Bir kişinin hafızasına ne iyi gelir? Hafıza ve beyin fonksiyonu nasıl geliştirilir? — Egzersizler, halk ilaçları, ilaçlar. Hafızayı güçlendiren ürünler

Pek çok araştırmanın da kanıtladığı gibi gerçek örnekler Skleroz hiçbir şekilde zorunlu bir yaş belirtisi değildir. Şimdiden hafızanızı geliştirmeye başlarsanız emin olun hayat hikayelerini torunlarınıza en ince ayrıntısına kadar hassasiyetle anlatabileceksiniz.

Peki hafızanızı geliştirmek için ne yapmalısınız?

Bulmacaları çözün!

Matematik ve mantık problemlerini çözün, bulmaca çözün, kelime oyunları oynayın, şiir ve şarkıları ezberleyin. Beyninizi gün boyunca eğitin!

Doğru yiyin!

Beyninizi desteklemek için günde 5 küçük öğün yemelisiniz. Bu şekilde beslenerek glikoz seviyesindeki düşüşü önleyeceksiniz ve bildiğiniz gibi glikoz beynin ana enerji kaynağıdır. Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin, glisemik indeksi düşük karbonhidratlar (tam tahıllı ekmek, taze) içeren yiyecekleri seçmek en iyisidir. meyve suyuşeker yok, yulaf ezmesi, süt ürünleri, bitter çikolata, domates, limon) ve antioksidanlar (kızılcık, yaban mersini, erik, fasulye, ceviz, ceviz, fındık, antep fıstığı, badem, tarçın, kekik, zerdeçal, kakao).

Egzersiz yapmak!

Belki de her gün egzersiz yapmanız gerektiğini duymaktan yoruldunuz. Ama bu doğru. Yürüyüş ve egzersizin beyin fonksiyonu üzerinde olumlu etkisi vardır. Bu her gün kendinizi öldürmeniz gerektiği anlamına gelmez. spor salonu. Beğendiğiniz aktiviteleri seçin ve karar verin fiziksel aktivite, dayalı bireysel özellikler vücut. Bundan sonra, kısa bir süre sonra ruh halinizin nasıl iyileşeceğini ve sürekli her şeyi unutmayı bırakacağınızı izleyin.

Rahatlamayı öğrenin!

Durumunuzu kontrol edebilmeniz ve stresi ve gerginliği azaltmayı öğrenmeniz gerekir. Stres yaşadığınızda, nörotransmiterlerin işlevine müdahale eden kortizol hormonu salgılanır. kimyasallar beyin hücrelerinin birbirleriyle iletişim kurmak için kullandıkları şey. Sonuç olarak sürekli bir gerilim halindeyseniz hafızanız zayıflar.

Sevgili Amerikalı bilim adamlarımıza göre, sadece 14 gün sonra özel çalışmaların (bilgisayarlı tomografi) yardımıyla beyin fonksiyonlarında iyileşmeler fark edebilirsiniz. Bir süre sonra, özel ekipmanınız olmasa bile, arkadaşlarınızın doğum günlerini unutma ihtimalinizin azaldığını, evden anahtarsız ve parasız çıkmanın nasıl bir şey olduğunu çoktan unuttuğunuzu hissedeceksiniz.

Bazen hafızamız bizi en uygunsuz anda hayal kırıklığına uğratır ve kötü hafızamızdan şikayet ederek kendimize kızarız. Ve kendimize şu soruyu soruyoruz: “Geliştirilebilir mi?” Bellek geliştirilebilir. Telefon numaralarını ezberlemeye, listeler olmadan alışveriş yapmaya ve şiirleri ezberlemeye çalışın. Ve genel olarak rezervleri çok büyük olan hafızanızı esirgemeyin. Ve "yaşlılık" sizi beklemesin diye, sadece sabah egzersizlerini değil, zihin egzersizlerini de yapmayı unutmayın.
En iyi şekilde yatarken, uyandıktan sonra 7-10 dakika boyunca, her şeyi yüksek sesle veya en azından fısıltıyla söyleyerek yapılan basit egzersizler vardır.

• Alfabenin harflerini tek tek söyleyin ve her biri için bir kelime düşünün. 15 saniyeden fazla düşünürseniz o harfi atlayın ve devam edin.
• Geriye doğru sayma: 100'den 1'e kadar olabildiğince hızlı sayın.
• 20 kadın ismini adlandırın ve onlara bir seri numarası verin (örneğin: Alena - 1, Bonya - 2...)
• Aynısını erkek isimleri için de yapın.
• Şimdi 20 yemeğin adını sırayla söyleyin (Ekmek, salatalık, pirzola, pancar çorbası...)
• Her kelimeyi numaralandırarak aynı harfle başlayan 20 kelime söyleyin (1-araba, 2-fil, 3-yunus...)
• Herhangi bir yabancı dilde 20'ye kadar sayın.

Mükemmel bir hafıza kalıtsal olabilir (genetik hafıza), ancak aynı zamanda belirli teknikler kullanılarak geliştirilebilir. Hafıza nasıl geliştirilir, daha dayanıklı ve yetenekli hale getirilir?
En etkili yol– materyalin tekrarı. Bu iyi bilinen ezberleme mekanizmasının çoğu zaman diğer birçok hileli ipucundan daha etkili olduğu ortaya çıkıyor. Bazı olaylar defalarca tekrarlanırsa daha iyi hatırlanır. Ezberlenen materyalin tükenene kadar uzun süre "çiğnenmesine" gerek yoktur; iki ila üç saatlik bir aradan sonra veya bir gün sonra tekrarlamak daha iyidir.
Materyali kavramaya çalışmalıyız, anlamaya çalışmalıyız. ana fikir, en önemli şey. Başka bir deyişle, materyale etkili bir şekilde hakim olmak için mutlaka mantığı “açmanız” gerekir.
Çağrışımların kullanılması olguların "istiflenmesine" yardımcı olur: örneğin bir balık yüzer, yüzgeçleri vardır; serçe - küçük, gri, şarkı söylemez ve benzeri. Aynı zamanda çağrışımsal bağlantılar uzun zamandır bilinebilir veya beklenmedik, komik, mantıksız, karikatürize edilmiş bir görsel imge veya karikatür şeklinde olabilir. “Resmin” neye ihtiyacınız olduğunu hatırlamanıza yardımcı olması önemlidir. Bu yöntem aslında iyi bilinen "hafıza düğümlerinden" farklı değildir.
Güçlü bir izlenim bırakan olaylar, sıkı bir şekilde ve uzun süre hatırlanır. Başka bir deyişle, neyle duygusal bağ kurduğunuzu ve neyle gerçek bir ilgiyle ilişki kurduğunuzu daha iyi hatırlarsınız. Bu nedenle matematik, müzik veya yabancı dil"sopanın altından." Yalnızca şaşırtan, duygulandıran, gerçekten ilgi çeken şeyin hatırlanma şansı vardır. İşitsel olarak algılanan bilgilerin görsel analizör üzerindeki bir etkiyle (slaytların, grafiklerin, fotoğrafların gösterilmesi) desteklenmesi durumunda materyalin daha iyi hatırlandığı bilinmektedir. İşitme, görme ve diğer analizörler üzerindeki eş zamanlı etki, bilgilerin daha iyi kaydedilmesine katkıda bulunur. Bu temelde okullar “görselliğin” (standlar, çizimler, maketler) kullanımını teşvik ediyor...
Ezberlemenin etkinliği büyük ölçüde dikkatin odaklanmasına bağlıdır. Hiç şüphe yok ki pek çok olgu, onlara gereken özeni göstermeden davrandığımız için bilincimizde iz bırakmıyor. Dikkat dağınıklığı, soğukkanlılık eksikliği, düzensizlik ebeveynlerin ve öğretmenlerin sıklıkla karşılaştığı sorunlardır (bazen kendileri özellikle bilgiçlik taslamasalar da). Ancak şunu bilmeniz gerekir: Çocuklarda aktif dikkat "büyüdükçe" oluşur; bazen gelişimi için uzun vadeli çabalar ve özel egzersizler gerekir. (Vladislav BRAGINSKY, Tıp Bilimleri Adayı, Rusya Federasyonu Onurlu Doktoru)

B6 Vitamini ve trionin, performansın iyileştirilmesinde, konsantrasyonun arttırılmasında ve hafızanın geliştirilmesinde önemli bir rol oynar. Bu maddelerin her ikisi de ilaca dahil" Biyotredin" Bu ilaç sadece beyin aktivitesini iyileştirmekle, dikkati ve zihinsel performansı arttırmakla kalmaz, aynı zamanda sinir sisteminin işleyişi üzerinde de faydalı bir etkiye sahiptir.

Belleği geliştiren halk ilaçları

Uygula şifalı otlar Hafızayı geliştirmek ve hafızayı geliştiren yiyecekleri diyetinize dahil etmek için jimnastik hafızanın geliştirilmesine yardımcı olacaktır. Halk ilaçları ile hafızayı geliştirmek iyi seçenek hafızayı geri yükleyin veya güçlendirin. Sonuçta neredeyse her şey halk ilaçları doğaldır, yani ilaç ve tabletlerden daha az zarar verirler. Halk ilaçlarını kullanarak hafızayı geliştirmek basittir.

Masaj... beyin

Dilin ve ağız boşluğunun refleks bağlantılarını inceleyen Moskova enstitülerinden birinden uzmanlar, ağzın uzun süre (5-10 dakika) durulanmasının merkezi sinir sisteminin aktivitesi üzerinde belirli bir etkiye sahip olduğu sonucuna vardı. Araştırmalar, çoğu sağlıklı ve hasta insanda durulamanın başlangıcına uyarma süreçlerinin aktivasyonuyla eşlik ettiğini göstermiştir. Daha sonra sıvı tükürüğün salındığı anda ve özellikle durulama sonunda ensefalogramda yavaş potansiyeller yoğunlaşır, alfa ritmi daha düzenli ve belirgin hale gelir. Bu tür karmaşık değişiklikler, içinde meydana gelen süreçler üzerinde çok faydalı bir etkiye sahip olan bir tür beyin masajına benzetilebilir.

Hafızayı harekete geçiren yiyecek.

Kurutulmuş meyveleri, fırınlanmış patatesleri ve elmaları tercih edin, haşlanmış havuç süzme peynirin yanı sıra, her gün küçük bir parça peynir, bir dilim bitter çikolata, zeytinyağlı sebze salataları, günde 2 muz, ayçiçeği çekirdeği, fındık. Tam bir öğün yiyemiyorsanız bu ürünleri atıştırmalık olarak da kullanın. Protein diyeti hafızayı geliştirmek için çok faydalıdır.

Yonca hafızayı geliştirecektir.

Yonca başlarıyla dolu yarım litrelik bir kavanoz alın, 0,5 litre votka dökün ve her gün çalkalayarak karanlık bir yerde 2 hafta bekletin. Sonra süzün ve 1 yemek kaşığı alın. l. günde bir kez öğle yemeğinden sonra veya yatmadan önce. 3 ay boyunca içmeniz, ardından 3 hafta ara vermeniz ve 3 ay boyunca tekrar içmeniz gerekir. Üç yıl sonra tüm kursu tekrarlayın. Bu tarif hafızayı geliştirecek, serebral vasküler skleroz, baş ağrısı, gürültü ve kulak çınlamasına yardımcı olacaktır. Ve aynı zamanda düşürür kafa içi basıncı.

Bellek İyileştiriciler

Yemeklerinizin yanında yaban turpu yiyin. 1 yemek kaşığı. günde - beyin için mükemmel bir çare.
veya limonlu yaban turpu
- Yabanturpu. kökü (0,5 kavanoz mayonez) ve 3 limonu rendeleyin, 3 yemek kaşığı ekleyin. l. bal ve buzdolabında 3 hafta bekletin. 1 çay kaşığı alın. Yemeklerle birlikte günde 2 defa. Aynı zamanda görme açısından da faydalıdır.
- Ceviz. Günde 5-7 parça taze kremayla ezilmiş yemelisiniz.
- 3 soğanı ince ince rendeleyin, suyunu sıkın, ikiye bölün ve 1 yemek kaşığı alın. l. Günde 3 defa yemeklerden yarım saat önce.

Taze çam tomurcukları hafızayı geliştirecektir.

İlkbaharın başlarında, yemeklerden önce günde 2-3 kez birkaç parça taze çam tomurcuğu yiyin. Bu çare hafızayı güçlendirecek ve vücudu erken yaşlanmaya karşı koruyacaktır.

Elecampane hafızayı geliştirecektir.

1 yemek kaşığı. 0,5 litre votkaya bir kaşık elecampane kökü dökün, ara sıra çalkalayarak 30 gün bekletin. Tentür 1 yemek kaşığı iç. l. 30 dakika boyunca günde 3 kez. yemeklerden önce. Bir ay boyunca iç. Hafıza gelişecektir.

Rowan kabuğu hafızayı geliştirecektir.

Hazırlanması çok kolay olan kaynatma suyunu yılda iki veya üç kez kurslarda içmeniz gerekir. 1 yemek kaşığı. Ezilmiş kırmızı üvez kabuğunu 250 ml suda 10 dakika kaynatın, ardından en az 6 saat demlenmeye bırakın, sonra süzün. 1 yemek kaşığı alın. Günde 3 kez. Kurs üç ila dört hafta sürmelidir. Tedaviyi ilkbahar, sonbahar ve kış aylarında yapmak en iyisidir. Bu tarif, kolesterolün kan damarlarını mükemmel bir şekilde temizler ve aterosklerozun önlenmesine hizmet eder.

Yaban mersini hafızayı geliştirecektir.

Düzenli yaban mersini tüketimi sadece görme keskinliği üzerinde olumlu bir etkiye sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda hafızayı da geliştirir. Yaz aylarında günde bir bardak yaban mersini yiyin ve meyveleri kışın dondurun. Bir yıl boyunca bunları kullanarak birçok sağlık probleminden kurtulacaksınız.

Zencefil hafızayı geliştirecektir.

Hafızayı geliştirmek için zencefil dilimlerini demlemeniz gerekir: 250 ml kaynar su için 10 g hammadde. Biraz nane veya melisa ekleyebilirsiniz. Günlük norm 1-2 bardaktır.

Adaçayı hafızayı geliştirecektir.

Adaçayı gibi bir bitki hafızayı geliştirir, sinir sisteminin tonunu artırır ve performansı artırır. 1 yemek kaşığı alın. l. adaçayı ve nane yaprakları, karıştırın, 2 yemek kaşığı. l. koleksiyonu akşamları bir termosa koyun ve 2 bardak kaynar su dökün. Sabahları süzün, yemeklerden 30 dakika önce günde 4 defa 50 ml alın.

Belleği geliştirmeye yardımcı olacak bir tentür.

Hafızayı güçlendirmek için aşağıdaki tentür yardımcı olacaktır: 30 gr soğan tüyü (ramson), 20 gr zambak yaprağı, 10 gr melisa yaprağı, 10 gr bahar çuha çiçeği, 10 gr Schisandra chinensis kökü, 50 gr alın. g koyu bal, 0,5 l 40 derecelik votka dökün, 3 hafta bekletin ve yemeklerle birlikte 15 damla içirin.

"Altın" su hafızayı geliştirecektir.

Altınla işlem yaparken taşsız altın takıları 2 bardak su dolu bir kaba koyun. Hacmi yarı yarıya azalıncaya kadar suyu kaynatın. Ortaya çıkan çözelti günde 2-3 kez 1 çay kaşığı alınır. 2 hafta içildikten sonra "altın" su kalp kasını güçlendirir ve hafızayı geliştirir.

Hafızayı geliştirmek, aterosklerozu, iskemiyi, kalp krizini, felci önlemek, görmeyi, duymayı ve her türlü kalp hastalığını iyileştirmek için aşağıdaki eski tarif var:

Şeker, onu kırmızımsı kahverengiye dönüştüren güçlü kaçak içkiye yakıldı. Daha sonra bu "brendi" nin yarım litrelik kavanozuna 5 olgun şeker eklendi. Çam kozalakları(hala tohumlu), 25 gr havlıcan kökü (büyüklüğüne bağlı olarak 5-7 adet) ve 1 dal funda. Kapağı kapatılan kavanoz 2-3 hafta süzülmeden beklemeye bırakıldı.
İlacı şu şekilde alın: akşam 10-15 dakika. Yatmadan önce, 1 yemek kaşığı ilave edilmiş bir bardak zayıf, hafif sıcak çay için. balsam. Bu çayı ballı olarak içerseniz daha iyi olacaktır.
Moonshine votka veya konyak ile değiştirilebilir. Bir parça şekeri kül serpin, bir çatalın üzerine koyun ve ateşe verin. Kül katalizör görevi görecek ve şeker yanacaktır. Damlaları votkaya düşer ve hemen çözülür. 0,5 litre başına 1 parçadan fazla şeker yakmayın.

Hafıza kaybı için çareler

Kalıcı hafıza kaybı için, bir bardak durgun su, 200 gr ısırgan otu, 100 gr süsen kökü, 50 gr altın kökü, her biri 1 çay kaşığı alın. kırmızı karanfiller ve büyük muz tohumları. Kaynatın ve hemen çıkarın. Demleyin, süzün ve 3 yemek kaşığı içirin. l. Günde 6-7 kez

Zihinsel netlik, hafıza iyileştirme için koleksiyon

Baş ağrısını azaltmak, hafızayı ve zihinsel netliği artırmak için 3 yemek kaşığı alın. l. İsveç kirazı ve ahududu yaprakları, 4 yemek kaşığı. ezilmiş bergenia yaprağı kaşıkları, 1 yemek kaşığı. bir kaşık kekik. 1 yemek kaşığı. Karışımdan bir kaşık dolusu 2 yemek kaşığı demleyin. kaynar su, 10 dakika kaynatın, kapalı bir kapta 2 saat bekletin, süzün. 1 yemek kaşığı iç. Günde 2 kez.

Ginkgo biloba beyni uyarır

Beyin, vücudun diğer organları gibi, işlevlerini normal şekilde yerine getirebilmek için beslenme desteğine ihtiyaç duyar!
Ginkgo biloba zihinsel işlevi iyileştirebilir, beyin hücrelerinin zarlarını destekleyebilir ve koruyabilir. Uzmanlara göre bu bitki, beyindeki kan damarlarını ve kılcal damarları güçlendirme konusunda kendi türü arasında gerçek bir liderdir. Ginkgo biloba kılcal damar kırılganlığını önler ve aynı zamanda beyne kan ve oksijen tedarikini iyileştirerek hafıza bozulmasını önler. Ayrıca ginkgo biloba, cildi temizleyen aktif maddeler içerir. kan damarları, beyin hücrelerini serbest radikallerin etkilerinden korur, kan viskozitesinin azaltılmasına yardımcı olur.
Elbette eczaneden farklı olanları satın alabilirsiniz. ilaçlar ginkgo biloba içerir. Ama kendi ellerinizle şifalı bir içecek yapmayı deneyin. Bunu şu şekilde yapabilirsiniz: 1 yemek kaşığı alın. l. Ginkgo biloba otlarını bir termosa dökün, 250 ml kaynar su dökün, 1-2 saat bekletin, yemeklerden 30 dakika önce günde 3 kez bir bardağın 1/3'ünü içirin.
Ginkgo biloba enerji artışı sağlar ve depresyonla baş etmeye yardımcı olur.

Doğruladıysanız halk tarifleri hafıza nasıl geliştirilir , bunları aşağıdaki yorumlara yazın

İyi bir hafızaya ihtiyaç var günlük yaşam. O olmadan var olamaz başarılı kişi. Ancak artık pek çok kişi bu konuda mağdur olabiliyor. çeşitli yollar iyileştirilmesi: tıbbi yöntemler, oyun yöntemleri, özel yiyecek ve vitaminlerin kullanımı. Bugün yetişkinlikte bile beceri ve bilgiyi koruma ve çoğaltma konusunda mükemmel bir yeteneğin nasıl geliştirileceğini öğreneceğiz.

Beyin fonksiyonunu ve hafızayı geliştiren ilaçlar: isimler

Birçok kişi, bilgilerin daha iyi ezberlenmesi ve saklanması için hapların yalnızca yaşlılar için gerekli olduğuna inanıyor. Ancak bu bir yanılgıdır. Sonuçta öğrenciler seanstan önce hafıza ilaçlarını kullanabiliyorlardı. Çocuk yetiştiren genç annelerin de ilaç ayarlaması yapması gerekiyor çünkü çoğu zaman birçok günlük görevi unutuyorlar.

Serebral dolaşımı uyaran ilaçlara nootropikler denir. Bu tür ilaçları alan kişiler bilgileri daha kolay algılamaya ve hatırlamaya başlar. Bu tür ilaçlar şunlardır: Nootropil, Izacetam, Pramiracetam, Oxiracetam, Piracetam.

Hiçbir nootropik'i kendi başınıza alamazsınız. Herhangi bir hap almaya başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.

Zihinsel uyanıklığa yönelik ürünler

Evde hızlı ve tüm vücuda fayda sağlayacak şekilde nasıl yapılır? Bu konuda yardımcı olacaklar sağlıklı ürünler:

1. Fındık. Beyin fonksiyonunu iyileştiren ve hafızayı uyaran lesitin içerirler. Günde 5 ceviz yiyebilirsiniz.

2. Balık. Beyin fonksiyonlarını iyileştiren fosfor ve özel yağ asitleri içerir. Sardalya, somon ve ringa balığı özellikle faydalıdır.

3. Lahana. Bu sebze, sinir sistemindeki yaşa bağlı bozuklukların üstesinden gelmeye ve normal beyin aktivitesini normalleştirmeye yardımcı olur.

4. Domates. Beyin hücrelerine zarar vermeyi ve demans gelişimini önleyen likopen adı verilen bir antioksidan içerirler.

5. Elmalar. Bu meyveler yaşlılıkta bile zihinsel berraklığın korunmasına yardımcı olur.

6.Kakao çekirdekleri. Beyne kan akışını iyileştirirler.

7. Yabani meyveler.Çilek, kızılcık, yaban mersini, yaban mersini kan damarlarını korur ve mükemmel beyin aktivitesi sağlar.

8. Sarımsak hafızayı geliştirir ve ayrıca yaşlılık demansının başlangıcını engellemez.

Çocuklara zihinsel çeviklik eğitimi

Bir çocuğun hafızası, okulda daha başarılı olması ve sınıfta alınan bilgileri hızlı bir şekilde hatırlaması için nasıl geliştirilir? Bunu yapmak için ebeveynler oğulları ve kızlarıyla birlikte çalışmalıdır ve aşağıdaki faaliyetler bu konuda yardımcı olacaktır:

1. Yabancı dil öğrenmek. Bu harika bir hafıza eğitimidir. Çocuğunuzu kayıt ettirebilirsiniz grup dersleriİngilizce, Almanca, Fransızca ve diğer dilleri öğrenmek veya bir öğretmen tutmak için.

2. Anne, baba, oğulları veya kızlarıyla birlikte evde şiir ve aforizmalar öğrenmelidir. Bunu her gün yapmanıza gerek yok, haftada 2 şiir öğrenmeniz yeterli, periyodik olarak tekrarlanması gerekiyor.

3. Beyin aktivitesinin etkinleştirilmesine yardımcı olur ev adresini hatırlamak: kendi, akrabalarınız, arkadaşlarınız. Ayrıca çocuğunuza, arkadaşlarının doğum günlerini öğrenme ve ardından onları unutmadığından emin olma görevini de verebilirsiniz.

4. Sabah yedi dakikalık beyin egzersiziçocuğunuzun bilgileri daha hızlı ve daha iyi hatırlamasına yardımcı olacaktır. Aşağıdaki egzersizleri yapmanız gerekir:

Çocuk, alfabenin tüm harflerini açık ve yavaş bir şekilde sırayla telaffuz etmeli ve her biri için bir kelime bulmalıdır. Bunu hızlı bir şekilde yapması gerekiyor. Ve eğer çocuk bir kelime bulamazsa mektubu atlaması gerekir.

Böyle bir sayısal ücretlendirmeden sonra nominal olana geçmeniz gerekir. Çocuğun 10 erkek ve aynı sayıda kadın ismini alfabetik sıraya göre söylemesi ve sayıları kullanması gerekir. Örneğin, 1 - Alena, 2 - Barbara, 3 - Vasilisa vb.

Artık isimlerden gıda ürünlerine geçmemiz gerekiyor. Egzersiz şeması öncekine benzer.

Bu sabah beyin egzersizi sayesinde çocuk bilgiyi hatırlamakta zorluk çekmeyecek ve ebeveynler artık şu soruyu sormayacak: "Bir çocuğun hafızası nasıl geliştirilir?"

Oğlunuzu veya kızınızı mükemmel bir öğrenci yapmak

Şüphesiz hafıza, başarılı çalışmaya giden yolda önemli bir durumdur. Ancak mükemmel bir öğrenciyi diğer tüm çocuklardan ayıran başka noktalar da vardır. Ve bu, düşünmenin yanı sıra dikkattir. Çocuğunuzun okulda başarılı olması için onları da geliştirmeniz gerekiyor. Aşağıda küçük okul çocukları için dikkati, hafızayı ve düşünmeyi geliştirmeye yönelik alıştırmalar bulunmaktadır. Aslında buna benzer pek çok örnek var ama örnek olarak bazılarına bakalım.

1. Farkları bulun. Çocuğa görünüşte aynı olan iki resim sunulur, ancak aralarında hâlâ farklılıklar vardır. Bulmanız gerekenler bunlar.

2. Bir yetişkin kısa bir cümleyi yüksek sesle okur ve aynı zamanda kalemini sessizce masaya vurur.Çocuğun görevi metni hatırlamak ve ayrıca vuruş sayısını doğru bir şekilde saymaktır.

3. Fazladan kelimeyi veya resmi bulun.

4. Zihinsel esneklik için egzersiz yapın: Yetişkin çocuğa bir kelime söylemeli ve çocuk anne veya babanın sorduğu kelimeyle ilgili kelimeleri düşünmeli ve yazmalıdır. Örneğin, ebeveyn "ağaç" kelimesini çağırır ve çocuk ona cevap verir: "meşe, çam, huş ağacı, kavak" vb.

5. Sıralı çizimler. Yetişkin çocuğa resimleri rastgele gösterir, çocuğun görevi bunları mantıksal bir sıraya koymaktır.

Dikkati, hafızayı ve düşünmeyi geliştirmeye yönelik yukarıdaki egzersizler çocuğunuzun ödevini hızlı ve verimli bir şekilde tamamlamasına yardımcı olacaktır.

Oynarken hatırla

Zihinsel uyanıklığı göze çarpmadan eğitmek mümkün mü? Tabii ki evet. Ve hafıza oyunları bu konuda yardımcı olacaktır. İnternette beyninizi kolayca eğitebileceğiniz çok sayıda her türden uygulama vardır. Ancak ebeveynler, oğullarının veya kızlarının bilgisayarda vakit geçirmesini gerçekten hoş karşılamıyorsa, o zaman dizüstü bilgisayar kullanmadan zihinsel uyanıklığı kolayca eğitebilirsiniz. Hafıza oyunları şöyle olabilir:

Bulmaca ve bulmaca toplamak.

Satranç.

"Aptal"dan solitaire kadar değişen kart oyunları.

Oyun “Ne değişti?” Masanın üzerine 10 farklı nesne koymanız gerekiyor ve diğer kişinin bunları hatırlaması gerekiyor. Bundan sonra ayrılır ve 1 öğe masadan çıkarılır. Kişi hangi nesnenin eksik olduğunu tahmin etmelidir.

Temel vitaminler

Hem yetişkinler hem de çocuklar için evde hafızayı hızlı bir şekilde nasıl geliştirebiliriz? Bunun için B vitamini tüketmek önemlidir. Hafızayı ve düşünmeyi harekete geçiren şey budur. B vitamini grubu aşağıdaki gibi bileşenleri içerir:

B1 - tiamin. Bilgileri hızlı bir şekilde hatırlama yeteneği üzerinde olumlu etkisi vardır.

B2 - zihinsel reaksiyonları hızlandırır.

B3 - beyin aktivitesini uyarır, azalan konsantrasyon ve yorgunlukla mücadele eder.

B6 - zekayı arttırır, depresyonu ve sinirliliği önler.

B9 - düşünme hızını artırır, daha hızlı konsantre olmaya yardımcı olur.

B12 - senil demans ve konfüzyonun gelişmesini önler. Hafızayı geliştirir ve yorgunlukla savaşır.

Büyükannenin zihinsel uyanıklık için yöntemleri

Halk ilaçlarını ve aşağıdaki gibi doğal hediyeleri kullanarak hafızanızı geliştirebilirsiniz:

Çam tomurcukları.

Elecampane.

Çam tomurcuklarının kullanımı

Evde hafıza hızlı ve ucuz bir şekilde nasıl geliştirilir? Bunun için çam tomurcuklarına ihtiyacınız olacak. İlkbaharın başlarında toplanmaları gerekiyor, ardından tıbbi bir infüzyon hazırlanmalıdır. Bunu yapmak için 200 ml kaynar suya 1 yemek kaşığı çam tomurcuğu almanız gerekir. İnfüzyon 1 saat bekletilmeli, süzülmeli ve yemeklerden önce günde 3 defa 2 yemek kaşığı içilmelidir.

Yonca kullanma

Bu bitki erkeklerde ve kadınlarda bilgilerin uzun süre hatırlanmasına ve hafızada tutulmasına yardımcı olacaktır. Yonca kullanan bir yetişkinin hafızası nasıl geliştirilir? Bunu yapmak için, bu bitkinin çiçeklerini toplayın, yarım litrelik bir kavanoza koyun ve ardından votkayla doldurun. Bu tentürü periyodik olarak çalkalayarak 2 hafta bekletin. Bundan sonra şifalı sıvıyı süzmeli ve yatmadan önce günde bir kez 1 çorba kaşığı almalısınız. Yonca tentürü hafızayı geliştirir, kafa içi basıncını azaltır, serebral vasküler sklerozun belirtilerini azaltır.

Çözüm

Artık evde hafızanızı nasıl geliştireceğinizi biliyorsunuz. Sudoku, bulmacalar, yapbozlar vb. Gibi özel eğitim oyunları, çocuğa bilgileri hızlı bir şekilde hatırlamayı öğretmeye yardımcı olacaktır. Hafıza için halk ilaçları ve ilaçlar yaşlı insanlar için uygundur.

İnsanlar alışverişleri, kuru temizlemeyi, önemli numaraları ve kitapları unutmamak için her gün milyonlarca defter tutuyor. Sonuç olarak hafızalarını nasıl geliştireceklerini öğrenmek yerine, defterlerini nereye koyduklarını kendileri unutuyorlar. Basit teknikler ve testler sayesinde kişi hafıza ve dikkat düzeyini önemli ölçüde artırabilir. Sizi gelişigüzel selamlayan kişileri tanımak ve en sevdiğiniz kitaplardaki karakterlerin adlarını kolayca hatırlamak için size ilginç, yararlı malzeme Bellek performansının hızlı bir şekilde nasıl iyileştirilebileceği hakkında.

Evde hafıza geliştirmenin yolları

Kanıtlanmış, kullanıcı dostu birçok teknik ve geliştirilecek önemli alanlar vardır. Bu:

1. Güzel fantezi. Sayıları nesnelerle, bitkilerle, hayvanlarla ilişkilendirin.
2. Tekrar edin ama sınava çalışmayın! Bu süreçler arasında aşılmaması gereken ince bir çizgi vardır. Neyi tekrarladığınızı düşünün, aksi takdirde ezberledikten sonra kısa bir süre için neye ihtiyacınız olduğunu hatırlayacaksınız. Kısa vadeli bir süreç işleyecektir.
3. Doğru konsantrasyon. Ezberlemenin kendisine odaklanın. Anlayın, sürece dikkat edin, yaşam deneyiminizdeki gerçeklerle bir benzetme yapın.
4. Hareket hayattır! Vücuttaki iyi kan dolaşımı beyin aktivitesini ve zihinsel süreçleri harekete geçirir. Yürüyün, dans edin, spor yapın.
5. Doğru ye. Sağlıklı beslenme kurallarına uymanın ve günlük iyi beslenmenin hafızanın nasıl geliştirileceği üzerinde olumlu etkisi vardır. Hafıza süreçlerini ve konsantrasyonu kolaylaştırmak için sebze, tahıl, yumurta, balık ve deniz ürünleri tüketin.

Hafızayı ve beyin fonksiyonlarını geliştiren ilaçlar

Hafızayı, dikkati, beyin aktivitesini geliştiren ilaçlar:

1. Aminalon. Tabletlerin etkisi zihinsel aktiviteyi iyileştirmeyi amaçlamaktadır. İlacın alınmasından sonra hafıza gelişir, zihinsel aktivite ve psikostimülasyon uyarılır ve tüm beyin süreçleri optimize edilir. İlaç, çocukların konuşmayı iyileştirmesine ve zihinsel gelişimin engellenmesini durdurmasına yardımcı olan ilaçlar listesine eklendi.
   
   
2. Vitrum hafızası. Hafızayı, düşünme yeteneklerini geliştiren ve konuşma bozukluklarını düzelten tablet formundaki vitaminler. Vitrum, aynı zamanda görmenin gelişmesine de etki eden, hafızayı geliştirmeye yönelik vitaminleri ve ilaçları temsil eder. Vitamin kompleksi beyne glikoz ve oksijen tedarikini teşvik eder. İlaç, metabolik süreçler ve konsantrasyon artışı sayesinde kanın bileşimi normalleştirilir.
   
3. Intelan. Hafıza ve dikkat ilaçları şurup ve kapsül şeklinde üretiliyor. Uzun süreli beyin aktivitesini uyarma özelliklerine sahiptir. İlacın alınmasına ilişkin endikasyonlar şunlardır: hafıza bozukluğu, konsantrasyon kaybı, kulak çınlaması, sürekli yorgunluk vücut, stresli geçmiş, depresyon, sinir bozuklukları, gerginlik, sık baş dönmesi.
   

Halk ilaçları

Hafızayı geliştirmek için kendi yöntemlerini uyguluyor ve uyguluyor. geleneksel tıp. Halk ilaçları için tarifler:

1. Yarım litrelik yonca kafaları kavanozuna 0,5 litre votka dökün. Kavanozun ağzı kapatılarak demlenmeye bırakılır. karanlık yer. Kavanozun iki hafta boyunca her gün çalkalanması gerekiyor. Bu sürenin sonunda sıvı koyu renkli camlı bir şişeye boşaltılır ve kapatılır. Bitkisel infüzyon, öğle yemeğinden sonra veya yatmadan önce 3 hafta boyunca bir çorba kaşığı alınır. Kurstan sonra üç hafta ara vermeniz ve ardından tentürü tekrar almanız gerekir. Ürün hafızayı geliştirecek ve kafa içi basıncını normalleştirecektir.
2. Nane ve adaçayı infüzyonu ile hafızanızı güçlendirin. Kuru ezilmiş yapraklar bir termos içerisinde birer çorba kaşığı kadar karıştırılır. Yapraklara kaynar su (2 bardak) ekleyin ve gece boyunca bırakın. Sabahları karışımı süzün ve günde bir kez yemeklerden yarım saat önce tüketin. Bir doz ilaç için 50 ml'lik bir doz hesaplanır. Tentür sayesinde sinir sistemi tonlanır ve hafıza ve dikkat gelişir.

Bellek Geliştirme Ürünleri

dikkat et günlük rasyon beslenme, hafıza ve beyin gıdası yardımcılarını içeriyor mu? Bunlar şunları içerir:

1. Bu ürünler arasında ilk sırayı vitamin açısından zengin olan balık ve kuruyemişler paylaşıyor.
2. Bunları hafıza keskinliğini, görsel analizi ve dikkati etkileyen çok miktarda antioksidan içeren kızılcık ve yaban mersini gibi meyveler takip eder.
3. Adaçayı yağlı yapısından dolayı hafızayı geliştirir, bu nedenle periyodik olarak çaya eklenmelidir.
4. Havuç yaşlılığa geçişi yavaşlatır, bu nedenle üç yaşında bile, 50 yıl sonra bile vitamin açısından zengin havuç suyu içmek sadece lezzetli değil aynı zamanda sağlıklıdır.
5. Bitter çikolata beyin fonksiyonu için çok faydalıdır, dikkati arttırır ve sadece küçük bir parça bile iş gücünü geri kazanmak için yeterlidir.



Vitaminler

1. E Vitamini - dikkatin bozulmasına karşı ciddi önleyici tedbirler sağlayacaktır. Fındık, tohum, yumurta, kahverengi pirinç, marul, maydanoz, dereotu, yulaf ezmesi ve karaciğerde bulunur.
2. B1 Vitamini bilişsel süreçlerden ve yüksek kaliteli ezberlemeden sorumludur. Et, yulaf ezmesi, karabuğday, bezelye ve fındık yardımıyla madde eksikliğini giderebilirsiniz.
3. B2 Vitamini – vücudu iş için gerekli enerjiyle yeniler. Lahana, domates, bezelye, badem, bira mayası içerir en büyük sayıönemli unsur.
4. B3 Vitamini – Sinir hücrelerindeki enerji bu vitamin tarafından kontrol edilir. Tavuk eti, yumurta sarısı, karabuğday, balık B3 vitamini rezervlerini yenileyecektir.
5. B5 Vitamini – pek çok lezzetli yiyecek bu hafıza uyarıcısıyla dolup taşar. Havyar, karaciğer, yumurta, lahana, süt, peynir birçok faydalı maddeyi muhafaza eder.
6. B6 Vitamini – entelektüel yetenekleri ve hafızayı artırır. Patates, fındık, muz, lahana bakımından zengindir.
7. B9 Vitamini – akılda kalıcılık düzeyi ve düşünme hızı buna bağlıdır. Merkezi sinir sistemi folik asitin etkisi altında çalışır. Vücuttaki vitamin seviyesini arttırmak için süt ürünleri, kayısı, kabak, peynir ve et tüketmelisiniz.
8. B12 Vitamini günün her saatinde vücut aktivitesinin düzenleyicisidir. Balıkta, kümes hayvanlarında ve sığır etinde bulabilirsiniz.
9. C Vitamini – güçlü bir antioksidanı sadece eczaneden değil, turunçgiller, domates, çilek, kayısı ve ıspanak yiyerek de alabilirsiniz.
10. K, D, P vitaminleri uygun beyin fonksiyonu, iyi hafıza ve gelişmiş dikkat için vazgeçilmezdir. Fındık, brokoli, kabak, lahana ve yeşil çayda bulunurlar.



Hafızayı ve dikkati geliştirmeye yönelik egzersizler

Hafızanın yardımıyla sürekli eğitime ihtiyacı var basit egzersizler ve geliştirme süreçleri. Fotoğrafik hafıza nasıl geliştirilir, kullanımı kolay çok sayıda bilgi? Aşağıdaki egzersizler vardır:

1. Şiir veya düzyazı öğrenin - bu daha iyi yemek hafıza ve beyin için. Düşüncesizce öğretmeyin, işin anlamını düşünün.
2. Hatırlamanız gereken öğeleri zaten iyi bildiğiniz öğelerle birleştirin. Bu tür çağrışımlara bir örnek şu ünlü ifadedir: "Her Avcı Sülün'ün Nerede Oturduğunu Bilmek İster."
3. Dikkatinizi hatırlamak istediğiniz öğeye odaklayın. Beş saniye sonra gözlerinizi kapatın, nesnenin görüntüsünü, ana hatlarını, şeklini, rengini hayal edin. En küçük detayları hatırlayarak dikkatinizi geliştirin.

Yetişkinlerde

Zaten yaşlılığa yaklaştığınızda hafızayı mümkün olduğunca nasıl geliştirebilir ve dikkati nasıl artırabilirsiniz? Basit egzersizler unutkanlıkla baş etmeye, konsantrasyonu artırmaya ve beyin aktivitesini harekete geçirmeye yardımcı olacaktır. Hafıza gelişimi için jimnastik, 20, 30 ve 40 yaş sonrasında becerilerinizi geliştirmenin mükemmel bir yolu olacaktır. Video dersi sayesinde soyut düşünmeyi ve iyi ezberlemeyi öğrenin!

Çocuklarda

Bebeğiniz bir dakika sonra gerekli bilgileri unutuyor mu ve iyi ilgiye iyi bir şey söylemek imkansız mı? Bir çocuğun hafızasının nasıl geliştirileceğine bir uzman cevap verebilir. Videoda olağanüstü düşüncenin geliştirilmesine yönelik özel oyunlar sunulmaktadır. Ayrıca çocukta iyi hafızayı ve konsantrasyonu teşvik ederler. Deneyimli bir psikolog sizi genç öğrenciler için önerilen aktivitelerle tanıştıracaktır. Anımsatıcı oyunlar aracılığıyla çocuğunuzun hafızasını nasıl geliştirebilirsiniz? Çocuğunuzu profesyonellerle birlikte hazırlayalım!

Bellek nasıl geliştirilir

Beyniniz muhteşem. Tüm vücudun kontrol merkezi olarak kalp atışını, nefes almayı ve tüm hareketlerinizi, düşüncelerinizi ve hislerinizi kontrol eder. Bu nedenle maksimum çalışır durumda tutulması önemlidir. Peki bu nasıl yapılır?

Yediklerimizin beyin sağlığı üzerinde önemli bir etkisi vardır. Bu yazıda beyin ve hafıza için en faydalı besinleri bir araya getirdik ve bu listedeki her bir maddenin beslenmenizde bulunmasının neden bu kadar önemli olduğunu açıklayacağız.

1. Yağlı balık

Hafızayı ve beyin fonksiyonlarını geliştiren besinler denildiğinde çoğu kişinin aklına ilk yağlı balık gelir. Ve iyi bir sebepten dolayı.

Somon, alabalık ve sardalye gibi balıklar, hafıza, algı ve öğrenme üzerinde faydalı etkisi olan omega-3 yağ asitleri açısından zengindir.

Beynin de %60'ı yağdan oluşuyor ve yarısı da yapı olarak omega-3'e benziyor. Beyin bu asitleri sinir hücreleri üretmek için kullanır.

Omega-3 yağ asitlerinin faydaları burada bitmiyor.

Bu maddenin yeterli miktarda tüketilmesi, kaçınılmaz olarak yaşla birlikte gelen zihinsel gerilemeyi yavaşlatabileceği gibi Alzheimer hastalığının başlamasını da önleyebilir.

Aynı zamanda omega-3 eksikliği sadece performansın düşmesine değil aynı zamanda depresyona da yol açıyor.

Bir çalışma, düzenli olarak pişmiş balık yiyen kişilerin beyinlerinde, hafızamızı, duygularımızı ve karar verme yeteneklerimizi kontrol eden sinir hücrelerini içeren gri maddenin daha fazla olduğunu buldu.

Çözüm: Yağlı balık Beynin sinir hücreleri üretmek için ihtiyaç duyduğu omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Omega-3 hafızayı ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur ve beyin aktivitesindeki yaşa bağlı değişikliklerin oranını önemli ölçüde azaltır.

1. Kahve

Eğer sabahınız sürekli olarak bir fincan kahve ile başlıyorsa, her şeyi doğru yaptığınızı size bildirmekten mutluluk duyarız. Kahve, beyin fonksiyonuna faydalı olan kafein ve antioksidanlar içerir.

Kafein beyin aktivitesini aşağıdaki şekillerde geliştirir:

• Dikkati geliştirir: Kafein, uyuşukluğa neden olan ve kişinin daha iyi algılamasını sağlayan bir madde olan adenozin üretimini bloke eder. çevre.
• Ruh halini iyileştirir: Kafein, ruh halini iyileştirdiği bilinen serotonin gibi maddelerin üretimini uyarır.
• Konsantrasyonu artırır: Araştırmalar, sabahları büyük bir fincan kahve içen ve gün boyunca birkaç küçük fincan kahve içen deneklerin, yüksek konsantrasyon gerektiren işleri daha iyi gerçekleştirebildiklerini göstermiştir.

Düzenli kahve tüketimi aynı zamanda Parkinson hastalığı ve Alzheimer hastalığı gibi nörolojik hastalıklara yakalanma riskini de azaltır. Büyük olasılıkla, bu kısmen içecekteki çeşitli antioksidanların yüksek konsantrasyonundan kaynaklanmaktadır.

Sonuç: Kahve konsantrasyonu ve ruh halini iyileştirir. Aynı zamanda Alzheimer hastalığına yakalanma riskini de azaltır. Pek çok tartışmaya rağmen, kafein ve antioksidanlar vücudumuz, özellikle de beyin fonksiyonu açısından hâlâ önemli ve faydalıdır.

1. Yaban mersini

Yaban mersini beyne ve bir bütün olarak vücuda iyi gelen başka bir üründür.

Yaban mersini, diğer parlak meyveler gibi, antiinflamatuar ve antioksidan etkileri olan bir bitki maddesi olan antosiyaninler bakımından yüksektir. Beyin yaşlanması süreçlerini ve nörodejeneratif hastalıkların gelişimini yavaşlatmanıza olanak tanır.

Ayrıca yaban mersininin içerdiği antioksidanlar vücutta birikerek beyin hücreleri arasındaki iletişimi geliştirir.

Hayvan çalışmaları yaban mersinin hafızayı iyileştirdiğini ve hatta kısa süreli hafıza kaybıyla mücadeleye yardımcı olduğunu göstermiştir.

Sabah yulaf lapanıza veya smoothienize biraz çilek eklemeyi deneyin.

Sonuç: Yaban mersini, faydalı antioksidanların yüksek içeriği nedeniyle hafızayı geliştirir ve beyin yaşlanma sürecini yavaşlatır.

1. Zerdeçal

Körilerin ana maddesi olan bu zengin sarı çeşni, son zamanlarda çok fazla ses getiriyor.

Kan dolaşımını uyaran kurkumin maddesi sayesinde zerdeçal hafızayı güçlendiren besinlerin başında gelir. Aşağıdakilere sahip faydalı özellikler:

• Belleği geliştirir: Zerdeçal tüketmek Alzheimer hastalarında hafızayı geliştirmeye yardımcı olur. Ayrıca amiloid plaklarını da temizler. Başlıca ayırt edici özellikler nelerdir bu hastalığın.
• Depresyonla mücadeleye yardımcı olur: Zerdeçal, ruh halini iyileştiren hormonlar olan serotonin ve dopamin üretimini artırır. Araştırma sonucunda kurkuminin 6 haftalık antidepresan kullanımının yanı sıra depresyon sendromlarını da hafifletebildiği ortaya çıktı.
• Beyin hücresi büyümesini uyarır: Kurkumin, beyin hücrelerinin büyümesini etkileyen nörotrofik faktörü arttırır. Bu, zihinsel gelişimde yaşa bağlı düşüşün üstesinden gelmeyi mümkün kılar, ancak bilim adamları bu fenomeni henüz tam olarak incelememiştir.

Kurkuminden en iyi şekilde yararlanmak için yemeklerinize köri eklemeyi deneyin ve zerdeçal çayı yapmayı öğrenin.

Sonuç: Zerdeçaldaki aktif madde olan kurkumin, anti-inflamatuar ve antioksidan etkilere sahip olup beyin fonksiyonlarını iyileştirmeye, depresyon ve Alzheimer hastalığının belirtilerini hafifletmeye yardımcı olur.

1. Brokoli

Brokoli dolu faydalı maddeler Antioksidanlar dahil. Bu ürünün 100 gramı önerilen günlük K vitamini alımının %100'ünden fazlasını içerir. yağda çözünen vitamin Beyin hücrelerinde önemli miktarlarda bulunan bir yağ türü olan sfingolipidlerin oluşumu için gereklidir

Bir dizi çalışma, K vitamininin hafızayı geliştirmeye yardımcı olduğunu doğruladı.

Brokoli, K vitamininin yanı sıra vücudun beyin hasarına karşı savaşmasına yardımcı olan, antiinflamatuar ve antioksidan etkilere sahip bir dizi madde içerir.

Sonuç: Brokoli, K vitamini gibi antiinflamatuar ve antioksidan etkilere sahip çok sayıda madde içerir.

1. Kabak çekirdeği

Kabak çekirdeği, serbest radikallerin vücuda ve beyne verdiği zararı önleyen güçlü antioksidanlar içerir. Aynı zamanda iyi bir magnezyum, demir, çinko ve bakır kaynağıdır.

Bu maddelerin her biri için gereklidir daha iyi iş beyin:

• Çinko: Vücutta çinko eksikliği Alzheimer hastalığı, depresyon ve Parkinson hastalığı gibi birçok nörolojik hastalığa yol açmaktadır.
• Magnezyum: magnezyum hafıza ve öğrenme için iyidir. Düşük seviye Bu madde migren, depresyon ve epilepsiye yol açmaktadır.
• Bakır: Beyin sinir uyarılarını kontrol etmek için bakır kullanır. Bakır eksikliği Alzheimer hastalığına yol açabilir.
• Ütü: Demir eksikliği sıklıkla beyin bulanıklığına ve beyin fonksiyonlarının bozulmasına neden olur.

Araştırmacılar genellikle kabak çekirdeğinin kendisinden ziyade mikro besinleri incelemeye odaklanıyor. Bununla birlikte, listelenen maddelerin tümünü yeterli miktarlarda içerirler, bu nedenle hafızayı ve beyin fonksiyonlarını geliştirmeye yönelik bu ürünü kesinlikle menünüze eklemeye değer.

Özet: Kabak çekirdeği, bakır, demir, magnezyum ve çinko gibi beyin fonksiyonuna faydalı mikro besinler açısından zengindir.

1. Bitter çikolata

Bitter çikolata ve kakao tozu flavonoidler, kafein ve antioksidanlar gibi beyin açısından sağlıklı birçok madde içerir.

Flavonoidler bir tür bitki antioksidanıdır. Beynin öğrenme ve hafızadan sorumlu alanları üzerinde faydalı bir etkiye sahiptirler. Araştırmacılar bu bileşenin hafızayı iyileştirdiğini ve beyinde yaşa bağlı değişiklikleri yavaşlattığını doğruladılar.

Birkaç yıl önce gerçekleştirildi büyük ölçekli araştırma 90'dan fazla kişinin katıldığı etkinlik. Sonuç olarak bilim insanları, daha sık çikolata yiyen deneklerin hafıza görevlerinde önemli ölçüde daha iyi performans gösterdiğini buldu.

Çikolata sadece beyin ve hafıza için bir ürün değil, aynı zamanda ruh halinizi iyileştirmenin de yasal bir yoludur. Ancak bunun çikolatanın bileşiminden mi yoksa tadından mı kaynaklandığı tam olarak belli değil.

1. Fındık

Araştırmalar kuruyemiş yemenin kalp sağlığını iyileştirdiğini ve sağlıklı bir kalbin beyin sağlığı üzerinde olumlu etkisi olduğunu göstermiştir. 2014 yılında bilim adamları, kuruyemişlerin bilişsel yetenekleri iyileştirdiğini ve nörodejeneratif hastalıkların ortaya çıkmasını önlediğini kanıtladı.

Başka bir araştırma, birkaç yıl boyunca düzenli olarak fındık yiyen kadınların hafızasının, nadiren fındık yiyen veya hiç yemeyenlere göre daha iyi olduğunu buldu.

Tüm bu olumlu özellikler, kuruyemişlerdeki yüksek miktarda sağlıklı yağ, antioksidan ve E vitamini içeriğiyle açıklanabilir.

E vitamini beyin hücrelerini serbest radikal hasarından korur. Bu, nörodejeneratif süreçlerin gelişimini yavaşlatmanıza olanak tanır.

Cevizlerin beyne benzemesi boşuna değil. Yüksek omega-3 yağ asitleri içeriği sayesinde en sağlıklı olanlardır.

Sonuç: Kuruyemişler, E vitamini de dahil olmak üzere beyne faydalı birçok madde içerir. sağlıklı yağlar ve lif.

1. Portakal

Günde bir portakal yemek size verir günlük norm C vitamini. Ayrıca beyne de iyi gelir, çünkü 2014 araştırmalarına göre C vitamini beyinde bir takım hastalıkların ve yaşa bağlı değişikliklerin ortaya çıkmasını önler.

C vitamini beyni serbest radikallerden etkili bir şekilde koruyan güçlü bir antioksidandır.

Portakalın yanı sıra yeterli miktarda C vitamini de bulunmaktadır. dolmalık biber, guava, kivi, domates ve çilek.

Özet: Portakal ve C vitamini açısından zengin diğer gıdalar beyin hücrelerini serbest radikal hasarından korur.

1. Yumurtalar

Yumurtalar, B6 ve B12 vitaminleri, folik asit ve kolin de dahil olmak üzere beyin açısından sağlıklı birçok besin maddesinin mükemmel bir kaynağıdır.

Kolin, vücudumuzun ruh halini ve hafızayı düzenlemeye yardımcı olan bir nörotransmiter olan asetilkolini sentezlemek için kullandığı önemli bir mikro besindir. Çalışmalar, bu maddenin yeterli tüketiminin hafızayı önemli ölçüde iyileştirdiğini göstermiştir. Ne yazık ki birçok insanın diyetinde yeterli miktarda kolin bulunmuyor.

Yumurta sarısı bu faydalı mikro besin maddesinin en iyi kaynağıdır. Önerilen kolin alımı günde 425 miligram olup, kadınlar için 550 miligramdır. Bir yumurta 112 mg kadar kolin içerir.

Yumurtalarda bulunan B vitaminleri de beyin sağlığında önemli rol oynar.

Yeni başlayanlar için beyindeki yaşa bağlı değişiklikleri yavaşlatmaya yardımcı oluyorlar.

Ayrıca depresyon ve demans sıklıkla bu vitaminlerin eksikliğinden kaynaklanabilmektedir.

Açık şu anda Yumurtanın beyin sağlığı üzerindeki etkileri konusunda çok az çalışma yapılmıştır. Ancak içerdikleri maddelerin faydaları uzun süredir bilinmekte ve bilim insanları tarafından da doğrulanmaktadır.

Sonuç: Yumurta, beyin hücrelerinin işleyişi ve gelişimi üzerinde önemli etkisi olan ve aynı zamanda ruh halini iyileştiren B vitaminleri ve kolinler açısından zengindir.

1. Yeşil çay

Tıpkı kahve gibi yeşil çayın içerdiği kafein de beyin fonksiyonlarını iyileştirir.

Ancak yeşil çay, kafeinin yanı sıra bir dizi başka faydalı madde de içerir.

Bunlardan biri, kan-beyin bariyerini geçebilen ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olan nörotransmitter GABA'nın aktivitesini artırabilen bir amino asit olan L-theanine'dir.

L-theanine ayrıca beyindeki alfa dalgalarının frekansını da arttırır, bu da rahatlamanıza yardımcı olur ve yorgunluk hissini azaltır.

Bazı çalışmalar, L-theanine'in kahvenin enerji verici etkilerini ortadan kaldırdığını, rahatlamanıza ve uykuya dalmanıza yardımcı olduğunu bulmuştur.

Yeşil çay ayrıca bilişsel gerilemeye ve Alzheimer ve Parkinson gibi hastalıklara yakalanma riskine karşı koruma sağlayan polifenoller ve antioksidanlar açısından da zengindir.

Ayrıca yeşil çay hafızayı geliştirir.

Sonuç: Yeşil çay beyne ve hafızaya iyi gelen mükemmel bir üründür. İçerdiği kafein uyanıklığı artırır, antioksidanlar beyin hücrelerini korur ve L-theanine rahatlamanıza yardımcı olur.

Beyne ve hafızaya iyi gelen ürünler - sonuç

Doğru beslenme, iyi hafızanın ve sağlıklı bir beynin anahtarıdır.

Meyve, sebze, çay ve kahve gibi bazı gıdalar beyni hasara karşı koruyan faydalı antioksidanlar içerir.

Fındık ve yumurta gibi diğerleri ise hafızayı ve beyin gelişimini destekleyen maddeler açısından zengindir.