A feltérképezés hátulján. Az úszás technikája a hátán mászás közben - Swimschool. A vízből kiindulási módszer elemzése. videó

Az egyik legfontosabb és leggyorsabb úszási stílus a mászás, csak pillangóütést lehet összehasonlítani azzal a sebességgel. Úgy tudnak úszni a helyzetben a mellkason (has) és a háton, mindkét típust nagysebesség jellemzi. Ez megkülönbözteti például a mellektől. Ha hátul úsznak, lehetetlen az azonos módszernél azonos sebességmérőket elérni. Az úszás technikája a hátulján mászó módszerrel hasonlít a mellkason található változatra, éppen ellenkezőleg - az úszó mindkét kezével felváltva végez ütéseket, az alsó végtagokkal felfelé és lefelé történő függőleges ütések egyidejű végrehajtásával a függőleges síkon.

Ez a vízben való utazás rendkívül kényelmes módja. Mivel, a kiindulási helyzet és a fordulások kivételével, a vitorlás feje szinte folyamatosan a víz felszíne felett van.

Feltérképezés úszás technika

A mozgás algoritmusa a hátulról történő feltérképezés úszására a következőket tartalmazza:

• pár alternatív kézmozgás (stroke),
• váltakozó lábú hinták;
• lélegezzen be és lélegezzen be.

Ezenkívül az alsó végtagok három mozgása egy ütemben esik a felső részével, ami egy hat sokkú nyúlnak felel meg, a helyzetben a gyomorban. A lábak csak a test koordinációját biztosítják stabil vízszintes helyzetben, és a fő vontatási funkciót a kezek végzik. Annak érdekében, hogy megtanulják, hogyan kell úszni a hátsó mászás stílusában, nem csak alaposan tanulmányoznia kell a technikát, hanem meg kell fontolnia és meg kell tanulnia a kiegészítő gyakorlatokat is, amelyek felgyorsítják a tanulási folyamatot.

Csúszás hát gyakorlatok

A hátsó csúszás oktatásának technikája és módszertana magában foglalja az ilyen típusú úszás kifejlesztésére szolgáló sportképzést, amely magában foglalja az alsó és a felső végtag komplexeit, amelyeket a biomechanika elve alapján fejlesztettek ki, figyelembe véve az emberi anatómiát. Rendszerint az utóbbi mozgásait a szárazföldön, kiindulási helyzetben, álló helyzetben tanulmányozzuk, felemelt karokkal. Kezdetben több előkészítő és löketütés utánzását hajtják végre, először az egyik, majd a másik kezével.

Ezután tanácsos az egyik kiegyenesített kar az oldalirányban lefelé mozogni. A kéz helyzetét a mozgás kezdetén enyhe tenyér-hajlítással kell végezni, végén - a csuklóízület kissé hátrahajlásával. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az edzés kezdetén nem szabad megkísérelni könyökét hajlítani, mivel azoknak a hallgatóknak, akik a hátukon mászás stílusát tanulmányozzák, még mindig nincs értelme a stroke-ra, és a helyes helyett egy „kenetlen” stroke következik be. A fő stroke fázisok és a végtagok helyes helyzetének elsajátítása után az edzést a vízbe helyezik egy rögzített tartóba, és tovább folytatják a fekvő helyzetben.

A láb-edzés szárazföldön kezdődik, és álló helyzetben zajlik, az előkészítő szakasz két fázisának és a két lökéses mozgásnak utánozva, egymás után két lábával. A következő iteráció az ülőhelyzet, hangsúlyt fektetve az alkarokra, és a függőleges síkban váltakozó mozgások végrehajtása abszolút egyenes alsó végtagokkal, előre zokni. Ettől a ponttól kezdve a gyakornok számára könnyű ellenőrzést gyakorolni a helyes végrehajtás felett, mivel a lábak állandóan a látóterében vannak.

Az alsó végtagokkal történő hinták készítésének megtanulása rendkívül fontos, mivel a hátra mászáskor emelő funkciót hajtanak végre, amikor lefelé mozognak, semlegesítik a végtag felfelé forduló fulladási erőt. Az edzéseket csak az alapvető készségek elsajátítása után veszik át a vízbe, és hajlított helyzetben, rögzített támaszon hajtják végre.

Kézmozdulatok

A kézmozgások fázisciklusai viszonylag rövidebbek, mint amikor a nyúl a hasán úszott. A felső végtagok hátoldalán a csúszás úszásakor a következő mozgások járnak:

Lábmozgások

  Ha hátulján mászik, úszás közben az alsó végtagok mozgásának technikáját a leghatékonyabb csapás iránya jellemzi. A hátoldalon levő módszerrel éles lendületet hajtanak végre alulról felfelé, ellentétben a gyomorban (mellkasban) található lehetőséggel, ahol minden fordítva történik. Egyébként az úszó lábai váltakozva mozognak lefelé és felfelé, ritmikusan és mérsékelten hajlítva és hajlítva az ízületekben.

A stílus legfontosabb előnyei - ő alacsony energiafogyasztásitt legegyszerűbb lélegzetazt elősegíti az izmok fejlődését   Boka és hát, sőt, még a sebesség előnye is, mint a mellszélnél (bár a többi stílushoz képest alacsonyabb a sebesség).

Ez a stílus és ezzel együtt nemcsak a többi energiaigényesebb úszási stílustól való kikapcsolódást célozza: a hátulról történő csúszás szerepel az olimpiai játékok programjában, az abban zajló versenyek 50, 100 és 200 méteres távolságon zajlanak, és ez a tudományág a 4x100 kombinált váltóversenyekben is szerepel. és 4x200 m. Az úszók körében a szakosodás prevalenciája szerint a hátsó mászás a második helyet foglalja el - a mellkas nyúl után, illetve a sebesség adatai szerint - a harmadik helyet.

Feltérképezés úszás technika nagyon hasonlít a mellkasán mászni   - csak a hátulján levő különbségekkel:

1. A test ki volt nyújtva   és hátul helyezkedik el, úszás közben a hüvelytest kis mozdulatokkal jár az ütések miatt.
2. A fej mozdulatlan   felnézi (ellentétben a mellkason történő úszással, amelyben a fej elfordul, hogy lélegezzen).
3. A lábak kiegyenesedtek   és mozgassa az ollóhoz hasonló mozgásokat.
4. A kezek váltakozva mozognak.egy malomra emlékeztet.

Együtt így néz ki:

Fontos megjegyezni, hogy maga a fej, miközben a hátán úszik, nem mozog, nem fordul - a test és a válltest bizonyos fordulatokat tesz, de a fej pozíciója változatlan marad.

Kézmozgás technika

  Kézmozgás technika

Hogy megtanuljuk, hogyan kell úszni ezzel a stílusgal, mindenekelőtt a kéz mozgását kell elsajátítania.

A hátsó nyúlban a kezek viszont söpörnek - míg az egyik kezét víz alatti löket ad, a másik pedig a víz felszíne felett söpör. Ez majdnem megegyezik, csak a karok forognak a másik irányba.

A kézmozgási ciklus 4 fázisból áll:

1. rohanás   - a kéz merítése vízbe, kezdve a kis ujjal, a kefe ezt követõ, a testre merõleges fordulásával. A freestyle-tól eltérően a beáramlás kevesebb időt vehet igénybe, ha a kar és a váll közötti szög a bejáratnál legalább 20 fok.
2. Fő test   - forgassa el a könyökét hátra és le a vízből való visszatérés következtében, majd növelje a csuklóra nehezedő nyomást, és a kar ezt követő egyenesítése a csípőnél.
3. Ki a vízből   - forgassa el a tenyerét a kisujjával felfelé, gyors kihúzással. A folyamat felgyorsítása érdekében érdemes kissé kibővíteni a testet, mintha a válla felé lenne.
4. szállítás   - ebben a lépésben egyenes karot hordunk 180 fokkal a víz felett.

láb

Ebben a technikában a lábmozgások majdnem hasonlóak a nyúl mozgásaihoz, az egyetlen különbség az, hogy az erőt alulról felfelé, és nem fordítva - vagyis mintha fejjel lefelé nyomnánk a vizet.

A lábakat egyenesíteni kell - úszás közben nem kell térdre hajlítani őket: a csípőnek működnie kell, nem pedig a térdízületeket.

Ennek a stílusnak a minden lába, mintha egy hullámhoz hasonló mozgást mutatna.

A lábak felváltva mozognak - a bal oldali ábra szerint.

lehelet

  Inspiráló pillanat

Mivel a hátunkon fekszik, itt a levegő meglehetősen egyszerű (ellentétben): a belégzés és a kilégzés egyaránt a levegőben történik, anélkül, hogy a fejet vízbe merítenénk.

Az edzés kezdeti szakaszában elegendő a lélegzés, és semmilyen ritmust nem gondol.

Haladóbb szinten a megfelelő légzés a következő:

• miközben egyik karját viszi lélegzetet   (élesnek kell lennie, hogy a víz ne kerüljön az orrba és a szájba)
• miközben hordozta a másik kezét kilégzik   (simább, mint az inhaláció).

Az ilyen ritmus betartása lehetővé teszi, hogy kevesebbel fárasztjon és hosszabb úton úszhasson.

A légzésről többet ebben a videóban ismertetünk:

Gyakori hibák

  Tartsd egyenesen a lábad!

Annak ellenére, hogy az általános vonzereje és az úszás könnyű, a hátoldalon való csúszó módszerrel, és ebben a stílusban nemcsak a „próbabábu”, hanem a fejlettebb úszók is hibázhatnak.

Röviden írja le a leggyakoribb hibákat, különösen a kezdők által:

• "Ül" a vízen   - A vállöv elhelyezkedése túl magas a medencehez képest. A hiba kiküszöbölése érdekében meg kell próbálnia a lehető legtöbb vízszintet nyújtani a vízszintes helyzetben.
• Csúnya beszállás   közvetlenül a belépés után, a víz csapdája nélkül. Ehelyett próbáljon erőfeszítést gyakorolni a stroke alatt (a vállízület, nem a kar miatt).
• Túlzott fej hátradőlés. A fejnek a test hosszabbítójának kell lennie, nem szabad hátra vagy előre eldobni.
• A fejkefe gondozása   - mind az áthaladás, mind a beáramlás során. A kezeket egyenesen és párhuzamosan kell tartani.
• Kopasz a térdben, amelynek eredményeként az ütés hiányos erőnek bizonyul. A lábaknak egyeneseknek kell lenniük, és csak kissé kell behajlítaniuk a térdnél, hullámszerű mozgásokkal.

  Mind a háton úszik, mind a mellkason mászik a láb a csípő mozgása miatt működikés nem térdhajlás miatt!

• A láb amplitúdójának egyensúlyhiánya: a nagy lépték hozzájárul a sebességcsökkenéshez, a kicsi nem engedi meg annak növelését.
• Kiegyensúlyozatlan testmozgások: "Roll" vagy "underhot".

Kezdő gyakorlatok

Szárazföldön

Annak érdekében, hogy jól meg tudja valósítani az úszást ebben a stílusban, a medencében való gyakorláson kívül figyeljen a szárazföldön történő felkészülésre:

1. A karok és a lábak mozgásának megismétlése mentor vizuális felügyelete alatt.

2. "Mill"   előre és hátra - a vállízületek működésének javítása.

Ezenkívül ne felejtsük el, hogy úszás előtt (mind hátul, mind bármilyen más stílusban) fontos egy általános edzés.

A medencében

Klasszikus gyakorlatok vízben az úszás ezen módszerének gyakorlására:

1. Úszás deszkával: hátul úszik, kinyújtott karokkal tartják a deszkát, csak a lábak működnek. Ez a gyakorlat lehetővé teszi a kezdeti szinten - hogy megtanulják, hogyan kell a lábukkal helyesen dolgozni, haladóbb szinten - edzhetik erejukat (ehhez intenzíven kell dolgozni velük) és élesíteni a technikát.
2. Láb úszás   - itt csak a kézmunkát edzjük. A kezdeti szakaszban ez a gyakorlat nehéz lehet, tehát ne bosszankodjon, ha nem sikerül azonnal.

A vízből kiindulási módszer elemzése. videó

  A medence oldaláról kezdve

Ha a medencében gyakorolsz, és már meghaladtad a kezdeti szintet, akkor érdekes lehet, ha helyesen indul a medence oldaláról.

A versenyeken a sportoló az első hangjelzés után a vízbe ugrik, és a kiindulási helyzetbe van csoportosítva.

A második jel után kissé fel van húzva. A sziréna után élesen hátrahúzza, lehúzza a hátát, és kezével a vízbe kerül.

A lépésről lépésre a következő lépés:

• Kiindulási helyzet   - A lábak a medence falához támaszkodnak, a lábujjak a víz szélén vannak (egyes mentorok szerint a hüvelykujjnak érintkeznie kell a fekete vonal szélével), a térd hajlítva. A kéz tartja a kapaszkodót, teljesen egyenesen.
• lökés   készített egy enyhe feltekercselés után. Ezután a karok visszajutnak a tetején, a lábakat teljes erővel megtámadják a tartóból.
• járat   a hátán ívelt hosszúkás testet képviseli.
• Vízbejutás   kezével kezdődik, majd a fej és a vállak után az egész test belép, lábával véget érve. A mellkas a vízbe való belépés után már nem "kerék", a test nyúlik, elkezdődik víz alatt sikló, tartóssága 2,5 - 3,5 m, a kezdetektől kezdve.
• Ezután van egy kijárat a víz felszínén, és megkezdődik az úszás.

Itt van egy 10 másodperces videó, amelyben mind látható módon jelenik meg:

A rajt után a víz alatti csúszás közben ajánlott mozogni a gyorsabb mozgás érdekében. Ez a technika azonban inkább szakembereknek szól, kezdő szinten, elegendő egyszerűen megtanulni, hogyan kell tolni és csúsztatni - víz alatt vagy legalábbis a víz felszínén.

Reméljük, hogy az e cikkben szereplő tippek segítenek gyorsan és helyesen elsajátítani ezt az úszási stílust, és mind a medencében, mind pedig nyílt vízben úszni!

A stílus legfontosabb előnyei - ő alacsony energiafogyasztásitt legegyszerűbb lélegzetazt elősegíti az izmok fejlődését   Boka és hát, sőt, még a sebesség előnye is, mint a mellszélnél (bár a többi stílushoz képest alacsonyabb a sebesség).

Ez a stílus és ezzel együtt nemcsak a többi energiaigényesebb úszási stílustól való kikapcsolódást célozza: a hátulról történő csúszás szerepel az olimpiai játékok programjában, az abban zajló versenyek 50, 100 és 200 méteres távolságon zajlanak, és ez a tudományág a 4x100 kombinált váltóversenyekben is szerepel. és 4x200 m. Az úszók körében a szakosodás prevalenciája szerint a hátsó mászás a második helyet foglalja el - a mellkas nyúl után, illetve a sebesség adatai szerint - a harmadik helyet.

Feltérképezés úszás technika nagyon hasonlít a mellkasán mászni   - csak a hátulján levő különbségekkel:

1. A test ki volt nyújtva   és hátul helyezkedik el, úszás közben a hüvelytest kis mozdulatokkal jár az ütések miatt.
2. A fej mozdulatlan   felnézi (ellentétben a mellkason történő úszással, amelyben a fej elfordul, hogy lélegezzen).
3. A lábak kiegyenesedtek   és mozgassa az ollóhoz hasonló mozgásokat.
4. A kezek váltakozva mozognak.egy malomra emlékeztet.

Együtt így néz ki:

Fontos megjegyezni, hogy maga a fej, miközben a hátán úszik, nem mozog, nem fordul - a test és a válltest bizonyos fordulatokat tesz, de a fej pozíciója változatlan marad.

Kézmozgás technika

  Kézmozgás technika

Hogy megtanuljuk, hogyan kell úszni ezzel a stílusgal, mindenekelőtt a kéz mozgását kell elsajátítania.

A hátsó nyúlban a kezek viszont söpörnek - míg az egyik kezét víz alatti löket ad, a másik pedig a víz felszíne felett söpör. Ez majdnem megegyezik, csak a karok forognak a másik irányba.

A kézmozgási ciklus 4 fázisból áll:

1. rohanás   - a kéz merítése vízbe, kezdve a kis ujjal, a kefe ezt követõ, a testre merõleges fordulásával. A freestyle-tól eltérően a beáramlás kevesebb időt vehet igénybe, ha a kar és a váll közötti szög a bejáratnál legalább 20 fok.
2. Fő test   - forgassa el a könyökét hátra és le a vízből való visszatérés következtében, majd növelje a csuklóra nehezedő nyomást, és a kar ezt követő egyenesítése a csípőnél.
3. Ki a vízből   - forgassa el a tenyerét a kisujjával felfelé, gyors kihúzással. A folyamat felgyorsítása érdekében érdemes kissé kibővíteni a testet, mintha a válla felé lenne.
4. szállítás   - ebben a lépésben egyenes karot hordunk 180 fokkal a víz felett.

láb

Ebben a technikában a lábmozgások majdnem hasonlóak a nyúl mozgásaihoz, az egyetlen különbség az, hogy az erőt alulról felfelé, és nem fordítva - vagyis mintha fejjel lefelé nyomnánk a vizet.

A lábakat egyenesíteni kell - úszás közben nem kell térdre hajlítani őket: a csípőnek működnie kell, nem pedig a térdízületeket.

Ennek a stílusnak a minden lába, mintha egy hullámhoz hasonló mozgást mutatna.

A lábak felváltva mozognak - a bal oldali ábra szerint.

lehelet

  Inspiráló pillanat

Mivel a hátunkon fekszik, itt a levegő meglehetősen egyszerű (ellentétben): a belégzés és a kilégzés egyaránt a levegőben történik, anélkül, hogy a fejet vízbe merítenénk.

Az edzés kezdeti szakaszában elegendő a lélegzés, és semmilyen ritmust nem gondol.

Haladóbb szinten a megfelelő légzés a következő:

• miközben egyik karját viszi lélegzetet   (élesnek kell lennie, hogy a víz ne kerüljön az orrba és a szájba)
• miközben hordozta a másik kezét kilégzik   (simább, mint az inhaláció).

Az ilyen ritmus betartása lehetővé teszi, hogy kevesebbel fárasztjon és hosszabb úton úszhasson.

A légzésről többet ebben a videóban ismertetünk:

Gyakori hibák

  Tartsd egyenesen a lábad!

Annak ellenére, hogy az általános vonzereje és az úszás könnyű, a hátoldalon való csúszó módszerrel, és ebben a stílusban nemcsak a „próbabábu”, hanem a fejlettebb úszók is hibázhatnak.

Röviden írja le a leggyakoribb hibákat, különösen a kezdők által:

• "Ül" a vízen   - A vállöv elhelyezkedése túl magas a medencehez képest. A hiba kiküszöbölése érdekében meg kell próbálnia a lehető legtöbb vízszintet nyújtani a vízszintes helyzetben.
• Csúnya beszállás   közvetlenül a belépés után, a víz csapdája nélkül. Ehelyett próbáljon erőfeszítést gyakorolni a stroke alatt (a vállízület, nem a kar miatt).
• Túlzott fej hátradőlés. A fejnek a test hosszabbítójának kell lennie, nem szabad hátra vagy előre eldobni.
• A fejkefe gondozása   - mind az áthaladás, mind a beáramlás során. A kezeket egyenesen és párhuzamosan kell tartani.
• Kopasz a térdben, amelynek eredményeként az ütés hiányos erőnek bizonyul. A lábaknak egyeneseknek kell lenniük, és csak kissé kell behajlítaniuk a térdnél, hullámszerű mozgásokkal.

  Mind a háton úszik, mind a mellkason mászik a láb a csípő mozgása miatt működikés nem térdhajlás miatt!

• A láb amplitúdójának egyensúlyhiánya: a nagy lépték hozzájárul a sebességcsökkenéshez, a kicsi nem engedi meg annak növelését.
• Kiegyensúlyozatlan testmozgások: "Roll" vagy "underhot".

Kezdő gyakorlatok

Szárazföldön

Annak érdekében, hogy jól meg tudja valósítani az úszást ebben a stílusban, a medencében való gyakorláson kívül figyeljen a szárazföldön történő felkészülésre:

1. A karok és a lábak mozgásának megismétlése mentor vizuális felügyelete alatt.

2. "Mill"   előre és hátra - a vállízületek működésének javítása.

Ezenkívül ne felejtsük el, hogy úszás előtt (mind hátul, mind bármilyen más stílusban) fontos egy általános edzés.

A medencében

Klasszikus gyakorlatok vízben az úszás ezen módszerének gyakorlására:

1. Úszás deszkával: hátul úszik, kinyújtott karokkal tartják a deszkát, csak a lábak működnek. Ez a gyakorlat lehetővé teszi a kezdeti szinten - hogy megtanulják, hogyan kell a lábukkal helyesen dolgozni, haladóbb szinten - edzhetik erejukat (ehhez intenzíven kell dolgozni velük) és élesíteni a technikát.
2. Láb úszás   - itt csak a kézmunkát edzjük. A kezdeti szakaszban ez a gyakorlat nehéz lehet, tehát ne bosszankodjon, ha nem sikerül azonnal.

A vízből kiindulási módszer elemzése. videó

  A medence oldaláról kezdve

Ha a medencében gyakorolsz, és már meghaladtad a kezdeti szintet, akkor érdekes lehet, ha helyesen indul a medence oldaláról.

A versenyeken a sportoló az első hangjelzés után a vízbe ugrik, és a kiindulási helyzetbe van csoportosítva.

A második jel után kissé fel van húzva. A sziréna után élesen hátrahúzza, lehúzza a hátát, és kezével a vízbe kerül.

A lépésről lépésre a következő lépés:

• Kiindulási helyzet   - A lábak a medence falához támaszkodnak, a lábujjak a víz szélén vannak (egyes mentorok szerint a hüvelykujjnak érintkeznie kell a fekete vonal szélével), a térd hajlítva. A kéz tartja a kapaszkodót, teljesen egyenesen.
• lökés   készített egy enyhe feltekercselés után. Ezután a karok visszajutnak a tetején, a lábakat teljes erővel megtámadják a tartóból.
• járat   a hátán ívelt hosszúkás testet képviseli.
• Vízbejutás   kezével kezdődik, majd a fej és a vállak után az egész test belép, lábával véget érve. A mellkas a vízbe való belépés után már nem "kerék", a test nyúlik, elkezdődik víz alatt sikló, tartóssága 2,5 - 3,5 m, a kezdetektől kezdve.
• Ezután van egy kijárat a víz felszínén, és megkezdődik az úszás.

Itt van egy 10 másodperces videó, amelyben mind látható módon jelenik meg:

A rajt után a víz alatti csúszás közben ajánlott mozogni a gyorsabb mozgás érdekében. Ez a technika azonban inkább szakembereknek szól, kezdő szinten, elegendő egyszerűen megtanulni, hogyan kell tolni és csúsztatni - víz alatt vagy legalábbis a víz felszínén.

Reméljük, hogy az e cikkben szereplő tippek segítenek gyorsan és helyesen elsajátítani ezt az úszási stílust, és mind a medencében, mind pedig nyílt vízben úszni!

Ebben a szakaszban a csúszó úszás technikáját tanulmányozzák a háton és a mellkason.

Előnyben részesítjük a hátsó csúszás úszását, mivel ez a módszer - a mellkason történő csúszással ellentétben - nem rendelkezik bonyolult légzési technikával, amely lehetővé teszi, hogy viszonylag nagy távolságokon gyorsan válthasson az úszásra.

Mielőtt elkezdené a háton és a mellkason végzett úszás technikájának tanulmányozását, ismerkedjen meg ezen úszási módszerek egyes elemeinek végrehajtásának technikájával.

A test hátulján és mellkasán történő úszás technikája

Amikor a mászás a hátán úszik, a test viszonylag magas, vízszintes, jól áramvonalas helyet foglal el a vízben. A vállszíj kissé a medence fölött, a medence és a csípő a víz felszínén található. Úszás közben a vállszíj jobbra és balra fordul a test hossztengelye körül. Ezek a fordulatok elősegítik a kéz erőteljes mozgatását a víz alatti mozgásokban, valamint a víz feletti mozgásokat minimális terheléssel. A fej a fej hátulján fekszik vízzel úgy, hogy a fülcsapok megérintsék a vizet.

A mellkason levő nyúlnál a test meglehetősen magas, hosszúkás és jól áramvonalas helyet foglal el, a vállak kissé megemelkednek a csípő fölött úgy, hogy a hosszúkás test hossztengelye és a víz felülete között: kis szög képződik. Az arcot lefelé és lefelé a vízbe süllyed, a vízszint áthalad a hajszálon vagy a szemöldökétől. Úszás közben a test megengedett vibrációja jobbra és balra a hossztengelyhez képest. A test legnagyobb forgása az inspiráció irányába mutat.

Lábmozgás

A hátsó nyúlban a lábak váltakozó mozgásokat hajtanak végre alulról felfelé (munkamozgás) és fentről lefelé (előkészítő mozgás). Munkamozgások végrehajtása közben az úszó felemeli a combot, amíg a térd a víz felszínén van, de nem a felszín felett.

Ennek a mozgásnak a során a comb maga mögött húzza az alsó lábat (mivel a víz az alsó lábat felülről lefelé nyomja, a láb térdre hajlik). Amint a térd megközelíti a víz felszínét, az úszó elkezdi lefelé mozgatni a csípőjét, és a lábszárnak, tehetetlenséggel felfelé mozogva, ostorral kell mozognia, és egy ostorra emlékeztet. Ezen a ponton a vizet maga a felszínre kell dobni. Ezután az alsó sarok lefelé mozog a comb mögött. A lábak felváltva felfelé és lefelé mozognak egymás után, anélkül, hogy megérintenék. Az asztalok nyugodtak, a zokni nem feszült és befelé fordult.

A lábmozgások technikája a mellkason mászva a következő: A lábak felváltva pontosan ugyanazokat a ostorszerű mozgásokat hajtják végre fentről lefelé (munkamozgások), majd az eredeti helyzetükbe (előkészítő mozdulatok). A fentről lefelé történő mozgás során a láb a csípő és a térd ízületén van egymás után hajlítva, a lábak ellazulnak és kissé befelé fordulnak. A legszélső legalacsonyabb helyzet elérésekor a comb felfelé kezd emelkedni, és a sípcsont továbbra is tehetetlenséggel lefelé mozog, egy ostorral üt el, majd a csípő után vízszintes helyzetbe emelkedik. A mozgásciklus megismétlődik, a lábak mozgási tartománya 30-50 cm.

A hátulsó mozgás a kézmozgás nélkül, de a mellszúrás technikájával a lábak mozgatására használható. Az életmentő vontatáshoz (fejfogással, a válla fölött vontatás és szabványos vontatás) használható, valamint önmentésre. (2.3-2 ábra).

A hátsó csúszást a karok és a lábak váltakozó, folyamatos mozgásai jellemzik. Fő különbsége a többi úszási módszertől a test helyzete és a légzés (a kilégzést víz felett végezzük). A sebesség szempontjából a hátsó mászás a mellkason lévő nyúl és a delfin után harmadik helyet foglal el. Az alkalmazott úszás során áldozatot szállítanak, különféle rakományokat szállítanak és vízzel vontatnak. A hátulról történő feltérképezést 100 és 200 m távolságra történő úszási versenyeknél, 200 és 400 m távolságban végzett komplex úszásnál (második szakasz 50 vagy 100 m), valamint a kombinált váltó első szakaszában 4XI00 m-t használják. A módszer minden mozgási ciklusa a kéz két váltakozó mozdulatából, a lábak hat váltakozó mozdulatából egy belégzés és egy kilégzés során. Ezt a leggyakoribb technikát a hátán lévő hat sokkú nyúlnak nevezik.

A test helyzete.Az úszó teste a víz felszíne közelében helyezkedik el, áramvonalas, vízszintes helyzetben (támadási szög 4-10 °), a vállak kissé fel vannak emelve. A fej a vízen fekszik, az arca fel van fordítva, és az állát kissé leeresztették a mellkasához. A vízszint kissé a fülek felett van. A test a test hossztengelye körül rezg. A legnagyobb forgásszög 25-40 °.

Csakúgy, mint a nyúl a mellkasán, lábha hátulról mászik, úszni kell folyamatosan fentről lefelé és alulról felfelé, az úszó magasságának körülbelül egyharmadának amplitúdójával. Ezek a mozgások biztosítják a test stabil vízszintes helyzetét és fenntartják a haladási sebességet. A láb felfelé történő mozgását evezésnek (dolgozó) és lefelé - előkészítőnek hívják.

Előkészítő mozgás   (fentről lefelé).

A kezdeti (szélsőséges felső helyzetben) a térdízületben egyenesített láb a befelé fordított nyugodt lábmal a víz felszínén helyezkedik el, és a testhez kissé ferde helyzetben van. A lefelé irányuló mozgás az egyenes láb hosszabbításával kezdődik

a csípőízület. Vízszintes helyzetben az egyenes láb tovább mozog lefelé, a csípőízületben (hátul) a sarok felé körülbelül 150 ° -ra hajlítva. Ezenkívül a láb a térdízületnél meghajlik, miközben az alsó láb és a láb továbbra is lefelé mozog, és a csípő, amely a csípőízületben lehajlik, felfelé mozog. Ha a comb elülső felülete és a csomagtartó (a csípőízületben) szöge megközelítőleg 130-140 °, a lábnak a tetejéről lefelé történő mozgása teljesnek tekinthető.

Működő mozgás   (alulról felfelé). A felfelé irányuló mozgás a láb egymást követő meghosszabbításával kezdődik a térd és a boka ízületeiben (az utóbbiban a meghosszabbítást az stroke végén hajtjuk végre), a csípő továbbra is meghajlik a csípőízületben. Ebben a pillanatban a comb, az alsó és a láb felfelé mozog. Amikor a térdízület a víz felszínéhez közel helyezkedik el, a comb lefelé kezd mozogni (a csípőízületben lehajlik), az alsó láb és a láb előtt, amelyek továbbra is felfelé mozognak. A comb előrefelé irányuló mozgása elősegíti a láb gyors meghosszabbítását a térdízületben, és ezáltal növeli a láb ostorszerű mozgásának sebességét felfelé és hátra. A láb ezen mozgásának eredményeként a láb bizonyos mértékű tapadást hoz létre, amely elősegíti a továbblépést. Amikor a lábot egyenesítik a térdízületben, a munkamozgást teljesnek tekintik.

A mozgások koordinálása. A legalacsonyabb helyzetből az egyik láb felfelé, a másik a szélsőséges felső helyzetből egyidejűleg lefelé mozog. A hátsó csúszás úszásakor a láb nagyobb mélységben mehet le, mint a mellkason történő csúszáskor. Az úszó sebességének növekedésével a lábak mozgásának amplitúdója csökken.

Kézmozdulatok.Csakúgy, mint a mellkason lévő nyúlnál, a test előrehaladása, amikor a nyúl a hátán úszik, elsősorban a kézmozgásoknak köszönhető. Az egyik kar mozgásának ciklusa a következő fázisokból áll: a kar belépése a vízbe, elfogás, az ütés fő része, 2.3-2. Ábrakezek jönnek ki a vízből, a kezét a víz felett viszik.

A kéz bejutása a vízbe.   A levegőn való átjutás után egy egyenes kéz süllyed a vízbe egy olyan vonalon, amely áthalad az azonos nevű vállcsuklón, és amely a test hossztengelyével párhuzamosan helyezkedik el, vagy ennek a tengelynek bizonyos szögben helyezkedik el (legfeljebb 15 ° -kal oldalra). Vízbe merítéskor a tenyér kifelé fordul, és a kefét úgy forgatják el, hogy a kisujj lépjen be először a vízbe.

Capture.   A kéz vízbe helyezése után a test a hossztengely körül forog a vízbe belépő kéz irányában. Ez elősegíti, hogy az egyenes kar gyorsan lefelé és előre haladjon 15-20 cm mélyre.A leereszkedéskor a kar elhajlik a könyökízületen, és a kéz előrefelé-lefelé-felfelé mozog a mozgásirányra merőleges helyzetbe, és elkezdi a vizet elfogni. Folytatva a mozgást lefelé és oldalra, a kar a könyökízületben 150 ° szögre hajlik, miközben a könyök leesik, és a kéz vízbe süllyed 30 cm-ig, merőleges a test mozgási irányára, és a könyök felett marad.

A stroke fő része. A stroke e fázisa a következő időpontban kezdődik:. abban a pillanatban, amikor a kéz elmozdul előre és fel a kar könyökízületben való behajlása és az alkar forgása miatt. A test mentén visszafelé haladva a kéz kinyitja az evezős felületeket ebbe az irányba, és továbbra is hajlik a könyökízületnél, és az ecset közepén 70-100 ° -os szöget képez a váll és az alkar között. A kefe a víz felszínéhez emelkedik (anélkül, hogy zavarná), és a könyök marad lefordítva. Ennek a szakasznak a második felében, amely akkor kezdődik, amikor a kéz áthalad a vállízületek vonalán, a kéz fokozatosan a könyökízületbe nyúlik, és a stroke fő részét a kéz elsöprő mozgásával végzi lefelé-befelé. Ebben a pillanatban a kéz teljesen kiegyenesedik, és a kefe 30-40 cm mélyre esik a víz felszínétől. Az ecsetvonás fő részén az ecset egy íves út mentén mozog, és miközben megtartja a mozgás irányára merőleges helyzetet, a víz felülete közelében helyezkedik el. A kéz merőleges pozíciója biztosítja az alkar kezének evezőfelületén fellépő vonóerő maximális működését a fő részben. A test hosszanti tengelye körül történő forgása szintén hozzájárul a löket mozgásának növekedéséhez.

Vegye ki a kezét a vízből.Mire a kar mozog a vízben, a stroke-ban résztvevő izmok feszültsége megszűnik. A következő pillanatban az úszó, az alkarot forgatva, tenyerét a comb felé fordítja, és egymás után felemeli a csuklóját, az alkarját és a vállát a vízből. Ezután megkezdi a kéz mozgatását (hordozását) a víz felett.

A kezét a víz felett hordozta.   Az egyenes kéz víz felett történő mozgatását egy függőleges síkban hajtják végre, amely áthalad a vállízületen. A kéz egyenesen mozog a levegőn, minimális izomerővel ellazítva. Hordozás közben a tenyér kifelé fordul. A kezét egyenletesen hordják a víz felett, a másik kéz ütési sebességének megfelelően.

A mozgások koordinálása.   Amikor a jobb kéz elõtt van (elfogási fázis), a bal kezét ebben a pillanatban eltávolítják a vízbõl és elkezdenek hordozni. Ezenkívül a jobb kéz hajtja végre az ecsetvonás fő részét, a bal kéz söpör a víz felett, és beágyazódik a vízbe. Ezután a jobb kéz felemelkedik a vízből, és elkezdi hordozni, a bal véget vet a markolatnak. Ezután a jobb kéz söpör a víz felett, és beleteszi a vízbe, és a bal kéz végzi a stroke fő részét. Ezután megismételjük a kéz mozgásának ciklusát.

A hátsó úszás során a transzlációs mozgás egységességét a stroke fő részén a kézmozgások minimális szünete biztosítja: az edzés fő részének egyik végén a másiknak a stroke e részét a lehető legkorábban kell megkezdenie. Ennek a követelménynek a teljesítéséhez le kell rövidíteni a rögzítési fázist.

Lélegzik.A hátsó nyúl esetében a légzés nem függ a környezeti feltételektől: a belélegzés és kilégzés a víz felett történik. Ebben a módszerben azonban a légzésnek folyamatosnak és ritmikusnak kell lennie. Az inhalációt egy széles nyitott szájon keresztül hajtják végre, miközben a kezét a víz felett szállítják, a kilégzést pedig az ecsetvonás és a kéz kilépésekor a vízből.

A mozgások általános koordinációja.   A hátsó úszás során a legracionalitottabb, egyenletes testtel biztosítva a testet

a progresszív mozgás és a vízben legstabilabb helyzetének megteremtése hat-sokkú csúszás. A karok és a lábak mozgásának összehangolása az alábbiak szerint történik: A kiindulási helyzet - a bal (jobb) kéz a vízben van a vállízület előtt, a jobb oldali az ütés fő részét (az ecset a comb közelében), a bal láb az alján, a jobb a víz felszínén van. A kiindulási helyzetből a bal kéz fog, a jobb kilép a vízből és elkezdi hordozni, a bal láb fentről felfelé rúg, a jobb láb lefelé. A mozgás folytatása mellett a bal kéz végigvezeti a stroke fő részének első felét, a jobb kéz áthatol a behatolás közepén, a bal láb lefelé mozog, a jobb pedig az ütést alulról felfelé végzi. Ezután a bal kéz elvégzi a stroke fő részének második felét, a jobb kéz befejezi a hordozót és belép a vízbe, a bal láb alulról felfelé üt, és a jobb láb lefelé mozog. Ezenkívül a bal kéz kilép a vízből és elkezdi hordozni, a jobb kéz megragad, a bal láb lefelé mozog, a jobb láb pedig alulról felfelé. A következő pillanatban a bal kéz az első gerinc közepén helyezkedik el, a jobb kéz az ütés fő részének első felét teszi ki, a bal láb alulról felfelé üt, és a jobb láb leesik. A ciklus akkor fejeződik be, amikor a bal kéz befejezi a hordozót és belép a vízbe, a jobb kéz befejezi az ecset fő részét, a bal láb lefelé és a jobb

Brass.

A melleket az egyik lehet alapvető   és energiatakarékos szakemberek mentési úszáshoz és általában az úszáshoz. Ez a fő technika. Ebben a technikában az úszó folyamatosan javulhat. Ez a vízen való önmegmentés egyik módja. A mellszúrást akkor használják, amikor a fáradt úszók szállítása (húzás vagy tolás) az egyik alapvető módszer merítés szállítás   és vízbejutás(2.3-3 ábra).

A melleket a karok és a lábak egyidejű és szimmetrikus mozgása jellemzi. A pillangóval ellentétben a kézmozdulatok teljes ciklusa vízben zajlik, a sebességmérők szerint a mellszél az utolsó hely a sportos úszási módszerek között. De ez a legfontosabb az alkalmazott úszásban, mivel lehetővé teszi a sportolónak, hogy csendesen úszhasson, megnézze a víz feletti helyet, és meghaladja a hosszú távolságokat. Mivel a munka lábmozgatása a mellszél-módszernél nagyobb tapadást eredményez, az úszó hatékonyan tudja használni ezeket a mozgásokat a sérült személy és különféle tárgyak szállításakor. A melleket víz alatti úszáskor is használják. A mellrészt 100 és 200 méteres úszási versenyeken, 200 és 400 méteres integrált úszáson (50 vagy 100 m harmadik szakasz) és a kombinált váltó második szakaszában a 4XI00 m távolságban használják.

Ebben a módszerben minden mozgásciklus egy kézmozgásból, egy lábmozgásból, egy belégzésből és egy vízbe történő kilégzésből áll.

A test helyzete.Mellett úszáskor az úszó teste a víz felszínén egyenes helyzetben van, és a fejét leengedi a vízbe. Ugyanakkor a karokkal és lábakkal végzett ütések ideje alatt, valamint az inspiráció idején a test helyzete és a támadás szöge folyamatosan változik. Az úszásos mellek technikájának két változatát különböztetjük meg a test helyzetétől függően. Az első kiviteli alakban a test támadási szöge és annak cikluson belüli változásainak nagysága jelentéktelen (2-10 °). A második esetben a támadás szöge és annak változása a cikluson belül sokkal nagyobb (8–20 °). A technika mindkét változata hatékony és magas sport eredmények elérésére szolgál. Az első esetben a test elhelyezkedése hozza létre a legjobb áramlást, a test enyhe lengését biztosítja a mozgások ciklusában, elősegíti a test előrehaladását, amikor a lábak munkamozgásait végzi. A második esetben a test helyzete egységesebbé teszi a vonóerőt a cikluson belül, növeli a karok előrehaladásának hatékonyságát, csökkenti a test lengését a belégzés ideje alatt.

Lábmozgások. A mellszúrásban a lábak előkészítő mozdulatokat (felfelé húzva), munkamozgásokat (elmozdulást) és csúsztatást (rövid szünet) végeznek.

Előkészítő mozgás.   A kezdeti helyzetben a lábak ki vannak húzva és össze vannak kötve, a zoknit húzzák. Ebből a helyzetből mindkét láb egyidejűleg simán hajlik a térd- és a csípőízületeknél, miközben a csípőket a víz felszínén tartják. Ezután a csípő esni kezd, a térdeket szimmetrikusan oldalra hajlítják a medence szélessége mentén, és ugyanakkor kissé lefelé, és a lábak tovább mozognak közvetlenül a víz felülete közelében a test felé. Ezenkívül a lábak továbbra is meghajlanak a csípőízületeken, és a lábak eltérnek, amikor a medence szélességéhez húzódnak. Az előkészítő mozgás a térd oldalaira való hígításával a vállvonal szélességével, valamint a lábak és a lábak kifelé fordításával, a lábak egyidejű hátsó meghajlásával végződik (a lábat "magára veszik"). Az előkészítő mozgásnak a legjobb végét úgy kell tekinteni, hogy a comb és a törzs közötti szög megközelítőleg 125–140 °, és a comb és az alsó láb közötti szög –35–50 ° (az alsó láb függőleges helyzetbe kerül), feltéve, hogy a láb nem emelkedik a vízből. A lábak ezen pozíciója biztosítja a későbbi munkamozgás hatékonyságát. Mivel a lábak felhúzása további ellenállást okoz az úszó előrehaladásának, ezért azt mérsékelt sebességgel kell végrehajtani.

Működő mozgás   A csípő- és térdízületek következetes, gyorsított és erőteljes lábhosszabbításával kezdődik. Az alsó lábak és a lábak elsöprő kör alakú mozgást hajtanak végre, a víztől kezdve. A munkamozgás első felében a lábak előre-hátra mozognak. Ahogy a lábak a térdízületekben kiegyenesednek, a test közepén záródnak.

A fő evezőfelületek a munkamozgás végrehajtása során a láb és az alsó láb belső felületei lesznek, amelyek a vizet visszahúzva jelentős tapadást eredményeznek, és az úszó testét előre mozgatják. Ennek oka az, hogy a comb és a térd egyidejű meghosszabbítása lehetővé teszi, hogy a lábak inkább hátrafelé mozogjanak, mint lefelé, és reaktív hidrodinamikai erőket hozzanak létre előre.

A munkamozgás a lábak kiegyenesítésével és a zokni nyújtásával ér véget.

Csúszik.Csúszó közben az egyenes, de nem feszített lábak a felülethez emelkednek, csatlakoznak és vízszintes helyzetben vannak.

Kézmozgás. A mellszél úszásakor a kézmozgás fontos. A kézmozgás ciklusa munka (megragadás és az ecset fázisa) és előkészítő (a kezek mozgatása a kiindulási helyzetbe) mozgásokból áll.

Capture.   A kiindulási helyzetben mindkét kar ki van nyújtva és össze van kapcsolva, a tenyér le van fordítva és kissé kifelé. A kezek a víz felszíne alatt vannak 10-20 cm mélyen. Ebből a helyzetből az egyenes karok egyenletesen mozognak előre, oldalra és lefelé, miközben a tenyér kifelé fordul, a kezek kissé meg vannak hajlítva a csuklóízületeken, a könyök pedig tetején van (a kezek felett). Ha a víz felszíne és az alkar közötti szög körülbelül 15-20 °, és a kezek 20-25 cm mélységben vannak a víz felületétől, akkor a befogási szakasz véget ér.

A stroke fő része.A stroke e fázisa a kéz mozgásának irányának megváltoztatásának pillanatában kezdődik, amelyet a karok meghajlítása és az alkar elfordulása jelent a könyökízületekben. A kefék oldalról lefelé mozognak. Ha a karok hajlási szöge a könyökízületekben megközelítőleg 120 °, és az alkar 50-70 ° -os szöget zár be a víz felületével, akkor a kar löketének első része véget ér - a tenyér és az alkar belső felületei fel vannak húzva. A stroke utolsó részében a kezét és az alkarját erősen víz taszítja, egy meredek ösvényen oda-vissza mozogva. Megőrzik azonban egy kis pozitív támadási szöget. Ezt. a mozgás felgyorsul. Ez biztosítja a magas víznyomás megjelenését a kéz evezőfelületén.

Előkészítő mozgás.Közvetlenül a kézütés befejezése után a gyors, de sima mozgás visszatér eredeti helyzetébe. Ehhez a stroke végén a karokat a könyökízületeknél 90-100 ° szögre hajlítják, a könyök leesik, a kezek a szintjükre emelkednek (vízszintesen), és kissé előrehaladnak (a kezek a mellkas alá kerülnek). Ezután a kéz belső tenyerei előremozdulnak - a karokat a könyökízületekben kiegyenesítik és eredeti helyzetükbe kerülnek.

Lélegzik.Lélegezni az úszót fel kell emelnie a fejét úgy, hogy a szája a víz felett legyen. A fej ezen pozíciója a váll öv helyzetétől függ. A vállöv legmagasabb helyzetét a karcsavar végén lehet megfigyelni.