Bu soru, kapsamı itibarıyla insanlığın ebedi sorularıyla karşılaştırılabilir, örneğin "Nasıl mutlu olunur?" veya “Hayatın anlamı nedir?” Bu tür sorulara birkaç kelimeyle cevap vermek mümkün değil; bu koca bir yol, bilim ve sanattır ve bu sorunun cevabına yüzlerce kitap, eğitim ve tez ayrılmıştır. Birkaç kelimeyle yalnızca bu yolu gösterebilir, hareketin yönünü gösterebilirsiniz. Açıkça konuşursak, bu konuda aynı zamanda akut bir kaygı ve stres atağını hafifleten hızlı "hileler" de vardır ki bu da iyidir, ancak bunlar, semptomları hafifleten ancak hastalığı iyileştirmeyen ilaçlar gibi doğası gereği anlık ve geçicidir.
Dolayısıyla kısaca ama kavramsal olarak kamuoyunda güvenin sağlanması üç ana “ayaktan” oluşur. Balinalar, deprem anında kötü temele oturan bir bina gibi, insanın manevi dünyasının sarsılacağı bu sanatın temelini oluşturan temel unsurlardır. Tıpkı Atlantislilerin Hermitage binasını elinde tutması gibi, her balina yükün kendi payına düşen kısmını taşır ve ideal olarak üç bileşenin de güçlü ve iyi işlenmiş olması gerekir. Bileşenlerden herhangi biri zayıflarsa diğer desteklere daha fazla yük biner ve güven inşası sarsılmaya başlar.
1. bileşen - yüksek ve bağımsız özgüven. Benlik saygısı, kişinin temel niteliğidir; başka bir deyişle, kişinin kendini kabul etme derecesi, kendine saygı duyma derecesi, koşulsuz kendini sevme derecesi, içsel saygınlığıdır. Benlik saygısı çocuklukta gelişir ve ergenlik ve seviyesi dünyanın ve çevrenin büyüyen kişiliğe nasıl davrandığına bağlıdır. Dünya, toplum, akranlar, çevre, ebeveynler ortaya çıkan özgüveni beslemeseydi koşulsuz sevgi, verdiğinden daha fazlasını talep ediyor, övülmekten daha fazlasını eleştiriyor, ödüllendirildiğinden daha fazlasını cezalandırıyorsa, geliştirdiği öz saygının derecesi düşüktür. Böyle bir özgüven, yeterince sulanmayan bodur bir çiçeğe benzer. Çevre buna henüz izin vermediyse ve kişinin kendi başına bir adım atmasına izin vermediyse, kendini özgürce ifade etme girişimlerini bastırdıysa, kişiyi doğru görüşe uyum sağlamaya zorladıysa, o zaman kişinin diğer insanların değerlendirmesine bağlı olması garanti edilir. yetişkin yaşamında.
Ne yazık ki, yetiştirilme tarzımızın pek çok unsuru, bireyi genel kabul görmüş standartlara, toplumda kabul edilen tek doğru ahlaka, tutumlara ve inançlara göre hizalamayı amaçlamaktadır; bu nedenle, gerçekten yüksek ve bağımsız bir öz saygı, insanlar arasında çok nadirdir.
Bununla birlikte, kendinizi eğitmek ve bir yetişkin olarak özsaygınızı etkilemek hala mümkündür; bu nedenle, kendinizi gerçekten sevmeyi öğrenmek, içsel saygınlığınızı geliştirmek ve diğer insanların değerlendirmelerinden ve yargılarından bağımsız olmak, tam anlamıyla öz-benliğe ulaşmanın önemli görevlerinden biridir. kendinden emin.
2. bileşen psikolojik durumun yönetimidir. Benlik saygısı ne kadar yüksek olursa olsun, güçlü kişilikler bile önemli durumlarda zayıflık anları, iç titremeleri ve sinsi heyecanlar yaşarlar. Artık burada sadece eski temel üzerinde ayakta kalmak mümkün değil. Psikolojik baskı durumları, zorlu müzakereler, kamuoyunun artan ilgisi - bunların hepsi ek çaba gerektiren test durumlarıdır. iç iş. Burada var bütün bir seri teknikler ve yöntemler, ancak hepsi asıl şeye yöneliktir - "güç durumu" ruh hali, mutlak güvenİç rahatlık, antrenmanlarda buna “Ustalık hali” diyoruz.
Bir şey bize ait olduğunda Sahibin durumunu yaşarız - bunlar bizim şeylerimiz, alanımız, işimiz ve hayatta biz de gerçek Sahibine aitiz. iyi insanlar etrafı, caddeyi, şehri ve tüm gezegeni. Bu durum, kendine ve insanlara duyulan sevgiyi, iç rahatlığı, güveni, başkalarının görüşlerinden bağımsızlığı ve içsel güç duygusunu içerir. Dikkat çekme durumunda bu durum sıklıkla ortadan kalkar, çünkü değerlendirme durumu rahatsız edici bir durumdur ve kişi ustalık dışı bir duruma düşer. Bu nedenle, Üstadın durumunu hatırlamak, onu geri vermek, geliştirmek ve o gittiğinde ona yeniden uyum sağlamak önemlidir.
Üstat durumuna ulaşmanın gerekli bir koşulu, kişinin kendi dikkat konsantrasyonunu kontrol etme yeteneği, istemli nitelikleri dahil etme yeteneği ve belirli zihinsel çalışmaları yapabilme yeteneğidir. Toplumdaki heyecanın nedenlerinden biri de bilinçaltındaki memnun etme, halktan iyi bir değerlendirme alma, büyüklüğünüzle diğer insanları memnun etme arzusudur. Dikkatin olduğu yerde enerjinin de olduğu bilinmektedir. Ve dikkat enerjisi, beğensem de beğenmesem de, zararlı "nasıl görünüyorum" sorusuna kendini değerlendirmeye yönlendirildiğinde, kişi daha da kötü görünmeye başlar. Çünkü daha iyi görünmeye yönelik şiddetli arzu, kişiyi köstekler ve onu doğal olmayan hale getirir. Bu nedenle, bu içsel zararlı soruyu yerinden etmek, dikkatin enerjisini konuya yeniden yönlendirmek, yani dikkati "nasıl görünüyorum" ve "ne düşünecekler" gibi zararlı sorulara değil, "ne düşünecekler" sorusuna yoğunlaştırmak önemlidir. ortakların kendilerinin veya kamuoyunun, ne ve nasıl söylediklerinin, kendi konuşmalarına, enerjilerine, içeriklerine göre değerlendirilmesi. Gerçek Sahibi şu anda kendini düşünmez, “iyi” olduğunu, buna dönmesi gerektiğini zaten bilir, dikkatini meşgul olduğu işe verir. Ve ilginç bir paradoks ortaya çıkıyor - halkı ne kadar az memnun etmek istiyorsanız, bundan o kadar çok hoşlanırsınız çünkü doğal ve kendinden emin davranırsınız.
Gazeteciler bir keresinde büyük Pele'ye heyecanını sormuştu:
Bu kadar kalabalığın önünde futbol oynamaktan nasıl korkmuyorsunuz?
Şöyle cevap verdi:
Seyirciyi düşünürsem topu nereye yuvarlayacağımı unutacağım.
Ticaretle uğraşan korkmayı unutur. Bu, kendine güvenen bir iç durumun ve toplumdaki davranışın ana yasasıdır. Henüz aktif bir çalışma veya konuşma etkisi yoksa, Sahibi dünyayı inceler ve keşfeder. Karşımda insanlar varsa - güzel, insanları inceleyeceğiz, bu da gerekli bir şey. Çalışmak ve araştırmak da bir eylemdir, yalnızca zihinsel bir eylemdir.
3. bileşen bedenin özgürleştirilmesidir. Ne anlamı var? Burada çalışıyor sonraki prensip- Psikolojik stres vücutta kas gerginliğine neden olur, çünkü ruhumuz, zihin durumumuz ve bedenimiz her zaman birlikte çalışır ve biri diğerinden ayrılamaz. Bu mekanizma genellikle toplum içinde bir kişi kendisini doğal olmayan bir şekilde tuttuğunda, tıngırdadığında veya konuşmacı zorlandığında, gergin olduğunda, sandalyenin arkasını tuttuğunda, ayaklarını yere vurduğunda veya elleriyle çılgınca hareketler yaptığında açıkça görülür. Kısıtlama tipik bir psikolojik ve fiziksel kısıtlamadır; kelimenin kendisi bile "yakın" sözcüğünden gelir.
Üstelik, kimse bize bakmasa ve biz bunları hissetmesek bile günlük yaşamda artık baskılar ve gerginlikler yaşarız. Bu nedenle burada “rahat vücut - rahat ruh” ilkesi kullanılmaktadır. Eğer gerçekten rahatlarsanız ve önce vücuttaki kas gerginliğini serbest bırakırsanız, bu aynı zamanda toplum içinde de dahil olmak üzere zihinsel ve psikolojik gerginliğin gevşemesini de etkileyecektir. Bu nedenle halkla iletişim sürecinde kas gerginliklerinizi ve blokajlarınızı kontrol altına almak, gevşetebilmek ve serbest bırakabilmek çok önemlidir.
Beden özgürlüğü teması, kas gerginliğini, derin vücut bloklarını ortadan kaldırmaya, bir yandan rahat bir vücut oluşturmaya, diğer yandan hayati bir ihtiyaç durumunda hızlı bir tepki için tamamen toplanmış uygulamalara ve eğitimlere ayrılmıştır. sporcular veya hayvanlar gibi. Ayrıca tüm beden odaklı uygulamalar, meditatif-rahatlama teknikleri ve otomatik eğitimler, serbest nefes alma, "kirli" ve o kadar da kirli olmayan dansların yanı sıra sahne hareketleriyle ilgili bir dizi oyunculuk uygulaması da bedeni serbest bırakmaya adanmıştır. gerginlikten.
Hayatının Efendisi olmanı diliyorum!
Topluluk önünde konuşma korkusu vücudun doğal bir tepkisi olabilir, ancak belirli semptomların eşlik ettiği kaygı durumlarının düzenli olarak ortaya çıkmasıyla, spesifik zihinsel bozukluk.
Psikolojik ve psikiyatrik pratikte böyle bir bozukluğa "glossofobi" adı verilir.
Bu fobinin anlamı zorunlu düzeltmeözel egzersizler ve bir psikologdan yardım istemek. Aksi takdirde fobik bir durum yaşamda pek çok zorluk yaratabilir.
Fobinin adı nedir?
Topluluk önünde konuşma korkusuna denir "glossofobi".
Doğal halk korkusu ile fobi arasında kesin bir çizgi vardır.
İlk durumda kaygı, sorumlu bir performanstan önce ortaya çıkar ve farklılaşır. doğası gereği geçici.
Glossofobi ile yaklaşan olayın önemi ne olursa olsun kişiye aşırı bir korku hissi eşlik eder. Herhangi bir bilgiyi birden fazla kişinin önünde dile getirmek gerekse bile zorluklar ortaya çıkabilir.
Hangi tezahürlerle karakterize edilir?
Glossofobi var spesifik semptomlar. Bu fobi durumu, dinleyici sayısına ve haberin süresine bakılmaksızın topluluk önünde konuşma ihtiyacından önce kendini gösterir.
Kaygı hissi yaklaşan olaydan çok önce ortaya çıkar, izleyiciyle temas anında devam eder ve sinir şokuna neden olur.
Kaygının nesnesi çok sayıda faktör olabilir. Glossophobe, kendisinin eleştirilmesinden, insanların alay etmesinden, görünümündeki kusurlardan veya mesleki becerilerinden aşırı derecede korkuyor.
Glossofobinin özellikleri:
Sosyal fobiden nasıl kurtuluruz? web sitemizde bulacaksınız.
Türler
Psikiyatri ve psikolojik pratikte öne çıkıyor çeşitli glossofobi türleri. Bu durumların belirtileri biraz farklılık gösterir ancak korkunun nesneleri farklıdır.
Fobinin spesifik formunu belirlemek, en fazlasını bulmak için gereklidir. etkili yöntemler sorunla mücadele etmek. Bazı durumlarda bu yalnızca kalifiye bir uzman tarafından yapılabilir.
Glossofobi aşağıdaki şekillerde görünebilir:
- peirafobi (halkın korkusu);
- verbofobi (konuşulan dil korkusu);
- Lalofobi (kekeleme veya kötü diksiyon korkusu).
İnsanlar neden sahne korkusu yaşar?
Glossofobi ile gerçek göz ardı edilmez genetik yatkınlık.
Bu nüans, baskın sayıda fobiyi karakterize eder.
Ebeveynler topluluk önünde konuşma korkusundan muzdaripse, o zaman çocukta genetik düzeyde veya yetişkinlerin davranışlarından kaynaklanan bir fobik durum olabilir.
Örneğin bir bebek annesini veya babasını görürse rapordan önce çok fazla endişelenmek, o zaman potansiyel tehlike hissi, glossofobinin gelişmesine neden olabilir.
Glossofobinin olası nedenleri aşağıdaki faktörleri içerebilir:
Korkunun üstesinden nasıl gelinir açık alan? Bunu bizim yazımızda okuyun.
Semptomlar ve belirtiler
Glossofobi belli bir şeyi kışkırtıyor biyolojik reaksiyon. Fobik bir durumun semptomlarının yoğunluk derecesi şunlara bağlıdır: bireysel özellikler ruh.
Şiddetli formların varlığında fobi, iç organların işleyişinin bozulmasına neden olabilir.
Bu durumda somatik işaretler eklenecek bitkisel belirtiler.
Eğer bir glossofobun ciddi nevrotik bozuklukları varsa, topluluk önünde konuşma korkusu panik atağa neden olabilir.
Performanstan önce ve bir parlaklık fobisi için başlamadan önce aşağıdaki koşullar ortaya çıkıyor:
- cildin kızarıklığı veya solgunluğu;
- gergin jestler;
- bağırsak tonusunun bozulması;
- uygunsuz kahkaha;
- aşırı terleme;
- ağız kuruluğu;
- mide bulantısı saldırısı;
- artan kalp atış hızı;
- ses titriyor;
- şiddetli kas gerginliği;
- bayılma;
- yüz ifadelerinde değişiklik;
- ateşli durum;
- artan kan basıncı;
- boğazda "yumru" hissi;
- konuşma ve ses bozuklukları;
- istemsiz idrara çıkma;
- uzuvların titremesi veya uyuşması.
Hayatta ne gibi zorluklar yaratır?
Glossofobi olabilir birçok sorunun nedeni bir insanın hayatında.
Bu fobik durumun semptomlarının ortaya çıktığı yaş önemli bir rol oynar.
Bir çocuğun veya gencin topluluk önünde konuşma korkusu varsa, o zaman zamanında psikolojik düzeltme yapılmadığı takdirde, ciddi komplikasyonlar psiko-duygusal durum ve kendini gerçekleştirme ile ilgilidir.
Sonuçlar Aşağıdaki faktörler glossofobiye neden olabilir:
- okulda ve üniversitede düşük performans;
- aşırı izolasyon ve utangaçlık;
- mesleki faaliyetlerde umut eksikliği;
Korkunun üstesinden nasıl gelinir?
Glossofobinin üstesinden gelmenin yolları çeşitli aşamaları ve teknikleri içerir. En iyi seçenek Böyle bir fobik durumla mücadele etmek bir psikologdan yardım istemek veya bir psikoterapist.
Uzmanlar yalnızca fobinin kesin nedenlerini belirlemekle kalmayacak, aynı zamanda sorunu ortadan kaldırmak için bireysel yöntemleri de seçecektir.
Terapi sürecini tamamlayabilirsiniz egzersizler evde gerçekleştirilen ve benlik saygısını arttırmayı, kişisel nitelikleri geliştirmeyi ve psiko-duygusal durumu düzeltmeyi amaçlayan.
Glossofobi tedavisinde aşağıdakiler kullanılabilir: teknikleri:
- hipnoz (en etkili yöntemlerden biri);
- bireysel ve grup dersleri bir psikologla;
- ilaç tedavisi (nevrotik bozuklukların varlığında).
Topluluk önünde konuşmaktan korkuyorsanız ne yapmalısınız?
Korkularınız üzerinde çalışmanın dört aşamasından geçmek gerekir - ortaya çıkan sorunun farkındalığı, fobiyi tetikleyen faktörlerin adım adım analizi, korkuyu ortadan kaldırmanın yollarının araştırılması ve geliştirilmesi, korkunun pekiştirilmesi. sonuç ve becerilerin pratikte test edilmesi.
Bu etki özel egzersizler ve teknikler yardımıyla elde edilir.
Doktor korkusu nasıl aşılır? web sitemizde bulacaksınız.
Evde yapılabilecek egzersizler
Birkaç yöntem var özgüveninin artması ve evde yapılabilecek topluluk önünde konuşma korkusunun ortadan kaldırılması.
Bu yöntemler hafif fobiler için etkilidir.
Glossofobinin nedeni ciddi psikolojik travma veya nevrotik bozukluklar ise, bir uzmanın yardımı olmadan onlarla baş etmek neredeyse imkansız olacaktır.
Örnekler antrenmanlar:
- aynanın veya sevdiklerinizin önünde düzenli provalar;
- yaklaşan performansın öneminin farkındalığı (kendiniz veya başkaları için);
- konuşma için net bir plan hazırlamak ve konusunu mümkün olduğunca incelemek;
- yüz ifadeleri ve jestler üzerinde çalışın (prova sırasında ayna karşısında);
- performans sırasında ortaya çıkabilecek çeşitli durumların tekrar oynatılması;
- kişinin kendi özgüvenini arttırmak (maksimum sayıda avantajı aramak).
Topluluk önünde konuşma korkusunun üstesinden nasıl gelinir? 5 Güçlü Hareket:
Sahnede ortaya çıkan panikle nasıl baş edilir?
Topluluk önünde konuşma korkusu düzenli olarak ortaya çıkıyorsa, onların önünde sakinleştiriciler(yeterli dozajda).
İhbar anında sahneye çıkan panikle baş etmek daha zordur ancak bazı ipuçları gerginliğin azaltılmasına yardımcı olacaktır.
Bu tür tekniklerin maksimum etkinliği, aşağıdaki yeteneklerle elde edilir: hayal gücünüzü kontrol edin. Fobik rahatsızlıklarınız varsa bu tekniğe hakim olmanız önerilir.
Konuşurken şunları yapmalısınız:
- Dinlenen kitleyi belirleme pozitif ve arkadaş canlısı(konuşma sırasında dikkatinizi bu tür kişilere yoğunlaştırmanız gerekir).
- Topluluk önünde konuşma korkusuna uzuvlarda uyuşma veya titreme eşlik ediyorsa, o zaman kendini ıslak hayal et ve ardından "suyu silkeleyin".
- Gerginliğin hafifletilmesine yardımcı olur doğru nefes alma(bir fobinin ortaya çıktığı anda nefes alma çoğunlukla bozulur; normalleşmesi sakinleştirici bir etki yaratır).
- Olabilmek yakınınızdaki birini tanıştırın halk arasında bulunun ve onun “varlığına” odaklanın (raporu dinleyen kişinin güvendiğiniz bir kişi olduğunu hayal ederseniz endişe oluşmayabilir).
Önemli bir kişi bile topluluk önünde başarılı konuşma deneyimi. Ünlü konuşmacılar ve tanınmış kişiler bile halkla iletişime geçmeden önce bir endişe duygusu yaşıyor.
Bir zihinsel bozukluk ile önemli bir olaya verilen normal tepki arasındaki çizgiyi anlamak önemlidir. Fobi belirtileri düzenli olarak ortaya çıkıyorsa, bir psikolog tarafından muayene edilmesi gerekir.
Sırlar topluluk önünde konuşma. Hitabet. Psikoloğun tavsiyesi:
Dünyada iki tür insan vardır: Kalabalık önünde konuşmayı sevenler ve mikrofon karşısında korkudan taşa dönenler. Nasıl ilk tip olunur ve topluluk önünde konuşmaktan nasıl korkmazsınız, okumaya devam edin.
Topluluk önünde konuşmaktan nasıl korkmazsınız?
Olası başarısızlık korkusu ve sahne korkusu tamamen doğaldır ve birçok insanın başına gelir. Performans kaygısının arkasında gerçekte ne olduğunu anlamak bizim için önemlidir, böylece buna etkili bir şekilde karşı koyabiliriz.
Sahne korkusu ya da olası başarısızlık korkusu, geniş bir dinleyici kitlesi önünde konuşmak üzere olan kişiyi saran aralıksız bir kaygı durumudur.
Aşağıdaki ipuçlarını dinleyin:
Konunuzu bilin
Hiçbir şey performans kaygısını hazırlıklı olmak kadar bastıramaz. Konuşmanızın konusunu ve metnini bilin. Ve en önemlisi hedef kitlenizi tanıyın. Ne söylediğinizi ve kime söylediğinizi biliyorsanız paniğe kapılmanıza gerek yok.
Konuyu bilmek sunumunuzda daha doğal ve ikna edici olmanızı sağlayacaktır. Ve aniden bir teknik arıza meydana gelirse, bu kafanızı hiç karıştırmayacaktır: sonuçta bilginize% 100 güveniyorsunuz!
Raporunuzu avucunuzun içi gibi bilin ve mümkün olduğunca (tercihen insanların önünde) prova yapın; böylece yeteneklerinize güveneceksiniz.
Sakin ol
Sahne korkusunun "sadece kafanın içinde" olmasına rağmen, korkunun kendine özgü fizyolojik belirtileri vardır. Dinleyicileriniz bunu fark edebilir. En iyi yöntem mücadele - olumsuz beklentileri olumlu olanlarla değiştirmek. Sözlerinizi unutursanız ne olacağı konusunda endişelenmek yerine, seyirci önünde iyi performans sergilerseniz ne olacağını düşünün. Her ne kadar basmakalıp ve basit görünse de, olumlu onaylamalar topluluk önünde konuşmadan önce stresi hafifletmeye gerçekten yardımcı olabilir.
Olabilecek en kötü senaryoyu hayal edin
Eğer olumlu düşünceler size yardımcı olmuyorsa en kötü senaryoyu düşünün. Hayal ettiğinizde bu senaryonun o kadar da korkutucu olmadığını anlayacaksınız. Bu rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
Sonuçları görselleştirin
Buna dilediğiniz gibi isim verin: yansıma, hayal gücü, meditasyon. Ona hangi adı verdiğiniz önemli değil; sadece yapın. Coşkunuz, mizahınız, güveniniz ve profesyonelliğinizle parıldadığınız bir dinleyici kitlesinin önünde ideal konuşmanızı hayal edin. Başarı hakkında ne kadar çok düşünürseniz, onu başarma olasılığınız o kadar artar.
Dünya senin etrafında dönmüyor
Herkesin sizinle dalga geçmek, sizi eleştirmek veya yargılamak için beklediğini hissedebilirsiniz. Ama bu doğru değil. Her hatanızda tüm dünyanın sizi suçlayacağı hissinden kurtulun.
Sunumunuza, dinleyicilere, onlara ne vermek istediğinize odaklanın. Bunu yaparak içinizde zaten biriken gerilimi azaltacaksınız.
İşler plana göre gitmediğinde
Er ya da geç bir şeyler ters gidecek. Mikrofon veya projektör çalışmayı durdurabilir. Haberinizin konusunu ve içeriğini biliyorsanız bu durum sizi pek fazla rahatsız etmeyecektir. Mikrofon çalışmıyor mu? Sorun değil, sesinizi yükseltin ve konuşmaya devam edin. Teknik personel muhtemelen sorunun çözümü üzerinde çalışmaktadır. Ve evet, bırakın onlar endişelensin, siz değil.
Sakin olun ve kendinizin önüne geçmeyin
Raporunuzu mümkün olduğu kadar çabuk bitirmek için acele etmeyin. Konuşmanıza acele etmeden sakin bir şekilde başlayın. Bu, en uygun konuşma hızını seçmenize, dinleyicilere alışmanıza ve dinleyicilerin de size alışmasına olanak tanıyacaktır.
İlk beş dakikaya odaklanın
Raporunuzun tamamının yalnızca beş dakika sürdüğünü düşünün. Bu, performansın daha az stresli olmasını sağlar. Sunumunuzun ilk beş dakikasını tamamlamaya odaklanın; bu, sakinleşmeniz ve sürece dahil olmanız için yeterli zaman olacaktır.
Endişeniz için asla özür dilemeyin
Konuşmanızın büyük bölümünde sakin görünecek ve heyecanınızı hiçbir şekilde belli etmeyeceksiniz. Peki neden bunu seyirciye anlatıyorsunuz? Dizleriniz titriyor gibi görünse bile odadaki hiç kimse bunu fark etmeyecek, inanın bana. Bu yüzden bundan bahsetmeyin, aksi halde dinleyicileriniz sinirlenir, söyleyeceklerinizi dinlemeyi bırakır ve konuşma şeklinizi yargılamaya başlar.
Hatalarınız hakkında konuşmayın
Performansınızı hazırladınız ve provasını yaptınız, kendinizi harika hissediyorsunuz. Ancak sahnedeyken aniden kafanızın karıştığını veya önemli bir şey söylemeyi unuttuğunuzu fark edersiniz. Böyle anlarda bu hatayı bilen tek kişinin siz olduğunuzu hatırlamanız gerekiyor. Dinleyicileriniz hiçbir şeyden şüphelenmiyor. O halde, onlar bundan habersiz kalsalar dahi, bunu onlara bildirmenin bir manası yoktur. Hatalarınızı kabul ederseniz, bazı dinleyiciler kasıtlı olarak başka eksiklikler aramaya başlayacaklardır. Dinleyicilerin dikkatini konuşmanızın asıl amacından uzaklaştıracaksınız.
Erken gel
Geç kalmak sadece kaygınızı artıracaktır. Performans mekanınıza erken gelin ve alışın. Hatta daha rahat hissetmek için sahneye çıkabilir veya odanın içinde dolaşabilirsiniz.
Isınmak
Gergin olduğunuzda vücudunuzdaki kaslar sertleşir. Konuşmanızdan on beş dakika önce kısa bir ısınma yapın. Bu kas gerginliğini azaltacak ve vücudunuzu rahatlatacaktır.
Nefes almak
Heyecana her zaman hızlı nefes alma eşlik eder, bu da oksijen eksikliğine ve denge kaybına yol açar. Sahneye çıkmadan bir dakika önce kendinizi sakinleştirmek için birkaç derin nefes alın.
Her şeyi iki kez kontrol edin
Raporunuz dizüstü bilgisayar veya herhangi bir not kullanımını gerektiriyor mu? Her şeyin işe yarayıp yaramadığını kontrol edin. Mikrofonun başına geçtiğinizde unutulmuş kağıtlar ve notlar için koşmak için artık çok geç olacak. Bu da kendinize olan güveninizi büyük ölçüde azaltacaktır. Mücbir sebep durumunda dahi tereddüt etmeden konuşmaya devam edebilecek kadar konuşma metninizi iyi bilin.
Konuşma korkunuzu yenmeye çalışmayın. Onunla çalış! Konuşmanızın ilk birkaç dakikasında son derece gergin olacağınız gerçeğini kabul etmeli ve kendinizi hazırlamalısınız. Kaygınızı ne kadar bastırmaya çalışırsanız o kadar güçlenir. Bu yüzden raporunuza odaklanın, kaygınız yavaş yavaş azalacaktır.
Topluluk önünde konuşma korkusundan nasıl kurtulurum - video
Sakın kaybetme. Abone olun ve e-postanızdaki makaleye bir bağlantı alın.
Topluluk önünde konuşma yeteneği modern çağın en değerli becerisidir iş adamı. Pek çok mesleğin temsilcileri, sorumlulukları nedeniyle sıklıkla dinleyiciler önünde konuşma ihtiyacıyla karşı karşıya kalırlar: Üst düzey bir yöneticinin astlarını motive etmesi gerekir, bir satış temsilcisinin bir müşteriyi şirketinin ürününü satın almaya ikna etmesi gerekir. - sosyal bağlantıların temeli; konuşma yeteneği olmadan, başkalarıyla çalışırken kendiniz için olumlu bir sonuç elde etmek çok zordur. Önem göz önüne alındığında sonuca ilişkin sorumluluk da artar. Bu, topluluk önünde konuşma korkusunu haklı olarak açıklıyor, ancak birçok topluluk önünde konuşma öğretmeninin inandığı gibi, bu korkunun üstesinden gelinebilir. Bu yazıda bulacaksınız yararlı ipuçları, en zorlu dinleyicilerin önünde bile topluluk önünde konuşma korkusunun nasıl üstesinden gelineceği ve üstesinden gelineceği.
Korku
WikiHow projesi, topluluk önünde konuşma korkusunun bölge sakinleri arasındaki fobiler listesinde ilk sırada yer aldığını iddia ediyor. Kuzey Amerika. Psikolojide, topluluk önünde konuşma korkusu ve sahne korkusu - peirafobi veya glossofobi - anlamına gelen özel terimler bile vardır.
Korkuyla savaşmak için onun nedenini anlamalısınız. Gazeteciler şöyle yazardı: "Düşmanı gözle tanımak gerekir" ve kesinlikle haklı olurlar. Topluluk önünde konuşma korkusuna genetik yatkınlık (mizaç, vurgu ve nevrotiklik) aslında küçük bir rol oynar. Bir dizi sosyal köken faktörü, izleyici önünde konuşma korkusu üzerinde önemli ölçüde daha büyük bir etkiye sahiptir: yetiştirilme tarzı, olumsuz deneyim ve diğerleri. Çocukluğundan beri çoğu kişiye gereksiz dikkat çekmemek için bağırmaması, sessizce konuşması öğretilir. Bu tutum devam eder ve geniş bir dinleyici kitlesinin önünde konuşmak zorunda kaldığınızda rahatsızlığa yol açar. Olumsuzluk aynı zamanda okulda performans sergilemeye yönelik bir tutumu da kışkırtır. Hollywood'un eğitimle ilgili filmlerinin ne sıklıkla bu tür sahnelerle dolu olduğunu bir düşünün. ilkokulçocuklar ev projelerini sınıfın önünde konuşarak savunurlar. Sorunu çözer mi çözmez mi, bunu öğretmenlere bırakıyoruz ama bu uygulama ülkemizde henüz yeni ve oldukça sınırlı bir biçimde kullanılmaya başlandı.
Bilim insanları, bazı insanların topluluk önünde konuşma sonucunda paraşütle atlayanlarla aynı miktarda adrenalin salgıladığını fark etti. Böyle bir duygu dalgalanmasını engellemek zordur, özellikle de kaçarken değil, üstelik sizi değerlendirmeye çalışan diğer insanların önündeyken. Ancak burada iyi bilinen bir prensip devreye giriyor: İlk sefer sonraki seferlere göre çok daha zordur. Buna dayanarak şunu söylemek mümkündür. sürekli pratik yapmanın korkuyu azaltmaya yardımcı olduğu.
Topluluk önünde konuşma korkusunu yenme yöntemleri
Korkunun kaynağını belirleyin. Gösteriden değil, seyircinin buna nasıl tepki vereceğinden korkuyoruz. Belirsizlik korkutucu: Sahneye çıktıktan sonra ne olacak? Bu çok önemli faktör neredeyse her zaman insanların büyük çoğunluğunun sizin konuşmanızdan faydalanmayı umdukları, bu nedenle de içtenlikle ilgilendikleri ve başarılı olmanızı istedikleri anlayışıdır.
Korkunuzu inkar etmeyin. Sunuma mükemmel bir şekilde hazırlandıysanız ve konuya hakimseniz korkacak hiçbir şeyiniz yok. Korku, performans sırasında kendinizi içinde bulabileceğiniz ama büyük ihtimalle hiçbir zaman bulamayacağınız bir duruma karşı sadece bir savunma mekanizmasıdır. Bunu ek bir meydan okuma ve motivasyon olarak kabul edin. Kursumuzda korku, kaygı ve stresle nasıl baş edileceği ayrıntılı olarak anlatılmaktadır.
İnsanlar sizin tedirginliğinizi görmüyor. Sadece birkaçı dış görünüş diğer kişinin ne kadar endişeli olduğunu anlayabilir. İzleyicilerin sizin ne kadar endişeli olduğunuzu görebildiğini varsaymak bir hatadır. Bu, korkmak için en az bir nedenin daha az olduğu anlamına gelir.
. Bir konuşmaya nasıl hazırlanacağınızı, dinleyicilerin ilgisini nasıl çekeceğinizi, teması nasıl sürdüreceğinizi ve bunun sonucunda konuşmayı nasıl daha rahat hale getireceğinizi öğrenmenize yardımcı olacak birçok kitap ve pratik eğitim vardır.
En önemli şey hazırlıktır. Güven, kontrolü elinde tutmaktan gelir. Konuyu bildiğinizden emin olun, soruları tahmin etmeye çalışın. Konuşmanız için ayrıntılı bir plan yapın ve bunu hatırlanması gereken ana noktalara bölün. Konuşmanın sıkıcı olmamasını sağlayın, birkaç şaka, alıntı, hikaye ekleyin.
Kendini gülümset sahneye çıktıkları anda. Psikologlar gülümsemenin stresi azalttığından eminler. Üstelik bilinçaltı düzeyde bu sizi izleyicilerin bir kısmına sevdirecektir.
Gevşeme. Meditasyona veya nefes egzersizlerine dayanan birçok rahatlama, kendi kendine hipnoz tekniği vardır. Aşağıdaki alıştırma örnek olarak kullanılabilir. Tüm dikkatinizi nefes alıp vermeye odaklayın. Derin nefes alın, nefesinizi birkaç saniye tutun. Nefes verirken aklınızdan 1'den 5'e kadar sayın. En az 5 dakika odaklanın, bu gerginliği azaltacaktır.
1. Yalan yok. Samimiyetsizliği fark etmek kolaydır.
2. Sunum sırasında hiçbir şeyi (soru, yorum vb.) kişisel algılamayın.
3. Unutmayın: Sahneye her çıktığınızda yeni bir şeyler öğrenirsiniz.
4. Organizasyon tarafından aksi belirtilmedikçe, sizinle dinleyiciler arasında herhangi bir fiziksel engel (kürsü, masa, podyum) bulunmamasına çalışın.
5. Doğru cevabı bilmiyorsanız sorulan soru, yanlış cevap vermeyin. Şunun gibi bir formül kullanın: "Bu konuya daha sonra döneceğiz."
6. Bu soruyu dinleyicilere de yönlendirebilirsiniz. Bu hem cevabı anlamanıza hem de dinleyicilerle etkileşimi geliştirmenize olanak sağlayacaktır.
7. Salonda arkadaşlarınızın veya tanıdıklarınızın olması iyidir. Onlarla göz teması kurun. Bu size sevdiklerinizle çevrili hissetme ve kaygıyla baş etme fırsatı verecektir.
19.12.12, 08:24
Neredeyse her birimizin hayatında topluluk önünde konuşma ihtiyacının doğduğu ve şu sorularla işkence görmeye başladığımız bir an olmuştur: "Ya performansımda başarısız olursam?", "Ya bana bir soru sorarlarsa ve ben de yapabilirsem" Cevap vermez misin?”, “Ya unutursam?”, “Ya komik görünürsem?” ve insanların bir performanstan önce kendilerine sorabilecekleri onlarca "Ya şöyle olursa...", "Ya şöyle olursa...". Bu soruların cevapları genellikle en karanlık tonlardaki hayal gücünü serbest bırakır. Geleceğin konuşmacısı yapabileceği tüm hataları, içine düşebileceği en saçma durumları hayal eder ve gelecekteki konuşmasına dair korkusu artar.
Aslında topluluk önünde konuşma korkusu, eğitim düzeyi ve kalitesi ne olursa olsun, farklı yaş ve farklı sosyal sınıflardan insanlar arasında oldukça yaygındır. Ve bu korkuyla mücadele edilmeli ve mücadele edilebilir.
Elbette bazen topluluk önünde konuşmayı reddedebilir veya kendimiz için olumsuz tanıtım faktörünü azaltabiliriz. Örneğin, bir öğrenci olarak "tahtaya" gitmeyin, size doğru yönlendirilmiş birkaç düzine çift gözü görmeden koltuğunuzdan cevap verin. Peki "hasta olduğunu bildirmek" veya gösteriyi reddetmek imkansızsa ve öğrenci günleri çoktan bittiyse ne yapmalı?
Birinci, hatırlamanız gereken şey: dinleyicilerin önünde konuşmaktan korkmanız gerçeğinde yanlış bir şey yok. Sonuçta, bazı büyük oyuncular bile performansa her çıktıklarında "sahne korkusu" ya da metni unutma korkusu - "boş sayfa korkusu" yaşadıklarını itiraf ediyor.
Saniye: kiminle ve ne kadar süreyle konuşacağınızı anlamalısınız. Performansa hazırlık ve ruh haliniz buna bağlıdır. Katılıyorum: Bir toplantıda meslektaşlarınızın önünde kısa bir konuşma yapmak ile ilk kez tanıştığınız elli kişilik bir grubun önünde bir akademik saat süren bir ders vermek arasında önemli bir fark var. Tabii buradaki hazırlığın farklı olması gerekiyor. Konuşmanızdan nasıl bir sonuç beklediğinizi her zaman açıkça anlamalısınız. Bunu yapmak için, aşağıdaki noktaları içermesi gereken konuşma için net bir plan hazırlamak gerekir:
- Dersin kısa özeti (konuşmalar, tebrikler vb.) Numaralı karton kartlara kısa cümleler halinde yazmak daha iyidir. Tüm dersin yazıldığı bir yığın kağıt parçasını yanınıza almanıza gerek yok: bu sadece kafanızı karıştırır ve önemli bir satırı, doğru paragrafı kaçırıp onu aramaya başladığınızda daha da endişelenmenize neden olur. Artı: Sert karton kartlar, bazen gergin olunduğunda ortaya çıkan el titremelerini izleyicinin görmesini engelleyecektir.
— Giyeceğiniz kıyafetler rahat olmalı ve size uygun olup olmadığı konusunda utanç veya şüphe uyandırmamalıdır.
- İster hayalinizde ister ailenizin ya da utanmadığınız kişilerin önünde nasıl ve ne söyleyeceğinizi, nasıl hareket edeceğinizi, hangi jestleri kullanacağınızı prova edin. Unutmayın: süpürme, aceleci hareketler bir ders oturumu için uygun değildir ve heyecanınızı ortaya çıkaracaktır. Sürekli duvardan duvara geçmek de en iyi çözüm değildir.
- Eğer hakkında konuşuyoruz Bir ders veya uzun bir rapor verirken, ilk 15-20 dakikanın konuşmacı için bir nevi “altın zaman” olduğunu, kendiniz hakkında fikir sahibi olabileceğiniz ve sonraki konuşma için belli bir üslup oluşturabileceğiniz bir dönem olduğunu unutmayın.
-Utandığınız ve gelecekteki hatalarınız için seyircilerden özür dilemeyin, belki de bunları hiç yapmayacaksınız. “Bu benim ilk performansım, bu yüzden biraz gerginim (utanıyorum, yanlış bir şey yapabilirim)” gibi ifadeler, konuştuğunuz grubu yanlış yola sokar.
- Dinleyiciler arasında her zaman konuştuğunuz konuyu bilecek bir kişinin bulunabileceğini unutmayın. Amacınız onu müttefikiniz yapmaktır, durumunuzu kanıtlamak değil. “Belki bize söyleyebilirsin?” cümleleriyle onu konuşmanıza bağlayın. vesaire.
İzleyici etkileşimi konusunu değerlendirirken akılda tutulması gereken birkaç basit ipucu vardır.
Tanıdık olmayan bir dinleyici kitlesine konuşmadan önce erken gelmek en iyisidir - bu size etrafınıza bakma, öğretim görevlisinin yerinin nerede ve nasıl bulunduğunu, dinleyici koltuklarının nerede olduğunu anlama fırsatı verecektir. Artı: Bu şekilde büyük bir insan grubunun artan ilgisini önleyebilirsiniz. Yavaş yavaş dolan bir oditoryum size konuşacağınız kişilere alışma fırsatı verecektir.
Ayrıca, eğer kendilerine koltuk seçme özgürlüğü verilmişse, dinleyicilerin genellikle belirli bir prensibe göre dinleyiciler arasında oturduklarını da anlamak gerekir. Bu listeye dahil olmaya en kararlı olanlar eğitim süreci, konuşmanın konusuyla ilgileniyor. Konuşmacının fazla ilgi görmesini istemeyen kişiler genellikle arka sıralarda otururlar.
Konuşmanız sırasında kendinize ve dinleyicilerinize küçük molalar vermeyi unutmayın. Ders materyalinden doğrudan sapmalar yapın, izleyiciye hitap edin, şaka yapmaktan veya izleyicinin deneyimine başvurmaktan çekinmeyin. Okumanız gereken materyal oldukça ciddi olsa bile ders sıkıcı olmamalı ve sizi uyutmamalıdır.
Ve tabii ki ders boyunca dinleyicilerle göz teması kurmak gerekiyor. Bu, ders veya konuşma yaparken sadece yere, notlara veya karşı duvara bakmamanız gerektiği anlamına gelir. Her zaman tek bir kişiye bakamayacağınız gerçeğine dayanarak, kendiniz için izleyiciyle belirli bir görsel etkileşim şeması geliştirmeye çalışın. Herkesin onlara özel olarak hitap ettiğinizi hissetmesi için dersteki tüm katılımcıları bakışlarınızla kaplamanız gerekir. Genellikle, eğer bir dinleyici kitlesinin önünde konuşmaktan korkuyorsanız, doğrudan göz temasını (göz göze) sürdürmek zordur ve bu gerekli değildir. Örneğin dinleyicinin alnına veya burnuna bakabilirsiniz. Ayrıca dinleyicilerin farklı uçlarında oturan gruptan birkaç kişiyi de seçebilirsiniz; bu şekilde dikkatinizi konuşmayı dinleyen herkese en az travmatik şekilde dağıtabilirsiniz.
Ve son olarak temel tavsiye: canınız istemese bile kendinize güvenerek hareket edin. Bir hata yaparsanız, kendinizin ve başkalarının dikkatini buna odaklamayın, kendinizi düzelttikten veya dinleyicinin düzeltmesini kabul ettikten sonra hiçbir şey olmamış gibi konuşmanıza devam edin.
Benzer bir durumla karşı karşıya kalırsanız ve bir uzmana danışmak istiyorsanız Ramenskaya Kurtarma ve Kriz Müdahale Servisi merkezli Acil Psikolojik Yardım Servisi ile iletişime geçebilirsiniz. Hizmet ücretsiz, anonim olarak ve günün her saati çalışır.
