Дієта на 3 дні зразкове меню. Триденна дієта. Основні правила будь-якого жорсткого схуднення

Коли терміново потрібно скинути зайві 3-4 кг, на допомогу приходять короткі дієти. Вони жорсткі, складні, часто містять тільки 1 продукт (не завжди смачний), але дають швидкі результати. Проблемою залишається збереження ваги після закінчення програми.

Основні правила триденних дієт

Експрес-методики схуднення розраховані на нетривалий термін і убогість раціону. Найчастіше використовуються монодієти, що складаються з одного або двох продуктів.

За наповненню програми відрізняються, але основні правила однакові:

• заборонено відхиляться від заданої програми;
• питний режим - не менше 2 літрів води;
• при запамороченні, нудоті і поганому самопочутті програму переривають;
• вихід після 3 днів дієти потрібен тижневий з поступовим введенням нових продуктів.

Найефективніші дієти на 3 дні: зразкове меню на день

Поширена методика, що включає тільки запарених гречку і кефір. На ній худнуть вже кілька поколінь, вона схвалена дієтологами навіть при хворобах і грудному вигодовуванні. Але крім такої жорсткої дієти існують і інші варіанти монодні для розвантаження організму і скидання 3-5 зайвих кілограмів.

Програма заснована на свіжих і парених овочах: \u200b\u200bморкві, капусті, буряку, селері, квасолі, картоплі. Суть в тому, щоб не перевищити ліміт в 1000 ккал, харчуючись рослинними продуктами, які пройшли різну обробку.

3 дня слід дотримуватися єдиної програми:

• Сніданок - овочевий салат з помідорів, огірків, болгарського перцю.
• Перекус - сира терта або цільна морква.
• Обід - нашаткована капуста і огірок.
• Полудень - відварена буряк.
• Вечеря - фарширований м'якоттю баклажанів болгарський перець, запечений у фользі.

Збалансована дієта від Олени Малишевої

Телеведуча - борець за правильне харчування і за здоровий спосіб життя, тому вона запропонувала більш 10 збалансованих програм, одна з яких - експрес-дієта «Новорічна», призначена для швидкого схуднення.

Протягом 3-х днів раціон не змінюється:

• Сніданок -20 г сиру низької жирності + 2 тосту.
• Обід - 200 г відвареної курки, овочевий салат.
• Полудень -2 яблука (сливи, персика, апельсина).
• Вечеря - лазіння з овочів.
• Перекус - салат із зелені.

Дієта на фруктах сама по собі є однотипною через бідність раціону. Але і вона ділиться на монометодіку і змішану. Перша передбачає в меню наявність тільки одного фрукта, друга наказує введення другого плода або молочного продукту.

Змішані програми (раціон)	Варіанти монодієт на 3 дні
літня: сніданок - великий плід і 200 г фруктового соку; обід - 300 г фруктового салату; вечеря - повтор обіду + 250 г фрешу	Абрикосова (1,5 кг свіжих фруктів на день)
Цвітіння: 4 штуки персиків; 200 г сиру + 200 мл соку; 3 персика	Ананасова (літр фрешу без добавок + 2 кг м'якоті на добу)
Яблуко + апельсин (всього 1,5 кг фруктів, допускається заправка салатів натуральним йогуртом)	Кавунова (добова норма визначається за формулою: вага в кг / 10)
	Динна (1,5 кг ділиться на 5 прийомів)
	На ківі (1,5 кг плодів без шкірки)
	Яблучна (вживання фрукта в будь-якій кількості + 3 л води)

Кисломолочна продукція покращує мікрофлору кишечника і прискорює травлення, що поліпшує роботу шлунково-кишкового тракту в цілому. Завдяки цьому освіжається тон особи, швидше регенерують клітини шкіри, розріджується кров.

Виділяють 3 можливі варіанти схуднення на кефірі:

• Вживання тільки знежиреного кефіру без добавок протягом 3 діб (не більше 1,5 л в день). Заборонені чаї, але обов'язково підтримку водного балансу.
• Кисломолочна продукція + фрукти, денне меню включає 1,5-2 л кефіру і 1 кг фруктів (бажано яблук, апельсинів або кавунів), втрата у вазі - 2 кг.
• Для цього курсу заборонено додаткове пиття. Їжа обмежується 1,5 літрами кисломолочного напою без добавок, 2 тостами з цільнозернового хліба, овочевим салатом з оливковою олією, двома яблуками і 20 грамами твердого сиру (або яйцем).

Рис відмінно очищає кишечник від шлаків і солей, разом з цим йдуть і зайві кілограми. Дотримуються її не довше ніж тижні, оптимальна безпечна тривалість - 3 дні, з очікуваним ефектом 2-3 кг. Існує багато методик, що включають рис. Найскладніша передбачає вживання запареною крупи з томатним соком. Довше трьох діб витримати таку програму важко.

200 г сухого рису з вечора запарюються в окропі без солі і спецій. Обсяг розділяється на 5 рівних частин. 1 літр томатного соку розподіляється за аналогічною схемою. Необхідно випивати більше 2 літрів чистої рідини, зеленого чаю або трав'яних відварів.

Здається, що банани і молоко - калорійні продукти , На яких масу швидше набирають, ніж скидають. Але за умови (менше 1000) вага йде, а в поєднанні з недостатністю мікроелементів процес прискорюється. Подібна монодиета легко переноситься, вона смачна і ситна.

Для програми потрібні тонкошкірі стиглі банани насиченого жовтого кольору, за розміром середні. В одному такому фрукті міститься приблизно 100 ккал. Зелені плоди занадто крохмалисті, а сушені - калорійні.

Методика точно не підійде людям з непереносимістю лактози, тому що використовувати рослинне молоко не можна (воно включає більше калорій, харчових добавок, підсолоджувачів). Підійде пастеризований знежирений продукт (можна замінити кефіром або натуральним питним йогуртом).

Щодня потрібно з'їдати 3 банана і випивати 3 склянки молока в будь-якому порядку. Обсяг розділяється на 5 прийомів, можна готувати смузі. Протягом дня випивається не менше 2,5 л води, дозволений зелений чай і каву без цукру.

Для приготування напою знадобиться 1 частина зеленого чаю (розганяє метаболізм) і 1 частина знежиреного молока (втамовує голод). Жорсткий розвантажувальний день передбачає вживання тільки цієї суміші (2 літри в 7 прийомів). Для триденної дієти допускається введення в меню свіжих овочів і фруктів.

Через кожні дві години потрібно випивати 250-300 мл чаю з молоком (без цукру). Крім того, важливо підтримувати баланс рідини, випиваючи не менше 2-х л мінеральної негазованої води.

Існує десятиденна програма, перші три дні якої - вживання чистого чаю з молоком. Наступний тиждень наказує введення в раціон вівсянки на воді, парових овочів або бульйонів, курячої грудки (до 50 г в день), риби.

На скільки можна схуднути за 3 дня: результати

Монодні корисні для розвантаження організму, виведення токсинів і шлаків. Разом з цим, вони допомагають зменшити жировий прошарок і знизити загальну вагу. В середньому за 3 дні втрата становить 5 кг, за умови дотримання правил, активних тренувань.

Людям властиво відкладати рішення проблем на крайній термін. Так і з схудненням: про недосконалість своєї фігури згадуєш вже тоді, коли часу на повноцінний перехід на правильне харчування не залишається.

Це може бути весілля, поїздка на море або зустріч з давнім знайомим. Тіло вимагає змін в найкоротші терміни, тому варто знати як привести себе в форму за три дні.

Дієта на 3 дні для схуднення

Всі хочуть швидких результатів на шляху до зниження ваги, ніхто не хоче чекати кілька місяців, а то і рік, до істотного зовнішнього перетворення. Але необхідно чітко розуміти: швидке схуднення - це величезний стрес для організму.

приголомшливий результат досягається шляхом критичної розвантаження і голодування. Подібний раціон може спричинити за собою подвійний набір ваги в подальшому, якщо правила виходу з системи харчування не дотримувалися.

Щоб запустити свій організм після пробудження, потрібно вранці випивати 1-2 склянки води натщесерце. Воду також п'ють за півгодини до кожного наступного прийому їжі і в перервах між ними. Не можна запивати саму їжу - це заважає нормальному травленню.

Крім харчування, ці три дні необхідно дотримуватися особливий режим: тільки так вдасться не завдати шкоди своєму здоров'ю і продовжувати худнути по закінченню періоду активної боротьби з вагою.

Так, обов'язково потрібно спати не менше покладених 7-9 годин на добу. В іншому випадку організм знаходиться в стресі через обмеження в харчуванні, що змусять його ще більше сповільнювати процес обміну речовин.

Крім того, постійна втома приглушує силу волю - шанс не протриматися до кінця дієти зростає в кілька разів.

Сувора дієта на 3 дні - меню (сніданок, перекус, обід, вечеря):

1-й день

• 2,5 чайні ложки висівок і йогурт;
• грейпфрут або апельсин;
• грудка курки, маринована в кефірі (запечена або приготована на пару);
• суп з селери і будь-яких овочів на вибір (крім картоплі).

2-й день

• Сніданок: сир 0%;
• кефір і 1 сухарик;
• вчорашній суп;
• лосось з салатом.

3-й день

• молоко з 1 ч.л. какао;
• Перекус: стакан мінеральної води без газів;
• лосось і салат;
• сир 0%.

Модельна дієта або як худнуть манекенниці?

Дивлячись на моделей, всі думають, що у них є особливий секрет в схудненні. Такий фігури дівчини досягають місяцями обмежень в харчуванні і строгим режимом фізичних навантажень.

Однак, в їх запасі дійсно є дієта, яка допомагає привести себе в форму перед показом або важливою фотосесією.

Розрахована модельна дієта на 3 дні:

• харчуватися таким чином більше цього періоду не можна, інакше порушується метаболізм, що призведе до необхідності обмежувати себе весь час. Також не рекомендується сидіти на дієті при хворобах шлунково-кишкового тракту.

Дієта манекенниць на 3 дні існує в двох варіантах:

Екстремальний:

Максимальне обмеження в харчуванні, упор на білки і вуглеводи з овочів, повне виключення цукру і солі.

Меню дієти на 3 дні виглядає наступним чином (сніданок, перекус, обід, вечеря):

Перший день

1. яйце,
2. чай і 150 г сиру 0%,
3. стакан знежиреного кефіру,
4. стакан мінеральної води.

Другий день

1. вівсянка на воді;
2. овочевий салат без заправки (томати, огірки, листя салату, петрушка, шпинат);
3. 200 г грудинки, приготовленої на пару.

Третій день

1. каша гречана
2. 150 г грудинки і трохи овочів (помідори, солодкий перець, морква);
3. 150 г салату (рукола, стебло селери, помідори, огірки, брокколі).

Дієта середньої інтенсивності:

• Другий варіант передбачає обмеження свого харчування до 800-1000 ккал, залежно від початкових параметрів дівчата.
• Набрати це кількість годі й будь-якими продуктами.
• Але не можна солодке, солоне, борошняне і гостре (як і сіль, деякі спеції мають властивість затримувати воду).

Дієта на 3 дні:

1 день

1. 150 г сиру (нежирного);
2. минтай 150 г і томати;
3. вода без газів.

2 день

1. 1 яйце і вівсянка на воді;
2. овочевий салат 200 г (шпинат, стебло селери, томати);
3. низькокалорійний йогурт.

3 день

1. 1 варене яйце і 100 г сиру - 0%
2. 150 г грудинки і 1 огірок.
3. салат овочевий без заправки 150 г (петрушка, морква, цибуля, буряк, капуста).

Триденна дієта для схуднення - це відмінна можливість позбутися від 2-5 кг зайвої ваги в залежності від того, які продукти ви будете вживати. Оскільки смаки у всіх різні, ми пропонуємо кілька варіантів ефективних методик, що набули широкого поширення завдяки своїй ефективності.

Триденна дієта Малишевої

Основні її вимоги - харчуватися невеликими порціями, не менше 5 разів на день, що не дозволить організму голодувати, значить, позбавить худне від стресу, апатичного стану, сонливості. Ще одна з обов'язкових умов для ефективного схуднення - дотримання питного режиму, який передбачає необхідність щодня випивати 1,5 л очищеної води.

Не зайвим буде на період дієти приймати вітаміни і мінерали. Також слід постійно прогулюватися на свіжому повітрі.

Ось меню на три дні дієти:

1 день

• сніданок: 150 г вівсяної каші без додавання солі і цукру (рекомендується її залити окропом і настояти), йогурт.
• Другий сніданок: Цільно зернові хлібці (2 шт.), Пара мандарин.
• обід: 200 г відвареного нежирного м'яса, зелений чай без цукру.
• Полудень: Яблука (не більше 2 шт.).
• вечеря: Стакан знежиреного кефіру плюс одне яйце.

У наступному відео пропонується рецепт запеченої курячої грудки на 150 калорій. Блюдо прекрасно підійде на обід:

2 день

• сніданок: Кабачкової пюре, легкий овочевий салат.
• Другий сніданок: 150 г несолодкої сирної запіканки, свіжовичавлений апельсиновий сік.
• обід: Відварений на пару шматочок яловичини, шипшиновий відвар.
• Полудень: 1 зелене яблуко, жменя волоських горіхів.
• вечеря: 200 г відвареної цвітної капусти, стакан мінеральної води.

  3 день

• сніданок: 100 г зеленого горошку, 50 г відвареної курячої грудки, склянка трав'яного чаю.
• Другий сніданок: 2 яйця, 150 г вінегрету.
• обід: 100 г риби, приготованої на грилі, грейпфрут.
• Полудень: 150 г тушкованої капусти (рекомендується додати до неї і морква).
• вечеря: 1 склянка знежиреного кефіру.

Дотримуватися такий раціон харчування дозволяється і більш тривалий час. Отримати більше інформації про дієту Малишевої - можна.

Результат, який можна буде щодня бачити на вагах, - мінус 500-800 грамів. Це досягається за рахунок того, що витрачається значно більше калорій, ніж споживається (калорійність раціону складає близько 1200 Ккал), що дозволяє відвисає боків танути на очах. Крім того, крім позбавлення від зайвої ваги, завдяки дієті Малишевої вдасться очистити організм від шкідливих речовин, значить, оздоровити його.

Розвантажувальна дієта на 3 дні: рис + томатний сік

Вживання цих продуктів, добре поєднуються між собою, сприяє швидкому схудненню. Відбувається цей процес завдяки виведенню з організму зайвої рідини зі шлаками.

У тому випадку якщо ви володієте залізної силою волі, можна зупинити вибір на такому варіанті розвантажувальної триденної дієти:

• 1-й день: 1,5 л томатного соку, 250 г відвареного рису (його потрібно відміряти в сухому вигляді), які поділяються на 4 порції.
• 2 день: 3 прийому їжі по 25 грамів відвареного рису плюс 1,2 л соку з помідорів.
• 3 день: 2 л соку, 0,5 склянки відвареного рису (з'їдають за три прийоми їжі).

Існує кілька сортів цієї крупи. Для дієти найкращим чином підходить дикий рис, оскільки він не тільки містить менше калорій в порівнянні зі своїми побратимами, а й має в своєму складі більше кількості білка.

Готуючи рисову кашу, не можна використовувати вершкове масло і сіль. Процес варіння займе 25-35 хвилин. Що стосується томатного соку, то його також потрібно правильно приготувати:

1. Помідори ретельно миються, а після ошпарюють окропом. Найзручніше проводити дані дії, використовуючи друшляк.
2. Плодоніжки видаляються, і овочі протираються крізь велике сито.
3. Отриманий томатний сік проціджують.

Тим, хто зацікавлений в тому, щоб процес схуднення проходив успішніше, необхідно пити багато мінеральної негазованої або очищеної води (близько 2 л на добу). Останній прийом їжі - не пізніше, 18:00.

Низкоуглеводная програма схуднення на 3 дні

Серед жінок є категорія жінок і дівчат, які просто життя свого не уявляють без м'яса, риби та яєць. При бажанні стати володаркою підтягнутою фігури оптимальний вибір для них - білкова триденна дієта. Обмежене надходження вуглеводів в організм - механізм запуску боротьби з жировими відкладеннями.

З меню буде видно, що убоге й одноманітне харчування не загрожує, а це відмінна можливість залишатися в бадьорому настрої:

1 день

• сніданок: Салат з помідорів, сбризнутий оливковою олією, 200 мл кефіру.
• обід: 200 г філе лосося, стакан мінеральної води.
• вечеря: 1 варена морква, 50 г твердого сиру невисокої жирності, чай з шипшини.

Лосось можна приготувати на пару за рецептом з відео:

Відповідні перекушування - печені яблука, відварені яйця, 120 г моцарели, грейпфрут.

2 день

• сніданок: Варена квасоля, стакан апельсинового соку.
• обід: 220 г тушкованого кролика, скибочку житнього хліба.
• вечеря: 2 курячих яйця, відварна цвітна капуста.

Між основними прийомами їжі утамувати відчуття голоду слід за допомогою смузі, приготованого з йогурту або кефіру невисокої жирності і ягід. Рецепти смузі, якими можна замінити прийом їжі, представлені в відео:

3 день

• сніданок: Яйця - 2 шт., Грейпфрут.
• обід: 180 г відвареної курячої грудки, трав'яний чай.
• вечеря: 50 г бринзи, овочі, запечені на грилі.

Додаткові калорії, необхідні для нормальної життєдіяльності людського організму, вдасться отримати, з'ївши перед вечерею омлет, приготовлений на пару. Під час другого сніданку варто побалувати себе двома зеленими яблуками або мандаринами.

Такий раціон харчування хороший тим, що худне не відчуває почуття голоду і сповнений енергії. Завдяки цьому не варто боятися фізичних навантажень - сміливо відвідайте спеціалізований спортивний центр і займіться посиленими тренуваннями, запишіться в басейн, фітнес-клуб. Можна просто обмежитися пішими прогулянками на свіжому повітрі протягом години.

Дієта кефіру триденна

За три дні вдасться втратити близько 4 кг зайвої ваги, якщо випивати протягом доби 1,5 літра кисломолочного напою (його жирність не повинна перевищувати 2,5%). Виключається можливість комбінування кефіру з цукром.

Меню щадного варіанту цієї системи схуднення на один день виглядає наступним чином:

• сніданок: Стакан кефіру, 1 зелене яблуко.
• 1-й перекус: 200 мл кисломолочного напою.
• обід: 50 г 1% -ного сиру і 250 мл кефіру.
• Полудень: Стакан огіркового смузі.
• вечеря: Шматочок моцарели.

В останні два дні на перекушування можна приготувати кефірний коктейль з насінням льону і чорносливом за рецептом з відео:

Крім основного продукту, дозволяється використовувати кисле молоко і нежирне молоко (домашнє не підходить).

Користь від дотримання такого раціону харчування неоціненна. так:

• нормалізується функціонування шлунково-кишкового тракту;
• організм позбавляється від токсинів;
• імунітет зміцнюється;
• поліпшується стан волосся і нігтів;
• відбувається надходження життєво необхідних мікроелементів і вітамінів.

Крім усього перерахованого вище, худне вдається стабілізувати обмін речовин. Це дозволяє навіть після плавного виходу з дієти не набирати втрачені кілограми. І все це завдяки дієті кефіру.

Дієта «Модельна» на 3 дні: меню

Така програма схуднення з розряду дуже строгих, але результат того вартий - за рахунок жорстких обмежень в їжі за 3 дні можна втратити від 3 до 5 кг. Тут актуально правило: «чим значніше початковий вага, тобто є чимала кількість зайвого жиру, тим очевиднішим буде ефект».

Одна з обов'язкових умов - дотримуватися триразового харчування. Перший прийом їжі повинен здійснюватися суворо в 9 годин ранку, другий - о 12.00, останній - о 15.00 і ніяких перекусів!

Дієта модельна триденна заснована на вживанні сиру і яєць. Давайте детальніше ознайомимося з її меню. Воно виглядає так:

• сніданок: Куряче яйце - 1 шт., В інший день варто з'їдати 3 перепелиних.
• обід: Нежирний сир - 220 г, несолодкий зелений чай.
• вечеря: Улюблений фрукт (1 шт.) І 80 г сиру.

Слід пити якомога більше трав'яних чаїв або шипшинової відвару, а перед їжею - стакан очищеної води, що допоможе краще справлятися з почуттям голоду. Триденна дієта моделей передбачає повну відмову від таких шкідливих продуктів, як майонез, цукор, смажених страв, газованих напоїв, алкоголю.

Для того щоб не нашкодити власному здоров'ю, важливо виходити з дієти плавно, тобто поступово збільшуючи порції і додаючи по одному новому продукту харчування.

Худнемо за допомогою рису

Дієтологи негативно ставляться до монодиетам, тому ми пропонуємо меню, яке забезпечить надходження в організм не тільки вуглеводів, але ще і вітамінів та інших корисних речовин.

Якщо вам сподобалася дієта рисова триденна, дотримуйтеся наступного раціону харчування:

Перший день

• сніданок: 100 г відвареного дикого рису, зелений чай без цукру.
• обід: Бульйон з будь-яких овочів за винятком картоплі (варто використовувати цукіні, морква, ріпчаста цибуля) з зеленню.
• вечеря: Болгарський перець і баклажани, приготовані на грилі (по 1 плоду), 80 г коричневого рису.
• сніданок
• обід
• вечеря
• сніданок
• обід
• вечеря

Другий день

• сніданок: 120 г відвареного коричневого рису, половина грейпфрута.
• обід: Суп-пюре з броколі без використання солі.
• вечеря: 100 г рису, салат зі свіжих овочів.

Третій день

• сніданок: Варена спаржа плюс рис (дозволяється заправити його оливковою олією), 250 мл мінеральної води.
• обід: Салат зі свіжих огірків, хек - готуємо морську рибу на пару.
• вечеря: Печене яблуко, порція рису.

Гречана дієта триденна

Гречана дієта на 3 дні допоможе позбутися від 3-4 кг, причому, болісно не страждаючи від голоду, оскільки основний продукт має в своєму складі багато рослинного білка і корисних речовин (залізо, кальцій, фосфор, цинк, калій, йод). За рахунок наявності клітковини відбувається очищення організму від шлаків.

Хороший результат при дотриманні вимог такої програми схуднення стає можливим за умови вживання гречки, яка запарюється на ніч, а вранці весь її обсяг розділяється на кілька прийомів. Так, перед тим як лягати спати, необхідно залити одну склянку крупи 400 мл окропу і укутати посудину. Використання солі і цукру виключено!

Якщо такий раціон важко осилити, дозволяється доповнити його:

• знежиреним йогуртом;
• курячими яйцями;
• зеленню - кропом, петрушкою;
• низькокалорійними фруктами (варто утриматися від вживання винограду і бананів);
• дієтичними салатами з овочів.

Більш щадний варіант триденної дієти на гречці дозволяє вживати гречану кашу з овочами по рецепту, який представлений в відео:

Варто взяти на озброєння ефективні триденні дієти, які дозволяють за короткий термін скинути кілька зайвих кілограмів. При цьому можна перепробувати різні варіанти, щоб знайти свою ідеальну систему схуднення, розраховану на 3 дні.

Потрібно терміново схуднути? Немає проблем! Модна интервальная дієта гарантовано допоможе вам скинути до 5 кг зайвої ваги без особливих зусиль.

мета: дієта спрямована на очищення організму, зменшення обсягів тіла, збереження пружності шкіри
тривалість: 9-18 днів, не частіше 2-3 разів на рік
результат: до мінус 5 кг за 3 дні з детокс-ефектом на клітинному рівні
надзавдання: швидке схуднення перед відпусткою, урочистим заходом або після святкових застіль.
Протипоказання: захворювання шлунково-кишкового тракту і нирок, проблеми з травленням, вагітність і період лактації, дитячий та підлітковий вік, цукровий діабет та інші хронічні захворювання.
Навіть якщо у вас немає проблем зі здоров'ям, перш ніж сісти на дієту, проконсультуйтеся з лікарем!

Як це працює
Дієта проходить в три етапи, кожен з яких включає в себе моно-вживання рису, м'яса або овочів.
Унікальність триденної інтервального дієти полягає в тому, що ви з легкістю можете підлаштовувати її під себе: кількість днів в кожному етапі можна варіювати від 1 до 3 за своїм бажанням.
Починати дієту потрібно з рисових днів, а чергувати етапи слід тільки в зазначеному порядку.

3 золотих правила інтервального дієти
1. Вживати тільки дозволені продукти.
2. Щодня випивати не менше 2,5 л чистої негазованої води.
3. Кількість солі треба звести практично до нуля (допускається використання невеликої кількості слабосоленого соєвого соусу).

Меню триденної дієти

1 день триденної дієти
сніданок: зелений чай без цукру + апельсин + 1 тост з арахісовим маслом.
обід: риба (на пару) + салат із зелені + чай.
вечеря: відварне м'ясо + морквяний салат або із зеленої квасолі, маложирний сир з яблуком.

2 день триденної дієти
сніданок: яйце (круто) + банан + чай.
обід: знежирений сир або риба + салат із зелені + чай з крекерами.
вечеря: салат з брокколі або моркви + дві сосиски + стакан кефіру + ½ банана.

3 день триденної дієти
сніданок: 100 грам твердого сиру + крекери + чай + яблуко.
обід: круто зварене яйце + тост + зелень + чай.
вечеря: салат з моркви і цвітної капусти + риба (тунець) + яблуко / апельсин + 100 грам знежиреного сиру.

Дієта на 9 днів. Меню дієти.
Відмінність дев'ятиденний дієти в тому, що вона поділяється на три цикли по три дня (залежно від продуктів). Дієту на 9 днів ще називають інтервального дієтою. Іншими словами, це три підходи до різних монодиетам.

Дієту на 9 днів не можна застосовувати людям, які не звикли контролювати свій раціон, вживають шкідливі продукти (фаст-фуд, багато вуглеводів, жирне). Початок строгих дієт без підготовки може бути шкідливо для організму.

В домашніх умовах можна легко схуднути за 9 днів, харчуючись рисом, куркою, овочами. Рис і курка дасть основні поживні речовини - вуглеводи і білок. Овочі дадуть організму клітковину, що очищає організм від токсинів, допомагає травленню.
Добову норму продуктів поділяють на 6 рівних частин і з'їдають їх за 6 раз (не пізніш 20:00).

Рисові дні інтервального дієти
У рисові дні інтервального дієти дозволено вживати тільки довго зернистий варений рис. на добу розраховується 250 грам крупи. У день можна їсти до трьох чайних ложок меду. Протягом дня важливо випивати мінімум 2,5 літра простої води.

Курячі дні інтервального дієти
Денне меню складається з м'яса курчати (вага 1-1,2 кг без шкіри). Найкраще готувати на пару. Крім курчати більше нічого не можна їсти. У ці дні теж важливо випивати велику кількість води.

Овочеві дні інтервального дієти
У денний раціон інтервального дієти входить 1 кілограм овочів. ½ частину овочів вживаються сирими, друга половина повинні готуватися на пару або запікати в духовці. Крім води дозволено пити зелений чай, 3 чайні ложки меду.

Термінова дієта на три дні - це палочка-виручалочка для тих, хто незадовго до торжества раптом виявив, що торішнє плаття «підсіло» і не дуже красиво обтягує округлі форми. Домогтися за такий короткий термін серйозних результатів неможливо, але втратити від одного до чотирьох кілограмів і трохи зменшити обсяги - завдання цілком реальне.

розвантажувальна

День перший - вуглеводний. 1,5 кг будь-яких фруктів, за винятком бананів (через крохмалю) і винограду (через глюкози), в будь-якому вигляді (сиром, запеченому, відварному, протертому), 5 прийомів їжі.

День другий - білковий. 400 г. відвареної нежирної риби розділити на 6 прийомів їжі. Чи не солити.

день третій - жирової. Півкіло сметани або 5 склянок кефіру, 5 прийомів їжі.

«Плюс» цієї дієти - різноманітність мікронутрієнтів і достатню кількість білка і вуглеводів. Відносний недолік - різкого скидання ваги не вийде. Судячи з відгуків, середній результат - 2-3 кг.

ефективна

Ця ефективна дієта хоч і триває всього три дні, але переноситься важко як психологічно, так і з точки зору фізіології. Судячи з відгуків тих, хто поставив експеримент на собі, заснути з порожнім шлунком не так вже й легко.

Ранок: прокинувшись, випити склянку теплої води, змішаної з чайною ложкою меду і чайною ложкою лимонного соку. Через чверть години завершити сніданок чашкою чаю або кави без цукру.

обід: відварна птиця без шкіри, на гарнір - відварні овочі (крім картоплі). Максимальна вага порції - 500 г.

вечеря: капустяний відвар: 200 г. капусти відварити в склянці води, «бульйон» випити дрібними ковтками.

Якщо заснути не виходить зовсім, на ніч дозволено випити склянку нежирного кефіру.

модельна

Ця екстрена дієта на 3 дні, по суті, різновид кетогенная раціону, тому не рекомендується страждають хворобами нирок.

сніданок: яйце некруто.

обід: пачка (170-180 р) сиру з жирністю не більше 5%, без солі або цукру.

вечеря: повторити обід.

Без цукру можна пити не обмежуючи.

На основі тваринного білка

Перший день: розділити на 5-6 прийомів їжі курку гриль без шкіри.

Другий день: відварити 300 грамів яловичини, розділити на 3 прийоми їжі.

Третій день: десять чернослівін і така ж кількість кураги на весь день.

Всі дні можна зелений чай без обмежень. Останній день рекомендується провести вдома: чорнослив натщесерце - досить потужне проносне.

без півзаходів

Або жорстка дієта на 3 дні. Точніше, одноденне голодування, плюс день на «вхід» і день на «вихід». Не рекомендується проводити безпосередньо напередодні застілля, бажано залишити після виходу з дієти кілька днів для адаптації шлунково-кишкового тракту. У ці дні - уникати жирного і солодкого. До того ж, така додаткова «розвантаження» допоможе посилити і зміцнити отриманий результат.

День перший

Виключається будь-які продукти тваринного походження, фрукти і овочі з високим вмістом крохмалю, крупи. Чи не крохмалисті овочі можна відварювати, салати - приправляти рослинним маслом. Як напоїв - трав'яні чаї.

День другий

Вода без обмежень, не менше 2,5 л.

день третій

Почати з трав'яного чаю. Через 1,5-2 години - стакан овочевого або фруктового соку, свіжовичавленого. На обід і на вечерю приготувати овочевий салат: морква, капуста, сирий буряк. Приправити лимонним соком і зеленню, масла не додавати. Вечеря - не пізніше, ніж за 4 години до сну.

варіанти монодиет

Кожні 2,5-3 години з'їдати по 1 яблуку. Вранці, в обід і на вечерю додати до яблуку стакан нежирного кефіру.

Вимагає підготовки з вечора: 200 м гречаної крупи заварити подвійним об'ємом окропу. Оптимальний варіант - широкогорлих термос, якщо його немає, доведеться ретельно укутати каструлю. Отримана каша без солі і без масла - основа раціону на наступний день. Можна поділити на 5-6 порцій, можна «перехоплюватися» по кілька ложок протягом дня. За бажанням, з кашею можна випити 3 склянки кефіру за день.

Щодо легка дієта на 3 дні для тих, кому без м'яса життя не в радість. Дозволено пісне м'ясо, птиця без шкіри, нежирна риба, яйця, морепродукти, «молочка» жирністю до 5%. Все тільки відварне, парове або запечене. Порції не обмежуються. Через кетогенная не рекомендується при хворобах нирок.

У добу дозволено півтора літра 1% кефіру.

сніданок: Кефір і висівковий хлібець.

обід: Кефір і овочевий салат, можна заправити рослинним маслом.

вечеря: Кефір, два яблука, шматочок сиру.

Перекушування - кефір.

Протягом дня дозволено півтора літра томатного соку і 250 г звареного без солі і масла рису (крупа відміряється в сухому вигляді).

Крім перерахованих дієт, триденні варіанти є у яєчно-апельсинової, дієти на основі і багатьох інших.

Що відбувається в організмі

Все спробували той чи інший варіант дієти на 3 дні відзначають: вона годиться тільки для швидкого і короткочасного зменшення обсягів тіла. «Привести себе в порядок» до літа і, тим більше, для досягнення довгих і міцних результатів вона не підходить: буквально через кілька днів вага повністю повертається. І ось чому.

Як відомо, калорійність 1 грама жиру - 9 кілокалорій (ккал). Але з урахуванням того, що витяг його з клітинного депо теж вимагає енергії, виходить, що для розщеплення 1 грама жирової тканини потрібно приблизно 7 ккал. Добова потреба в енергії дівчата до 30 років (з віком обмін речовин сповільнюється), що веде офісний спосіб життя - близько 1700 ккал. Висновок очевидний: навіть повне голодування протягом 3 днів не здатне створити дефіцит калорій, необхідний для втрати кілограма жиру. І якби можна було поставити на ваги тільки жирову масу, окремо від усього іншого організму - любителів подібного роду дієт стало б набагато менше.

Так звідки ж беруться обіцяні 2-5 кг? Перш за все - за рахунок вмісту кишечника. Кількість їжі, що поступає украй невелике, і якщо кишечник продовжує нормально працювати, він звільняється від деякої кількості вмісту. «Зменшився живіт» - типовий відгук спробували такого роду дієти. На жаль, варто пару днів після їх закінчення нормально поїсти - і все повернеться на круги своя.

Друга причина щодо великої втрати ваги - зниження кількості води в тканинах. Майже всі рекомендовані дієти передбачають повну відмову від солі. Якщо вірити ВООЗ, середньостатистичний житель сучасного мегаполісу, в раціоні якого постійно присутні консерви, ковбаси, готові напівфабрикати, маринади, чіпси і т. Д. Отримує на добу 30 м солі. 10 р солі утримують приблизно 1 літр води. І, зрозуміло, варто повернутися до звичного раціону, як повернуться до колишніх значень і цифри на вагах.

Тому можна легко скласти триденну дієту «під себе», слідуючи загальним принципам:

• дробове харчування: 5-6 прийомів їжі в день;
• обмеження крохмалю;
• обмеження жирів, особливо тварин;
• вкрай низька калорійність;
• майже повна відсутність солі.

Правда, наважуючись на експерименти потрібно пам'ятати, що різка втрата води знизить пружність шкіри, особливо у жінок у віці, а нестача поживних речовин - зіпсує колір обличчя. Чи варті кілька годин в улюбленій сукні трьох днів майже постійного голоду - кожен вирішує сам.