Являє собою спортивні снаряди основою. Снаряди для спортивної гімнастики Гімнастика та її види. Гімнастичні снаряди для різних напрямків

Найпростіші спортивні снаряди може виготовити будь-яка людина. Автор має більше 200 розробок спортивних снарядів, тренажерів і різних пристосувань, багато з яких більше відомі за кордоном і носять ім'я Ігоря С. Іванова. Практично будь-яка людина здатна винайти той чи інший пристрій, у тому числі спортивного призначення. Однак слід врахувати, що нас оточує безліч вже готових снарядів та тренажерів. Так, наприклад, без еспандера його роль чудово виконає кровоспинний гумовий джгут або гумовий бинт, що продаються в аптеках. Для збільшення навантаження використовують кілька джгутів або складають медичний бинт у кілька шарів, а за їх відсутності еспандер замінять еластичні штани або колготи, амплітуда розтягування яких, на жаль, не дуже велика.

Прекрасним сировиною виготовлення гумового амортизатора є стара автомобільна камера, з якої вирізують кільцеві елементи амортизатора. Вони можуть використовуватися самостійно або їх закріплюють на спеціально виготовлених рукоятках. Такі амортизатори добре тягнуться та не рвуться.

З автомобільної камерилегко виготовити гирю, відрізавши непотрібну частину і прорізавши 4 ручки, після чого в гирю-мішок засипають мокрий пісок, гальку або щебінь.

Гирю зі шнурівкою можна пошити з брезенту, вклавши в неї пластиковий пакетз наповнювачем-вантажем. Як ручка використовується звичайна палиця. Гирю можна виготовити з будь-якої металевої болванки, приваривши ручку. Якщо така гиря незручна і тисне на передпліччя, її обтягують м'яким чохлом.

Хороший спортивний снаряд вийде з дерев'яної бабки, яка використовується для утрамбування грунту. Вона являє собою колоду з прибитою до торця рукояткою. З нею можна і біцепс прокачати, і виконати тяги, а для збільшення ваги - її або замочують у воді, або - набивають на колоду додаткові вантажі.

Якщо в шматок порожньої колоди або в металеву болванку вставити ручку - вийде зовсім новий снаряд.

Такий спортивний інвентар може виконуватись зі змінними дисками.

Ще один незвичайний снаряд, що носить, як і попередній, ім'я Ігоря С. Іванова, є сталевим циліндром з переставною рукояткою. Переставляючи рукоятку, подовжують або коротшають фізичне плече, змінюючи навантаження на м'язи. Аналогічно працює й інший спортивний снаряд Ігоря С. Іванова для тренування біцепса.

На спеціальний підлокітник з рукояткою та грифом, встановлюються диски, з можливістю їх переміщення та фіксації по всій довжині грифа за допомогою замків.

Як правило, початківці купують недорогі цільнолиті кульові гантелі. Але через кілька місяців вони виявляються непридатними через невелику вагу. Виправити положення допоможуть змінні разновесы, кожен із яких і двох половин, фіксованих між собою болтами.

Дуже просто виготовити гантель з труби, кінці якої розпиляно і розігнуто, а як вантаж підійдуть великі консервні банки від томатної пастиоб'ємом 3 літри, заповнені цементом.

Складніше, але зручніше у користуванні гантель, що складається з ручки, до якої приварені металеві скриньки з трьома відсіками в кожному.

Відсіки виготовляються під розмір цегли та закриваються загальною кришкою. Вагу такої гантелі можна змінювати, додаючи або зменшуючи кількість цегли. Для професіоналів, які проробляють м'язи великими вагами та під різними кутами, підійде гантель, рукоятка якої встановлюється під будь-яким необхідним кутом.

Штанга може бути розглянута, як велика гантель для її виготовлення підходять ті ж прийоми, що і для виготовлення гантелі. Щоб зробити найпростіший гриф, достатньо скористатися ломом, а за його відсутності - шматком водопровідної труби. З двох боків труби вбивають дерев'яні пробки, засипавши всередину дріб, дрібну гальку або пісок.

На трубі встановлюють обмежувачі у вигляді втулок із фіксаторами та виготовляють найпростіші замки, також у вигляді втулок із різьбовим фіксатором. Диски для штанги виконують з відповідних відходів металу, або виливають з цементу в спеціальну форму, або роблять з дерева. Збільшити вагу дерев'яного диска можна за допомогою різновагів від гантелі, що встановлюються на штоках диска.

Для додаткової фіксації різновагів можуть застосовуватися найпростіші стопорні елементи. Зручна штанга вийде із металевого ящика, до якого приварена П-подібна труба.

Геометрію вигнутої труби вимірюють заздалегідь, виходячи з висоти лави, на якій роблять жим лежачи, та висоти грудей атлета. У ящик закладають будь-які важкі предмети, чи це каміння, чи легкі спортивні снаряди. Якщо зробити П-подібну трубу розсувною, можна буде виконувати присідання з вагою стоячи на лаві.

Для опрацювання різних м'язових пучків застосовують гнуті штанги. У домашніх умовах не всі можуть собі це дозволити. А ось виготовити спеціальні пристрої Ігоря С. Іванова для штанг може кожен.

Визначившись із формою насадки та діаметром грифа, її замовляють у будь-якого майстра по металу.

Якщо атлет має якісь спортивні снаряди, то для різноманітності вправ з ними виготовляють відповідні пристосування, що підсумовують вагу снарядів. Так, для вправ з гирями виготовляють тримач, що дозволяє не лише підсумовувати ваги, а й тренуватись, здійснюючи різні захоплення.

Встановивши гирі на саморобний гриф, отримають майже справжню штангу.

Для тяг, жимов, присідань чудово підійде пристосування, що є опорою, на осі якої встановлена ​​балка з рукоятками.

На балці, що несе, виконані отвори під гирі або інші вантажі, перестановкою яких домагаються необхідного навантаження.

Саморобний еспандер виготовляють із дверних пружин, з'єднуючи їх по довжині по дві штуки, а рукоятки копіюють із заводського еспандера. Якщо сила зросла, а пружин більше немає, то всередині пружин пропускають гумові амортизатори, які збільшують загальне навантаження та не сплутуються. Щоб використовувати еспандер як блок, з металу вигинають широкий гачок-тримач. Об'єднанням в одній конструкції еспандера та гантелі або еспандера та штанги домагаються підсумовування навантажень, що виробляються кожним зі спортивних снарядів.

Для виготовлення блокових пристроїв знадобляться шківи – колеса з канавками під трос чи мотузку, які закріплюють на осі. Знімні шківи можуть закріплювати на гаках. Цікаві комбінації можна отримати, закріплюючи шківи на лаві чи підставці для ніг. Для кріплення до блоку дисків застосовують шток-грибок, а для гир та гантелей - одинарний або здвоєний гаки.

Як елемент, що забезпечує навантаження, можливе застосування дверної або іншої пружини.

Як захвати - різні рукоятки під одну або обидві руки.

Для присідань та жимов обов'язково знадобляться стійки. Найпростіші стійки виготовляють із дерева. Їхнім недоліком є ​​фіксована висота. У цьому випадку знадобиться виготовити, як мінімум, дві пари стійок: короткі – для жиму лежачи та довгі – для присідань зі штангою. Більш зручна розсувна стійка змінної висоти зі штоком, що вставляється в перфорації труб, встановлених одна в іншій. Стійкість стійок можна підвищити, об'єднавши їх у єдину конструкцію за рахунок загальної основи. Як правило, на область контакту стійок із грифом приклеюють гумові накладки.

Ті, хто захоплюється жимами стоячи і сидячи, згодом помічають, що починає хворіти на хребет. Для зниження навантаження на нього розроблено верстат Ігоря С. Іванова. В його основі - стійки зі змінною висотою, на яких встановлена ​​фігурна опора з фіксованою або змінною геометрією. Для збереження рівноваги ноги встановлюють під дужками основи верстата.

Лава Ігоря С. Іванова, яку можна виготовити з котушки з-під дроту та встановити на осі опори, стає компактним замінником кількох тренажерів. Змінюючи кут нахилу і фіксуючи задане положення штоками, вдається домогтися безлічі варіантів виконання вправ. Так, на лаві в горизонтальному положенні тиснуть лежачи, роблять "французький жим" або "пулло-віри". Зафіксувавши лаву в похилому положенні роблять розведення гантелей через сторони або підйоми тулуба.

Як виготовити поперечину, знають усі. А ось де дістати бруси, відомо небагатьом. Адже віджимання від брусів з вагою чи без нього одна із основних вправ. Як брус чудово підійде кухонний стілміж ніжками якого вставлені розпірки.

Без розпірок ніжки зламаються. Можна також віджиматися від двох столів чи тумб, а якщо у них різна висота, то чергувати віджимання, розгортаючись на 180 градусів. Брусами можуть бути дві палички, бажано з плоскими кінцями.

Покладені на підвіконня та стіл, вони стануть чудовим складним тренажером. Найпростіші бруси є двома стільцями, орієнтованими спинками один до одного. Але така конструкція не є стійкою. Тому можна рекомендувати скріпити спинки стільців дошкою із прорізами під спинки. У дошці може бути кілька прорізів, що відповідають різній ширині хвата при віджиманнях.

Для віджимань від підлоги використовують спеціальні прямі або скошені підставки. Їх можна виготовити із дерева або металу. Вони дозволяють дуже добре опрацювати грудні м'язи при глибоких віджиманнях. Підставки використовують при різних видах віджимань, у тому числі й у стійці біля стіни.

Для домашніх тренувань до речі буде невелика лава. З її допомогою можна виконувати безліч динамічних і статичних вправ, таких як жим лежачи або розведення гантелей через сторони, крок за кроком на лаву, віджимання від ніжок перевернутої лави або лави, встановленої боковою стороною на стільцях. Якщо лава має регульовані по висоті ніжки, то скористатися нею буде значно зручніше. Встановивши необхідну довжину ніжок лави, закріпивши її за спиною і вставши між двома стінами, упираються руками в стіну, відпрацьовуючи жим лежачи без штанги.

У тренуваннях можна використовувати готові тренажери, але застосовувати їх за іншим призначенням. Так, тренажер «Степ» дозволяє виконувати поперемінні віджимання, як і встановлені на підставі велосипедні педалі з регулятором зусилля.

Все, що нас оточує, може перетворитися на тренажер. Зашивши штанини та пояс штанів, із попередньо засипаним у них піском або галькою, отримають зручне обтяження для присідань, заступань на піднесення та бігу.

Мотузка перетворюється на статичний тренажер, який можна не тільки розтягувати, але з яким можна навіть «віджиматися» або в заданому положенні, або - віджимаючи і одночасно відпускаючи мотузку. Найкращий друг атлета - книга, виконає і функції підставок та статичного еспандера для грудних м'язів та біцепса.

Гілки дерева перетворяться на «природний природний блок», що впливає як у розвиток найширших м'язів спини, і на м'язи рук.

Ну а пензлі, наприклад, можна тренувати взагалі будь-якими предметами, чи то шина велосипеда, шматок гумового килимка чи пластикова пляшка.

Існує невелика група нетрадиційних тренажерів, наприклад, таких як тренажер з пружними сталевими пластинами або автомобільними амортизаторами, виготовлений автором.

На підставі цього пристрою встановлені висувні стійки з фіксаторами сталевих пружних пластин. Фіксатори дозволяють висувати або засувати пластини, змінюючи цим довжину плеча і величину навантаження. На тренажері можна виконувати жим лежачи, присідання, тяги та інші вправи. Його недоліком слід вважати укорочену траєкторію руху.

Велике поле діяльності для виготовлення допоміжних пристроїв. Так, щоб задіяти максимальну кількість м'язових груп під час підтягування, виготовляють пристосування для підтягування на перекладині паралельним хватом.

Якщо в атлета хворі на коліна, то спеціальні еластичні наколінники, в кожному з яких вставлений м'яч або камера, не тільки обмежать траєкторію руху, а й приймуть на себе частину навантаження в нижній фазі.

Тренуючи спину, атлети виконують нахили через лаву, відчуваючи незручності, інколи ж і біль від тиску тіла на статеві органи. Від неприємних відчуттів можна легко позбутися, підклавши під стегна товсту повстяну або матер'яну підкладку з вирізом.

Ще одним вдалим пристосуванням є спеціальний замок, з рукоятками, що відходять від нього.

Він дозволяє перетворити традиційну штангу на штангу з Т-подібним грифом. Тяга у нахилі з Т-подібним грифом надає сильний вплив на найширші м'язи, розгиначі, біцепс та передпліччя. Набираючи чинності, атлети починають помічати, що раніше важкі гантелі стають для них надто легкими. Не завжди буває можливість придбання важчого інструментарію. У цьому випадку гантелі можна скріпити сталевими пластинами і використовувати як нове обтяження.

При тренуваннях у домашніх умовах важливо не боятися експериментувати, треба шукати нові шляхи опрацювання тих чи інших м'язових груп, конструювати раніше не відомі тренажери, спортивні, снаряди та пристрої.

, штанга, лижі, ковзани, рапіра та ін. Особливі групи спортивних снарядів - вогнепальна та пневматична спортивна зброя та снаряди-апарати (велосипеди, човни, мотоцикли, планери та ін.).

Великий Енциклопедичний словник. 2000 .

Дивитись що таке "СПОРТИВНІ СНАРЯДИ" в інших словниках:

Основні предмети видів спорту: м'ячі, ключки, ракетки, бруси, диск, штанга, лижі, ковзани, рапіра та ін. Енциклопедичний словник

спортивні снаряди- sporto įrankiai statusas t sritis kūno kultūra ir sportas apibrėžtis sporto šakos ir varžybų taisyklių nurodyti daiktai, instrumentai fiziniams pratimams daryti, varžytis; daiktai, su kuriais atliekama mankšta, fiziniai pratimai. Sporto įrankiai… … Sporto terminų žodynas

Спортивний інвентар, спортивні снаряди, пристрої- Іменники спец. КОЛОМ/, спец. бум. Гімнастичний снаряд для вправ у рівновазі, що є прямокутною дерев'яною перекладиною довжиною 4–5 м, прямокутною в перерізі, укріпленою на стійках. ЛАДДЯ/, туру/,… … Словник синонімів російської мови

Спортивне спорядження та обладнання та у статтях про окремі види спорту, наприклад Спортивна гімнастика, Легка атлетика… Велика Радянська Енциклопедія

ГОСТ Р 51905-2002: Арбалети спортивні, арбалети для відпочинку та розваги та снаряди до них. Технічні вимоги та методи випробувань на безпеку- Термінологія ГОСТ Р 51905 2002: Арбалети спортивні, арбалети для відпочинку та розваги та снаряди до них. Технічні вимоги та методи випробувань на безпеку оригінал документа: 3.2 аркебуза: Арбалет, що стріляє кулями. Визначення терміна з … Словник-довідник термінів нормативно-технічної документації

У цього терміна існують інші значення, див. Гиря (значення). Спортивна гиря … Вікіпедія

Вправи з гантелями на бразильському телебаченні веде … Вікіпедія

Поняття «спортивний інвентар»

Спортивний інвентар - пристрої, пристрої вузькоспеціального призначення, що використовуються при занятті різними видамиспорту. Спортивний інвентар - термін, що узагальнює використання різних спортивних снарядів, пристроїв, пристроїв, механічних та електронних засобів, використання яких дозволено правилами змагань з окремих видів спорту.

Більшість сучасних видівспорту припускають використання спортивних снарядів (м'яч, штанга, диск, спис, гиря, булава, стрічка, бруси, колода і т.д.) та/або спеціальних пристроїв(лижі, ковзани, шолом, ключка, окуляри, велосипед, парашут, льодоруб тощо), які є невід'ємною частиною виду спорту, сприяють досягненню найвищих досягнень у тому чи іншому виді спорту та/або забезпечують безпеку.

Спортивна промисловість під час виробництва спортивного інвентарю широко використовує нові досягнення науково-технічного прогресу. Завдяки науково-технічному прогресу, впровадженню його досягнень у спорті, може виникнути ситуація, коли спортсмен перемагає не завдяки своїм фізичним та інтелектуальним здібностям чи можливостям, а завдяки тому, що він має інвентар, якого немає у суперників. Це порушує принцип чесного спортивного змагання. Тому дуже часто спортивна спільнота, спортивні федерації встановлюють певні обмеження використання тих чи інших досягнень з метою створення рівних можливостей для учасників спортивних змагань.

Класифікація спортивного інвентарю для спортивних ігор, їх функціональні характеристики

До групи інвентарю для легкої атлетики включено приладдя для занять бігом, стрибками, метанням і штовханням, а також приладдя для організації легкоатлетичних змагань (стартовий пістолет, мегафон, секундомір, рулетка та ін.).

Для занять бігом призначені стартові колодки, легкоатлетичні бар'єри та естафетні палички.

Стартові колодки виготовляють із сталі та використовують для бігу на короткі дистанції. Конструкція дозволяє змінювати кут нахилу завзятого майданчика.

Легкоатлетичні бар'єри мають номер залежно від висоти розташування поперечини.

Для стрибків у висоту використовують стійки із планками. Стійки бувають двох типів для стрибків з розбігу (заввишки до 3 м) і для стрибків із жердиною на висоту понад 5 м. Довжина жердини 480 см.

Для метання використовують диск, спис, молот та гранату.

Диск виготовляють із дерева (для змагання), ливарних сплавів алюмінію (для тренувань на повітрі), гуми (для тренувань у легкоатлетичних манежах). Маса диска залежить від вікового призначення: для чоловіків -2000 г, жінок-1000, юнаків-1500, хлопчиків-750 та для дівчаток-500 г.

Спис-древка сигароподібної форми, з металевим наконечником. Спис для чоловіків має довжину 260 см і масу 800 г, для жінок - відповідно 220 см і 600 г. Металевий спис (з дюралюмінієвих трубок) призначений для тренувань.

Молот складається з ядра, прикріпленого до сталевого тросу з рукояткою. Випускається чотири номери, масою 4-7,257 кг. Загальна довжина снаряда 121 см.

Для важкої атлетики

Основний інвентар для важкої атлетики – це гирі, гантелі, еспандери та штанги.

Гантелі бувають постійної та змінної маси, виготовляють їх цільнолитими, розбірними та пружинними. Маса цільнолитих гантелей від 0,5 до 35 кг, розбірних-3,5-15,5, пружинних, призначених для вправ з обтяженням та розвитку м'язів долонь,-1 і 1,5 кг.

Гірі призначені для тренувальних занять та вправ з обтяженням, відливаються з чавуну, масою 16, 24 та 32 кг.

Еспандер-тренувальний снаряд для розвитку м'язів кистей рук (кистової) та спини, рук та черевного преса(Плечовий). Основу конструкції еспандерів всіх видів складають пружинні або гумові амортизатори.

Штанга-основний спортивний снаряд у важкій атлетиці. Вона складається з грифа, набору сталевих чи чавунних дисків, втулок та замкових пристроїв. Залежно від призначення розрізняють штанги трьох видів: народні – довжина грифа 130 см, маса з набором дисків 80 кг; тренувальні - 174,4 см та 127,5 кг; рекордні – 200,8 см і до 200 кг.

Для спортивних ігор

У цю групу включений інвентар для гри з великим та малим м'ячем, у хокей, містечка, крокет, а також клубні ігри (шахи, шашки, більярд).

До інвентарю для ігор з великим м'ячем належать інвентар для футболу, баскетболу, волейболу, ручного м'яча, регбі, водного поло. Це в основному спортивні м'ячі, сітки та допоміжне приладдя.

Спортивні м'ячі виготовляють зі шкіри, гуми та поліхлорвінілу (для тренувань). Шкіряні м'ячі бувають ніпельні та шнурові. М'яч для регбі відрізняється від інших овальною формою. Маса та розміри м'ячів диференційовані за призначенням, видом гри та віком гравців команди.

У комплект інвентарю для ігор з малим м'ячем входять ракетки, м'ячі, сітки, обладнання для кріплення сіток та приладдя для зберігання інвентарю.

Ракетки тенісні складаються з обода, ручки та натягнутих струн. Вони випускаються для майстрів спорту та масові (маса 368-425 г), для підлітків (312-361 г) та дитячі (227-305 г). Розміри ракеток (см): для дорослих загальна довжина - 68, довжина обода - 31, ширина обода - 23; для дітей - відповідно 60, 28 та 21.

Ракетка для бадмінтону відрізняється від тенісної ободом меншого розміру і тоншою рукояткою. Максимальна довжина такої ракетки-65,5 см, маса – 125 г (для майстрів).

Тенісний м'яч виготовляють із гуми, потім обклеюють білою вовняною фланеллю. Діаметр м'яча – 6,4 см, маса – 56,3.

Інвентар для гри в хокей - це ковзани, ключки, м'ячі, шайби, захисне приладдя та ін. Ковзани Salvo, Динамо і т.д.

У ковзанів для хокею з м'ячем рівний полоз утримується трубкою. На кінець трубки насаджено поліетиленову пробку. Ковзани для хокею з шайбою відрізняються значною вигнутістю полоза, яка необхідна для надання їм більшої маневреності.

Ключки для всіх різновидів хокею виготовляють із деревини. Ключка для хокею з м'ячем має закруглений гак, на якому сиром'ятним ременем закріплюється гумова пластинка. У ключки для хокею з шайбою нижня частина вигнута під кутом 120-130 °. Ключка для трав'яного хокею відрізняється сильно загнутим гаком напівовального перерізу.

В асортимент захисних пристроїв для хокею входять наплічники, щитки, налокітники, нагрудники, захисні труси та пояси, шоломи та маски.

Для ковзанярського та лижного спорту

У цю групу включені ковзани та лижі, а також приналежності до них - чохли та ремені для ковзанів, лижні палиці, кріплення, мазі та ін.

Ковзани для довільного катання та навчання – двополозні для дошкільнят, ковзани Полікарпова та «Снігуронька». Для швидкісного бігу призначені бігові ковзани з довгим і вузьким полозом, що нагадує лезо ножа. Ковзани для фігурного катання та спортивних танців на льоду відрізняються значною вигнутістю полоза та жолобоподібною заточкою, а також наявністю зубців у шкарпетці. У літній часдля тренувань та катання використовують роликові ковзани різних конструкцій.

Лижі за призначенням ділять на п'ять видів: мисливські (лісові), туристичні (прогулянкові), спортивно-бігові (перегонові), гірські та стрибкові. Випускають також дитячі лижі, зокрема лижі «Малютка» для дітей дошкільного віку.

Мисливські лижі мають невелику довжину - 180-190 см і ширину до 11,5 см, призначені для пересування по глибокому та пухкому снігу.

Туристичні лижі випускають для дорослих та підлітків відповідно довжиною 180-220 та 160-170 см, призначені для пересування по пересіченій місцевості.

Спортивно-бігові - це лижі для змагань та тренувань на спеціально підготовлених трасах з гарною гоночною лижнею. Вони мають самі розміри, як і туристичні.

Гірські лижі випускають два різновиди для слалому та для швидкісного спуску. Довжина лиж для дорослих-180-220 см, для підлітків-150-170 см. Маса гірських лиж-більше 4 кг.

Стрибкові лижі відрізняються найбільшою довжиною:

для дорослих – 220-255 см, для підлітків – 210-220 см.

Для гімнастки

Залежно від виду та характеру вправ інвентар для гімнастики поділяють на снаряди для вправ в упорі та висі, стрибків та акробатичних вправ, вправ у рівновазі, лазіння, художньої та коригуючої гімнастики.

Для вправ в упорі та висі застосовують паралельні бруси та стоянки, гімнастичну перекладину (турник), гімнастичні кільця.

Бруси та стоянки є двома жердинами, укріплені на висувних стійках. Стійки утримуються на потрібній висоті спеціальними замками та чавунними станинами.

Бруси бувають вузькі - 100-160 см, високі - 150-240 см і різні.

Стоялка має невисокі стійки (30 см) та застосовується для розучування вправ.

Поперечина (турник) - сталевий стрижень діаметром 28 мм та довжиною 240 см, горизонтально укріплений на двох стійках.

Поперечини розрізняють за висотою: низька-110-190 см, висока-156-260 см. Висота поперечини для змагань – 240-250 см.

Діаметр кілець гімнастичних-18 см, а діаметр обода – 28 мм. Вони кріпляться до стелі за допомогою двох ременів та тросів.

Для стрибків та акробатичних вправ призначені гімнастичний кінь, козел, скакалка, місток, трамплін, гімнастичні мати, батут. Батут-пружний пристрій, що складається з сітки, закріпленої на металевій рамі в горизонтальному положенні гумовими амортизаторами. Він застосовується для індивідуальних та синхронних (парних) стрибків.

Основний снаряд для вправи в рівновазі – гімнастична колода. Воно складається з дерев'яного брусаі двох опор, довжина бруса-5 м, ширина-10 см. Снаряд буває з регульованою та з нерегульованою висотою.

До снарядів для лазіння належать тест, канат, гімнастичні сходи, а також канати для перетягування.

Снаряди для художньої гімнастики: гімнастичні палиці з деревини або пластмаси завдовжки 90, 100 і 110 см:

булави-для індивідуальних та групових вправ з обтяженням, виготовляють їх з дерева, масою від 450 до 800 г, для дітей та жінок випускають полегшені булави масою 250 г з металевим стрижнем; обручі; м'ячі гумові безшовні, різних кольорів, Діаметром 150-180 мм.

Для коригуючої гімнастики призначені лавки та гімнастичні стінки, м'ячі набивні масою 1-5 кг.

Для боксу та боротьби

Інвентар для боксу включає тренувальні снаряди, обладнання боксерського залу та захисне приладдя.

• Загальні відомості
• Вибір гімнастичного м'яча
• Комплекс вправ
• Основні правила

Фітбол - це спеціальний гімнастичний м'яч, вправи з яким благотворно впливають на хребет, сприяють зміцненню м'язів спини та ніг, швидко спалюють жирові відкладення. Тренування піднімають тонус і розвіюють нудьгу, а також надають гнучкість вашому тілу.

Загальні відомості

Фітбол є універсальним гімнастичним снарядом, діаметр якого становить приблизно 55-75 сантиметрів. Відомо безліч різновидів даного тренажера - круглої та овальної форми, для вагітних та маленьких дітей. Виготовляється фітбол найчастіше із синтетичних матеріалів. Вправи з фітболом торкаються всіх м'язових груп, спираючись на стабілізаційні м'язи спини.

У гімнастичного м'яча є дві основні переваги:

• покращення координації рухів;
• спалювання величезної кількості калорій.

Крім того, балансування на масажному м'ячі стимулює кровообіг, сприяє схуднення та нормалізує обмін речовин.

Вибір гімнастичного м'яча

Основний критерій для підбору м'яча – зростання людини. Без цього параметра вам не вдасться розрахувати оптимальний рівень навантаження. Допустимо, ваш зріст 152-165 см. Як вибрати фітбол? Його діаметр у цьому випадку дорівнюватиме 55 см. Якщо ваш зріст — 165-185 сантиметрів, купуйте фітбол 65-сантиметрового діаметру. До речі, ця модель відмінно підійде для хребта фітболіста-початківця, оскільки володіє відмінною стійкістю.

Щоб переконатися у правильності вибору, спробуйте сісти на гумову кулю. Ноги мають зігнутися під кутом 90 градусів.

Комплекс вправ

Починати вправи з фітболом краще з найпростіших операцій. Спробуйте сидіти прямо на снаряді, не згинаючи спини. Утримати статичне становище вам спочатку буде складно - це перший крок до розвитку стабілізуючих м'язів. Ваші заняття повинні призвести до зміцнення вестибулярного апарату та вдосконалення координації.

Ви можете вибрати простий гімнастичний м'яч або модель з ріжками – головне у фітболі те, що вправи з ним не є силовими. Отже, фітбол рекомендований людям з варикозом, захворюваннями серця та судин, а також ураженнями хребта та суглобів.

Наразі розроблено безліч комплексів, серед яких є вправи для дітей та підлітків, вагітних жінок та немовлят.

Вправи для немовлят

Найважливіший елемент роботи з дітьми грудного віку – підвищена увага до вестибулярного апарату. За допомогою універсального снаряду малюки займаються пасивним «плаванням», отримуючи кінестетичні, вестибулярні та зорові імпульси. Для немовлят це чудовий спосіб безпечного пізнання світу.

У такому юному віці найчастіше домінує тонус згиначів, тому заняття сприяють розслабленню м'язів черевного преса, благотворно позначаються на диханні та травленні. Крім того, дитячий фітбол стимулює функції кори надниркових залоз, печінки, нирок та інших. внутрішніх органів.

Ранні заняття краще починати з найпростішої гімнастики, поступово її ускладнюючи це призведе до зміцнення та еволюції м'язових груп. У малюків розвивається гнучкість хребта та нормалізується діяльність нервової системи(Імпульси вільно розподіляються по організму).

Фітнес з фітболом

Заняття можуть бути двох типів: вдома та у фітнес-центрі. Якщо ви обрали перший варіант, займіться продуманим підбором «тренажера». На фітболі не потрібно економити — дешеві моделі не завжди безпечні, вони можуть вибухнути. Колір м'яча також має значення:

• помаранчевий (червоний) – додає енергію, сприяє мотивації;
• зелений (блакитний) - заспокоюють нерви, позбавляють стресу.

Максимальна віддача від тренувань досягається такими способами:

• заняття мають бути регулярними - 2-4 рази протягом тижня;
• тривалість одного тренування - 30-60 хв;
• комбінування методик (знайдіть те, що підходить саме вам);
• експерименти (не бійтеся модифікувати вправи та вигадувати нові);
• грамотна консультація (спілкуйтеся перед початком тренувань з досвідченим тренером або перегляньте відеоролик).

Схуднення

Не забувайте про коротку розминку, яку необхідно робити перед усіма вправами для схуднення. Нижче ми наведемо один із базових комплексів, не зупиняючись на ньому докладно.

1. Спалювання жиру в області стегон. Лягайте на підлогу, піднявши п'яти на м'яч. Піднімайте стегна, підкочуючи до себе кулю. Відчуваєте напругу сідниць та живота?
2. Стрибки. Вправа робиться стоячи. Затисніть ногами кулю і виконайте 20-30 стрибків, приземляючись на шкарпетки.
3. Віджимання на кулі. Ноги поміщаються на снаряд, а руки на підлогу. Після цього починайте віджиматися. Повтор – 12 разів.
4. Підтягування сідниць. Помістивши одну ногу на м'яч (не згинаючи коліно), зробіть 20 присідань. Змінивши ноги, повторіть вправу.
5. Скручування для пресу. Робиться на спині з витягнутими ногами. Ідея цього способу в тому, щоб «передавати» м'яч від ніг до рук, опускаючи при цьому перші до рівня статі.
6. Підйом ніг на фітбол. Лежачи животом на кулі (обличчям вниз) і упираючись руками в підлогу, по черзі піднімайте ноги вгору.

Основні правила

• Початківцям не рекомендується робити понад 5 підходів на перших тренуваннях. Навантаження має зростати поступово.
• Якщо накачати м'яч сильніше - навантаження збільшиться. М'яч стане стійким, а м'язи почнуть напружуватися більше.
• Фітбол, що лопнув, вас не оглушить, оскільки він створений на основі спеціальних полімерів. Куля поступово здувається, так що боятися вам нічого.
• Розваги та тренування можна поєднувати. Наприклад, із переглядом телевізора.

Успіхів на занятті!

Як самому зробити тренажер Бубновського та інші за кресленнями

Чимало людей страждає від захворювань опорно-рухової системи. Завдяки авторській методиці доктора Сергія Бубновського багато хто може вилікуватися від хвороб суглобів та хребта абсолютно без ліків. Вона передбачає виконання низки вправ, які потрібно робити на спеціальних тренажерах. Їх можна придбати, а можна зробити своїми руками вдома.

• МТБ та його особливості
• Пристрій та принцип роботи МТБ
• Переваги занять на МТБ
• • Техніка збирання МТБ
• Складання силового тренажера своїми руками
• Як зібрати самому тренажер «Правило»
• Як вибрати тренажер для самостійного складання

Для цього будуть потрібні матеріали та креслення. Сьогодні ми розповімо про те, як зробити самому багатофункціональний тренажер Бубновського (МТБ) та чим він корисний, а також інші види тренажерів.

МТБ та його особливості

Тренажер Бубновського називається багатофункціональним, його застосування допомагає позбутися великої кількості захворювань, вплив у своїй той чи інший орган має точковий характер. МТБ допомагає активізувати м'язову тканину, суглоби стають рухливими, зникають болі та спазми.

Є велика кількість показань до використання тренажера Бубновського, якщо знати як, то вправи можна виконувати вдома з дозволу лікаря. Комплекс вправ, який виконується за допомогою тренажера, призначають при таких захворюваннях:

Також вдома тренажер можна застосовувати у профілактичних цілях та з метою реабілітації після тих чи інших захворювань:

• протезування суглобів;
• інфаркту;
• інсульту;
• хребетних переломів;
• хірургічних втручань.

Виконання вправ на тренажері навіть у домашніх умовах є чудовою фізичну підготовкузавдяки якій всі системи організму справно працюють.

Пристрій та принцип роботи МТБ

Якщо у вас є креслення і ви вирішили зробити багатофункціональний прилад Бубновського своїми руками, необхідно хоча б мінімально вивчити його пристрій і принцип роботи.

Метод занять на агрегаті передбачає залучення м'язів, які з тих чи інших причин погано працювали. Завдяки цьому запобігають атрофічним процесам і усуваються хвороби опорно-рухової системи. Принципи роботи МТБ такі:

• декомпресія;
• антигравітація.

Антигравітація – це перебування тіла під час тренування над землею, що знімає навантаження і допомагає м'язам краще розтягнутися. А при декомпресії немає тиску на суглоби, що захищає від старіння хрящових тканин, які в них знаходяться.

Багато хто встановлює своїми руками вдома оригінальну версію пристосування і їм не потрібно ходити в спеціальний центр. Проте низка пацієнтів знає, як зробити своїми руками прилад Бубновського завдяки спеціальним кресленням. Але зробити цей агрегат самому під силу далеко не кожному і знати масу нюансів.

Переваги занять на МТБ

Якщо регулярно займатися на багатофункціональному агрегаті, результат буде сильним і стійким. Вдома можна займатися тоді будь-коли і отримати такі результати:

• почнуть працювати такі м'язи, як дельта, біцепс та трицепс;
• м'язова маса торсу зростатиме;
• покращаться сідниці та стегна.

Заняття на тренажері будуть дуже корисні для організму. Пацієнт вилікується не тільки від ключового захворювання, що провокує біль, але також підвищить свій імунітет та скоротить ризики виникнення рецидивів. А ще постать стає більш підтягнутою та стрункою.

Як зібрати МТБ своїми руками

Аналогів багатофункціонального тренажера Бубновського існує чимало, і вони мають однаковий пристрій. Але з кожним днем ​​з'являється все більше охочих зробити такий тренажер своїми руками, і це цілком реально.

Але варто пам'ятати, що є як позитивні, так і негативні моменти, щоб зробити таке пристосування самому.

І якщо ви вирішили зробити МТБ своїми руками, то величезна перевага такого рішення – це значна економія коштів, оскільки оригінальний тренажер вартує великих грошей. Серед інших переваг рішення зробити його можна назвати економію часу на поїздки в лікувальний центр або спортзал, а також вартості занять. На тренажері, який зроблений своїми руками, можна займатися прямо вдома у зручний для себе час.

Але не забувайте і про негативні сторони самостійного збирання тренажера:

• необхідність вкладання великих грошей для придбання матеріалів та компонентів для тренажера;
• украй не рекомендується тренуватися самому без лікарського контролю;
• збирати тренажери Бубновського слід лише строго за кресленнями.

Перш ніж ви почнете робити тренажер своїми руками, зважте всі за і проти. Найкраще не займатися, навіть на будинок запрошуйте лікаря. Також потрібно переконатися в тому, що вплив саморобного тренажера буде аналогічним до оригінального, будь-які відхилення можна визначити на основі обстеження. У разі негативної динаміки лікування заняття припиняють.

Техніка збирання МТБ

Для того, щоб зробити своїми руками МТБ, слід продумати, де саме він розміщуватиметься. Самий оптимальний варіант– це присутня ніша у кімнаті. Якщо ж її немає, то будуть потрібні опори. А кімната має бути просторою, щоб нічого не заважало тренуватися.

Встановіть поперечину з тросом між стінами ніші або опорами. Трос знадобиться для того, щоб піднімати вантажі. А противагою служать млинці від штанги чи спеціальні ваги. При цьому слід правильно прорахувати кількість вантажів.

Приготуйте оригінальні креслення та збирайте тренажер строго за ними згідно з інструкцією. Якщо не дотриматися цих вимог, то користі від занять не буде, а можна завдати шкоди організму.

Складання силового тренажера своїми руками

У будь-якому спортзалі спеціальне обладнання включає той чи інший комплект тренажерів, які потрібні для розвитку тих чи інших м'язових груп. На різних спеціалізованих ресурсах можна знайти креслення, щоб зібрати силові тренажери своїми руками.

Нижче наведемо приклад, як зробити лавку для жиму. Вам будуть потрібні:

• щоб зібрати раму для лавки, візьміть металеву смугу шириною 4 см і товщиною 4 мм;
• також для рами потрібна профільна трубатовщиною 2 мм і металевий куточокна 32 мм;
• для стійки потрібна труба для утримання ваги розміром 40 на 40;
• під стійку потрібні з'єднувачі 30 на 30;
• труба на 40 на 40 для лави;
• куточок під сидіння зі спинкою.

Також для того, щоб зібрати спортивний тренажер вам будуть потрібні вимірювальні прилади, а також інструменти, щоб потім обробити метал. Для початку наріжте профільну раму, а потім наріжте на відрізки куточок і зробіть всі отвори.

Коли готові всі матеріали для роботи, потрібно почати збирати всі деталі. З'єднання, пристосовані під максимальне навантаження під час занять, з'єднуються зварюванням. Інші частини, які виступають у ролі регулювання, з'єднуються один з одним за допомогою болтів. Потім конструкцію ґрунтують та фарбують.

Під час фінального складання лави потрібно приготувати несучу частину спинки та сидіння, які кріпляться на рамці лави. Вам будуть потрібні 2 панелі УСБ товщиною по 2 см, поролон та оббивний замінник шкіри. Спортивний тренажер зробити самому своїми руками не так і складно, як може здатися, але дуже важливо правильно скласти креслення.

Як зібрати самому тренажер «Правило»

Цей тренажер є визнаною класикою та активно використовується і в наш час. Зробити його своїми руками простіше, якщо мати креслення. Правило виготовлення таке – це дотримання кута між руками та ногами до 90 градусів.

Для виготовлення будуть потрібні такі матеріали:

• хвати;
• трос;
• блок-ролики;
• лебідка.

Всі ці деталі можна по-різному закріпити на спеціальних стовпчиках у дворі чи стіни самої кімнати. Тренажер можна брати з собою в дорогу або займатися на ньому вдома.

Для самостійного складання тренажера потрібні креслення, але все одно вона не відрізняється особливою складністю. Уважно дивіться на якість блок-роликів під час їх придбання. Вони повинні бути рухливими та надійними, це важливо для поворотів під час занять. А трос потрібний для рівномірного розподілу навантаження, тому його потрібно робити на основі металу.

Прості тренажери, як ви змогли переконатись, можна виготовити самостійно. Що ж до тренажера «Правило», то його можливості такі:

• зміцнення сухожиль;
• зміцнення ключових м'язів;
• покращення роботи внутрішніх органів;
• відновлення сил;
• покращення функцій опорно-рухової системи.

Як вибрати тренажер для самостійного збирання

Перед тим як зробити своїми руками МТБ, «Правило» або інший тренажер, необхідно визначитися з метою його використання і тим, які м'язи ви бажаєте пропрацювати. Звичайний силовий тренажер - це достатнє рішення для покращення фігури.

Важливо вибрати місце в будинку для занять. Найкраще займатися на природі, якщо у вас є дача чи заміська ділянка. Але тут необхідно враховувати і зміну погодних умов. У самому будинку найкраще підійдуть такі приміщення:

• горище;
• підвал;
• гараж.

Отже, якщо ви визначилися з майбутнім тренажером, приготували схеми та креслення, а також вибрали місце, то можете братися за роботу, щоб у майбутньому мати можливість займатися прямо у себе вдома.

Виправлення сколіозу: ефективні методи на різних стадіях

Сколіоз – дуже поширене захворювання хребта серед дітей. Крім зовнішнього дефекту, бічне викривлення хребетного стовпасприяє порушенню роботи внутрішніх органів грудної та черевної порожнини, і навіть розвитку вторинних дегенеративних і дистрофічних змін інших структур опорно-рухового апарату дитини, що може призвести навіть до інвалідності.

Чому саме розвивається сколіоз, сьогодні достеменно не відомо. Лікарі називають кілька факторів, що сприяють даній патології, наприклад, неправильна робоча поза за партою, але в одних дітей це призводить до викривлення, а в інших немає. Такий сколіоз називають ідіопатичним, та його відсоток становить понад 90. Також виділяють посттравматичний, паралітичний, рахітичний, статичний, етіологія яких відома.

У лікуванні сколіозу дуже важливий час. Якщо не вжити необхідних заходів у перших двох ступенях викривлення хребта, то надалі виправити сколіоз консервативними методами буває неможливо – тільки операція зможе допомогти. Тому дуже важливо запідозрити цю проблемуу своєї дитини і розпочати активні дії щодо її усунення.

У цій статті ми розглянемо, як виправити сколіоз консервативними методами, як лікувати його в залежності від стадії викривлення і що робити, якщо процес зайшов далеко і потрібна операція з виправлення сколіозу.

Ступені сколіозу

Залежно від клінічних ознак та угла викривлення хребта, визначеного за допомогою рентгенографії, виділяють 4 ступені сколіозу. Це необхідно в першу чергу для складання лікувальної програми, так як перші два ступені можна виправити консервативно, а ось виправлення сколіозу 3 та 4 стадії часто неможливе без операції.

Виділяють такі стадії:

1. Сколіоз 1 ступеня характеризується початковим викривленням та скручуванням хребців до 100, у лежачому положенні порушення зникають, діагностувати патологію можна тоді, коли дитина нахиляється, та виступають остисті відростки, які не знаходяться на одній лінії, як у нормі.
2. Сколіоз 2 ступеня характеризується викривленням у діапазоні 10-300 і його можна побачити вже неозброєним оком. З'являється асиметрія трикутників талії, плече за викривлення опускається, під час огляду є бічне викривлення лінії хребта.
3. Сколіоз 3 ступеня проявляється вираженою деформацією хребта, з'являється реберний горб, діапазон викривлення хребців коливається не більше 30-500. Відбувається порушення роботи внутрішніх органів.
4. Сколіоз 4 ступеня це крайня ступінь бічного викривлення хребта, яка сягає величини понад 500. Відзначається фіксована неправильна поза хребетного стовпа, порушення роботи всіх внутрішніх органів, вторинні зміни інших структур опорно-рухового апарату.

Лікування початкових стадій

Відповідь питанням, чи можна виправити сколіоз, однозначно позитивний, але це набагато простіше на початкових етапах розвитку патології з допомогою консервативних методів.

Лікування сколіозу початкового ступеня проводить в амбулаторно-поліклінічних умовах. Для початку необхідно подбати про те, щоб позбавитися факторів ризику прогресування захворювання – підібрати шкільні меблі, які б відповідали віку дитини та всім гігієнічним вимогам, привчити школяра до правильної робочої пози. Іноді такими простими заходами вдається зупинити прогресування патологічного процесу.

Програма консервативного лікування сколіозу складається з кількох лікувальних та профілактичних заходів:

• розвантаження хребта;
• лікувальна коригуюча гімнастика;
• масаж;
• фізіо-бальнеотерапія;
• застосування коригуючих корсетів, ліжок та ін.

Розвантаження хребта проводять шляхом його витягування із застосуванням різних спеціальних пристроїв. Витяг проводять систематично на групових та індивідуальних заняттях з ЛФК. Це дозволяє не лише розвантажити хребет, а й виправити скручування хребців.

Лікувальна гімнастика – невід'ємна частина консервативного лікування сколіозу. Її виконують вранці, між уроками та на спеціальних заняттях. При цьому застосовують велику кількість спортивних снарядів – еспандерів, гантелей, стрічок, м'ячів, палиць.

У обов'язковому порядкудітей ділять кілька груп залежно від правостороннього чи лівостороннього сколіозу, і навіть від ступеня викривлення. Це потрібно, тому що в кожному випадку комплекс вправ відрізняється. Якщо не зважати на такі особливості, то можна зробити ще гірше. Тому ЛФК для дитини зі сколіозом має підбиратися лише медичним фахівцем, який врахує усі нюанси захворювання.

У лікувальний комплекс із виправлення патології необхідно включати плавання. Це допоможе зміцнити м'язи спини та забезпечити адекватну підтримку хребетному стовпу.

Застосування масажу допомагає підвищити тонус м'язів та налагодити їх кровозабезпечення. Масажують в основному м'язи на опуклій стороні спини та косі м'язи живота, що сприяє зменшенню деформації.

Хороший лікувальний ефект мають фізіо-бальнеологічні процедури:

• застосування кварцу;
• діатермія;
• ампліпульс;
• хвойні та сольові ванни.

Слід відмовитися від мануальної терапії та остеопатії, які сьогодні широко рекламують. Такі процедури сприяють прогресу нестабільності хребта та поглибленню викривлення.

Якщо сколіоз прогресує та батьки відмовляються від хірургічного лікуванняописані консервативні методи продовжують використовувати, але їх доповнюють застосуванням спеціальних коригуючих і розвантажувальних корсетів. Тип корсету підбирає тільки лікар у індивідуальному порядку, який і дає рекомендації щодо режиму його використання.

Лікування на пізніх стадіях

Якщо не здібність виправити сколіоз консервативними методами і хвороба досягла стадії, коли розвиваються ускладнення, то вдаються до радикальних хірургічних методик лікування.

Мета операції – максимальна корекція викривлення та фіксація хребців. Відразу необхідно сказати, що повністю виправити сколіоз часом неможливо, особливо якщо процес перейшов у 4 ступінь.

Так як операція на хребті пов'язана з великим ризиком, то вдаватися до такого лікування потрібно тільки якщо не залишилося інших варіантів і всі методики консервативного лікування виявилися безуспішними.

Існує дуже багато методик оперативного лікування сколіозу, які удосконалюються з кожним днем. Застосування того чи іншого методу оперативного лікування – це повністю вибір ортопеда, який залежить від типу викривлення, його ступеня, супутніх порушень віку дитини.

Будь-яку патологію легше попередити, ніж вилікувати. Особливо це твердження стосується сколіозу. Необхідно з раннього дитинства привчати свою дитину до підтримки рівної постави та правильної робочої пози, подбати про те, щоб малюк зростав здоровим та фізично активним.

Ми вже так звикли до тренажерним залам, фітнес-клубам та іншим спортивним установам, напрямом яких є краса та здоров'я, що забули про користь зарядки та про те, що ті ж самі вправи можна виконувати вдома. Крім того, багато хто думає, що тільки в залі створять ідеальне тіло, яке захоплюватиме протилежну підлогу і стане прикладом для колег по залі.

Насправді фігуру атлета ти можеш зробити і вдома, виконуючи низку вправ, адже ніхто не заважає купити пару тренажерів та займатися тим самим, чим і в залі. Та й сам посуд: у спортивному заліти користуєшся від сили третю, максимум – половиною тренажерів та інвентарю, які легко можна замінити у домашніх умовах. Плюс інвентар для домашніх тренувань – це лише твої спортивні снаряди, і користуватись ними будеш лише ти. І, що ще важливіше, ти не будеш прив'язаний до певного часу, тобі не доведеться вставати рано-вранці перед роботою, або йти після неї до зали.

У цій статті ми розповімо про п'ять базових інструментів, які допоможуть підтримувати тіло у формі в домашніх умовах.

1. Гантелі

Базовий інвентар. Для більшості вправ достатньо набору з гантелі різної ваги. Ти можеш вибрати як розбірні, і монолітні. Ми рекомендуємо обирати другий. Чому? По-перше, надійність. Багато хлопців стикаються з тим, що при роботі з розбірними гантелями кріпильні гвинти, які тримають диски на грифі, мимоволі розкручуються, що знижує якість тренувань. У монолітних такого немає. По-друге, зручність використання. Знову ж таки, в розбірних гантелі диски можуть прокручуватися, що заважає виконанню деяких вправ, де необхідно застосовувати хват за диски. Монолітні не схильні до цієї недуги.

Для занять вдома ти можеш замовити гексагональні (шестигранні). На твій вибір доступні гантелі з різною вагою, починаючи від 4 до 50 кілограмів, з кроком 2,5 кілограма. Іншими словами, гантелі YOUSTEEL здатні замінити штангу в деяких вправах, наприклад, у жимі лежачи. Шестигранна форма гантелей запобігатиме перекочування снаряда по будинку. Прогумовані кінці знижують шум при випадкових падіннях гантелей і запобігають пошкодженню статевого покриття і самого снаряда. Ще одним плюсом гантелі YOUSTEEL є хромована ручка з рифленою поверхнею, завдяки чому снаряд не випадає з рук.

Навіщо ти можеш використовувати гантелі? Вони легко замінять штангу, особливо якщо невелика кімната і широкий снаряд просто ніде розмістити. Використання Гантель допоможе тобі виконувати «односторонні» вправи, реабілітаційні рухи, а також вправи на вибухову силу.

2. Еспандери

Другий базовий інвентар, який має бути вдома у хлопця, який бажає зробити свою фігуру красивою. Купуючи еспандери, звертай увагу на конструкцію: не повинно бути спайок гуми, а також карабінів, одягнених прямо в матеріал еспандера.

Для занять у домашніх умовах добре підходить комплект трубчастих. У комплект входить шість трубчастих еспандерів, кожен з яких відрізняється за кольором та навантаженням: жовтий - 2,6 кілограма, зелений - 3,6, червоний - 5,9, синій - 8,6, помаранчевий - 10,4, чорний - 13 ,6. Крім того, в наборі є дві рукояті для рук, дві манжети для ніг, кріплення для дверей, настінне кріплення, лямка-фіксатор та компактна сумка для зберігання та перенесення еспандера. Вправи виконуються як з одним еспандером, так і з усіма, що входять до комплекту. При використанні всіх еспандерів ти можеш досягти максимального навантаження 90 кілограмів.

Гнучка частина еспандерів складається з еластичного латексу, а карабіни – з алюмінію. Рукояті мають зручну форму з антиковзаючими насадками з неопрену. Завдяки кріпленням, що входять до комплекту, ти можеш зафіксувати еспандери на будь-якій зручній поверхні.

За допомогою еспандерів Supreme Athletics PRO ти можеш розвивати основні групи м'язів, проходити курс реабілітації, проводити тренування в будь-якому зручному місці.

3. Лава

Лава – це спортивний інвентар, який допоможе тобі ефективно та комфортно виконувати базові вправи. Існують як статичні лави, так і зі змінним кутом нахилу. Для невеликих ваг ти можеш вибрати лаву зі змінним кутом нахилу, яка дозволяє виконувати не тільки жим лежачи з гантелями або штангою, але і розведення в положенні сидячи, качати прес, біцепс і трицепс у похилому положенні і стоячи, спираючись ліктями про підняту під кутом градусів грань лави, тим самим знижуючи навантаження на суглоби.

Статична лава підійде для силових вправ, у яких використовуються великі ваги, або різкі рухи. Конструкція статичної лави потужніша, витримує велику вагу завдяки цілісній структурі без регулювання. Такі лави, як правило, здатні витримувати 200 кілограмів і більше, що дозволяє проводити тренування навіть хлопцю з воістину богатирською статурою.

Якщо ти вибираєш лаву зі змінним кутом нахилу, то насамперед звертай увагу на надійність фіксаторів. Вони повинні мати більшу товщину та продовжувати загальну конструкцію, а не бути привареними до скелета лави.

4. Штанга

Незважаючи на те, що гантелями можна замінити практично всі вправи, що виконуються зі штангою, є тренування, де не обійтися без цього снаряда. Так, наприклад, виконання станової тяги - базової вправи, при якій опрацьовується цілий рядгруп м'язів - неможливо без грифа та млинців. Також існують вигнуті грифи, які знижують навантаження на суглоби, чого не досягти при тренуваннях з гантелями.

Для станової тяги та жиму лежачи вибирай стандартну штангу (діаметр 25 міліметрів, вага від 10 до 20 кілограмів) або олімпійський гриф (2,2 метра завдовжки, 28 міліметрів у діаметрі, вага 20 кілограмів) з рифленою поверхнею. Гриф з прогумованою поверхнею теж гарний, проте згодом матеріал може розсохнутись або розійтися.

Для тренувань на біцепс та трицепс вибирай EZ-гриф (вигнутий). Він чудово підходить для французького жиму.

Ще грифи відрізняються за способом фіксації млинців. Для невеликих ваг можеш взяти фіксатори-затискачі, а для тренувань з важкими млинцями та для вправ, де потрібна надійна фіксація, наприклад, для жиму лежачи чи станової тяги, використовуй гайки.

5. Шведська стінка

Це не обов'язково має бути класична шведська стінка зі сходами. Буде достатньо турніка для підтягування та брусів для віджимання. Установка шведської стінки відразу вирішить проблему з місцем, за яке потрібно фіксувати еспандери.

За допомогою шведської стінки ти зможеш опрацьовувати м'язи біцепса та трицепса (жим на брусах, підтягування), преса (підйом ніг), спини та плечей (жим із розведеними убік ліктями).

Пам'ятай, що шведська стінка кріпиться до стіни з цегли або бетону. Якщо у твоєму будинку або квартирі стіни виконані з легших матеріалів, наприклад газоблоку, то краще відмовитись від встановлення шведської стінки, обмежившись інструментом, представленим вище. Тим більше, турніки та бруси у наш час стоять практично у кожному дворі.

6. Хвильовий тренажер

Хвильовий тренажер Агашина – це корисне доповнення для відновлення та зміцнення організму. Він дозволить тобі відновити сили після важкого робочого дня або після тренування. Крім того, він лікує цілу низку захворювань. До речі, хвильовий тренажер використовується в лікувально-відновній фізкультурі і позитивно впливає на серцево-судинну та нервово-м'язову систему, на хребет, лімфатичну систему, гнучкість суглобів, витривалість, координацію рухів, реакцію та спритність.

Робити вправи із хвильовим нескладно. По суті, ти простими і природними рухами викликаєш у відповідь легкі хвильові скорочення практично всієї скелетної мускулатури. При кожному русі кінцівок та тіла створюється механічна хвиля напруги та розслаблення, яка діє на всі тканини організму.

Тренажер виготовлений із сталі, а вибирається за вагою.