L-карнитин – естественное вещество, родственное витаминам группы B, выполняет ряд важный функций, является жиросжигателем. Организм человека самостоятельно может вырабатывать л-карнитин, но если его принимать еще и дополнительно, то можно сильно ускорить процессы жиросжигания. Интересно, что карнитин является гомеастичным – это значит, что он не накапливается в организме больше чем нужно, а все его излишки быстро выводятся.
- Сжигание жиров – карнитин транспортирует жирные кислоты в митохондриальный матрикс, где они разрушаются с выделением энергии, поэтому часто спортсмены говорят, что л-карнитин превращает жиры в энергию.
- Увеличение физической энергии – в ходе исследований было доказано, что прием карнитина повышает выносливость и настроение, поднимает общий тонус.
- Анаболизм – в ходе экспериментов было выяснено, что прием карнитина не только снижает количество подкожного жира, но и помогает набирать сухую мышечную массу. Можно также сказать, что данный препарат повышает рельефность спортсменов.
- Снижение уровня вредного холестерина – это хорошо влияет на здоровье сердца, снижается риск появления инфаркта или инсульта.
Мало кто знает, что L-карнитин в довольно больших количествах содержится в обычной пище – мясе, рыбе и молочных продуктах. Суточную норму (300мг) можно получить из 300-400г сырой говядины. Но при тепловой обработке мяса большая часть карнитина теряется, поэтому появляется необходимость его приема из дополнительных добавок.
Карнитин в бодибилдинге принимают в тех случаях, когда необходимо повысить выносливость и сжечь лишний подкожный жир. Интересный факт – если вы не хотите худеть, но хотите повысить выносливость и энергетику, то л-карнитин нужно принимать с повышенным количеством жиров в рационе. Существуют даже жировые диеты с приемом больших доз л-карнитина – такая комбинация выводит ваши тренировки на новый уровень.
Для достижения желаемых целей карнитин необходимо принимать наряду с продуманным рационом питания и регулярными тренировками. Без постоянных физических нагрузок никакого эффекта от приема данного вещества не будет. Л-карнитин принимается большинством выступающих спортсменов, он не является допингом и его можно использовать как любые другие добавки (протеины, гейнеры, аминокислоты).
Как принимать л-карнитин
Принимать карнитин необходимо короткими курсами (не дольше месяца), так как при слишком длительном приеме снижается выработка собственного карнитина и появляется необходимость в постоянном применении искусственного препарата.
Что касается дозировок, то в бодибилдинге карнитин принимают в диапазоне от 500 мг до 2 г в сутки. Чаще всего атлеты разделяют дозировку на 2 или 3 приема, лучшее время для приема – утром на голодный желудок, за полчаса до тренировки и между приемами пищи.
Л-карнитин отлично сочетается с другими спортивными добавками. Во время работы на рельеф его принимают совместно с жиросжигателями или BCAA. Также иногда карнитин употребляют совместно с протеинами или гейнерами в периоды набора массы, чтобы предотвратить образование лишнего жира.
L-карнитин представляет собой аминокислоту естественного происхождения, которая выполняет в организме человека некоторые важные функции. Данное вещество называют также витаминоподобным, однако это не витамин, поскольку организм его может производить самостоятельно. Уровень L-карнитина в организме человека является гомеостатичным, это означает, что весь его избыток успешно выводится организмом. Необходимо ли принимать L-карнитин дополнительно в виде пищевой добавки? Прямая эффективность приема учеными не доказана, однако многочисленные эксперименты указывают на то, что он находится на уровне плацебо.
L-карнитин был открыт в 1905 году, однако его физиологическая роль была изучена только лишь к 1962 году. Оказалось, что это вещество транспортирует жирные кислоты в митохондрии через внутреннюю мембрану. В организме человека он присутствует в мышцах и печени.
Функции и особенности L-карнитина
- Сжигание жира
L-карнитин, являясь транспортом для жирных кислот, косвенно может оказывать воздействие на процесс жиросжигания.
- Увеличение энергии
Недавние научные исследования показали, что испытуемые, принимавшие по 2 грамма L-карнитина в течение 6 месяцев, наблюдали значительное снижение умственной и физической усталости. Кроме того, улучшилось настроение, тонус и выросла выносливость испытуемых.
- Повышение устойчивости к стрессам
Подобное свойство L-карнитина также получило подтверждение у ученых, которые отметили, что прием этой добавки также повышает адаптационные возможности организма атлета.
- Рост мышечной массы
В ходе долгих научных тестов было выяснено, что атлеты, принимавшие L-карнитин в виде добавки, не только лучше теряли жировую массу, но и быстрее набирали массу мышечную. Принцип этого действия до сих пор не изучен, однако существует теория, согласно которой карнитин участвует в обмене фосфолипидов и улучшает транспорт жиров, что в конечном итоге и могло привести к небольшому анаболическому эффекту.
- Снижение холестерина
Научно доказано, что L-карнитин снижает уровень вредного холестерина в крови, что способствует очистки сосудов и профилактики инсультов и инфарктов.
Побочные действия L-карнитина
Эффективность повышенных доз потребления этой добавки многими учеными ставится под сомнение, поскольку научные исследования с участием атлетов не выявили ощутимые положительные изменения в их тренировках. Как было сказано выше, карнитин не имеет свойства накапливаться в организме, поэтому избыток его успешно выводится организмом.
Источники L-карнитина
Большое количество этого вещества содержат рыбные, мясные и молочные продукты. Для обеспечения суточной потребности необходимо потреблять 300-400 грамм говядины. При этом любая термическая обработка существенно сокращает количество L-карнитина в пище. По этой причине рекомендуется потреблять его в виде дополнительных пищевых добавок. На рынке спортивного питания довольно большое количество подобных продуктов, поэтому найти его не составит большого труда.
Сочетаемость с другими пищевыми добавками
L-карнитин хорошо сочетается со всеми , усиливая их положительные действия и уменьшая возможные побочные эффекты. Кроме того, карнитин можно сочетать с приемом протеинов и гейнеров в период набора мышечной массы. Это позволит набрать более качественную мышечную массу, без лишнего жира.
Сколько принимать?
Оптимальной дозировкой L-карнитина является доза от 500 мг до 2 грамм в сутки. Ученые выяснили, что превышение этих доз не приводит ни к негативным эффектам, ни к позитивным эффектам. Принимать следует за 30 минут до тренировки и утром на пустой желудок. Как раз в эти периоды L-карнитин обладает максимальной активностью.
Хотите узнать, что такое Л-карнитин? Мы расскажем о действии Л-карнитина, его пользе, какой лучше выбрать, а также как и сколько принимать добавку.
Сейчас Л-карнитин для похудения включают в огромное количество спортивных добавок. Производители спортпита в один голос твердят, что это мощный и универсальный компонент, который обладает свойствами жиросжигателя , помогает нарастить мышцы, ускоряет восстановление и улучшает когнитивные функции.
В то же время многие люди утверждают, что карнитин – это бесполезная добавка. Кто же прав?
Как обычно, истина лежит где-то посередине. На самом деле, Л-карнитин – это не чудодейственный препарат, но наука показывает, что он может быть эффективным для определенных целей. Давайте разберемся. В этой статье мы расскажем, что такое Л-карнитин, какая от него польза , какой вид выбрать, как и сколько лучше принимать, а также стоит ли бояться побочных эффектов.
Л-карнитин – что это ?
Л-карнитин – это встречающаяся в природе аминокислота, которая содержится в основном в мясных и молочных продуктах. Он является условно незаменимым, что означает, что наш организм может производить его до тех пор, пока мы употребляем достаточное количество лизина и метионина (незаменимых аминокислот).
L-карнитин выполняет несколько жизненно важных функций в организме, в основном связанных с производством клеточной энергии. Таким образом, неудивительно, что большая часть L-карнитина в организме находится в мышцах, которые должны быстро генерировать огромное количество энергии.
Почему название «L-карнитин» содержит букву L? Она просто отличает его от другой формы вещества, D-карнитина, который не только не имеет полезных эффектов, но фактически препятствует способности нашего тела усваивать L-карнитин. Поэтому D-карнитин никогда не добавляют в продукцию спортивного питания. Вы найдете там только L-карнитин в одной из четырех форм:
- L-карнитин . Это та же самая форма карнитина, которая вырабатывается в организме.
- Ацетил-L-карнитин (ALCAR ). Эта форма L-карнитина прошла химический процесс, известный как ацетилирование, который позволяет веществу пересекать гемато-энцефалический барьер.
- L-карнитин L-тартрат . Эта форма L-карнитина связана с винной кислотой и помогает улучшить абсорбцию.
- Глицин пропионил-L-карнитин (ГПЛК). Эта форма L-карнитина связана с аминокислотой глицином. Исследования показывают, что ГПЛК оказывает антиоксидантное действие в организме и может усиливать кровоток во время тренировки.
Почему люди употребляют Л-карнитин для похудения?
Ответ очевиден: они принимают добавку, чтобы увеличить количество карнитина в организме, особенно в мышцах. Это, в свою очередь, приводит к ряду положительных эффектов, включая уменьшение боли в мышцах, лучшее восстановление после тренировки и повышение производства оксида азота.
Однако ни одна форма карнитина, взятая отдельно, не обеспечивает весь перечень вышеуказанных эффектов.
Польза Л-карнитина
Обычно человек получает достаточное количество Л-карнитина с пищей, однако исследования показывают, что карнитиновая недостаточность может возникнуть у лиц пожилого возраста и у тех, кто не употребляет мясо.
Поэтому большинство людей, занимающихся в зале, не нуждаются в приеме Л-карнитиновых добавок в целях улучшения здоровья. Однако мы можем повысить количество этого вещества в организме, чтобы улучшить спортивные результаты.
Влияние Л-карнитина на повреждение мышц и их болезненность
Исследования показывают, что вещество уменьшает повреждения мышц во время и после интенсивных упражнений, тем самым улучшая восстановление и уменьшая мышечную болезненность.
Этот эффект Л-карнитина является одним из самых доказанных. Ученые все еще исследуют его механизм. Сейчас наиболее вероятной гипотезой является то, что он опосредуется повышением притока крови к мышечной ткани, что приводит к уменьшению мышечного стресса и улучшению клеточных сигналов, которые связаны с восстановлением мышц.
Работает ли L-карнитин как жиросжигатель?
L-карнитин требуется для окисления жирных кислот (то есть для их сжигания), поэтому производители спортпита часто утверждают, что вещество помогает ускорить потерю жира и отлично подходит для похудения. К сожалению, эти заявления не отвечают действительности.
Действительно, дефицит карнитина может усложнить похудение. Однако большинство людей не страдают от недостаточности карнитина. Плюс к этому, ученые выяснили, что повышение уровня карнитина выше нормы не приводит к улучшению жиросжигания.
Таким образом, употребление любой формы L-карнитина вряд ли поможет вам на « сушке» или при похудении, кроме тех случаев, когда вы являетесь пожилым человеком или вегетарианцем (и то сомнительно, что Л-карнитин будет иметь какое-то значение).
Л-карнитин и набор мышечной массы
Некоторые производители спортпита заявляют, что L-карнитин может непосредственно улучшать набор мышечной массы и силовые показатели (наподобие креатина)
Но этот эффект был обнаружен только в одном случае, когда добавку принимали пожилые люди с целью устранения недостаточности Л-карнитина. Таким образом, можно с уверенностью предположить, что людям с нормальным уровнем карнитина продукт не поможет.
Тем не менее употребление Л-карнитина может косвенно поспособствовать набору мышечной массы и росту силы из-за положительного влияния добавки на болезненность мышц и восстановление.
Дело в том, что чем меньше болят наши мышцы после похода в тренажерный зал и чем быстрее мы восстанавливаемся, тем интенсивнее мы можем тренироваться и быстрее прогрессировать. В конечном итоге это поможет улучшить композицию тела.
Читайте также: Правильный набор мышечной массы – 10 типичных ошибок
L-карнитин и физическая работоспособность
Большинство исследований показывают, что L-карнитин не улучшает работоспособность во время длительных низкоинтенсивных упражнений. То же самое можно сказать и об интенсивных краткосрочных тренировках.
Некоторые ученые высказали предположение, что употребление добавок L-карнитина может увеличить мощность мышц, но данные по этому вопросу пока неубедительны.
Последнее, но не менее важное: L-карнитин, как было показано, снижает умственную и физическую усталость во время физических упражнений у пожилых (но не у молодых здоровых) людей.
Таким образом, сейчас научные данные свидетельствуют о том, что, скорее всего, карнитин не улучшит вашу физическую работоспособность.
L-карнитин и когнитивные функции
ALCAR может уменьшить усталость и улучшить концентрацию у людей с синдромом хронической усталости или с дефицитом карнитина.
Есть также некоторые доказательства, что ALCAR может использоваться при лечении синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Некоторые здоровые люди сообщают об улучшении когнитивных функций во время приема ацетил-L-карнитина, но, к сожалению, пока существует недостаточно исследований, чтобы подтвердить или опровергнуть такие утверждения.
Л-карнитин и чувствительность к инсулину
Несколько исследований показали, что левокарнитин способен повысить чувствительность к инсулину у людей, страдающих диабетом. Однако не известно, имеет ли он такие же эффекты у здоровых людей.
Л-карнитин и фертильность
В нескольких экспериментах было обнаружено, что L-карнитин может улучшить качество спермы у мужчин, особенно у тех, кто имеет низкое качество спермы или страдает от бесплодия.
Сколько Л-карнитина нужно принимать – клинически эффективная дозировка
Клинически эффективная дозировка Л-карнитина зависит от того, какой вид вещества вы используете:
Ацетил-L-карнитин: от 630 до 2500 мг в день;
L-карнитин L-тартрат: от 1000 до 4000 мг в день;
Глицин пропионил L-карнитин: от 1000 до 4000 мг в день;
Обычный Л-карнитин: от 500 до 2000 мг в день.
Как принимать Л-карнитин?
Одни специалисты считают, что карнитин нужно принимать перед тренировкой, другие говорят, что лучшее время приема – после физических упражнений. И те, и другие правы по-своему. Ацетил-L-карнитин нежелательно принимать с пищей (он хуже усваивается). Поэтому его можно выпить перед тренингом вместе с добавками для повышения уровня энергии.
Но для оптимального усвоения других форм карнитина требуются углеводы. Поскольку есть перед тренировкой нежелательно, добавку лучше употребить после.
Одна из стратегий для получения всех полезных эффектов разных форм Л-карнитина – прием двух порций ALCAR между едой (в том числе 1 порция до тренировки) и одной порции обычной формы либо L-карнитина L-тартрата после тренинга.
Что можно ожидать от приема Л-карнитина?
Это зависит от особенностей вашего организма и питания.
Если вы молоды, здоровы и более-менее правильно питаетесь, основное преимущество, которое вы можете ожидать от левокарнитина, – это уменьшение мышечной боли после тренировки и ускорение восстановления.
Продукт может также слегка увеличить производительность вашей тренировки, но доказательная база этого довольно слаба. У людей среднего возраста и старше прием Л-карнитина может немного ускорить сжигание жира, увеличить мышечную массу и снизить утомляемость на тренировках. Кроме того, если вы не едите мясо, употребление продукта может принести вам такую же пользу, как и пожилым людям.
Это интересно: дефицит карнитина очень распространен среди веганов и вегетарианцев по той причине, что их рацион содержит гораздо более низкие количества лизина и метионина – незаменимых аминокислот, необходимых для производства карнитина.
Имеет ли Л-карнитин побочные эффекты?
Исследования показывают, что добавки Л-карнитина безопасны и не вызывают побочных эффектов . Однако этот вопрос является спорным. Причина – статья, опубликованная в 2013 году, которая показала, что карнитин в мясе может увеличить риск сердечных болезней.
Есть веская причина не переживать по этому поводу: данная работа фактически не продемонстрировала, что употребление красного мяса увеличивает риск заболеваний сердца. Вместо этого она показала, что мясо вызвало временное увеличение вещества, известного как TMAO (триметиламиноксид), которое было ассоциировано с сердечными заболеваниями, но ученые не доказали, что оно действительно вызывает их.
Другими словами, теория о том, что употребление мяса увеличивает риск сердечных заболеваний у всех людей при любых обстоятельствах, вряд ли отвечает действительности.
Это подтверждается тем фактом, что исследования не обнаружили никакой связи между потреблением красного мяса и сердечными заболеваниями, диабетом, инсультом или раком. Тем не менее есть свидетельства того, что употребление переработанных продуктов на основе красного мяса, таких как бекон, салями и хот-доги с сосисками, может увеличить риск сердечных заболеваний. Однако не известно, связано ли это с потреблением красного мяса как таковым или вообще с нездоровым образом жизни.
Вывод
L-карнитин – это достойный продукт спортивного питания. Он может дать те полезные эффекты, которые ожидают большинство людей.
Продукт может помочь вам в сжигании жира, наборе мышечной массы и росте силовых показателей при условии интенсивных тренировок. Благодаря ему вы сможете по-настоящему выкладываться на тренировках и лучше восстанавливаться, что, конечно же, ускорит ваш прогресс.
Итак, если вы хотите уменьшить мышечную боль и обеспечить более быстрое восстановление после тренинга, тогда Л-карнитин станет хорошей добавкой к вашему рациону.
Процесс похудения должен включать корректировку рациона и физические нагрузки. В дополнение к этим двум основным пунктам некоторые люди используют специализированные добавки. Чаще всего этим занимаются профессиональные спортсмены, но встречаются и обычные люди, желающие снизить свой вес. В качестве одной из самых популярных добавок выступает Л-карнитин. Попробуем разобраться в особенностях этого препарата, его воздействии на организм, правилах приема и прочих важных аспектах.
Добавка представляет собой вещество, которое само по себе присутствует в организме. Карнитин синтезируется в головном мозге, почках и печени. Чтобы оно вырабатывалось в нормальном количестве, человеку требуется следовать сбалансированному питанию, обогащенному большим количеством животного белка. Собственно, белок – это основной источник L-карнитина.
Дефицит карнитина способен вызвать проблемы с обменом веществ, которые могут привести к ожирению и даже проблемам с сердцем. Для спортсменов добавка является незаменимым средством в борьбе с жировыми отложениями, поскольку активно участвует в процессе выработки энергии из жиров.
Как воздействует Л-карнитин на организм
Помимо вышеуказанной активизации процесса обмена веществ, препарат повышает выносливость человека и снижает скорость утомляемости, что так необходимо во время усердных физических нагрузок. Прием вещества после тренировки помогает в восстановлении мышц, в процессе тренировки – защищает от возможного растяжения или повреждения тканей.
Основная задача препарата – это помочь организму выполнять свои естественные функции (восстановления, заживления, распада жировой ткани и т.д.). Особенно он рекомендуется при силовых тренировках, когда нагрузка на мышцы наиболее велика.
Свойства добавки
Л-карнитин – многофункциональный препарат, который популярен среди людей за счет ряда основных полезных свойств:
- активизация обмена веществ;
- ускорение процесса сжигания жира, посредством его переработки в энергию;
- профилактика появления жировых отложений;
- понижение уровня холестерина;
- повышение выносливости и работоспособности;
- уменьшение восстановительного периода после тренировки;
- кислородное насыщение клеток организма;
- способствует улучшенному питанию сердечной мышцы;
- повышение уровня иммунной защиты;
- длительный и стойкий эффект после прекращения употребления.
Воздействие на интеллект
Помимо физического воздействия на организм, Л-карнитин влияет и на умственную активность человека. По результатам ряда исследований было доказано, что ежедневное употребление добавки в количестве от 2 г на протяжении полугода повышает показатели умственной деятельности. По результатам такого приема интеллектуальные нагрузки становится легче перенести.
Влияние на сердечно-сосудистую систему
Недостаток Л-карнитина очень негативно влияет на работу сердца. Поэтому добавка может быть назначена в качестве терапии для людей, страдающих какими-либо сердечно-сосудистыми заболеваниями, особенно если наблюдается такого рода недостаточность. Помимо того, что вещество снижает уровень холестерина, оно понижает артериальное давление и препятствует развитию атеросклероза.
Показания к применению
Обширные свойства указанного продукта предполагают его использование не только для похудения, но и в терапии некоторых заболеваний. Из тех людей, кто нуждается в приеме Л-карнитина для лечебных целей, можно выделить следующих:
- больные диабетом;
- сердечно-сосудистыми заболеваниями;
- ожирением;
- нуждающиеся в восстановлении печени;
- больные СПИДом (ряд препаратов, используемых в терапии этой болезни, вызывает нехватку карнитина, которую приходится восполнять искусственным путем);
- люди, страдающие поражением почек и печени (эти органы отвечают за синтезирование карнитина, уровень которого необходимо восполнять, если существуют проблемы);
- люди с риском развития тромбоза.
Назначение этой добавки в связи с одним из вышеперечисленных заболеваний, должно происходить только врачом. Он же определяет дозировку и период терапии.
Противопоказания и побочные эффекты
Не смотря на то, что производители уверяют нас в безвредности препарата, существует ряд заболеваний, при которых прием карнитина должен осуществляться под строгим контролем врача:
- сахарный диабет;
- гипертония;
- цирроз печени;
- болезнь периферических сосудов;
- проблемы с почками.
Среди побочных эффектов можно выделить ряд редких явлений: бессонница, головные боли, тошнота, проблемы со стулом. Как правило, описанные побочные эффекты свойственны только людям с индивидуальной непереносимостью входящих в состав компонентов.
Формы выпуска биодобавки
На сегодняшний день карнитин выпускается в нескольких видах. Подобрать наиболее подходящий для себя можно, ознакомившись со свойствами всех представленных форм.
Чистый 100% Л-карнитин
Классический вариант, который чаще всего используется спортсменами. В такой форме вещество характеризуется высокой биодоступностью. Прекрасно зарекомендовало себя в устранении проблем с метаболизмом. Из-за последнего свойства, этот вид карнитина уже около полувека применяется в лечении анорексии и ожирения.
Л-карнитин тартрат
Такая форма особенно рекомендуется людям, у которых имеются проблемы с лишним весом. Она обладает наиболее активной формой, а уровень биодоступности даже выше, чем в чистом виде. Препарат прекрасно расщепляется в пищеварительном тракте на полезные кислоты и чистое вещество.
Ацетил Л-карнитин
Одна из последних изобретенных форм. В составе помимо обычного карнитина находится ацетильная группа. Указанное соединение может проникнуть в головной мозг. За счет такого свойства добавка характеризуется еще и нейростимулирующим воздействием на организм. Это значит, что вместе с улучшением метаболизма и процесса сжигания жира, человек получит еще и усиление мозговой активности.
Пропионил Л-карнитин
Эта форма препарата имеет в своем составе эфир карнитина и глицин. Соединение указанных компонентов позволило добиться эффекта стимуляции липидного обмена и усиления синтеза оксида азота. Одним из самых полезных свойств добавки можно назвать сосудорасширяющий эффект. В этом варианте карнитин рекомендуют употреблять людям с сердечными заболеваниями. Помимо прочего, такая добавка усиливает синтез тестостерона, снижает выброс молочной кислоты в мышцы во время тренировок, а также характеризуется антиоксидантными свойствами. Дополнительно Пропионил борется с хронической усталостью.
Л-карнитин фумарат
Указанный вид карнитина – это результат соединения чистого вещества с фумаровой кислотой. Прекрасно подходит людям, страдающим лишним весом. Плюсом продукта считается положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.
Как принимать Л-карнитин для похудения
Процесс приема добавки зависит от выбранной для употребления формы продукта. Рассмотрим применительно к каждой из них.
Как принимать жидкий Л-карнитин для похудения
Жидкая добавка бывает нескольких видов:
- в бутылочках – готовая к употреблению;
- сироп – требует разведения в воде;
- в ампулах – также готово к употреблению, разница лишь в том, что средством расфасовано в маленькие емкости.
Готовый препарат (разведенный по инструкции сироп) следует употреблять 3 раза в день по 5 мл (спортсменам можно до 15 мл) за 20 минут до тренировки на протяжении одного-полутора месяцев. Перерыв между приемами должен составлять не менее двух недель.
Каждое средство имеет собственную инструкцию по применению. У разных производителей правила приема могут несущественно отличаться. Следовать необходимо соответствующему средству руководству, в котором указана концентрация и дозировка.
Преимуществом жидкой формы карнитина является его быстрое усвоение. Среди недостатков можно назвать большое количество красителей и всевозможных ароматизаторов.
Как принимать в капсулах
Капсульный вариант имеет хорошие показатели по усвоению организмом. Такой карнитин быстро действует и довольно удобен в приеме.
По стандартной инструкции такую форму добавки следует принимать 2-3 раза в день по 250-500 мг (500-1500 мг для спортсменов). Запивать можно негазированной минеральной или чистой водой, а также соком. Принимать можно на протяжении 2-6 месяцев.
Более точные дозировки необходимо уточнить у вашего тренера либо врача.
Как пить таблетированную форму
Одной из самых доступных форм карнитина являются таблетки. Основное их преимущество перед другими разновидностями препарата – экономия средств. Покупка таблетированной формы не так сильно бьет по карману, но стоит отметить, что в подобном виде средство усваивается не так хорошо, как описанные выше. Количество приемов и дозировка примерно совпадают с употреблением капсул. Более точные сведения можно найти в инструкции.
Прием в порошковой форме
Относительно низкая стоимость и хороший эффект сочетаются именно в этой форме выпуска карнитина. Для многих именно такая разновидность препарата является наиболее проблематичной в употреблении. Все дело в том, что с ее приемом стоит повозиться: порошок разводится в полулитре жидкости. Выпивать полученный напиток необходимо за один раз. Жидкости стоит брать именно столько, сколько написано в инструкции. Не меньше, так как препарат станет непригодным для употребления.
Можно ли пить Л-карнитин без тренировок?
Если вы хотите похудеть и для этого решили принимать добавку и не планируете заниматься спортом, то особо смысла в потреблении препарата нет. Л-карнитин это не жиросжигатель и нет смысла его использовать как дополнение к основному питанию при похудении. Он окажется только благотворные влияния, описанные выше, но не поможет снизить вес тела. Но в комплексе с тренировками вы сможете добиться более интенсивной сгонки веса за счет сжигания большего количества жира, чем без этой добавки.
Суточная норма Л-карнитина
Количество потребляемой добавки зависит от того, занимаетесь ли вы активными физическими нагрузками. Для спортсменов дозировка будет выше, чем для обычных людей. Так, их суточная доза составляет примерно 1200 мг эл-карнитина. Это количество рекомендуется разделить на 2 равных приема: перед одним из приемов пищи (лучше завтраком) и перед тренировкой. Конкретно перед физической активностью предпочтителен жидкий продукт.
Карнитин можно пить и без тренировок. В таком случае вам будет достаточно принимать по 1-2 капсулы 3 раза в день во время приема пищи. Если прием средства осуществляется в лечебных целях, то дозировку определить может лишь лечащий врач. Следует учитывать, что употребление препарата без включения физических нагрузок будет полезно для организма, но никак не отразится на процессе похудения.
Перед применением той или иной формы добавки внимательно ознакомьтесь с инструкцией. Обычно в ней достаточно подробно описывается схема приема.
Сочетание с другими препаратами
Карнитин, как уже указывалось выше, является веществом, которое является естественным для организма. На этом основании можно утверждать, что его прием совместно с другими медикаментами никак не отразится на эффективности обоих. Именно поэтому данную добавку зачастую применяют в комплексе с иными жиросжигателями в случае приема для похудения, либо в комплексе с лекарствами в случае лечебной терапии. Последнее следует обязательно согласовать с доктором.
Другой вопрос занимает сочетание карнитина с веществами, оказывающими возбуждающее воздействие на организм. К таковым, в частности, относится кофеин. Прием этих веществ вместе является недопустимым.
Л-карнитин в продуктах питания
Как уже было отмечено, рассматриваемое вещество синтезируется из животного белка. Таким образом, источниками л-карнитина могут стать и обычные продукты питания. Повышенное содержание этого компонента наблюдается, конечно же, в мясе (особенно в говядине). Для более подробного ознакомления с содержанием вещества в тех или иных продуктах, можно ознакомиться с данными, приведенными в таблице.
Указанное количество карнитина в таблице соответствует лишь термически необработанному состоянию продуктов. Во время приготовления оно может существенно снизиться. Именно поэтому спортсмены, помимо сбалансированного питания, используют специализированные добавки.
Как сделать прием добавки более эффективным для похудения
Для усиления эффекта от приема препарата нужно соблюдать ряд рекомендаций:
- подбирать соответствующую уровню физической активности и состоянию здоровья дозировку;
- принимать средство согласно указанным в инструкции либо подобранным врачом интервалам (несоблюдение этого правила может снизить эффективность от употребления);
- регулярное употребление позволит препарату накапливаться в организме, что сделает эффект более стойким и длительным;
- если вы занимаетесь спортом, то принимать карнитин необходимо не ранее, чем за час до тренировки;
- эффект похудения будет заметен только в случае соблюдения правильного питания и включения физических нагрузок: добавка лишь ускоряет обмен веществ, а не чудным образом избавляет вас от жира.
Вред Л-карнитина
В случае работы с пищевыми добавками привычно задаваться вопросом, вреден ли карнитин для организма. Нельзя сказать со 100 %-й уверенностью, что этот препарат абсолютно безопасен, но и данных о его вреде для здоровья слишком мало. Все они, как правило, основываются на неправильном применении либо проявлении побочных эффектов. Последние, как выше уже отмечалось, обычно появляются у людей с индивидуальной непереносимостью вещества.
Если перед употреблением такого рода добавки проконсультироваться с врачом и грамотно подойти к подбору дозировки, то вы наверняка не причините нисколько вреда для собственного здоровья.
Выбор препарата
Выбор подходящей формы карнитина должен основываться на ее свойствах, желаемом эффекте и доступности цены. Стоимость непосредственно зависит от фирмы-производителя и разновидности препарата. Так, самыми доступными считаются таблетированная и порошкообразная формы (от 260 руб.). Наиболее дорогими – жидкая (от 280 руб. за 50 мл.) и в капсулах (от 950 руб.). Последние, при этом, рекомендованы спортсменам. Продается карнитин в специализированных спортивных магазинах, центрах спортивного питания, в некоторых тренажерных залах.
Основной упор при выборе следует делать не на фирму, а на производителя сырья. Среди последних рекомендуют двоих: «Sigma-Tau» с ее сырьем «Biosint» и «Lonza» с сырьем «Carnipure».
Занудина
21.04.2009, 22:10
Ох, тошно без поиска, ведь наверняка обсуждалась уже проблема, но тем не менее..
Хочется узнать Ваше мнение, спортсмены и не только:), правда ли с л-карнитином можно вес набрать? Мне-то оно как раз и не надо...мне б скинуть лишний жир.
Рассказываю как на духу - вешу 62 кило, рост 166, лишнего жира много. Хожу не транировки с тренером 2 раза в неделю, один раз на кардио тренажеры сама. Занимаюсь с тренером страшно сказать:001: уже 9 месяцев, с перерывами на отпуски-болезни-праздники, правда перерыв последний был большой - больше трех недель. болела
. Немного подтянулась за это время, но мне кажется, что можно было бы скинуть больше. В упражнениях и занятиях достаточно силько ограничена несколькими обстоятельствами: больная спина, групповых занятий во время моих тренировок нет, чаще заниматься ходить могу, но с трудом находя время....:008:
Поговорила с тренером про л-карнитин, но он толком и не объяснил, почему не стоит его пить в моем случае, типа с ним можно не только похудеть, но вес набрать:005:
Как считаете? Посоветуйте?
Занудина
22.04.2009, 12:39
Мда, все молчать как партизаны.
Хозяйка_Медной_горы
22.04.2009, 23:18
жир сжигает подкожный. покупайте в магазах со спортивным питанием...
23.04.2009, 13:10
Занудина
23.04.2009, 13:26
Я не специалист, но мне кажется что если у вас только силовые тренировки то употребление Lкарнитина будет способствовать только наращиванию мышечной массы. ИМХО, он хорош перед аэробными занятиями +силовые, т.к. с ним повышается выносливость.
Ага, вот разумная мысль...То есть, как я понимаю, если я буду заниматься на кардио тренажерах три раза в неделю, то перед ними имеет смысл его принимать. А мышечной массы мне лишней не надо:001:, и так ноги боюсь перекачть....
23.04.2009, 15:12
Деткам пописывают Элькар (а это и есть левокарнитин) для аппетиту. Мне прописали для прибавки в весе, и для выносливости, а на двери спортзала где я занимаюсь написано что употребление Л-карнитина до и во время тренировки способствует быстрому сжигнию жира.
23.04.2009, 16:02
КАк интересно,
я у мальчика одного увидела такую баночку, пьет для сжигания жира и набора мышц,точнее придания рельефа этим мышцам, я так поняла выгоняет из них жир, это их его объяснений. Но я ничего не поняла, какой жир в мышцах?
Постою послушаю
23.04.2009, 16:29
23.04.2009, 18:39
массу набрать, бишь объем мышцы - это гейнеры и протеины
сжигать жир - L-карнитин
По поводу тренера и набирания веса с карнитином... ну не знаю...
если мыслить логически... мышцы тяжелее жира
"похудание" обычно подразумевает потерю объема, т.е. жира. При этом можно действительно набрать вес, т.к. мышцы меньше в объеме, но они тяжелее.
Т.е. при регулярных тренировках вешне Вы становитесь стройной, но набираете при этом вес за счет замещения жира мышечной массой.
я вообще на весы не становлюсь, мне мой вес до фени. Меня интересует объем. Груди, бедер, талии. :)) А тренированное тело, сколько бы оно не весило (все равно много веса без спец. добавок не наберете), ИМХО, выглядит прекрасно.
Хозяйка_Медной_горы
23.04.2009, 19:46
Элькар- фигня полная. муж- спортсмен пил L карнитин,кот продается в магазах со спортивным питанием
Занудина
23.04.2009, 21:47
вообще Л-карнитин помогает жиросжиганию... на сушке его пила... хотя жир он не сжигает, а только помогает аэробным нагрузкам и сильным жиросжигателям... чтоб с него набрать массу? ваще не слышала... массу с креатина набирают, может тренер перепутал?
Вот-вот, подсушиться хотелось бы...
Занудина
23.04.2009, 21:48
:008:Деткам пописывают Элькар (а это и есть левокарнитин) для аппетиту. Мне прописали для прибавки в весе, и для выносливости, а на двери спортзала где я занимаюсь написано что употребление Л-карнитина до и во время тренировки способствует быстрому сжигнию жира.
Вы в поисковике каком-нибудь наберите Элькар, найдите инструкцию, почитайте, там много всего. Стоит он около 150 руб, можете купить, попробовать
Неее, аппетиту лишнего мне не надо:001: - я и так после тренировки готова съесть все, что под руку попадается..:008:
24.04.2009, 17:32
Когда моему ребенку прописывали Элькар, то сказали, чт оесли упортеблять за 20 минут до еды - тогда усиливает аппетит, если подольше перерыв с едой - то на аппетит не влияет.
А про Л-карнитин и сушку.... Когдая до беременности занималась с очень грамотным тренером, тоже его спрашивала. Он сказал, что это как "транспорт", т.е. помогает сжигать жир. Но я пить не стала, т.к. придерживалась диеты (белков побольше, жира совсем мало, углеводов полезных в меру) и вес и так слетел довольно быстро. Про накачать ноги, то на мой взгляд, не стоит этого бояться - у женщин такой гормональный фон, что без приема "химии" вот именно накачать очень непросто, Это надо очень часто и усиленно качаться.. ИМХО. Я до беременности занималась 2 раза в неделю силовыми с тренером. Кардио не было - за кардио считались приседания с грифом 20 кг большое количество повторений. Похудела отлично, мышцы нигде не выпирали - все очень красиво было. Теперь вот после беременности и кормления пытаюсь опять вернуться в струю:) тяжелоооо
Занудина
24.04.2009, 20:43
Про накачать ноги, то на мой взгляд, не стоит этого бояться - у женщин такой гормональный фон, что без приема "химии" вот именно накачать очень непросто, Это надо очень часто и усиленно качаться.. ИМХО.
Дык выпирають они и сзади и спереди:001:
:))
24.04.2009, 23:58
25.04.2009, 01:00
гейнеры и протеины
25.04.2009, 15:30
Скажите в чем разница между гейнерами и протеином?
Вопрос, правда, не мне:008: но отвечу, как знаю - гейнеры, это белки с углеводами, а протеин - белок в чистом виде.
Занудина
26.04.2009, 21:42
Я принимала Л-карнитин с целью постройнеть и очень успешно:)
Оптимально принимать по грамму за 1-1,5 часа до тренировки...любой - хоть силовой, хоть кардио! Вы женщина и мышцы, как у Шварцнеггера вам не накачать по определению (конечно, если не подсядите на анаболические стероиды;))
И лучше покупать Карнитин в растворе, а не в капсулах, ИМХО - эффективнее:)
В растворе - это бОльшего объема? Как лимонад в бутылках пластиковых?
27.04.2009, 10:29
В растворе - это бОльшего объема? Как лимонад в бутылках пластиковых?
Нее, это в таких пластиковых мензурках... как у Мультипауэр... или еще в больших бутылях - ликуид... а вот в пластиковых лимонадных - это напиток с Л-карнитином, мне кажется там дозировка мала...
27.04.2009, 10:51
Скажите в чем разница между гейнерами и протеином?
Гейнеры это смеси для набора массы и веса, очень высококалорийные, высокоуглеводные.
Протеины - это для набора чистой мышечной массы, с минимумом углеводов, без сахаров...
27.04.2009, 14:35
А вот если аэробика...
То есть три в комплексе:
1. Силовая
2. Питание
3. Аэробика
:)
27.04.2009, 14:39
Скажите в чем разница между гейнерами и протеином?
И гейнер и протеин - чистый белок полученный из сыворотки
27.04.2009, 20:07
И гейнер и протеин - чистый белок полученный из сыворотки
Различаются они по процентному соотношению белка (протеина) и углеводов.
В гейнере больше углеводов. Он очень хорош для набора веса.
Протеины то же разные бывают. В хороших и дорогих углеводы практически сведены на нет
Мне больше нравится чистый протеин:)
Ой, Дмитрий давно вас не было видно.:)
28.04.2009, 10:09
Ой, Дмитрий давно вас не было видно.:)
Я пью мультипауэр-это 4х компонентный белок-за год выросла на 2,5 кг-для меня это достижение:019:
а муж пьет гейнер-как был-так и остался
Поздравляю:flower:
Я его пью после тренировок.
28.04.2009, 13:48
Поздравляю:flower:
Я его пью после тренировок.
Да, я тоже после тренировок пью.
А в магазине сказали, что в след раз-покупать надо гейнер. Попробую
Занудина
28.04.2009, 17:30
L-карнитин способствует облегчению транспортировки жира из жировых хранилищ в мышцу, где он и будет сожжен для получения энергии.
Так что при интенсивной "подаче жира" он поможет похудеть. Но только лишь.
Если занимаешься силовой, и жир практически не сгорает (сгорает гликоген а мышцах) его эффективность стремится к 0. И свои-то ферменты халявят. Куда еще лишние:)
А вот если аэробика...
Допустим Вы за час занятия сожгли 800 кал. Из них 600 за счет гликогена, а 200 за счет жира. С L-карнитином возможна несколько другая картина: Вы сожгли те же 800 кал. Но из них 300 за счет гликогена, а 500 за счет жира. То есть если жир сгорает, он сгорает быстрее.
Насчет набора веса... Как бы это мягче сказать...:))
У него есть побочное действие, он увеличивает выносливость. Мож это как-то у кого-то сказывается:)
А вообще, самые лучшие добавки это правильное питание и тренировка:)) Без них ничто не действует.
То есть три в комплексе:
1. Силовая
2. Питание
3. Аэробика
:)
Низкий поклон, ждала Вас, надеялась на развернутый ответ:008:
29.04.2009, 01:12
нее, это в таких пластиковых мензурках... как у Мультипауэр... или еще в больших бутылях - ликуид... а вот в пластиковых лимонадных - это напиток с Л-карнитином, мне кажется там дозировка мала...
29.04.2009, 11:36
эту мензуроску перед занятием выпил и все?
А во время тренировки можно воду пить?
Да:)
воду пить можно
29.04.2009, 11:37
Низкий поклон, ждала Вас, надеялась на развернутый ответ:008:
А кардио тренировка - тоже не вариант для приема л-карнитина?
Как раз аэробная и вариант) Продолжительная и не интенсивная. После силовой, когда гликоген на исходе будет.
29.04.2009, 11:37
эту мензуроску перед занятием выпил и все?
А во время тренировки можно воду пить?
Даже стОит (воду имеется ввиду)
Ласточка
29.04.2009, 11:40
Ага, вот разумная мысль...То есть, как я понимаю, если я буду заниматься на кардио тренажерах три раза в неделю, то перед ними имеет смысл его принимать. А мышечной массы мне лишней не надо:001:, и так ноги боюсь перекачть....
Автор, Вы меня уж извините за прямоту. Чем Вы занимаетесь то с тренером, если за столько месяцев результата почти нет. По поводу "Мышечной массы мне лишней не надо", что Вы вкладываете в это понятие, откуда Вы знаете лишняя она или нет???
Ну а вообще, лишних мышц не бывает:) Если где-то что-то покажется лишним, это жир убрать трудно, а мышцы... :)
Занудина
11.05.2009, 00:55
Автор, Вы меня уж извините за прямоту. Чем Вы занимаетесь то с тренером, если за столько месяцев результата почти нет. По поводу "Мышечной массы мне лишней не надо", что Вы вкладываете в это понятие, откуда Вы знаете лишняя она или нет???
По существу, если Вы занимаетесь 2 раза в неделю - советую 1 день - работа цикличная суперсетами (тренажеры) + аэробика 30 минут
2 день укрепление "слабых" мест - работа с умеренными весами и небольшим количеством повторений.
И пора браться за веса, есть множество упражнений, которые убирают нагрузку со спины.
Никогда, занимаясь 2 раза (всего) в неделю, с маленькими весами:)):)):)) вы не накачаете мужеподобную мускулатуру. Это заблуждение большинства женщин, поэтому они и стороняться "железа".
Тщательно разработанная программа фитнесс-тренинга подчеркнет и укрепит Ваши мышцы. Сильные крепкие мышцы "сожгут" лишний жир, изменят покровный подкожный слой - из него уйдут дряблость и студенистость. Целлюлит сам исчезнет, кожа станет гладкой и упругой.
Ну вот я и думаю - чем это я с ним занимаюсь?:016: :)) Я думаю проблема в том, что бывают пропуски длительные и еще....:008:...с диетой сложно:008:...люблю я есть....
Ой, а вот "работа цикличная суперсетами " - это шо такое? Я ничего не понимаю в этом. Это круговая тренировка штоль?
Занудина
11.05.2009, 00:56
Целиком и полностью поддерживаю:)) Женщинам вообще сложнее мускулатурой обзавестись. В силу биологических причин (Эстроген, и мало тестостерона).
Единственно:
1. не стоит для разработки дельт (и рук вообще) брать большие веса. Лучше, мне кажется, малый вес и больше повторений.
2. Не есть очень красиво, когда квадрицепс выпирает около колена. Так что по-осторожнее с разгибанием ног в тренажере. Мне кажется, лучше приседания. Хотя, если малые веса... Может не нужно велосипед до посинения:)
Ну а вообще, лишних мышц не бывает:) Если где-то что-то покажется лишним, это жир убрать трудно, а мышцы... :)
