Yaratıcı aktivitelere zaman ayırın. Bazen tutkulu bir tutumu sürdürmek zordur, özellikle de programınız etkinlikler ve yükümlülüklerle doluysa. Günde bir saat veya 15 dakika da olsa yaratıcılığa zaman ayırmaya çalışın. Bu süre zarfında kapıyı kapatın, telefonu kapatın ve yaratıcı dürtülerinize odaklanın. Bu konsantre olmanızı kolaylaştıracaktır.

• Günlük planlayıcınıza veya planlayıcınıza ücretli izin süresi ekleyebilirsiniz, böylece her gün size zaman ayırmanızı hatırlatan bildirimler alırsınız.

İlham verici bir kolaj oluşturun. Moda dünyasında buna “mood board” da deniyor. Yaratıcı fikirler elde etmek için kendi ilham verici kolajınızı yapın. Bir sorun ya da göreve takılıp kaldıysanız ve bir çözüm bulmaya çalışıyorsanız özellikle yararlı olacaktır. ilginç fikirler ve kararlar: örneğin, "Neye tutkuyla bağlıyım?" veya “En iyi nasıl coşku geliştirilir? günlük yaşam?»

• İlham verici bir kolaj oluşturmak için cevaplamaya çalıştığınız soruyu büyük bir kağıdın ortasına yazın. Daha sonra, sorunun etrafında resimler, kelimeler, makaleler, şiirler ve diğer görsel ipuçlarından (bu grafikler veya diyagramlar olabilir) oluşan bir kolaj oluşturun. Bu, soruyu çözmek için olası ilham kaynaklarının kapsamını belirleyecek ve aynı zamanda kendi cevaplarınızı bulmanız için teşvikler yaratacaktır.
• İlham veren kolajınıza yeni fikirler ve görsel öğeler eklemeye devam edebilirsiniz. Zamanla, sorunuza yanıt verme veya bir soruna çözüm bulma seçeneklerinin tam resmini elde edebilirsiniz.

Serbest yazı. Bu, edebiyat derslerinde düşünce sürecini harekete geçirmek ve kişinin kendi yazma sesini geliştirmek için kullanılan özel bir yöntemdir. Serbest yazı aynı zamanda belirli bir konu hakkındaki duygularınızı, fikirlerinizi, izlenimlerinizi ve düşüncelerinizi anlamanıza da yardımcı olur. Özgür yazı sizin olabilir, çünkü bilinç akışınızı kimseyle paylaşmanıza veya göstermenize gerek yoktur. kişisel günlük. Tipik olarak, bu tür yaklaşımlar zamanla sınırlıdır ve tek bir konu üzerinde yaklaşık beş dakika sürer; bu sırada, tercihen kaleminizi sayfadan bile kaldırmadan, yalnızca yazmaya odaklanırsınız.

• Eğer coşku geliştirmeye odaklanıyorsanız, "Hevesimi şu şekilde geliştirebilirim..." veya "Daha tutkulu bir tutum geliştirmenin yolları arasında..." gibi bir şeyle başlayın.
• Serbest yazma, yalnızca eğlenmenizi değil, aynı zamanda kendi konunuzu keşfetmenizi de sağlayacak bir konu belirlediğiniz yaratıcı bir egzersiz olabilir. yaratıcılık, günde sadece beş dakika için bile olsa. Fikirlerin ve konuların bir listesini şu adreste bulabilirsiniz: http://www.writersdigest.com/prompts.
• Güncel konuları tema olarak kullanarak bu yöntemi günlük yaşamınıza uygulayabilirsiniz. Bir sorunla ilgili tüm düşüncelerinizi yazarak çözüme yönelik fikirlerinizi etkili bir şekilde geliştirebilirsiniz.

Grup tartışmaları yapın. Bildiğiniz kuru fikir ve çözüm sarmalına takılıp kaldığınızda, bir beyin fırtınası oturumu için bir partneri veya arkadaş grubunu çağırmanın zamanı gelmiştir. Bu hem işyerinde meslektaşlarınızla hem de evde sevgiliniz veya akrabalarınızla uygulanabilir.

• Beyin fırtınası yaparken, ana fikri veya problemi bir kağıdın ortasına yazdığınız ve ardından problemden çözümlere doğru çizgiler çizerek bir grup olası çözüm elde ettiğiniz gruplama yöntemini kullanabilirsiniz.
• Ayrıca orada bulunanlara bir soru sorabilir ve ardından fikirleri dinleyerek bunları liste biçiminde yazabilirsiniz. Birkaç fikri listeledikten sonra herkes en uygun görünen iki veya üç çözümü geliştirmeye başlayabilir.

Her ay bir fikir çizin veya tasarlayın. Belki de sıcak fikirlerinizi hayata geçirmeye ve onları yalnızca bir satır metinden daha fazla şekilde sunmaya başlamak istiyorsunuz. Fikirlerinizi, özellikle de soyut olanları çizmeye çalışarak proaktif olun. Ayrıca görselleştirme için inşaat setlerini, hamuru ve hatta kartonu da kullanabilirsiniz. fiziksel model. Bu şekilde fikirlerinizi gerçekten görebilir ve başkalarına gösterebilirsiniz.

• Örneğin “Günlük yaşamımda nasıl daha fazla coşku geliştirebilirim?” sorusunun cevabını merak ediyor olabilirsiniz. Bir grup tartışması veya serbest yazmanın ardından bir fikir doğabilir: "Bu, gitar çalmak gibi bir hobi olabilir." Daha sonra gitar çalmayı öğrenirken veya bir grupla performans sergilerken kendinizi çizebilirsiniz. Ayrıca elinizde bir gitarla hamuru kullanarak kendinize ait bir heykelcik oluşturabilirsiniz.

İlham verici konuşmaları gözden geçirin. Bazen coşku, başka bir kişinin, özellikle de belirli bir fikir veya konu hakkında tutku ve coşkuyla düşünen bir düşünürün veya konuşmacının sözleri tarafından en kolay şekilde uyandırılır. Belirli bir konu hakkında bu tür ilham verici konuşmalar veya bir konunun bilgili bir grup kişi tarafından derinlemesine tartışılması için internette arama yapabilirsiniz.

• YouTube'da konuyla ilgili birçok video bulabilirsiniz. Süreleri beş dakika veya daha fazla arasında değişmektedir ve tematik kapsam neredeyse her talebi karşılayacaktır.

Olmadan biliniyor heves tek bir başarı elde edilmiyor, tek bir zafer elde edilmiyor. Önümüzdeki görevler tamamen farklı olabilir; örneğin hafızamızı ve konsantre olma yeteneğimizi geliştirmek ya da sporda altın madalya kazanmak. olimpiyat oyunları- ama hepsini başarmak son derece zor olacak heves.

Hayatta büyük başarılara imza atmış birçok insanın biyografilerini inceledikten sonra, eğer yönlendirilmeseydi hiçbirinin kendisini bu kadar gerçekleştiremeyeceği sonucuna vardım. heves. Projelerinin hiçbiri onsuz başarıya ulaşamazdı heves. Tek bir kişi bile olmadan meslekte olağanüstü bilgi sahibi olamaz ve hatta üniversiteden mezun olamaz. heves.

Yeni bir beceri kazanmak ve mesleğinizde zirveye ulaşmak, herhangi bir işte başarılı olmak, hayatınızda değerli ve değerli bir şeyler yapmak için tutkuyla ve özveriyle çalışmanız gerekir. heves. Kesinlikle heves verimliliğimizi artırır ve her birine ulaşmayı kolaylaştırır. Tam tersi, yaptığımız işi beğenmezsek etkinliğimiz çok daha düşük olacaktır.

Tüm hedeflerimizin gerçekleşmesi, gösterdiklerimizle yakından ilgilidir. heves motivasyonumuzla birlikte bu hedefe doğru ilerliyoruz. Ve tüm bunlar yani coşku ve motivasyon bizim kontrolümüzde. Ve kesinlikle onsuz heves ve başarı yok.

Ancak düşük verimliliğimizle ilgili tüm sorun, kendimize gizli yeteneklerimizin altında hedefler koymamızdır. Veya hiç hedef koymuyoruz. Çoğumuzun henüz kendimizi tam anlamıyla gerçekleştirememiş olmasının nedeni budur, çünkü gücümüzün yettiği her şeyi yaptığımıza kendimizi inandırmışızdır. Bahane ortaya çıktı: "Elimden gelen her şeyi yapıyorum!" Evet, evet, bu tam bir bahane, çünkü elbette başka bir şey yapılabilirdi, duruma farklı bir açıdan bakıldı.

Öyleyse neden kendinizi rehavete kaptırmak yerine çıtayı maksimum olduğunu düşündüğünüz seviyenin üzerine yükseltmiyorsunuz? Kendi güçsüzlüğünüze takılıp kalmamak ve miyop bakmamak için "Yapamam", "deneyeceğim", "nasıl sonuçlanacak", "ne şanslıysan" kelimelerini sözlüğünüzden çıkarın. yarın.

Bu hayatta ne istersen yapabileceğini hayal et. Şimdi bu duyguyu hatırlayın. Şimdi sana bir şey söyleyeceğim: Gerçekten istediğin her şeyi başarabilecek kapasitedesin!

İnanın! Eğer işe yaramazsa, kendinizi zorlayın! Kendinize inanırsanız daha mutlu olursunuz. Bunu her gün düşünün, kendinize şunu tekrarlayın: “Şunu şunu başarabilirim” ya da “Hedefime mutlaka ulaşacağım” ya da “İstediğimi başarabilirim.”

O zaman hedefinize ulaşmak için birçok zorluğun ve krizin üstesinden gelmeniz gerekecek. Bu nedenle, her kriz ve zorluk anında içsel gücünüze ve güveninize dönün ve bunun sonucunda başarısızlıklar sizi daha akıllı ve daha güçlü yapacaktır.

İnsanüstü yetenekler kazanan insanlarla ilgili hikayeleri hatırlayın - başarılar sergilediler, sevdikleriyle birlikte arabaları kaldırdılar. Hiçbir çıkış yolu yokmuş gibi görünen, her şeyin kaybolduğu durumlarda, mümkün olanın sınırlarını aşan eylemler gerçekleştirebilirsiniz. Bu kursta siz ve ben şunu sağlamalıyız: heves, motivasyon Ve girişim benzer sonuçlar verdi, bir alışkanlık haline geldi ve aynı zamanda bizi hedefe götüren bir lokomotifin motoru oldu.

Kendinize inanın, endişelenmeyi bırakın olası sorunlar. Unutmayın, her türlü zorlukla başa çıkabilirsiniz ve onlarla başa çıkacaksınız. Ve bu düşündüğünüzden çok daha hızlı gerçekleşecek.

Planladığınız hedefe ulaşma yeteneğinize inanmanız çok önemlidir. Eğer hemen işe yaramazsa, kesinlikle kendinizi buna nasıl ikna edeceğinizi öğrenmeniz gerekir. Neden sordun? Evet, çünkü bir hedefe ulaşma yeteneğinize inanmak, onu başarmanın yarısıdır. Yeteneklerinize inanır ve kendinizi ikna ederseniz yolun yarısını geçmişsiniz demektir. Bunun bir örneği, insanların örneğin bir tükenmez kalemin ağırlığına veya kırık cam üzerinde ağrısız yürüyebilme yeteneğine koşulsuz olarak inanabildiği hipnozdur. Hipnoz yüzde yüz telkindir, hipnozcunun sözlerine koşulsuz inançtır.

Kendi kendine hipnoz bizim üzerimizde de aynı etkiye sahip olabilir. Kendimizi ikna edebileceğimiz gibi başkalarını da ikna edebiliriz. Yakınımızda biri esnediğinde gerçekten nasıl esnemek istediğimizi ya da yakınımızda biri ağladığında nasıl gözyaşlarına boğulduğumuzu hatırlayın.

Kendimizle ilgili görüşümüz doğrultusunda, kendi yeteneklerimize ve gelişim sınırlarımıza olan inancımız doğrultusunda, belirlenen çerçevede hareket eder, düşünür ve yaşarız. Daha fazlasını başarma yeteneğimize inandığımızda, daha yüksek hedefler koyarız, daha proaktif ve etkili davranırız ve diğerlerinden daha fazlasını başarırız.

Bu nedenle kolay hedeflere odaklanmamak, tam tersine hayattan diğerlerinden daha fazlasını elde etmek için, ulaşılması kolay hedefler koymaktan vazgeçmek çok önemli! Kendinize daha yüksek bir hedef belirleyin ve bu hedefin çok yüksek olduğu ortaya çıkarsa, kısa sürede bunu öğrenecek ve onu ayarlayabileceksiniz. Ve hedefinize inançla ve şevkle giderseniz hiçbir şey sizi durduramaz!

Hatalardan korkmayın çünkü her hata, bir dahaki sefere tekrarlamayacağınız paha biçilmez bir deneyimdir. Ve önceki seviyeye dönmek için kendinize bir boşluk bırakmayın - ancak başka seçeneğiniz olmadığında kazanmaktan başka seçeneğiniz kalmayacaktır. Unutmayın, zafere inanın, heyecanınızı koruyun, şans sizden yana olacaktır.

Aşağıda Ilya Lisin'in coşkuyu nasıl geliştireceğiniz ve kendi tembelliğinizin üstesinden nasıl geleceğiniz konusunda ilginç bir eğitimini yayınladık.

Sonraki ders makaleleri.

Konsantrasyon, kısaca, gerektiğinde dikkati odaklama yeteneğidir. Dikkatini dış etkenlere kapılmadan, zamana yoğunlaştırabilen bir insanın hayatta ilerlemesi ve başarıya ulaşması daha kolaydır. Egzersizler ve özel teknikler yoluyla farkındalığı geliştirmek, konsantrasyonun artmasına yardımcı olacaktır.

Önemli bir görevi yerine getirirken kişi yabancı seslerden rahatsız olur, başka bir aktiviteye geçer ve böylece yolunu kaybeder. Zayıf konsantrasyon ve uyanıklık kaybı aşağıdaki faktörlerden kaynaklanabilir:

• yetersiz uyku;
• yetersiz beslenme;
• TV açıldı;
• trafik gürültüsü;
• yabancı konuşmalar ve eylemler;
• tükenmişlik;
• stres ve depresyon;
• uyuşturucu veya alkole maruz kalma.

Çalışma sırasında konsantrasyonun bozulmasını önlemek ve konsantrasyonun gelişmesini sağlamak için, listelenen müdahalelerden kendinizi koruyun.

Dikkat Düzeyinizi Nasıl Değerlendirebilirsiniz?

Dikkatinizin durumunu anlamak için, dikkatin konsantrasyonunu ve istikrarını incelemeye yönelik bir yöntem geliştirilmiştir. Konsantrasyon nasıl artırılır sorusuna cevap vermeden önce bir test yapılması tavsiye edilir.

• Münsterberg tekniği.

Test, konsantrasyon düzeyini, dikkat seçiciliğini ve gürültü bağışıklığını belirlemeye yardımcı olacaktır.

Belirtilen harfler arasında vurgulanması gereken kelimeler var. Test iki dakika sürer. Maksimum konsantrasyona ulaşın.

İki dakika içinde tüm şifrelenmiş kelimeleri bulduk - uygun seviyede konsantrasyon. Test için ayrılan süre çok fazla görünüyordu - mükemmel bir sonuç. İki dakika yeterli değildi; konsantrasyon düşüktü. Bulamadığınız her kelime için kendinize 5 saniye verin.

• "On kelime."

Bu test, konsantrasyon durumunu ve kısa süreli hafızanın işleyişini kontrol eder.

Testi geçmek için başka birinin sizin için on kelime okuması gerekir. Seçilen kelimeler anlam veya çağrışım yoluyla ilişkilendirilemez.

Yastık, pasta, kar, kaniş, defter, sihir numarası, terlik, sonbahar, gemi, tuğla.

8 adını verdiğiniz kelimelerin ilk okunmasından sonra konsantrasyon düzeyi yüksekse. Tekrarlanan 7 kelime - tatmin edici bir konsantrasyon durumu. 7 kelimeden az isimlendirme – dikkat konsantrasyonu düşüktür.

Deneme başına bir tablo kullanın. Tabloların her birinde, dağınık sayılar arasında sayıları 1'den 25'e kadar sırayla gösterip adlandırmanız gerekir. Test için harcanan süreyi kaydedin.

Testte (tek masa) 40 saniyeden fazla zaman harcamazsanız konsantrasyonunuz yüksektir. Test, ortalama bir dikkat düzeyi olan 40 ila 50 saniye sürdü. 50 saniyeden fazla zaman harcadı - düşük seviye dikkat. Schulte tekniği, konsantrasyon düzeyinin ve aynı zamanda dikkat eğitiminin bir testidir.

Konsantrasyon geliştirme egzersizleri

Dikkat seviyesini kontrol ettikten sonra konsantrasyonu nasıl geliştirebileceğimizi ele alacağız. Etkili yöntem Konsantrasyonu arttırmak bir egzersizdir. Aşağıdaki egzersizler fazla zaman ve çaba gerektirmez; her gün, her fırsatta yapılır.

• Ne olup bittiğinin farkındalığı.

Evde, sokakta, işyerinde secde etmeyin. Dikkatinizi etrafınızda olup bitenlere yoğunlaştırmaya çalışın. Ne yaptığınıza, yakınınızda kimin olduğuna, insanların ne yaptığına, havanın nasıl olduğuna odaklanın.

Bu egzersiz konsantrasyon seviyenizi kolayca artırmanıza yardımcı olacaktır.

• Bilinçli eylemler gerçekleştirmek.

Her zamanki eylemlerinizi bilinçli ve dikkatli bir şekilde yapmayı öğrenin. Hayatınızın her anını ciddiye alın; sanki pek çok şey yürürken ayaklarınızı nasıl hareket ettirdiğinize, tozu nasıl sildiğinize ve kıyafet giydiğinize bağlıymış gibi.

Bu tür bir egzersiz size işe odaklanmayı öğretecektir. Etkinlik dikkat gücünün artmasına yardımcı olacaktır.

• Gizli olanı görme yeteneği.

Egzersizi yaparken etrafınızdaki nesnelere bakın ve nesnelerin yeni özelliklerini, niteliklerini fark edin. dış görünüşöğeler. Daha önce fark etmediğiniz bir şeyi görmeye çalışın.

Egzersiz, konsantrasyonu kaybetmeden konsantrasyonu bir konudan diğerine değiştirme becerisini geliştirecektir.

• "Astar".

Dersi tamamlamak için hazırlanın beyaz sayfa kağıt, kalem veya kurşun kalem. Çizgi düzgün ve yavaş bir şekilde çizilmelidir. Çizdiğiniz çizgiye odaklanın. Dikkatinizin dağıldığını fark ettiğiniz anda bir sıra çizin. Bir kardiyogram gibi görünmelidir. Egzersiz 3 dakika sürer.

Sonuç yalnızca çizgi düz kaldığında pozitiftir.

• Müzik.

Konsantrasyon için klasik müzik, konsantrasyon seviyenizi arttırmanın bir yoludur. Müzik dinlerken artan dikkat, klasik türün melodisi ve armonisinin beynin sağ yarım küresi üzerindeki etkisi nedeniyle ortaya çıkar. Bir görevi tamamlarken rahatlamanız ve kendinizi yabancı düşüncelerden uzaklaştırmanız gerekir. Haydn, Mendelssohn, Mozart ve Çaykovski'nin müzikleri bu alıştırmaya uygundur.

Konsantrasyon geliştirme teknikleri

Dikkati eğitmek için egzersizler ve özel teknikler kullanırsanız konsantrasyonun gelişimi daha hızlı olacaktır.

• "Siyah nokta".

Farkındalığı geliştirmeye yönelik bu teknik, bir nesne üzerinde uzun süre yüksek konsantrasyonda kalmayı içerir.

Bu aktivite için ortasına siyah nokta çizilmiş beyaz bir sayfa hazırlayın. Çizimi sizden bir metre uzakta sabitleyin. Noktalı sayfanın göz hizasında kalması için rahat bir pozisyon alın. Gözlerinizi kapatın ve kendinizi düşüncelerden ve görüntülerden uzaklaştırın. Kendinizi dinlenme durumuna soktuktan sonra gözlerinizi açın ve noktaya bakın. Başka yere bakmamaya, göz kırpmamaya çalışın. Hiçbir şeyi düşünmeden, kendinizi yormadan, dikkatinizi yalnızca siyah noktaya odaklayın. Teknik 20-30 dakika içerisinde gerçekleştirilir. Dersin sonunda gözlerinizi kapatın ve siyah noktanın tamamen kaybolana kadar kalan görünümünü gözlemleyin.

• "Yanan Mum"

Yanan bir mumun alevine konsantre olma tekniği, farkındalık düzeyinin artmasına yardımcı olur. Sizden yarım metre uzağa yanan bir mum yerleştirin. Alev göz hizasında yanacak şekilde oturun. Hiçbir şeyin dikkatinizi dersten alıkoymaması için odanın sessiz olduğundan emin olun. Işık ve gürültü kaynaklarını kapatın. Gözlerinizi kapatın ve kendinizi takıntılı düşüncelerden ve görüntülerden soyutlayın. Rahatlayıp sakinleştiğinizde mum alevine bakın. Gözünüzü kırpmadan bakışlarınızı ateşin ucuna sabitleyin. Teknik 30 dakika sürer. Daha sonra resim tamamen kaybolana kadar gözleriniz kapalı olarak muma bakmaya devam edin.

• Meditasyon.

Meditasyon yapmayı öğrenin. Meditasyon tekniği, dikkatinizi dışarıdakilerden uzaklaştırarak ve içsel duyumlara odaklanarak en yüksek düzeyde farkındalık konsantrasyonuna ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

• "Kol saati".

Etkinliği tamamlamak için mekanik bir saat alın ve masanın üzerine koyun. Rahat bir pozisyon bulun ve rahatlayın. Hiçbir şey düşünmeden saat ibresine konsantre olmanız gerekiyor. Teknik, saniye ibresinin tam bir dönüşü sırasında aklınıza tek bir düşünce gelmeyene, hiçbir şey sizi süreçten alıkoyana kadar gerçekleştirilir.

“Saat” tekniği dikkati geliştirir ve konsantre olmaya yardımcı olur.

• "Vipassana".

Rahat bir pozisyon alın ve rahatlayın. Sorunsuz ve özgürce nefes alın. Bakışınızı burnunuzun ucuna getirin ve dikkatinizi ona odaklayın. Sadece hisleri takip edin, nefes alın ve burnunuzun ucuna bakın, kendinizi tüm düşüncelerden uzaklaştırın. Düşünceleriniz başka bir şeye yöneldiği anda başlangıç ​​noktanıza dönün.

Her teknik veya egzersiz farkındalığı geliştirmenize yardımcı olur ve size konsantre olmayı, yabancı seslerden, kokulardan ve başka bir kişinin eylemlerinden soyutlanmayı öğretir. Konsantrasyon eğitimi, verilen görevleri başarıyla tamamlamanın anahtarıdır.

Artık konsantrasyonu nasıl geliştireceğinizi ve başarıya nasıl ulaşacağınızı biliyorsunuz yüksek seviye iş yerinde konsantrasyon. Dikkat geliştirmek için derslere zaman ayırarak aynı zamanda hafızanızı da geliştireceksiniz.

İyi bir hafıza doğuştan gelen bir hediyedir ve olağanüstü bir hafıza ise eğitimin sonucudur! Neden buzdolabına gittiğinizi, telefon numaralarını hatırlamakta zorluk çektiğinizi ve toplantılara hiç hatırlamadığınız için sürekli geç kaldığınızı mı unutuyorsunuz? Merak etmeyin, hafıza sadece mümkün değil, aynı zamanda geliştirilmesi de gerekli! Sonuçta bilgiye sahip olan dünyanın sahibidir. Bunun için beyninizin mümkün olduğu kadar verimli çalışması gerekir. Bu makalede hafızanızı “uyandırmanıza” yardımcı olacak basit teknikleri öğreneceksiniz. Elbette karmaşık dijital kombinasyonları hatırlamayı vaat etmiyoruz ama hafızamızı geliştirebiliriz!

Bellek türleri

Hafızanın çeşitli sınıflandırmaları ve türleri vardır. Üç popüler kriteri vurgulayalım.

Süreye göre:

Kısa vadeli. Olumsuz büyük sayı bilgiler hızla hatırlanır ve aynı hızla kaybolur. Veriler yaklaşık 30 saniyeye kadar saklanır ve tekrarlanmadan sonsuza kadar kaybolabilir.

Uzun vadeli. Bilgiler oldukça uzun bir süre saklanabilir: birkaç saatten birkaç yıla kadar. Ancak malzemenin kaliteli bir şekilde incelenmesi olmadan sıradan tıkanıklık burada yardımcı olmuyor. Uzun süreli hafıza bilinçli, ayrıntılı çalışmayı, zihinsel yorumlamayı ve mevcut bilgilerle ilişkilendirmeyi gerektirir.

Operasyonel. Bellek, işlemler veya eylemler gerçekleştirilirken belirli bir süre boyunca saklanır. Belirli faaliyetleri düzenlemesi ve ara sonuçlarını sürdürmek için kullanılması bakımından kısa vadeden farklılık gösterir.

Amaca göre:

istemsiz. Hatırlama amacının olmaması. Bilgi, hiç ihtiyaç duyulmasa bile emilir.

özgür. Materyali ezberlemek amaçlı bir süreçtir.

Zihinsel aktiviteye göre

Motor. Eylemleri ve hareketleri ezberlemeyle karakterize edilir. Ayırt edici özellikler, fiziksel el becerisi ve işteki el becerisidir.

Duygusal. Deneyimlenen duyguların, parlak anların ve diğer duygusal açıdan yüklü olayların hafızası.

Figüratif. Hayattan sesler, tatlar, kokular, manzaralar ve resimler için hafıza. Örneğin sokakta yoldan geçen birinin bıraktığı ince bir parfüm izi sizi çocukluğunuza götürebilir, ilk aşkınızı, o an içinde bulunduğunuz durumu hatırlatabilir.

Hafızanızı eğitmek için 10 egzersiz

İlişkilendirmeler oluşturun

Hayal gücünüzdeki birkaç görsel görüntüyü aynı anda birleştirin. Beyin bu ilişkiyi hızla kaydeder ve bir süre sonra mutlaka size bunlardan birini verecektir. Ve hafıza daha sonra geri kalanını yeniden üretecektir.

Kelimeleri tersten söyle

Bu, görsel hafızayı ve dikkati geliştirmenin harika bir yoludur! Üstelik cümleleri kafanızdan alabilirsiniz. Birkaç kelimeyi kağıda yazın ve ardından tersten okuyun.

Sağ yarıkürenizi geliştirin

Solakların daha iyi hafızaya sahip olduğuna inanılıyor. Sağ elini kullanıyorsanız bağlanmayı deneyin sol el daha önce yalnızca sağ eliyle güvendiği yaşam alanlarına. Sol elinizle belgeleri imzalayın, bulaşıkları yıkayın, bilgisayar faresi kullanın, saçınızı tarayın ve dişlerinizi fırçalayın! Siz de çalışmaya başlayabilirsiniz yabancı diller. Bu, yabancı bir ülkedeyken yalnızca düşüncelerinizi özgürce ifade etmenize olanak sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda beyninizin sağ yarım küresini de mükemmel bir şekilde geliştirecektir.

Devamını oku

Hafızanızı güçlendirmenin en kolay yolu. Kitap okurken beyniniz ayrıntıları hatırlamaya ve resimleri görselleştirmeye çalışır. Bu hem hayal gücünü hem de dikkati geliştirir.

Aivazovsky'nin yöntemi iş başında

Herkes iyi bir fotografik hafızaya sahip değildir. Ama her şeyi düzeltebilirsin! Hatırlamak istediğiniz nesneye beş dakika boyunca yakından bakın, nüanslarını ve ayrıntılarını fark edin. Daha sonra gözlerinizi kapatın ve gördüklerinizi mümkün olduğunca doğru bir şekilde yeniden oluşturun. Düzenli eğitim sizi başarıya götürecektir!

Kendinizi aydınlatın!

Neden okulda uzun şiirler öğrenmen istendi? Böylece yetişkinlikte hafızanız sarsılmaz! Bu nedenle geçmişi hatırlayın ve klasiklerin veya modern şairlerin şiirlerini öğrenmeye başlayın. Önemli değil. Önemli olan onları sevmenizdir!

Tekrarlama öğrenmenin annesidir

Gün içerisinde materyali tekrarlamaya ve yeniden okumaya çalışın. Akılsızca sıkıştırmanıza gerek yok, sadece hafızanızdaki bilgileri tazeleyin ve kesinlikle uzun vadeli “bölümde” saklanacaktır.

Rotaları değiştir

İnsanlar okuldan, işten ya da restorandan döndüklerinde genellikle beyinlerinde aynı hatayı yaparlar: alışılmış yolu takip ederler. Daha da iyi hatırlamayı öğrenmek ister misiniz? Farklı yollarda yürüyün, yeni rotalar keşfedin, reklam panolarını ve mağaza tabelalarını inceleyin... Yeni yerleri ziyaret etmek beyin aktivitesini artırır!

Hikayeler uydur

Her gün o kadar çok şey ve olay oluyor ki, günlüğünüze yazmadan bunları hatırlamıyor musunuz? Tutarlı ve mantıklı bir olay örgüsüne sahip hikayeler yazın! İlgili görüntüleri kafanızda çizin. Bu ezberleme yöntemi hem çocuklar hem de yetişkinler için uygundur.

Yüksek sesle oku

Yüksek sesle söylenen yeni bilgiler daha iyi hatırlanır ve özümsenir. Bana inanmıyor musun? Bu makaleyi arkadaşınıza okuyarak kontrol edin.

Bellek geliştirme uygulamaları

Beyin her gün sosyal ağlardan, kitaplardan ve diğer kaynaklardan birçok gerekli ve gereksiz bilgi alır. Veri akışıyla başa çıkmak ve beyin yetmezliğini önlemek için hafızanızı eğitmeniz gerekir. Size yardımcı olacak akıllı telefon uygulamaları!

Beyin eğitimi kompleksi hafıza egzersizlerini, hızlı kelime seçimini, insanlarla etkileşimi içerir. geometrik şekiller, el becerisi, sayılarla çalışma vb.

Eğitim tamamen interaktiftir. Burada gerçek karakterler ve tam teşekküllü mini oyunlar var. Muhataplarınızın adlarını ve soyadlarını hatırlamanız, bir nesneden diğerine giden en uygun yolu bulmanız ve ayrıca basit bulmacaları çözmeniz gerekecek.

Dikkati, görsel hafızayı geliştirmenin ve daha odaklanmanın en etkili yollarından biri. Tablo, katlanması gereken kare bir alan üzerine sayıların veya harflerin kaotik bir şekilde yerleştirilmesidir. doğru sırayla: artan veya azalan.

Beyin savaşları

Önemli kararlar vermek için daha az zaman istiyorsanız ve dikkatli olmak sizin güçlü noktanız haline geliyorsa, bu uygulamayı indirin! 30 benzersiz görev neredeyse tüm beyin yeteneklerini geliştirmeyi amaçlamaktadır.

"Matematum"

Büyük Gauss'un bir zamanlar matematiğin bilimlerin kraliçesi olduğunu söylemesi boşuna değil. Sonuçta sayılar ve sayılarla çalışmak beyin için en iyi eğitimdir! Bu uygulama hızlı aritmetik hesaplamalar alanında becerilerin geliştirilmesine yönelik etkili egzersizler sunar.

NöroUlus

Karmaşık simülatör mantık, dikkat ve hafızaya yönelik her türlü egzersizden oluşur. Çeşitli zorluk seviyeleri, istatistik hesaplaması, çevrimiçi olarak diğer oyuncularla rekabet etme yeteneği, sonuçların tam analizi - neden beyniniz için kişisel bir antrenör olmasın?

"Sayıların Mantığı"

Uygulama hafıza ve matematik yeteneklerini, konsantrasyon ve analiz becerilerini geliştirmeyi amaçlamaktadır. Başlamadan önce seviyenizi belirlemek için kısa bir test sunulacaktır. Bu arada tüm sorular ve görevler İngilizce!

Günlük aktivitelerde olduğu gibi öğrenme sürecinde de dikkati kullanırız. Yetenekleri konsantrasyonun gücüne ve hacmine bağlıdır. Bu makalede size gerekli yeteneği nasıl geliştireceğinizi veya geri yükleyeceğinizi anlatacağız.

Konsantrasyon nasıl geliştirilir ve artırılır?

Konsantrasyon, dikkatin seçilen bir nesneye bilinçli olarak odaklanmasıdır. Bir nesne, görüntü, fikir, durum ve çok daha fazlası olabilir. Zihin mümkün olan tüm noktalardan dikkatini yönlendireceği noktayı bilinçli olarak seçer. Buradan dikkatin tıpkı konsantrasyon gibi seçici olduğu sonucunu çıkarabiliriz. Aksi takdirde konsantrasyona dikkatin odağı da denir. Konsantrasyonunuzu artırmak için hangisini analiz etmeniz gerekir? kurucu unsurlar oluşur ve hangi kısımlarının iyileştirilmesi için daha fazla çaba gösterilmesi gerekir.

İnsan konsantrasyonu

Ders kitaplarında teorik ve pratik psikolojiİnsanın dikkat süresi konusu hakkında çok şey yazıldı çünkü baktığınız her yerde onu her yerde kullanıyoruz. Günlük yaşamımız konsantrasyon ve odaklanma olmadan tamamlanmaz. Yapmak bile basit adımlar, bir karar verin, yaratıcı bir fikir bulun, gerekli:

• Dikkati belirli bir şekilde yönlendirmek için bilincin yoğunlaşması veya başka bir şekilde istemli bir çaba.
• Bir sonraki görev, seçilen görev veya konu üzerinde dikkati sürdürmektir.
• Belirli bir nesne üzerinde dikkati sürdürürken, bilgi işleme süreci gerçekleşir - düşünme, seçenekleri arama, sorunları keşfetme.
• Konsantrasyon durumundan çıkmak, görevin başarıyla tamamlanması anlamına gelir ve sürecin sonunu işaret eder. Dikkatin odağı zamanla sınırlıdır, ancak onu geliştirmeyi ve daha uzun hale getirmeyi öğrenebilirsiniz, böylece tek bir konsantrasyon seansında çalışmanız daha üretken hale gelir ve yüksek kaliteli sonuçlara yol açar.

Konsantrasyonunuzu nasıl geliştirebilirsiniz?

Konsantrasyon geliştirmek için çeşitli yöntemler vardır. Özel teknikler kullanıyorlar. Ancak konsantrasyon tekniklerinden bahsetmeden önce zihni ve onun konsantre olma yeteneğini olumsuz etkileyen faktörleri göz önünde bulundurmamız gerekiyor.

Zihnimizin sürekli dış uyaranlarla dikkati dağılmasaydı ve daha odaklanmış olsaydı, dikkatin verimliliğini artırmanın yollarını aramayacağımızı kabul edin.

Çoğunlukla dikkati geliştirmek istediğimiz için değil, nasıl azaldığını fark ettiğimiz için dikkati geliştirmenin yollarını araştırırız. Bir şeye konsantre olmaya alıştığımız süre hızla azaldı ve bu bozulmanın nedenini de biliyoruz.

İnsanın iletişim araçlarına bağımlılığı

İnternetin gelişmesi, mobil teknolojiler, sosyal ağlar, parçalanmış iletişim, çoklu görev modunda çalışma alışkanlığı, dikkat süresinin kısalmasına ve hatta dikkat eksikliği bozukluğuna yol açmaktadır.

Ayrı olarak, aynı anda birkaç görevi yerine getiren çoklu görev yeteneği olarak adlandırılan yeteneği vurgulamak istiyorum. Halen neredeyse övülen ve etkili çalışmanın özelliklerinden biri olarak kabul edilen yeni verimlilik kavramı, aslında tam tersine, düzensizliğe, odaklanma eksikliğine, stresin artmasına ve görev performansının kalitesinin düşmesine yol açıyor. .

Mobil cihazlar ve bitmek bilmeyen sohbetler, sevimli ve eğlenceli bir eğlence ya da ortak bir iletişim aracı gibi görünüyor. profesyonel aktivite. Ancak insan ruhuna çok az fayda sağlarlar. Olumsuz etki son teknolojiler uzun zamandır bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Ama çok sayıda olduğunda kimin umrunda modern insanlar Sosyal ağlardaki ve anlık mesajlaşma programlarındaki mesajları her saat kontrol etmeden yaşayamazlar.

Bu zaten bir nevi bağımlılık haline geldi. Ancak eylemin görünümünü, yaşamın doluluğu yanılsamasını yaratan tam da teknolojiye bağımlılıktır. Bu bileşeni hariç tutarsak geriye ne kalır? Boşluk, kişi sonunda kendisiyle yalnız kaldığında, kendisiyle ne yapacağını bilemez. Kafanızda düşünceler dönüyor, yine bir şey bulmanız gerekiyor, başka bir eylem, ne yapacağınız, nereye gideceğiniz, hangi müzik veya filmle kendinizi eğlendireceğiniz.

İnsanoğlu sessizliğin ne olduğunu çoktan unuttu. Gerçek hayatta dış yaşam o değil ve asla olmadı. Peki ya iç dünya? Orada sessizlik mi var? Garip bir soru gibi görünebilir; kendi kendimize konuşmuyoruz. İşte bu noktada yanılıyoruz. Hala konuşuyoruz. Ve hepsi istisnasız. Düşüncelerinizi dinleyin Şu anda. Ne düşünüyorsun? Zihniniz kendine ne söylüyor? Kendimizle olan bitmek bilmeyen diyaloğumuz böyle devam ediyor ve biz bunu fark etmiyoruz bile, dış dünyanın ve eğlencenin gürültüsünden sağır oluyoruz.

Konsantrasyon yöntemleri

Çok sayıda konsantrasyon yöntemi, algıyı daraltmayı ve dikkat alanını açıkça sınırlı bir kanala yönlendirmeyi amaçlamaktadır. Eğer kendimizi iyi yağlanmış bir makinenin imajına ve benzerliğine dönüştürmeye devam etmek istiyorsak bu elbette mantıklıdır. Tam tersine doğru yöntem arayışımızın amacı aynı zamanda birey olarak kendimizi geliştirmekse, yöntem seçimine daha sorumlu yaklaşmamız, dikkat ve diğer bilişsel becerilerin kapsamlı gelişimini hedefleyen yöntemler bulmamız gerekiyor. yetenekler. Aynı zamanda sadece konsantrasyonumuzu geliştirmekle kalmayacak, aynı zamanda manevi özümüzü inceleyerek çabalarımızı birey olarak kendimizi geliştirmeye yönlendireceğiz. Bir kişinin benzersiz bir kişilik olarak kendisinin derin farkındalığı, kendini tanıma sürecinden ayrılamaz.

Konsantrasyon egzersizleri

Tamamen kişinin özünü anlamaya adanmış olan yoga uygulamasında, insan ruhunun, biliş süreçlerinin ve maneviyatın gelişiminin incelenmesine büyük önem verilmektedir. Söylenenleri açıklamak için, kişinin entelektüel ve zihinsel yeteneklerinin gelişimine katkıda bulunan kısa bir egzersiz ve teknik listesi sunacağız.

Meditasyon

Meditasyon, bilinçli dikkatin, analitik düşünmenin, ampirik deneyimin yoğunlaşmasının ve tüm dünyayla birleşmiş manevi bir varlık olarak kişinin kendisinin bilgisinin geliştirilmesini teşvik eder. Uzmanlaşmak için yararlı meditasyon türleri başlangıç ​​aşamaları kendini bilmek:

• Analitik
• Dinamik

Meditasyona hazırlanırken dharana uygulayabilirsiniz. Bu, bir nesneye yoğunlaşmanın ardından kişinin duyusal deneyimle özdeşleşmemesidir (yalnızca uygulama süresince).

Pranayama

Meditasyondan hemen sonra veya gelişimiyle eş zamanlı olarak kontrol tekniklerini ve nefes alma konsantrasyonunu uygulamak mantıklıdır. dikkatinizi nefes alma sürecine çekmenin harika bir yoludur. Onun yardımıyla, yalnızca kaybolan konsantrasyonu tamamen geri kazanmakla kalmaz, aynı zamanda kendinizi iç dünyanıza kaptırabilir ve kendinizi daha iyi anlayabilirsiniz. Uygulamaya başlamak için en iyi dört tür pranayama:

• alternatif nefes alma - Anuloma Viloma;
• aralıklı nefes alma - Viloma;
• “Kare” nefes alma - Samavritti;
• genişletilmiş nefes alma - .

Konsantre olmanın yolları

İçsel kendi kendine konuşmayı durdurmak, zihni yoğunlaştırmanın ve bilinci arındırmanın en etkili yöntemidir. Genellikle bu yöntem, bir kişinin genel verimlilik ve kişisel gelişim konusundaki çalışmalarına adanmış özel literatürde yer almaz. Bunun yerine konsantrasyonu yüzde 20 artıran daha düşük düzeyli teknikler tercih ediliyor. yararlı eylem Konsantrasyon geliştirmeye yönelik bu tür programlar ve yöntemler çok düşüktür.

Ancak sonuçlar kamuoyuna olağanüstü olarak sunuluyor; kurs katılımcılarına kendileriyle gurur duyulması gerekiyor. Bu nedenle çıtayı daha düşük tutarak programda belirtilene ulaşmak çok daha kolaydır. Kendinize daha yüksek hedefler koyarsanız ve konsantrasyon gücünü nasıl radikal bir şekilde artıracağınızı düşünüyorsanız, o zaman kendiniz üzerinde çalışmanız gerekir. Her şey en baştan, iç gözlemle, bir kişi olarak kendinize dair farkındalıkla ve hangi nitelikleri geliştirmek istediğinizle başlar.

Kendinizin, gelecekte kendinizi nasıl görmek istediğinizin bir imajını yaratmanız gerekir. Böyle bir görüntü oluştuğunda, zihinsel resmi belirir, ardından geliştirilmesi gereken istenen nitelikleri elde etmek için çalışmaya başlayabilirsiniz.

Birçok kişi konsantrasyonlarının olmadığını söylüyor - bu durumda ne yapmalı

Çok sayıda insan şu soruyu soruyor: "Konsantrasyon yoksa ne yapmalı?" Konsantrasyon eksikliğinin nedenlerini zaten anladık. Dikkat dağıtıcı unsurların ruh üzerindeki etkisini en aza indirmek için sorunu çözmeye başlamamız gerekiyor:

• konaklamanız üzerinde geçici kontrol sağlamaya çalışın sosyal ağlar;
• arkadaşlarla yüz yüze vakit geçirmek;
• gerçek hayatta bulunduğunuz süreyi artırın;
• İnternetin yakaladığı alan dışındaki faaliyetlere daha fazla zaman ayırın;
• mobil cihazların kullanımını azaltmak;
• arttırmak fiziksel aktivite;
• yeni bir hobi bulun ve ona daha fazla zaman ayırın.

İnternette geçirilen süreyi azaltmak ve dolayısıyla iletişim alanını muhatapların birbirine zıt olduğu gerçek dünyaya aktarmak için bir eylem planı uygulamak için ortak etkinliklere ve inzivalara katılım çok uygundur.

Konsantrasyon yöntemleri

Çok kararlıysanız, bir tür iletişim "diyeti" veya daha iyisi "oruç" düzenleyebilirsiniz. Şuna benziyor:

• dış dünyayla bağlantınız tamamen kopmuş durumda - medya yok, anlık mesajlaşma programları yok, arkadaşlarınızla iletişim yok;
• sessizlik içinde kalın, dış uyaranlardan izole olun;
• iç sessizliğin oluşmasına yardımcı olan meditasyon yapın;
• içsel “ben” ile bağlantı kurmaya, içsel imajın ve kendini anlamanın kopuk kısımlarını yeniden birleştirmeye yardımcı olan manevi uygulamaları başlatmak.

Tüm bunların sonucunda gerçeklik algınızda değişiklikler yaşayacaksınız. Kaybolan konsantrasyon tekrar geri gelecektir çünkü düşüncelerinizi kontrol etmeyi öğreneceksiniz. Bunların farkına varmaya başlayacaksınız. Meditasyonun bize öğrettiği şey budur. Dikkatinizin yönünü izleyebilecek ve dikkatinizin dağılmak üzere olduğu anları net bir şekilde fark edebileceksiniz. Bunu ihtiyacınız olan yöne çevirebilecek ve konsantre olamamanız konusunda boşuna endişelenmeyi bırakabileceksiniz.

Dikkatin odak noktasında belirleyici olan meraktır.

Bir dikkat hedefi seçmeden düşüncelerin yoğunlaşmasını sağlamak imkansızdır. Neye odaklanmanız gerektiğini seçerek, hedeflerinizi gerçekleştirerek, odaklanmak istediğiniz tüm "neden" ve "ne için" bilincinizi belirli bir yöne yönlendirmeniz çok daha kolay hale gelecektir. Yaptığınız şeyin anlamını anlamak çok önemlidir. Nietzsche'yi başka bir deyişle söyleyebiliriz ki, eğer bir kişi dikkatini yoğunlaştırmak için NEDEN'e sahipse, bunu NASIL yapması için bir fırsat bulacaktır. Neden belirli bir konuyu çalışmak, kitap okumak, ders dinlemek vb. istediğinizi öğrenin. Dikkatiniz doğal olarak bulunan hedefe doğru ilerleyecektir.

İlgi, merak - bu nitelikleri kendinizde uyandırmaya çalışın. Ne yazık ki unutuluyorlar; birçok eylemin nedeni içsel arzu değil, zorunluluğun baskısıdır. Bir kişinin, yükümlülüğün bilgi ve keşif sevincine üstün geldiği sıkıcı bir varoluşa mahkum olduğu ortaya çıktı.

Hayatınıza coşkuyu ve sağlıklı merakı geri getirin; böylece günlük yaşamın sıkıcı akışının farkındalığından muzdarip olmak zorunda kalmazsınız. Boş ve küçük diye bir şeyin olmadığını anlayacaksınız. Hayatta küçük şeyler yoktur. Tek fark hangi pozisyonu almaya karar verdiğinizdir; zihninizi yeni şeylere mi açacaksınız yoksa eski düşünme paradigmasında yaşamaya devam mı edeceksiniz.

Hayata bakış açınızı değiştirerek hedeflerinizi daha net anlamaya başlayacak, kendinizi bulacak ve hayatınızın her anı anlamla dolacaktır. Geriye baktığınızda, kendi derinliklerinize yolculuğunuzun nerede başladığını bir gülümsemeyle hatırlayacaksınız - tam da o konsantrasyon çalışmasıyla! Sorununuz ne kadar büyük olursa olsun, onu çözmeyi başardınız ve onunla birlikte kendinizi buldunuz.