Yarışmadan önceki bu günler, start için en uygun yaklaşımı sağlamalıdır. Bu süre zarfında özellikle antrenmanın hacmi ve yoğunluğu, modu, dinlenme ve antrenmanın diğer bileşenlerinde hata yapılmamalıdır.
Genel antrenman yükü, genellikle tüm olasılıkların tam olarak iyileşmesini sağlayacak şekilde başlamadan önceki bir ila iki hafta içinde azaltılır.
özel miktar eğitim çalışması. Genel dayanıklılığı ve performansı korumak için yapılan egzersizlerin hacmi, müsabaka öncesi günlerde aktif dinlenme süresi azalmayabilir, ancak yoğunluk çoğunlukla azalır. Bu tür egzersizlerden sonra sporcu gece uykusu sırasında tamamen iyileşmelidir.
Hafif müsabaka öncesi antrenman destekleri fonksiyonel durum vücut ve en önemlisi merkezi sinir sisteminin etkinliğini arttırır.
Günümüzde müsabaka için sporcuların merkezi sinir sisteminin en iyi performansını elde etmenin 3 yolu vardır.
1. Hız-kuvvet profiline sahip sporcular için, başlangıç öncesi günlerde merkezi sinir sisteminin uyarılabilirliğinde (tonus) meydana gelen doğal artışı kullanmak önemlidir. Daha önce belirtildiği gibi, sinir hücrelerinin artan uyarılabilirliği (optimumda) ile, uyaranlara daha enerjik aktivite ile yanıt verirler.
Sonuç olarak, bir sporcunun bir yarışmadaki başarısı büyük ölçüde sinir hücrelerinin optimal uyarılabilirlik düzeyine bağlıdır. Santralin artan uyarılabilirliği gergin sistem vücuttaki öncü rolünden dolayı sporcuların performansını belirleyen tüm organ ve sistemler üzerinde olumlu etkisi vardır. Bu nedenle, merkezi sinir sisteminin tonunun artması, hareketlerin hızına, gücün ve zıplama yeteneğinin daha iyi bir tezahürüne katkıda bulunur.
2. Tüm sporcular için, seçilen atletizm türünün performansını ve içindeki performansı belirleyen sinir merkezlerinin en iyi performansını sağlamak çok önemlidir. Bu, haftalarca süren eğitimden sonra işlevlerini tam olarak geri kazanarak elde edilebilir; kısa sprintler, zıplamalar ve atışlarda uzman olanlar için bu, hafif antrenman (rekabetçi antrenmana göre 0,8-0,9 yoğunlukta) ve müsabaka öncesi 8-10 gün boyunca toparlanma araçlarıyla elde edilir.
3. 400 metre koşucuları, orta koşucular, kalanlar ve koşucular için, yarışma öncesi günlerde uyarılabilirliğinde önemli bir artıştan kaçınarak, merkezi sinir sisteminin işlevsel kapasitesinin tam olarak yenilenmesi de gereklidir.
Bu profildeki sporcular için, müsabakadan önceki sondan bir önceki haftadaki toplam antrenman yükü miktarı normale göre artar ve son hafta keskin bir şekilde azalır. Ancak sadece hacim azalır ve yoğunluk özellikle starttan 3 gün önce kısaltılmış segmentlerde rekabetçi seviyede veya biraz daha yüksek kalır.
Sporcu, her zaman hissetmese de, genellikle yarışmadan birkaç gün önce endişelenmeye başlar. Deneyimler, sporcunun sorumluluk duygusu ne kadar yüksekse, heyecanlanma sürecinin o kadar erken başladığını ve uyarılabilirliğin o kadar arttığını göstermektedir. Sonuç olarak, uyarılabilirlikteki artış yarışmadan birkaç gün önce gerçekleşir. başarması önemli yüksek seviye yarışma gününde ve sonraki yarışma günlerinde performansın bu seviyede tutulması.
Müsabaka öncesi günlerde (genellikle start arifesinde) heyecan çok yüksek bir seviyeye ulaşırsa (bu, Olimpiyat Köyü'ndeki yaşam koşulları, yaklaşan müsabakalar hakkında konuşma, toplantılar ile kolaylaştırılır) akılda tutulmalıdır. bir rakip, hakkında düşünceler olası sonuç vb.), o zaman sinir hücrelerini aşırı zorlanma ve bitkinlikten koruyan koruyucu inhibisyon mekanizması çalışabilir (bu genellikle gece uykusu sırasında olur). Bu durumda müsabaka arifesinde kendini güç ve enerji dolu hisseden sporcu bitkin bir şekilde uyanır. Bu tür durumlarda mecazi olarak "yandı" derler.
Böyle bir olguyu önlemek için sporun sorunlarından uzaklaşarak zamanı okumakla, atletizmle ilgili olmayan konularda sohbet ederek doldurmak gerekir.
Ve en önemlisi, bunu her gün yapın. fiziksel egzersizler, bu da uyarılabilirliğin aşırı gelişmesine izin vermeyecektir.
Bu durumda, gelişiminde "tutulan" heyecanlanma, özellikle yarışma gününde yükselecektir. Uzun süreli çalışmalarda dayanıklılık gerektiren koşucular için buna izin verilmemelidir ve merkezi sinir sisteminin artan uyarılabilirliği, koşucuların ve koşucuların bazı organlarının ve sistemlerinin işlevlerinin verimliliğini kötüleştirir. Sonuç olarak, vücudun enerji harcaması normalin aksine artar ve sonuç olarak spor sonucu kötüleşir.
Bunun olmasını önlemek için, başlangıç öncesi günlerdeki heyecan, sabahları günlük uzun koşu ve yürüyüşlerle azaltılmalı ve bu tür çalışmalara ana antrenman seanslarında yer verilmelidir. Ayrıca, gerçekleştirilebilir uzun koşu(20-30 dk.) starttan 6 saat önce sakin bir tempoda ve ısınmada zorunlu uzun koşu.
Tam dinlenme spor eğitimi günlerce bir yarışmadan önce, başarısız olmanın kesin bir yoludur.
Yarışmadan önce çalışma kapasitesinin tam olarak restorasyonu, en yüksek fonksiyonel yeteneklerin elde edilmesi, dinlenme günlerinin eklenmesiyle değil, eğitim yükündeki bir azalmayla sağlanır. En güçlü sporcuların çoğu yalnızca bir gün dinlenir ve ardından ertesi gün, start arifesinde hafif bir egzersiz yaparlar. Birçoğu tamamen dinlenmeden yapıyor, onu aktif dinlenmeyle değiştiriyor (yürüyüş, kros vb.). Ancak bu alışkanlık haline getirilmelidir.
Müsabakadan 24 saat önce bir ısınma (genellikle bir antrenman seansından öncekiyle aynı) veya hafif bir antrenman yapılır.
Isınmada terleyecek kadar zorlanmamalısınız. Sıcak bir antrenman kıyafeti içinde ısınmak daha iyidir. Böyle bir ısınma, aşırı heyecanı giderir, metabolik süreçleri hızlandırır, sporcunun ertesi günkü müsabakadaki performansını artırır. Yarışma arifesinde bir günlük pasif dinlenme faydalı olmayacaktır.
Çok günlü müsabakalarda, bir katılımcının müsabakalara performans gününden önce katılması her zaman tavsiye edilmez: Müsabaka seyirci sporcu için de yorucudur.
Onlara aşağıdaki durumlarda katılabilirsiniz: en güçlü sporcuların teknik ve taktik modelini tanımak gerektiğinde, farklı bir mesafeden koşan bir rakibi görmek için; başlamasına çok günler varken en az bir hafta önceden güreş atmosferine dalmak gerekir. Müsabakadaki varlığın sporcunun heyecanını keskin bir şekilde artırdığı unutulmamalıdır, bundan sonraki 2-3 gün içinde keskin bir düşüş mümkündür, çalışma kapasitesinde bir azalma olabilir, ancak genellikle bundan 2-3 gün sonra çalışma kapasitesi yine en yüksek seviyeye ulaşır.
çok önemli Son günler yarışmadan önce olağan yaşam tarzını bozmayın. Bu özellikle günlük rutin ve diyet için geçerlidir. Daha önce hiç masaj yapmamış sporcular için masaj yapılması önerilmez; normalden daha fazla uzanarak dinlenin; olası zaferler, sonuçlar vb. hakkında konuşun.
Yarışmaya katılımın da kendi kuralları vardır. Yarışma gününde, sporcu önce katılımını sağlamak için neye ihtiyaç duyulduğuna odaklanmalı ve ardından ona uyum sağlamalıdır. Bu gün, sporcu uyarılabilirlikteki optimal artışa karşı herhangi bir sakinleştirici farmakolojik ajan kullanmamalıdır. Yarış gününde heyecanlı olmak, sporcuların daha iyi performans göstermelerine yardımcı olur. Tabii ki, uyarıcı kullanmamalısınız.
Unutulmamalıdır ki, yarışma alanında heyecan hala çok yüksek olacaktır ve daha önce de belirtildiği gibi sadece orta sıkletler, kalanlar ve koşucular ısınmada uzun bir koşu ile aşırı heyecanı gidermeleri gerekir.
Yarışmadan önce, ekipmanınızı, kıyafetlerinizi - bağcıkların ve elastik bantların gücüne kadar her şeyi hazırlamanız ve kontrol etmeniz gerekir.
Acele etmeden kıyafet değiştirmek ve ısınma yapmak için müsabakaya 60-80 dakika önceden gelinmesi tavsiye edilir. Yarışmaya katılmadan kısa süre önce bitecek şekilde başlatılmalıdır. Sporcu ısınmanın başlama saatini, içeriğini, dozunu ve süresini belirtmelidir. Doğal olarak, sporcu ısınmadaki yüke kolayca dayanmalı ve aşina olmalıdır. Müsabaka öncesi ısınma müsabakadan 40-70 dakika önce başlar. starttan önce kayıt için ayrılan süre ve starta çağrılmadan önce dinlenme. Sporcuların belirlenen alanlarda ısınma provalarını önceden yapmaları ve start alanına kadar gitmeleri çok önemlidir, bu onların gereksiz yere gergin olmamalarına, kayıt ve start için geç kalmamalarına yardımcı olacaktır. Deneyimler, büyük yarışmalarda bir sporcunun bir koçun yardımına güvenmeden her şeyi kendisi yapması gerektiğini göstermektedir.
AT farklı şekiller atletizm, ısınma farklı şekilde gerçekleştirilir (süre, yoğunluk, dinlenme aralıkları vb. açısından), ancak her durumda vücudu sıcak tutan (sıcak giysi) bir sonraki çalışma için yeterli ısınma ve ayarlama yapılmalıdır. ) dinlenme ve yarışma yerine gitmek için hazırlık molaları sırasında. Aynı zamanda, yarışma alanında yüksek konsantrasyonda dikkat ve ortam gerektirir.
Isınmanın ilk kısmı, antrenman seanslarındaki ısınmadan yalnızca yarışmadan önce ısınmanın daha rahat koşma, işe daha kademeli katılım ile elde edilmesi bakımından farklıdır.
Isınmanın ikinci kısmı - yaklaşan çalışma için hazırlık - önce ısınma için özel olarak belirlenmiş bir yerde gerçekleştirilir. Böyle bir ayar için hazırlık ile bağlantılı olarak (giymek özel ayakkabılar, spor malzemelerinin transferi, spor yapılan yere taşınma vb.) 2-5 dakikalık ara verilebilir. "Ayarlama" egzersizlerini yaptıktan sonra (kendi atletizm türlerinin bölümler halinde ve genel olarak, artan hızda, ancak maksimum çabadan kaçınarak tekrarlanması), sporcular başlangıç alanına çıkış için hazırlanmalı: kuru şort ve T- hafif bir masaj* yapın, kaslara kan hücum etmesine neden olacak şekilde ovun, gevşeyin, kasları tamamen gevşetin.
Bazı sporcular, bu mola sırasında, özellikle kas elastikiyetini ve eklem hareketliliğini geliştirmek için çeşitli egzersizler yapmayı faydalı bulmaktadır. Aradan sonra sporcu, katılımcıların 5-15 dakika önceden çıkarıldığı yarışma alanında ısınmanın ikinci bölümüne devam eder. başlamadan önce ve çoğu atletizmde deneme koşuları yapmaya çalıştıkları yer. Deneme girişimleri gereklidir: sizi yarışmaya yaklaşan katılım için hazırlarlar, gerekli hareket doğruluğuna ve güvene katkıda bulunurlar. Ancak, maksimum çabayla gerçekleştirilemezler, çünkü böyle bir girişim bile rekabetteki performansı önemli ölçüde azaltabilir. Bu gibi durumlarda sporcular daha müsabakadan önce “güçlerinin tükendiğini” söylerler. Sporcuların ısınmasının bu tarafına özellikle dikkat edilmelidir, çünkü maksimum girişimlerin olumsuz etkisinin sık sık görülmesine rağmen, günümüzde özellikle atıcılar arasında olmaya devam etmektedir.
Sporcular genellikle günde iki veya üç kez 20-60 dakikalık ve bazen daha fazla aralarla başlarlar. Bu durumda, sonraki her çalıştırmadan önce 10-15 dakika ek bir ısınma gerekir. Genellikle bu, yavaş bir koşu (5-8 dakika), koşarken hafif bir hızlanma, fazla çaba sarf etmeden gerçekleştirilen yaklaşan eylem için hazırlıktır. Kısa molalarda (10 dakikaya kadar), sadece vücudu sıcak tutmak için yeterlidir.
Ana müsabaka günü sabahı düzenlenen eleme müsabakasından önce iki ısınma seçeneği mümkündür: belirlenen standardı karşılayanlar için çok kolay olabilir (ancak 20-30 dakikadan az olamaz), yeterlilikleri zorlukla aşan, tam bir ısınma. Eleme müsabakaları ana müsabakanın arifesinde yapılırsa, tüm sporcular için tam bir ısınma zorunludur.
Uzun müsabakalar sırasında vücudu sıcak tutmak, gücü korumak ve uygun şekilde dinlenmek özellikle önemlidir.
Müsabakalar dağın ortasında yapılırsa, normal ısınma kullanılır, ancak egzersizler arasındaki aralıkların artması nedeniyle daha uzun sürer (% 25-35) ve düzden daha kademeli olarak gerçekleştirilir. koşullar. Dağ ortası koşullarında, kondisyonun ısınmadaki rolü, özellikle dayanıklılık, önemli ölçüde artar.
Isınma sırasında ve yarışmada tüm dikkat ve düşünceleri yaklaşan performansa odaklamak gerekir. "Spor" sohbetleri yapmamalı, seyirciye gitmemeli, diğer sporcuların eylemlerine karışmamalısınız. Kişi, rakiplerinin düşük sonuçlarını ummamalıdır; aksine çok büyük başarılar elde edebilecekleri gerçeğine yarışmadan çok önce hazırlanmak gerekir.
Yarışma bitene kadar kendinizi başarılı saymamalısınız: başlangıçtaki başarı henüz zafer değildir. Kayıtsızlık genellikle yenilgiye yol açar. Rekabet geriliminden çıkmak, içine girmekten daha kolaydır. Bu, ancak yarışmanın bitiminden sonra karşılanabilir.
Yarışma sırasında asla cesaretinizi kaybetmemelisiniz. Sovyet sporcuları, her türlü zorluğa rağmen kazanma istekleri ve amaçlanan hedeflerine ulaşma arzuları ile ayırt edilirler. Genellikle başarısız bir başlangıç, sporcuyu harekete geçirir ve yarışmayı bir zaferle bitirir.
Takımın rolü çok önemlidir. Bireysel ve takım zaferlerine duyulan ortak ilgi, sporcuları özellikle yoldaşlarının başarısı veya başarısızlığı konusunda hassas hale getirir. Bu bağlamda, bir tür "zincirleme reaksiyon" olasılığını hesaba katmak önemlidir. Bir sporcunun başarısının diğerlerinin aynı performansının başlangıcı olması iyidir. Aynı zamanda, bir sporcunun başarısızlığı tüm takım için ölümcül bir rol oynayabilir. Bu nedenle, sporcular böylesine olumsuz bir etkinin özünü anlamalı ve buna direnmelidir. Yarışma sırasında başarısızlığınız hakkında çok fazla konuşamazsınız, kasvetli bir ruh hali içinde olamazsınız, deneyimlerinizi diğer sporcularla paylaşamazsınız, bir arkadaşınızın başarısız performansı hakkında konuşamazsınız. Sporcular, antrenörler ve liderler iyimserlik ve coşkuyla doluysa, takımda olumsuz "zincirleme reaksiyonların" gelişmesi için hiçbir zemin olmayacaktır.
Herhangi bir ölçekteki bir yarışmanın bitiminden sonra, son kısım zorunludur - yavaş koşu (koşu), birkaç gevşeme ve nefes alma egzersizleri.
Son müsabakadan sonraki gün ve özellikle ondan sonraki ikinci gün antrenmanlara katılmamalısınız. Bu, yaralanmaya ve sinir gerginliğine yol açabilir. Çoğu zaman bu, bir yarışmadaki başarısızlıktan sonra, sporcu sonraki günlerde antrenmanı zorlamaya çalıştığında olur. Yarışmanın sonunda, uzmanlaşmada daha az ve genel beden eğitiminde daha fazla, ancak kolayca antrenman yapmak gerekir.
* Sporcu sinir sisteminin uyarılabilirliğini azaltmışsa (uyuşukluk, ilgisizlik vb.), heyecan verici bir masaj kullanılır.
Moskova milli takımının baş antrenörü Kotvitsky Dmitry Yuryevich'e yarışmaya hazırlanma metodolojisi hakkında sorular.
Her yerin kendine has bir güzelliği vardır, kyokushinkai'de de vardır...
Yaralanma nasıl önlenir?
Dmitry Kotvitsky: Genellikle sporcular antrenörün aptallığı nedeniyle sakatlanır ve sporu bırakır. Bir şey yapacaksanız, herhangi bir egzersiz yapmadan önce dikkatlice düşünmeniz gerekir.
Doğru nefes nasıl alınır?
Dmitry Kotvitsky: Vücudu güçlendiren bir nefes, iyileştirici bir nefes ve vücudun tüm fonksiyonlarını "yükselten" içsel bir nefes vardır. Oksijeni daha verimli bir şekilde emmenizi sağlayan şey nefes almaktır. Herkes nefes alıyor. Bu her zaman doğru değildir. Akciğerlerin üst kısımlarını havalandırmak için akciğerlerin büyük hacimlerde hava ile doldurulmasına izin vermiyoruz. Tüm Japon savaşçılar iyi nefes alır, vücudun ağırlık merkezi çok düşüktür. Doğru nefes almayı öğrenmek zor değil - elimizi göğsümüze koyuyoruz ve nefesin daha aşağıda, "midede" gerçekleştiğini kontrol ediyoruz, uzun bir ekshalasyonla oksijene ihtiyaç var ve sonraki nefesler daha derin olacak. Bir eczanede satılan bir Frolov simülatörü var. Bu, güçlü bir iyileşme ve nefes alma yoluyla fonksiyonel hazırlıkta artıştır.
Spor beslenmesi, ne mümkün, ne değil?
Dmitry Kotvitsky: Antrenman yaparken, antrenmanı önemli ve önemsiz olarak ayırmanız gerekir, yani. önemli ve önemsiz turnuvaları ayırt eder. Turnuvadan bir ay önce makarna, kızarmış et, süt, iyileşmeye izin vermeyen ve nefes almayı engelleyen ürünler tamamen hariç tutulur. Turnuvadan 2 hafta önce süt ürünlerini tamamen kaldırıyoruz ama herkesin bireysel olduğunu unutmayın. Turnuvadan bir hafta önce beyaz ekmeği diyetten tamamen çıkarıyoruz, geriye sadece siyah ekmek kalıyor. Ancak bireysel ihtiyaçları hatırlamanız gerekir, hangi yiyeceklerin sizi olumlu veya olumsuz etkilediğini kendiniz bilirsiniz, ancak çiğ lahana, havuç, pancar, elma (günde bir kilograma kadar elma) yediğinizden emin olun.
Yarış günü yemekler?
Dmitry Kotvitsky: Tavuk ve dondurulmuş değil, taze, sebzelerle pişirilmiş. Tavuğun fazla yağı suya geçer ve hızla emilir. Taze sebzeler. Dövüşten iki saat önce yemek yiyemezsiniz. Gücü korumak için iyi olan ballı sıcak çayı kullanmayı öğrenin. Kaliteli balık aynı zamanda hızlı sindirilir ve gücü iyi korur. Sosis yemeyin. Bu bir sporcu için ölümdür. Gıda, donmamış ve korunmuş anlamında canlı olmalıdır. Mağazadan bal - çoğu zaman bal değil. Ayrıca pazardan bal alabilmeniz gerekir, örneğin St.Petersburg'da ıhlamur balı iyidir. Bal miktarı kişiye özeldir.
Açlıktan ölmeye değer mi?
Dmitry Kotvitsky: Gençlere aç kalmalarını tavsiye etmiyorum. Oruç tuttuktan sonra, bizde nadir bulunan en yüksek sınıftaki ürünlerin yardımıyla dışarı çıkmanız gerektiğinden. Ayrıca belirli hastalıklar ve 30 yaş üstü kişiler ile aç kalmak. Gençler için en önemli şey içki ve sigara içmemek.
Bir yarışmadan önce karbonhidrat yükleme yöntemini kullanabilir miyim?
Dmitry Kotvitsky: Mümkün, ancak kesinlikle bireysel olarak, her birinin kendi yükleme süresi vardır. Aynı zamanda sporcunun psiko-duygusal durumuna da bağlıdır.
Sporcu antrenmanlarında hangi ilaçları kullanıyorsunuz?
Dmitry Kotvitsky: Profesyonel bir sporcuydum, milli takımdan ayrıldıktan sonra birçok sporcunun neden kariyerinden sonra içkiye başladığını anladım. Bize steroid enjekte edildi. Size enjekte etmezlerse, günde 6 saat eğitime dayanamazsınız. Milli takımdan ayrıldıktan sonra bir yıl boyunca vücudum ağrıdı, her yerim ağrıdı, bu durumdan çok yavaş çıktım. Küçük çocukların hazırlanmasında, bazı kullanım durumlarında uyuşturucu kullanmıyorum. tıbbi müstahzarlar profesyonel tıbbi tavsiye alınmalıdır. Sporcular kendileri farmakoloji ile ilgilenmeye başladıklarında, çoğu zaman bunun sonuçları üzerinde çok olumsuz bir etkisi olur. Tüm steroidlerin genital bölgeyi etkilediğini de hatırlatayım. Sporculardan her şeyi sıkıştıran antrenörler var ve sonra her şey kötü bitiyor. Herhangi bir farmakoloji için bir doktora danışmak gerekir, tekrar etmeye değer. Genel olarak, bu, en yüksek başarıların spor alanıdır. Bunu kentsel turnuvalar düzeyinde düşünmeyin bile. Farmakoloji kullanımının çarpıcı bir örneği, Avrupa'nın en parlak karatecisi olan Andi Hug'dur. Bir versiyona göre, bir dizi uyumsuz anabolik kullanarak kan kanseri kazandı.
Bir eğitim döngüsü nasıl oluşturulur?
Dmitry Kotvitsky: Hazırlık döneminde (genellikle yaz aylarında), çok miktarda antrenman, çok sayıda genel fiziksel eğitim, eğitimin ciddiyetinin üstesinden gelmede psikolojik olduğu kadar. Yarışma öncesi dönemde - hız niteliklerinin gelişimi, vuruşların doğruluğu. Ardından eğitime liderlik edin, ardından kaldırma işlevsel çalışma ve rekabet edebilirsiniz.
Bir shin nasıl doldurulur?
Dmitry Kotvitsky: Asıl mesele akut ağrı olmaması, hematom oluşmaması. Alt bacak üzerinde yuvarladığımız hafif kütüklerle başlıyoruz. Sonra bacaklarla sert bir çanta üzerinde çalışın, ardından daha ağır kütükler, daha da ağır ve alt bacak yavaş yavaş tırtıklı hale gelir. Tüm shin'i yuvarladığınızdan emin olun. Dolduruyorsanız, bundan sonra kanın durgunlaşmaması ve mikro travmaların daha hızlı tedavi edilmesi için çalışma yüzeylerini gerin.
Yarışmalara etkili bir şekilde nasıl hazırlanılır?
Dmitry Kotvitsky: Hangi yarışmaların en önemli olduğunu öğrenin, her şeyden önce onlar için hazırlanın, geri kalan yarışmalar hazırlık görevi görmelidir. Yarışma sonrasında 2-3 gün tamamen dinlenmesi için izin verilmelidir. Genel olarak, nasıl rahatlayacağını bilenler daha yüksek sonuçlar gösteriyor.
Yarışmadan önce neler yapılabilir ve yapılamaz?
Dmitry Kotvitsky: Yarışmadan bir ay önce ağırlıklarla kuvvet antrenmanını tamamlamak gerekiyor. Aksi halde kaslar tıkanır, istenilen hızı geliştiremez ve ani hareketlerle yaralanabilir. 2 hafta özel değil kuvvet antrenmanı. Müsabakadan 5 gün önce idman biter, müsabakadan 2-3 gün önce patilerimizin üzerine yayılırız. Sporcunun hatalarını müsabakadan kısa bir süre önce düzeltmesi gerekli değildir, bu sadece onun becerilerini karıştıracaktır. Kaslar hız kaybettiği için yarışmadan bir hafta önce germe egzersizleri yapmak gerekli değildir. Herhangi bir turnuvadan önce, belirli egzersizlerle sporcuları korkularını aşmaya zorlamalısınız. Ancak öğrenciyi psikolojik olarak yükleyemezsiniz. Sporda yükselmek istiyorsanız sürekli düşünmeniz gerekiyor.
Eski yaralanmalarla ne yapmalı?
Dmitry Kotvitsky: Kronik yaralanma genellikle yanlış eğitimin sonucudur. Bu nedenle, ilişkilendirmek gereklidir Eğitim süreci senin rızanla. Egzersiz yapmayı bırakamazsınız, ancak kendinize zarar verecek şekilde egzersiz yapmaya da değmez. Bu nedenle, örneğin, yaralı bir uzvu kurtarmaya değer, onu egzersizlerde kullanmamak, ona iyileşme fırsatı vermek.
Bir sporcu finalde nasıl güç bulabilir?
Dmitry Kotvitsky: Sporcuları antrenmanda bile son dövüşün önemine göre ayarlayın, görevler verin, bunun önemini tekrarlayın - son görev.
Karma gruplar hakkında ne düşünüyorsunuz?
Dmitry Kotvitsky: Gruplar karışık olmalı, hem güçlü hem de zayıf sporcular olmalıdır. Zayıflar daha hızlı büyür ve güçlüler, ilk başta aynı güçlülere gitmeyecek teknikler geliştirebilir. Gruplarda yaş farkı olması da iyidir. O zaman gençler, rakibini yaralama korkusu olmadan tam güçle çalışabilir ve daha yaşlı olanlar, güçlerini ona yatırmadan tekniklerini geliştirebilirler.
Bir sporcunun gençlerden gençlere ve gençlerden yaşlılara geçmesine nasıl yardımcı olunur?
Dmitry Kotvitsky: Büyüklerle çalıştığından emin olmak, ona yarışma dışında, sadece antrenmanda çalışması için bir yıl vermek ve sonra onu sadece yarışmalara sokmak gerekir. Biçimsiz sporcuları, sağlıklarını ve performans gösterme arzularını hızla kaybedebilecekleri ciddi turnuvalara bırakmak imkansızdır.
Kyokushinkai'de ellerinizle nereye vurmalısınız? acı noktaları ve bölgeler var mı?
Dmitry Kotvitsky: Boksta karelere vururlar ama ülkemizde çıplak elle vururlar, böylece sadece karaciğer veya solar pleksusa değil göğüs kemiğine, omuz kaslarına vurarak kazanabilirsiniz. Rakibinizin ellerini kaldırmak ve karaciğerini "kırmak" için üst seviyeyi çok havalı bir şekilde idare edebilirsiniz.
ne zaman vermeli Güç yüklemesi?
Dmitry Kotvitsky: 12 yaşından küçük çocuklara kuvvet antrenmanı yapılmamalıdır.
Herkes için aynı olan bir teknik vermek mümkün müdür?
Dmitry Kotvitsky: Her sporcunun tekniğini kişiselleştirmeye çalışın, başardığı darbeler ve bağlarla onu eğitin. Bir sporcuyu mükemmel sonuçlanmayan bir şeyi yapmaya zorlamaya gerek yoktur. Tek bir vuruşa takılıp kalmamalısınız, ancak tüm vuruş aralığına da dağılmanıza gerek yok.
Güç ve özel beden eğitimi nasıl birleştirilir?
Dmitry Kotvitsky: Hazırlık döneminde, her türlü beden eğitimini güvenle birleştirebilirsiniz, ancak yapmaya çalışmalısınız. güç egzersizleri olabildiğince çabuk, "patlamak" için.
Kulübünüz neden bu kadar etkileyici sonuçlara sahip?
Dmitry Kotvitsky: Hepimiz birlikteyiz ve bu yüzden kazanıyoruz
Makale Kaynağı: PRO-Kyokushinkai
Maça hazırlık, bir rejim ve özel bir antrenman seansından oluşur.
Bir müsabakada başarılı bir performans sergilemek için her sporcu gibi bir boksörün de belli bir süre özel hazırlık antrenmanı yapması gerekir.
Bir boks maçı muazzam bir fiziksel ve sinirsel enerji harcaması gerektirir. Bu nedenle, yarışmalara katılan bir boksör mükemmel durumda olmalıdır, yani. zihinsel ve fiziksel olarak iyi eğitilmiş.
Bununla birlikte, aşırı çalışmaktansa yetersiz çalışmanın daha iyi olduğunu unutmayın. Eğitim sırasındaki aşırı yük, yalnızca istenen sonuçları vermemekle kalmaz, aksine, karakteristik fenomenleriyle aşırı çalışmaya neden olur: enerjide azalma, uyuşukluk, dalgınlık, iştahsızlık, inisiyatif eksikliği ve kilo kaybı.
Yorgunluk, özellikle kansızlık, kötü dinlenme, yetersiz beslenme ve hem zihinsel hem de fiziksel yorucu işlerde hızla ortaya çıkar.
Rejim, uygun bir yaşam tarzı, iyi dinlenme, yeterli açık hava egzersizi, zamanında beslenme ve ılık bir duştan oluşur. Uykuya özellikle dikkat edilmelidir. Antrenman döneminde bir boksör en az 9 saat uyumalı ve en geç 10-11 saat yatmalıdır. Masa, yeterli miktarda sebze ve meyve ile çeşitli ve hafif olmalıdır. Antrenman döneminde kahve ve güçlü çay, süt ve su ile değiştirilir. Alkol ve sigara, kursiyerin uygulamasından tamamen çıkarılmalıdır. Özellikle alkol ile ilgili olarak bu kuralların ihlali, eğitimin sonuçlarını tamamen geçersiz kılabilir.
Üretimde veya bir kurumda 6-8 saat işte çalışan bir sporcuya günlük bir rutin ve antrenman veriyoruz.
3-4 kilometrelik bir yürüyüş yapabilmek için işe gitmeden bir buçuk ila iki saat önce kalkın. Yürüyüş için takım elbise: bir süveter, uzun pantolon, ayakkabı veya geniş topuklu kalın tabanlı ayakkabılar. Hızlı bir adımla yürüyüş yapılır, ikinci yarıda vuruşlarla yürüyüş yapılır. Yürüyüş sırasında bir veya iki 50 metrelik koşu atışları yapılır.Yürüyüşün son 5-10 dakikası eşit bir koşuda koşarak, yürüyüşe dönmek için yolun sonuna doğru yavaş yavaş zayıflatır. Eve döndüğünüzde, ılık veya oda sıcaklığı duş (veya ovmak ılık su), kıyafetlerinizi değiştirin, süt için ve iki yumurta, ekmek, tereyağı ve peynirden oluşan hafif bir kahvaltı yapın ve işe gidin.
Öğle yemeği molasında saat 12 ile 1 arasında, mümkünse sıcak yemek olmak üzere ikinci bir öğün yenir.
Saat 4 1 / 2 - 5'te eve döndüklerinde, menüye yeterli miktarda sebze ekleyerek yemek yiyorlar.
Öğle yemeğinden sonra 1 saat dinlenme.
Saat 7 1/2 - 8'de eğitim odasında çalışma başlar. Sadece çok sınırlı sayıda insanın sabah yürüyüşü yapabileceği göz önüne alındığında (işe erken gitme ihtiyacı nedeniyle), eğitimin odak noktası spor salonunda akşam çalışmalarına düşer. Eğitim sırası aşağıdaki gibidir:
Bir maç için antrenmandaki egzersizlerin sırası, normal bir dersten önemli ölçüde farklıdır. Bu, bir yandan antrenman koşullarını maçın koşullarına yaklaştırma ve diğer yandan idmana daha fazla ağırlık verme ihtiyacı ile açıklanmaktadır.
Turlar arasında 1 dakika mola. Kursiyer iş temposunun dışında olduğu için büyük aralar vermeye gerek yoktur. Böylece bir boksör spor salonunda 1 saat 40 dakika, duş ve masajlarla 2 saat vakit geçiriyor. Saat 10 1/2'de boksör yatağa gider.
Eğitim süresi 4 ila 6 hafta sürer. Eğitim altı günlük periyotta 3 kez yapılır. Öğrenci eğitime geldikten sonra biraz uyuşukluk veya yorgunluk hissederse, kendini antrenman yapmak için zorlamamalı; kendinize tam bir dinlenme vermek veya kendinizi serbest dövüşle sınırlamak daha iyidir.
Unutulmamalıdır ki eğitimde asıl olan eldivenle çalışmaktır.
Bu eğitim şemasının, boksörün hazırlığına, bireysel özelliklerine ve yaptığı işin türüne bağlı olarak biraz değiştirilebileceğini söylemeye gerek yok.
Bu bölümde verilen antrenman şeması, bir boksörün kış antrenmanı şemasıdır. Yaz aylarında, açık havada antrenman yapmak mümkün olduğunda, bir dizi egzersizin yerini atletizm unsurları alır.
Sporcular arasında, boksun belirli bir "kış" sporu olduğu ve baharın başlamasıyla birlikte boks eğitiminden vazgeçilerek başka bir spora geçilmesi gerektiği kanısındadır.
Bu bakış açısı kesinlikle yanlıştır. Bir boksörün antrenmanının yalnızca yaz koşullarında tam olarak ortaya çıktığı güvenle söylenebilir. Sadece yaz saati Atletizmin bir dizi unsurunu tam olarak kullanmayı ve açık hava oyunlarına yeterli zaman ayırmayı mümkün kılar. Atletizm unsurlarından her türlü yürüyüş, hareket halindeyken serbest hareket ve ip azaltılarak aşağıdakiler tanıtılır:
1. 30 - 40 metrelik 3 - 4 sprint atışları.
2. Bir koşu ile 3 - 4 uzun atlama.
3. Bir koşu ile 3 - 4 yüksek atlama.
4. Çekirdeğin her bir eliyle 5 - 6 itme.
5. 5 - 6 el bombası atar.
6. 5 - 6 disk, çekiç veya top atışları.
7. 1.000 metre koşmak.
On yılda en az iki kez 3-5 km'lik bir koşu (çapraz) yapılır.
Atletizmin listelenen tüm unsurlarının bir derse dahil edilmediğini söylemeye gerek yok, ancak aşırı yük ve yorgunluk olmaması için eğitmen tarafından ders planına göre dağıtılıyor.
Daha fazla netlik için, bir yaz eğitimi tablosu veriyoruz:
Bireysel turlar arasında 1 dakikalık mola. Eğitimin toplam süresi yaklaşık 1 saat 40 dakikadır.
Başarılı bir antrenmanın belirtileri: artan canlılık, enerji, aktivite, iyi nefes alma ve savaşma arzusu. Boksör bu duruma sahip değilse, o zaman biraz fazla yorgundur ve 2-4 gün tamamen dinlenmeli ve ardından yükünü hafifçe zayıflatarak antrenmana devam etmelidir.
Bir boksör ağırlığını aştıysa ve azaltması gerekiyorsa, tüm antrenman sıcak taytlarla yapılır. Sıcak taytlarla bir antrenmanla kilo vermek imkansız olduğunda, boksör özel bir diyet uygulamalı, sıvı alımını olabildiğince azaltmalı ve ekmeği kraker veya bisküvi ile değiştirmelidir.
Kilo kaybı kademeli olmalı, günde 150 - 200 g'dan fazla olmamalıdır. Böylece sağlığa herhangi bir zarar vermeden 3 kg'a kadar araç sürebilirsiniz. Genellikle kalbin çalışmasını etkilediği için banyo yoluyla kilo verilmesi önerilmez.
EĞİTİM DÖVÜŞÜ (KORUMA)
Serbest stil dövüşe geçiş aşaması, sözde koşullu dövüştür. Her iki savaşçıya da savaşı yürütmek için belirli bir görev verilmesi gerçeğinde yatmaktadır. Koşullu bir dövüş, bir yandan dövüşçüyü disipline ederek her hareketini kontrol etmeye zorlamak, diğer yandan dövüşü olası kombinasyonlar açısından basitleştirmek ve böylece acemi dövüşçülerin gezinmesini kolaylaştırmak için kullanılır. . Savaş görevleri çok çeşitli olabilir, örneğin: tek sol elle çalışmak, yalnızca doğrudan bir darbe ile saldırmak, sallayarak saldırmak, yalnızca geri çekilme ve kaçınma ile savunma yapmak vb.
Boksör, koşullu dövüşlerin yürütülmesinde iyi bir şekilde ustalaştıktan sonra, serbest stil dövüşüne geçer. Bir boksörün boks unsurlarını incelerken yaptığı tüm hilelerin ve kombinasyonların serbest stil dövüşüne dahil edilmesi gerektiği kesinlikle unutulmamalıdır.
Yalnızca serbest stil dövüşü sonunda en zor pozisyonlarda bir mesafe, zaman ve tepki hızı duygusu geliştirir. Serbest stil dövüş, bir maç için antrenmanın en önemli kısmıdır; antrenmanın geri kalanını kısaltmak daha iyidir, ancak fikir tartışması sonuna kadar bırakılmalıdır. İyi yerleştirilmiş bir yumruk atabilir, bir dizi kombinasyonu mükemmel bir şekilde bilebilir, ancak maçtan önce yeterince serbest dövüş olmazsa, boksör maç sırasında yön bulamayacaktır.
Yukarıdakilerden dolayı, boksörler fikir tartışmasına yeterince dikkat etmelidir. Ancak her dövüşte çok dikkatli olunması, fark edilen hataların düzeltilmesi ve öğrenilen kombinasyonların uygulanması koşuluyla, fikir tartışması gerekli olanı verecektir. Bir boksör her serbest stil dövüşünde ne kadar düşünceli olursa, o kadar hızlı gelişir. Antrenman sırasında, tüm gücünüzü yumruğunuza koymanıza gerek yoktur, çünkü ikincisi, antrenman sırasında her iki dövüşçüde de dikkatli olmayı gerektirecektir.
Saldırıların hızlı ve eksiksiz olarak gerçekleştirilmesini sağlamak gerekiyor. Doğru mesafeden başlayarak yıldırım hızında ve çeşitli saldırılar geliştirmek, fikir tartışmasının ana görevlerinden biridir. Darbelerin doğruluğunu ve yumruğu sıkmayı dikkatlice izlemelisiniz. Unutulmamalıdır ki hatalı hareketler çok çabuk emilir ve sonrasında onlardan kurtulması çok zordur. En yaygın hatalardan, zayıf bir şekilde sıkılmış bir yumrukla bir darbeye ve eldivenin iç kısmıyla hafifçe bükülmüş bir kola sahip bir kancaya dikkat çekiyoruz. Ek olarak, konumu kaydetme gereğini de hatırlamanız gerekir. Ayak hareketi hızlı olmalı, ancak çok telaşlı olmamalıdır. Ringde çok fazla "dans etmeye" gerek yok. Bu, yorgunluk dışında hiçbir şey vermeyecektir. Boksta tüm hareketler kesinlikle uygun olmalıdır. Ev ödevi tüm savaşı hazırlarken sol ele düşmelidir: sağ el yalnızca belirleyici bir anda öne sürülen bir yedek olarak hizmet eder. Müsabaka sırasında, kursiyer dövüşünü olabildiğince sık çeşitlendirmeli, mesafeli dövüşlerden iç dövüşe veya tam tersine geçmelidir. Gerçek bir mesafe duygusu ancak fikir tartışmasında gelişir. Saldırgan, saldırmak için atış yaptıktan sonra rakibini alabileceği bir pozisyon alması gerektiğini kesin olarak hatırlamalıdır.
Bir boksör için kesinlikle gerekli olan bir özellik olan zaman duygusu da antrenmanla geliştirilir. Yeterli serbest stil dövüşüne sahip olmayan bir boksör, ya saldırıda ya da savunmada ve karşı yumrukta her zaman geç kalacaktır. Müsabaka sırasında, bir boksör doğru çalışmayı öğrenmelidir. Rakibinizi, çoğu hedefe ulaşmayan bir dizi darbe ile bombalamaya gerek yok. Her vuruş anlamlı olmalıdır, örn. belirli bir yere gidin. Bir boksör ancak dövüşerek, kendi içinde işte gerekli sakinliği, bir darbeye karşı soğukkanlı bir tavrı geliştirebilir. Unutulmamalıdır ki aşırı sinirlilik, nefes almada gecikmeye neden olur ve kalbin çalışmasını hızlandırır, bu da dövüşçünün hızlı bir şekilde yorulmasına neden olur. Boks yapmaya başlayan eğitimli sporcuların 2 dakika içinde antrenman yaparken buharlarının tükendiğini sık sık görürsünüz. İkincisi, öncelikle sinir sisteminin aşırı gerginliğinden kaynaklanmaktadır.
Antrenman yaparken, boksun tüm kurallarına uymalı ve oldukça doğru tutmalısınız. Unutulmamalıdır ki, her antrenman dövüşü sınavdan - maçtan önceki bir testtir.
Bir maça hazırlanırken, birkaç partnerle antrenman yapmak, onları sadece kendi boksörlerinizden değil, aynı zamanda bitişik ağırlıklardan da seçmek faydalıdır. Daha hafif bir rakiple antrenman yapmak size daha ağır bir rakiple hızlı olmayı öğretir - güçlü bir darbe ve yakın dövüş için. Bir maça hazırlanma sürecinde, vuruşunuzu ve rakibin darbelerine dayanma yeteneğinizi test etmek için tam gücünüzle 3 - 4 dövüş yapabilirsiniz.
MAÇIN TAKTİKLERİ VE STRATEJİSİ
Nasıl muharebe operasyonları cephede belirli taktik ve strateji yasalarına tabidirler ve ringdeki dövüşün kendine özgü yasaları vardır. Savaş taktikleri şu veya bu kullanım olarak anlaşılmalıdır şu an savaş, maçın stratejisi altındayken - kişinin kendisinin ve rakibinin fiziksel verilerine bağlı olarak savaşın genel yapısı.
Savaş taktiklerinde ustalık daha çok doğal bir yetenektir. Düşmanın en ufak bir hareketinin daha sonraki niyetlerinin içgüdüsel olarak belirlenmesinde, savaşın belirli anının sezgisel bir değerlendirmesinden oluşur.
Nadiren her iki boksör de aynı dövüş stiline sahiptir. Bu nedenle her biri, rakibinin özelliklerine göre saldırı ve savunma planı oluşturma olanağına sahiptir. Örneğin, bazı boksörler çenelerini ve solar pleksuslarını korumaya özel önem verirler. Bu, zayıf noktalarını hemen gösterir ve bu nedenle düşmanın görevi, bu en savunmasız noktalara özel dikkat göstermektir. Birçok boksör, rakibin çok az aktif hareketinde bile savunmasızlıklarını keşfeder. Bazen burayı korumak için kendi taraflarına başvurmak için hafif bir aldatmaca yeterlidir. Böyle bir boksör, dövüşün en avantajlı nesnesidir, çünkü kaburgalarına veya karaciğerine aldığı bir dizi darbe sonucunda onu ellerini kaldırmaya veya indirmeye zorlamak ve böylece en savunmasız noktasını açmak kolaydır.
Aynı zamanda, düşmanın darbesinin hangi mesafeden en etkili olduğunu not etmek gerekir. Bu bir kez belirlendikten sonra, vuruşlarının daha az şiddetli olması ve ayrıca saldırısını veya saldırıya verdiği tepkileri zayıflatmak için kişi bu aralığın dışında kalmaya çalışmalıdır. Bunun için düşmandan ya birkaç santimetre uzakta ya da (ki bu daha avantajlıdır) daha yakın olmalıdır. Her zaman ringin ortasında olmaya ve rakibi köşede ya da iplerde tutmaya çalışmalısınız. Çeneye bir darbe ile yere düşen rakip 10 saniyeden önce ayağa kalkarsa, mideye vurmanız gerekir; mideye bir darbeden yere düşme varsa, o zaman çeneye bir darbe yapılmalıdır, çünkü alan boksör Tokatlamak, etkilenen bölgeyi içgüdüsel olarak korur.
1. SAVAŞIN TAKTİK TEMELLERİ
Savaş taktiklerini oluşturan ana noktaları daha ayrıntılı olarak ele alalım.
1. Bir karşı vuruşla karşılık vermek için rakibi belirli bir darbeye çağırmak. Her boksörün, rakibin bir veya başka bir darbesine karşı bir dizi favori yanıt kombinasyonu (savunma ve yanıt) vardır. Bu nedenle bunları kullanabilmek için düşmana belirli bir darbe vurmak gerekir. İkincisi elde edilebilir:
a) Duygularla, yani. yanlış vuruşlar Örneğin; rakip, bir darbe varsayarak, karşı yüze soldan yanıt verir. İkincisi, boksörün ihtiyaç duyduğu tek şey: sağa doğru kaçıyor ve solar pleksusa en sevdiği aparkatla karşılık veriyor. Bu vakanın yüzde bir olduğunu söylemeye gerek yok.
b) Ayakların çalışmasıyla. Boksör, belirli hareketler yaparak ya rakibin uyanıklığını zayıflatır ya da belirli bir darbe için hazırlık yapmasını sağlar. İlk duruma bir örnek: rakibin baskısı altında, boksör yaklaşan dövüşü kabul etmeden kasıtlı olarak bir süre geri çekilir. Saldıran boksör, partnerinin geri çekilmesine o kadar alışır ki, partnerinin karşı saldırı olasılığını artık hesaba katmaz. Bu nedenle, daha az ihtiyatlı saldırır ve konumu daha az kapalıdır. Düşmanın uyanıklığını yatıştıran geri çekilen boksör, oldukça beklenmedik bir şekilde, kendisi tarafından aldatılan düşmanın en çok açıldığı anı kullanarak karşı saldırıya geçer.
İkinci durumda, boksör, numaralarla aynı taktikleri izler.
2. Düşmanın tanınması. Maçın başında, alınan bilgileri daha sonraki çatışmalarda kullanmak için düşmanı tanımak önemlidir. Rakibi tanımak, onun favori vuruşlarını, savunmalarını ve hatalarını incelemekten ibarettir. Örneğin, rakibin saldırırken veya ondan kaçarken öne çok eğilme alışkanlığını bilen biri, bu dikkatsizliği aparkat ile kesin bir darbe indirmek için kullanabilir.
3. Enerji tasarrufu. Enerji tasarrufu yeteneği, boksta büyük bir rol oynar. Çoğu zaman, bir maçın teknik ve fiziksel olarak daha zayıf bir boksör tarafından, rakibinin yaptığı gibi gücünü ve enerjisini boşa harcamadığı için kazandığı görülür.
Enerji tasarrufu şunlardan oluşur: a) tüm darbelere tam güç uygulamak gerekli değildir, yalnızca hedefe kesinlikle ulaşacak darbeleri maksimum enerjiyle uygular; b) örneğin düşmanın savunması yoluyla hedefine ulaşamayan darbeler yapmak gerekli değildir; c) Blok ve ribaundlar elleri yorduğundan, daha fazla defans, kayma, yan adım ve kontra atak kullanmanız gerekir.
4. Düşmanı yorma yeteneği. Boksör, rakibini yormak için aldatıcı israf ve kaymalar kullanarak ıskalatıyor ve iç dövüşe geçerken ağırlığını kullanarak pazı ve ön kollarına baskı yapıyor.
5. Düşmanın yorgunluğundan yararlanmak. Her şeyden önce, düşmanın durumunu tanımayı öğrenmelisiniz, çünkü eğer an kaçırılırsa, o zaman ikinci bir rüzgar alır ve savaş kaybedilebilir. Bir rakibin yorgunluğunu test etmenin bir yolu, bir perçinleme sırasında onu uzaklaştırmaya çalışmaktır; düşmanın direnişinin gücü, yorgunluğunun derecesini hemen gösterecektir.
6. Yorgunluğunuzu gizleme yeteneği. Bu beceri maçta çok büyük bir rol oynar. Düşman yorgun olduğunuzu fark ederse, yorgunluğunuzu kullanmak, savaşın hızını artırmak ve yalnızca agresif taktikler uygulamak için tüm önlemleri alacaktır. Ek olarak, saldırınızın zayıflaması göz önüne alındığında, sizin için çok üzücü sonuçlara yol açabilecek "vuruş için vuruş" savaşına liderlik edecek. Yorgunluğu gizleme yeteneği şu şekillerde elde edilebilir: raundun sonunda aktiviteyi artırarak ve uzun mesafeden savaşarak, iç çatışmalardan kaçınarak, çünkü yakın dövüşteki düşman yorgunluğunuzun derecesini hemen hissedecektir.
7. Bir perçinleme ve ölü dinlenme pozisyonunun kullanılması. Güçlü bir darbe aldığında, tazeliğine bağlı olarak, kurtuluşu perçinlemede veya ölü bir pozisyonda aramalıdır. Bu şekilde kazanılan birkaç saniye, darbeden tamamen kurtulmasını sağlayacaktır.
8. Dinlenmek için devrilmeyi kullanın. Bir yere serme sırasında, darbenin etkisine ek olarak büyük bir yorgunluk hissedilirse, boksör hemen ayağa kalkmamalı, 8. sayımı beklemelidir; yeni, en azından zayıf bir darbe alan kişi, aynı sayıda hesapla tekrar düşmelidir. Ancak, darbesiz bir düşüşün diskalifiye ile sonuçlanacağı unutulmamalıdır.
9. Düşmanın sağır savunmasıyla rastgele darbeler uygulamayın. Düşmanın sağır bir savunması durumunda, rastgele darbeler uygulamamalıdır, çünkü herhangi bir zarar vermezler, sadece onları uygulayanı yorarlar. Sağır bir savunma ile saldırganın görevi onu açmak ve ardından açık yere saldırmaktır. Açılış genellikle bir elle rakibin kollarını yanlara, diğeriyle yüze veya karaciğere vurarak elde edilir. Düşmanı ifşa etmek için, onun bir şekilde yanında durmak genellikle avantajlıdır.
10. Savaşın hızını güçlendirmek. Her turda düşman üzerindeki baskıyı artırmalısınız; bu genellikle dövüşçünün moralini bozar ve zafere olan inancını çalar.
2. BİR MAÇ STRATEJİSİ GELİŞTİRME ÖRNEKLERİ
Daha önce de belirttiğimiz gibi, maç stratejisi, dikkate alınarak inşa etme yeteneği olarak anlaşılmaktadır. fiziksel yetenekler ve düşman verileri. Daha fazla netlik için seriyi analiz edeceğiz olası vakalar. Uzun kolları olan uzun boylu bir boksörle bodur, güçlü bir dövüşçüye karşı başlayalım ve uzun boylu boksörün daha iyi kazanma şansı için nasıl dövüşmesi gerektiğini görelim.
1. Sol elden en iyi şekilde yararlanın: kısa boylu boksörün tüm yakın dövüş girişimlerini durdurmalıdır.
2. Sol kolun uzunluğunu artırmak için normalden daha yanal bir pozisyonda tutun.
3. Hızlı ayak hareketleriyle iç çatışmalardan kaçınarak uzak mesafeden savaşın.
4. Daha hızlı ayak hareketleri kullanarak rakibin ıskalamasını sağlayın, bununla onu yorun.
5. Maç sırasında, rakip yorulana kadar, partnerin yumruğunun daha güçlü olduğunu unutmadan, "yumruk yumruk" mücadelesinden kaçının.
6. Düşmanın oyunun istediği gibi oynanmadığını anlaması için amaçlanan savaş hattını sıkı bir şekilde takip edin. Bu, kendisine ve zafer olasılığına olan inancını baltalayacaktır.
Şimdi tam tersi duruma bakalım: kısa, güçlü bir boksörle uzun kolları olan uzun bir boksöre karşı nasıl dövüşülür. Kısa kollu, fiziksel gücü ve güçlü bir darbeye dayanma yeteneği ile kısa boylu bir boksörün, rakibini iç çatışmada savaşmaya zorlaması gerektiği oldukça açıktır. Bunu yapmak için boksör aşağıdakileri yapmalıdır:
1) rakibinizi sürekli takip edin;
2) düşmanı köşelere sıkıştırın ve onu iplere bastırın;
3) rakibin sol eline karşı yan adımlarla savunma yapmak ve iç çatışmaya girmek için eğimler;
4) iç çatışmada rakibin pazılarına ve ön kollarına sertçe baskı yapmak: ikincisi hızla yorgunluğa yol açar;
5) darbelerinin büyük gücünü hesaba katarak "vuruş için vuruş" ile savaşın;
6) rakibin bariz bir şekilde yorulması durumunda, "boks" tan "savaş" a geçerek tüm enerjisini harcayın.
Son olarak, iki boksörün fiziksel olarak eşit olduğu, ancak birinin daha hızlı olduğu üçüncü durumu inceleyelim. Bu durumda, tüm savaş bu kalitenin maksimum kullanımı üzerine inşa edilmelidir, yani:
1) dönüşümlü olarak uzak ve kısa savaşlar düzenleyin, her ikisinde de uzun süre kalmayın;
2) hareket hızını kullanarak, rakibini bununla yorarak çember etrafında mümkün olduğunca hareket etmeye zorlayın;
3) savunma yaparken, ağırlık merkezini, boksörün daha yüksek hızı nedeniyle hedefe ulaşacak karşı yumruklara kaydırın;
4) daha yüksek hız kullanarak, kancalar ve aparkatlarla çalışarak dövüş tekniğini çeşitlendirin.
"Maçın taktikleri ve stratejisi" bölümünde, her boksörün iyi bir şekilde hakim olması gereken maç dövüşü kuralları ayrıntılı olarak analiz edilir. Ancak bunlara ek olarak, bütün çizgi maçın genel durumundan kaynaklanan hükümler de dikkate alınmalıdır. Ana olanlar aşağıdaki gibidir.
Maçın yapılacağı yere gelen boksör, ringe çağrıldığı ana kadar kendisine tahsis edilen odadan çıkmamalıdır. Dövüşçünün sinir sistemini heyecanlandırdığı ve yorduğu için diğer çiftlerin kavgasını izlememelisiniz. Ringe girmeden önce hareket halindeyken vuruş yapmanız tavsiye edilir. Bu, kasları ve kalbi yoğun çalışmaya hazırlar.
Spor giyime çok dikkat edilmelidir. Boxer külotlar belin üstünde ve kalçanın yarısının altında olmamalıdır. kemer olmamalı metal parçalar. Külotun elastik bir bant üzerinde olması çok tavsiye edilir, bu da mermiler arasındaki mola sırasında saniyelerin onu çekmesini mümkün kılar ve böylece dövüşçünün derin nefes almasını kolaylaştırır. Boksörün ayaklarında krom tabanlı, bakhtarm aşağı dikilmiş bot (ayakkabı değil) olmalı, botların topuklu veya metal parçaları olmamalıdır. Taban, reçine ile iyice ovulmalı, bandaj gereklidir. Koruyucu bir kabuğa sahip olmak oldukça faydalıdır.
Ringe giren ve dövüşe başlayan boksör, seyircilerin kendisine baktığını unutmalı ve tüm dikkatini rakibine ve dövüşü kazanma arzusuna odaklamalıdır. Rakibinizi kazara nakavtla değil, teknikte kazanarak "yenmeye" çalışmalısınız, çünkü bir dövüşçü çok güçlü bir darbeyle bile üç turda başarılı olamayabilir. Hemen inisiyatifi kendi elinize almalısınız, temkinli ama sürekli ilerlemelisiniz, saldırmak için her andan faydalanmalı ve bunu hatırlamalısınız. en iyi koruma- saldırı. Ancak saldırı, kötü tasarlanmış bir saldırıya, dikkatsiz vuruşlara dönüşmemelidir. Öte yandan pasif, özellikle düşmana büyük avantaj sağlayan sağır savunmadan kaçınmak gerekiyor. Unutulmamalıdır ki, savaşın tüm hazırlıkları sol el ile yapılır ve sağ el, yalnızca düşmanın açık olduğu ve darbenin mutlaka hedefe ulaşacağı anlarda yedek olarak kullanılır. İnsan ne kadar zayıf görünürse görünsün düşmanı asla ihmal etmemelidir.
Rakibin eli sadece kuralların öngördüğü durumlarda sıkılmalıdır. Sadece her perçinlemeden sonra değil, yere serildikten sonra bile el sıkışarak hitap eden boksörler var. Kibar olmalısın ama ısrar edecek kadar değil.
Mola sırasında, boksör saniyesinin talimatlarını dikkatlice düşünmelidir, çünkü ikincisi nasıl dövüşeceğini dışarıdan daha iyi bilir.
Başparmağın esnemesini ve yerinden çıkmasını önlemek için eldiven giymeden önce ellerinizi bandajlamalısınız.
Bandajlar 1 1/2 - 2 metre uzunluğunda ve 4 cm genişliğinde yumuşak, elastik malzemeden yapılmıştır. Bandajı fırçanın etrafına iki veya üç kez sarın, onu yönlendirin arka taraf bileğe ve bileğin etrafında bir tur atarak yakalayın baş parmak; bandaj başparmağa sarılarak kolun üst kısmından tekrar bileğe kadar ilerletilir. Başparmağın etrafında 2-3 tur döndükten sonra bandaj bilekten tekrar parmakların ilk eklemlerine geçer. Bandajın ucu ikiye bölünür ve avucunuzun içinde bir ilmek ile bağlanır.
Başka bir bandajlama yöntemi daha vardır: bandajın sonunda başparmağın geçirildiği bir delik açılır. Böylece bandaj kola sabitlenmiş olur. Bundan sonra bandaj, elin arkasından bileğe kadar ve ayrıca birinci yöntemdeki gibi gerçekleştirilir.
Eldiven giymeden önce bandajlara talk pudrası serpmekte fayda var. Sadece dikkatli bir şekilde bandajlamak elleri hasardan korur.
nakavt ve nakavt
Boksörün ayak tabanları dışında vücudunun herhangi bir yeri ile yere değmesidir. Bir boksör, iplere asıldığında veya bir rakibin ringin iplerine yaptığı darbeyle yere serildiğinde de yere serilmiş sayılır.
Bir nakavttan sonra, boksörler, yere düşen boksör sıkıca ayağa kalktığında, ancak hakemin izniyle dövüşe devam edebilir. Darbe olmadan yere sermeye geçiş yasaktır ve boksörün diskalifiye edilmesini gerektirir.
10 saniye boyunca yere serilmiş bir pozisyonda kalan bir boksör, nakavt edilmiş ve mağlup olmuş sayılır. Vücutta ve kafada kesin olarak tanımlanmış yerlere doğru, güçlü bir darbe ile nakavt elde edilir. Bu tür pek çok "hassas nokta" vardır, boksör bunların yerini iyi bilmeli ve her zaman onlara saldırmaya çalışmalıdır.
En kolay nakavt, çeneye (Şek. 70, 8 ve 9) ve çenenin açısına (Şek. 70, 10) vurularak elde edilir. Bu darbeler genellikle beyni besleyen kan damarlarının bir an için faaliyetlerini durdurması nedeniyle oluşan tam bir bilinç kaybına yol açar. Boksör birkaç saniye içinde aklını başına toplar (2 - 3'ten 30 - 40'a). Çene ve çenedeki bir nakavt herhangi bir sonuca veya rahatsızlığa neden olmaz.
Şakak (Şek. 70, 11) ve karotid arter (Şek. 70, 7) üzerindeki darbeler de sersemletici bir etkiye sahiptir. Bu durumlarda, boksör genellikle 10. sayıdan önce kalkabilir, ancak daha fazla dövüşmek çok zordur.
Yeni başlayan boksörlerde, yukarıda bahsedilen köprüler o kadar hassastır ki, çok hafif bir darbe nakavt neden olabilir. Bununla birlikte, eğitim ve vurma alışkanlığı, hassasiyeti büyük ölçüde azaltır ve bazı profesyoneller, çeneye yapılan güçlü darbelere hiçbir sonuç vermeden katlanır. Bir boksörün nakavt edilme kolaylığının genellikle sinir sisteminin ve ruhunun durumuna bağlı olduğuna dikkat edilmelidir. Güçlü nakavt yumruğuyla tanınan bir dövüşçüyle karşı karşıya kalan güçsüz bir boksör, nakavtın kaçınılmazlığına o kadar önceden ikna olmuş, o kadar "zihinsel olarak bayılmış" olabilir ki, çeneye hafif bir dokunuş bilinç kaybına neden olur. Aksine, güçlü bir darbeyle sersemleyen sakin bir boksör, genellikle dövüşe devam edebilir ve durumunu düşmandan ustaca gizleyebilir.
Nakavt etkisine sahip olmak için vücut yumruklarının daha güçlü olması gerekir. Solar pleksusa gelen bir darbe vagus sinirini etkileyerek kalp ve akciğerlerin çalışmasını bir süre engelleyerek boğulmaya neden olur. Solar pleksusa güçlü bir darbe alan bir boksör, genellikle önce bir dizinin üzerine, sonra diğerinin üzerine çökmeye ve son olarak kıvrılarak yere yatmaya zorlanır. Darbe anında karın kasları gerginse, böyle bir darbenin etkisi önemli ölçüde zayıflar. İyi gelişmiş ve eğitimli bir karın kası, en şiddetli darbelere hiçbir sonuç vermeden dayanabilir. Son sol kenarın altındaki bir darbe de benzer şekilde etki eder (Şek. 70, 3).
Kalbin yukarısındaki aortaya bir darbe (Şek. 70, 6) bazen boksörün ayağa kalkamayacak şekilde yere düşmesine neden olur. Kalbin altındaki göğsün sol tarafına tekrarlanan darbeler aynı etkiye sahiptir (Şek. 70, 5). Karaciğere çok acı verici bir darbe (Şek. 70, 2).
Bir grevin yukarıda belirtilen yerler üzerindeki etkisi hemen değil, çok sık etkilenir. Mideye, kaburgalara ve kalbe defalarca tekrarlanan darbeler, nefes alma ve kalp işini yavaş yavaş engeller. Eylemleri genellikle sonraki turlarda etkilenir ve boksör tamamen "nefessiz kalır", dövüşemez.
YASAK
Eldivenin korunan kısmı (saç veya diğer dolgu ile sağlanan kısım) belin yukarısında, vücudun ve başın ön ve yan tarafına darbelerin uygulanmasına izin verilir.
Rakip dururken başın arkası, taç, böbrek bölgesi, bel altı, avuç içi açık, eldiven içi, ön kol, dirsek, elin kenarı, ters vuruş, tam dönüşle vurmak yasaktır. yerde, bacakları, başı, omuzları olan; güreşmek, rakibi itmek ve tutmak (tutmak) yasaktır.
Takarken elin kenarı veya eldivenin korumalı kısmı ile başın arkasına bir darbe verilebilir; ilk durumda, kurallar iki kez ihlal edilir.
Kafanın arkasına temiz bir darbe yalnızca iki konumda gerçekleştirilebilir: iç çatışmada ve yan adımla ayrılırken, darbesinin ataletinden dolayı rakip giden yan adımın önünde olduğunda.
Kafayı eğerek bir kancadan kaçınırken başın arkasına kayan bir darbe meydana gelir. Bu durumda suçlanacak olan forvet değil, kaçan kişidir, bu nedenle vuruş serbest vuruş olarak kabul edilemez.
Böbrek bölgesine bir darbe, iç çatışmada ve yanal hareketlerle darbelerden kaçınırken de uygulanır. Bu bağlamda, vücuda bir kanca özellikle tehlikelidir, çünkü savunmacının vücudundaki en ufak bir yanlışlık veya hafif bir dönüş, darbenin hemen yan faul çizgisine geçişini gerektirir (Şek. 71).
Kemerin altına bir darbe hem yakından hem de uzaktan gerçekleştirilebilir (Şek. 72). Dövüşte, genellikle yumrukları bloke ederken boksörün ellerinin çok aşağıda sallanmasının bir sonucudur.Bu yumruk son derece tehlikelidir ve bazen görülmesi zordur. Bazı durumlarda, düşük bir darbe, aşağı doğru bir sapmanın sonucudur. O zaman haram sayılmaz.
Önkol ve omuz oluşmadığında, yanlış yerleştirilmiş çok uzun bir kanca ile avuç içi ve eldivenin içi açık bir darbe uygulanır. sağ açı dirsek, omuza göre çok aşağıdadır (Şek. 73).
Ön kol darbesi, çoğunlukla bir salıncak veya çok uzun bir kanca ile gerçekleştirilir. Bazen bu darbe, kurbanın vücudun darbesine veya eğimine başarısız bir şekilde girmesinin sonucudur. Bu durumda, vuruş bir serbest vuruş değildir.
Dirsek darbesi neredeyse hiçbir zaman tesadüfi değildir ve tersinin sonucudur: kancadan sonra kolun hareketi. Ters vuruş, genellikle başarısız bir vuruş veya kancadan sonra yapılan bir vuruştur. Eldivenin korumalı kısmı ile uygulanır. Darbe, gerekli isabetliliğe sahip olamadığı için yasaklanmıştır ve her zaman önkolla vurulma tehdidi vardır. Rakiplerin yakınlığı nedeniyle doğruluğunun oldukça yeterli olduğu iç çatışmada buna izin verilir.
Vücudun tam dönüşüyle yapılan vuruşlar, menzilli dövüşte eldivenin korunan kısmıyla yapılır. Darbe yasaktır, çünkü forvet, tam bir dönüş sayesinde rakibini gözden kaybeder ve darbe, ön kol veya dirsekle vurmanın mümkün olduğu rastgele bir niteliktedir.
Bir vücut geliştirmecinin bir yarışmaya başvurmak için hangi kondisyon kriterlerine sahip olması gerektiğini öğrenin. Vücut geliştirme profesyonellerinin sırlarını açığa çıkarıyoruz.
Yarışmaya hazırlığın ilk aşaması
Turnuvanın başlamasına birkaç hafta kaldıysa, daha fazla eylem planlayabilmek için bilgi toplamaya başlamanın zamanı geldi. Bu, hazırlığın ilk aşamasıdır. Bunu yapmak için bir kameraya ve belirli bir öz eleştiriye ihtiyacınız var. Çektiğiniz fotoğrafların resmin tamamını olabildiğince doğru bir şekilde aktarması çok önemlidir ve bunun için aşağıdaki şartları yerine getirmelisiniz:
- Kamera 3 ila 3,5 metre mesafeye monte edilmelidir (merceğin odak uzaklığının 35 milimetre olması şartıyla).
- Kamera göbek hizasında olmalıdır.
- Objektifi konuya 90 derecelik bir açıyla konumlandırmak önemlidir.
- Işık kaynakları üstte veya yan tarafta bulunur.
Örneğin omuz kuşağına, uyluk iç kısmına ve bacağın alt kısmına biraz hacim ekleyebileceğinizi gördünüz. Yağ tabakası ile ilgili herhangi bir sorun yoktu. Bu verilere dayanarak, turnuvanın başlamasından önce kalan önümüzdeki birkaç hafta için eylemlerinizi planlamanız gerekecek. Her şeyden önce bu, eğitim ve beslenme programlarının yanı sıra gerekirse farmakolojik destekle ilgilidir.
Örneğimizle ilgili olarak, geride kalan kas grupları üzerinde ek çalışmalardan oluşan uzmanlaşmaya başlamak gerekiyor. Kombine eğitim modunu kullanabilirsiniz. Basitçe söylemek gerekirse, ileri eğitim için bir programa karar vermelisiniz. Bazı kaslar için, bir yerde, örneğin her birinde 8-12 tekrardan oluşan 4 set gerçekleştirmek için bir "piramit" kullanmak daha iyidir. Eğitim yöntemlerinin seçimi size kalmış.
Beslenme programında da değişiklik yapmalısınız. Şimdi ele aldığımız örnekte yağ ile ilgili bir sorun olmadığı için, 250 veya 300 gram karbonhidratla başlayıp her hafta miktarını azaltabilirsiniz, böylece yarışmanın başlamasından bir veya bir buçuk ay önce bir fırsat olacaktır. çevirmek karbonhidrat-protein değişimi. Bu durumda protein bileşikleri ve yağlar, kilo başına sırasıyla iki ve bir gram miktarında tüketilebilir. Kilo alımını hızlandıran farmasötik ilaçları da kullanabilir ve turnuvanın başlamasına yakın yağ yakıcılara geçebilirsiniz.
Yarışmaya hazırlığın ikinci aşaması
Daha fazla eylem için bir plan hazırladıktan sonra, bunların uygulanmasına geçmeniz gerekir. Bununla ilgili birkaç söz söylendiği için şimdi beslenme ve eğitime odaklanmayacağız. Poz vermeye daha yakından bakalım.
Turnuvanın başlamasından yaklaşık dört hafta önce bu yönde çalışmaya başlamalısınız. Her gün dersten sonra 15 dakikadan yarım saate kadar poz verilmelidir. Elbette, bir poz uzmanı tutma fırsatınız olursa harika olur. Bu mümkün değilse, salondaki kıdemli yoldaşlardan size yardım etmelerini isteyin. Tabii ki, herhangi bir teorinin pratik desteğe ihtiyacı vardır ve bu ifade, poz vermek için çok iyi uygulanabilir.
Öncelikle şunu unutmamalısınız ki önünüzdeki sahnede bir ayna olmayacak ve sadece kendi hislerinize odaklanmak zorunda kalacaksınız. Bu durumu simüle etmek için bir video kamera veya en azından bir kamera kullanmak en iyisidir. Yazının başında söylediğimiz gibi kurun.
Bundan sonra, dört yarım dönüşü ve gerekli tüm (yedi) pozları tamamlamanız gerekir. Çekimlerinizi incelemeye başlayın ve sonuçları analiz edin. Bazı pozlardan hoşlanmıyorsanız, pozda değişiklikler yapın ve tekrar çalışın.
Ulaşmayı başardığınızı varsayacağız olumlu sonuç ve yarışmanın başlamasına yedi gün kaldı. Bu süre zarfında, son hazırlık faaliyetlerini gerçekleştirmeniz gerekir ve bu şimdi tartışılacaktır. Turnuvanın Cumartesi günü başladığını varsayalım. Bu durumda bunun için son hazırlık Pazartesi günü başlıyor.
1 gün (Pazartesi)
- Tüm karbonhidratları diyetinizden çıkarın.
- Gün boyunca yaklaşık altı litre su içmeye başlayın.
- Bacak kaslarının son çalışmasını yapabilirsiniz.
- çok poz ver
2. Gün (Salı)
- Diyetiniz yalnızca protein bileşikleri, sebzeler ve sağlıklı yağlar içermelidir.
- Gün boyunca, bu miktarı gün boyunca eşit olarak dağıtarak en az beş litre su için.
- Geride kalan üst vücut gruplarını eğitin.
- Poz vermeye devam et.
3. Gün (Çarşamba)
- Beslenme programı değişmeden kalır.
- Günde dört litre su için.
- Geri kalan kasları çalıştırın.
- Vücut kıllarını çıkarın.
4. Gün (Perşembe)
- Tuzu diyetten tamamen çıkarmak ve karbonhidratlarla yüklemek gerekir. Bunun için tek seferde 50 gram karbonhidrat tüketmelisiniz.
- Günde üç litre su için.
- Kollarınızı ve bacaklarınızı eğitin.
- çok poz ver
5. Gün (Cuma)
- Tuz hala diyetten çıkarılmıştır.
- Ona göre karbonhidrat tüketin dış görünüş. Her şey size uygunsa, hiçbir şeyi değiştirmeyin.
- Günde iki litre su için.
- Eğitim yerine poz verin.
- Her zamankinden daha erken yatın.
Bu videoda sporcuların fitness bikini ve plajda vücut geliştirme turnuvalarına nasıl hazırlandıklarını görün:
Birçoğunuz yarışmadan hemen önce nelerin yapılıp yapılamayacağını merak ettiniz mi? Müsabaka başlamadan önce iki hafta, bir hafta, bir gün varken bir sporcunun hazırlanmasını düşünüyor musunuz? Ne de olsa, dövüşten önce ne yapılması gerektiğine dair tavsiyelerin yetkin bir şekilde verildiği bilimsel ve pratik spor literatürü pek bulunamıyor. Evet ve şampiyonanın kendisinden önce, birçok deneyimli sporcu bile rekabet öncesi heyecan hissetmeye başlar. Yarışmadan önce hangi kurallara uyulması gerektiği, neler yapılabileceği ve yapılamayacağı hakkında bu makaleyi okuyun.
Ne kadar dinlenmeye ihtiyacınız var?
Bir sporcunun en önemli bileşenlerinden biri hakkında konuşursak - fiziksel, bizim durumumuzda bir bilek güreşçisi (teknik ve güç göstergelerinin bir kombinasyonu örneği olarak alınır), o zaman iki hafta, yarışmalardan önce antrenmanı durdurmak için en uygun zaman olarak kabul edilir. . Bu süre, yarışma öncesi kuvvet antrenmanından sonra kasları ve bağları eski haline getirmek için yeterlidir. Aynı zamanda sırayla gelirler sinir lifleri, reaksiyon hızı artar. Kas gücü daha da artar, çünkü antrenman sırasında hasar gören kas lifleri tamamen iyileşir, kaslar antrenman faaliyeti ürünlerinden, sözde cüruflardan - laktik, piruvik asit, vb. - salınır. Bazı profesyoneller üç hafta önceden bile dinlenmeye başlar. Ancak kaslarda böyle bir dinlenmeden sonra bir miktar boşluk hissi olabilir: Görünüşe göre kollar birkaç hafta öncesine göre zayıflamış, kas tonusu gitmiş, kas hacmi azalmış. Bu hatalı bir duygu, bunun için endişelenmemelisin. Ama onlar bile ağırlık hissinden, çok kısa bir dinlenmeden sonra kasların "tıkanmasından" daha iyidir.
Stres: Neden bundan kaçınmalısınız? Biyoloji dersinden, kaslar kasıldığında yorulan kasların kendileri değil, onlara elektrik uyarıları gönderen sinir lifleri olduğu bilinmektedir. Bu yüzden sporcunun kafası her türlü "olumsuzluktan" arınmış, parlak olmalıdır.
"Sgonka"
Bir sporcu ağırlık sınıfına girmek için kilo verdiğinde işler daha da karmaşık hale gelir. Yemek yemek istediğinizde fazla dinlenemiyorsunuz ve kafanız sürekli yemekle ilgili düşüncelerle dolu. Burada tek bir tavsiye olabilir: boşta oturmayın. Herhangi bir aktivite metabolizmayı, enerji tüketimini artırır, bu da ağırlığın daha hızlı düşmesi anlamına gelir. Diyetinizin protein içeriğini artırmak için normal yemeğinize amino asitler ekleyebilirsiniz. Tartıldıktan sonra "sürücüler" için sıvı ve kaba ağır yiyeceklerin üzerine hemen atlamamaları çok önemlidir, çünkü açlık grevinden sonra kırışan mide hemen çalışmaya başlayamayacaktır ve kaba yiyecekler rahatsızlık, ağrı ve ağırlığa neden olacaktır. Midede. Gastrointestinal sistemi kademeli olarak normal moda sokmak gerekir. en iyi çareçünkü bu tavuk suyu. Ve et suyundan bir süre sonra bir şeyler yiyebilirsin.
daha doyurucu, örneğin kalın çorba veya sebzeli tavuk eti, salata. Burada herkesin kendi zevkleri var. Asıl mesele iştah gelene kadar beklemek.
Ve şimdi - yeni gelenlerin dikkatine. Güçlü adamların mücadele edeceği büyük bir şampiyonaya gelirseniz, kategorinizde hangi şampiyonların, "canavarların" olacağını bulmanız gerekmez. Müsabaka öncesi aşırı heyecan kesinlikle faydasızdır, fazladan bir enerji harcamasıdır. Sinirlerinizi koruyun, çünkü önünüzde hala bir gece var, dövüşten önce iyi bir gece uykusu çekmelisiniz. Olacak olan olacak. Ve diğer ekiplerdeki meslektaşlarınızın, arkadaşlarının veya kendilerinin ne kadar hazır olduklarına ve buradaki herkesi "parçalayacaklarına" dair tüm hikayeleri göz ardı edilmelidir.
Son anda
Direk yarışmaya geçelim. Mücadelede birçok kişi ön kol veya pazı "tıkanmış". Bunun nedeni çalışma sırasında kaslarda biriken sıvıdır. Bunun olmasını önlemek için ne yapılabilir? Sadece su içmeyin! Yarışmadan önceki akşamdan başlayarak içtiğiniz sıvı miktarını azaltmak en iyisidir. Gereksiz yere içmemeniz anlamında azaltın. Size deneyimden söyleyeceğim: yarışmalarda gerçekten içmek istemezsiniz ve isterseniz, boğazınızı nemlendirmek için yalnızca nadir küçük yudumlar alarak sabırlı olabilirsiniz. Sabır, mücadele sırasında ellerin "tıkanmaması" ve sinir uyarılarına iyi yanıt vermesiyle ödüllendirilecektir.
Sporcular arasında titreme gibi sık görülen bir fenomene özel dikkat gösterilmelidir. Birçok kişi, yarışmalarda "tükenmenin" ne demek olduğunu ilk elden bilir. Eller zayıflayınca insan uyumak istiyor, kendini zorlamak istemiyor. Bunlar sinirler, rakip korkusu, kaybetme korkusu. Bu tür duygulara kapılan herkesin öncelikle sakinleşmesi, kendini toplaması gerekir. Sakince her şeyi anlayın, kendinize birkaç soru sorun:
YARIŞMAYA NEDEN GELDİM?
BURADA SAVAŞMAK İÇİN UZUN VE ZOR ÇALIŞTIM MI?
KAZANACAĞIMA SAYILIYORUM, NEDEN ENDİŞELENİYORUM?
ZAFERİNE GÜVENMEZSEM, O ZAMAN OLABİLİR OLABİLİR VE BU GEREKİR
SADECE MÜCADELE - SON SEFERDEKİ GİBİ?
Rakipleriniz aynı insanlar, tıpkı sizin gibi etten kemikten insanlar. Korkunuzu saldırganlığa dönüştürün! Birinin kaybetmesi gerekiyor, spor bu. Kimin yerinde olmak istiyorsun - kazanan ya da kaybeden, bu sana kalmış. Yarışmalar, yoldaşlarımızla savaştığımız aynı eğitimdir. Sadece burada daha birçok yoldaş var ve hatalar affedilmiyor. Sadece kendine güvenenler zirveye ulaşır. İç korkularınız ve düşüncelerinizle değil, rakibinizle savaşın. Ve böylece kazandın!
