Ai përfaqëson pajisje sportive si bazë. Pajisje për gjimnastikë artistike. Gjimnastika dhe llojet e saj. Pajisje gjimnastike për zona të ndryshme

Çdokush mund të bëjë pajisjet sportive më të thjeshta. Autori ka më shumë se 200 dizajne të pajisjeve sportive, pajisje ushtrimore dhe pajisje të ndryshme, shumë prej të cilave janë më të njohura jashtë vendit dhe mbajnë emrin e Igor S. Ivanov. Pothuajse çdo person është i aftë të shpikë një ose një pajisje tjetër, duke përfshirë qëllime sportive. Megjithatë, duhet të kihet parasysh se ne jemi të rrethuar nga një larmi e madhe e pajisjeve të gatshme dhe pajisjeve stërvitore. Kështu, për shembull, në mungesë të një zgjeruesi, roli i tij mund të kryhet në mënyrë të përsosur nga një turnik hemostatik gome ose fashë gome, e shitur në barnatore. Për të rritur ngarkesën, përdoren disa turne ose një fashë mjekësore paloset në disa shtresa, dhe në mungesë të tyre, zgjeruesi do të zëvendësohet me pantallona ose geta elastike stërvitore, amplituda e shtrirjes së të cilave, për fat të keq, nuk është shumë e madhe.

Një lëndë e parë e shkëlqyer për prodhimin e një amortizuesi gome është një tub i brendshëm i vjetër automobilistik, nga i cili janë prerë elementët e unazës së amortizuesit. Ato mund të përdoren në mënyrë të pavarur ose mund të montohen në doreza të bëra posaçërisht. Amortizues të tillë shtrihen mirë dhe nuk grisen.

Nga kamera makineËshtë e lehtë të bësh një peshë duke prerë pjesën e panevojshme dhe duke prerë 4 doreza, pas së cilës rëra e lagësht, guralecët ose guri i grimcuar derdhet në qesen e peshës.

Një peshë e lidhur mund të bëhet nga gomuar duke vendosur qese plastike me mbushës ngarkese. Një shkop i zakonshëm përdoret si dorezë. Pesha mund të bëhet nga çdo bosh metalik duke salduar dorezën. Nëse një peshë e tillë është e pakëndshme dhe ushtron presion në parakrah, atëherë ajo mbulohet me një mbulesë prej pëlhure të butë.

Një pajisje e mirë sportive do të bëhet nga një "kokë" druri që përdoret për të ngjeshur dheun. Është një trung me një dorezë të gozhduar deri në fund. Me të, ju mund të pomponi bicepsin tuaj dhe të kryeni ngritje vdekjeprurëse, dhe për të rritur peshën, mund ta njomni atë në ujë ose të vendosni pesha shtesë në një trung.

Nëse futni një dorezë në një pjesë të një trungu të zbrazët ose në një bosh metalik, do të merrni një predhë krejtësisht të re.

Pajisje të tilla sportive mund të bëhen me disqe të zëvendësueshëm.

Një tjetër predhë e pazakontë, që mban, si ajo e mëparshme, emrin e Igor S. Ivanov, është një cilindër çeliku me një dorezë të rregullueshme. Duke rirregulluar dorezën, shpatulla fizike zgjatet ose shkurtohet, duke ndryshuar ngarkesën në muskuj. Një tjetër pajisje sportive nga Igor S. Ivanov për stërvitjen e bicepsit funksionon në mënyrë të ngjashme.

Disqet janë instaluar në një mbështetëse krahu të veçantë me një dorezë dhe një shufër, me aftësinë për t'i lëvizur ato dhe për t'i rregulluar ato përgjatë gjithë gjatësisë së shiritit duke përdorur bravë.

Si rregull, fillestarët blejnë shtangë dore të lira të ngurta. Por pas disa muajsh ato rezultojnë të papërdorshme për shkak të peshës së tyre të ulët. Peshat e zëvendësueshme do të ndihmojnë në korrigjimin e situatës, secila prej të cilave përbëhet nga dy gjysma, të fiksuara së bashku me bulona.

Është shumë e lehtë të bësh një trap nga një tub, skajet e të cilit janë të sharruara dhe të përkulura, dhe kanaçe të mëdha prej kallaji paste domate vëllimi 3 litra i mbushur me çimento.

Më kompleks, por më i përshtatshëm për t'u përdorur, është një trap, i përbërë nga një dorezë në të cilën janë ngjitur kuti metalike me tre ndarje në secilën prej tyre.

Ndarjet janë bërë për t'iu përshtatur madhësisë së tullave dhe mbyllen me një kapak të përbashkët. Pesha e një trap të tillë mund të ndryshohet duke shtuar ose zvogëluar numrin e tullave. Për profesionistët që punojnë muskujt e tyre me pesha të rënda dhe në kënde të ndryshme, është i përshtatshëm një trap, doreza e të cilit mund të instalohet në çdo kënd të dëshiruar.

Shtanga mund të konsiderohet si një trap i madh dhe për ta bërë atë zbatohen të njëjtat teknika si për të bërë një trap. Për të bërë një qafë të thjeshtë, thjesht përdorni një levë, ose në mungesë të tij, një copë tub uji. Prizat prej druri futen në të dy anët e tubit, pasi derdhen guralecë të vegjël ose rërë brenda.

Kufizuesit janë instaluar në tub në formë tufash me kapëse dhe bëhen bravë të thjeshtë, gjithashtu në formë tufash me një bravë fileto. Disqet për shufrën janë bërë ose nga mbetje metalike të përshtatshme, ose derdhen nga çimentoja në një kallëp të veçantë, ose prej druri. Ju mund të rrisni peshën e një disku prej druri duke përdorur pesha trap të montuar në shufrat e diskut.

Për fiksim shtesë të peshave, mund të përdoren elementë të thjeshtë mbyllës. Një shufër e përshtatshme do të bëhet nga një kuti metalike në të cilën është ngjitur një tub në formë U.

Gjeometria e tubit të lakuar matet paraprakisht në bazë të lartësisë së stolit në të cilin bëhet shtypja e stolit dhe lartësisë së gjoksit të atletit. Çdo send i rëndë, qofshin gurë apo pajisje sportive të lehta, vendoset në kuti. Nëse e bëni tubin në formë U-je të zgjerueshëm, mund të kryeni mbledhje me peshë ndërsa qëndroni në një stol.

Shtangat e përkulura përdoren për të përpunuar tufa të ndryshme të muskujve. Jo të gjithë mund ta përballojnë këtë në shtëpi. Por çdokush mund të bëjë pajisjet speciale të Igor S. Ivanov për shtangë.

Pasi të keni vendosur për formën e hundës dhe diametrin e qafës, porositet nga çdo mjeshtër metalik.

Nëse një atlet ka ndonjë pajisje sportive, atëherë për një sërë ushtrimesh me to, bëhen pajisje të përshtatshme që shtojnë peshën e pajisjeve. Pra, për ushtrimet me pesha është bërë një mbajtëse që ju lejon jo vetëm të shtoni peshat, por edhe të stërviteni duke kryer kapje të ndryshme.

Duke instaluar pesha në një shirit të bërë në shtëpi, do të merrni një shtangë pothuajse të vërtetë.

Një pajisje që është një mbështetëse, në boshtin e së cilës është instaluar një rreze me doreza, është e përkryer për ngritjet e vdekjes, presimet dhe mbledhjet.

Trari mbajtës ka vrima për pesha ose ngarkesa të tjera, me rirregullimin e të cilave arrihet ngarkesa e kërkuar.

Një zgjerues i bërë në shtëpi është bërë nga burimet e derës, duke i lidhur ato në dy pjesë përgjatë gjatësisë, dhe dorezat kopjohen nga një zgjerues i fabrikës. Nëse forca është rritur, por nuk ka më susta, atëherë brenda sustave kalohen amortizues gome, të cilët rrisin ngarkesën e përgjithshme dhe nuk ngatërrohen. Për të përdorur një zgjerues si një "bllok", një mbajtës i gjerë grep është i përkulur nga metali. Duke kombinuar një zgjerues dhe një trap ose një zgjerues dhe një shtangë në një dizajn, arrihet përmbledhja e ngarkesave të prodhuara nga secila prej pajisjeve sportive.

Për të bërë pajisje blloku, do t'ju nevojiten rrotulla - rrota me gropa për një kabllo ose litar, të cilat janë të fiksuara në një bosht. Rrotullat e lëvizshme mund të ngjiten në grepa. Kombinime interesante mund të arrihen duke ngjitur rrotullat në një stol ose mbështetëse për këmbë. Një shufër kërpudhash përdoret për të lidhur disqet në bllok, dhe grepa të vetme ose të dyfishta përdoren për pesha dhe shtangë dore.

Një derë ose burim tjetër mund të përdoret si një element që siguron ngarkesën.

Si doreza - doreza të ndryshme për njërën ose të dyja duart.

Squats dhe presat do të kërkojnë rafte. Raftet më të thjeshta janë prej druri. Disavantazhi i tyre është lartësia e tyre fikse. Në këtë rast, do t'ju duhet të bëni të paktën dy palë rafte: ato të shkurtra për shtypjen e stolit dhe ato të gjata për mbledhje me shtangë. Një stendë rrëshqitëse me lartësi të ndryshueshme me një shufër të futur në vrimat e tubave të instaluar njëri brenda tjetrit është më i përshtatshëm. Stabiliteti i rafteve mund të rritet duke i kombinuar ato në një strukturë të vetme për shkak të terren të përbashkët. Si rregull, jastëkët e gomës ngjiten në zonën e kontaktit midis shtyllave dhe dërrasës së gishtërinjve.

Ata që janë të apasionuar pas shtypjes së stolit në këmbë dhe ulur, përfundimisht vërejnë se shtylla kurrizore fillon të dhemb. Për të zvogëluar ngarkesën në të, u zhvillua makina e Igor S. Ivanov. Ai bazohet në rafte me lartësi të ndryshueshme, mbi të cilat është instaluar një mbështetje me figura me gjeometri fikse ose të ndryshueshme. Për të ruajtur ekuilibrin, këmbët vendosen nën krahët e bazës së makinës.

Stoli i Igor S. Ivanov, i cili mund të bëhet nga një spirale teli dhe të instalohet në një bosht mbështetës, bëhet një zëvendësues kompakt për disa makineri ushtrimore. Duke ndryshuar këndin e prirjes dhe duke rregulluar pozicionin e dhënë me shufra, është e mundur të arrihen shumë opsione për kryerjen e ushtrimeve. Pra, në një stol në një pozicion horizontal, ata shtypin stol, bëjnë një "shtypje franceze" ose "pulovra". Pasi të keni fiksuar stolin në një pozicion të pjerrët, bëni ngritje trapësh nëpër anët ose ngrini trupin.

Të gjithë e dinë se si të bëjnë një traversë. Por pak njerëz e dinë se ku mund t'i marrin hekurat. Në fund të fundit, shtytjet me ose pa pesha janë një nga ushtrimet kryesore. E përkryer si bare tavoline kuzhine, midis këmbëve të të cilave janë futur ndarës.

Pa ndarës, këmbët do të thyhen. Ju gjithashtu mund të bëni shtytje nga dy tavolina ose dollapë, dhe nëse ato kanë lartësi të ndryshme, atëherë alternoni shtytje, duke u kthyer 180 gradë. Dy shkopinj mund të shërbejnë si shufra, mundësisht me skaje të sheshta.

Të vendosura në dritare dhe tavolinë, ato do të bëhen një makinë e shkëlqyer ushtrimore e palosshme. Shufrat më të thjeshta përbëhen nga dy karrige me shpinën përballë njëra-tjetrës. Por ky dizajn nuk është i qëndrueshëm. Prandaj, ne mund të rekomandojmë fiksimin e pjesëve të pasme të karrigeve me një dërrasë me çarje për shpinën. Mund të ketë disa lojëra elektronike në tabelë, që korrespondojnë me gjerësi të ndryshme të kapjes kur bëni shtytje.

Për shtytje nga dyshemeja, përdorni stendat speciale të drejta ose të pjerrëta. Ato mund të bëhen prej druri ose metali. Ato ju lejojnë të punoni shumë mirë muskujt e kraharorit me shtytje të thella. Stendat përdoren për lloje të ndryshme shtytjesh, duke përfshirë shtytjet kundër murit.

Për stërvitjen në shtëpi, një stol i vogël do të jetë shumë i dobishëm. Mund të përdoret për të kryer shumë ushtrime dinamike dhe statike, të tilla si shtypje stoli ose miza me shtangë, shkelja në stol, shtytje nga këmbët e një stoli të përmbysur ose një stol i vendosur anash në karrige. Nëse stoli ka këmbë të rregullueshme në lartësi, atëherë do të jetë shumë më i përshtatshëm për t'u përdorur. Pasi kanë vendosur gjatësinë e kërkuar të këmbëve të stolit, duke e siguruar atë pas shpine dhe duke qëndruar midis dy mureve, ata i mbështesin duart në mur, duke praktikuar shtypjen e stolit në mungesë të shtangës.

Në trajnim, ju mund të përdorni simulatorë të gatshëm, por përdorni ato për një qëllim tjetër. Kështu, simulatori "Step" ju lejon të kryeni shtytje të alternuara, ashtu si pedalet e biçikletave të instaluara në bazë me një rregullator force.

Çdo gjë që na rrethon mund të kthehet në një simulator. Duke qepur këmbët e pantallonave dhe brezin e pantallonave, me rërë ose guralecë të derdhur më parë në to, do të merrni një peshë të përshtatshme për squats, për të shkelur në një kodër dhe për të vrapuar.

Litari kthehet në një simulator statik, i cili jo vetëm që mund të shtrihet, por me të cilin mund të "bëni shtytje" qoftë në një pozicion të caktuar, ose duke bërë shtytje dhe në të njëjtën kohë duke lëshuar litarin që mbani duart. Miku më i mirë i një atleti është një libër, ai do të shërbejë gjithashtu si një mbështetje dhe një zgjerues statik për muskujt e kraharorit dhe bicepsin.

Degët e pemëve do të kthehen në një "bllokim natyral", duke ndikuar si në zhvillimin e muskujve latissimus dorsi ashtu edhe në muskujt e krahut.

Epo, duart, për shembull, mund të stërviten me çdo objekt fare, qoftë gomë biçiklete, një copë gome apo një shishe plastike.

Ekziston një grup i vogël simulatorësh jo tradicionalë, për shembull, si një simulator me pllaka çeliku elastik ose amortizues automobilash, të prodhuar nga autori.

Në bazën e kësaj pajisjeje janë instaluar rafte të tërheqshëm me pllaka çeliku elastike. Kapëset ju lejojnë të zgjasni ose tërhiqni pllakat, duke ndryshuar kështu gjatësinë e krahut dhe madhësinë e ngarkesës. Ju mund të kryeni shtypje stoli, squats, ngritje dhe ushtrime të tjera në makinë. Disavantazhi i tij duhet të konsiderohet një trajektore e shkurtuar e lëvizjes.

Fusha e veprimtarisë për prodhimin e pajisjeve ndihmëse është e madhe. Pra, për të përdorur numrin maksimal të grupeve të muskujve kur bëni tërheqje, është krijuar një pajisje për të bërë tërheqje në shirit me një rrokje paralele.

Nëse një atlet ka gjunjë të dobët, atëherë jastëkët e veçantë elastikë të gjurit, secila me një top ose kamerë të futur në to, jo vetëm që do të kufizojnë trajektoren e lëvizjes, por do të marrin edhe një pjesë të ngarkesës në fazën e poshtme.

Kur stërvitin shpinën, atletët përkulen mbi një stol, duke përjetuar siklet dhe ndonjëherë dhimbje nga presioni i trupit në organet gjenitale. Mund të shpëtoni lehtësisht nga ndjesitë e pakëndshme duke vendosur një veshje të trashë ose pëlhurë me një prerje nën ijet tuaja.

Një pajisje tjetër e suksesshme është një bravë speciale me doreza që shtrihen prej saj.

Kjo ju lejon të konvertoni një shtangë tradicionale në një shtangë T-bar. Rreshtat e përkulura me një shirit T kanë ndikimin më të madh në muskujt latissimus, ekstensorë, biceps dhe parakrahë. Ndërsa atletët fitojnë forcë, ata fillojnë të vërejnë se shtangë dore të rënda më parë bëhen shumë të lehta për ta. Nuk është gjithmonë e mundur të blini pajisje më të rënda. Në këtë rast, shtangat mund të fiksohen me pllaka çeliku dhe të përdoren si një peshë e re.

Kur stërviteni në shtëpi, është e rëndësishme të mos keni frikë të eksperimentoni, duhet të kërkoni mënyra të reja për të përpunuar grupe të caktuara të muskujve, të dizajnoni simulatorë të panjohur më parë, pajisje sportive dhe pajisje.

, shtangë, ski, patina, fletë metalike, etj. Grupe speciale të pajisjeve sportive - armë zjarri dhe armë sportive pneumatike dhe predha (biçikleta, varka, motoçikleta, glider etj.).

Fjalori i madh enciklopedik. 2000 .

Shihni se çfarë është "PAJISJET SPORTIVE" në fjalorë të tjerë:

Artikujt bazë sportiv: topa, shkopinj, raketa, hekura paralele, diskut, shtangë, ski, patina, petë, etj. .. Fjalor Enciklopedik

pajisje sportive- sporto įrankiai statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Sporto šakos ir varžybų taisyklių nurodyti daiktai, instrumentai fiziniams pratimams daryti, varžytis; daiktai, su kuriais atliekama mankšta, fiziniai pratimai. Sporto įrankiai… …Sporto fundų žodynas

Pajisje sportive, pajisje sportive, pajisje- Emra të veçantë. LOG/, special. bum. Një aparat gjimnastikor për ushtrime ekuilibri, i cili është një shufër drejtkëndëshe prej druri 4–5 m e gjatë, në prerje tërthore drejtkëndëshe, e montuar në rafte. BARKE/, e rrumbullakët/,…… Fjalori i sinonimeve ruse

Shiko Pajisjet sportive dhe artikujt rreth sporteve individuale, si Gjimnastika Artistike, Atletika... Enciklopedia e Madhe Sovjetike

GOST R 51905-2002: Harkat sportive, harqet për rekreacion dhe argëtim dhe predha për ta. Kërkesat teknike dhe metodat e provës së sigurisë- Terminologjia GOST R 51905 2002: Harkat sportive, harqet për rekreacion dhe argëtim dhe predha për to. Kërkesat teknike dhe metodat e provës së sigurisë dokumenti origjinal: 3.2 arquebus: Një hark që lëshon plumba. Përkufizimet e termit nga... Fjalor-libër referues i termave të dokumentacionit normativ dhe teknik

Ky term ka kuptime të tjera, shih Kettlebell (kuptimet). Kettlebell sportiv ... Wikipedia

Ushtrimet me shtangë dore në televizionin brazilian prezantohen nga ... Wikipedia

Koncepti i "pajisjeve sportive"

Pajisje sportive - pajisje, pajisje për qëllime shumë të specializuara, të përdorura gjatë ushtrimeve lloje të ndryshme sportive Pajisje sportive është një term që përmbledh përdorimin e pajisjeve të ndryshme sportive, pajisjeve, pajisjeve, mjeteve mekanike dhe elektronike, përdorimi i të cilave lejohet nga rregullat e garave në sportet individuale.

Shumica specie moderne sportet përfshijnë përdorimin e pajisjeve sportive (top, shtangë, disk, shtizë, peshë, topuz, fjongo, shufra paralele, tra, etj.) dhe/ose pajisje speciale(ski, patina, helmeta, shkop, syze, biçikletë, parashutë, sëpatë akulli, etj.), të cilat janë pjesë përbërëse e sportit, duke kontribuar në arritjen e arritjeve më të larta në një sport të caktuar dhe/ose garantimin e sigurisë.

Industria sportive përdor gjerësisht arritjet më të fundit të progresit shkencor dhe teknologjik në prodhimin e pajisjeve sportive. Falë përparimit shkencor dhe teknologjik dhe futjes së arritjeve të tij në sport, mund të krijohet një situatë kur një sportist fiton jo për shkak të aftësive ose aftësive të tij fizike dhe intelektuale, por për faktin se ai ka pajisje që kundërshtarët e tij nuk i kanë. Kjo cenon parimin e konkurrencës së ndershme sportive. Prandaj, shumë shpesh komuniteti sportiv dhe federatat sportive vendosin kufizime të caktuara në përdorimin e arritjeve të caktuara për të krijuar mundësi të barabarta për pjesëmarrësit në garat sportive.

Klasifikimi i pajisjeve sportive për lojëra sportive, karakteristikat e tyre funksionale

Në grupin e pajisjeve për atletikë përfshihen aksesorët për vrapim, kërcim, hedhje dhe shtytje, si dhe aksesorë për organizimin e garave të atletikës (pistoletë startuese, megafon, kronometër, kasetë etj.).

Blloqet e nisjes, pengesat e pistës dhe shkopinjtë e stafetës përdoren për vrapim.

Blloqet e nisjes janë prej çeliku dhe përdoren për vrapim në distanca të shkurtra. Dizajni i tyre ju lejon të ndryshoni këndin e prirjes së jastëkut të shtytjes.

Pengesat e atletikës numërohen në varësi të lartësisë së traversës.

Për kërcime të larta, përdoren rafte me shufra. Ka dy lloje stenda për kërcime me vrap (deri në 3 m të larta) dhe për kërcim me shtizë në një lartësi prej më shumë se 5 m. Gjatësia e shtyllës është 480 cm.

Për hedhje, përdoret një disk, një shtizë, një çekiç dhe një granatë.

Disku është prej druri (për gara), lidhje alumini të derdhur (për stërvitje në natyrë), gome (për stërvitje në arenat e atletikës). Pesha e diskut varet nga mosha e përdorimit: për burrat - 2000 g, për gratë - 1000, për djemtë - 1500, për djemtë - 750 dhe për vajzat - 500 g.

Një bosht shtize në formë puro me një majë metalike. Shtiza për burra ka një gjatësi prej 260 cm dhe një peshë prej 800 g, për gratë - përkatësisht 220 cm dhe 600 g Shtiza metalike (e bërë nga tuba duralumini) është e destinuar për stërvitje.

Çekiçi përbëhet nga një bërthamë e lidhur me një kabllo çeliku me një dorezë. E disponueshme në katër numra, me peshë 4-7,257 kg. Gjatësia totale e predhës është 121 cm.

Për peshëngritje

Pajisjet kryesore për ngritjen e peshave janë peshat, shtangë dore, zgjerues dhe shtangë.

Shtangat vijnë në masë konstante dhe të ndryshueshme, ato bëhen të forta, të palosshme dhe pranverore. Pesha e shtangave të ngurta është nga 0,5 në 35 kg, të palosshme - 3,5-15,5, ato pranverore, të destinuara për ushtrime me pesha dhe zhvillimin e muskujve të pëllëmbëve, - 1 dhe 1,5 kg.

Peshat janë të destinuara për seanca stërvitore dhe ushtrime me pesha, të derdhura nga gize, me peshë 16, 24 dhe 32 kg.

Pajisjet e trajnimit zgjerues për zhvillimin e muskujve të duarve (karpal) dhe shpinës, krahëve dhe abdominale(brachial). Dizajni i zgjeruesve të të gjitha llojeve bazohet në amortizues susta ose gome.

Shtanga është pajisja kryesore sportive në peshëngritje. Ai përbëhet nga një qafë, një grup disqesh çeliku ose gize, tufa dhe pajisje mbyllëse. Në varësi të qëllimit, ekzistojnë tre lloje shtangjesh: popullore - gjatësia e shiritit 130 cm, pesha me një grup disqesh 80 kg; stërvitje - 174,4 cm dhe 127,5 kg; rekord - 200.8 cm dhe deri në 200 kg.

Për lojëra sportive

Ky grup përfshin pajisje për të luajtur me një top të madh dhe të vogël, hokej, gorodki, kroket, si dhe lojëra klubi (shah, damë, bilardo).

Pajisjet për lojëra me top të madh përfshijnë pajisje për futboll, basketboll, volejboll, hendboll, regbi dhe vaterpolo. Këto janë kryesisht topa sportive, rrjeta dhe aksesorë.

Topat e sportit janë bërë prej lëkure, gome dhe klorur polivinil (për stërvitje). Topat prej lëkure vijnë në llojet e thithkave dhe kordonit. Topi i regbit ndryshon nga të tjerët në formën e tij ovale. Pesha dhe madhësia e topave dallohen sipas qëllimit, llojit të lojës dhe moshës së lojtarëve të ekipit.

Kompleti i pajisjeve për lojëra me top të vegjël përfshin raketa, topa, rrjeta, pajisje për lidhjen e rrjetave dhe aksesorë për ruajtjen e pajisjeve.

Raketat e tenisit përbëhen nga një buzë, një dorezë dhe tela të shtrirë. Ato prodhohen për mjeshtra të sportit dhe prodhimit në masë (pesha 368-425 g), për adoleshentët (312-361 g) dhe për fëmijë (227-305 g). Madhësitë e raketës (në cm): për të rriturit, gjatësia totale - 68, gjatësia e buzës - 31, gjerësia e buzës - 23; për fëmijët - 60, 28 dhe 21, respektivisht.

Një raketë badminton ndryshon nga një raketë tenisi në atë që ka një buzë më të vogël dhe një dorezë më të hollë. Gjatësia maksimale e një rakete të tillë është 65,5 cm, pesha - 125 g (për mjeshtrat).

Topi i tenisit është bërë prej gome, më pas i mbuluar me fanellë leshi të bardhë. Diametri i topit - 6.4 cm, pesha - 56.3.

Pajisjet për të luajtur hokej janë patina, shkopinj, topa, toptha, aksesorë mbrojtës etj. Patinat “Salvo”, “Dynamo” etj.

Në patina bandy, vrapuesi i nivelit mbahet në vend nga një tub. Një prizë polietileni është ngjitur në fund të tubit. Patinat e hokejve në akull dallohen nga një lakim i konsiderueshëm i vrapuesit, i cili është i nevojshëm për t'u dhënë atyre manovrim më të madh.

Shkopinjtë për të gjitha llojet e hokejve janë bërë prej druri. Një shkop hokej me top ka një grep të rrumbullakosur fort mbi të cilin një pllakë gome është e siguruar me një rrip lëkure të papërpunuar. Fundi i një shkopi për hokej mbi akull është i lakuar në një kënd prej 120-130 °. Shkopi i hokejit me bar ka një grep të lakuar fort me një seksion kryq gjysmë ovale.

Gama e pajisjeve mbrojtëse për hokej përfshin jastëkët e shpatullave, mbrojtëset e këmbëve, jastëkët e bërrylit, parzmoret, pantallonat dhe rripat mbrojtës, helmeta dhe maska.

Për patinazh dhe ski

Ky grup përfshin patina dhe ski, si dhe aksesorë për to - mbulesa dhe rripa për patina, shtylla skijimi, lidhëse, pomada etj.

Patina për patinazh dhe studim falas - me dy rrëshqitje për parashkollorët, patina Polikarpov dhe patina "Snegurochka". Për vrapim me shpejtësi të lartë, patinat e garave janë të dizajnuara me një vrapues të gjatë dhe të ngushtë, që të kujton një teh thike. Patina për patinazh artistik dhe vallëzim në akull dallohen nga një lakim i rëndësishëm i vrapuesit dhe një mprehje në formë brazdë, si dhe nga prania e dhëmbëve në pjesën e gishtit. NË koha e verës Patina me rul të dizajneve të ndryshme përdoren për stërvitje dhe patinazh.

Skitë ndahen në pesë lloje sipas qëllimit të tyre: gjueti (pyllore), turistike (rekreative), sportive dhe ndër-vend (gara), malore dhe kërcime. Ata gjithashtu prodhojnë ski për fëmijë, duke përfshirë ski Malyutka për fëmijët parashkollorë.

Skitë e gjuetisë kanë një gjatësi të shkurtër - 180-190 cm dhe gjerësi deri në 11.5 cm, të dizajnuara për lëvizje në dëborë të thellë dhe të lirshme.

Skitë turistike prodhohen për të rritur dhe adoleshentë, përkatësisht, me gjatësi 180-220 dhe 160-170 cm, të dizajnuara për lëvizje në terrene të përafërta.

Skitë sportive ndër-vend përdoren për gara dhe stërvitje në shtigje të përgatitura posaçërisht me pista të mira garash. Kanë të njëjtat përmasa me ato turistike.

Skitë alpine vijnë në dy lloje: sllallom dhe tatëpjetë. Gjatësia e skive për të rriturit është 180-220 cm, për adoleshentët është 150-170 cm Pesha e skive alpine është më shumë se 4 kg.

Skitë e kërcimit kanë gjatësinë më të madhe:

për të rriturit - 220-255 cm, për adoleshentët - 210-220 cm.

Për një gjimnast

Në varësi të llojit dhe natyrës së ushtrimeve, pajisjet e gjimnastikës ndahen në pajisje për ushtrime në këmbë dhe varje, ushtrime kërcimi dhe akrobatike, ushtrime ekuilibri, ngjitje, gjimnastikë ritmike dhe korrigjuese.

Për ushtrime në mbështetje dhe varje, përdoren shufra dhe rafte paralele, një shirit gjimnastikor (shirit horizontal) dhe unaza gjimnastikore.

Shufrat dhe stendat janë dy shtylla të montuara në raftet që tërhiqen. Raftet mbahen në lartësinë e kërkuar me bravë speciale dhe korniza gize.

Shufrat janë të ngushta - 100-160 cm, të larta - 150-240 cm dhe të pabarabarta.

Stenda ka shtylla të ulëta (30 cm) dhe përdoret për të mësuar ushtrime.

Shiriti (shirit horizontal) është një shufër çeliku me diametër 28 mm dhe gjatësi 240 cm, e montuar horizontalisht në dy shtylla.

Shiritat dallohen nga lartësia: e ulët - 110-190 cm, e lartë - 156-260 cm Lartësia e shiritit për garat është 240-250 cm.

Diametri i unazave gjimnastike është 18 cm, dhe diametri i buzës është 28 mm. Ata janë ngjitur në tavan duke përdorur dy rripa dhe kabllo.

Për kërcime dhe ushtrime akrobatike janë menduar një kalë gjimnastikor, një dhi, një litar kërcimi, një urë, një trampolinë, dyshekë gjimnastikor dhe një trampolinë. Një trampolinë është një pajisje pranvere e përbërë nga një rrjetë e fiksuar në një kornizë metalike në një pozicion horizontal me amortizues gome. Përdoret për kërcime individuale dhe të sinkronizuara (në çift).

Pajisja kryesore për ushtrimet e ekuilibrit është trau gjimnastikor. Ai përbëhet nga tra druri dhe dy mbështetëse, gjatësia e traut është 5 m, gjerësia 10 cm. Predha vjen me lartësi të rregullueshme dhe të parregullueshme.

Pajisjet e ngjitjes përfshijnë brumë, litar, shkallë gjimnastike dhe litarë për tërheqje.

Pajisjet për gjimnastikë ritmike: shkopinj gjimnastikor prej druri ose plastike, 90, 100 dhe 110 cm të gjatë:

klube - për ushtrime individuale dhe grupore me pesha, ato janë prej druri, me peshë nga 450 deri në 800 g, prodhohen shkopinj të lehtë me peshë 250 g me një shufër metalike; rrathë; topa gome pa probleme, ngjyra të ndryshme, me diametër 150-180 mm.

Për gjimnastikë korrigjuese, stola dhe mure gjimnastikore, synohen topa të mbushur me peshë 1-5 kg.

Për boks dhe mundje

Pajisjet e boksit përfshijnë pajisjet stërvitore, pajisjet e palestrës së boksit dhe pajisjet mbrojtëse.

• Informacione të përgjithshme
• Zgjedhja e një topi gjimnastikor
• Set ushtrimesh
• Rregullat bazë

Fitbolli është i veçantë top gjimnastikor, ushtrimet me të cilat kanë një efekt të dobishëm në shtyllën kurrizore, ndihmojnë në forcimin e muskujve të shpinës dhe këmbëve dhe djegien shpejt yndyra e trupit. Ushtrimi do t'ju tonifikojë dhe do t'ju lehtësojë mërzinë, duke e bërë gjithashtu trupin tuaj fleksibël.

Informacione të përgjithshme

Fitball është një aparat gjimnastikor universal, diametri i të cilit është afërsisht 55-75 centimetra. Ka shumë lloje të njohura të këtij imituesi - të rrumbullakëta dhe formë ovale, për gratë shtatzëna dhe fëmijët e vegjël. Një fitball shpesh bëhet nga materiale sintetike. Ushtrimet me fitball prekin të gjitha grupet e muskujve, duke u fokusuar në muskujt stabilizues të shpinës.

Topi gjimnastikor ka dy përparësi kryesore:

• përmirësimi i koordinimit të lëvizjeve;
• djegia e një numri të madh të kalorive.

Përveç kësaj, balancimi në një top masazhi stimulon qarkullimin e gjakut, nxit humbjen e peshës dhe normalizon metabolizmin.

Zgjedhja e një topi gjimnastikor

Kriteri kryesor për zgjedhjen e një topi është lartësia e një personi. Pa këtë parametër, nuk do të jeni në gjendje të llogaritni nivelin optimal të ngarkesës. Le të themi se lartësia juaj është 152-165 cm. Si të zgjidhni një fitball? Diametri i tij në këtë rast do të jetë 55 cm Nëse lartësia juaj është 165-185 centimetra, blini një fitball me diametër 65 centimetra. Nga rruga, ky model është i përsosur për shtyllën kurrizore të një lojtari fillestar të fitbollit, pasi ka stabilitet të shkëlqyeshëm.

Për t'u siguruar që keni bërë zgjedhjen e duhur, provoni të uleni në një top gome. Këmbët duhet të përkulen në një kënd prej 90 gradë.

Set ushtrimesh

Është më mirë të filloni ushtrimet me një fitball me operacione të thjeshta. Provoni të uleni drejt në aparat pa e përkulur shpinën. Mbajtja e një pozicioni statik do të jetë pak e vështirë për ju në fillim - ky është hapi i parë drejt zhvillimit të muskujve stabilizues. Ushtrimet tuaja duhet të çojnë në forcimin e aparatit vestibular dhe përmirësimin e koordinimit.

Ju mund të zgjidhni një top të thjeshtë gjimnastikor ose një model me brirë - gjëja kryesore në lidhje me një fitball është që ushtrimet me të nuk janë të qëndrueshme. Rrjedhimisht, fitbolli rekomandohet për personat me variçe, sëmundje të zemrës dhe enëve të gjakut, si dhe me lezione të shtyllës kurrizore dhe kyçeve.

Në ditët e sotme, janë zhvilluar shumë komplekse, duke përfshirë ushtrime për fëmijë dhe adoleshentë, gratë shtatzëna dhe foshnjat.

Ushtrime për bebe

Elementi më i rëndësishëm i punës me foshnjat është rritja e vëmendjes ndaj sistemit vestibular. Me ndihmën e një aparati universal, fëmijët përfshihen në "not" pasiv, duke marrë impulse kinestetike, vestibulare dhe vizuale. Kjo është një mënyrë e shkëlqyer që foshnjat të eksplorojnë botën në mënyrë të sigurt.

Në një moshë kaq të re, toni fleksor shpesh dominon, kështu që ushtrimet ndihmojnë në relaksimin e muskujve të barkut dhe kanë një efekt të dobishëm në frymëmarrje dhe tretje. Përveç kësaj, fitbolli i fëmijëve stimulon funksionet e korteksit adrenal, mëlçisë, veshkave dhe të tjera. organet e brendshme.

Është më mirë të filloni ushtrimet e hershme me gjimnastikën më të thjeshtë, duke e komplikuar gradualisht - kjo do të çojë në forcimin dhe evolucionin e grupeve të muskujve. Fëmijët zhvillojnë fleksibilitetin e shtyllës kurrizore dhe normalizojnë aktivitetin sistemi nervor(impulset shpërndahen lirshëm në të gjithë trupin).

Fitnes me fitball

Klasat mund të jenë të dy llojeve: në shtëpi dhe në palestër. Nëse zgjodhët opsionin e parë, përfshihuni në zgjedhjen e menduar të "imituesit". Nuk ka nevojë të kurseni para në një fitball - modelet e lira nuk janë gjithmonë të sigurta, ato mund të shpërthejnë. Ngjyra e topit gjithashtu ka rëndësi:

• portokalli (e kuqe) - shton energji, nxit motivimin;
• jeshile (blu) - qetëson nervat, lehtëson stresin.

Përfitimi maksimal nga trajnimi arrihet në mënyrat e mëposhtme:

• klasat duhet të jenë të rregullta - 2-4 herë në javë;
• kohëzgjatja e një stërvitje - 30-60 minuta;
• kombinimi i metodave (gjeni atë që ju përshtatet);
• eksperimente (mos kini frikë të modifikoni ushtrimet dhe të dilni me të reja);
• konsultim kompetent (bisedoni me një trajner me përvojë përpara se të filloni stërvitjen ose shikoni një video).

Humbje peshe

Mos harroni për ngrohjen e shkurtër që duhet bërë para të gjitha ushtrimeve për humbje peshe. Më poshtë po paraqesim një nga komplekset bazë, pa u ndalur në të në detaje.

1. Djegia e yndyrës në zonën e kofshës. Shtrihuni në dysheme me takat tuaja të ngritura mbi top. Ngrini ijet tuaja, duke rrotulluar topin drejt jush. A ndjeni tension në të pasmet dhe në bark?
2. Duke kërcyer. Ushtrimi bëhet në këmbë. Mbajeni topin me këmbë dhe kryeni 20-30 kërcime, duke u ulur në gishtat e këmbëve.
3. Shtytje në një top. Këmbët vendosen në aparat, dhe duart vendosen në dysheme. Pas kësaj, filloni të bëni shtytje. Përsëriteni - 12 herë.
4. Ngritja e vitheve. Me njërën këmbë në top (pa përkulur gjurin), bëni 20 mbledhje. Duke ndërruar këmbët, përsëritni ushtrimin.
5. Crunch ab. Bëhet në shpinë me këmbë të zgjatura. Ideja e kësaj metode është të "kaloni" topin nga këmbët në duart tuaja, duke ulur nivelin e parë në dysheme.
6. Ngritja e këmbës së fitbollit. Shtrirë me bark mbi top (me fytyrën poshtë) dhe duke mbështetur duart në dysheme, në mënyrë alternative ngrini këmbët lart.

Rregullat bazë

• Fillestarëve nuk u rekomandohet të bëjnë më shumë se 5 qasje në stërvitjet e tyre të para. Ngarkesa duhet të rritet gradualisht.
• Nëse e pomponi topin më shumë, ngarkesa do të rritet. Topi do të bëhet i qëndrueshëm dhe muskujt do të fillojnë të tensionohen më shumë.
• Një fitball shpërthyes nuk do t'ju trullosë, pasi është krijuar në bazë të polimereve speciale. Baloni do të shfryhet gradualisht, kështu që nuk keni asgjë për t'u frikësuar.
• Argëtimi dhe ushtrimi mund të kombinohen. Për shembull, duke parë TV.

Fat i mirë në klasë!

Si të bëni një imitues Bubnovsky vetë dhe të tjerët sipas vizatimeve

Shumë njerëz vuajnë nga sëmundjet sistemi muskuloskeletor. Falë metodës origjinale të Dr. Sergei Bubnovsky, shumë mund të kurohen nga sëmundjet e kyçeve dhe shtyllës kurrizore plotësisht pa medikamente. Ai përfshin kryerjen e një sërë ushtrimesh që duhen bërë në makina speciale. Ju mund t'i blini ato, ose mund t'i bëni vetë në shtëpi.

• MTB dhe veçoritë e tij
• Dizajni dhe parimi i funksionimit të MTB
• Përfitimet e trajnimit MTB
• • Teknika e montimit të MTB
• Montimi i një makine trajnimi forcash me duart tuaja
• Si të montoni vetë simulatorin "Rule".
• Si të zgjidhni një imitues për vetë-montim

Kjo do të kërkojë materiale dhe vizatime. Sot do të flasim se si të bëni vetë një trajner multifunksional Bubnovsky (MTB) dhe se si është i dobishëm, si dhe lloje të tjera trajnerësh.

MTB dhe veçoritë e tij

Simulatori Bubnovsky quhet shumëfunksional, përdorimi i tij ndihmon për të hequr qafe një numër të madh sëmundjesh, ndërsa efekti në një organ të veçantë është i një natyre të synuar. MTB ndihmon në aktivizimin e indeve të muskujve, nyjet bëhen të lëvizshme, dhimbjet dhe spazmat zhduken.

Hani numër i madh indikacione për përdorimin e simulatorit Bubnovsky, nëse e dini se si, atëherë ushtrimet mund të kryhen në shtëpi me lejen e një mjeku. Një grup ushtrimesh të kryera duke përdorur një simulator përshkruhet për sëmundjet e mëposhtme:

Gjithashtu, në shtëpi, makineria ushtrimore mund të përdoret për qëllime parandaluese dhe për qëllime rehabilitimi pas disa sëmundjeve:

• proteza e kyçeve;
• sulmi në zemër;
• goditje në tru;
• fraktura vertebrale;
• ndërhyrjet kirurgjikale.

Kryerja e ushtrimeve në një makinë, edhe në shtëpi, është një gjë e shkëlqyer stërvitje fizike, falë të cilit të gjitha sistemet e trupit funksionojnë siç duhet.

Dizajni dhe parimi i funksionimit të MTB

Nëse keni vizatime dhe vendosni të bëni një pajisje shumëfunksionale Bubnovsky me duart tuaja, atëherë duhet të paktën të studioni minimalisht strukturën dhe parimin e funksionimit të saj.

Metoda e stërvitjes në një makinë përfshin përdorimin e muskujve që, për një arsye ose një tjetër, nuk funksionuan mirë. Falë kësaj, proceset atrofike parandalohen dhe sëmundjet e sistemit musculoskeletal eliminohen. Parimet e funksionimit të MTB janë si më poshtë:

• dekompresim;
• antigravitetit.

Anti-graviteti është praktika e mbajtjes së trupit mbi tokë gjatë stërvitjes, e cila lehtëson stresin dhe ndihmon muskujt të shtrihen më mirë. Dhe me dekompresim, nuk ka presion në nyje, gjë që mbron indet e kërcit që ndodhen në to nga plakja.

Shumë njerëz instalojnë versionin origjinal të pajisjes në shtëpi me duart e tyre dhe nuk kanë nevojë të shkojnë në një qendër të veçantë. Sidoqoftë, një numër pacientësh dinë të bëjnë një pajisje Bubnovsky me duart e tyre falë vizatimeve speciale. Por jo të gjithë mund ta bëjnë këtë njësi vetë dhe ju duhet të dini shumë nuanca.

Përfitimet e trajnimit MTB

Nëse praktikoni rregullisht në një njësi shumëfunksionale, rezultati do të jetë i fortë dhe i qëndrueshëm. Ju mund të praktikoni në shtëpi kur të dëshironi dhe të merrni rezultatet e mëposhtme:

• muskujt si delta, biceps dhe triceps do të fillojnë të punojnë;
• masa e muskujve të bustit do të rritet;
• vithet dhe kofshët do të përmirësohen.

Ushtrimi në një simulator do të jetë shumë i dobishëm për trupin. Pacienti jo vetëm që do të shërohet nga sëmundja kryesore që shkakton dhimbje, por gjithashtu do të përmirësojë imunitetin e tij dhe do të zvogëlojë rrezikun e rikthimit. Dhe figura bëhet më e tonifikuar dhe e hollë.

Si të montoni një MTB me duart tuaja

Ka shumë analoge të simulatorit shumëfunksional Bubnovsky, dhe të gjithë kanë të njëjtën pajisje. Por çdo ditë ka gjithnjë e më shumë njerëz që duan të bëjnë një imitues të tillë me duart e tyre, dhe kjo është mjaft e mundur.

Por ia vlen të kujtojmë se ka aspekte pozitive dhe negative për të bërë vetë një pajisje të tillë.

Dhe nëse vendosni të bëni një MTB me duart tuaja, atëherë avantazhi i madh i një zgjidhjeje të tillë është kursimi i konsiderueshëm i kostos, pasi imituesi origjinal kushton shumë para. Përfitimet e tjera të vendosjes për ta bërë vetë përfshijnë kursimin e kohës në udhëtim qendër trajtimi ose palestër, si dhe kostoja e klasave. Ju mund të ushtroheni në një makinë stërvitore të bërë në shtëpi pikërisht në shtëpi në një kohë të përshtatshme për ju.

Por mos harroni për aspektet negative vetë-montimi i simulatorit:

• nevoja për të investuar shumë para për të blerë materiale dhe përbërës për simulatorin;
• Nuk rekomandohet të stërviteni vetë pa mbikëqyrje mjekësore;
• Simulatorët e Bubnovsky duhet të montohen vetëm në mënyrë rigoroze sipas vizatimeve.

Para se të filloni të bëni një makinë me duart tuaja, peshoni të mirat dhe të këqijat. Është më mirë të mos e bëni vetë, madje të ftoni një mjek në shtëpinë tuaj. Ju gjithashtu duhet të siguroheni që ndikimi i simulatorit të bërë në shtëpi do të jetë i ngjashëm me atë origjinal, çdo devijim mund të përcaktohet në bazë të ekzaminimit. Në rast të dinamikës negative të trajtimit, klasat ndërpriten.

Teknika e montimit të MTB

Për të bërë një MTB me duart tuaja, duhet të mendoni se ku saktësisht do të vendoset. Shumica opsioni më i mirë- Kjo është kamare ekzistuese në dhomë. Nëse nuk është aty, atëherë do të kërkohen mbështetje. Dhe dhoma duhet të jetë e gjërë në mënyrë që asgjë të mos ndërhyjë në stërvitjen tuaj.

Instaloni një shirit tërthor me një kabllo midis mureve të kamares ose mbështetësve. Do të nevojitet një kabllo për të ngritur ngarkesat. Dhe kundërpesha është pllaka me shtangë ose pesha të veçanta. Në këtë rast, duhet të llogaritni saktë sasinë e ngarkesës.

Përgatitni vizatime origjinale dhe montoni simulatorin në mënyrë rigoroze sipas tyre sipas udhëzimeve. Nëse nuk i përmbushni këto kërkesa, atëherë nuk do të ketë asnjë përfitim nga ushtrimet dhe mund të shkaktoni dëm në trup.

Montimi i një makine trajnimi forcash me duart tuaja

Në çdo palestër, pajisjet speciale përfshijnë një ose një grup tjetër makinerish ushtrimesh që nevojiten për zhvillimin e grupeve të caktuara të muskujve. Në burime të ndryshme të specializuara mund të gjeni vizatime për të mbledhur pajisjet e stërvitjes së forcës me duart tuaja.

Më poshtë është një shembull se si të bëni një shtyp stoli. Do t'ju duhet:

• për të montuar kornizën për stolin, merrni një shirit metalik 4 cm të gjerë dhe 4 mm të trashë;
• nevojiten edhe për kornizën tub profili 2 mm të trasha dhe qoshe metalike me 32 mm;
• për raftin ju nevojitet një tub për të mbajtur peshën 40 me 40;
• nën raft keni nevojë për lidhës 30 me 30;
• tub 40 me 40 për stol;
• kënd për një vend me një mbështetëse.

Gjithashtu, për të mbledhur një imitues sportiv do t'ju duhet instrumente matëse, si dhe mjete për përpunimin e mëvonshëm të metalit. Së pari, prerë kornizën e profilit, dhe pastaj prerë këndin në copa dhe bëj të gjitha vrimat.

Kur të gjitha materialet për punë janë gati, duhet të filloni të grumbulloni të gjitha pjesët. Lidhjet që përshtaten me ngarkesën maksimale gjatë ushtrimit lidhen me saldim. Pjesët e tjera që veprojnë si rregullime lidhen me njëra-tjetrën duke përdorur bulonat. Pastaj struktura përgatitet dhe pikturohet.

Gjatë montimit përfundimtar të stolit, duhet të përgatisni pjesën mbajtëse të shpinës dhe sediljes, të cilat janë ngjitur në kornizën e stolit. Do t'ju duhen 2 panele USB me trashësi 2 cm, gomë shkumë dhe zëvendësues lëkure tapicerie. Bërja e një simulatori sportiv vetë nuk është aq e vështirë sa mund të duket, por është shumë e rëndësishme të vizatoni saktë vizatimin.

Si të montoni vetë simulatorin "Rule".

Ky imitues është një klasik i njohur dhe përdoret në mënyrë aktive në kohën tonë. Bërja e saj vetë është po aq e lehtë sa të vrasësh dardha nëse ke një vizatim. Rregulli i prodhimit është të ruhet një kënd prej 90 gradë midis krahëve dhe këmbëve.

Për prodhimin do t'ju nevojiten materialet e mëposhtme:

• dorezat;
• kabllor;
• rula blloku;
• çikrik.

Të gjitha këto pjesë mund të montohen në mënyra të ndryshme në shtylla të veçanta në oborr ose në vetë muret e dhomës. Ju mund ta merrni me vete makinën ushtrimore në rrugë ose ta praktikoni në shtëpi.

Për të mbledhur simulatorin vetë, keni nevojë për vizatime, por megjithatë nuk është veçanërisht e komplikuar. Shikoni me kujdes cilësinë e videove të bllokimit kur i blini ato. Ata duhet të jenë të lëvizshëm dhe të besueshëm, kjo është e rëndësishme për t'u kthyer gjatë stërvitjes. Dhe kablloja është e nevojshme për të shpërndarë në mënyrë të barabartë ngarkesën, kështu që duhet të jetë prej metali.

Simulatorët e thjeshtë, siç mund ta shihni, mund të bëhen në mënyrë të pavarur. Sa i përket simulatorit Rule, aftësitë e tij janë si më poshtë:

• forcimi i tendinave;
• forcimi i muskujve kyç;
• përmirësimi i funksionimit të organeve të brendshme;
• rivendosja e forcës;
• përmirësimi i funksioneve të sistemit musculoskeletal.

Si të zgjidhni një imitues për vetë-montim

Para se të bëni një MTB, "Rule" ose një makinë tjetër stërvitore me duart tuaja, duhet të vendosni për qëllimin e përdorimit të tij dhe cilët muskuj dëshironi të punoni. Një makinë e rregullt e stërvitjes së forcës është një zgjidhje e mjaftueshme për të përmirësuar figurën tuaj.

Është gjithashtu e rëndësishme të zgjidhni një vend në shtëpi për të studiuar. Është më mirë të praktikoni jashtë nëse keni një vilë ose zonë periferike. Por këtu duhet të merrni parasysh ndryshimin e kushteve të motit. Në vetë shtëpinë, dhomat e mëposhtme janë më të përshtatshmet:

• papafingo;
• bodrum;
• garazh.

Pra, nëse keni vendosur për një imitues të ardhshëm, keni përgatitur diagrame dhe vizatime, si dhe keni zgjedhur një vendndodhje, atëherë mund të shkoni në punë në mënyrë që në të ardhmen të jeni në gjendje të stërviteni pikërisht në shtëpi.

Korrigjimi i skoliozës: metoda efektive në faza të ndryshme

Skolioza është një sëmundje shumë e zakonshme e shtyllës kurrizore tek fëmijët. Përveç defektit të jashtëm, lakimi anësor shtylla kurrizore kontribuon në prishjen e organeve të brendshme të gjoksit dhe zgavrën e barkut, si dhe zhvillimi i ndryshimeve dytësore degjenerative dhe distrofike në strukturat e tjera të sistemit muskuloskeletor të fëmijës, të cilat ndonjëherë mund të çojnë edhe në paaftësi.

Pse zhvillohet saktësisht skolioza nuk dihet saktësisht sot. Mjekët përmendin disa faktorë që kontribuojnë në këtë patologji, për shembull, qëndrimi i gabuar i punës në një tavolinë, por te disa fëmijë kjo çon në lakim, ndërsa në të tjerët jo. Kjo lloj skolioze quhet idiopatike dhe përqindja e saj është më shumë se 90. Ka edhe skolioza posttraumatike, paralitike, rakitike, statike, etiologjia e të cilave dihet.

Koha është thelbësore në trajtimin e skoliozës. Nëse nuk merrni masat e nevojshme për dy shkallët e para të lakimit të shtyllës kurrizore, atëherë në të ardhmen mund të jetë e pamundur të korrigjoni skoliozën duke përdorur metoda konservatore - vetëm kirurgjia mund të ndihmojë këtu. Prandaj është shumë e rëndësishme të dyshohet këtë problem në fëmijën tuaj dhe filloni hapat aktivë për ta eliminuar atë.

Në këtë artikull do të shikojmë se si të korrigjojmë skoliozën duke përdorur metoda konservatore, si ta trajtojmë atë në varësi të fazës së lakimit dhe çfarë të bëjmë nëse procesi ka shkuar shumë larg dhe është i nevojshëm operacioni për të korrigjuar skoliozën.

Shkallët e skoliozës

Në varësi të shenjave klinike dhe shkallës së lakimit të shtyllës kurrizore, të përcaktuara me anë të radiografisë, dallohen 4 shkallë të skoliozës. Kjo është e nevojshme, para së gjithash, për hartimin e një programi trajtimi, pasi dy shkallët e para mund të korrigjohen në mënyrë konservative, por korrigjimi i skoliozës së fazës 3 dhe 4 shpesh është i pamundur pa kirurgji.

Dallohen fazat e mëposhtme:

1. Skolioza e shkallës 1 karakterizohet nga një lakim fillestar dhe përdredhje e rruazave deri në 100 në një pozicion shtrirë, çrregullimet zhduken kur fëmija përkulet dhe proceset spinoze dalin jashtë; të njëjtën linjë, siç është normale.
2. Skolioza 2 gradë karakterizohet nga një lakim në intervalin 10-300 dhe mund të shihet me sy të lirë. Shfaqet asimetria e trekëndëshave të belit, shpatulla në anën e lakimit bie dhe pas ekzaminimit vërehet një lakim anësor i vijës kurrizore.
3. Skolioza e shkallës së 3-të manifestohet me deformim të rëndë të shtyllës kurrizore, shfaqet një gungë e brinjëve, diapazoni i lakimit të vertebrave varion nga 30-500. Ka një ndërprerje në funksionimin e organeve të brendshme.
4. Skolioza 4 gradë është një shkallë ekstreme e lakimit anësor të shtyllës kurrizore, e cila arrin një vlerë prej më shumë se 500. Ka një qëndrim të gabuar të fiksuar të shtyllës kurrizore, ndërprerje të funksionimit të të gjitha organeve të brendshme dhe ndryshime dytësore në strukturat e tjera të shtyllës kurrizore. sistemin muskuloskeletor.

Trajtimi i fazave fillestare

Përgjigja në pyetjen nëse skolioza mund të korrigjohet është qartë pozitive, por është shumë më e lehtë për ta bërë këtë në fazat fillestare të zhvillimit të patologjisë duke përdorur metoda konservatore.

Trajtimi i skoliozës fillestare kryhet në një mjedis ambulator. Së pari, duhet të kujdeseni për të hequr qafe faktorët e rrezikut për përparimin e sëmundjes - zgjidhni mobiljet shkollore që i përshtaten moshës së fëmijës dhe të gjitha kërkesat higjienike, mësoni nxënësin me qëndrimin e duhur të punës. Ndonjëherë vetëm masa të tilla të thjeshta mund të ndalojnë përparimin e procesit patologjik.

Programi i trajtimit konservativ për skoliozën përbëhet nga disa masa terapeutike dhe parandaluese:

• shkarkimi i shtyllës kurrizore;
• gjimnastikë korrigjuese terapeutike;
• masazh;
• fiziobalneoterapi;
• përdorimi i korseve korrigjuese, shtretërve etj.

Shpina shkarkohet duke e shtrirë duke përdorur pajisje të ndryshme speciale. Tërheqja kryhet sistematikisht në seancat e terapisë ushtrimore në grup dhe individual. Kjo ju lejon jo vetëm të lehtësoni shtyllën kurrizore, por edhe të korrigjoni përdredhjen e rruazave.

Ushtrimet terapeutike janë pjesë përbërëse e trajtimit konservativ të skoliozës. Ajo kryhet në mëngjes, midis mësimeve dhe gjatë orëve të veçanta. Në këtë rast, përdoren një numër i madh i pajisjeve sportive - zgjerues, shtangë dore, shirita, topa, shkopinj.

NË të detyrueshme fëmijët ndahen në disa grupe në varësi të skoliozës së djathtë ose të majtë, si dhe shkallës së lakimit. Kjo është e nevojshme sepse në çdo rast grupi i ushtrimeve është i ndryshëm. Nëse nuk i merrni parasysh karakteristika të tilla, mund t'i bëni gjërat edhe më keq. Prandaj, terapia e ushtrimeve për një fëmijë me skoliozë duhet të zgjidhet vetëm nga një specialist mjekësor i cili do të marrë parasysh të gjitha nuancat e sëmundjes.

Është e nevojshme të përfshihet noti në kompleksin e trajtimit për korrigjimin e patologjisë. Kjo do të ndihmojë në forcimin e muskujve të shpinës dhe do të ofrojë mbështetje adekuate për shtyllën kurrizore.

Përdorimi i masazhit ndihmon në rritjen e tonit të muskujve dhe përmirësimin e furnizimit me gjak. Kryesisht masazhojnë muskujt në anën konvekse të shpinës dhe muskujt e zhdrejtë të barkut, gjë që ndihmon në uljen e deformimit.

Mirë efekt shërues kanë procedura fizio-balneologjike:

• përdorimi i kuarcit;
• diatermi;
• amplipuls;
• banja me pishë dhe kripë.

Duhet të braktisni terapinë manuale dhe osteopatinë, të cilat sot reklamohen gjerësisht. Procedura të tilla kontribuojnë në përparimin e paqëndrueshmërisë së shtyllës kurrizore dhe thellimin e lakimit.

Nëse skolioza përparon dhe prindërit refuzojnë trajtim kirurgjik, atëherë vazhdojnë të përdoren metodat konservatore të përshkruara, por ato plotësohen me përdorimin e korseve speciale korrigjuese dhe shkarkuese. Lloji i korsesë zgjidhet vetëm nga mjeku individualisht, i cili jep rekomandime për mënyrën e përdorimit të tij.

Trajtimi në fazat e mëvonshme

Nëse skolioza nuk mund të korrigjohet duke përdorur metoda konservatore dhe sëmundja ka arritur në një fazë ku zhvillohen komplikime, atëherë përdoren metodat radikale të trajtimit kirurgjik.

Qëllimi i operacionit është korrigjimi maksimal i lakimit dhe fiksimi i rruazave. Duhet thënë menjëherë se ndonjëherë është e pamundur të korrigjohet plotësisht skolioza, veçanërisht nëse procesi ka përparuar në shkallën 4.

Meqenëse kirurgjia e shtyllës kurrizore shoqërohet me rrezik të madh, një trajtim i tillë duhet të përdoret vetëm nëse nuk ka mundësi të tjera dhe të gjitha metodat konservative të trajtimit kanë qenë të pasuksesshme.

Ka shumë metoda të trajtimit kirurgjikal të skoliozës, të cilat përmirësohen çdo ditë. Përdorimi i një ose një tjetër metode të trajtimit kirurgjik është tërësisht zgjedhja e ortopedit, e cila varet nga lloji i lakimit, shkalla e saj, çrregullimet shoqëruese dhe mosha e fëmijës.

Është më e lehtë të parandalosh çdo patologji sesa ta kurosh atë. Kjo deklaratë vlen veçanërisht për skoliozën. Është e nevojshme që në fëmijërinë e hershme ta mësoni fëmijën tuaj të mbajë një qëndrim të barabartë dhe qëndrim korrekt pune, për të siguruar që fëmija të rritet i shëndetshëm dhe fizikisht aktiv.

Tashmë jemi mësuar kaq shumë palestra, klubet e fitnesit dhe institucione të tjera sportive, fokusi i të cilave është bukuria dhe shëndeti, që kanë harruar përfitimet e ushtrimeve dhe faktin që të njëjtat ushtrime mund të kryhen në shtëpi. Përveç kësaj, shumë njerëz mendojnë se vetëm në palestër ata do të krijojnë një trup ideal që do të kënaqë seksin e kundërt dhe do të bëhet shembull për kolegët në palestër.

Në fakt, ju mund të krijoni figurën e një atleti në shtëpi duke bërë një sërë ushtrimesh, sepse askush nuk ju shqetëson të blini disa makineri ushtrimesh dhe të bëni të njëjtën gjë si në palestër. Dhe gjykoni vetë: në palestër ju përdorni më së shumti një të tretën, ose më së shumti gjysmën e pajisjeve dhe pajisjeve ushtrimore që mund të zëvendësohen lehtësisht në shtëpi. Plus, pajisjet për stërvitjet në shtëpi janë vetëm pajisjet tuaja sportive dhe vetëm ju do t'i përdorni ato. Dhe, më e rëndësishmja, nuk do të jeni të lidhur me një kohë të caktuar, nuk do t'ju duhet të ngriheni herët në mëngjes para punës ose të shkoni në palestër pas punës.

Në këtë artikull, ne do të flasim për pesë mjete themelore që do t'ju ndihmojnë të mbani trupin në formë në shtëpi.

1. Shtangë dore

Inventari bazë. Për shumicën e ushtrimeve, mjafton një grup shtangash me peshë të ndryshme. Ju mund të zgjidhni ose të palosshme ose monolit. Ne ju rekomandojmë të zgjidhni këtë të fundit. Pse? Së pari, besueshmëria. Shumë djem përballen me faktin se kur punojnë me shtangë dore të palosshme, vidhat e fiksimit që mbajnë disqet në shirit hapen spontanisht, gjë që zvogëlon cilësinë e stërvitjes. Ky nuk është rasti me ato monolit. Së dyti, lehtësia e përdorimit. Përsëri, në shtangë dore të palosshme, disqet mund të rrotullohen, gjë që ndërhyn në disa ushtrime ku duhet të përdorni një kapje në disqe. Ato monolitike nuk janë të ndjeshme ndaj kësaj sëmundjeje.

Për praktikë në shtëpi, mund të porosisni ato gjashtëkëndore (gjashtëkëndore). Shtangat me pesha të ndryshme janë në dispozicion për zgjedhjen tuaj, që variojnë nga 4 deri në 50 kilogramë, me rritje prej 2,5 kilogramësh. Me fjalë të tjera, shtangë dore YOUSTEEL mund të zëvendësojnë një shtangë në disa ushtrime, siç është shtypja e stolit. Forma gjashtëkëndore e shtangave do të parandalojë që predha të rrotullohet nëpër shtëpi. Fundet e gomuara zvogëlojnë zhurmën kur shtangat bien aksidentalisht dhe parandalojnë dëmtimin e dyshemesë dhe të vetë aparatit. Një avantazh tjetër i shtangave YOUSTEEL është doreza e kromuar me sipërfaqe të valëzuar, në mënyrë që predha të mos ju bjerë nga duart.

Për çfarë mund të përdorni shtangë dore? Ata mund të zëvendësojnë lehtësisht një barbell, veçanërisht nëse dhoma është e vogël dhe thjesht nuk ka ku të vendoset një mjet i gjerë. Përdorimi i shtangave do t'ju ndihmojë të kryeni ushtrime të njëanshme, lëvizje rehabilituese dhe ushtrime të forcës shpërthyese.

2. Shiritat e rezistencës

Pajisjet e dyta bazë që një djalë që dëshiron ta bëjë të bukur figurën e tij duhet të ketë në shtëpi. Kur blini zgjerues, kushtojini vëmendje modelit: nuk duhet të ketë lidhës gome, si dhe karabina të filetuara direkt në materialin zgjerues.

Një grup tubash është i përshtatshëm për t'u praktikuar në shtëpi. Kompleti përfshin gjashtë zgjerues tuba, secila prej të cilave ndryshon në ngjyrë dhe ngarkesë: e verdhë - 2.6 kilogramë, jeshile - 3.6, e kuqe - 5.9, blu - 8.6, portokalli - 10.4, e zezë - 13 ,6. Përveç kësaj, kompleti përfshin dy kapëse dore, dy pranga këmbësh, një montim dere, një montim në mur, një rrip mbajtës dhe një çantë kompakte për ruajtjen dhe mbajtjen e brezit të rezistencës. Ushtrimet kryhen si me një zgjerues ashtu edhe me të gjithë të përfshirë në komplet. Kur përdorni të gjithë zgjeruesit, mund të arrini një ngarkesë maksimale prej 90 kilogramësh.

Pjesa fleksibël e zgjeruesve përbëhet nga latex elastik, dhe karabinerët janë prej alumini. Dorezat kanë një formë komode me majë neoprene kundër rrëshqitjes. Falë fiksimeve të përfshira, ju mund të rregulloni zgjeruesit në çdo sipërfaqe të përshtatshme.

Me ndihmën e zgjeruesve Supreme Athletics "PRO", ju mund të zhvilloni grupet kryesore të muskujve, t'i nënshtroheni një kursi rehabilitimi dhe të kryeni stërvitje në çdo vend të përshtatshëm.

3. stol

Një stol është një pajisje sportive që do t'ju ndihmojë të kryeni ushtrimet bazë në mënyrë efektive dhe të rehatshme. Ka edhe stola statike dhe ato me kënde të ndryshueshme. Për pesha të vogla, mund të zgjidhni një stol me një kënd prirje të ndryshueshme, e cila ju lejon të kryeni jo vetëm shtypje stoli me shtangë dore ose shtangë, por edhe fluturime në pozicion ulur, pomponi barkun, bicepsin dhe tricepsin në një pozicion të prirur. pozicioni dhe qëndrimi, duke mbështetur bërrylat në një të ngritur në një kënd prej 90 gradë buzë stolit, duke zvogëluar kështu ngarkesën në nyje.

Një stol statik është i përshtatshëm për ushtrime forcash që përfshijnë pesha të rënda ose lëvizje të papritura. Dizajni i stolit statik është më i fuqishëm dhe mund të përballojë më shumë peshë, falë strukturës së tij një-pjesë pa rregullim. Stola të tillë, si rregull, mund të përballojnë 200 kilogramë ose më shumë, gjë që lejon që edhe një djalë me një fizik vërtet heroik të kryejë stërvitje.

Nëse zgjidhni një stol me një kënd të ndryshueshëm të prirjes, atëherë, para së gjithash, kushtojini vëmendje besueshmërisë së kapëseve. Ato duhet të jenë më të trasha dhe të vazhdojnë strukturën e përgjithshme, në vend që të ngjiten në skeletin e stolit.

4. Shtanga

Përkundër faktit se shtangë dore mund të zëvendësojnë pothuajse të gjitha ushtrimet e kryera me një shtangë, ka ende stërvitje ku nuk mund të bëni pa këtë pajisje. Kështu, për shembull, kryerja e një ngritjeje vdekjeprurëse - një ushtrim bazë në të cilin stërviteni një seri e tërë grupet e muskujve - e pamundur pa bar dhe pesha. Ka edhe shufra të lakuara që ulin stresin në nyje, gjë që nuk arrihet kur stërviteni me shtangë dore.

Për ngritjet dhe shtypjet e stolit, zgjidhni një shtangë standarde (diametri 25 milimetra, pesha 10 deri në 20 kilogramë) ose një shufër olimpike (2.2 metra e gjatë, 28 milimetra në diametër, pesha 20 kilogramë) me një sipërfaqe me brazdë. Një qafë me një sipërfaqe të gomuar është gjithashtu e mirë, por me kalimin e kohës materiali mund të thahet ose të shkëputet.

Për stërvitjen e bicepsit dhe tricepsit, zgjidhni një shirit EZ (të lakuar). Është e mrekullueshme për shtypin francez.

Shabat ndryshojnë edhe në mënyrën se si fiksojnë pllakat. Për pesha të lehta mund të përdorni kapëse, por për stërvitje me pesha të rënda dhe për ushtrime që kërkojnë një mbajtje të sigurt, të tilla si shtytjet e stolit ose ngritjet vdekjeprurëse, përdorni arra.

5. Muri suedez

Nuk duhet të jetë një shufra klasike e murit me shkallë. Një shirit horizontal për tërheqje dhe shirita paralelë për shtytje do të jetë i mjaftueshëm. Instalimi i shufrave të murit do të zgjidhë menjëherë problemin me vendin ku duhet të rregulloni zgjeruesit.

Me ndihmën e shufrave të murit, ju mund të stërvitni muskujt e bicepsit dhe tricepsit (shtypja e parcelës, tërheqjet), abs (ngritja e këmbëve), shpina dhe shpatullat (shtypni me bërryla të shtrira anash).

Mos harroni se shufrat e murit janë ngjitur në një mur të bërë prej betoni ose tullash. Nëse muret në shtëpinë ose apartamentin tuaj janë prej materialesh më të lehta, si p.sh. bllok gazi, atëherë është më mirë të refuzoni instalimin e shufrave të murit dhe të kufizoheni në pajisjet e paraqitura më sipër. Për më tepër, shufrat horizontale dhe hekurat paralele gjenden pothuajse në çdo oborr këto ditë.

6. Trajnues valësh

Simulatori i valës Agashin është një shtesë e dobishme për rivendosjen dhe forcimin e trupit. Kjo do t'ju lejojë të rifitoni forcën pas një dite të vështirë në punë, ose pas një stërvitje. Përveç kësaj, ajo trajton një sërë sëmundjesh. Nga rruga, simulatori i valës përdoret në terapi fizike dhe ka një efekt pozitiv në sistemet kardiovaskulare dhe neuromuskulare, shtyllën kurrizore, sistemin limfatik, fleksibilitetin e kyçeve, qëndrueshmërinë, koordinimin e lëvizjeve, reagimin dhe shkathtësinë.

Të bësh ushtrime me valë nuk është e vështirë. Në fakt, me lëvizje të thjeshta dhe të natyrshme ju shkaktoni kontraktime të valëve të lehta të reagimit të pothuajse të gjithë muskujve skeletorë. Me çdo lëvizje të gjymtyrëve dhe trupit krijohet një valë mekanike tensioni dhe relaksi, e cila prek të gjitha indet e trupit.

Makina ushtrimore është prej çeliku dhe zgjidhet sipas peshës.