Tıpkı müzisyenlerin orkestrayı oluşturması gibi. çeşitli sistemler Başlıcaları sinir, endokrin, bağışıklık, kardiyovasküler, solunum, kas-iskelet sistemi ve idrar sistemleri, sindirim sistemi ve gıdanın asimilasyonu ve gastrointestinal sistem olan vücudun her biri birbirine bağlıdır ve sağlıklı bir vücutta birbirleriyle uyumlu bir şekilde etkileşime girer. . Sistemlerden birinde meydana gelen rahatsızlıklar kaçınılmaz olarak vücudun diğer sistemlerini de etkileyerek işlerinde dengesizliğe ve bunun sonucunda sağlıkta bozulmaya ve çeşitli hastalıkların gelişmesine neden olur. Örneğin kas-iskelet sistemindeki bozukluklar (skolyoz), solunum ve kalp-damar sistemlerinde bozukluklara neden olur. Başka bir örnek: Merkezi sinir sisteminde organik veya fonksiyonel bir bozukluk varsa, bu elbette birçok organın çalışmasını etkileyecektir. Çünkü sinir sistemi tüm vücut sistemlerinin düzenleyicisidir.
Sürdürmek sağlık uygun bir yaşam tarzı sürdürmek, yani iyi bilinen kurallara uymak gerekir: dengeli bir beslenme; doğal ürünler, günlük olarak yeterli miktarda bitkisel gıda, vitamin ve mineral tüketmek fiziksel egzersiz, uygun dinlenme ve devamsızlık kötü alışkanlıklar. Ne yazık ki, çoğu insan sağlığın değerini ancak ciddi sorunlar ortaya çıktığında - yaşam kalitesini kötüleştiren ve onların dolu dolu ve mutlu yaşamalarına izin vermeyen hastalıklar - fark ettiğinde anlar. Elbette liderliğe başlamak için asla geç değildir sağlıklı görüntü hayat, ama bu yeterli değil - diyete biyolojik olarak dahil etmek gerekiyor aktif katkı maddeleri(diyet takviyeleri) - sağlığı iyileştiren doğal preparatlar.
NSP uzmanları tarafından geliştirilen önerilen test, vücudunuzdaki sistemlerin durumunun değerlendirilmesine, en çok desteğe ihtiyaç duyan sistemlerin belirlenmesine ve test sonuçlarına göre NSP'nin besin takviyelerini kullanan bireysel bir sağlık programının seçilmesine yardımcı olacaktır.
Test tablosuna bakalım. Tablonun ilk sütunu, yaşayabileceğiniz durumları veya hisleri açıklamaktadır. 1'den 9'a kadar numaralandırılmış sütunlar vücut sistemlerini temsil eder:
1 - Yiyeceklerin sindirimi ve asimilasyonu sistemi - Yiyecekleri bağırsak villusları yoluyla kana emilebilecek maddelere ayıran bir enzim sistemi. Bu sistemin besin takviyelerinin emiliminden sorumlu olması özellikle önemlidir (bu nedenle bağımsız bir sisteme ayrılarak sistemler listesinde 1. sıraya yerleştirilmiştir).
2 - Gastrointestinal sistem, besin bolusunun taşınmasını (bağırsak hareketliliği), atıkların ve balast maddelerinin tahliyesini gerçekleştirir.
3 - Kardiyovasküler sistem taşımayı gerçekleştirir besinler Tüm vücut sistemlerine oksijen ve su.
4 - Sinir sistemi Kontrol bilgileri de dahil olmak üzere bilgilerin vücudun tüm sistemlerine çevrimiçi olarak üretilmesini ve iletilmesini sağlar.
5 - Bağışıklık sistemi "yabancı" cisimleri (örneğin virüsler, mikroplar) tanır ve onları yok etmek için savunma biyokimyasal süreçlerini başlatır.
6 - Solunum sistemi, vücuda enerji sağlayan şekerin yakılması için gereken oksijeni kana verir ve ortaya çıkan karbondioksiti uzaklaştırır.
7 - Üriner sistem kandaki istenmeyen tüm maddeleri filtreleyerek vücuttan uzaklaştırır.
8 - Endokrin sistemi, çeşitli biyokimyasal süreçlerin (örneğin kan şekerinin düzenlenmesi) hassas düzenlemesini gerçekleştiren ve vücudun çeşitli fonksiyonel sistemlerini etkileyen hormonları üretir ve kana salgılar.
9 - Kas-iskelet sistemi diğer vücut sistemlerine destek görevi görür ve hareket yüklerine dayanmaya yardımcı olur.
Lütfen karşılaştığınız her durumun yanındaki kutuyu işaretleyin.
Sağlıklı yaşam tarzı - efsane mi yoksa gerçek mi? Hayatımızın gerçeklerinde bu mümkün mü? Günlük beslenmemiz gerçekten tüm yararlı unsurları yeterli miktarda içerebilir mi ve otoyolun veya endüstriyel tesisin yakınındaki bir parkta koşmak bize gerekli fiziksel aktiviteyi sağlayabilir mi? Piyasadan satın alınan meyveler ve meyveler, periyodik tablonun uzak köşelerinin temsilcilerini değil, gerçekten yalnızca vitaminleri içeriyor mu? Ve vitamin-mineral komplekslerini diyete dahil etmek için hayati bir ihtiyaç varsa, o zaman nereden başlamalı?
Vücudunuzun sistemlerinin durumunu değerlendirmenize yardımcı olmak için oluşturulan NSP analitik testini dikkatinize sunuyoruz. Analitik bir sağlık testi, yıkıcı sonuçları önlemek için ilk önce acilen onarılması gereken gevşek vidaları tanımlamanıza olanak tanır.
Olası analitik test sonuçları:
"Yetersiz"- Sistemin zaten etkilendiğini veya yakında hastalığa yol açacağını gösterir.
"Tatmin edici" - bu sistem bir risk faktörüdür ve hastalığa yol açabilir.
“İyi” - sistem arızalanmaya başladı ve onu geri yüklemeye başlamalısınız.
"Çok iyi" - vücudun bu sistemi hatasız çalışıyor, onu korumak için çalışmanız gerekiyor.
Analitik sağlık testiyle nasıl çalışılır?
Yaşadığınız durumları not edin. Örneğin enerji eksikliği yaşıyorsanız “Enerji eksikliği, güç kaybı” vb. maddelere “Evet” cevabı vermelisiniz. Ve kendinize karşı dürüst olun. İyi şanlar!
Arkadaşlar, ruhumuzu siteye koyduk. Bunun için teşekkür ederim
bu güzelliği keşfediyorsunuz. İlham ve tüylerim diken diken olduğu için teşekkürler.
Bize katılın Facebook Ve VKontakte
Hastaneye gitmek en sevdiğiniz aktivite değilse ama kendi sağlığınıza önem veriyorsanız bu yazı tam size göre.
web sitesi Vücudun durumunun izlenmesine yardımcı olacak birkaç basit test sunar.
Gözler
Bir gözünüzü kapatın, monitörden 3-5 adım uzaklaşın ve daireye bakın. lütfen aklınızda bulundurun bazı çizgilerin diğerlerinden daha koyu olup olmadığı. Cevabınız evet ise, astigmatizmanın ortaya çıkması muhtemel olduğundan, bu bir göz doktoruna başvurmanız için bir nedendir.
Esneklik
Bu testi yapmak için yere oturun, bacaklarınızı gerin ve ellerinizle ayak parmaklarınıza ulaşmaya çalışın. Kolayca yaptıysanız, vücudunuz harika durumda demektir. Değilse, esnekliği geliştirmek ve eklemlerin aşırı zayıflamasını önlemek için yoga, pilates veya yüzmeye başlamak iyi bir fikir olacaktır.
Kalp
5 dakika sessizce oturun, ardından 4 parmağınızı diğer bileğinizin iç kısmına yerleştirin. Nabzınızı hissedin. 1 dakika süre verin ve kalp atışı sayısını sayın. 10 yaşın üzerindeki çocuklar için ve
yaşlılar da dahil olmak üzere yetişkinler için norm dakikada 60-100 atımdır. Daha yüksek veya daha düşük bir sayı, kan basıncıyla ilgili sorunları gösterebilir. Ancak kendi başınıza teşhis koymak için acele etmeyin; bir doktora danışmak daha iyidir.
Parmaklar
Bir bardağa dökün soğuk su ve parmaklarınızı 30 saniye boyunca oraya batırın. Parmak uçlarınız beyaz veya maviye dönerse kan dolaşımınız bozulur. Sıcaklıktaki keskin bir düşüş (veya stres), el ve ayak parmaklarına, burun ve kulaklara kan sağlayan damarlarda spazma neden olur. Sonuç olarak vücudun bu bölgeleri artık yeterli kan alamıyor ve uyuşuyor. Ani sıcaklık değişimlerinden kaçınmalısınız.
Solunum sistemi
Bir kibrit yakın ve kibrit önünüzde olacak şekilde elinizi uzatın. Alevi söndürmeye çalışırken burnunuzdan derin bir nefes alın ve ağzınızdan nefes verin. Kaç denemeniz gerekti? Birkaç tane varsa, o zaman sizin solunum sistemi zayıfladı. Olası nedenler: sigara içmek, egzersiz eksikliği, herhangi bir kronik solunum yolu hastalığı.
Selamlar arkadaşlar! Hayatınızda hiç sağlık testi yaptırdınız mı? İnternette çeşitli sitelerde, özellikle de sosyal ağlar, çeşitli konularda inanılmaz sayıda anket ve testle karşılaşıyoruz. Böyle bir testi başka hiçbir yerde görmediğinize neredeyse eminim. Aynı zamanda eğlenceli ve kullanışlıdır. Tamamladıktan sonra sağlığınızın genel resmini alacak ve değerlendireceksiniz.
Herkes bu teste girmeli. Tek yapmanız gereken önerilen öğeler için puanları hesaplamak. O halde hemen teste başlayalım. Kendinizi bir kalem (kurşun kalem) ve bir sayfa kağıtla silahlandırın.
Talimatları takip edin. Test ilerledikçe, sonunda hesaplayacağımız ve sağlığınız hakkında karar vereceğimiz 6 puanın her birinden puan kazanacaksınız.
Yaşınız
Her puan bir yıla eşdeğerdir. 30 yaşındaysanız 30 puanınız var.
Vücut ağırlığınız
Erkekler için ideal kilo, gerçek boy uzunluğunun santimetre eksi 100'üdür. Yani boyunuz 182 cm ise ideal kilonuzu hesaplayabilirsiniz: 182 - 100 = 82 (kg). Sağlığının erkeklere göre daha güçlü olduğu düşünülen kadınlar için 110 sayısı çıkarılır.
Örneğin boyunuz 165 cm ise ideal kilonuz şu şekilde olacaktır: 165 - 110 = 55 (kg). Şimdi boyunuzu ölçün, basit bir matematik hesaplaması yapın ve her fazla kilo için 5 puan çıkarın. Normunuzdan daha hafifseniz, eksik olan her kilogram için 5 tane daha ekleyin.
Sigara içmek
Peki insanlar neden sigara içiyor? Bunu muhtemelen hiçbir zaman anlayamayacağım... Sigara içiyorsanız bırakın.
İçtiğiniz her sigara için eksi 1 puan. Buna göre günde bir paket sigara içiyorsanız tereddüt etmeden 20 puan çıkarın. Ancak sigara içmeyenler için test miktarınıza 30 eklemeniz gerekmektedir.
Dayanıklılık
Antrenman yapıyor musun? O zaman 30 puan eklemekten çekinmeyin. Bunu haftada 4 kez - artı haftada üç kez 25 - artı haftada iki kez 20 - artı haftada bir kez 10 - artı 5 yaparsanız.
Lütfen beden eğitimi, yürüyüşler ve çeşitli oyun türlerinin burada geçerli olmadığını unutmayın. Tembellik ve isteksizliğe yenik düşerseniz veya bunun için zamanınız yoksa ve bu egzersizleri yapmazsanız 10 puan düşürün.
Aynı zamanda hareketsiz olanlar, hareketsiz görüntü hayat, eksi 20 alır. Sağlık testi yalnızca puanlarla ödüller sağlamakla kalmaz, aynı zamanda bunların toplam miktardan çıkarılmasını da sağlar.
Dinlenme halindeki nabız
Bir kronometre aldık ve dakikadaki atış sayısını ölçtük. Evde bu tür ölçümler için özel cihazlarınız varsa bunları kullanın. İletişiminiz var mı? Tebrikler!
Şimdi, dinlenme halindeki kalp atış hızınız dakikada 90 atımdan azsa, bu durumda üzerindeki her atım için 1 puan ekliyoruz.
Örneğin ölçümden sonra nabzınızın dakikada 69 atım olduğu ortaya çıktı. Bu, 21 puan eklemeniz gerektiği anlamına gelir. Vücudu daha da test ediyoruz.
Egzersiz sonrası kalp atış hızı iyileşme oranı
Sağlığı etkileyen bu gösterge çok önemlidir. Bunu şu şekilde tanımlıyoruz. Bir koşu bandına çıkın veya iki dakika boyunca hafif bir tempoda koşun. Daha sonra 4 dakika dinlenin.
Dinlendin mi? Nabzını al. Dinlendikten sonra frekansı ilk frekansa eşitse vücudunuz 30 puanlık bir ödülü hak ediyor demektir. Sadece 10 vuruş aşarsanız mevcut miktarınıza 20 puan ekliyoruz. 15 vuruş için - artı 10. Ve 20 ve üzeri vuruşlar için maalesef bonus olmayacak - 0 puan.
Test sonuçlarının özetlenmesi
- 100 ve üzeri harika! Test başarıyla tamamlandı. Sağlığınız en azından iyi durumda.
- 61 – 100 puan arası şu tavsiyeye kulak vermelisiniz: Dayanıklılığı geliştirecek ve dolayısıyla kardiyovasküler sisteminizi güçlendirecek fiziksel aktiviteye daha fazla zaman ayırın.
- 21 – 60 puan aldıysanız, tüm “risk faktörlerini” ciddi bir şekilde düşünün: yetersiz fiziksel aktivite, sigara içme, aşırı kilo.
- 21 puanın altında mı puan aldınız? Ne yazık ki sağlık testiniz neredeyse başarısız oldu. Sağlık durumunuz en hafif tabirle çok kötü olduğundan hemen bir doktora başvurun. Yıkıcı kötü alışkanlıklardan vazgeçin, spor yapın (hafif koşuyla başlayabilirsiniz) ve fazla kilolardan kurtulun.
Antrenman sırasında su içmek çok önemlidir. Hakkında bilgi edinin. Sağlığınız sizin elinizde! Test sonuçlarınızı yorumlarda paylaşın.
Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre sağlık, herhangi bir hastalığın bulunmaması ile birlikte fiziksel, zihinsel ve sosyal olarak tam bir iyilik halidir [***]. Ancak sağlık durumunu büyük ölçüde onun fiziksel bileşeni olarak anlıyoruz. Bununla bağlantılı olarak, "fiziksel sağlık" kavramı yaygınlaşmıştır (Apanasenko G.L., 1988), buna göre sağlığın ana kriteri, herhangi bir canlının yaşam aktivitesi nedeniyle biyosistemin (insan vücudu) enerji potansiyeli olarak dikkate alınmalıdır. canlı organizmanın dışarıdan enerji alması ve bu enerjinin yaşam için (nefes alma, sindirim, düşünme...) kullanılması esasına dayanır.
Enerji potansiyelinin temeli ise vücudun oksijen (aerobik) enerji kaynaklarını kullanma yeteneğidir. Bu nedenle, MOC'nin (maksimum oksijen tüketimi) değeri, vücudun genel sağlık düzeyini belirlemek için fizyolojik bir kriter rolü oynayabilir. Çünkü vücudun ana enerji sistemleri oksijen tüketimi sürecine katılıyor: solunum ve kardiyovasküler (kan dolaşımı). Bu nedenle, genel fiziksel uygunluk ve sağlık düzeyini belirlemeye yönelik testler genellikle MOC düzeyinin farklı yöntemler kullanılarak belirlenmesiyle ilişkilendirilir veya işleyişi MOC'ye bağlı olan sistemlerin gelişmişlik düzeyini gösterir (oksijen tüketimine bağlı dolaylı belirtiler ölçülür).
Bu nedenle, aerobik kapasitemizi (oksijen tüketme yeteneği) belirlemeyi öğrenmemiz gerekir; bu gösterge ne kadar yüksek olursa, genel olarak o kadar iyi olur. beden eğitimi ve vücut sağlığı. Oksijen tüketiminin standart göstergeleri (MOC):
- orta yaşlı erkekler için 42-45 ml/dak/kg
- orta yaşlı kadınlar için 35 ml/dak/kg
Bu standartlar bir kişinin yüksek seviye sağlık ve kronik kusmanın olmaması.
MIC'in doğrudan belirlenmesi, gelişmiş laboratuvar ekipmanı ve maksimum standartlarla uyumluluğu gerektirir. fiziksel aktivite. Bu tür yöntemler yalnızca eğitimli ve hazırlıklı kişiler (sporcular, özel hizmetler vb.) için kullanılabilir. Genellikle sağlık düzeyini (MIC) belirlemek için dolaylı yöntemler kullanılır - oksijen tüketimiyle doğrudan veya dolaylı olarak ilgili göstergeleri belirleyen testler.
Size birkaç etkili Sağlık Testi sunuyoruz.
