ДОСЛІДЖЕННЯ СТРУКТУРИ І ЗМІСТУ РУХОВОЇ АКТИВНОСТІ СТУДЕНТІВ
Шіхаева Маржамат Вагіфовна
студент 2 курсу, спеціальність «Сестринська справа», ГБОУСПОРО «Шахтинський медичний коледж ім. Г.В. Кузнєцової », м Шахти
Павличев Марія Олександрівна
студент 3 курсу, кафедра «Фізична культура і спорт», ФБГОУ ВПО ЮРГУЕС, м Шахти
Єфремова Тетяна Геннадіївна
науковий керівник, канд. пед. наук, доцент, кафедра «Фізичне виховання і спорт», ФБГОУ ВПО ЮРГУЕС, м Шахти
Однією з неодмінних складових здорового способу життя є оптимальний рівень рухової активності.
Визначення раціонального рухового режиму різних вікових контингентів вже давно привертають увагу вчених і педагогів. Інтерес до різних аспектів цієї проблеми обумовлений взаємозв'язком рухової активності і здоров'я людини, що особливо яскраво виявляється в період розвитку організму.
Відповідно до сучасним розумінням механізму гомеостазу, важливим показником здоров'я є сталість внутрішнього середовища організму, стабільність її показників. Відомо, що в основі всіх фізіологічних функцій організму, що забезпечують його взаємодія з зовнішнім середовищем, лежить рух. «Все нескінченну різноманітність зовнішніх проявів мозкової діяльності зводиться остаточно до одного лише явища - м'язового руху. Сміється чи дитина при вигляді іграшки, посміхається чи Гарібальді, коли його женуть за зайву любов до Батьківщини, тремтить дівчина при першій думки про любов, чи створює Ньютон світові закони і пише їх на папері - скрізь остаточним фактом є м'язове рух ». Це висловлювання І.М. Сеченова підтверджує сучасне уявлення про те, що на етапі розквіту повний розвиток організму можливо лише за умови максимального задоволення його природної потреби в русі. Невиконання цієї умови призводить до виникнення дефектів фізичного розвитку, патології окремих функціональних систем.
Що спостерігається в останні роки в силу високого навчального навантаження у більшості студентів недостатня рухова активність, зумовлює появу гіпокінезії. Це значимий фактор ризику в розвитку різних захворювань, зниження розумової та фізичної працездатності людини.
Особливої \u200b\u200bактуальності набуває організація рухової активності до 25-річного віку (до моменту набору піку моторного потенціалу), в період професійного становлення молодої людини, коли пред'являються високі вимоги не тільки до розумової діяльності, але і фізичної працездатності.
Питання нормування рухової активності, кількості тренувальних занять, їх інтенсивності, оптимального рухового режиму для осіб різних вікових категорій в літературі залишається відкритим. Спостерігається розбіжність думок як щодо методів оцінки рухової активності, так тижневого і добового обсягу занять.
Таким чином, виникає своєрідне протиріччя: з одного боку, необхідність формування оптимального рівня рухової активності як одного з неодмінних складових здорового способу життя, з іншого боку, суперечливі думки в науковій літературі про нормах рухової активності, інтенсифікація розумової праці студентів в освітньому процесі, недостатній розвиток самодіяльних і самостійних форм занять фізичними вправами. Сформульовані положення визначають актуальність дослідження.
Об'єкт дослідження - рухова активність студентів Шахтинської медичного коледжу.
Предмет дослідження - обсяг, зміст і структура рухової активності студентів медичного коледжу.
База дослідження - ГБОУСПОРО «Шахтинський медичний коледж ім. Г.В. Кузнєцової ».
Мета дослідження - виявити особливості рухової активності студентів медичного коледжу.
Для реалізації мети були поставлені основні завдання:
· Визначити гігієнічну норму рухової активності студентів у процесі навчання;
· Виявити рівень рухової активності студентів в режимі навчальних занять;
· Провести порівняльний аналіз змісту локомоций студентів, які мають різний рівень рухової активності.
В роботі використовувалися наступні методи дослідження:
· Аналіз науково-методичної літератури;
· Добова і тижнева крокометрія;
· Методи математичної статистики.
організація дослідження
У дослідженні брали участь 22 студента (дівчата) Шахтинської медичного коледжу 2 курсу спеціальності «Сестринська справа». Виконано 161 вимір протягом III семестру.
Обстеження включало тижневу шагометр, що проводилася за допомогою електронно-механічних шагомеров OMRON HJ-005, з щодобового реєстрацією отриманих результатів і фіксацією видів рухової активності.
Обстежуваним було запропоновано носити крокомір на поясі протягом тижня з моменту пробудження і до сну. Щодня випробовувані фіксували результати в протоколі. Таким чином, це дозволило визначити кількість і структуру локомоций за добу і за тиждень.
Статистична обробка результатів проводилася з використанням методу середніх величин.
Вважається встановленим, що у людей, зайнятих у сфері інтелектуальної праці, рухова активність обмежена, а витрата енергії становить 2550-2800 ккал / добу. Це властиво і студентам, у яких співвідношення динамічного і статичного компонентів життєдіяльності становить за часом в період навчальної діяльності 1: 3, а по енерговитратам 1: 1; у позанавчальний час відповідно 1: 8 і 1: 2.
У сучасних дослідженнях найчастіше згадуються такі методи оцінки рухової активності: за витратами часу на добу або на тиждень, за витратами енергії, за кількістю добових локомоций (крокометрія). Безумовно, на руховий режим студентів впливають безліч інших факторів, що визначають їх звичне поведінку в повсякденному житті.
У науково-методичній літературі уявлення про норми рухової активності студентів суттєво різняться. Так, встановлено, що в середньому рухова активність студентів у період навчальних занять коливається від 8000-11 000 до 14000-19000 кроків на добу; в екзаменаційний період - 3000-4000 кроків, а в канікулярний період - 14 000-19 000 кроків. Очевидно, що рівень рухової активності студентів під час канікул відображає природну потребу в рухах, бо в цей період вони вільні від навчальних занять. Виходячи з цього, можна відзначити, що рівень їх рухової активності в період навчальних занять становить 50-65%, в період іспитів - 18-22% біологічної потреби. Це свідчить про реально існуючому дефіциті рухів протягом 10 місяців в році.
дослідники |
Норми рухової активності |
М.Я. Віленський, Б.Н. Мінаєв, 1975 |
|
П.А. Назаров, 1977 |
|
Л.П. Матвєєв, 1982 |
|
ВНІІФК, 1983 |
|
В.В. Матів, 1984 |
|
Н.М. Амосов, І.В. Муравйов, 1985 |
|
Б.Г. Фадєєв, 1986 |
Які ж конкретні показники рухової активності, прийняті в якості норми? Відомо, що заняття великим спортом не гарантують зміцнення здоров'я. Оптимальні межі повинні визначити той рівень фізичної активності, при якому досягається найкраще функціональний стан організму, високий рівень виконання навчально-трудової і соціальної діяльності. Такий режим носить оздоровчо-розвиваючий характер. Звідси випливає, що в зазначеному режимі доцільно орієнтувати студентів на показники рухової активності спортсменів масових розрядів. При цьому для студентів з низьким вихідним рівнем фізичного стану це може бути рівень спортсменів III розряду (1200 ккал), з високим - не вище II розряду (1500 ккал), для інших в цій сукупності - проміжні значення між верхнім і нижнім межами. Щоб виконати зазначений руховий режим, необхідно на цілеспрямовані заняття фізичними вправами витрачати не менше 1,3-1,8 години в день. У рекомендаціях для дорослих оптимальним вважається режим 3-5 - разових занять в тиждень, тривалістю 30-40 хвилин.
Проаналізувавши дані, отримані про кількість локомоций студентів медичного коледжу за добу і на тиждень, все випробовувані були розділені на 3 групи за рівнем звичної рухової активності (табл. 2): 1 група - високий рівень рухової активності (ВДА); 2 група - середній рівень рухової активності (СДА); 3 група - низький рівень рухової активності (НДА).
Таблиця 2.
Руховий режим студентів Шахтинської медичного коледжу
Рівень рухової активності |
среднегрупповое значення (К-ть кроків на добу) |
Інтервал середньодобових значень |
11673,67-14418,71 |
||
8491,43-10963,67 |
||
До середнього рівня рухової активності були віднесені студенти, які показали результат 8000-11000 кроків на добу.
Це дозволило оцінити процентне співвідношення студентів з різним рівнем рухової активності. Перша група - дівчата з низькою руховою активністю - 21,74% (рис. 1). В ієрархічній структурі звичної моторики вона відповідає першому рівню, або рівнем рухової пасивності. Вся сума накопичених тут локомоций (за добу, тиждень і т. Д.) Цілком нав'язана умовами повсякденної навчальної та побутової діяльності студентів, в ній відсутні елементи цілеспрямованого використання фізичних вправ. Таким чином, п'ята частина обстежених знаходиться в стані гіпокінезії.
Малюнок 1. Співвідношення студентів з різним рівнем рухової активності (в%)
Друга група - дівчата з середньою руховою активністю - склала 64,60% від загального числа обстежених. Вони представляють другий рівень рухової активності, в якому крім локомоций, обумовлених повсякденною діяльністю студентів, присутні обов'язкові форми рухів, в основному у вигляді уроків фізичної культури.
Студенти з високою руховою активністю, включені в третю групу, склали 13,66%. Високий рівень об'єднує в собі два попередні види моторики плюс обсяг рухових дій, одержуваних в процесі самостійних занять фізичними вправами, а також в спортивних секціях, заходах вихідного дня, спортивних змаганнях.
Порівняльний аналіз змісту звичну рухову активність показав, що найбільш поширеними видами локомоций даного контингенту є: ходьба, урочні заняття фізкультурою, домашня робота, самостійні тренувальні заняття (волейбол, настільний теніс, танці).
Навчальні заняття з фізичного виховання (дві академічні години на тиждень) в середньому забезпечують можливість рухів в обсязі 3778,44256,56 кроків, що не може компенсувати загальний дефіцит рухової активності за тиждень. На жаль, у вихідні дні малорухливий спосіб життя домінує у більшості студентів. Отримані нами результати узгоджуються з літературними даними про повну загальну середню обсязі обов'язкових занять фізкультурою (4000-7300 кроків за 2 заняття на тиждень).
Аналіз вищенаведених даних дає підставу припускати, що всього лише 13,66% обстежених студентів дотримуються руховий режим, відповідний природної потреби в рухах. Більшість же протягом навчального року відчувають дефіцит рухової активності. З метою формування здорового способу життя та зменшення гіпокінезії студентів ми розробили проект «Вільна хвилинка: рух замість куріння». Суть його полягає в організації студентами старших курсів рухомих змін з використанням елементів спортивних ігор: настільного тенісу, бадмінтону, волейболу, баскетболу, футболу.
висновки
1. В результаті літературного аналізу визначено оптимальний руховий режим (рухова діяльність в обсязі 1,3-1,8 год в день, 14000-19000 кроків на добу), причому на цілеспрямовані заняття фізичними вправами бажано витрачати не менше 6-8 годин на тиждень чоловікам і 5-7 ч жінкам. Доцільні 3-5 - разові заняття в тиждень тривалістю 30-40 хвилин. Середній рівень рухової активності коливається в межах 8000-11000 кроків на добу.
2. Виявлено три рівні рухової активності студентів медичного коледжу: низький (4865,44-7597,17 кроків на добу, 21,74% від загального числа обстежених), середній (8491,43-10963,67 кроків на добу, 64,60 %) і високий (11673,67-14418,71 кроків на добу, 13, 66%).
3. Повсякденне навчальна і побутова діяльність студента не забезпечує необхідний обсяг рухової активності, створюючи передумови для розвитку станів гіпокінезії і гіподинамії.
4. Основними і найбільш поширеними видами локомоций даного контингенту студентів в зимовий час є різні види ходьби, обов'язкові заняття фізкультурою, повсякденна домашня робота, самостійні заняття фізичними вправами і тренування за видами спорту.
5. Частка аудиторних занять фізкультурою (3778,44256, 56) становить понад третину від середнього рівня рухової активності (в добовій кількості кроків), що говорить про важливість і необхідність даної дисципліни в плані формування потреб і навичок організації власного рухового режиму.
Використання результатів дослідження дозволило нам виробити практичні рекомендації, Що сприяють реалізації потреб студентів в найбільш бажаних видах рухової активності:
1. У самостійній діяльності студентів використовувати різні форми рухової активності, включаючи «малі»: ранкова гімнастика, мікропаузи в навчальній праці з використанням вправ спеціальної спрямованості, щоденні прогулянки, походи вихідного дня.
2. Включати в спортивно-оздоровчу роботу в коледжі різноманітні засоби, види і форми фізкультурної діяльності (змагання з традиційних та нетрадиційних видів спорту (волейбол, баскетбол, легка атлетика, настільний теніс, аеробіка, городки, ДАРТС, російська гилка);
3. Сприяти формуванню знань і навичок фізичного самовдосконалення з урахуванням статевовікових особливостей учнів і їх індивідуальних переваг на навчальних заняттях і в позаурочний час (участь в агітаційних і спортивно-масових заходах, санпросветдесанти, походи, туристичні зльоти, Дні бігу, Дні здоров'я і т. д.).
4. У навчальній і повсякденній діяльності студентів дотримуватися рекомендованого оптимального рівня рухової активності з дотриманням вимог необхідного обсягу та інтенсивності, використовуючи доступні види спорту і засоби фізичної культури.
5. Впровадити розроблений соціальний проект в освітній простір медичного коледжу.
Список літератури:
1.Амосов Н.М., Муравйов І.В. Серце і фізичні вправи. - М .: Знание, 1985. - 64 с.
2.Віленскій М.Я. Основи здорового способу життя студента. Роль фізичної культури в забезпеченні здоров'я. - В. кн .: Фізична культура студента. - М .: Гардарики, 2001. - С. I3I-174.
3.Кобяков Ю.П. Рухова активність студентів: структура, норми, зміст / Ю.П. Кобяков // Теорія і практика фізичної культури. - 2004. - № 5. - С. 44-46.
4.Кобяков Ю.П. Концепція норм рухової активності людини / Ю.П. Кобяков // Теорія і практика фізичної культури. - 2003. - № 11. - С. 20-23.
5.Козлов Д.В. Підвищення рухової активності студентів на основі інтеграції форм фізичного виховання у вузі: дис. канд. пед. наук: 13.00.04 / Д.В. Козлов. - Красноярськ, 2009. - 157 с.
6.Сєченов І.М. Рефлекси головного мозку / Елементи думки. - СПб .: Пітер, 2001 г. - С. 5-6.
»Для розрахунку індексу маси тіла, індексу людини, яка палить, рівня фізичної активності, антропометричних індексів та інших показників.
куріння
Киньте курити чи не починайте, якщо не курите, - це знизить до мінімуму ризик розвитку обструктивної хвороби легень, раку легенів і ряду інших специфічних «хвороб курця».Фізична активність
Для профілактики гіподинамії збільшіть свою регулярну фізичне навантаження як мінімум до (150 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності в тиждень), постарайтеся рухатися більше.Здорове харчування
Для здоров'я травної системи і правильного балансу поживних елементів зробіть основою свого раціону, використовуючи не менше 6-8 порцій в день (300 мл цільної каші і 200 г хліба з висівками).індекс здоров'я
Використовуйте «» для оцінки вашого способу життя і його впливу на стан організму.Здорове харчування
Щоб уникнути проблем з вагою і рівнем глюкози в крові обмежуйте споживання до 6 ч. Ложок в день (для жінок), 9 ч. Ложок в день (для чоловіків).Карта здоров'я
Заповніть опитувальник по системам органів, отримаєте персональне висновок щодо кожної з систем і рекомендації по контролю здоров'я.Карта обстежень
Використовуйте «» для зберігання і інтерпретації результатів лабораторних досліджень (аналізи крові, сечі і т.д.).Карта фізичного стану
Використовуйте «» для визначення свого рівня фізичного розвитку.Стоматологія
Відвідуйте стоматолога не рідше 1 разу на рік, вчасно лікуєте зуби і позбавляйтеся від зубного каменю, не допускаючи розвитку серйозних захворювань порожнини рота.негативний вплив
Дізнайтеся всі фактори ризику, що впливають на Ваше здоров'я, в блоці «Негативний вплив».контроль здоров'я
Для контролю здоров'я очей 1 раз в 2 роки проходите огляд у офтальмолога, після 40 років щорічно визначайте внутрішньоочний тиск.Зайва вага
Слідкуйте за вагою, не виходячи за рамки нормальних значень Індексу маси тіла: від 19 до 25. Для розрахунку і контролю ІМТ скористайтеся «».Здорове харчування
Не вживайте більше 5 г (1 чайна ложка) в день. Це захистить вас від проблем з водно-сольовий обмін в організмі.антропометрична карта
Використовуйте «» для визначення індексу маси тіла, типу статури і виявлення проблем з вагою.Карта здоров'я
Заповнивши «Карту здоров'я», ви отримаєте повну інформацію про стан свого здоров'я.план обстеження
За допомогою «» складіть свій власний графік профілактичних оглядів, здачі аналізів і медичних консультацій.Здорове харчування
Для утримання нормального рівня холестерину в крові не вживайте більше 170 г в день (включаючи червоне м'ясо і птицю).організації
Знайдіть потрібного фахівця, медичний заклад, профільну організацію сфери здоров'я і ЗСЖ в розділі «».Здорове харчування
Їжте, не менше 300 г на тиждень, включаючи жирні сорти (скумбрія, форель, лосось). Що містяться в рибі омега 3 кислоти допомагають в профілактиці атеросклерозу.Здорове харчування
Щоб урізноманітнити свій раціон усіма необхідними мікроелементами, з'їдайте не менше 300-400 г в день (свіжих і приготованих).антропометрія
Не допускайте розвитку абдомінального ожиріння, підвищує ризик захворювання на цукровий діабет, серцево-судинними захворюваннями, гіпертонією і т.д. Слідкуйте за: у чоловіків він не повинен перевищувати 94 см, у жінок - 80 см.контроль здоров'я
Для контролю здоров'я сечовидільної системи 1 раз в рік здавайте аналіз крові і сечі.контроль здоров'я
Для контролю здоров'я серцево-судинної системи 1 раз в рік проходите обстеження у терапевта, регулярно вимірюйте артеріальний тиск і здавайте аналіз крові на холестерин.Короткий опис
Визначення оптимального режиму рухової активності для різного вікового контингенту і впровадження його в побут людей вже давно ставляться до ряду найближчих, особливо актуальних проблем теорії і методики фізичного воспітаніяі приковують увагу як окремих дослідників, так і авторських колективів.
Це та ситуація, яку деякі автори позначають термінами: "критичний" оптимум обсягу рухової активності, "гігієнічна норма", "реальний показник" і "вища межа", "критичний мінімум" і "верхня межа".
1. Введення
2. Норми рухової активності людини
3. Література
Приєднання: 1 файл
Мал. 3. Принципова схема співвідношення рівня рухової активності (пунктирна лінія) і показників динаміки вікового розвитку (суцільна лінія) протягом життя
Якщо ця умова не виконується, то неминуче виникають дефекти фізичного розвитку, явна або прихована патологія окремих функціональних систем, чітко виявляється, наприклад, у юнаків при медичному огляді в зв'язку з призовом до армії. Уже на цьому етапі вікового розвитку гіпокінезія стає значущим фактором ризику в розвитку різних захворювань. Тому приблизно до 25-річного віку, тобто до моменту набору людиною піку моторного потенціалу рівень рухової активності, що вимірюється величинами енерговитрат (в кал), повинен послідовно наростати. На завершальному відрізку етапу розквіту, в віковому діапазоні 25-35 років, йде процес вдосконалення координаційних механізмів життєдіяльності всіх функціональних систем, для завершення якого набраного в попередні роки рухового потенціалу буде досить.
Надалі, важливо підкреслити - за умови орієнтації особистості на принципи здорового способу життя та розвитку життєвих процесів за оптимістичним сценарієм, до кінця вітального циклу для забезпечення стабільності життєвих констант, рівень рухової активності залишається постійним. Мал. 3 показує, що в більшій частині постнатального періоду життя графічне зображення цієї концепції повторює контури кривої, що відображає динаміку вікового розвитку.
Застосовувалися при цьому чисельні значення середніх величин рухової активності в різні вікові періоди (в ккал) використовувалися лише для ілюстрації загальної тенденції в розвитку динаміки фізичних навантажень, постулюючи, таким чином, принцип безумовної індивідуалізації останньої.
У похилому і старечому віці рух у всьому різноманітті форм його прояву виступає як антитеза, як засіб і метод боротьби з процесами інволюції. Протиріччя між нашим підходом і концепцією Н.М. Амосова та Я.А. Бендета (1989), які говорять про необхідність підвищення витрат часу на заняття фізичними вправами в старечому віці, здається. Ми поділяємо їхню точку зору в цій частині, але при цьому вважаємо, що збільшення обсягів навантаження - є неминучий і фізіологічно виправданий результат зниження в цьому віці інтенсивності виконуваних вправ. Сумарна величина енерговитрат, таким чином, залишається незмінною. Однією з ознак здатності організму до підтримання гомеостазу може, мабуть, служити стабільність маси тіла, що є, як ми вважаємо, одним з інтегральних показників стану здоров'я.
3.Возрастние особливості дозування фізичних навантажень
3.1.Введеніе
Кожен віковий період характеризується своїми специфічними особливостями фізіологічних відправлень і відповідно специфічної рухової активності, поведінкових актів та ін. Перехід від одного вікового періоду до іншого характеризується перетворенням центральних ланок регуляції, властивою попереднього віковому періоду. Ці переходи, так звані переломні, або критичні, періоди, визначаються вузькими часовими межами, протягом яких відбувається перетворення діяльності різних органів і систем на нові рівні, що забезпечують адаптацію організму до умов навколишнього середовища.
3.2.Дозірованіе фізичного навантаження і особливості розвитку в період раннього дитинства
При організації рухової активності в період раннього дитинства (до 3-річного віку) необхідно враховувати слабкість м'язово-зв'язкового апарату і кісткової системи. Це обумовлює необхідність строгого дозування фізичних навантажень. Однією з важливих особливостей дітей раннього віку є висока чутливість їх організму до впливів навколишнього середовища - як позитивним, так і негативним. У зв'язку з цим навіть незначні помилки у фізичному вихованні можуть сформувати комплекс негативного ставлення до занять фізичними вправами.
У ранньому дитинстві необхідно забезпечити систематичне використання масажу, гімнастичних вправ та ігор, привчити дитину до повсякденної фізичної активності, сформувати комплекс задоволення і "м'язової радості" в його відчуттях як основу майбутніх потреб у руховій активності.
Починати фізичне тренування можна з 2-тижневого віку ( "груднічкової плавання") або з 1, 5--2-місячного віку (масаж, рефлекторні, пасивні, пасивно-активні та активні фізичні вправи). Кожен масажний прийом не повинен тривати більше 2 хв, а рефлекторні вправи повторюються не більше 4 разів. Тривалість заняття 8-12 хв.
До 7-8-місячного віку, програма заняття фізичними вправами значно розширюється за рахунок включення в неї активних вправ з використанням знову освоєних рухів - повзання рачки, перевертання на спину, нахили, перекладання іграшок і т.п. Такі вправи потрібно виконувати короткими серіями по 5-7 хв декілька разів на день в формі гри з дитиною.
В 9-10-місячному віці доцільно збільшити обсяг навантаження в 1,5-2 рази за рахунок збільшення тривалості занять і включення нових вправ, що готують опорно-руховий апарат дитини до освоєння ходьби (різні види ходьби з підтримкою, вставання з допомогою дорослого та ін.).
До 11-12-місячного віку, коли діти вже довго можуть стояти без опори і самостійно ходити, зміст фізичного тренування малюка ускладнюється, головним чином, за рахунок включення в неї різних переміщень у вигляді ходьби з підтримкою, самостійної ходьби зі страховкою, присідань, напівприсідань і т.д. Тривалість заняття може бути збільшена до 14-15 хв.
Заняття, присвячені навчанню новим рухам, не повинні бути занадто тривалими. Діти швидко втомлюються при виконанні вправ на спритність і координацію. У кожному занятті потрібно виконувати 6-10 вправ. Розподіляти вправи в окремому занятті найкраще в такому порядку: спочатку виконуються вправи для верхніх і нижніх кінцівок, потім тулуба. Вправи, пов'язані з бігом або іграми, слід виконувати перед заключною частиною.
3.3 Особливості розвитку в період від 3 до 6 років (дошкільний вік)
Всі розміри тіла збільшуються відносно рівномірно. Річний приріст довжини тіла складає 5-6 см, маси тіла - близько 2 кг. Але до кінця цього періоду починається прискорення зростання: за рік дитина додає 8-10 см. Таке бурхливе зростання пов'язаний з ендокринними зрушеннями, що відбуваються в організмі (другий період швидкого зростання проявляється у дітей в 13-14 років, коли починається статеве дозрівання) .
У дітей дошкільного віку помітно змінюються пропорції тіла: руки і ноги стають значно довше і ростуть швидше, ніж тулуб. Якщо до 6-7 років довжина тулуба збільшується в 2 рази, то довжина рук - більш ніж в 2,5 рази, а довжина ніг - більш ніж в 3 рази.
Зростання м'язової тканини відбувається в основному за рахунок потовщення м'язових волокон. У дитини спочатку розвиваються м'язи тазу і ніг, а потім (з 6-7 років) м'язи рук. До 5 років збільшується м'язова сила. Однак через швидкої стомлюваності м'язів і відносної слабкості кістково-м'язового апарату дошкільнята ще не здатні до тривалого м'язового напруження.
До 6-7 років закінчується дозрівання нервових клітин головного мозку. Однак нервова система дитини ще недостатньо стійка: процеси збудження переважають над процесами гальмування.
Нервова регуляція діяльності серця у дітей ще недосконала. Нерівномірність частоти і сили серцевих скорочень спостерігається навіть у спокої. При фізичному навантаженні серцевий м'яз швидко втомлюється, тому вправи під час занять треба урізноманітнити.
Ранній і дошкільний вік характеризуються значними змінами не тільки в фізичному, а й у моторному розвитку. З віком кількість рухів у дітей збільшується. Діти повинні рухатися не менше 50-60% всього періоду неспання. Інтенсивність рухової активності - середня кількість рухів в хвилину - становить приблизно 38--41 у дітей 2 років, 43--50 - 2,5 років, 44--51 - 3 років. Це означає, що разова тривалість рухів дуже мала - в середньому від декількох секунд до 1,5 хв. Дітям властива часта зміна рухів і поз - до 550--1000 раз в день, завдяки чому відбуваються почергове напруження і відпочинок різних груп м'язів, тому діти і не втомлюються. З огляду на цю особливість, слід забезпечити різноманітну рухову діяльність дітей, створюючи умови для різних рухів.
Біг, стрибки, метання - ті рухові вміння, які дитина повинна освоїти до школи. Наскільки успішно він це зробить, залежить від спритності, швидкості, сили і витривалості, тобто від розвитку основних рухових якостей. За рівнем розвитку цих якостей можна судити про фізичної підготовленості дитини.
3.4 Молодший шкільний вік (7-10 років)
Молодший шкільний вік (7-10 років) - це період, який є найбільш сприятливим для закладки практично всіх фізичних якостей. Якщо такий закладки не відбулося, то час для формування фізичної і функціональної основи майбутнього фізичного потенціалу індивіда можна вважати втраченим. Одним з істотних моментів у фізичному вихованні дитини цього періоду життя є формування особистісного його ставлення до фізичної тренуванні. Активність молодшого школяра у вигляді організованих занять в рамках шкільних уроків фізкультури повинна доповнюватися позашкільними формами занять - щоденної ранкової фіззарядкою і двома-трьома тренувальними заняттями в тиждень. Тут вперше з'являються можливості розвитку гіперкінетичних розладів і інших змін, пов'язаних з нераціональними заняттями спортом. Однак ця небезпека набагато менше, ніж наслідки нестачі рухової активності - гипокинезии. Добова норма рухової активності в цей віковий період повинна становити 15-- 20 тис. Локомоций при тривалості рухового компонента 4-5 ч протягом 1 добу (А.Г.Сухарев, 1986).
При медичному забезпеченні фізичних тренувань слід враховувати деякі особливості стану функцій опорно-рухового апарату молодших школярів.
Хребет в цьому віці відрізняється великою гнучкістю і нестійкістю основних вигинів - грудного і поперекового. Грудної вигин повністю формується до 7-му році життя, а поперековий - до 12-го. Еластичний зв'язковий апарат, товсті міжхребцеві диски і слаборозвинені м'язи спини сприяють деформації хребта. Неправильна посадка за партою, носіння важких предметів в одній руці, наявність вогнищ хронічної інфекції, яка знижує загальний тонус, можуть викликати розвиток порушень постави, плоскостопість і т.п. Ось чому створення гарного "м'язового корсету", правильно інформує ЦНС про взаємовідносини окремих частин тіла дитини в просторі, - важливе завдання фізичного тренування.
Дитячий організм має цілком сформованими фізіологічними механізмами адаптації, як до умов зовнішнього середовища, так і до фізичних навантажень. Незважаючи на те, що дитячий організм більш реактивний, здатність його до адаптації досить висока.
Можливості анаеробного обміну (робота на швидкісну витривалість) у дітей у порівнянні з дорослими обмежені. Виконання рівній з дорослими роботи супроводжується у дітей великим виділенням молочної кислоти, тобто обсяг "кисневого боргу" у дітей нижче, ніж у підлітків і юнаків.
Внаслідок відносно слабкою м'язи серця, малого обсягу серця і більш широкого просвіту судин у дітей молодшого шкільного віку АТ підвищується значно менше, ніж у підлітків і дорослих.
Таким чином, для дітей молодшого шкільного віку характерні велика напруженість функції киснево-транспортної системи, обмеження її резерву при фізичних навантаженнях, менш економічне витрачання енергетичного потенціалу. У них також нижче здатність виконувати фізичне навантаження в умовах кисневого боргу. Використання оптимальних за спрямованістю, потужності і обсягу фізичних навантажень розширює функціональні резерви організму і сприяє економізації функцій в спокої і при дозованих впливах.
3.5 Особливості фізичного розвитку дітей середнього шкільного віку
Відмітна особливість середнього шкільного віку полягає в тому, що саме в цей час настає період статевого дозрівання організму. У підлітковому періоді значно збільшуються темпи зростання скелета до 7-10 см, маси тіла - до 4,5-9 кг в рік. Хлопчики відстають у темпах приросту маси і довжини тіла від дівчаток на 1-2 роки. Ще не закінчений процес окостеніння. Довжина тіла збільшується в основному за рахунок зростання тулуба. М'язові волокна, розвиваючись, не встигають за зростанням трубчастих кісток в довжину. Змінюються стан натягу м'язів і пропорції тіла. М'язова маса після 13-14 років у хлопчиків збільшується швидше, ніж у дівчаток. До 14-15 років структура м'язових волокон наближається до морфологічної зрілості.
Серце інтенсивно росте, ростуть органи і тканини пред'являють до нього посилені вимоги, підвищується його іннервація. Зростання кровоносних судин відстає від темпів зростання серця, тому підвищується кров'яний тиск, порушується ритм серцевої діяльності, швидко настає стомлення. Струм крові утруднений, нерідко виникає задишка, з'являється відчуття здавленості в області серця.
Морфологічна структура грудної клітини обмежує рух ребер, тому дихання часте і поверхневе, хоча легкі ростуть і дихання вдосконалюється. Збільшується життєва ємність легенів, остаточно формується тип дихання: у хлопчиків - черевний, у дівчаток - грудний.
Вступ
З віком тривалість фізичного навантаження дитина повинна набирати рухової активності до 4-5 годин на добу і інтенсивність її буде низькою. В силу ряду вікових особливостей дитина ще просто не здатний на тривалу роботу середньої і високої інтенсивності. Батьки учнів початкової школи часто запитують: яку з спортивних секцій краще вибрати для дитини? Якщо у вас не стоять цілі підкорювати спортивні вершини, то в цьому віці вид спорту не настільки важливий.
Втім, зауважу, що тривалість - це лише одна з характеристик фізичного навантаження як ключового фактора. Має значення також вид фізичного навантаження, її інтенсивність і кратність в тижневому циклі.
Норми рухової активності у дітей
Рухова активність - це така діяльність, яка виникає в результаті скорочення м'язів людини і переміщення його тіла / частин тіла / кінцівок в просторі в результаті активації обмінних процесів. Простіше кажучи, це сукупність рухів, скоєних в певний проміжок часу.
Гіпокінезія - вимушене зменшення обсягу довільних рухів внаслідок характеру трудової діяльності; мала рухливість, недостатня рухова активність (ДА) людини. Впровадження науково-технічного прогресу у виробництво призвело до перерозподілу навантаження з великих м'язових груп на дрібні м'язи плеча та передпліччя і стало причиною зниження загальної ТАК на виробництві - професійної Г. Виникли професійні групи, які виконують роботу в малорухомої робочої позі. Дослідження фізичного стану людей «малорухомих» професій показало, що фізична працездатність у них значно знижена в порівнянні з людьми, що займаються фізичною культурою і спортом.
Ефективним прийомом для визначення обсягу ТАК є підрахунок кількості кроків людини за робочу зміну і за добу - як в робочі, так і у вихідні дні, а також підрахунок енерговитрат. Працівники «малорухомих» професій роблять за робочу зміну 2008--2299 кроків, витрачаючи при цьому 801--879 ккал або 1,79--1,83 ккал / хв. Протягом доби в робочі дні кількість кроків становить 8023--10 193, а у вихідні дні 8928--11 590 з енерговитратами 2195 ккал і 2698 ккал відповідно. Ці дані свідчать про те, що за обсягом ТАК обстежені особи перебувають на нижній межі «норми», характерною для працівників легкого фізичної праці. Недолік ТАК в робочі дні не компенсується у вільний від роботи час, у вихідні дні.
Г. є одним з факторів ризику патологічних змін в організмі людини: хвороб серцево-судинної системи, ожиріння і порушень опорно-рухового апарату. Серед найбільш небезпечних наслідків малої ТАК людини виділяють порушення в серцево-судинній системі. У осіб, що працюють в умовах Г., відзначається збільшення частоти серцевих скорочень (ЧСС) у спокої на 20%, зниження скорочувальної функції серцевого м'яза і швидкості її розслаблення, погіршення регуляції серцевого ритму. Адаптація серця до м'язових навантажень відбувається переважно за рахунок збільшення частоти серцевих скорочень при порівняно малому збільшенні систолічного об'єму крові, що розцінюється як неекономна реакція, що сприяє швидкому виснаженню функціонального резерву серця і має несприятливе прогностичне значення у розвитку захворювань серцево-судинної системи.
Від рівня фізичної підготовленості (ФП) людини також залежить розвиток стомлення. В кінці робочої зміни зазначаються: збільшення латентного періоду простої зорово-моторної реакції у осіб з високим і низьким рівнем загальної фізичної працездатності на 7 і 19% відповідно в порівнянні з вихідними величинами (до роботи); зниження швидкості переробки інформації - на 10 і 21%; зменшення витривалості м'язів кисті - на 11 і 27%; зниження стійкості ясного бачення - на 9 і 16%. Зазначені зрушення фізіологічних функцій протягом зміни свідчать про не зовсім розвиненому стомленні організму працівника, глибина і ступінь вираженості якого значно більше у осіб з низьким рівнем ФП.
Професійна Г. значно погіршує вплив на організм людини тощо. Чинників трудового процесу, напр. нервово-емоційної напруги і монотонності. Негативні емоції набувають виражену інтенсивність і характер стресу. На тлі зниження емоційної стійкості до стресогенним факторам негативні емоції виявляються важче переносяться для людини. Г. в поєднанні з високим рівнем нервово-емоційної напруги може стати причиною зриву адаптаційних реакцій людини. Одним з ефективних засобів збільшення можливості протистояти психо-емоційної напруги повинно бути підвищення фізичної активності.
Для осіб з низьким рівнем ФП необхідні заняття фізкультурою по 30-40 хв 4-5 разів на тиждень протягом 10-12 місяців. Для осіб із середнім рівнем ФП доцільні заняття фізкультурою по 20-30 хв 3 рази на тиждень протягом 8-10 місяців. Для осіб з високим рівнем ФП можливі заняття по 10-15 хв 1-2 рази на тиждень.
З метою компенсації недостатньої ТАК використовуються:
комплектація робочого місця ергономічними меблями;
виробнича гімнастика;
групові заняття профілактичної спрямованості в режимі робочого дня (регламентовані і обідні перерви);
індивідуальні заняття на велотренажерах в режимі робочого дня і у вільний від роботи час;
групові заняття відновно-профілактичної спрямованості після робочого дня і у вихідні дні;
самостійні заняття - біг, лижі, плавання та ін .;
ГЛАВА 4 РУХОВА АКТИВНІСТЬ І ГІГІЄНА ФІЗИЧНОГО ВИХОВАННЯ ДІТЕЙГЛАВА 4 РУХОВА АКТИВНІСТЬ І ГІГІЄНА ФІЗИЧНОГО ВИХОВАННЯ ДІТЕЙ
4.1. БІОЛОГІЧНА ПОТРЕБА В РУХ ЗАЛЕЖНО ВІД ВІКУ І СТАТІ ДІТЕЙ
Здоров'я, фізичне виховання і добова рухова активність взаємопов'язані. Здоров'я в значній мірі визначається рівнем звичної рухової активності. Встановлено зв'язок між звичною добової руховою активністю і частотою захворювань серцево-судинної системи у різних груп населення. Залежність між кількісної величиною добової рухової активності і реакціями організму на неї носить параболічний характер (Рис. 4.1).
Мал. 4.1.Параболічна залежність імунологічних реакцій від добової рухової активності (А.Г. Сухарєв)
У процесі життєдіяльності людина виконує різноманітні рухи, обсяг яких визначається біологічними особливостями організму, а їх реалізація залежить від соціальних факторів.
Сумарна величина різноманітних рухів за певний проміжок часу (годину, добу) називається руховою активністю. Оптимальний руховий режим повинен задовольняти природну біологічну потребу дитини в русі (кінезофілія).
Добова рухова активність - це сума рухів, виконуваних дитиною в процесі життєдіяльності: активність в процесі фізичного виховання; фізична активність, яка здійснюється під час навчання, суспільно корисної і трудової діяльності; спонтанна фізична активність у вільний час. Вона може бути виміряна і оцінена на протязі доби по тривалості динамічного компонента і окремих видів діяльності, кількості локомоций (кроків), величиною енерговитрат і змін ЧСС.
Рухова активність є найважливішим компонентом здорового способу життя і поведінки дітей та підлітків. Вона залежить від соціально-економічних умов життя суспільства, його ціннісних орієнтирів, організації фізичного виховання, індивідуальних особливостей вищої нервової діяльності, статури і функціональних можливостей організму, що росте, кількості вільного часу і характеру його використання, доступності спортивних споруд і місць відпочинку для дітей і підлітків.
Звичною вважається така активність, яка стійко проявляється в процесі життєдіяльності. Рівень звичну рухову активність може не відповідати біологічної потреби організму в рухах і існуючим віковим нормам, що сприяє сприятливому розвитку, збереженню і зміцненню здоров'я дітей та підлітків. Така невідповідність часто зустрічається у дітей шкільного віку та призводить до дисгармонійного розвитку, порушень в стані здоров'я дітей і підлітків.
Рівень звичну рухову активність дітей і підлітків визначається біологічними і соціальними чинниками. Провідними біологічними факторами, що формують потребу організму в рухах, є вік і стать.
Середньодобова активність з віком збільшується. У дівчаток у віці 8-9 років рухова активність практично не відрізняється від аналогічної величини у хлопчиків. Однак зі збільшенням
віку відмінності рухової активності в залежності від статі стають істотними (у дівчаток менше).
Рухова активність найменша - у дітей, які не займаються спортом або іншими видами фізичної культури. Особливо різко (до 50%) вона зменшується з початком навчання в школі.
Дефіцит рухів (гіпокінезія)викликає різноманітні морфофункціональні зміни в організмі - від адаптації до низького рівня рухової активності до більш глибоких змін (предпатологические і патологічні стани): розвитку астенічного синдрому, зниження функціональних можливостей і порушення діяльності опорно-рухового апарату і вегетативних функцій.
Надмірна рухова активність (гіперкінезія)зустрічається набагато рідше і поширюється в зв'язку з ранньої спортивної спеціалізацією. При цьому можуть спостерігатися виснаження симпатико-адреналової системи, дефіцит білка і зниження імунітету.
Важливими соціальними факторами, що формують звичну рухову активність, є організація масових спортивних змагань та створення сприятливих умов для регулярних тренувальних занять різними видами спорту. Спосіб життя сім'ї, її руховий режим також істотно впливають на формування у дітей усвідомленої потреби в активній рухової діяльності.
На рухову активність дітей помітний вплив чинять несприятливі кліматичні умови і сезони року. У зимовий період спостерігається найменша активність як у хлопчиків, так і у дівчаток.
У соціальних і оздоровчих цілях загальноосвітні установи повинні створювати умови для задоволення біологічної потреби школяра в русі. Ця потреба може бути реалізована за допомогою щоденної рухової активності учнів в обсязі не менше 2 ч. Такий обсяг рухової активності досягається за участю школярів в комплексі заходів дня кожної школи, зокрема при проведенні гімнастики до навчальних занять, фізкультхвилинок на уроках, рухливих ігор на перервах, спортивного години в групах продовженого дня, уроків фізкультури, позакласних спортивних занять, загальношкільних змагань і «днів здоров'я», самостійних занять фізкультурою (табл. 4.1, 4.2).
Таблиця 4.1.
Таблиця 4.2.Приблизний обсяг рухової активності учнів
З цією ж метою в шкільний компонент навчальних планів для молодших школярів необхідно включати предмети рухово-актівногохарактера(Хореографія, ритміка, сучасні та бальні танці, навчання традиційним і національним спортивним іграм).
Вікові норми рухової активності враховують загальні закономірності процесу зростання і розвитку, нелінійність зміни кінезофілія (біологічної потреби організму в рухах) з віком і дають допуск можливих коливань з встановленням нижньої (мінімально необхідної величини) і верхньої (максимально допустимої величини) меж.
Найбільш доступною в практичних цілях є вікова норма добових локомоций(Число кроків за 24 год).
Масові обстеження здорових дітей з нормальним морфофункциональним розвитком, знаходяться в сприятливих умовах навколишнього середовища і мають раціональне фізичне виховання і режим дня, дозволили А.Г. Сухарева (1991) обгрунтувати гігієнічний норматив добових локомоций для дітей і підлітків різного віку і статі (табл. 4.3).
У підлітковому віці досить часто спостерігаються зменшення числа локомоций і збільшення числа рухів, які виконуються в положенні сидячи або стоячи, але супроводжуються значними енерговитратами. Такі рух зустрічаються при професійному навчанні, трудовій діяльності і заняттях деякими видами спорту (важка атлетика, гімнастика, вітрильний спорт і т.д.) і можуть йти в залік сумарних локомоций підлітка.
Важливе значення для фізичного виховання дітей та підлітків має розвиток фізичних якостей у сенситивні періоди, тобто в періоди підвищеної чутливості (сприйнятливості) до впливу тих чи інших фізичних вправ. Вікова хронологія сенситивних періодів розвитку фізичних якостей і деяких психомоторних функцій дітей і підлітків представлена \u200b\u200bна мал. 4.2.
Таблиця 4.3.Допустимі межі коливань вікової норми сумарних локомоций
У сенситивні періоди розвитку фізичних якостей і психомоторних функцій необхідно віддавати перевагу цілеспрямованим фізичним вправам. Якщо сенситивний період з якої-небудь причини «пропущений», наслідки зазвичай бувають незворотними. Втрачений час і можливості в подальшому не вдається компенсувати: дитина, яка не вміє плавати і не володіє спритністю, ставши дорослим, не може успішно оволодіти зазначеними руховими навичками.
4.2. КОШТИ ТА ФОРМИ
ФІЗИЧНОГО ВИХОВАННЯ ДІТЕЙ
Аналіз причинно-наслідкових зв'язків між показниками стану здоров'я дітей і підлітків і рядом соціально-гігієнічних чинників свідчить про значну роль оптимального рухового режиму в зміцненні здоров'я підростаючого покоління
Мал. 4.2.Періоди сенситивного розвитку фізичних якостей і психомоторних функцій дітей і підлітків (А.Г. Сухарєв)
і профілактиці неспецифічних хронічних захворювань. Це дозволило науково обгрунтувати систему оздоровчих заходів, що включає правильно організоване фізичне виховання підростаючого покоління.
Фізичне виховання- це організований процес впливу на людину фізичних вправ, природних факторів, гігієнічних заходів з метою зміцнення його здоров'я.
Основні завдання фізичного виховання:
Забезпечення сприятливо протікає дозрівання і функціонального вдосконалення провідних систем організму, підвищення його біологічної надійності;
Своєчасне формування рухового аналізатора і специфічне стимулювання розвитку основних фізичних якостей (сила, швидкість, спритність, витривалість, рівновагу, координація рухів), що забезпечує високу працездатність організму;
Підвищення неспецифічної стійкості організму до дії патогенних мікроорганізмів і несприятливих чинників навколишнього середовища, що сприяє зниженню захворюваності;
Удосконалення реакцій терморегуляції, що забезпечує стійкість до простудних захворювань;
Нормалізація порушеною діяльності окремих органів і систем, а також корекція вроджених або придбаних дефектів фізичного розвитку, що надає лікувально-оздоровчий вплив;
Формування мотивації і свідомого ставлення до занять фізичною культурою і спортом.
Систематичні заняття фізичною культурою і спортом роблять позитивний вплив на функціональний стан організму дітей і підлітків. Фізичні навантаження, активізуючи діяльність серцево-судинної і дихальної систем організму, сприятливо впливають на обмінні процеси, що сприяє гармонійному і своєчасному фізичному розвитку. Їх виконання на відкритому повітрі викликає збільшення насичення крові киснем, забезпечує продуктивну розумову роботу.
Фізичне виховання дітей і підлітків є системою, що включає основне, додаткове, факультативне і самостійне навчання і різні форми і засоби фізичного виховання (Рис. 4.3).
Мал. 4.3.Схема системи фізичного виховання школярів
Основне навчання включає заняття або уроки фізичної культури, додаткове- повинно бути представлено фізкультурно-оздоровчими та фізкультурно-спортивними заходами (гігієнічна гімнастика, фізкультурні паузи, ігри на перервах, «спортивна година» в режимі груп продовженого дня, спортивні свята, «дні здоров'я» та ін.). Основний і додатковий види навчання є обов'язковими для режиму дня дітей і підлітків, які виховуються та навчаються в освітніх установах, і здійснюються диференційовано в залежності від стану здоров'я та фізичної підготовленості дітей.
факультативне навчанняє необов'язковим з точки зору його організації в освітніх установах, але важливим в плані підвищення рухової активності дітей, корекції порушень в їх здоров'я, спортивної підготовки. Даний вид навчання повинен
бути представлений позакласними і позашкільними заняттями в спортивних секціях і гуртках (спортивне тренування) за спеціальними програмами, в групах лікувальної фізкультури (ЛФК) або індивідуально з методистом (лікувально-оздоровчі заняття).
Самостійне навчання включає індивідуальні або масові заняття в спортивних і оздоровчих центрах або клубах з використанням різноманітних засобів фізичного виховання.
В освітніх установах різного типу використовують як основну форму занять урок фізичної культури.Додатковими формами занять в учбовий та позанавчальний час можуть бути:
а) фізкультурно-оздоровчі заняття в ДНЗ:
Ранкова гімнастика;
Рухливі ігри на прогулянці;
Фізкультурні хвилини;
Фізкультурний дозвілля;
Фізкультурний свято;
"день здоров'я";
б) фізкультурно-оздоровчі заняття в режимі навчального дня загальноосвітньої школи:
Гімнастика до навчальних занять;
Фізкультурні хвилини під час уроків;
Фізичні вправи і рухливі ігри на подовжених перервах;
Щоденний годину здоров'я в групах продовженого дня. Факультативне навчання включає:
а) спортивну тренування:
Гуртки фізичної культури;
Спортивні секції (гімнастика, бадмінтон, баскетбол, волейбол, футбол, настільний теніс, хокей, боротьба, ритмічна гімнастика і ін.);
Групи загальної фізичної підготовки;
б) загальношкільні фізкультурно-масові і спортивні заходи:
Щомісячні «дні здоров'я і спорту»;
Внутрішньошкільні змагання, туристичні походи і зльоти ( «старти надій», «олімпійські старти», багатоборство, крос і ін.);
в) лікувально-оздоровчі заняття:
Спеціальні медичні групи;
Групи ЛФК в лікарсько-фізкультурних диспансерах;
Індивідуальні заняття ЛФК в лікарсько-фізкультурних диспансерах та поліклініках;
Гімнастика до занять, фізкультурна пауза, виробнича гімнастика;
Фізкультурні вправи на перервах.
Самостійне навчаннявключає рухливі ігри з батьками, старти всією сім'єю, екскурсії та походи з батьками, абонементні групи плавання, загартовування, заняття в групах (клубах), які об'єднують любителів оздоровчого бігу і ходьби, велоспорту і ін., самостійну тренування за індивідуальним планом.
4.2.1. Гігієнічні принципи організації фізичного виховання дітей та підлітків
Фізичне виховання дітей і підлітків здійснюється у відповідності з наступними гігієнічними принципами:
Оптимальний руховий режим з урахуванням біологічної потреби зростаючого організму в русі і його функціональних можливостей;
Диференційоване застосування засобів і форм фізичного виховання в залежності від віку, статі, стану здоров'я і фізичної підготовленості дітей і підлітків;
Систематичність занять, поступове збільшення навантажень і комплексне використання різноманітних засобів і форм фізичного виховання;
Створення гігієнічно повноцінних умов зовнішнього середовища під час занять фізичною культурою.
Основні засоби фізичного виховання -фізичні вправи, природні фактори, масаж, природні локомоції, особиста гігієна.
Організація фізичного виховання учнів в загальноосвітній школі визначається навчальною програмою з фізичної культури і програмою занять з учнями, віднесеними за станом здоров'я до спеціальної медичної групи (СМГ), і іншими документами. Зміст уроків фізичної культури визначається програмою окремо для учнів 1-4, 5-9, 10-11-х класів. Програми для 10-11-х класів складені з урахуванням статі.
У режимі навчального дня повинні передбачатися не менше 2 уроків з фізичної культури тривалістю 45 хв на тиждень, ранкова зарядка, фізкультурні паузи на уроках, рухливі
гри на перервах, щоденний фізкультурний годину в режимі груп продовженого дня. У позаурочний час плануються проведення спортивних свят ( «День фізкультури», «День здоров'я» і т.д.) і заняття в спортивних секціях.
Уроки (заняття) фізичною культурою мають науково обґрунтовану структуру і тривалість. У структурі уроку (заняття) виділяють 3 частини - вступну, основну, заключну.
Завдання вступної частини уроку - створити у дітей і підлітків емоційне настрій, активізувати їх увагу, поступово підготувати організм до майбутньої підвищеному фізичному навантаженні. У цій частині уроку повинні бути побудова, ходьба з виконанням дихальних вправ, вправи для профілактики порушень опорно-рухового апарату і їх корекції, легкий біг. Тривалість вступної частини 5-10 хв.
Завдання основної частини уроку - навчання основним руховим навичкам і їх закріплення, розвиток фізичних якостей, тренування різних м'язових груп і вдосконалення фізіологічних функцій організму. В основну частину уроку, крім загальнорозвиваючих вправ з вироблення рухових навичок з використанням гімнастичних снарядів, м'ячів та іншого спортивного інвентарю, повинна входити спортивна гра, що особливо важливо для молодших школярів. Основна частина уроку триває 25-30 хв.
Завдання заключній частині заняття фізичною культурою - забезпечити поступовий перехід від підвищеної м'язової діяльності до помірної, зняти рухове збудження, зберігши при цьому бадьорий настрій у дітей. Обов'язковими елементами заключній частині уроку є ходьба з виконанням дихальних вправ і підведення підсумків уроку. Тривалість цієї частини заняття 3-5 хв.
Важливим фактором є достатність навантажень для дітей, яка може визначатися моторної щільністю уроківфізичної культури (співвідношення часу, що витрачається дитиною на виконання рухів, і загальної тривалості занять, у відсотках) і повинна становити 60-80%.
Функціональний стан організму, зокрема, фізіологічна крива ЧСС, має відповідати структурі уроку з поступовим наростанням і максимальними параметрами в кінці основної частини уроку. Відповідність навантаження функціональним можливостям школяра визначається за приростом пульсу під час
уроку і його відновленням після закінчення уроку. Рекомендований приріст ЧСС після вступної частини уроку - 25-30%, основний - 80 100% при його поверненні до початкових величин (пульс в стані спокою, до початку заняття) після закінчення уроку або на 3-4-й хвилині відновного періоду (зміни ). Здоровим школярам в основній частині уроку рекомендуються навантаження з середньою ЧСС 160-180 за 1 хв.
На заняттях фізичною культурою повинні використовуватися сучасне, справне устаткування і спортивний інвентар.
4.2.2. Загартовування, його фізіологічна сутність. Основні принципи загартовування
Загартовування є складовою частиною фізичного виховання дітей та підлітків. Під загартовуванням розуміють комплекс заходів, спрямованих на тренування захисних сил організму, підвищення його стійкості до впливу факторів зовнішнього середовища.
Загартовування впливає на діяльність нервової і ендокринної систем, що відбивається на регуляції всіх фізіологічних процесів. Початкові стадії загартовування супроводжуються посиленням діяльності гіпофіза, надниркових залоз і щитовидної залози. У міру пристосування організму напруга ендокринної системи знижується.
Загартовування має специфічне і неспецифічне дію на організм: специфічне виявляється в підвищенні стійкості організму до дії метеорологічних факторів при проведенні охолоджуючих процедур або підвищенні стійкості до впливів ультрафіолетової радіації під впливом курсу сонячних ванн, удосконалює реакції гомеостазу; неспецифічний ефект виражається в тому, що під впливом загартовування підвищується стійкість організму до різних несприятливих дій (в тому числі до збудників інфекційних захворювань).
Гартують процедури підвищують фізичну працездатність, знижують захворюваність, зміцнюють здоров'я. Гартувати організм можна відносно як високих, так і низьких температур зовнішнього середовища. Однак у зв'язку з тим, що у виникненні ряду захворювань важливу роль відіграє охолодження організму, а охолодження є фактором, що знижує опірність організму, найбільш часто загартовування розглядається як фактор, що сприяє підвищенню стійкості організму дітей до про-
холодцю захворювань.
Загартовування являє собою тренування, вдосконалення процесів хімічної і фізичної терморегуляції. Загартовування може бути успішним тільки при дотриманні певних принципів і правильної методики його проведення.
Основні принципи загартовування:
Проведення гартують з урахуванням стану здоров'я дитини;
Поступове збільшення інтенсивності процедур;
Систематичність і послідовність проведення процедур;
Комплексний вплив гартують чинників;
Позитивні реакції на проведення загартовуватися;
Відновлення процедур після перерв починається з такої інтенсивності впливів, яка була на початку загартовування, але з більш швидким наростанням.
Гартують процедури доцільно починати в літній час при незначному напрузі терморегуляторних механізмів, обумовлених сезонними умовами. Це важливо і в зв'язку з передоднем осінньо-зимового періоду, що характеризується збільшенням кількості простудних, вірусних захворювань, зниженням показників імунітету дітей. В подальшому загартовування не повинно перериватися ні в один з сезонів року. У дітей раннього віку в силу більш низьких адаптаційних можливостей, що гартує зберігається 3-10 днів.
Гартують заходи поділяються на загальні та спеціальні. Загальні заходи: щоденні прогулянки, сон на свіжому повітрі, що відповідають віку повітряний і температурний режими в приміщенні, регулярне провітрювання кімнат - проводяться протягом усього життя дитини. До спеціальних процедур, що гартують відносяться гімнастика, масаж, повітряні і світлоповітрянні ванни, водні процедури, ультрафіолетове опромінення (УФО).
Існує безліч прийомів проведення гартують. Багато з них трудомісткі і тому обмежено використовуються в дитячих колективах (ножні ванни, загальне обливання), для інших потрібна хороша підготовка дітей і вони прийнятні тільки для здорових (купання в водоймах, сауна).
повітряні ванниє фактором найменшого впливу на організм. Це пов'язано з тим, що теплопровідність повітря в 30 разів, а
теплоємність в 4 рази менше, ніж води. Крім температурних впливів на організм, повітря дифундує через шкіру, що сприяє насиченню крові киснем (проникність газів через шкіру у дітей у порівнянні з такою у дорослих істотно вище).
Повітряні ванни доцільно проводити вранці або у вечірній час в 17-18 год, через 30-40 хв після їжі. Для дітей дошкільного віку рекомендується проведення цих процедур спочатку при температурі повітря 17-18 ° С з подальшим зниженням до 12-13 ° С (для дітей, добре переносять гартують процедури). Починають повітряні ванни зі звичайною кімнатної температури. Тривалість сеансів складає для молодшої групи ДНЗ 5 хв, для середньої - 10 хв, для старшої і підготовчої - 15 хв. Максимальна тривалість повітряних ванн 30-40 хв в молодшій групі, 45 хв - в середній і 1 ч - в старшій і підготовчій групах. Спочатку діти дошкільного віку приймають повітряну ванну в трусах, майках, шкарпетках, тапочках; через 2 тижні - в трусах і капцях. При повітряної ванні поступово оголюються спочатку руки, потім ноги, тіло до пояса, лише потім дитина може залишатися в трусах.
Протипоказаннями до застосування повітряних ванн є гострі інфекційні захворювання, підвищена температура тіла у дитини, гострі респіраторні захворювання.
Загартовування сонячними променями (світлоповітрянні ванни) показано практично всім здоровим дітям і ослабленим внаслідок перенесеного захворювання. Цей метод загартовування особливо показаний дітям із затримкою росту і розвитку.
У середній кліматичній зоні доцільно проводити світлоповітрянні ванни з 9 до 12 год, на півдні в зв'язку з більш жарким кліматом з 8 до 10 год. Тривалість першої ванни для дітей 1-го року життя становить 3 хв, для дітей від 1 до 3 років - 5 хв, 4-7 років - 10 хв. Щодня можна збільшувати час световоздушной ванни, доводячи його до 30-40 хв. При появі у дитини ознак дискомфорту (дитина перестає рухатися, «щулиться» від холоду, тремтить, при виникненні «гусячої шкіри») процедура припиняється.
Протипоказання до такого загартовування - гострі інфекційні захворювання, підвищена температура тіла.
Загартовування ультрафіолетовими променямидоцільно проводити в умовах Крайньої Півночі, де інтенсивність УФ-радіації і добове її кількість нижче, ніж в південних і середніх широтах. Процедуру опромінення проводять в фотаріях освітніх і лікувально-профі-
лактіческіх установ.
Водні процедуриділяться на вологі обтирання, обливання, плавання. Обтирання і обливання можуть бути місцевими і загальними. Вода має велику теплоємність і теплопровідністю, зручна для проведення процедур, так як легко дозується по інтенсивності і рівномірно розподіляється на тілі дитини.
Обтирання і обливання - найбільш доступні для проведення в дитячих колективах процедури. Вологі обтирання проводять змоченою у воді і віджатою тканиною (рукавицею). Спочатку обтирають дистальні відділи кінцівок, потім проксимальні, спочатку верхні кінцівки - від пальців до плеча, потім ноги - від пальців до стегна, далі груди, живіт, спину. Після процедури шкіру витирають насухо. Температура води, рекомендована для обтирання, приведена в табл. 4.4. Через кожні 2-3 дні температуру води знижують на 1 ° С.
Обливання гомілок і стоп починають водою температури 28 ° С, потім знижуючи її на 1 ° С в тиждень. Нижня межа температури води - 18 ° С. Тривалість процедури 20-30 с. Після закінчення обливання ноги витирають насухо.
Використання інших гартують в організованих дитячих колективах (плавання в басейні, сауна та ін.) Обмежена, що зумовлено як відхиленнями в стані здоров'я дітей, так і відсутністю технічних можливостей в більшості установ.
Останнім часом широке застосування знаходить метод загартовування, що поєднує повітряну ванну і виконання рухів під музику різного темпу. Цей методичний прийом дозволяє, з одного боку, проводити загартовування всього колективу дітей незалежно від рівня їх здоров'я, з іншого - здійснювати індивідуальний підхід до дітей. При цьому можуть дозувати температура повітря, тривалість процедури, площа відкритої поверхні тіла, інтенсивність ви-
нання вправ на тлі музичного супроводу. Це також забезпечує гарний настрій і мотивацію дітей до виконання процедур, що гартують не тільки в дитячому закладі, а й удома.
4.2.3. Лікарський конроль за фізичним вихованням
За підсумками медичних оглядів лікарем-педіатром щорічно учні розподіляються на медичні групи: основну, підготовчу, спеціальну (табл. 4.5). Заняття з дітьми цих груп мають свої особливості.
Таблиця 4.5.Організація занять фізичною культурою і спортом школярів, віднесених за станом здоров'я до різних медичних груп
Діти, які стосуються станом здоров'я до основної і підготовчої груп, займаються разом, проте для останніх інтенсивність і обсяг навантаження знижують (інтенсивний біг замінюють ходьбою і легким бігом, зменшують повторюваність вправ, обмежують виконання силових вправ). Учні, які стосуються СМГ, займаються поза сітки навчальних годин за спеціальним розкладом.
Діти і підлітки, відсутні в школі через хворобу, приступивши до занять із загальноосвітніх предметів, тимчасово звільняються від уроків фізичної культури на терміни, передбачені в табл. 4.6.
При гігієнічній оцінці організації уроку фізичної культури школярів враховують наступне:
1) відповідність змісту уроку і величини навантаження станом здоров'я, фізичної підготовленості, віком і статтю учнів;
2) методично правильна побудова уроку з виділенням окремих структурних частин, створенням оптимальної моторної щільності заняття і фізіологічного навантаження;
3) виконання фізичних вправ, що сприяють зміцненню здоров'я, гармонійного розвитку та формування правильної постави;
4) дотримання послідовності занять, правильне їх поєднання з іншими уроками в розкладі навчального дня і тижня;
5) проведення занять в спеціальному приміщенні (спортивному або гімнастичному залі), на спеціально обладнаному пришкільній ділянці, стадіоні, лижній трасі або в басейні;
6) виконання учнями вправ в спортивному одязі і при температурних умовах, що забезпечують загартовування організму.
Таблиця 4.6.Зразкові терміни початку занять фізичною культурою після гострих захворювань у школярів
захворювання | Терміни з початку відвідування школи, дні | Примітки |
Слід побоюватися різких охолоджень (лижі, плавання) |
||
Бронхіт, гострий катар верхніх дихальних шляхів | ||
отит гострий | ||
пневмонія | ||
Гострі інфекційні захворювання | При задовільних результатах функціональної проби серцево-судинної системи |
|
гострий нефрит | ||
гепатит інфекційний | ||
Апендицит (після операції) | ||
Перелом кісток кінцівок | обов'язково продовження лікувальної гімнастики, розпочатої в період лікування |
|
Струс мозку | 60 і більше, до року | Залежно від тяжкості і характеру травми |
Здвоєні уроки фізичної культури не допускаються (за винятком лижної підготовки і плавання). Уроки фізкультури небажано проводити в перші і останні години навчального дня. У тижневому розкладі переважно їх включати в дні, коли починає знижуватися працездатність у дітей (середа, четвер).
Медичний контроль уроку фізичної культури здійснюється за підсумками проведення поминутного хронометражу і реєстрації частоти пульсу до початку уроку, в кінці його структурних частин і в відновлювальному періоді.
Заняття з дітьми СМГ мають свої особливості. З дітьми і підлітками, які мають незначні відхилення в стані здоров'я, заняття фізичною культурою організовують безпосередньо в школі. Такі заняття планують в розкладі і проводять до і після уроків з розрахунку 2 рази в тиждень по 45 хв або 3 рази в тиждень по 30 хв.
Групи учнів, віднесених до СМГ, комплектуються для заняття фізичною культурою за висновком лікаря та оформлюються наказом директора школи. Мінімальна кількість учнів в групі - 10 осіб. Доцільно комплектувати ці групи по класах (наприклад, з учнів 1-2-х, 3-4-х, 5-6-х, 7-10 (11) -х класів. Якщо число учнів недостатньо для комплектування групи, то об'єднують учнів 3 або 4 класів - 1-4-х, 5-8-х, 9-10 (11) -х. На заняттях необхідно строго диференціювати навантаження з урахуванням індивідуального підходу до учнів.
Усередині групи дітей розподіляють на «сильну» (А) і «слабку» (Б) підгрупи, що дозволяє здійснювати педагогічний процес і добиватися ефективного вирішення оздоровчих завдань. Належність дитини до підгрупах А і Б визначає лікар. У підгрупу А включають учнів з відхиленнями, що не надають істотного впливу на стан здоров'я, задовільно опановують руховими навичками, а також школярів, тимчасово віднесених до СМГ, для повного відновлення після перенесеного захворювання або травми.
У підгрупу Б включають учнів з незворотними патологічними змінами, з часто загострюються хронічні захворювання, аномалією розвитку рухового апарату. Чисельність підгрупи А, як правило, превалює над чисельністю підгрупи Б.
Міжшкільні (кущові) СМГ комплектують по нозологическому ознакою:
а) хронічна патологія серцево-судинної і дихальної систем;
б) патологія опорно-рухового апарату і аномалії рефракції.
Відвідування таких занять учнями є обов'язковим. Відповідальність за їх відвідування покладається на вчителя, провідного ці заняття, або класного керівника і контролюється заступником директора школи або лікарем. Школярі, віднесені до СМГ, проходять додаткове обстеження протягом навчального року. Дітей і підлітків зі значними відхиленнями в стані здоров'я, якщо це можливо, направляють на заняття ЛФК в лікувальнопрофілактичні установи або призначають їм відповідне лікування і спостереження.
Фізична підготовка дітей СМГ умовно ділиться на 2 періоди: підготовчий і основний. підготовчий періодзазвичай займає всю I чверть. Його завдання - поступова підготовка серцево-судинної і дихальної систем, а також всього організму до виконання фізичного навантаження; виховання потреби в систематичних заняттях фізичними вправами; освоєння швидкого навички правильного підрахунку ЧСС; навчання елементарним навичкам самоконтролю. У підготовчому періоді рекомендується виконувати загально-розвиваючі вправи, що сприяють формуванню правильної постави, вправи в рівновазі, елементи баскетболу (передача, зупинка м'яча, кидок в кільце з місця), рухливі ігри малої інтенсивності. У цей період на уроках особлива увага повинна приділятися навчанню правильного поєднання дихання з вправами.
тривалість основного періоду навчанняв СМГ залежить від адаптаційних можливостей організму учнів, фізичної працездатності, стану здоров'я. Його завдання - освоєння основних рухових умінь і навичок за програмою фізичної культури для школярів СМГ, підвищення загальної тренованості і функціональної здатності організму переносити фізичне навантаження. У зміст уроків цього періоду поступово включається комплекс всіх вправ, що входять в програму з фізичної культури для школярів, що займаються в СМГ.
Уроки фізичної культури з учнями, віднесеними за станом здоров'я до СМГ, будуються за звичайною схемою: вступна, основна і заключна частини. Вступна частина уроку покликана
організувати учнів, ознайомити зі змістом занять, створити сприятливе емоційне настрій, сприятиме поступовій функціональній підготовці організму до підвищених навантажень. У вступній частині уроку доречні різні вправи зі зміною ритму, найпростіші завдання на координацію рухів, прискорена ходьба, біг (від 15 с до 2 хв), танцювальні кроки. Тривалість вступної частини коливається від 3-6 до 10-15 хв і залежить від етапу навчання. У підготовчому періоді вона довша, в основному коротше.
Основна частина уроку повинна сприяти гармонійному загальному і спеціальному розвитку серцево-судинної і дихальної систем, організму в цілому, виховання рухових умінь і навичок, а також морально-вольових якостей. На початку основної частини доцільно використовувати вправи в рівновазі, на снарядах, окремі елементи легкої атлетики. Тривалість основної частини уроку коливається від 25 до 35 хв.
Заключна частина уроку повинна сприяти більш швидкому протіканню відновних процесів, зниження навантажень, зняття втоми. Доцільно застосовувати прості вправи для рук, різні види ходьби, спокійні танцювальні кроки, вправи на розслаблення м'язів, дихальні вправи і обов'язково відпочинок сидячи.
Завершення заняття повинно налаштовувати на подальшу роботу і викликати задоволення минулим уроком. Тривалість заключної частини 5-10 хв.
При 30-хвилинному уроці тривалість його частин скорочується і становить 5-7, 15-18,5 і 5-7 хв.
Ефективність уроків фізичної культури для учнів основної та підготовчої груп визначається по виконанню контрольних тестів, а для ослаблених і хворих дітей (СМГ) за течією основного захворювання, якості виконання функціональних проб, фізичної працездатності. При їх позитивну динаміку лікар школи вирішує питання про переведення дитини зі спеціальної в підготовчу медичну групу.
Ефективність фізичного виховання залежить від стану середовища, в якій проходять фізкультурні заняття.
Забруднення повітря приміщень в період занять буває особливо інтенсивним. Понад 400 речовин антропотоксіческого характеру може перебувати в повітряному середовищі. Це продукти обміну речовин,
а також шкідливі домішки, що виділяються з полімерних матеріалів, якими оброблені приміщення.
При контролі повітряного середовища можна орієнтуватися на наступні нормативи: вміст вуглекислого газу не повинно перевищувати 0,1%, запиленість - 1,75 млн пилинок в 1 м 3 повітря, окислення повітря 6-9 мг кисню на 1 м 3, забрудненість мікроорганізмами 4000 мікробів в 1 м 3.
Спортивні шуми супроводжують заняття фізичною культурою і спортом, їх інтенсивність вимірюється в межах 50-129 дБА. Нормами допускається в спортивних залах для видів спорту з музичним супроводом рівень шуму не більше 50 дБА, для всіх інших, включаючи фізкультурні зали освітніх установ, не більше 60 дБА.
Нормами штучного освітлення для освітніх шкіл передбачається освітленість в спортивних залах при використанні люмінесцентних ламп - 200 лк.
