Сьогодні не тільки дуже модно, але і надзвичайно вигідно стало відпочивати, дотримуючись системи «все включено», що в першу чергу означає можливість нестримного обжерливості і велика кількість різноманітних напоїв, включених у вартість путівки. Дійсно, дуже зручно, придбати напрямок в готель і безкоштовно, в необмеженій кількості, насичуватися різними стравами, які є у вільному доступі. Однак, як це стає очевидним, такий підхід найчастіше позначається плачевно на фізичному стані відпочиваючого - у нього з'являється зайва вага, що цілком логічно. Система "все включено" - як схуднути, якщо ти на відпочинку, чи можливо в принципі не тільки не набрати зайві кілограми, але і позбутися від тих, що вже були?
Перед тим, як обговорити безпосередньо саму систему "все включено" - як схуднути, якщо ти на відпочинку і не бажаєш набрати вагу, необхідно зрозуміти, звідки взагалі під час відпустки беруться зайві кілограми. У цей період у людини різко підвищується апетит, оскільки тут спрацьовує певний психологічний фактор: все оплачено, їжі багато, їж скільки душа забажає. Все це призводить до переїдання, тим більше їжа, як правило, досить різноманітна, спробувати хочеться все, а спиртне до того ж підігріває апетит. Більш того, алкоголь дуже калорійний і сам по собі. Нарешті, відпочинок на пляжі сприяє тому, що рухова активність людини істотно знижується, калорії, що надійшли в організм, не спалюються, а утворюють жирові запаси на тілі.
Але чи можна харчуватися за системою "все включено" і не поправитися, як схуднути, якщо ти на відпочинку, де за смачну їжу не потрібно платити? Шведський стіл, який є на хорошому курорті, стає джерелом зайвої ваги для дуже багатьох відпочиваючих, проте для того, щоб не набрати зайву вагу рекомендується користуватися послугами ресторанів, а не віддавати перевагу доступну і багату поживу. У численних ресторанчиках, як правило, пропонується різноманітна національна кухня, наприклад, місцева. В таких умовах буде легше не наїдатися досхочу, а в спокійній обстановці посмакувати страву, без суєти перекусити і не запхнути в себе зайвого. Крім того, похід в ресторан завжди вимагає трохи більше зусиль, ніж просте харчування по системі «олл інклюзив». Отже, якщо курорт включає в себе систему "все включено" - як схуднути, якщо ти на відпочинку? На жаль, доводиться констатувати, що для цього доведеться відмовитися від самої послуги «все включено», краще купувати тури без цієї умови, тоді і спокуси буде менше. Нарешті, не можна забувати про просту істину: найкращий і корисний відпочинок - це відпочинок активний, насичений різними заходами.
У самий розпал відпускного сезону ми не можемо не розповісти вам про те, як можна схуднути на морі, адже відпочинок на морі створює самі, що ні на є, кращі умови для цього.
З чого слід почати? Для того щоб досягти відчутних результатів, тижневого перебування на морі буде недостатньо, тому бажано щоб відпустка була близько 14 днів. Дуже добре якщо ви поїдете відпочивати не по путівці, так як для схуднення, стандартне меню в їдальнях, вам не підійде, вийти що вам так, і не вдасться схуднути, і ви даремно витратите гроші на харчування.
Складіть свою дієту заздалегідь, до поїздки на море, тому що якщо цього не зробити на море, то ви не зможете втриматися від спокус, і ваш раціон буде далекий від дієтичного.
Харчування і дієта
Вирушаючи на море без путівки, візьміть з собою нешвидкопсувні, низькокалорійні і дієтичні продукти, так як щоб схуднути на морі, необхідно буде сісти на дієту. Ви можете самостійно скласти дієту, про те, як це зробити ми вже писали в нашій минулій статті.
З раціоном визначилися, тепер розповімо про питво. Як ви вже знаєте з минулого дива, на море можна пити тільки негазовану мінералку або ж зелений чай, які можна охолодити. Денна норма споживання води, в спеку збільшується, і повинна досягати від 2,5 до 3-ох літрів на добу.
охолодження
Влітку, щоб охолодитися, пийте прохолодну воду, але не крижану. Щоб освіжитися смачним напоєм рекомендуємо пити Моктейль. Спосіб його приготування наступний:
- Моктейль
Наколи в стакан льоду, потім налийте мікс із соку червоної смородини і м'ятного чаю. Вміст склянки розмішуємо і додаємо туди імбир. Трохи охолоджуємо напій в холодильнику і п'ємо його через трубочку.
Що стосується морозива, то їм поласувати в жарку льотну пору буде не можна, але не все так погано.
- Фруктовий лід
Зробіть свіжовичавлений апельсиновий сік і налийте його в неглибокий стакан. Поставте його в морозильник на деякий час. Коли сік трохи подмёрз, посередині вставте в нього дерев'яну паличку, щоб було за що тримати морозиво. Після цього відправляємо стаканчик знову в морозильник до повного замерзання. Через пару годин дістаємо стакан, перевертаємо його і витягуємо наш фруктовий лід.
- дієтичне морозиво
Щоб приготувати дієтичне морозиво на 4 порції нам знадобитися: 250мл молока, 200г будь-яких ягід, 200г ванільного морозива - все це ретельно змішуємо і розливаємо по стаканчиках. Відправляємо стаканчики в морозильну камеру і чекаємо, поки воно трохи застигне.
Визначившись з раціоном, переходимо до фізичних навантажень.
Фізичні навантаження
Ранковий біг подвійно корисний на море, особливо якщо пробіжки здійснювати вздовж берегової лінії. По-перше, це сприятливо позначиться на фігурі, а по-друге ранкове повітря не тільки дуже приємний, а й корисний для зміцнення імунної системи. Здійснювати чи ранкові пробіжки вирішуйте самі, а ось такі вправи необхідно виконувати обов'язково, якщо ви хочете схуднути.
Намагайтеся якомога більше плавати різними стилями, але при цьому ні в якому разі не можна перевтомлюватися і запливати далеко від берега. Ви можете виконувати курс спеціальних фізичних вправ у воді, яким ми присвятили окрему статтю.
Як же без спортивних ігор на пляжі !? Обов'язково разом зі своїми друзями або членами сім'ї грайте в пляжний волейбол, водний волейбол, метання тарілки, бадмінтон та інші пляжно-морські гри.
Після водних процедур у вас може розігратися апетит, але вам категорично не можна наїдатися - харчуватися необхідно виключно відповідно до заздалегідь складеною дієтою.
Обов'язково здійснюйте вечірні прогулянки по березі моря і по набережній. За березі намагайтеся якомога більше ходити босоніж - це дуже корисно.
Наостанок хочемо сказати, що на море необхідно відпочивати і запастися енергією на весь наступний рік. Відмовляти собі в задоволенні і зайнятися фігурою дуже похвально, але може краще зайнятися фігурою до поїздки на море або вже після?
Вирушаючи у відпустку, ми перебуваємо в упевненості, що, побарахтавшись кілька днів в морі та басейні, перетворимося на довгоногих струнких красунь. Однак часом «морські запливи» мають зовсім протилежний ефект, обертаючись зайвими сантиметрами на талії. Але ми знаємо, як схуднути за допомогою правильних водноспортивних процедур.
Плавання - це самий щадний вид тренувань на витривалість. Підйомна сила води знижує вагу тіла приблизно втричі, і в стільки ж разів знижується
навантаження, що давить зазвичай на ваші суглоби.
Крім того, завдяки опору води зміцнюється вся скелетна мускулатура. Особливо виграє спина. Адже плавання - це диво-засіб проти порушень постави і розтягувань. Головне - опанувати правильну техніку, і в першу чергу, технікою плавання на спині, при якій знімається навантаження на шийний відділ хребта.
Чому від плавання худнуть не всі?
Багато хто думає, що 10-хвилинне бултиханія в море вмить спалить безліч калорій. Зрозуміло, деякі калорії витратяться, але в цілому таке купання користі вам не принесе. Головна помилка відпочиваючих полягає в тому, що вони не плавають активно, а просто плескатися і ледве ворушаться у воді.
Навіть просто утримуючи себе на плаву, за ми витрачаємо близько 300 ккал. Однак на практиці такий метод спалювання жиру працює тільки при купанні в глибоких річках і озерах. У басейні ви самі не помітите, як опинитеся близько бортика або доріжки, за які радісно і вчепитися. У морі вода набагато щільніше, так що на ній можна просто лежати без жодних зусиль, що не принесе ніякої загрози нашій жировому прошарку.
Тому для початку привчите себе весь час активно рухатися у воді. М'язові клітини «вміють» спалювати жир при частоті серцевих скорочень 130-160. Плаваючи з пульсом 130-150 ударів в хвилину, можна спалити за годину від 600 до 1300 ккал. Точна цифра залежить від обраного стилю плавання, швидкості і ... вашої ваги! Чим більше у вас м'язів, тим більше енергії ви витратите.
Як плавати, щоб схуднути?
Щоб схуднути, не можна просто плисти за течією (у прямому і переносному сенсах), а потрібно продумати власний план купання. Крім того, доведеться не просто плавати, а ще й обов'язково чергувати стилі та інтенсивність - саме це необхідно, щоб тримати м'язи в жиросжигающее режимі.
Найінтенсивніший стиль - батерфляй, він же самий складний і важкий. Якщо підготовка дозволяє, плавайте їм 5-6 хвилин і переходите на будь-який інший стиль, щоб пульс опустився до 130-140 ударів. Кроль - оптимальний за енерговитратами і техніці руху стиль.
Намагайтеся плавати кролем 20-30 хвилин в день. Якщо важко - чергуйте стилі: 5 хвилин кролем, 5 хвилин брасом або на спині і знову спочатку. Брасом цілком можна попрацювати з повною віддачею, але для цього треба навчитися правильно працювати руками і ногами. Це технічно складний стиль, і для його освоєння часом не обійтися без допомоги тренера.
Кроль
Стиль плавання на животі, в якому ліва і права частини тіла здійснюють гребки поперемінно. Кожна рука робить широкий гребок вздовж осі тіла плавця, під час чого ноги в свою чергу теж поперемінно піднімаються і опускаються. Особа пливе знаходиться у воді, і лише періодично під час гребка голова повертається, щоб зробити вдих. Кроль вважається найбільш швидким способом плавання.
батерфляй
Стиль плавання на животі, в якому ліва і права частини тіла одночасно роблять симетричні руху: руки роблять широкий і потужний гребок, приподнимающий тіло плавця над водою, ноги і таз виконують хвилеподібні рухи. Батерфляй - один з найскладніших способів плавання і вважається другим за швидкістю після кроля.
брас
Стиль плавання на грудях, при якому руки і ноги виконують симетричні руху в площині, паралельній поверхні води. Брас - найповільніший стиль плавання, але при цьому вважається найскладнішим стилем в технічному відношенні.
Розборки з градусами
Ще одна помилка тих, що худнуть: не враховувати температуру води. Вода завжди холодніше, ніж наше тіло, і щільніше, ніж повітря. Тому в воді ми остигаємо приблизно в 20 разів швидше, ніж на суші. Здається, для схуднення те, що треба: адже на збереження покладених 36,6 тіла ми витратимо купу калорій, і в першу чергу жирових!
З одного боку, так. Але є й інша тенденція: вода з температурою нижче 24 градусів стимулює людський організм накопичувати підшкірний жир, адже це - хороша термоізоляція від холоду зовні. Те ж саме відбувається у тюленів і моржів, що живуть в північних морях. А багато ви бачили струнких тюленів?
Купання в морі - сеанс масажу
Морська вода - природний розчин всяких корисних солей і мінералів, зокрема магнію, йоду, калію і кальцію. І «басейнової» хлорки в ній немає!
Концентрований розчин природних солей природним чином масажує ваше тіло. Причому, чим швидше ви в ньому рухаєтеся, тим сильніше. Він не гірше рук масажиста «розбиває» целюліт, покращує кровообіг, виводить зайву рідину, стимулює обмінні процеси в організмі. Деякі косметологи вважають, що активне плавання в морській воді прирівнюється до сеансу професійного масажу.
Ще один прекрасний спосіб змусити море працювати проти вашого жиру - поєднати воду і ... гру. Особливо підходить тим, хто вже втомився плавати, не любить одноманітності або просто боїться глибокої води. Візьміть м'яч і пограйте у футбол, стоячи по щиколотку або по коліно у воді. Або зайдіть по груди і влаштуйте партію в волейбол або водне поло. Найпростіший варіант - ходьба вздовж берега по коліно у воді.
Якщо хочете екстриму, візьміть дошку для серфа. Якщо хочете попірнати, займіться сноркелінгом - плаванням з маскою і ластами. Вб'єте відразу двох зайців: прослідкуйте за підводними красотами і злегка потренуєтеся. Тільки пам'ятайте, що для активного спалювання калорій необхідно активне плавання, і один сноркелинг вам не допоможе.
Який би варіант ви не вибрали, витратьте на нього не менше півгодини і, якщо не будете лінуватися, - навантаження вийде сама що ні на є Жиросжигающая!
Щоб на море прибути стрункою і красивою. Прийнято щось прийнято, але не завжди виходить! І якщо вже не вийшло скинути зайве перед від'їздом на курорт, давайте розбиратися в тому, як схуднути на морі.
Про плаванні, як про найпопулярніший вид спорту на відпочинку
Дуже щадяще діє на наш організм, так як знижує навантаження на суглоби і кістки скелета. У той же час цей вид спорту прекрасно зміцнює практично всі групи м'язів, тому що при борсання у воді у нас працює все, особливо, якщо наше тіло підхопило хвилею і тягне все далі від берега! Ви собі навіть не уявляєте, як в цей момент зміцнюється скелетна мускулатура))).
Якщо ви все ж випливли на берег, то обов'язково повинні оволодіти технікою плавання на спині, тоді зніметься навантаження на шию і саму спину.
Плавати потрібно активно, щоб схуднути на морі, недостатньо просто віддатися силі хвиль! Утримуючи своє тіло на плаву, ми витрачаємо за годину приблизно 300 ккалорій. Але весь фокус у тому, що морська вода має велику щільність, ніж річкова або озерна, вона практично сама тримає купаються на поверхні. Це не є добре для тих, хто хоче (НЕ надувного!).
Висновок: в море потрібно плавати з якоюсь метою! Наприклад, «до того буйка» або «до того чоловічка, а потім красиво почати тонути!». Якщо рухатися до конкретно поставленої мети, можна спалити вже 600-1300 ккалорій (максимум витрати енергії досягається в тому випадку, якщо мета активно від вас спливає!).
Як правильно плисти, щоб схуднути на морі
Потрібно чергувати стилі плавання і інтенсивність навантажень, це допоможе м'язам залишатися в тонусі, а тонус нам потрібен для більшої витрати калорій. Самий витратний в цьому відношенні стиль - батерфляй, Але він же і самий складний! Якщо зможете, плавайте в цьому стилі 5-6 хвилин, потім відпочивайте на спині.
кролем можна плавати довше - 20-30 хвилин. Приблизно ось таке навантаження допоможе «палити жир» на море: 5 хвилин кролем, стільки ж брасом, потім - кроль і на спині по 5 хвилин. Повторів може бути скільки завгодно, лише б витримали! До речі, якщо ви невпевнено відчуваєте себе в воді, варто взяти кілька уроків плавання.
Коротко про стилях плавання
- Кроль.Це плавання на животі, при якому права і ліва руки роблять гребки по черзі. Кожна рука загрібає дуже широко уздовж тіла. Ноги теж по черзі піднімаються і опускаються. Ваше обличчя при цьому знаходиться в воді (!), Воно періодично, коли рука піднімається, повертається за ковтком повітря. Кроль - це найшвидший спосіб плавання.
- Батерфляй. Це теж стиль плавання на животі, але вже з симетричними рухами кінцівок тіла. Обидві руки роблю один суперпотужний гребок, який піднімає верхню частину тіла над водою. В цей же час ноги і таз рухаються хвилеподібно. Батерфляй вважається найскладнішим стилем плавання і другим за швидкістю.
- Брас.У цьому стилі пливуть на грудях і здійснюють симетричні рухи руками і ногами паралельно поверхні води. Плисти брасом повільно, але досить складно!
Помилки худнуть на море
Не можна забувати про градусах, якщо хочете схуднути на морі! Мова не про алкоголь, а про холодну воду, адже навряд чи вона буде такою ж теплою, як наше тіло. У воді ми остигаємо швидше, ніж на суші, тому що вона щільніше. Щоб зберегти покладені 36.6 градусів доведеться, що зовсім непогано ... здавалося б!
Якщо ж морська водичка НЕ \u200b\u200bпрогрілася до 24 градусів, то наш організм буде намагатися створити жировий прошарок для «сугрева». Худеньких моржів і тюленів важко пригадати! Вихід тільки один - рухатися якомога інтенсивніше, щоб м'язи при роботі спалювали жир.
Про морську водиці
Морська вода - це розчин насичених мінералами солей, в ній багато йоду, кальцію, магнію, калію. Цей щільний розчин м'яко і непомітно масажує тіло плавців. Сила впливу прямо пропорційна швидкості руху. Як і будь-який інший масаж, морською водою покращує кровообіг, виводить надлишок рідини і стимулює обмін речовин.
Якщо вже втомилися плавати, можна просто побігати в воді, щоб не залишати жиру ніяких шансів на окупацію ваших боків! На мілководді можна пограти в м'яч, навіть командні ігри типу волейболу або футболу можна зобразити, стоячи по пояс у воді. Так, навіть найпростіше бродіння уздовж берега по щиколотку в море спалює більше калорій, ніж ходьба по тротуару і доріжках.
Екстремали виберуть дошку для серфа або спорядження аквалангіста, і будуть абсолютно праві! Як немає струнких моржів, так і не спостерігається товстих серфінгістів і розгодованих аквалангістів.
Вправи в воді
- Помахи. Це просто знахідка для тих,! Для виконання цієї вправи потрібно зайти в воду по шию, поставити ноги на ширину плечей, а руки витягнути перед собою. Тепер спробуйте торкнутися шкарпеток ноги до кінчиків пальці рук! Не виходьте з води, поки не зробите по 10 помахів для кожної ноги.
- Попка всім на заздрість.Результат виконання цієї вправи - пружна підтягнута попка! Заходьте у воду по пояс, крокуйте вперед і назад вздовж берега. Руки витягніть перед собою, а коліна піднімайте максимально високо. Опір води моментально зробить просте на перший погляд вправа непереборним і надскладним! Досить ходити так 15-20 хвилин вранці і ввечері, щоб схуднути на морі.
- Антицелюлітне. Цю вправу можна включати як відпочинок між першими двома. Зайдіть в море до рівня плечей, руки стисніть щільно на стегнах і з зусиллям проведіть ними вгору до талії. Це потрібно зробити 10-20 разів.
На закінчення можна сказати, що харчуватися на море краще свіжими фруктами і овочами, рибою та м'ясом, а (краще назавжди!).
Ще навесні багато жінок і дівчата, смакуючи майбутню відпустку, замислюються про схуднення. І це не дивно: кожна на пляжі хоче блищати, виглядати краще за всіх. Тому задовго до початку відпустки жінки, охочі скинути зайві кілограми, починають продумувати план схуднення. Поєднувати відпочинок на морі з програмою скидання зайвої ваги цілком реально, потрібно лише правильно розподілити час і сили. Вибір програми також має важливе значення, тому як на морі все-таки хочеться займатися не тільки вправами, але і насолоджуватися відпочинком.
Перед початком відпустки займіться підготовкою безпосередньо до схуднення: перейдіть на здорове збалансоване харчування, приберіть з раціону смажене, борошняне, їжу, багату вуглеводами. Також варто забути про солодкої газованої води, навіть якщо в літню спеку дуже хочеться зробити ковточок. Не кращим супутником на шляху до стрункості стане і алкоголь - він багатий калоріями, і келих пива по калорійності дорівнює овочевому салату. Зробіть вибір на користь салату, тоді безпосередньо у відпустці можна почати програму повноцінного схуднення.
Щоб худнути на море, вкрай важливо переглянути своє повсякденне меню, і відпустка не є винятком. Можна спробувати застосувати пляжну дієту, яка складається з декількох етапів:
- Перший етап: 10 днів використовуємо в їжу переважно м'ясні та рибні продукти, виключаємо вуглеводи, вживаємо якомога більше рідини, наприклад, воду, зелений чай. М'ясо готуємо на грилі, варимо або тушкуємо, можна також запікати в духовці. Можна приготувати субпродукти: печінка, серце, мова. Смажене м'ясо виключаємо. Риба підійде будь-яка, але нежирна. Можна відварити її або запекти. Гарним доповненням до риби або м'яса стане овочевий салат, можна з'їдати максимум 2 яйця в день. Використання рослинних масел повинно обмежитися двома столовими ложками в день.
- Другий етап: вводимо в раціон рис, хліб, макаронні вироби з твердих сортів пшениці. Пляжна дієта на цьому етапі передбачає, по суті, поступове введення в раціон звичайних продуктів харчування. Овочі, фрукти, риба і м'ясо складають основу, до них по 100-200 грамів подається відварений рис або макарони. Хліб використовуйте цільнозерновий або житній - випічка з білого рафінованого борошна і раніше під забороною. Другий етап триває до втрати запланованої кількості кілограмів.
- Третім етапом є повернення до звичайного харчування жінки. Дієта на відпочинку повинна стати звичайним стилем харчування, збалансованим і низькокалорійним. Якщо вдасться забути про смажене м'ясо і картоплю, солодкої випічки і газованих напоях, шоколаді і алкоголі, стрункість забезпечена.
Всі вправи можна виконувати вдома, вони вимагають трохи часу, а результат не змусить себе чекати.
Вкрай важливо в процесі схуднення займатися фізичними вправами. Для красивого преса існує кілька зовсім нескладних, але досить ефективних вправ, для яких не потрібні снаряди, а тільки килимок.
- Підйом ніг лежачи на спині. Повторюється 10 разів, після відпочинку ще стільки ж.
- Вправи для красивого живота - це скручування з підйомом ніг. Виконується лежачи на спині, щиколотки повинні бути паралельно підлозі, руки за головою. Також виконується 10 раз, після короткої перерви - ще 10 підходів.
- Велосипед. Це всім знайоме з дитинства вправу нехай не так ефективно для власне накачування преса, але допомагає прибрати зайве з боків. Виконується в два підходи по 10 хвилин.
Стрункі ноги - мрія кожної жінки. Коли почнуть іти зайві кілограми, м'язи ніг необхідно підтримати фізичними вправами, щоб вони не втрачали еластичності і не стали в'ялими. Вправи для струнких ніг під силу виконати кожному - вони не вимагають спеціальної підготовки.
- Присідання. Спину тримайте прямо, ноги розставте на ширину плечей, руки на поясі. Присідаючи, постарайтеся не нахиляти корпус вперед. Почніть з двох підходів по 5 разів. Згодом можна виконувати по 15 присідань за два рази з невеликим відпочинком.
- Махи ногами і бічний підйом ніг. Ці вправи підійдуть не тільки для зміцнення м'язів ніг, але і для преса. Спираємося на край столу або стілець, спина рівна, і здійснюємо підйом ніг по черзі в сторону або назад. Виконуємо два підходи по 25 разів.
- Ножиці. Лежачи на підлозі, руки під головою, піднімаємо ноги перпендикулярно підлозі і схрещуємо їх. Вправа непросте, тому можна почати з п'яти схрещувань, з часом доводячи їх число до 25 за два підходу.
Щоб мати стрункі ноги, вправи за тиждень необхідно виконувати всі з перерахованих вище, так як вони діють на різні групи м'язів. Почніть з декількох вправ, поступово доводячи їх число до максимально можливої \u200b\u200bкількості. Не забувайте відпочивати між підходами. Це допомагає відновити дихання і серцеву діяльність. Допоможе правильно виконати вправи для струнких ніг відео, докладно описує процес виконання, правильну позицію і кількість підходів.
Зробити стегна стрункими також допоможуть спеціальні вправи, призначені для їх зміцнення і спалювання жиру на цій частині тіла. Вправи для стегон виглядають наступним чином.
- Присідання з затримкою - вправи для внутрішнього стегна. Ноги ставимо на ширині плечей, руки кладемо на стегна і виконуємо присідання. У положенні сидячи затримуємося на кілька секунд. Виконуємо 15-20 разів по 2-3 підходи. Для збільшення ефективності вправи можна взяти в руки гантелі.
- Всілякі махи ногами - вправи для стегон і сідниць. Махи можна виконувати лежачи або спираючись на стілець або стіл. Кількість махів - 20-30 разів, можна зробити 2-3 підходи.
- Біг на місці. Якщо вдома є бігова доріжка, можна виконувати вправи на ній. Біг на підлозі також прекрасно підійде.
- Стрибки на скакалці. Виконуйте по 30-50 стрибків залежно від ступеня підготовки. Не забувайте про відпочинок між підходами.
Всі вправи на море необхідно виконувати не в палючим спеку, а в першій половині дня. Не забувайте також про те, що після прийому їжі і до початку тренування повинно пройти не менше однієї години. Будь-яке тренування передбачає вживання великої кількості рідини, а річна - і поготів. Мінеральна негазована вода, холодний чай, морс прекрасно впораються із завданням відновлення водного балансу в організмі після інтенсивного фізичного навантаження.
Готуючись до чергової відпустки, я, як зазвичай, зітхала над своєю расползшейся талією, мріяла про плоскому животику і думала, як схуднути до літа. Кілька місяців шейпінгу не змогли здійснити диво, і зайві кілограми все ще залишалися при мені.
Хтось скаже, що в 35 років при зрості 170 см. Важити 65 кг велике щастя. Можливо. Однак у кожної жінки є своєї "ідеальну вагу", в якому їй добре і зручно. Для мене це 57-59 кг. Але справа навіть не в кілограмах, для мене головне - максимально скоротити надлишки жирового прошарку навколо талії. Неприємні складки на боках і «животик» заважають відчувати себе красивою. Влітку хочеться носити тонкий облягаючий трикотаж, а він протипоказаний при таких проблемах, оскільки висвічує всі недоліки фігури.
Так ось, їдучи до Криму, я планувала відпочити, засмагнути, набратися вражень. Цілими днями лежати на пляжі я не люблю, волію різноманітність. Хочеться і природу подивитися, і купуватися, і на екскурсіях побувати.
Думок «як би схуднути під час відпочинку» у мене не було. Проте, навантаження, які в підсумку сприяли скиданню ваги, почалися з першого дня. Справа в тому, що велику роль в цьому зіграв вибір місця відпочинку. Я оселилася на Фіоленті, де дуже високий берег. Там є гарний Яшмовий пляж, до якого ведуть 785 сходинок. Ця обставина відлякує багатьох, тому людей там багато не буває.
Спустившись до моря в перший раз, я була готова залишитися там ночувати, думка про те, що доведеться йти назад, жахала. Але, зрозуміло, мені довелося це зробити і робити потім ще багато разів протягом наступних двох тижнів.
Не варто думати, що спуск і підйом весь час були схожі на повинність, немає, йти вниз зовсім не так важко, до того ж навколо дуже красиві види на море, узбережжя, монастир. Це не було стандартним фізичною вправою, справа в тому, що ступені знаменитої Монастирській сходи, яку побудували ченці в якомусь столітті, мають різну довжину і висоту. Таким чином, пересування по ній по навантаженню набагато ближче до походу в гори.
Перші дні при підйомі я обов'язково відпочивала на лавочці в середині шляху, потім намагалася обходитися без перепочинку. Головне, вибрати свою швидкість, яка дозволить зберегти дихання в нормі. Ченці все-таки були мудрі люди: вони не тільки спорудили такий спуск до моря, але і створили справжній природний тренажер.
Другим фактором, що сприяв моєму схудненню у відпустці, стало море. Я не плавчиха, звичайно, але метрів 50 можу проплисти без відпочинку. І, головне, люблю плавати! Перебуваючи на пляжі, заходила в воду кожну годину або навіть частіше, за день було близько 9-10 запливів хвилин по десять. У дні екскурсій вранці або ввечері йшла до моря, щоб не пропустити сеанс плавання для схуднення.
Такі фізичні навантаження забезпечили мені приємну втому в м'язах протягом усієї відпустки, хоча ні сходжень, ні марш-кидків я не робила.
Харчування, на мій погляд, було самим звичайним, можливо, навіть більш щільним, ніж удома, оскільки готували в їдальні готелю дуже непогано. Триразова калорійна годівля включала страви української кухні, яка славиться ситністю: борщі, запіканки, омлети, гуляші, каші. Дієтичної таку їжу не назвеш!
Тільки повернувшись додому, я зрозуміла, що схудла за два тижні на 5,5 кг. Пішов саме той жировий запас, який так заважав мені напередодні відпустки. Ура, я стала володаркою плоского животика! Цей досвід переконав мене в тому, що схуднути під час відпочинку на морі цілком можливо, головне - більше рухатися.
Таїсія Л. 35 років Челябінськ
Вам все заздрять, адже ви відправляєтеся на море! Проте, крім відпочинку ви перед собою ставите ще одну мету - схуднути. Дійсно, дуже хороша і правильна мета, адже на море для цього створені всі умови. Як правильно скористатися цими умовами і схуднути - читайте далі.
Отже, перед тим як їхати на море і вирішити худнути - треба себе налаштувати на це. Справа в тому, що якщо ви хочете дійсно схуднути, потрібно буде трохи урізати відпочинок в своє задоволення і приділити час схудненню. Якщо ви готові на це - діємо, якщо немає - краще почати худнути вже по приїзду.
Відразу ж варто сказати, що схуднення на море складається з комплексу заходів. З чого ж складається комплекс заходів для схуднення? А він складається з фізичних навантажень, правильного раціону і морального настрою. Це все допоможе за один тиждень скинути зайву вагу.
Фізичні навантаження
Звичайно ж, більшою мірою походить за 7 днів на море вдається завдяки посиленій фізичній активності, плаваючи в воді. Саме фізичної активності нам не вистачає вдома, коли ми сидимо на дієті, адже займатися вправами ніколи або лінь. На море ж сама обстановка дарує нам такий чудовий подарунок. Але плавати потрібно правильно, а не просто болтихаться в воді.
Взагалі, якщо ви будете починати кожен день з невеликою пробіжки по берегу моря, хороших результатів ви досягнете значно швидше. Біг допоможе не тільки схуднути, але і підтримати форму тіла.
Тепер що стосується морських процедур. Перед початком вправ потрібно розігріти м'язи - посувайтеся в воді. Якщо ви вмієте добре плавати, то намагайтеся плавати на довгі дистанції, саме таке плавання сприяє схудненню. Плавати потрібно інтенсивно, найкраще брасом або кролем. Плавати потрібно не менше 15-20 хвилин. Коли ви ще не втомитеся, знайдіть собі комфортне місце і виконайте кілька вправ.
Вправа 1
Знайдіть місце, де вода вам буде по груди. Потім широко крокуючи, походіть хвилин 5 по дну. Можете пройти спочатку в одну сторону, а потім в іншу. Вправа допоможе схуднути в області ніг і підкачати їх м'язи.
Вправа 2
Залишайтеся на тій же глибині. Наступна вправа такого ж формату, тільки вам потрібно буде стояти на місці і просто високо піднімати коліна. Вправу можна ускладнити, наприклад, ляскаючи при цьому в долоні під піднятою ногою або ж намагатися торкнутися ліктем руки протилежного коліна. Якщо є сили, то вправу можна ще більше ускладнити стрибками. Це все допоможе вам надати форму вашим стегнах.
Вправа 3
Перебуваючи у вертикальному положенні, тримайтеся на воді. Потім тримаючи ноги разом, згинаючи їх у колінах, направляйте вгору і в сторони, опускаємо і так далі. Дана вправа направлено для м'язів живота.
правильний раціон
Якщо ви думаєте, що одним плаванням ви можете обмежитися, то ви дуже сильно помиляєтеся. Це становить комплексу складніше, ніж спортивні навантаження при купанні, тому що на морі дуже сильно хочеться їсти, особливо після купання, і тут дуже важливо тримати себе в руках.
Виберете одну з дієт, а також в цілому перейдіть на дробове харчування, вживаючи тільки легку їжу. Їсти потрібно невеликими порціями, по 5-6 разів на день, і тільки так, щоб виключити відчуття голоду. Якщо ви будете харчуватися в ресторані, то там обов'язково буде дієтичне меню, тому вам в цьому плані пощастило.
моральний настрій
Обрамляти весь процес схуднення повинен правильний і бадьорий настрій. Відпочивайте, отримуйте від відпочинку максимум і вірте в своє схуднення! Не потрібно на ньому зациклюватися, інакше весь відпочинок піде нанівець. Робіть вправи у воді невимушено, отримуючи від цього задоволення, плескаючись в воді.
Дуже важливо залишити всі проблеми вдома, і думати тільки про хороше, і тоді відпочинок буде просто чудовим і корисним для фігури! Цього ми вам і бажаємо!
