“Hamilelikte kilo almayla ilgili önemli gerçekler” videosunu izleyin
Hamilesiniz, bu da kilo almanız gerektiği anlamına gelir. İyi haber hayatınızda bir kez olsun, fazladan birkaç kilonun endişelenecek bir şey olmadığıdır. Aslında bu sürecin sağlıklı ve gerekli bir parçasıdır. Peki hamilelik sırasında ne tür kilo alımı normal kabul edilir? Ne kadar çok kilo alımı veya çok az kilo alımıdır? Ne kadar ekleyeceğinizi ne belirler? Bu konu ile ilgili aklınıza gelebilecek tüm sorularınızı yanıtlamaya çalışacağız.
Hamilelik sırasında ne kadar kilo alabilirsiniz, ne kadarı normal kabul edilir?
Bu soru her kadını endişelendiriyor. Açıkçası, hamilelik sırasında kilonun önemli ölçüde artması gerekir. Ancak bu “iki kişilik yemek” anlamına gelmez. Bazıları ise tam tersine, büyük kilo alımından korktukları için kendilerini yiyecek konusunda sınırlandırıyorlar. Bu iki aşırı uç kabul edilemez. Gerekli unsurların eksikliği ve vücut ağırlığının eksikliği, hamilelik sırasında çok sayıda soruna, zor doğumlara veya düşük doğum ağırlığına ve zayıflamış çocuklara yol açabilir. Aşırı yemek ve fazla kilolu olmak da sağlığa çok zararlıdır. Kilonuzu normal sınırlar içinde tutun, o zaman hamilelik ve doğum kolay olacaktır.
Hamilelik sırasında hangi kilo alımı normal kabul edilir?
Hamilelik sırasında normal kilo alımı 7-16 kg'dır. Bir kadın kırılgansa kilo alımı 12 kg'a kadar çıkabilir, eğer büyükse yaklaşık 17 kg. İkizlere hamile olan kadınlar normal olan 14 ila 22 kg arasında kilo alırlar.
Hamilelik sırasında kilo alımı çeşitli faktörlere bağlıdır. Bunlardan biri hamilelik öncesi kilonuzdur. Düşük kilolu kadınlar genellikle hamilelik sırasında daha fazla kazanırken, aşırı kilolu kadınlar daha az kazanır.
Hamilelikte kilo alımına ne sebep olur?
Hamileliğin ilk aylarında kadının süt üretimine ve emzirmeye hazırlanmak için bir yağ dokusu tabakası biriktirmesi gerekir. Bu yağ rezervi doğumdan sonra da kalır. Kadının emzirmesi ve egzersiz yapması durumunda genellikle birkaç ay içinde kaybolur. Ağırlık sadece yağ dokusuna gitmez. Ağırlığın yarısından fazlası plasentaya, amniyotik sıvıya ve bebeğe gider. Hamilelikte alınan ortalama 11-13 kg'ın nasıl dağıldığını hesaplayalım:
- meyve – 3400 gr;
- plasenta – 650 gr;
- amniyotik sıvı – 800 g;
- rahim (hamilelik sırasında boyut artar) – 970 g;
- meme bezleri (hamilelik sırasında boyutta artış) – 405 g;
- kan hacminde 1450 g artış;
- hücre dışı sıvıda artış – 1480 g;
- yağ birikintileri – 2345 g.
Toplam: = 11,5 kg
Vücut Kitle İndeksine (BMI) göre kilo alımı
Hamilelik öncesi kilonuzun fazla kilolu, zayıf veya boyunuza göre normal olup olmadığını belirlemek için özel bir Beden Kitle İndeksi (BMI) kullanılır.
Beden Kitle İndeksi = kg cinsinden ağırlık / metre cinsinden boy^2
Örnek: boyunuz 1,70 m, kilonuz 60 kg, BMI= 60/(1,7*1,7)=20,7
Hamilelik sırasında normal kilo alımı:
Hamilelik öncesi BMI'ınız 20'nin altındaysa bu, hamilelikten önce zayıf olduğunuz anlamına gelir. Sizin için önerilen kilo alımı 13-16 kg'dır.
Hamilelik öncesi BMI'nız 20-27 arasındaysa bu normal kiloya karşılık gelir. Bu durumda hamilelikte 10-14 kg alınması tavsiye edilir.
Hamilelik öncesi BMI'nız 27'den büyükse aşırı kilolusunuz demektir. 29'un üzerindeyse obezsiniz ancak bu, hamilelik sırasında kilo vermeye çalışırken oruç tutmanız gerektiği anlamına gelmez. Hamilelikte kilo vermeye çalışmak bebeğin rahim içi gelişimini olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle, bir kadın olsa bile fazla kilolu Hamilelik sırasında hala kilo alması gerekiyor, genellikle 7 kg civarında.
Hamilelik sırasında haftaya göre normal kilo alımı
| Hamilelik haftası | BMI<20 (итоговое значение в кг) | BMI = 20-26 (kg cinsinden toplam değer) | BMI >26 (kg cinsinden toplam değer) |
| 2 | 500 | 500 | 500 |
| 4 | 900 | 680 | 500 |
| 6 | 1350 | 1000 | 590 |
| 8 | 1590 | 1180 | 680 |
| 10 | 1810 | 1270 | 770 |
| 12 | 1990 | 1500 | 900 |
| 14 | 2700 | 1860 | 1000 |
| 16 | 3170 | 2265 | 1360 |
| 18 | 4530 | 3620 | 2256 |
| 20 | 5440 | 4760 | 2850 |
| 22 | 6795 | 5660 | 3400 |
| 24 | 7700 | 6400 | 3900 |
| 26 | 8600 | 7700 | 4983 |
| 28 | 9740 | 8154 | 5440 |
| 30 | 10200 | 9000 | 5900 |
| 32 | 11330 | 9970 | 6390 |
| 34 | 12460 | 10870 | 7250 |
| 36 | 13600 | 11780 | 7880 |
| 38 | 14500 | 12680 | 8600 |
| 40 | 15200 | 13600 | 9060 |
Hamileliğin her üç ayında kilo alımı
Gebeliğin ilk üç ayında ortalama kilo alımı 1,5-2 kg'dır. Bu aşamada kilo vermenin de mümkün olduğunu belirtmekte fayda var. (Çoğunlukla suçlu toksikozdur. Kilo kaybı fark ederseniz jinekoloğunuza danışın.)
İkinci üç aylık dönemde 6-7 kg'a kadar kazanacaksınız.
Hamileliğin 7. ve 8. aylarında - haftada 0,5 kg.
Hamileliğin 9. ayında haftada 0,5 kg kaybedersiniz, yani üçüncü trimesterdeki toplam kazancınız 4-5 kg olur.
GerektiğindeHamilelikte kilo alma konusunda doktora danışılmalı mı?
Kilonuz normal sınırlardaysa ve ani iniş çıkışlar yoksa her şey yolunda! Aşağıdaki durumlarda doktorunuza danışmalısınız:
- kilonuz normalden önemli ölçüde farklı;
- Hamileliğin ilk üç ayında kilo almazsınız veya kilo vermezsiniz. Özellikle aniden ve kısa sürede kilo verdiyseniz ve tüm bunlara sağlıksızlık da eşlik ediyorsa;
- ikinci üç aylık dönemde haftada 1,5 kg'dan fazla kilo alıyorsunuz;
- üçüncü üç aylık dönemde haftada 1 kg'dan fazla kilo alıyorsunuz;
- İkinci veya üçüncü trimesterde iki hafta boyunca kilo almazsınız.
Önemli! Verilen rakamlar hamilelik sırasında kilo alımını değerlendirmek için mutlak değerler veya katı kurallar değildir. Sizin için neyin normal olduğunu yalnızca bir doktor belirleyebilir.
Hamilelikte kilo alımı soruları ve cevapları
Hamilelik sırasında beslenme. Daha ne kadar yemeliyim?
Hamilelik sırasında tüketilen kalori miktarı artırılmalıdır. Hamileliğin ilk üç ayında günlük ekstra 100 kaloriye ihtiyacınız vardır. Hamileliğinizin sonraki altı ayı boyunca enerji ihtiyacınız normale ek olarak günde 300 kaloriye çıkar. günlük doz tüketilen kalori.
Doğumdan sonra nasıl kilo verilir? Hamilelik sırasında daha az kilo alırsam normal kiloma dönmem daha kolay olur mu?
HAYIR. Son araştırmalar, orijinal kilolarına geri dönen kadınların yüzdesinin, aldıkları kilodan bağımsız olduğunu göstermiştir. Bebeklerini emziren kadınların hamilelikte aldıkları kiloları daha kolay ve çabuk verdikleri açıktır.
Hamilelik sırasında karnın büyüklüğünü ne belirler?
Karın büyüklüğü ve uterus fundusunun yüksekliği (kasık kemiği ile kasık kemiği arasındaki uzunluk) üst kısım rahim) hamilelik süresine bağlıdır. Karın büyüklüğü aynı zamanda kadının bireysel özelliklerine de bağlıdır. Bazen anatomik yapı önemlidir: dar leğen kemiğine sahip minyon kadınların karınları, uzun boylu kadınlara kıyasla çıkıntılı olma eğilimindedir. kıvrımlı kalçalar. Karnınızın büyüklüğü aynı zamanda hamilelik sırasındaki toplam kilonuza da bağlıdır.
Hamilelik sırasında kilo alımı. Neden çok çabuk kilo alıyorum?
Bazen hızlı kilo alımı çok fazla yediğiniz anlamına gelir. Bununla birlikte, ılımlı beslenme hamilelik sırasında normal kilo alımını garanti etmez. Bazı kadınlar, örneğin böbreklerin kötü çalışması nedeniyle vücutlarında çok fazla sıvı biriktirir. Bu nedenle hamile bir kadın çok hızlı kilo alıyorsa, içtiği sıvı miktarı ile günlük idrara çıkma sayısını karşılaştırmalıdır. Sağlıklı kadınlarda tüketilenden daha fazla sıvı çıkacaktır. Vücutta sıvı tutulması kilo alımına yol açar. Sadece dış değil, aynı zamanda iç organlarşişme.
Maria Sokolova
Okuma süresi: 7 dakika
bir bir
Anne adayında kilo alımı iştahına, isteklerine, fiziğine ve boyuna bakılmaksızın gerçekleşmelidir. Ancak hamilelik sırasında kilonuzu eskisinden daha dikkatli izlemelisiniz. Kilo alımının fetal büyüme süreciyle doğrudan bağlantısı vardır ve kilo alımının kontrolü, çeşitli sorunların zamanında önlenmesine yardımcı olur. Bu nedenle, kilo alımıyla ilgili verileri düzenli olarak girdiğiniz kendi günlüğünüzün olması zarar vermez.
Bu yüzden, Anne adayı için norm ne kadardır? ve hamilelikte kilo alımı nasıl gerçekleşir?
Bir kadının hamilelik kilosunu etkileyen faktörler
Prensip olarak, katı normlar ve kilo alımı yoktur - her kadının hamilelikten önce kendi ağırlığı vardır. “Orta sıklet kategorisindeki” bir kız için norm dikkate alınacaktır artış – 10-14 kg . Ama birçok kişiden etkileniyor faktörler. Örneğin:
- Anne adayının büyümesi(buna göre anne ne kadar uzunsa ağırlık da o kadar fazla olur).
- Yaş(genç annelerin aşırı kilolu olma olasılığı daha düşüktür).
- Erken toksikoz(bundan sonra bildiğiniz gibi vücut kaybedilen kilogramları yenilemeye çalışır).
- Bebek boyutu(ne kadar büyük olursa, anne de o kadar ağır olur).
- Küçük veya polihidramnios.
- Artan iştah ve bunun üzerinde kontrol sahibi olmak.
- Doku sıvısı(Annenin vücudunda sıvı tutulması nedeniyle her zaman fazla kilo olacaktır).
Komplikasyonları önlemek için bilinen kilo sınırlarının dışına çıkmamalısınız. Aç kalmak kesinlikle iyi bir fikir değil.
– Bebek ihtiyacı olan tüm maddeleri almalı, sağlığı riske atılmamalıdır. Ancak her şeyi yememelisiniz; sağlıklı yemeklere yönelin.
Hamile bir kadın normalde ne kadar kilo alır?
Hamileliğin ilk üçte birinde anne adayı kural olarak kazançlı çıkar. yaklaşık 2 kg. İkinci üç aylık dönem her hafta “kumbaraya” daha fazla vücut ağırlığı ekler. 250-300 gr. Dönem sonunda artış zaten eşit olacak 12-13 kilo.
Ağırlık nasıl dağıtılır?
- Bebek– yaklaşık 3,3-3,5 kg.
- Uterus– 0,9-1kg
- Plasenta– yaklaşık 0,4 kg.
- Meme bezleri– yaklaşık 0,5-0,6 kg.
- Yağ dokusu– yaklaşık 2,2-2,3 kg.
- Amniyotik sıvı– 0,9-1 kg.
- Dolaşan kan hacmi(artış) – 1,2 kg.
- Doku sıvısı– yaklaşık 2,7 kg.
Bebek doğduktan sonra alınan kilolar genellikle oldukça hızlı bir şekilde kaybolur. Bazen bunun için çok çalışmanız gerekebilir (fiziksel aktivite + doğru beslenme yardımcı olur).
Formülü kullanarak anne adayının ağırlığının bağımsız hesaplanması
Kilo alımında tekdüzelik yoktur. En yoğun büyümesi hamileliğin yirminci haftasından sonra görülür. O zamana kadar anne adayı sadece 3 kg kazanabilir. Hamile bir kadının her muayenesinde doktor onu tartar. Normalde artış olması lazım Haftada 0,3-0,4 kg. Bir kadın bu normun üzerine çıkarsa reçete edilir oruç günleri ve özel bir diyet.
Tek başına böyle bir karar veremezsin! Eğer kilo alımınız herhangi bir yöne sapmıyorsa endişelenmenize gerek yok.
Ayrıca okuyun: 
Kilo alımının dinamiklerini bağımsız olarak anlayabilirsiniz formüle göre:
- Anne boyunun her 10 cm'si için 22 gr'ı çarpıyoruz. Yani örneğin 1,6 m yükseklikte formül şu şekilde olacaktır: 22x16 = 352 gr Haftada böyle bir artış normal kabul edilir. .
Hamilelik haftasına göre normal kilo alımı
Bu durumda BMI (vücut kitle indeksi) ağırlık/boy oranına eşittir.
- Zayıf anneler için: BMI< 19,8.
- Ortalama yapıya sahip anneler için: 19,8 < ИМТ < 26,0.
- Kıvrımlı anneler için: BMI > 26.
Kilo alma tablosu:
Tabloya bakıldığında anne adaylarının farklı şekillerde kilo aldıkları ortaya çıkıyor.
Yani sıska olanın diğerlerinden daha fazla kilo alması gerekecek. Ve bu en azından onun için geçerli tatlı ve yağlı yiyeceklerin tüketimine ilişkin kısıtlamalara ilişkin kural .
Ancak kıvrımlı anneler için tatlılardan/unlu yiyeceklerden vazgeçip sağlıklı yemekler tercih etmek daha iyidir.
Maria Sokolova
Colady dergisi hamilelik uzmanı. Üç çocuk annesi, eğitimli kadın doğum uzmanı, mesleği yazar.
Arkadaşlarınızla paylaşın ve makaleyi derecelendirin:1716
Hamilelik sırasında haftadan haftaya kilo alımını neler belirler ve aşırı kilo almaktan nasıl kaçınılır?
Hamilelik her annenin hayatında özel bir dönemdir. Ve bu her kadında farklı şekilde gerçekleşir. Bazıları neredeyse 9 ay boyunca mide bulantısı ve kusmadan yakınır, mide yanması belirtileriyle mücadele eder, uyku bozuklukları yaşar, bazıları için hamilelik bu tür rahatsızlıklar getirmez.
Kilo alımı da bireysel bir göstergedir. Bazı kadınlar çocuk taşırken pratik olarak fazla kilo almazlar (ve hatta bazen kilo verirler), diğerleri ise hızla kilo alırlar. “İlginç bir pozisyonda” kilo alımını ne belirler? Kilogram kazanmanın normları var mı?
Kilo almanın nedenleri
Hamilelikte kilo almanın çeşitli nedenleri vardır. Kolaylık sağlamak için onları nesnel ve öznel olarak ayıracağız.
Nesnel nedenler
Rahim büyüdükçe hamile kadının ağırlığı da artar yeni hayat. Değişiklikler nedeniyle vücut ağırlığı artar. kadın vücudu, son aylarda ağırlık şu şekilde "toplanıyor":- 2500-4000 g – doğmamış çocuğun ağırlığı;
- 400-600 gr – plasenta;
- 1-1,5 l – amniyotik sıvı (doğumdan önce 0,8 l);
- 1000 g - rahim;
- 1,5 kg – kan;
- 1,5-2 kg – hücreler arası sıvı;
- 0,5 kg – meme hacminde artış;
- 3-4 kg – başarılı olmak için gerekli olan yağ rezervi emzirme.
Öznel nedenler
İLE subjektif nedenler anne adayının yetersiz fiziksel aktivitesine atfedilmeye değer, yetersiz beslenme. Bu gibi durumlarda bir uzmana danışılması gerekir; çocuğa ve anneye zarar verebileceği için kendi başınıza herhangi bir işlem yapmanız yasaktır.
Kilo alma normları
Kilo alımı, tüm hamilelik süreci gibi her anne için ayrıdır. Normal sınırlar doktor tarafından randevuda hesaplanır. Uzmanların güvendiği bazı kurallar vardır:
- kiloların büyük kısmı 4-5 ay sonra (%60) alınır;
- 1. trimesterde haftalık kilo alımı 200 gr'dır, ancak şiddetli toksikoz durumunda ağırlık azalabilir. 1. trimesterin tamamı boyunca 2-3 kg alınır;
- 2. trimesterde kilo alımı daha hızlı artar. Anne adayı ortalama 0,3-0,4 kg (haftada) alır;
- V son aylar Hamilelik sırasında kilogramlar o kadar yoğun bir şekilde artmaz. Bunun nedeni yaklaşan doğum, hormonal ve beden eğitimi vücut bebeğin görünümüne göre.
Anne adayı kilosunu günlük olarak izlemeli ve (mümkünse) vücut ağırlığındaki değişiklikleri kaydetmelidir.
Kontrol
Her hamile kadının kilosunu günlük olarak izlemesi gerekir. Sabah (kahvaltıdan önce) kadın tartılmalı ve sonucu kaydetmelidir. Ağırlığı ölçmeden önce şunları yapmalısınız:
- kıyafetlerinizi çıkarın (hafif bir elbise veya gömlekle tartılmaya izin verilir, asıl mesele, sonraki tartım sırasında kıyafetlerin değişmemesidir);
- tuvalete git.
Norm norm değil
Hamilelik sırasında kilo alımı, “başlangıç” ağırlığına (hamilelik öncesi) bağlı olan bireysel bir göstergedir. Kural olarak, iri kızlar zayıf olanlardan daha az kazanır.
İlk sonuçları hesaplamak için BMI (vücut kitle indeksi) göstergesi kullanılır.
BMI hamilelik öncesi boy ve kiloya göre hesaplanır. Hesaplama şu formül kullanılarak yapılır: ağırlık (kg cinsinden), metre cinsinden boya (kare) bölünür.
Yani 80 kg ağırlığında ve 1,90 m boyunda bir anne için BMI şu şekilde hesaplanacaktır:
80/1,90*1,90=22,16 (normal BMI)
Optimum kilo alımını tablo şeklinde sunuyoruz
Tablodan da görülebileceği gibi, zayıf kızlar (normal veya normalin altında BMI), daha büyük (fazla kilolu veya obez BMI) "arkadaşlarına" göre sağlıklarına zarar vermeden daha fazla kilo alabilirler.
Kilo alımınız şöyle görünecek:
|
Gebelik süresi (hafta) |
BMI 18,5'tan az Artış (gr) |
Artış (gr) |
BMI 30'un üzerinde Artış (gr) |
Eksiklik veya fazlalık
Aşırı kilo almanın yanı sıra zayıflık da endişe vericidir hoş olmayan sonuçlar hem annenin kendisi hem de fetüs için.
Yani eğer anne zayıfsa fetüste gecikme yaşanabilir. fiziksel gelişim. Doğum ağırlığı 2500 gram (veya daha az) olan bebeklerin ruhsal ve fiziksel hastalıklara yakalanma riski daha yüksektir. Kilo eksikliği vücuttaki hormonal dengeyi bozar, bu da aksamalara yol açar ve bazen düşüklere veya erken doğumlara neden olur. Zayıf olmak doktora gitmek için ciddi bir nedendir.
Aşırı kilo alımı da tehlikelidir. Aşağıdakiler gereksiz kabul edilir:
- haftada 2000 g'dan fazla kilo alımı (herhangi bir dönem için);
- 4000 g'dan fazla ayarlayın (ilk üç aylık dönem);
- ayda 1500 g'dan fazla (2. trimester);
- haftada 800 g'dan fazla (3. trimester).
Aşırı bir artış, basınçtaki bir artışla doludur; şeker hastalığı, oksijen açlığı fetus, plasentanın yaşlanması, geç toksikoz. Hızlı kilo almanın ana tehlikesi, boşaltım sisteminin kusurlu işleyişinin bir sonucu olan gizli ödemde yatmaktadır. Bu ödem, toksikozun ortaya çıkmasına ve böbreklerin arızalanmasına neden olur.
Bu tür bir şişlik, ilk şüphede (uzuvlarda şişlik, nadir idrara çıkma) temasa geçilmesi gereken bir uzman tarafından fark edilebilir.
Aşırılıkla savaşıyoruz
Aşırı kiloyla mücadele, vücudunuza ve fetüsün vücuduna zarar vermemek için dikkatli bir şekilde yapılmalıdır. Beslenme kuralları en basit olanıdır:
- fazla yiyemezsin. Anne adayının kalori alımını 200-300 kalori artırması normal kabul edilir (obez kadınlar için bu rakamlar uygun değildir; bir jinekoloğa danışılması gerekir);
- kabızlıkla mücadele edin. Vücudun zamansız temizlenmesi onu tıkar, bu nedenle kabızlıkla ilgilenilmesi gerekir. Elbette anne adaylarının müshil ilaçlarını sıklıkla kullanmaması gerekir; beslenmelerini ayarlamak yardımcı olabilir. Aşağıdakiler bağırsak problemlerini çözmeye yardımcı olacaktır:
- geceleri sebze salataları, lahana salataları (beyaz lahana);
- taze veya kuru meyveler (kuru erik, erik, kuru kayısı, kayısı), günde 1-2 meyve;
- prebiyotikler (bir uzman tarafından reçete edildiği şekilde).
Eksik olanı topluyoruz
Bazı anne adaylarının tam tersi bir sorunu var - nasıl kilo alınır? Bu konuda da bir takım öneriler var:
- öğün atlamayın, şiddetli toksikozla bile kendinizi yemeye zorlamalısınız;
- sık sık yemek yiyin (günde 5 ila 6 kez);
- çantanızda her zaman atıştırmalıklar (bisküvi, muz, kuruyemiş, yoğurt) bulundurun;
- fıstık ezmesi yiyin (alerjiniz yoksa);
- yer değiştirmek bitkisel yağ zeytin, mayonez ve mayonez bazlı sosları hariç tutun;
- yeterince sıvı içirin, fermente süt ürünleri tüketin.
Ancak 30 hafta sonra kilo almaya başladım, ondan önce toksikoz geçirdim, sonra stres yaşadım ve bu sırada kilo bile verdim. Ancak hamileliğin sonunda kazanç standarttı - 12 kg, neredeyse tamamı doğum sırasında ve aktif emzirmenin ilk ayında kaybedildi. Artık beslenme ve hamilelik dönemini çok yiyebildiğim, hatta kilo verebildiğim bir dönem olarak hatırlıyorum. Ama her şeyi yemedim, koruyucuları, boyaları vb. Kesinlikle takip ettim. Hamile kadınların yiyebileceği ve yiyemeyeceği şeyler (liste). Fotoğrafta 8 ay. 
Hamile bir anne için normal menü
Katı diyetler anne adayları için uygun değildir. Diyetinizi ayarlayarak kilo alımını durdurmak gerekir. İlk aşamada unlu ürünleri, fast food ürünlerini, tuzluluğu ve sigarayı hariç tutmanız gerekiyor.
Anne adayının günlük menüsü aşağıdakilerden oluşmalıdır:
- karmaşık karbonhidratlar (sebzeler, meyveler, tahıllar) – 300-350 g;
- balık (morina, turna levreği);
- et (sığır eti, tavşan);
- kümes hayvanları (hindi, tavuk)
- Toplamda günlük norm kümes hayvanları, balık veya et 100-120 gr olmalıdır.
- rafine edilmemiş zeytinyağı;
- tereyağı(10 gr)
- süzme peynir veya yoğurt (her zamanki tatlı yerine);
- tuz (günde en fazla 5 g).
- yiyecekleri buharda pişirin, güveç yapın veya kaynatın;
- bir öğün 1-2 tabak içermelidir (ölçülü olarak yiyin);
- ilk öğünleri (kahvaltı ve öğle yemeği) reddetmeyin, akşam yemeği hafif bir atıştırmalıkla (kefir, yoğurt) değiştirilebilir;
- akşam yemeği en geç 19:00 (veya yatmadan 3 saat önce);
Akşam yemeğinden sonra yürüyüşe çıkmak daha iyidir. Bu, fiziksel aktiviteyi ve temiz hava Bunlar anne ve çocuğu için çok faydalıdır.
Su içmek en iyisidir (günde 1,5 litre). Bu miktar 3 kısma bölünür; bunların 2'si saat 16:00'dan önce, geri kalan 1 kısmı ise 22:00'den önce içilir. Bu tür su tüketimi geceleri böbreklere binen yükü azaltacak ve ödemin önüne geçecektir.
Bebeğin maksimum miktarda besin alması için anne adayının yemek yemesi önemlidir. Günlük diyet aşağıdakilerden oluşabilir:
- sebze çorbaları (makarna, patates ve tahılları sınırlayın) - 200 g;
- et ürünleri: hafif pirzola, zraz, fileto - 150 g;
- süt (250 gr), süzme peynir (150 gr), kesilmiş süt veya yoğurt (200 gr);
- tavuk yumurtası(1-2 haşlanmış veya omlet);
- herhangi bir sebze (buharda pişirilmiş veya taze olarak yenir);
- mezeler: sebze salataları, balık veya etli jöle, jambon;
- ekşi krema veya süt bazlı soslar;
- meyveler, meyveler (tüm tatlı ve ekşi meyveler, meyveleri çiğ yiyin); içecekler: sütle seyreltilmiş çay, suyla seyreltilmiş meyve suyu (50/50), şekersiz meyve içecekleri.
Hipokrat "Ne yersek oyuz" dedi. Beslenme fiziksel ve duygusal sağlığımızı belirler. Anne adaylarının diyetlerini izlemeleri özellikle önemlidir çünkü onlar sadece kendi sağlıklarından değil aynı zamanda doğmamış bebeğin sağlığından da sorumludurlar.
Anne olmaya hazırlanan hemen her kadın çeşitli kaygılar, korkular ve deneyimler yaşar.
Kadınlar, hamileliğin normal seyri, çocuğun sağlığı ve başarılı bir doğumla ilgili endişelerin yanı sıra daha sıradan sorunlardan da çok endişe duyuyorlar: çoğu, çocuk taşırken makul miktarda fazla kilo almanın, artık şekillerini düzeltemeyecekler veya önceki şekillerine dönemeyecekler.
Ancak bilge doğa her şeyi sağladı. Elbette dokuz ay boyunca içinizdeki bebek büyüyüp geliştikçe vücut ağırlığınız da artacaktır.
Doktor, doğuma kadar her şeyin yolunda olup olmadığını anlamak için kilonuzun nasıl değiştiğini sistematik olarak izler çünkü hem aşırı kilo alımı hem de yetersiz kilo alımı siz ve bebeğiniz için tehdit oluşturur.
Hamilelik için kesinlikle "ideal" bir ağırlık yoktur, çünkü artış hızı başlangıçta sahip olduğunuz göstergelere bağlıdır. Vücut ağırlığı artışı çok önemli ölçüde değişebilir: hafif bir kilo kaybından yirmi kilogram ve hatta daha fazlasına kadar dalgalanma aralığı dahilinde.
Hem doğum sırasında hem de sonrasında çeşitli komplikasyonlara yol açacak patolojik kilo alımını önlemek için, göstergelerinizi izleyebilmesi ve kilo alma normlarıyla karşılaştırabilmesi için doktorunuzu düzenli olarak ziyaret etmeniz gerekir.
Bu, sorunu zamanında tespit etmenize - aşırı kilo alımı veya kilo eksikliği - ve ardından sorunu çözmek için önlemler almanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca evde de tartılabilirsiniz. Teraziye doğru basmanız gerekir: Bunu sabahları aç karnına (kahvaltıdan önce) yapmak en iyisidir.
Kilo nasıl ve neden artar?
Tipik olarak bir kadın yaklaşık iki ay boyunca kilosunda önemli bir değişiklik fark etmez.
Vücudunuz yeniden inşa edilmeye ve yeni durumuna uyum sağlamaya yeni başlıyor.
İlk başta, ciddi şekilde endişeleniyorsanız (iştah azalması, kokulara karşı şiddetli hoşgörüsüzlük ve tatların alevlenmesi, sürekli mide bulantısı dürtüsü, muhtemelen kusma) tam tersi bir reaksiyon, yani ciddi kilo kaybı bile mümkündür. Bu süre zarfında genellikle 1-2 kg kadar kazanırlar.
Ancak ikinci üç aylık dönemden itibaren ağırlık çok daha hızlı değişecek: haftada 250-300 g'a veya ayda 1 kg'a kadar.
Bu göstergeleri önemli ölçüde aşan rakamlarla, doktorlar ciddi sorunların veya komplikasyonların (gebeliğin hidropsisi - gizli ve) varlığından şüpheleneceklerdir.
Özellikle üçüncü trimesterde, yedi ay sonra, kadın daha da fazlasını alacaktır: günde yaklaşık 50 g veya haftada 400 g'a kadar, çünkü bebek zaten tüm hızıyla doğuma hazırlanıyor.
Yani ortalama olarak dokuz ayda yaklaşık 9-14 kg, ikiz bebek bekleniyorsa yaklaşık 16-21 kg kazanabilirsiniz.
Ancak bu rakamlar yalnızca doktorun temel alacağı genel göstergelerdir. Ayrıca kilo hesaplamak için özel yöntemler ve ortalama fizyolojik kilo alımı ölçeği (son üç aylık dönem için) de vardır.
Kilo alımının bağlı olduğu faktörler
Elbette kazanılan kilogramın büyük kısmı bebeğin kendi ağırlığıdır, ancak yalnızca 3-4 kg olabilir. Ayrıca kan hacmi ve yağ dokusu miktarı artacak, gelecekteki emzirmeniz için enerji rezerviniz olacaktır.
Çocukla birlikte rahim büyür ve meme bezleri büyür. Ayrıca plasentayı, amniyotik sıvının göbek kordonu hacmini vb. de hesaba katın.
Fazla taşımanız veya yağ dokusu miktarının gereğinden biraz fazla artması durumunda fazlalık ortaya çıkabilir. Ortalama istatistiksel verilerden bu tür sapmalar zararsız kabul edilir ve yalnızca küçük yaşam tarzı değişiklikleri (diyet, egzersiz, diğer doktor tavsiyeleri) gerektirir. Diğer durumlarda patolojiden (damlalık vb.) bahsediyor olabiliriz.
Kazanılan kilogramlar şu şekilde dağıtılır:
- yeni doğmuş bir bebeğin ağırlığı - 3 kg 300 g;
- rahim ağırlığı – 900 g;
- amniyotik sıvının hacmi - 900 g;
- plasentanın ağırlığı – 400 g;
- meme ağırlığında artış - 500 g;
- kan hacminde artış – 1200 g;
- doku sıvısı kütlesi - 2 kg 700 g;
- yağ dokusu kütlesi – 2 kg 200 g.
Her kadının vücudunun bireysel olduğunu, dolayısıyla yeni durumuna tamamen farklı tepkiler verebileceğini unutmayın.
Ayrıca vücut ağırlığı artışı birçok faktör tarafından düzenlenir.
- En önemli faktörlerden biri kadının başlangıçtaki kilosudur.
Doktorlar hamilelik öncesi kilonuz ne kadar düşükse hamilelikte o kadar fazla kilo alacağınızı söylüyor. Ve bu sorun olmayacak. Ancak başlangıçtaki aşırı kilo ve hatta obezite ile bir kadının kendine çok titiz bir şekilde bakması ve vücut ağırlığı artışını dikkatle izlemesi gerekecektir.
- İkinci önemli etkileyen faktör kadının yaşıdır.
Vücut yaşlandıkça aşırı kilolu olma eğilimi sıklıkla ortaya çıktığı için, hamile kadın yaşlandıkça, kiloda önemli (aşırı) bir artış olması olasılığı da artar.
- Diğer fizyolojik özelliklerin yanı sıra kadının boyu ve vücut tipi de dikkate alınmalıdır.
Çok önemli bir gösterge vücudunuzun yapısı olacaktır (astenik tip - zayıflığa eğilim, hiperstenik - dolgunluğa doğru).
- Hamile kadının refahı da dikkate alınır.
Örneğin, şiddetli toksikozdan mı muzdariptir yoksa ilk başta kilo kaybına katkıda bulunursa, vücut eksikliğini telafi etmek için her türlü çabayı gösterecektir. Bu, kilo alımının gerekenden önemli ölçüde daha fazla olabileceği anlamına gelir.
Belki hormonal değişikliklerden dolayı bir kadın sürekli açlık veya iştah artışı hisseder. Doktorun iki kişilik yemek yemenize gerek olmadığı, ancak diyetinizi dikkatle izlemeniz gerektiği gerçeğine odaklanması gerekecektir.
- Daha sonra hamileliğin özelliklerine ilişkin etkileyici faktörü not edebiliriz.
Tabii eğer yaparsa, tek çocuklu bir anneden çok daha fazla kilo alacaktır. İri bir bebek taşıyan hamile bir kadının ağırlığı ortalama normdan daha fazla olacaktır.
- Onlar da önemli olası komplikasyonlar: polihidramnios, ödem, endokrin sistem bozukluklarıyla birlikte obezite.
Bu tür patolojiler bir kadının ağırlığını önemli ölçüde artırabilir, sağlığına ve çocuğun refahına ek bir tehdit oluşturabilir.
Yukarıdaki faktörlerin neredeyse tamamı düzeltilebilir, çünkü aşırı kilo almaya fizyolojik bir yatkınlığınız olsa bile, bu süreç aşağıdakilerin yardımıyla olumlu yönde etkilenebilir: rasyonel beslenme, öz kontrol ve orta düzeyde fiziksel aktivite.
Hamileliğin farklı aşamalarında ortalama kilo alma oranları nelerdir?
Açık erken Her hamile kadın için normal kiloyu belirlemek çok zordur. Kilo alma oranı kesinlikle bireysel olabilir: Birisi hemen kilo almaya başlar ve sonra göstergeler biraz azalır ve yavaşlar, aksine birisi neredeyse ikinci üç aylık döneme kadar neredeyse aynı ağırlıkla yürür ve ardından ağırlık keskin bir şekilde artmaya başlar vb. d.
Tüm bu süreçler normaldir, asıl önemli olan ağırlığın maksimum değerlerin dışına çıkmamasıdır.
Haftaya göre yaklaşık kilo alma takvimi
Bireysel kilo alma normlarını hesaplamak mümkün mü?
Pek çok kadın çok fazla kilo almaktan o kadar korkar ki sıkı bir diyet uygulamaya başlar, bu da çocuğun tam büyüme ve gelişme için ihtiyaç duyduğu vitamin ve besin maddelerinin eksikliğine neden olur.
Normunuzu kişisel olarak bulmanıza yardımcı olacak bir yol var. Bu rakam herkes için farklı olacaktır çünkü özel bir formül kullanılarak hesaplanması gerekmektedir.
Öncelikle vücut kitle indeksinizi (veya BMI) hesaplamanız gerekir.
Bunu yapmak için iki sayıyı bölün: mevcut kilonuzun (kilogram cinsinden) boyunuzun (metre cinsinden) karesine bölünmesi. Bu sayede kendi sağlığınıza veya bebeğinizin sağlığına zarar vermeden hamilelik sırasında alabileceğiniz maksimum ek kiloya ulaşacaksınız.
Kilo alma tablosu
Doktorlar, kadınları vücut kitle indekslerine göre şartlı olarak birkaç gruba (vücut tipine göre) ayırır:
- İlk grupta genç bayanlar yer alıyor ince yapı? BMI ortalamaları 19,8'in altında;
- ikinci grup - vücut kitle indeksi 19,8 ila 26 arasında olan ortalama yapıya sahip kadınlar;
- ve üçüncüsü? büyük yapılı bayanlar (BMI - 26'dan fazla).
Ancak ikizlere hamileyseniz kilo alımı artacaktır. Ve normlar tamamen farklı olacak.
Zaman içinde normdan olası sapmaları fark etmek ve uygun önlemleri almak için hamileliğiniz boyunca kilo alımınızı izlediğinizden emin olun.
En ufak bir şüpheniz veya endişeniz varsa doktorunuza danışın. İdeal olan, çocuğun normal şekilde geliştiği ve ihtiyaç duyduğu her şeyi annesinden aldığı vücut ağırlığında yumuşak bir artış olacaktır. Haftalık kilo alımını gösteren özel olarak derlenmiş bir tablo-tablo kullanarak kilogram artışını kontrol edebilecek ve fazlalık veya eksiklikten kaçınabileceksiniz.
Masa. Haftaya göre hamilelik sırasında kilo alma normları
| hamileliği paylaşmak | Hamilelik öncesi vücut ağırlığı eksikliği (BMI 18,5'ten az), kg. | Hamilelikten önce normal ağırlık (BMI 18,5'ten 24,9'a), kg. | Hamilelikten önce aşırı kilo (BMI 30'dan fazla), kg. |
| 4 | 0-0,9 | 0-0,7 | 0-0,5 |
| 6 | 0-1,4 | 0-1 | 0-0,6 |
| 8 | 0-1,6 | 0-1,2 | 0-0,7 |
| 10 | 0-1,8 | 0-1,3 | 0-0,8 |
| 12 | 0-2 | 0-1,5 | 0-1 |
| 14 | 0,5-2,7 | 0,5-2 | 0,5-1,2 |
| 16 | 3,6'ya kadar | 3'e kadar | 1,4'e kadar |
| 18 | 4,6'ya kadar | 4'e kadar | 2,3'e kadar |
| 20 | 6'ya kadar | 5,9'a kadar | 2,9'a kadar |
| 22 | 7,2'ye kadar | 7'ye kadar | 3,4'e kadar |
| 24 | 8,6'ya kadar | 8,5'a kadar | 3,9'a kadar |
| 26 | 10'a kadar | 10'a kadar | 5'e kadar |
| 28 | 13'e kadar | 11'e kadar | 5,4'e kadar |
| 30 | 14'e kadar | 12'ye kadar | 5,9'a kadar |
| 32 | 15'e kadar | 13'e kadar | 6,4'e kadar |
| 34 | 16'ya kadar | 14'e kadar | 7,3'e kadar |
| 36 | 17'ye kadar | 15'e kadar | 7,9'a kadar |
| 38 | 18'e kadar | 16'ya kadar | 8,6'ya kadar |
| 40 | 18'e kadar | 16'ya kadar | 9.1'e kadar |
Normdan olası sapmalar
Doktorlar büyüme oranlarından bahsederken kural olarak göstergelerin kabul edilebilir üst sınırının ötesine geçmeye odaklanırlar. Ancak tam tersi durum da mümkündür.
Aşırı kilo: normdan sapmaların ana nedenleri
Aşırı kilo oldukça ciddi bir sorundur.
Kütlede büyük bir artışı etkileyebilecek tetikleyici faktörler en banal olabilir ve çok ciddi sorunların ortaya çıktığını gösterebilir:
- Hamilelik sırasında birçok anne iştahta güçlü bir artış fark eder veya sürekli aç hisseder.
Sürekli aşırı yemenin bir sonucu olarak, hipotalamus (insan beyninde açlığı düzenlemekten sorumlu özel bir merkez) arızalanır ve vücudunuz tok hissetmek için gittikçe daha büyük porsiyonlara ihtiyaç duyar. Bir noktada kilo hızla artmaya başlar ve patolojik olarak aşırı hale gelir.
- Sürekli aşırı yemeyi de eklersek, yiyeceklerden elde edilen enerji pratik olarak tüketilmez. hareketsiz yaşam tarzı yaşam ve düşük fiziksel aktivite, o zaman ikinci nedeni alırsınız.
- Ayrıca aşırı kilonun sorumlusu sıradan genetik ve endokrin sistemle ilgili sorunlar olabilir.
- Kilogramdaki önemli bir artış genellikle yağ dokusunun hacmindeki artıştan değil, ödemin ortaya çıkmasından kaynaklanır.
Bu zaten ciddi bir endişe kaynağıdır çünkü şişlik, gestoza ve diğer komplikasyonlara yol açabilir;
- başlangıçta yüksek kilo veya obezite.
Aşırı (patolojik) kilo alımından şikayetçi olan kadınlara genellikle koruyucu ilaçlar reçete edilir. karmaşık terapi. Yapmanız gereken en önemli şey kilonuzu sürekli kontrol altında tutmaktır: Kendinizi düzenli olarak tartın ve dinamiklerini görmek için gerekli tüm göstergeleri takip edin.
Menünüz aşağıdakilere dayanmalıdır: taze sebzeler, meyveler, yeşillikler, yağsız veya yağsız et ve balık, süt ürünleri (az yağlı) vb.
Tüm kızarmış, unlu, tatlı, yarı mamul ve fast food ürünlerini diyetinizden çıkarın.
Buharda pişirmeyi ve daha az baharat kullanmayı deneyin.
Fazla kilonuz varsa kalori saymak da iyidir (sayılarını %10'a düşürebilirsiniz). Şişmeyi önlemek için içtiğiniz sıvı miktarını izlemeye değer. Doktorunuz haftada bir gün oruç tutmanızı önerebilir.
Doktor ayrıca son teslim tarihinize uygun bir dizi egzersiz seçmenize yardımcı olacak ve bireysel özellikler. Orta düzeyde fiziksel aktivite yalnızca aşırı kalorileri yok etmekle kalmayacak, aynı zamanda sağlığınızı da olumlu yönde etkileyecek, vücudunuzu doğuma hazırlayacak ve vücudunuzu iyi durumda tutacaktır.
Aşırı kilo, hamile bir kadını birçok komplikasyonla tehdit eder:
- çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir;
- varisli damarlara neden olur;
- bir kadının omurgasının yanı sıra iç organlarında da ciddi strese neden olur;
- çeşitli hastalıkların gelişmesine neden olur (preeklampsi, hiper pıhtılaşma);
- aşırı kilonun düşük yapma tehdidini tetiklediği veya düşük yapma faktörlerinden biri olduğu durumlar vardır ve;
- bunun yanında doğuma bağlı bazı komplikasyonlar da yaşanacaktır. büyük meyve doğum sonrası rehabilitasyonun ek zorlukları da dahil.
Anne karnındaki bebek için aşırı kilonuz önemli sorunlarla doludur; bunların arasında belirli hastalıklara yakalanma riski, gelecekte aşırı kilolu olma eğilimi ve yetersizlik sayılabilir. besinler ve çok daha fazlası.
Yetersiz kilo alımı: nedenleri ve sonuçları
Çoğu durumda, doktorlar hamile bir kadında aşırı kilo alımıyla karşı karşıya kalır, ancak bir kadın normalden daha az kilo aldığında veya hatta kilo verdiğinde durum tam tersi de olabilir.
Bu durum aynı zamanda endişe vericidir çünkü çocuğa tam büyüme ve gelişme için gerekli şeylerin sağlanamamasına yol açabilir. yararlı maddeler ve bu, organlarının ve sistemlerinin oluşum sürecini etkileyecektir.
Bunun sonucunda erken doğum riski, gelişimsel gecikme veya gerilik artar, hatta kendiliğinden düşük bile mümkündür.
Tipik olarak ilk trimesterde yetersiz kilo alımı veya ani kilo kaybı meydana gelir. Bu fenomenin nedeni toksikozdur. Ayrıca kadının aç olması, yetersiz beslenmesi ya da sıkı bir diyet/oruç uygulaması durumunda vücudun işleyişinde aksamalar yaşanabilir.
Kural olarak, beslenmenin düzeltilmesiyle ve toksikoz ortadan kalktıktan sonra her şey normale döner. Doğru, ağırlık çok hızlı bir şekilde artmaya başlayabilir. Doktorunuz diyetinizi dengelemenize ve gerekli vücut ağırlığını kazanmanıza yardımcı olacaktır. Önemli olan vücudun tükenmesini veya diğer komplikasyonları önlemek için zamanında yardım istemektir.
Bir sonuç yerine
Bebeğiniz içinizde büyüdükçe ortalamanın üzerinde veya altında kilo alabilirsiniz. Göstergelerinizi kendiniz izleyin, doktorunuza danışın: Kendinizi iyi hissediyorsanız ve tüm testler mükemmel sonuçlar veriyorsa, bu, hamileliğinizin normal bir şekilde ilerlediği ve endişelenmenize gerek olmadığı anlamına gelir.
Web sitesi “Annem her şeyi yapabilir!” Hamilelik sırasında kilo alma normlarını ve bunların farklı kadınlar için neden farklı olduğunu bulmayı teklif ediyor. İlginç bir konumda olan birçok kız, figürleri hakkında endişeleniyor ve fazla şişmanlamaktan korkuyor. Diğerleri hamileliğin her şeyin mümkün olduğu bir dönem olduğunu düşünerek doyasıya yemek yerler!
Jinekologla yapılan her randevu, kontrol tartımıyla başlar ve eğer artış çok büyükse, doktor kadına her gün evde tartılmasını önerebilir.
Kendinizi tartmak için en iyi zaman ne zaman ve nasıl?
Bu işlem her gün sabahları aç karnına, yataktan kalktıktan hemen sonra gerçekleştirilir. Veriler özel bir not defterine kaydedilir. Ayrıca içilen ve atılan sıvı miktarını da (ödem durumunda) yazarlar.
Bu şekilde artışı takip edeceksiniz ve eğer çok büyükse, diyetinizi azaltacak ve vücutta tutulan sıvıyı takip edeceksiniz.
Hamilelik sırasında kilo alımı
Hamileliğin ilk 12 haftasında bebek ve anne henüz birbirine alışmaya ve uyum sağlamaya başlar. Bu dönemde herhangi bir artış yok. Bir kadın toksikoz konusunda endişeleniyorsa kilosu azalabilir. İlk 12 haftada kadın genellikle 1-2 kilo alır.
İkinci üç aylık dönemde (12-30 hafta) asıl artış meydana gelir. Öfkeli bir annenin ağırlığı haftada ortalama 250-300 gram artar. Artış daha büyükse, yiyeceğin kalori içeriğini azaltmalı ve içtiğiniz sıvı miktarını azaltmalısınız. Çoğunlukla gizli veya belirgin ödemin bir sonucu olarak büyük bir artış meydana gelir.
Üçüncü üç aylık dönemde kadının ağırlığı haftada yaklaşık 200-250 gram artar. Tüm hamilelik boyunca bir kadının 10-12 kg alması gerekir.
Ancak yine de bu verilerin ortalaması alınır. Bu nedenle, hamileliğin başlangıcında oldukça fazla kilo alan bir kadının daha az alması gerekir, ancak vücut ağırlığının yetersiz olması durumunda daha fazla kazanacaktır. Doktorunuz normu belirlemek için özel bir tablo kullanabilir. Aşağıdaki makalede bulacaksınız.
Hamilelik sırasında kilo
Anne adayının hamilelikte alacağı kilo sayısı birçok nedene bağlıdır, işte bunlardan bazıları.
- Yaş. Bir kadın yaşlandıkça metabolizması yavaşlar ve fazla kilolu olma eğilimi artar.
- Başlangıç ağırlığı. Hamilelik sırasında zayıf olan bir kadın, parametreleri normal aralıkta olan bir kadına göre daha fazla kilo alacaktır.
- Toksikoz varlığı. Bir kadının hamileliğin başlangıcında yaşadığı toksikoz ne kadar güçlü olursa, vücut gelecek için o kadar çok besin depolayacaktır.
- Anayasanın özellikleri. Bir kadının fazla kilolu ya da zayıf olma eğiliminin olup olmadığı önemlidir.
- Çocuk boyutu. Oldukça büyük bir bebekte (4 kg'dan fazla), plasenta da kural olarak normalden daha büyüktür. Sonuç olarak kadın büyük bir kilo alımına sahip olacaktır.
Edinilen kg ne için kullanılıyor?
- Çocuk - 3300 gr;
- doğum sonrası - 400 g;
- rahim - 900g;
- amniyotik sıvı - 900 g;
- kan (hamilelik sırasında hacmi de artar) - 1200 g;
- meme bezleri - 500 g;
- yağ tabakası - 2200 g;
- doku sıvısı - 2700 g.
Bütün bunların toplamı 12.000 grama denk geliyor ki bu da hamile kadınlarda normal kilo alımı olarak kabul ediliyor.
Artış neden daha fazla olabilir?
- Büyük meyve.
- Başlangıçta düşük miktarda yağ dokusu.
- Yüksek su.
- Aşırı miktarda doku sıvısı (ödem).
İlk iki durum normaldir ancak üçüncü ve dördüncü durumlarda doktorların dikkati gereklidir.
Hamilelik sırasında normal kilo alımı
Bazen anne adayı figürünü o kadar korumak ister ki sıkı bir diyet uygular. Bazıları çocuğun küçük doğacağını ve doğumun daha kolay olacağını umarak bu yönteme başvuruyor. Fakat gerçekte bu argümanlar yanlıştır. Doğumdan sonra 10-12 kg kilo alan bir kadın, makul bir diyet uyguladığı takdirde 2-3 ay içinde hamilelik öncesi formuna dönecektir.
Öncelikle BMI'nızı (vücut kitle indeksi) hesaplayın. Aşağıdaki formülle hesaplanır:
BMI = ağırlık (kg) / boy 2 (m).
Sonuçlar şu şekilde yorumlanmalıdır:
- BMI > 26 fazla kilolu kadın;
- BMI = 19,8 – 26,0 - normal kilolu kadınlar;
- BMI< 19,8 – женщины с недостаточной массой;
Hesaplama örneği:
- Yükseklik - 1,6 m;
- Ağırlık - 48 kg.
BMI = 48/ (1,60) 2 = 18,8
Bu hesaplamalara göre kadının zayıf olduğu ortaya çıkıyor, bu da onun için en uygun kazancın 15 kg olacağı anlamına geliyor.
Sağlığınıza gerçekten önem veriyorsanız ve doğumdan sonra iyi bir figür elde etmek istiyorsanız diyetinizi düşünmelisiniz. En çok sizin için topladık lezzetli tariflerİçin .
