Kalçalı kadın. Kıvrımlı kalçalara sahip yıldızlar. Kalçalarınızı ve kalçalarınızı güzelleştirin

Birçoğumuzun geniş kalçalarla ilgili bir kompleksi var. Ancak buna değer mi? Yeni yazımda geniş kalçalı, kompleksleri olmayan, aynı zamanda kıvrımlı kalçalarıyla pop kült haline gelmiş ünlülerden bahsedeceğim. Hadi başlayalım.

1. Kim Kardashian, sadece geniş kalçaların değil, aynı zamanda düzgün bir poponun da sahibi. Kim: "Seksi bir vücuda giden yolda özgüven en önemli kuraldır. Kıvrımlarınızı sevin ve onları ustalıkla vurgulayın ve onları saklamaya çalışmayın."

Ağırlık: 53 kg, boy: 157 cm, 99-66-86

2. En seksi TV sunucularından biri Anfisa Çehova'dır. Vücudundan çekinmiyor ve açık kıyafetler giyiyor.

Boy: 165 cm, ağırlık: 69 kg, 100-76-108

3. Jennifer Lopez poposunu meşhur etti, bu yüzden kıvrımlı kalçaları ve yuvarlak poposuyla gurur duyuyor.

Boy: 167 cm, ağırlık: 57 kg, *-58-96

4. Beyoncé poposu 38 numara modele sığmadığı için sıkıntı çekmiyor. "Yayılmadığımda ve zayıf olmadığımda kendimi harika hissediyorum. Doğal kıvrımlar çok daha iştah açıcı görünüyor."

Boy:172 cm, Kilo:62 kg, 88-66-98

5. Monica Bellucci

Boy: 175 cm, ağırlık: 64 kg, 89-61-89

6. Nicki Minaj tatlı boyutunu mümkün olan her şekilde sergiliyor.

Bilindiği gibi türleri kadın figürü farklı olanlar var. En kadınsı armut tipinin sahibi genellikle geniş kalça denilen sorundan rahatsız olur. Karmaşık hissetmemek için size nasıl doğru giyineceğinizi anlatacağız. Geniş kalçalar ön plana çıkabilir.

Geniş kalçalar - bu bir sorun mu?

Birçok ülkede bu tür fiziğe çok değer verildiğini biliyor muydunuz? Ayrıca bir erkek geniş kalçalı bir kıza baktığında beyninde alkol alırken olduğu gibi aynı zevk bölgeleri açılır. Eğer bu sizi sakinleştirmiyorsa geniş kalçalarınızı kıyafetlerle düzeltmeniz gerekiyor.

Geniş kalçalı kızlar için kıyafet ve gardırop

Geniş kalçalar için pantolonlar

Geniş pantolonlar geniş kalçalı kadınlar için gerçekten bir kurtuluş. Eteklerin yerini alsalar bile yavaş yavaş eteklerle aynı seviyeye geliyorlar. Pantolonlar sadece rahat giymekle kalmaz, aynı zamanda başka hiçbir şeyde olmadığı gibi kalçaların aşırı dolgunluğunu da gizler. Ve şekle incelik ve formda bir görünüm verilir. Bunları doğru şekilde nasıl seçersiniz?

Geniş paçalı pantolonlar tercih edilmelidir. Bel kısmı düşük, yanlarda cep olmamalıdır. Dar, yüksek belli modellerden kaçınılmalıdır. Sırtta çok sayıda detay ve küçük cepler istenmeyen bir durumdur.

Geniş kalçalar için etekler

Bir kadının gardırobunun bu bölümünü seçerken geniş kalçalı kızlar çok dikkatli olmalıdır. Eteğin yanlış uzunluğu, rengi ve dokusu görünümü kolayca bozabilir. Geniş kalçalar için etek tarzı sağduyulu olmalıdır. En iyi siluet “A” harfi şeklindedir. Herhangi bir uzunlukta, tercihen dize kadar.

Basit bir kumaş, koyu veya yumuşak renkli, yumuşak bir örtü olmalıdır. Etekteki dikey dikişin veya kıvrımın silueti uzatacağını ve figürü görsel olarak daha ince hale getireceğini lütfen unutmayın. Böyle bir eteği klasik ayakkabılarla, fonsuz olarak giymeniz gerekiyor. düşük topuklu. Biyeli kesimli, alt kısmı daralan, yama cepli, yatay çizgili, piliseli modellerden kaçınmalısınız.

Geniş kalçalar için elbiseler

Doğru elbise bir kadını tamamen değiştirebilir. Göğsü vurgulayan, beli daraltılmış ve alt kısmı genişlemiş bir model seçmeye değer. Elbisenin üst kısmındaki detaylar dikkatleri geniş kalçalardan uzaklaştıracaktır. Resmi günler için uzun elbiseler uygundur. Kıvrımlı, büzgülü, bel kısmı detaylı, kalça ve kalça kısmı olan modellerden kaçınmak daha doğru olacaktır.

Geniş kalçalar için kaban

Ceket oldukça işlevsel bir üründür. Hatta bazı kadınlarda bir sezon boyunca bunlardan birkaç tane var. Akıllıca satın alınan bir palto sadece uzun süre dayanmakla kalmayacak, aynı zamanda vücut kusurlarını da gizleyecektir.

Geniş kalçalarınız varsa en iyi model alt kısmı genişletilmiş, dörtte üç uzunlukta bir ceket haline gelecektir. Etek gibi “A” harfi şeklinde olmalıdır. Büyük şal yakaları ve yakalar figürü dengeliyor. Göğsü ve omuzları görsel olarak büyütürler. Kalçaların dolgunluğu daha az fark edilir hale gelir.

1. Ceket belin biraz altında veya uzun olmalıdır.
2. Yaz için koyu alt ve açık üst kısmı olan bir elbise seçin. Bu şekilde dikkat şeklin tepesine kayacaktır.
3. Kalçada süslemeli stiller tabu! Bu alanı görsel olarak daha da genişletiyorlar.
4. Pantolonun malzemesi kırışmamalı veya kırışmamalıdır.
5. Bluz ve tunikler dik alınmalı dekoratif elemanlar. Geniş kalçaları inceltiyorlar.

Hatırlamak! Koyu bir gölge her zaman kalça çizgisini görsel olarak daraltır. Akıllı bir bluz her zaman yalnızca U şeklinde bir yakaya sahiptir. Farbalalı, hacimli detaylı, büyük fırfırlı, açık renkli modeller tercih ediliyor. Kolsuz bir elbise alırken uzunluğu 3/4 olmalıdır. Üst kısmı büyük bir broşla süslenebilir.

Eşarp, pelerin ve şal kullanarak dikkatleri kalçaların geniş hattından uzaklaştırabilirsiniz.

Beyoncé, konserlerinde sanki hayranların tüm dikkatini kadınsı kalçalarına odaklıyormuş gibi, yalnızca bodysuit ile sahneye çıkıyor. Adil olmak gerekirse, şarkıcının kıvrımlarından her zaman memnun olmadığını belirtelim: Hayranları onu "Photoshop" kullanarak yakaladıklarında bile. Tahmin edin Beyoncé'nin vücudunun hangi bölgesini rötuşla "inceltmeye" çalıştı? Doğru, kalçalar.

Scarlett Johansson

Scarlett Johansson, modern model parametrelerinden uzak, oldukça düzgün vücutlu bir kız. Oyuncu uzun ince bacaklarla övünemez, ancak yine de dünya çapında milyonlarca erkek onu çok seksi buluyor. Scarlett'in oldukça kıvrımlı kalçaları var ve bunu sıklıkla dar elbiselerle vurguluyor ve bu kıyafetlerle harika görünüyor.

Popüler

Kim Kardashian

Bu listede o olmasaydı nasıl olurduk! Kim'in sadece kalçalarının büyüklüğü konusunda bir kompleksi yok, aynı zamanda mümkün olan her şekilde açık elbiselerle hacmini vurguluyor (eğer yıldızın genellikle giydiği şeye gerçekten elbise denilebilirse...). Önemli olan Kanye West'in karısının figürünü gerçekten sevmesi!

Jennifer Lopez

J. Lo'nun ünlü figürü aynı zamanda çok kadınsı formlarla da öne çıkıyor ve bu sadece şarkıcının kendisinin bu kadar endişeyle ele aldığı "beşinci nokta" ile ilgili değil. Jennifer'ın oldukça hacimli kalçaları var, kilo vermeye çalışmıyor ve açık elbiseleri seviyor. Ama bunu tamamlanmış olarak adlandırmak herhangi birinin aklına gelir mi? Tabii ki değil.

Jennifer Love Hewitt

Aktris Jennifer Love Hewitt'in tam da bu tür bir figürü var - bir armut. Oldukça zarif bir üst kısmı olan Jennifer'ın çok büyük kalçaları var. Oyuncu sürekli kilo veriyor, sonra kilo alıyor, ancak tuhaflığını çoktan kabul etmiş gibi görünüyor ve herhangi bir kompleksi yok: Jennifer kalçalarını gizlemiyor ve hatta bazen kıyafetlerin yardımıyla onları vurguluyor.

Iggy Azalea

Şarkıcı Iggy Azalea da dünyadaki daha ince kalçalara ve kalçalara sahip değil. Ancak bu şortla sahneye çıkmamak için bir neden değil! Peki Iggy nasıl twerk dansı yapabilir? Peki, model parametreleri olan bir kız bunu canlandırabilir mi? Bir şeyden şüpheleniyoruz...

Kehribar Gülü

Bir diğer düzgün vücutlu kız ise rapçilerin favorisi ve Kanye West'in eski kız arkadaşı Amber Rose. Tabii ki Amber'inki gibi kalçalarla doğmanız gerekiyor; onları bilerek "geliştiremezsiniz" ve spor salonunda onları güçlendiremezsiniz. Güzelliğin kıvrımlarıyla bu kadar gurur duymasının nedeni budur - onu anlayabilirsiniz!

Nicki Minaj

Konser kıyafetlerinde kıvrımlı kalçalarını öne çıkaran bir diğer ateşli kız da Nicki Minaj. Eğriler Nika'nın kariyerinde önemli bir rol oynadı, o zaman neden kilo veresiniz ki?

Aishwarya Rai

Hintli aktris Aishwarya Rai, belirgin ince belli ve hacimli kalçalarıyla kadınsı bir figüre sahip. Ancak zengin hayal gücümüzle bile Hintli bir film yıldızının 45 kg ağırlığında parlak bir sari içinde dans ettiğini hayal etmek imkansızdır. Aishwarya harika görünüyor!

Kelly Brook

Kelly Brook ateşli bir kadın! Sadece kıvrımlı kalçaları ve ince bir beli değil, aynı zamanda kıskanılacak kadar göğüsleri de var. Bu parametreler Kelly'nin başarılı bir model olmasını engellemiyor - moda dünyası uzun zamandır 90-60-90 standartlarından bıktı.

Çoğu kadın ve kız çocuğu için seksi, formda bir vücuda sahip olma meselesi önemlidir.

İştah açıcı kalçalara sahip olma arzusu kimse için yeni bir şey değil, ancak uyluklar gibi vücudun diğer kısımları bu açıdan daha az popüler.

Yani geniş, baştan çıkarıcı kalçalar.

Ve gerçekten kaç kişi kalçalarının genişliğinden gurur duyuyor? Bu nedenle hacimli kalçaların sahipleri şaşırmayabilir, sevinecek bir şeyiniz var.

Artık aynı kot pantolonlara sığamayacağınız için utanç ve acı çekmenize gerek yok.

Geniş kalçalara sahip olmanın birçok avantajı vardır.

Kıvrımlı şekiller baştan çıkarıcıdır

Geniş uyluklar genellikle geniş kalçalar anlamına gelir ve Marilyn Monroe'nun kıvrımlarının seksi olmadığını söyleyenler yalancıdır.

Eğer bugüne kadar özgüven eksikliğinden dolayı kıvrımlarınızı saklıyorsanız o zaman bunu yapmayı artık bırakın! Dar giysiler giyin; herkes bunu takdir edecektir.

Geniş kalçalar = büyük popo

Doğal olarak hacimli kalçalar dar olanlara göre daha baştan çıkarıcı görünür. Günümüzde kadınlar giderek daha fazla zaman harcıyor spor salonu kalçalarını şişirmeye, kalçalarını daha yuvarlak hale getirmeye çalışıyorlar ve bunu yapmak için yüzlerce squat yapıyorlar.

Ayrıca kalçaları büyük olan kadınlar çok daha sağlıklı ve güçlüdür.

Alt gövde güçlü olacak

Bacak kasları tüm vücuttaki en büyük kaslardır ve hepsi kalçalar sayesindedir.

Nasıl daha fazla kas Metabolizma ne kadar hızlı olursa, yağ yakımı da o kadar iyi olur.

Kim çok koşmak, çömelmek ve ağır ağırlıklarla antrenman yapmak istemez ki?

Ve bu, büyük kalçaların faydalarının sadece küçük bir kısmı!

Daha az kalp hastalığı riski

Sebebi şu: uyluk ve kalçalarda biriken yağlardan kurtulmak, kalçalarda biriken yağlardan kurtulmaktan çok daha zordur. karın boşluğu ancak, çıkıntılı bir göbeğe sahip olmaktan daha iyidir (bu, Oxford'daki araştırmacıların vardığı sonuçtu).

Aşırı karın yağına sahip olmak diyabet ve kalp hastalığı riskinizi artırır.

Kan şekeri seviyeleri düşer

Ayrıca yukarıda bahsedilen çalışma, büyük kalçalı kadınların kan akışının daha iyi olduğunu, düşük seviye kolesterol ve şekeri düşüren hormonlar daha iyi üretilir.

Yaşlılıkta daha az ağrı

Iowa araştırmacıları, güçlü uyluk kaslarının kadınların gelecekte diz ağrısından kaçınmasına yardımcı olabileceğini buldu.

Benzersiz stil

Minyon, uzun veya ortalama olmanızın bir önemi yok; geniş kalçalar, en basit kıyafetleri seçmenin zor olduğu anlamına gelir, bu nedenle terzinin numarası telefon rehberinizde favori haline gelir.

Sonuç olarak kalabalığın arasından sıyrılmaktan başka seçeneğiniz yok.

Harika bir arkadaşlığın var

Koşucular, kaya tırmanıcıları, sörfçüler ve snowboardcuların ortak noktaları nelerdir? Büyük kaslı uyluklar. Tüm engelleri aşmak ve madalya kazanmak için onlara ihtiyaçları var.

Bu yüzden uyluklarınızla gurur duymalısınız.

Büyük kalçalar – güçlü kas korsesi

Kalçalarınızın ne kadar geniş olduğu önemli değil. Güçlü kalçalar güçlü kaslar anlamına gelir; bu da sağlıklı bir omurga ve daha az sırt yaralanması riski anlamına gelir.

Dans pistinde dayanıklılık

Mesela Beyoncé'yi dans ederken gördün mü? Bu kısmen muhteşem uyluklarından kaynaklanıyor.

Arkadaşlarınız saatlerce dans ettikten sonra bitkin düşerken sizin için her şey daha yeni başlıyor çünkü güçlü kalçalar gece dansına daha uygundur.

Telefonunuz güvende

Telefonunuz bu kadar keskin bir anda yanlışlıkla düşerse yumuşak bir iniş yapacaktır.

Evet, avantajı oldukça tartışmalı, ancak çoğumuzun telefonumuzu tuvalette kullandığımız doğru ve çoğu zaman dizlerimiz telefonu düşmekten kurtaramıyor (özellikle uyluklar arasında boşluk varsa).

Geniş kalçalar için olduğu gibi!

Sıska uyluklar ve sıska bacaklar birçok kadının kıskançlığıdır.

Kas kütlesi eksikliği her zaman iyi görünmeyebilir ve sağlık açısından risk oluşturabilir.

Hatta kendinize olan saygınızı büyük ölçüde etkileyebilecek alay ve zorbalığın hedefi bile olabilirsiniz.

Belirli yerlerden kilo alamıyorsanız arttırmayı deneyebilirsiniz. kas kütlesi kalça ve bacak bölgesinde.

Kalçalarınızı nasıl genişletirsiniz?

Yaktığımızdan daha fazla kalori tükettiğimizde vücudumuz kilo alır. Kilo almak için kalori alımınızı 250-500 oranında artırmalısınız.

Ancak hacim artışının nerede olacağına karar vermek size düşmez.

Orta veya üst bedeniniz öne çıkıyorsa, bacaklarınız ve kalçalarınız ince ise kilo aldıkça oranlar aynı kalacaktır.

Her şey kalorilerle ilgili

Kaloriler vücut için yakıt ve dolaşım, nefes alma ve tüm kas aktiviteleri gibi işlevler için enerji sağlar.

Her tüketildiğinde Daha Vücudun “yakıt” üretmek için yaktığı kaloriden fazlası yağ hücrelerinde depolanır ve bu da onların büyümesine yol açar.

Herhangi bir yiyeceğin aşırı tüketimi uyluk yağının artmasına neden olur. Fazladan 3.500 kalori kabaca 0,5 kg yağa eşittir. Sürekli olarak vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori tüketiyorsanız bu süreç genellikle haftalar veya aylar sürer.

Çoğu durumda, 8 yaşından sonra kızların vücutları, erkeklerin vücutlarına göre daha aktif bir şekilde yağ biriktirir.

İÇİNDE ergenlik kızlarda yağ hücreleri erkeklere göre neredeyse 2 kat artar.

Yağın çoğu uyluk ve kalçalarda birikir.

Henüz ergenliğe ulaşmadıysanız kilo almak için hiçbir şey yapmamalısınız; Bunun vücuttaki hormonal değişiklikler nedeniyle doğal olarak gerçekleşmesi çok muhtemeldir.

Kalçalarınızı genişletmek için yemek yemelisiniz

Sağlıklı yiyecekler yemeye çalışın, ancak alışık olduğunuzdan daha büyük porsiyonlarda. Kas geliştirmek çok fazla enerji gerektirir. Günde 3 kez standarttan daha sık yemek yemeniz gerekecek.

Aşırıya kaçmayın, ancak kaslarınızın ihtiyaç duyduğu besini alabilmesi için konfor alanınızın dışına çıkmaya çalışın.

Harcadığınızdan daha fazla kalori almayı hedefleyin.

Günlük kalori harcaması şu şekilde hesaplanabilir: çevrimiçi hesap makinesi hacminizi, yaşınızı ve aktivite seviyenizi dikkate alır.

Sonuçlara göre diyetinize 250-500 kalori ekleyin. Ayrıca ihtiyacınız olan kalori miktarı konusunda bir beslenme uzmanına danışabilirsiniz.

kullanmayın abur cubur ek kalori kaynağı olarak. Bu, birçok insanın yaptığı bir hatadır çünkü kalorilerin yalnızca bu tür yiyeceklerde bulunduğuna inanırlar.

Kaloriler nişastalı sebzeler (mısır, tatlı patates), meyveler, tam tahıllar, süt ürünleri, doymamış yağlar ve protein gibi sağlıklı gıdalardan gelmelidir.

Örneğin kahvaltıda yulaf lapanıza 2 yemek kaşığı ceviz ekleyin.

İkinci kahvaltı ise 2 dilim tam tahıllı ekmek, 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi ve muz püresinden oluşabilir.

Her öğüne ekstra kalori ekliyor olabilirsiniz.

Öğle yemeğinde tatlının yanı sıra dolgusuz yoğurt yiyebilir, akşam yemeğinde ise bir bardak az yağlı süt içebilirsiniz.

Geniş kalçalara yönelik ürünler

Uyluklarının ve kalçalarının büyümesinde ilerleme görmek isteyen herkes mümkün olduğu kadar fazla protein tüketmelidir. En popüler yanılgı, protein karışımlarının veya protein tüketiminin yalnızca vücut geliştiricilere yönelik olduğudur.

Bu gerçeklerden uzaktır. Gezegendeki her insan vücudunun ihtiyacı var protein açısından zengin Sağlığı korumak için yiyecek. Aslında egzersiz yapıp yapmamanızın bir önemi yok, her halükarda beslenmenizdeki protein miktarını artırmak faydalı olacaktır.

Kalçalarınızı ve uyluklarınızı büyütmek için antrenman yapıyorsanız, protein alımınız da artmalıdır. yapı malzemesi kaslar için.

Aşağıda en kaliteli protein kaynakları bulunmaktadır.

Uyluk büyümesi için protein

• Baklagiller (fasulye, nohut);
• Süzme peynir;
• Yumurtalar;
• Yağsız kıyma;
• Yağsız et bonfile;
• Protein tozu;
• Somon;
• Derisiz tavuk göğsü
• Soya fıstığı;
• Biftek;
• Tilapya;
• Ton balığı;
• Hindi;
• sebzeli sandviç;
• Herhangi bir balık (kızarmış değil).

Karbonhidratlar

• Kahverengi pirinç;
• Ekmek;
• kuskus;
• Az şekerli yulaf lapası;
• Yulaf ezmesi;
• Kinoa;
• Tatlı patates;
• Çerez;
• %100 tam tahıllı ekmek.

Yağlar

Yağlar sizi şişmanlatmaz! Bu modası geçmiş inanışa rağmen (bazıları hala buna bağlı kalıyor), ürün at dozunda kalori içermediği sürece yağ sizi şişmanlatmaz.

Aşırı kalori fazlalığı ve abur cubur- obeziteye yol açan şey budur.

Kilo vermenize veya formunuzu iyileştirmenize yardımcı olabilecek sağlıklı yağ kaynakları vardır. Bunlar:

• Badem yağı;
• Sızma zeytinyağı;
• Balık yağı;
• Fındık (badem, kaju fıstığı vb.);
• Fıstık ezmesi (tercihen fıstık içeren; sağlığa zararlı şeker içeren yağlardan ve hidrojene yağlardan kaçının).

Sebze

• Brokoli;
• Koyu yeşil sebzeler;
• Lahana;
• Ispanak;
• Domates.

İleriye dönük olarak, kalçanızı büyütmek için bu sağlıklı yiyecekleri değiştirmeye, eklemeye veya karıştırmaya başlayın.

Protein kilo almanıza yardımcı olacak

Kilo alırken yağ yerine kas büyümesine odaklanmak en iyisidir. Kas geliştirmek için tükettiğiniz kalori miktarını artırmalı, ayrıca antrenmanları da unutmamalısınız.

Günlük 0,5 kg vücut ağırlığı başına 0,55 gram protein tüketirseniz, vücudunuz antrenmandan sonra hızla iyileşecek ve kaslar büyüyecektir.

İÇİNDE günlük rasyonÖzellikle gün içerisinde çok meşgulseniz protein shake ekleyebilirsiniz.

Kalorilerinizi artırırken bir kısmının protein açısından zengin gıdalardan geldiğinden emin olun.

Örneğin kahvaltıda tereyağını fındık ezmesiyle değiştirin (2 yemek kaşığı - 7 gram protein); yulaf lapasını suyla değil sütle yiyin, böylece diyetinize 8 gram daha protein ekleyin; salataya ½ bardak kavrulmuş beyaz etli tavuk ekleyin (20 gram protein); Marinara soslu veya sebze çorbasında 100 gram öğütülmüş hindi (22 gram protein).

Atıştırmalık olarak az yağlı peynir, Yunan yoğurdu veya haşlanmış yumurta kullanabilirsiniz.

Kalçalarınızı ve uyluklarınızı eğitin

Kuvvet antrenmanı her kızın kas kütlesi oluşturmasına yardımcı olacak, bacakları ve uylukları güçlü ve elastik hale gelecektir. Bu tür bir eğitim sayesinde kas geliştirecek ve alt vücudunuzun boyutu artacaktır.

Haftada 2-3 kez (tercihen arka arkaya değil) yalnızca bacaklarınızı ve kalçalarınızı çalıştırabilirsiniz. İçin en iyi sonuç haftada 3-4 kez antrenman yapın.

Eğer yeniyseniz kuvvet antrenmanı, hamleler, adım atmalar ve ağız kavgası gibi 10-14 vücut ağırlığı egzersizinden oluşan bir setle başlayın. Bir veya iki hafta sonra antrenmanınıza halter ve dambıl şeklindeki ağırlıkları ekleyin.

Zamanla ağırlıkları artırın.

İlerledikçe tek bacaklı squat, eşek vuruşu, kalça köprüleri ve deadlift yapmaya başlayabilirsiniz.

8-10 tekrardan sonra kas gelişimini en üst düzeye çıkarmak için ağırlığı artırabilirsiniz.

Amacınız bacak ve uyluk kaslarınızı geliştirmek olsa da antrenman yapmayı unutmayın. üst kısım gövde ve kardiyo yapın.

Antrenmanınıza göğüs, kol, omuz ve sırt egzersizlerini ekleyin.

Kardiyo için ise solunum ve kalp-damar sistemlerini sağlıklı tutmak için 20-30 dakika koşu, bisiklete binme, tempolu yürüyüşten yararlanabilirsiniz.

Kas Kütlesi Kazanmada Zorlukların Üstesinden Gelmek

Genetik olarak hacim arttırmaya yatkın olmayan vücut tipleri vardır. Bu durumda diyetteki kalori miktarının arttırılmasının kas büyüme sürecini harekete geçirmeye yardımcı olacağını anlamak önemlidir.

Spor salonunda performansınızı artırmak için antrenman sonrasında protein içeren gıdalar tüketin. Yarım tavuk, hindili sandviç veya protein içeceği size iyi gelecektir.

Sağlıklı bir vücuda sahip olmak ve kas kütlesi oluşturmak için yeterince uyumak ve yeterince su içmek şarttır. Ergenlik döneminde vücudun günde 8-10 saat uykuya ihtiyacı vardır.

Daha fazla olgun yaş gerekli uyku saati sayısı 6-8'e düşürülür.

Geniş kalçalar için en iyi egzersizler

• Antrenman yaparken tembel olmayın çünkü kas büyümesi yalnızca kaslarınızı maksimuma yüklediğinizde ortaya çıkar. Yük altındayken kas lifleri yırtılır, sonra iyileşir ve güçlenip büyür;
• Yükü arttırmazsanız bu işlem gerçekleşmez. Kaslarınız yalnızca yanma hissi hissettiğinizde egzersize yanıt verir. Eğitime sorumlu bir şekilde yaklaşırsanız sonuçların gelmesi uzun sürmeyecektir;
• Yeterli yük kullanın. Yeni başlayanlar kendi ağırlıklarıyla antrenman yapabilirler. Kolaylaşırsa dambıl veya halter kullanabilirsiniz. Ağırlık 10-15 tekrara yetecek kadar olmalıdır;
• Yaralanmanın eşiğinde olduğunuz zaman ile vücudunuzun zaten dayanıklılık sınırında olduğu zamanları ayırt edebilmek zorunludur. Yeni başlıyorsanız, fiziksel yetenekleriniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için egzersize başlamadan önce kişisel bir antrenöre danışmalısınız;
• Her zaman doğru egzersiz tekniğini takip edin. Tekniğin yanlış olması durumunda istenilen sonucu alamazsınız ve yaralanma riski vardır. Bir egzersizin yapılış tekniğinden emin değilseniz eğitim videolarını izleyin veya bir eğitmene danışın;
• Uyluk bölgesinde yanma hissi hissetmeniz gerektiğini unutmayın. Başka bir yerde hissediyorsanız, büyük olasılıkla egzersizi yanlış yapıyorsunuz ve dolayısıyla kaslarınıza veya eklemlerinize zarar veriyorsunuz;
• Çok ağır ağırlıklar kullanmayın. Eğer dambıllar size çok ağır geliyorsa ve egzersizi tam olarak yapamıyorsanız o zaman ağırlığı azaltmanız gerekir;
• Zamanla tekrar sayısını ve çalışma ağırlıklarını artırın. Her hafta kaslarınız büyüyecek ve güçlenecek. Kalçalarınızın hacminin artması için yükü 2 haftada bir artırmalısınız.

Geniş kalçalar için beslenme hakkında biraz daha

Önerdiğimiz muhteşem egzersizleri yaptıktan sonra uyluklarınız ve kalçalarınız büyümeye hazır.

Gluteal ve komşu kaslarda mikro yırtıklar oluşmuştur ve kaslar artık iyileşme modundadır.

Kaslarınızın artık doğru miktarda kaloriye ve proteine ​​ihtiyacı var. Gerekli doğru oranlar Maksimum kas büyümesini tetiklemek için proteinler, yağlar ve karbonhidratlar.

Doğru beslenmeden spor salonunda terlemenin hiçbir anlamı yok.

Bilmeyenler için endişelenmeyin, ihtiyacınız olan tek şey makrobesinler hakkında temel bilgiler.

Bu makaleyi okuyanların çoğunun yalnızca kilosunu korumak için yediğinden şüpheleniyorum.

Eğer haklıysam, etkisiz beslenmenizi yeniden gözden geçirmeniz gerekiyor.

Antrenman kalori yaktığı için biraz daha fazla yiyeceksiniz çünkü iştahınız vücudunuzun ihtiyaçlarına göre artacaktır.

100-150 kalori daha fazla tüketmeye başlamanın zamanı geldi.

Kilo almak isteyenler daha da fazla yiyebilir. Kalçasını şekillendirmek ve kilo vermek isteyenler ise biraz daha az yemelidir.

Merak etme. Vücudunuz açlığın sinyalini verecektir; göreviniz onu doğru yiyeceklerle beslemektir.

Sonuçlar

Ne kadar sürede gözle görülür bir ilerleme olacak?

Tüm kurallara uymaya başladığınız anda sonuçlar hemen fark edilecektir.

İlk haftada genel kilo alımını ve kalça boyutunda bir artış göreceksiniz.

Çoğu kadının seksi kalçalar ve mükemmel uyluklar görmediğinde korkmasına gerek yok, ama fazla kilolu. Biraz sabırlı olun, her şey yakında olacak.

Birkaç hafta daha geçecek ve daha da hacimli kalçalar ve daha fazla kilo alımı göreceksiniz.

Hala mükemmel bir popo ve uyluk değil. Panik yapma! En iyisi henüz gelmedi.

Bu aşamada haftada 3 gün kardiyo artı antrenman yapacaksınız ve önemli gelişmeler göreceksiniz.

4 haftalık eğitim ve sonuç daha da belirgin olacak ve eğitim bir zevk olacaktır.

Bir ay geçecek ve mükemmel kalçalarınızı ve seksi kalçalarınızı görmekten mutlu olacaksınız. Formunuzu geliştirmeye ve geliştirmeye devam edin.