Выделяйте время на занятия творчеством. Иногда сложно сохранять пылкий настрой, особенно, если ваш график забит делами и обязательствами. Попробуйте выделять время на творчество, пусть это будет даже один час или всего 15 минут в день. На это время закройте дверь, отключите телефон и сосредоточьтесь на творческих порывах. Так вам будет проще сконцентрироваться.

• Можно внести «творческий час» в свой ежедневник или электронный планировщик, чтобы каждый день получать уведомления, напоминающие о необходимости выделить время.

Создайте вдохновляющий коллаж. В мире моды его еще называют «доска настроения». Сделайте собственный вдохновляющий коллаж, чтобы черпать в нем идеи для творчества. Он будет особенно полезен, если вы застряли на проблеме или задании и пытаете придумать интересные идеи и решения: например, «Что меня увлекает?» или «Как лучше развивать энтузиазм в повседневной жизни?»

• Чтобы сделать вдохновляющий коллаж, напишите в центре большого листа вопрос, на который вы пытаетесь найти ответ. Далее создайте коллаж из изображений, слов, статей, стихов и других визуальных побуждений (это могут быть графики или схемы) вокруг вопроса. Так вы очертите круг возможных источников вдохновения для решения вопроса, а также создадите стимулы для поиска своих ответов.
• Можно продолжать наполнять вдохновляющий коллаж, внося новые идеи и наглядные элементы. Со временем вы можете получить полную картину вариантов ответа на свой вопрос или найти решение проблемы.

Свободное письмо. Это особый метод, который используется на литературных курсах для активизации мыслительного процесса и развития собственного писательского голоса. Также свободное письмо помогает разобраться в своих чувствах, идеях, впечатлениях и мыслях по конкретному вопросу. Не нужно ни с кем делиться или показывать свой поток сознания, так как свободное письмо может являться вашим личным дневником. Обычно такие подходы ограничены во времени и занимают около пяти минут на одну тему, в течение которых вы сконцентрированы исключительно на письме, желательно даже не отрывать ручку от листа.

• Если вы сосредоточены на развитии энтузиазма, то используйте такое начало: «Я могу развивать свой энтузиазм посредством…» или «Среди способов развития более пылкого отношения можно выделить…»
• Свободное письмо может стать тем самым творческим упражнением, когда вы задаете тему, которая позволит вам не только весело провести время, но и открыть собственные творческие способности, пусть даже на пять минут в день. Список идей и тем можно посмотреть по ссылке: http://www.writersdigest.com/prompts .
• Можно внедрить этот способ в повседневную жизнь, используя текущие проблемы в качестве темы. Записывая все мысли о проблеме, вы сможете эффективно развить свои идеи для решения.

Устраивайте коллективные обсуждения. Зациклившись на знакомой спирали сухих идей и решений, самое время привлечь партнера или группу друзей для коллективного обсуждения. Это можно реализовать как на работе с коллегами, так и дома с вашей половинкой или родственниками.

• Во время мозгового штурма можно использовать метод группирования, когда вы записываете основную идею или проблему в центре листа, а затем проводите линии от проблемы к вариантам ее решения, получая на выходе группу возможных решений.
• Можно также задать вопрос присутствующим и затем выслушать идеи, записывая их в форме списка. Перечислив несколько идей, всем можно начинать развивать два-три решения, которые покажутся наиболее жизнеспособными.

Рисуйте или конструируйте по одной идее каждый месяц. Возможно, вы хотите начать воплощать в жизнь свои горячие идеи, а также представлять их ярче, чем просто строчка текста. Действуйте активно, попробовав нарисовать ваши идеи, особенно абстрактные. Также можно использовать для визуализации конструктор, пластилин и даже картон, чтобы создать физическую модель. Так вы сможете действительно увидеть свои идеи, показать их другим.

• Например, вам может не давать покоя ответ на вопрос: «Как развить в себе больший энтузиазм в повседневной жизни?» После коллективного обсуждения или свободного письма может родиться идея: «Это может быть хобби вроде игры на гитаре». Затем можно нарисовать себя, обучающегося игре на гитаре или выступающего с группой. Также можно вылепить из пластилина фигурку себя с гитарой в руках.

Пересматривайте воодушевляющие речи. Иногда энтузиазм проще всего разбудить словами другого человека, особенно мыслителя или оратора, размышляющего о конкретной идее или теме со всей страстью и энтузиазмом. Можно поискать в интернете такие воодушевляющие речи на конкретную тему или глубокие обсуждения вопроса коллективом сведущих людей.

• Вы можете найти множество нужных роликов на сервисе YouTube. Их продолжительность составляет от пяти минут и более, а тематический охват удовлетворит почти любой запрос.

Известно, что без энтузиазма не совершается ни одного достижения, не достигается ни одной победы. Задачи перед нами могут стоять совершенно разные, например, развить свою память и способность концентрироваться или завоевать золотую медаль на олимпийских играх — но всех их будет крайне сложно достигнуть без энтузиазма .

Изучив биографии многих людей, добившихся больших успехов в жизни, я пришла к выводу, что никто из них не смог бы реализоваться в такой степени, если бы ими не руководил энтузиазм. Ни один из их проектов не удался бы без энтузиазма . Ни один человек не получил бы выдающихся знаний в профессии и даже не закончил бы институт без энтузиазма .

Чтобы получить новый навык и достигнуть вершин в профессии, состояться в любом деле, сделать что-то стоящее и достойное в своей жизни, нужно работать увлеченно и с энтузиазмом . Именно энтузиазм повышает нашу эффективность и упрощает достижение каждой . И наоборот, если нам не будет нравится то, что мы делаем, наша эффективность будет в разы ниже.

Реализация всех наших целей тесно связана с проявляемым нами энтузиазмом к этой цели, а также с нашей мотивацией. И все это, я имею ввиду энтузиазм и мотивацию, поддается нашему контролю. И именно без энтузиазма и не бывает успеха.

Но вся беда нашей низкой эффективности в том, что мы ставим перед собой цели, которые ниже наших скрытых способностей. Либо совсем не ставим цели. Именно поэтому многие из нас до сих пор не реализовались полностью, именно потому, что убедили себя в том, что делают все, что в их силах. Появилась отговорка: «Я делаю все, что в моих силах!». Да, да, это именно отговорка, так как наверняка что-то еще можно было сделать, посмотреть на ситуацию под другим углом.

Так почему бы вам не поднять планку выше уровня, который вы считали максимальным, вместо того, чтобы успокаивать себя?! Выбросьте из своего лексикона слова «не смогу», » попробую», «как получится», «как повезет», чтобы не зацикливаться на собственном бессилии и не смотреть на завтрашний день близоруко.

Представьте себе, что вы способны сделать в этой жизни все, что захотите. Теперь запомните это ощущение. А теперь я скажу вам одну вещь: вы действительно способны добиться всего, чего захотите!

Поверьте в это! Если не получается — заставьте себя! Если вы сможете поверить в свои силы, то станете счастливее. Думайте об этом каждый день, повторяйте про себя: «я смогу добиться того-то и того-то» или » я обязательно добьюсь своей цели» или » могу добиться всего, чего захочу».

Затем, чтобы добиться своей цели, вам придется преодолеть много сложностей и кризисов. Поэтому, каждый раз в период кризисов и сложностей обращайтесь к своей внутренней силе и уверенности, и, как следствие, неудачи сделают вас мудрее и сильнее.

Помните истории о людях, которые в обретали сверхчеловеческие способности — совершали подвиги, поднимали автомобили, под которыми находились их близкие. В случаях, когда нет вроде бы выхода, когда все потеряно, вы можете совершить действия, выходящие за грани возможного. Нам с вами в этом курсе нужно добиться того, чтобы энтузиазм , мотивация и инициатива давали аналогичные результаты, стали привычкой и, одновременно, двигателем локомотива, продвигающего нас к цели.

Поверьте в себя, перестаньте беспокоиться о возможных неприятностях. Помните, вы в состоянии справиться с любыми сложностями, и вы с ними справитесь. И это произойдет гораздо быстрее, чем вам кажется.

Очень важно верить в свою способность достичь запланированную цель. Если не получается сразу, нужно обязательно научиться себя в этом убеждать. Почему, спросите вы? Да по тому, что вера в свою способность достигать цели — это половина от ее достижения. Если вы поверили в свои способности, убедили себя, значит половину пути вы уже прошли. Примером этого может служить гипноз, когда люди безоговорочно могут, например, поверить в тяжесть шариковой ручки или в возможность безболезненно ходить по разбитому стеклу. Гипноз — это стопроцентное внушение, безоговорочная вера в слова гипнотизера.

Точно так же на нас может действовать и самовнушение. Мы можем убеждать сами себя, нас могут также убеждать и другие люди. Вспомните, нам ужасно хочется зевнуть, если кто-то зевает рядом, или как слезы наворачиваются, если кто-то плачет рядом.

В соответствии со своим мнением о себе, в соответствии со своей верой в собственные способности и пределы развития, установленными рамками мы совершаем поступки, думаем и живем. Если мы верим в свои способности достигнуть большего, мы ставим более высокие цели, мы действуем более активно и результативно и достигаем большего, чем другие.

Поэтому очень важно не зацикливаться на легких целях, как раз наоборот, чтобы получить от жизни больше, чем другие, прекратите ставить цели, которые легко достичь! Поставьте перед собой более высокую цель, а если она окажется слишком высокой, вы скоро узнаете об этом и сможете ее скорректировать. А если вы будете идти к своей цели с верой и энтузиазмом, вас ничто не сможет остановить!

Не стоит пугаться ошибок, так как каждая ошибка — это бесценный опыт, который вы уже не повторите в следующий раз. И не оставляйте для себя лазейку для возврата на прежний уровень — только тогда, когда у вас не будет другого выхода, вам ничего не останется кроме как одержать победу. Помните про , верьте в победу, поддерживайте свой энтузиазм и удача будет на вашей стороне.

Ниже мы разместили интересный тренинг Ильи Лисина как развить энтузиазм и победить собственную лень.

Следующие статьи курса.

Концентрация внимания – попросту говоря, умение сосредотачивать внимание, когда это требуется. Человеку способному вовремя сконцентрировать внимание, не отвлекаясь на внешние факторы, легче идти по жизни и добиваться успехов. Развитие внимательности с помощью упражнений и специальных техник поможет повысить концентрацию внимания.

Занимаясь важным делом, человек отвлекается на посторонние звуки, переключается на другое занятие, тем самым сбиваясь с нужного пути. Плохая концентрация и потеря внимательности может быть спровоцирована следующими факторами:

• недостаточный сон;
• неполноценное питание;
• включенный телевизор;
• шум транспорта;
• посторонние разговоры и действия;
• усталость;
• стресс и депрессия;
• лекарственное или алкогольное воздействие.

Чтобы исключить нарушение концентрации внимания во время работы, и обеспечить развитие концентрации оградите себя от перечисленных помех.

Как оценить уровень концентрации внимания

Чтобы понять состояние вашей внимательности, разработана методика изучения концентрации и устойчивости внимания. Прежде чем ответить на вопрос как повысить концентрацию внимания рекомендуется пройти тест.

• Методика Мюнстерберга.

Тест поможет определить уровень концентрации, избирательности внимания и помехоустойчивости.

Среди указанных букв присутствуют слова, которые нужно выделить. На тест отводиться две минуты. Добейтесь того, чтобы концентрация внимания была максимальной.

За две минуты нашли все зашифрованные слова - сосредоточенность на должной высоте. Отведенного времени на тест показалось много – отличный результат. Двух минут не хватило – концентрация внимания низкая. Добавьте себе 5 секунд за каждое слово, которое не смогли найти.

• «Десять слов».

Данный тест проверяет состояние сосредоточенности и работу кратковременной памяти.

Чтобы пройти тест нужно, чтобы другой человек прочитал для вас десять слов. Выбранные слова не могут быть связаны смыслом или ассоциациями.

Подушка, пирог, снег, пудель, тетрадь, фокус, тапочки, осень, корабль, кирпич.

Если после первого прочтения слов вы назвали 8 – уровень концентрации внимания на высоте. Повторили 7 слов – удовлетворительное состояние концентрации. Назвали меньше 7 слов – концентрация внимания на низком уровне.

Используйте одну таблицу для одной попытки. В каждой из таблиц среди вразброс расположенных цифр нужно показывать и называть цифры по порядку от 1 до 25. Засекайте время, потраченное на тест.

Концентрация внимания на высоте, если вы потратили на тест (одна таблица) не больше чем 40 секунд. На тест ушло от 40 до 50 секунд – средний уровень внимания. Затратили больше 50 секунд – низкий уровень внимательности. Методика Шульте – проверка уровня сосредоточенности и одновременно тренировка внимания.

Упражнения для развития концентрации внимания

После проверки уровня внимательности, рассмотрим, как развить концентрацию внимания. Эффективным методом усиления сосредоточенности является упражнение. Следующие упражнения не требуют много времени и сил, выполняются ежедневно, при каждом удобном случае.

• Осознание происходящего.

Находясь дома, на улице, на работе не пребывайте в прострации. Постарайтесь сконцентрировать внимательность на том, что происходит вокруг. Сосредотачивайтесь на том, что делаете, кто рядом, чем заняты люди, какая погода.

Данное упражнение поможет легко повысить уровень сосредоточенности.

• Выполнение осознанных действий.

Научитесь выполнять привычные действия осознанно и внимательно. К каждому моменту жизни относитесь серьезно, как будто многое зависит от того как вы переставляете ноги при ходьбе, протираете пыль, надеваете одежду.

Такого рода упражнение научит сосредоточенно относиться к делам. Занятие поможет увеличить силу внимания.

• Умение видеть скрытое.

Выполняя упражнение, смотрите на предметы вокруг и замечайте новые свойства, качества вещей, внешний вид предметов. Постарайтесь увидеть то, что не замечали раньше.

Упражнение сформирует навык переключения сосредоточенности с одного предмета на другой, не теряя концентрации.

• «Линия».

Для выполнения занятия приготовьте белый лист бумаги, ручку или карандаш. Линию нужно вести плавно и медленно. Сконцентрируйте внимание на проводимой линии. Как только поняли, что отвлеклись, проведите линию вверх. Должно получиться похоже на кардиограмму. Упражнение проводится 3 минуты.

Результат положительный только в том случае, если линия осталась прямой.

• Музыка.

Классическая музыка для концентрации внимания – способ увеличить уровень сосредоточенности. Улучшение внимательности в ходе прослушивания музыки происходит за счет воздействия мелодичности и гармонии классического жанра на правое полушарие мозга . При выполнении задания нужно расслабиться и отвлечься от посторонних мыслей. Для упражнения подойдет музыка Гайдна, Мендельсона, Моцарта и Чайковского.

Техники для развития концентрации внимания

Развитие сосредоточенности пойдет быстрее, если использовать для тренировки внимания упражнения и специальные техники.

• «Черная точка».

Данная техника развития внимательности подразумевает длительное удержание высокой сосредоточенности на предмете.

Для занятия приготовьте белый лист бумаги с нарисованной посередине черной точкой. Закрепите рисунок на расстоянии одного метра от вас. Примите удобную позу так, чтобы лист с точкой оставался на уровне глаз. Закройте глаза и отвлекитесь от мыслей и образов. После погружения в состояние покоя откройте глаза и посмотрите на точку. Постарайтесь не отводить глаз, не моргать. Ни о чем не думая, не напрягаясь, удерживайте внимание только на черной точке. Техника выполняется в течение 20–30 минут. По окончании занятия закройте глаза, наблюдая остаточное явление черной точки до полного исчезновения.

• «Горящая свеча».

Техника сосредоточенности на пламени горящей свечи помогает повысить уровень внимательности. Поставьте зажженную свечу в полуметре от себя. Сядьте так, чтобы пламя горело на уровне глаз. Обеспечьте тишину в комнате, чтобы ничего не отвлекало от занятия. Отключите источники света и шума. Закройте глаза и абстрагируйтесь от навязчивых мыслей и образов. Когда вы расслабитесь и успокоитесь, посмотрите на пламя свечи. Не моргая, зафиксируйте взгляд на кончике огня. Техника занимает 30 минут. Далее, продолжите смотреть на свечу с закрытыми глазами до полного исчезновения картинки.

• Медитация.

Научитесь медитировать. Техника медитации поможет добиться высочайшего уровня концентрации внимательности за счет отвлечения от постороннего и сосредоточения на внутренних ощущениях.

• «Часы».

Для выполнения занятия возьмите механические часы и положите на стол. Займите удобное положение и расслабьтесь. Нужно сконцентрировать внимание на стрелке часов, не думая ни о чем. Техника выполняется до тех пор, пока в ходе полного оборота секундной стрелки вас не посетит ни одна мысль, ничего не отвлечет от процесса.

Техника «Часы» тренирует внимание и помогает сконцентрироваться.

• «Випассана».

Примите удобную позу и расслабьтесь. Дышите плавно и свободно. Переведите взгляд на кончик носа, и зафиксируйте внимание на нем. Следите только за ощущениями, дыханием и взглядом на кончике носа, отвлекитесь ото всех мыслей. Как только мысли переключатся на что-то другое, верните в начальную точку.

Каждая техника или упражнение помогает развивать внимательность и учит сосредотачиваться, абстрагируясь от посторонних шумов, запахов, действий другого человека. Тренировка концентрации – залог успешного выполнения поставленных задач.

Теперь вам известно как улучшить концентрацию внимания и добиться высокого уровня сосредоточенности в работе. Уделяя время занятиям по развитию внимания, вы одновременно натренируете и память.

Хорошая память - это дар с рождения, а феноменальная - результат тренировок! Забываешь, зачем подошел к холодильнику, с трудом запоминаешь номера телефонов и постоянно опаздываешь на встречи, потому что совсем о них не помнишь? Не переживай, память не только можно, но и нужно развивать! Ведь тот, кто владеет информацией, владеет миром. А для этого твой мозг должен работать максимально продуктивно. В этой статье ты познакомишься с простыми приемами, которые помогут «пробудить» твою память. Запоминать сложные цифровые комбинации, конечно, не обещаем, но улучшить память - вполне!

Виды памяти

Существует несколько классификаций и разновидностей памяти. Выделим три популярных критерия.

По продолжительности:

Кратковременная . Небольшое количество информации быстро запоминается и так же быстро улетучивается. Данные хранятся примерно до 30 секунд и без повторения могут исчезнуть навсегда.

Долговременная . Информация может храниться достаточно долго: от нескольких часов до нескольких лет. Но банальная зубрежка без качественной проработки материала здесь не помогает. Долговременная память требует осознанного детального изучения, мысленной интерпретации и ассоциаций с уже имеющимися знаниями.

Оперативная . Память хранится определенный отрезок времени, пока совершаются процессы или действия. От кратковременной отличается тем, что регулирует определенную деятельность и задействована для удержания ее промежуточных результатов.

По целям:

Непроизвольная . Отсутствие цели для запоминания. Информация впитывается даже если она совсем не нужна.

Произвольная . Запоминание материала - целенаправленный процесс.

По психической активности

Двигательная . Характеризуется запоминанием действий, движений. Отличительные черты - физическая ловкость и сноровка в труде.

Эмоциональная . Память на пережитые чувства, яркие моменты и другие эмоционально окрашенные события.

Образная . Память на звуки, вкусы, запахи, пейзажи и картины из жизни. Например, тонкий шлейф духов от прохожего на улице может перенести в детство и напомнить о первой влюбленности, о том состоянии, в котором ты находился в тот момент.

10 упражнений для тренировки памяти

Создавай ассоциации

Соединяй в своем воображении сразу несколько зрительных образов. Мозг быстро фиксирует эту взаимосвязь и спустя время обязательно выдаст тебе один из них. А память затем воспроизведет остальное.

Произноси слова наоборот

Это замечательно тренирует зрительную память и внимание! Причем фразы можешь брать из головы. Выпиши на бумагу несколько слов, а затем прочитай их наоборот.

Развивай правое полушарие

Считается, что у левшей память лучше. Если же ты правша, попробуй подключить левую руку в те сферы жизни, которые ранее доверял только правой руке. Расписывайся в документах, мой посуду, пользуйся компьютерной мышкой, расчесывайся и чисти зубы левой рукой! А еще можешь заняться изучением иностранных языков. Это позволит тебе не только свободно выражать свои мысли находясь в чужой стране, но и отлично разовьет правое полушарие мозга.

Читай больше

Самый простой способ взбодрить память. Читая книги, твой мозг старается запомнить детали и визуализировать картинки. Это развивает и фантазию, и внимание.

Метод Айвазовского в действии

Иметь достойную фотографическую память дано не каждому. Но ты можешь все исправить! Пристально смотри на объект, который требуется запомнить, в течение пяти минут, примечай его нюансы и детали. Затем закрой глаза и как можно точнее воспроизведи увиденное. Регулярные тренировки приведут тебя к успеху!

Просвещайся!

Почему в школе задавали учить длинные стихи? Да чтобы во взрослой жизни твоя память не хромала! Поэтому вспомни былое и начни учить стихи классиков или современных поэтов. Не важно. Главное, чтобы они тебе нравились!

Повторение - мать учения

В течение дня старайся повторять и перечитывать материал. Бездумно зубрить не нужно, просто освежи информацию в памяти, и она обязательно отложится в долговременном «отделе».

Меняй маршруты

Возвращаясь с учебы, работы или ресторана люди часто совершают одну и ту же ошибку для своего мозга: идут по проторенной дорожке. Хочешь научиться запоминать еще лучше? Ходи разными путями, открывай для себя новые маршруты, изучай билборды и вывески магазинов… Посещение новых мест усиливает мозговую деятельность!

Придумывай истории

В день происходит столько дел и событий, что не можешь о них вспомнить без записи в ежедневнике? Сочиняй истории с последовательным и логичным сюжетом! Рисуй соответствующие образы в голове. Такой способ запоминания подходит и детям, и взрослым.

Читай вслух

Новая информация, произнесенная вслух, лучше запоминается и усваивается. Не веришь? Проверь, прочитав эту статью своему другу.

Приложения для развития памяти

Каждый день мозг получает массу нужной и ненужной информации из соцсетей, книг и других источников. Чтобы справиться с потоком данных и избежать мозгового сбоя, необходимо тренировать свою память. Приложения для смартфонов тебе в помощь!

Комплекс мозговых тренировок включает упражнения на память, быстрый подбор слов, взаимодействие с геометрическими фигурами, ловкость, работу с числами и прочее.

Тренировки полностью построены на интерактиве. Здесь и реальные персонажи, и полноценные мини-игры. Тебе придется запоминать имена и фамилии собеседников, прокладывать оптимальный путь от одного объекта до другого, а также решать простые головоломки.

Один из самых эффективных способов развить внимательность, зрительную память и стать более сосредоточенным. Таблица представляет собой хаотичное размещение на квадратном поле цифр или букв, которые требуется сложить в нужном порядке: по возрастанию или убыванию.

Brain wars

Если хочешь, чтобы на принятие важных решений уходило меньше времени, а внимательность стала твоим коньком, качай это приложение! 30 уникальных заданий направлены на проработку почти всех способностей мозга.

«Математум»

Не зря когда-то великий Гаусс сказал, что математика - царица наук. Ведь именно работа с цифрами и числами является лучшей тренировкой для мозга! Данное приложение предлагает действенные упражнения для развития навыков в сфере быстрых арифметический вычислений.

NeuroNation

Комплексный тренажер состоит из всевозможных упражнений на логику, внимание и память. Несколько уровней сложности, подсчет статистики, возможность соревноваться с другими игроками по сети, полный анализ результатов - чем не личный тренер для твоего мозга?

«Логика чисел»

Приложение направлено на развитие памяти и математических способностей, концентрацию внимания и умение анализировать. Перед запуском будет предложен короткий тест, определяющий твой уровень. Кстати, все вопросы и задания на английском!

В процессе обучения, как и в повседневной деятельности, мы используем внимание. Его возможности зависят от силы и объёма концентрации. О том, каким образом развить или восстановить необходимую способность, мы расскажем в этой статье.

Как развить и повысить концентрацию внимания

Концентрацией внимания называется осознанное сосредоточение внимания на выбранном объекте. Им может быть предмет, образ, идея, ситуация и многое другое. Ум целенаправленно выбирает из всех возможных точек ту, на которую он направит своё внимание. Из этого мы можем сделать вывод, что внимание избирательно, также как и концентрация. Иначе концентрацию ещё называют фокусом внимания. Для того чтобы повысить концентрацию внимания, нужно проанализировать, из каких составных элементов она состоит и для усовершенствования каких её частей следует приложить больше усилий.

Концентрация внимания человека

В учебниках по теоретической и практической психологии много пишут на тему концентрации внимания человека, потому что, куда ни посмотришь, мы везде её используем. Наша повседневная жизнь не обходится без концентрации внимания и фокуса. Даже для того чтобы совершить простые действия, принять решение, найти творческую идею, требуется:

• Концентрация сознания, или иначе волевое усилие, с целью направить внимание в заданном ключе.
• Следующей задачей является удержание внимания на выбранной задаче или предмете.
• Во время удержания внимания на конкретном объекте происходит процесс обработки информации - обдумывание, поиск вариантов, исследование проблем.
• Выход из состояния концентрации означает успешное выполнение поставленной задачи и знаменует окончание процесса. Фокус внимания лимитирован во времени, но его можно научиться развивать и сделать более протяжённым, чтобы за одну сессию концентрации внимания ваша работа стала продуктивней и приводила к качественным результатам.

Как улучшить концентрацию внимания

Для улучшения концентрации внимания существуют различные методологии. В них используют специальные техники. Но прежде чем мы поговорим о техниках концентрации внимания, нужно рассмотреть факторы, негативно воздействующие на сознание и его способность к концентрации.

Согласитесь, что если бы наш ум постоянно не отвлекался на внешние раздражители и был бы более сфокусирован, то мы бы и не искали способов для повышения эффективности внимания.

Часто мы изучаем способы, улучшающие внимание не от желания его развить, а потому что мы замечаем, как оно сократилось. Временной отрезок, в течение которого мы привыкли концентрироваться на чём-либо, стремительно уменьшился, и мы знаем причину этого ухудшения.

Зависимость человека от средств коммуникации

Развитие Интернета, мобильных технологий, социальных Сетей, фрагментированное общение, привычка работать в режиме мультитаск ведут к уменьшению объёма внимания и впоследствии даже к синдрому дефицита внимания.

Отдельно хотелось бы выделить так называемую способность мультитаск - выполнение нескольких дел одновременно. Новая концепция эффективности, которая ещё чуть ли не превозносится до небес и считается одной из характеристик эффективной работы, в действительности ведёт к противоположному - к дезорганизации, расфокусировке внимания, увеличению стресса и падению качества выполнения задания.

Мобильные устройства и бесконечная переписка в чатах кажутся милым и забавным развлечением или привычным средством коммуникации в профессиональной деятельности. Однако они приносят мало пользы для психики человека. Отрицательное влияние новейших технологий давно научно доказано. Только кого это интересует, когда большое количество современных людей жить не могут без того, чтобы ежечасно не проверять сообщения в социальных Сетях и мессенджерах.

Это уже стало своеобразной зависимостью. Но именно зависимость от технологий создаёт видимость действия, иллюзию полноты жизни. Исключи мы эту составляющую, и что останется? Пустота, когда человек, наконец, остаётся наедине с собой, тут-то он и не знает, чем себя занять. Мысли вертятся в голове, нужно опять что-то придумывать, очередное действие, что делать, куда идти, какой музыкой или фильмом в очередной раз себя развлечь.

Человек уже забыл, что такое тишина. В реальной внешней жизни её нет и не было. А как дело обстоит с внутренним миром? Есть ли там тишина? Казалось бы, странный вопрос - мы ведь не разговариваем сами с собой. Вот здесь мы ошибаемся. Ещё как разговариваем. Причём все без исключения. Прислушайтесь к своим мыслям в данную минуту. О чём вы думаете? Что ваш разум говорит себе? Так продолжается нескончаемый диалог с собой, а мы и не замечаем его, оглушённые внешним миром и шумом его развлечений.

Методики концентрации внимания

Огромное количество методик концентрации внимания направлено на то, чтобы сузить восприятие и направить область внимания по чётко ограниченному руслу. В этом, конечно, есть смысл, если мы хотим и дальше преобразовывать себя по образу и подобию работы хорошо отлаженного механизма. Напротив, если цель нашего поиска правильного метода состоит ещё и в том, чтобы совершенствовать себя как личность, то нужно подойти более ответственно к выбору методик и найти такие, которые были бы направлены на комплексное развитие внимания и других когнитивных способностей. При этом мы не только улучшим концентрацию внимания, но и направим усилия на усовершенствование себя как личности через изучение нашей духовной сущности. Глубокое осознание человеком себя как уникальной личности неотделимо от процесса самопознания.

Упражнения на концентрацию внимания

В практике йоги, полностью посвященной познанию своей сути, уделяют много внимания изучению психики человека, процессов познания и развитию духовности. Для того чтобы проиллюстрировать сказанное, мы приведём короткий список упражнений и техник, которые способствуют развитию интеллектуальных и психических способностей человека.

Медитация

Медитация способствует развитию осознанного внимания, аналитического мышления, интенсификации эмпирического опыта и познанию себя как духовной сущности, объединённой со всем миром. Виды медитаций, полезные для освоения на начальных стадиях познания себя:

• Аналитическая
• Динамическая

При подготовке к медитации можно попрактиковать дхарану. Это концентрация на объекте с последующим разотождествлением себя с чувственном опытом (только на время практики).

Пранаяма

Техники управления и концентрацию на дыхании имеет смысл практиковать сразу после медитации или одновременно с её освоением. - отличный способ обратить ваше внимание на процесс дыхания. С помощью него можно не только полностью восстановить утраченную концентрацию, но и погрузиться во внутренний мир, лучше понять себя. Четыре вида пранаямы, с которых лучше всего начать практику:

• попеременное дыхание - Анулома Вилома;
• прерывистое дыхание - Вилома;
• «квадратное» дыхание - Самавритти;
• растянутое дыхание - .

Способы концентрации внимания

Остановить внутренний разговор с собой - это самый действенный метод, способствующий концентрации ума и очищению сознания. Обычно этот способ не освещают в специальной литературе, посвящённой работе человека над общей эффективностью и саморазвитию. Вместо этого отдают предпочтение техникам низшего порядка, повышающим концентрацию процентов на 20. Коэффициент полезного действия таких программ и методов по развитию концентрации внимания весьма низок.

Но результаты преподносятся публике как выдающиеся, нужно дать слушателям курсов ощутить гордость за себя. Поэтому, установив планку пониже, гораздо легче достичь заявленного в программе. Если ставить перед собой более высокие цели и думать о том, как радикально увеличить силу концентрации, то тут нужна работа над собой. Всё начинается с начала, с самоанализа, осознавания себя как личности и того, какие качества вам бы хотелось развить.

Нужно создать образ себя, каким бы вы хотели видеть себя в будущем. Когда такой образ сформирован, появилась его ментальная картинка, то можно начинать работать над приобретением желаемых качеств, которые нужно развивать.

Многие люди говорят, что нет концентрации внимания, - что делать в этом случае

Большое количество людей задаётся вопросом: «Что делать, если нет концентрации внимания?». С причинами отсутствия концентрации мы уже разобрались. Нужно начинать решать проблему с того, чтобы минимизировать воздействие отвлекающих факторов на психику:

• постараться установить временной контроль над пребыванием в социальных сетях;
• проводить время с друзьями лицом к лицу;
• увеличить время вашего присутствия в реальной жизни;
• посвящать больше времени занятиям вне сферы, захваченной Интернетом;
• уменьшить использование мобильных устройств;
• увеличить физическую нагрузку;
• найти новое хобби и посвящать ему больше времени.

Для того чтобы воплотить в реальность план действий по сокращению времени пребывания в Интернете и, следовательно, перенесению сферы общения в реальный мир, где собеседники находятся друг напротив друга, хорошо подходит участие в совместных мероприятиях и ретритах.

Методы концентрации внимания

Если вы настроились очень решительно, то можно устроить и своеобразную коммуникационную «диету» или ещё лучше «пост». Он выглядит таким образом:

• вы полностью отключены от внешнего мира - никаких СМИ, мессенджеров, общения с друзьями;
• пребываете в тишине, изолированы от внешних раздражителей;
• практикуете медитацию, что способствует установлению внутреннего молчания;
• инициируете занятия духовными практиками, что способствует установлению связи с внутренним «Я», воссоединению разобщённых частей внутреннего образа и самопониманию.

Вследствие всего этого вы ощутите перемены и в вашем восприятии действительности. Утерянная концентрация внимания вновь вернётся, потому что вы научитесь управлять своими мыслями. Вы начнёте их осознавать. Именно этому учит нас медитация. Вы сможете следить за направленностью своего внимания и ясно отслеживать те моменты, когда оно вот-вот готово отвлечься. Вы сумеете вернуть его в нужную вам сторону и перестанете попусту переживать из-за невозможности сконцентрироваться.

Определяющий фактор целенаправленности внимания - любознательность

Достичь концентрации мыслей невозможно без выбора цели внимания. Выбрав то, на чём нужно сосредоточиться, осознав ваши цели, все «почему» и «для чего» вы хотите сконцентрироваться, вам станет гораздо легче направить сознание по заданному руслу. Понимать смысл того, что вы делаете, очень важно. Перефразировав Ницше, можно сказать, что если у человека есть ДЛЯ ЧЕГО концентрировать внимание, он найдёт возможность КАК это сделать. Выясните, по какой причине вы хотите изучать определённую тему, прочитать книгу, слушать лекцию и т. д. Ваше внимание само собой последует за найденной целью.

Интерес, любознательность - старайтесь разбудить в себе эти качества. К сожалению, они забыты, мотивом многих действий служит отнюдь не внутреннее желание как таковое, а давление необходимости. Получается, что человек обречён на скучное существование, где долженствование преобладает над радостью познания и открытия.

Верните в свою жизнь энтузиазм и здоровое любопытство, и вам не придётся страдать от осознания тусклого течения повседневной жизни. Вы поймёте, что не существует пустого и мелкого. В жизни нет мелочей. Разница состоит лишь в том, какую позицию вы решили занять, открыть ли ваш ум для нового или продолжать пребывать в старой парадигме мышления.

Изменив свой взгляд на жизнь, вы начнёте яснее осознавать свои цели, обретёте себя, и каждый миг вашей жизни наполнится смыслом. Оглянувшись назад, вы с улыбкой вспомните, с чего начиналось ваше , путешествие вглубь себя - с той самой работы над концентрацией внимания! Как бы ни велика была ваша проблема, вы сумели её решить, а вместе с ней и обрести самого себя.