Kilo verirken salata sofranın en önemli yemeği haline gelir. Bu yemeğin faydaları göz ardı edilemez - her zaman lezzetlidir, istisnasız herkese uygun bir tarif seçebilir ve fazla kalori almadan tok hissetmek için yeterli yiyecek yemeyi mümkün kılar.

Hemen hemen her tarif, herhangi bir yiyicinin kendi zevkine uyacak şekilde, malzemeleri ve sosları rastgele değiştirerek çeşitlendirilebilir. Bu sayede bu tür yiyecekler sıkıcı hale gelmez ve sonuçta olumlu bir etki elde edecek kadar uzun süre diyete bağlı kalabilirsiniz.

Salatalar çok çeşitli olabilir. Kilo veren kişinin diyetine ve tat tercihlerine bağlı olarak şunları pişirebilirsiniz:

• sebze salataları(tercih vermek taze sebzeler);
• meyve salataları(taze meyve ve meyvelerden);
• protein salataları(yüksek proteinli gıdalara dayalı - yumurta, tavuk, süt ürünleri, balık).

Sebze salataları

Sebze salataları diyet masasının gerçek krallarıdır. Her şeyden önce taze sebzeleri tercih etmelisiniz çünkü bunlar, pişirme sırasında vücudun ihtiyaç duyduğu tüm vitaminleri ve mikro elementleri korumanıza izin verir.

Isıl işlem görmüş sebzeleri ölçülü olarak kullanmak gerekir - kaynatmak, buharda pişirmek veya fırında pişirmek daha iyidir (eğer hakkında konuşuyoruz patates, yeşil fasulye vb. hakkında). Konserve yiyecekleri mümkün olduğunca az kullanın: Diyet sırasındaki turşular ve turşular faydalı değildir ve iştahı artırır.

Aynı zamanda yılın farklı zamanlarında farklı mevsim sebzelerini tercih edebilirsiniz. Kış bile sağlıklı sebze diyetini durdurmak için bir neden değildir, çünkü modern raflarda neredeyse her zaman taze otlar, lahana, marul vb. bulabilirsiniz.

Ana malzemeleri taze sebzeler olan birkaç basit ama son derece sağlıklı salataya bakalım.

Yani basit, uygun fiyatlı ve hızlı hazırlanabilir havuç salatası ve dolmalık biber . Salatanın tatlı ve ekşi tadı birçok sofranın favorisi haline geliyor ve yeni tatlar ve kombinasyonlar keşfetmeyi sevenleri her zaman memnun ediyor.

Hazırlamak için şunlara sahip olmanız gerekir:

• elma– 150 gram;
• dolmalık biber– 100 gram;
• havuç– 150 gram;
• susam– 20 gram;
• az yağlı yoğurt– 50 ml.

Salata şu şekilde hazırlanır: Havuçlar ve elmalar önceden soyulur ve kaba bir rende üzerine rendelenir. Biberlerin yıkanması, tohumlanması ve şeritler halinde kesilmesi gerekir. Tüm malzemeleri karıştırın, salataya susam ekleyin, yoğurtla baharatlayın.

Yoğurt yerine kefir kullanabilirsiniz. % 10 yağ içerikli ekşi krema da uygundur. Salata ayrıca otlar ile orijinal bir şekilde süslenebilir.

Diyet sırasında yemek çok faydalıdır kerevizli salatalar– Çok az miktarda kalori içerir ancak yiyeceklerde kullanılması bağırsak fonksiyonu üzerinde olumlu etki yapar ve iştahı da azaltır.

Açık hızlı düzeltme Elma ve kerevizden salata yapabilirsiniz. Hadi alalım:

• kereviz– 150 gram;
• elma– 150 gram;
• dereotu– tatmak;
• tüy yay– tatmak;
• limon suyu – 1 yemek kaşığı. kaşık;
• zeytinyağı– 1 yemek kaşığı. kaşık.

Kereviz önceden temizlenir, kaba lifler çıkarılabilir ve ince kıyılabilir. Elma soyulur ve kaba bir rende üzerine rendelenir, yeşillikler ufalanır. Salatayı limon suyu ve zeytinyağı karışımıyla süsleyin.

Çok basit ve çok kolay - Yeşil salata, bunun için şunları alabilirsiniz:

• salatalık– 200 gram;
• Kuzukulağı– 200 gram;
• Çin lahanası– 300 gram;
• dereotu ve maydanoz– tatmak;
• yeşil soğan – 50 gram;
• az yağlı krema– 100ml.

Sebzeler yıkanıp doğranmalıdır. İtibaren Çin lahanası Salatayı özellikle yumuşak hale getirmek için sert orta kısmı çıkararak sadece yeşillikleri bırakabilirsiniz. Salatayı az yağlı krema veya ev yapımı yoğurtla süsleyin. Üst kısım cömertçe otlar ile serpilir. Salatayı tatmak için tuzlayın ve karabiber ekleyin.

Meyve salataları

Sıkı bir diyet sırasında birçok insan kendine tatlı bir şeyler ısmarlamak ister çünkü vücudun stresi bastırmak ve beyin aktivitesini uyarmak için tatlılara ihtiyacı vardır. Ancak besleyici tatlılar - kurabiyeler, kekler ve tatlılar - daha az lezzetli olmayan, ancak çok daha az yüksek kalorili ve besleyici ve daha sağlıklı meyve salatalarıyla değiştirilebilir.

Meyve ve çilek yemek, faydalı mikro elementlerin ve vitaminlerin tedarikini yenileyecek ve aynı zamanda figürünüz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır: Bilim adamları, diyet sırasında bazı meyvelerin kilo kaybını diyet sırasında popüler olanlardan daha fazla etkilediğini kanıtladılar. diyet beslenme sebzeler ve yeşillikler.

Bu arada, klasik meyve salatalarının tarifi genellikle muz içerir - bunların oldukça besleyici olduğunu, karbonhidrat açısından zengin olduğunu ve kilo vermek isteyenler için her zaman uygun olmadığını belirtmekte fayda var. Ancak kilo verenler için ideal olan başka birçok meyve yemeği de var! Peki diyet sırasında kendinizi ve sevdiklerinizi ne tür salatalarla memnun edebilirsiniz?

Örneğin, yaz saati gerçek bir masa dekorasyonu olabilir Salata "Yaz"şunları içerir:

• elma– 150 gram;
• kayısı– 100 gram;
• armut– 100 gram;
• şeftali– 100 gram;
• az yağlı ekşi krema veya kefir– 80 gram;
• limon suyu– 20 ml;
• limon kabuğu rendesi- tatmak.

Salata yapmak kolaydır: meyveleri küpler halinde kesin. Salatayı daha yumuşak hale getirmek için önce elmayı ve armudu soyabilirsiniz.

Salatayı süslemek için ekşi krema, limon suyu ve limon kabuğu rendesi karışımını kullanabilir, ayrıca ekşi kremaya bir kaşık pudra şekeri de ekleyebilirsiniz. Ancak bu tatlandırıcının yemeğe ekstra kalori katacağını unutmayın, bu nedenle şekeri reddedebilirseniz kullanmamak veya aşırı durumlarda bal ile değiştirmek daha iyidir.

Başka, çok basit, lezzetli ve en önemlisi - dört mevsim salatası "Bal". Hazırlamak için şunlara sahip olmanız gerekir:

• elma– 300 gram;
• Bal– 40 gram;
• bir limonun suyu;
• badem veya diğer fındıklar tatmak - 50 gram.

Elma soyulur ve ince rendelenir, limon suyuyla karıştırılmış bal ile tatlandırılır ve fındık eklenir. Servis yapmadan önce salatanın buzdolabında soğutulması tavsiye edilir - o zaman tadı şerbete benzeyecektir. Soğuk tatlı ve dondurma sevenler için ideal!

İyi bir temizleme etkisine sahiptir Salata "Kuru erik"- kullanımı mide ve bağırsakların işleyişi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacak, genellikle katı diyetler veya pirinç içeren tekli diyetler uygulayanlarda ortaya çıkan kabızlıkla baş etmeye yardımcı olacaktır.

Aynı zamanda salata düşük kalorilidir, atıştırmalık için uygundur veya bir öğünün yerini alabilir.

Düzgün bir şekilde dekore edilmişse şenlikli bir yemek bile olabilir. Şunları içerir:

• elma– 200 gram;
• kuru erik– 80 gram;
• armut– 200 gram;
• kereviz– 100 gram;
• az yağlı ekşi krema veya krema– 100 gram;
• limon suyu– 30ml.

Kuru eriklerin yumuşaması için önce buharda pişirilmesi gerekir. Daha sonra öğütün. Meyveleri soyun ve küpler halinde kesin, kerevizleri doğrayın. Ekşi krema ve limon suyuyla tatlandırın; tadına fındık (ceviz veya badem) ve bal ekleyebilirsiniz.

Gerçek gurmeler ve sağlıklı yemek severler için başka bir tarif düşünün "Dachny" salatası, bunun için aşağıdakiler yararlı olacaktır:

• siyah frenk üzümü– 200 gram;
• armut– 200 gram;
• havuç– 100 gram;
• kefir veya yoğurt– 100 gram;
• limon kabuğu rendesi- tatmak.

Siyah kuş üzümü yıkanmalı ve sapları çıkarılmalıdır. Armut soyulabilir veya kabuğu yumuşaksa kabuğuyla birlikte küpler halinde kesilebilir, havuçlar kaba bir rende üzerine rendelenebilir. Salata, limon kabuğu rendesi ile karıştırılmış kefir ile süslenir.

Pek çok kişi meyve salataları için soslar deneyerek kendi çeşitlerini ortaya çıkarıyor. İyi bir alternatif şunlar olabilir:

• ev yapımı yoğurt;
• az yağlı ekşi krema;
• kefir;
• taze sıkılmış meyve suyu(limon veya portakal).

Ancak meyve salatalarının soslanması gerekmeyebilir - böyle bir karışım tek başına lezzetlidir.

Protein diyeti için salatalar

Protein diyeti birçok kişi tarafından en etkili diyet olarak kabul edilir, ancak diyetin monotonluğu nedeniyle çoğu zaman sıkıcı hale gelir. Salatalar – en iyi yol Sıkıcı günlük beslenmenize yeni bir şeyler ekleyin.

Evet lezzetli ve besleyici gelen salata tavuk fileto petrol ile. İki porsiyon için aşağıdaki malzemelere ihtiyacınız var:

• tavuk fileto– 200 gram;
• petrol– 200 gram;
• tavuk yumurtası– 2 adet;
• sarımsak– 2 karanfil;
• kızartmak için bitkisel yağ (zeytinyağı iyidir)– 1 yemek kaşığı. kaşık;
• az yağlı yoğurt– 100 gram;
• herhangi bir yeşillik tatmak.

Tavuk filetosu tuzlu suda kaynatılmalı, soğutulmalı ve küp şeklinde kesilmelidir.

Petroller iyice yıkanmalı ve doğranmalıdır. Yağlanmış tavada kızartın çok sayıda sarımsakla birlikte yağ - sarımsakları doğramanıza gerek yok, sadece karanfilleri bütün olarak yağa koyun, böylece mantarlara aromasını verirler. Mantarları kızarana kadar kızartmanız, ardından üzerine çırpılmış yumurta dökmeniz gerekir.

Yumurtalar kızartıldığında, bu tür omlet ocaktan alınabilir, doğranmış - şeritler veya küpler halinde kesilebilir. Tavuk filetoyla karıştırın, yoğurtla baharatlayın, mevcut otlarla cömertçe serpin. İstenirse salataya susam da ekleyebilirsiniz. Bitmiş yemeği tatmak için tuz ve karabiberle baharatlayın.

Protein diyeti sırasında bol miktarda deniz ürünü tüketilmesi tavsiye edilir. Haşlanmış balıktan sıkıldıysanız, bunu yapmak için kullanabilirsiniz. lezzetli salata"Deniz", iki porsiyon için malzemeler aşağıdaki gibi gerekli olacaktır:

• konserve ton balığı– 200 gram;
• karidesler– 300 gram;
• kereviz– 150 gram;
• domates– 200 gram;
• turp– 150 gram;
• limon suyu– 2 yemek kaşığı. kaşıklar;
• zeytinyağı– 1 yemek kaşığı. kaşık;
• biber, tuz- tatmak.

Salata için yağda değil ton balığı kullanmak daha iyidir. Konserve balıklar yağlı ise zeytinyağı kullanmanıza gerek yoktur.

Karidesleri önceden haşlayın ve soyun. Büyüklerse doğrayın. Domates, kereviz ve turp da doğranır. Tüm malzemeleri karıştırın, ton balığını ekleyin. Salatayı limon suyu ve zeytinyağı karışımı, tuz ve karabiber karışımıyla tatlandırmak daha iyidir.

Servis yapmadan önce salatanın demlenmesine izin vermek daha iyidir.

Protein diyetinin bir diğer değişmez bileşeni süzme peynirdir. Temel haline gelebilir salatalık ve elma ile hafif salata. Bu salata kilo veren herkes için vazgeçilmezdir - kalori içeriği 100 gram ürün başına yaklaşık 50 kaloridir ve oldukça doyurucudur. Hazırlanması kolaydır, sadece aşağıdaki malzemelere sahip olmanız yeterlidir:

• az yağlı süzme peynir– 200 gram;
• elma– 100 gram;
• salatalık– 200 gram;
• havuç– 100 gram;
• sade yoğurt veya kefir– 100 gram;
• limon suyu- tatmak.

Salatayı daha yumuşak hale getirmek için salatalık ve elmalar önceden soyulabilir ve ince ince doğranabilir. Havuç rendelenebilir veya doğranmış olabilir. Süzme peynirle karıştırın (granül kullanabilirsiniz), yoğurt veya kefir dökün, istenirse limon suyu serpin, iyice karıştırın. Salata taze otlarla süslenebilir.

Afiyet olsun ve kolay kilo kaybı!

Pek çok kişi, salataların sadece tatillerin besleyici bir özelliği olmadığını, aynı zamanda fazla kilolara karşı bu kadar zorlu bir mücadelede çok gerçek bir yardımcı olduğunu biliyor. Doğal olarak, bu durumda Olivier ve cömertçe mayonezle tatlandırılmış diğer yemeklerden bahsetmiyoruz. Diyet salataları ağırlıklı olarak sebzelerden ve az yağlı yiyeceklerden oluşur. Bu tür yiyecekler, mükemmel lezzetin tadını çıkarırken, sorunsuz bir şekilde kilo vermenize yardımcı olur. tat nitelikleri bulaşıkları ve sürekli bir açlık hissi yaşamadan. Düşük kalorili salatalar yemek, daha ince olmanıza, vücudunuzu vitaminler, mineraller ve besinlerle doyurmanıza, toksinleri atmanıza ve genel durumunuzu iyileştirmenize yardımcı olacaktır.

Diyet salatası için sebze ve meyvelerin hazırlanması, pişirme yöntemleri

Kilo kaybı için salataların ana bileşeni, şeker içeriği düşük çeşitli sebze ve meyvelerdir. Ancak tokluk hissi veren yüksek lif içeriğine rağmen diyet olarak bitki besinlerini tek başına tüketmek yeterli değildir. Eğer vejeteryan değilseniz, vücudunuz muhtemelen gerekli amino asitleri alamadan şiddetli strese dayanacaktır. Bu nedenle diyet salataları proteinli yiyeceklerle desteklenir: kümes hayvanları, yağsız et ve peynir, balık, yumurta akı. Ek olarak, bu ürünler salataların bileşimini çeşitlendirmeye yardımcı olacak ve bu da diyetin sonuna kadar başarılı bir şekilde sürdürülme şansını büyük ölçüde artıracaktır.

Sebze ve meyvelere dönelim. Diyet salatalarında ürünlerin mutlaka taze olması gerektiğini hatırlatmamıza gerek olmadığını düşünüyoruz. Konserve yapmayı unutun. Kendi sebze bahçenizin veya meyve bahçenizin gururlu sahibi değilseniz, meyveleri tüketmeden önce uygun şekilde işlemeyi unutmayın. Birbirinden güzel, özenle seçilmiş sebze ve meyveler egzotik ülkeler, vücudunuzu vitaminlerle memnun etme olasılığı düşüktür. Tam tersine Ekvadorlu insanları tüketerek en azından selülit elde edebilirsiniz, hatta daha da kötüsü. Ne yazık ki yerli üreticiler, ürünlerinde% 100 kimyasal madde bulunmamasıyla övünemezler. Bu nedenle diyet salatası hazırlamaya başlamadan önce sebze ve meyveleri yarım saat temiz suda bekletin. Sebzeleri kaynar suyla haşlayabilir ve toksinlerin çoğunun biriktiği kabuklarını çıkarabilirsiniz. Bazıları meyvelerin haşlanmasını öneriyor. Ancak bu durumda vitamin değerlerinin tamamını kaybederler. Haşlanmış sebzelerden yapılan salatalar dengesizdir. Sonuç olarak böyle bir diyet size yalnızca yorgunluk, halsizlik ve hayal kırıklığı getirecektir.

Kilo vermeye yönelik salataların bir nedenden dolayı diyet olarak adlandırıldığını ayrıca belirtmekte fayda var. Bu tür yemekler yalnızca düşük kalorili yiyecekler içermelidir. Patates, baklagiller, yumurta sarısı ve yağlı etleri hariç tutmaya değer. Fındıkları çok dikkatli kullanın. Kesinlikle sağlıklılar ama aynı zamanda yüksek yağ içeriğine de sahipler. Kalori saymayı unutmayın günlük norm yani 1500 kcal. Salataya birden fazla yüksek kalorili bileşen eklememelisiniz.

Salata sosları olarak limon suyu, az yağlı ekşi krema, kefir veya yoğurt, minimum miktarda zeytinyağı veya ayçiçek yağı, sirke, tercihen elma ve doğal fermente soya sosu idealdir.

Tuz ve çeşitli baharatları tüketmekten kaçınmaya çalışın. Baharatlar yalnızca açlık hissini artırır ve tuz fazla sıvıdan kurtulmanıza izin vermez.

Kilo kaybı için diyet salatalarını tüketmek için çeşitli planlar vardır. Bu yemek akşam yemeğinin veya birkaç öğünün yerini alabilir. Özellikle hafta içi sadece salata tüketmek etkili olacaktır. Ancak bu diyetle salataları da ekleyerek çeşitlendirmeyi unutmayın. protein bileşenleri. Bir diğer diyet seçeneği ise ana yemekten önce salata yemek olacaktır.

Diyet salata tarifleri

Salata yemek mono-diyet olarak adlandırılamaz. Çok sayıda bileşen, lezzetli mutfak şaheserleri yaratmayı ve kilo verirken diyetinizi çeşitlendirmeyi mümkün kılar. Denemekten korkmayın.

Kilo kaybı için sebze salatası

En basit diyet salatasıüç yüz gram sıradan lahana, bir salatalık, üç domates, elli gram marul ve iyi demet soğan, maydanoz ve dereotu ile hazırlanabilir. Lahanayı, sebzeleri ve otları kesin. Bu salatanın sosu limon suyu veya az miktarda bitkisel yağdır.

Daha etkili olması için ince doğranmış kereviz sapı ekleyin.

Hafif diyet salatası

Kilo vermenize yardımcı olan sebze salatasının bir diğer versiyonu ise tek parça halinde alınan domates, salatalık ve dolmalık biberden oluşuyor. Tüm sebzeleri küçük dilimler halinde kesin. Yemeği limon suyu ve zeytinyağıyla baharatlayın. Bir avuç yeşil soğan ekleyin.

Bu salata çok çabuk hazırlanır ve sadece açlığınızı gidermekle kalmaz, aynı zamanda size gerekli enerjiyi de sağlar.

Diyet salatalık salatası

Hafif ve taze bir salatalık salatası, toksinlerin atılmasına ve vücuttaki metabolizmanın normalleşmesine yardımcı olacaktır.

Hazırlamak için dört orta boy salatalığa, bir demet maydanoz veya dereotu, zeytinyağı ve limon suyuna ihtiyacınız olacak. Yıkanan salatalıkları ince dilimler halinde kesin, üzerine meyve suyu serpin, yağı dökün ve üzerine otlar serpin.

Vitaminli havuç salatası

Bir büyük havuç (yaklaşık iki yüz gram), bir yeşil elma, 4 marul yaprağı, bir çorba kaşığı limon suyu, biraz kuru üzüm ve zeytinyağı alın. Havuçları kaba bir rende üzerine rendeleyin, elmaları şeritler halinde kesin. Karışımı bir marul yaprağının üzerine koyun, üzerine sos gezdirin ve kuru üzümle süsleyin. Enerji değeri 100 gram başına yaklaşık 230 kcal yemekler.

Kereviz ile kilo kaybı için salata

Kereviz metabolizmayı hızlandırmaya, vücudu toksinlerden temizlemeye ve vitaminlerle doyurmaya yardımcı olur. Ürün aktif olarak yağ birikintileriyle savaşır ve kilo kaybı için vazgeçilmezdir. Kerevizin kendine özgü bir tadı vardır. Neyse ki bu sorunun doğru tarifle çözülmesi kolaydır.

Kereviz salatası için bu sebzenin birkaç sapını, bir havuç, iki elma, 50 gram az yağlı yoğurt ve birkaç dal biberiye alın. Kerevizi ince dilimler halinde, elmaları küpler halinde kesin ve havuçları kaba bir rende üzerine rendeleyin. Salatanın üzerine yoğurt dökün ve biberiyeyi ekleyin.

Domates ve peynirli lezzetli diyet salatası

Yemeği hazırlamak için birkaç olgun domates, iki ağır greyfurt, iki yüz gram yumuşak peynir, elli gram zeytin, bir çorba kaşığı limon suyu, biraz otlar ve zeytinyağı alın. Sebzeleri, otları ve peyniri kesin, meyve suyu ve yağla tatlandırın.

Diyet yeşil fasulye salatası

Bu salata, açlığını standart bir sebze seti ile gideremeyenleri memnun edecek. Yeşil fasulye bu görevle mükemmel bir şekilde başa çıkacak ve aynı zamanda bağırsakları iyice temizleyecektir.

350 gram yeşil fasulye, birkaç orta boy havuç, bir adet tatlı biber ve bir kırmızı soğan. Taze fasulye kaynar suyla haşlayın veya bir tavada kısa süre pişirin. Yağ yerine soya sosu karışımı kullanın. temiz su. Havuçları rendeleyin, soğanları ve biberleri ince yarım halkalar halinde kesin. Tüm malzemeleri birleştirin ve sağlıklı bir salatanın mükemmel tadının tadını çıkarın.

Tavuk filetolu diyet salatası

Haşlanmış tavuk filetolu salata diyetinizi iyi dengeleyecektir.

Bir dolmalık biber, birkaç orta boy salatalık, küçük bir demet roka, dört adet çeri domates, iki yüz gram haşlanmış tavuk fileto, birkaç yemek kaşığı limon suyu ve biraz zeytinyağına ihtiyacınız olacak. Sebzeleri ve kümes hayvanlarını doğrayın, rokayı yapraklara bölün, suyu ve yağıyla baharatlayın. Bu salatanın kalorisi daha yüksektir, bu yüzden aşırı yüklemeyin. Yemeğin enerji değeri 100 gram başına yaklaşık 216 kcal'dir.

Tavuklu baharatlı zayıflama salatası

Bu salata her gurmeyi memnun edecektir.

İki küçük salatalığa, bir tatlı bibere, yüz gram haşlanmış tavuk filetosuna, bir bardağın üçte biri soya sosuna ve birkaç diş sarımsağa ihtiyacınız olacak. Kümes hayvanları ve sebzeleri doğrayın, dökün soya sosu rendelenmiş sarımsak ile önceden karıştırılmış.

Ananas ve tavuklu diyet salatası

Pek çok ev hanımının tatil yemekleri cephaneliğinde ananaslı tavuk salatası ve... şu anda nasıl diyet olabileceğini merak ediyorlar. Çok basit, sunduğumuz tarif sağlıklı taze ananas kullanımına dayanıyor ve elbette mayonezsiz.

Olgunlaşmış taze bir ananas alın, küpler halinde kesin, iki elma dilimi, bir demet yeşillik ve 200 gram doğranmış haşlanmış fileto ekleyin, birkaç marul yaprağını yırtın. Pansuman olarak az yağlı yoğurt veya zeytinyağını az miktarda kullanabilirsiniz.

Diyet deniz yosunu salatası

Deniz lahanası temizleyici etkisi ve çok yararlı ve yeri doldurulamaz iyot içeriğinin yüksek olmasıyla bilinir.

Lezzetli bir yemek hazırlamak için iki yüz gram deniz yosunu ve üç yüz gram haşlanmış yağsız balık filetosunu, 2 haşlanmış yumurtanın beyazlarını, ince yarım halkalar halinde kesilmiş bir soğanı ve iki yemek kaşığı zeytinyağını karıştırın.

Diyet turna levrek salatası

İki yüz gram haşlanmış turna levreği filetosu, bir tatlı biber, pırasa ve iki domatesten oluşan salata diyete çeşitlilik katmaya yardımcı olacaktır. Salatayı az yağlı yoğurt veya ekşi krema ile süsleyebilirsiniz.

Diyet deniz ürünleri salatası

İşin garibi, doyurucu bir deniz ürünleri salatası da birkaç kilo vermenize yardımcı olacaktır. Ana kural günlerce yememektir. Bu yemek basit sebze salatalarıyla değiştirilmelidir.

Hazırlanmak için iki yüz gram soyulmuş karides, bir kalamar karkası, 50 gram sert az yağlı peynir, bir salatalık ve otlara ihtiyacınız olacak. Karidesleri haşlayın ve kalamarları birkaç dakika kaynar suya koyun. Unutmayın, eğer ikincisi bırakılırsa sıcak su sert ve tatsız hale gelecektir. Salatalıkları, peyniri ve otları, haşlanmış kalamar ve karidesleri dilimleyin. Malzemeleri birleştirin ve soya sosunu ekleyin. Salatayı limon suyuyla serpebilirsiniz.

Kilo kaybı için Salata "Fırça"

İlginç ismi “Fırça” olan salataya özellikle dikkat etmek istiyoruz. Yüksek lif içeriği sayesinde bu harika ve kolay salata... mümkün olan en kısa sürede toksinleri vücuttan uzaklaştırır, bağırsakları temizler, midenin işleyişini normalleştirir ve elbette fazla kilolarla aktif olarak savaşır.

Harika bir diyet salatası nelerden oluşur? Malzemeler son derece basittir. Yüz grama ihtiyacınız olacak beyaz lahana, büyük elma, bir orta boy havuç, bir pancar, bir yemek kaşığı limon suyu ve 15 gram bitkisel yağ. Daha fazla verim için salataya yüz gram deniz yosunu ve 50 gram kuru erik ekleyebilirsiniz. Tüm sebzeler çiğ olmalıdır. Kuru erikler pişirmeden önce suya batırılmalı ve ardından şeritler halinde kesilmelidir. Lahanayı ince ince doğrayın, kalan malzemeleri kaba bir rende üzerine rendeleyin. Tüm malzemeleri karıştırıp limon suyu ve yağı ekleyin. Mevcut ürünlerin miktarını değiştirebilir ve soğan, otlar gibi yenilerini ekleyebilirsiniz. Kuru erik ve tereyağı ile aşırıya kaçmayın.

“Fırça”, cömert ziyafetlerden sonraki oruç günlerinde kullanılabilir. Sadece bu salatayı tüketerek bir günde 1-1,5 kg kaybedebilirsiniz. Böyle oruç günlerini üç gün ara vererek geçirmek iyidir. Bu arada, temizleme etkisi birkaç gün sonra sürecek oruç günü. Beslenme uzmanları, akşam yemeğini bir veya iki hafta boyunca "Fırça" ile değiştirmeyi tavsiye ediyor ve beş veya daha fazla kilogram kilo alımı sözü veriyor. Hızlı sonuçlara ihtiyacınız varsa bu diyet salatasını üç gün boyunca yiyebilirsiniz. Ancak ishale ve mide sorunlarına yol açabileceğinden bu diyete daha uzun süre bağlı kalmayın. Doğal olarak “Fırça” kullanırken diyetin temel kurallarını unutmamalısınız - günde en az iki litre temiz durgun su içirin, un, şeker, tuz ve alkol tüketmeyin.

Diyet salataları yemek, vücudunuzu normale döndürmenin, vitamin tedarikinizi yenilemenin ve vücudunuzun işleyişini normalleştirmenin en sağlıklı ve en dengeli yollarından biridir. Sunduğumuz tarifleri kullanın veya kendi mutfak şaheserlerinizi yaratın. Kalori saymayı unutmayın. Kesinlikle hedefinize ulaşacaksınız!

1:502 1:511

Aç kalmadan veya kendinizi kısıtlamadan kilo verin sağlıklı ürünler ve lezzetli yiyeceklerle dolu küçük tatillerde - bu bir rüya değil mi? Kilo kaybı için salatalar bu arzulara mükemmel şekilde uyar. Her gün kendin için yemek pişirebilirsin farklı türler salatalar, tadını çıkarın lezzetli yemekler ve nefret ettiğiniz kilogramlardan kurtulun. Vücudunuza gerekli miktar sağlanacaktır yararlı maddeler ve sıkı bir diyet keyifli ve kolay bir eğlenceye dönüşecektir.

1:1348 1:1357

Kilo kaybı için düşük kalorili salatalar, öncelikle sindirim sürecini iyileştirmeye yardımcı oldukları için vücuttaki toksinlerin, bağırsaklardaki durgunluğun ve dokulardaki aşırı yağların temizlenmesine yardımcı olur. Ayrıca daha genç görünecek ve gerçek bir güzelliğe dönüşeceksiniz - salatalar cildinizi temizlemeye ve tonlu bir figürü korumanıza yardımcı olacaktır.

1:1962

1:8

2:512 2:521

Isıl işlem genellikle besin konsantrasyonunu azaltır, bu nedenle en çok hızlı kilo kaybıçiğ sebze ve meyvelerden yapılan yemekleri yerseniz ortaya çıkar. Bunların hepsi lahana, domates, salatalık, havuç ve pancar, balkabağı, kabak, taze meyveler. Farklı kombinasyonlarda kurutulmuş meyveler, kuruyemişler, mantarlar ve çok daha fazlası oldukça faydalıdır.

2:1114

Maydanoz, dereotu, yeşil soğan ve marul, roka çok faydalıdır. Ana kural, asla çok fazla yeşillik olmamasıdır.

2:1306

Salata sosu yüksek kalorili olmamalıdır. Uygun bitkisel yağ - ayçiçeği veya zeytin, az yağlı yoğurt veya ekşi krema.

2:1562

Bunun yerine mümkün olduğunca az tuz ekleyin; tadı limon suyu ve baharatlarla zenginleştirilir.

2:173

Daha iyi besin dengesi için beslenme uzmanları biraz fındık eklemenizi tavsiye ediyor.

2:332

Temizleme salatası - fırça)

Harika bir salata, tıpkı bir süpürge gibi, vücuttaki toksinleri uzaklaştırır ve büyük faydalar sağlar. Bu inanılmaz derecede sağlıklı bir yemek - mükemmel çözüm Oruç günleri için mükemmel olan bağırsakları temizleyen bu ürün, genç annelerin doğumdan sonra forma girmesine yardımcı olacaktır. "Fırça" için yoğun yapıya sahip sebzeleri seçin, onlara ısıl işlem uygulamayın ve akşam yemeğini belirli bir süre onlarla değiştirin. Vücudunuzda değişikliklerin ne kadar hızlı hissedileceğine şaşıracaksınız. 5 kilodan fazla zayıflamak istiyorsanız 2 hafta boyunca kilo vermek için akşam yemeğini salatayla değiştirin.

2:1426 2:1435

3:1939

3:8

İçindekiler:

3:36

Her biri 100 gram - lahana, havuç, elma, pancar, yosun. Kuru erik (50 gram), limon suyu (5 gram), sos için bitkisel yağ (15 gram).

3:316 3:325

Pişirme yöntemi:
Yıkanmış ve temizlenmiş çiğ sebzeler kaba bir rende üzerinde. Karışımı karıştırın ve meyve suyu elde edene kadar yoğurun. Elmaları rendeleyin, içindekilere ekleyin, ardından limon suyunu sıkın ve baharatlayın. bitkisel yağ. Kuru erikleri önceden ıslatın ve küçük şeritler halinde kesin ve salataya ekleyin. Tuz eklemiyoruz - "Metelka" zaten harika bir tada sahip - tadını çıkarın ve kilo verin! Oruçlu bir gün için kullanın ve birkaç kilogram fazla kiloya veda edin.

3:1282 3:1291

Zayıflama salatası “fırçası” - diğer seçenekler

4:1901

■ Aynı sebzeleri kaba bir rende üzerine rendeleyin, diğer malzemelerin yalnızca iki katı kadar lahana alın. Sebzeleri karıştırın ve suyunun çıkması için elinizle ezin. Hazır salatada, baharatlı ayçiçek yağı ve limon suyu, ince doğranmış kuru erik ekleyin.

4:500

■ Üç havuç, pancar ve soğanı şeritler halinde kesin, küçük küpler halinde sert bir elma ve birkaç kuru meyve (kuru kayısı, kuru erik) ekleyin. Kızılcık veya nar taneleri ekleyin. Pansuman - az yağlı mayonez.

4:892

Zayıflama salatası “Tazelik” (salatalık)

Bu salatayı dilediğiniz miktarda tüketin; kalorisi o kadar düşüktür ki vücuda hiçbir şekilde zarar veremez. Salatayı hazırladıktan sonra 2 saat buzdolabında bekletin.

4:1327 4:1336 4:1339 4:1348

İçindekiler:

4:1376

salatalık (2 adet), şeker yerine (15 gram şekere eşit), dereotu (1 demet), tuz.

4:1519

4:8

Pişirme yöntemi:
Taze salatalığın kabuğunu soyun, ince dilimler halinde kesin, bir kevgir içine koyun ve iyice tuzlayın. Bir kapak veya tabakla örtün ve üstüne bir ağırlık koyun. Yarım saat sonra, fazla suyun tamamı aktığında salatalıkları tekrar durulayın. soğuk su ve bir tabağa aktarın. Ayrı bir tencerede şeker ikamesini ve sirkeyi 2 yemek kaşığı suda eritin, kaynatın, soğutun ve dereotu bu karışımda öğütün. Baharatlı yeşillikleri salatalıkların üzerine koyun ve buzdolabında bırakın.

4:928

Kilo kaybı için sebze salatası

Bu sebze salatası Pansumanı ilginçtir - et suyu ile dökülür, bu nedenle yemeğin kompozisyon açısından dengeli, ancak kalorisi düşük olduğu ortaya çıkar. Diğer türlere göre çok daha iyi doyurur; sıcak veya soğuk olarak yenilebilir.

4:1440 4:1449

5:1953

5:8

İçindekiler:

5:36

tatlı biber farklı renkler(2 adet), domates (3 adet), pırasa (2 adet), yeşil soğan, maydanoz, sebze suyu, tuz.

5:250 5:259

Pişirme yöntemi:
Biberleri uzun şeritler halinde kesin ve küçük domatesleri ikiye bölün. Soğanı ince ince doğrayın ve her şeyi ısıya dayanıklı bir kaseye koyun. Sebzeleri soğan serpin ve et suyunu dökün. Fırında 180 derecede 30 dakika bekletin. Bitmiş yemeği maydanozla serpin.

5:840

Kilo kaybı için salata "Yeşil"

Mayonezin varlığına rağmen bu salatanın kalorisi düşüktür. Yeşiller vücudu hiç doyurmaz, mayonez bir süre vücudu "aldatmaya" yardımcı olur. Bu salatayı hazırlayabilirsiniz. tüm yıl boyunca- Birçok yeşillikle birlikte sera sebzeleri de uygundur.

5:1420 5:1429

6:1933

6:8

İçindekiler:

6:36

marul (demet), taze salatalık (2 adet), turp, dereotu, yeşil soğan, maydanoz.

6:185 6:194

Pişirme yöntemi:
Yeşillikleri, marulları ve salatalıkları turpla birlikte doğrayın. Tatmak için tuz, mayonezle tatlandırın. Salatanın tamamını bir kerede yiyebilirsiniz.

6:469

Kilo kaybı için kereviz salatası

C vitamini açısından zengin olan kereviz, kolesterolü ve kan basıncını düşürür, diğer sebzelerde de bol miktarda bulunur faydalı özellikler Sağlığı iyileştirmek için.

6:807 6:816 6:819 6:828

İçindekiler:

6:856

kereviz (4 sap), lahana (yarım kilogram), salatalık (3 adet), soğan (2 baş), bitkisel yağ, yarım limon suyu, maydanoz veya dereotu.

6:1108 6:1117

Pişirme yöntemi:
Lahanayı ve kerevizi doğrayın, salatalığı ince şeritler halinde kesin, soğanı ince ince doğrayın, her şeyi geniş bir kapta karıştırın ve elinizle ezin. Limon suyu ve zeytinyağı veya ayçiçek yağı ile tatlandırın. Karıştırın ve bir süre bekletin. İnce doğranmış otlar ile süsleyin.

6:1642

Zayıflama salatası “fantezi”

Ekşi krema sosu görünüşte uyumsuz malzemeleri (kereviz ve portakal) birleştirebilir. Ama bu lezzetli salatayı kesinlikle beğeneceksiniz. Tatlı ve ekşi tadı ve zengin bileşimi iyice doyurur, iştahı bastırır ve sonuç olarak fazla kilo vermeye yardımcı olur.

6:602 6:611

7:1115 7:1124

İçindekiler:

7:1152

kereviz (300 gram), elma (250 gram), havuç (1 adet), düşük kalorili ekşi krema 100 gram), fındık, portakal (yarım).

7:1409 7:1418

Pişirme yöntemi:
Elmaları ve havuçları, haşlanmış kerevizleri ince bir rende üzerine rendeleyin. Karıştırın, doğranmış fındıkları, biraz şekeri, tuzu ekleyin. İyice karıştırın, ekşi kremayla tatlandırın ve porsiyonlu tabaklara koyun. Portakal dilimleriyle süsleyin.

7:1901

Kilo kaybı için mantar salatası

Mantarlar tanınmış bir diyet ürünüdür; Büyük Perhiz sırasında onlara yüksek talep olması tesadüf değildir. Ayrıca kalori içeriği oldukça düşük olduğundan kilo vermenize de yardımcı olacaktır. lezzetli bir salata hazırlayın.

7:417 7:426

8:930 8:939

İçindekiler:

8:967

taze mantarlar (150 gram), bitkisel yağ (10 gram). Limon suyu karabiber.

8:1113 8:1122

Pişirme yöntemi:
Mantarları güzelce temizleyip tuzlu suda haşlayın. Bir kevgir içine koyun ve küçük parçalar halinde kesin. Biberle tatlandırın, bitkisel yağ ve limon suyu ekleyin. Bir salata kasesine otlar (maydanoz, dereotu, yeşil soğan) serpin.

8:1594

Kilo kaybı için salata “Duyguların hücumu”

(350 kalori)

8:103

9:607 9:616

İçindekiler:
■ karides - 200 gr.
■ kalamar — 1 adet.
■ sert peynir - 50 gr.
■ taze salatalık - 1 adet.
■ soğan - 1 adet. orta boy
■ soya sosu - tatmak

9:939 9:948

Pişirme yöntemi:
Kalamarları birkaç dakika kaynar suya batırın, ardından birkaç saniye soğuk suya daldırın. Şimdi onu filmlerden ve bağırsaklardan temizleyin. Şeritler halinde kesin. Karidesleri haşlayıp soyun. Peyniri, soyulmuş soğanı ve salatalığı küçük küpler halinde kesin.

9:1447

Karidesleri derin bir salata kasesine koyun ve ardından diğer malzemelerle karıştırın. Salatayı soya sosuyla baharatlayın.

9:1662

9:8

Afiyet olsun ve kilo vermede iyi şanslar!

9:88 9:99

Aç kalmadan, kendinizi sağlıklı yiyeceklerle ve lezzetli yiyeceklerle dolu küçük tatillerle sınırlamadan kilo vermek - bu bir rüya değil mi?

7 EN İYİ ve çok lezzetli

KİLO VERMEK İÇİN SALATALAR

Kilo kaybı için salatalar bu arzulara mükemmel şekilde uyar. Kendinize her gün farklı salatalar hazırlayabilir, leziz yemeklerin tadını çıkarabilir ve o nefret ettiğiniz kilolardan kurtulabilirsiniz. Vücudunuza gerekli miktarda besin sağlanacak ve görünüşte katı bir diyet, keyifli ve kolay bir eğlenceye dönüşecek.

Kilo kaybı için düşük kalorili salatalar, öncelikle sindirim sürecini iyileştirmeye yardımcı oldukları için vücuttaki toksinlerin, bağırsaklardaki durgunluğun ve dokulardaki aşırı yağların temizlenmesine yardımcı olur. Ayrıca daha genç görünecek ve gerçek bir güzelliğe dönüşeceksiniz - salatalar cildinizi temizlemeye ve tonlu bir figürü korumanıza yardımcı olacaktır.

Kilo kaybı için salatalar

ürün ve pansuman nasıl seçilir

Hemen hemen her taze yiyecek zayıflamaya yönelik salataların hazırlanmasında kullanılabilir. Bu şekilde beslenmeye başlayan herkes lezzetli ve sağlıklı yemekleri kendisi için tercih edebilir. Isıl işlem genellikle besin konsantrasyonunu azaltır, bu nedenle en hızlı kilo kaybı, çiğ sebze ve meyvelerden yapılan yemekleri yerseniz gerçekleşir. Bunların hepsi lahana, domates, salatalık, havuç ve pancar, kabak, kabak, taze meyvelerdir. Farklı kombinasyonlarda kurutulmuş meyveler, kuruyemişler ve çok daha fazlası oldukça faydalıdır.

Maydanoz, dereotu, yeşil soğan ve marul, roka, kişniş, ıspanak ve fesleğen büyük önem taşıyor.

Ana kural, asla çok fazla yeşillik olmamasıdır! Salata sosu yüksek kalorili olmamalıdır. Uygun bitkisel yağ, ayçiçeği (rafine edilmemiş) veya zeytinyağı, az yağlı yoğurt veya ekşi kremadır. Bunun yerine mümkün olduğunca az tuz ekleyin; tadı limon suyu ve baharatlarla zenginleştirilir. Daha iyi besin dengesi için beslenme uzmanları biraz fındık eklemenizi tavsiye ediyor. En önemlisi en büyük faydanın ancak taze ürünlerden sağlanabileceğidir.

TEMİZLİK SALATA – “FIRÇA”

Harika bir salata, tıpkı bir süpürge gibi, vücuttaki toksinleri uzaklaştırır ve büyük faydalar sağlar. Bu inanılmaz derecede sağlıklı yemek, bağırsakları temizlemenin mükemmel bir yoludur, oruç günleri için mükemmeldir ve genç annelerin doğumdan sonra forma girmesine yardımcı olacaktır. "Fırça" için yoğun yapıya sahip sebzeleri seçin, onlara ısıl işlem uygulamayın ve akşam yemeğini belirli bir süre onlarla değiştirin. Vücudunuzda değişikliklerin ne kadar hızlı hissedileceğine şaşıracaksınız. 5 kilodan fazla zayıflamak istiyorsanız 2 hafta boyunca kilo vermek için akşam yemeğini salatayla değiştirin.
Malzemeler: Her biri 100 gram – lahana, havuç, şekersiz elma, pancar. Kuru erik (50 gram), limon suyu (5 gram), sos için bitkisel yağ (15 gram).
Pişirme yöntemi:
Yıkanmış ve soyulmuş çiğ sebzeleri kaba bir rende üzerine rendeleyin. Karışımı karıştırın ve meyve suyu elde edene kadar yoğurun. Elmaları rendeleyin, içeriğe ekleyin, ardından limon suyunu sıkın ve bitkisel yağla baharatlayın. Kuru erikleri önceden ıslatın ve küçük şeritler halinde kesin ve salataya ekleyin. Tuz eklemiyoruz - "Fırça" zaten harika bir tada sahip - tadını çıkarın ve kilo verin!
Oruçlu bir gün için kullanın ve birkaç kilogram fazla kiloya veda edin.

KİLO VERME SALATA “FIRÇA”- diğer seçenekler

- Aynı sebzeleri kaba bir rende üzerine rendeleyin, diğer malzemelerin yalnızca iki katı kadar lahana alın. Sebzeleri karıştırın ve suyunun çıkması için elinizle ezin. Hazırlanan salataya ayçiçek yağı ve limon suyuyla tatlandırılmış ince doğranmış kuru erik ekleyin.
- Üç havuç, pancar ve soğanı şeritler halinde kesin, küçük küpler halinde sert bir elma ve birkaç kuru meyve (kuru kayısı, kuru erik) ekleyin. Kızılcık veya nar taneleri ekleyin. Pansuman - az yağlı mayonez.

KİLO VERMEK İÇİN SALATA “YEŞİL”

Ekşi krema varlığına rağmen bu salatanın kalorisi düşüktür. Yeşiller vücudu hiç doyurmaz, mayonez bir süre vücudu "aldatmaya" yardımcı olur. Bu salatayı tüm yıl boyunca hazırlayabilirsiniz - bol yeşilliklerin yanı sıra sera sebzeleri de uygundur.
İçindekiler: Marul (demet), taze salatalık (2 adet), turp, dereotu, yeşil soğan, maydanoz.
Pişirme yöntemi
Yeşillikleri, marulları ve salatalıkları turpla birlikte doğrayın. Tatmak için tuz, ekşi krema ile baharatlayın. Salatanın tamamını bir kerede yiyebilirsiniz.

KİLO VERME KEREVİZ SALATASI

C vitamini açısından zengin olan kereviz, kolesterolü ve kan basıncını düşürür ve diğer sebzelerin de sağlığı geliştiren birçok özelliği vardır.
maddeler: kereviz (4 sap), lahana (yarım kilogram), salatalık (3 adet), soğan (2 baş), bitkisel yağ, yarım limon suyu, maydanoz veya dereotu.
Pişirme yöntemi
Lahanayı ve kerevizi doğrayın, salatalığı ince şeritler halinde kesin, soğanı ince ince doğrayın, her şeyi geniş bir kapta karıştırın ve elinizle ezin. Limon suyu ve zeytinyağı veya ayçiçek yağı ile tatlandırın. Karıştırın ve bir süre bekletin. İnce doğranmış otlar ile süsleyin.

KİLO VERME SALATA “FANTEZİ”

Ekşi krema sosu görünüşte uyumsuz malzemeleri (kereviz ve portakal) birleştirebilir. Ama bu lezzetli salatayı kesinlikle beğeneceksiniz. Tatlı ve ekşi tadı ve zengin bileşimi iyice doyurur, iştahı bastırır ve sonuç olarak fazla kilo vermeye yardımcı olur.
İçindekiler: Kereviz (300 gram), elma (250 gram), havuç (1 adet), ekşi krema - 100 gram), fındık, portakal (yarı) doğranmış.
Pişirme yöntemi
Elmaları ve havuçları, kereviz kökünü kaba bir rende üzerine rendeleyin. Karıştırın, doğranmış fındıkları, biraz şekeri, tuzu ekleyin. İyice karıştırın, ekşi kremayla tatlandırın ve porsiyonlu tabaklara koyun. Portakal dilimleriyle süsleyin.

KİLO VERMEK İÇİN MANTAR SALATASI

Mantarlar tanınmış bir diyet ürünüdür; Büyük Perhiz sırasında onlara yüksek talep olması tesadüf değildir. Ayrıca kalori içeriği oldukça düşük olduğundan kilo vermenize de yardımcı olacaktır. lezzetli bir salata hazırlayın.
maddeler: taze mantarlar (150 gram), bitkisel yağ (10 gram). Limon suyu karabiber.
Pişirme yöntemi:
Mantarları güzelce temizleyip tuzlu suda haşlayın. Bir kevgir içine koyun ve küçük parçalar halinde kesin. Biberle tatlandırın, bitkisel yağ ve limon suyu ekleyin. Bir salata kasesine otlar (maydanoz, dereotu, yeşil soğan) serpin.

SALATALIKLI LAHANA SALATASI “TAZELİK”

Beyaz lahanayı ince ince doğrayın, taze veya salatalık turşusunu dilimler veya küpler halinde kesin, yeşil veya soğanı ve herhangi bir otu (dereotu, maydanoz, kişniş) ekleyin. Tadına göre tereyağı veya ekşi krema ve tuzla tatlandırabilirsiniz. Bu salatadan büyük bir kaseyi hiçbir sonuç yaşamadan yiyebilirsiniz.

Kilo kaybı için salata tariflerinde mayonez, yağlı ekşi krema ve diğer yüksek kalorili soslar kullanılmaz. Çoğu zaman zeytinyağıyla tatlandırılırlar ve bu sağlıklı yemeklere lezzet katmak için hardal tohumu, sirke, baharatlı baharatlar ve sarımsak. Malzemeler yemek pişirmek için ön ısıl işlem gerektiriyorsa, kızartılmaz, kaynatılır veya pişirilir.

Evde kilo kaybı için hafif salata tarifleri

Marul, turp ve domates salatası

• Baş marul - 200 gr;
• Turp - 200 gr;
• domates - 200 gr;
• taze salatalık - 150 gr;

Hazırlık:

Kilo vermeye yönelik bu salata tarifi, evde hazırlanması en kolay olanıdır: sadece sebzeleri doğrayıp karıştırmanız, zeytinyağıyla tatlandırmanız ve üzerine limon suyu serpmeniz yeterlidir.

Havuç salatası

• Havuç - 400 gr;
• sarımsak - 4 diş.
• tadına göre zeytinyağı.

Hazırlık:

Havuçları kaba bir rende üzerine rendeleyin; doğranmış sarımsak ekleyin, karıştırın; zeytinyağıyla tatlandırın.

Burada lahana ve havuçtan yapılan zayıflama salataları tariflerinin fotoğraflarını görebilirsiniz:

Taze lahana salatası

İlk tarif.

• Beyaz lahana - 750 gr;
• 1-2 havuç - 1-2 adet;
• zeytinyağı - 3 yemek kaşığı. kaşıklar;
• sirke %3 - 1/2 bardak;
• yeşil soğan - 80 gr;
• dereotu;
• maydanoz;
• kişniş.

Hazırlık:

Bu tarife göre zayıflamaya yönelik bu diyet salatasını hazırlamak için soyulmuş ve yıkanmış bir lahana başının 4 parçaya kesilmesi ve sapının çıkarılması gerekir. Lahanayı ince ince doğrayın, sığ bir kaseye (tercihen emaye) koyun, tuz ekleyin ve suyunu bırakıp yumuşayana kadar öğütün. Bundan sonra lahanayı (meyve suyuyla birlikte) toprak, emaye veya cam bir kaseye aktarın, ince doğranmış veya rendelenmiş havuç, sirke ekleyin, karıştırın ve 2-3 saat soğuk bir yere koyun. Servis yapmadan önce bu tarife göre hazırlanır. hafif salata kilo vermek için zeytinyağı eklemeniz, karıştırmanız, bir salata kasesine koymanız ve üzerine ince doğranmış otlar serpmeniz gerekir. Birkaç tane çilek eklemek faydalı olacaktır.

İkinci tarif.

• Beyaz lahana - 500 gr;
• büyük havuç 1 adet;
• kırmızı elmalar - 2 adet;
• limon suyu - 2 yemek kaşığı. kaşıklar;
• rendelenmiş soğan kaşığı - 1 tatlı kaşığı. kaşık;
• tadına göre zeytinyağı.

Hazırlık:

Lahanayı ince ince doğrayın ve yarım saat soğuk suya koyun. Havuçları soyun ve rendeleyin. Elmayı ince ince doğrayın. Elmaların kararmasını önlemek için üzerine limon suyu serpin. Lahanayı kurutun, soğan, havuç ve elma ile karıştırın. Biraz zeytinyağı ekleyin, karıştırın, tuz ve karabiber tadına bakın.

Sonbahar salatası

• Beyaz lahana - 150 gr;
• havuç - 100 gr;
• kereviz sapları - 100 g;
• pırasa - 100 gr;
• elmalar - 100 gr;
• pansuman için zeytinyağı (tatmak için).

Hazırlık:

Lahanayı ve kerevizi şeritler halinde doğrayın, havuçları ve elmaları kaba bir rende üzerine rendeleyin, pırasayı doğrayın, yağla baharatlayın, karıştırın ve bir salata kasesine koyun. Salatayı kereviz yeşillikleriyle süsleyin.

Vitamin salatası

• Büyük havuç - 1 adet;
• taze elma 2 adet;
• domates 2 adet;
• taze salatalık - 1 adet;
• yeşil salata - 50 gr;
• kereviz (kök) - 40 gr;
• bir limondan limon suyu;
• erik veya kiraz - 50 gr;
• Tadına göre sos için zeytinyağı;
• dereotu;
• maydanoz;
• kişniş.

Hazırlık:

Kilo vermeye yönelik bu sağlıklı salata tarifini hazırlamadan önce sebzeler ve otlar iyice yıkanmalıdır. Daha sonra çiğ havuçları, kerevizleri, elmaları ince şeritler halinde kesin (havuç için sadece kırmızı tabakayı kullanın), domatesleri, salatalıkları, erikleri dilimler halinde, marulu 2-3 parçaya bölün. Hazırlanan sebze ve meyveleri birleştirin ve kirazları (çekirdeği çıkarılmış) ekleyin. Servis yaparken salatayı zeytinyağı, limon suyu, tuzla tatlandırın, salata kasesine koyun ve süsleyin. Üzerine otlar serpin. Kilo vermek için bu sebze salatası tarifini hazırlarken haşlanmış, dondurulmuş turpları ekleyebilirsiniz. yeşil bezelye, genç fasulye baklaları, karnabahar salkımları ve diğer sebzeler.

Yeşil salata

• 500 gr yeşil salata;
• yeşil soğan;
• dereotu;
• kişniş;
• maydanoz
• tatlandırmak için zeytinyağı ve limon suyu.

Hazırlık:

Yaprak veya baş marulun yıkanmış yapraklarını 2-3 parçaya bölün, bir salata kasesine koyun, zeytinyağı ve limon suyuyla tatlandırın, hafifçe karıştırın ve üzerine otlar serpin. Yeşilliklerin yanı sıra salataya ince kıyılmış, önceden rendelenmiş sarımsak serpilebilir, üzerine haşlanmış yumurta dilimleri ve taze salatalık konulabilir.

Kilo kaybı için bu sebze salatası tarifinin fotoğrafına bakın - rengi adını tamamen haklı çıkarıyor:

Susam yağı ile sebze salatası

• Salatalık - 2 adet;
• domates - 5 adet;
• salata - 2-3 kafa;
• susam yağı - tatmak;
• lahana turşusu suyu - 1/2 bardak.

Hazırlık:

Yeşil marul yapraklarını yıkayıp büyük parçalara ayırın ve bir salata kasesine koyun. Salatalık ve domates dilimlerini ekleyin. Kilo vermek için bu tarife göre hazırlanan sebze salatası servis edilmeden önce lahana turşusu suyu ve susam yağından yapılan sosla tatlandırılmalıdır.

Kilo kaybı için lezzetli ve sağlıklı salata tarifleri

Aşağıda sebzelerden yapılan kilo kaybı için en iyi salatalar için başka bir tarif seçkisi bulunmaktadır.

Avokado topları ile kırmızı hindiba salatası

• Hindiba (kırmızı) - 200 g;
• avokado - 2 adet;
• havuç - 1 adet;
• tatlandırmak için zeytinyağı.

Hazırlık:

Hindibanın yapraklarını koparın, yıkayın ve kurulayın. Avokadoyu uzunlamasına ikiye bölün ve çekirdeğini çıkarın. Oluklu bir kaşık kullanarak posayı toplar halinde kesin. Hindiba yapraklarını ince ince dilimleyin (birkaç yaprağı bütün bırakın), zeytinyağıyla tatlandırın ve tabaklara yerleştirin. Avokado topları, bütün hindiba yaprakları ve soyulmuş ve ince dilimler halinde kesilmiş havuçlarla süsleyin.

Fotoğrafa dikkat edin - kilo kaybı için bu diyet salatası çok sıradışı görünüyor:

Karlovo usulü salata

• Tatlı kırmızı biber- 10-12 orta boy bakla;
• patlıcan - 1-2 küçük boy;
• sarımsak - 3-4 diş;
• ceviz - 50 gr;
• bitkisel yağ - 2-3 yemek kaşığı. kaşıklar;
• maydanoz - 1/2 demet;
• domates - 1 adet. küçük boyut;
• şarap sirkesi (veya limon suyu) - 1 yemek kaşığı. kaşık.

Hazırlık:

Biberleri ve patlıcanları bütün olarak fırında pişirin, soyun ve kesin: biberler uzunlamasına, patlıcanlar küp şeklinde. Salata kasesine önce biberleri, sonra patlıcanları koyun. Sebzelere rendelenmiş domates suyu, bitkisel yağ ve sirke serpin. Fındıkları doğrayın ve sarımsakla karıştırın, bu karışımı salataya serpin. Bu tarife göre hazırlanan lezzetli zayıflama salatasının üzerine ince kıyılmış maydanoz serpilmelidir.

Isırgan otu salatası

• Genç ısırgan otu () - 2 demet (yaklaşık 400 g);
• yeşil soğan - 1 demet (yaklaşık 100 g);
• maydanoz - 1 demet;
• soyulmuş ceviz - 1/2 bardak;
• tatmak için zeytinyağı, limon suyu.

Hazırlık:

Yıkanmış ısırgan otu yapraklarını birkaç dakika kaynar suya koyun, ardından bir süzgecin üzerine koyun ve suyunun süzülmesini sağlayın. Daha sonra yeşillikleri doğrayın, salata kasesine koyun, doğranmış yeşil soğanları ekleyin ve ısırgan otuyla birleştirin. Ezilmiş ceviz çekirdeklerini çeyrek bardak ısırgan otu suyunda seyreltin, tadına göre sirke ekleyin, elde edilen karışımı bir salata kasesinde ısırgan otu ile karıştırın ve baharatlayın, tadına göre zeytinyağı ekleyin. İnce kıyılmış otlar serpin.

Narlı yeşil soğan salatası

• Yeşil soğan - 600 gr;
• nar - 4 adet;
• baharatlar, sos için zeytinyağı - tatmak.

Hazırlık:

Kilo vermeye yönelik bu basit salata tarifini hazırlamak için yeşil soğanların yıkanması, ince kıyılması ve nar taneleri ile karıştırılması gerekir. Baharat ve zeytinyağı ile servis yapın.

Turşu ile lahana turşusu salatası

• Lahana turşusu - 400 gr;
• salatalık turşusu - 2 adet;
• soğan - 1 küçük soğan;
• zeytinyağı - 2 yemek kaşığı. kaşıklar.

Hazırlık:

Lahana turşusunu kaynamış suda durulayın ve fazla sıvıyı alın. Salatalık turşusunun çekirdeklerini çıkarın ve küçük küpler halinde kesin. Soğanı doğrayın. Her şeyi karıştırın ve zeytinyağıyla baharatlayın.

Turplu lahana turşusu salatası

• Turp - 1 adet;
• lahana turşusu - 300 gr;
• soğan - 1 adet;
• zeytinyağı - 2 yemek kaşığı. kaşıklar;
• tatmak için baharatlar.

Hazırlık:

Bu basit tarife göre kilo vermeye yönelik bir sebze salatası hazırlamak için orta boy bir turpu ince bir rende üzerine rendelemeniz, eklemeniz gerekir. lahana turşusu, ince doğranmış soğan, baharatlar. Bitkisel yağ ile baharatlayın.

Civanperçemi ile lahana turşusu salatası

• Lahana turşusu - 75 gr;
• yeşil soğan - 40 gr;
• civanperçemi (yeşillikler) - 15 g;
• zeytinyağı - 15 gr;
• tatmak için baharatlar.

Hazırlık:

Genç civanperçemi yapraklarını kaynar suda 1-2 dakika bekletin, bir kevgir içine koyun, suyunun süzülmesini sağlayın, ince ince doğrayın, lahana turşusunu, doğranmış yeşil soğanı ekleyin, zeytinyağıyla baharatlayın.

Burada fotoğrafı görebilirsiniz basit tarifler Evde hazırlanması kolay kilo kaybı için salatalar: