Vienas pagrindinių ir greičiausių plaukimo stilių yra slinkimas, tik drugelio tempimą galima palyginti su greičiu. Jie gali plaukti padėtyje ant krūtinės (pilvo) ir nugaros, abiem tipams būdingas didelis greitis. Tai išskiria ją, pavyzdžiui, iš krūtinės. Plaukiant ant nugaros, neįmanoma pasiekti vienodų greičio rodiklių pagal pirmąjį metodą. Plaukimo technika, naudojant nuskaitymo metodą ant nugaros, priešingai primena versiją ant krūtinės - plaukikas taip pat atlieka smūgius abiem rankomis pakaitomis, tuo pačiu atlikdamas vertikalioje plokštumoje pakaitomis su apatinėmis galūnėmis aukštyn ir žemyn.
Tai ypač patogus būdas keliauti vandeniu. Buriavimo galva, išskyrus pradinę padėtį ir posūkius, yra beveik nuolat virš vandens paviršiaus.
Nuskaitymo plaukimo technika
Judėjimo algoritmas, leidžiantis plaukti nuskaitymą ant nugaros, apima:
- pora pakaitinių rankos judesių (potėpių),
- kintamos kojų sūpynės;
- įkvėpkite ir iškvėpkite.
Be to, trys apatinių galūnių judesiai patenka į vieną smūgį kartu su viršutiniais, o tai atitinka šešių šokiruotų triušių padėtį skrandyje. Kojos suteikia kūno koordinaciją tik stabilioje horizontalioje padėtyje, o pagrindinę traukos funkciją atlieka rankos. Norint išmokti plaukti šliaužiant nugara, reikia ne tik gerai išstudijuoti techniką, bet ir apgalvoti bei išmokti pagalbinius pratimus, kurie paspartins mokymosi procesą.
Treniruotės atgal
Tempimo ant nugaros mokymo technika ir metodika apima šio tipo plaukimo lavinimo sporto treniruotes, apimančias apatinių ir viršutinių galūnių kompleksus, sukurtus remiantis biomechanikos principais, atsižvelgiant į žmogaus anatomiją. Paprastai pastarojo judesiai tiriami sausumoje pradinėje padėtyje stovint, rankomis pakeliant aukštyn. Iš pradžių imamasi kelių parengiamųjų ir smūgių smūgių, pirmiausia su vienu, paskui su kita ranka.
Tada patartina vieną ištiesintą ranką judėti žemyn per šoną. Rankos padėtis judesio pradžioje turėtų būti atlikta su nedideliu delno lenkimu, pabaigoje - su nedideliu nugaros lenkimu riešo sąnaryje. Reikėtų nepamiršti, kad treniruotės pradžioje neturėtumėte stengtis sulenkti alkūnės, nes studentai, kurie mokosi šliaužti nugara, neturi jausmo dėl insulto, o vietoje teisingo įvyks „smirdantis“ insultas. Įvaldžius pagrindines smūgio fazes ir teisingą galūnių padėtį, treniruotė perkeliama į vandenį į fiksuotą atramą ir vykdoma toliau gulint.
Kojų treniruotės taip pat prasideda sausumoje ir vyksta stovint, imituojant dvi paruošiamojo etapo fazes ir dviejų - šoko judesius dviem kojomis paeiliui. Kitas kartojimas yra sėdimoji padėtis, pabrėžiant dilbius, ir kintamų judesių atlikimas vertikalioje plokštumoje absoliučiai tiesiomis apatinėmis galūnėmis su kojinėmis, ištiestomis į priekį. Nuo to laiko stažuotojui lengva kontroliuoti teisingą įvykdymą, nes kojos nuolat yra jo regėjimo lauke.
Išmokti pasidaryti sūpynes su apatinėmis galūnėmis yra nepaprastai svarbu, nes šliaužiodami ant nugaros jie atlieka kėlimo funkciją, kai juda žemyn, jie neutralizuoja skendimo jėgą, kylančią iš galūnės sūpynės aukštyn. Treniruotės į vandenį taip pat perkeliamos tik įgijus pagrindinius įgūdžius ir atliekant palenktą padėtį fiksuotoje atramoje.
Rankų judesiai
Faziniai rankų judesių ciklai yra palyginti trumpesni nei tada, kai triušis plaukė ant savo skrandžio (krūtinės). Judesiai plaukiant nuskaitymu viršutinių galūnių gale yra šie:
Pėdų judesiai
Plaukiant šliaužimo stiliumi ant nugaros, apatinių galūnių judėjimo technika apibūdinama veiksmingiausio smūgio kryptimi. Taikant metodą ant nugaros, aštrus sūpynės atliekamas iš apačios į viršų, priešingai nei skrandyje (krūtinėje), kur viskas vyksta atvirkščiai. Priešingu atveju, plaukiko kojos taip pat pakaitomis juda žemyn ir aukštyn, ritmiškai ir vidutiniškai sulenktos ir nesulenktos sąnariuose.
Pagrindiniai šio stiliaus privalumai - jis mažos energijos sąnaudosčia lengviausias kvėpavimasjis skatina raumenų vystymąsi Kulkšnis ir nugara, ir netgi turi greičio pranašumą, palyginti su krūties smūgiu (nors ir mažesnio greičio nei kiti stiliai).
Šis stilius kartu su šiuo yra skirtas ne tik atsipalaiduoti nuo kitų daug energijos reikalaujančių plaukimo stilių: nuskaitymas ant nugaros yra įtrauktas į olimpinių žaidynių programą, jame vykstančios varžybos vyksta 50, 100 ir 200 metrų atstumu, o ši disciplina taip pat įtraukta į 4x100 kombinuotas estafetės lenktynes. ir 4x200 m. Pagal paplitimą tarp plaukikų, nuskaitymas ant nugaros užima antrą vietą - atitinkamai po triušio ant krūtinės ir pagal greičio duomenis - trečią vietą.
Nuskaitymo plaukimo technika labai panašus į šliaužimą tau ant krūtinės - tik su skirtumais dėl buvimo nugaroje:
- Kūnas ištiestas ir yra ant nugaros, o plaukdamas, pakaušio kūnas dėl smūgių daro mažus posūkius.
- Galva nejuda ir atrodo aukštyn (priešingai nei plaukimas ant krūtinės, kurioje galva pasuka atsikvėpti).
- Kojos ištiesintos ir atlikite žirklinius judesius.
- Rankos daro kintamus judesius.primena malūną.
Kartu atrodo taip:
Svarbu pažymėti, kad pati galva, plaukdama ant nugaros, nejuda, nesisuka - kūnas ir pečių kūnas daro tam tikrus posūkius, bet galvos padėtis nesikeičia.
Rankų judėjimo technika
Rankų judėjimo technika Norėdami išmokti plaukti šiuo stiliumi, visų pirma, jūs turite įsisavinti rankų judesius.
Triušyje ant nugaros rankos šluojasi paeiliui - kol viena ranka daro smūgį po vandeniu, kita šluoja aukščiau vandens paviršiaus. Tai beveik nesiskiria nuo to, tik rankos sukasi kita kryptimi.
Rankų judėjimo ciklą sudaro 4 etapai:
- Antplūdis - rankos panardinimas į vandenį, pradedant nuo mažojo piršto, paskesnis šepetėlio pasukimas statmenai kūnui. Skirtingai nuo laisvo stiliaus, antplūdis gali užtrukti mažiau laiko, jei kampas tarp rankos linijos ir peties prie įėjimo yra 20 ar daugiau laipsnių.
- Pagrindinis kūnas - pasukite alkūnę atgal ir žemyn dėl atstūmimo nuo vandens, tada padidinkite slėgį riešui ir vėliau ištiesinkite ranką ties klubu.
- Iš vandens - greitai pasukite delną mažuoju pirštu aukštyn. Norėdami pagreitinti procesą, verta šiek tiek išplėsti kūną, tarsi siekdami už peties.
- Pronos - šiame žingsnyje tiesi ranka nešama 180 laipsnių virš vandens.
Kojos
Šioje technikoje kojų judesiai yra beveik panašūs į triušio judesius, vienintelis skirtumas yra tas, kad jėga taikoma iš apačios į viršų, o ne atvirkščiai - tai yra, tarsi mes stumtume vandenį aukštyn kojomis.
Kojos turėtų būti ištiesintos - nereikia jų lenkti keliais plaukiant: klubai turėtų veikti, o ne kelio sąnariai.
Kiekviena šio stiliaus koja, tarsi savaime, daro judesius, primenančius bangą.
Kojos juda pakaitomis - kaip parodyta paveikslėlyje kairėje.
Kvėpavimas
Įkvėpimo momentas Kadangi mes gulime ant nugaros, kvėpuoti čia yra gana paprasta (priešingai nei): ir įkvėpti, ir iškvėpti reikia ore, be galvos panardinimo į vandenį.
Pradiniame treniruočių etape pakanka tiesiog kvėpuoti, negalvojant apie jokį ritmą.
Aukštesniame lygyje tinkamai kvėpuojama taip:
- nešdamas vieną ranką atsikvėpti (jis turi būti aštrus, kad vanduo nepatektų į nosį ir burną)
- nešdamas kitą ranką iškvėpti (sklandžiau nei įkvėpus).
Atitikimas tokiam ritmui leis mažiau pavargti ir plaukti ilgesnius atstumus.
Daugiau apie kvėpavimą taip pat aprašyta šiame vaizdo įraše:
Dažnos klaidos
Laikykite kojas tiesiai! Nepaisant bendro patrauklumo ir lengvo plaukimo, šliaužimo būdas ant nugaros, o tokiu stiliumi gali suklysti ne tik „manekenės“, bet ir labiau pažengę plaukikai.
Trumpai apibūdinkite dažniausiai pasitaikančias klaidas, ypač kurias daro pradedantieji:
- „Sėdi“ ant vandens - Per peties diržas yra per aukštas, palyginti su dubens. Norėdami pašalinti šią klaidą, turėtumėte pabandyti kuo daugiau ištempti vandenyje, užimti labiausiai horizontalią padėtį.
- Skubus įlaipinimas iš karto po įplaukimo, neleidžiant į vandenį. Verčiau stenkitės dėti pastangas smūgio metu (dėl peties sąnario, o ne rankos darbo).
- Per didelis galvos pakreipimas atgal. Galva turėtų būti kūno pratęsimas, jos negalima mesti atgal ar į priekį.
- Galvos šepetėlio priežiūra - tiek perėjimo metu, tiek antplūdžio metu. Rankas reikia nešti tiesiai ir lygiagrečiai.
- Kink į kelį, dėl kurio smūgis tampa dalinė jėga. Kojos turi būti tiesios ir tik šiek tiek sulenktos ties keliu, atliekant bangas primenančius judesius.
Tiek plaukimas ant nugaros, tiek plaukimas šliaužti ant krūtinės koja dirba dėl klubų judėjimoo ne dėl kelio lenkimo!
- Kojų amplitudės disbalansas: didelis mastas prisideda prie greičio praradimo, mažas neleidžia jo įgyti.
- Nesubalansuoti kūno judesiai: "Roll" arba "underhot".
Pradedantiesiems skirti pratimai
Sausumoje
Norėdami gerai išmokti plaukti tokiu stiliumi, be praktikos baseine, turėtumėte atkreipti dėmesį ir į pasiruošimą sausumoje:
1. Rankų ir kojų judesių kartojimas vizualiai prižiūrint mentoriui.
2. „Malūnas“ į priekį ir atgal - peties sąnarių veiklai pagerinti.
Taip pat nepamirškite, kad prieš plaukimą (tiek ant nugaros, tiek pagal bet kokį kitą stilių) svarbu atlikti bendrą treniruotę.
Baseine
Klasikiniai pratimai vandenyje, skirti treniruotis šiam plaukimo metodui:
- Plaukimas su nardymo lenta: plaukimas ant nugaros, rankos ištiestos ir laikoma lenta, dirba tik kojos. Šis pratimas leidžia pradiniame lygyje - išmokti taisyklingai dirbti su kojomis, aukštesniame lygyje - treniruoti jų jėgas (tam reikia intensyviai dirbti su jais) ir tobulinti techniką.
- Kojų plaukimas - čia mokome tik rankų darbo. Pradiniame etape šis pratimas gali būti sunkus, todėl nesijaudinkite, jei jis iš karto nesuveikia.
Pradėjimo nuo vandens technikos analizė. Vaizdo įrašas
Pradedant nuo šono baseine Jei mankštinatės baseine ir jau esate perėję pradinį lygį, jums gali būti įdomu pradėti teisingai nuo baseino pusės.
Varžybose sportininkas po pirmojo garso signalo šokinėja į vandenį ir grupuojamas į pradinę padėtį.
Po antrojo signalo jis šiek tiek pakeliamas. Po sirenos jis staigiai paspaudžia atgal, sulenkdamas nugarą ir įleisdamas rankas į vandenį.
Žingsnis po žingsnio prasideda taip:
- Pradinė padėtis - Kojos remiasi į baseino sieną, kojų pirštai yra prie vandens krašto (kai kurie mentoriai sako, kad nykštys turi liestis su juodos linijos kraštu), keliai sulenkti. Rankos laikosi turėklai, būdami absoliučiai tiesūs.
- Stumti pagaminta po nedidelio susukimo. Tada rankos grįžta per viršutinę dalį, kojos iš visų jėgų atstumiamos nuo atramos.
- Skrydis žymi pailgą kūną, išlenktą nugaroje.
- Vandens patekimas prasideda rankomis, tada po galva ir pečiais įeina visas kūnas, baigiasi kojomis. Krūtinė patekusi į vandenį nustoja būti „ratu“, kūnas ištempia, prasideda slydimas po vandeniu, trunka nuo 2,5 iki 3,5 m, pradedant nuo pradžios.
- Tada yra išėjimas į vandens paviršių ir prasideda plaukimas.
Štai 10 sekundžių vaizdo įrašas, kuriame viskas rodoma vizualiai:
Po starto slenkant po vandeniu, norint judėti greičiau, rekomenduojama atlikti judesius. Tačiau ši technika yra labiau skirta profesionalams, pradedančiųjų lygmenyje užtenka tiesiog išmokti stumti ir slinkti - po vandeniu ar bent jau vandens paviršiuje.
Tikimės, kad šio straipsnio patarimai padės greitai ir teisingai įvaldyti šį plaukimo stilių ir mėgautis juo tiek baseine, tiek plaukiant atvirame vandenyje!
Pagrindiniai šio stiliaus privalumai - jis mažos energijos sąnaudosčia lengviausias kvėpavimasjis skatina raumenų vystymąsi Kulkšnis ir nugara, ir netgi turi greičio pranašumą, palyginti su krūties smūgiu (nors ir mažesnio greičio nei kiti stiliai).
Šis stilius kartu su šiuo yra skirtas ne tik atsipalaiduoti nuo kitų daug energijos reikalaujančių plaukimo stilių: nuskaitymas ant nugaros yra įtrauktas į olimpinių žaidynių programą, jame vykstančios varžybos vyksta 50, 100 ir 200 metrų atstumu, o ši disciplina taip pat įtraukta į 4x100 kombinuotas estafetės lenktynes. ir 4x200 m. Pagal paplitimą tarp plaukikų, nuskaitymas ant nugaros užima antrą vietą - atitinkamai po triušio ant krūtinės ir pagal greičio duomenis - trečią vietą.
Nuskaitymo plaukimo technika labai panašus į šliaužimą tau ant krūtinės - tik su skirtumais dėl buvimo nugaroje:
- Kūnas ištiestas ir yra ant nugaros, o plaukdamas, pakaušio kūnas dėl smūgių daro mažus posūkius.
- Galva nejuda ir atrodo aukštyn (priešingai nei plaukimas ant krūtinės, kurioje galva pasuka atsikvėpti).
- Kojos ištiesintos ir atlikite žirklinius judesius.
- Rankos daro kintamus judesius.primena malūną.
Kartu atrodo taip:
Svarbu pažymėti, kad pati galva, plaukdama ant nugaros, nejuda, nesisuka - kūnas ir pečių kūnas daro tam tikrus posūkius, bet galvos padėtis nesikeičia.
Rankų judėjimo technika
Rankų judėjimo technika Norėdami išmokti plaukti šiuo stiliumi, visų pirma, jūs turite įsisavinti rankų judesius.
Triušyje ant nugaros rankos šluojasi paeiliui - kol viena ranka daro smūgį po vandeniu, kita šluoja aukščiau vandens paviršiaus. Tai beveik nesiskiria nuo to, tik rankos sukasi kita kryptimi.
Rankų judėjimo ciklą sudaro 4 etapai:
- Antplūdis - rankos panardinimas į vandenį, pradedant nuo mažojo piršto, paskesnis šepetėlio pasukimas statmenai kūnui. Skirtingai nuo laisvo stiliaus, antplūdis gali užtrukti mažiau laiko, jei kampas tarp rankos linijos ir peties prie įėjimo yra 20 ar daugiau laipsnių.
- Pagrindinis kūnas - pasukite alkūnę atgal ir žemyn dėl atstūmimo nuo vandens, tada padidinkite slėgį riešui ir vėliau ištiesinkite ranką ties klubu.
- Iš vandens - greitai pasukite delną mažuoju pirštu aukštyn. Norėdami pagreitinti procesą, verta šiek tiek išplėsti kūną, tarsi siekdami už peties.
- Pronos - šiame žingsnyje tiesi ranka nešama 180 laipsnių virš vandens.
Kojos
Šioje technikoje kojų judesiai yra beveik panašūs į triušio judesius, vienintelis skirtumas yra tas, kad jėga taikoma iš apačios į viršų, o ne atvirkščiai - tai yra, tarsi mes stumtume vandenį aukštyn kojomis.
Kojos turėtų būti ištiesintos - nereikia jų lenkti keliais plaukiant: klubai turėtų veikti, o ne kelio sąnariai.
Kiekviena šio stiliaus koja, tarsi savaime, daro judesius, primenančius bangą.
Kojos juda pakaitomis - kaip parodyta paveikslėlyje kairėje.
Kvėpavimas
Įkvėpimo momentas Kadangi mes gulime ant nugaros, kvėpuoti čia yra gana paprasta (priešingai nei): ir įkvėpti, ir iškvėpti reikia ore, be galvos panardinimo į vandenį.
Pradiniame treniruočių etape pakanka tiesiog kvėpuoti, negalvojant apie jokį ritmą.
Aukštesniame lygyje tinkamai kvėpuojama taip:
- nešdamas vieną ranką atsikvėpti (jis turi būti aštrus, kad vanduo nepatektų į nosį ir burną)
- nešdamas kitą ranką iškvėpti (sklandžiau nei įkvėpus).
Atitikimas tokiam ritmui leis mažiau pavargti ir plaukti ilgesnius atstumus.
Daugiau apie kvėpavimą taip pat aprašyta šiame vaizdo įraše:
Dažnos klaidos
Laikykite kojas tiesiai! Nepaisant bendro patrauklumo ir lengvo plaukimo, šliaužimo būdas ant nugaros, o tokiu stiliumi gali suklysti ne tik „manekenės“, bet ir labiau pažengę plaukikai.
Trumpai apibūdinkite dažniausiai pasitaikančias klaidas, ypač kurias daro pradedantieji:
- „Sėdi“ ant vandens - Per peties diržas yra per aukštas, palyginti su dubens. Norėdami pašalinti šią klaidą, turėtumėte pabandyti kuo daugiau ištempti vandenyje, užimti labiausiai horizontalią padėtį.
- Skubus įlaipinimas iš karto po įplaukimo, neleidžiant į vandenį. Verčiau stenkitės dėti pastangas smūgio metu (dėl peties sąnario, o ne rankos darbo).
- Per didelis galvos pakreipimas atgal. Galva turėtų būti kūno pratęsimas, jos negalima mesti atgal ar į priekį.
- Galvos šepetėlio priežiūra - tiek perėjimo metu, tiek antplūdžio metu. Rankas reikia nešti tiesiai ir lygiagrečiai.
- Kink į kelį, dėl kurio smūgis tampa dalinė jėga. Kojos turi būti tiesios ir tik šiek tiek sulenktos ties keliu, atliekant bangas primenančius judesius.
Tiek plaukimas ant nugaros, tiek plaukimas šliaužti ant krūtinės koja dirba dėl klubų judėjimoo ne dėl kelio lenkimo!
- Kojų amplitudės disbalansas: didelis mastas prisideda prie greičio praradimo, mažas neleidžia jo įgyti.
- Nesubalansuoti kūno judesiai: "Roll" arba "underhot".
Pradedantiesiems skirti pratimai
Sausumoje
Norėdami gerai išmokti plaukti tokiu stiliumi, be praktikos baseine, turėtumėte atkreipti dėmesį ir į pasiruošimą sausumoje:
1. Rankų ir kojų judesių kartojimas vizualiai prižiūrint mentoriui.
2. „Malūnas“ į priekį ir atgal - peties sąnarių veiklai pagerinti.
Taip pat nepamirškite, kad prieš plaukimą (tiek ant nugaros, tiek pagal bet kokį kitą stilių) svarbu atlikti bendrą treniruotę.
Baseine
Klasikiniai pratimai vandenyje, skirti treniruotis šiam plaukimo metodui:
- Plaukimas su nardymo lenta: plaukimas ant nugaros, rankos ištiestos ir laikoma lenta, dirba tik kojos. Šis pratimas leidžia pradiniame lygyje - išmokti taisyklingai dirbti su kojomis, aukštesniame lygyje - treniruoti jų jėgas (tam reikia intensyviai dirbti su jais) ir tobulinti techniką.
- Kojų plaukimas - čia mokome tik rankų darbo. Pradiniame etape šis pratimas gali būti sunkus, todėl nesijaudinkite, jei jis iš karto nesuveikia.
Pradėjimo nuo vandens technikos analizė. Vaizdo įrašas
Pradedant nuo šono baseine Jei mankštinatės baseine ir jau esate perėję pradinį lygį, jums gali būti įdomu pradėti teisingai nuo baseino pusės.
Varžybose sportininkas po pirmojo garso signalo šokinėja į vandenį ir grupuojamas į pradinę padėtį.
Po antrojo signalo jis šiek tiek pakeliamas. Po sirenos jis staigiai paspaudžia atgal, sulenkdamas nugarą ir įleisdamas rankas į vandenį.
Žingsnis po žingsnio prasideda taip:
- Pradinė padėtis - Kojos remiasi į baseino sieną, kojų pirštai yra prie vandens krašto (kai kurie mentoriai sako, kad nykštys turi liestis su juodos linijos kraštu), keliai sulenkti. Rankos laikosi turėklai, būdami absoliučiai tiesūs.
- Stumti pagaminta po nedidelio susukimo. Tada rankos grįžta per viršutinę dalį, kojos iš visų jėgų atstumiamos nuo atramos.
- Skrydis žymi pailgą kūną, išlenktą nugaroje.
- Vandens patekimas prasideda rankomis, tada po galva ir pečiais įeina visas kūnas, baigiasi kojomis. Krūtinė patekusi į vandenį nustoja būti „ratu“, kūnas ištempia, prasideda slydimas po vandeniu, trunka nuo 2,5 iki 3,5 m, pradedant nuo pradžios.
- Tada yra išėjimas į vandens paviršių ir prasideda plaukimas.
Štai 10 sekundžių vaizdo įrašas, kuriame viskas rodoma vizualiai:
Po starto slenkant po vandeniu, norint judėti greičiau, rekomenduojama atlikti judesius. Tačiau ši technika yra labiau skirta profesionalams, pradedančiųjų lygmenyje užtenka tiesiog išmokti stumti ir slinkti - po vandeniu ar bent jau vandens paviršiuje.
Tikimės, kad šio straipsnio patarimai padės greitai ir teisingai įvaldyti šį plaukimo stilių ir mėgautis juo tiek baseine, tiek plaukiant atvirame vandenyje!
Šiame etape tiriama slinkimo plaukimo technika nugaroje ir ant krūtinės srityje.
Mes teiksime pirmenybę šliaužti plaukimu ant nugaros, nes šis metodas, skirtingai nei nuskaitymas ant krūtinės, neturi sudėtingos kvėpavimo technikos, leidžiančios greitai pereiti į plaukimą palyginti dideliais atstumais.
Prieš pradėdami pratimus, norėdami išstudijuoti nugaros ir krūtinės ląstos plaukimo techniką, turėtumėte susipažinti su šių plaukimo metodų atskirų elementų atlikimo technika.
Nuskaitymo technika kūno nugaros ir krūtinės srityje
Kai nuskaitymas plaukia ant nugaros, kūnas vandenyje užima palyginti aukštą, arti horizontalios, gerai supaprastintos padėties vietą. Pečių juosta yra šiek tiek virš dubens, dubens ir klubų - vandens paviršiuje. Plaukimo metu pečių juosta pasisuka į dešinę ir į kairę aplink išilginę kūno ašį. Šie posūkiai padeda atlikti galingus rankų judesių judesius po vandeniu ir judesius virš vandens su minimaliu stresu. Galva guli ant galvos nugaros su vandeniu taip, kad ausies lankeliai liečia vandenį.
Triušyje ant krūtinės kūnas užima gana aukštą, pailgą ir gerai modernizuotą padėtį, pečiai yra šiek tiek pakelti virš klubų taip, kad tarp pailgo kūno išilginės ašies ir vandens paviršiaus: susidaro mažas kampas. Veidas nuleidžiamas į vandenį į priekį ir žemyn, vandens lygis praeina ties plaukų linija ar antakiais. Plaukimo metu leidžiami kūno virpesiai į dešinę ir kairę išilginės ašies atžvilgiu. Didžiausias kūno sukimasis yra įkvėpimo kryptimi.
Kojų judėjimo technika plaukiant
Triušyje ant nugaros kojos atlieka kintamus judesius iš apačios į viršų (darbinis judesys) ir iš viršaus į apačią (parengiamasis judesys). Atlikdamas darbinius judesius, plaukikas pakelia šlaunis aukštyn, kol kelys yra pačiame vandens paviršiuje, bet ne virš paviršiaus.
Šio judesio metu šlaunis traukia apatinę koją už savęs (kadangi vanduo spaudžia blauzdą iš viršaus į apačią, koja lenkiasi ties keliu). Kai tik kelias priartėja prie paties vandens paviršiaus, plaukikas pradeda judinti klubus žemyn, o blauzdikaulis, judamas inercija aukštyn, turėtų atlikti šlavimo judesį, primenantį plaktą. Šiuo metu reikia išpilti vandenį į patį paviršių. Tada blauzdikaulis juda žemyn už šlaunies. Kojos juda pakaitomis aukštyn ir žemyn, viena po kitos, neliečiant. Stalai yra atsipalaidavę, kojinės nėra įtemptos ir pasuktos į vidų.
Kojų judesių atlikimo technika, atliekant šliaužimą ant krūtinės, yra tokia: kojos pakaitomis atlieka tiksliai tuos pačius į plakimą panašius judesius iš viršaus į apačią (darbiniai judesiai), o paskui iki pradinės padėties (parengiamieji judesiai). Judėjimo metu iš viršaus į apačią koja paeiliui sulenkta klubo ir kelio sąnariuose, pėdos atpalaiduotos ir šiek tiek pasisukusios į vidų. Pasiekusi kraštutinę žemiausią padėtį, šlaunys pradeda kilti aukštyn, o blauzdikaulis toliau juda žemyn inercija, smogia kaip plakta, o po klubo pakyla iki horizontalios padėties. Judesių ciklas kartojamas, kojų judesių diapazonas yra 30 - 50 cm.
Nugarą atliekant nenaudojant rankų veiklos, bet naudojant krūtinės techniką kojoms judinti, gelbėtojas gali naudoti vilkdamas (sulenkdamas galvą, vilkdamas per pečius ir standartiškai vilkdamas), taip pat ir savarankiškai gelbėdamasis. (2.3-2 pav.).
Nugrimzdimas ant nugaros pasižymi kintamais ištisiniais rankų ir kojų judesiais. Pagrindinis jo skirtumas nuo kitų plaukimo būdų yra kūno padėtis ir kvėpavimas (iškvėpimas atliekamas virš vandens). Kalbant apie greitį, nuskaitymas ant nugaros užima trečią vietą po triušio ant krūtinės ir delfino. Taikant plaukimą, jis naudojamas aukai gabenti, įvairiems kroviniams pervežti ir vilkti vandeniu. Nugrimzdimas ant nugaros yra naudojamas plaukimo varžybose 100 ir 200 m atstumu, sudėtingame plaukime 200 ir 400 m atstumu (antrasis segmentas yra 50 arba 100 m), taip pat pirmajame kombinuotos estafetės etape 4XI00 m. Kiekvieną šio metodo judesio ciklą sudaro iš dviejų kintamų rankų judesių, šešių paeiliui judančių kojų judesių - vienas įkvėpimas ir vienas iškvėpimas. Ši labiausiai paplitusi technika vadinama šešiašokiu triušiu ant nugaros.
Kūno padėtis.Plaukiko kūnas yra prie vandens paviršiaus ir yra supaprastintas, arti horizontalios padėties (puolimo kampas 4–10 °), pečiai šiek tiek pakelti. Galva guli ant vandens, veidas pasisukęs, smakras šiek tiek nuleistas prie krūtinės. Vandens lygis yra šiek tiek virš ausų. Kūnas svyruoja aplink išilginę kūno ašį. Didžiausias sukimosi kampas yra 25–40 °.
Kaip triušiui ant krūtinės, kojosplaukiant su šliaužiančia nugara, nepertraukiami judesiai atliekami iš viršaus į apačią ir iš apačios į viršų maždaug trečdalio plaukiko ūgio amplitudės. Šie judesiai suteikia kūnui stabilią horizontalią padėtį ir palaiko greitį pirmyn. Kojos judėjimas aukštyn vadinamas irklavimu (darbinis), o žemyn - parengiamuoju.
Parengiamasis judesys (iš viršaus į apačią).
Pradinėje (kraštutinėje viršutinėje) padėtyje kelio sąnaryje ištiesinta koja su atsipalaidavusia koja, nukreipta į vidų, yra vandens paviršiuje ir užima šiek tiek pasvirusią kūno padėtį. Judėjimas žemyn prasideda tiesios kojos pratęsimu į vidų
klubo sąnarys. Pravažiavus horizontalią padėtį, tiesi koja toliau juda žemyn, klubo sąnario (nugaros) link pasvirusi maždaug 150 ° kampu. Toliau koja pradeda lenktis ties kelio sąnariu, o apatinė koja ir pėda toliau juda žemyn, o klubas, nepalenkdamas klubo sąnario, pradeda judėti aukštyn. Kai kampas tarp priekinio šlaunies paviršiaus ir kamieno (klubo sąnario srityje) yra maždaug 130–140 °, laikoma, kad kojos judėjimas iš viršaus į apačią baigtas.
Darbinis judėjimas (iš apačios į viršų). Judėjimas aukštyn prasideda nuosekliai kojos pratęsimu kelio ir čiurnos sąnariuose (pastarojoje pratęsimas atliekamas pačiame smūgio gale), klubas toliau lenkiasi klubo sąnaryje. Šiuo metu šlaunys, blauzdos ir pėda juda aukštyn. Kelio sąnariui artėjant prie vandens paviršiaus, šlaunys pradeda judėti žemyn (klubo sąnario nesulenkimas), priekyje blauzdos ir pėdos, kurios toliau juda aukštyn. Šlaunies judėjimas pirmyn žemyn skatina greitą kojos pailgėjimą kelio sąnaryje ir taip padidina į pėdą panašaus pėdos judėjimo aukštyn ir atgal greitį. Dėl šio pėdos judesio pėda sukuria tam tikrą trauką, kuri padeda judėti į priekį. Kai koja ištiesinta kelio sąnaryje, darbinis judesys laikomas baigtu.
Judesių koordinavimas. Iš žemiausios padėties viena koja juda aukštyn, o kita tuo pat metu iš kraštutinės viršutinės padėties juda žemyn. Koja plaukiant nuskaitymo nugara gali nusileisti į didesnį gylį nei nuskaitymo metu ant krūtinės. Padidėjus plaukiko greičiui, kojų judesių amplitudė mažėja.
Rankų judesiai.Kaip triušiui ant krūtinės, kūno judėjimas į priekį, kai triušis plaukia ant nugaros, daugiausia yra dėl rankų judesių. Vienos rankos judesių ciklą sudaro šios fazės: rankos įleidimas į vandenį, gaudymas, pagrindinė smūgio dalis, 2.3-2 pavrankos, išeinančios iš vandens, nešančios rankas virš vandens.
Rankos įėjimas į vandenį. Išnešta per orą, tiesi ranka nusileidžia į vandenį ties linija, einančia per to paties pavadinimo peties sąnarį ir esančią arba lygiagrečiai kūno išilginei ašiai, arba tam tikru kampu šiai ašiai (ne daugiau kaip 15 ° į šoną). Panardinant į vandenį, delnas pasukamas į išorę, o šepetys pasukamas taip, kad pirmasis į vandenį patektų mažasis pirštas.
Užfiksuok Įleidęs ranką į vandenį, kūnas pradeda suktis aplink išilginę ašį rankos, kuri įėjo į vandenį, kryptimi. Tai padeda užtikrinti, kad tiesi ranka greitai nusileistų žemyn ir į priekį iki 15-20 cm gylio.Nusileidžiant, rankos pradeda lenktis alkūnės sąnario link, o ranka juda pirmyn-žemyn-į išorę statmenoje judėjimo krypčiai ir pradeda gaudyti vandenį. Tęsdamas judesį žemyn į priekį į šoną, ranka alkūnės sąnaryje pasilenkia 150 ° kampu, o alkūnė nusileidžia žemyn, o ranka grimzta į vandenį iki 30 cm ir yra statmena kūno judėjimo krypčiai, likdama virš alkūnės.
Pagrindinė insulto dalis. Ši insulto fazė prasideda nuo. momentas, kai ranka pradeda judėti pirmyn ir atgal dėl rankos lenkimo alkūnės sąnaryje ir dilbio pasisukimo. Judant atgal išilgai kūno, ranka atlenkia irklavimo paviršius šia linkme ir toliau lenkiasi alkūnės sąnario link, smūgio viduryje sudarydama 70–100 ° kampą tarp peties ir dilbio. Šepetys pakyla į vandens paviršių (jo netrikdydamas), o alkūnė lieka nusvirusi. Antroje šio etapo pusėje, kuri prasideda, kai ranka pereina pečių sąnarių liniją, ranka palaipsniui tęsiasi į alkūnės sąnarį ir pagrindinę smūgio dalį užbaigia plačiu rankos judesiu atgal-žemyn į vidų. Šiuo metu ranka visiškai ištiesėja, o šepetys nukrenta į 30–40 cm gylį nuo vandens paviršiaus. Per visą pagrindinę smūgio dalį šepetys juda išlenktu keliu ir, išlaikydamas statmeną jo judėjimo krypčiai padėtį, yra šalia vandens paviršiaus. Statmena rankos padėtis visoje pagrindinėje dalyje numato maksimalų sukibimo jėgos, veikiamos dilbio plaštakos rankomis, veikimą.Kūno sukimasis aplink išilginę ašį taip pat prisideda prie smūgio judesio padidėjimo.
Išmeskite rankas iš vandens.Kol rankos juda vandenyje, insulte dalyvaujančių raumenų įtampa nutrūksta. Kitą akimirką plaukikas, pasukdamas dilbį, pasuka delną į šlaunį ir iš eilės pakelia riešą, dilbį ir petį iš vandens. Tada prasideda rankos judėjimas (nešimas) virš vandens.
Jis nešė rankas virš vandens. Tiesios rankos judesys virš vandens atliekamas vertikalioje plokštumoje, einančioje per peties sąnarį. Ranka juda oru tiesiai, atsipalaidavusi su minimaliomis raumenų pastangomis. Nešiojant delnas pasisuka į išorę. Ranka tolygiai nešiojama per vandenį, laikantis kitos rankos smūgio greičio.
Judesių koordinavimas. Kai dešinė ranka yra priekyje (gaudymo fazė), kairė ranka šiuo metu pašalinama iš vandens ir pradeda nešti. Toliau dešinė ranka atlieka pagrindinę smūgio dalį, o kairioji ranka prakaituoja virš vandens ir yra įmerkta į vandenį. Po to dešinioji ranka pakyla iš vandens ir pradeda nešti, o kairė baigiasi rankena. Tuomet dešinioji ranka prakaituoja virš vandens ir įpilama į vandenį, o kairioji ranka atlieka pagrindinę smūgio dalį. Toliau vėl kartojamas rankų judesių ciklas.
Transliacinio judesio vienodumą plaukiant ant nugaros užtikrina minimali rankų judesių pertrauka pagrindinėje smūgio dalyje: kai pagrindinė smūgio dalis baigiasi viena ranka, kita šią insulto dalį turėtų pradėti kuo anksčiau. Norint įvykdyti šį reikalavimą, reikia sutrumpinti gaudymo etapą.
KvėpavimasTriušio ant nugaros kvėpavimas nepriklauso nuo aplinkos sąlygų: įkvėpimas ir iškvėpimas atliekami virš vandens. Tačiau taikant šį metodą, kvėpavimas turėtų būti nenutrūkstamas ir ritmingas. Įkvėpimas atliekamas per plačiai atmerktą burną, kai ranka nešama virš vandens, o iškvėpimas atliekamas smūgio metu, o ranka palieka vandenį.
Bendras judesių koordinavimas. Plaukiant ant nugaros yra racionaliausia, aprūpinant kūną lygiomis
laipsniškas judėjimas ir stabiliausios savo padėties nustatymas vandenyje yra šešių smūgių nuskaitymas. Rankų ir kojų judesių koordinavimas atliekamas taip: Pradinė padėtis - kairioji (dešinė) ranka yra vandenyje priešais peties sąnarį, dešinioji yra baigusi pagrindinę smūgio dalį (šepetys prie šlaunies), kairioji koja yra apačioje, dešinė - vandens paviršiuje. Nuo pradinės padėties kairiosios rankos fiksuoja, dešinioji išeina iš vandens ir pradeda nešti, kairioji koja spardo iš apačios į viršų, o dešinė koja eina žemyn. Tęsdama judesį, kairia ranka atlieka pirmąją pagrindinės smūgio dalies pusę, dešinė ranka eina per prasiskverbimo vidurį, kairė koja juda žemyn, o dešinė atlieka smūgį iš apačios į viršų. Tada kairioji ranka atlieka antrąją pagrindinės smūgio dalies pusę, dešinė ranka užbaigia nešiojimą ir patenka į vandenį, kairė koja daro smūgį iš apačios į viršų, o dešinė koja juda žemyn. Toliau kairė ranka iškyla iš vandens ir pradeda nešti, dešinė ranka griebiasi, kairė koja juda žemyn, o dešinė koja iš apačios į viršų. Kitą akimirką kairiosios rankos yra viduryje žasto, dešinė ranka padaro pirmąją pagrindinės smūgio dalies pusę, kairioji koja atlieka smūgį iš apačios į viršų, o dešinė koja nukrenta žemyn. Ciklas pasibaigia, kai kairė ranka užbaigia nešiklį ir patenka į vandenį, dešinė ranka užbaigia pagrindinę smūgio dalį, kairioji koja eina žemyn, o dešinė
Krūtinė.
Krūtinės ląstą galima laikyti viena iš pamatinis ir energiją taupantys technikai gelbėjimo plaukimui ir plaukimo treniruotėms apskritai. Tai laikoma pagrindine technika. Šia technika plaukikas gali nuolat tobulėti. Tai yra vienas iš būdų išsigelbėti ant vandens. Krūties smūgis naudojamas vežant pavargusius plaukikus (traukti ar stumti) - tai viena iš pagrindinių metodų panardinamas transportavimas ir vandens patekimas(2.3-3 pav.).
Krūties pojūčiui būdingi tuo pat metu ir simetriški rankų ir kojų judesiai. Skirtingai nuo drugelio, visas rankų judesių ciklas atliekamas vandenyje.Pagal greičio rodiklius krūtis užima paskutinę vietą tarp sportinių plaukimo būdų. Bet tai yra didžiausia reikšmė taikomojo plaukimo metu, nes tai leidžia sportininkui tyliai plaukti, apžiūrėti erdvę virš vandens šulinio, įveikti didelius atstumus. Dėl to, kad dirbantys kojų judesiai krūties metodu sukuria didesnę trauką, plaukikas gali veiksmingai panaudoti šiuos judesius, gabendamas sužeistą asmenį ir įvairius daiktus. Krūties smūgis taip pat naudojamas plaukiant po vandeniu. Krūtinės trasa naudojama plaukimo varžybose 100 ir 200 m atstumu, integruotame plaukime 200 ir 400 m atstumu (trečiasis segmentas 50 arba 100 m) ir kombinuotosios estafetės antrame etape 4XI00 m.
Kiekvieną šio metodo judesių ciklą sudaro vienas rankų judesys, vienas kojų judesys, vienas įkvėpimas ir vienas iškvėpimas į vandenį.
Kūno padėtis.Plaukiant krūtine, plaukiko kūnas yra ties vandens paviršiumi ištiesintoje padėtyje, o galva nuleista į vandenį. Tačiau atliekant smūgius rankomis ir kojomis, taip pat įkvėpimo metu kūno padėtis ir puolimo kampai nuolat keičiasi. Atsižvelgiant į kūno padėtį, išskiriami du plaukimo krūtine technikos variantai. Pirmajame variante kūno puolimo kampas ir jo pokyčių apimtys ciklo metu yra nereikšmingi (2–10 °). Antruoju atveju atakos kampas ir jo pokyčiai ciklo viduje yra daug didesni (8–20 °). Abi šios technikos versijos yra veiksmingos ir naudojamos aukštiems sportiniams rezultatams pasiekti. Pirmuoju atveju kūno padėtis sukuria geriausią aptakumą, suteikia lengvą kūno virpėjimą judesių cikle, padeda padidinti kūno progresiją atliekant darbinius kojų judesius. Antruoju atveju kūno padėtis suteikia tolygesnį sukibimo jėgos veikimą ciklo viduje, padidina ginklų nukreipimo į priekį efektyvumą, sumažina kūno virpėjimą įkvėpimo laikotarpiu.
Pėdų judesiai. Krūties metu kojos atlieka parengiamąjį judesį (traukimas aukštyn), darbinį judesį (atstumia) ir stumdomas (trumpa pauzė).
Parengiamasis judesys. Pradinėje padėtyje kojos yra prailgintos ir sujungtos, kojinės traukiamos. Nuo šios padėties abi kojos tuo pačiu metu sklandžiai lenkiasi kelio ir klubo sąnariuose, o klubai laikomi vandens paviršiuje. Tuomet klubai pradeda kristi žemyn, keliai simetriškai sulenkti į šonus apie dubens plotį ir tuo pačiu šiek tiek nusileisti žemyn, o pėdos toliau juda tiesiai prie vandens paviršiaus link kūno. Be to, kojos toliau lenkiamos klubų sąnariuose, o pėdos išsiskiria, nes traukiasi iki dubens pločio. Parengiamasis judesys baigiasi praskiedžiant kelius į šonus iki pečių linijos pločio ir kojų bei pėdų sukimąsi į išorę tuo pat metu atliekant pėdų lenkimą atgal (pėda imama „ant savęs“). Geriausia parengiamojo judesio pabaiga laikoma tokia, kad kampas tarp šlaunies ir bagažinės yra maždaug lygus 125–140 °, o kampas tarp šlaunies ir blauzdos yra –35–50 ° (apatinė koja užima vertikalią padėtį) ir su sąlyga, kad koja nepakyla nuo vandens. Tokia kojų padėtis užtikrina vėlesnio darbinio judesio efektyvumą. Kojų tempimas aukštyn sukuria papildomą pasipriešinimą plaukiko judėjimui į priekį, todėl jį reikia atlikti nedideliu greičiu.
Darbinis judėjimas Jis prasideda nuo nuoseklaus, pagreitinto ir energingo kojų pratęsimo klubų ir kelio sąnariuose. Apatinės kojos ir pėdos daro didžiulį apskrito judesį, pradedant nuo vandens. Pirmoje darbinio judesio pusėje pėdos juda pirmyn ir atgal. Kojos tiesėjant kelio sąnariams, jos užsidaromos ties kūno viduriu.
Pagrindiniai irklavimo paviršiai atliekant darbinį judesį bus pėdos ir blauzdos vidiniai paviršiai, kurie, stumdami vandenį atgal, sukuria didelę sukibimą, varomojo plaukiko kūną pastumdami į priekį. Taip yra todėl, kad tuo pat metu pailginimas šlaunyje ir keliuose leidžia kojoms judėti ne atgal, o atgal ir sukuria į priekį nukreiptas reaktyviąsias hidrodinamines jėgas.
Darbinis judesys baigiasi kojų tiesinimu ir kojinių ištempimu.
Paslysti.Stumdomos tiesios, bet neįtemptos kojos kyla į paviršių, jungiasi ir užima horizontalią padėtį.
Rankų judesiai. Plaukiant krūtine, svarbu rankų judesiai. Rankų judesių ciklą sudaro darbiniai (griebimasis ir pagrindinė smūgio fazė) ir parengiamieji (rankų perkėlimas į pradinę padėtį) judesiai.
Užfiksuok Pradinėje padėtyje abi rankos ištiestos ir sujungtos, delnai pasukti žemyn ir šiek tiek į išorę. Rankos yra žemiau vandens paviršiaus 10-20 cm gylyje.Nuo šios padėties tiesios rankos pradeda sklandžiai judėti į priekį, į šonus ir žemyn, o delnai pasislenka į išorę, rankos yra šiek tiek sulenktos riešo sąnariuose, o alkūnės yra viršuje (virš rankų). Kai kampas tarp vandens paviršiaus ir dilbio yra maždaug 15-20 °, o rankos bus 20-25 cm gylyje nuo vandens paviršiaus, gaudymo fazė baigiasi.
Pagrindinė insulto dalis.Šis smūgio etapas prasideda tuo metu, kai keičiasi rankų judesio kryptis, kurią sukelia rankos lenkimas ir dilbių sukimas alkūnės sąnariuose. Šepečiai juda šonu žemyn-atgal. Kai rankos lenkimo kampas alkūnės sąnariuose yra apytiksliai 120 °, o dilbis yra 50–70 ° kampu vandens paviršiaus atžvilgiu, pasibaigs pirmoji rankos smūgio dalis - delnai ir dilbių vidiniai paviršiai atitraukti. Paskutinėje smūgio dalyje rankas ir dilbius stipriai atstumia vanduo, judėdamas pirmyn ir atgal stačiu keliu. Tačiau jie išlaiko nedidelį teigiamą puolimo kampą. Tai yra. judėjimas pagreitėja. Tai suteikia aukštą vandens slėgį ant rankų irklavimo paviršių.
Parengiamasis judesys.Iškart po rankų smūgio greitas, bet sklandus judesys grąžinamas į pradinę padėtį. Norėdami tai padaryti, smūgio pabaigoje rankos alkūnės sąnariuose sulenktos 90–100 ° kampu, alkūnės krinta žemyn, o rankos pakyla iki savo lygio (horizontaliai) ir po truputį eina į priekį (rankos dedamos po krūtine). Tuomet vidiniai rankų delnai juda į priekį - rankos ištiesinamos alkūnės sąnariuose ir užima pradinę padėtį.
KvėpavimasNorėdami atsikvėpti, plaukikas turi pakelti galvą taip, kad jo burna būtų virš vandens. Ši galvos padėtis priklauso nuo pečių juostos padėties. Aukščiausia pečių juostos padėtis stebima rankos smūgio pabaigoje.
