Postituse indekseerimine tagaküljel. Ujumise tehnika seljal roomamise teel - Swimschool. Veest alustamise tehnika analüüs. Video

Üks peamisi ja kiiremaid ujumisstiile on roomamine, kiiruse poolest saab sellega võrrelda vaid liblikate lööki. Nad saavad ujuda rinnal (kõhul) ja seljal, mõlemat tüüpi iseloomustades suure kiirusega. See eristab seda näiteks rindadest. Seljal ujudes on esimese meetodi puhul võimatu saavutada identseid kiirusnäitajaid. Selja peal roomamismeetodi abil ujumise tehnika sarnaneb rinnal seisvale versioonile vastupidiselt - ujuja sooritab ka mõlema käega lööke vaheldumisi, teostades samal ajal vertikaalsel tasapinnal vahelduvaid lööke, mille alajäsemed on üles ja alla.

See on äärmiselt mugav viis vees liikumiseks. Kuna purjetamise pea, välja arvatud lähteasend ja pöörded, on peaaegu pidevalt veepinnast kõrgemal.

Roomajate ujumistehnika

Seljaosa indekseerimise liikumisalgoritm sisaldab järgmist:

• paar käeliigutust (lööki),
• vahelduvad jalgade kiiged;
• sisse hingata ja välja hingata.

Veelgi enam, kolm alajäsemete liigutust langevad ühel löögil koos ülaosaga, mis vastab kuue šokiga küülikule, kes asub kõhus. Jalad tagavad keha koordineerimise ainult stabiilses horisontaalses asendis ja peamist veojõu funktsiooni täidavad käed. Seljaosas roomamise stiilis ujumise õppimiseks on vaja mitte ainult tehnikat hästi õppida, vaid ka mõelda ja õppida abiprotsesse, mis kiirendavad õppeprotsessi.

Roomata seljaharjutused

Seljaosa roomamise õpetamise tehnika ja metoodika hõlmavad seda tüüpi ujumise arendamiseks mõeldud sporditreeninguid, mis hõlmab ala- ja ülajäsemete komplekse, mis on välja töötatud biomehaanika põhimõtetel, võttes arvesse inimese anatoomiat. Reeglina uuritakse viimase liikumisi maas algasendis seistes, käed üles tõstetud. Esialgu teostatakse mitut ettevalmistavat ja löögilööki, kõigepealt ühe, seejärel teise käega.

Siis on soovitatav teha ühe sirgendatud käe liikumine allapoole üle külje. Käe asend liikumise alguses peaks olema kerge peopesa paindumisega, lõpus - randme liigese kerge selja paindumisega. Arvestada tuleb sellega, et treeningu alguses ei tohiks proovida küünarnukki painutada, kuna selga roomamise stiili õppivatel tudengitel pole ikkagi löögitunnet ning õige asemele tuleb “määriv” insult. Pärast peamise löögi faaside ja jäsemete õige asendi omandamist kantakse treeningud veele fikseeritud toele ja viiakse edasi lamavas asendis.

Jalade treeningud algavad ka maismaal ja toimuvad seisvas asendis, imiteerides ettevalmistavat etappi ja kahte käiku - kaks jalga järjest. Järgmine iteratsioon on istumisasend rõhuasetusega käsivarredele ja absoluutselt sirgete alajäsemetega, sirgete ettepoole sirutatud, vahelduvate liikumistega vertikaalsel tasapinnal. Sellest hetkest alates on koolitataval lihtne teostada kontrolli korrektse täitmise üle, kuna jalad asuvad pidevalt tema vaateväljas.

Alajäsemetega kiikude tegemise õppimine on äärmiselt oluline, kuna seljal roomates täidavad nad allapoole liikudes tõstefunktsiooni, nad neutraliseerivad jäseme ülespoole suunatud uppumisjõu. Treeningud viiakse ka vette alles pärast põhioskuste omandamist ja viiakse läbi fikseeritud tugijala korral kõhuli.

Käte liigutused

Käte liigutamise faasitsüklid on suhteliselt lühemad kui siis, kui küülik ujus kõhul (rinnal). Ülemiste jäsemete tagaküljel roomamise ujumisel toimuvad järgmised liikumised:

Jalade liigutused

  Seljal roomates ujudes iseloomustab alajäsemete liikumise tehnikat kõige efektiivsema löögi suund. Seljal oleva meetodi korral viiakse terav kiik alt ülespoole, vastupidiselt võimalusele kõhuga (rinnal), kus kõik toimub vastupidi. Muidu liiguvad ka ujuja jalad vaheldumisi alla ja üles, rütmiliselt ja mõõdukalt liigestes painutades ja painutamata.

Selle stiili peamised eelised - ta madal energiatarvesiin kõige lihtsam hingetõmmeta soodustab lihaste arengut  Hüppeliiges ja seljaosa ning sellel on isegi rinnalöögiga võrreldes kiiruse eelis (ehkki teiste stiilidega võrreldes kiirus madalam).

See stiil koos sellega on mõeldud mitte ainult lõõgastumiseks teistest energiamahukamatest ujumisstiilidest: selili roomamine on lisatud olümpiamängude programmi, võistlused sellel korraldatakse 50, 100 ja 200 meetri distantsidel ning see distsipliin kuulub ka 4x100 kombineeritud teatejooksudesse. ja 4x200 m. Ujujate spetsialiseerumise leviku järgi võtab tagaküljel asuv roomamine teise koha - vastavalt jänese rinnal ja kiiruseandmete järgi - kolmanda koha.

Roomajate ujumistehnika väga sarnane teie rinnal roomamisega  - ainult seljaga olemise erinevuste tõttu:

1. Keha sirutatud  ja asub selili, ujumise ajal teeb humeraalne keha löökide tõttu väikeseid pöördeid.
2. Pea on liikumatu  ja vaatab üles (erinevalt rinnal ujumisest, milles pea pöördub hinge tõmbama).
3. Jalad sirged  ja tehke kääridega sarnaseid liigutusi.
4. Käed teevad vahelduvaid liigutusi.meenutab veski.

Koos näeb see välja järgmine:

Oluline on märkida, et pea ise selili ujudes ei liigu, ei pöördu - keha ja õlakeha teevad teatud pöördeid, kuid pea asend jääb samaks.

Käte liigutamise tehnika

  Käte liigutamise tehnika

Selle stiili ujumise õppimiseks kõigepealt peate valdama käte liikumist.

Seljal küülikul pühivad käed kordamööda - samal ajal kui üks käsi teeb veealuse löögi, teine \u200b\u200bpühib veepinna kohal. See on peaaegu sama, ainult relvad pöörlevad teises suunas.

Käte liikumise tsükkel koosneb neljast faasist:

1. Sissevool  - käe kastmine vette, alustades väikesest sõrmest, järgnevast harja pöördest kehaga risti. Erinevalt vabastiilist võib sissevool võtta vähem aega, kui sissepääsu juures käe ja õla vahel olev nurk on 20 kraadi või rohkem.
2. Põhiosa  - keerake küünarnukk veest tõmbumise tõttu tagasi ja alla, suurendades seejärel randmele survet ja seejärel käe sirgendamist puusale.
3. Veest väljas  - pöörake peopesa väikese sõrmega üles, kiire väljavõtmine. Protsessi kiirendamiseks tasub keha pisut laiendada, justkui ulatudes õlale.
4. Pronos  - selles etapis kantakse sirget kätt 180 kraadi vee kohal.

Jalad

Selles tehnikas on jalgade liigutused peaaegu sarnased küüliku liigutustega, ainus erinevus on see, et jõud rakendatakse alt üles ja mitte vastupidi - see tähendab, nagu suruksime vett tagurpidi.

Jalad tuleks sirgendada - ujumise ajal pole vaja neid põlvedes painutada: puusad peaksid töötama, mitte põlveliigesed.

Iga selle stiili jalg paneb justkui lainele sarnaseid liigutusi tegema.

Jalad liiguvad vaheldumisi - nagu vasakpoolsel joonisel näidatud.

Hingake

  Inspiratsioonimoment

Kuna me lamame seljal, on siin hingamine üsna lihtne (erinevalt): nii sissehingamine kui ka väljahingamine toimub õhus ilma pea vees kastmiseta.

Treeningu algfaasis piisab lihtsalt hingamisest, mõtlemata ühelegi rütmile.

Kõrgetasemelisemal tasemel on korralikult hingamine järgmine:

• samal ajal ühte käsi kandes hinge tõmbama  (see peab olema terav, et vesi ei satuks ninna ja suhu)
• teise käega kandes välja hingata  (sujuvam kui sissehingamine).

Sellise rütmi järgimine võimaldab vähem rehvida ja pikematel distantsidel ujuda.

Hingamise kohta kirjeldatakse lähemalt ka selles videos:

Levinumad vead

  Hoidke jalad sirged!

Vaatamata üldisele atraktiivsusele ja hõlpsale ujumisele võib roomamismeetod seljas ja selles stiilis vigu teha mitte ainult mannekeenid, vaid ka kogenenumad ujujad.

Kirjeldage lühidalt kõige levinumaid vigu, eriti algajate tehtud:

• "Istub" vee peal  - Õlavöötme asukoht on vaagnaga liiga kõrge. Selle vea kõrvaldamiseks peaksite proovima venitada nii palju kui võimalik vees, hõivata kõige horisontaalsemat positsiooni.
• Vilets lennukisse minek  kohe pärast sisenemist, ilma vee sisse jäämata. Selle asemel proovige insuldi ajal pingutada (õlaliigese, mitte käe töö tõttu).
• Liigne pea kallutamine tagasi. Pea peaks olema keha pikendus, seda ei tohiks visata taha ega ette.
• Peaharja hooldus  - nii läbisõidu kui ka sissevoolu ajal. Käed peaksid olema sirged ja paralleelsed.
• Kink põlves, mille tagajärjel osutub löök osaliseks jõuks. Jalad peaksid olema sirged ja painutama ainult veidi põlve suunas, tehes lainekujulisi liigutusi.

  Nii selili ujumine kui ka rinnal roomamine jalg töötab puusade liikumise tõttuja mitte põlveliigese tõttu!

• Jalade amplituudi tasakaalustamatus: suurulatus aitab kaasa kiiruse kaotamisele, väike ei võimalda sellel võita.
• Keha tasakaalustamata liigutused: "Veerema" või "allapoole".

Algajate harjutused

Maismaal

Selles stiilis ujumise hästi omandamiseks tuleks lisaks basseinis harjutamisele pöörata tähelepanu ka maismaal ettevalmistamisele:

1. Käte ja jalgade liigutuste kordamine mentori visuaalse järelevalve all.

2. "Veski"  edasi ja tagasi - õlaliigeste toimimise parandamiseks.

Ärge unustage ka seda, et enne ujumist (nii seljas kui ka muus muus stiilis) on oluline teha üldine treening.

Basseinis

Klassikalised harjutused vees selle ujumismeetodi treenimiseks on:

1. Ujumine lauaga: ujumine seljal, käed sirutatud ja lauda hoides, ainult jalad töötavad. See harjutus võimaldab algtasemel - õppida jalgadega õigesti töötama, edasijõudnumal tasemel - treenima nende jõudu (selleks peate nendega intensiivselt töötama) ja lihvima tehnikat.
2. Jalade ujumine  - siin koolitame ainult kätetööd. Esialgses etapis võib see harjutus olla keeruline, nii et ärge ärrituge, kui see kohe trenni ei tee.

Veest alustamise tehnika analüüs. Video

  Alustades basseini küljest

Kui treenite basseinis ja olete juba algtaseme ületanud, võib teie jaoks olla huvitav alustada õigesti basseini äärest.

Võistlustel hüppab sportlane pärast esimest helisignaali vette ja rühmitatakse lähteasendisse.

Pärast teist signaali tõmmatakse see veidi üles. Ja pärast sireeni lükkab ta järsult tagasi, kaaretes selga ja sisenedes oma kätesse vette.

Järk-järguline algus on järgmine:

• Lähteasend  - Jalad toetuvad basseini seinale, varbad on vee ääres (mõne mentori sõnul peaksid pöidlad olema kontaktis musta joone piiriga), põlved on kõverdatud. Käed hoiavad käsipuud, olles täiesti sirged.
• Lükake  toodetud pärast kerget kerimist. Siis tulevad käed läbi ülaosa tagasi, jalad tõugatakse kogu oma tugevusega toest välja.
• Lend  tähistab piklikku keha, mis on kaarekujuline tagaküljele.
• Vee sissepääs  algab kätest, siis pärast pead ja õlgu siseneb kogu keha, lõpetades jalgadega. Rindkere pärast vette sisenemist lakkab olemast "ratas", keha venib, algab vee all libisemine, kestusega 2,5 - 3,5 m, alustades algusest.
• Siis on väljapääs veepinnale ja algab ujumine.

Siin on 10-sekundiline video, milles seda kõike näidatakse visuaalselt:

Pärast starti vee all libistades on soovitatav kiiremini liikumiseks teha liigutusi. Kuid see tehnika on rohkem mõeldud professionaalidele, algajate tasemel piisab, kui lihtsalt õppida, kuidas lükata ja libistada - vee all või vähemalt veepinnal.

Loodame, et selle artikli näpunäited aitavad teil seda ujumisstiili kiiresti ja õigesti omandada ning nautida seda nii basseinis kui ka avatud vees ujudes!

Selle stiili peamised eelised - ta madal energiatarvesiin kõige lihtsam hingetõmmeta soodustab lihaste arengut  Hüppeliiges ja seljaosa ning sellel on isegi rinnalöögiga võrreldes kiiruse eelis (ehkki teiste stiilidega võrreldes kiirus madalam).

See stiil koos sellega on mõeldud mitte ainult lõõgastumiseks teistest energiamahukamatest ujumisstiilidest: selili roomamine on lisatud olümpiamängude programmi, võistlused sellel korraldatakse 50, 100 ja 200 meetri distantsidel ning see distsipliin kuulub ka 4x100 kombineeritud teatejooksudesse. ja 4x200 m. Ujujate spetsialiseerumise leviku järgi võtab tagaküljel asuv roomamine teise koha - vastavalt jänese rinnal ja kiiruseandmete järgi - kolmanda koha.

Roomajate ujumistehnika väga sarnane teie rinnal roomamisega  - ainult seljaga olemise erinevuste tõttu:

1. Keha sirutatud  ja asub selili, ujumise ajal teeb humeraalne keha löökide tõttu väikeseid pöördeid.
2. Pea on liikumatu  ja vaatab üles (erinevalt rinnal ujumisest, milles pea pöördub hinge tõmbama).
3. Jalad sirged  ja tehke kääridega sarnaseid liigutusi.
4. Käed teevad vahelduvaid liigutusi.meenutab veski.

Koos näeb see välja järgmine:

Oluline on märkida, et pea ise selili ujudes ei liigu, ei pöördu - keha ja õlakeha teevad teatud pöördeid, kuid pea asend jääb samaks.

Käte liigutamise tehnika

  Käte liigutamise tehnika

Selle stiili ujumise õppimiseks kõigepealt peate valdama käte liikumist.

Seljal küülikul pühivad käed kordamööda - samal ajal kui üks käsi teeb veealuse löögi, teine \u200b\u200bpühib veepinna kohal. See on peaaegu sama, ainult relvad pöörlevad teises suunas.

Käte liikumise tsükkel koosneb neljast faasist:

1. Sissevool  - käe kastmine vette, alustades väikesest sõrmest, järgnevast harja pöördest kehaga risti. Erinevalt vabastiilist võib sissevool võtta vähem aega, kui sissepääsu juures käe ja õla vahel olev nurk on 20 kraadi või rohkem.
2. Põhiosa  - keerake küünarnukk veest tõmbumise tõttu tagasi ja alla, suurendades seejärel randmele survet ja seejärel käe sirgendamist puusale.
3. Veest väljas  - pöörake peopesa väikese sõrmega üles, kiire väljavõtmine. Protsessi kiirendamiseks tasub keha pisut laiendada, justkui ulatudes õlale.
4. Pronos  - selles etapis kantakse sirget kätt 180 kraadi vee kohal.

Jalad

Selles tehnikas on jalgade liigutused peaaegu sarnased küüliku liigutustega, ainus erinevus on see, et jõud rakendatakse alt üles ja mitte vastupidi - see tähendab, nagu suruksime vett tagurpidi.

Jalad tuleks sirgendada - ujumise ajal pole vaja neid põlvedes painutada: puusad peaksid töötama, mitte põlveliigesed.

Iga selle stiili jalg paneb justkui lainele sarnaseid liigutusi tegema.

Jalad liiguvad vaheldumisi - nagu vasakpoolsel joonisel näidatud.

Hingake

  Inspiratsioonimoment

Kuna me lamame seljal, on siin hingamine üsna lihtne (erinevalt): nii sissehingamine kui ka väljahingamine toimub õhus ilma pea vees kastmiseta.

Treeningu algfaasis piisab lihtsalt hingamisest, mõtlemata ühelegi rütmile.

Kõrgetasemelisemal tasemel on korralikult hingamine järgmine:

• samal ajal ühte käsi kandes hinge tõmbama  (see peab olema terav, et vesi ei satuks ninna ja suhu)
• teise käega kandes välja hingata  (sujuvam kui sissehingamine).

Sellise rütmi järgimine võimaldab vähem rehvida ja pikematel distantsidel ujuda.

Hingamise kohta kirjeldatakse lähemalt ka selles videos:

Levinumad vead

  Hoidke jalad sirged!

Vaatamata üldisele atraktiivsusele ja hõlpsale ujumisele võib roomamismeetod seljas ja selles stiilis vigu teha mitte ainult mannekeenid, vaid ka kogenenumad ujujad.

Kirjeldage lühidalt kõige levinumaid vigu, eriti algajate tehtud:

• "Istub" vee peal  - Õlavöötme asukoht on vaagnaga liiga kõrge. Selle vea kõrvaldamiseks peaksite proovima venitada nii palju kui võimalik vees, hõivata kõige horisontaalsemat positsiooni.
• Vilets lennukisse minek  kohe pärast sisenemist, ilma vee sisse jäämata. Selle asemel proovige insuldi ajal pingutada (õlaliigese, mitte käe töö tõttu).
• Liigne pea kallutamine tagasi. Pea peaks olema keha pikendus, seda ei tohiks visata taha ega ette.
• Peaharja hooldus  - nii läbisõidu kui ka sissevoolu ajal. Käed peaksid olema sirged ja paralleelsed.
• Kink põlves, mille tagajärjel osutub löök osaliseks jõuks. Jalad peaksid olema sirged ja painutama ainult veidi põlve suunas, tehes lainekujulisi liigutusi.

  Nii selili ujumine kui ka rinnal roomamine jalg töötab puusade liikumise tõttuja mitte põlveliigese tõttu!

• Jalade amplituudi tasakaalustamatus: suurulatus aitab kaasa kiiruse kaotamisele, väike ei võimalda sellel võita.
• Keha tasakaalustamata liigutused: "Veerema" või "allapoole".

Algajate harjutused

Maismaal

Selles stiilis ujumise hästi omandamiseks tuleks lisaks basseinis harjutamisele pöörata tähelepanu ka maismaal ettevalmistamisele:

1. Käte ja jalgade liigutuste kordamine mentori visuaalse järelevalve all.

2. "Veski"  edasi ja tagasi - õlaliigeste toimimise parandamiseks.

Ärge unustage ka seda, et enne ujumist (nii seljas kui ka muus muus stiilis) on oluline teha üldine treening.

Basseinis

Klassikalised harjutused vees selle ujumismeetodi treenimiseks on:

1. Ujumine lauaga: ujumine seljal, käed sirutatud ja lauda hoides, ainult jalad töötavad. See harjutus võimaldab algtasemel - õppida jalgadega õigesti töötama, edasijõudnumal tasemel - treenima nende jõudu (selleks peate nendega intensiivselt töötama) ja lihvima tehnikat.
2. Jalade ujumine  - siin koolitame ainult kätetööd. Esialgses etapis võib see harjutus olla keeruline, nii et ärge ärrituge, kui see kohe trenni ei tee.

Veest alustamise tehnika analüüs. Video

  Alustades basseini küljest

Kui treenite basseinis ja olete juba algtaseme ületanud, võib teie jaoks olla huvitav alustada õigesti basseini äärest.

Võistlustel hüppab sportlane pärast esimest helisignaali vette ja rühmitatakse lähteasendisse.

Pärast teist signaali tõmmatakse see veidi üles. Ja pärast sireeni lükkab ta järsult tagasi, kaaretes selga ja sisenedes oma kätesse vette.

Järk-järguline algus on järgmine:

• Lähteasend  - Jalad toetuvad basseini seinale, varbad on vee ääres (mõne mentori sõnul peaksid pöidlad olema kontaktis musta joone piiriga), põlved on kõverdatud. Käed hoiavad käsipuud, olles täiesti sirged.
• Lükake  toodetud pärast kerget kerimist. Siis tulevad käed läbi ülaosa tagasi, jalad tõugatakse kogu oma tugevusega toest välja.
• Lend  tähistab piklikku keha, mis on kaarekujuline tagaküljele.
• Vee sissepääs  algab kätest, siis pärast pead ja õlgu siseneb kogu keha, lõpetades jalgadega. Rindkere pärast vette sisenemist lakkab olemast "ratas", keha venib, algab vee all libisemine, kestusega 2,5 - 3,5 m, alustades algusest.
• Siis on väljapääs veepinnale ja algab ujumine.

Siin on 10-sekundiline video, milles seda kõike näidatakse visuaalselt:

Pärast starti vee all libistades on soovitatav kiiremini liikumiseks teha liigutusi. Kuid see tehnika on rohkem mõeldud professionaalidele, algajate tasemel piisab, kui lihtsalt õppida, kuidas lükata ja libistada - vee all või vähemalt veepinnal.

Loodame, et selle artikli näpunäited aitavad teil seda ujumisstiili kiiresti ja õigesti omandada ning nautida seda nii basseinis kui ka avatud vees ujudes!

Selles etapis uuritakse roomamises ujumise tehnikat seljas ja rinnal.

Eelistame seljal oleva roomiku ujumist, sest erinevalt rinnal roomamisest pole sellel meetodil keerulist hingamistehnikat, mis võimaldab teil kiiresti üle minna ujumisele suhteliselt suurtel vahemaadel.

Enne selja ja rindkere roomamise ujumise tehnika õppimiseks õppimist peaksite tutvuma nende ujumismeetodite üksikute elementide teostamise tehnikaga.

Ujumise tehnika keha selja- ja rindkereasendis

Kui roomik selili ujub, asub keha vees suhteliselt kõrgel, horisontaalselt lähedal, hästi voolujoonelises asendis. Õlavöötme asub vaagna kohal, vaagen ja puusad - vee pinnal. Ujumise ajal pöördub õlavöötme ümber keha pikitelje paremale ja vasakule. Need pöörded aitavad teostada käte veealuseid jõulisi löögiliigutusi ja minimaalse stressiga vee kohal olevaid liigutusi. Pea asub pea tagaküljel veega, nii et kõrvaklapid puudutavad vett.

Küülikul rinnal hõivab keha üsna kõrge, pikliku ja hästi voolujoonelise positsiooni, õlad on puusadest veidi kõrgemale tõstetud, nii et pikliku keha pikitelje ja veepinna vahel: moodustub väike nurk. Nägu lastakse vette ette ja alla, veetase läbib juuksepiiri või kulme. Ujumise ajal on lubatud keha vibratsioonid pikitelje suhtes paremale ja vasakule. Keha suurim pöörlemine on inspiratsiooni suunas.

Jalade liikumise tehnika ujumisel

Seljal küülikul täidavad jalad vahelduvaid liigutusi alt üles (töötav liikumine) ja ülalt alla (ettevalmistav liikumine). Tööliigutusi tehes tõstab ujuja reie üles, kuni põlv on vee kõige sügavamal, kuid mitte pinna kohal.

Selle liikumise ajal tõmbab reie sääre enda taha (kuna vesi surub sääre ülalt alla, paindub jalg põlve suunas). Niipea kui põlv läheneb veepinnale, hakkab ujuja oma puusasid allapoole liigutama ja inertsiga ülespoole liikuv sääreosa peaks tegema piitsutamist, meenutades piitsa. Sel hetkel on vaja vett pinnale visata. Siis liigub sääreosa reie taha. Jalad liiguvad vaheldumisi üles ja alla, üksteise järel, puudutamata. Lauad on lõdvestunud, sokid pole pingutatud ja sissepoole pööratud.

Jalaliigutuste tehnika rinnal roomates on järgmine: jalad teevad vaheldumisi täpselt samu piitsutaolisi liigutusi ülalt alla (tööliigutused) ja seejärel algsesse asendisse (ettevalmistavad liigutused). Ülalt alla liikumise ajal on jalg järk-järgult painutatud puusa- ja põlveliigestes, jalad on lõdvestunud ja kergelt sissepoole pööratud. Äärmiselt madalaimasse asendisse jõudes hakkab reie üles tõusma ja sääreluu jätkub inertsist allapoole, lööb nagu piits ja tõuseb seejärel pärast puusa horisontaalasendisse. Liigutsüklit korratakse, jalgade liikumisulatus on 30–50 cm.

Seljatagust ilma käte aktiivsust kasutamata, kuid jalgade liigutamiseks rinnalöögitehnikat kasutades saab vetelpäästja pukseerimiseks (peaga haaramisega, üle õlgade pühkimise ja tavapärase pukseerimisega), aga ka enese päästmiseks. (Joonis 2.3-2).

Seljal olevat roomamist iseloomustavad käte ja jalgade pidevad pidevad liigutused. Selle peamine erinevus teistest ujumismeetoditest on keha asend ja hingamine (väljahingamine toimub vee kohal). Kiiruse osas võtab tagaküljel olev roomamine kolmanda koha pärast jänest rinnal ja delfiini. Rakendus ujumises kasutatakse seda ohvri transportimiseks, mitmesuguste veoste teisaldamiseks ja vee pukseerimiseks. Seljaosa roomamist kasutatakse ujumisvõistlustel 100 ja 200 m distantsidel, keerukates ujumistes 200 ja 400 m distantsidel (teine \u200b\u200bsegment 50 või 100 m), samuti kombineeritud relee esimesel etapil 4XI00 m. Selle meetodi iga liikumistsükkel koosneb käte kahest vahelduvast liigutusest, ühe sissehingamise ja ühe väljahingamise jalgade kuuest vahelduvast liigutusest. Seda kõige tavalisemat tehnikat nimetatakse kuue šokiga jäneseks seljal.

Keha asend.Ujuja keha asub veepinna lähedal ja on voolujoonelises, horisontaalasendis lähedal (ründenurk 4-10 °), õlad on veidi üles tõstetud. Pea asub vee peal, nägu on üles pööratud ja lõug on kergelt rinnale langetatud. Veetase on pisut kõrvadest kõrgemal. Keha võngub ümber keha pikitelje. Suurim pöördenurk on 25–40 °.

Nii nagu küülikul rinnal, jaladseljal roomamisega ujudes tehakse pidevaid lähenevaid liikumisi ülalt alla ja alt üles, amplituudiga umbes üks kolmandik ujuja kõrgusest. Need liikumised tagavad kehale stabiilse horisontaalasendi ja säilitavad edasiliikumise kiiruse. Jala liikumist ülespoole nimetatakse sõudmiseks (töötamiseks) ja allapoole - ettevalmistavaks.

Ettevalmistav liikumine  (ülalt alla).

Algses (äärmises ülemises) asendis põlveliiges sirgendatud jalg sissepoole pööratud lõdvestunud jalaga asub veepinnal ja asub keha suhtes veidi kaldu. Allapoole liikumine algab sirge jala pikendusega sissepoole

puusaliiges. Pärast horisontaalse positsiooni läbimist sirge jalg jätkub allapoole, painutades puusaliiges (tagasi) umbes 150 ° nurgani. Edasi hakkab jalg põlveliigese kohal painutama, samal ajal kui sääreosa ja jalg jätkavad liikumist allapoole ning puusaliiges painutamata puusaliige hakkab liikuma ülespoole. Kui nurk reie esipinna ja pagasiruumi vahel (puusaliiges) on umbes 130–140 °, loetakse jala liikumine ülalt alla täielikuks.

Töötav liikumine  (alt üles). Ülespoole liikumine algab jala järjestikuse pikendamisega põlve- ja hüppeliigese liigestes (viimases toimub pikendamine insuldi päris lõpus), puusaliigend jätkab paindumist puusaliigese piirkonnas. Sel hetkel liiguvad reie, sääreosa ja jalg üles. Kui põlveliiges on veepinna lähedal, hakkab reie liikuma allapoole (puusaliiges painutamata), ees sääre- ja labajalad, mis jätkavad liikumist ülespoole. Reie edasiliikumine soodustab jala kiiret pikenemist põlveliigeses ja suurendab sellega jala ülespoole ja tagasi piitsutaolise liikumise kiirust. Jala sellise liikumise tagajärjel loob jalg teatud veojõu, mis aitab seda edasi liikuda. Kui jalg põlveliiges sirgeks tõmmatakse, loetakse töötav liikumine täielikuks.

Liikumiste koordineerimine. Madalaimast asendist liigub üks jalg ülespoole ja teine \u200b\u200bsamal ajal äärmisest ülasendist allapoole. Jalg seljal roomamise ujumisel võib minna allapoole suurema sügavuse kui rinnal liikudes. Ujuja kiiruse suurenemisega väheneb jalgade liigutuste amplituud.

Käte liigutused.Nii nagu küülikul rinnal, on keha ettepoole liikumine, kui küülik selili ujub, peamiselt käeliigutuste tõttu. Ühe käe liikumistsükkel koosneb järgmistest faasidest: käe sisenemine vette, löömine, löögi põhiosa, Joonis 2.3-2veest välja tulevad käed, kandes käed vee kohal.

Käe sissepääs vette.  Pärast õhu läbi viimist laskub sirge käsi vette joonel, mis läbib samanimelist õlaliigendit ja paikneb kas keha pikiteljega paralleelselt või selle telje suhtes mõne nurga all (mitte rohkem kui 15 ° selle külje poole). Vette kastmisel pööratakse peopesa väljapoole ja harja pööratakse nii, et väike sõrm siseneb esimesena vette.

Jäädvusta  Pärast käe vette laskmist hakkab keha pöörlema \u200b\u200bpikitelje ümber vette sisenenud käe suunas. See aitab tagada, et sirge käsi laskub kiiresti allapoole ja ettepoole 15-20 cm sügavusele. Laskudes hakkab käsi küünarnuki liigendil kõverduma ja käsi liigub ette-alla-väljapoole liikumissuunaga risti asetsevasse asendisse ja hakkab vett püüdma. Jätkates liikumist allapoole-küljele, paindub käsi küünarnuki liigeses 150 ° nurga all, samal ajal kui küünarnukk kukub alla ja käsi vajub vette kuni 30 cm vette ning on keha liikumissuunaga risti, jäädes küünarnukist kõrgemale.

Löögi põhiosa. See insuldi faas algab kell. hetk, kui käsi hakkab käsivarsi küünarnuki liigeses painutamise ja käsivarre pöörlemise tõttu edasi-tagasi liikuma. Piki keha tagasi tagasi liikudes avab käsi sõudepinnad selles suunas ja paindub jätkuvalt küünarnuki liigeses, moodustades löögi keskel nurga õla ja käsivarre vahel 70–100 °. Pintsel tõuseb vee pinnale (ilma seda häirimata) ja küünarnukk jääb alla. Selle faasi teises pooles, mis algab siis, kui käsi ületab õlaliigeste joont, ulatub käsi järk-järgult küünarnuki liigesesse ja lõpetab löögi põhiosa käe pühkimise liigutusega tagasi-alla-sissepoole. Sel hetkel sirutab käsi täielikult ja pintsel kukub 30–40 cm sügavusele veepinnast. Kogu löögi põhiosa jooksul liigub hari mööda kõverjoonelist rada ja hoiab oma liikumissuunaga risti asetsevat positsiooni veepinna lähedal. Käe risti asetsemine tagab kogu põhiosa käsivarre käe sõudepindadel esineva veojõu maksimaalse toime.Keha pöörlemine pikitelje ümber aitab kaasa ka löögi liikumise suurenemisele.

Laske käed veest välja.Selleks ajaks, kui käsi vees liigub, lakkab insuldis osalevate lihaste pinge. Järgmisel hetkel pöörab ujuja, käsivarsi pöörates, peopesa reiele ja tõstab randme, käsivarre ja õla järjest veest. Seejärel algab käe liigutamine (kandmine) vee kohal.

Ta kandis oma käed vee kohal.  Sirge käe liikumine vee kohal toimub õlaliigendit läbival vertikaaltasapinnal. Käsi liigub läbi õhu sirge, lõdvestunud minimaalse lihaste pingutusega. Kandmise ajal pöördub peopesa väljapoole. Käsi kantakse vee kohal ühtlaselt, vastavalt teise käe löögikiirusele.

Liikumiste koordineerimine.  Kui parem käsi on ees (püüdmisfaas), eemaldatakse vasak käsi sel hetkel veest ja hakkab kandma. Veelgi enam, parem käsi täidab löögi põhiosa ja vasak käsi pühib üle vee ja on sellesse sukeldunud. Pärast seda tõuseb parem käsi veest ja hakkab kandma, ja vasak lõpetab haarde. Siis pühib parem käsi üle vee ja paneb vette ning vasak käsi täidab löögi põhiosa. Järgmisena korratakse taas käeliigutuste tsüklit.

Translatiivse liikumise ühtlus seljal ujumise korral on tagatud käeliigutuste minimaalse katkemisega löögi põhiosas: löögi põhiosa lõpus ühe käega peaks teine \u200b\u200bseda löögi osa alustama võimalikult varakult. Selle nõude täitmiseks on vaja lühendada püüdmisetappi.

HingakeSelili küüliku hingamine ei sõltu keskkonnatingimustest: sissehingamine ja väljahingamine toimub vee kohal. Selle meetodi puhul peaks hingamine siiski olema pidev ja rütmiline. Sissehingamine toimub suu kaudu, kui käsi on vee kohal, väljahingamine toimub löögi ajal ja käe veest väljumise ajal.

Liikumiste üldine koordineerimine.  Seljas ujudes kõige ratsionaalsem, pakkudes kehale ühtlast

järk-järguline liikumine ja selle stabiilseima asukoha loomine vees on kuuešokiline indekseerimine. Käte ja jalgade liikumise koordineerimine toimub järgmiselt: Algpositsioon - vasak (parem) käsi on õlaliigese ees olevas vees, parem on lõpetanud löögi põhiosa (harja reie lähedal), vasak jalg on põhjas, parem - veepinnal. Algusasendist haarab vasak käsi, parem tuleb veest välja ja hakkab kandma, vasak jalg lööb alt üles ja parem jalg läheb alla. Liikumist jätkates täidab vasak käsi löögi põhiosa esimese poole, parem käsi läheb läbi sissetungi keskosa, vasak jalg liigub alla ja parem sooritab löögi alt üles. Siis viib vasak käsi läbi löögi põhiosa teise poole, parem käsi viib kande ja siseneb vette, vasak jalg teeb löögi alt üles ja parem jalg liigub alla. Edasi tõuseb vasak käsi veest välja ja hakkab kandma, parem käsi haarab kinni, vasak jalg liigub alla ja parem jalg alt üles. Järgmisel hetkel on vasak käsi prosoni keskosas, parem käsi teeb löögi põhiosa esimese poole, vasak jalg teeb löögi alt ülespoole ja parem jalg langeb alla. Tsükkel lõpeb siis, kui vasak käsi lõpetab kande ja siseneb vette, parem käsi täidab löögi põhiosa, vasak jalg läheb alla ja parem

Rindade löök.

Rindade lööki võib pidada üheks põhiline  ja energiasäästlikud tehnikud päästeujumiseks ja ujumistreeninguteks üldiselt. Seda peetakse peamiseks tehnikaks. Selle tehnika abil saab ujuja pidevalt täiustada. See on üks viis vee päästmiseks. Rinnatõmmet kasutatakse väsinud ujujate (tõmbamine või tõukamine) transportimisel keelekümblustransport  ja vee sisenemine(Joonis 2.3-3).

Rinnalööki iseloomustavad käte ja jalgade üheaegsed ja sümmeetrilised liigutused. Erinevalt liblikast toimub kogu käeliigutuste tsükkel vees.Kiirusnäitajate järgi võtab rinnatükk sportliku ujumismeetodi seas viimase koha. Kuid see on rakendusujumises suurima tähtsusega, kuna see võimaldab sportlasel vaikselt ujuda, vaadata kaevu vee kohal, ületada pikki vahemaid. Kuna rinnalöögimeetodil töötavad jalaliigutused loovad suurema veojõu, saab ujuja neid liikumisi tõhusalt kasutada vigastatud inimese ja mitmesuguste esemete transportimisel. Rinnalööki kasutatakse ka vee all ujudes. Rinnuliujumist kasutatakse ujumisvõistlustel 100 ja 200 m distantsidel, integreeritud ujumisel 200 ja 400 m distantsidel (kolmas segment 50 või 100 m) ja kombineeritud relee teisel etapil 4XI00 m.

Selle meetodi iga liikumistsükkel koosneb ühest käte liigutamisest, ühest jalgade liikumisest, ühest sissehingamisest ja ühest väljahingamisest vette.

Keha asend.Rinnalöökidega ujumisel asub ujuja keha veepinnal sirgendatud asendis ja pea lastakse vette. Käte ja jalgadega löömise perioodidel, aga ka inspiratsiooni ajal muutuvad keha asend ja rünnakunurgad pidevalt. Sõltuvalt kehaasendist eristatakse rinnuliujumise tehnika kahte varianti. Esimeses teostuses on keha rünnakunurk ja selle muutuste ulatus tsükli jooksul ebaoluline (2-10 °). Teises on rünnakunurk ja selle muutused tsükli sees palju suuremad (8–20 °). Mõlemad tehnika versioonid on tõhusad ja neid kasutatakse kõrgete sporditulemuste saavutamiseks. Esimesel juhul loob keha asend parima voolujoonelise, pakub keha kerget võnkumist liikumistsüklis, aitab suurendada jala töötavate liigutuste sooritamisel keha progresseerumist. Teisel juhul tagab keha asend tsükli sees oleva veojõu ühtlasema toimimise, suurendab relvade edasiviimise efektiivsust, vähendab keha võnkumist inspiratsiooniperioodil.

Jalade liigutused. Rinnatükis sooritavad jalad ettevalmistava liikumise (üles tõmbamine), töötava liikumise (eemale tõukamine) ja libisemise (lühike paus).

Ettevalmistav liikumine.  Algses asendis jalad pikendatakse ja ühendatakse, sokid tõmmatakse. Sellest asendist painduvad mõlemad jalad samaaegselt sujuvalt põlve- ja puusaliigeses, samal ajal kui puusad hoitakse veepinnal. Siis hakkavad puusad alla kukkuma, põlved on sümmeetriliselt külgedele painutatud vaagna laiuse ulatuses ja samal ajal veidi madalamale allapoole ning jalad jätkavad liikumist otse vee pinna lähedal keha poole. Edasi jalad jätkavad puusaliigeste painutamist ja jalad lahkuvad, tõmbudes kuni vaagna laiuseni. Ettevalmistav liikumine lõpeb põlvede lahjendamisega külgedele kuni õlajoone laiuseni ning jalgade ja jalgade pööramisega väljapoole koos jalgade samaaegse selja painutamisega (jalg võetakse "enda peale"). Ettevalmistava liikumise parimaks otstarbeks peetakse sellist, et reie ja pagasiruumi vaheline nurk on ligikaudu võrdne 125–140 ° ning reie ja sääre vaheline nurk on –35–50 ° (sääre võtab vertikaalse asendi) ja tingimusel, et jalg ei tõuse veest. Jalade selline asend tagab järgneva tööliigutuse efektiivsuse. Kuna jalgade üles tõmbamine loob ujuja edasiliikumisele täiendava vastupanu, tuleks seda teha mõõduka kiirusega.

Töötav liikumine  See algab järjepideva, kiirendatud ja jõulise jalgade pikendamisega puusa- ja põlveliigestes. Sääred ja jalad teevad veest lähtuvalt valdava ringikujulise liikumise. Töötava liikumise esimesel poolel liiguvad jalad edasi-tagasi. Kui jalad sirguvad põlveliigestes, sulguvad nad keha keskjoonele.

Tööliikumise ajal on peamised sõudepinnad jala ja sääre sisepinnad, mis, surudes vett tagasi, loovad olulise veojõu, ajades ujuja keha ette. Selle põhjuseks on asjaolu, et samaaegne reie ja põlve pikendamine võimaldab jalgadel liikuda pigem tagasi kui alla ja luua reageerivad hüdrodünaamilised jõud, mis on suunatud ettepoole.

Tööliigutus lõpeb jalgade sirgendamisega ja sokkide venitamisega.

Libisemine.Libisemise ajal tõusevad sirged, kuid pingevabad jalad pinnale, ühendavad ja hõivavad horisontaalse positsiooni.

Käte liikumine. Rinnakorvi ujumisel on olulised käeliigutused. Käte liikumiste tsükkel koosneb töötavatest (haaramine ja löögi põhifaas) ja ettevalmistavatest (käte liigutamine algasendisse) liikumistest.

Jäädvusta  Algses asendis on mõlemad õlad sirutatud ja ühendatud, peopesad pööratud alla ja veidi väljapoole. Käed asuvad veepinna all 10-20 cm sügavusel.Selles asendis hakkavad sirged käed sujuvalt edasi liikuma, külgedele ja allapoole, samal ajal kui peopesad pöörduvad väljapoole, käed on randmeliigestes kergelt painutatud ja küünarnukid on ülaosas (käte kohal). Kui nurk veepinna ja käsivarre vahel on umbes 15-20 ° ja käed asuvad 20-25 cm sügavusel veepinnast, lõpeb püüdmisfaas.

Löögi põhiosa.See löögi faas algab käte liikumissuuna muutmise hetkel, mis on tingitud käte painutamisest ja küünarvarrede pöörlemisest küünarnuki liigestes. Harjad liiguvad küljelt alla-tagasi. Kui käsivarte painutusnurk küünarnuki liigestes on umbes 120 ° ja käsivars on vee pinna suhtes 50–70 ° nurga all, lõpeb käsivarre löögi esimene osa - peopesad ja käsivarte sisepinnad tõmmatakse üles. Löögi viimases osas tõrjuvad käed ja käsivarred tugevalt veega, liikudes mööda järsku rada edasi-tagasi. Siiski säilitavad nad väikese positiivse rünnakunurga. See on. liikumine kiireneb. See tagab kõrge veesurve käte aerutamispindadel.

Ettevalmistav liikumine.Vahetult pärast kätelöögi lõpetamist naaseb kiire, kuid sujuv liikumine algasendisse. Selleks on löögi lõpus käed küünarnuki liigestes painutatud 90-100 ° nurga all, küünarnukid langevad alla ja käed tõusevad oma tasemele (horisontaalselt) ja lähevad veidi ettepoole (käed tuuakse rinna alla). Seejärel liiguvad käte sissepoole ulatuvad peopesad edasi - käed sirgendatakse küünarnuki liigestesse ja nad võtavad algses asendis.

HingakeHingamiseks peab ujuja pead tõstma nii, et tema suu oleks vee kohal. See pea asukoht sõltub õlavöötme asendist. Õlavöötme kõrgeimat positsiooni täheldatakse käe löögi lõpus.