Arxa tərəfdən tarama göndərin. Arxa tərəfdən sürünmə üsulu ilə üzmə texnikası - Swimschool. Sudan başlamaq texnikasının təhlili. Video

Əsas və sürətli üzgüçülük üslublarından biri tarama, yalnız kəpənək vuruşu ilə sürətlə müqayisə edilə bilər. Sinə (qarın) və arxa mövqedə üzmək olar, hər iki növ də yüksək sürətlə xarakterizə olunur. Bu, məsələn, döş nahiyəsindən fərqləndirir. Arxalarında üzərkən, ilk üsul üçün eyni sürət göstəricilərinə nail olmaq mümkün deyil. Arxa üzərində sürünmə üsulu ilə üzmə üsulu, əksinə, sinə üzərindəki versiyaya bənzəyir - üzgüçü eyni zamanda alt ekstremitələri yuxarı və aşağı hərəkət edən şaquli müstəvidə eyni vaxtda yerinə yetirməklə iki əllə vuruşlar edir.

Bu suda səyahət etmək üçün olduqca əlverişli bir yoldur. Başlanğıc mövqeyi və növbə istisna olmaqla, yelkənli baş demək olar ki, davamlı olaraq suyun səthindən yuxarıdır.

Crawl üzmə texnikası

Arxada tarama sürüşməsi üçün hərəkət alqoritmi daxildir:

• əl-ələ hərəkətləri (vuruşlar),
• alternativ ayaq yelləncəkləri;
• nəfəs alır və nəfəs alır.

Üstəlik, alt ekstremitələrin üç hərəkəti yuxarıdakılar ilə bir vuruşa düşür, bu da mədədəki bir vəziyyətdə altı şoka düşmüş bir dovşana uyğundur. Bacaklar yalnız sabit bir üfüqi vəziyyətdə bədənin koordinasiyasını təmin edir və əsas dartma funksiyası əllər tərəfindən həyata keçirilir. Arxa tərəfdən sürünmə tərzində necə üzməyi öyrənmək üçün yalnız texnikanı yaxşı öyrənmək deyil, həm də təlim prosesini sürətləndirəcək köməkçi məşqləri nəzərdən keçirmək və öyrənmək lazımdır.

Arxa məşqlər

Arxa tərəfdən sürünməyi öyrətmə üsulu və metodologiyası, insan anatomiyasını nəzərə alaraq biomexanika prinsipləri üzərində inkişaf etdirilən, alt və üst ekstremallar üçün kompleksləri özündə cəmləşdirən bu üzgüçülük növünün inkişafı üçün idman məşqlərini əhatə edir. Bir qayda olaraq, ikincilər üçün hərəkətlər, ayaqları yuxarı qalxaraq, başlanğıc vəziyyətdə quruda öyrənilir. Əvvəlcə bir neçə hazırlıq və vuruş vuruşlarının təqlidi aparılır, əvvəlcə biri, sonra digəri ilə.

Sonra düzəldilmiş qollardan birinin hərəkətini yan tərəfə keçirtmək məsləhətdir. Hərəkətin əvvəlindəki əlin mövqeyi yüngül palmar fleksiyasına, sonunda - bilək ekleminde bir az arxa fleksiyonla olmalıdır. Nəzərə almaq lazımdır ki, məşğələnin əvvəlində dirsəklərinizi bükməyə çalışmamalısınız, çünki bellərindəki tarama tərzini öyrənən tələbələr hələ də vuruş hissi keçirmirlər və düzgün yerinə əvəzinə "xoşagəlməz" vuruş yaranacaq. Əsas vuruş mərhələlərini və ekstremitələrin düzgün mövqeyini mənimsədikdən sonra təlim suya sabit bir dayağa köçürülür və daha sonra yuxarı vəziyyətdə aparılır.

Ayaq məşqləri də quruda başlayır və iki hazırlıq mərhələsi və iki - növbə ilə iki ayağı ilə şok hərəkətlərini təqlid edərək ayaq üstə durur. Növbəti iterasiya, ön kolları vurğulamaqla oturuş mövqeyidir və şaquli müstəvidə mütəmadi olaraq düz alt ayaqları ilə irəli uzanan corablarla yerinə yetirilir. Bu nöqtədən, ayaqları daim görmə sahəsində olduğu üçün, kursantın düzgün icraya nəzarət etməsi asandır.

Alt ekstremitələrlə yelləncək etməyi öyrənmək son dərəcə vacibdir, çünki arxada sürünərək aşağı hərəkət edərkən qaldırma funksiyasını yerinə yetirir, boğulan qüvvəni ekstremalın yellənməsindən zərərsizləşdirir. Proqramlar yalnız əsas bacarıqları mənimsədikdən sonra suya köçürülür və sabit bir dəstəkdə meylli vəziyyətdə aparılır.

Əl hərəkətləri

Əl hərəkətlərinin faza tsiklləri dovşanın mədəsində (sinəsində) üzdüyü dövrdən nisbətən daha qısadır. Yuxarı ekstremitələrin arxasındakı tarama üzgüçülükdə hərəkətlər daxildir:

Ayaq hərəkətləri

  Arxa tərəfdən tarama üslubunda üzərkən, ekstremitələrin hərəkət texnikası ən təsirli tətilin istiqaməti ilə xarakterizə olunur. Arxadakı üsulla, hər şey başqa şəkildə baş verdiyi mədədəki (sinə) seçimdən fərqli olaraq kəskin bir yelləncək aşağıdan yuxarıya doğru aparılır. Əks təqdirdə, üzgüçü ayaqları da növbə ilə aşağı və yuxarı hərəkət edir, ritmik və orta dərəcədə əyilir və oynaqlarda əyilmir.

Bu üslubun əsas üstünlükləri - o aşağı enerji istehlakıburada asan nəfəso əzələ inkişafına kömək edir  Ayaq biləyi və kürək, hətta döş qəfəsi ilə müqayisədə sürətdə bir üstünlüyə malikdir (digər üslublara nisbətən daha aşağı olsa da).

Bununla yanaşı, bu üslub yalnız daha çox enerji tələb edən üzgüçülük üslubundan rahatlaşmaq üçün deyil: arxadakı sürünmə Olimpiya oyunlarının proqramına daxil edilmişdir, yarışlar 50, 100 və 200 metr məsafələrdə keçirilir və bu intizam 4x100 birləşdirilmiş estafet yarışlarına da daxildir və 4x200 m .. Üzgüçülər arasında ixtisaslaşmanın yayılmasına görə arxadakı sürünmə ikinci yeri - sinə üzərindəki dovşandan sonra müvafiq olaraq, sürət məlumatlarına görə isə üçüncü yeri tutur.

Crawl üzmə texnikası sinəsinə sürünməyə çox bənzəyir  - yalnız arxa tərəfdəki fərqlər ilə:

1. Bədən uzandı  və üzgüçülük edərkən arxa tərəfdə yerləşir, zümzümə bədəni vuruşlar səbəbiylə kiçik dönüşlər edir.
2. Baş hərəkətsizdir  və yuxarı baxır (başı bir nəfəs almaq üçün çevrilən sinə üzərində üzməkdən fərqli olaraq).
3. Ayaqları düzəldildi  və qayçı kimi hərəkətlər edin.
4. Əllər alternativ hərəkətlər edir.dəyirmana bənzəyir.

Birlikdə, belə görünür:

Qeyd etmək vacibdir ki, başın özü, arxa tərəfində üzərkən, yerindən tərpənmir, dönmür - bədən və çiyin bədəni müəyyən dönüşlər edir, amma baş mövqeyi dəyişməz olaraq qalır.

Əl Hərəkəti Texnikası

  Əl Hərəkəti Texnikası

Bu üslubla necə üzməyi öyrənmək üçün, ilk növbədə əllərin hərəkətini mənimsəməlisiniz.

Arxa tərəfdən olan dovşanda əllər növbə ilə süpürülür - bir əl sualtı zərbə edərkən, digəri suyun səthindən yuxarı süpürür. Bu, demək olar ki, eynidır, yalnız qollar digər istiqamətə dönür.

Əl hərəkəti dövrü 4 mərhələdən ibarətdir:

1. Yoluxma  - əlin suya batırılması, kiçik barmağından başlayaraq fırçanın bədənə perpendikulyar yönəldilməsi Sərbəstdən fərqli olaraq, girişdəki qol və çiyin xətti arasındakı bucaq 20 dərəcə və ya daha çox olarsa, axın daha az vaxt tələb edə bilər.
2. Əsas bədən  - sudan gələn replikasiya səbəbindən dirsəyi geri və aşağı çevirin, sonra biləkdə artan təzyiq və qolun bel hissəsindəki düzəldilməsi.
3. Sudan  - xurmanı kiçik barmağınızla yuxarı çevirin, tez çıxartın. Prosesi sürətləndirmək üçün çiyninizə çatan kimi bədəni bir qədər genişləndirməyə dəyər.
4. Pronos  - bu addımda düz bir kol suyun üstündən 180 dərəcə yuxarıya aparılır.

Ayaqları

Bu texnikada bacak hərəkətləri demək olar ki, bir dovşandakı hərəkətlərə bənzəyir, tək fərq gücün aşağıdan yuxarıya doğru tətbiq olunması və əksinə deyil - yəni sanki suyun altını itələyirdik.

Bacaklar düzəldilməlidir - üzgüçülük zamanı onları dizlərdə əyməyə ehtiyac yoxdur: itburnu diz eklemlerini deyil, işləməlidir.

Bu üslubda olan hər bir ayaq, dalğaya bənzəyən hərəkətlər edir.

Ayaqlar növbə ilə hərəkət edir - soldakı şəkildəki kimi.

Nəfəs al

  İlham anı

Arxamızda uzandığımız üçün burada nəfəs almaq olduqca sadədir (həm fərqli olaraq): həm inhalyasiya, həm də ekshalasiya havada, başın suya batırılmadan aparılır.

Təlimin ilkin mərhələsində heç bir ritm haqqında düşünmədən nəfəs almaq kifayətdir.

Daha inkişaf etmiş bir səviyyədə, düzgün nəfəs almaq aşağıdakı kimidir:

• bir qolu daşıyarkən bir nəfəs almaq  (suyun burun və ağıza girməməsi üçün kəskin olmalıdır)
• digər əlini apararkən exhale  (inhalyasiyadan daha hamar).

Belə bir ritmə uyğunlaşma daha az yorulmağa və daha uzun məsafələrə üzməyə imkan verəcəkdir.

Nəfəs alma haqqında daha çox məlumat bu videoda da təsvir edilmişdir:

Ümumi səhvlər

  Ayaqları düz tutun!

Ümumi cəlbediciliyə və üzgüçülük rahatlığına baxmayaraq, arxadakı sürünmə üsulu və bu üslubda təkcə "dummies" deyil, daha qabaqcıl üzgüçülər də səhv edə bilər.

Xüsusilə yeni başlayanlar tərəfindən edilən ən çox yayılmış səhvləri qısaca təsvir edin:

• Suda "oturur"  - Çiyin qurşağının yeri çanaqla müqayisədə çox yüksəkdir. Bu səhvi aradan qaldırmaq üçün suda mümkün qədər uzanmağa çalışmalı, ən üfüqi mövqe tutmalısınız.
• Tələsik gəmiyə  suya qapılmadan dərhal daxil olduqdan sonra. Bunun əvəzinə vuruş zamanı səy göstərməyə çalışın (qolun deyil, çiyin birləşməsinin işi səbəbindən).
• Həddindən artıq baş geri əyilir. Baş bədənin bir uzantısı olmalıdır, geri və ya irəli atılmamalıdır.
• Baş fırçasına qulluq  - həm keçid zamanı, həm də axın zamanı. Əllər düz və paralel aparılmalıdır.
• Dizdə əyilmək, bunun nəticəsində zərbə qismən bir gücə çevrilir. Bacaklar düz olmalıdır və yalnız dizdən bir az əyilməklə dalğa kimi hərəkətlər edir.

  Həm arxa, həm də sinə üzərindəki tarama üzgüçülük bacak kalçaların hərəkəti səbəbiylə işləyirvə bir diz əyilməsindən ötəri deyil!

• Bacak amplitüdündə dengesizlik: geniş miqyaslı sürətli itkiyə qatqı təmin edir, kiçik bu qazanmağa imkan vermir.
• Balanssız bədən hərəkətləri: "Roll" və ya "alt alt".

Başlanğıc məşqləri

Quruda

Bu üslubda üzgüçülüyü yaxşı mənimsəmək üçün hovuzda məşq etməklə yanaşı quruda hazırlığa da diqqət yetirməlisiniz:

1. Qolların və ayaqların hərəkətlərinin təkrarlanması bir mentorun vizual nəzarəti altında.

2. "Mill"  irəli və geri - çiyin birləşmələrinin işini yaxşılaşdırmaq üçün.

Həm də üzgüçülükdən əvvəl (həm arxa, həm də digər üslubda) unutmayın. ümumi bir məşq etmək vacibdir.

Hovuzda

Bu üzmə üsulunu öyrətmək üçün suda klassik məşqlər aşağıdakılardır.

1. Bir board ilə üzgüçülük: arxa üzmə, qollar uzadılmış və lövhəni tutan, yalnız ayaqları işləyir. Bu məşq başlanğıc səviyyədə - bacaklarınızla düzgün işləməyi, daha inkişaf etmiş bir səviyyədə - güclərini öyrətməyə imkan verir (bunun üçün onlarla sıx işləməlisiniz) və texnikanı bilək.
2. Ayaq üzgüçülük  - burada yalnız əl işlərini öyrədirik. İlkin mərhələdə bu məşq çətin ola bilər, buna görə dərhal işləmirsə, üzülməyin.

Sudan başlamaq texnikasının təhlili. Video

  Hovuzda yan tərəfdən başlayın

Əgər hovuzda məşq edirsinizsə və artıq ilkin səviyyəni keçmisinizsə, hovuzun yanından düzgün başlamağınız maraqlı ola bilər.

Yarışlarda idmançı ilk səs siqnalından sonra suya atılır və başlanğıc mövqeyində qruplaşdırılır.

İkinci siqnaldan sonra biraz çəkilir. Sirendən sonra kürəyini arxaya bükərək əllərini suya daxil edərək iti bir itələyir.

Addım-addım bir başlanğıc aşağıdakı kimidir:

• Başlanğıc mövqeyi  - Ayaqlar hovuz divarına söykənir, ayaq barmaqları suyun kənarındadır (bəzi mentorlar baş barmaqların qara xəttin sərhədi ilə təmasda olmalarını söyləyirlər), dizlər əyilmişdir. Əllər tamamilə düz olmaqla, dirsəkləri tutur.
• İtələyin  biraz yuvarlandıqdan sonra istehsal olunur. Sonra qolları yuxarıdan geri qaytarır, bütün gücü ilə ayaqları dəstədən geri çəkilir.
• Uçuş  arxada əyilmiş bir uzanmış bədəni təmsil edir.
• Su girişi  əllərdən başlayır, sonra baş və çiyinlərdən sonra bütün bədən daxil olur, ayaqları ilə bitir. Suya girdikdən sonra sinə "təkər" olmağı dayandırır, bədən uzanır, başlayır suyun altında sürüşmək, başlanğıcdan başlayaraq 2,5 - 3,5 m davam edir.
• Sonra suyun səthinə bir çıxış var və üzgüçülük başlayır.

Budur, hamısının əyani şəkildə göstərildiyi 10 saniyəlik bir video:

Başlanğıcdan sonra sualtı sürüşərkən, daha sürətli hərəkət etmək üçün hərəkətlər etmək tövsiyə olunur. Bununla birlikdə, bu texnika mütəxəssislər üçün daha çox nəzərdə tutulub, başlanğıc səviyyəsində sadəcə basmaq və sürüşməyi öyrənmək kifayətdir - suyun altında və ya heç olmasa suyun səthində.

Ümid edirik ki, bu məqalədəki məsləhətlər bu üzgüçülük üslubunu tez və düzgün mənimsəməyə kömək edəcək və həm hovuzda, həm də açıq suda çimərkən həzz alın!

Bu üslubun əsas üstünlükləri - o aşağı enerji istehlakıburada asan nəfəso əzələ inkişafına kömək edir  Ayaq biləyi və kürək, hətta döş qəfəsi ilə müqayisədə sürətdə bir üstünlüyə malikdir (digər üslublara nisbətən daha aşağı olsa da).

Bununla yanaşı, bu üslub yalnız daha çox enerji tələb edən üzgüçülük üslubundan rahatlaşmaq üçün deyil: arxadakı sürünmə Olimpiya oyunlarının proqramına daxil edilmişdir, yarışlar 50, 100 və 200 metr məsafələrdə keçirilir və bu intizam 4x100 birləşdirilmiş estafet yarışlarına da daxildir və 4x200 m .. Üzgüçülər arasında ixtisaslaşmanın yayılmasına görə arxadakı sürünmə ikinci yeri - sinə üzərindəki dovşandan sonra müvafiq olaraq, sürət məlumatlarına görə isə üçüncü yeri tutur.

Crawl üzmə texnikası sinəsinə sürünməyə çox bənzəyir  - yalnız arxa tərəfdəki fərqlər ilə:

1. Bədən uzandı  və üzgüçülük edərkən arxa tərəfdə yerləşir, zümzümə bədəni vuruşlar səbəbiylə kiçik dönüşlər edir.
2. Baş hərəkətsizdir  və yuxarı baxır (başı bir nəfəs almaq üçün çevrilən sinə üzərində üzməkdən fərqli olaraq).
3. Ayaqları düzəldildi  və qayçı kimi hərəkətlər edin.
4. Əllər alternativ hərəkətlər edir.dəyirmana bənzəyir.

Birlikdə, belə görünür:

Qeyd etmək vacibdir ki, başın özü, arxa tərəfində üzərkən, yerindən tərpənmir, dönmür - bədən və çiyin bədəni müəyyən dönüşlər edir, amma baş mövqeyi dəyişməz olaraq qalır.

Əl Hərəkəti Texnikası

  Əl Hərəkəti Texnikası

Bu üslubla necə üzməyi öyrənmək üçün, ilk növbədə əllərin hərəkətini mənimsəməlisiniz.

Arxa tərəfdən olan dovşanda əllər növbə ilə süpürülür - bir əl sualtı zərbə edərkən, digəri suyun səthindən yuxarı süpürür. Bu, demək olar ki, eynidır, yalnız qollar digər istiqamətə dönür.

Əl hərəkəti dövrü 4 mərhələdən ibarətdir:

1. Yoluxma  - əlin suya batırılması, kiçik barmağından başlayaraq fırçanın bədənə perpendikulyar yönəldilməsi Sərbəstdən fərqli olaraq, girişdəki qol və çiyin xətti arasındakı bucaq 20 dərəcə və ya daha çox olarsa, axın daha az vaxt tələb edə bilər.
2. Əsas bədən  - sudan gələn replikasiya səbəbindən dirsəyi geri və aşağı çevirin, sonra biləkdə artan təzyiq və qolun bel hissəsindəki düzəldilməsi.
3. Sudan  - xurmanı kiçik barmağınızla yuxarı çevirin, tez çıxartın. Prosesi sürətləndirmək üçün çiyninizə çatan kimi bədəni bir qədər genişləndirməyə dəyər.
4. Pronos  - bu addımda düz bir kol suyun üstündən 180 dərəcə yuxarıya aparılır.

Ayaqları

Bu texnikada bacak hərəkətləri demək olar ki, bir dovşandakı hərəkətlərə bənzəyir, tək fərq gücün aşağıdan yuxarıya doğru tətbiq olunması və əksinə deyil - yəni sanki suyun altını itələyirdik.

Bacaklar düzəldilməlidir - üzgüçülük zamanı onları dizlərdə əyməyə ehtiyac yoxdur: itburnu diz eklemlerini deyil, işləməlidir.

Bu üslubda olan hər bir ayaq, dalğaya bənzəyən hərəkətlər edir.

Ayaqlar növbə ilə hərəkət edir - soldakı şəkildəki kimi.

Nəfəs al

  İlham anı

Arxamızda uzandığımız üçün burada nəfəs almaq olduqca sadədir (həm fərqli olaraq): həm inhalyasiya, həm də ekshalasiya havada, başın suya batırılmadan aparılır.

Təlimin ilkin mərhələsində heç bir ritm haqqında düşünmədən nəfəs almaq kifayətdir.

Daha inkişaf etmiş bir səviyyədə, düzgün nəfəs almaq aşağıdakı kimidir:

• bir qolu daşıyarkən bir nəfəs almaq  (suyun burun və ağıza girməməsi üçün kəskin olmalıdır)
• digər əlini apararkən exhale  (inhalyasiyadan daha hamar).

Belə bir ritmə uyğunlaşma daha az yorulmağa və daha uzun məsafələrə üzməyə imkan verəcəkdir.

Nəfəs alma haqqında daha çox məlumat bu videoda da təsvir edilmişdir:

Ümumi səhvlər

  Ayaqları düz tutun!

Ümumi cəlbediciliyə və üzgüçülük rahatlığına baxmayaraq, arxadakı sürünmə üsulu və bu üslubda təkcə "dummies" deyil, daha qabaqcıl üzgüçülər də səhv edə bilər.

Xüsusilə yeni başlayanlar tərəfindən edilən ən çox yayılmış səhvləri qısaca təsvir edin:

• Suda "oturur"  - Çiyin qurşağının yeri çanaqla müqayisədə çox yüksəkdir. Bu səhvi aradan qaldırmaq üçün suda mümkün qədər uzanmağa çalışmalı, ən üfüqi mövqe tutmalısınız.
• Tələsik gəmiyə  suya qapılmadan dərhal daxil olduqdan sonra. Bunun əvəzinə vuruş zamanı səy göstərməyə çalışın (qolun deyil, çiyin birləşməsinin işi səbəbindən).
• Həddindən artıq baş geri əyilir. Baş bədənin bir uzantısı olmalıdır, geri və ya irəli atılmamalıdır.
• Baş fırçasına qulluq  - həm keçid zamanı, həm də axın zamanı. Əllər düz və paralel aparılmalıdır.
• Dizdə əyilmək, bunun nəticəsində zərbə qismən bir gücə çevrilir. Bacaklar düz olmalıdır və yalnız dizdən bir az əyilməklə dalğa kimi hərəkətlər edir.

  Həm arxa, həm də sinə üzərindəki tarama üzgüçülük bacak kalçaların hərəkəti səbəbiylə işləyirvə bir diz əyilməsindən ötəri deyil!

• Bacak amplitüdündə dengesizlik: geniş miqyaslı sürətli itkiyə qatqı təmin edir, kiçik bu qazanmağa imkan vermir.
• Balanssız bədən hərəkətləri: "Roll" və ya "alt alt".

Başlanğıc məşqləri

Quruda

Bu üslubda üzgüçülüyü yaxşı mənimsəmək üçün hovuzda məşq etməklə yanaşı quruda hazırlığa da diqqət yetirməlisiniz:

1. Qolların və ayaqların hərəkətlərinin təkrarlanması bir mentorun vizual nəzarəti altında.

2. "Mill"  irəli və geri - çiyin birləşmələrinin işini yaxşılaşdırmaq üçün.

Həm də üzgüçülükdən əvvəl (həm arxa, həm də digər üslubda) unutmayın. ümumi bir məşq etmək vacibdir.

Hovuzda

Bu üzmə üsulunu öyrətmək üçün suda klassik məşqlər aşağıdakılardır.

1. Bir board ilə üzgüçülük: arxa üzmə, qollar uzadılmış və lövhəni tutan, yalnız ayaqları işləyir. Bu məşq başlanğıc səviyyədə - bacaklarınızla düzgün işləməyi, daha inkişaf etmiş bir səviyyədə - güclərini öyrətməyə imkan verir (bunun üçün onlarla sıx işləməlisiniz) və texnikanı bilək.
2. Ayaq üzgüçülük  - burada yalnız əl işlərini öyrədirik. İlkin mərhələdə bu məşq çətin ola bilər, buna görə dərhal işləmirsə, üzülməyin.

Sudan başlamaq texnikasının təhlili. Video

  Hovuzda yan tərəfdən başlayın

Əgər hovuzda məşq edirsinizsə və artıq ilkin səviyyəni keçmisinizsə, hovuzun yanından düzgün başlamağınız maraqlı ola bilər.

Yarışlarda idmançı ilk səs siqnalından sonra suya atılır və başlanğıc mövqeyində qruplaşdırılır.

İkinci siqnaldan sonra biraz çəkilir. Sirendən sonra kürəyini arxaya bükərək əllərini suya daxil edərək iti bir itələyir.

Addım-addım bir başlanğıc aşağıdakı kimidir:

• Başlanğıc mövqeyi  - Ayaqlar hovuz divarına söykənir, ayaq barmaqları suyun kənarındadır (bəzi mentorlar baş barmaqların qara xəttin sərhədi ilə təmasda olmalarını söyləyirlər), dizlər əyilmişdir. Əllər tamamilə düz olmaqla, dirsəkləri tutur.
• İtələyin  biraz yuvarlandıqdan sonra istehsal olunur. Sonra qolları yuxarıdan geri qaytarır, bütün gücü ilə ayaqları dəstədən geri çəkilir.
• Uçuş  arxada əyilmiş bir uzanmış bədəni təmsil edir.
• Su girişi  əllərdən başlayır, sonra baş və çiyinlərdən sonra bütün bədən daxil olur, ayaqları ilə bitir. Suya girdikdən sonra sinə "təkər" olmağı dayandırır, bədən uzanır, başlayır suyun altında sürüşmək, başlanğıcdan başlayaraq 2,5 - 3,5 m davam edir.
• Sonra suyun səthinə bir çıxış var və üzgüçülük başlayır.

Budur, hamısının əyani şəkildə göstərildiyi 10 saniyəlik bir video:

Başlanğıcdan sonra sualtı sürüşərkən, daha sürətli hərəkət etmək üçün hərəkətlər etmək tövsiyə olunur. Bununla birlikdə, bu texnika mütəxəssislər üçün daha çox nəzərdə tutulub, başlanğıc səviyyəsində sadəcə basmaq və sürüşməyi öyrənmək kifayətdir - suyun altında və ya heç olmasa suyun səthində.

Ümid edirik ki, bu məqalədəki məsləhətlər bu üzgüçülük üslubunu tez və düzgün mənimsəməyə kömək edəcək və həm hovuzda, həm də açıq suda çimərkən həzz alın!

Bu mərhələdə, arxa və sinə üzərində tarama üzgüçülük texnikası öyrənilir.

Arxa tərəfdən tarama üzgüçülüyünə üstünlük verəcəyik, çünki bu üsul, sinə üzərindəki tarama fərqli olaraq, nisbətən böyük məsafələrə sürətlə üzməyə keçməyə imkan verən mürəkkəb nəfəs texnikasına sahib deyil.

Arxa və göğsündəki tarama üzgüçülük texnikasını öyrənmək üçün məşqlərə başlamazdan əvvəl bu üzgüçülük metodlarının fərdi elementlərini yerinə yetirmə texnikası ilə tanış olmalısınız.

Bədənin arxa və sinə vəziyyətində tarama üzmə texnikası

Tarama kürəyində üzərkən, bədən nisbətən yüksək, suda üfüqi və yaxşı düzəldilmiş bir mövqe tutur. Çiyin qurşağı çanaqdan, çanaqdan və kalçadan bir qədər yuxarıda - suyun səthində yerləşir. Üzmə zamanı çiyin qurşağı bədənin uzununa oxu ətrafında sağa və sola dönür. Bu növbələr sualtı əllərin güclü vuruş hərəkətlərini və suyun üstündəki minimal stresslərlə hərəkətləri yerinə yetirməyə kömək edir. Baş suyun arxa tərəfində su ilə yatır ki, qulaq qulaqları suya toxunsun.

Sinə üzərindəki dovşan, bədən kifayət qədər yüksək, uzanmış və yaxşı işlənmiş bir mövqe tutur, çiyinlər kalçanın üstündən bir qədər yuxarı qaldırılır ki, uzanmış bədənin uzununa oxu ilə suyun səthi arasında: kiçik bir bucaq yaranır. Üz suya irəli və aşağıya endirilir, suyun səviyyəsi saç xəttində və ya qaşlarda keçir. Üzmə zamanı, uzununa oxuna nisbətən sağa və sola icazə verilən bədənin titrəmələri. Bədənin ən böyük fırlanması ilham istiqamətindədir.

Üzmə zamanı bacakların hərəkət texnikası

Arxadakı dovşan ayaqları aşağıdan yuxarıya (iş hərəkəti) və yuxarıdan aşağıya (hazırlıq hərəkəti) alternativ hərəkətlər edir. İşçi hərəkətlər edərək, üzgüçü diz suyun çox səthində olana qədər, ancaq səthdən yuxarı qalxmadan yuxarı qaldırır.

Bu hərəkət zamanı bud aşağı ayağı özünə çəkir (su alt ayağı yuxarıdan aşağıya basdığından, ayaq dizdə əyilir). Diz suyun çox səthinə yaxınlaşdıqda, üzgüçü itburnunu aşağıya atmağa başlayır və ətalət qədər hərəkət edən şin qamçı xatırladan bir süpürmə hərəkəti etməlidir. Bu nöqtədə suyu səthə atmaq lazımdır. Sonra tibia budun arxasında aşağıya doğru hərəkət edir. Bacaklar toxunmadan növbə ilə yuxarı və aşağı hərəkət edir. Masalar rahatdır, corablar gərginləşmir və içəri çevrilir.

Sinə üzərində sürünərkən bacak hərəkətlərinin texnikası aşağıdakı kimidir: ayaqları alternativ olaraq yuxarıdan aşağıya (iş hərəkətləri), sonra isə orijinal mövqeyinə qədər (hazırlıq hərəkətləri) tam olaraq eyni qamçı kimi hərəkətlər edir. Hərəkət zamanı yuxarıdan aşağıya, arka ardıcıl olaraq omba və diz eklemlerinde əyilir, ayaqları rahatlaşır və bir az içə çevrilir. Həddindən artıq aşağı vəziyyətə gəldikdə, bud yuxarı qalxmağa başlayır və şin aşağı hərəkətsiz olmağa davam edir, qamçı kimi vurur və kalçadan sonra üfüqi bir vəziyyətdə qalxır. Hərəkətlərin dövrü təkrarlanır, bacakların hərəkət diapazonu 30 - 50 sm-dir.

Əllərin fəaliyyətindən istifadə etmədən, ancaq ayaqları hərəkət etdirmək üçün döş nahiyəsi texnikasından istifadə edərək, canını qurtarmaq üçün bir baş mühafizəçi (baş tutuşu ilə, çiyinlər və standart yedəklərlə), habelə özünü xilas etmək üçün istifadə edilə bilər. (Şəkil 2.3-2).

Arxadakı tarama silah və ayaqların alternativ davamlı hərəkətləri ilə xarakterizə olunur. Digər üzgüçülük metodlarından əsas fərqi bədənin və nəfəsin vəziyyətidir (ekshalasiya suyun üstündən aparılır). Sürət baxımından, arxadakı tarama, sinə və delfindəki dovşandan sonra üçüncü yeri tutur. Tətbiq olunan üzgüçülükdə qurbanın daşınması, müxtəlif yüklərin ötürülməsi və su ilə çəkilməsi üçün istifadə olunur. Arxa tərəfdən sürünmə 100 və 200 m məsafələrdə üzgüçülük yarışlarında, 200 və 400 m məsafələrdə (ikinci seqment 50 və ya 100 m) kompleks üzgüçülükdə, həmçinin 4XI00 m birləşdirilmiş rölin ilk mərhələsində istifadə olunur.Bu metoddakı hər hərəkət dövrü ibarətdir əllərin iki alternativ hərəkətindən, bir inhalyasiya və bir ekshalasiya ayağının altı alternativ hərəkəti. Bu ən çox yayılmış texnika arxa tərəfdən altı şoka dovşan deyilir.

Bədənin vəziyyəti.Üzgüçünün cəsədi suyun səthinə yaxındır və düzəldilmiş, üfüqi vəziyyətə yaxındır (hücum açısı 4-10 °), çiyinlər bir qədər qaldırılmışdır. Baş su üzərində uzanır, üzü yuxarı, çənə sinə bir qədər aşağı salınır. Su səviyyəsi qulaqlardan biraz yüksəkdir. Bədən bədənin uzununa oxu ətrafında salınır. Ən böyük dönmə bucağı 25-40 ° -dir.

Sinə üzərindəki dovşan kimi ayaqlarıarxa bir tarama ilə üzərkən, üzgüçü boyunun təxminən üçdə birinin amplitudası ilə yuxarıdan aşağıya və aşağıdan yuxarıya doğru davamlı hərəkətlər edilir. Bu hərəkətlər bədəni sabit bir üfüqi mövqe ilə təmin edir və irəli sürətini qoruyur. Ayağın yuxarıya doğru hərəkətinə avarçəkmə (işləmə), aşağıya - hazırlıq deyilir.

Hazırlıq hərəkəti  (yuxarıdan aşağıya).

Başlanğıc (həddindən artıq yuxarı) vəziyyətdə, əyilmiş ayağı ilə diz ekleminde düzəldilmiş ayaq suyun səthində yerləşir və bədənə nisbətən az meylli bir mövqe tutur. Düşmə hərəkəti düz ayağın içəri uzanması ilə başlayır

kalça eklemi. Üfüqi bir mövqedən keçdikdən sonra düz ayaq, hip birgə (arxa) bucaq altında təxminən 150 ° əyilməklə aşağıya doğru irəliləməyə davam edir. Bundan əlavə, ayaq diz ekleminde bükülməyə başlayır, aşağı ayaq və ayaq aşağı hərəkət etməyə davam edir və kalça ekleminde əyilməyən omba yuxarıya doğru hərəkət etməyə başlayır. Budun ön hissəsi və bədənin (omba ekleminde) arasındakı bucaq təxminən 130-140 ° olduqda, ayağın yuxarıdan aşağıya doğru hərəkəti tam sayılır.

İşçi hərəkəti  (altdan yuxarı). Yuxarıya doğru hərəkət, diz və ayaq biləyi eklemlerinde ayağın ardıcıl uzanması ilə başlayır (ikincisi, uzanma vuruşun ən son nöqtəsində həyata keçirilir), kalça hip ekleminde elastik olmağa davam edir. Bu anda bud, alt ayaq və ayaq yuxarıya doğru hərəkət edir. Diz eklemi suyun səthinə yaxın olduqda, bud yuxarıya doğru irəliləməyə davam edən aşağı ayaq və ayağın qabağında, aşağıya doğru (omba ekleminde əyilməz) hərəkət etməyə başlayır. Budun aşağıya doğru hərəkət etməsi, diz ekleminde ayağın sürətli uzanmasına kömək edir və beləliklə ayağın yuxarı və arxa hissəsinə qamçı kimi hərəkət sürətini artırır. Ayağın bu hərəkəti nəticəsində ayaq bir qədər dartma əmələ gətirir, bu da irəli getməyə kömək edir. Diz ekleminde ayaq düzəldildikdə, iş hərəkəti tam sayılır.

Hərəkətlərin əlaqələndirilməsi. Ən aşağı mövqedən bir ayaq yuxarıya, digəri eyni zamanda həddindən artıq yuxarı mövqedən aşağıya doğru hərəkət edir. Arxa tərəfdən tarama sürüşərkən ayaq sinə üzərindəki tarama ilə müqayisədə daha böyük bir dərinliyə enə bilər. Üzgüçünün sürətinin artması ilə ayaq hərəkətlərinin amplitüdü azalır.

Əl hərəkətləri.Sinə üzərindəki bir dovşan kimi, dovşan kürəyində üzərkən bədənin irəli hərəkəti əsasən əl hərəkətləri ilə əlaqədardır. Bir qolun hərəkətləri dövrü aşağıdakı mərhələlərdən ibarətdir: qolun suya girməsi, tutulması, vuruşun əsas hissəsi, Şəkil 2.3-2əllərinizi suyun üstünə apararaq sudan çıxır.

Əlin suya girməsi.  Havadan keçirildikdən sonra, düz bir əl suyu eyni adlı çiyin birləşməsindən keçən bir xəttin üstünə enir və ya bədənin uzununa oxuna paralel olaraq və ya bu oxa bir az bucaq altında (yan tərəfinə 15 ° -dən çox olmamaqla) olur. Suya batırıldıqda xurma kənara yönəldilir və fırça bükülür ki, balaca barmaq suya ilk girir.

Tutmaq  Əlini suya qoyduqdan sonra, bədən suya daxil olan əl istiqaməti boyu ox ətrafında fırlanmağa başlayır. Bu, düz qolun sürətlə aşağıya doğru və 15-20 sm dərinliyə doğru enməsini təmin etməyə kömək edir .. Düşdükcə qol dirsək ekleminde əyilməyə başlayır və əl hərəkət istiqamətinə dik olaraq mövqeyə doğru irəliləyərək aşağı-aşağıya doğru hərəkət edir və su tutmağa başlayır. Hərəkəti aşağı-irəli davam etdirərək qol dirsək birləşməsində 150 \u200b\u200b° bucaq altında əyilir, dirsək aşağı enir və əl 30 sm-ə qədər suya girir və dirsəkdən yuxarı qalan bədənin hərəkət istiqamətinə dik olur.

Zərbənin əsas hissəsi. Vuruşun bu mərhələsi başlayır. Qolun dirsək ekleminde bükülməsi və ön kolun dönməsi səbəbiylə əlin geri və yuxarı hərəkət etməyə başladığı an. Bədən boyunca geri hərəkət edərək, əl bu istiqamətdə yelkənli səthləri açır və dirsək ekleminde əyilməyə davam edir, vuruşun ortasında çiyin və ön qol arasında 70-100 ° bucaq meydana gətirir. Fırça suyun səthinə qalxır (onu narahat etmədən) və dirsək aşağı qalmışdır. Əl çiyin birləşmələrinin xəttini keçdikdən sonra başlayan bu mərhələnin ikinci yarısında əl tədricən dirsək ekleminə doğru uzanır və vuruşun əsas hissəsini əlin arxadan aşağı-aşağı süpürmə hərəkəti ilə bitir. Bu anda əl tamamilə düzəldilir və fırça suyun səthindən 30-40 sm dərinliyə düşür. Zərbənin əsas hissəsi boyunca fırça əyri bir yol boyunca hərəkət edir və hərəkət istiqamətinə dik olaraq mövqe tutarkən suyun səthinə yaxın yerdədir. Əlin perpendikulyar mövqeyi əsas hissə boyunca ön qolun sürüşmə səthlərində meydana gələn cazibə qüvvəsinin maksimum hərəkətini təmin edir.Bədənin uzununa ox ətrafında fırlanması da vuruş hərəkətinin artmasına səbəb olur.

Əlləri sudan çıxart.Kol suda hərəkət edərkən, vuruşda iştirak edən əzələlərin gərginliyi dayandırılır. Növbəti anda üzgüçü biləyi çevirərək ovucunu buda çevirib ardıcıl olaraq biləyi, qolu və çiyini sudan qaldırır. Sonra suyun üzərindəki əlin hərəkətinə (daşınmasına) başlayır.

Əllərini suyun üstünə apardı.  Düz bir əlin suyun üstündəki hərəkəti çiyin birləşməsindən keçən şaquli bir təyyarədə aparılır. Əl hava ilə birbaşa hərəkət edir, minimal əzələ səyləri ilə rahatlanır. Daşma zamanı xurma kənara çevrilir. Əl digər tərəfdən vuruş sürətinə uyğun olaraq bərabər şəkildə su üzərində aparılır.

Hərəkətlərin əlaqələndirilməsi.  Sağ əl öndə olduqda (ələ keçirmə mərhələsi), bu anda sol əl sudan çıxarılır və daşımağa başlayır. Bundan əlavə, sağ əl vuruşun əsas hissəsini yerinə yetirir, sol əl isə suyun üstündən süpürülür və suya salınır. Bundan sonra sağ əl sudan qalxır və aparmağa başlayır, solu isə tutuşu tutur. Sonra sağ əl suyun üstündən süpürülür və suya qoyulur, sol əl isə vuruşun əsas hissəsini yerinə yetirir. Bundan sonra əllərin hərəkət dövrü yenidən təkrarlanır.

Arxa tərəfə üzmə zamanı hərəkətli hərəkətlərin vahidliyi vuruşun əsas hissəsindəki əllərin hərəkətlərində minimum fasilə ilə təmin edilir: vuruşun əsas hissəsi bir əllə bitdikdə, digəri vuruşun bu hissəsini mümkün qədər erkən başlamalıdır. Bu tələbi yerinə yetirmək üçün tutulma mərhələsini qısaltmaq lazımdır.

Nəfəs alArxasındakı bir dovşan içində nəfəs alma ətraf mühitin vəziyyətindən asılı deyil: inhalyasiya və ekshalasiya su üzərində aparılır. Ancaq bu üsulda nəfəs davamlı və ritmik olmalıdır. İnhalasiya, əl suyun üstündə aparılarkən geniş bir ağız vasitəsilə həyata keçirilir və vuruş zamanı ekshalasiya aparılır və qol su buraxır.

Hərəkətlərin ümumi əlaqələndirilməsi.  Arxa üzərkən ən rasional, bədəni forma ilə təmin edir

mütərəqqi hərəkət və suda ən sabit vəziyyətini yaratmaq altı şok taramadır. Qolların və ayaqların hərəkətlərinin koordinasiyası aşağıdakı kimi aparılır: İlkin mövqe - sol (sağ) əl çiyin birləşməsinin qarşısında su içindədir, sağ tərəf vuruşun əsas hissəsini bitirdi (budun yaxınlığındakı fırça), sol ayaq altındadır, sağ əl suyun səthindədir. Başlanğıc mövqedən, sol əl tutur, sağ sudan çıxır və aparmağa başlayır, sol ayaq aşağıdan yuxarıya doğru vurur, sağ ayaq aşağıya doğru gedir. Hərəkəti davam etdirərək, sol əl vuruşun əsas hissəsinin ilk yarısını, sağ əl penetrasiyanın ortasından keçir, sol ayaq aşağı hərəkət edir, sağ isə aşağıdan yuxarı bir zərbə edir. Sonra sol əl vuruşun əsas hissəsinin ikinci yarısını həyata keçirir, sağ əl yükü tamamlayır və suya girir, sol ayaq aşağıdan yuxarı bir zərbə vurur və sağ ayaq aşağıya doğru hərəkət edir. Bundan əlavə, sol əl sudan çıxır və aparmağa başlayır, sağ əl tutur, sol ayaq aşağıya doğru hərəkət edir və sağ ayaq aşağıdan yuxarıya doğru hərəkət edir. Növbəti anda, sol əl pronosun ortasındadır, sağ əl vuruşun əsas hissəsinin ilk yarısını edir, sol ayaq aşağıdan yuxarı bir zərbə edir və sağ ayaq aşağı düşür. Sol əl yükü tamamlayaraq suya girəndə, sağ əl vuruşun əsas hissəsini tamamlayır, sol ayaq enir və sağda

Döş vurması.

Döş vuruşu biri sayıla bilər fundamental  və enerjiyə qənaət edən texniklər xilasetmə üzgüçülük və ümumiyyətlə üzgüçülük təhsili üçün. Əsas texnika hesab olunur. Bu texnikada bir üzgüçü daim inkişaf edə bilər. Bu suda özünü xilas etməyin bir üsuludur. Yorğun üzgüçülərin daşınması zamanı döş nahiyəsindən istifadə edilir (çəkmək və ya itələmək) əsas metodlardan biridir immersion nəqliyyat  və su girişi(Şəkil 2.3-3).

Döş vuruşu, qolların və ayaqların eyni vaxtda və simmetrik hərəkətləri ilə xarakterizə olunur. Kəpənəkdən fərqli olaraq, əl hərəkətlərinin bütün dövrü suda aparılır.Sürət göstəricilərinə görə, döş vurması idman üzgüçülük üsulları arasında sonuncu yeri tutur. Ancaq tətbiq olunan üzgüçülükdə ən böyük əhəmiyyətə malikdir, çünki bu, idmançıya səssizcə üzməyə, suyun üstündəki məkana baxmağa, uzun məsafələri qət etməyə imkan verir. Döş vurması üsulunda işləyən bacak hərəkətləri daha çox dartma meydana gətirdiyinə görə üzgüçü yaralanan insanı və müxtəlif əşyaları nəql edərkən bu hərəkətlərdən səmərəli istifadə edə bilər. Döş qəfəsi də sualtı çimərkən istifadə olunur. Döş vuruşu 100 və 200 m məsafələrdə, 200 və 400 m məsafələrdə (üçüncü seqment 50 və ya 100 m) inteqrasiya olunmuş üzgüçülük yarışlarında və 4XI00 m estafetin ikinci mərhələsində istifadə olunur.

Bu üsuldakı hər bir hərəkət dövrü əllərin bir hərəkətindən, ayaqların bir hərəkətindən, bir inhalyasiyadan və suya bir ekshalasiyadan ibarətdir.

Bədənin vəziyyəti.Döş vurması zamanı üzgüçülüyün cəsədi su səthində düzəldilmiş vəziyyətdə olur və başı suya endirilir. Bununla birlikdə, silah və ayaqları ilə vuruşlar zamanı, habelə ilham zamanı bədənin mövqeyi və hücum açıları daim dəyişir. Üzgüçülük döş döşəməsi texnikasının iki variantı bədənin vəziyyətindən asılı olaraq fərqlənir. İlk təcəssümdə bədənin hücum bucağı və dövrü daxilindəki dəyişikliklərin miqyası əhəmiyyətsizdir (2-10 °). İkincisi, hücum bucağı və dövrü içərisindəki dəyişikliklər daha böyükdür (8-20 °). Texnikanın hər iki versiyası təsirli və yüksək idman nəticələrinə nail olmaq üçün istifadə olunur. Birinci halda, bədənin mövqeyi ən yaxşı axın yaradır, hərəkətlər dövründə bədənin bir qədər salınmasını təmin edir, işləyən bacak hərəkətlərini edərkən bədənin irəliləməsini artırmağa kömək edir. İkinci vəziyyətdə, bədənin mövqeyi dövrün içərisindəki dartma qüvvəsinin daha vahid hərəkətini təmin edir, qolları irəli gətirmənin səmərəliliyini artırır, ilham dövründə bədənin salınmasını azaldır.

Ayaq hərəkətləri. Döş qəfəsində ayaqlar hazırlıq hərəkəti (yuxarı çəkmək), bir iş hərəkəti (kənara itələmək) və sürüşmə (qısa bir fasilə) həyata keçirir.

Hazırlıq hərəkəti.  İlkin vəziyyətdə ayaqları uzanır və bağlıdır, corablar çəkilir. Bu mövqedən, hər iki ayaq eyni zamanda diz və kalça eklemlerinde hamar şəkildə əyilir, kalçalar suyun səthində tutulur. Sonra itburnu aşağı düşməyə başlayır, dizlər pelvisin eni haqqında tərəflərə simmetrik şəkildə bükülür və eyni zamanda bir qədər aşağıya endirilir və ayaqları suyun səthinə birbaşa bədənə doğru irəliləməyə davam edir. Bundan əlavə, ayaqları kalça eklemlerinde bükülməyə davam edir və ayaqlar çanaq genişliyinə qədər çəkildikcə ayrılır. Hazırlıq hərəkəti dizlərin çiyin xəttinin eninə qədər seyreltilməsi və ayaqların arxa əyilməsi ilə ayaqları və ayaqlarının kənara dönməsi ilə başa çatır (ayaq "özünə" alınır). Hazırlıq hərəkətinin ən yaxşı sonu bud və gövdə arasındakı bucağın təqribən 125-140 ° -ə bərabər olduğu və bud və alt ayağın arasındakı bucağın -35-50 ° (aşağı ayağın şaquli mövqedə olması) və ayağın sudan qalxmaması şərtilə hesab edilir. Bacakların bu mövqeyi sonrakı iş hərəkətinin effektivliyini təmin edir. Bacakları çəkmək üzgüçü irəli hərəkətinə əlavə bir müqavimət yaratdığından, orta sürətlə edilməlidir.

İşçi hərəkəti  Kalça və diz eklemlerinde ardıcıl, sürətlənmiş və güclü bir ayağın uzanması ilə başlayır. Alt ayaqları və ayaqları sudan başlayaraq həddindən artıq dairəvi hərəkət edir. İşləmə hərəkətinin ilk yarısında ayaqlar geri və irəli hərəkət edir. Diz eklemlerinde ayaqları düzəldildikcə bədənin orta xəttində bağlanır.

İş hərəkətinin icrası zamanı əsas avarçəkmə səthləri suyu geri itələyərək, üzgüçü cəsədini irəli irəli çəkən ayaq və alt ayağın daxili səthləri olacaqdır. Çünki bud və dizdəki eyni vaxtda uzanma, ayaqların aşağıya deyil, geriyə doğru hərəkət etməsinə və irəli yönəldilmiş reaktiv hidrodinamik qüvvələr yaratmasına imkan verir.

İş hərəkəti bacakların düzəldilməsi və corabların uzanması ilə başa çatır.

Sürüşmək.Sürüşmə zamanı düz, lakin açılmamış ayaqları səthə qalxır, bağlanır və üfüqi bir mövqe tutur.

Əl hərəkəti. Döş qəfəsini üzərkən əl hərəkətləri vacibdir. Əl hərəkətləri dövrü iş (tutma və vuruşun əsas mərhələsi) və hazırlıq (əlləri başlanğıc vəziyyətinə keçirmək) hərəkətlərindən ibarətdir.

Tutmaq  İlkin vəziyyətdə, hər iki qol uzanır və bağlanır, ovuclar aşağı və bir qədər kənara çəkilir. Əllər suyun səthinin altından 10-20 sm dərinlikdədir.Bu mövqedən düz qollar hamarca irəli, yanlara və aşağıya doğru irəliləməyə başlayır, xurma kənara baxır, əllər bilək birləşmələrində bir az əyilir, dirsəklər yuxarıdadır (əllərin üstündə). Suyun səthi ilə ön kol arasındakı bucaq təxminən 15-20 ° olduqda və əllər suyun səthindən 20-25 sm dərinlikdə olarsa, tutma mərhələsi başa çatır.

Zərbənin əsas hissəsi.Zərbənin bu mərhələsi qolların əyilməsi və dirsək eklemlerinde ön kolların fırlanması nəticəsində yaranan əllərin hərəkət istiqamətini dəyişdirmə anından başlayır. Fırçalar yan-aşağı-geri hərəkət edir. Dirsək eklemlerinde qolların əyilmə bucağı təxminən 120 ° olduqda və ön kol suyun səthinə 50-70 ° bir açı olduqda, qol vuruşunun ilk hissəsi sona çatacaq - ön kolların ovucları və daxili səthləri çəkilir. Vuruşun son hissəsində əllər və ön kollar su ilə güclü şəkildə dartılır, dik bir yol boyu geri və irəli hərəkət edir. Ancaq kiçik bir müsbət hücum bucağını saxlayırlar. Bu. hərəkət sürətlənir. Əllərin yelkənli səthlərində yüksək su təzyiqinin yaranmasını təmin edir.

Hazırlıq hərəkəti.Əllərin vuruşunu başa vurduqdan dərhal sonra sürətli, lakin hamar bir şəkildə ilkin vəziyyətinə qaytarılır. Bunu etmək üçün vuruşun sonunda qollar dirsək birləşmələrində 90-100 ° bir açı ilə bükülür, dirsəklər aşağı düşür və əllər öz səviyyəsinə (üfüqi) qalxır və bir az irəli gəlir (əllər sinə altına gətirilir). Sonra əllərin iç xurmaları irəliləyir - qollar dirsək eklemlerinde düzəldilir və orijinal mövqeyini güman edir.

Nəfəs alBir nəfəs almaq üçün üzgüçü başını qaldırmalıdır ki, ağzı suyun üstündə olsun. Başın bu mövqeyi çiyin qurşağının vəziyyətindən asılıdır. Çiyin qurşağının ən yüksək mövqeyi qol vuruşunun sonunda müşahidə olunur.