Gerçek ipuçları nasıl kilo verilir? Kilo vermek için faydalı ipuçları. Evde fiziksel aktivite

Bir paket cips. Krakerler. Çikolata. En çok can attığınız sağlıksız yiyeceklerden, özellikle de zaten gereğinden fazla yediğiniz yiyeceklerden kurtulun. Tip 2 diyabet teşhisi konulduktan sonra 60 kilo veren Brandy Thale, "Gece yarısı buzdolabında kek artığı kalacağını biliyorsanız, onu hemen atın" diyor. Bunun yerine “yasak” gıdaları sağlıklı gıdalarla değiştirin. Tatlı olarak kendinize birkaç tatlı taze meyve verin.

2. Mutfağınızı temizleyin

Bazı araştırmalara göre dağınık bir mutfak aşırı yemeyi tetikleyebiliyor. Öne çıkan yerlerde ne olduğuna özellikle dikkat edin. Mutfağa girdiğinizde gözünüze çarpan ilk şey... çikolatalı kurabiyeşeffaf bir kavanozda, ortalama 9 kg daha fazla ağırlığa sahip bir grup insanın arasına düşme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. abur cubur gözlerden gizlenir.

3. İlerlemenizi izleyin

Bir yemek günlüğü tutun ve her şeyi dürüstçe yazın (evet, bir arkadaşınızın tabağından patates kızartması çalmak da sayılır) böylece kalorilerinizin nereden geldiğini görebilirsiniz. American Journal of Preventive Medicine'de yapılan bir araştırma, bu yöntemle 2 kat daha fazla fazla kilo verebileceğinizi gösteriyor.

4. Takipçi toplayın

Sosyal ağlar en iyi motivasyon aracıdır: Sizi yakından izleyen arkadaşlarınızın ve takipçilerinizin gözleri, planınıza bağlı kalmanıza yardımcı olacaktır. Örneğin, artık kişisel antrenörlük yapan Amerikalı Christina Donatella, Facebook'ta diyeti ve antrenmanlarıyla ilgili bir sayfa açtı ve 82 kilo verdi.

5. Bölümleri yeniden değerlendirin

Kilo veren insanların çoğunun ne kadar yediklerini hafife alması inanılmaz. Gadget'lar yardımcı olacaktır: örneğin, MyFitnessPal akıllı telefon uygulaması - porsiyon boyutlarını izlemek için; porsiyon kontrol fonksiyonlu bir tabak - böylece ne kadar protein, sebze ve karbonhidrata ihtiyacınız olduğunu çıplak gözle belirleyebilirsiniz.

6. Kahvaltıyı atlamayın

Bilim, bunun size bırakılan kilo miktarını etkileyip etkilemediğine henüz karar vermedi, ancak daha zayıf genç hanımlarımız bundan emin - evet! Neredeyse her biri güne sağlıklı bir şeylerle başladı - örneğin meyveli süzme peynir veya granolalı yoğurt. Erken kahvaltı yapmak metabolizmanızı harekete geçirir ve sabah 11'de canınızın çektiği kek veya çörekten kaçınmanıza yardımcı olur.

7. Kendiniz pişirin

Araştırmaya göre yemek pişiren insanlar, daha az yemek pişirenlere göre neredeyse her zaman daha az kalori, karbonhidrat, şeker ve yağ tüketiyor. Hala çok az zamanınız veya enerjiniz varsa, şu numarayı deneyin: Pazar günü büyük bir tencerede sağlıklı çorba hazırlayın ve hafta boyunca onu yiyin.

8. Lif ve Yağ Ekleyin

Lif midede şişer ve yavaş sindirilir, bu da kendinizi daha uzun süre tok hissedeceğiniz anlamına gelir. Tam tahıllarda, sebzelerde ve meyvelerde arayın. Sağlıklı yağlar (zeytin ve fındık yağları, örneğin) - makul miktarlarda - tadı iyileştirir, size enerji verir ve vücudun besinleri emmesine yardımcı olur.

9. Evde antrenmana başlayın

Kilonuz hala arzu edilenin çok altında olsa da, kendinizi spor salonuna gitmeye zorlamak zor olabilir. Ancak hiçbir şey sizi kendi bölgenizde kendi programınıza göre egzersiz yapmaktan alıkoyamaz; bebek uykuya dalarken kuvvet antrenmanı bir seçenektir.

10. Kardiyoya kuvvet antrenmanı ekleyin

Daha fazla kaybetmeyi düşünüyorsanız aerobik ile kuvvet antrenmanını birleştirmeniz gerekir. Direnç kurumaya yardımcı olur kas kütlesi, kalori yakmak ve metabolizmayı sürdürmek yüksek seviye, - bu özellikle ağırlık yeterince düşük bir sayıda durduğunda önemlidir.

11. Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman yapın

Bilim insanları, düzenli antrenmanları, 8 saniyelik yoğun egzersiz ile 12 saniyelik toparlanma dönemlerinin dönüşümlü olarak yapıldığı antrenmanlarla karşılaştırdı. Sonuç: Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanı seçenler önemli ölçüde daha fazla yağ yakar. Çünkü elinizden geleni yaptığınızda yağ yakıcı hormonları tetiklersiniz. Güç antrenmanı Setler arasında sınırlı dinlenme ile hızlı tempoda burpee, hamle ve deadlift yapmak aynı reaksiyonu tetikleyebilir.

12. Yarışmalara katılın

Kilo veren okuyucularımızın çoğu 5 veya 10 km'lik yarışlara, yarı maratonlara ve maratonlara kaydoldu. Hikayenin ana fikri: Bir yarışmada kondisyon yeteneklerinizi test etmek harika bir motivasyon kaynağı ve güven artırıcıdır!

13. Kendinizi akıllıca şımartın

Küçük ikramlar kilo verirken sıkılmanıza engel olacaktır, bu nedenle günde bir kez sevdiğiniz şeylerden biraz yiyin (150 kalori hesaplayın). Bu numara, katı bir diyet ile sonsuza kadar sadık kalabileceğiniz bir yaşam tarzı arasındaki farktır. Örneğin, bir porsiyon dondurmayı bir dilim çikolatayla değiştirebilir veya geleneksel bir pastayı değil, bunun mini bir versiyonunu pişirebilirsiniz.

14. İleriyi planlayın

Akşam yemeği için bir restorana gittiğinizde, 48 kilo veren polis memuru Larissa Reggetto'nun tavsiyesine uyun: Tamamen diyet dışı bir şeyi aceleyle sipariş etmemek için menüyü önceden inceleyin. Araştırmalar, ne yiyeceğini hayalinde canlandıran kişilerin daha az kalori tükettiğini gösteriyor.

15. Daha fazla protein tüketin

Bu besin Kas yapımı ve onarımı için gereklidir; kemikleri güçlendirir ve vücudun daha fazla kalori yakmasına neden olur. öğrenmek için günlük norm protein, yeni ağırlığı ikiye bölün - bu, gün içinde öğünler arasında dağıtılması gereken gram sayısıdır.

16. Alışkanlık sahibi olun

Diyetinizde çok fazla değişiklik yapmak tokluk hissini etkileyebilir ve aşırı yemenize neden olabilir, bu nedenle menünüzü lezzetli ve monoton tutun. Bunun basit bir yolu, hafta boyunca aynı sağlıklı kahvaltıyı veya öğle yemeğini yemek ve hafta sonu yeni bir şeyler denemektir.

Kendinizi aç bırakmadan evde etkili bir şekilde nasıl kilo verebilirsiniz? Herkes er ya da geç bu soruyu sorar. Üstelik cinsiyet ve yaştan bağımsız olarak. Gerçekten mi, fazla kilolu hipertansiyondan eklem problemlerine, depresyona kadar pek çok sorunu beraberinde getiriyor. Herhangi bir beslenme uzmanı size ancak bu sürece azami çaba göstererek kilo verebileceğinizi söyleyecektir. Elbette ideal olarak bir uzmana başvurmanız, bir muayeneden geçmeniz ve buna göre bir uzmana başvurmanız gerekir. bireysel plan başarılar Peki ya böyle bir fırsat yoksa? Umutsuzluğa kapılmayın! Size nasıl uzun ömürlü sonuçlar alacağınızı anlatacağız.

Evde kilo verin: efsane mi gerçek mi?

Evde kilo vermek bir efsane değil! Bu vücudunuzu şekillendirmek için çok gerçek bir fırsat. Üstelik oldukça etkileyici sonuçlar elde edebilirsiniz. Bir karar verdikten sonra: kilo vermeniz gerekiyor! - çoğu artık bu yönteme başvuruyor. Örneğin genç annelerin evden çıkıp bebeğini akrabalarının bakımına bırakması zordur. Birisi işiyle çok meşgul ve o kadar yorgun ki, gidecek gücü yok. spor salonu veya bir danışma planlayın. Diğerleri için ise mali durum, uzmanların hizmetleri için ödeme yapmalarına izin vermiyor: eğitmen ve beslenme uzmanı, iş için "düzenli" bir miktar talep edecek.

Artıları evde zayıflama açıktır: herkes, kişisel olarak kendisi için en etkili olduğunu düşündüğü prosedürleri kendisi için reçete eder. Ayrıca belirli bir zamana ayarlamanıza da gerek yok. Profesyonel bir masaja ihtiyaç varsa, danışanın uygun gördüğü bir zamanda evinize uzman çağrılabilir.

Elbette bu zayıflama tarzının bir de olumsuz yanı daha var. Birincisi, evde kendinize konsantre olmak çok zordur; diyetin yasakladığı veya antrenmanı erteleyen bazı yiyeceklerin cazibesine kapılma riski yüksektir. İkincisi, bu oldukça bütçe dostu bir yöntem olmasına rağmen, örneğin dambıl, video kursu veya belki bir egzersiz bisikleti için yine de para ödemeniz gerekecek. Ayrıca evin geri kalanının takdir edeceği de bir gerçek değil diyet yemekleri, bu yüzden biraz daha pişirmeniz gerekecek.

Evde kilo vermenin kuralları

Evde etkili bir şekilde nasıl kilo verileceğinden bahsederken (o kötü şöhretli kiloları iade etmeden), bazı genel ipuçları vermelisiniz:

1) daha fazla su için - herhangi bir diyet ve beslenme sistemi bu kurala dayanmaktadır. Ve günlük yaşamda bu tavsiye geçerliliğini koruyor. Sonuçta su vücudu temizler ve metabolizmayı uyarır. Ayrıca yemeklerden yarım saat önce tüketilen bir bardak su porsiyonunuzu önemli ölçüde azaltmanıza yardımcı olacaktır. Bu prensibe dayanan bir diyet var: “Suyla kilo vermek.” Etkinliğini göstermiştir. Kahvaltıdan önce, öğle yemeğinden ve akşam yemeğinden önce sırasıyla bir, iki ve üç bardak su içilmesi önerilir;

2) şeker ve unlu ürünler yasaktır. Elbette tatlılara (örneğin “eksi 60”) veya sentetik tatlandırıcılara izin veren beslenme sistemleri var. Kendi başınıza seçim yapmak zorunda kalacaksınız ancak vücudun aldatılmaktan hoşlanmadığını hatırlamakta fayda var. Buna göre sadece sabahları tatlı talep etmeyecek ve ikameler sağlığa iyi bir şey getirmeyecek. Kendinizi gerçekten şımartmak istiyorsanız kuru meyve yemek daha iyidir: kuru kayısı, kuru erik veya hurma. Tabii bu seçilen güç sistemiyle çelişmiyorsa;

3) egzersiz yok iyi etki başarılması pek mümkün değildir. Diyet yapmadan kilo veren her kadın, sonucun fiziksel aktiviteyle doğru orantılı olduğunu söyleyecektir. Spor salonuna gitmek gerekli değildir (ancak bir dizi egzersiz satın alabilir ve evde pratik yapabilirsiniz); Sabah koşusu bile olumlu sonuç verecektir;

4) olumlu tutum. Psikolojik eğitimler rahatlamanıza, aşırı kilo sorununa odaklanmanıza değil, hedefinize doğru ve net bir şekilde ilerlemenize yardımcı olacaktır. Daha sıklıkla kendinizi ideal formda hayal etmeniz gerekir. Bu nedenle bildiğiniz gibi istediğiniz şey kesinlikle gerçekleşecektir. Bir zamanlar rahatlıkla içine sığdırdığınız eski bir kot pantolon ya da bir anda size dar gelen güzel bir elbise bile sizi motive edebilir;

5) yatmadan önce - yemek yok. Elbette diyetler ve beslenme sistemleri farklıdır ancak yatmadan en az 3-4 saat önce yemek yememek en iyisidir. Birçok kişi 18 veya 19 saatten sonra yemek yememeniz gerektiğini söylüyor. Bir yandan haklılar ama diğer yandan herkes 21-22 saatte yatmıyor. Buna göre, kendi rejiminize göre kendinize bir son öğün sistemi geliştirmeniz daha iyidir;

6) haftada bir kez ayarlamanız gerekir oruç günleri. Herhangi bir mono diyete dayanabilirler.

Tekli diyetler

Mono diyet diye adlandırılanlar şu sloganla çıkıyor: “Bir haftada kilo verin!” İçlerinde yalnızca bir bileşenin bulunması nedeniyle sonuç ışık hızında olacaktır. Tekli diyet nadiren herhangi iki ürünü içerir (örneğin karabuğday ve kefir). Kullanılan bileşenler şunlardır protein ürünleri, tahıllar, meyveler ve sebzeler. Etki sadece hızlı bir sonuç değil, aynı zamanda vücudun temizlenmesidir. Ürün sayısına göre “bir haftada kilo verme” diyetleri aşağıdaki türlere ayrılır:

• "dengeli". İki ürün yemeniz önerilir: kefir ve elma (günde 1,5 litre az yağlı kefir içebilir ve ayrıca yarım kilo elma yiyebilirsiniz), kefir ve salatalık, pirinç ve elma (bir bardak mısır gevreğini tuzsuz kaynatın) , günde 2 elmaya da izin verilir). Birçok seçenek var. Haftada ortalama 5-6 kilo verebilirsiniz;
• "hızlı". Yalnızca tek bir bileşenin kullanılması nedeniyle (genellikle yavaş karbonhidrat içeren bir ürün) tolere edilmesi çok zordur. Beş günden fazla oturamazsınız.

En yaygın hızlı monodiyentler:

• karabuğday (günde buğulanmış bir bardak mısır gevreği);
• kefir (sadece 2 litre az yağlı kefire izin verilir);
• balık (yağsız pişirilmiş balıklara izin verilir);
• karpuz (hesaplama şu şekildedir: her 10 kg ağırlık için 1 kilogram karpuz).

Herhangi bir mono diyet vücut için büyük bir strestir. Talihsiz kiloların hemen geri dönmesini önlemek için diyete bağlı kalmanız, yani her gün bir ürün eklemeniz gerekir. Doğal olarak kızarmış patates veya yağlı et olmamalıdır. Yulaf ezmesi gibi sebze ve meyveleri, suyla düşük kalorili yulaf lapasını tercih etmek daha iyidir.

Reduxin ® Forte ilacının piyasaya sürülmesiyle yeni bir metabolik kontrol düzeyi elde edildi. Sibutramin ve metforminin benzersiz kombinasyonu, kilo vermenin etkinliğini artırmanıza olanak tanır, çünkü... ilaç açlığı azaltır, yağları ve karbonhidratları parçalar ve metabolizmayı artırır.

Reduxin ® Forte kullanımı sırasında kilo veren kişinin vücudu yeniden yapılandırılır: yeni doğru beslenme alışkanlıkları oluşturulur. Bu nedenle kilo vermek isteyen hastaların, uzmanın önerdiği kurs süresine uyması çok önemlidir.

Kısa süreli diyetler

Bir hafta boyunca bir veya iki yiyecek yemek yeterli değilse, nasıl hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz? Dengeli, düşük kalorili bir diyete dayalı bir diyet deneyebilirsiniz. En etkili ve en kolay taşınabilir olanlara bakalım:

1) “favori diyet”. Ürünlerin günlük rotasyonuna dayanmaktadır. Sırayı bozmak yasaktır. Bir hafta sürer (7. gün - çıkış). İlk gün herhangi bir sıvı (tabii ki şekersiz) içmelisiniz: çay, süt, kefir, et suları (et ve sebze), kahve. İkinci gün sebzeleri istediğiniz şekil ve miktarda (tercihen tabii ki çiğ) yemelisiniz. Lahanayı özellikle tercih edin. Üçüncü gün ilk içki içme tekrarlanır. Dördüncü gün meyve, tercihen narenciye yemelisiniz. Beşincisinde - herhangi bir protein: yağsız pişirilmiş et, balık ve kümes hayvanları, ayrıca süzme peynir, katkı maddesi içermeyen yoğurtlar vb. Altıncı günde yine herhangi bir sıvı içiyoruz, yedinci günde diyetten çıkıyoruz. Haşlanmış yumurtalara, az yağlı çorbalara, süt ürünlerine, su bazlı tahıllara, sebze ve meyvelere izin verilir. Her şey doğru takip edilirse 7 kiloya kadar kaybedebilirsiniz;

2) bir başka benzer diyet ise “6 yaprak”tır. İsveçli bir beslenme uzmanı tarafından geliştirilmiştir. Burada vurgu sadece vücudu protein ve karbonhidrat günleriyle "aldatmak" değil (bu sayede diyet iyi tolere edilir), aynı zamanda psikolojik yönü. Ürünleri etiketleyen ve günleri numaralandıran 6 yaprağı üzerine bir çiçek kesmek gerekir. Yaprak yapraktan sonra kişi hedefe yaklaşır, kendisiyle gurur duyar - arızasız bir gün daha geride kalır;

3) "Japon diyeti" de yüksek etkinlik göstermiştir. Daha karmaşık. Yani günde belli miktarda balık, et, haşlanmış yumurta, sebze ve meyve yemeniz, çay veya kahve içmeniz gerekiyor. Menü o kadar çeşitli ve dengeli ki 16 kg'a kadar rahatlıkla kilo verebilirsiniz;

4) “Larissa Dolina diyeti” çok popüler. Buradaki en önemli şey belli bir saatte yemek yemek, günde 500 gram az yağlı kefir içmek. Her gün tek bir diyettir: fırında patates, süzme peynir, meyveler, tavuk, maden suyu- bunlar her günün diyetinin bileşenleridir.

Güç sistemleri: nedir?

Kendinize şunu sorarsanız: 20 kg veya daha fazla etkili bir şekilde nasıl kilo verebilirsiniz, cevap açıktır - kendiniz için bir diyet beslenme sistemi seçin. Her biri beslenme uzmanlarının yıllarca çalışmasını gerektirir; spazmodik olarak değil, sistematik olarak ilerleyecektir. Bu diyeti düzenli olarak uygularsanız kilonuz yavaş yavaş normale dönecek ve bir daha geri dönmeyecektir.

Tüm sistemler belirli kısıtlamalar ve prensipler üzerine kurulmuştur. Bazı yerlerde sadece proteinli gıdalara izin verilirken, bazı yerlerde ayrı öğünler veya çiğ sebze tüketimine izin veriliyor.

Genel noktalara gelince, büyük miktarlarda su içildiği varsayılır ("suyla kilo verme" diyetindeki kural aynıdır), şekerin sınırlandırılması, un ürünleri, zorunlu fiziksel aktivite ve ek prosedürler öngörülmüştür: kese, sarar, masajlar.

Dolayısıyla beslenme sistemi tam bir önlemler kompleksidir. Bunu diyet olarak görmek büyük bir hatadır. Daha sonra bu beslenme tarzı bir yaşam biçimi haline gelir. Hem evde etkili bir şekilde kilo vermenize hem de sağlıklı bir yaşam tarzına katılmanıza yardımcı olacak en popüler diyet beslenme sistemlerine bakalım.

İlkelere saygı gösterin sağlıklı görüntü Yaşam ve doğru beslenme için, şişkinlik ve şişkinlik sorunu yaşamadan, Orlix®'i lif ve kompleks karbonhidratlar açısından zengin yiyecekler tüketirken alabilirsiniz. Aktif bileşeni, parçalanmayı sağlayan doğal enzim alfa-galaktosidazdır. karmaşık karbonhidratlar vücut tarafından kolayca sindirilebilen monosakkaritlere dönüşür. Bu, yiyeceklerin bağırsaklarda büyük miktarda zehirli gaz oluşumuyla çürümesini önler ve aynı zamanda tamamen emilmesini sağlar. Ürünün gerekli dozajı, yiyeceğin miktarına bağlı olarak değişmekte olup, hem tam bir öğünde hem de hafif bir ara öğünde sindirimin düzenlenmesini kolaylaştırmaktadır.

"Eksi 60"

Diyet yapmadan 60 kilo veren Ekaterina Mirimanova, aynı isimli beslenme yönteminin de yazarıdır.

Her öğün belirli kurallara uyar. Kahvaltıda (öğlen 12'den önce olması şartıyla) her şeyi, hatta tatlı "yasak" yiyecekleri bile yiyebilirsiniz. Açık yemek masası Ayrı beslenme ilkelerine göre yemekler bulunmalıdır: et ve diğer proteinler patates veya makarnayla karıştırılamaz. Örneğin çorba et suyunda pişirilirse makarna ve patates olmadan tatlandırılır. Akşam yemeği için (en geç 18:00'den önce gerçekleşmesi gereken) değiştirilemeyecek birkaç seçenek vardır. Örneğin peynir, süt ve çavdar cipsleri veya sadece et (tavuk, balık).

Mirimanova, keselerin kullanılmasını, fiziksel egzersiz. Böyle bir beslenme sistemi bir yaşam biçimi haline gelebilir ve gelecekte diyete başvurmadan figürünüzü izlemenize yardımcı olacaktır.

Dukan'a göre beslenme

Dukan diyeti, düşük karbonhidratlı veya karbonhidratsız bir diyettir. Tüm et severlere, süzme peynirlere ve benzeri ürünlere hitap edecek. Birçok insan bunda sistematikliğe ve tutarlılığa değer verir.

Tüm diyet birkaç aşamaya ayrılmıştır. İlk "saldırı", fazla kiloları hızla kaybetmeyi amaçlıyor. Bu, yalnızca proteinli yiyecekler yiyerek olur. Daha sonra (“seyir” veya “dönüşüm”) ideal kiloya yaklaşmaya çalışıyoruz. Burada az miktarda karbonhidrata izin verilir. Çok önemli bir aşama “konsolidasyondur” - kaybedilen kilogramların geri dönüşünü önleyecektir. Ve sonra - "stabilizasyon" - bu aşamanın ilkelerine göre, Dr. Dukan hayatınızın geri kalanında yemek yemeyi öneriyor.

Suyun yanı sıra, gastrointestinal sistemin protein bolluğuyla baş etmesine yardımcı olacak yulaf kepeği de yemelisiniz. Dukan ayrıca şeker ikamelerinin kullanımına da izin veriyor. Ayrıca her aşamada zorunlu fiziksel aktiviteyi de düzenler: günde 20 ila 30 dakika arası.

Protasov'un diyeti

Başka bir sistem, hem hızlı bir şekilde kilo vermenize hem de vücudunuzu toksinlerden temizlemenize yardımcı olacaktır - Kim Protasov sistemi. Sırrı basit: Sadece çiğ sebzeleri yiyin.

Ayrıca günde 3 adet yeşil elma ve 1 adet haşlanmış yumurta, fermente süt ürünleri tüketmenize de izin verilmektedir. Buradaki en önemli şey oranlara uymaktır: sebzelerin her yüzde 70'i için yüzde 30 protein tüketin. İki hafta sonra diyete et, tavuk ve balık eklenir.

Sistem 35 gün (4 hafta) için tasarlanmış olup, sonrasında bitkisel yağlar (fındık ve bitkisel yağ) başta olmak üzere haftada bir ürünün eklenmesiyle sistematik bir çıkış önerilmektedir.

Kilo kaybı için besin takviyeleri

Şu anda, kilo vermeye yardımcı olmak için birçok kompleks sunulmaktadır: yağ yakıcı çay ve kahveden tüm komplekslere ve kalori engelleyicilere kadar.

Onlara dikkatli davranmanız ve aşırı kullanmamanız gerekir, aksi takdirde sağlığınıza kolayca zarar verebilirsiniz. Ayrıca, herhangi bir diyet ve beslenme sisteminde, olağan beslenme düzenindeki herhangi bir değişikliğin büyük bir stres oluşturduğu vücudu desteklemek için multivitamin kompleksleri almanın gerekli olduğu unutulmamalıdır.

Doğal yağ yakıcı etkiye sahip en yumuşak ürünler:

• zencefil;
• soğan ve sarımsak;
• turunçgiller (greyfurt en iyisidir);
• ananas;
• yeşil çay.

Evde fiziksel aktivite

Herhangi bir diyet fiziksel aktiviteyi içerir. İhmal ederseniz vücut kilo verir ama sarkık ve çirkin olur. Cildinizi sıkılaştırmak ve kaslarınızı sıkılaştırmak için spor salonuna gitmenize gerek yok. Evde pratik yapabilirsiniz. En çok listeleyelim mevcut fonlar fiziksel aktivite:

1) yürümek. Günde en az 25-30 dakika oldukça hızlı bir tempoda yürümeniz gerekiyor. Kullanılabilir özel cihazlarörneğin batonlu yürüyüş direkleri;

2) ip atlama. 15 dakikalık atlama, kaslarınızı güçlendirmenize ve fazla kalorilerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır;

3) çember veya hula hoop. Özellikle bel çevresindeki fazla yağlarla mücadele edenler için faydalı;

4) sabah koşusu. Sadece kilo vermeye değil, aynı zamanda önümüzdeki güne uyum sağlamaya da yardımcı olacaklar;

5) yoga veya bodyflex - bunlar yalnızca figürünüzü değil aynı zamanda iç dünyanızı da düzene sokacak özellikle erişilebilir tekniklerdir.

Ek prosedürler

Diyet sırasında güzel bir cilt için verilen mücadele sadece fiziksel aktivite değil aynı zamanda her türlü egzersizdir. kozmetik prosedürler. Çok fazla kilo verirseniz çatlaklar veya cilt sarkması gibi sorunlarla karşılaşabileceğiniz bir sır değil. Aşağıdaki prosedürler bu tür sorunlardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır:

1) “sodayla kilo verin.” Bu ürünle yapılan banyolar çok etkili ve popülerdir. Sodanın içerdiği maddeler suyun vücuttan atılmasına ve metabolizmanın "hızlandırılmasına" yardımcı olacaktır. Dikkat! Prosedürün kontrendikasyonları vardır: onkoloji, hipertansiyon, hamilelik;

2) sarar. Alışılagelmiş olan onlar için uygundur. Vücuda şu şekilde uygulayabilirsiniz. özel araçlar ve doğal: bal, sebze ve uçucu yağlar, kil vb.;

3) fırçalayın. Endüstriyel olanlara ek olarak, bazlı bir fırçalama çekilmiş kahve: Bu ürün deri altı katmandaki işlemleri aktive edebilir, cildi sıkılaştırabilir, tonlayabilir;

4) kremler. Mumiyolu krem ​​özellikle çatlaklara karşı etkilidir. Hazırlanması çok basit: Bu değerli ürünün bir parçasını en sevdiğiniz vücut kreminin bulunduğu bir kavanozun içinde çözün;

5) masajlar. Belki de bu en etkili çözüm sarkan cilt ve selülitle mücadele etmek için. Özellikle mümkün olan en kısa sürede sonuçlara ulaşmanız gerekiyorsa.

Kontrendikasyonlar var. Talimatları okumanız veya bir uzmana danışmanız gerekir.

Fazla kiloları kaybederken hiçbir önemsememek yoktur ve sayısız farklı teknik toplanabilir. Peki yapılacak en iyi şey nedir? Kanıtlanmış ve güvenilir bir kaynak olarak zaten kilo vermiş kişilerin tavsiyelerine başvuralım.

Doğru beslenmenin temeli buharda pişirilmiş veya suda pişirilmiş yemeklerdir.

Diğer olumsuz taraf kızarmış yiyecekler– basitçe yok edilen değerli mikro elementlerin neredeyse tamamen yokluğu.

Buna dayanarak, birkaç sonuç çıkarılabilir:

1. Sadece haşlanmış ve haşlanmış yiyecekleri kullanın. Böyle bir hazırlık sürecinde çok fazla yağ parçalanır, bu da yemeğin kullanışlılığını kaybetmeden otomatik olarak düşük kalorili hale getirir.
2. Yarı mamul ürünler- ana düşman sağlıklı beslenme. Kilo vermek istiyorsanız yemek pişirmeye daha fazla zaman ayırmanız gerekecek. Bunu aşmanın yolu yok.
3. Çift kazan- vazgeçilmez bir özellik. Böyle kullanışlı bir cihaz yoksa, satın almak daha iyidir. Buharda pişmiş olanlar gibi daha hafif ve sağlıklı yemekler bulmak zordur.

Günlük rutin mümkün olduğunca vücudun biyolojik saatine uygun olmalıdır.

İnsanların biyoritimleri farklılık gösterir (baykuşlar, tarla kuşları, ortalama tür), ancak yine de bilim adamlarının yaptığı çok sayıda çalışma kesin bir sonuç vermiştir, bu konuda güvenle tavsiyelerde bulunabiliriz. doğru mod Bioritimlere göre günün özeti:

1. sabah 7. Organlar nihayet uyandı, besinleri absorbe etme yeteneği arttı. Kahvaltı zamanı.
2. Öğlen 10'dan 12'ye kadar Maksimum performans gözlemlenir. Eğitim veya aktif çalışma zamanı.
3. 12'den 13'e kadaröğle yemeği zamanı. Bundan sonra iki güne kadar bir ara vermeniz gerekir;
4. 15-17 saat– bu akşam antrenmanı dönemidir, performansın ikinci zirvesi başlar;
5. 18'den 19'a akşam yemeği yemem lazım 7'den sonra vücut uykuya dalmaya başlar, bu nedenle daha sonra yemek yemek aşırı kilo alma tehdidi oluşturur;
6. 22 – 22:30 - ışıkların kapanma zamanı. Hücreler daha aktif bir şekilde bölünmeye başlar ve gençlik hormonu üretilir. Bütün bunlar en iyi şekilde bir rüyada olur.

Kötü alışkanlıklardan vazgeçmek kilo vermenin basit bir yoludur

2 çeşit var kötü alışkanlıklar– alkolle birlikte sigara içmek ve beslenme. Her iki türe de bakalım.

İnsanlar sigara molalarının atıştırmalıkların yerini almanın en kolay yolu olabileceğine inanıyor. Ve özellikle gayretli ofis çalışanları bir üretim diyeti geliştirdiler - yemek yerine sigaralı kahve. Ancak her şey o kadar basit değil.

Atıştırmalık yerine sigara molası, gıda alımını gerçekten azaltır. Ancak aynı zamanda birçok metabolik süreç bozulur, kişi uyuşuk hale gelir ve fiziksel aktivite azalır. Bunun sonucunda az miktarda tüketilen besinle birlikte yağ birikimi meydana gelir.

Beslenme uzmanlarının tavsiyesi açıktır - sigarayı ve içkiyi bırakmanız gerekir.

Düzeltildiğinde birkaç kilo vermenize gerçekten yardımcı olabilecek en yaygın birkaç hata vardır:

1. Kahvaltıyı atlamak. Bu kesinlikle yasaktır; aksine kahvaltının eksiksiz olması gerekir.
2. Tatiller veya hafta sonları için eğlenceli ziyafetler. Tatillerde bol miktarda yağlı yiyecekle kendinizi aşırı yüklemek kolaydır, ancak bu, önceki tüm başarıları yok eder.
3. Yiyecekleri fastpoze edin. Bundan daha zararlı bir besin hayal etmek imkansızdır.
4. Unlu ürünlerde atıştırmalıklar iyi bir şey getirmeyecek.
5. Geç akşam yemeği.

Şok diyetlere hayır

Her türlü katı ve çok katı olmayan diyetler konusu zaten hacklenmiş durumda.

Kilo verenlerin tavsiyeleri tek bir şey söylüyor - ciddi diyet kısıtlamaları aşağıdaki sonuçlara yol açıyor:

1. Kısa vadeli olumlu etki.
2. Metabolik süreçlerin ihlali.
3. Vitamin liçi ve vücuttan faydalı mikro elementler.
4. Hızlı genişleme Vücudun koruyucu bir reaksiyonu olarak diyetten çıktıktan sonra yağ hücreleri.

Aynı zamanda yeme alışkanlıklarında değişikliğe yol açan hafif diyetler ve sindirim sistemini zorlayan gıdaların reddedilmesi de hoş karşılanır. Diyet ne olursa olsun, ondan doğru şekilde çıkmak ve elde edilen sonuçları korumak çok önemlidir.

Aşırı yemek obeziteye yol açıyor

Bu aynı zamanda sebze ve meyveler için de geçerlidir.

Sağlıklı bir diyet, ağır yiyecekler yerine diyetinizdeki meyve ve sebze miktarını artırmayı içerir. Ancak aşırılıklara gitmek tehlikelidir.

Günlük karbonhidrat miktarı normla (90 gram) sınırlı olmalıdır. Daha karaciğer bunu işleyemez. Şeker seviyelerini azaltmak için karaciğer, bazı hücrelerini serbest bırakarak karbonhidratları yağlara dönüştürür. Bu nedenle fazla miktarda meyve atıştırmalıkları kilo vermek yerine kilo alımına yol açmaktadır.

Şu tarihte: ısıl işlem Pek çok sağlıklı sebze, üründeki karmaşık lifi, sindirim sistemi tarafından kolayca emilen ve metabolik süreç üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan basit şekere dönüştürülür.

Ancak aynı zamanda şeker seviyelerinde de keskin bir sıçrama oluyor ve ardından aynı derecede keskin bir düşüş yaşanıyor. Kişi tekrar yemek yemek ister. Bu ana dayanamayıp tekrar tekrar sebze yerseniz şeker birikmeye ve saf yağa dönüşmeye başlar.

Oruç tutmak, kilo verirken yapılan en yaygın ve tehlikeli hatadır.

Basit mantık diyor ki - yeni kalori yok, birikmiş yağlar yakılmaya başlıyor. Bu şüphesiz doğrudur; orucun kısa vadeli sonuçları şaşırtıcı olabilir.

Ancak bu dönemden sonra aşağıdakilerin gerçekleşeceğini anlamak gerekir:

1. Vücudun savunma sistemleri Yemek yedikten sonra iki kat daha fazla oranda yağ birikmeye başlayacak.
2. Olasılığı artırır karaciğer fonksiyon bozukluğu (organ glikojen yerine yağla büyür), bu da sıklıkla siroza yol açar.
3. Genellikle oruçtan sonra kişi eskisinden daha fazla kilo alır.
4. Uzun açlık greviölümcül olabilen anoreksiyaya yol açabilir.

Su kilo vermenin ana müttefikidir

O performans sergiliyor bütün bir seri vücut için yararlı işlevler:

1. Hızlandırır yayın yararlı maddeler hücreler.
2. Toksinler idrar ve ter yoluyla vücuttan atılır. Yağ hücreleri sadece enerji rezervlerini değil aynı zamanda vücutta biriken toksinleri de depolar. Kilo verdiğinizde vücutta toksinler salınır ve yoğunlaşır. Bunları çıkarmanın en kolay yolu su kullanmaktır.
3. Açlıkla mücadele etmek. Akut açlık krizi durumunda bir bardak su içmeniz gerekir. Mide dolar ve kolaylaşır.

Basit kurallara uymak önemlidir:

1. Yemek yedikten sonra, su vücuda en geç bir saat sonra girmelidir. Aksi takdirde seyreltme meydana gelecektir mide suyu, yiyecek düzgün bir şekilde sindirilmeyecektir.
2. Kesinlikle yasaktır gazlı içecekler.
3. Tuz alımınızı sınırlamanız gerekiyorÇünkü suyu tutar. Aşırı miktarda sıvı da kalbin çalışmasını engeller.

Aktif bir yaşam tarzı sonsuza kadar kilo vermenin güvenilir bir yoludur

Yağ hücreleri yalnızca fiziksel aktivite yoluyla yakılır, başka hiçbir şeyle yakılmaz. Bu bir gerçektir.

Günlerce spor salonunda kendinizi yormanıza gerek yok; kendinizi başka şekillerde de yükleyebilirsiniz:

1. Sistematik yürüyüş. En basit ve en etkili yol. Bir yetişkinin günde en az 8 kilometre yürümesi gerekir.
2. Spor salonu veya yüzme havuzu (kompleks olarak daha iyi) haftada birkaç kez. Büyük ve orta ölçekli şehirlerde bunu yapmak kolaydır (köylerde genellikle yük ile ilgili herhangi bir sorun yaşanmaz).
3. Araba yerine bisiklet. Sadece bu değil moda trendi gelişmiş ülkeler. Günde bir saat bisiklet kullanmak kalp fonksiyonlarını iyileştirir ve yanıklara neden olur büyük sayı kalori, vücudun genel durumu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
4. ve gün boyu yapılan basit egzersizler de sorun teşkil etmeyebilir. Bir arzu olurdu.

Bir dizi püf noktası kullanın; süreç daha yoğun bir şekilde ilerleyecektir

Kilo verirken hiçbir önemsememek yoktur, ancak düzenli kullanımının kilo kaybı üzerinde olumlu bir etkisi olacak birkaç basit küçük şey vardır:

1. Kahvaltıdan önce aerobik. Metabolik süreçleri 3 saat önce aktive eder. Bu genellikle öğlen 12 civarında olur.
2. Egzersiz sonrası kontrast duşu. Kan akışını artırır, metabolizmayı iyileştirir.
3. Günde en az 15 dakika güneşlenmek. Amerikalılar bunun etkisini bilimsel olarak kanıtladılar. basit süreç kilo kaybı için.
4. Masaj. Sorunlu bölgelerdeki yağ hücrelerini mekanik olarak hayati süreçlere dahil eder.
5. Baharat. Yağ birikintilerini yakmaya yardımcı olan çeşitli baharatlar vardır.
6. Bir fincan kahve antrenmandan önce.

İşte dünyaca ünlü beslenme uzmanından (Barbara Rolls) 6 ipucu:

1. Bol miktarda sıvı tüketin. Su ve sebze sularına izin verilir. Aynı zamanda musluk suyu kullanmamak daha iyidir; arıtılmış sıvıya veya şişelenmiş eşdeğerine ihtiyacınız vardır.
2. Kalorileri azaltmak kademeli olarak gerçekleşmelidir. Akşam yemeğini kolaylaştırırken porsiyonları azaltmak en iyisidir.
3. Süt ürünleri tüketmekten korkmayın% yağ içeriğinden 2,5'a. Bu her bakımdan kilo verenler için faydalıdır.
4. Biraz tatlıya bile ihtiyacın var. Bal veya bitter çikolatanın özellikle iyi bir etkisi olacaktır (özel sevenler için bu konuyu okumanızı öneririz). Önemli olan aşırıya kaçmamak.
5. Diyetinize ekleyin. Kalorisi azdır ancak şişkinlik nedeniyle mideyi tamamen doldurur. Bu sayede açlık hissinden kolaylıkla kurtulabilirsiniz.
6. Yemekleri reddedemezsiniz. Sık sık yemek daha iyidir, ancak küçük porsiyonlarda.

Normal kilonuzu nasıl öğrenirsiniz?

Uzun ve zorlu kilo verme sürecine başlamadan önce, aşırı kilonun gerçekten var olup olmadığını öğrenmeniz gerekir. Bu önemli bir adım çünkü zayıf olmak da aşırı kilolu olmak kadar sağlıksız.

İdeal kilonuzu öğrenmenin birkaç yolu vardır.

Yöntem 1. Boyunuz 155-165 cm ise 100 çıkarmanız gerekir, boyunuz 165-175 cm ise 105 çıkarmanız gerekir, boyunuz 175 cm'den fazla ise 110 çıkarmanız gerekir. Ortaya çıkan rakam normal kiloyu gösterir.

Örneğin bir kişinin boyu 168 cm'dir. 168-105=63. Bu da ideal ağırlığın 63 kg olduğu anlamına gelir. Ancak bu hesaplamada vücut özellikleri dikkate alınmadığı için sonuç hatalıdır.

Yöntem 2. Bir kişinin figürünün parametreleri dikkate alındığında daha doğru bir sonuç elde edilir. Normal ağırlığı hesaplamak için değerleri formülde değiştirmeniz gerekir:

HxQ:240=W, burada H cm cinsinden boy, Q göğüs hacmi, W normal ağırlıktır.

Örneğin bir kadının boyu 162 cm, göğüs hacmi ise 92 cm 162 x 92: 240 = 62,1 kg'dır. Sonuç olarak 162 cm boyunda ideal ağırlığının 62,1 kg olması gerekmektedir.

Bu yöntemi kullanarak obezite derecesini öğrenebilirsiniz:

• 1. derece - sonuç normu% 10-30 oranında aşarsa;
• 2. derece - normun% 30-50 aşılması;
• 3. derece - normun% 50-100 aşılması;
• 4. derece - normun% 100'den fazla aşılması.

Sağlıklı beslenmenin kilo vermedeki rolü

Fazladan kaç kilonuz olduğunu öğrendikten sonra kilo vermeyi planlayabilir ve kilo verme ipuçlarını öğrenebilirsiniz. Bu sürecin kolay olmadığı ve belirli kurallara uyulması gerektiği unutulmamalıdır. Sadece bazı ipuçlarını takip edip bazılarını unutursanız istediğiniz sonuçları alamayabilirsiniz.

Kilo verirken en önemli kural doğru beslenme. Sadece ağırlık buna bağlı değil, aynı zamanda dış görünüş ve sağlık durumu. Bu konunun ciddiye alınması gerekiyor.

Her şeyden önce diyet çeşitlendirilmelidir. Bir kişinin gerekli tüm vitamin ve mineralleri alması gerekir. Bu faydalı maddeler olmadan vücut solacak ve hızla zayıflayacaktır. Sonuç olarak bu durum cildin, saçın, dişlerin durumunu etkileyecek ve bağışıklık azalacaktır.

Kilo verirken diyetiniz günlük yağ, karbonhidrat ve kalori alımınıza dayanmalıdır.

Yetişkin kadın günde tüketilmesi gerekenler:

• karbonhidratlar - 100-120 g;
• yağlar - 50-60 gr;
• kalori - 1750-1800 kcal.

Kilo vermeye çalışan herkesin hatırlaması gerekenler altın kural- Günün ilk yarısında besleyici yiyecekler tüketilmeli, öğleden sonra ve akşama ise hafif yiyecekler bırakılmalıdır.

Yasaklanmış ürünlerin listesi

Kilo verirken bazı yiyeceklerin kesinlikle yasak olduğunu unutmamak önemlidir. Zaten kilo vermiş insanlar için bile, bu tür yiyeceklerin az bir kısmı tüm çabaları boşa çıkarabilir.

Zararlı ürünlerin listesi:

• hamur işleri, kekler, hamur işleri;
• turtalar, krepler;
• çikolata, tatlılar;
• makarna;
• hububat;
• yağlı çeşitler et ve balık;
• yağlı yiyecekler;
• fast food, atıştırmalıklar, yarı mamul ürünler;
• gazlı içecekler;
• bira.

Tüketilen şeker miktarının azaltılması figürünüz üzerinde iyi bir etki yaratacaktır. Günde 80 g'dan fazlasına izin verilmez. Şekeri bal veya reçel ile, tatlıları ise az miktarda kuru meyve ile değiştirmek daha da iyidir.

Hangi yiyecekleri yiyebilirsin?

• siyah veya tam tahıllı ekmek;
• süt, kesilmiş süt, süzme peynir;
• yumurtalar;
• yağsız et ve balık, deniz ürünleri;
• yeşillikler, sebzeler;
• şekersiz meyveler ve meyveler;
• arıtılmamış bitkisel yağ(Günde 1-1,5 yemek kaşığı).

Yemek pişirmede hemen hemen her ürünü kullanabilirsiniz. Önemli olan günlük kalori alımını aşmamaktır.

Doktorlar ve beslenme uzmanları, hızlı ve kalıcı olarak nasıl kilo verileceği konusunda bazı kurallar hazırladılar.

En iyi ipuçları kilo kaybı için:

• Porsiyon boyutlarını izleyin. Sürekli olarak büyük porsiyonlar yerseniz, zamanla mide duvarları gerilir. Sonuç olarak kişi giderek daha fazla yemek yemek ister ve açlık daha hızlı gelir. Bu nedenle obezite tedavisinde hastalara sıklıkla mide hacmini küçültecek ameliyatlar öneriliyor. Sorunları önlemek için günde 4-6 küçük öğün yiyin.
• Unlu ürünleri ve tatlıları sonsuza kadar unutun. Bu durumda fazla kilolar çok daha hızlı gidecek ve normal kilonuz sabit kalacaktır.
• Ana öğünler arasında çorba yiyin ve atıştırmalıkları yasaklayın. Beslenme uzmanları çorbaların üzerinde bir süre oturmanızı tavsiye ediyor. Arada bir şeyler atıştıramazsınız. Bu diyet yardımcı olur hızlı kilo kaybı.
• Diyetinizden baharatlı, tuzlu ve baharatları çıkarın. Bu besinler iştahın artmasına yardımcı olur. Baharat yerine otlar (maydanoz, kişniş, dereotu, nane, kimyon) kullanılması tavsiye edilir ve limon suyu tuzu değiştirebilirsiniz. Kilo verirken daha fazla sebze yemelisiniz. Bileşimindeki lifler tokluk hissi yaratır ve bağırsaklara faydalı etki yapar. Vejetaryen diyetleri sırasında günde 6 defaya kadar daha sık yemek yemelisiniz. Öğünler arasında 3 saatten fazla süreye izin vermeyin.
• Yemeklerden yarım saat önce bir bardak durgun su veya az yağlı et suyu için. Bu yöntem iştahın azalmasına yardımcı olur ve kişi gereğinden fazla yemek yemez. Tatlı, ekşi, gazlı içecekler, dik ve yağlı et suları içmemelisiniz - iştahınızı kabartırlar. Suyun ayrıca metabolizmayı %30 oranında hızlandırdığı ve kalori yakmaya yardımcı olduğu da biliniyor.
• Öğle ve akşam yemeklerinde önce yemek yemelisiniz düşük kalorili atıştırmalık ve ardından ana yemek. Bu yöntem aynı zamanda iştahı da azaltır. Ara öğün olarak haşlanmış yumurta, yeşil sebze salatası, kereviz ve çiğ rendelenmiş havuç tercih edebilirsiniz.
• Kendinize hafif bir yemek pişirin. Bu durumda porsiyonlar daha büyük görünür ancak daha az kalori içerir.
• Düşük karbonhidratlı diyet. En çok biri etkili yollar Minimum karbonhidrat içeren gıda ürünleri dikkate alınır.
• İlk yemekleri sıcak yiyin. Çorbalar, pancar çorbası ve diğer ilk yemekler sadece sıcak olarak yenmelidir. Bu sindirimi ve metabolizmayı iyileştirmeye yardımcı olur. Sıcak yiyeceklerin sindirimi daha uzun sürer, dolayısıyla daha uzun süre tok hissedersiniz.
• Yiyecekleri iyice çiğneyin. Yiyecekler ne kadar uzun süre çiğnenirse, yiyecekleri parçalayacak enzimler içeren tükürük o kadar fazla üretilir. Bu durumda yiyecekler daha iyi sindirilir ve tokluk hissi daha hızlı gelir. Yemekler arasında 10 dakikalık bir ara verirseniz, büyük olasılıkla artık yemeye devam etmek istemeyeceksiniz.
• Dondurmayı diyetinizden çıkarın. Bu tatlıyı dondurulmuş taze sıkılmış meyve suyuyla değiştirmek daha iyidir.
• Üvez meyvelerinin kaynatılması kilo kaybına katkıda bulunur. 7 parçayı karıştırmanız gerekiyor kurutulmuş meyvelerüvez ve 3 kısım kurutulmuş ısırgan otu yaprağı (eşit kısım üvez ve kuşburnu kullanmak da mümkündür). Karışımdan 2-3 yemek kaşığı iki bardak kaynar suya dökün, 10 dakika ateşte tutun ve ardından 4 saat bekletin. Günde 2-3 kez öğün aralarında yarım bardak süzülmüş et suyu alın. Her gün taze bir içecek hazırlamanız gerekiyor. Bu ürünü herkes alamayacağından, kullanmadan önce mutlaka bir doktora danışın. Uzman ayrıca size tedavinin süresini de söyleyecektir.
• Spor ve fiziksel aktivite. Kilo vermek için her türlü aktivite uygundur - hızlı yürüyüş, koşma, fitness, jimnastik dersleri, dans vb. Ne kadar çok hareket edilirse ağırlık o kadar hızlı eriyecektir.
• Oruç günleri. Kilo kaybı için haftada 1-2 kez oruç günleri düzenlemek çok faydalıdır. Pek çok seçenek var - protein, yağ, karbonhidrat, sebze, sıvı günler.
• Günlük ihtiyacınız kadar su için. Günde 2-2,5 litre içmeniz gerekiyor temiz su.
• Sinir aşırı uyarılmasından veya fiziksel aktiviteden hemen sonra yemek yememelisiniz. Midenin yiyecekleri sindirmek için meyve suyu salgılamaya başlaması için ona biraz zaman vermeniz gerekir. Yemekten hemen sonra ağır işlerle uğraşmak veya egzersiz yapmak da yasaktır.
• Yemek yedikten sonra uyumayın. Yemek yedikten sonra uyumak hızlı yağ birikimini teşvik eder. Yürüyüşe çıkmak daha iyi.
• Yemeklerden sonra meyve yemeyin. Meyveler tok mideye girdiğinde fermantasyona neden olurlar. Bu sindirimi bozar ve şişkinliğe neden olur.
• Yumurta kilo kaybını teşvik eder. Normal kahvaltınızı yumurta ile değiştirerek birkaç kilo verebilirsiniz.
• Siyah kahve metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakar. Bir fincan yüksek kaliteli, şekersiz doğal içecek yalnızca kilo vermenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda size enerji verecek ve ruh halinizi iyileştirecektir.
• Yeşil çay kilo vermede de faydalıdır. Çay da kahve gibi yağ yakımına yardımcı olur ve metabolizmayı hızlandırır.
• Pişirmeye devam et Hindistan cevizi yağı. Hindistan cevizi yağı, metabolizmayı geliştiren ve iştahı azaltan trigliseritler (bir tür yağ) içerir.
• Sıkı diyetlerden ve oruç tutmaktan kaçının. Sıkı diyet uygulayan insanlar şiddetli açlık yaşarlar, bu da sık sık bozulmalara ve aşırı yemeye yol açar. Besleyici ve sağlıklı bir diyete bağlı kalmak daha etkili ve çok daha keyiflidir.

İyi bir iştah bazen kilo vermenin önünde aşılmaz bir engeldir. Çoğu kadın genellikle bir şeyler atıştırma dürtüsüne karşı koyamaz.

Bunlar gerçek tavsiye kilo verenler için şiddetli iştahın sakinleşmesine yardımcı olacaklar.

• Günde 5-6 öğün yemekle tokluk hissi daha uzun sürer; kişinin fazla yemek yemeye yetecek kadar vakti olmaz.
• Ağzınızı günde birkaç kez nane suyuyla çalkalamak iştahınızın azalmasına yardımcı olur.
• Yemekten önce dişlerinizi nane ezmesiyle fırçalarsanız iştahınız gözle görülür şekilde azalacaktır. Gerçek şu ki, nane ağızdaki tat alma duyusunun hassasiyetini köreltir ve yemek yeme isteği azalır.
• Bazı esansiyel yağlar da açlığı azaltır. Yeşil elma, greyfurt, vanilya, tarçın veya nane aromaları yardımcı olacaktır.
• Zencefil çayı iştahınızı azaltmanıza yardımcı olacaktır. Hazırlamak için 1 çay kaşığı ezilmiş kuru kökün içine 400 ml kaynar su dökün ve içecek soğuyana kadar bekletin. Daha sonra bir çay kaşığı bal ekleyin. Her yemekten önce zencefil çayı içmelisiniz.
• Gerçekten yemek istiyorsanız 1-2 adet kuru erik veya kuru kayısı almanız gerekir. Kurutulmuş meyveler karamel gibi ağızda yavaş yavaş çözülmeli ve iyice çiğnenmeli, su ile yıkanmalıdır. Bu yöntem açlıktan hızla kurtulmanıza yardımcı olur.
• Kurutulmuş meyvelerin kaynatılması açlığınızı gidermenize yardımcı olacaktır. Bir avuç kuru elma, kayısı, kuru erik ve kuru üzümün bir litre suda 15 dakika kaynatılması gerekir. Günde birkaç kez bir bardak içecek iç.
• Açlık, kısa fiziksel egzersizlerden sonra bir süreliğine eziyet etmeyi bırakır.

Kilo vermek ilk bakışta göründüğü kadar zor değildir. İrade gücünüzü biriktirirseniz ve yukarıda verilen kilo verme ipuçlarını takip ederseniz, kilogramlar hızla ve sonsuza kadar kaybolacaktır. Aynı zamanda sürekli aç hissetmek yerine lezzetli ve lezzetli yemeklerin tadını çıkaracaksınız. sağlıklı yemekler.

Video basit bir karmaşıklık sunuyor, ancak etkili egzersizler kilo kaybı için.

Son zamanlarda insanlar Google'da diyetler hakkında giderek daha fazla bilgi arıyor. Kendimize ya Pazartesi günü ya da gelecek ayın başında kilo vermeye başlayacağımıza söz veriyoruz... Ancak sonuçlara ulaşamadığımızda çoğu zaman hayal kırıklığına uğruyoruz. Nasıl kilo verilir? Bilimsel olarak gerçekten işe yaradığı kanıtlanmış kilo verme ipuçlarını yazın.

1. Alışkanlık olmadan kilo vermenin ipuçları zaman kaybıdır.

Yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeye ve her gün egzersiz yapmaya karar verdikten sonra bir plan yapın: Tam olarak neyi değiştireceksiniz? Kendinizden beklediğiniz tüm değişiklikleri düşünün, ancak küçük ama ulaşılabilir bir adımla başlayın: örneğin, her gün 20 dakika yürümeye başlayın. Bu bir alışkanlık haline geldiğinde planın bir sonraki adımını izleyin.

Elbette bu yaklaşımla süreç daha uzun sürüyor, ancak bu yöntem etkilidir: American Journal of Preventive Medicine'de yapılan bir araştırma, haftada küçük bir değişiklik yapan kişilerin, bunu uygulayanlara göre iki kat daha fazla kilo verdiğini doğrulamaktadır. genel prensip“Daha az ye, daha çok hareket et.”

2. Daha basit yiyin

Bilim adamları iki grup kadın arasında bir çalışma yürüttüler: Kadınlardan birine yiyebilecekleri yiyeceklerin bir listesi verildi ve basit kurallar diğerine daha karmaşık bir yemek planı verildi. İkinci gruptaki kadınlar çok daha fazla yiyecek yiyebiliyordu ancak yedikleri her şeyi takip etmeleri ve fiziksel aktivitelerde bulunmaları gerekiyordu. Yani ikinci gruptaki kadınların yarı yolda bırakma riski daha fazlaydı. Bu nedenle diyetinize daha basit bir yaklaşım benimsemeye çalışın.

3. Hedefinize birkaç aşamada ulaşın

Katılıyorum: 10 kilo verme hedefi imkansız görünüyor. O halde bu hedefi ikiye bölün. Başlangıçta 5 kg kaybetmeye odaklanın. Bu yaklaşım motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olur. 5 kilo kaybederseniz başarınızı kutlayın ve yeni bir hedef belirleyin.

4. Her zaman önce sebzelerinizi yiyin.

Minnesota Üniversitesi'nden bilim insanları, katılımcıların herhangi bir öğünden önce sebze yediği bir dizi çalışma yürüttü. Sonuç herkesi şaşırttı. Deneye katılanlar yemek yedi 5 kat daha fazla sebze Normalde yediklerinden daha fazla şeker yediler ve şekerlemeden önce havuç çiğnediklerinde daha az şeker yediler. Bu prensip her zaman işe yarar çünkü önümüze konulan her yemeği, hatta sebzeleri bile yemeye eğilimliyiz. Bu nedenle yemeğe mutlaka salata ile başlayın.

5. Rahatlatıcı yiyecekler sizin düşmanınızdır.

Son zamanlarda katılımcılara hüzünlü bir film izletilip ardından en sevdikleri yemeği yemelerinin istendiği ve bu genellikle onları sakinleştiren bir çalışma yapıldı. Bir gruba brownie, kurabiye veya dondurma ikram edildi; ikincisi - çubuklar ve üçüncüsü - hiçbir şey. Bundan sonra her üç grupta da herkesin ruh hali değerlendirildi. Ruh halinde hiçbir değişiklik yoktu! Bu nedenle, üzgün olduğunuzda bir arkadaşınızı aramak veya yürüyüşe çıkmak daha iyidir - her iki seçenek de ruh halinizi iyileştirmek için iyidir ve tamamen kalorisizdir.

6. Teraziyle arkadaş olun

Araştırmalar kilo vermiş ve kilosunu koruyan kişilerin düzenli olarak tartıldıklarını gösteriyor. Kendinizi tartmazsanız, fark edilmeden tüm bu fazla kiloları geri alabilirsiniz. Bir çalışmanın sonuçlarına göre kadınların üçte biri altı ay içinde nasıl 2 kilo aldıklarını fark etmedi, diğer dörtte biri ise fazladan 4 kilonun nereden geldiğine dair hiçbir fikri yoktu. Ölçekteki sayının kişiliğinizin bir değerlendirmesi olmadığını unutmayın. Buna objektif bilgi olarak davranın. Odanın veya dışarının sıcaklığına baktığınızda üzülmiyorsunuz. Ölçekteki sayılar basittir faydalı bilgiler Kilo verme yolculuğunuzun takibini kaybedip kaybetmediğinizi değerlendirebilirsiniz. Her gün kendinizi tartmaya başlayın.

7. Mutfağın kapanacağı zamanı ayarlayın.

Yeni araştırmalar bunun sadece önemli olmadığını söylüyor Ne yersin ama aynı zamanda Ne zaman yemek yiyorsun. Genellikle 15 saatlik bir aralıkta yemek yiyen katılımcılar, bu süreyi 10-11 saate düşürdüler ve yeme alışkanlıklarını değiştirmeden 4 ayda ortalama 3 kg kaybettiler. Gün içindeki yeme aralığı ne kadar kısa olursa, kaloriler o kadar verimli yakılır. Kahvaltıyı her zamankinden biraz daha geç, akşam yemeğini ise biraz daha erken yemeyi deneyin.

8. Mağazadaki ürünleri dikkatli seçin

Mağazadan satın alınan ürünler o kadar da zararsız değildir. Chapel Hill'deki Kuzey Carolina Üniversitesi tarafından yürütülen bir araştırmaya göre, kalorilerimizin yarısından fazlası beyaz ekmek, kurabiye ve soda gibi mağazadan satın alınan işlenmiş gıdalardan geliyor. Süpermarket raflarındaki işlenmiş gıdalar daha yüksek düzeyde doymuş yağ, şeker ve tuz içerir. Bu nedenle yalnızca taze ve işlenmemiş gıdalar almaya çalışın.

9. Kendiniz hakkında sadece iyi şeyler söyleyin

Kilo vermeye yönelik ipuçları motivasyon olmadan tamamlanmış sayılmaz. Kilo verme arzumuzu neredeyse her zaman “Çok şişmanım!” sözleriyle pekiştiririz. Bazı nedenlerden dolayı kendimize ne kadar sert davranırsak hedefimize o kadar hızlı ulaşacağımızı düşünürüz. Ancak araştırmalar, kendimizi seversek sağlıklı alışkanlıklar geliştirmenin daha kolay olduğunu gösteriyor. Tıpkı bir arkadaşınıza yaptığınız gibi kendinize destek ve cesaret verici sözler söyleyin. Bir gün başarısız olsanız bile ertesi gün alışkanlıklarınıza geri dönün.

10. Kilo vermenin kolay bir süreç olmadığını kabul edin.

Evet, çoğu zaman kilo vermeyi ve kilo verdikten sonra kiloyu korumayı başaran insanlar, hayatlarının geri kalanında katı beslenme kurallarına uyarlar. Ama üzülmek için acele etmeyin. Her zaman sadık kalabileceğiniz bir beslenme stratejisi seçin. Başka bir şehre taşınmak gibi. İlk başta çok zor ama alıştığınızda artık rahatsızlığa tahammül edemiyorsunuz. Belki bazen bir şeyleri özlüyorsunuz ama genel olarak yeni hayatınızdan memnunsunuz.

Bu kilo verme ipuçlarını bir yere yazın ve bunları her gün uygulamaya çalışın. Daha motive edici makaleler bulunabilir.

İyi bir ruh halinde kilo verin!