Ku të filloni një mënyrë jetese aktive. Pse duhet të udhëheqni një mënyrë jetese aktive? Çfarë ndodh kur nuk jemi aktivë?

Progresi shkencor dhe teknologjik ka çuar në faktin se njerëzit nuk përfshihen në puna fizike, por preferojnë aktivitetin mendor. Kjo zgjedhje ka një ndikim negativ në shëndetin. Revista mjekësore "Journal of American Heart Association" jep statistika të trishtueshme. Nëse një person kalon kohë duke u ulur përpara një ekrani ose tavoline çdo ditë, gjasat për vdekje të parakohshme rriten me 11%. Këto shifra janë të frikshme, sepse nëse kaloni 8 orë në tryezën tuaj në punë, ka 1 në 10 mundësi që të mos i shihni nipërit tuaj. A nuk ju motivon kjo për të bërë një jetë të shëndetshme?

Shpesh dëgjojmë se është e dobishme të udhëheqësh një mënyrë jetese aktive. Por çfarë është ajo, pse është e dobishme dhe si ta përdorim atë? Ne do t'u përgjigjemi të gjitha këtyre pyetjeve në detaje.

Çfarë ndodh nëse nuk ka aktivitet fizik?

Një person modern shpenzon pjesën më të madhe të kohës duke drejtuar një makinë, duke parë një ekran televiziv ose duke parë një monitor kompjuteri. Të gjitha këto veprime janë të bashkuara nga një pozicion i gjatë statik i trupit. Mungesa e aktivitetit fizik në shumicën e rasteve nuk është e frikshme, por për momentin. Një person mësohet me stil i ulur jeta dhe, për rrjedhojë, kjo ndikon në funksionimin e të gjitha sistemeve të trupit. Në ditët e sotme, njerëzit ulen më shumë dhe për këtë arsye e kanë më të vështirë të vrapojnë, të ngjitin shkallët ose të mbajnë çanta të rënda. Përveç kësaj, zakoni për të ngrënë në mënyrë të shijshme e errëson pamjen.

Aktiviteti i reduktuar quhet pasiviteti fizik. Pa punë, muskujt dobësohen dhe gradualisht atrofi, forca dhe qëndrueshmëria ulen. Sëmundjet e zemrës, enëve të gjakut, kanceri dhe problemet e kyçeve janë të gjitha sëmundjet e shekullit të 21-të. Aktiviteti i pamjaftueshëm fizik i një personi çon në probleme të ndryshme:
Metabolizmi ngadalësohet, duke rezultuar në një rritje të peshë të tepërt dhe skorjet e trupit;
Deformimi i shtyllës kurrizore për shkak të ngarkesës së pabarabartë;
Toni i dobët i muskujve;
Rënia e imunitetit.

Përfitimet e aktivitetit fizik

Aktiviteti fizik i njeriut përfshin lëvizjen, stërvitjen dhe ushqimin e shëndetshëm. Ushtrimet fizike janë një kurë e shkëlqyer për të gjitha sëmundjet. Në fund të fundit, njerëzit që merren me sport janë më pak të prirur ndaj sëmundjeve të ndryshme, gjë që ndikon pozitivisht në kohëzgjatjen dhe cilësinë e jetës. Përfitimet e aktivitetit fizik janë se:
Ushtrimi ndihmon në djegien e kalorive të tepërta, përfshirë glukozën, teprica e së cilës çon në diabet;
Rritja e ushtrimeve ndihmon në forcimin e muskujve të zemrës dhe e bën të gjithë trupin më elastik dhe të fortë;
Zvogëlon rrezikun e sulmit në zemër, goditje në tru ose kancer;
Problemet me gjumin ndalojnë dhe procesi i rënies në gjumë ndodh natyrshëm dhe pa probleme;
Falë aktiviteteve aktive, prodhohen hormone të veçanta që luftojnë stresin dhe përmirësojnë humorin;
Muskujt dhe kockat forcohen dhe detyrat e përditshme kryhen më shpejt dhe pa shkaktuar lodhje.

Përveç të gjitha sa më sipër, njerëzit aktivë janë më të gëzuar dhe të lumtur. Ata jo vetëm ndihen më mirë, por duken edhe mbresëlënës në pamje. Për të bërë tuajin jetën e përditshme aktive ju nevojiten:
Bëni ushtrime në mëngjes;
Regjistrohuni në palestër dhe pishinë;
Përdorni një makinë më pak dhe ecni më shumë;
Bëni shëtitje të shkurtra në mbrëmje;
Bëni disa ushtrime gjatë ditës së punës;
Monitoroni dietën dhe cilësinë e të ushqyerit.

Të udhëheqësh një mënyrë jetese të shëndetshme është më së shumti mënyra më e mirë qëndroni gjithmonë të bukur, të gëzuar, pozitiv dhe të shëndetshëm. Varet nga ju që të vendosni nëse do të jeni aktivë dhe të shëndetshëm!

Po planifikoni të organizoni një festë përgjumjeje për të tretën e shtunë me radhë? Nëse po, atëherë ndoshta është koha për të zhvilluar aktivitetin tuaj shoqëror. Sigurisht, kjo është më e lehtë të thuhet sesa të bëhet, veçanërisht nëse keni turp ose keni frikë të bëni miq të rinj dhe të ndryshoni stilin tuaj të zakonshëm të jetesës. Filloni pak duke u kontaktuar me miqtë, fqinjët dhe të njohurit e vjetër për të ndërtuar rrethin tuaj shoqëror. Ju gjithashtu mund të takoni njerëz të rinj duke u bashkuar me një grup hobi ose duke u regjistruar si vullnetar. Pasi të keni një jetë shoqërore, mbajeni atë duke mbajtur kontakte me miqtë. Dhe gjithashtu ji një mik i mirë për të tjerët.

Hapat

Si të gjeni rrethin tuaj shoqëror

1. Rilidhuni me miqtë e vjetër. Mendoni për njerëzit që keni njohur në të kaluarën. Këta mund të jenë miq nga shkolla ose nga një punë e mëparshme. Ndoshta keni miq nga fëmijëria ose të njohur me të cilët keni shkuar në ndonjë rreth ose seksion. Lidhu me ta që të mund të komunikosh sërish.

   • Për shembull, mund t'i dërgoni një mesazh një miku të vjetër dhe t'i thoni: "E di që ka kaluar shumë kohë që kur folëm për herë të fundit, por do të ishte mirë të lidheshim përsëri" ose "Hej shok, si je?"

2. Njihuni me fqinjët tuaj. Dhe megjithëse kjo nuk është shumë e zakonshme në Rusi, mund të provoni t'u sillni biskota fqinjëve ose t'i ftoni për çaj për t'u prezantuar. Përqendrohuni te ata fqinjë me të cilët mund të lidheni në moshë ose interesa.

   • Për shembull, provoni të trokitni në derën e fqinjit tuaj dhe të thoni: "Dëshiron disa biskota?" ose "Unë thjesht desha të përshëndes dhe të prezantohem."

3. Jini miqësor me njerëzit në shkollë ose në punë. Lidhuni me bashkëmoshatarët tuaj në klasë ose grup, veçanërisht ata që janë ulur pranë jush. Tregojini vëmendje edhe kolegëve tuaj për të zgjeruar rrethin tuaj shoqëror.

   • Pra, për të filluar një bisedë, mund të pyesni një shok klase ose student: "A keni filluar të studioni akoma për testin?" ose "Si ishte provimi?"
   • Ose mund të pyesni një koleg: "Si ishte fundjava juaj?" ose "Si ishte takimi?" Kjo do të tregojë miqësinë dhe shoqërueshmërinë tuaj.

4. Takoni miq virtualë. Nëse jeni duke komunikuar me dikë në internet, merrni parasysh ta merrni atë marrëdhënie në jetën reale. Ftoni dikë për kafe ose ftoni njerëzit në një bisedë në grup për të pirë së bashku.

   • Për shembull, mund të thuash: "Është interesante të korrespondosh me ty, por ndoshta mund të takohemi për një filxhan kafe?" ose "Unë do të doja të vazhdojmë bisedën tonë me një gotë birrë."

5. Regjistrohu për një klasë ose bashkohu në një klub hobi. Takoni njerëz të rinj dhe shoqëroheni me ta, për shembull duke u bashkuar me një klub shahu ose gjuhe në shkollë. Ose mund të bëheni anëtar i një grupi në punë (departamenti i argëtimit ose ekipi i volejbollit).

   • Ju mund të regjistroheni në kurse jashtë shkollës ose punës. Për shembull, merrni mësime arti ose luani në mënyrë aktive sporte.

6. Regjistrohuni për të bërë vullnetarë me organizatat lokale. Zgjidhni besimet e kujt ndani dhe për çfarë doni të kontribuoni. Kushtojini kohën tuaj për të takuar njerëz me të njëjtin mendim dhe për t'u afruar më shumë me ta, ndërkohë që ndihmoni të tjerët.

   • Kështu që ju mund të punoni në një kuzhinë supë ose të organizoni festivale lokale të artit ose muzikës.

7. Merrni pjesë në ngjarjet e komunitetit. Kërkoni grupe në qytetin tuaj ku mund të takoni njerëz të rinj bazuar në... interesa të përbashkëta. Pra, nëse ju pëlqen të lexoni, mund t'i bashkoheni një klubi librash, dhe nëse ju pëlqen të luani sport, mund t'i bashkoheni seksionit të atletikës. Sot ka grupe që i përshtaten pothuajse çdo preference.

   • Kontrolloni fletushkat në kafenetë ose kërkoni në rrjetet sociale për grupe ose ngjarje në zonën tuaj.

   Si të komunikoni me njerëz të rinj

   1. Përshëndetni njerëzit në një mënyrë miqësore. Kur takoni dikë për herë të parë, filloni bisedën me një përshëndetje miqësore dhe të rastësishme për t'i bërë të ditur se dëshironi të lidheni me të. Ju mund të thoni "Përshëndetje" ose "Përshëndetje" dhe më pas prezantojeni veten. Pyetni personin me të cilin po flisni me emër.

      • Një përshëndetje miqësore, e rastësishme mund të tingëllojë si kjo: "Përshëndetje, unë jam Masha?"

   2. Kur takoheni, mbani mend emrin e secilit person. Mundohuni të mbani mend emrat që t'i përdorni më vonë gjatë bisedave. Për t'ju ndihmuar të mbani mend, përsërisni emrin me zë të lartë një ose dy herë dhe sigurohuni që ta shqiptoni saktë.

      • Për shembull: "Ruslan Avugalypovich"
      • Nëse e harroni emrin, kërkoni falje dhe kërkoni ta përsërisni atë.

   3. Tregoni gjuhën pozitive të trupit. Mbani kontaktin me sy kur përshëndetni. Trupi duhet të jetë i kthyer drejt bashkëbiseduesit, dhe krahët duhet të jenë të relaksuar anash. Përkuluni gjithashtu pak përpara drejt personit. Kjo do të tregojë interesin dhe pasionin tuaj për bisedën.

      • Ju gjithashtu mund të tundni me kokë dhe të buzëqeshni, duke shprehur dëshirën tuaj për të komunikuar dhe vendosur kontakt.
      • Merrni një pozicion të relaksuar të trupit. Uluni ose qëndroni me kokën lart dhe shpatullat mbrapa për të demonstruar çiltërsi, miqësi dhe besim.
   4. • Për shembull: "Pra, si u takuat me pronarin?" ose "Çfarë të sjell këtu?"
      • Ose: "Çfarë bën?" ose “Çfarë institucioni arsimor jeni diplomuar?
      • Më pas, mund të bëni çdo pyetje në lidhje me profesionin ose arsimin e personit. Në këtë mënyrë biseda do të vazhdojë si zakonisht dhe nuk do të qetësohet.

   5. Bëjini pyetje kuptimplote dhe drejtuese gjatë bisedave. Përdorni informacionin që ju është dhënë më parë. Pyesni për diçka që ju është thënë. Kjo do ta kthejë bisedën e vogël në bisedë më kuptimplote.

      • Për shembull, pyesni: "Si është të studiosh në Japoni?" ose "Si është të punosh në fushë?"

   6. Përqendrohuni në atë që ju bashkon. Gjeni interesa të ngjashme me bashkëbiseduesin tuaj. Mund të jetë emisioni, filmi ose libri juaj i preferuar televiziv. Përdoreni këtë për t'u lidhur me personin.

      • Për shembull: “E shikoj edhe unë këtë serial. Cili është episodi juaj i preferuar?" ose “Sapo mbarova së lexuari këtë libër. Çfarë menduat për fundin?

   7. Ftojeni bashkëbiseduesin tuaj të bëjë diçka argëtuese ose interesante. Nëse ndiheni sikur keni krijuar një lidhje miqësore, mund të sugjeroni të bëni diçka së bashku që ju pëlqen të dyve. Ju gjithashtu mund ta ftoni personin të takohet me miqtë tuaj të tjerë ose të kaloni kohë duke bërë diçka që keni planifikuar për të ardhmen e afërt.

      • Për shembull: “Në fakt, unë do të shkoja në librari për të takuar autorin e librit javën tjetër. Dëshiron të vish me mua?” ose "Unë dhe miqtë e mi donim të shikonim së bashku episodin tjetër, a do të na bashkoheni?"

Një nga arsyet e zakonshme pse njerëzit heqin dorë nga një mënyrë jetese aktive janë ndalesat e mjekëve.
Jeni të njohur me situatën kur një mjek ju jep një diagnozë gjatë gjithë jetës, duke kufizuar aktivitetet tuaja jetësore: nuk mund të vraponi, nuk mund të kërceni, mund të ecni pa probleme dhe ngadalë në një vijë të drejtë - kjo është e ardhmja juaj! Jeni te kenaqur? Për shumicën, sigurisht, kjo situatë është vetëm në avantazhin e tyre - mirë, shkëlqyeshëm, unë do të eci pa probleme dhe ngadalë në një vijë të drejtë, dhe nuk do të bëj një hap anash - mjeku e di më së miri. A jeni i sigurt se këto kufizime do t'ju sjellin dobi?

Zakonisht ne as nuk mendojmë se si ndodhi që na u dha kjo apo ajo diagnozë. Dukej sikur jetonin si njerëzit e tjerë të zakonshëm - nuk e vunë rekorde sportive, ne nuk e përdhunuam organizmin tonë të dashur, por ai thjesht na lëshoi ​​dhe u prish. Pse, çfarë kemi bërë gabim? Asnjë mjek nuk do t'ju japë një përgjigje të qartë dhe të paqartë për këtë pyetje. Ai do të emërojë një bandë arsyet e mundshme dhe nuk do të garantojë asnjë prej tyre. Çfarë duhet të bëj? Analizoni të gjitha këto arsye dhe zgjidhni atë që ju përshtatet? Jeni i sigurt që nuk do të gaboni? Ju nuk jeni një asistent laboratori që e sheh qartë rezultatin e hulumtimit. Tregimi i fatit në llum kafeje? Mjaft një opsion. Provojeni. Unë mendoj se kjo është pikërisht ajo që bën dikush.

Ju është dukur ndonjëherë e çuditshme që kompetenca e mjekëve nuk përfshin zhvillimin, forcimin dhe mirëmbajtjen e sistemeve tuaja të mbështetjes së jetës dhe të trupit në tërësi në gjendje të shëndetshme?
Se puna e mjekëve nuk është të parandalojnë sëmundjen, por të diagnostikojnë trupin tuaj tashmë të sëmurë, ta rregullojnë atë, të lehtësojnë përkohësisht dhimbjen, pa pushim... "derisa vdekja të të ndajë".

Kur vini për të vizituar ndonjë mjek, si është i strukturuar dialogu juaj? Cila është pyetja e parë që bën një mjek? "Çfarë po ju shqetëson?" Ai nuk pyet për arritjet e trupit tuaj, ai nuk është i interesuar. Ai pyet për degradimin tuaj fizik. Për të diagnostikuar edhe një herë dhe për të përshkruar trajtimin.

Rezulton se parandalimi i sëmundjeve nuk është shqetësimi i mjekëve. E kujt është ky shqetësim? Kush duhet të monitorojë shëndetin tuaj, ta rrisë atë dhe ta mbrojë atë? Unë nuk njoh askënd që mund ta bëjë këtë përveç jush.

Por unë paguaj një trajner fitnesi, jam në një dietë të quajtur "Harakiri", thoni ju. Sa kohë do të stërviteni me këtë trajner fitnesi dhe për sa ditë apo javë është dieta juaj? Çfarë atëherë? Keni një plan veprimi afatgjatë? A do të kujdeseni për veten vetëm kur shëndeti juaj tashmë është duke dështuar? Sapo të ndiheni më mirë, a do t'i ktheheni stilit të mëparshëm të jetesës? A ju intereson dhe a jeni absolutisht i shëndetshëm?

Askush nuk argumenton se ruajtja e shëndetit dhe forcimi i trupit është vetëm e juaja, një çështje thjesht personale. Pavarësisht nëse kujdeseni për veten apo jo, mjekëve dhe trajnerëve të fitnesit dhe njerëzve përreth jush nuk u interesojnë. Kjo është vetëm puna juaj dhe askush tjetër nuk do ta bëjë përveç jush - as për miqësi, as për para, as për shpërblime të tjera të vlefshme.

A është e mundur të drejtoni një mënyrë jetese aktive nëse mjeku tashmë ju ka diagnostikuar dhe ka vendosur shumë kufizime në lidhje me aktivitetin tuaj fizik?
Së pari, këto kufizime dhe ndalime janë ndoshta vetëm këshilluese në natyrë. Nëse një mjek i tha një personi pa këmbë se nuk do të vrapojë më, këto janë gjithashtu vetëm rekomandime dhe supozime të mjekëve. Njerëzit pa gjymtyrë mund të udhëheqin lehtësisht një mënyrë jetese aktive dhe të luajnë sport. Edhe vraponi.

Së dyti, mbani mend se për trupin tuaj, pavarësisht se në çfarë gjendje është për momentin kohë dhe në të cilën jeta ende po shkëlqen (që do të thotë se proceset e trupit tuaj mund të kontrollohen!), për rritjen e shëndetit, përgjegjësia bie mbi ju dhe jo mjekun. Dhe ju keni të drejtë të merrni vendimet tuaja. Të besosh plotësisht te mjeku është gjëja më e lehtë, kjo do t'ju çlirojë nga përgjegjësia për rezultatin. Por mos harroni se gjëja më e vlefshme është në rrezik - ju, jeta juaj, shëndeti juaj. A jeni gati t'i jepni kontrollin e plotë të trupit tuaj një mjeku nëse kjo nuk është në kompetencën e tij? Shikoni edhe një herë grafikun e mësipërm dhe mendoni përsëri.

Tani ju vetë mund t'i përgjigjeni pyetjes: "A është e mundur të drejtoni një mënyrë jetese aktive nëse mjeku tashmë ju ka diagnostikuar dhe ka vendosur shumë kufizime në lidhje me aktivitetin tuaj fizik?"

Çfarë duhet të bëni nëse, për shembull, kërcimi së gjati është hobi juaj i preferuar sportiv, por ju ndalohet të kërceni?
Nëse kërcimi i gjatë shkakton vërtet dhimbje dhe parehati, provoni të ndryshoni aktivitetin tuaj. Bëni diçka që ju pëlqen përveç kërcimit së gjati, apo ndoshta dëshironi të mësoni diçka të re? Për shembull, ski.

A janë shumica e miqve tuaj kërcyes së gjati? Dhe a dëshironi t'i ktheheni aktivitetit tuaj të preferuar? Provojeni, provoni përsëri, ndoshta nuk do të ketë ndonjë shqetësim këtë herë. Dhe nëse po, atëherë ju keni gjithë jetën përpara jush, nëse sot nuk funksionoi, provoni herën tjetër, por tani është më mirë të mos humbni kohë dhe të bëni diçka tjetër aktivitete interesante. a mund të notosh?

Duke u ushtruar rregullisht, ju forconi trupin tuaj dhe në këtë mënyrë rritni shanset për t'u kthyer sërish në kërcime së gjati. Mos hiqni dorë nga ëndrrat tuaja, luftoni. Fitorja mund të jetë e papritur dhe ju mund të gjeni një sport tjetër që e doni dhe që ju sjell kënaqësi si fizikisht ashtu edhe emocionalisht.

Nëse vendosni të bëni një mënyrë jetese aktive, mbi çfarë duhet të bazohet dëshira juaj?
Unë nuk njoh një person të vetëm që udhëheq një mënyrë jetese aktive për të përmirësuar shëndetin e tij. Nuk e mohoj që ekzistojnë njerëz të tillë, por nuk i njoh.

Në thelb, unë shoh njerëz rreth meje që fillojnë të lëvizin dhe të bëjnë diçka në lidhje me shëndetin e tyre vetëm kur sëmundjet janë të ngutshme dhe fillojnë të ndërhyjnë në jetën e këtyre njerëzve si zakonisht. Këtu hyn në lojë artileria e rëndë. Ata fillojnë të blejnë në mënyrë aktive kartat e klubit, të vizitojnë klubet e fitnesit, të ndjekin dieta, duke u përpjekur të kthejnë trupin e tyre në një gjendje rehati. Zakonisht, siguresa nuk zgjat shumë. Sapo bëhet më mirë, ata kthehen në jetën e tyre të vjetër të matur. Dhe derisa sëmundja të shfaqet sërish...

Njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese aktive janë të ndryshëm. Ata mendojnë ndryshe. Ata jetojnë në këtë mënyrë jo sepse duan të heqin qafe këtë apo atë sëmundje ose të jenë gjithmonë të shëndetshëm dhe të jetojnë jetë të gjatë. Dyshoj se shumë prej tyre as që mendojnë për perspektiva të tilla. Këta njerëz thjesht e pëlqejnë këtë mënyrë jetese dhe nuk e imagjinojnë veten ndryshe.

Si të përcaktoni nëse bëni një mënyrë jetese aktive apo jo?
Kur shkoni me pushime, për çfarë ëndërroni?
Më në fund, mund të relaksoheni dhe të shijoni jetën: bëni një festë barku për veten tuaj, shtrihuni në plazh gjatë gjithë ditës, spërkatni në detin e shkumëzuar dhe merrni një nxirje të bukur me çokollatë?

Apo ëndërroni të pushtoni majat malore në këmbë ose me biçikletë, ose të merrni pjesë në disa gara ndërkombëtare, për shembull, triathlon ose ski ndër-vend?

Pasojat e një stili jetese aktive.
Si do t'ju shpërblejë një mënyrë jetese aktive? Shkruani atë.
Në vend që të pësoni një atak në zemër nga një mënyrë jetese joaktive, mund të pësoni një dëmtim të stërvitjes, si p.sh. një gisht i thyer ose ndrydhje e kyçit të këmbës.

Në ushtrime të rregullta trupi juaj do të mësohet me faktin se duhet të rikuperohet rregullisht dhe si rezultat, të gjitha proceset e rikuperimit në trupin tuaj do të përshpejtohen. Niveli i endorfinës së "hormonit të lumturisë" në gjakun tuaj do të rritet.

Çfarë do të thotë kjo për ju: përshtatje më e mirë ndaj kushteve negative mjedisi, rehabilitim i përshpejtuar për dëmtimet, rezistencë e lartë ndaj stresit, formë e mirë fizike.

Nuk i jeni bashkuar ende një stili jetese aktive pavarësisht...?

Një mënyrë jetese aktive varet nga pozicioni i një personi në jetë, me fjalë të tjera, një person duhet të ketë guxim. Në fund të fundit, nëse nuk keni dëshirën dhe, më e rëndësishmja, forcën për të shpikur, për të bërë dhe për të kapërcyer pengesat, atëherë nuk do të ketë rezultat. Ju gjithashtu mund të thoni fjalën e urtë "nën gur i shtrirë uji nuk rrjedh." Për më tepër, është një gjë të ëndërrosh dhe të shprehësh një dëshirë, dhe tjetër gjë është të mbledhësh forcë dhe të hedhësh hapa konkretë. Ata që hedhin hapa konkretë udhëheqin një mënyrë jetese aktive.

Një mënyrë jetese fizikisht aktive është shumë e rëndësishme fëmijërinë, në rini, kur njerëzit ende e konsiderojnë veten të shëndetshëm, në moshë madhore dhe pleqërie. Është e nevojshme që trupi të funksionojë normalisht, me ushqyerjen e duhur mësuar mirë lëndë ushqyese dhe shkëmbimi i gazit të cilësisë së lartë me oksigjenin u bë në sasinë e kërkuar. Si më shumë njerëz drejton jetë aktive, aq më pak sëmuret.

Aktiviteti fizik për fëmijët dhe të rinjtë

Për fëmijët dhe të rinjtë dhe të moshuarit që nuk kanë ndonjë problem serioz shëndetësor, aktiviteti fizik intensiv ose i moderuar duhet të jetë:

• çdo ditë, që zgjat të paktën një orë;
• ushtrimet në palestër dhe ushtrimet janë të dobishme ajër të pastër, në natyrë, dhe ato mund të jenë në çdo kohë të vitit;
• trajnimi duhet të jetë argëtues, kështu që ju duhet të zgjidhni klasa që i përshtaten pëlqimeve dhe aftësive tuaja.

Çfarë përfitimesh sjellin aktivitete të tilla për fëmijët dhe të rinjtë?

• Personat fizikisht aktivë kanë memorie më të mirë, reagim, vëmendje dhe madje logjikë se ata njerëz që kalojnë në mënyrë pasive pjesën më të madhe të ditës.
• Aktiviteti fizik në moshë të re kontribuon në formimin e një sistemi të shëndetshëm kardiovaskular, formimi i duhur skeletin, zhvillimin e sistemit muskulor, ruajtjen e peshës trupore normale dhe të shëndetshme.
• Formohet gjithashtu një reagim i shëndetshëm i sistemit nervor dhe koordinimi i duhur i lëvizjeve.
• Ushtrimet fizike dhe fitnesi ndihmojnë për t'i rezistuar stresit, i cili është i mjaftueshëm në jetën tonë, dhe për këtë arsye të jemi më të qëndrueshëm mendërisht dhe të përshtatur shoqërisht. Një humor i mirë dhe i gëzuar gjithmonë ndihmon për të arritur sukses në jetë dhe për të sjellë më shumë përfitime për veten dhe të tjerët.

Zakoni për të qenë fizikisht aktiv që nga fëmijëria dhe rinia mbetet për gjithë jetën. Kjo rezulton në një brez më të shëndetshëm dhe më aktiv të njerëzve që do të mbeten fizikisht aktivë, të gëzuar dhe të shëndetshëm deri në moshë më të madhe.

Mendoni se sa mund të zgjasim jetën tonë dhe të përmirësojmë cilësinë e jetës sonë thjesht përmes ushtrimeve të duhura!

Aktiviteti fizik për personat që janë të sëmurë

Duhet thënë se për të sëmurët që nuk mund të bëjnë të njëjtën mënyrë jetese si njerëzit e shëndetshëm, aktiviteti fizik është jetik, vetëm se është paksa i ndryshëm dhe për secilin person, sipas sëmundjes së tij, zgjidhen ushtrime të veçanta terapeutike. Janë ngjarje të tilla që ndonjëherë edhe shpëtojnë jetë.

Dua të theksoj se njerëzit e sëmurë ndahen në 2 kategori:

1. që kanë ende aktivitet fizik;
2. pacientët e shtrirë në shtrat, të cilëve lëvizja u jepet me shumë vështirësi dhe janë pikërisht personat e tillë që janë shumë të ndjeshëm ndaj pasojave të adinamisë, prandaj kanë nevojë urgjente për çdo lëvizje.

Për njerëzit që shtrihen për një kohë të gjatë dhe njerëzit që vuajnë nga sëmundje bronkopulmonare, shkëmbimi i mirë i gazit në mushkëri është shumë i rëndësishëm për të mos marrë pneumoni kongjestive, e cila është shumë e vështirë për t'u trajtuar. Unë mund të rekomandoj një ushtrim shumë të thjeshtë që është i arritshëm për të gjithë - ky ushtrim frymëmarrjeje do të ndihmojë në drejtimin e mushkërive dhe rritjen e vëllimit të baticës. Merrni një shishe, derdhni pak ujë dhe vendosni çdo tub në ujë. Ne e detyrojmë të sëmurin të nxjerrë ajrin në tub përmes ujit.

Nëse një person është ende shumë i dobët, dhe gjatë nxjerrjes do të duhet të kapërcejë rezistencën e ujit, atëherë në fillim derdhim pak ujë. Pastaj, kur mushkëritë bëhen më të forta dhe zgjerohen, vëllimi i ujit duhet të rritet. Ky ushtrim përfundimisht çon në frymëmarrje normale. Për njerëzit e paralizuar pas një goditjeje, ushtrimet motorike janë gjithashtu jashtëzakonisht të rëndësishme. Kur një person ndodhet në spital, ushtrimet fizike kryhen nën mbikëqyrjen e mjekut, por kur del në shtëpi, është e domosdoshme të vazhdohet me ushtrimet.

Fillimisht në shtrat, pastaj në këmbë dhe më pas kaloni në ecje të ngadalta. Gjëja kryesore është të mos lini pas dore ushtrimet dhe të vazhdoni të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme. Ushtrimi terapeutik zgjidhet individualisht nga mjeku, në varësi të llojit të sëmundjes. Gjimnastika për një pacient të shtrirë në shtrat do të ndihmojë në ruajtjen e shëndetit dhe rikuperimin më të shpejtë, në mënyrë që të mund të filloni të lëvizni plotësisht pas tejkalimit të sëmundjes.

Ngjeshja e përjetshme dhe mungesa e kohës shoqërojnë kudo njeriu modern. Me një punë të tillë, njerëzit shpesh lënë mënjanë shqetësimet për shëndetin e tyre, duke harruar se pa të është e pamundur të bësh një jetë të plotë. Ruajtja e një stili jetese aktive është hapi më i rëndësishëm drejt një trupi të shëndetshëm.

Shoqëria moderne

Ushqimi i shpejtë, rrjetet sociale, alkooli, duhani, makinat... Të gjitha këto janë realitetet e njeriut modern. Ritmi i përshpejtuar i jetës, nxitimi i vazhdueshëm dhe lodhja janë bërë atribute të domosdoshme të shoqërisë. Prandaj, të kalosh një ditë pushimi shtrirë në divan me telekomandën e televizorit duket se është një kalim kohe më e këndshme dhe më e lehtë sesa ecja dhe forma të tjera të rekreacionit aktiv.

Përveç kësaj, teknologjitë më të fundit dhe automatizimi thjeshton shumë jetën dhe zvogëlon nevojën për të qenë aktiv. Makineritë bëjnë të gjithë punën e vështirë sot. Për një piknik në natyrë, nuk keni më nevojë të ecni me një çantë shpine në shpinë. Mjafton të hipni në një makinë të rehatshme që do t'ju çojë lehtësisht në pikën e dëshiruar.

Jeta është bërë më e thjeshtë, por koha është bërë më pak. Si pasojë e këtyre dy faktorëve, sot përqindja e popullsisë që vuan nga obeziteti po rritet në mënyrë eksponenciale, depresioni është kthyer në një plagë. shoqëri moderne, varësia nga interneti dhe televizioni njihet zyrtarisht si një sëmundje e rëndë psikologjike. Mungesa e vazhdueshme e kohës dhe energjisë është një justifikim logjik për ata njerëz që kanë vënë në plan të dytë kujdesin për shëndetin e tyre.

Mënyra e shëndetshme e jetesës

Problemet e shoqërisë moderne çojnë në një përkeqësim të ndjeshëm të gjendjes fizike dhe emocionale të një personi. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme. Një mënyrë jetese e shëndetshme përfshin disa elementë të ndërlidhur:

1. Heqja dorë nga zakonet e këqija. Zakone të tilla përfshijnë abuzimin me alkoolin, duhanin dhe përdorimin e drogës.
2. Shpërndarja e duhur e pushimit dhe aktivitetit fizik.
3. Gjumë i shëndetshëm. Duhet të jetë i plotë dhe i rregullt dhe të lejojë që trupi dhe mendja të pushojnë.
4. Kontrolli i gjendjes emocionale. Është e rëndësishme të përpiqeni të shmangni stresin dhe të përpiqeni të ngopni jetën tuaj me emocione pozitive.
5. Ushqimi i duhur. Ngrënia e ushqimeve të shëndetshme forcon sistemin imunitar, ndihmon në kontrollin e peshës dhe përmirëson mirëqenien fizike.
6. Higjiena personale. "Pastërtia është çelësi i shëndetit", thotë me të drejtë proverbi.
7. Aspekti social. Ai përfaqëson sjelljen njerëzore në shoqëri, përvetësimin e aftësive të komunikimit.

Pajtueshmëria me parimet e mësipërme ka për qëllim përmirësimin e shëndetit dhe mund të rrisë jetëgjatësinë e një personi.

Lëvizja është jeta!

Duhet të theksohet se një mënyrë jetese aktive dhe e shëndetshme janë koncepte të ndryshme. Koncepti imazh i shëndetshëm jeta është më e gjerë dhe më e përgjithësuar dhe përfshin elemente të një imazhi aktiv.

Kohët e fundit, një mënyrë jetese aktive është bërë gjithnjë e më popullore, ajo promovohet nga televizioni, radio dhe shtypi. Media sociale janë plot me fotografi të të rinjve dhe të rejave në formë, duke ngjallur dëshirën për të qenë të njëjtë. Çfarë është një mënyrë jetese aktive? Përgjigja për këtë pyetje është shumë e thjeshtë. Ju duhet të shtoni më shumë lëvizje në jetën tuaj të përditshme. Kjo mund të jetë ecja, turizmi sportiv ose shkuarja në palestër. E thënë thjesht, një mënyrë jetese aktive përfshin të gjitha periudhat kohore që shpenzohen në dinamikë.

Përfitimet e këtij stili jetese janë të dukshme. Aktiviteti fizik tonifikoni dhe forconi trupin sistemi nervor dhe imuniteti, shërojnë trupin në tërësi.

Arsyet për të udhëhequr një mënyrë jetese aktive

Në një moshë të re, njerëzit rrallë duhet të mendojnë për shëndetin e tyre. Trupi është plot forcë dhe duket se kështu do të jetë gjithmonë. Megjithatë, pas vitesh, furnizimi me energji thahet, lodhja shfaqet edhe pas një përpjekjeje të vogël. Dëshira kryesore është të bësh "duke mos bërë asgjë". Dhe sa më shumë kohë që një person kalon në një gjendje pasive, aq më e vështirë bëhet të jetë aktiv.

Arsyeja e parë dhe kryesore për të udhëhequr një mënyrë jetese aktive është dëshira për të rikthyer rininë në trupin tuaj. Duke shëruar trupin, aktiviteti fizik sjell përfitime të veçanta për sistemin kardiovaskular të njeriut, duke normalizuar presionin e gjakut dhe stabilizimin e funksionimit të muskujve të zemrës. Përveç kësaj, sheqeri në gjak zvogëlohet, gjë që eliminon rrezikun e sëmundjes diabeti mellitus. Dhe lodhja e këndshme pas, për shembull, vrapimit ose notit është thelbësisht e ndryshme nga ndjenja e vazhdueshme e rraskapitjes që shoqëron njerëzit që bëjnë një jetë pasive.

Nuk duhet të harrojmë për një arsye të tillë si ndjenja e vetëkënaqësisë që sigurisht lind kur shikoni reflektimin tuaj në pasqyrë.

Duke ikur nga dembelizmi

Ku duhet të fillojë një person që vendos të udhëheqë një mënyrë jetese aktive? Para së gjithash, ju duhet të kapërceni dembelizmin. Mbledhja e vullnetit tuaj dhe zbritja nga divani është hapi i parë në rrugën drejt shëndetit! Një qëndrim pozitiv patjetër do t'ju ndihmojë të kapërceni dembelizmin. Çdo ndërmarrje duhet të trajtohet me kënaqësi. Në rast të fillimit të një të re, më të lëvizshme dhe jetë interesante kjo është mjaft e lehtë për t'u bërë. Duhet vetëm të imagjinohen të gjitha aspektet pozitive që sjell një mënyrë jetese aktive. Sporti nuk duhet të jetë rraskapitës dhe dobësues. Ju duhet të zgjidhni vetë llojin e aktivitetit aktiv që ju pëlqen.

Pa qëndrimin e duhur, përpjekjet për të ndryshuar jetën tuaj nuk kanë gjasa të jenë të suksesshme. Gjithashtu nuk duhet t'i referoheni mungesës së kohës. Për një mënyrë jetese aktive, nuk është aspak e nevojshme të udhëtoni çdo ditë në palestër në anën tjetër të qytetit. Do të mjaftojë vetëm të shkoni në punë në këmbë. Kjo do t'ju ndihmojë të zgjoheni dhe të aktivizoni trurin tuaj. Përveç kësaj, kalimi nga aktiviteti fizik në aktivitet mendor rrit efektivitetin e këtij të fundit.

Rregullat bazë

Siç u përmend më lart, gjëja më e rëndësishme në një mënyrë jetese aktive është ta shijoni atë. Çdo aktivitet duhet të sjellë gëzim, përndryshe stresi dhe lodhja jo vetëm që nuk do të zhduken nga jeta, por edhe do të rriten ndjeshëm. Prandaj, ngarkesa duhet të zgjidhet në mënyrë korrekte, nuk ka kuptim të mbingarkoni trupin. Është gjithashtu e rëndësishme të mësoni të alternoni aktivitetin dhe pushimin. Gjumi i shëndetshëm është një pjesë integrale e një jete të shëndetshme.

Para se të filloni të ndryshoni stilin e jetës tuaj, duhet të keni një pamje të qartë të shëndetit tuaj. Kjo kërkon një rishikim të plotë të historisë suaj mjekësore dhe konsultim me një specialist të kualifikuar. Prania e disa sëmundjeve kronike mund të rregullojë ndjeshëm planet për sport, turizëm dhe aktivitete të tjera në natyrë.

Hapi tjetër është të konsideroni me kujdes dietën tuaj. Duhet të përjashtoni nga menyja ushqimet që nuk i bëjnë dobi trupit dhe ta ngopni atë me vitamina. Një aspekt i rëndësishëm të ushqyerit e shëndetshëmështë të pini rregullisht ujë të pastër pa gaz. Kjo jo vetëm që përmirëson tretjen, por ndihmon trupin të tolerojë më mirë aktivitetin fizik. Fakti është se gjatë sportit trupi shpenzon numër i madh lëngjeve. Nëse nuk i plotësoni furnizimet me ujë në kohë, muskujt humbasin elasticitetin dhe konsumohen.

Kultura fizike e trupit

Kultura fizike e trupit është një koncept më i gjerë se turizmi sportiv, sporti apo forcimi. Është pjesë e kulturës njerëzore, e cila ka vlerat, njohuritë dhe traditat e veta. Këto janë aktivitete që synojnë zhvillimin dhe përmirësimin e karakteristikave fizike të trupit të njeriut. Klasat e edukimit fizik përfshijnë disa komponentë:

1. Ushtrime në mëngjes. Shumë njerëz zakonisht e quajnë atë "ngarkim". Me të vërtetë synon të ngarkojë trupin me energji pas një pushimi të natës. Gjatë gjumit, muskujt relaksohen dhe ushtrime në mëngjes ndihmojini ata të rritin tonin.
2. Bërja e ushtrimeve fizike dhe duke luajtur sport. Këto aktivitete kanë për qëllim zhvillimin e aftësive fizike. Duke udhëhequr një mënyrë jetese pasive, një person nuk përdor as një pjesë të vogël të potencialit të dhënë nga natyra.
3. Aktiviteti motorik. Manifestimi aktiviteti motorik ndikon në funksionimin e të gjithë organizmit dhe është parandalues ​​i shumë sëmundjeve.

Tek elementet kultura fizike Trupi mund të përfshijë gjithashtu higjienën personale dhe forcimin. Kjo e forcon trupin, duke e bërë atë më rezistent ndaj sëmundjeve të ndryshme.

Turizmi sportiv

Turizmi sportiv është një lloj rekreacioni aktiv që është një udhëtim përgjatë rrugëve natyrore duke kapërcyer pengesa të ndryshme natyrore. Kjo mund të jetë ecja, rafting në lumë, çiklizëm ose ski.

Ky lloj turizmi është ekipor. Prandaj, jo vetëm që përmirëson aftësitë fizike të një personi, por gjithashtu zhvillon aftësitë e komunikimit. Kjo është një formë mjaft ekonomike e rekreacionit dhe për këtë arsye shumë e popullarizuar në mesin e të rinjve. Për më tepër, pjesëmarrja në ngjarje të tilla ndihmon për të mësuar ndihmën e ndërsjellë, për të kuptuar aftësitë tuaja dhe për të zhvilluar vullnetin.

Rezultati është i dukshëm

Përfitimet e një stili jetese aktive janë të dukshme. Është veçanërisht e dukshme në epokën e nanoteknologjisë dhe robotizimit. Ndihmon në luftimin e lodhjes dhe depresionit, sëmundjeve dhe plakjes. Aktiviteti fizik forcon sistemin nervor, kardiovaskular, respirator dhe sistemet e tjera të trupit të njeriut.

Një jetë aktive mund dhe duhet të bëhet në çdo moshë, vetëm duke rregulluar dhe ndryshuar ngarkesën. Nuk është kurrë vonë për të filluar të kujdeseni për shëndetin tuaj. Një mënyrë jetese aktive do ta bëjë trupin të shëndetshëm dhe trupin të bukur. Do të sjellë paqe mendore dhe harmoni me botën përreth jush.