshentëve, d.m.th. gjatë periudhave të rritjes së ndjeshmërisë (ndjeshmërisë) ndaj efekteve të ushtrimeve të caktuara fizike. Kronologjia e moshës së periudhave të ndjeshme në zhvillimin e cilësive fizike dhe disa funksioneve psikomotorike të fëmijëve dhe adoleshentëve është paraqitur në oriz. 4.2

Tabela 4.3. Kufijtë e lejuar të luhatjeve në normën e moshës së lokomotivave totale

Në periudha të ndjeshme të zhvillimit të cilësive fizike dhe funksioneve psikomotorike, është e nevojshme t'i jepet përparësi ushtrimeve fizike të qëllimshme. Nëse periudhë e ndjeshme të humbura për çfarëdo arsye, pasojat zakonisht janë të pakthyeshme. Koha dhe mundësitë e humbura nuk mund të kompensohen në të ardhmen: një fëmijë që nuk mund të notojë dhe nuk zotëron shkathtësi, duke u bërë i rritur, nuk mund të zotërojë me sukses aftësitë motorike të treguara.

4.2 MJETET DHE FORMAT

EDUKIMI FIZIK I FILMIJVE

Analiza e marrëdhënieve shkak-pasojë midis treguesve të gjendjes shëndetësore të fëmijëve dhe adoleshentëve dhe një sërë faktorësh socialë dhe higjenikë tregojnë rolin e rëndësishëm të regjimit motorik optimal në forcimin e shëndetit të brezit të ri.

Oriz. 4.2 Periudhat e zhvillimit të ndjeshëm të cilësive fizike dhe funksioneve psikomotorike të fëmijëve dhe adoleshentëve (A.G. Sukharev)

dhe parandalimin e sëmundjeve kronike jospecifike. Kjo bëri të mundur vërtetimin shkencor të sistemit të masave për përmirësimin e shëndetit, duke përfshirë edukimin fizik të organizuar siç duhet të brezit të ri.

Edukim fizik- është një proces i organizuar i ndikimit të një personi me ushtrime fizike, faktorë natyrorë, masa higjienike për të forcuar shëndetin e tij.

Detyrat kryesore të edukimit fizik:

Sigurimi i një maturimi të favorshëm dhe përmirësimi funksional i sistemeve kryesore të trupit, duke rritur besueshmërinë e tij biologjike;

Formimi në kohë i analizuesit motorik dhe stimulimi specifik i zhvillimit të cilësive themelore fizike (forca, shpejtësia, shkathtësia, qëndrueshmëria, ekuilibri, koordinimi i lëvizjeve), i cili siguron efikasitet të lartë të organizmit;

Rritja e rezistencës jospecifike të trupit ndaj efekteve të mikroorganizmave patogjenë dhe faktorëve të pafavorshëm mjedisorë, gjë që ndihmon në zvogëlimin e incidencës;

Përmirësimi i reaksioneve të termorregullimit, duke siguruar rezistencë ndaj ftohjeve;

Normalizimi i aktivitetit të dëmtuar të organeve dhe sistemeve individuale, si dhe korrigjimi i defekteve të lindura ose të fituara në zhvillimin fizik, i cili ka një efekt terapeutik dhe përmirësues të shëndetit;

Formimi i motivimit dhe qëndrimit të ndërgjegjshëm ndaj kulturës fizike dhe sporteve.

Trajnimi sistematik fizik dhe sportet kanë një efekt pozitiv në gjendjen funksionale të trupit të fëmijëve dhe adoleshentëve. Aktiviteti fizik, duke aktivizuar aktivitetin e sistemeve kardiovaskulare dhe të frymëmarrjes të trupit, ka një efekt të dobishëm në proceset metabolike, gjë që kontribuon në një harmonike dhe në kohë zhvillimi fizik... Performanca e tyre në ajër të hapur shkakton një rritje të ngopjes së oksigjenit në gjak, siguron punë produktive mendore.

Edukimi fizik i fëmijëve dhe adoleshentëve është një sistem që përfshin bazë, shtesë, opsionale dhe vetedukim dhe forma dhe mjete të ndryshme të edukimit fizik (fig. 4.3).

Oriz. 4.3 Skema e sistemit të edukimit fizik për nxënësit e shkollës

Trajnimi bazë përfshin klasa ose mësime të edukimit fizik, shtesë- duhet të përfaqësohet nga kultura fizike dhe palestra dhe kultura fizike dhe ngjarjet sportive (gjimnastikë higjienike, pushime të kulturës fizike, lojëra në pushim, "orë sportive" në grupet e zgjatura të ditës, ngjarje sportive, "ditë shëndetësore", etj.). Llojet kryesore dhe shtesë të edukimit janë të detyrueshme për regjimin e përditshëm të fëmijëve dhe adoleshentëve që rriten dhe trajnohen në institucionet arsimore dhe kryhen në mënyrë të ndryshme, në varësi të gjendjes së shëndetit dhe aftësisë fizike të fëmijëve.

Trajnim opsionalështë opsionale nga pikëpamja e organizimit të tij në institucionet arsimore, por e rëndësishme për sa i përket rritjes së aktivitetit motorik të fëmijëve, korrigjimit të çrregullimeve në shëndetin e tyre, stërvitjes sportive. Ky lloj trajnimi duhet

të përfaqësohen me aktivitete jashtëshkollore dhe jashtëshkollore në seksionet dhe qarqet sportive (stërvitje sportive) sipas programeve speciale, në grupe të ushtrimeve të fizioterapisë (terapi ushtrimesh) ose individualisht me një metodolog (klasa mjekësore dhe rekreative).

Vetë-studimi përfshin klasa individuale ose masive në qendrat ose klubet sportive dhe shëndetësore duke përdorur një larmi mjetesh të edukimit fizik.

Në institucionet arsimore tipe te ndryshme përdoret si forma kryesore e trajnimit mësimi i edukimit fizik. Forma shtesë të klasave gjatë kohës akademike dhe jashtëshkollore mund të jenë:

a) klasat e shëndetit dhe fitnesit në një institucion arsimor parashkollor:

Ushtrime në mëngjes;

Lojëra në natyrë për një shëtitje;

Minutat e kulturës fizike;

Kultura fizike e lirë;

Festa e kulturës fizike;

"Dita e Shëndetit";

b) klasa të kulturës fizike dhe përmirësuese të shëndetit në mënyrën e ditës shkollore të një shkolle të arsimit të përgjithshëm:

Gjimnastikë para seancave stërvitore;

Procesverbalet e edukimit fizik gjatë orëve të mësimit;

Ushtrime fizike dhe lojëra në natyrë gjatë pushimeve të zgjatura;

Orë shëndetësore ditore në grupet pas shkollës. Trajnimi opsional përfshin:

a) stërvitje sportive:

Qarqet e edukimit fizik;

Seksionet sportive (gjimnastikë, badminton, basketboll, volejboll, futboll, pingpong, hokej, mundje, gjimnastikë ritmike, etj.);

Grupet e përgjithshme të stërvitjes fizike;

b) kultura fizike dhe ngjarje sportive të përgjithshme të shkollës:

"Ditët e shëndetit dhe sportit" mujor;

Konkurset ndër-shkollore, udhëtimet dhe tubimet për shëtitje ("fillimet e shpresave", "Fillimet Olimpike", kudo, ndër-vend, etj.);

c) aktivitetet mjekësore dhe rekreative:

Ekipet mjekësore speciale;

Grupet e terapisë së ushtrimeve në ambulancat mjekësore dhe fizike;

Klasat individuale të terapisë së ushtrimeve në dispanseri mjekësore dhe fizike dhe poliklinika;

Gjimnastikë para klasave, pushim të kulturës fizike, gjimnastikë industriale;

Ushtrimi fizik gjatë pushimit.

Vetarsimim përfshin lojëra në natyrë me prindërit, fillon me të gjithë familjen, ekskursione dhe shëtitje me prindërit, grupe abonimi për not, forcim, klasa në grupe (klube) që bashkojnë dashamirët e vrapimit dhe ecjes, çiklizmit, etj., vetë-stërvitje sipas një individi plan.

4.2.1. Parimet higjienike të organizimit të edukimit fizik të fëmijëve dhe adoleshentëve

Edukimi fizik i fëmijëve dhe adoleshentëve kryhet në përputhje me parimet e mëposhtme higjienike:

Regjimi motorik optimal, duke marrë parasysh nevojat biologjike të një organizmi në rritje në lëvizje dhe aftësitë e tij funksionale;

Përdorimi i diferencuar i mjeteve dhe formave të edukimit fizik, në varësi të moshës, gjinisë, shëndetit dhe aftësisë fizike të fëmijëve dhe adoleshentëve;

Natyra sistematike e klasave, një rritje graduale e ngarkesave dhe përdorimi kompleks i mjeteve dhe formave të ndryshme të edukimit fizik;

Krijimi i kushteve mjedisore të plota higjienike gjatë edukimit fizik.

Mjetet kryesore të edukimit fizik -stërvitje, faktorë natyrorë, masazh, lëvizje natyrore, higjienë personale.

Organizimi i edukimit fizik të studentëve në një shkollë të arsimit të përgjithshëm përcaktohet nga kurrikula për kulturën fizike dhe programi i klasave me studentë të caktuar në një grup të veçantë mjekësor (SMG) për arsye shëndetësore, dhe dokumente të tjera. Përmbajtja e mësimeve të edukimit fizik përcaktohet nga programi veçmas për studentët në klasat 1-4, 5-9, 10-11. Programet për klasat 10-11 janë të ndjeshme ndaj gjinisë.

Në mënyrën e ditës shkollore, duhet të sigurohen të paktën 2 mësime në kulturën fizike me një kohëzgjatje prej 45 minutash në javë, stërvitje në mëngjes, kultura fizike prishet në klasë, e lëvizshme

lojëra në pushim, orë ditore e stërvitjes fizike në mënyrën e zgjatur të grupit të ditës. Pas orëve të shkollës, është planifikuar të zhvillohen ngjarje sportive ("Dita e Edukimit Fizik", "Dita e Shëndetit", etj.) Dhe klasa në seksione sportive.

Mësimet (klasat) e kulturës fizike kanë një strukturë dhe kohëzgjatje të bazuar shkencërisht. Në strukturën e mësimit (mësimit), ka 3 pjesë - hyrëse, kryesore, përfundimtare.

Detyra e pjesës hyrëse të mësimit është të krijojë një gjendje emocionale tek fëmijët dhe adoleshentët, të aktivizojë vëmendjen e tyre, të përgatisë gradualisht trupin për rritjen e aktivitetit të ardhshëm fizik. Kjo pjesë e mësimit duhet të përfshijë ndërtimin, ecjen me ushtrime të frymëmarrjes, ushtrime për parandalimin e çrregullimeve të sistemit musculoskeletal dhe korrigjimin e tyre, vrapim të lehtë. Kohëzgjatja e pjesës hyrëse është 5-10 minuta.

Detyra e pjesës kryesore të mësimit është të mësojë aftësitë themelore motorike dhe konsolidimin e tyre, zhvillimin e cilësive fizike, stërvitjen e grupeve të ndryshme të muskujve dhe përmirësimin e funksioneve fiziologjike të trupit. Pjesa kryesore e mësimit, përveç ushtrimeve të përgjithshme zhvillimore për zhvillimin e aftësive motorike duke përdorur pajisje gjimnastike, topa dhe pajisje të tjera sportive, duhet të përfshijë një lojë sportive, e cila është veçanërisht e rëndësishme për studentët më të vegjël. Pjesa kryesore e mësimit zgjat 25-30 minuta.

Detyra e pjesës përfundimtare të edukimit fizik është të sigurojë një kalim gradual nga ai i rritur aktiviteti i muskujve për të moderuar, lehtësuar eksitimin motorik, duke ruajtur një humor të gëzuar tek fëmijët. Elementet e detyrueshëm të pjesës përfundimtare të mësimit janë ecja me ushtrime të frymëmarrjes dhe përmbledhja e mësimit. Kohëzgjatja e kësaj pjese të mësimit është 3-5 minuta.

Një faktor i rëndësishëm është përshtatshmëria e ngarkesës për fëmijët, e cila mund të përcaktohet mësime të densitetit motorik kultura fizike (raporti i kohës së kaluar nga fëmija për të kryer lëvizje, dhe kohëzgjatja totale e klasave, në përqindje) dhe duhet të jetë 60-80%.

Gjendja funksionale e trupit, në veçanti, kurba fiziologjike e rrahjeve të zemrës, duhet të korrespondojë me strukturën e mësimit me një rritje graduale dhe parametra maksimalë në fund të pjesës kryesore të mësimit. Korrespondenca e ngarkesës me aftësitë funksionale të studentit përcaktohet nga rritja e rrahjeve të zemrës gjatë

mësimi dhe rikuperimi i tij pas përfundimit të mësimit. Rritja e rekomanduar e rrahjeve të zemrës pas pjesës hyrëse të mësimit është 25-30%, ajo kryesore është 80-100% kur kthehet në vlerat e saj origjinale (rrahjet e zemrës në pushim, para fillimit të mësimit) pas fundi i mësimit ose në 3-4 minuta të periudhës së rimëkëmbjes (ndryshimet). Në pjesën kryesore të mësimit, nxënësve të shëndetshëm të shkollës u rekomandohen ngarkesa me një normë mesatare të zemrës prej 160-180 në minutë.

Në klasat e edukimit fizik, duhet të përdoren pajisje moderne, të përdorshme dhe pajisje sportive.

4.2.2. Forcimi, thelbi i tij fiziologjik. Parimet themelore të ngurtësimit

Ngurtësimi është pjese e edukimi fizik i fëmijëve dhe adoleshentëve. Ngurtësimi kuptohet si një grup masash që synojnë trajnimin e mbrojtjes së trupit, duke rritur rezistencën e tij ndaj efekteve të faktorëve mjedisorë.

Ngurtësimi ndikon në aktivitetin e sistemit nervor dhe endokrin, i cili reflektohet në rregullimin e të gjitha proceseve fiziologjike. Fazat fillestare të forcimit shoqërohen me një rritje të aktivitetit të gjëndrrës së hipofizës, gjëndrave mbiveshkore dhe gjëndrës tiroide. Ndërsa trupi përshtatet, stresi i sistemit endokrin zvogëlohet.

Ngurtësimi ka një efekt specifik dhe jospecifik në trup: specifikja manifestohet në një rritje të rezistencës së trupit ndaj efekteve të faktorëve meteorologjikë gjatë procedurave të ftohjes ose një rritje të rezistencës ndaj efekteve të rrezatimit ultravjollcë nën ndikimin e një kursi të diellit, përmirëson përgjigjet e homeostazës; efekti jospecifik shprehet në faktin se nën ndikimin e forcimit, rezistenca e trupit ndaj efekteve të ndryshme negative (përfshirë patogjenët e sëmundjeve infektive) rritet.

Procedurat e ngurtësimit rrisin performancën fizike, zvogëlojnë sëmundshmërinë dhe përmirësojnë shëndetin. Itshtë e mundur të zbutni trupin në lidhje me temperaturat e larta dhe të ulëta të ambientit. Sidoqoftë, për shkak të faktit se ftohja e trupit luan një rol të rëndësishëm në shfaqjen e një numri sëmundjesh, dhe ftohja është një faktor që ul rezistencën e trupit, forcimi më së shpeshti konsiderohet si një faktor që kontribuon në rritjen e rezistencës të trupit të fëmijëve për të

sëmundjet e studentëve.

Forcimi është trajnim, përmirësimi i proceseve të termorregullimit kimik dhe fizik. Forcimi mund të jetë i suksesshëm vetëm nëse respektohen parime të caktuara dhe metoda e saktë e zbatimit të tij.

Parimet themelore të forcimit:

Kryerja e procedurave të ngurtësimit, duke marrë parasysh gjendjen e shëndetit të fëmijës;

Një rritje graduale e intensitetit të procedurave;

Procedura sistematike dhe të qëndrueshme;

Efekti kompleks i faktorëve forcues;

Reagime pozitive ndaj aktiviteteve të forcimit;

Rifillimi i procedurave pas pushimeve fillon me të njëjtin intensitet ndikimi që ishte në fillim të ngurtësimit, por me një rritje më të shpejtë.

Këshillohet që të filloni procedurat e ngurtësimit në koha e veres me një tension të lehtë të mekanizmave termorregullues për shkak të kushteve sezonale. Kjo është gjithashtu e rëndësishme në lidhje me pragun e periudhës vjeshtë-dimër, e karakterizuar nga një rritje e numrit të ftohjeve, sëmundjeve virale dhe një rënie në treguesit e imunitetit të fëmijëve. Më pas, forcimi nuk duhet të ndërpritet në asnjë nga stinët e vitit. Tek fëmijët e vegjël, për shkak të aftësive më të ulëta adaptive, efekti i ngurtësimit zgjat 3-10 ditë.

Aktivitetet e ngurtësimit ndahen në të përgjithshme dhe të veçanta. Aktivitetet e përgjithshme: shëtitjet e përditshme, gjumi ajer i paster, kushtet e ajrit dhe temperaturës në dhomë të përshtatshme për moshën, ajrimi i rregullt i dhomave - kryhen gjatë gjithë jetës së fëmijës. Procedurat e veçanta të forcimit përfshijnë gjimnastikë, masazh, banja me ajër dhe dritë, trajtimet e ujit, rrezatimi ultravjollcë (UFO).

Ka shumë teknika për procedurat e ngurtësimit. Shumë prej tyre janë të mundimshëm dhe për këtë arsye përdoren në mënyrë të kufizuar në grupet e fëmijëve (banja këmbësh, spërkatje e përgjithshme), të tjerët kërkojnë përgatitje e mirë fëmijët dhe ato janë të pranueshme vetëm për njerëzit e shëndetshëm (duke notuar në pellgje, sauna).

Banjot e ajrit janë faktori i efektit më të vogël në trup. Kjo është për shkak të faktit se përçueshmëria termike e ajrit është 30 herë, dhe

kapaciteti i nxehtësisë është 4 herë më pak se ai i ujit. Përveç efekteve të temperaturës në trup, ajri shpërndahet përmes lëkurës, gjë që kontribuon në ngopjen e gjakut me oksigjen (përshkueshmëria e gazrave përmes lëkurës tek fëmijët është dukshëm më e lartë se tek të rriturit).

Këshillohet që të bëni banja ajri në mëngjes ose në mbrëmje në orën 17-18, 30-40 minuta pas ngrënies. Për fëmijët parashkollorë, rekomandohet që këto procedura të kryhen së pari në një temperaturë ajri prej 17-18 ° C, e ndjekur nga një rënie në 12-13 ° C (për fëmijët që tolerojnë mirë procedurat e ngurtësimit). Banjat e ajrit fillojnë në temperaturën normale të dhomës. Kohëzgjatja e seancave është për grupin më të ri të institucioneve arsimore parashkollore 5 minuta, për grupin e mesëm - 10 minuta, për grupin e moshuar dhe përgatitor - 15 minuta. Kohëzgjatja maksimale e banjove me ajër është 30-40 minuta në grupin e vogël, 45 minuta në mes dhe 1 orë në grupet e larta dhe përgatitore. Fillimisht, fëmijët parashkollorë bëjnë një banjë ajri me pantallona të shkurtra, bluza, çorape, pantofla; pas 2 javësh - me pantallona të shkurtra dhe pantofla. Me një banjë ajri, së pari duart ekspozohen gradualisht, pastaj këmbët, trupi deri në bel, vetëm atëherë fëmija mund të mbetet me pantallona të shkurtra.

Kundërindikimet për përdorimin e banjove me ajër janë akute sëmundjet infektive, rritje e temperaturës së trupit tek një fëmijë, sëmundje akute të frymëmarrjes.

Forcim rreze dielli(banja me ajër të lehtë) tregohet për pothuajse të gjithë fëmijët e shëndetshëm dhe ata që janë dobësuar si pasojë e një sëmundjeje. Kjo metodë e ngurtësimit tregohet veçanërisht për fëmijët me rritje dhe zhvillim të vonuar.

Në zonën klimatike të mesme, këshillohet të bëni banja me ajër të lehtë nga 9 deri në 12 orë, në jug, për shkak të klimës më të nxehtë, nga 8 në 10 orë. Kohëzgjatja e banjës së parë për fëmijët e vitit të parë jeta është 3 minuta, për fëmijët nga 1 deri në 3 vjeç - 5 minuta, 4-7 vjeç - 10 minuta. Koha e banjës me ajër të lehtë mund të rritet çdo ditë, duke e çuar atë në 30-40 minuta. Kur fëmija zhvillon shenja të shqetësimit (fëmija ndalon lëvizjen, "dridhet" nga të ftohtit, dridhet, nëse shfaqen "gunga patash"), procedura përfundon.

Kundërindikimet për një forcim të tillë janë sëmundjet akute infektive, rritja e temperaturës së trupit.

Forcim UV këshillohet të kryhet në kushtet e Veriut të Largët, ku intensiteti i rrezatimit UV dhe sasia e tij ditore janë më të ulëta se në gjerësinë jugore dhe të mesme. Procedura e rrezatimit kryhet nga një specialist arsimor dhe mjekësor

institucionet laktike.

Procedurat e ujit ndahen në fërkim të lagësht, lyerje, not. Fshirja dhe dushja mund të jenë lokale ose të përgjithshme. Uji ka një kapacitet të lartë të nxehtësisë dhe përçueshmëri termike, është i përshtatshëm për kryerjen e procedurave, pasi dozohet lehtë në intensitet dhe shpërndahet në mënyrë të barabartë në trupin e fëmijës.

Fshirjet dhe zbrazjet janë procedurat më të arritshme për kolektivët e fëmijëve. Fshirjet e lagura kryhen me një leckë (dorashkë) të njomur në ujë dhe të fshirë. Së pari, pjesët distale të gjymtyrëve fshihen, pastaj proksimali, së pari gjymtyrët e sipërme - nga gishtat në shpatull, pastaj këmbët - nga gishtat në kofshë, pastaj gjoksin, barkun, shpinën. Pas procedurës, lëkura fshihet e thatë. Temperatura e rekomanduar e ujit për fshirje është dhënë në tabelë. 4.4 Çdo 2-3 ditë, temperatura e ujit zvogëlohet me 1 ° C.

Derdhja e ujit mbi këmbët dhe këmbët fillon me ujë në një temperaturë prej 28 ° C, pastaj duke e zvogëluar atë me 1 ° C në javë. Kufiri i poshtëm i temperaturës së ujit është 18 ° C. Kohëzgjatja e procedurës është 20-30 s. Në fund të dushit, këmbët fshihen të thata.

Përdorimi i procedurave të tjera të ngurtësimit në grupet e organizuara të fëmijëve (noti në pishinë, sauna, etj.) Limitedshtë i kufizuar, gjë që është për shkak të devijimeve në gjendjen e shëndetit të fëmijëve dhe mungesës së aftësive teknike në shumicën e institucioneve.

Kohët e fundit, metoda e ngurtësimit është përdorur gjerësisht, duke kombinuar një banjë ajri dhe duke kryer lëvizje në muzikë me ritme të ndryshme. Kjo teknikë metodologjike lejon, nga njëra anë, të forcojë të gjithë ekipin e fëmijëve, pavarësisht nga niveli i tyre shëndetësor, nga ana tjetër, për të kryer një qasje individuale ndaj fëmijëve. Në këtë rast, temperatura e ajrit, kohëzgjatja e procedurës, zona e sipërfaqes së hapur të trupit, intensiteti i

ushtrime në sfondin e shoqërimit muzikor. Ajo gjithashtu siguron një humor të mirë dhe motivim për fëmijët për të kryer procedura forcimi, jo vetëm në institucion për fëmijë por edhe në shtëpi.

4.2.3. Kontrolli mjekësor për edukim fizik

Bazuar në rezultatet e ekzaminimeve mjekësore nga një pediatër, studentët ndahen çdo vit në grupe mjekësore: bazë, përgatitore, speciale (Tabela 4.5). Klasat me fëmijët e këtyre grupeve kanë karakteristikat e tyre.

Tabela 4.5. Organizimi i klasave të kulturës fizike dhe sporteve për nxënësit e shkollave të caktuara për arsye shëndetësore në grupe të ndryshme mjekësore

Fëmijët që i përkasin grupeve kryesore dhe përgatitore për arsye shëndetësore punojnë së bashku, megjithatë, për këtë të fundit, intensiteti dhe vëllimi i ngarkesës zvogëlohet (vrapimi intensiv zëvendësohet me ecje dhe vrapim të lehtë, duke zvogëluar përsëritjen e ushtrimeve, duke kufizuar performancën e ushtrimet e forcës). Studentët e lidhur me SMG janë të angazhuar jashtë orarit të orëve akademike në një orar të veçantë.

Fëmijët dhe adoleshentët që munguan në shkollë për shkak të sëmundjes, pasi kishin filluar mësimet në lëndë të përgjithshme, përjashtohen përkohësisht nga mësimet e edukimit fizik për periudhat e dhëna në tabelë. 4.6

Gjatë vlerësimit higjienik të organizimit të mësimit të kulturës fizike për nxënësit e shkollës, merren parasysh sa vijon:

1) korrespondenca e përmbajtjes së mësimit dhe madhësia e ngarkesës me gjendjen e shëndetit, aftësinë fizike, moshën dhe gjininë e studentëve;

2) në mënyrë metodike ndërtim i saktë një mësim me ndarjen e pjesëve strukturore individuale, krijimin e densitetit optimal motorik të mësimit dhe ngarkesës fiziologjike;

3) kryerja e ushtrimeve fizike që promovojnë shëndetin, zhvillimin harmonik dhe formimin e qëndrimit të duhur;

4) respektimi i sekuencës së klasave, kombinimi i tyre i saktë me mësimet e tjera në orarin e ditës dhe javës shkollore;

5) kryerja e klasave në një dhomë të veçantë (sporte ose gjimnaz), në një zonë shkollore të pajisur posaçërisht, stadium, pistë ski ose në pishinë;

6) kryerja nga studentët e ushtrimeve me veshje sportive dhe në kushte të temperaturës që sigurojnë forcimin e trupit.

Tabela 4.6. Kushtet e përafërta të fillimit të edukimit fizik pas sëmundjeve akute tek nxënësit e shkollës

Sëmundje	Kushtet nga fillimi i frekuentimit të shkollës, ditë	Shënime (redakto)
		Të jemi të kujdesshëm ndaj të dridhurave të papritura (ski, not)
Bronkit, katara akute e traktit të sipërm respirator
Otit media akute
Pneumoni
Sëmundjet infektive akute		Me rezultate të kënaqshme të testit funksional të sistemit kardiovaskular
Xhade e mprehtë
Hepatiti infektiv
Apendiciti (pas operacionit)
Kockat e gjymtyrëve të thyer		Sigurohuni që të vazhdoni gjimnastika përmirësuese filloi gjatë periudhës së trajtimit
Tronditje	60 e më shumë, deri në një vit	Në varësi të ashpërsisë dhe natyrës së dëmtimit

Mësimet e dyfishta të edukimit fizik nuk lejohen (me përjashtim të stërvitjes së skive dhe notit). Mësimet e edukimit fizik janë të padëshirueshme në orët e para dhe të fundit të ditës shkollore. Në orarin javor, preferohet t'i përfshini ato në ditët kur kapaciteti i punës i fëmijëve fillon të ulet (e mërkurë, e enjte).

Kontrolli mjekësor i mësimit të kulturës fizike kryhet bazuar në rezultatet e kohës minutë-minutë dhe regjistrimit të shkallës së pulsit para fillimit të mësimit, në fund të pjesëve strukturore të tij dhe në periudhën e rimëkëmbjes.

Klasat me fëmijët e SMG kanë karakteristikat e tyre. Me fëmijët dhe adoleshentët me devijime të vogla në shëndet, edukimi fizik organizohet drejtpërdrejt në shkollë. Klasa të tilla planifikohen në orar dhe zhvillohen para dhe pas mësimeve në shkallën 2 herë në javë për 45 minuta ose 3 herë në javë për 30 minuta.

Grupet e studentëve të caktuar në SMG plotësohen për edukim fizik në përfundim të mjekut dhe hartohen me urdhër të drejtorit të shkollës. Numri minimal i studentëve në një grup është 10 persona. Këshillohet që këto grupe të plotësohen sipas klasës (për shembull, nga nxënësit e klasave 1-2, 3-4, 5-6, 7-10 (11). Nëse numri i studentëve nuk është i mjaftueshëm për të përfunduar grupin, atëherë bashkoni studentët 3 ose 4 klasa-1-4, 5-8, 9-10 (11) -x Në klasë, është e nevojshme të dalloni rreptësisht ngarkesën, duke marrë parasysh qasjen individuale ndaj studentëve.

Brenda grupit, fëmijët ndahen në nëngrupe "të forta" (A) dhe "të dobët" (B), gjë që lejon që të kryhet procesi pedagogjik dhe të arrihet një zgjidhje efektive për problemet shëndetësore. Mjeku përcakton përkatësinë e fëmijës në nëngrupet A dhe B. Nëngrupi A përfshin studentë me aftësi të kufizuara që nuk kanë një efekt të rëndësishëm në shëndetin e tyre, duke zotëruar në mënyrë të kënaqshme aftësitë motorike, si dhe nxënës të shkollës të caktuar përkohësisht në SHG për shërim të plotë pas një sëmundjeje ose dëmtimi.

Nëngrupi B përfshin studentë me ndryshime patologjike të pakthyeshme, me sëmundje kronike shpesh të përkeqësuara, anomali në zhvillimin e aparatit motorik. Madhësia e nëngrupit A, si rregull, mbizotëron mbi madhësinë e nëngrupit B.

SMG -të ndër -shkollore (grupore) plotësohen sipas kritereve nosologjike:

a) patologjia kronike e sistemeve kardiovaskulare dhe të frymëmarrjes;

b) patologjia e sistemit musculoskeletal dhe gabimet refraktive.

Studentëve u kërkohet të marrin pjesë në këto klasa. Pjesëmarrja është përgjegjësi e mësuesit ose mësuesit në klasë dhe mbikëqyret nga zëvendës drejtori ose mjeku. Nxënësit e shkollës të caktuar në SMG i nënshtrohen provimeve shtesë gjatë vitit shkollor. Fëmijët dhe adoleshentët me devijime të konsiderueshme shëndetësore, nëse është e mundur, dërgohen në klasa të terapisë në institucionet mjekësore dhe parandaluese ose u përshkruhet trajtimi dhe vëzhgimi i duhur.

Trajnimi fizik i fëmijëve të SMG ndahet me kusht në 2 periudha: përgatitore dhe themelore. Periudha e përgatitjes zë zakonisht të gjithë tremujorin e parë. Detyrat e tij janë përgatitja graduale e sistemeve kardiovaskulare dhe të frymëmarrjes, si dhe e gjithë trupit, për të kryer aktivitet fizik; ngritja e nevojës për ushtrime fizike sistematike; zotërimi i aftësisë së shpejtë të llogaritjes së saktë të rrahjeve të zemrës; mësimin e aftësive elementare të vetëkontrollit. Në periudhën përgatitore, rekomandohet kryerja e ushtrimeve të përgjithshme zhvillimore që kontribuojnë në formimin e qëndrimit të duhur, ushtrime në ekuilibër, elemente basketbolli (kalimi, ndalimi i topit, hedhja në ring nga një vend), lojëra në natyrë intensitet i ulët... Gjatë kësaj periudhe, në klasë, vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet mësimit të kombinimit të saktë të frymëmarrjes me ushtrime.

Kohëzgjatja periudha kryesore e studimit në SMG varet nga aftësitë adaptive të organizmit të studentëve, performanca fizike, shëndeti. Detyrat e tij janë të zotërojnë aftësitë dhe aftësitë themelore motorike sipas programit të kulturës fizike për nxënësit e shkollave SHG, të rrisin aftësinë e përgjithshme dhe aftësinë funksionale të trupit për të duruar aktivitetin fizik. Përmbajtja e mësimeve të kësaj periudhe gradualisht përfshin një kompleks të të gjitha ushtrimeve të përfshira në programin e edukimit fizik për nxënësit e shkollave të përfshira në SMG.

Mësimet e edukimit fizik me studentët e caktuar në SHG për arsye shëndetësore janë ndërtuar sipas skemës së zakonshme: pjesët hyrëse, kryesore dhe përfundimtare. Pjesa hyrëse e mësimit është krijuar për të

organizoni studentët, i njihni ata me përmbajtjen e klasave, krijoni një humor të favorshëm emocional, kontribuoni në përgatitjen graduale funksionale të trupit për rritjen e stresit. Në pjesën hyrëse të mësimit, ushtrime të ndryshme me një ndryshim në ritëm, detyrat më të thjeshta për koordinimin e lëvizjeve, ecjen e përshpejtuar, vrapimin (nga 15 s në 2 minuta), hapat e vallëzimit janë të përshtatshme. Kohëzgjatja e pjesës hyrëse varion nga 3-6 në 10-15 minuta dhe varet nga faza e trajnimit. Në periudhën përgatitore, është më e gjatë, përgjithësisht më e shkurtër.

Pjesa kryesore e mësimit duhet të kontribuojë në zhvillimin harmonik të përgjithshëm dhe të veçantë të sistemeve kardiovaskulare dhe të frymëmarrjes, trupit në tërësi, edukimit të aftësive dhe aftësive motorike, si dhe cilësive morale dhe vullnetare. Në fillim të pjesës kryesore, këshillohet të përdorni ushtrime në ekuilibër, në aparat, elementë individualë të atletikës. Kohëzgjatja e pjesës kryesore të mësimit varion nga 25 në 35 minuta.

Pjesa e fundit e mësimit duhet të kontribuojë në një rrjedhë më të shpejtë të proceseve të rimëkëmbjes, të zvogëlojë stresin, të lehtësojë lodhjen. Këshillohet të përdorni ushtrime të thjeshta të duarve, lloje të ndryshme të ecjes, hapa të qetë vallëzimi, ushtrime për relaksimin e muskujve, ushtrime të frymëmarrjes dhe gjithmonë ulur.

Përfundimi i mësimit duhet t'ju përgatisë për punën e mëvonshme dhe të shkaktojë kënaqësi me mësimin e kaluar. Kohëzgjatja e pjesës përfundimtare është 5-10 minuta.

Me një mësim 30-minutësh, kohëzgjatja e pjesëve të tij zvogëlohet dhe arrin në 5-7, 15-18.5 dhe 5-7 minuta.

Efektiviteti i mësimeve të kulturës fizike për studentët e grupeve kryesore dhe përgatitore përcaktohet nga kryerja e testeve të kontrollit, dhe për fëmijët e dobësuar dhe të sëmurë (SMG) gjatë rrjedhës së sëmundjes themelore, cilësinë e testeve funksionale, performancën fizike. Me dinamikën e tyre pozitive, mjeku i shkollës vendos transferimin e fëmijës nga një grup mjekësor special në një grup përgatitor mjekësor.

Efektiviteti i edukimit fizik varet nga gjendja e mjedisit në të cilin mbahen klasat e edukimit fizik.

Ndotja e ajrit të brendshëm gjatë orëve të mësimit është veçanërisht intensive. Më shumë se 400 substanca antropotoksike mund të gjenden në ajër. Këto janë produkte metabolike

si dhe papastërtitë e dëmshme të emetuara nga materiale polimer që përdoren për të dekoruar ambientet.

Kur kontrolloni mjedisin e ajrit, mund të përqendroheni në standardet e mëposhtme: përmbajtja e dioksidit të karbonit nuk duhet të kalojë 0.1%, përmbajtja e pluhurit - 1.75 milion kokrra pluhuri në 1 m 3 ajër, oksidimi i ajrit 6-9 mg oksigjen për 1 m 3, ndotja mikrobike e 4000 mikrobeve në 1 m 3.

Zhurmat sportive shoqërojnë stërvitjen fizike dhe sportet, intensiteti i tyre matet në intervalin 50-129 dBA. Normat e lejuara brenda palestra për sportet me shoqërim muzikor, niveli i zhurmës nuk është më shumë se 50 dBA, për të gjithë të tjerët, përfshirë sallat sportive të institucioneve arsimore, jo më shumë se 60 dBA.

Standardet e ndriçimit artificial për shkollat ​​arsimore ndriçimi në sallat sportive sigurohet me përdorimin e llambave fluoreshente - 200 lux.