Spor salonuna yeni gelip spor yapmaya yeni başlayanlar için profesyonel eğitmenler, bir nevi öğün yerine geçen kokteyller sunuyor. Hatta özel menüler bile var: Günde üç kez doğal yiyecekler yemeniz ve günde üç kez kokteyl içmeniz gerekiyor.

Spor beslenmesinde kreatin açısından zengin gıdalar (domuz eti, sığır eti, ton balığı vb.) bulunmalıdır. kimyasal element kas büyümesi için gerekli olan proteini sentezleyebilir. Ayrıca vücutta laktik asitlerin ortaya çıkmasını yavaşlatır, böylece vücudun dayanıklılığını önemli ölçüde artırır.

Bu maddenin kullanımı, antrenman yaptığınız spor bölümündeki doktor tarafından takip edilmelidir. Kreatinin maksimum fayda sağlaması için iki fazlı modda alınır. Başlangıçta kreatin yaklaşık yedi gün boyunca küçük dozlarda alınır; doktor muayenesinden sonra almaya devam etmenin mümkün olup olmadığına karar verilir. Bu aşamanın süresi iki ila üç aydır ve giderek daha az kreatin almanız gerekecektir. Daha sonra vücudun maddeden uzaklaşabilmesi için iki ila üç hafta ara vermeniz gerekir. Doktorunuza danıştıktan sonra tekrar yapabilirsiniz.

Sporcuların beslenmesinde kreatinin yanı sıra vücuttaki kas büyümesine olumlu etkisi olan %90'ı protein olan protein de bulunmalıdır. Et, yumurta, süt, patates, tahıl ve sebzelerde büyük miktarlarda bulunur. Ancak antrenman sırasında çoğunlukla protein ve sütten oluşan özel bir peynir altı suyu kullanılır.

Yalnızca amino asitler vücuttaki protein oluşum hızıyla rekabet edebilir. Kural olarak, yalnızca bir antrenör bunları bir sporcuya atayabilir. Bunları kapsül şeklinde satılan herhangi bir eczaneden satın alabilirsiniz.

Spor beslenmesi ayrıca çeşitli vitamin ve mineral komplekslerini de içerir. Eğitmenlere göre, yalnızca bağışıklığı destekleyen bir madde olarak değil, aynı zamanda bağ ve kas dokusunu onarıcı olarak da görev yaptığı için C vitaminine özel önem verilmelidir.

İpucu 2: Spor beslenmesi: amaç ve kontrendikasyonlar

Her türlü sporcu beslenmesi herhangi bir yeni başlayanın kafasını karıştırabilir. Spor beslenmesinin kontrendikasyonları nelerdir ve vücuda zarar vermeden ve başarıya ulaşmadan doğru şekilde nasıl kullanılır? iyi sonuçlar.

Sporcuların günlük beslenmesini zenginleştiren ilk takviyeler, 1934 yılında Amerikalı bilim adamı Carl Rehnborg tarafından geliştirildi. Bunlar bir vitamin ve element kompleksi içeren karışımlardı. Temeli zengin topraklarda yetişen bitki bileşenlerinden alınmıştır. çok sayıda bileşimdeki mineraller. Şu anda, spor beslenmesi, hem üreticilerin hem de takviyelerin geniş bir yelpazesi tarafından temsil edilen, tamamen ayrı bir ürün nişidir.

Türü ve kompozisyonu kişinin yaptığı sporun türüne, yükün yoğunluğuna, antrenman sıklığına ve istenilen sonuca göre seçilir. Var çeşitli türler beslenme - kazançlar, proteinler, kreatinler ve çok daha fazlası. Sporcu beslenme türleri ve amaçları Kazananlar kazanmayı amaçlamaktadır kas kütlesi doğası gereği bu özelliğe sahip olmayan ve bunu yalnızca egzersiz ve egzersiz setleri kullanarak kazanamayan kişilere yöneliktir. spor diyetleri. Bu bileşim dengeli bir protein-karbonhidrat karışımıdır. Karbonhidratların zenginliği vücudun daha iyi kas geliştirmesini, daha hızlı iyileşmesini ve amino asitlere doymasını sağlar; bu beslenmenin etkisi uzun vadelidir. Aktif olarak meşgul olan kişilere de tüketim önerilmektedir. aerobik egzersiz veya hızla kilo alması gerekenler ve aynı zamanda bir miktar yağ tabakası onlara zarar vermeyecektir. Yağ yakma hedefi güden kişilerin, mevcut kas kütlesine bağlı kalmayı planlayanların ve obeziteye yatkın olma potansiyeli olan sporcuların bu tür beslenmeyi kullanması önerilmez. Karışım su veya az yağlı sütle seyreltilerek antrenmandan bir saat önce ve öğünler arasında alınır. Kazançların kullanımının pratikte gösterdiği sonuçlar ayda 2-3 kilogram kas kütlesidir.

Bir sonraki çeşit, yine bir protein karışımı olan ancak farklı amaçlara sahip olan kreatinlerdir. Bu bileşim vücudun genel dayanıklılığını ve ağır yükleri yerine getirme yeteneğini arttırır. Ağır ancak kısa yükleri (hızlı yüzme, kısa mesafeli koşu vb.) tercih eden kişiler için tasarlanmıştır. Çok hızlı laktik asit oluşumunu önler. Ayrıca yaşla birlikte vücuttaki protein içeriğinin azalması nedeniyle aktif yaşlı insanlar ve günlük diyetlerinde yeterli miktarda protein bileşiği alamayan vejetaryenler için de önerilir. Aktif antrenman sırasında kreatin, yağ kütlesini hızla yakarak kas kütlesine dönüştürmenizi sağlar. Kreatin, yalnızca böbrek yetmezliği, astım veya diyabet hastası kişiler tarafından kullanıldığında semptomlara neden olabilen bir spor beslenme ürünüdür. İlaç ayrıca özel protein bileşimi nedeniyle vücutta bir miktar su tutulmasını da destekler. Kreatin günde bir ila üç porsiyon su ile seyreltilerek tüketilir. Proteinler gibi bir beslenme türü vardır - bileşim neredeyse tamamen yağ ve karbonhidrat içermez, ancak protein içeriği artar. Bu bileşim, yağ tabakası oluşmadan aktif kas kütlesi kazanımı için kullanılır. Günde 2-3 kez, antrenman gününde, derslerden 1 saat önce ve 30 dakika sonra alın. Proteinin vücut sağlığı için gerçek bir tehlike oluşturabileceği yalnızca iki durum vardır - böbrek yetmezliği olan veya protein içeriklerine karşı intoleransı olan kişilerde. Protein tozları organik, saflaştırılmış proteinden yapıldığından kullanımları için herhangi bir yaş sınırı yoktur. Ayrıca, bu tür karışımların kullanımının böbreklere ve karaciğere zarar verdiği iddiaları, elbette, işleyişindeki rahatsızlıklar başka nedenlerden kaynaklanmadığı sürece, kesinlikle yersizdir. Bir diğer ilginç özel yiyecek ise spor çikolatasıdır. Bu bar, gün içinde tam bir öğünün yerini alabilecek kapasitededir. Proteinlerin, yağların, karbonhidratların, şekerlerin ve şeker ikamelerinin çeşitli bileşimleri ve oranları, bu ürün yelpazesinden her sporcuya uygun olanı seçmenize olanak tanır. Bu, kullanım için herhangi bir kontrendikasyonun bulunmadığı spor beslenmesidir, herhangi bir antrenmanda kullanılabilir, geriye kalan tek şey doğru kompozisyonu seçmek ve elbette doğru beslenmeyi ihmal etmemektir. İzotonik içecekler diye bir kategori de var. Bu tür spor kompozisyonları sıradan süpermarketlerde bile sunulmaktadır, ancak elbette bu çeşitliliğin pek bir etkisi yoktur. Profesyonel bir izotonik içecek, vücudun su-tuz dengesini hızlı bir şekilde yeniler, egzersiz sırasında size enerji verir ve vücudun tamamlandıktan sonra daha hızlı iyileşmesini sağlar. Bileşim tuzlar, glikoz polimerleri, aromatik ve tatlandırıcı maddeler içerir. Bu tür takviye hem bitmiş formda hem de konsantre ve tozlar halinde sunulur.

Ayrı olarak, kapsamlı güçlendirmeye yönelik ilaçları vurgulamalıyız - bunlar her türlü immünomodülatördür, karaciğeri güçlendiren, sindirimi normalleştiren, uykuyu iyileştiren, beyin aktivitesini artıran karışımlardır. erkek gücü ve çok, çok daha fazlası. Bu tür ürünlerin yelpazesi sürekli genişliyor; spor beslenmesi üreten şirketler, en küçüğünden yaşamı sürdürenlere kadar vücudun mevcut tüm alanlarını kapsamaya çalışıyor. Eklemleri, kasları ve bağları güçlendirmek ve yaralanmaları önlemek için tasarlanmış bileşiklerin varlığına kesinlikle dikkat etmek gerekir. Bu takviyeler şunları içerir: büyük sayı ciddi sporcular ve dikkatli bir şekilde izleyen insanlar için çok önemli olan dengeli mikro elementler dış görünüş ve sağlık. Böylece, modern spor beslenme üreticilerinin hem acemi sporcular hem de her türlü ağır yüke sahip sporcular için ortaya çıkan tüm sorunları gidermeye çalıştıkları anlaşılıyor. Deneyimsiz kişilerden sıklıkla duyulabilen kontrendikasyonların, profesyonellerin kendi deneyimleriyle kanıtladığı gibi, tamamen haksız olduğu ortaya çıkıyor. Geriye kalan tek şey, beklenen sonuç için doğru besin türünü seçmek ve ambalajda ve üreticilerin resmi web sitelerinde açıklanan kullanım kurallarına sıkı sıkıya uymaktır.

Doğru beslenme Kas kütlesinin büyümesini destekleyen kas kütlesi, güzel ve eğitimli bir vücut oluşturmada başarıya giden yolda çok önemli bir noktadır. Protein – gıda katkı maddesi Kas gelişimini hızlandıran pek çok sporcunun zorunlu beslenmesinde yer alıyor.

Çoğu insan bu besin takviyesinin diğerlerinden farklı olmadığına inanıyor anabolik steroidler Böbrekleri, karaciğeri, gücü olumsuz yönde etkileyen ve çeşitli hastalıkların ortaya çıkmasına neden olan. Aslında bu bir yanılgıdır; protein bir besin takviyesidir, başka bir şey değildir.

Protein nedir

Protein esasen bir proteindir; bir zincire bir peptit bağıyla bağlanan amino asitlerden oluşan yüksek moleküllü bir organik maddedir. Yani protein, vücudun “yapı malzemesi” olarak bilinen proteinin ikinci anlamıdır. Bu nedenle spor beslenmesi büyük miktarda içerir. protein proteini Doğal kökenlidir ve hızlı kas kütlesi kazanımını destekler.

Proteinler ile gıda yoluyla emilen proteinler arasındaki tek fark, besin bileşenlerinin işlenme derecesidir. Proteinli gıda üretmek için yalnızca doğal doğal ürünler kullanılır - süt, yumurta, soya vb. Özel saflaştırma sırasında protein, yağlardan ve karbonhidratlardan arındırılır ve geriye yalnızca daha iyi emilim için parçalanan protein kalır.

Olası yan etkiler

Protein tanımı gereği mikroorganizmalar için mükemmel bir besin ortamı olduğundan, protein hazımsızlığa ve gastrointestinal sistemde rahatsızlıklara, disbakteriyoz ve yetersiz miktarda gıda enzimine neden olabilir. Vücutta patojenik bir mikroflora varsa, bağırsaklarda bol miktarda proteinli yiyecek bakteri sayısının artmasına katkıda bulunur. Sonuç olarak, ishal, şişkinlik ve mide ağrısının eşlik ettiği, gıda zehirlenmesini anımsatan kötü sağlık gelişebilir. Bu durumda proteinli beslenmenin dozajını azaltmalı ve enzim preparatları almaya başlamalısınız.

Ayrıca diğer gıda ürünleri gibi protein de bu tür gıdalara karşı intoleransı olan kişilerde alerjik reaksiyonlara neden olabilir.

Son zamanlarda yapılan araştırmalar, proteinli gıdaların önerilen dozlarda alınmasının sağlıklı bir insanda böbrek sorunlarına neden olmadığını kanıtladı. Yalnızca böbrek hastalığının zaten mevcut olduğu ve asemptomatik olduğu durumlarda, protein tüketimi böbrek yetmezliği semptomlarının ortaya çıkmasını tetikleyebilir.

Konuyla ilgili video

Kaynaklar:

• Protein zararlı mıdır?

İpucu 4: Sporcu beslenmesi: etkililik ve yan etkiler

Spor beslenmesi, spor yapan ve liderlik yapan kişilerin kullandığı özel bir ürün grubudur. aktif görüntü hayat. Etkinliği yükün yoğunluğuna, antrenman sıklığına ve vücudun özelliklerine bağlıdır. Bazı sporcu beslenme ürünleri insan vücudunda yan etkilere neden olabileceğinden, uygun şekilde alınmalıdır. özel kurallar. Spor takviyeleri ana diyete bir katkıdır, onun yerine geçmez. doğal ürünler.

Spor beslenmesi, bir sporcu için gerekli olan dengeli bir vitamin ve mikro element kompleksidir. Bu maddeler antrenman sırasında kaybedilen enerjiyi hızla geri kazanır ve yeniler. Sporcu beslenmesi, beslenme alanındaki en son bilimsel gelişmelerin sonuçlarına dayanarak oluşturulmuştur.

Spor beslenmesinin etkinliği

Spor takviyeleri, yalnızca antrenman yapan vücut için değil aynı zamanda faydalı olan biyolojik olarak aktif maddelerden oluşur. Mümkün olan en kısa sürede kas kütlesi kazanmanıza yardımcı olurlar.

Kazançlar, egzersiz sırasında vücudun ihtiyaç duyduğu çok sayıda karbonhidrat içerir. Enerji açlığını hızla ortadan kaldırır ve optimum protein emilimini destekler. Diyetin kalori içeriğini arttırdıkları için kilo alma döneminde kilo aldıranlar gereklidir. yeni seviye. Gainers, düzenli diyetler ve egzersiz yoluyla kas kütlesi kazanamayan kişiler için önerilir.

Proteinler tamamen konsantre proteinlerden oluşur ve sporcuların kas kütlesi kazanması için gereklidir. Protein, esansiyel ve esansiyel amino asitlerin yanı sıra vitaminleri de içerir.

Vitamin kompleksi sadece kas kütlesi kazanmak için tasarlanmayan bir takviyedir. Vitaminler her zaman alınmalıdır. Sporcuların alışılmadık şeyler alması tavsiye edilir vitamin kompleksleri, ancak oldukça konsantre.

Kreatin, yağları hızla yakarak ve dokulardaki suyu tutarak kas kütlesi kazanımını destekleyen, steroidal olmayan bir ilaçtır. Bu protein karışımı Vücudun dayanıklılığını ve ağır yükleri yerine getirme yeteneğini artırır.

Dört ilacın tümü spor beslenmesinde oldukça etkilidir. Gerçekten çalışıyorlar ve yardımcı oluyorlar kısa vadeli kas kütlesi oluşturun.

Yan etkiler

Spor beslenmesi aşırı kilolu veya yağ birikintilerinden kurtulmak isteyenlerin yanı sıra obeziteye yatkın sporcular için kontrendikedir. Takviyelerin kötüye kullanılması zarar verebilir normal iş böbrekler, karaciğer ve tüm sindirim sistemi.

Kreatin takviyesi içeren bazı gainerlar vücutta su tutar ve bu da ödem oluşmasına neden olabilir. Bu tür ilaçların alınması hipertansif hastalar için kontrendikedir. Yan etkiler Gainer kullanımından muzdarip olan kişilerde gelişme olasılığı daha yüksektir. şeker hastalığı, kanama bozukluklarının yanı sıra alerjik reaksiyonlara yatkın kişilerde.

Protein karışımları, protein veya bileşenlerine karşı intoleransı olan ve böbrek yetmezliği olan kişiler için kontrendikedir.

Aktif olarak spor yapan kişilerin temel beslenmesini destekleyen besin takviyelerine spor beslenmesi denir. Bunlar, spor sonuçlarının iyileştirilmesini etkileyen, özel bir grupta birleştirilen gıda ürünlerini içerir: sağlığın teşviki ve geliştirilmesi; metabolizmanın iyileştirilmesi; kas hacminde artış; dayanıklılık; İstenilen vücut ağırlığına ulaşmak.

Bunlar, temel gıda elemanlarının bir karışımı olan biyolojik olarak aktif katkı maddeleridir (BAS), vücut tarafından emilmeleri, herkesin bildiği gıdaların emilmesinden çok daha az zaman alır.

Spor beslenmesi şunları içerir:

1- Amino asitler. Bunlar kasların yapıldığı şeylerdir. Kas büyümesini arttırmaya ve onları eski haline getirmeye hizmet edin. Mevcut çeşitli formlar: sıvı, kapsül, tablet, toz.

2- Konsantre protein. Bunun bir diğer adı da proteindir. Proteinler kas kütlesi oluşturmak ve kilo verme sırasında bunu korumak için kullanılır. Açlık hissini oldukça kolay tatmin eder.

3- Kazananlar. Bu, lider pozisyonun karbonhidrat miktarı tarafından işgal edildiği bir karbonhidrat ve protein karışımıdır. Kaslardaki enerjinin geri kazanılmasında yardımcı olarak görev yapar.

4- Kreatin. Kreatin tüketmek antrenman sırasında kas yorgunluğunu yavaşlatır, kuvveti arttırır ve stajyerin dayanıklılığını arttırır.

5- Yağ yakıcılar. Yağ hücrelerini oksitleyerek deri altında bulunan yağ miktarını azaltan ilaçlardır. Bunları seçerken hafif, ciddi ve profesyonel olarak sınıflandırılmasına dikkat etmelisiniz.

6- Mineraller ve vitaminler. Bu, miktarı yenileyebilecek bir ilaç kompleksidir. yararlı maddeler vücutta.

7- Vücuttaki testosteron miktarını artıran ilaçlar.

8- Etkisi bağları ve eklemleri güçlendirmeyi amaçlayan ilaçlar arasında kollajen, kondroitin sülfat, glukozamin bulunur.

Tüm bu maddeler biyolojik olarak aktif gıda katkı maddeleridir ve doğru kullanıldığında vücuda zarar verme özelliği yoktur. Tüm ilaçlar gibi, bunlar da yalnızca belirli bir durum için gerekli besin takviyesini seçecek ve size dozajını söyleyecek bir uzmana danıştıktan sonra alınmalıdır. Ayrıca normal diyetin yerini tamamen değiştiremedikleri de unutulmamalıdır.

okuyor musun? spor salonu Yoksa yarım yıldan fazla bir süredir evdesiniz ve hala sonuç alamadınız mı? Fitness kulüplerindeki barlardan kaçınmak mı istiyorsunuz? Spor beslenmesini kullanan zayıf kızlara ve erkeklere onaylamayarak mı bakıyorsunuz? O zaman seninle her şey açık. Sporda amatörsün ve hiçbir şey bilmiyorsun spor takviyeleri Spor beslenmesinin sadece güvenli değil aynı zamanda sağlıklı olabileceğinden şüphelenmiyorsunuz bile. Boşlukları hemen dolduruyor ve acil bir eğitim programı yürütüyoruz!

Spor takviyeleri nelerdir?

Spor takviyeleri besin takviyeleri ile karıştırılmamalıdır. Rusya'da spor beslenmesi biyolojik kategoriye dahil olmasına rağmen aktif katkı maddeleriöncelikle sporculara ve aktif bir yaşam tarzı sürdüren kişilere yöneliktir. Ayrıca ağır fiziksel emekle uğraşan kişiler için de faydalı olacağını söylersem yanılmış olmayacağım.

Spor beslenmesi insan vücudu için çok miktarda faydalı madde içeren doğal bir takviyedir. Basitçe söylemek gerekirse bunlar insan gıdasında bulunan ve yaşamını sürdürmesi için gerekli olan bileşenlerdir. Ancak spor beslenmesi bu elementlerin konsantre bir miktarını insan vücudu için en uygun oranda içerir.

Çoğu zaman cahil insanlar spor takviyelerini doping ve steroidlerle karıştırırlar. Bu, çoğu zaman yeni başlayanları her türlü spor takviyesinden uzaklaştıran bir yanılgıdır.

Doping ve steroidler sıradan ölümlülerin sahip olmadığı doğuştan gelen süper güçlere sahip bir sporcuyu bir süpermen haline getiriyorlar. Ancak bu, muazzam fedakarlıklar pahasına elde edilir - vücuda çok büyük zarar verir. Spor takviyeleri, insan vücudu üzerinde faydalı etkisi olan ve çeşitli amaçlarla iz elementlerin, besin maddelerinin ve vitaminlerin eksikliğini telafi eden tamamen farklı bir ilaç sınıfıdır. Atletik bir vücut oluşturmaya katılan sporcular veya kişiler her zaman belirli bir diyete - diyet kısıtlamalarına uyarlar. Ve bu tür "açlığın" ve artan fiziksel aktivitenin arka planına karşı, vücudun normalden daha fazla besin alması gerekiyor.

Özel olarak geliştirilmiş spor beslenmesinin yardımlarına geldiği yer burasıdır.

Spor takviyeleri ne içindir?

Vücudumuzun ihtiyaç duyduğu tüm maddeleri besinlerden alırız. Fiziksel aktivitemiz arzulanan çok şey bırakıyorsa, büyük olasılıkla bu tür maddelerin ek kısımlarını almaya gerek yoktur. Her ne kadar diyetimizin ana kısmının fast food ve işlenmiş gıdalar olduğu günümüzde, vitamin ve minerallerin diyetimizde büyük olasılıkla felaket derecede düşük olduğu görülüyor.

Haftada 4-5 kez aktif olarak spor yapan biriyseniz spor beslenmesi tam size göre.

Peki ya kilo verenler? Sporcu beslenmesinde de aynı çizgidesiniz! Bir bardak iğrenç bir şey içmek yerine birkaç sandviç yemenin daha iyi olduğunu mu düşünüyorsun? Seni hayal kırıklığına uğratmak için acele ediyorum. Sandviçler size (kısa süreli) tokluk ve fazladan yağdan başka bir fayda sağlamaz.

Öyleyse özetleyelim. Sporcu beslenmesinin vücudumuzdaki temel işlevleri nelerdir?

1. Besin, vitamin ve mikro element eksikliğini giderir

2. Antrenmanlarınızı daha etkili hale getirmek için ekstra enerji sağlar

3. Diyet yaparken yüksek metabolizma hızınızı korumanızı sağlar

4. Spor takviyelerinin içerdiği besinlerin daha hızlı emilmesini sağlar

5. İştahı kontrol etmeye yardımcı olur

6. Hızlı bir şekilde kas dokusu oluşturmanıza olanak tanır ve restorasyonuna katılır

7. Yanmanızı sağlar vücut yağı eğitim sırasında

8. Sağlar güvenilir koruma Ağır yüklere maruz kalan eklemler ve bağlar

Bunlar, spor takviyelerinin henüz duymamış olabileceğiniz temel faydalarıdır. Herhangi bir profesyonel sporcu size bir düzine daha getirecek faydalı özellikler bunu her gün kendi üzerinde deneyimliyor.

Spor takviyelerinin sınıflandırılması

Sporcunun hangi hedefi takip ettiğine bağlı olarak, kendisine ihtiyaç duyduğu her şeyi sağlayabilecek kendi spor takviyeleri setini seçer. Hangi spor takviyesi sınıflarının mevcut olduğunu ve hangi süreçlerden sorumlu olduklarını anlamak için ana kategorilerin bir listesini burada bulabilirsiniz:

Proteinler

Proteinler amaçlarına göre farklılık gösterir:

• Peynir Altı Suyu Proteini (Hızlı Sindirilen Protein)
• Kalsiyum kazeinat (yavaş sindirilen protein)
• Soya proteini (bitkisel protein)
• Yumurta proteini (hayvansal protein)

Tüm bu protein türlerinin alt türleri ve farklı amaçları ve uygulama yöntemleri vardır. Ortak bir noktaları var; kas gelişimini hedefliyorlar.

Kazançlar karbonhidrat-protein karışımlarıdır. Bu katkı maddelerinin kendine has özellikleri vardır. ana hedef için enerji rezervlerinin korunması etkili eğitim Ve kas büyümesi ondan sonra. Oldukça yüksek bir protein içeriğinin (yaklaşık %50) yanı sıra, gainerlar yaklaşık %30 oranında karbonhidrat içerir. Antrenman sırasında vücuda glikoz sağlamamız gerekiyor. Kazançlar proteinlerle birlikte kullanılır. Bununla birlikte, fazla kilolu kişiler için, yüksek kalorili içeriğe sahip oldukları ve yalnızca kasların değil aynı zamanda büyümeyi de tetikleyebilecekleri için, kazananlardan kaçınmak daha iyidir. deri altı yağ. Ancak ektomorfların sadece kazananlara ihtiyacı var. Kilo almaları çok zor olduğundan ve bu kadar çok yemek yemenin imkansız olmasından dolayı, kazananlar onlara paha biçilmez bir hizmet sunmaktadır.

Enerji

Peki kilo verme hedefi peşinde koşanlar antrenman öncesi gerekli enerjiyi nasıl alabilirler? Enerji size yardımcı olabilir! Bununla birlikte, bu tür içeceklerin bir takım kontrendikasyonları vardır ve bunların düzenli kullanımı önerilmez. Üzerinde uyarıcı bir etkiye sahiptirler. sinir sistemi buna katkıda bulunabilecek hoş olmayan sonuçlar, Nasıl:

• uykusuzluk,
• sinir yorgunluğu,
• taşikardi,
• artan kalp atış hızı,
• bağımlılık.

Enerji içeceklerinin içerdiği ana bileşenler:

• Yeşil çay özü
• Guarana
• Taurin

Bu arada, tüm bu maddeler her Rus vatandaşının diyetinde mevcut. Peki kahvesiz kahvaltı, çaysız akşam yemeği nedir? Ancak bir maratona veya üç saatlik yorucu bir antrenmana hazırlanmıyorsanız, enerji içeceklerini aşırı kullanmamalısınız.

Amino asitler insan gıdasında bulunur ve sadece sporcular için değil sıradan insanlar için de gereklidir. Amino asitler hayvansal ve bitkisel gıdalarda bulunur ve birçoğu insan vücudu için gereklidir. Amino asitler vücuttaki tüm hücrelerin yapı taşlarıdır. Bu nedenle amino asit spor takviyeleri kompleksinin kullanılması gerekli bir unsurdur. eğitim süreci. En sık görülenler arasında Spor takviyelerinde kullanılan amino asitler şunlardır:

• Glutamin
• Kreatin
• Arginin
• Lizin
• Alanin
• İnozin

Genel olarak doğada vücudumuza girdiğinde amino asit bileşikleri oluşturan 20'den fazla amino asit vardır. çeşitli türler ve randevular. Vücuttaki katabolik süreçleri, yani kas yıkım süreçlerini önlemek için amino asitler antrenmandan önce ve sonra ve geceleri alınır.

Yağ yakıcılar

Egzersiz sırasında yağ yakma süreçlerini tetikleyen spor takviyeleri. Dikkatinizi çekmek istediğim şey tam da bu. Yağ yakıcıların kanepede uzanırken yağ yakmanıza yardımcı olacağını veya gece boyunca figürünüze zarar vermeden fazladan birkaç porsiyon dondurma yemenize izin vereceğini düşünmeyin. Hiç de öyle değil! Yağ yakıcılar, yoğun kas çalışması sırasında vücudunuzun kendi proteini yerine yağ hücrelerinin parçalanmasıyla elde edilen enerjiyi kullanmasına yardımcı olan maddelerdir.

Birkaç çeşit yağ yakıcı vardır:

• Termojenik
• Karbonhidrat blokerleri
• Yağ engelleyiciler
• İştah bastırıcılar
• Kortizol blokerleri
• L-karnitin
• Omega-3 yağ asitleri
• Diüretikler (veya)

Tüm bu takviyeler yalnızca takip edildiğinde sonuç getirecektir diyet beslenme Ve fiziksel aktivite. Bunları kötüye kullanmamalısınız - en azından dozu artırarak bir fark görmeyeceksiniz, maksimumda kendinizi daha kötü hissedecek ve sağlık sorunları yaşayacaksınız.

Spor takviyeleri tehlikeli midir?

Bu soruya cevap verirsem genel bir kanaat belirtmiş olacağımı düşünüyorum: HAYIR!

Eğer hala spor beslenmesinin zararlı olduğunu düşünüyorsanız boş zamanlarınızda gıda ürünlerinizin üzerindeki etiketleri inceleyin. İnternette "Besin takviyelerinin şifresini çözmek" diye arama yaparsanız vücudunuzun nasıl çalıştığı hakkında çok şey öğreneceksiniz.

Günümüzde sentezlenen ürünler giderek her insanın diyetine dahil edilmektedir. Bu ürünlerin faydaları çok daha azdır ancak üreticilere daha az maliyetlidir. Bağımlılık yapar ve sizi belirli marka ve markalara bağlayarak üreticilerin kârını artırırlar. Yiyecek bolluğu çağında beslenmemizin ne kadar fakirleştiğine bakın. Meyvelerimizde daha fazla ne olduğunu bilmiyorum; vitaminler mi yoksa nitratlar mı?

Bu genel "açlık" ortamında, spor beslenmesi bir cankurtaran halatı görevi görüyor. Sizi uyarmamız gereken tek şey aşırılık ve hoşgörüsüzlüktür. Spor beslenmesinin de diğerleri gibi kendi normu vardır ve mantıksız artışı yalnızca zarar verebilir.

Spor takviyeleri nasıl seçilir

Spor beslenmesi satın almak için acele ettiyseniz ve makaleyi sonuna kadar okumadıysanız büyük bir hata yaptınız demektir. Çünkü şimdi yukarıda söylediklerimin hepsini çürütecek bir şey söyleyeceğim.

Spor takviyeleri her derde deva değildir. En önemli şey iyi beslenme! Spor takviyelerinin rolü fazlasıyla abartılıyor ve bu, bundan çok para kazanan spor beslenmesi üreticilerinin lehine yapılıyor.

ANCAK! Spor beslenmesi bazı durumlarda vazgeçilmezdir:

• Ağır fiziksel aktiviteye maruz kalıyorsanız
• Sık sık yemek yiyemiyorsanız
• Metabolik bozukluğunuz varsa

Kesinlikle, Sporcu beslenmesinin birçok faydası var normal yemekten önce. Örneğin:

• Hazırlık kolaylığı
• Her yerde ve her zaman rahat tüketim
• Normal gıdalara kıyasla yüksek oranda besin emilimi
• Yüksek besin değeri(100 gram ürün başına besin konsantrasyonu normal gıdaya göre çok daha yüksektir)
• Spor takviyeleri kullanılarak elde edilen elementlerin maliyeti, aynı miktarda element içeren ürünlerin maliyetinden daha düşüktür
• Aldığınız miktarı saymak kolay

Tüm bu faydalar, spor takviyelerini sporcular ve aktif bir yaşam tarzı sürdüren kişiler için vazgeçilmez kılmaktadır.

Bugün spor beslenme pazarı yağmurdan sonra mantar gibi büyüyor ve mağazaya ilk kez geldiğinizde kaybolabilirsiniz. Danışman elbette size birkaç pahalı kavanozu zorlayabilir ve bunların gerekliliği konusunda sizi ikna edebilir. Ancak dolandırılmamak ve amatör gibi görünmemek için size birkaç tavsiyede bulunacağım:

1. Eğer vücut tipiniz ve kas kütlesi oluşturmaya çalışıyorsanız şunları yapmanız gerekir:

• Gainer – sabah, kahvaltıdan 2 saat sonra ve antrenmandan hemen sonra
• Protein (kazein) – yatmadan önce

2 . Eğer vücut tipiniz iseniz veya ve kas büyümesi ve deri altı yağ yakma üzerinde çalışın, o zaman ihtiyacınız olan:

• Peynir Altı Suyu Proteini – antrenmandan 1 saat önce ve 1 saat sonra
• L-karnitin – antrenmandan 30 dakika önce
• Protein (kazein) – yatmadan önce

3. Orta fiyatlı takviyeleri seçin. Tipik olarak, daha pahalı takviyeler iyi tanıtılan bir markadan kaynaklanmaktadır.

4. Çok büyük olmayan paketler satın alın. Öncelikle bu spor takviyesi size uygun olmayabilir; ikincisi, açık ambalajların raf ömrü sınırlıdır.

5. ABD veya Almanya'dan spor beslenmesi üreticilerini seçin. Spor takviyelerinin üretiminin en gelişmiş olduğu ve kalitelerinin yıllar içinde test edildiği ülkeler bu ülkelerdedir.

Temelde bu kadar. Artık spor beslenmesinin tüm sırlarını biliyorsunuz ve temellerini bildiğiniz için başınız belaya girmeyecek. Ve elbette kullanıp kullanmayacağınıza karar vermek size kalmış. Sağlık sorunlarınız varsa ve kronik hastalıklarınız varsa doktorunuzun izniyle spor takviyesi almanız daha iyi olacaktır.

Spor takviyelerinin söylendiği gibi işe yarayıp yaramadığını öğrenin.

Neden spor beslenmesine ihtiyacınız var? Kesinlikle düzenli dengeli beslenmenin yerini almamalıdır. Vitaminlerde olduğu gibi: Bir doktor vücutta belirli vitaminlerin eksikliğini gördüğünde ve bir vitamin kürü önerdiğinde, öğünleri bunlarla değiştirmezsiniz, yalnızca diyetinize eklersiniz. Aynı şey spor beslenmesi için de geçerli: yerini alması değil, eksik olduğu yeri tamamlaması amaçlanıyor.

Döngüsel sporların üç temel unsuru vardır: hidrasyon (sıvı takviyesi), enerji (hızlı karbonhidratlar) ve toparlanma (proteinler, karbonhidratlar ve amino asitler). Antrenman sırasında sıvı alımı en önemli unsurdur. Vücuttaki sıvı, diğer şeylerin yanı sıra, kalbin ve kan damarlarının işleyişini, sinir uyarılarının iletilmesini ve eklemlerin aşınmasını ve yıpranmasını etkiler. Ne kadar içmeli? Etkinliğin yoğunluğuna bağlı olarak, bireysel özellikler vücut ve hava sıcaklığı. +24°C'de maraton koşan bir kişinin +17°C'de toparlanma antrenmanı yapan bir kişiye göre çok daha fazla sıvıya ihtiyaç duyması mantıklıdır. Ortalama olarak şu kurala uymalısınız: saatte 300-500 ml (her 7-10 dakikada bir birkaç yudum).

Antrenmanınızı bitirdikten sonra yarım saat içinde yaklaşık aynı miktarda içmelisiniz. Sade su içebilirsin ama daha uygun olurdu elektrolit içeren izotonik içecek. Terlemeyle bozulan tuz dengesini yenileyecektir. Ancak bu kesinlikle izotonik içeceğin tuzlu ve tatsız olduğu anlamına gelmez; genellikle bunun tersi doğrudur. Antrenmanınıza gelirken yanınıza bir spor içeceği aldığınızdan emin olun; bu şekilde yalnızca sağlığınıza dikkat etmekle kalmayacak, aynı zamanda sıvı alımının spordan kaynaklanan olumlu duyguların artışını nasıl etkilediğini de görebileceksiniz.

Bir saatten fazla egzersiz yaparsanız kaslarda ve karaciğerde depolanan glikojen formundaki enerji rezervleriniz tükenir. Bu nedenle böyle bir antrenman sırasında karbonhidrat jeli faydalı olacaktır. Yoğun egzersiz yaparken vücudun kendi enerji rezervleri 40-50 dakika sürer. Verimliliğinizi kaybetmeden daha fazla antrenman yapmak istiyorsanız beslenme programına bağlı kalmalısınız: her 20-30 dakikada bir jel. Jelin bileşimini okuduğunuzdan emin olun: İçindeki karbonhidratlar basit şekerlerden oluşuyorsa (çoğunlukla bunlar glikoz ve fruktozdur), belirtilen gram şeker sayısı 20 ile çarpılmalıdır - bu, tüketeceğiniz sıvı miktarıdır. Düzgün bir şekilde emilmesi ve içine konulan enerjinin %100'ünü vermesi için bu jelle birlikte içmeniz gerekir. Nadir istisnalar dışında, tüm glikoz ve fruktoz jeli üreticileri, tüketicilerini uyarmak için ek açıklamalara her zaman bunu yazar. Basit şekerler (izotonik) içermeyen, suyla yıkanması gerekmeyen jeller vardır, çünkü emilimleri için gerekli sıvı miktarı jelin içinde zaten mevcuttur. Bir kişinin bir seferde yaklaşık 200 ml sıvı içmesinin rahatsız olduğu veya imkansız olduğu koşu ve diğer sporlar için daha çok tercih edilirler.

Spor beslenmesinin olası zararları

Eğer hakkında konuşuyoruz protein takviyeleri, kreatin, egzersiz öncesi kompleksler ve vücut geliştirme, kilo alımı ve "demir" ile daha fazla ilişkili olan diğer spor beslenmeleri hakkında (tabii ki bu tamamen doğru olmasa da), o zaman aşağıdaki gibi markaları vurgulamaya değer: Optimum Beslenme, Ultimate Nutrition, Weider, BSN, Dymatize, Universal, Syntrax, SAN ve diğerleri.

Materyal, Koşmayı Sevdiğim koşu okulu tarafından GEL4YOU şirketi ile birlikte hazırlandı.

Spor beslenmesi - grup gıda ürünleri Aktif bir yaşam tarzı sürdüren, çok fazla spor yapan, fiziksel kondisyonlarını geliştirmek için çalışan ve bu nedenle normal yiyeceklerden yeterli besin alamayan kişilere yöneliktir.

Ana türler

Her tür spor beslenmesinin kendi amacı vardır.

Protein

Protein, yüksek konsantrasyonlu protein karışımlarından yapılan bir takviyedir. kas büyümesinin temelidir, bu nedenle sporcu beslenmesinin önemli bir bileşenidir.

Proteinin işlevleri çeşitlidir: hem kas liflerinin hacmini arttırmak için ana "yapı malzemesi" görevi gören bir "inşaat" işlevini yerine getirir, hem de bir enzim olarak sindirim süreçlerine katılır.

Spor beslenmesinde protein çeşitli amaçlarla kullanılabilir:

• kas büyümesinin hızlanması;
• iyi fiziksel şekli korumak;
• kreatin ve diğer takviyelerin kullanımı için destek.

Kazanan

Gainer protein-karbonhidrat karışımıdır. Genellikle kreatin, vitaminler, amino asitler veya eser elementler gibi diğer takviyelerle kombinasyon halinde bulunur. Bazı durumlarda ek olarak yağla doyurulur. Bunun nedeni, kazananın ana görevidir; bu, ağırlığı hızla artırmak ve antrenman sırasında harcanan enerjiyi geri kazandırmaktır.

Kazançların etkinliği çok sayıda çalışmayla kanıtlanmıştır. Başarının temel koşulu kalite seçimidir ve dengeli ürün saflaştırılmış protein, karbonhidratlar ve diğer faydalı maddeleri içeren.

Sorunlu bölgeleri olmayan zayıf insanlar bu takviyeyi almayı düşünmelidir. Yağ dokusunun hızlı büyümesine yatkınsanız Gainer'ın kullanılması önerilmez. İstenmeyen kilo alımı etkisine neden olabilir. Her durumda, gainer almak bir diyete uymayı ve egzersiz programınızı dikkatlice planlamayı gerektirir.

Amino asitler

Amino asitler - besinler Vücudumuzdaki protein hücrelerinin oluşturulduğu yer. Spor beslenmesinde, alımları kas dokusunun büyümesini önemli ölçüde hızlandırabildiğinden özel dikkat gösterilmektedir.

Amino asitler kas gelişiminin yanı sıra doku onarımı, hormon, antikor ve enzim üretimi gibi süreçleri de etkiler. Ek amino asit alımının olumlu bir etkisi vardır. zihinsel durum, düşünceyi işler ve yağların parçalanmasını hızlandırır.

Esansiyel ve esansiyel olmayan amino asitler vardır. Birincisi vücudumuz tarafından yeterli miktarlarda bağımsız olarak sentezlenemezken, ikincisi gıdalardan elde edilebilir.

Ayrıca dahil olmayan özel bir amino asit grubu da vardır. protein yapısı, ancak aktif olarak metabolizmaya katılır. Çoğu zaman sporcular, protein ve diğer takviyelerle birlikte aldıkları amino asit komplekslerini seçerler.

BCAA'lar

BCAA, üç temel amino asitten oluşan bir komplekstir: lösin, izolösin ve valin. Kaslardaki tüm amino asitlerin üçte birini oluşturur. Anabolik süreçlere katılırlar, vücudu onarırlar ve anti-katabolik etkiye sahiptirler.

BCAA'lar bağımsız olarak üretilmezler, gıdalardan gelirler. Bu nedenle bunlara esansiyel amino asitler denir. Doğrudan kaslarda işlenerek “yakıt” olarak kullanılırlar.

Kompleks şunları yapabilir:

• atletik performansı artırmak;
• genel refahı iyileştirmek;
• antrenmandan sonra iyileşmeyi hızlandırın.

BCAA'lar sağlık açısından güvenlidir ve spor organizasyonları tarafından kullanılması onaylanmıştır.

Kreatin

Kreatin hem yeni başlayan sporcular hem de profesyonel vücut geliştiriciler arasında popüler olan bir takviyedir. kaslarımızda bulunan doğal bir asittir. Ek olarak alındığında vücutta yavaş yavaş birikir ve atletik başarıya olumlu etki yapar.

Araştırmalar kreatinin aşağıdaki alanlardaki etkinliğini kanıtlamıştır:

• yoğun egzersiz sırasında ek enerji sağlanması;
• hız artışı;
• yükseklik ;
• kas dokusunun kalitesini arttırmak;
• kolesterolün azaltılması;
• refahın normalleşmesi.

Vitamin ve mineral kompleksleri

Vitamin-mineral kompleksleri olarak da bilinen vitamin-mineral kompleksleri, vücuda gerekli maddeleri sağlayan takviyelerdir. Tabletlerden enjekte edilebilir solüsyonlara kadar çeşitli formlarda mevcutturlar. Multivitaminler yaşa, cinsiyete, aktivite türüne ve diğer faktörlere göre seçilir.

Sporcuların ek multivitamin almadan ciddi başarılar elde etmesi daha zordur. Kas kütlesi gelişiminde veya vücut yağının azaltılmasında ilerleme yavaşladığında plato etkisinin üstesinden gelmeye yardımcı olurlar. İdeal beslenme ve düzenli egzersizle bile bu fenomenle baş etmek çoğu zaman zordur.

Vitamin-mineral komplekslerinin kullanımı koşullarla ilgilidir modern yaşam Gerekli faydalı unsurlardan yoksun yüksek kalorili yiyecekler tercih edildiğinde.

Doğru ilacı seçmek hiçbir şekilde basit görev ki bu da dikkat gerektirir. Ürününün piyasadaki en iyisi olduğunu iddia eden bir üreticiye aptalca güvenmeyin. Kompozisyonu dikkatlice inceleyin veya almadan önce bir beslenme uzmanına danışın.

Yağ yakıcılar

Yağ yakıcılar, yağ birikintilerinin miktarını azaltmak için tasarlanmış özel ilaçlardır. Sorunlu alanların iyileştirilmesine yardımcı olur ve eğitimi kolaylaştırır.

İlacın yağ rezervlerinden enerji salması nedeniyle antrenmanın daha yoğun olmasına yardımcı olur ve karmaşık hareketler gerçekleştirirken konsantrasyonu artırır. Bunun yanında:

• metabolizmayı teşvik etmek;
• yağların ve karbonhidratların emilimini azaltmak;
• fazla sıvıyı çıkarın;
• yağ hücrelerinin parçalanmasını hızlandırır.

Aşırı kilo ile ilgili problemleriniz varsa, bu ilacı diğer spor beslenme türleriyle birleştirmeyi düşünmelisiniz. Takviyelerin ve yoğun egzersizin doğru kombinasyonu hızlı ve kalıcı bir etki sağlayacaktır.

Testosteron güçlendiriciler

Testosteron güçlendiriciler kas büyümesini teşvik etmeyi, gücü ve libidoyu arttırmayı amaçlayan bir takviyedir. Uyuşturucuyu da buldum geniş uygulama erkek cinsiyet hormonlarının seviyesinin düzeltilmesi alanında. Etkinliği, doğal testosteron üretimini artırma yeteneklerinden kaynaklanmaktadır. Güçlendiriciler genellikle eczanelerden ve özel mağazalardan satın alınabilir.

İlaç yağsız kas kütlesi oluşturmak isteyen erkekler tarafından kullanılır. Takviye 23 yaşından önce alınmamalıdır. Bu zamana kadar vücut, kendi testosteron seviyesinin genellikle yükseldiği esnek bir hormonal sisteme sahiptir. Erkekleşmenin gelişmesine yol açabileceğinden kızlar için de kullanılması önerilmez.

Güçlendiricilerin yalnızca alındığında işe yaradığını unutmamak önemlidir.

Katkı maddelerinin seçimi

Maksimum etki ancak takviyelerin kapsamlı bir şekilde alınması durumunda elde edilir. Sonuç, tüm ilaçların yüksek kalitede ve gerekli dozajlarda olması durumunda görünecektir. Belirli hedefleri dikkate alarak takviyeleri almak için hazır rejimler vardır.

Tipik olarak katkı maddeleri aşağıdaki sorunları çözmek için kullanılır:

• hızlandırılmış kas kütlesi kazanımı;
• kaliteli kasların büyümesi;
• kilo vermek;
• güzel bir rahatlama yaratmak;
• Boks, tenis veya koşuda sonuçları iyileştirin.

Olası yan etkiler

Spor takviyeleri sayılmaz ilaçlar yani onların doğru uygulama güvenli ve bağımlılık yapmaz. Katkı maddelerinin doğru kombinasyonu ve doğru dozaj, yan etkilerin görülmemesini garanti eder.

Spor beslenmesini kendi başınıza seçmek ve alımını uygun şekilde dengelemek zordur. Bugün pek çok takviye mevcut, bunlardan yalnızca bazıları dikkate alınmayı hak ediyor. Doğru programı seçtiğinize dair şüpheniz varsa deneyimli bir eğitmenden tavsiye alın.

Spor beslenmesi, spor salonlarında egzersiz yapan insanlar arasında her geçen gün daha popüler hale geliyor. Markaların ve spor beslenme ürünlerinin çeşitliliği, gözleri çıldıran ve ne alacaklarını bilemeyen alıcıların kafasını karıştırıyor. En popüler spor beslenme türlerini ve bunların uygulamalarını dikkate almayı öneriyorum.

Spor beslenmesi nedir?

Spor beslenmesi, sporla uğraşan kişilere gerekli tüm makro ve mikro elementleri sağlamak için doğal içeriklerden oluşturulan özel bir besin takviyesidir. Çoğu zaman spor beslenmesi toz, tablet formunda mevcuttur ve nadir durumlarda sıvı bir forma sahiptir. Ancak ortak noktaları, hepsinin bir kişinin istenen sonucu elde etmesine, kas kütlesi kazanmasına veya tam tersine kilo vermesine yardımcı olmayı amaçlamasıdır. Spor beslenmesi kişinin kazanmasına yardımcı olur günlük norm besinler: proteinler, karbonhidratlar, diğer maddeler. Öğünlerin yerini alır, tat ve aromalara sahiptir.

Spor beslenmesinin sınıflandırılması

Sporcu beslenmesi, bileşimlerine ve vücut üzerindeki etki prensiplerine göre kategorilere ayrılabilir:

1. Yüksek proteinli gıdalar (Proteinler)
2. Karbonhidrat-protein karışımları (kazandırıcılar)
3. Amino asitler (esansiyel ve esansiyel)
4. Yağ yakıcılar
5. Özel ürünler (antrenman öncesi takviyeleri, kreatin)
6. Vitamin ve mineral kompleksleri, bağlar ve eklemler için preparatlar.

Protein esastır yapı malzemesi kas dokusu için. Günlük protein miktarını doğal besinlerden (et, balık, yumurta) tüketmek çok zordur, bu nedenle protein eksikliğini protein karışımlarıyla telafi etmek gerekir. Protein, emilim hızına ve amino asit bileşimine göre sınıflandırılır. En yaygın olanı konsantredir peynir altı suyu proteini, peynir altı suyu proteini izolatı, kazein vb. En popüler olanı, oldukça yüksek bir emilim oranına ve yüksek amino asit bileşimine sahip olan WPC'dir (peynir altı suyu proteini konsantresi). Besinlerin gün boyunca daha iyi emildiği protein penceresini kapatmak için öğünlerden birinin yerini alarak bu proteini antrenmandan hemen sonra almanız önerilir. Bu tür bir proteinin bir porsiyonu genellikle 30-40 gramdır; bu, bir seferde sindirilebilen standart protein miktarıdır. Protein karışımını su veya sütle karıştırmak en iyisidir; en iyi tatlar çikolata, vanilya ve çilektir.

Bir sporcunun diyetinde kas kütlesi kazanmak ve kaloriyi artırmak için tasarlanmış bir protein-karbonhidrat karışımı. Bu karışımın temeli genellikle maltodekstrin (hızlı karbonhidratlar) ve yüzde 20:80 oranında çeşitli protein türleridir. Kazançtaki protein içeriği ne kadar yüksek olursa fiyatı da o kadar pahalı olur. Yağ dokusu kazanmaya yatkın kişiler için bu ürün tavsiye edilmez ancak kilo almada zorluk yaşayan kişiler için mükemmel bir yardımcı olacaktır. Vücudun gerekli besinleri alması ve geceleri devreye giren yıkım süreçlerini durdurması için uyandıktan hemen sonra bir gainer alınması, protein-karbonhidrat penceresini kapatmak için antrenmandan hemen sonra veya antrenman yapılmayan bir günde ikinci bir doz alınması önerilir. Bir öğünü gainer ile değiştirin.

Ürün, kasları oluşturan yapı taşları olan proteinlerin hidrolizi (ayrışması) sürecinde elde edilir. İki tür amino asit vardır: esansiyel olmayan ve esansiyel amino asitler. Aralarındaki fark, bazılarının vücut tarafından sentezlenebilmesi, bazılarının ise yiyeceklerden girmesidir. Amino asitler toz ve tablet formunda mevcuttur. Antrenman öncesi, antrenman sırasında ve antrenman sonrasında alınır. Bu, egzersiz sırasında kasların kendilerini "yememesi", ancak yapı malzemesini amino asitlerden alması için yapılır. Bunun için mükemmel bir ürün, genellikle tadı güzel olan ve antrenman sırasında sade su yerine alınan BCAA'lardır. Etkili kas büyümesi ve bağışıklığın artması için gerekli olan Glutaminin BCAA ile birlikte alınması mantıklıdır.

Adı kendi adına konuşan bir ürün. Bu tür spor beslenmesinin etkisi vücuttaki yağ dokusu kütlesini azaltmayı amaçlamaktadır. Bu genellikle vücut ısısını artırarak metabolizmayı uyararak (artırarak), iştahı azaltarak, fazla sıvıyı vücuttan uzaklaştırarak vb. elde edilir. Çok etkili bir takviye ama birçok yan etkisi nedeniyle dikkatli kullanım gerektiriyor

Bu grup egzersiz öncesi kompleksleri, kreatin vb. içerir. Antrenman öncesi takviyeler Eğitim sürecinin etkinliği ve bunun sonucunda geri dönüş için antrenman sırasında vücudun performansını arttırmayı amaçlamaktadır. Bu ürünün kullanımıyla kişi enerji akışı hisseder, konsantrasyonu artar ve eğitim çok daha verimli olur. Etkiyi arttırmak için vücutta su tutulması nedeniyle gücü ve genel dayanıklılığı artıran kreatin kullanabilirsiniz.

Vücudun tüm süreçlerinin normal yaşam desteği için kendi başına sentezleyemediği ve besinlerden almak zorunda kaldığı vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır. Özellikle spor yapan bir kişinin günlük vitamin ihtiyacını besinlerden alması oldukça zordur, bu nedenle hazır bir kompleks içerisinde alınması gerekir. Eğitim alırken spor salonu, bağlar ve eklemler, özellikle konu söz konusu olduğunda, çok büyük bir strese maruz kalırlar. dirsek eklemi, diz ve omuz hareketliliklerini korumak ve yaralanma riskini ortadan kaldırmak için Handroetin ve Glucosamine kullanılması gerekir. Bu ürünler eklem dokularındaki yıkıcı süreçleri önler ve kollajen sentezini destekler.

Yukarıda listelenenler, kullanımı en popüler ve rasyonel olan spor beslenmesinin ana bileşenleridir. Üreticiler her gün yeni formüller buluyor ve sporcu beslenmesinin etkisini en üst düzeye çıkarmak için yeni bileşimler geliştiriyor. Ancak spor beslenme ürünlerini yararlılık derecesine ve kullanım ihtiyacına göre düzenlerseniz ilk sırayı protein, ardından amino asitler, üçüncü sırayı ise gainerlar alacaktır. Diğer tüm katkı maddeleri bu tür faydalar ve tüketici faydası sağlamaz. Elbette birçok kişi spor beslenmesi olmadan da yapabileceğinizi söyleyecektir ve bu doğrudur ancak bununla birlikte kas geliştirme ve istenilen şekle ulaşma süreciniz çok daha hızlı ve daha keyifli hale gelecektir.