Sıkı omuzlar. Bir omuz diğerinden daha yüksektir: semptomlar, nedenler, teşhis, tedavi ayarlaması, egzersiz tedavisi, gerekli egzersizler ve masaj. Son derece patolojinin önlenmesi ve tedavisi

Skolyoz türleri

Deformasyon derecesine bağlı olarak, skolyozun dört aşaması ayırt edilir. Birincisi 1 ila 10 derece arasında bir eğrilik açısı ile karakterize edilirse, dördüncü ile zaten 50 veya daha fazla derecedir. Hastalık doğuştan veya edinilmiş olabilir. İlk durumda, doğumdan sonra, fetüsün intrauterin gelişimi sırasında bile ortaya çıkar. Edinilen en sık vücudun aktif büyümesi sırasında, 11 ila 15 yaşlarında gelişir.

Deformasyonun şekline göre omurga C şeklinde, S şeklinde ve Z şeklinde skolyoz vardır. C-şekilli bir eğri ile, torasik, torakolomber veya lomber omurgada bulunabilen bir eğrilik eğrisi vardır. S şeklinde iki yay gelişir, biri sağa, diğeri sola yönlendirilir, omurga hem göğüs seviyesinde hem de alt sırtta deforme olur. Z şeklindeki bir deformasyonla zaten üç yay var.

Hastalığın teşhisi

Tilt testi kullanılarak birincil tanı konulabilir. Bunu yapmak için hasta öne eğilmeli ve muayene eden kişi sırtını dikkatlice incelemelidir. Bu pozisyonda hastalığın belirtileri açıkça görülebilir - omurga kavislidir, kaburgalar ve omuz bıçakları asimetrik olarak yerleştirilmiştir.

Günümüzde ana tanı yöntemi olarak röntgen kullanılmaktadır. İki projeksiyonda çekilen resimler, eğrilik açılarını ve omur şeklindeki değişiklikler ve fıtık gibi eşlik eden patolojilerin varlığını doğru bir şekilde belirlemenizi sağlar.

Tedavi

Hastalığın şiddetli formlarında cerrahi tedavi endikedir. Operasyon uzun bir iyileşme süresi gerektirir, ayrıca pürülan fistüllerin oluşumundan uzuv atrofisi ve sakatlığına kadar birçok komplikasyonun gelişmesine yol açabilir.

Skolyoz için konservatif tedaviler şunları içerir:

Bu, bir rahatsızlığı tedavi etmenin yollarının tam bir listesi değildir - her durumda bir terapi programı, yalnızca muayenelerin sonuçlarını inceledikten sonra kalifiye bir uzman tarafından seçilebilir. Entegre bir yaklaşım, ağrı ve spazmları giderecek, omurga deformitesinin ilerlemesini durduracak ve durumunu iyileştirecektir.

Bir omzun diğerinden daha yüksek olması, dikkat edilmesi gereken bir alarm işaretidir. Tedaviye zamanında başlanılmazsa, omurga deformitesi baş dönmesi ve baş ağrısından bacaklarda güçsüzlük ve ağrıya kadar birçok sağlık sorununa neden olabilir. Gerçek şu ki, tüm organ ve sistemlerin ve vücudun çalışması, omurganın durumuna bağlıdır.

Eğrilik, sinirlerin sıkışmasına ve kan akışının bozulmasına yol açar, birçok soruna yol açan bu sorunlardır. Zamanında başlatılan tedavi sayesinde, bu ciddi sağlık sonuçlarından kaçınılabilir.

Omuzlar eşit değilse kusurları düzeltiriz

Yansımanıza baktığınızda, aynada bir omzunuzun diğerinden daha yüksek olduğunu fark ederseniz, bu sizin figürünüzün bir özelliğinden çok uzaktır. Böyle bir değişiklik sadece dış bir kusur değil, aynı zamanda skolyoz adı verilen omurganın patolojisinin bir işaretidir.

Patolojinin gelişim mekanizması

Torasik bölgenin skolyozu en sık omuz çizgisinde, birinci derecede hastanın fark etmeyebileceği bir değişikliğe yol açar. Çoğu zaman, patoloji 7 ila 15 yaş arasındaki çocuklarda görülür, ancak yetişkinlerde de görülebilir.

Önemli! Erken çocukluktan itibaren, ebeveynler çocuğa sırtını dik tutmayı, eğilmemeyi, okul çantası olarak bir el çantası kullanmayı öğretmelidir. Bu basit önlemler, hastalığın en iyi önlenmesidir.

Skolyoz gelişimi aşağıdaki şemaya göre gerçekleşir: intervertebral disklerin deformasyonu - omurların deformasyonu - omurların büyüme bölgelerinin deformasyonu - omurganın temel fonksiyonlarının ihlali - omurganın eğriliği.

Skolyoz ve diğer duruş bozuklukları arasındaki fark, ikinci durumda, omurganın bir tarafında sadece kas tonusunun gözlenmesi ve skolyoz ile değişikliklerin zaten omurganın bağlarını ve kemiklerini etkilemesidir.

Görsel olarak, değişikliklerin doğası gereği, her iki patoloji de ayırt edilebilir: sırtüstü bir pozisyon almış (karnında) bir kişi, omurganın normal (kavisli olmayan) bir duruma geçmesini sağlayabilirse, o zaman Konuşuyoruz Duruş sorunları hakkında. Aksi takdirde skolyozdan şüphelenilebilir.

Skolyoz türleri

Omurganın yapısındaki değişim derecesine bağlı olarak, 4 patoloji aşaması ayırt edilir:

1. Birincisi - eğrilik açısı 1 ila 10 derecedir;
2. İkincisi - 10 ila 30 derece;
3. Üçüncü - 30 ila 50 derece;
4. Dördüncü - 50 dereceden ve daha fazla.

Sırtta ve eklemlerde zamanla ağrı ve çatırdama, korkunç sonuçlara yol açabilir - eklem ve omurgada sakatlığa kadar yerel veya tam hareket kısıtlaması. Acı deneyimlerle öğretilen insanlar eklemleri tedavi etmek için kullanırlar. doğal ilaç ortopedist Bubnovsky tarafından önerilir. Devamını oku"

Skolyoz doğuştan ve kazanılmış olarak ikiye ayrılır. Konjenital patolojinin gelişimi uteroda meydana gelir. Edinilmiş skolyoz formu doğumdan sonra bir çocukta gelişir.

Skolyozda spinal deformitenin şekli şunlar olabilir:

• C-şekilli - torasik, lomber veya torakolomber bölgede bulunan bir eğrilik yayının varlığı;
• S-şekilli - iki eğrilik yayının varlığı, bunlardan biri sağa, diğeri sola yönlendirilirken, omurganın deformasyonu göğüs veya alt sırt seviyesinde meydana gelir;
• Z-şekilli - üç eğrilik yayının varlığı.

Nedenler

Çoğu durumda, çocuklarında eşit olmayan bir omuz pozisyonu fark eden ebeveynler tıbbi yardım ister. Küçük çocuklarda, skolyozu kendi başlarına belirlemek zordur, kural olarak, böyle bir patolojiye diğer hastalıklar eşlik eder - tortikolis, uzuvların deformitesi, vb.

Yetişkinler, omurganın eğriliğine uzuvların uyuşması, topallık, baş dönmesi, sırtta keskin ağrılar vb. Gibi ağrılı semptomlar eşlik ettiğinde bile yardım için doktorlara başvurur.

Omuz asimetrisine ileri skolyoz neden değilse, doktorlar patolojinin diğer nedenlerini önerir:

• intervertebral fıtık;
• osteokondroz;
• osteoporoz;
• spinal stenoz;
• osteomiyelit;
• omurgada ameliyatın sonuçları.

Klinik tablo

Gelişimin ilk aşamalarında patolojiyi belirlemek çok zordur. Kural olarak, bir hastada omurga deformitesinin başlangıcı, ağrıya veya fiziksel rahatsızlığa neden olmaz. Bir omuzun daha yüksek, diğerinin daha düşük olduğu durum yavaş yavaş oluşur. Çoğu zaman, ebeveynler aynada bile değil, çocuğun rastgele bir fotoğrafında bir kusur fark eder.

Hiç sürekli sırt ve eklem ağrısı yaşadınız mı? Bu makaleyi okuduğunuza bakılırsa, osteokondroz, artroz ve artrite zaten kişisel olarak aşinasınız. Elbette bir sürü ilaç, krem, merhem, enjeksiyon, doktor denediniz ve görünüşe göre yukarıdakilerin hiçbiri size yardımcı olmadı. Ve bunun bir açıklaması var: Eczacıların çalışan bir ürünü satmaları, müşterilerini kaybedecekleri için kârlı değil! Yine de Çin tıbbı bu hastalıklardan kurtulmanın tarifini binlerce yıldır biliyor, basit ve anlaşılır. Devamını oku"

Bir çocukta skolyoz belirtileri şunlardır:

• omuzların ve omuz bıçaklarının yeri asimetriktir;
• ellerin düzeninde düzensizlik (bir uzuv diğerinden daha düşüktür);
• pelvisin eğimine yol açan kalça eklemlerinin düzensiz konumu;
• kaburgaların çıkıntısı.

Kural olarak, çocukların ilişkili semptomları yoktur. Bazı durumlarda, artan yorgunluk meydana gelebilir. Yetişkinlerde sırt ağrısı, bacaklarda güçsüzlük ve parmaklarda uyuşma yukarıdaki belirtilerin tümüne katılır. Ek olarak, bir yetişkin yürüyüş ihlali, hareket sürecinde zorluklar yaşayabilir.

teşhis

Skolyozun birincil teşhisi özel bir test kullanılarak gerçekleştirilir - hastadan sırtını incelemek için öne eğilmesi istenir. Vücudun bu pozisyonunda - semptomlar - omurganın eğriliği, omuz bıçaklarının ve kaburgaların yerlerinin asimetrisi açıkça görülür hale gelir.

Patolojiyi teşhis etmenin ana yöntemi bir X-ışını muayenesidir.

Tedavi

Patoloji belirtileri açıkça görünür hale gelirse ne yapmalı? En önemlisi, hasta için bireysel bir tedavi belirleyecek bir doktora başvurmanız gerekir. Ve tedavi yöntemleri, hastalığın evresine ve insan vücudunun fizyolojik özelliklerine (yaş, sağlık durumu, eşlik eden hastalıkların varlığı vb.)

Skolyoz konservatif veya cerrahi olarak tedavi edilebilir. Operasyon sadece ciddi patoloji formları için endikedir. Ameliyattan sonra hastanın uzun bir iyileşme sürecine ihtiyacı olacağını unutmamak önemlidir. Ayrıca, komplikasyon riski vardır - cerahatli fistüller, uzuvların atrofisi, sakatlık.

Çoğu zaman, hastalara aşağıdakileri içeren konservatif tedavi verilir:

Yukarıdaki yöntemler değil tam liste skolyozda uygulanabilecek terapötik teknikler. Doktorun tavsiyesi üzerine hastaya kinesiyoterapi, akupunktur, traksiyon tedavisi vb.

Egzersizlerle bir kusur nasıl düzeltilir

Asimetrik omuzlar genellikle omurganın eğriliğinin veya kamburluğunun bir işaretidir. Bir jimnastik kompleksi kullanarak bir omuz daha yüksek, diğeri daha düşük olduğunda durumu düzeltebilirsiniz. Omurga eğriliği egzersizlerle nasıl düzeltilir, deneyimli bir egzersiz terapisi eğitmeni anlatmalıdır, hastanın görevi egzersizleri metodik olarak yapmaktır. Sonuç doğrudan sistematik eğitime bağlıdır. İşte bazı egzersiz örnekleri:

• "Venüs Pozu" - gün boyunca 1-1.5 saat boyunca yanınızda yatın.
• “Tavanı çıkarıyoruz” - elinizi yukarı doğru uzatın (ikincisi aşağı indirilir) ve 2-5 saniye boyunca tavana doğru çekin. Kurs - Günlük 10 yaklaşım.
• "Dumbell ile egzersizler" - elinize bir dambıl alın, uzuvları yana doğru uzatın ve yukarı ve aşağı sallayın. Yorgun hissedene kadar egzersizleri tekrarlayın.

Çocuklarda skolyozun kapsamlı tedavisi

Çocuklarda skolyozun neden geliştiği anlaşılabilir. Bu yanlış bir duruş, bilgisayarda rahatsız edici bir pozisyonda uzun süre kalmak, bir elinde evrak çantası taşımak, sınıflar için yanlış seçilmiş mobilyalar vb.

Bir çocukta bir hastalığı tedavi etmek için hangi yöntemleri yalnızca bir doktor belirlemelidir. Ana terapiye ek olarak ebeveynlerin evde ne yapacaklarını bilmeleri de önemlidir.

• Çocuk sert veya ortopedik bir yatakta yatmalıdır.
• Okul için ortopedik sırtlı bir sırt çantası satın almak önemlidir.
• Ödev yapmak için çocuğun boyuna uygun bir masa ve ortopedik özelliklere sahip bir sandalye satın alınır.
• Çocuğunuzun duruşunu düz tutun.
• Güçlendirilmiş ve besleyici gıdalar içeren bir diyet sağlayın.
• Kendi kendine ilaç almayı ve şüpheli halk ilaçlarının kullanımını reddedin.

Ebeveynlerin en önemli görevi çocuklarına sağlıklı alışkanlıklar kazandırmaktır. Uygun diyet, açık hava etkinlikleri, düzenli jimnastik - basit gerçekler. Ancak siz yetişkinler arasında popüler değilse, çocuğun da onlara ihtiyacı olmayacaktır. Kendinizle başlayın, ailenizin hayatını sağlıklı bir şekilde değiştirin ve o zaman skolyozun önlenmesi hakkında düşünmek zorunda kalmayacaksınız.

Omurganın düzeltilmesi (No. 9)

Devam - 2007 için No. 8'deki başlangıca bakın.

Edinilmiş skolyoz tedavisi

FiS'in son sayısında, pratiğimde başarıyla kullandığım omurga eğriliklerini düzeltmenin temel prensiplerini lomber skolyoz örneğini kullanarak inceledik. Bugün bu konuyu incelemeyi öneriyorum.

Skolyozun önemli bir kısmı, skolyozun konjenital kusurlardan kaynaklandığı durumların aksine - kama şeklindeki omurlar, kaburgaların kaynaşması ve diğerleri ile ilişkilendirilmelidir. Bu durumda, skolyoz tamamen tedavi edilemez, ancak kusur maskelenebilir ve belirli kas gruplarının gelişiminin hedeflenen uyarılmasıyla duruş geliştirilebilir.

Edinilmiş skolyoz, tekniğim yardımıyla mükemmel bir şekilde tedavi edilir. Sabit bir yanlış pozisyonda uzun süre kalmaktan kaynaklanırlar, örneğin, bir çocuk sürekli bacağı altına sıkışmış olarak oturur, bir omzuna ağır bir sırt çantası takar, keman çalar. Bazı sporlar - eskrim, tenis, fırlatma sporları - ağırlıklı olarak vücudun bir tarafını geliştirir ve ayrıca skolyoz gelişimine katkıda bulunabilir.

Bir keresinde harika bir vakayı gözlemlemiştim, uzun yıllar pratiğimdeki tek vaka. Yetişkin, olgun bir kızda şiddetli skolyoz gelişti. Bowling ile ilgilenmeye başladı, üç yıllık eğitim onu ​​Rus takımına götürdü. Her gün saatlerce sabit bir pozisyonda ağır toplar attı ve ciddi bir omurga eğriliği kazandı. Dolayısıyla sonuç: "spor" skolyozunun gelişmesini önlemek için, vücudun diğer tarafını geliştirmek, herhangi bir omurga ile omurganın bükülmesini önlemek için gereklidir. erişilebilir yol.

Bunun lomber skolyoz ile nasıl yapıldığını zaten biliyorsunuz. Ancak skolyoz torasik de olabilir. Ayrıca, çoğu durumda, sağ elini kullananlarda torasik bölgede sağ taraflı skolyoz gelişir. Bunun nedeni sağ taraftaki kas ve iskelet gelişiminin artmasıdır. Sağ omuz genellikle kaldırılır, sağ omuz bıçağı dışarı çıkar. Öne eğilirken, omurganın sağa doğru bükülmesi açıkça görülebilir. Aşağıdaki egzersizler böyle bir anomaliyi tedavi etmek için kullanılır.

1. "Venüs'ün Pozu" - sol tarafta yatarken (Şekil 1). Egzersiz günde 1-1.5 saat, tercihen küçük dozlarda yapılır. Yere yatmayın ve boş boş duvara bakmayın. Okuyabilir, yazabilir, TV izleyebilirsiniz.

2. Sol elle "tavanı alıyoruz" (Şek. 2). Sol omuz sağdan daha aşağıda ise uygulamak için egzersiz yapın. Şu şekilde yapılır: 2 saniye elimizi uzatıyoruz, 1 saniye ellerimizi indirmeden dinleniyoruz. Doz - sabahları 10 kez ve akşamları aynı. Her gün omuzların seviyesini izleyin. 3 cm yükseklik farkı ile hizalama için 2-3 hafta yeterlidir. Doz aşımı ile sol omuz sağdan daha yüksek olabilir. Nadiren, ancak yine de sağ taraftaki skolyozda sağ omuz soldan daha düşüktür. Bu doğum travması nedeniyle mümkündür. Ardından, ilk iki egzersizi yaparken sağ omuz daha da aşağı inecektir. Bu durumda, egzersiz 3'ü öneririm.

3. Sağ elimizde çok ağır olmayan bir dambıl alıyoruz ve yorgunluk hissi görünene kadar yukarı ve aşağı sallıyoruz (Şekil 3).

Sol taraflı torasik skolyoz ile tüm egzersizler aynada yapılır.

Not:

Skolyoz özellikle okul çağındaki çocuklarda hızla gelişir. Alt sınıflar. Çocuğunuzun her zaman doğru oturduğundan emin olun - onunla "büyüyen" mobilyalar ona bu konuda yardımcı olacaktır.

Öğrencinizin Zero Mini'nin arkasını boşaltmak için özel bir ortopedik sandalyede doğru duruşu korumasına ve düzeltmesine yardımcı olun. Bu sandalyede oturan çocuklar yorulmadan ödevlerini yaparlar. Ayrıca yetişkinler için her zaman aynı sandalyeler mevcuttur.

Serebral palsi tedavisi uygulaması

titreşimli kanepe V.D. gitta

Gitta titreşimli kanepe - tıbbi kurumlarda ve evde kullanım için artroz, osteoporoz ve diğer hastalıkların tedavisi ve önlenmesi için tasarlanmıştır. Sağlığınız için en güzel hediye!

Sol omuz sağdan daha yüksek

Merhaba. Sol omzumun sağ omzumdan daha yukarıda olduğunu fark ettim. Bu nasıl düzeltilebilir? Lütfen herhangi bir tavsiyede bulunun fiziksel egzersizler.

Gleb, Poronaysk, Rusya, 16 yaşında

Cevap:

Pluzhnik Elena

Usta - egzersiz terapisi eğitmeni

İnsan vücudu simetrik olarak düzenlenmiştir, tüm hareketler kaslar tarafından gerçekleştirilir, isteğimiz üzerine vücudun bölümlerini hareket ettirir. Ama vücudumuzu çalıştırmazsak ve simetrik kasların gücünü beğensek de beğenmesek de dengelemezsek bir çarpıklık olur ve asimetrik oluruz. Örneğin, sağ elini kullanıyorsanız, işi sağ elinizle yapmanız sizin için daha uygundur ve doğal olarak vücudun sağ tarafındaki kaslar daha gelişmiştir ve soldaki geride kalır. gelişme, bu yüz yüze bir önyargı. Harekete geçmezseniz, yaşla birlikte omurga daha fazla deforme olur ve. ağrının ortaya çıkması ve omurganın ciddi hastalıkları, sadece bir zaman meselesi! Yatarak günlük salıncak karın basın, vücudun sırt ve yan kasları, yerden en az 50 kez yukarı itin :), 50 kez çömelin, bir kez barı yukarı çekin :) ve simetri sorunu çözülür. Evet, asansörü unutmanın da istendiğini hatırlatmayı unuttum, o zaman her şey kalbinle mükemmel bir düzen içinde olacak! Unutmayın, bir kas varsa, o zaman kasılması gerekir, yani. bir yük var, aksi takdirde bir paçavraya dönüşür, böylece bu olmaz, tüm kaslar düzenli olarak çalıştırılmalıdır. Web sitemde yer alan “antrenmanlar” bölümünde (fotoğrafa tıklayın) 15 dakikanızı ayıracağınız egzersizleri yapmanızı, kaslı bir korse oluşturmanızı ve omurganız için sağlıklı bir gelecek sağlamanızı tavsiye ederim!

Saygılarımla, Pluzhnik Elena.

Kategorideki bir sonraki soru

Omurilik hastalığımla askere alınacak mıyım?

Merhaba. Benim adım Vae, 18 yaşındayım. 3. derece torasik omurgada kifoz ve osteokondrozum var →

Sağlık sorunları

Doktor Preobrazhensky

Omuz diğerlerinden daha yüksek

Kısacası böyle bir çöp, sol omzum sağdan daha yukarıda. 7. Sağ ve sol taraftaki omuzların eşit olmayan pozisyonu nedeniyle çocuğun bir kolu diğerinden daha uzun görünüyor. Merhaba. Sol omzumun sağımdan daha yüksek olduğunu fark ettim (bir kayışta sırt çantası takıyorum). Bu nasıl düzeltilebilir? Skolyoz doğuştan veya kazanılmış olabilir. Doz aşımı ile sol omuz sağdan daha yüksek olabilir.

Daha geçen gün sol omzunun çok belirgin olduğunu, sağ omzunun daha yukarıda olduğunu fark ettim, anneme gösterdi ve endişelendi. Sizin tarafınızdan tanımlanan omuz seviyesindeki fark olgusu, omurganın skolyozunun karakteristik bir işaretidir. Birincisi, iskeletin intrauterin gelişimi yanlış olduğunda ortaya çıkar. Ancak belirli bir risk ile ilişkilidir ve ancak diğer yöntemler sonuç getirmediğinde ameliyata başvururlar. Omuz yüksekliğindeki fark, skolyozunuz olduğunu gösterir.

Sabit bir yanlış pozisyonda uzun süre kalmaktan kaynaklanırlar, örneğin, bir çocuk sürekli bacağı altına sıkışmış olarak oturur, bir omzuna ağır bir sırt çantası takar, keman çalar. Bazı sporlar - eskrim, tenis, fırlatma sporları - ağırlıklı olarak vücudun bir tarafını geliştirir ve ayrıca skolyoz gelişimine katkıda bulunabilir.

Omuzlar nasıl düzeltilir

Dolayısıyla sonuç: "spor" skolyozunun gelişmesini önlemek için, vücudun diğer tarafını geliştirmek, mümkün olan her şekilde omurganın bükülmesini önlemek için gereklidir. Sağ omuz genellikle kaldırılır, sağ omuz bıçağı dışarı çıkar. 2. Sol elle "tavanı alıyoruz" (Şek. 2). Sol omuz sağdan daha aşağıda ise uygulamak için egzersiz yapın. Her gün omuzların seviyesini izleyin. 3 cm yükseklik farkı ile hizalama için 2-3 hafta yeterlidir.

Skolyoz (omurganın vücudun dikey ekseninin sağına ve soluna eğriliği), mevcut tıp gelişme düzeyine rağmen, en sık teşhis edilen bir patoloji olmaya devam etmektedir. çocukluk. Bu hastalıktan muzdarip bir çocuk, ciddiyeti omurganın eğriliğinin evresine ve tipine bağlı olan duruş bozuklukları ile karakterizedir. Skolyoz ile, belirgin bir duruş ihlali vardır.

Ayrıca çocuğun kamburluğu her zaman skolyoz varlığını göstermez. Sonuçta, skolyoz, doktorun bir çocuğu muayene ederken belirleyebileceği, omurganın kalıcı bir eğriliğidir. Bu yaş, iskelet kemiklerinin yoğun büyümesi ile karakterizedir ve hastalığın gelişimi bununla ilişkili olabilir. Skolyozun evde düzeltilip düzeltilemeyeceğini anlamak için, sadece ortaya çıkış nedenini belirlemek değil, aynı zamanda hastalığın gelişme derecesini de belirlemek gerekir.

Bir çocukta skolyoz varlığını evde kendiniz belirleyebilirsiniz. Skolyoz tedavisi birçok faktöre bağlıdır: yaş, hastalığın nedenleri ve gelişme derecesi. Bu durumda, özel bir korse giyilmesi de reçete edilir, sadece ikinci derece skolyozdan çok daha uzun süre giyilmelidir. 4 derece skolyoz ile cerrahi operasyon da yapılır.

Herhangi bir hastalığı önlemek tedavi etmekten daha kolaydır - bu ifade skolyozlu hastalar için geçerlidir. Bir kişi doğuştan skolyozu önleyemiyorsa, kazanılmış bir eğriliğin gelişmesini engelleyebilir. Örneğin, sağ elini kullanıyorsanız, işi sağ elinizle yapmanız sizin için daha uygundur ve doğal olarak vücudun sağ tarafındaki kaslar daha gelişmiştir ve soldaki geride kalır. gelişme, bu yüz yüze bir önyargı.

ihtiyacın var kuvvet egzersizleri karın, sırt ve vücudun yan kasları için uzanmak ve omurgayı germek için egzersizler ve bunların teknik olarak doğru yapılması gerekir ve sonuç buna bağlıdır! Kadınların çevrimiçi dergisi "Cleo.ru" da yayınlanan materyallerin tüm hakları, telif hakkı ve ilgili haklar ile korunmaktadır. Gerçekten ne yapacağımı bilmiyorum. Bazı egzersizler veya başka bir şey önerebilir misiniz?

BİR OMUZ DİĞERİNİN ÜSTÜNDEDİR. NE YAPALIM? HANGİ EGZERSİZLER?

Ebeveynler, düzeltici egzersizler yardımıyla kusurlarını zamanında düzeltmek için çocuklarının duruşunu sürekli izlemelidir. Omurganın normal eğriliği sadece iyi bir duruş için değil, aynı zamanda genel olarak çeşitli hareketlerin doğru yürütülmesi için de önemlidir. Bunun lomber skolyoz ile nasıl yapıldığını zaten biliyorsunuz. Bunun nedeni sağ taraftaki kas ve iskelet gelişiminin artmasıdır. 3. Sağ elimizde çok ağır olmayan bir dambıl alıyoruz ve yorgunluk hissi görünene kadar yukarı ve aşağı sallıyoruz (Şekil 3). Sol taraflı torasik skolyoz ile tüm egzersizler aynada yapılır.

Çocuğunuzun her zaman doğru oturduğundan emin olun - onunla "büyüyen" mobilyalar ona bu konuda yardımcı olacaktır. Öğrencinizin Zero Mini'nin arkasını boşaltmak için özel bir ortopedik sandalyede doğru duruşu korumasına ve düzeltmesine yardımcı olun. Bu sandalyede oturan çocuklar yorulmadan ödevlerini yaparlar. Bir çocukta skolyoz gelişiminin belirtilerini zamanında tespit etmek ve omurganın bu patolojisini düzeltmek için önlemler almak gerekir.

Forum / Eğitim / Genel sorular / Yardım - bir omuz diğerinden daha yüksek!

Duruş ihlali - çocuklukta skolyoz nasıl? Bir bebekte edinilmiş skolyoz, bebeğin romatizmal hastalıkları, raşitizm ve yetersiz beslenme, yenidoğanın kas korsesinin felç ve spastik durumları sonucu oluşabilir. Skolyoz, hem doğumda hem de doğumdan sonra alınan yaralanmaların, çocuğun zayıf fiziksel eforunun bir sonucu olarak ortaya çıkabilir.

İkinci derece skolyoz tedavisi için, ilkinde olduğu gibi, fizyoterapi egzersizleri, jimnastik ve masaj reçete edilir. 6. Bebeğin bir kalçası diğerinden daha yüksektir, çocuğun kalçaları aynı yatay çizgide yer almaz. Vücudun pelvik kısmı sağa veya sola kaydırılabilir. Nadiren, ancak yine de sağ taraftaki skolyozda sağ omuz soldan daha düşüktür. Genel olarak bunların hepsi okuldan, özellikle sağ omzunuzun sola göre daha aşağıda olması, okulda oturuyorsunuz ve sırtınızda hastalık kapıyorsunuz. Okuldan bir hastalık.

Alçaltılmış veya asimetrik omuzlar sadece görsel bir kusur değil, aynı zamanda kas-iskelet sistemi arızasının bir belirtisidir. Yani öylece bırakamazsın. Omuzlarınızı nasıl düzelteceğinizi bilmek ister misiniz, hangi egzersizler bunu yapmanıza yardımcı olacak? Bu makaleyi okuyun.

Asimetrik omuzlar veya aşağı doğru eğimleri, büyük olasılıkla omurganın eğriliğinin veya eğriliğinin bir işaretidir. Bu sorun, bilgisayar başında uzun süre oturmak zorunda kalan insanlar veya uzun süre masa başında oturan okul çocukları ve öğrenciler tarafından karşılanmaktadır.

Bir kusuru düzeltmek mümkün ve gereklidir, çünkü duruş ihlali sadece etkilemekle kalmaz dış görünüş ama aynı zamanda çalışmak iç organlar. Omuzları “yükseltme” seçenekleri arasında aşağıdakiler kendilerini haklı çıkardı:

· nefes egzersizleri. Çoğu zaman, duruş bozuklukları çeşitli somatik veya psikolojik problemler. Örneğin, depresyondaki insanlar farklı nefes alırlar - küçük düzensiz nefeslerde. Doğru nefes alma - derin ve hatta - fiziksel egzersizden daha kötü olmayan duruşa yardımcı olabilir;

Derin nefes alın, uzun nefesler alın ve duruşunuzun gözlerinizin önünde nasıl düzeldiğini göreceksiniz. Bu, akciğerlerin hava ile doldurulması nedeniyle olur ve bu da göğsün genişlemesine neden olur.

Eski güzel "bar". Bu fiziksel egzersizin omurganın durumu üzerinde olumlu bir etkisi vardır, kasları güçlendirir. Bunu sistematik olarak yaparsanız, duruşunuzu düzeltmeye ve omuzlarınızı “kaldırmaya” yardımcı olacaktır;

dambıl ile klasik egzersizler. Bunları iki aşamada gerçekleştirmeniz gerekir: başınızın üstünde, ellerinizi bir araya getirerek ve oturma pozisyonunda yukarı bastırarak. Üç set için günde 10-15 kez başlamalısınız. Başlamak için, 2 kg'lık dambıl kullanın, yavaş yavaş yükü artırın.

Açıklanan egzersizlere ek olarak, yüzme, duruşu düzeltmeye, sırt ve omuzların spazmodik kaslarını gevşetmeye yardımcı olur. Üstelik bunu başka bir egzersiz olarak yapmanıza gerek yok, zevkinize göre yüzmek ve eğlenmek yeterlidir.

Bu gevşeme yöntemi, genellikle omuzların düşmesine neden olan nevroz ve depresyon için de faydalı olacaktır.

Asimetrik omuzlar skolyozun ilk belirtisidir. Bu, genç yaşta duruş eğriliği şeklinde ve daha büyük yaşta - ağrı ve birçok organın bozulması şeklinde kendini gösterebilen ciddi bir hastalıktır. Duruş sorunları kalbi, akciğerleri ve mideyi etkiler.

Uzmanların yardımı olmadan skolyozu tedavi etmek çok zordur. Burada bir osteopat veya kiropraktörün yardımına ihtiyacınız var. Duruşu düzeltmek için özel bir korse kullanabilirsiniz, ancak omuzları düzeltmez, ancak sonucu sağlamlaştırmaya yardımcı olur ve kasları sırtlarını düz tutmayı “öğretir”.

Hepimiz çocuklukta akrabalarımızdan duyduk: “Sırtınızı dik tutun!” Yetişkinler haklıydı çünkü sırtınızı sağlıklı tutmak yetişkinlikte omurga sorunlarıyla uğraşmaktan daha kolay. Bu talimat şimdi takip edilmelidir, bu da sizi birçok sorundan kurtaracaktır.

Neden bir omuz diğerinden daha yüksek olabilir ve nasıl düzeltilir?

Skolyoz, bir omuz diğerinden daha yüksek olan, vücudun dikey eksenine göre omurganın bir eğriliğidir. Çoğu durumda, hastalık çocuklukta kendini gösterir. Patoloji yavaş ilerliyorsa, belirtiler yetişkinlikte (bir artışla) ifade edilir. fiziksel aktivite). Skolyoz için optimal bir tedavi rejimi geliştirmek için, provoke edici faktörleri, omurganın yapısındaki patolojik değişikliklerin gelişme derecesini ve hızını dikkate almak gerekir.

Bu patoloji kendini gösterir. çeşitli özellikler. Gelişim nedeniyle omurganın deformasyonu:

1. 1. Edinilmiş - kemiklerin yoğun büyümesi ve iskelet oluşumu döneminde 6-15 yaşlarında kendini gösterir. Kızlarda hastalık daha yaygındır, ancak gelişiminin nedenleri araştırılmamıştır.
2. 2. Konjenital - rahimde fetüsün anormal gelişimi ile gelişir. Genellikle skolyoz, kalça ve omurga oluşumundaki ihlaller, kaburgaların füzyonu nedeniyle oluşur. Bazen intrauterin gelişim sürecinde, bir çocukta ekstra bir omur oluşur.

Eğrilik türüne göre omurganın yapısındaki ihlaller:

• c-şekilli skolyoz - omurga c harfi şeklinde sola veya sağa kıvrılır;
• omurganın z şeklindeki eğriliği - omurganın bir veya 2 bölümünün zıt yönlerde eğriliği;
• Omurga kolonunun S şeklindeki deformitesi - servikal, torasik ve lomber omurları etkileyen 3 yerde bir eğrilik.

Skolyozun hastalığın gelişme derecesine göre bölünmesi:

1. 1. 1. derece skolyoz - sağ omuz soldan biraz daha yüksek veya tam tersi iken, hafif bir eğim ile zar zor farkedilen bir eğrilik. Bu tür bir hastalık, bir hastayı muayene ederken tespit edilebilir.
2. 2. 2. derece skolyoz - sırt ağrısı ve omuz bıçaklarının asimetrisi ile karakterizedir. Patolojinin en yaygın şeklidir.
3. 3. 3. derece skolyoz - dayanılmaz sırt ağrısı oluşur. Belki de vücudun şeklindeki bir değişiklik, kaburgaların çıkıntısı şeklinde kendini gösterir.
4. 4. 4. derece skolyoz - sırtın belirgin bir deformasyonunun arka planına karşı bir kostal kambur oluşur. Bu form, kostal iskeletin parçalarının geri çekilmesi veya çıkması ile karakterize edilir.

Yaş kategorilerine göre hastalık türleri:

• omurların çocuksu deformitesi - 3 yaşın altındaki çocuklarda kendini gösterir;
• omurların çocuk deformitesi - 3 ila 10 yaşlarında teşhis edilir;
• omurganın genç deformitesi - 15 yaşın altındaki ergenlerde bulunur;
• yetişkinlerde omurganın deformitesi - iskeletin tam oluşumundan sonra olgun yaştaki hastalarda sabitlenir.

Bir çocukta bir düşüş fark eden endişeli ebeveynler kendi kendine ilaç tedavisine başvururlar. Skolyoz, omurganın ciddi bir hastalığıdır. Bu nedenle, vasıfsız terapötik müdahale, kas-iskelet fonksiyonlarının bozulmasına neden olabilir. Yanlış duruş, omurganın çeşitli patolojilerinin kanıtı olabilir. Bir röntgen ile doğru bir teşhis yapılabilir.

Hastalığın nedenleri, merkezin sapmaları ile ilişkilidir. gergin sistem ve kas-iskelet sistemi. Omurga deformitesine şunlar neden olabilir:

1. 1. Omurlararası fıtıklar.
2. 2. Osteokondroz.
3. 3. Raşitizm.
4. 4. Sırt ve boyundaki ton ve kas spazmlarının ihlali.
5. 5. doğuştan eğrilik boyun.

Hastanın sırtını incelerken omurganın bükülmesini görebilir ve sağlıklı bir insanda omurga düz bir eksen oluşturur. Patolojinin ana semptomu, yürürken veya ayakta dururken ağrıdır. Bir kişi ne kadar uzun süre ayakta kalırsa, ağrı o kadar güçlü olur.

Çocuk yürümeye başladığında skolyoz belirtileri ortaya çıkar. Sol omuz sağdan daha aşağıda olan bir kambur vardır. Hastalık belirtileri:

1. 1. Çocuğa arkadan bakarsanız, başın omurga ekseni boyunca sola veya sağa sapması vardır.
2. 2. Omuz ve kulak arasında eşit olmayan bir mesafe varken omuzların asimetrisi (hem sağda hem de solda). Omuzların düz olmayan çizgisi nedeniyle bir kol daha uzun görünüyor.
3. 3. Omuz bıçakları farklı seviyelerde ve bunlardan biri dışarı çıkıyor. Hafif bir eğimle, farklı yönlere yapışabilirler.
4. 4. Omurga, oksipitalden sakral bölgeye dikey bir çizgi boyunca bükülür. Bir iplik ve ağırlık yardımı ile eğrilik belirlenebilir. İpliği, ağırlığı serbest bırakarak depresyonun (boyundaki) orta noktasına tutturmak gerekir. İplik kesinlikle sütunun ortasından geçmelidir.
5. 5. Sağlıklı bir çocukta dengeli duruşta kol ile kalça çizgisi arasındaki mesafe her iki tarafta aynıdır.
6. 6. Omurga eğriliği ile çocuğun yatay olarak düzensiz bir kalça çizgisi vardır, yani bir uyluk diğerinden daha yüksektir. Kalça kemiğinin olası asimetrik yer değiştirmesi.

Bir veya daha fazla belirti bulunursa, profesyonel tıbbi yardım alınmalıdır.

Skolyoz tanısını doğrulamak veya reddetmek için, diğer hastalıkları tanımlamanıza izin veren bir röntgen cihazı kullanılır. kas-iskelet sistemi. Bir teşhis yaparken, eğrilik derecesini belirlemek önemlidir:

1. 1. İlk form (1 derece) - 10º'ye kadar.
2. 2. Orta form (sınıf 2) - 25º'ye kadar.
3. 3. Orta form (3. derece) - 50º'ye kadar.
4. 4. Şiddetli form (derece 2) - 25º'ye kadar.

Omurga eğriliği için tedavi seçenekleri şunları içerir:

Komplike skolyoz vakalarında cerrahi müdahale kullanılır. Hastalık, iç organlara baskı uygulayarak deformasyonlarına neden olur. 1. derece omurga eğriliğini gidermek için kasların gelişimine ve güçlenmesine dikkat etmek gerekir. Egzersiz tedavisi, yüzme ve masaj, kas tonusunun normalleşmesine katkıda bulunur.

2. derece skolyoz tedavisi sadece fiziksel egzersizleri değil, aynı zamanda özel bir korse giymeyi de içerir. Hastanın iskelet yapısının bireysel parametrelerine göre oluşturulur. İlk önce korse birkaç saat ve daha sonra gün boyunca giyilmelidir.

3. derece hastalığı tedavi etmek için uzun süreli korse giyilmesi endikedir. Eğrilik açısı 44º'den fazla olduğunda cerrahi müdahale uygulanır. Uzmanlar, omurga üzerine düzeltici bir sistem kurar. Eğriliği duraklatmanıza ve düzeltmenize olanak tanır.

4 derece skolyoz ile, ana görevleri olan radikal tedavi yöntemleri kullanılır:

Terapi, hastalığın resmine bağlı olarak kalifiye bir uzman tarafından reçete edilir. Özellikle şiddetli vakalarda (patolojinin hızlı gelişiminin arka planına karşı), doktorlar kaslı bir korse ve ameliyat kullanımına başvururlar. Çocuğa psikolojik destek verilirse iyileşme olasılığı artar.

Çamur ve güneş banyoları, hidromasaj, banyolar deniz tuzları. Çocuğun duruşunu sürekli izlemek ve doğru duruşun kendilerini daha iyi hissettireceğini hatırlatmak gerekir. Ayrıca düztabanlık ve sertleşmeyi düzeltmek için egzersizler yapılır. Aynı zamanda yürüyüşler önerilir. temiz hava ve aktif rekreasyon.

Konjenital skolyoz önlenemez ancak edinsel skolyozu önlemek için önlemler alınmalıdır:

SOL OMUZUN SAĞ ÜZERİNDE OLDUĞUNU FARK ETTİM

Merhaba Elena. Geçenlerde sol omzumun sağımdan daha yüksek olduğunu fark ettim (sağ elimi kullanıyorum). Lütfen skolyozu önlemek için birkaç egzersiz önerin. Şimdiden teşekkürler.

Olga, 12 yaşında, Beyaz Rusya

Omuzlarınız farklı yüksekliklerdeyse, bu zaten skolyozdur ve burada birkaç egzersiz kesinlikle yeterli değildir!

Omurganız kaslı bir korseye ihtiyaç duyar ki bu sizde olmayan bir korsedir, bu nedenle omurga lateral düzlemde serbestçe kıvrılır, skolyoz lateral bir eğriliktir.

Annenizle birlikte web sitemde skolyoz ile ilgili yazılarımı ve skolyozu düzeltmek için sipariş etmeniz gereken hedefe yönelik terapötik egzersizlerin içeriğini okumanızı tavsiye ederim. Ve geceleri yatakta yatarken omurganızı germeniz gerekiyor, buraya bakın

Skolyoz için aşağıdaki komplekslere ihtiyacınız vardır: Sırt ağrısı için ilk yardım ve Boyun için terapötik egzersizler, bu kompleksler altı ay boyunca değişmeli ve günlük olarak uygulanmalı, ardından oluşan kas korsesinin tonunu korumak için haftada 3 egzersiz bırakılmalıdır.

Durumu başlatmamanızı tavsiye ederim, aksi takdirde, kaslı korse olmadan genç hızlı büyüme sırasında, 1. derece skolyoz birkaç ay içinde hızla 2-3 dereceye yükselebilir ve sonra onu düzeltmek tamamen imkansız olacaktır!

Skolyoz egzersizleri

Düz durun, bacaklar birlikte, kollarınızı aşağı indirin ve yanlarınıza bastırın, omuzlarınızı düzeltin, sırtınızı düzeltin. Kollarınızı yukarı kaldırın, birbirine paralel tutun. Dirseklerinizi bükün ve avuç içlerinizle omuz bıçaklarınıza dokunun, omurganızı düz tutarken kollarınızı mümkün olduğunca alçaltın. Ellerinizi omuz bıçakları boyunca yavaşça hareket ettirin, böylece kaslar iyice gerilir. Eşit ve derin nefes alın. Ardından ellerinizi tekrar yukarı kaldırın. Bu egzersizi 10 kez yapın, ardından her el için ayrı ayrı yapın.

Skolyoz (omurganın yanal eğriliği)

Bu kusur genellikle son zamanlarda çocuklarda, özellikle kasları zayıflamış kilolu çocuklarda bulunur. Çoğu durumda, bu, sırt kaslarındaki tek taraflı yük nedeniyle oluşur. Çocuklar sırtlarında ve hiçbir durumda ellerinde ağır okul çantaları taşımalıdır. Ayrıca sürekli tek tarafa yatmayın. Ebeveynlerin, okurken veya yazarken çocukların doğru duruşunu izlemeleri gerekir. Sadece bir elinizle masaya yaslanamazsınız - bu nedenle omurga bükülür.

3. Çocuğun bir kürek kemiği daha yüksek, daha ileri, kürek kemiğinin açısı dışarı çıkabilir, diğer kürek kemiği normal bir pozisyonda olabilir. Omuz bıçakları asimetrik olarak yerleştirilebilir ve farklı açılardan dışarı çıkabilir. Bu deformasyon, çocuğun vücudunun hafifçe öne eğilmesiyle daha net bir şekilde gözlenir;

4. Omurga kavislidir ve başın arkasından çocuğun sakrumuna kadar düz bir çizgi göstermez. Yükü bağlı bir iplik kullanıyorsanız, bu ipliği bebeğin boynundaki boşluğun ortasına koyun, iplik normalde tam olarak omurganın ortasından geçmelidir. Eğrilik ile bebeğin omurgası iplikten uzakta C veya S harfine benzeyecektir;

5. Çocuk sakin bir durumdayken, kolları vücut boyunca aşağıda olacak şekilde durduğunda, sağ ve sol taraftaki kol ve bel arasındaki mesafe aynı olmayacaktır;

6. Bebeğin bir kalçası diğerinden daha yüksektir, çocuğun kalçaları aynı yatay çizgide yer almaz. Vücudun pelvik kısmı sağa veya sola kaydırılabilir.

• Yürürken ve otururken kötü duruş. Çocuklar "kamburlaştığında", sırt kasları gevşer ve tonlarını kaybeder, artık omurgayı iyi tutamazlar, bu yüzden bükülür.
• Tek omzunda ağır bir çanta taşımak.
• Çeşitli yaralanmalar.
• Farklı bacak uzunlukları, düztabanlık vb. gibi belirli fizyolojik özelliklerden kaynaklanan vücut pozisyonu bozuklukları.
• Kötü beslenme, vücutta mineral ve vitamin eksikliğine, özellikle B vitaminleri, D vitamini ve kalsiyum eksikliğine neden olur.
• Kas ve sinir sistemi hastalıkları, raşitizm.
• Sedanter yaşam tarzı.

Çocuklarda skolyoz tedavisi

Çocuklukta, omurganın skolyozu, tedavi edilmesi en kolay olanıdır. daha az bebek, ondan tamamen kurtulma şansı o kadar yüksek. Bunun nedeni, oluşumun erken bir aşamasında olan omurganın kendini düzeltmeye çok müsait olmasıdır. Çocuklarda skolyoz tedavisi çok daha zor ve uzundur. Gençlik. Ve on sekiz yaşından sonra, eğriliği tamamen düzeltmeye sadece ameliyat yardımcı olacaktır.

Bu kompleks, bir omuz diğerinden daha yüksekse, skolyoz durumunda faydalıdır. Çoğu zaman bunun nedeni kalıcı aşınma vücudun bir tarafında torbalar veya masada yanlış oturma alışkanlığı. Şiddetli skolyoz ile bu egzersizlerin sadece bir doktorun izni ile yapılmasına izin verilir.

1. Bir aynanın önünde durun, doğru duruşu alın. Yandan öne doğru çevirerek omzunuzu kaldırın

torasik skolyozun içbükeyliği.

2. Aynanın önünde durun, omzunuzu indirin ve torasik skolyozun olduğu tarafa geri çevirin.

3. Kolunuzu torasik skolyozun yanında yatay bir konuma gelecek şekilde yana kaldırın, skapulayı orta hatta getirin. Diğer elinizi kaldırın, içe doğru döndürün, kürek kemiğini geri çekin.

4. Düz bacağın aynı anda kaçırılması ("yutmak") ile yanlara eller.

5. Kafasında bir çanta ile yürümek ve sırayla bacakları yana doğru hareket ettirmek.

6. Bir ayak üzerinde alternatif yarı çömelme ve diğerini düzlem seviyesinin altına indirerek bir tepede yürümek.

7. Karnına yat, kollar yukarı, jimnastik duvarının korkuluklarına tutun. Düz bacakları kaldırın ve yanlara alın. Eğik bir düzlemde aynı egzersiz.

8. Silindir üzerinde yan yatarak (torasik skolyoz bölgesinin altında). İki bacağınızı da kaldırın. Aynı, ancak eğik bir düzlemde.

9. Dizlerinize vurgu yapın. Kolunuzu kaldırın ve karşı bacağınızı geri alın. Diğer el ve ayak ile aynı.

Omurganın 3 derecelik eğriliği ile, içbükeyliği güçlü bir şekilde etkileyen bir korse giyilir. Korsenin duvarında hasarlı bölgeye baskı yapan özel bir plaka bulunmaktadır. Dördüncü derece skolyozu jimnastik ve korse yardımıyla düzeltmek imkansızdır. Bu patoloji ile sadece cerrahi müdahale önerilir.

Uzman tavsiyesi ihtiyacı

Skolyoz, üzerlerinde eşit olmayan yük nedeniyle omurganın doğal eğrilerinin ihlali ile ilişkili bir hastalıktır. Bu, genellikle bilgisayarda çalışan kişiler için uygun olmayan şekilde donatılmış bir işyerinden kaynaklanabilir. Uyku sırasında yanlış pozisyonu etkiler ve sırt kaslarını güçlendirmek için gerekli olan sporları görmezden gelir.

Kasları güçlendirmeye, doğru duruşu oluşturmaya özellikle dikkat edilmelidir. Çocuğun hastalanması durumunda spor bölümlerine verilmesi mümkündür. Günlük sabah sporu, terapötik egzersizler, masaj, yüzme, birinci derece skolyoz için ana terapötik önlemlerdir.

2. derece skolyoz nasıl düzeltilir?

İkinci derece skolyoz tedavisi için, ilkinde olduğu gibi, fizyoterapi egzersizleri, jimnastik ve masaj reçete edilir. Ayrıca temel işlemlere özel korse takılması da eklenir. Bireysel olarak yapılır. Korse giyme süresi birkaç saatten bir güne kademeli olarak artırılır.

Test edilen kişiyi sırtları aşağı gelecek şekilde matın üzerine yatırın. Eller dikişlerde. Alt torasik bölgenin kaburgalarına dikkat edin. Kaburgaların bir tarafı genişlemişse bu spiral skolyozdur. İç organların yer değiştirmesi, gerilmesi ve sıkışması bununla ilişkilendirilebilir.

Tedavi edilmediği takdirde, skolyoz göğüs deformitesi, sınırlı akciğer fonksiyonu gibi komplikasyonlara yol açabilir, bunu genellikle polisitemi, pulmoner hipertansiyon ve kalp yetmezliği (artmış göğüs basıncı nedeniyle) takip eder.

Skolyozun tüm bu hoş olmayan sonuçlarından kaçınmak için önemli bir şeyi anlamanız gerekir: doğru duruş bizi sadece daha çekici kılmakla kalmaz, aynı zamanda normal işleyiş vücudun tüm organları ve sistemleri.

Sağ omuz sola göre daha yüksek skolyoz nedir

Omuz ve boyundaki ağrı, birçok insanın hayatında sürekli bir arkadaştır. Buna o kadar alışıyorsunuz ki bazen vücutta bir şeylerin ters gittiğini fark etmiyorsunuz. Yaşamımızın kendisi bu ağrının ortaya çıkmasına zemin hazırlar, çünkü zamanımızın çoğunu bilgisayar başında gergin omuzlar ve boyun ile rahatsız edici bir pozisyonda geçiriyoruz. Bununla birlikte, ağrı sendromu her zaman kas gerginliği veya omurganın patolojisi ile ilişkili değildir.

Bu tür ağrıların çeşitli nedenlerine rağmen, omuz kuşağındaki rahatsızlık ve kas gerginliği herkese aşinadır. Okul çocukları sınıfta garip pozisyonlarda oturur, birçok yetişkin uzun süreli oturma ile çalışır ve yaşlı insanlarda ağrı genellikle servikal omurga ve romatoid artrit gibi omuz eklemlerinin hastalıklarından kaynaklanır.

Omuz ve boyun ağrısının nedenleri

Omuz ve boyundaki ağrıya iki ana hastalık türü neden olabilir:

1. Bizi ilgilendiren alanın anatomik yapılarının patolojisi.

Bildiğimiz gibi, servikal omurga burada bulunur, kan damarları, sinir pleksusları, iskelet kasları, omuz eklemi. Bu organlardan herhangi biri, tipik bir klinik tablonun ortaya çıkmasıyla patolojik sürece dahil olabilir.

1. İç organların hastalıklarında yayılan ağrı.

Tıpta, kalp veya safra kesesi etkilendiğinde boyun, omuz ve kolun ağrıdığı oldukça fazla sayıda örnek vardır.

Bu nedenle tedaviye başlamadan önce bu ağrı sendromuna neden olan nedenleri anlamalısınız. Çünkü bazı durumlar tedavi amaçlı veya cerrahi bir hastanede ve bazen yoğun bakımda acil yatış gerektirebilir.

Her hastalık grubuyla ayrı ayrı ilgilenelim.

Boyun ve omuzların anatomik oluşumlarının patolojisi

Daha önce açıklandığı gibi, sözde yaka bölgesi, kanalının içine yerleştirilmiş omurilik ve birkaç kas tabakası ile kaplı omuz eklemleri ile üst uzuvların kuşağının kemikleri ile servikal omurgadır. Ana kas trapezius kasıdır. En büyüğüdür, demetleri yaka bölgesinin tüm yüzeyine uzanır.

Servikal sinir pleksus ve kan damarları paravertebral bölgede bulunur. Beyne kan taşıyan en önemli arterlerden biri, servikal omurların enine işlemlerinin açıklıkları tarafından oluşturulan kanalda bulunur, vertebral arterdir (sağ ve sol).

kaslar

Çoğu zaman, rahatsız bir pozisyonda uzun süre oturduktan sonra boyun ve omuz kaslarında ağrıları olan hastaları görüyoruz. Bunlar bilim adamları, sanatçılar, programcılar, ofis çalışanları, kasiyerler ve yerleşik bir yaşam tarzı süren ve akşam yürüyüşü için interneti tercih eden birçok insan. Bu tür ağrılar kısa bir ısınmadan sonra hızla kaybolur ve özel tedavi gerektirmez.

omurlararası kıkırdak

Çoğu zaman, omuz ve boyun osteokondroz nedeniyle ağrır. Bu, omurganın bağ dokusu yapılarında gelişen dejeneratif bir süreçtir. Bu süreç ne genci ne de yaşlıyı kurtarır. Değişikliklerin arka planına karşı kıkırdak dokusu bir omurun diğerine göre yer değiştirmesi (spondilolistezis), fıtık veya omurga bloğu oluşumu ile intervertebral kıkırdak yıkımı, sivri oluşumu ile kemik dokusunun büyümesi - osteofitler (spondiloz) ve diğer hoş olmayan süreçler olabilir sinir köklerinin sıkışması, çevre dokuların iltihaplanması ve şiddetli ağrı sendromu eşlik eder.

omuz eklemi

Boyun ve sağ omuz veya sol omuz, omuz ekleminin artriti veya periartrit (eklem kapsülünü etkilemeden periartiküler dokuların iltihabı) ile incinebilir.

Omuz ekleminin iltihaplanması ile ağrı, etkilenen eklemden omuz kuşağına ve boyuna yayılır. Bu, diğer şeylerin yanı sıra intervertebral eklemlerin de sürece dahil olabileceği romatoid artritte çok nadiren olur. Eklem orta derecede şişmiş ve üzerindeki cilt kırmızı ve sıcak hale geliyor, hareketler keskin bir şekilde sınırlı.

Omuz eklemleri, romatoid artritte sadece ciddi durumlarda sürece dahil olur. son aşamalar Bu nedenle, bu tür iltihabı tedavi etmek zordur ve bir kişi kendi kendine hizmet etme yeteneğini hızla kaybeder ve devre dışı kalır. Kendi kendine ilaç alma veya tıbbi tavsiyelere hiç uymama arzusu varsa, bu hatırlanmalıdır.

Periartrit ile brakiyal pleksus patolojik sürece dahil olur ve ağrı boyun ve başın arkasına yayılır. Subakut seyirde ağrı sendromu hafiftir, hasta omzunun ve boynunun sürekli ağrıdığını söyleyecektir. Bu durumda, artritte olduğu gibi eklemdeki hareketler sınırlı olacaktır, ancak iltihaplanma daha az belirgindir ve tedaviye iyi yanıt verir.

Ultrason muayenesi, eklem patolojisinin teşhisini belirlemeye yardımcı olacaktır. Bazen, örneğin anti-inflamatuar tanıtmak için tıbbi prosedürlerin gerçekleştirilebildiği artroskopi yapılır. ilaçlar eklem boşluğuna.

vertebral arter

Çoğu zaman, omuzların ve boynun neden ağrıdığını anlamak kolay değildir. Vertebral arter sendromunda olan budur. Ağrı sendromu çok belirgin olmadığında, baş ağrılarının yanı sıra kulak çınlaması, görme keskinliğinde azalma ve bayılma daha rahatsız edicidir. Kural olarak, hastaya "Vejetatif vasküler distoni" teşhisi konur ve uzun süre tedavi edilir ve durum sadece değişmez, aynı zamanda serebral dolaşım bozulduğu için giderek kötüleşir. Bu durumda MRG, yukarıdaki şikayetlerin seviyesini ve nedenini doğru bir şekilde belirlemenizi sağlar.

İç organların hastalıklarında yayılan ağrı

Çoğu zaman, iç organların çeşitli patolojilerini omuz ve boyunda ağrı ile osteokondroza bağlarız.

anjina pektoris

Tipik bir klinik tabloya sahip anjina pektoris veya anjina pektoris, kalp bölgesinde sternumun arkasındaki sıkıştırıcı baskı ağrıları ve fiziksel eforun arka planında meydana gelen ve genellikle istirahatte duran nefes darlığı ile kendini gösterir. Bununla birlikte, bazen bu patolojiyle, sadece soldaki boyun ve omuz ağrıyor ve başka bir şey değil. Ağrı kola bile yayılmaz ve kalp delinmez ve EKG'de karakteristik iskemik değişiklikler ortaya çıkar. Peki, dilin altına bir nitrogliserin tableti alarak ağrı sendromu durdurulursa, o zaman bu yüzde yüz anjina pektoris.

miyokardiyal enfarktüs

Miyokard enfarktüsü gibi zorlu bir patolojiyi unutmamalıyız. Klasik tablo, hastanın tam bir iyilik halinin arka planına karşı aniden nefes alması zorlaştığında ve sternumun arkasında dayanılmaz yanma ağrıları göründüğünde, ne yazık ki, vakaların yüzde 100'ünde ve hatta 90'da bile oluşmaz.

Hasta sıklıkla boyunda ve omuzlarda, özellikle solda yanma hissinden şikayet eder. Aynı zamanda hastanın genel kaygısı not edilir, nefes alması zorlaşır, alnında ter olur. Kalp kasına büyük hasar verildiğinde, ağrı şoku fenomeni artar. Bu nedenle, tüm atipik belirtilerin farkında olmalısınız. Bu hastalık zamanında yardım sağlamak.

biliyer kolik

Sağdaki boyun ve omuz, kolelitiazisin sık görülen bir "arkadaşı" olan biliyer kolik ile çok ağrılıdır. Bu, frenik sinirin, sözde phrenicus sendromu olarak adlandırılan safra kesesindeki iltihaplanma reaksiyonundan kaynaklanmaktadır.

Bu tür hastaların ayırt edici bir özelliği, anamnezleri (tıbbi öykü) ve yataktaki pozisyonlarıdır. ağrı sendromu diyette bir hatadan sonra gelişir (yağlı, kızarmış, tütsülenmiş), mide bulantısı, kusma ve sıklıkla sklera sararması ve deri(mekanik sarılık). Bu durum sıklıkla "soğuk dönemde" planlı bir şekilde yatarak tedavi ve cerrahi müdahale gerektirir. En ufak bir "karın felaketi" (biliyer peritonit) şüphesi varsa, acil ameliyat belirtilir.

Pancoast sendromlu sağ akciğer apeks kanseri

Bu lokalizasyonun kanseri oldukça nadir bir patolojidir. Ama bundan söz edemeyiz, çünkü bu hastalıkta boyuna yakın omuz ağrıyor. Küçük bir tümör hiçbir şekilde kendini göstermez, ancak büyüdükçe plevra ve çevre dokulara doğru büyür, daha sonra ilk servikal segment seviyesinden servikal ganglionlara kadar brakiyal pleksus ve sempatik sinir lifleri sürece dahil olur. .

Ek olarak, tipik bir semptom üçlüsü ortaya çıkar: pitoz (göz kapağının sarkması), miyozis (göz bebeğinin daralması) ve enoftalmi (göz küresinin geri çekilmesi). Bu, genellikle servikal sempatik sinirlerin lezyonlarında bulunan Horner sendromudur. Hasta genel halsizlik, kilo kaybı, yorgunlukta bir artış olduğunu not eder. Bu tümörün tedavisi oldukça zahmetli ve karmaşıktır ve sürecin aşamasına göre belirlenir. Kemo ve radyasyon tedavisi neredeyse her zaman reçete edilir.

Çocuklarda ve yetişkinlerde, skolyotik duruş gibi bir durum yaygındır. Skolyoz ile karıştırmayın. İkincisi, omurların dönmesi (bükülmesi) olması bakımından farklılık gösterir. Bu daha ciddi bir patolojidir.

skolyotik duruş nedir

İnsan duruşu, istirahatte ve yürürken gözlenen alışılmış bir duruştur. Çocuklukta oluşur. 6-9 yaşlarında duruş dengesizdir. Küçük çocuklarda, omurganın lomber bölgesinin sapmasında bir artış ve çıkıntılı bir göbek mümkündür. Bu bir patoloji değildir, ancak norm olarak kabul edilir. En aktif duruş 8-18 yaşlarında oluşur.

Olumsuz faktörlerin etkisi, omurganın deformasyonuna kadar ihlallere yol açar. Sabit bir duruş oluşur okul yaşı. 30 yıl sonra, kemikleşme süreçleri tamamen sona erdiği için düzeltmek çok zordur. Duruş, bir kişi için çok önemlidir. Bir kişinin zindeliğinin bir işaretidir, estetik bir işlevi yerine getirir ve doğru stereotip hareketlerin oluşumuna katkıda bulunur.

Skolyotik duruş tipi 7-17 yaş arası çocuklarda çok yaygındır. Bu patolojinin prevalansı yaklaşık %50'dir. Skolyotik duruşta, omurga sola veya sağa eğilir. Normalde sadece ön-arka yönde kavislidir. Bu durumda, vücudun asimetrisi gözlenir.

nedenler

Bir çocukta skolyotik duruş çeşitli nedenlerden kaynaklanmaktadır. Ana predispozan faktörler şunlardır:

• çeşitli hastalıklar nedeniyle bacağın kısalması;
• tortikolis;
• düşük kas tonusu;
• bireysel kasların hipertonisitesi;
• doğum travması;
• hipodinamik;
• uzun süreli immobilizasyon;
• omurgada cerrahi müdahaleler;
• şiddetli bulaşıcı hastalıklar;
• düz ayak;
• kalçanın konjenital çıkığı;
• alt ekstremitelerin gelişimindeki anomaliler;
• kalça displazisi;
• pasif yaşam tarzı;
• yanlış günlük rutin;
• tüberküloz;
• osteomiyelit;
• radikülit;
• azalmış görme ve işitme;
• travma;
• raşitizm;
• mineral metabolizmasının ihlali;
• çocuk felci.

Okul çocuklarında duruş ihlali, bir azalma ile ilişkilidir. motor aktivitesi, kötü beslenme, günlük rutinin ihlali ve bir omuzda sırt çantası takmak. Yanlış seçilmiş mobilyalar omurga ve kasları olumsuz etkiler. Mama sandalyeleri ve masalar ve yetersiz yazı alanı, iş yükünün eşit olmayan bir şekilde dağılmasına neden olur. Sonuç, omurganın yana doğru eğriliğidir.

Yetişkinlerde, bu duruş kusuru, zorlanmış bir pozisyonda uzun süre kalmakla ortaya çıkabilir. Omurganın eğriliği, osteokondroz, fıtık ve siyatik belirtilerinden biridir. Bunun nedeni, bir kişinin ağrıyı azaltmak için rahatsız edici bir pozisyon almasıdır. yaygın neden skolyotik duruş osteokondrozdur. Bu patoloji ile sinirler sıklıkla sıkışır. Ağrı sendromu, bir kişinin düz bir sırtla yürüyememesi gerçeğine yol açar.

ihlal belirtileri

Sadece skolyotik duruşun nedenlerini değil, belirtilerini de bilmeniz gerekir. Bu kusur çıplak gözle görülebilir. Ana özellikler şunlardır:

• sol ve sağdaki omuz bıçaklarının ve omuzların asimetrisi;
• omurganın kavisli eğriliği;
• belde düzensiz üçgenler;
• eğrilik tarafında bir kas silindirinin olmaması.

Bu belirtiler, bir kişinin arkadan ve önden muayene edilmesi sürecinde belirlenir. Çoğu zaman, omurganın sola doğru sapması vardır. Bu durumda, sol omuz sağın üstünde bulunur. Bu tür insanlarda pelvisin normal pozisyonu korunur. Skolyozdan farklı olarak, kişi asılı pozisyondayken tüm değişiklikler kaybolur.

Omurga hizalanır ve vücut parçaları simetrik hale gelir. Bunun nedeni, bu durumun işlevsel olmasıdır. Bu duruş ihlali ile göğüs kamburluğu tanımlanmamıştır. Omurga eğriliği olan kişiler, uzun süreli oturma ve yorgunluk sırasında rahatsızlık yaşayabilir. Yatay pozisyonda şikayetler kaybolur. Bu belirtiler göz ardı edilirse skolyoz gelişebilir.

Hasta Muayene Prosedürü

Tedavi, omurganın muayenesi, sorgulanması ve aletli muayenesinden sonra başlamalıdır. Bir anamnez toplarken, doktor şunları belirler:

• ana şikayetler;
• hastanın yaşam tarzı;
• duruş bozuklukları için olası risk faktörleri;
• geçmiş hastalıklar;
• mevcut patoloji;
• omurganın eğriliğinin ilk belirtilerinin ortaya çıkma zamanı.

Mülakattan sonra sınav yapılır. Kişi, iç çamaşırına kadar soyunmalıdır. Görsel inceleme arkadan, önden ve yandan yapılır. Bu durumda hasta, bacakları düz, topuklar birleştirilmiş, ayak parmakları açık ve çenesi göğsüne bastırılmış halde durmalıdır. Normalde, omurların dikenli süreçleri düz bir çizgi oluşturur.

Skolyotik duruşta, omurganın yana doğru sapması vardır. Muayene sırasında doktor omuzların, kürek kemiklerinin, meme uçlarının simetrisini, bel bölgesindeki üçgenlerin derinliğini, bel ve bel bölgesindeki rahatlamayı değerlendirir. göğüs bölgeleri ve kas ifadesi. Ayrıca dikkat çekiyor alt uzuvlar. Yandan bakıldığında eğriler düzgün olmalıdır. Daha ciddi bir patolojiyi dışlamak için lateral ve doğrudan projeksiyonlarda radyografi yapılır. Değerli bir tanı özelliği, omurların rotasyonunun olmamasıdır. Bu durumda, skolyotik hastalık hariç tutulur.

Duruş nasıl geri yüklenir

Terapinin ana yönleri şunlardır:

• artan motor aktivite;
• dersler sırasında doğru duruşu öğretmek ve masada çalışmak;
• fizyoterapi;
• masaj;
• fizyoterapi;
• ortez kullanımı.

Tedavi konservatiftir. Çoğu durumda ilaç tedavisi gerekli değildir. Jimnastik en çok etkili yöntem tedavi. Çocuklar için egzersizler, egzersiz terapisi için bir doktor tarafından seçilir. Bu, bir kişinin kondisyonunu, yaşını ve ağırlığını dikkate alır. Jimnastik, bireysel kas gruplarını güçlendirmenizi sağlar.

• ağız kavgası;
• arka kemer;
• gövde eğimleri;
• elleri bir sopayla arkaya koymak;
• sırtüstü pozisyonda omuzların ve başın tabanını yırtmak.

Duruşunuzu düzeltmek için jimnastiği yüzme ile birleştirmeniz gerekir.

Endikasyonlara göre, kemerler, düzelticiler, korseler ve yatarlar şeklinde özel ortopedik cihazlar reçete edilir. Bunları giymek vücudun istenen pozisyonda kalmasına yardımcı olur. Zamanla, bir kişi doğru hareket klişesini geliştirir. Tedavi rejimi masaj ve manuel terapiyi içerir. Dokularda metabolizmayı ve kan dolaşımını iyileştirir.

ihlallerin önlenmesi

Omurga eğriliği önlenebilir. Önleme çocuklukta başlamalıdır. Normal duruşu korumak için şunlara ihtiyacınız vardır:

• sabah egzersizleri;
• iş ve dinlenme rejiminin normalleşmesi;
• tam beslenme;
• işitme ve görme bozukluklarının düzeltilmesi;
• dikkatli mobilya seçimi;
• düztabanlık tedavisi;
• rahat ayakkabılar giymek;
• sertleşme;
• eğitim seansları sırasında çocuklara doğru duruşu öğretmek;
• ağır şeyler taşımayı reddetme;
• özel bir ortopedik yatakta uyumak;
• sakatlanma önleme;
• motor modunda artış.

Bu nedenle, skolyotik tip duruş bozukluğu, esas olarak çocuklarda teşhis edilir.

Omurga eğriliği durumunda, bir doktora danışmalısınız.

Kendi kendine ilaç tedavisi tehlikeli sonuçlara yol açabilir (osteokondroz, skolyoz, kambur oluşumu, artroz).

Bir vertebrolog için fotoğraf - sağlıklı bir omurga

Omurga omurlardan oluşur. Bu sütun, insan iskeletinin tüm yapısının temelidir. Tüm omurlar eklemler, intervertebral diskler ve bağlarla birbirine bağlanır. Her omurun kendi numarası vardır ve bu numaralandırma yukarıdan aşağıya doğru gider.

• Omurganın yapısı
• Omurganın işlevleri
• Hastalıkta omurun değeri

Omurganın yapısı

Geleneksel olarak, omurga beş bölüme ayrılmıştır. Her bölümün belirli sayıda omur kemiği vardır. Servikal bölge 7 içerir ve oksipital kemik sıfır omur olarak kabul edilir. Bu bölüm, zaten 12 parça içeren bir sonraki torasik bölümün aksine en hareketli olarak kabul edilir. Göğüs bölgesinde büyük bir yük yoktur, göğüs için destekleyici bir rol oynar.

Oldukça hareketli olan ve büyük bir yük alan bel bölgesinde sadece 5 adet omur kemiği bulunmaktadır. Sakral bölüm ayrıca beş omur içerir. Ancak koksigeal bölüm, yaşla birlikte tek bir kemiğe dönüşen 3 ila 5 kemiğe sahip olabilir. Omurların kendileri üst ve alt eklem süreci ve intervertebral disk ile birbirine bağlanır ve yanlarında güçlü bağlar bulunur. Ayrıca omurları aşırı hareketlilikten korurlar.

Her omur, aşağıdakilerden oluşan vertebral foramenlerde kapanır. yuvarlak gövde ve sürecin ayrıldığı yaylar. Herhangi bir bölüme ait olma durumuna göre bu süreçler birbirinden farklılık göstermektedir. Bel omurları daha gelişmiş süreçlerle daha büyüktür. Bu artan yükten kaynaklanmaktadır.

Omurun gücü süngerimsi bir sıvı tarafından sağlanır. Kemik lamel tipi sertlik ve yük alma kabiliyeti sağlar. Hematopoezin işlevi kemik iliği tarafından gerçekleştirilir. Kemik yapısı sürekli yenilenmekte ve hareketsizlik nedeniyle parçalanarak iskelet kemiğinin yumuşamasına neden olmaktadır. Yükün artması kemik maddesinin oluşumunu hızlandırır.

Omurganın işlevleri

Her bölümün kendi amacı ve insan vücudunun bireysel organları ile ilişkili işlevleri vardır:

Omurganın bölümleri: İşleyiş organları

• Servikal: Alın, gözler, dudaklar, sinüsler, burun, dişler, dil, ağız, ses telleri, hipofiz bezi, tiroid bezi, yüz kasları ve sinirleri, serebral dolaşım, dirsekler.
• Torasik: Solar pleksus, kalp, göğüs, bronşlar, akciğerler, koroner arter, avuç içi, bilekler, parmaklar, lenf, mide, yemek borusu, safra kesesi, karaciğer, pankreas, dalak, böbrekler, ince ve kalın bağırsak, kasık, üretra.
• Lomber ve sakral: karın, ek, cinsel organlar, mesane, prostat, çekum, siyatik sinir, kalçalar, ayak kemerleri, baldırlar, ayak bilekleri, ayak parmakları.
• kuyruk sokumu: Anüs, rektum.

Kaburgaları olan torasik omurlar göğsü temsil eder. Omurganın kendisi omuriliği korur. Tüm organizmanın temeli olarak, birkaç işlevi daha vardır:

• destek: baş, omuz kemeri, kollar, karın organları için bir çubuk görevi görür;
• koruyucu: omurilik ve omurilik sinirlerinin kökleri korunur;
• amortisman: zemine göre vücudumuzun ağırlığına tepki, omurganın şoklara ve vücudun sarsılmasına tepkisi;
• motor: hareket, intervertebral eklemlerde gerçekleştirilir.

Omurga dengenin korunmasında önemli bir rol oynar. Servikal bölgede meydana gelen ihlaller baş dönmesine neden olabilir.

kıvrımların anlamı

İnsan omurgasının iskeletinin fotoğrafına baktığınızda, omur kolonunun gerçek bir kolon olmadığını görebilirsiniz. Fizyolojik açıdan norm olan eğriler açısından daha zengindir. Omurganın emebildiği, koşarken, zıplarken ve sadece yürürken beyni şok ve sarsıntılardan koruyabildiği kıvrımlardan kaynaklanmaktadır. Bu kıvrımların amacı ve adı vardır:

• servikal lordoz - servikal bölgede öne doğru yaylanma,
• torasik kifoz - torasik viraj,
• lomber lordoz - lomber öne eğilme,
• sakral eğri.

Bu bir yetişkinin durumudur, yenidoğanın ise sadece 2 kıvrımı vardır: torasik ve sakral. Birincil olarak kabul edilirler, ancak servikal ve lomber ikincildir. Boyun, karnının üzerinde yatarken başını kaldırmaya başladığında bebekte oluşur. Lomber eğri, çocuk oturmaya ve emeklemeye başladığında ortaya çıkar. Bükümlerin olmaması veya az gelişmiş olması durumunda denge merkezi bozulur ve omurgaya binen yük artar.

Çocuğu doğru tutmak ve taşımak için virajların oluşumu sırasında çok önemlidir. Yenidoğanın kolları ve bacakları gevşek bir şekilde sarkmamalı, gruplandırılmalıdır. Yanlış giyim, omurganın yanlış hizalanmasına, skolyoza ve diğer sorunlara yol açabilir. Kundaklanmış bir bebeği koltuk altına almak, baş ve gövdeyi farklı ellerle desteklememek, gövdeyi göğüs bölgesinden desteklemek daha iyidir. Kendisi de onu desteklemeye çalıştığı için başımızı dik tutmamaya çalışmalıyız.

Vücudun yanlış pozisyonunun bir sonucu olarak, yanlış bir bükülme oluşur. Bunlar zaten ağrılı formlardır, bir kambur göründüğünde, omuzlar düşer, göğüs çöker. İnsanı büken hayat değil, yanlış alışkanlıklar ve hastalıklardır. Eğim bir yaşta düzeltilebilir ve daha sonra kalifiye bir doktor yardımcı olamaz.

Hastalıkta omurun değeri

Her omur belirli bir organdan sorumludur, bu nedenle yapısının veya işlevinin ihlali belirli bir hastalığı kışkırtır:

Omurga bölümleri: Omurun seri numarası ve provoke edilen hastalık

1. burun akıntısı, baş ağrısı, sinirlilik, hipertansiyon, hafıza bozukluğu;
2. alerji, görme bozukluğu, sinüs ve alın hastalığı, işitme kaybı;
3. sinüzit, egzama, nevralji;
4. adenoidler, sağırlık, farenjit,
5. anjina, larenjit;
6. omuz eklemlerinde ve kaslarında ağrı;
7. guatr, ulnar bursit, ORZ.

1. astım, öksürük, nefes darlığı, ellerde eklem ve kas ağrıları;
2. kalp yetmezliği, göğüs ağrısı;
3. bronşit, zatürree, plörezi, grip eğilimli;
4. Safrakesesi rahatsızlığı;
5. hepatit, hipotansiyon, artrit, anemi;
6. mide hastalığı;
7. ülser, gastrit, karaciğer hastalığı;
8. enfeksiyonlara yatkınlık;
9. alerjiler, zayıf bağışıklık sistemi;
10. böbrek hastalığı;
11. bozulmuş metabolizma, toksikoz, saç hastalığı, tırnaklar, cilt;
12. romatizma, kısırlık.

1. kabızlık, ishal, kolit, fıtık;
2. varisli damarlar, apandisit, kolik, nefes darlığı;
3. artroz, mesane iltihabı;
4. siyatik, adenom, kist, tümör, sistit;
5. ayak problemleri;

1. felç, tromboz, cinsel bozukluklar;

Koksigeal (bunun zaten bir kaynaşmış kemik olduğunu unutmayın)

Omurganın kendisi dejeneratif formlar alabilir. En sık görülen hastalık, disk hasar gördüğünde fıtıklaşmış bir disktir. Çıkıntılı bir fıtık, omurganın sinirine baskı uygulayarak bağımlı organın hastalıklarını tetikler. Torasik bölgede fıtıklaşmış bir disk son derece nadirdir. En tehlikeli şey, fıtık omuriliğe çıktığında ölüme bile yol açabilmesidir.

Omurganın her türlü hastalığından korunmak için doğru beslenmeli ve aşırı fiziksel efordan kaçınmalısınız. Uzun süre ayakta durmak gerektiğinde ise destek ayağını ve duruşunu değiştirmek gerekir. Ağırlık kaldırırken, vücut boyunca eşit olarak dağıtılmalıdır. Uzun süre araba kullanırken, sağlam bir koltuk sağlanır ve tercihen alt sırtın altında bir minder bulunur. Omurgaya gösterilen özen, çeşitli hastalıklara yakalanma riskini azaltacak ve tüm vücudun rahat etmesini sağlayacaktır.

Günümüzde çok sık görülen bir durumdur. Her ikinci kişide ya skolyoz, ya lordoz ya da başka duruş bozuklukları vardır. Sorun şu ki, görsel yönün yanı sıra işlevsel bir yönü de var: benzer sorunları olan kişilerin hareketleri sınırlı, tüm egzersizleri yapamıyorlar ve özel jimnastiğe ihtiyaçları var.

Ne yazık ki, herkes bununla "rahatsız etmiyor". Bu arada, uygunsuz beden eğitimi sorunu daha da “pompalayabilir”. Bu nedenle, sorunlarınıza dikkat etmeniz, spor salonunda bunları dikkate almanız gerekir. Ve bugün böyle bir kavram hakkında konuşacağız. kifoz.

yuvarlak sırt sendromu

Kifoz, eskiden kambur dediğimiz şeydir. Farklı şekillerde olabilir, doğuştan olabilir, genetik olarak belirlenebilir veya basitçe “edinilmiş” olabilir. Bugün son seçenek hakkında konuşacağız, ne zaman spor salonu bu sorunu çözmemize yardımcı olabilir.

Yuvarlak sırt sendromu, omurganın içe doğru eğriliğinde ifade edilir, omuz bıçakları sarıldığında, göğüs bir mengeneye sıkıştırılır. Böyle bir rahatsızlık birkaç nedenden dolayı oluşur:

• Kalıcı otururken yanlış duruş. Gevşemiş, bükülmüş. Bu farkla, dansçıyı her zaman görebilirsiniz: taç uzanıyor, omuzlar açık, sırt mükemmel bir şekilde düz. Aslında gerekli. Ve bu tamamen bir alışkanlık meselesidir.
• Hareketsiz çalışma. Kifoz - " muhasebeci hastalığı”Ve çalışma süresinin çoğunda masada oturan ve hatta kağıtların üzerine eğilen insanlar. Bu tür insanlarda, omuz bıçaklarının alanı genellikle “sertleşir”, genellikle hareketsiz hale gelir. Doğal olarak, bu durgunluğa, tuz birikintilerine ve ağrıya neden olur.
• Zayıf sırt kasları. Sırt ekstansörleri güçlü olduğunda, kaslar bükülmenize izin vermeyeceğinden bu bir sorun olmayacaktır. Hiç kambur yüzücü gördünüz mü?

Kanatlarımızı yaymak

Öyle ya da böyle, kifoz ele alınabilir ve ele alınmalıdır. Sadece belirli bir "kendi" yaklaşımına ihtiyacınız var. Ve ana hedeflerimiz sırtı güçlendirin, göğsü açın, rektus abdominisini gerin.

Bunu yapmak için sırt ve göğüste aşağıdaki süper set ile antrenmana başlayın: bir yandan bir çekiçte bir bankta yatan üreme halterleri + dikey çekiş.İlk egzersiz, koçun göğsünü açmasına, göğüs, omuz ve kol kaslarını "sıkı" imkansızlık noktasına kadar germesine yardımcı olacaktır. Ve ikinci egzersiz, sırtınızı hemen güçlendirecek ve omuz bıçaklarını doğal yerlerine daha da döndürecektir.

Her üst antrenmandan önce bu üç seti yapın. Ve zamanla, ton haline gelen kasların duruşunuzu nasıl daha iyi hale getireceğini göreceksiniz.

Ek olarak, hiperekstansiyon, “tekne”, çeşitli dikey çekişler, pull-up'lar, paralelin altındaki şınavlar (örneğin, TRX döngülerinde) vb.

Tabu

Kifozu olan kişiler için de yasak egzersizler vardır. Bunlar şunları içerir:

• Yatarak bir halter veya dambıl basmak, sadece göğüs bölgesini daha da sıkılaştıracaktır. Aynı şey oturma makinelerinde, Smith'te vb. tezgah preslerinin çeşitleri için de geçerlidir.
• Göğüs ve omuzların hareketsizliği nedeniyle doğru bir şekilde yapamayacağınız bir blokta yatay bir sıra. Her durumda, bu alıştırmayı sonraya saklayın.
• Deltalarda çeşitli presler. Dönen omuzlardan daha kötüsü, yalnızca dönen omuzlar pompalanabilir. Bu durumda, durumu düzeltmek çok daha zor olacaktır. Bu nedenle, önce “açıyoruz” ve sonra deltaları zaten sallıyoruz.

basın sorusu

Kifozlu pres de biraz deforme olur. Sabit stoop nedeniyle, sürekli sıkıştırılır. Bizim görevimiz onu uzatmak.

Genellikle boyun ve üst sırt gergindir. Bu, çeşitli nedenlerle olur: bilgisayarda hareketsiz çalışma, omzuna bastırılan telefonda uzun bir konuşma veya sırt çantasından bir tarafa bir avantaj.

Stres de boyun ve sırt ağrısına neden olabilir. Gergin olduğunda, göğüs hafifçe düşebilir, bu da omuzların ve üst sırtın öne doğru yuvarlanmasına ve eğilmesine neden olabilir.

Ancak tıkanıklık belirtileri yumuşak dokular ve eklemler, nedenden bağımsız olarak benzerdir.

1. Postüral düzeltme

Egzersiz, omurga ve yumuşak dokularda kan dolaşımını ve kan akışını artırmaya yardımcı olacaktır.

Düz durun, kollar vücut boyunca. İlk önce göğsünüzü içeri itin ve omuzlarınızı sanki eğiliyormuş gibi öne doğru itin. Sonra tam tersi: göğüs ileri ve omuzlar geri. Hareket, üst sırt ve omuz bıçaklarında olmalıdır. Yürütmenin doğru olup olmadığını kontrol etmek için baş parmak omuz bıçakları arasında. 3-5 kez tekrarlayın.

2. omuz egzersizi

Kollarınız gövdeniz boyunca olacak şekilde rahat bir ayakta durma pozisyonunda başlayın. Omuz bıçaklarınızı yukarı ve sonra aşağı doğru hareket ettirin ve vücudunuzdan uzağa itin. Omuz bıçaklarınızı her yönde bir inç hareket ettirmeniz yeterlidir. Konumu 10 saniye, mümkünse daha uzun tutun.

Bu sadece yukarı ve aşağı bir hareket değil, kürek kemiklerinize dikkat edin.

3. Çeneyi geri çekin

Bu egzersiz boynunu uzun süre tek pozisyonda tutanlar için iyidir, örneğin bilgisayar başında 8 saat. Çenenizi öne doğru itin, ardından yavaşça geri çekin ve hafifçe boğazınıza bastırın. Çenenizi aşağı veya yukarı eğmeden yere paralel ve düz tutmaya çalışın. Her saat 10 kez tekrarlayın.

4. Boyun rotasyonu

Başınızı sağa, çenenizi göğsünüze eğin. Daha sonra "U" şeklinde sarkaç hareketi gibi sola yuvarlayın. Servikal bölgeyi zorlamamak için boynunuzu tamamen sırtınıza çevirmeye çalışmayın.

5. Omuz rotasyonu

Ayakta dik bir pozisyonda başlayın. Omuzların dairesel hareketleri yukarı, sonra geri, sonra aşağı ve ileri. Bir yönde 10 kez, ardından ters yönde 10 kez tekrarlayın.

6. Boyun için esneme

Sağ kulağınızı sağ omzunuza doğru bükün. Sağ elinizi sol kulağınıza koyun ve hafifçe bastırın. Sol el yana doğru uzatılabilir ve avuç içi size doğru çekilebilir. Konumu 30 saniye basılı tutun. Diğer tarafta tekrarlayın.

7. Arkadan kilitleyin

Sağ kolunuzu yukarı kaldırın, ardından kolunuzu dirseğinizden bükün ve elinizi başınızın arkasına indirin. Sol elinizi arkanıza getirin ve iki elinizi de kilide sokmak için bükün. Diğer tarafta tekrarlayın.

8. Enine streç

Sağ elinizi bükün ve çenenize bastırın, sol elinizle destekleyin ve vücudunuza yakın bastırın. Pozisyonu 5-10 saniye basılı tutun, gevşeyin ve diğer elinizle tekrarlayın.

9. "Bıçağın" omuz dönüşü

Sırtınızı duvara bastırın. Kolunuzu dirsekte 90 derece bükün. Sağ elinizi kaldırın ve eğilin dış taraf avuçlarınızı duvara dayayın ve sol elinizi aşağı indirin ve avucunuzu duvara yaslayın. Ellerin pozisyonunu yavaşça değiştirin: sağ el yukarı - sol aşağı ve tam tersi. Kollarınızı 90 derecelik bir açıyla tutun ve 30 saniye tekrarlayın.

10. Duvara doğru uzanmak

İki elinizi de vücudunuza 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde duvara yerleştirin. Kollarınız düz olana ve hafifçe eğilene kadar yavaşça geri adım atın. Duvara karşı itmeyin veya kollarınızı çok yükseğe kaldırmayın. Servikal bölgenin omuzlarına baskı uygulamayın.

11."T" "Y" "I" hareketi

Vücut boyunca eller, dikişlerde avuç içi. Bir "T" şekli oluşturmak için kollarınızı kaldırın: kollar 90 derecelik bir açıyla yanlara doğru, avuç içi aşağı. Bundan sonra, "Y" harfini oluşturmaya devam edin: kollar yukarı, avuç içi yukarı bakacak. Sonra "I" harfinin şekli: birbirine paralel kollar. Ana şey, omuzların aynı düzlemde olması ve omuz bıçaklarının dışarı çıkmamasıdır.

12. Eller arkadan

Bel bölgesinde eller arkada, avuç içini avuç içine bağlayın. hafifçe kemer üst parça sırt, göğsün dışarı çıkması ve kürek kemiklerinin birleşmesine izin verilmesi.

13. Dairesel el hareketleri

Duvara paralel dururken bir elinizle yavaş dairesel hareketler yapın. Yapabiliyorsan duvara dokun. Egzersiz sırasında, özellikle ileriye doğru hareket ederken duruşunuzu izleyin. Eğilme. Her yönde 10 kez tekrarlayın.

14. Ters Dua Pozu

Dua şeklinde iki elinizi arkanıza alın. Kolay bir egzersiz şekli: sol dirseği sağ elinizle ve sağı sol elinizle tutun.

15. İğneye iplik geçirin

Dizlerinin üstüne çök ve ellerini yere koy. Sol elinizi yerden kaldırın ve sağ eliniz ile sağ ayağınız arasındaki boşluğa “geçin”. Kalçaların bittiği noktaya kadar elinizi sağa doğru hareket ettirin. Sonra elini değiştir.

Spor düşünülür en iyi çareçömelmekten, ama omuzlarınızı düzeltmek için ne sallamalı? Okuma yazma bilmeyen bir yaklaşımla, sorunu kolayca şiddetlendirebilirsiniz.

Bu nedenle, hem stoop gelişiminin nedenlerini hem de omuzların düzeltilmesi için hangi egzersizlerin yapılabileceğini ve hangi tür fiziksel aktivitelerden kaçınmanın daha iyi olduğunu anlamak önemlidir.

Çarpık omuzların nedenleri ve sonuçları

İnsan omurgası, ağırlık merkezini yastıklamak ve korumak için gerekli olan küçük doğal eğrilere sahiptir. Ancak bu eğriler normu aştığında, duruşu ve genel sağlığı etkiler. Örneğin, aşırı kemerli bir torasik omurga, kambur omuzlar olarak görünür. Bu sapmaya kifoz denir ve dünya nüfusunun %10'unda görülür.

Kifoz her yaşta kendini gösterebilir, ancak ergenler ve yaşlılar buna en duyarlıdır. Hastalığın nedenleri şunlardır:

1. Pasif yaşam tarzı. Bu nedenle ofis çalışanları, okul çocukları ve öğrencilerde stoop gelişir.
2. Hayatta spor ve el emeğinin yokluğundan kaynaklanan sırt kaslarının zayıflaması.
3. Çok uzun. Kısıtlama veya düşük nedeniyle fiziksel rahatsızlık nedeniyle sorun ortaya çıkabilir. kapılar ve tavanlar.
4. Okuma yazma bilmeyen egzersizler. Örneğin, bir kişi aktif olarak pompalıyor göğüs kasları, ancak sırt kaslarına hiç dikkat etmez, bunun sonucunda omuzlar öne çekilir.
5. Bağ dokularının konjenital zayıflığı. Bu sorunu olan çocuklarda, çok ağır kışlık giysilerden bile kifoz gelişebilir.
6. Omurların konjenital deformitesi (Scheuermann-Mau hastalığı).
7. Serebral palsi, çocuk felci ve diğer hastalıkların neden olduğu omurga kaslarının felci.
8. Raşitizm.
9. Omurga yaralanması.
10. Osteokondroz. Hastalık, intervertebral disklerin kademeli olarak çökmesine ve omurganın eğriliğine yol açar. Yaşlılıkta sarkmanın ana nedeni budur.
11. psikolojik nedenler. Kifoz, kendilerine güvensiz olan kişilerde ve ebeveynlerinden artan baskı gören çocuklarda daha sık görülür.

Durmanın nedenleri oldukça çeşitlidir ve hepsi egzersizlerin yardımıyla omuzlarınızı düzeltmeye çalışamaz. Eğrilik bir yaralanma veya ciddi bir hastalığın sonucuysa, omurga ancak bir doktor gözetiminde restore edilebilir. Bu, bilgisayarda saatlerce oturmanın bir sonucuysa, kendinizi düz bir sırtla oturmaya alıştırmanız ve aynı zamanda spor yardımıyla sorunu düzeltmeye başlamanız gerekir.

Gençliğinde duruşunu düzeltmeye özen göstermeyen kişiler 40-50 yaşlarında şiddetli sırt ağrıları ile karşı karşıya kalırlar. İç organların yer değiştirmesi ve çarpık omurga nedeniyle normal kan akışından yoksun kalan uzuvlarla ilgili problemler de olasıdır.

Sırt kaslarını güçlendirmeye yönelik egzersizlerle omuzları hizalamak mümkün olacaktır. Her şeyden önce, bunlar omuz bıçakları arasında bulunan kaslardır:

• elmas şeklinde;
• yamuk;
• paraspinal;
• infraspinatus.

Bu kasları kasten pompalarsanız, omuz eklemi yavaş yavaş düzelir ve eğim kaybolur. Ayrıca duruşu destekleyen diğer kaslara - deltoid, gluteal ve boyun kaslarına - dikkat edilmelidir.

Germe egzersizleri de faydalı olacaktır, çünkü sadece zayıflamakla kalmaz, aynı zamanda çok gergin kaslar da eğriliğe neden olabilir. Bu sorun genellikle spor salonuna yoğun bir şekilde katılan insanları etkiler. Kifozu ortadan kaldırmak ve önlemek için boyun ve göğüs kaslarının düzenli olarak gerilmesi özellikle önemlidir. Egzersize ek olarak masaj yoluyla da rahatlama sağlanabilir.

Egzersiz terapisi ile omuzlarınızı nasıl geri döndürürsünüz?

Terapötik egzersiz sadece sırt kaslarını güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda doğru bir duruş sürdürme alışkanlığını da aşılar. Süreç uzundur, ilk sonuçlar 3 aylık derslerden daha erken görülemez ve tam iyileşme yaklaşık altı ay sürer. Üstelik başarı ancak sistematik bir yaklaşımla mümkündür. Omuz düzleştirme egzersizleri haftada en az 3 kez yapılmalıdır, ancak bunlara günlük olarak dikkat etmek daha iyidir.

Sırtınızı dik tutma alışkanlığı kazanmanıza yardımcı olacak birkaç egzersiz düşünün:

gidiyoruz düz duvar, tüm vücudunu ona yaklaştırdı. Eğim hala zayıf bir şekilde ifade edilirse veya önleme için jimnastik yapılırsa, vücudun duvarla 5 temas noktası olacaktır - topuklar, baldır ve kalça kasları, omuz bıçakları ve servikal omurga. Günde 10-15 dakika bu pozisyonda olmak vücudun doğru duruşu hatırlamasına yardımcı olacaktır.

Yürürken sırtınızı dik tutma alışkanlığını oluşturur. Uygulanması için bir jimnastik çubuğuna ihtiyacınız olacak. Sırtın arkasındaki zemine paralel olarak alt sırt seviyesinde yerleştiriyoruz. Çubuğu dirseklerinizle tutarak günde 15-20 dakika onunla yürüyoruz. Ek olarak, yere eğilebilirsiniz.

Yüzümüz duvara dönük hale gelir, bir adım geri gider ve avuç içlerimizle duvara yaslanırız. Bacakları hareket ettirmeden ve düzleşen kolları bükmeden yavaşça duvara doğru eğilmeye başlıyoruz. Bu alıştırmada, yalnızca mümkün olduğunca geriye dönük olması gereken omuzlarınızı hareket ettirmelisiniz. Nefes alırken ileri, nefes verirken geriye doğru hareket edin. Toplamda bu tür 6 eğim yapıyoruz.

Egzersiz #4. Onun için yine bir kemer veya uzun bir havlu ile değiştirilebilen bir çubuğa ihtiyacınız olacak. Her iki taraftan omuzlardan biraz daha geniş bir mesafeden bir çubuk alarak, ellerimizi başımızın arkasına koymaya çalışarak yavaşça önümüze kaldırmaya başlıyoruz. Omuzların ellerle birlikte kalkmamasını sağlıyoruz. Hareketi 5-7 kez tekrarlıyoruz.

Egzersiz #5. Kollarımızı yanlara yayarız, sonra yavaş yavaş onları arkamızdan başlatmaya başlarız. Ardından aşağı indirin ve hareketi 5 kez daha tekrarlayın.

Bu tür egzersizler, önleyici amaçlar için olduğu kadar, yerleşik bir yaşam tarzının neden olduğu hafif bir eğim için de iyidir. Kas atrofisi ile sırt kaslarını güçlendirmeye yardımcı olmak için daha yoğun egzersizlere ihtiyaç duyulacaktır.

Omuzları düzeltmek için egzersiz setleri

Aşağıdaki egzersizler sırtınızı güçlendirmeye ve aynı zamanda kas spazmlarını gidermeye yardımcı olacaktır:

Karnımıza yatıyoruz. Ellerimizi avuç içi aşağı gelecek şekilde vücut boyunca yerleştiriyoruz. Bacaklar rahat. Ellerinize yaslanmadan ve avuçlarınızı yerden kaldırmadan, nefes alırken vücudu yavaşça yukarı kaldırın. Birkaç saniye bekleyin ve nefes verirken kendinizi geri indirin. Hareket, sırt kaslarının eforu nedeniyle yapılmalıdır. Toplamda 8-12 tekrar yapıyoruz.

Bir öncekine benzer şekilde, sadece kollarımızı dirseklerden büküp yanlara çeviriyoruz. Parmaklarımızı viskiye dayadık.

Sırt üstü yatın, kollar vücut boyunca. Bir bacağı 90 derecelik bir açıyla büküyoruz ve yavaşça yerden 20-30 cm yukarı kaldırıyoruz, üstte birkaç saniye tutup geri getiriyoruz. Her bacakla 6 tekrar yapın.

Egzersiz #4. Karnına yat, düz kollar öne doğru uzanıyor. Nefes alırken, aynı anda sağ kol ve sol bacağınızı, ardından sol kol ve sağ bacağınızı yavaşça kaldırın. Her kol ve bacak için 6 kez bu tür dönüşümlü hareketler yapıyoruz.

Egzersiz #5. Karnımıza yatıyoruz. Sağ bacağı dizinden büküyoruz ve ellerin yardımıyla kalçalara çekiyoruz. Aynı zamanda omuzlar geri çevrilir. 30 saniye oyalanırız. Sol bacakla tekrarlıyoruz.

Egzersiz #6. Birincisine benzer şekilde yapılır, sadece vücut ile birlikte omuzlarımızı geriye çevirip kürek kemiklerini bir araya getirirken ellerimizi kaldırırız.

Dört ayak üzerine çıkıyoruz. Başınızı aşağı indirerek, yukarı doğru bir yay ile sırtınızı yavaşça bükün. Sonra sırtını büküyoruz, kürek kemikleri birlikte, yüz yukarı bakıyor. 6 kez tekrarlıyoruz.

Egzersiz #8. Yere oturuyoruz, bacaklar öne doğru uzatılmış. Vücudu eğerek ayak parmaklarına ulaşmaya çalışıyoruz. Sırtı ve bacakları bükmüyoruz. Konumu 30 saniye koruyoruz. Ayaklarınıza ulaşamıyorsanız, onlara bir kemer takabilirsiniz.

Bu kompleks sadece kifoz için değil, 1 ve 2 derecelik skolyoz için de faydalı olacaktır. Ayrıca osteokondroz ile durumu hafifletmeye yardımcı olur.

Fitball üzerinde bir dizi egzersiz

Fitball kullanımı sırt kaslarınızı daha etkili bir şekilde güçlendirmenize ve omurganın esnekliğini artırmanıza olanak tanır. Dururken, aşağıdaki egzersizler faydalı olacaktır:

Karnımız ve kalçamız topun üzerinde olacak şekilde uzanıyoruz, ayaklarımız duvara dayanacak şekilde konumlandırıyoruz. Kalede ellerimizi başımızın arkasına koyuyoruz. Nefes verirken düz gövdeyi kaldırırız, nefes alırken geri döneriz. Egzersiz, vücudun hiperekstansiyonda kaldırılmasını taklit eder. Toplamda 15-20 tekrar yapıyoruz.

Fitball'u alt sırtın altına yerleştiriyoruz, kollar ve bacaklar yerde durmalıdır. Bacakların hareketi nedeniyle topu sırt ve kalça boyunca yuvarlarız. Egzersizi bir dakika boyunca yapıyoruz.

Fitball'un önünde dururken düz gövdeyi öne doğru eğiyoruz. Kollar düzleştirilir, avuç içi topun ortasında bulunur. Yavaş yavaş, topu bizden uzağa yuvarlamaya başlarız, böylece üst gövdeyi daha da aşağı doğru bükeriz. Topukları yerden koparmıyoruz.

Fitball sadece sırtı güçlendirmek için değil, aynı zamanda eğilmek için de çok faydalı olan deltaları eğitmek için kullanılabilir. Bunu yapmak için, ayaklarınız topun üzerindeyken yerden şınav yapmanız gerekir. Aynı zamanda ellerimizi omuzlarımızdan biraz daha geniş yerleştiriyoruz ve tüm vücut düz bir çizgide uzanmalıdır. Nefes alırken dirseklerinizi yavaşça bükün ve göğsünüzü mümkün olduğunca yere yaklaştırın. Nefes verirken geri yükseliriz.

Göğüs kaslarını güçlendirdikleri ve böylece omuzları daha fazla gerdikleri için, yerden bir çömelme ile klasik şınav önerilmez. Ancak bacaklar için bir yükseltme kullanılması, yükü göğüsten kolların deltalarına ve kaslarına aktarmanıza izin verir, bu nedenle duruş üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

Bu video, duruşunu düzeltmek ve omuzlarını çevirmek isteyenler için faydalı olacaktır:

Spor salonunda egzersizler - egzersizler omuzlarınızı düzeltmeye yardımcı olacak mı?

Spor salonu, sırt kaslarınızı serbest ağırlıklardan çok daha hızlı güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Çoğu etkili egzersizler stoop'u düzeltmek için:

Bu egzersiz, üst sırt ve ön deltalardaki tüm kasları çalıştırır. Kol doğrudan başınızın üstünde olacak şekilde blok makinesine oturun. Alt sırtınızı bükün, biraz geriye yaslanın. Kolu düz geniş bir tutuşla alın ve nefes verirken üst göğüse değene kadar indirin. Teneffüs ederken, kolu geri döndürün, ancak kollar tamamen uzatılıncaya kadar yük sırt kaslarını terk etmez. 3 sette 10-12 tekrar yapabilmeniz için bir ağırlık seçin.

Bu egzersiz sırt kaslarını ve arka deltaları çalıştırır. Simülatöre V şeklinde bir tutamağa sahip yatay bir blok takmak gerekir. Bir bankta oturun, omuzlarınızı düzeltin, ayaklarınızı önünüzdeki platforma koyun. Avuç içleri birbirine bakacak şekilde tutamağı kavrayın ve nefes verirken vücudu hareketsiz tutarak alt karına doğru çekin. Omuz bıçaklarınızı mümkün olduğunca bir araya getirmeye çalışırken ellerinizle değil sırtınızla çaba gösterin. Tekrar sayısı önceki alıştırmadakiyle aynıdır.

Yatay çubuğu geniş bir tutuşla kavrayın, dizlerinizi yastığa koyun ve ellerinizi asmak için kendinizi tamamen aşağı indirin. Çenenizi kaldırın, nefes verirken kendinizi yukarı çekin, böylece çeneniz yatay çubuk seviyesinde olur. Nefes alırken kendinizi yavaşça aşağı indirin. Vücut kesinlikle dikey olarak hareket etmelidir. Kaldırırken omuzlarınızı geriye ve aşağı doğru çekin ve aynı zamanda kürek kemiklerinizi bir araya getirin. 15-20 tekrar yapın.

Kifozdan tamamen kurtulmak için omuz egzersizlerine özel dikkat gösterilmelidir. Deltalar için eğitim programında, arka kirişlere vurgu yapılmalıdır, çünkü omuzları arkadan yuvarlayanlar, böylece eğimi yumuşatırlar. Aşağıdaki alıştırmalar yardımcı olacaktır:

Eğimli bir bankın arkasını 30-40 derecelik bir açıyla yerleştirip karnımızla üzerine yatıyoruz. Kollar önünüzde uzatılmış, avuç içi aşağı dönük, dirsekler hafifçe bükülmüş. Nefes verirken kollarınızı yavaşça yanlara, omuz hizasına kadar açın. Nefes alırken ellerimizi geri getiriyoruz.

Kabukları doğrudan kavrama ile alıyoruz, bacaklarımızı omuz genişliğine ayırıyoruz ve gövdeyi zemine paralel olarak indiriyoruz. Denge için alnınızı eğimli bir bankın arkasına yaslayabilirsiniz. Dirseklerde hafif bir bükülme tutarak, nefes verirken ellerimizi zemine biraz paralel olarak kaldırıyoruz. Nefes alırken kollarınızı aşağı indirin. Sarsıntı olmadan hareketleri sorunsuz yapıyoruz.

Kütleyi artırmak için deltoid kaslar egzersizler 3 set 10-12 tekrar şeklinde yapılmalıdır. Hareketler oldukça karmaşıktır, bu nedenle doğru tekniğe alışana kadar küçük ağırlıklarla başlamanız gerekir.

Çözüm

Fiziksel egzersiz, kifozu düzeltmenin en etkili yoludur. Ancak, özellikle ağırlıklarla bağımsız eğitime başlamadan önce, tıbbi muayene yardımı ile stoop gelişiminin nedenini bulmak gerekir. Belki de sorunun arkasında, yoğun eğitimin kontrendike olduğu ciddi bir hastalıktır. Ve sonuç kötü duruş olsa bile oturmuş görüntü hayat, omuzlar ve sırt üzerindeki yük kademeli olarak arttırılmalıdır, çünkü zayıflamış kasların yaralanması çok kolaydır.

Yanlış omuz pozisyonu, boyun ve sırtta gereksiz gerginlik yaratarak kronik ağrıya ve bazı durumlarda gerilim kaynaklı baş ağrılarına neden olabilir. Bilgisayarda çalışmak zaten kötü olan duruşu daha da kötüleştirebilir ve sonuç olarak insanlar eğilmeye ve kasları körelmeye başlar. Omuz hizalaması, germe ve düzenli omuz egzersizleri, kötü duruşu düzeltmeye ve bununla ilişkili ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.

adımlar

Bölüm 1

Orta sırtınızı güçlendirin. Duruşunuzu düzeltmek ve omuzlarınızı düzeltmek için kürek kemikleri arasında bulunan sırt kaslarını güçlendirmek gerekir. Bunlar paraspinal (omurganın altında bulunur), rhomboid, trapezius ve infraspinatus (omuz bıçaklarının altında bulunur) kaslarıdır. Bu kaslar çok zayıfsa omuzlar öne doğru eğilir ve kamburluk oluşur. Listelenen kaslar güçlüyse, omuzları düz bir pozisyonda destekleyerek doğru duruşa katkıda bulunurlar.

• Kürek makineleri, omuz bıçakları arasındaki kasları güçlendirmek için mükemmeldir. Hafif ağırlık ve düşük tekrarlarla başlayın, 4-6 haftalık antrenman boyunca ağırlığı ve tekrarları kademeli olarak artırın.
• Serbest ağırlıklarla geri uçmak, eşkenar dörtgenleri ve yamuk kaslarını güçlendirmek için harikadır. Bir bankın kenarına oturun, öne eğilin ve yere bakın. Her iki elinize birer dambıl alın ve kaldırın, kollarınızı iki yana açın ve kürek kemiklerinizi bir araya getirin. Kollarınızı yere paralel olacak şekilde kaldırın, birkaç saniye bu pozisyonda tutun, ardından dambılları yavaşça indirin.
• Bir başka harika egzersiz de, tüm kas gruplarını, özellikle de omuz, sırt ve bacak kaslarını güçlendirdiği için yüzmektir. Buna ek olarak, yüzme, suda dik durmanız ve başınızın su yüzeyinin üzerinde kalması için kavis yapmanız gerektiğinden, uygun duruşu geri kazanmanıza yardımcı olur.

1. Torasik omurganın esnekliğini arttırın. Omurganın bu bölümü hafifçe öne eğimli olmasına rağmen, çok fazla kıvrılırsa, hareket kabiliyetinde azalma ve ağrı ile birlikte olabilen kamburluğa yol açacaktır. Üst omurganın (kifoz denilen) sabit bir eğriliği ile omuzlar ve boyun öne doğru hareket eder. Bu durumda torasik omurgaya b vermeye çalışın. hakkında egzersizlerle hem onu ​​hem de omuzlarını düzelterek daha fazla esneklik.

   Boyun ve göğüs kaslarınızı gerin. Zayıf sırt kaslarının yanı sıra çok gergin göğüs kasları da omuzların öne doğru eğilmesine neden olabilir. İşin garibi, bu durum genellikle spor salonunu düzenli olarak ziyaret eden ve göğüs kaslarına ve omuzların ön kısmına eşkenar dörtgen (omuz bıçakları arasında bulunur) ve arka omuz kaslarına büyük önem veren erkeklerde görülür. Göğüs kaslarını, yeterince gergin ve esnek olduklarından emin olarak, ölçülü olarak çalıştırmalısınız. Benzer bir problem, boyun tabanındaki kaslar (trapezius ve levator kasları) çok gergin veya güçlü hale geldiğinde de ortaya çıkar, bu durumda omuzları öne doğru çekerek kamburluğa neden olur.

   • Göğüs kaslarınızı germek için bir köşede durun veya kapı aralığı ve duvara bakan kolunuzu omuz yüksekliğine kaldırın. Bu kolu dirsekte bükün, avuç içi yukarı. Kaldırılan elinizi duvara dayayarak veya KAPI pervazi, omzunuzu 30 saniye boyunca nazikçe gerin. Aynı zamanda, esnemeyi artırarak başınızı diğer tarafa çevirin. Ardından egzersizi ikinci el için tekrarlayın. Bu egzersizi günde 5-10 kez yaparak göğüs kaslarınızı gerecek ve omuzlarınızı düzelteceksiniz.
   • Boyun kaslarını gerdikten sonra gerin, boynu bir yandan diğer yana bükün ve uygun kulakla omuza ulaşmaya çalışın. Boynunuzu bükerek 30 saniye bu pozisyonda tutun. Bu egzersizi günde 5-10 kez yapın. Boyun kaslarınızı esneterek rahatlayacak ve omuzlarınızı biraz alçaltacaksınız.

2. Bir kayropraktik uzmanını ziyaret edin. Omurga ve duruş uzmanıdır. Bir chiropractor, yalnızca kötü bir duruşa sahip olup olmadığınızı belirlemekle kalmayacak, aynı zamanda bunun arkasındaki nedenleri belirleyecek ve duruşunuzu düzeltmek için doğal yöntemler önerecektir. Bir röntgen muayenesi yardımıyla, bir chiropractor, omurgada kamburluğa yol açan bozuklukları (skolyoz, osteoporoz, torasik kifoz) teşhis edebilir. Manuel terapi (sözde spinal düzeltme) yoluyla, doktor sırtınızı gerecek ve esnekliğini artıracaktır.

Bölüm 2

1. Duruşunu izle. Yanlış duruş, büyük ölçüde oturma veya kambur durma alışkanlığından kaynaklanır. Popüler inanışın aksine, sırtınızın bir bar gibi tamamen düz olması gerekmez. Sağlıklı bir omurga hafif kavislidir ve yandan Latince S harfini andırır.Üst kısımda, boynun tabanında, omurga hafifçe öne doğru kıvrılır. İkinci ileri viraj omuzların altından başlar. Bu nedenle yandan bakıldığında omuzlarınız aynı hizada olmalıdır. kalça eklemi ve ayak bilekleri.

   • Otururken, ayakta dururken veya yürürken omuzlarınızı düz tutmayı, karın kaslarınızı gevşetmeyi ve dümdüz karşıya bakarken çenenizi aşağıda tutmayı unutmayın. Öne eğilmeyin, her zaman aşağı bakmayın ve kambur oturmayın.
   • Yanlış duruş, özellikle omurgayı eğme ve bükme alışkanlığı nedeniyle büyüyen kemiklerin deforme olabileceği çocukluk döneminde zararlıdır. Bu tür çarpıklıkları yetişkinlikte düzeltmek çok zordur.
   • Kötü duruş, kaslarınız ve bağlarınız üzerinde ekstra stres yaratır, bu da kronik ağrıya neden olabilir ve artrit ve yaralanma riskinizi artırabilir.

2. Olası omuz yaralanmalarını uygun şekilde tedavi edin. Spor sırasında, bir araba kazası sonucu, düşme sırasında vb. alınan omuzların çeşitli yaralanmaları ve yaralanmaları, kamburluk ve kötü duruşa neden olabilir. Örneğin omuz ekleminin çıkığı, akromiyoklaviküler çıkığı, üst kol veya köprücük kemiği kırığı, çeşitli burkulmalar ve kas yırtılmaları sonucunda omuz eklemi düşebilir veya ileri hareket edebilir. Bu nedenle, bir yaralanma durumunda, omuza yük bindiren fiziksel aktiviteye devam edilmeden önce tamamen tedavi edilmelidir.

   • Ciddi bir omuz yaralanmasından sonra, bazen çevredeki kasları güçlendirmeye yardımcı olmak ve eklem başı ve torbasından oluşan omuz ekleminin hareketliliğini tamamen eski haline getirmek için fizyoterapi gerekir.
   • Omzunuzu tam olarak hareket ettiremiyor ve yükleyemiyorsanız (örneğin, kronik ağrı, kötü iyileşmiş yaralanma, artrit nedeniyle), çevredeki kaslar oldukça hızlı bir şekilde atrofiye olabilir. Bundan sonra, gergin ve zayıf kaslar, omzu yavaş yavaş doğru pozisyonundan çıkarabilir.

3. Doktorunuza skolyozunuz olup olmadığını sorun. Skolyoz, genellikle göğüs bölgesinde, omurganın doğal olmayan bir eğriliğine (deformitesine) neden olan belirsiz bir hastalıktır. Skolyoz belirtilerinden biri düzensiz omuzlardır. Bu durumda, yalnızca bir omuz diğerinin altına yerleştirilmez, ancak genellikle bir omuz bıçağı arkadan ikinciden daha fazla çıkıntı yapar. Okul hemşiresi veya aile hekimi bir çocuğun skolyozu olduğunu, kavisli omuzlardan ve sırtın üst kısmından belirler.

   • Skolyoz çocuklukta (ortaokul) ortaya çıkar ve gelişir ve daha sonra kemiklerin büyümesi durduğunda yetişkinlikte stabilize olur.
   • Kızlar arasında skolyozun biraz daha yaygın olduğuna ve erkeklerden daha şiddetli olabileceğine inanılmaktadır.
   • Düz olmayan omuzlar skolyozdan kaynaklanıyorsa, onları düzeltmenin bir yolu yoktur. Bu durumda omuzların işlevlerini yerine getirecek kadar güçlü olmasına özen gösterilmelidir. Daha fazla bozulmayı önlemek için, duruşu dikkatlice izlemek gerekir.