Hareketsiz bir yaşam tarzı neye yol açar? Hareketsiz yaşam tarzı nedir?

Klinikteki bir doktorun tıbbi muayene sırasında "hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürdüğünü" yazdığı sıradan bir kişi, genellikle bu ifadenin arkasında tam olarak neyin yattığını anlamıyor.

Aşırı kilonun, kalp-damar hastalıklarının, artritin ve diğer sağlık sorunlarının nedeninin bu olduğu açıktır. Peki aktif ve hareketsiz yaşam tarzları arasındaki çizgi nerede?

Ne oldu aktif görüntü hayat?

Yaşlı insanların bile günde beş ila altı kilometre yürümesi gerekiyor, diyor beslenme uzmanı Alexey Kovalkov. En uygun aktivite yürümek, yüzmek ve dans etmektir. Kardiyolog Eteri Tomaeva, yürümek yerine başka herhangi bir egzersizin uygun olduğunu söylüyor. Önemli olan kişinin düzenli olarak egzersiz yapmasıdır.

Ancak evi temizlemek ve diğer ev işleri iyi bir faaliyet olarak görülmemektedir. Bu durumda, kişi çoğunlukla yanlış pozisyondadır (örneğin sırtı bükülmüş halde). Bazı kaslar çalışır, bazıları ise hareketsiz kalır ve uyuşur.

Zayıf insanlar çok fazla egzersiz yapmak zorunda olmadıklarını hissetmemeli. Hareket olmazsa kasların tonu yavaş yavaş kaybolur, kan damarları elastikiyetini kaybeder ve organlar ve beyinler daha az oksijen alır.

Aktif bir yaşam tarzı, haftada beş kez yarım saat boyunca bir buçuk saat yürüyüş, yüzme veya aerobiktir. Haftada üç kez yarım saatlik koşuya çıkmak ya da tenis oynamak iyidir.

Hareketsiz bir yaşam tarzı neye yol açar?

Ağırlık. Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren ortalama Muskovit, tükettiğinden 600 kilokalori daha az harcıyor. Fazla kaloriler şu şekilde depolanır: 10 günde vücutta 100 gram yağ birikir; bu, üç ayda neredeyse bir kilograma ve yılda neredeyse dört kilograma denk gelir.

GÜNDE 2 KİLOMETRE ortalama bir ofis çalışanı geçer.

GÜNDE 7 KİLOMETRE - Normal şekli korumak için çok şey yaşamanız gerekiyor.

GÜNDE 10-12 KİLOMETRE aşırı kilolu bir kişi tarafından geçilmelidir.

Metabolizma. Yaşam tarzınız ne kadar az aktif olursa, kanın atardamarlarda hareketi o kadar yavaş olur ve tüm vücut hücrelerine oksijen ve diğer maddeler o kadar kötü sağlanır. yararlı maddeler. Zayıf metabolizma tüm organları olumsuz etkiler.

Kaslar. Hareket olmadan tonlarını kaybederler ve yavaş yavaş körelirler. Ton, tam gevşeme durumunda bile devam eden kaslardaki minimum gerilimdir. Ton ne kadar yüksek olursa, kaslar o kadar kolay çalışır ve kemikler ile eklemler o kadar az strese maruz kalır.

Kalp. Bu aynı zamanda hareketsiz bir yaşam tarzıyla kasılmaların sıklığını ve gücünü yavaşlatan, solunum organlarındaki gaz değişimini azaltan, hücrelerin oksijene daha az doygun hale geldiği ve tüm süreçlerin yavaşladığı bir kastır. Bu nedenle kalp-damar hastalıklarına yakalanma riski artıyor.

Omurga. Oturma pozisyonunda (bir kişi doğru otursa bile) üzerindeki yük, ayakta durma pozisyonuna göre yüzde 40 daha fazladır. Bu skolyoz, osteokondroz ve diğer hastalıklara yol açar. Özellikle bel bölgesinde büyük yük ve servikal bölgeler. İkincisi nedeniyle, başa ve beyne giden kan akışı bozulur, bu nedenle fiziksel aktiviteye mümkün olduğunca fazla boş zaman ayrılmalıdır.

Beyin. Kötü kan dolaşımı yavaş yavaş geri dönüşü olmayan değişikliklere yol açar. Örneğin ABD'deki Wayne State Üniversitesi'ndeki bilim insanları yakın zamanda solunumu ve kalp atışını düzenlemekten sorumlu medulla oblongata hücrelerinin bu nedenle daha kötü çalıştığını keşfetti.

Gemiler. Yavaş bir kan akışı hızıyla kan durgunlaşır, kalınlaşır ve içinde kan pıhtıları oluşur, bu da kalp krizlerine ve felçlere yol açar.

Pelvik organlar. Hareketsiz bir yaşam tarzı, genitoüriner sistem ve bağırsak organlarında kan ve lenf durgunluğuna yol açar. Durgunluk en çok ortak sebep bu organların iltihabı: prostatit, nefrit, hemoroid vb.

Merhaba arkadaşlar!

Ofiste hapsolduğumdan beri, hareketsiz çalışmanın ne kadar sıkıcı olabileceğini fark ettim. Ve burada, Goa'da, deniz kenarında bile bazen evde hapsolmanın, dizüstü bilgisayara sarılmanın sonuçlarına katlanmak zorunda kalıyorsunuz. , gerçekten ne...

Genel olarak “merhaba” kelimesinin anlamını hiç düşündünüz mü? Aslında burada karmaşık bir şey yok. Böyle bir selam verdikten sonra sağlık dileriz. Ancak nadiren kimse bu tanıdık kelimeye böyle bir anlam yükler. En azından bugün orijinal anlamıyla kullanıyorum.

Ve hepsi bu yazıda sağlık hakkında konuşmak istediğim için. Genel olarak sağlık ve özel olarak “bilgisayar cephesinde savaşanların” sağlığı hakkında. Peki insanlar için veya serbest çalışma için tipik olan nedir? Doğru: Monitörün önünde oturarak çok zaman harcıyorlar. Ve birçok insanın hareketsiz bir yaşam tarzına sahip olduğunu varsayarsam yanılmayacağımı düşünüyorum.

Pek çok insanın fiziksel aktivite eksikliğinin farkında bile olmadığını düşünüyorum. Hele ki hayat uzun süre bilgisayar başında oturmak gibi akıp giderken. Ama aynı zamanda olağan düzeni bir şekilde değiştirmek için de aceleleri yok. Ama boşuna...

Oturmak için gerçekte ne kadar zaman harcadığınızı hesaplamaya çalışın (çalışmak, yemek yemek, okumak, TV izlemek veya monitör izlemek). Veya bu şekilde hesaplamak zorsa o zaman tam tersinden başlayın ve ne kadar zaman hareket ettiğinizi hesaplayın. Günde, haftada. Aynı zamanda daireyi temizleme, yemek hazırlama ve diğer ev işlerinde eylemlerinizi dikkate almayın. Gerçek şu ki, bu tür bir aktivitenin başarılı olduğu düşünülmüyor: Kural olarak vücut yanlış pozisyonda, bazı kaslar çalışıyor, diğerleri ise hareketsiz kalıyor ve uyuşuyor.

Yarı maratonu tamamladıktan sonra

Burada normları, günde ne kadar ve nasıl hareket etmeniz gerektiğini anlatmayacağım. Bunun oldukça bireysel olduğunu ve hazırlığa bağlı olduğunu düşünüyorum. Size hareket eksikliğinin nasıl ve neyi etkilediğini, neden tehlikeli olduğunu ve hangi hastalıklara neden olabileceğini anlatmayı tercih ederim.

Fiziksel hareketsizlik ve sonuçları

Genel olarak her şey her zamanki aptalca olanla başlar.

Kan dolaşımı, yani. tüm organ ve dokuların kanla yıkanması garantidir normal işleyiş Organlar kendi sırasına göre ve kendi yoğunluğuna göre yıkandığından tüm organizma. Bu süreçler, kanın kendi filtrasyon düzenini, kanın besinler, hormonlar ve diğer maddelerle zenginleştirilmesini içerir. Bu sistemin en ufak bir arızası her organda metabolik bozukluklara yol açar.

1. Metabolizma

Tahmin edebileceğiniz gibi hareketsiz bir yaşam tarzı kan dolaşımını ve lenf akışını yavaşlatır. Burada kan dolaşımından daha detaylı bahsetmek istiyorum ki bu sürecin önemi anlaşılsın.

Kan dolaşımı, yani. tüm organ ve dokuların kanla yıkanması, tüm vücudun normal işleyişinin anahtarıdır. Her organ kendi sırasına göre ve kendine özgü yoğunlukta yıkanır. Bu süreçler şunları içerir: kanın filtrasyonu, kanın besinler, hormonlar ve diğer maddelerle zenginleştirilmesi. Bu sistemin en ufak bir arızası her organda metabolik bozukluklara yol açar.

Yavaş kan akışının bir sonucu olarak (istirahatte kanın yaklaşık %40'ı dolaşımda değildir), hücreler daha az oksijen alır ve diğer besinler. Yetersiz lenf akışı durgunluğa yol açar, vücut toksinlerden arındırılmaz ve bunun sonucunda toksikoz ortaya çıkar.

Nefret ettiğim bir bahisçinin ofisinde çalışırken bir noktada pankreatit ve diğer mide-bağırsak rahatsızlıklarından nasıl hastalandığımı hatırlıyorum. Sonra her şey birikti: hareketsiz bir yaşam tarzı, aşırı gerginlik ve mesleki faaliyetlerden kaynaklanan tam bir hayal kırıklığı.

2. Kas tonusu

Hareketsiz bir yaşam tarzı sırasında kaslarda ne gibi değişikliklerin meydana geldiğini hayal etmek için, çalışan bir kasın hareketsiz durumdayken kanın içinden geçmesine izin veren 3000'e kadar kılcal damarı harekete geçirdiğini hayal edin - 1 mm2 başına yalnızca 25-50 kılcal damar.

Hareket olmadan kaslar tonusunu kaybeder ve körelir. Ton ne kadar düşük olursa, kemikler ve eklemler üzerindeki yük o kadar büyük olur.

3. Kardiyovasküler sistem

Önceki iki nokta doğrudan kalple ilgilidir: kalp hem bir kastır hem de kan dolaşımının ana motorudur. Fiziksel aktivitenin yokluğunda kalp, kasılmaların sıklığını ve gücünü yavaşlatır, solunum organlarındaki gaz değişimi azalır, hücrelerin oksijen doygunluğu azalır ve tüm süreçler yavaşlar.

Kalp tonu azalır ve hafif bir eforla bile nefes darlığı ortaya çıkar. Ve kan akışı zayıf olduğu için kan durgunlaşır, kalınlaşır ve içinde kan pıhtıları oluşur.

Bütün bunlar çeşitli kalp hastalıklarına yol açar:

• iskemik hastalık,
• kardiyovasküler yetmezlik,
• varisli damarlar,
• kalp krizi vb.

4. Omurga

Tüm temellerin temeli omurgamızdır. Yapısı ve kıvrımları doğa tarafından insanın çok fazla hareket edebilmesi için oluşturulmuştur. Oturma pozisyonunda omurganın yükü %40 artar! Ve vücut pozisyonu büyük olasılıkla çarpıktır: kambur omuzlar, baş öne doğru eğilmiş.

"En iyi" yıllarımda neredeyse 100 kg ağırlığındaydım

Bir el kafayı destekler, bir bacak diğerinin üzerinden geçer; bunun sonucunda omurlar, ağır yük kaldırmaya benzer yüklere maruz kalır.

Ve sonuç olarak - her türlü omurga hastalığı:

• skolyoz - omurganın yanal eğriliği,
• osteokondroz – kıkırdak ve kemik dokusu intervertebral diskler distrofik bozukluklara maruz kalır,
• osteoporoz – kemik dokusunda metabolik bir bozukluk,
• vertebral disklerin yer değiştirmesi,
• intervertebral fıtık.

Bu arada bel fıtığı da almayı başardım. Ve şükürler olsun ki, beni ameliyat etmeyen az çok yeterli bir doktorla karşılaştım. Daha aktif hareket etmeye başladım ve yürümeye devam ettim.

5. Boyun

Özellikle sırtın alt kısmı ve boyun ağır yüklere maruz kalır. Ve düşük boyun hareketliliği ile beyne giden kan akışı bozulur. Bu da baş ağrısına, uykusuzluğa ve konsantrasyon bozukluğuna neden olur. Ayrıca şu hoş olmayan gerçek de var: oturarak geçirilen süre boyunca bacaklarda sıvı tutulur ve kişi yatay pozisyon aldığında boyna doğru hareket eder.

Bu da nefes alma sorunlarına yol açabiliyor, hatta durdurulması ani ölümlere bile yol açabiliyor.

6. Akciğerler

Hareketsiz bir yaşam tarzı akciğer işlevselliğini azaltır. Edinilmiş kardiyovasküler hastalıklar ve aşırı kilonun bir sonucu olarak akciğerlerde sıvı birikebilir veya pulmoner emboli gelişebilir.

7. Mide ve sindirim organları

Dolaşım sistemindeki arızalar sonucunda bağırsak duvarlarında yağ yakımından sorumlu olan kan damarları kapatılır. Ve vücuttaki yakıtın (özellikle glikoz ve lipitlerin) yakılmasından sorumlu mekanizma bozulur. Sonuç olarak, bir sürü sorunla karşılaşıyoruz:

1. hazımsızlık,
2. obezite,
3. kabızlık,
4. hemoroid.

8. Pelvik organlar

Genitoüriner sistemin organlarında lenf durgunluğu gibi hastalıklara yol açar

1. nefrit,
2. prostatit,
3. hemoroid vb.

Böyle bir analizden sonra hareketsiz yaşam tarzının neden zararlı olduğu ve neye yol açtığı konusunda hiçbir soru kalmayacağını düşünüyorum.

Vücudunuza karşı sorumluluk

“Bu sadece benimle ilgili değil. Hareketsiz bir yaşam tarzının sonuçlarıyla henüz karşılaşmamış (veya karşılaştığını kendisine itiraf etmeyen) hemen hemen herkes, "Kendimi iyi hissediyorum, hiçbir yerim acımıyor, fazla kilolardan acı çekmiyorum" diyecektir.

Burada bir şeyi anlamalısınız: Vücudumuzun belli bir sağlık rezervi vardır. Örneğin, Sovyet ve Sovyet sonrası çocukluk benim neslime birçok izlenimin yanı sıra böyle bir sağlık yükü de verdi. uzun yıllardır. Çocuk, sokakta oynayarak, koşarak, gerçek insanlarla canlı duygular deneyimleyerek bu potansiyeli bedenine yerleştirir.

Ayrıca çeşitli spor bölümleri, çocuk kampları, akrabalarla köyde yapılan tatiller dokunulmazlık ve güvenlik marjının oluşmasına önemli katkı sağladı. Gençliğimizde yaşam tarzımız plastik gibi vücudumuzu şekillendirir, sadece kemikleri, kasları, bağları değil aynı zamanda bir bütün olarak metabolizmayı da şekillendirir.

Ama yıllar sonra insan sağlığına, bedenine karşı sorumluluk duygusu geliştirmiyorsa ve “çevre kötü, yemekler yeterince sağlıklı değil, iş çok zaman alıyor” gibi bahaneler varsa, Spora vakit ve para yok” derseniz hastalıklar sizi uzun süre beklemeye zorlamaz.

Genel olarak, kişinin sağlığına yönelik bu tür bir sorumsuzluk, zaten 30 yıllık eşiğin eşiğinde açıkça görülmeye başlıyor. Bir zamanlar güçlü ve güzel adamların sarkık vücutlarına düpedüz dehşetle bakıyorum ve böyle bir yaşam tarzının stresle birleştiğinde durumu daha da kötüleştireceğini anlıyorum.

Bedenimiz ana aracımızdır

Bedenin bizim arabamız, bir araba olduğunu hayal edin. Ona yüksek kaliteli yakıt ve yağlayıcılar satın alabilir, düzenli teknik incelemeler yapabilir, bir şeyi onarabilir veya değiştirebiliriz. Ve demir atımız bize sadakatle hizmet edecek. Ancak bununla ilgilenmezseniz, bir süre sonra arabamız hareket etmeyecektir.

Ve eğer "arabanın" sahibi uzaktan çalışıyorsa veya serbest çalışıyorsa, risk seviyesi kat kat artar. Bir serbest çalışanın sevdiği işi yapması yaygındır. Bu, onun bunu coşkuyla yaptığı ve rahatsız bir pozisyonda bile uzun süre aynı pozisyonda oturabileceği anlamına gelir. Sonuç, sert ve uyuşmuş bir vücuttur. Ve düzenli tekrarlamayla yukarıda anlatılan sorunlar başlar.

Bitiş çizgisine gidiyorum

Ayrıca hareket eksikliğinin hızlı yorgunluğa ve zihinsel aktivitenin yavaşlamasına yol açtığını da belirtmekte fayda var. Dedikleri gibi yorgunluk toksinleri oluşuyor. Ve eğer bu toksinler aktif olarak uzaklaştırılmazsa fiziksel aktivite, daha sonra birçok hastalığın gelişmesine neden olabilirler.

Armen Petrosyan'ın birçok yayınından sonra ben... Doğru, seyahat ederken kendimi sabah egzersizleriyle sınırlıyorum.

Ancak bu yüklerin ne olacağına cesedin sahibi karar vermelidir. Ayrıca bir fitness salonuna veya yoga kulübüne üyelik satın almanıza da gerek yok, ancak bir eğitmenin gözetiminde tüm kas gruplarına stres uygulama şansınız daha yüksektir. Ayrıca aktif dinlenme için evde egzersizler, sokak koşuları ve işten zamanında molalarla başlayabilirsiniz (“aktif” kelimesi burada anahtardır).

Hepsi bu kadar arkadaşlar! Makaleyi ilginç bulduysanız, lütfen sosyal ağlarda paylaşın. Güçlü ve korkusuz kalın. Blog güncellemelerine abone olun ve sağlıklı olun!

Size yaratıcı ve fiziksel aktivite diliyorum!

Benzer makale yok

Hızlı 21. yüzyıl insanlığı bir paradoksa sürükledi; insanlar daha az hareket etmeye başladı. Tüm teknolojik ilerlemelere, gelişmelere ve modern ulaşımın erişilebilirliğine rağmen, kişi giderek daha çok felçli tekerlekli sandalye kullanıcısına benzemektedir. Artık yürümesine, koşmasına ve zıplamasına gerek yok; her şey kaslarının katılımı olmadan otomatik olarak yapılıyor.

Yerinde tutulması her zaman zor olan çocuklar bile bilgisayar cihazlarının hareketsiz eklentilerine dönüşüyorlar; okulda masa başında birkaç saat oturduktan sonra tekrar oturuyorlar, ancak bu sefer daha fazla rahat sandalye bilgisayarın önünde. Birkaç yıl önce sıska çocukların koşup zıpladığı, gürültülü oyunlar oynadığı evlerimizin avluları boş; yalnızca emekliler kart oynuyor ve bebekli bebek arabasını iten veya kum havuzunda küçük çocukları güten genç anneler var.

Daha büyük çocuklar neredeyse sokakta değiller - evde kalıyorlar. Gerçekliğin vekili olan çevrimiçi yaşam, hareket sevincinin yerini aldı, siber uzay, yaşam aktivitesinin bir taklidi ile çağırıyor, binlerce sanal arkadaş, hem iyi hem de zayıf yaşayacakları gerçek arkadaşların yerini aldı. Tozlu yollarda gerçek bisiklet sürmek yerine egzotik arabalarda yarış simülatörleri var.

Teknolojik ilerleme herkesi, özellikle yetişkinleri fiziksel aktiviteden kurtardı. Ve bu, insanların sağlığı üzerinde en iyi etkiyi yaratmadı çünkü pratikte kendi ayaklarıyla yürümeyi bıraktılar. Apartman-asansör-araba-ofis - bu kombinasyon ve yüksek kalorili yiyecekler, bir kişiyi fark edilmeden ama kesinlikle obez yapar.

İşten sonra tekrar araba-asansör-kanepe-TV'nin figür üzerinde zararlı bir etkisi var ve sonunda onu büyük bir depo gibi gösteriyor. yağlı yiyecekler.

Sokaklarda ve parklarda yürüyen insanların giderek azaldığını görebilirsiniz. sağlıklı görüntü hayatın yerini neredeyse tamamen fiziksel aktivitenin vekili olan sanal aktivite aldı. Sırtları kambur, zayıf görüş, değişen şiddette obezite, halsizlik, yorgunluk, uykusuzluk - bunların hepsi medeniyetin kötü meyveleridir. Gençler, gençler ve okul çocukları arasında bu hastalıkların yüzdesi keskin bir şekilde arttı, ancak daha önce çoğunlukla yaşlıları etkiliyordu. Daha sonra osteokondroza dönüşen omurga eğriliği (skolyoz), hareketsiz geçirilen zamanın kaçınılmaz bir sonucudur.

Hareketsiz bir yaşam tarzıyla, insan vücudundaki kanın neredeyse yarısı "depo" adı verilen karaciğer, dalak ve ciltte bulunur. Sonuç olarak, tüm dokular, kaslar ve organlar, yaşamın ana iksiri olan yeterli oksijeni alamıyor. Sonuçta, hareket ederken kan "deposu" aktif olarak kanı damarlara salar, metabolizma olumlu yönde hızlanır, atıklar ve toksinler vücuttan çok daha hızlı atılır.

Fiziksel hareketsizlik nedeniyle zayıf kan dolaşımı kalp ve beyinde acıya yol açar. Yatalak hastaların baş ağrısı ve kalp koliklerinden şikayet etmesi boşuna değildir. Sonuçta, hareket eksikliği onların iyileşmesine izin vermiyor!

Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren her insan, vücuda gerekli oksijenin yetersiz beslenmesi nedeniyle normal metabolizmasını keskin bir şekilde azaltır. Ve kronik, alışılmış oksijen açlığı ateroskleroz, felç veya kalp krizi ve akciğer hastalıkları için erken riske yol açar. Fiziksel hareketsizlik obeziteyi tetikler, kemikler yaşlılarda olduğu gibi kalsiyum kaybeder ve kırılgan hale gelir. Örneğin hastalık nedeniyle üç haftalık yatak istirahatinden sonra kemikler, bir yıllık yaşamla aynı miktarda mineral kaybeder. Hareket eksikliği mikro pompalama fonksiyonunu azaltır iskelet kasları Kalbin en iyi yardımcılarını (dolaşım bozuklukları ve çeşitli kalp-damar hastalıkları) kaybetmesine neden olan ve önemsiz bir sonuçla sonuçlanan doğal bir sonuç kaçınılmazdır.

Birçoğunun sadece düşünmediği, hatta şüphelenmediği bir başka tehlike de kas atrofisi, canlılığın azalması, erken kırışıklıkların ortaya çıkması, hafıza kaybı, takıntılı karanlık düşüncelerin ortaya çıkması - tüm bu küçük sorunlardan oluşan bir "buket" ruh halinizi bozmak erken yaşlanmanın ilk belirtileridir. Tüm kasların günlük hareketi olmadan uzun ömür mümkün değildir!

İstatistikler, az hareket edenlerde tümörlerin bile daha sık ortaya çıktığını gösteriyor. Ancak tam tersine kas eğitimi, düzenli egzersiz veya sadece uzun yürüyüşler vücudun tüm fonksiyonları üzerinde en olumlu etkiye sahip olacak, insan vücudunun bağışıklığını ve rezervlerini artıracaktır. Yapılabilir faaliyetlerde bulunan ileri yaştaki kişilerde bile fiziksel emek, damarlar esnek ve elastiktir, bunun sonucunda da anjina, kalp krizi ve diğer kalp hastalıklarından muzdarip olma olasılıkları hareketsiz akranlarına göre çok daha azdır.

Unutulmamalıdır ki, kişi yaşlandıkça vücudunda çalışan kılcal damar sayısı da azalmaktadır. Ancak aktif olarak hareket ederse, çalışan kaslardaki kılcal damarlar bozulmaz, dokulara oksijen sağlama işlevini yerine getirmeye devam eder. Kaslar alıyor düzenli egzersiz, çok daha yavaş yaşlanırsınız. Ancak hareketsiz çalışan kişilerde bacaklardaki kan damarları hareketsizlikten zarar görür ve hızla yaşlanır. Venöz kapaklarda bir kusur meydana gelir, bu da bacak damarlarının tıkanmasına ve genişlemesine, kanın durgunluğu nedeniyle trombüs oluşumuna eğilime yol açar. İşte bu yüzden bacaklarınızla ilgili sorunlardan kaçınmak için periyodik olarak egzersiz yapmanız gerekir - daha sık yürüyün, asansör yerine merdivenleri kullanın, birkaç toplu taşıma durağında yürüyün.

Ne yazık ki, yaşlı insanlar genellikle dikkatli davranırlar, yorgun kaslarını "kurtarmaya" çalışırlar, daha az dışarı çıkmaya çalışırlar, televizyon karşısında otururlar ve kendilerini yaşa uygun iş yükleriyle bile sınırlarlar. Bu nedenle kan dolaşımları bozulur ve akciğer yetmezliği ortaya çıkar. Sonuç olarak, bu yaşam tarzı erken ateroskleroz, pnömoskleroz, koroner kalp hastalığı ve hatta ani ölüme yol açabilir.

Bu aynı zamanda laboratuvar hayvanları üzerinde yapılan çok sayıda deneyle de kanıtlanmıştır. Uzun süre sıkışık bir kafeste yaşayan kuşlar, kalpleri bu yüke dayanamadığı için uçamaz ve ölürler. Aynı şey bir kişiyi bekliyor - hareketsiz bir yaşam tarzının korkunç sonuçları üzücü bir sona yol açıyor. Bunun olmasını önlemek için birkaç basit öneriye uymalısınız:

Her gün en az 30 dakika sabah egzersizleri yapın;

her akşam en az 20 dakika yürüyün;

Alışverişe sadece yürüyerek gitmek (ağır paket ve çanta taşımak kasları zorlar ve fazla kilolu);

kötü alışkanlıklardan ve sağlıksız beslenmeden vazgeçmek;

periyodik olarak sokakta bir tür iş yapın (bahçedeki yabani otları temizleyin veya odun kesin);

günde en az 10 dakika koşun;

mümkünse ucuz bir egzersiz makinesi (bir egzersiz bisikleti veya hatta bir atlama ipi) satın alın;

herhangi bir spor bölümüne kaydolun (yüzme havuzu, dans, fitness veya yaşlılar için sadece aerobik);

Mümkün olduğu kadar çok sebze, meyve ve arı balı yiyin, daha fazla su veya meyve suyu, komposto veya yeşil çay gibi başka sıvılar için, daha sık çorba yiyin ve maden suyu için.

Dünyada o kadar çok farklı spor türü ve sadece aktif hareket var ki, tam olarak en çok neyi sevdiğinizi seçmek zor olmayacak. Sonuçta, yalnızca kasları çalıştıran, ruh halini iyileştiren ve vücudu zayıflatan bir şey yaparak kişi gerçekten uyumlu bir şekilde yaşar! Ancak basitçe söylemek gerekirse, her zaman iyi durumda olmanız ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeniz yeterlidir, böylece kendi hatalarınızı düzeltmek zorunda kalmazsınız. Sağlığınızı denemeden önce daima bir doktora danışmalısınız. Ve sonra tamamen silahlanmış bir kişi, Doğa Ana'nın planladığı gibi sonsuza kadar mutlu yaşayabilecek.

Gelişim modern teknolojiler Bir kişinin zamanının çoğunu yürümek yerine oturma pozisyonunda geçirmesine neden olur, araba, ağır fiziksel çalışma koşma otomatik sistemler. Ve ne yazık ki çok az insan buna gereken önemi veriyor. Ancak boşuna, çünkü hareketsiz bir yaşam tarzı insan vücudunun tüm hayati fonksiyonlarının işleyişini olumsuz etkiliyor. Bu makalenin tartışacağı şey tam olarak budur.

Hareketsiz bir yaşam tarzının sonuçları

Yani hareketsiz bir yaşam tarzı böyle bir şeye yol açar olumsuz sonuçlar:

1. Aşırı vücut ağırlığı. Gerçek şu ki, faaliyeti hareketsiz çalışmayla ilgili olan bir kişi, kullandığından daha fazla kalori tüketiyor. Bu nedenle yılda ortalama iki ila üç kilo alıyor.
2. Kan şekeri düzeylerinde artış, bu da aşağıdaki durumlara yol açabilir: şeker hastalığı birinci ve ikinci tipler. Bu özellikle tatlıya düşkün olanlar için geçerlidir. Sonuçta tüketilen gıdalardan kana giren glikoz, aktif fiziksel aktivite sırasında çok daha hızlı ve daha kolay emilir.
3. Gastrointestinal sistemin başarısızlığı - zor bağırsak hareketleri. Zorluk yaşamadan dışkılama yapabilmeniz için fiziksel aktivite şarttır. Bu olmadan dışkı rektumda durgunlaşacaktır. Bu tezahürün sonucu hemoroidal konilerin ortaya çıkması olabilir.

Ek olarak, uygun aktivite eksikliği eklem hastalıklarına, tüm kas-iskelet sisteminin yanı sıra kardiyovasküler ve sinir sistemlerine de yol açar.

Hareketsiz bir yaşam tarzının olumsuz belirtileri nasıl durdurulur?

Hareketsiz yaşamın nedenlerini ortadan kaldıramazsanız, sonuçlarıyla yüzleşmek, daha doğrusu önlemek zorunda kalacaksınız. Aşağıda günlük bir alışkanlık olarak benimsemenizi önerdiğimiz birkaç yolu açıklayacağız.

İlk önceİşten eve yürüyerek gittiğinizden veya akşam yürüyüşüne çıktığınızdan emin olun, buna 60 ila 90 dakika ayırın. Bu yürüyüşün kan dolaşımını iyileştirip eklemlerinizdeki stresi hafifletmesinin yanı sıra uykusuzluk sorunlarından da kurtulacaksınız.

ikinci olarak Diyetinizi kalori ihtiyacınıza göre dengeleyin. Tatlılardan kaçının. Kalorileri oldukça yüksek olduğundan, bunları günde en fazla 50 gram olan kurutulmuş meyvelerle ve ayrıca günde 50 grama kadar fındıklarla değiştirin. Yemekleri buharda pişirerek, kaynatarak ve pişirerek hazırlayın, ayçiçek yağı mümkün olduğunca az kullanın. Protein, yağ ve yağ tüketin karmaşık karbonhidratlar(tahıllar, kepekli ekmek vb.). Bu sizi aşırı kilo almaktan koruyacak, sindirimi iyileştirecek ve dünyada ölüm oranlarında üçüncü sırada yer alan bir hastalık olan şeker hastalığına yakalanma riskini önemli ölçüde azaltacaktır.

Üçüncüsü, sabahları on ila on beş dakika boyunca egzersiz yapın. Katılıyorum, bu fazla zaman almaz, ancak tüm kaslar gerilir, kan oksijene doyurulur. Ayrıca inanılmaz bir güç artışı yaşayacaksınız.

Gördüğünüz gibi hareketsiz bir yaşam tarzı insan vücudu için çeşitli olumsuz sonuçlara yol açmaktadır. Ancak önerilerimizden birkaçını benimseyerek bu sonuçlardan kolayca kaçınılabilir.

Hareketsiz bir yaşam tarzı artık sıradan hale geldi. Dijital teknolojinin gelişmesi ve yalnızca bilgisayar ve internet gerektiren çok sayıda evde yapılan mesleğin ortaya çıkmasıyla birlikte, "hareketsiz yaşam tarzı" ifadesi binlerce uzaktan çalışan için geçerli hale geldi. Ofis pozisyonları bu bakımdan daha az tehlikeli değildir. Hareketsizlik sağlığımızı nasıl etkiler? Tamamen terk etmek imkansızsa, hareketsiz bir yaşam tarzının sonuçlarından nasıl kaçınılır? Bu ve diğer eşit derecede önemli soruların yanıtlarını makalemizde bulacaksınız.

Ne tür bir yaşam tarzı hareketsiz kabul edilir?

Hareketsizlik veya fiziksel hareketsizlik, yetersiz fiziksel aktivite veya yokluğu nedeniyle vücudun aktivitesinin bozulmasıdır.

Hareketsiz yaşam tarzı sorunu, bilimsel ve teknolojik ilerlemenin, kentleşmenin, hayatımızı kolaylaştıran ve aktif rekreasyon türlerinin (yürüyüşler, açık hava oyunları) yerini alan iletişim araçlarının yaygınlaşmasının bir sonucu olarak ortaya çıktı.

"Aktif" bir yaşam tarzı mı yoksa hareketsiz bir yaşam tarzı mı sürdüğünüzü belirlemek çok basittir. Gün içinde en az yarım saat aktif olarak hareket etmezseniz bu durum hareketsiz kabul edilir. Aktif hareketler yürümek, koşmak ve fiziksel egzersiz anlamına gelir.

Temizlik yapmak ve normal ev işlerini yapmak faaliyet sayılmaz. Uygulamaları sırasında vücut kaslarında gerekli yük oluşturulmaz. Evin içinde çalışırken birçok kas grubunu kullanılmadan bırakan yanlış duruşlar yaparız.

Hareketsiz bir yaşam tarzı neye yol açar ve neden tehlikelidir?

Hareketsiz bir yaşam tarzının sonuçları birçok insanın düşündüğünden çok daha tehlikelidir. Bu, yaşam kalitesinde bir bozulma ve süresinin azalmasıdır.

Her gün işyerinde 8 saat oturarak vakit geçiriyorsanız ve yürümek yerine eve arabayla gitmeyi tercih ediyorsanız, günde 3 saatten az oturup aktif hareket etmeye çalışan kişilere göre 15-17 yıl daha az yaşama riskiyle karşı karşıya kalıyorsunuz.

Hareketsiz bir yaşam tarzının tehlikeleri nelerdir? Kendiniz karar verin!

1. Hareketsizlikten ilk etkilenen kalp kasıdır. Aktif eksikliği fiziksel hareketler ve kardiyo yükleri kalbi daha az üretken kasılmalar yapmaya zorlar, bu da damar duvarlarının tonunu önemli ölçüde azaltır.
2. Omurga. Otururken, ayakta durduğumuza veya yürüdüğümüze göre neredeyse iki kat daha fazla yük alıyoruz.
3. Beyindeki zayıf kan dolaşımı baş dönmesine, kulak çınlamasına, yorgunluğa ve üretkenliğin azalmasına neden olur.
4. Aktivite olmadan kaslar tonu kaybeder. Bu, hızlı fiziksel yorgunluğa, ilgisizliğe ve sürekli yorgunluk hissine yol açar.
5. Düşük hareketlilik yol açar. Kan vücutta daha yavaş hareket eder ve hücreleri oksijen ve besinlerle yeterince doyurmaz.
6. Uzun süre tek bir yerde oturmak, pelviste kan ve lenf durgunluğuna neden olarak bağırsakların ve genitoüriner sistemin işleyişini olumsuz yönde etkiler.

Hareketsiz bir yaşam tarzı vücudu içeriden nasıl etkiler?

Her gün ofiste, ulaşımda, evde oturuyorum yemek masası ya da kanepede oturup televizyon izlemek sadece duruşunuzu ve kas tonusunu olumsuz etkilemekle kalmaz, aynı zamanda çok çeşitli hastalıkların gelişmesine de neden olur.

Kas-iskelet sistemi hastalıkları

Çalışmaları bilgisayar başında oturmakla yakından ilgili olanlar lomber ve servikal osteokondrozdan muzdariptir. Çoğu zaman, servikal osteokondrozun lokalizasyonu sağ taraftadır, çünkü sağ el bir bilgisayar faresiyle çalışır, yazar ve diğer eylemleri gerçekleştirir.

Ayrıca, hareketsiz bir yaşam tarzının "taraftarlarında" sıklıkla interkostal nevralji, lumbago, radikülit, baş dönmesi ve baş ağrıları görülür.

Kardiyovasküler sistem hastalıkları

Yavaş kan dolaşımı, venöz yetmezlik (varisli damarlar) ve trombozun gelişmesine neden olur. Uygun yük olmadan kalp acı çeker. Kalp kası yarı güçte çalışmaya "alışarak" genel durumu bozar dolaşım sistemi vücutta, tüm organları etkiler. Felç ve kalp krizi geçirme olasılığı artar. Yaşam beklentisi azalır.

Fazla kilolu

Fiziksel aktivite eksikliği, ilkelere uyulmaması sağlıklı beslenme Stres aşırı kilo alımına yol açan bir faktördür. Ofiste otururken tükettiğimizden daha az kalori harcıyoruz, bu da “bira göbeklerinin” ortaya çıkmasına, uyluklarda “pantolonların” oluşmasına ve vücut ağırlığının artmasına neden oluyor.

Haftalık tıp dergisi "The Lancet"in tahminlerine göre, 2025 yılına kadar gezegenimizin nüfusunun %20'si, hareketsiz yaşam tarzı da dahil olmak üzere aşırı kilodan muzdarip olacak.

Kabızlık ve hemoroid

Gün içerisinde hareketsizlikten kaynaklanan bağırsak hareketliliğinin bozulması kronik kabızlığa yol açar. Kabızlık da başka bir hoş olmayan hastalığın - hemoroitlerin - nedeni haline gelir.

Kabızlık için ön koşullarınız varsa kronikleşmesine izin vermeyin. Isın, oturduğunuz pozisyonu düzenli olarak değiştirin, karın kaslarınızı şişirin, karnınıza masaj yapın ve diyetinize dikkat edin. Bu hemoroid olasılığını önemli ölçüde azaltacaktır.

Hareketsiz bir yaşam tarzının sonuçları

Masanızda, kanepenizde ya da yemek masasında uzun süre oturmanın kimseye bir faydası yok. Doktorlar hareketsiz bir yaşam tarzının erkek ve kadınlar açısından sonuçlarını paylaşıyor.

Erkekler için

Hareketsiz bir yaşam tarzının prostat üzerinde olumsuz etkisi vardır. Pelvik organlarda zayıf dolaşım ve kan akışının ve lenflerin durgunluğu prostatite yol açar ve bu da güçte bir azalmaya yol açar. Zaten bugün, zayıf sperm hareketliliği ve prostatit nedeniyle çok sayıda kısır çift var. Cinsel sorunların yanı sıra, hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren erkekler sıklıkla hemoroitlerden de rahatsız oluyor.

Kadınlar için

Aynı sebep - pelvisteki durgunluk - kadınlarda cinsel alandaki bozuklukları kışkırtır ve rahim patolojilerinin (polipler, endometriozis) ve ağrılı adet kanamasının nedeni haline gelir.

Hareketsiz bir yaşam tarzı ve sık görülen stres nedeniyle refahta genel bir bozulma, hormonal bozukluklara, mastopatiye, yumurtalık kistlerine ve adet düzensizliklerine neden olur.

Bu video çok detaylı, basit ve net:

Hareketsiz bir yaşam tarzının sonuçlarından nasıl kaçınılır?

Hareketsiz bir yaşam tarzının tehlikeleri hakkında net bir fikriniz olsa bile, bundan tamamen kurtulmanız pek mümkün değildir. İyi bir ofiste gelecek vaat eden bir işten veya uzun yıllar boyunca serbest çalışarak biriktirdiğiniz müşterilerden vazgeçmeniz gerekmez mi? Ve herkesin sekiz saat oturmanın zararını telafi etmek için yürüyerek işe gitme fırsatı yok.

Ne yapalım? Bugün iş yerinizde uygulayabileceğiniz egzersiz, beslenme ayarlamaları ve küçük hileler, iş yerinde oturmanın olumsuz etkilerini azaltmanıza yardımcı olacaktır.

Fiziksel aktivite + işyerinizde yapabileceğiniz egzersizler

Her 15-20 dakikada bir vücut pozisyonunuzu değiştirmeye çalışın. Esnemek için masanızdan daha sık kalkın, birkaç yana eğilin ve bacaklarınızı esnetin. Bu sayede vücuttaki kan normal şekilde dolaşacaktır.

Masanızda otururken yapabileceğiniz egzersizler:

1. Sandalyenize oturun ve bacaklarınızı düzeltin. Dizlerinizi 10-15 kez büküp düzeltin.
2. Bacağınızı düzeltin, ayak parmaklarınızı yukarı çekin ve ayak bileğinizle her bacakta 10-15 kez dairesel hareketler yapın.
3. Başınızı yavaşça saat yönünde ve saat yönünün tersine 5 kez çevirin.
4. Servikal osteokondrozda başın dönme hareketlerinin yapılmaması tavsiye edilir. Bunun yerine kollarınızı yanlara doğru uzatın ve sağ elinizi başınızın arkasına yerleştirerek sağ elinizle sol omzunuza ulaşmaya çalışın. Bunu bir elinizle 15-20 kez, diğer elinizle, ardından iki elinizle 15-20 kez aynı anda yapın. Başınızın üst kısmını yukarı çekin. Başınızı öne eğmemeye çalışın.
5. 10 omuz geriye ve 10 ileri omuz dönüşü yapın.
6. Kalça kaslarınızı 20-25 kez sıkıp gevşetin.
7. Bir sandalyede otururken dönüşümlü olarak sağınızı kaldırın ve indirin. sol el 10-15 kez.
8. Bir avucunuzu diğerine yaslayın ve avuçlarınızı kuvvetli bir şekilde birbirine bastırın. Avuç içlerinizi 10-15 saniye boyunca birkaç kez gergin tutun.
9. Parmaklarınızı sıkın ve açın. Parmaklarınız birbirine kenetlenmiş halde gerin.
10. Kollarınızı vücudunuz boyunca indirin, gevşetin ve birkaç saniye ellerinizi sıkın.
11. Sandalyenizi geriye doğru çekin, öne doğru eğilin ve kürek kemiklerinizi mümkün olduğunca bir araya getirin. Birkaç kez tekrarlayın.
12. Bir sandalyenin kenarına oturun, dikleşin ve birkaç saniye karnınızı içinize çekin. En az 50 kez yapın.
13. Alternatif olarak ayak parmaklarınızı ve topuklarınızı yerden kaldırın.
14. Nefes alırken omuzlarınızı yukarı kaldırın ve nefes verirken keskin bir şekilde aşağı doğru “fırlatın”.
15. Masadan uzaklaşın, bacaklarınızı düzeltin ve parmaklarınızla mümkün olduğunca ayakkabınızın ucuna ulaşmaya çalışın.
16. Ayakkabılarınızı çıkarın ve bir tutkal çubuğunu veya başka bir yuvarlak kırtasiye malzemesini zeminde yuvarlayın.

Her gün böyle bir ısınmayı “zorunlu program” haline getirmeye çalışın. İş arkadaşlarınız arasında kafa karışıklığına neden olmaktan korkmayın. Bir sorunu önlemenin onunla savaşmaktan çok daha iyi olduğunu unutmayın. Aşağıda, "sandalyede" jimnastik hakkında daha net bir anlayışa sahip olmanıza yardımcı olacak bir video bulunmaktadır:

Sabah egzersizlerini unutmayın. Onun her sabah sadık arkadaşınız olmasına izin verin. Sabah egzersizleri için egzersizler içeren tablo:

Fazla kilo almamak, her zaman güç ve enerji dolu olmak için sadece korumak önemli değildir. motor aktivite, ama aynı zamanda diyetinize de dikkat edin. Sıkı bir diyet uygulamak bir seçenek değildir: Vücut zaten hareketsizlikten ve yavaş metabolizmadan muzdarip olduğundan, katı diyet kısıtlamaları ona fayda sağlamayacaktır.

Dört basit kurallar Hareketsiz bir yaşam tarzı için beslenme:

1. Bir yemek programını takip edin. Aynı anda yemek yemek disipline eder ve plan yapmanıza yardımcı olur çalışma saatleriÖğle yemeği molasını dikkate alarak besinlerin ve vitaminlerin yiyeceklerden maksimum emilimini sağlar. Tüm öğünler, hatta atıştırmalıklar bile zamanında düzeltilmelidir.
2. Daha küçük porsiyonlar yiyin. Yeterince yememiş gibi hissederek masadan kalkın. Hafif bir açlık hissi vücuda iyi gelir. Sağlıklı bir atıştırmalıkla hafifletin: muz, fındık, elma, bir fincan çay. Günlük toplam öğün sayısı en az 5 olmalıdır.
3. Ofiste çalışıyorsanız evde kahvaltı yapmayı unutmayın. Kahvaltı vücut için önemli bir öğündür. Bunu atlayarak tüm diyetinizi bozarsınız.
4. Fast food'u diyetinizden çıkarın. Pizza, hamburger, çörekler, kekler ve diğer tatlılar hareketsiz bir yaşam tarzı için kontrendikedir. Gün boyunca klavyenizde yazarken yakamayacağınız kadar çok kalori içerirler.

Hareketsiz bir yaşam tarzından kurtulmak mümkün değilse, bunun mümkün olduğunca az zarar vermesini sağlayın. Zamanınızın çoğunu masanızda oturarak geçirdiğiniz için, işteyken fiziksel olarak aktif kalmanın yollarını düşünün.

İş yerinizi kurmaya yönelik üç ipucu:

1. Masanızın altında bacaklarınızı esnetmenizi ve gün içinde esnemenizi engelleyebilecek gereksiz nesneleri ortadan kaldırın.
2. Mümkünse atıştırmalık, çay ve öğle yemeğini iş yerinizde değil, ofisin özel olarak belirlenmiş bir alanında veya mutfakta yiyin. Bunu yapmak için en azından sandalyenizden kalkıp dolaşacaksınız, ayrıca çay içerken pencerenin yanında durabilirsiniz.
3. Sandalyenizden daha sık kalkmaya çalışın. Olsa bile gerekli belgeler ve nesneler kol boyu uzaklıkta olduğundan, sandalyeyle onlara yaklaşmayın ve meslektaşlarınızdan bunları size vermelerini istemeyin, ayağa kalkın ve bunları kendiniz alın.

Çözüm

Hareketsiz bir yaşam tarzı tek başına bir ölüm cezası olarak değerlendirilemez. Ofiste sekiz saat geçirmek zorunda kalmanız, mutlaka obezite, hemoroit veya kardiyovasküler sistem sorunlarına sahip olacağınızı garanti etmez. Gün boyunca fiziksel aktivitenizi izlerseniz ve egzersiz yapmayı kural haline getirirseniz tüm bunlar başınıza gelmeyecektir. Hareketsiz bir yaşam tarzının neye yol açtığını bilerek bu olguyu önleyeceksiniz modern yaşam sağlığınızı mahvedersiniz.