tatilci - aşırı kilolu oluyor ki bu oldukça mantıklı. Her şey dahil sistem - tatildeyseniz nasıl kilo verilir, prensipte sadece fazla kilo almakla kalmayıp, aynı zamanda zaten sahip olduğunuz kilolardan kurtulmak da mümkün mü? Her şey dahil sistemin kendisini tartışmadan önce - tatildeyseniz ve kilo almak istemiyorsanız nasıl kilo verilir, tatil sırasında fazla kiloların nereden geldiğini anlamalısınız. Bu dönemde kişinin iştahı keskin bir şekilde artar, çünkü burada belirli bir psikolojik faktör iş başındadır: her şeyin parası ödenir, çok yiyecek vardır, istediğiniz kadar yiyin. Bütün bunlar aşırı yemeye yol açar, özellikle de yiyecekler genellikle çok çeşitli olduğundan, her şeyi denemek istersiniz ve alkol de iştahınızı artırır. Üstelik alkolün kendisi de kalori açısından oldukça yüksektir. Son olarak sahilde dinlenmek yardımcı olur motor aktivite
Kişi önemli ölçüde azalır, vücuda giren kaloriler yakılmaz, vücutta yağ rezervleri oluşur. Ancak her şey dahil yemek yemek ve kilo almamak mümkün mü, tatildeyseniz nasıl kilo verebilirsiniz, nerede lezzetli yemek ödemeye gerek yok mu? Açık büfe mevcut iyi tatil , bir kaynak haline gelir aşırı kilo Ancak pek çok tatilciye fazla kilo almamak için uygun fiyatlı ve bol yiyecekleri tercih etmek yerine restoranların hizmetlerinden yararlanmaları tavsiye ediliyor. Çok sayıda restoran genellikle çeşitli seçenekler sunar.örneğin yerel. Bu gibi durumlarda aşırı yememek, sakin bir ortamda yemeğin tadını çıkarmak, telaşsız bir atıştırmalık yemek ve kendinize çok fazla şey yüklememek daha kolay olacaktır. Ayrıca bir restorana gitmek her zaman her şey dahil yemekten biraz daha fazla çaba gerektirir. Peki, tatil beldesinde her şey dahil bir sistem varsa - tatildeyseniz nasıl kilo verebilirsiniz? Ne yazık ki, bunun için her şey dahil hizmetten vazgeçmeniz gerekeceğini itiraf etmeliyiz; bu koşul olmadan tur satın almak daha iyidir, o zaman daha az cazibe olacaktır. Son olarak basit gerçeği unutmamalıyız: En iyi ve en ödüllendirici tatil, çeşitli aktivitelerle dolu, aktif bir tatildir.
Tatil sezonunun ortasında size denizde nasıl kilo verebileceğinizi anlatmadan edemiyoruz çünkü denizde tatil en çok zamanı yaratır. en iyi koşullar bunun için.
Nereden başlamalıyım? Somut sonuçlar elde etmek için denizde bir hafta kalmak yeterli olmayacağından tatilin yaklaşık 14 gün olması tavsiye edilir. Paketle değil de tatile giderseniz çok iyi, çünkü kilo vermek için kantinlerdeki standart menü size uymaz, kilo verememeye başlarsınız ve yemeğe para harcarsınız.
Diyetinizi denize gitmeden önce önceden planlayın, çünkü bunu denizde yapmazsanız, ayartmalara karşı koyamayacaksınız ve diyetiniz diyetten uzak olacaktır.
Beslenme ve diyet
Biletsiz denize giderken yanınıza bozulmayan, düşük kalorili ve diyet ürünleri alın, çünkü denizde kilo vermek için diyet yapmanız gerekecektir. Kendiniz bir diyet oluşturabilirsiniz; bunun nasıl yapılacağını daha önceki yazımızda yazmıştık.
Diyete karar verdik, şimdi içki konusuna geçelim. Önceki makaleden bildiğiniz gibi denizde yalnızca gazsız maden suyu içebilirsiniz veya yeşil çay, soğutulabilir. Sıcak havalarda günlük su tüketim oranı artar ve günde 2,5 ila 3 litreye ulaşması gerekir.
Soğutma
Yaz aylarında serinlemek için soğuk su için, ancak buzlu su içmeyin. Kendinizi lezzetli bir içecekle yenilemek için Mocktail içmenizi öneririz. Bunu hazırlama yöntemi aşağıdaki gibidir:
- kokteyl
Bir bardağa buzu kırın, ardından kırmızı kuş üzümü suyu ve nane çayı karışımını dökün. Bardağın içeriğini karıştırın ve zencefil ekleyin. İçeceği buzdolabında biraz soğutun ve pipetle içirin.
Dondurmaya gelince, sıcak yaz mevsiminde tadını çıkaramayacaksınız ama o kadar da kötü değil.
- Meyveli buz
Taze sıkılmış portakal suyunu hazırlayın ve sığ bir bardağa dökün. Bir süre dondurucuya koyun. Meyve suyu biraz donduğunda, ortasına tahta bir çubuk sokun, böylece dondurmayı tutacak bir şey olsun. Bundan sonra camı tamamen donuncaya kadar dondurucuya geri koyun. Birkaç saat sonra bardağı çıkarıp ters çevirip meyveli buzumuzu çıkarıyoruz.
- Diyet dondurması
4 porsiyonluk diyet dondurma hazırlamak için ihtiyacımız var: 250 ml süt, 200 gr çilek, 200 gr vanilyalı dondurma - bunların hepsini iyice karıştırın ve bardaklara dökün. Bardakları gönderiyoruz dondurucu ve biraz sertleşene kadar bekleyin.
Diyete karar verdikten sonra fiziksel aktiviteye geçiyoruz.
Fiziksel aktivite
Sabah koşusu denizde iki kat faydalıdır, özellikle de kıyı şeridinde koşuyorsanız. Birincisi figürünüz üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır, ikincisi sabah havası sadece çok hoş değil, aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirmek için de faydalıdır. Sabah koşusu yapıp yapmayacağınıza kendiniz karar verin, ancak kilo vermek istiyorsanız aşağıdaki egzersizler mutlaka yapılmalıdır.
Mümkün olduğunca yüzmeye çalışın farklı stiller, ancak hiçbir durumda aşırı yorulmamalı ve kıyıdan çok uzakta yüzmemelisiniz. Ayrı bir makale ayırdığımız suda özel fiziksel egzersizler yapabilirsiniz.
Sahilde spor oyunları olmasaydı nasıl olurdu!? Arkadaşlarınızla veya ailenizle plaj voleybolu, su voleybolu, tabak atma, badminton ve diğer plaj ve deniz oyunlarını oynadığınızdan emin olun.
Su prosedürlerinden sonra iştah açabilirsiniz, ancak kesinlikle fazla yememelisiniz - yalnızca önceden hazırlanmış bir diyete uygun olarak yemelisiniz.
Deniz kıyısında ve set boyunca akşam yürüyüşleri yaptığınızdan emin olun. Kıyı boyunca mümkün olduğunca çıplak ayakla yürümeye çalışın - bu çok faydalıdır.
Son olarak denizde dinlenmeniz ve önümüzdeki yıl boyunca enerji depolamanız gerektiğini söylemek isteriz. Kendinizi zevkten mahrum bırakmak ve forma girmek övgüye değer, ama belki de denize yolculuktan önce veya sonra forma girmek daha iyidir?
Tatile çıktığımızda birkaç gün denizde ve havuzda debelendikten sonra uzun bacaklı, incecik güzellere dönüşeceğimizden eminiz. Ancak bazen "denizde yüzmek" tam tersi bir etki yaratarak belde ekstra santimetre oluşmasına neden olur. Ancak doğru su sporları prosedürleriyle nasıl kilo vereceğimizi biliyoruz.
Yüzme, dayanıklılık antrenmanının en nazik şeklidir. Suyun kaldırma kuvveti vücut ağırlığını yaklaşık üç kat azaltır ve aynı miktarda azaltır.
Genellikle eklemlerinize baskı uygulayan bir yük.
Ayrıca suyun direnci sayesinde tüm iskelet kasları güçlenir. Sırt özellikle fayda sağlar. Sonuçta yüzme, duruş bozukluklarına ve burkulmalara karşı mucizevi bir çözümdür. Önemli olan doğru tekniğe ve her şeyden önce sırttaki yükü ortadan kaldıran sırt üstü yüzme tekniğine hakim olmaktır. servikal bölge omurga.
Neden herkes yüzerek kilo veremiyor?
Birçok kişi 10 dakika boyunca denizde yüzmenin anında çok fazla kalori yakacağını düşünüyor. Elbette bir miktar kalori tüketilecektir ancak genel olarak böyle bir yüzmenin size herhangi bir faydası olmayacaktır. Tatilcilerin yaptığı ana hata, aktif olarak yüzmemeleri, sadece etrafa sıçramaları ve suda zar zor hareket etmeleridir.
Kendimizi suyun üstünde tutsak bile yaklaşık 300 kcal harcıyoruz. Ancak pratikte bu yağ yakma yöntemi yalnızca derin nehirlerde ve göllerde yüzerken işe yarar. Havuzda, keyifle tutunduğunuz kenar ya da patikanın yakınında kendinizi nasıl bulduğunuzu bile fark etmeyeceksiniz. Denizde su çok daha yoğun olduğundan hiç çaba harcamadan üzerine uzanabilirsiniz, bu da yağ tabakamıza herhangi bir tehdit oluşturmaz.
Bu nedenle öncelikle kendinizi suda her zaman aktif olarak hareket etme konusunda eğitin. Kas hücreleri, 130-160 kalp atış hızıyla yağ yakmayı "bilir". Dakikada 130-150 atış kalp atış hızıyla yüzerek saatte 600 ila 1300 kcal yakabilirsiniz. Kesin rakam seçilen yüzme stiline, hıza ve... kilonuza bağlıdır! Ne kadar çok kasınız olursa o kadar çok enerji harcarsınız.
Kilo vermek için nasıl yüzülür?
Kilo vermek için akışa bırakamazsınız (gerçek ve mecazi anlamda), ancak kendi banyo planınızı düşünmeniz gerekir. Ek olarak, sadece yüzmeniz gerekmeyecek, aynı zamanda stilleri ve yoğunluğu da değiştirmeniz gerekecek - kaslarınızı yağ yakma modunda tutmak için tam olarak gerekli olan şey budur.
En yoğun stil, aynı zamanda en karmaşık ve zor olan kelebektir. Hazırlığınız izin veriyorsa 5-6 dakika yüzün ve başka bir stile geçerek kalp atış hızınızın 130-140 atıma düşmesini sağlayın. Emekleme, enerji tüketimi ve hareket tekniği açısından en uygun stildir.
Günde 20-30 dakika sürünerek yüzmeye çalışın. Zorsa, alternatif stiller: 5 dakika emekleme, 5 dakika kurbağalama veya sırtüstü yüzme ve yine baştan. Kurbağalamada tam bir özveriyle çalışmak oldukça mümkün ancak bunun için kollarınızı ve bacaklarınızı doğru kullanmayı öğrenmeniz gerekiyor. Bu teknik açıdan karmaşık bir stildir ve bazen bir koçun yardımı olmadan bunda ustalaşmak mümkün değildir.
Sürünmek
Vücudun sol ve sağ taraflarının dönüşümlü olarak vuruş yaptığı bir göbek yüzme stili. Her el, yüzücünün vücudunun ekseni boyunca geniş bir vuruş yapar ve bu sırada bacaklar da dönüşümlü olarak yükselip alçalır. Yüzücünün yüzü suyun içindedir ve yalnızca vuruş sırasında baş nefes almak için periyodik olarak döner. Emekleme yüzmenin en hızlı yolu olarak kabul edilir.
Kelebek
Vücudun sol ve sağ kısımlarının aynı anda simetrik hareketler yaptığı bir göbek yüzme stili: Kollar geniş ve güçlü bir vuruş yaparak yüzücünün vücudunu suyun üzerine kaldırır, bacaklar ve leğen kemiği dalga benzeri hareketler yapar. Kelebek yüzmenin en zor vuruşlarından biridir ve emeklemeden sonra en hızlı ikinci yüzme türü olarak kabul edilir.
Kurbağalama
Kolların ve bacakların su yüzeyine paralel bir düzlemde simetrik hareketler yaptığı bir ön yüzme stili. Kurbağalama yüzmenin en yavaş vuruşudur ancak aynı zamanda teknik açıdan en zor vuruş olarak kabul edilir.
Derecelerle hesaplaşma
Kilo verenlerin bir diğer hatası da suyun sıcaklığını dikkate almamak. Su her zaman vücudumuzdan daha soğuk ve havadan daha yoğundur. Bu nedenle suda karaya göre yaklaşık 20 kat daha hızlı soğuruz. Görünüşe göre kilo vermek için ihtiyacımız olan şey bu: sonuçta gerekli 36,6 vücut ağırlığını korumak için çok fazla kalori ve özellikle de yağ harcayacağız!
Bir yandan evet. Ancak başka bir trend daha var: 24 derecenin altındaki su, insan vücudunda birikmeye neden oluyor deri altı yağ, çünkü bu dışarıdaki soğuktan iyi bir ısı yalıtımıdır. Aynı şey kuzey denizlerinde yaşayan foklar ve morslar için de geçerlidir. Çok sayıda ince fok gördünüz mü?
Denizde yüzmek - masaj seansı
Deniz suyu, başta magnezyum, iyot, potasyum ve kalsiyum olmak üzere her türlü faydalı tuz ve mineralin doğal bir çözeltisidir. Ve içinde “havuz” kloru yok!
Konsantre doğal tuz çözeltisi vücudunuza doğal bir şekilde masaj yapar. Üstelik içinde ne kadar hızlı hareket ederseniz o kadar güçlü olur. Selülitleri bir masaj terapistinin elinden daha kötü bir şekilde “kırar”, kan dolaşımını iyileştirir, fazla sıvıyı uzaklaştırır ve vücuttaki metabolik süreçleri uyarır. Bazı güzellik uzmanları deniz suyunda aktif yüzmenin profesyonel bir masaj seansına eşdeğer olduğuna inanıyor.
Denizin yağınıza karşı çalışmasını sağlamanın bir başka harika yolu da suyu birleştirmek ve... oynamaktır. Özellikle yüzmekten yorulmuş, monotonluktan hoşlanmayan veya derin sudan korkanlar için uygundur. Bir top alın ve ayak bileğinize veya dizinize kadar gelen suda dururken futbol oynayın. Veya göğsünüze kadar inin ve voleybol veya su topu oynayın. En kolay seçenek kıyı boyunca diz boyu suda yürümek.
Ekstrem sporlar istiyorsanız bir sörf tahtası alın. Dalış yapmak istiyorsanız şnorkelli yüzmeyi, yani maske ve paletle yüzmeyi deneyin. Bir taşla iki kuş vuracaksınız: Su altı güzelliğini izleyin ve biraz egzersiz yapın. Aktif olarak kalori yakmak için aktif yüzmeye ihtiyacınız olduğunu ve şnorkelli yüzmenin tek başına size yardımcı olmayacağını unutmayın.
Hangi seçeneği seçerseniz seçin, en az yarım saatinizi buna ayırın ve eğer tembel değilseniz, yük en fazla yağ yakıcı olacaktır!
Denize ince ve güzel ulaşmak. Kabul edilir, ancak her zaman işe yaramaz! Ve eğer tesise gitmeden önce kilo vermeyi başaramadıysanız, denizde nasıl kilo vereceğinizi bulalım.
En popüler eğlence sporu olarak yüzme hakkında
İskeletin eklemleri ve kemikleri üzerindeki yükü azalttığı için vücudumuz üzerinde çok yumuşak bir etkiye sahiptir. Aynı zamanda bu spor neredeyse tüm kas gruplarını mükemmel bir şekilde güçlendirir, çünkü suda debelenirken her şey bizim için işe yarar, özellikle de vücudumuz bir dalga tarafından yakalanıp kıyıdan daha da uzağa sürüklenirse! Şu anda iskelet kaslarının nasıl güçlendirildiğini hayal bile edemezsiniz))).
Eğer kıyıya yüzecekseniz mutlaka sırtüstü yüzme tekniğine hakim olmalısınız, o zaman boynunuza ve sırtınıza binen yük hafifleyecektir.
Denizde zayıflamak için aktif olarak yüzmeniz gerekiyor; sadece dalgaların gücüne teslim olmak yeterli değil! Vücudumuzu suyun üstünde tutarak saatte yaklaşık 300 kalori harcıyoruz. Ancak işin püf noktası, deniz suyunun nehir veya göl suyundan daha yüksek bir yoğunluğa sahip olmasıdır; yüzücüleri pratik olarak yüzeyde tutar. Bu isteyenler için iyi değil (şişirilemez!).
Sonuç: Bir amaç için denizde yüzmeniz gerekiyor! Örneğin, "şu şamandıranın önünde" veya "şu adamın önünde ve sonra güzelce batmaya başlayın!" Belirli bir hedefe doğru hareket ederseniz, zaten 600-1300 kalori yakabilirsiniz (maksimum enerji tüketimi, hedef aktif olarak sizden uzaklaşıyorsa elde edilir!).
Denizde kilo vermek için doğru yüzme nasıl yapılır?
Yüzme stillerini ve egzersiz yoğunluğunu değiştirmeniz gerekir, bu kasların formda kalmasına yardımcı olur ve daha fazla kalori yakmak için formda kalmamız gerekir. Bu konuda en pahalı tarz kelebek, ama aynı zamanda en zoru! İmkanınız varsa 5-6 dakika bu tarzda yüzün, ardından sırt üstü dinlenin.
Sürünmek daha uzun süre yüzebilirsiniz – 20-30 dakika. Denizde "yağ yakmanıza" yardımcı olacak yük yaklaşık olarak budur: 5 dakika serbest stil, aynı miktarda kurbağalama, ardından 5 dakika emekleme ve sırtüstü. Dayanabildiğiniz sürece istediğiniz kadar tekrar yapabilirsiniz! Bu arada, eğer suda kendinize güvenmiyorsanız birkaç yüzme dersi almanızda fayda var.
Yüzme stilleri hakkında kısaca
- Sürünmek. Bu mide yüzmesidir, burada sağ ve sol el dönüşümlü olarak vuruş yapın. Her iki el de vücut boyunca oldukça geniş bir şekilde uzanır. Bacaklar da dönüşümlü olarak yükselip alçalır. Aynı zamanda yüzünüz suyun içindedir (!), eliniz kaldırıldığında periyodik olarak nefes almak için döner. Tavşan en çok hızlı yol yüzme.
- Kelebek. Bu aynı zamanda yüz üstü yüzme tarzıdır, ancak vücut uzuvlarının simetrik hareketleriyle yapılır. İki elimle süper güçlü bir vuruş yapıyorum, bu da kaldırıyor üst kısım suyun üstündeki bedenler. Aynı zamanda bacaklar ve pelvis dalgalar halinde hareket eder. Kelebek, en zor yüzme stili ve en hızlı ikinci yüzme stili olarak kabul edilir.
- Kurbağalama. Bu tarzda göğüsleri üzerinde yüzerler ve kolları ve bacakları su düzlemine paralel olacak şekilde simetrik hareketler yaparlar. Kurbağalama yavaş ama oldukça zorludur!
Denizde kilo vermenin hataları
Denizde kilo vermek istiyorsanız dereceleri unutmamalıyız! Mesele alkol değil, mesele soğuk suçünkü vücudumuz kadar sıcak olması pek mümkün değil. Su daha yoğun olduğu için karaya göre daha hızlı soğuruz. Gerekli 36,6 dereceyi korumak için bunu yapmanız gerekecek, ki bu hiç de fena değil... öyle görünüyor ki!
Deniz suyu 24 dereceye kadar ısınmadıysa vücudumuz “ısınmak” için bir yağ tabakası oluşturmaya çalışacaktır. Sıska morsları ve fokları hatırlamak zor! Tek bir çıkış yolu var - kasların çalışırken yağ yakmasını sağlamak için mümkün olduğunca yoğun hareket etmek.
Deniz suyu hakkında
Deniz suyu mineral bakımından zengin tuzların bir çözeltisidir; bol miktarda iyot, kalsiyum, magnezyum ve potasyum içerir. Bu yoğun solüsyon, yüzücünün vücuduna nazikçe ve fark edilmeyecek şekilde masaj yapar. Çarpma kuvveti hareket hızıyla doğru orantılıdır. Diğer masajlar gibi deniz suyu da kan dolaşımını iyileştirir, fazla sıvıyı uzaklaştırır ve metabolizmayı uyarır.
Yüzmekten yorulduysanız, yağların yanlarınıza yerleşmesine izin vermemek için suda eğlenebilirsiniz! Sığ suda top oynayabilir, hatta voleybol, futbol gibi takım oyunlarını belinize kadar suda durarak oynayabilirsiniz. Evet, denizde ayak bileklerine kadar uzanan kıyı boyunca en basit yürüyüş bile kaldırımlarda ve patikalarda yürümekten daha fazla kalori yakar.
Ekstrem aşıklar bir sörf tahtası veya tüplü dalgıç ekipmanı seçecek ve kesinlikle haklı olacaklar! Nasıl ki ince morslar yoksa, şişman sörfçüler ya da iri scuba dalgıçları da yok.
Suda egzersizler
- Salıncaklar. Bu sadece onlar için bir lütuf! Bu egzersizi gerçekleştirmek için boynunuza kadar suya girmeniz, ayaklarınızı omuz genişliğinde açmanız ve kollarınızı önünüze doğru uzatmanız gerekiyor. Şimdi ayak parmaklarınızın uçlarına kadar ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışın! Her bacakta 10 vuruşu tamamlayana kadar sudan çıkmayın.
- Herkesin kıçı herkesin kıskançlığıdır. Bu egzersizin sonucu elastik, biçimli bir popo! Belinize kadar suya girin ve kıyı boyunca ileri geri yürüyün. Kollarınızı önünüze doğru uzatın ve dizlerinizi mümkün olduğunca yukarı kaldırın. Suyun direnci, görünüşte basit bir egzersizi anında aşılmaz ve son derece zor hale getirecek! Denizde kilo vermek için sabah ve akşam 15-20 dakika bu şekilde yürümek yeterlidir.
- Selülit önleyici. Bu egzersiz ilk ikisinin arasına dinlenme olarak dahil edilebilir. Omuz hizasına kadar denize girin, ellerinizi kalçalarınıza sıkıca kenetleyin ve kuvvetli bir şekilde belinize doğru hareket ettirin. Bunun 10-20 kez yapılması gerekiyor.
Sonuç olarak denizde yemek yemenin daha iyi olduğunu söyleyebiliriz. taze meyve ve sebzeler, balık ve et ve (sonsuza kadar daha iyi!).
İlkbaharda bile yaklaşan tatili bekleyen birçok kadın ve kız kilo vermeyi düşünüyor. Ve bu şaşırtıcı değil: Sahildeki herkes parlamak ve en iyi şekilde görünmek istiyor. Bu nedenle fazla kilolardan kurtulmak isteyen kadınlar tatile başlamadan çok önce bir kilo verme planı düşünmeye başlar. Deniz kenarında bir tatili aşırı kilo verme programıyla birleştirmek oldukça mümkün, sadece zamanınızı ve enerjinizi doğru bir şekilde dağıtmanız gerekiyor. Program seçimi de önemlidir, çünkü denizde hala sadece egzersiz yapmak değil, aynı zamanda tatilinizin tadını çıkarmak da istersiniz.
Tatilinize başlamadan önce kilo vermeye hazırlanmaya başlayın: Sağlıklı, dengeli bir beslenmeye geçin, kızartmayı, unu ve karbonhidrat açısından zengin yiyecekleri diyetinizden çıkarın. Yaz sıcağında gerçekten bir yudum almak isteseniz bile tatlı maden suyunu da unutmalısınız. Alkol, zayıflama yolunda en iyi arkadaş olmayacaktır - kalori açısından zengindir ve bir bardak bira, kalori içeriği açısından sebze salatasına eşittir. Salatayı tercih edin, ardından tatildeyken tam bir kilo verme programına başlayabilirsiniz.
Denizde kilo vermek için günlük menünüzü gözden geçirmek son derece önemlidir ve tatil de bir istisna değildir. Birkaç aşamadan oluşan plaj diyetini deneyebilirsiniz:
- İlk aşama: 10 gün boyunca ağırlıklı olarak et ve balık ürünleri yiyoruz, karbonhidratları hariç tutuyoruz, mümkün olduğunca fazla sıvı, örneğin su, yeşil çay içiyoruz. Eti ızgarada pişiriyor, haşlıyor, haşlıyor veya fırında pişiriyoruz. Sakatat hazırlayabilirsiniz: karaciğer, kalp, dil. Kızarmış eti hariç tutuyoruz. Az yağlı olduğu sürece her balık işe yarar. Haşlayabilir veya pişirebilirsiniz. Balık veya ete iyi bir katkı sebze salatası Günde en fazla 2 yumurta yiyebilirsiniz. Kullanım bitkisel yağlar Günde iki yemek kaşığı ile sınırlandırılmalıdır.
- İkinci aşama: pirinç, ekmek ve makarnayı tanıtın durum çeşitleri buğday. Bu aşamadaki plaj diyeti esas olarak düzenli gıdaların diyete kademeli olarak dahil edilmesini içerir. Temelini sebze, meyve, balık ve et oluşturur; yanlarında 100-200 gram haşlanmış pirinç veya makarna servis edilir. Tam tahıllı veya çavdar ekmeği kullanın - rafine beyaz undan pişirme hala yasaktır. İkinci aşama ise planlanan kilo kaybı gerçekleşene kadar sürer.
- Üçüncü aşama kadının normal beslenmesine dönüşü temsil eder. Tatil diyeti normal, dengeli ve düşük kalorili bir beslenme tarzı haline gelmelidir. Kızartılmış et ve patatesleri, tatlı hamur işlerini ve gazlı içecekleri, çikolata ve alkolü unutabilirseniz, zayıflık garanti edilir.
Tüm egzersizler evde yapılabilir, biraz zaman gerektirir ve sonuçların gelmesi uzun sürmeyecektir.
Kilo verme sürecinizde egzersiz yapmanız son derece önemlidir. Güzel karın kasları için çok basit ama yeterli birkaç tane var etkili egzersizler, kabuk gerektirmez, yalnızca bir mat gerektirir.
- Sırtüstü yatarken bacak kaldırılır. Aynı sayıyı daha dinledikten sonra 10 kez tekrarlayın.
- Güzel bir göbek için yapılan egzersizler bacak kaldırmalı mekiklerdir. Sırt üstü yatarken yapılan harekette ayak bilekleri yere paralel, eller başınızın arkasında olmalıdır. Ayrıca kısa bir aradan sonra 10 kez gerçekleştirilir - 10 yaklaşım daha.
- Bisiklet. Herkesin çocukluktan beri aşina olduğu bu egzersiz, aslında karın kaslarını şişirmede o kadar etkili olmayabilir, ancak yanlardaki fazla yağın alınmasına yardımcı olur. 10 dakikalık iki set halinde gerçekleştirilir.
İnce bacaklar her kadının hayalidir. Fazla kilolar düşmeye başladığında bacak kaslarının elastikiyetini kaybetmemesi ve gevşek hale gelmemesi için fiziksel egzersizlerle desteklenmesi gerekir. İnce bacaklar için egzersizler herkes tarafından yapılabilir - özel eğitim gerektirmezler.
- Çömelme. Sırtınızı düz tutun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, ellerinizi belinizin üzerinde tutun. Çömelme sırasında vücudunuzu öne eğmemeye çalışın. 5 tekrardan oluşan iki setle başlayın. Zamanla az dinlenerek iki seansta 15 squat yapabilirsiniz.
- Bacak salınımları ve yan bacak kaldırmaları. Bu egzersizler sadece bacak kaslarını güçlendirmek için değil aynı zamanda karın kasları için de uygundur. Bir masanın veya sandalyenin kenarına yaslanıyoruz, sırtımız düz ve bacaklarımızı dönüşümlü olarak yana veya arkaya kaldırıyoruz. 25 kez iki yaklaşım gerçekleştiriyoruz.
- Makas. Yerde yatarak ellerinizi başınızın altına koyun, bacaklarınızı yere dik olarak kaldırın ve çaprazlayın. Alıştırma kolay değil, bu yüzden beş geçişle başlayabilir, sonunda iki yaklaşımla sayıyı 25'e çıkarabilirsiniz.
İnce bacaklara sahip olmak için yukarıdaki egzersizlerin hepsi bir haftada yapılmalıdır. farklı gruplar kaslar. Birkaç egzersizle başlayın ve sayılarını yavaş yavaş mümkün olan maksimum seviyeye çıkarın. Setler arasında dinlenmeyi unutmayın. Bu, solunumun ve kalp aktivitesinin yeniden sağlanmasına yardımcı olur. Uygulama sürecini, doğru pozisyonu ve yaklaşım sayısını ayrıntılı olarak açıklayan bir video, ince bacaklar için egzersizleri doğru bir şekilde gerçekleştirmenize yardımcı olacaktır.
Onları güçlendirmek ve vücudun bu bölgesindeki yağları yakmak için tasarlanmış özel egzersizler de kalçalarınızın ince olmasına yardımcı olacaktır. Kalçalar için egzersizler buna benziyor.
- Hold squat iç uyluk için yapılan egzersizlerdir. Ayaklarımızı omuz genişliğinde açıp ellerimizi kalçalarımıza koyup squat yapıyoruz. Birkaç saniye oturma pozisyonunda kalıyoruz. 2-3 yaklaşımla 15-20 kez performans sergiliyoruz. Egzersizin etkinliğini artırmak için dambıl alabilirsiniz.
- Her türlü bacak salınımı kalça ve kalçalara yönelik egzersizlerdir. Salıncaklar yatarak veya bir sandalyeye veya masaya yaslanarak yapılabilir. Salınım sayısı 20-30 katıdır, 2-3 yaklaşım yapabilirsiniz.
- Yerinde koş. Eğer evinizde koşu bandı varsa onun üzerinde egzersiz yapabilirsiniz. Yerde koşmak da harikadır.
- İp atlama. Antrenman seviyesine bağlı olarak 30-50 atlama gerçekleştirin. Set aralarında dinlenmeyi unutmayın.
Denizdeki tüm egzersizler kavurucu sıcakta değil, günün ilk yarısında yapılmalıdır. Ayrıca yemekten sonra ve antrenmana başlamadan önce en az bir saat geçmesi gerektiğini de unutmayın. Herhangi bir egzersiz kullanmayı içerir büyük miktar sıvılar ve yazlık olanlar daha da fazlası. Gazsız maden suyu, buzlu çay ve meyve suyu, yoğun fiziksel efordan sonra vücuttaki su dengesini yeniden sağlama göreviyle mükemmel bir şekilde başa çıkacaktır.
Bir sonraki tatile hazırlanırken, her zamanki gibi genişleyen belimden iç çektim, düz bir karın hayal ettim ve yaza nasıl kilo vereceğimi düşündüm. Birkaç ay süren şekillendirme bir mucize yaratamadı ve fazla kilolar hala bende kaldı.
Birisi 35 yaşında 170 cm boyunda 65 kg ağırlığının büyük mutluluk olduğunu söyleyecektir. Belki. Ancak her kadının kendini iyi ve rahat hissettiği kendi “ideal kilosu” vardır. Benim için 57-59 kg. Ama mesele kilogram bile değil, benim için asıl önemli olan bel çevresindeki fazla yağ tabakasını mümkün olduğunca azaltmak. Yanlardaki kötü kıvrımlar ve "karın" kendinizi güzel hissetmenizi engeller. Yaz aylarında ince, dar triko giymek istersiniz ancak figürün tüm kusurlarını vurguladığı için bu tür problemler için kontrendikedir.
Bu yüzden Kırım'a giderken dinlenmeyi, güneşlenmeyi ve izlenim kazanmayı planladım. Bütün gün kumsalda uzanmayı sevmiyorum; çeşitliliği tercih ediyorum. Doğayı görmek, yüzmek, gezilere çıkmak isterim.
“Tatilde nasıl kilo verilir?” diye bir düşüncem yoktu. Ancak sonuçta kilo kaybına katkıda bulunan egzersiz ilk günden itibaren başladı. Gerçek şu ki tatil yeri seçimi bunda büyük rol oynadı. Sahilin çok yüksek olduğu Fiolent'e yerleştim. 785 basamakla ulaşılan güzel bir Jasper Plajı bulunmaktadır. Bu durum birçok insanı korkutuyor, dolayısıyla orada çok fazla insan yok.
İlk kez denize indiğim için geceyi orada geçirmeye hazırdım; geri dönme düşüncesi dehşet vericiydi. Ama tabii ki bunu yapmak zorunda kaldım ve sonraki iki hafta boyunca bunu birçok kez daha yapmak zorunda kaldım.
Sürekli aşağı inip çıkmanın angarya gibi geldiğini düşünmeyin; hayır, aşağı inmek o kadar da zor değil, üstelik ortam da çok güzel. güzel manzaralar denizde, sahilde, manastırda. Standart değildi fiziksel egzersiz Gerçek şu ki, bir yüzyılda keşişler tarafından inşa edilen ünlü Manastır Merdiveni'nin basamakları farklı uzunluk ve yüksekliklere sahiptir. Böylece yük altında hareket etmek dağlarda yürüyüşe çok daha yakındır.
Tırmanışın ilk günlerinde yolculuğun ortasında mutlaka bir bankta dinlenmeye dikkat ettim, daha sonra ara vermeden yapmaya çalıştım. Önemli olan nefesinizi normal tutmanızı sağlayacak hızınızı seçmektir. Sonuçta keşişler bilge insanlardı: sadece denize böyle bir iniş yapmakla kalmadılar, aynı zamanda gerçek bir doğal simülatör de yarattılar.
Tatilde kilo vermeme katkıda bulunan ikinci faktör ise denizdi. Elbette yüzücü değilim ama dinlenmeden 50 metre yüzebilirim. Ve en önemlisi yüzmeyi seviyorum! Sahildeyken her saat başı, hatta daha sık suya giriyordum; gün içinde her biri yaklaşık on dakika süren yaklaşık 9-10 yüzme vardı. Gezi günlerinde kilo vermek için yüzme seansını kaçırmamak adına sabah veya akşam denize giderdim.
Bu tür fiziksel aktiviteler, tırmanma ya da zorlu yürüyüş yapmama rağmen, tüm tatil boyunca kaslarımda hoş bir yorgunluk sağladı.
Bana göre yemekler çok sıradandı, hatta belki de evdekilerden daha doyurucuydu, çünkü otelin yemek salonundaki yemekler çok iyiydi. Günde üç yüksek kalorili öğün, zenginliğiyle ünlü Ukrayna mutfağından yemekler içeriyordu: pancar çorbası, güveç, omlet, gulaş, yulaf lapası. Bu tür yiyeceklere diyet diyemezsiniz!
Ancak eve döndüğümde iki haftada 5,5 kilo verdiğimi fark ettim. Tatile yaklaşırken beni çok rahatsız eden yağ rezervinin tamamı ortadan kalktı. Yaşasın, düz bir karın sahibi oldum! Bu deneyim beni denizde tatildeyken kilo vermenin oldukça mümkün olduğuna, asıl meselenin daha fazla hareket etmek olduğuna ikna etti.
Taisiya L. 35 yaşında, Çelyabinsk
Denize gidiyorsun diye herkes seni kıskanıyor! Ancak rahatlamanın yanı sıra başka bir hedefin peşinde koşuyorsunuz: kilo vermek. Gerçekten çok güzel ve doğru bir hedef çünkü denizde bunun için tüm koşullar yaratılmış durumda. Bu koşullardan nasıl yararlanacağınızı ve kilo vereceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.
Bu nedenle denize gidip kilo vermeye karar vermeden önce kendinizi buna hazırlamanız gerekir. Gerçek şu ki, eğer gerçekten kilo vermek istiyorsanız, boş zamanınızı biraz kısmanız ve kilo vermeye zaman ayırmanız gerekecek. Buna hazırsanız devam edin, yoksa vardığınızda kilo vermeye başlamak daha iyidir.
Denizde kilo vermenin bir dizi önlemden oluştuğunu hemen söylemekte fayda var. Bir dizi kilo verme önlemi nelerden oluşur? Ve oluşur fiziksel aktivite, uygun beslenme ve moral. Bunların hepsi bir hafta içinde fazla kilolarınızdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Fiziksel aktivite
Elbette artan fiziksel aktivite, suda yüzme sayesinde denizde 7 günde çok daha fazla kilo verebilirsiniz. Diyet yaparken evde eksik kaldığımız fiziksel aktivitedir çünkü egzersiz yapmaya vaktimiz yoktur veya çok tembelizdir. Denizde çevre bize harika bir hediye veriyor. Ancak sadece suda sallanmak değil, doğru yüzmeniz gerekir.
Genel olarak her güne deniz kıyısında kısa bir yürüyüşle başlarsanız, iyi sonuçlarçok daha hızlı ulaşacaksınız. Koşmak sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda vücudunuzu formda tutmanıza da yardımcı olacaktır.
Şimdi denizcilik prosedürlerine gelince. Egzersizlere başlamadan önce kaslarınızı ısıtmanız gerekir - suda hareket edin. İyi yüzmeyi biliyorsanız uzun mesafe yüzmeye çalışın, bu kilo vermenize yardımcı olan yüzme türüdür. Yoğun bir şekilde yüzmeniz, tercihen kurbağalama veya emeklemeniz gerekir. En az 15-20 dakika yüzmeniz gerekiyor. Biraz yorulduğunuzda kendinize rahat bir yer bulun ve biraz egzersiz yapın.
Alıştırma 1
Suyun göğsünüze kadar geldiği bir yer bulun. Daha sonra geniş bir yürüyüşle dip boyunca 5 dakika yürüyün. Önce bir yöne, sonra diğerine gidebilirsiniz. Egzersiz, bacaklarınızdaki kilo vermenize ve kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır.
Alıştırma 2
Aynı derinlikte kalın. Bir sonraki egzersiz aynı formattadır, sadece hareketsiz durmanız ve dizinizi yukarı kaldırmanız gerekecektir. Egzersiz, örneğin ellerinizi kaldırılmış bacağın altına çırpmak veya dirseğinizle karşı dizinize dokunmaya çalışmak gibi karmaşık olabilir. Gücünüz varsa, egzersiz zıplayarak daha da karmaşık hale gelebilir. Bunların hepsi kalçalarınızı şekillendirmenize yardımcı olacaktır.
Alıştırma 3
Dik durun ve suyun üzerinde yüzün. Daha sonra bacaklarınızı bir arada tutarak dizlerinizden bükün, yukarıya ve yanlara doğrultun, indirin vb. Bu egzersiz karın kaslarına yöneliktir.
Doğru diyet
Kendinizi sadece yüzmekle sınırlayabileceğinizi düşünüyorsanız çok yanılıyorsunuz. Kompleksin bu bileşeni, olduğundan daha karmaşıktır. spor yükleri yüzerken, çünkü denizde gerçekten yemek yemek istersiniz, özellikle yüzdükten sonra ve burada kendinizi kontrol etmek çok önemlidir.
Diyetlerden birini seçin ve ayrıca genel olarak şu adrese gidin: kesirli öğünler, sadece hafif yiyecekler yiyin. Günde 5-6 defa küçük porsiyonlarda ve sadece açlık hissini ortadan kaldıracak şekilde yemelisiniz. Bir restoranda yemek yerseniz mutlaka bir diyet menüsü olacaktır, dolayısıyla bu konuda şanslısınız.
Moral
Kilo verme sürecinin tamamı doğru ve neşeli bir tavırla çerçevelenmelidir. Rahatlayın, tatilinizden en iyi şekilde yararlanın ve kilo vereceğinize inanın! Buna takılmanıza gerek yok, aksi takdirde tüm tatiliniz boşa gider. Suda rahatça egzersiz yapın, suya sıçrarken keyif alın.
Tüm sorunlarınızı evde bırakıp sadece iyiyi düşünmek çok önemlidir, o zaman tatiliniz tek kelimeyle harika ve figürünüz için faydalı olacaktır! Sizin için dileğimiz budur!
