Легкоатлети в процесі тренування виробляють швидкісну. Збільшення сили м'язів у легкоатлетів (бігунів). Швидкість одиночного руху. Можливість прояву швидкості руху обумовлена \u200b\u200bцілими рядом факторів - морфологічних, біохімічних, фізіологічних

| правити код]

Дана стаття по збільшенню сили м'язів призначена для бігунів. Повна інформація щодо збільшення силових тренувань в розділі: Максимальна сила (Ерік Кресс)

Дуже корисно буває додати до тренувальній програмі вправи на розвиток сили м'язів. Для початківця бігуна збільшення сили може бути не менш важливим завданням, ніж біг, а для досвідченого - основою для постановки самих амбітних завдань.

Мої рекомендації зайнятися тренуваннями на збільшення сили м'язів зовсім не суперечать принципу 2 ( «специфічність тренувань»). Я ж пропоную не замінити біг силовими вправами, а всього лише додати їх в вашу програму. Якщо ви будете виконувати їх правильно, це дозволить вам як мінімум запобігти деяким травми, а в кращому випадку - за рахунок підвищеної опірності травм і кращого тонусу м'язів - дасть можливість провести більше якісних тренувань, що, безсумнівно, будь дистанційний бігун може тільки вітати. Як і у випадку з вправами на гнучкість, на силові вправи не слід відводити дуже багато часу. Поступово підходите до того, щоб займатися ними 15-30 хвилин три рази на тиждень.

Мені врізалося в пам'ять, як мій професор фізіології П. О. Астранда розповідав нам, що в шведських школах всіх спортсменів вчать покладатися в першу чергу на м'язи корпусу як основу для роботи кінцівок. Відомо, що добре опрацьовані м'язи преса і спини послужать хорошу службу спортсмену, який займається будь-яким видом спорту. Пам'ятаючи про це, я прошу своїх підопічних займатися вправами на збільшення сили м'язів корпусу. Я також рекомендую згинання колін (останні 15-20 градусів) і скручування колінних суглобів, так як вони забезпечують додаткове збільшення сили чотириголового м'яза і біцепса стегна. Все це добре допомагає в запобіганні проблем з колінами. Мені також подобаються вправи, для яких не потрібно обладнання, наприклад віджимання, підтягування, стрибки, вправи для пресу і комбінації «віджався-підстрибнув». Користь таких вправ полягає в тому, що вони вчать вас контролю над своїм тілом, балансу і покращують ефективність використання кисню (дозволяючи витрачати менше енергії на більш швидкий біг).

часто найкращим способом включення деякої кількості вправ на збільшення сили в вашу загальну програму є організація циклу або комплексу вправ, який можна проходити три рази в тиждень і який складається з 7-10 різних вправ, що виконуються задану кількість разів і орієнтованих на різні групи м'язів.

Якщо ви тренер і працюєте з багатьма спортсменами, хороший спосіб виконання циклічних комплексів - виділення на кожен вид вправ певного часу. У цьому випадку вся група переходить від вправи до вправи в один і той же момент. Інший варіант - встановити для кожної вправи кількість повторів і після виконання цієї кількості переходити до наступної вправи. Виділіть більше часу на легкі вправи (стрибки через скакалку, розтяжки, біг підтюпцем), але обмежте важчі вправи кількістю повторів (наприклад, половиною максимальної кількості, яке може виконати кожен спортсмен). Перевага останнього методу полягає в тому, що всі займаються виконують доступний їм обсяг роботи. При використанні такого індивідуалізованого підходу ви можете додатково мотивувати спортсменів, засікаючи час (наприклад, раз на тиждень), яке у них йде на виконання трьох повних циклів вправ Раз в чотири тижні змінюйте кількість повторів кожної вправи, щоб спортсменам було куди тягнутися. Мій досвід показує, що час на виконання повного циклу вправ може дуже сильно покращитися.

Складаючи список вправ, стежте, щоб йдуть підряд вправи були спрямовані на роботу з різними групами м'язів, і варіюйте тип активності (сила, гнучкість, аеробне продуктивність). Ви можете навіть включити в їх число біг тривалістю 1-2 хвилини, хоча зазвичай це більше підходить більш досвідченим спортсменам.Растяжкі

Виконайте три повних циклу. Щотижня засікайте час виконання трьох циклів. Кожну третю або четверту тиждень встановлюйте нові максимуми.

Надіслати свою хорошу роботу в базу знань просто. Використовуйте форму, розташовану нижче

Студенти, аспіранти, молоді вчені, які використовують базу знань в своє навчання і роботи, будуть вам дуже вдячні.

Розміщено на http://www.allbest.ru/

Розміщено на http://www.allbest.ru/

ФІЛІЯ ФЕДЕРАЛЬНОГО ДЕРЖАВНОГО БЮДЖЕТНОГО ОСВІТНЬОГО УСТАНОВИ ВИЩОЇ ОСВІТИ

РОСІЙСЬКИЙ ДЕРЖАВНИЙ УНІВЕРСИТЕТ ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ, СПОРТУ, МОЛОДІ ТА ТУРИЗМУ

Кафедра теорії і методики фізичної культури і спорту

Курсова робота за дисципліною

Теорія фізичної культури і спорту

Тема: Розвиток швидкісних здібностей у легкоатлетів-спринтерів на початковому етапі підготовки

Виконав: студент 4 курсу,

групи 42М - з / о

Голишева Олена Сергіївна

перевірила:

Професор кафедри ТиМ ФКиС

Воробйова Олена Володимирівна д.п.н. доцент

Іркутськ 2012

ВСТУП

1. АНАЛІЗ ЛІТЕРАТУРИ

1.1 Швидкісні здібності

1.2 Вікові особливості розвитку швидкісних здібностей

1.3 сенситивні періоди розвитку швидкісних якостей

1.4 Методика розвитку швидкісних здібностей

2. ЦІЛІ, ЗАВДАННЯ, МЕТОДИ І ОРГАНІЗАЦІЯ ДОСЛІДЖЕННЯ

2.1 Цілі і завдання дослідження

2.2 Організація дослідження

3. РЕЗУЛЬТАТИ ДОСЛІДЖЕННЯ І ЇХ ОБГОВОРЕННЯ

3.1 Попередні результати дослідження рівня розвитку швидкісних здібностей у легкоатлетів-спринтерів 10 - 12 років

3.2 Методика застосування спеціальних вправ з метою розвитку швидкісних здібностей

3.3 Обговорення результатів дослідження

СПИСОК ЛІТЕРАТУРИ

ПРИКЛАДНА ПРОГРАМА

ВСТУП

Легку атлетику нерідко називають «королевою спорту», \u200b\u200bхоча в принципі, з огляду на те місце, яке вона займає в загальній системі фізичної культури, її цілком обгрунтовано можна вважати «матір'ю спорту». По-перше, саме легкоатлетичні дисципліни були першими видами, в яких стали проводиться спортивні змагання, а, по-друге, окремі елементи легкої атлетики лягли в основу техніки переважної більшості сучасних видів спорту, і вже без них неможливо уявити собі тренувальний процес в будь-якому з видів . Наприклад, біг, в різних його варіантів і поєднаннях, неодмінна частина підготовки борців, веслярів, боксерів, так і представників багатьох інших видів спорту.

Розвиток швидкісних здібностей займає важливе місце у фізичному вихованні школярів. Практика показує, що багато школярів не можуть домогтися високих результатів у бігу, стрибках метанні не тому, що їм заважає погана техніка рухів, а головним чином внаслідок недостатнього розвитку основних рухових якостей - сили, швидкості, витривалості, спритності, гнучкості.

Всі вищенаведені дані дозволяють дати наукове обгрунтування диференційованого підбору засобів і методів для розвитку рухових здібностей дітей, уточнити зміст програм для уроків фізичної культури і занять різними видами спорту, більш точно визначати дозування фізичного навантаження.

Швидкісні здібності по праву є одним з найбільш важливих фізичних якостей. Вони в значній мірі визначає успіх виступу в змаганнях з легкої атлетики. (24)

Тема: Розвиток швидкісних здібностей у легкоатлетів - спринтерів на початковому етапі підготовки.

Об'єкт дослідження: Навчально-тренувальний процес, спрямований на розвиток і формування швидкісних здібностей у легкоатлетів.

Предмет дослідження: Розвиток швидкісних здібностей легкоатлетів на короткі дистанції на початковому етапі підготовки.

Мета дослідження: Розробити методику розвитку швидкісних здібностей у легкоатлетів.

гіпотеза дослідження: Передбачається, що техніка навчання на розвиток швидкісних здібностей дозволить якісно підвищити рівень швидкісних здібностей у легкоатлетів.

завдання:

1. Аналіз науково і навчально методичної літератури;

2. Розробити методику розвитку швидкісних здібностей у легкоатлетів;

3. Експериментально перевірити ефективність розробленої методики.

база дослідження : МБОУ ДОД «ЗДДТ» дитячий клуб «Ровесник»

м Зима, заняття в першу половину дня.

методи:

У роботі використані наступні методи дослідження:

1. Аналіз науково-методичної літератури.

2. Контрольні випробування.

3. Педагогічний експеримент.

передбачувані результати:

В результаті проведеної роботи передбачається використання науково обґрунтованих засобів і методів тренування в розвитку швидкісний підготовки легкоатлетів, дозволить оптимізувати навчально-тренувальний процес, застосовувати отримані результати в практиці до змагальної діяльності, вдосконалення фізичних і швидкісних якостей.

В результаті проведеної роботи передбачається використання науково обґрунтованих засобів і методів тренування в розвитку швидкісної підготовки легкоатлетів. В експерименті були використані наступні тести:

1) Стрибок з місця;

2) Біг 30 метрів;

3) Човниковий біг.

1. Аналіз літературиИ

1.1 Швидкісні здатності

швидкісний легкоатлет сенситивний спринтер

Під швидкісними здібностями розуміють можливості людини, що забезпечують йому виконання рухових дій в мінімальний для даних умов проміжок часу. Розрізняють такі види швидкісних здібностей:

- швидкість рухової реакції;

- швидкість одиночного руху;

- частота (темп) рухів.

Їх прийнято вважати елементарними видами (формами) прояви швидкісних здібностей. До швидкісних здібностей відносять також швидкість виконання цілісних рухових дій, здатність якнайшвидше набрати максимальну швидкість і здатність тривалий час підтримувати її.

Швидкість спринтерського бігу залежить від двох чинників: величини прискорення (швидкість розбігу) і максимальна швидкості. Перший фактор визначає, як швидко спортсмен може збільшити швидкість бігу. Цей фактор найбільш важливий для коротких відрізків дистанції (10 - 15м) в бігу для ігрових видів спорту, де потрібно максимально швидке переміщення тіло з одного положення в інше. Для більш довгих дистанцій важливіше максимальна швидкість бігу, ніж величина прискорення. Якщо спортсмен має високий рівень обох форм прояву швидкості, це дає йому велику перевагу на спринтерських дистанціях. Ці два фактори швидкості бігу не мають тісного зв'язку один з одним. У одних спортсменів повільне прискорення, але вони мають велику максимальною швидкістю, у інших, навпаки, швидке прискорення і відносно невелика максимальна швидкість. (1,5)

Одним з важливих механізмів підвищення швидкісного компонента потужності служить збільшення швидкісних скорочувальних властивостей м'язів, іншим - поліпшення координації роботи м'язів.

Швидкісні скоротливі властивості м'язів значною мірою залежать від співвідношення швидких і повільних м'язових волокон у видатних представників швидкісних видів спорту, особливо у спринтерів, відсоток швидких м'язових волокон значно вище, ніж у не спортсменів.

Всередині литок м'язова координація також сприяє збільшенню швидкості руху, потужності, так як при координованої роботи м'язів їх зусилля кооперуються, долаючи зовнішнє опір з більшою швидкістю. Зокрема, при гарній м'язової координації скорочувальної зусилля однієї м'язи або групи м'язів краще відповідає піку швидкості, створюваної попереднім зусиллям іншого м'яза або групи м'язів. Швидкість і ступінь розслаблення м'язів-антагоністів може бути важливим фактором, що впливає на швидкість руху. Якщо потрібно збільшити швидкість руху, необхідно виконувати в тренувальних заняттях специфічні руху такі ж, як в змагальному вправі зі швидкістю, яка дорівнює або перевищує ту, яка використовується в тренувальному вправі.

Вибухова сила відбиває здатність людини по ходу виконання рухової дії досягати максимальних показників сили в можливо короткий час (наприклад, при низькому старті в бігу на короткі дистанції, в легкоатлетичних стрибках і метаннях і т.д.) Вибухова сила характеризується двома компонентами: стартовою силою і прискорює силою.

Стартова сила - це характеристика здатності м'язів до швидкого розвитку робочого зусилля в початковий момент їх напруги.

Прискорює сила - здатність м'язів до швидкості нарощування робочого зусилля в умовах їх починається скорочення.

У прояві вибухової сили дуже велику роль відіграють швидкісні скоротливі властивості м'язів, які в значній мірі залежать від композиції, тобто співвідношення швидких і повільних волокон. Швидкі волокна складають основну масу м'язових волокон у висококваліфікованих представників швидкісно-силових видів спорту. В процесі тренування ці волокна піддаються більш значної гіпертрофії, ніж повільні. Тому у спортсменів швидкісних видів спорту швидкі волокна складають основну масу м'язів, або інакше займають на поперечному зрізі значно більшу площу, в порівнянні з представниками інших видів спорту, особливо тих, які вимагають прояву переважно витривалості.

Енергетична характеристика швидкісних вправ. З енергетичної точки зору, все швидкісні вправи відносяться до анаеробних. Гранична тривалість їх - менше 1-2 хв. Для енергетичної характеристики цих вправ використовуються 2 основні показники: анаеробна потужність і максимальна анаеробна ємність. (11,12)

Максимальна анаеробна потужність. Максимальна для даної людини потужність роботи може підтримуватися лише кілька секунд. Робота такої потужності виконується майже виключно за рахунок енергії анаеробного розщеплення м'язових фосфагенов - АТФ і КНФ. Тому запаси цих речовин і особливо швидкості їх енергетичної утилізації визначають максимальну анаеробну потужність. Короткий спринт і стрибки є вправами, результати яких залежать від максимальної анаеробної потужності.

Максимальна анаеробна ємність. Найбільш широко для оцінки максимальної анаеробної ємності використовується величина максимального кисневого боргу - найбільшого кисневого боргу, який виявляється після роботи граничної тривалості (від 1 до 3 м). Це пояснюється тим, що найбільша частина надлишкової кількості кисню, споживаного після роботи, використовується для відновлення запасів АТФ, КНФ і глікогену, які витрачалися в анаеробних процесах за час роботи. Такі фактори, як рівень катехоламінів в крові, підвищена температура тіла і збільшене споживання кисню, частина скорочується серцем і дихальними м'язами, також можуть бути причиною підвищеної швидкості споживання кисню під час відновлення після важкої роботи. Тому є лише помірна зв'язок між величиною максимального боргу і максимальної анаеробної ємністю.

В середньому величини максимального кисневого боргу у спортсменів вище, ніж у не спортсменів, і складають у чоловіків 10,5 л. (140 мл \\ кг ваги тіла), а у жінок - 5,9 л. (95 мл \\ кг ваги тіла). У не спортсменів вони рівні, відповідно, 5 л (68 мл \\ кг ваги тіла) і 3,1 л (50 мл \\ кг ваги тіла). У видатних представників швидкісних видів спорту максимальний кисневий борг може досягти 20 л. Величина кисневого боргу дуже варіативна і може бути використана для точного уявлення результату.

За величиною алактацідной (швидкої) фракції кисневого боргу можна судити про ту частину анаеробної (фосфагенной) ємності, яка забезпечує дуже короткочасні вправи швидкісно-силового характеру.

Типова максимальна величина "фосфагенной фракції" кисневого боргу - близько 100 кал \\ кг ваги тіла, або 1,5-2 л. кисню. В результаті тренування швидкісного характеру вона може збільшуватися в 1,5-2 рази.

Найбільша, повільна фракція кисневого боргу після роботи граничної тривалості в кілька десятків секунд пов'язана з анаеробним гликолизом, тобто з утворенням в процесі виконання швидкісних вправ молочної кислоти, і тому як лактацідний кисневий долг.Ета частина кисневого боргу використовується для усунення молочної кислоти з організму шляхом її окислення до СО2 і Н2О і ресинтезу до глікогену.

Максимальна місткість лактацідного компонента анаеробної енергії у молодих нетренованих чоловіків становить 200кал \\ кг ваги тіла, що відповідає максимальній концентрації молочної кислоти в крові близько 120% (13 ммоль \\ л). У представників швидкісних видів спорту максимальна концентрація молочної кислоти в крові може досягати 250-300 мг%, що відповідає максимальній лактацідной (гліколітичної) ємності 400-500 кал \\ кг ваги тіла.

Така висока лактацідная ємність обумовлена \u200b\u200bнизкою причин. Перш за все, спортсмени здатні розвивати більш високу потужність роботи і підтримувати її більш тривало, ніж нетреновані люди. Це зокрема, забезпечує включенням в роботу великої м'язової маси, В тому числі швидких м'язових волокон, для яких характерна висока гліколітична здатність. Підвищеним вмістом таких волокон в м'язах спортсменів - представників швидкісно-силових видів спорту - є одним з факторів, що забезпечують високу гліколітичну потужність і ємність. Крім того, в процесі тренувальних занять, особливо із застосуванням повторно-інтервальних вправ анаеробної потужності, мабуть, розвиваються механізми, які дозволяють спортсменам "переносити" більш високу концентрацію молочної кислоти і відповідно більш низькі значення рН в крові та інших рідинах тіла, підтримуючи високу спортивну працездатність. (15)

Швидкість рухової реакції оцінюється часом реагування. Латентний період і його час визначається максимально швидким відповідним рухом на подразник, причому рух має бути мінімальною амплітуди. Поширення звукової хвилі, трансформація механічних коливань в перший імпульс, пошук адреси команди, проведення першого імпульсу і розгортання активної діяльності м'язових волокон - такого спрощене зміст латентного періоду рухової реакції.

Дослідження в різних видах спорту свідчать, що латентний час простої рухової реакції практично не піддається тренуванню, не пов'язане зі спортивною майстерністю і не може прийматися за характеристику швидкості людини.

Швидкість одиночного руху. Можливість прояву швидкості руху обумовлена \u200b\u200bцілими рядом факторів - морфологічних, біохімічних, фізіологічних.

Значення морфологічних особливостей будови м'язів особливо ясно виступає при порівнянні характеру скорочення гладких і поперечно - смугастих м'язів. Швидкість скорочення гладких м'язів триває від декількох секунд до декількох хвилин. У той же час одиночне скорочення поперечно - смугастих м'язів триває соті і десяті частки секунди. Істотні відмінності швидкості скорочення спостерігаються в скелетних м'язах. Тонічні, або червоні м'язові волокна, скорочуються повільніше, ніж білі волокна. Важливе значення має інший морфологічна ознака - м'язи з переважанням довгих, паралельно розташованих м'язових волокон, бідно забезпечених сполучно - тканими прошарками

Пристосовані до виконання швидкісних рухів, м'язи відрізняються і за своїм хімічним складом - змістом фосфагена, міоглобіну, холестерину, аскорбінової кислоти та ін. Порівняння м'язів тварин, які зазнали систематичним вправам, з м'язами контрольних тварин, показує, що після тренування в швидкісних рухах збільшується вміст вільного глікогену, фосфагена і фосфоролітіческой активності.

Швидкість руху залежить і від швидкості м'язового скорочення. З робіт В.П. Філіна відомо, що найбільша лабільність нервово - м'язового апарату - це проведення найбільшого або максимально можливого числа імпульсів в одиницю часу. Лабільність нервово - м'язового апарату визначає швидкість одиночного руху.

Швидкі руху, скоєних при виконанні різних фізичних вправ, представляють собою прояв високого ступеня координації діяльності нервових центрів. Це координація складається умовно - рефлекторними шляхом.

В результаті координації діяльності нервових центрів відбувається швидке залучення в процес скорочення всіх необхідних м'язів - синергистов, і гальмування діяльності м'язів - антагоністів.

Частота (темп) руху. Частота рухів характеризується максимальною кількістю рухів за певний час. Частота простих рухів не пов'язана з темпом рухів і швидкістю пересувань спортсмена в циклічних локомоціях. Чи не знайдено кореляції між максимальною частотою всіх однодобових рухів з максимальною частотою кроків і швидкістю спринтерського бігу. Чи не виявлено зв'язку між частотою рухів і іншими формами швидкості.

Частота рухів підвищується, якщо в роботу включається симетрична група м'язів або стимулюється слуховий аналізатор. Прямий вплив на частоту рухів надає темп дихання.

В якості важливого умови, що сприяє високої частоти рухів, виступає здатність до довільного розслаблення м'язів.

Виділені форми прояву швидкості відносно незалежні один від одного і слабо пов'язані з рівнем загальної фізичної підготовленості.

Таким чином, швидкість у всіх специфічних формах її прояву визначається переважно двома факторами: оперативністю організації і регуляції нейромоторного механізму, оперативністю мобілізації рухового складу дії. Розвиток швидкості конкретного рухового дії забезпечується, головним чином, за рахунок пристосування моторного апарату до умов вирішення рухового завдання і оволодіння раціональної м'язової координацією, що сприяє повноцінному використанню індивідуальних властивостей ЦНС, властивих цій людині.

Для детального аналізу або наукових досліджень більш показові вищеописані елементарні форми швидкісних здібностей. А ось для практики фізичного виховання найбільше значення має швидкість виконання цілісних рухових дій в бігу, плаванні, пересуванні на лижах, велоперегонах, веслування і т.д. Однак треба мати на увазі, що швидкість в цілісних складно-координаційних рухових актах залежить не тільки від рівня швидкості, але і від техніки володіння дією, координаційних здібностей, мотивації, вольових якостей і ін. Тому при оцінці швидкісних здібностей на основі комплексних форм рухів ці складові намагаються максимально нівелювати або вирівняти.

Здатність якнайшвидше набрати максимальну швидкість визначають по фазі розгону або стартової швидкості. В середньому цей час становить, від 4 до 6 сек. Здатність, утримувати досягнуту максимальну швидкість визначають за дистанційною швидкості. У численних дослідженнях показано, що всі вищеназвані види швидкісних здібностей специфічні. Прямий позитивний перенос швидкості має місце лише в рухах, у яких подібні смислові і програмують боку, а також руховий склад.

Можна мати високий показник простої рухової реакції, але низьку швидкісну витривалість, хороший стартовий розгін і низьку швидкісну витривалість.

Беручи до уваги вищесказане, треба мати на увазі, що перераховані елементарні і комплексні форми швидкісних здібностей можна і потрібно розвивати на основі всіх основних фізичних вправ.

Рівень і якість швидкісних здібностей людини визначають різними факторами. В першу чергу нервово - м'язові і центрально - нервові впливу (фізіологічні) і біохімічні фактори. Так, швидкість реакції залежить від швидкості протікання наступних фаз:

1. виникнення збудження в рецепторі (зорової, слуховому, і ін.), Що бере участь в сприйнятті сигналу;

2. передачі збудження в центральну нервову систему;

3. переходу сигнальної інформації по нервових шляхах, її аналізу і формування еферентної сигналу;

4. проведення останнього від центральної нервової системи до м'яза;

5. збудження м'язи і появи в ній механічної активності.

Фахівці вважають, що скорочення латентного періоду реакції, перш за все, пов'язано з укороченням третьої фази.

Максимальну частоту рухів визначають швидкістю переходу рухових нервових центрів зі стану збудження в стан гальмування і назад. Швидкість як здатність, що визначає швидкісні можливості людини, визначається швидкоплинністю. Виникнення, поширення і зміни процесів, характерних для нервово - м'язового апарату і власне м'язів.

На швидкісні здібності свій відбиток накладають і особистісно - психічні фактори: мотивація, прояв волі, емоції. На різні види швидкісних здібностей ці фактори впливають неоднаково - в залежності від віку, статі, індивідуальних особливостей дітей, рівня швидкісної підготовленості.

Генетичні дослідження свідчать, що розглядаються нами рухові здібності істотно залежать генотипу. За даними різних авторів, швидкість простий реакції приблизно на 60 - 88% визначається спадковістю. Середньо-сильне генетичний вплив відчувають на собі швидкість одиночного руху і частота рухів, а швидкість, демонстрована в цілісних рухових актах, бігу, залежить приблизно в рівній мірі від генотипу і середовища (40 - 60%). Дані науки добре підтверджуються практикою. Фахівці вважають, що різні показники швидкісних здібностей значною мірою пророкують моторну обдарованість дітей вже на перших етапах відбору для занять спортом. (11,12,15)

1.2 Вікові особенн ості розвитку швидкісних здібностей

Вивченню вікових особливостей розвитку рухових здібностей в дитячому та підлітковому віці присвячено значну кількість досліджень: Гужаловский А. А., 1979; Кузнєцова З. І., 1967; Філін В. Г., 1972; Вавилов Ю. Н., 1991.

Рухова функція належить до складних фізіологічних явищ, що забезпечують протидію організму людини умов зовнішнього середовища і становить сукупність фізичних якостей, рухових навичок і умінь.

Найбільш інтенсивне вдосконалення рухової функції відбувається в дитячому і підлітковому віці і до 13-14 років в основному завершується морфологічний і функціональний дозрівання рухового аналізатора людини.

Формування рухової функції у дітей визначається дозріванням опорно-рухового апарату і ступенем зрілості вищих центрів регуляції руху. У період між 7-11 роками координація довільних рухів у дітей значно поліпшується. Рухи стають різноманітнішими і точніше, набувають плавність і гармонійність. Діти цього віку опановують умінням дозувати свої зусилля, підпорядковувати руху певного ритму, вчасно загальмовує їх. Підвищення регулюючої ролі кори головного мозку створює сприятливі передумови для цілеспрямованого впливу фізичних вправ на розвиток рухових якостей.

Фізичними (руховими) якостями прийнято називати окремі якісні сторони рухових можливостей людини. На думку багатьох фахівців, структурні основи розвитку фізичних якостей, пов'язані з прогресивними морфологічними і біохімічними змінами в опорно-руховому апараті, в центральній і периферичної нервової системи, у внутрішніх органах. Таким чином, рівень розвитку фізичних якостей знаходиться в прямій залежності від узгодженості соматичних і вегетативних функцій.

Фізичні якості відчувають в своєму розвитку різний вплив генетичних факторів. Сильному контролю з боку генотипу схильні: швидкість рухів, м'язова сила і, особливо, витривалість.

Ряд досліджень свідчить, що дитячий вік є важливим етапом багаторічного фізичного виховання сприятливим для початку спортивної підготовки.

Систематичні заняття мають потужний вплив на розвиток рухових здібностей в дитячому і підлітковому віці. На відміну від однолітків, рухова активність яких обмежуються заняттями на уроках фізичної культури, у юних спортсменів розвиток фізичних якостей, відбувається більш гармонійно і на значно більш високому рівні.

Показники розвитку рухової функції займаються спортом 11-14 річних дітей можуть змінюватися в залежності від використання різних засобів фізичного виховання.

За даними Філіна В. П. найбільш інтенсивно фізичні якості розвиваються в віковий період 10-13 років.

В даний час виявлено вікові особливості розвитку фізичних якостей у дітей шкільного віку, до яких відносяться:

- гетерохронность розвиток різних фізичних якостей;

- величина річних приростів у хлопчиків і дівчаток неоднакова в різні вікові періоди;

- у більшості дітей молодшого та середнього шкільного віку показники фізичних якостей різні за своїм рівнем: наприклад, рівень силової статичної витривалості, як правило, не збігається з рівнем розвитку динамічної витривалості.

У зв'язку з цим тренування одними і тими ж методами при однаковій за обсягом та інтенсивності фізичного навантаження не дозволяє зіставити дані дітей різного віку, статі, фізичного розвитку, Тому що дає різний педагогічний ефект вищий в період природного підвищення (в так звані сенситивні періоди) рівня розвитку фізичних якостей у юних спортсменів, ніж середній рівень розвитку цих же якостей у дітей, підлітків і юнаків, які не займаються спортом.

У молодшому шкільному віці є сприятливі передумови для розвитку швидкості рухів. Відповідність короткочасних швидкісних навантажень функціональним можливостям дітей обумовлено високою збудливістю їх центральної нервової системи, Яка регулює діяльність рухового апарату, великий рухливістю основних нервових процесів і високою інтенсивністю обміну, властивих дитячому організму.

Вікові особливості істотно обмежують можливості розвитку швидкості рухів. Найбільш сприятливим є вік 11-12 років у дівчаток і 12-13 років у хлопчиків.

У молодшому шкільному віці використовують різноманітні вправи, що вимагають швидких короткочасних переміщень і локальних рухів. Це вправи з короткою і довгою скакалкою (вбеганіе і вибігання), естафети з бігом, вправи з кидками і ловлею м'яча і т. П.

В середньому шкільному віці все більше місце повинні займати швидкісно-силові вправи: стрибки, многоскоки, спригіванія і вистрибування в темпі, змінні прискорення в бігу, метання. Слід також включати повторне подолання коротких дистанцій (від 30 до 60 м) з максимальною швидкістю. У старшому шкільному віці застосовується комплекс власне швидкісних, швидкісно-силових вправ і вправ для розвитку швидкісної витривалості. Продовжують використовуватися і спортивні ігри, естафети. Дистанція бігу для розвитку швидкості збільшується до 80-100 м.

Подолання зовнішнього опору або обтяження в швидких рухах пов'язане зі значними м'язовими зусиллями. Тому в спортивній практиці швидкість з'являється в специфічних формах швидкісних якостей. Діти 10-11 років добре переносять короткочасні швидкісні навантаження.

До 10 років у дівчаток відзначається найбільший приріст результатів у стрибках в довжину з місця (20%). У хлопчиків збільшення цього приросту у віці 8-11 років становить 8-9%, а найбільші його величини відзначаються в 13-14 років.

У молодших школярів, на відміну від 13-14 річних підлітків, немає тісного взаємозв'язку між швидкістю бігу і зростанням тіла в довжину: як високорослі, так і низькорослі можуть мати приблизно однакові показники швидкості бігу.

Для розвитку швидкісних якостей, перевага віддається динамічним вправам вибухового характеру. Як зазначає Фомін Н.А. з співавторами, у віці 12-14 років за рахунок розвитку швидкісних якостей зростає швидкість виконання вправи.

У віці 9-10 років спостерігаються високі темпи розвитку спритності, що обумовлено високою пластичністю центральної нервової системи, вдосконаленням просторово-часових характеристик руху і просторової точності рухів.

Просторово-часові показники спритності інтенсивно наростають в молодшому шкільному віці, і до 13-14 років спритність підлітків практично наближається до рівня дорослого.

Розвиток спритності відбувається в процесі навчання людини. Для цього необхідно постійне оволодіння новими вправами. Для розвитку спритності можуть бути використані будь-які вправи, але за умови, що вони мають елементи новизни.

У молодших школярів є всі передумови для розвитку гнучкості. Морфологічні особливості опорно-рухового апарату, висока еластичність зв'язок і м'язів, велика рухливість хребетного стовпа сприяють підвищенню ефективності спеціальних вправ для розвитку цієї якості. Найбільш високі природні темпи розвитку гнучкості спостерігаються у віці від 7 до 10 років. У дівчаток 11-13 років, у хлопчиків 13-15 років активна гнучкість досягає максимальних величин.

Сприятливі морфологічні та функціональні передумови для розвитку сили створюються до 8-10 років. Збільшення сили пов'язане з ростом м'язової маси, збільшенням товщини м'язових волокон, наростанням в них запасів вуглеводів, білків, багатих енергією з'єднань, інтенсивності біохімічних реакцій, що відбуваються в м'язі, поліпшенням нервової регуляції.

Розвиток сили відбувається нерівномірно. У віці 8-11 років сила наростає інтенсивно, в 11-13 років відбувається уповільнення темпів приросту сили, у зв'язку з періодом статевого дозрівання. З 14-15 років знову спостерігається значний приріст сили, і до 18-20 річного віку сила досягає максимальних значень. Це періоди високої чутливості до динамічних силових вправ. Статичні зусилля супроводжуються у школярів 7-10 років швидким розвитком стомлення. Як абсолютна, так і відносна сила у юних спортсменів збільшується під впливом двох факторів: природно-вікових змін організму і підвищення спортивної кваліфікації.

У зв'язку з віковими особливостями школярів використання силових вправ на уроках фізичного виховання обмежена. У молодшому і середньому шкільному віці не слід форсувати розвиток власне силових здібностей. Вправи повинні мати швидкісно-силову спрямованість, з обмеженням статичних компонентів. Однак повністю виключати останні не слід, так як, наприклад, вправи, пов'язані зі збереженням статичних поз, корисні для вироблення правильної постави. З віком використання цих вправ розширюється. При цьому необхідний обов'язковий контроль за диханням, бо тривала затримка дихання шкідливо впливає (особливо на дівчаток) і іноді призводить до втрати свідомості.

Типовими засобами розвитку сили є: в 7-9 років - загально-розвиваючі вправи з предметами, лазіння по похилій лавці, по гімнастичній стінці, стрибки, метання; в 10-11 років - загально-розвиваючі вправи з великими обтяженнями (набивними м'ячами, гімнастичними палицями та ін.), лазіння по вертикальному канату в три прийоми, метання легких предметів на дальність і т. д .; в 14-15 років - вправи з набивними м'ячами, гантелями невеликої ваги, силові ігри типу «перетягування каната», підтягування, стійки і т. п. Правда, вага зовнішніх обтяжень у підлітків обмежений (приблизно 60-70% від максимального), крім того, не рекомендується виконувати вправи до відмови.

Пізніше інших фізичних якостей розвивається витривалість, що характеризується тим часом, протягом якого зберігається достатній рівень працездатності організму.

З віком витривалість, як при статичних зусиллях, так і при динамічній роботі помітно підвищується.

Збільшення тривалості зусилля різних груп м'язів неоднаково і по роках нерівномірно. У віці від 8-11 років невеликий витривалістю характеризуються розгиначі тулуба, а високою - згиначі і розгиначі передпліччя. У віці 11-14 років значно підвищується витривалість литкових м'язів. У 13-14 років у підлітків обох статей спостерігається деяке зниження статичної витривалості згиначів і розгиначів передпліччя і розгиначів тулуба.

Школярі до 15-16-річного віку можуть долати настало стомлення лише короткий час внаслідок малої стійкості нервової системи до сильних подразників. В подальшому фаза компенсованого стомлення збільшується за рахунок підвищення здатності до вольових зусиль.

У молодших школярів доцільно розвивати витривалість насамперед до роботи помірної і перемінної інтенсивності, що не пред'являє високі вимоги до анаеробно-гліколітичні можливостям організму. Засобом розвитку витривалості є рухливі ігри з підвищеною моторною щільністю, проте гри не дозволяють досить точно дозувати навантаження. На уроках фізичного виховання застосовують вправи, які дають можливість надавати точно дозований вплив: для 12-13-річних - темпові біг на 200-400 м в чергуванні з ходьбою; повільний біг тривалістю до 2 хв для хлопчиків і до 1,5 хв для дівчаток; ходьба на лижах на 3-3,5 км для хлопчиків і на 2-3 км для дівчаток; для 14-15-річних - темпові біг на 400-500 м для хлопчиків і на 200-300 м для дівчаток; лижні гонки на швидкість до 203 км; для 16-17-річних - кросовий біг; гонки на лижах на 3-4 км; змінний і повторний біг.

Найбільш ефективною при розвитку рухових якостей є комплексне тренування, т. Е. Коли в окремих заняттях використовуються вправи на швидкість, силу і витривалість із засобів загальнофізичної підготовки (ОФП).

Зокрема, встановлено, що під впливом тренування з використанням легкоатлетичних вправ найбільші зрушення в розвитку швидкості досягаються школярами у віці 10-12 років. У ряді робіт відзначається, що в процесі початкових занять спортом значне місце повинні займати вправи швидкісно-силового характеру. Застосування зазначених вправ з метою розвитку швидкості і сили (до 50% загального часу занять) робить позитивний вплив на фізичну підготовленість і зростання спортивних результатів.

У заняттях з дітьми 9-11 років пропонується здійснювати різнобічну фізичну підготовку дітей, використовуючи засоби легкої атлетики, акробатики, рухливих і спортивних ігор. Причому, велике значення надається використанню рухливих ігор в силу їх великий емоційності, інтересу і властивою дітям захопленості іграми. (2,8,9)

1.3 сенситивні пеперіоди розвитку швидкісних якостей

У процесі індивідуального розвитку людини-онтогенезу відбувається нерівномірний приріст фізичних якостей. Крім того встановлено, що в окремі вікові етапи деякі фізичні якості не тільки не піддаються якісних змін, розвитку, в тренувальному процесі, але навіть рівень їх може знижуватися. Звідси ясно, що в ці періоди онтогенезу тренувальні впливу на виховання фізичних якостей повинні строго диференціюватися. Ті вікові межі, при яких організм юного спортсмена найбільш чутливий до педагогічних впливів тренера, називаються «сенситивним» періодами. Періоди стабілізації або зниження рівня фізичних якостей отримали назву «критичних». На думку вчених, ефективність управління процесом вдосконалення рухових можливостей в ході спортивної підготовки буде значно вище, якщо акценти педагогічних впливів будуть збігатися з особливостями того чи іншого періоду онтогенезу. Отже, основні фізичні якості повинні піддаватися цілеспрямованого виховання в наступні вікові періоди:

· Координаційні здібності - найбільший приріст з 5 до 10 років;

· Швидкість - розвиток відбувається від 7 до 16 років, найбільші темпи приросту в 16-17 років;

· Сила - розвиток відбувається з 12 до 18 років, найбільші темпи приросту в 16-17 років;

· Швидкісно-силові якості - розвиток відбувається з 9 до 18 років, найбільші темпи приросту в 14 -16 років;

· Гнучкість - розвиток відбувається в окремих періодах з 9 до 10 років, 13-14 років, 15-16 років хлопчики, 7 -8 років, 9-10 років, 11 -12 років, 14 -17 років дівчинки;

· Витривалість - розвиток відбувається від дошкільного віку до 30 років, а до навантажень помірної інтенсивності - і старше, найбільш інтенсивні прирости спостерігаються з 14 до 20 років.

В процесі навчання рухових дій сенситивним періодом вважають 5-10 років. Для більш успішного вдосконалення в технічній підготовці в дошкільному та молодшому шкільному віці слід, якомога більше накопичувати руховий потенціал у дітей, т. Е. Створити базову підготовленість. Критерієм такої підготовленості повинні бути обсяг застосовуваних засобів і їх різнобічності.

Особливу роль у технічній підготовці мають вроджені функціональні зв'язки і придбані. Слід враховувати генетично провідні частини тіла юного спортсмена, які є сильною стороною розвитку організму. У педагогічному відношенні тут необхідний на перших порах вільний вибір. В іншому випадку буде пригнічувати генетична зумовленість. Звідси очевидно, що переучування «лівші» на протилежну провідну недоцільно. (2,8,9)

1.4 Методика розвитку скоростн их здібностей

Ефективність роботи, спрямованої на розвиток того чи іншого швидкісного якості, буде залежати не тільки від методики і організації педагогічного процесу, а й від індивідуальних темпів розвитку цієї якості. Якщо спрямований розвиток швидкісного якості здійснюється в період прискореного розвитку, то педагогічний ефект виявляється значно вище, ніж в період уповільненого зростання.

Тому доцільно здійснювати спрямований розвиток тих чи інших швидкісних якостей у дітей в ті вікові періоди, коли спостерігається їх найбільш інтенсивний вікової зростання.

У легкій атлетиці застосовуються три основні методи розвитку швидкісних здібностей: методи строго регламентованого вправи, ігровий і змагальний методи.

Існує два методи строго регламентованого вправи. До них відносяться методи повторного виконання вправ або дій з максимальною швидкістю руху, а також методи повторного (варіативного) вправи зі зміною швидкості виконання вправ за певною програмою і в спеціально для цього створених умовах.

Метод варіативного вправи може виглядати наступним чином: виконується певної вправу, протягом декількох секунд інтенсивність його зростає, досягаючи максимуму, потім швидкість руху утримується на максимумі, після чого інтенсивність знижується. Далі, вправа виконується певна кількість разів в залежність від його специфіки, складності і спрямованості тренування.

Ігровий метод передбачає виконання вправ в ігрових умовах, наприклад, в рухливих або спортивних іграх, естафетах і т.д. У зв'язку з тим, що тренування здійснюється в ігрових умовах, то всі вправи здійснюються на високому емоційному рівні, в свою чергу це не накладає відбиток «роботи» і переноситься значно легше в психологічному плані, ніж робота за принципом суворого регламентування. Важливо щоб вправи при високій своєю інтенсивністю виконувалися без зайвих напружень і технічно грамотно.

Змагальний метод також часто використовується в тренувальному процесі. Здійснюватися він може за допомогою естафет, мінісоревнованій, і т.д. Незважаючи на високу напруженість і емоційність даний метод, в більшості випадків, дає більший ефект у порівнянні з іншими і дозволяє досягти високої спортивної форми і утримувати її протягом усього змагального періоду.

Так само існують додаткові методи розвитку швидкісних здібностей:

1. метод полегшених зовнішніх зусиль який при виконанні швидкісних вправ дозволяє опановувати умінням виконувати гранично швидкі рухи (зменшення дистанції);

2. метод багаторазового повторення швидкісних вправ з граничною і близько граничної інтенсивність. Кількість повторень в одному занятті 3-6 повторень в 2-х серіях. Якщо в повторних спробах швидкість знижується, то робота над розвитком швидкості закінчується, тому що при цьому починається вже розвиток витривалості, а не швидкості.

3. метод динамічних зусиль, який спрямований на розвиток здібностей до прояву більшої сили в умовах швидких рухів (динамічна сила), При його застосуванні використовують обтяження (від 10 до 15 кг) в поєднанні з вправами, які за своєю структурою - відповідають основному спортивного навику . Це дозволяє одночасно вдосконалювати спортивну техніку і розвивати необхідне для обраного виду спорту фізична якість. Метод прискорень характеризується виконанням вправи з наростаючою швидкістю, яка доходить до максимально можливої;

4. змінний метод характеризується чергуванням нарощування швидкості, підтримки її і уповільнення при виконанні вправи.

5. зрівняльний метод застосовується при виконанні вправи одночасно кількома учасниками, кожен з яких має перевагу перед іншими відповідно до своїх силам.

Засобами розвитку швидкісних здібностей є вправи, що виконуються з граничною або з майже граничною швидкістю (тобто швидкісні вправи). Їх можна розділити на три основні групи (В. І.Лях, 1997).

1. Вправи, направлено впливають на окремі компоненти швидкісних здібностей: а) швидкість реакції; б) швидкість виконання окремих рухів; в) поліпшення частоти рухів; г) поліпшення стартовою швидкості; д) швидкісну витривалість; е) швидкість виконання послідовних рухових дій у цілому.

2. Вправи комплексного (різнобічного) впливу на всі основні компоненти швидкісних здібностей (наприклад естафети).

3. Вправи сполученого впливу: а) на швидкісні і всі інші здібності (швидкісні і силові, швидкісні і координаційні, швидкісні і витривалість); б) на швидкісні здібності і вдосконалення рухових дій.

У спортивній практиці для розвитку швидкості окремих рухів застосовуються ті ж вправи, що і для розвитку вибухової сили, але без обтяження або з таким обтяженням, яке не знижує швидкості руху. Крім цього використовуються такі вправи, які виконують з неповним розмахом, з максимальною швидкістю і з різкою зупинкою рухів, а також старти.

Для розвитку частоти рухів застосовуються: циклічні вправи в умовах, що сприяють підвищенню темпу рухів; біг під ухил, з тяговим пристроєм; швидкі рухи ногами і руками, що виконуються у високому темпі за рахунок скорочення розмаху, а потім поступового його збільшення; вправи на підвищення швидкості розслаблення м'язових груп після їх скорочення.

Для розвитку швидкісних можливостей в їх комплексному вираженні застосовуються три групи вправ: вправи, які використовуються для розвитку швидкості реакції; вправи, які використовуються для розвитку швидкості окремих рухів, в тому числі для пересування на різних коротких відрізках (від 10 до 100 м); вправи, які характеризуються вибуховим характером. (3,14,19)

2. МЕТА, ЗАВДАННЯ, МЕТОДИ І ОРГАНІЗАЦІЯ ДОСЛІДЖЕННЯ

2.1 Мета і завдання дослідження

Мета дослідження: Розробити методику розвитку швидкісних здібностей у легкоатлетів.

завдання:

1. Вивчити науково-методичну літературу з фізіологічним основам швидкісних здібностей, фізіологічні особливості реакції організму на розвиток цієї фізичної якості.

2. Вивчити і проаналізувати раціональне застосування засобів і методів застосування спеціальних вправ на розвиток швидкісних здібностей у легкоатлетів 10 - 12 років на етапі початкової підготовки.

3. Виявити ефективність даної методики розвитку швидкісних здібностей.

У процесі дослідження потрібно було вирішити наступні методи:

1) Аналіз науково-методичної літератури. Цей метод дозволив розглянути загальні теоретичні основи швидкісних здібностей, її значення в легкій атлетиці, визначення загальних теоретичних позицій.

2) Контрольні тестування, які допомагають: виявити рівень розвитку швидкісних здібностей; порівняти підготовленість двох груп. В якості контрольних випробувань були взяті тести: стрибок в довжину з місця;

біг 30 метрів; човниковий біг.

перший тест - це стрибок в довжину з місця. Опис тесту:

Випробуваний встає на контрольну лінію, праворуч від якої лежить вимірювальна стрічка, що не заступаючи носками за неї. Потім поштовхом двох ніг з помахом рук виконує стрибок в довжину, намагаючись, приземлиться якнайдалі. Результат вимірюється в сантиметрах, з точністю до одного сантиметра, по якій точці приземлення п'ятами.

Результат: виконується 3 спроби, зараховується краща спроба.

другий тест- Біг на 30 м. З низького старту. Опис тесту: За командою "На старт!" випробовуваних приймає стартове положення: толчковая нога попереду, махова - ззаду, опущена на коліно. Тулуб випрямлений, голова - прямо по відношенню до тулуба. За командою "Увага!" випробуваний випрямляє ноги, відділяє коліно ззаду стоїть ноги від доріжки. Переміщує ЗЦМ тіла вгору і вперед. Тулуб - прямо. Таз піднімається вище рівня плечей. За командою "Марш!" учень спрямовується вперед.

Результат: час відрізка 30 м. (Сек.)

третій тест - човниковий біг 3 по 10м. Опис тесту:

Відзначається дві контрольні лінії на відстані один від одного 10 метрів. Випробуваний встає на лінію, приймаючи положення високого старту. За сигналом він біжить і повертає на іншому кінці відрізка і біжить назад і так він пробігає 3 рази дистанцію 10 м після чого фінішує. Виконується одна спроба.

Результат: час (сек.)

3) Педагогічний експеримент

Педагогічний експеримент проводився з групою легкоатлетів 10-12 років. Всіх учасників експерименту поділили на дві групи експериментальну і контрольну.

В експериментальній групі використовувалася спеціально розроблена методика для виховання швидкісних здібностей у легкоатлетів.

4. Методи математичної статистики.

Обробка отриманих результатів здійснювалася за допомогою методів математичної статистики.

2.2 організація дослідження

Дослідження проводилося на базі МБОУ ДОД «Зиминський будинок дитячої творчості». У період з травня 2012 по жовтень 2012 р експерименті брали участь 30 учнів у віці від 10 до 12 років.

Дослідження проводилося в 3 етапи.

Перший етап (травень - червень 2012 р)

На першому етапі проводився аналіз науково-методичної літератури з теми дослідження, визначалися контрольні вправи для оцінки ефективності рівня розвитку швидкісних здібностей у легкоатлетів-спринтерів на початковому етапі підготовки

В торою етап (липень - серпень 2012 року)

Передбачав проведення порівняльного педагогічного експерименту. Для вирішення поставлених завдань були вивчені 2 групи легкоатлетів.

Дослідження проводилися на двох відносно рівноцінних групах (А і Б) по підготовленості, в кожній по 15 осіб. Вік випробуваних 10 - 12 років. Контрольна група займалася за звичайною програмою для ДЮСШ. Експериментальна група займалася за спеціально розробленою програмою вправ, спрямованих на розвиток швидкісних якостей легкоатлетів.

Суть експерименту полягає в наступному: виявити більш ефективну програму для розвитку швидкісних якостей легкоатлетів 10 - 12 років, провести тестування і порівняти результати.

Третій етап (вересень - жовтень 2012 року)

На третьому етапі проводився аналіз та обговорення отриманих результатів, написання роботи.

3. РЕЗУЛЬТАТИ ДОСЛІДЖЕННЯ І ЇХ ОБГОВОРЕННЯ

3.1 Попередні результати дослідження рівня розвитку швидкісних здібностей у легкоатлетів- спринтерів10 - 12 років

На попередньому етапі дослідженні виявлено початковий рівень розвитку в учнів 10 - 12 років

Результати представлені в (табл. 1).

Таблиця 1

Порівняльний аналіз результатів розвиткушвидкісних здібностей на початку дослідження:

З (табл.1) видно, що рівень розвитку швидкісних здібностей у учнів експериментальної та контрольної груп не мають достовірних відмінностей в таких видах вправ, стрибок в довжину з місця; біг 30 метрів; човниковий біг 3х10 метрів.

3.2 Методика застосування спеціальних вправ з метою розвиткушвидкісних здібностей

З метою визначення методики розвитку швидкісних здібностей здійснювався відбір спеціальних вправ:

1. За обсягом і інтенсивності навантаження;

2. З урахуванням індивідуальних вікових особливості дітей.

В результаті аналізу науково-методичної літератури, було складено зміст визначених занять, де цілеспрямовано використовувалися спеціальні вправи на розвиток швидкісних здібностей у легкоатлетів на початковому етапі підготовки 10-12 років.

заняття 1. Ознайомитися з особливостями бігу кожного займається, визначити його основні недоліки та шляхи їх усунення.

Засіб. Повторний біг 60-80 м (3-5 разів).

Методичні вказівки.Кількість повторних пробіжок може бути по-різному. Воно залежить від того, як скоро займається пробіжить дистанцію у властивій йому манері.

заняття 2. Навчити техніці бігу по прямій дистанції.

Засоби. 1. Біг з прискоренням на 50-80 м в 3/4 інтенсивності від максимальної. 2. Біг з прискоренням і бігом по інерції (60-80 м). 3. Біг з високим підніманням стегна і загрібати постановкою ноги на доріжку (30-40 м). 4. семенящая біг з загрібати постановкою стопи (30-40 м). 5. Біг з відведенням стегна назад і закиданням гомілки (40-50 м). 6. Біг стрибковими кроками (30-60 м). 7. Руху руками (подібно рухам під час бігу). 8. Виконати 3, 4 і 6-е вправи в підвищеному темпі і перейти на звичайний біг.

Методичні вказівки.Перелік вправ і їх дозування підбираються для кожного займається з урахуванням недоліків в техніці бігу. Всі бігові вправи спочатку виконуються кожним окремо. У міру освоєння техніки бігу вправи виконуються групою. У бігу з прискоренням потрібно поступово збільшувати швидкість, але так, щоб руху бігуна були вільними. Підвищення швидкості слід припиняти, як тільки з'явиться зайва напруга, скутість.

При досягненні максимальної швидкості не можна закінчувати біг відразу, а потрібно його продовжити деякий час, не докладаючи максимальних зусиль (вільний біг). Дистанція вільного бігу збільшується поступово. Біг з прискоренням - основна вправа для навчання техніці спринтерського бігу.

...

подібні документи

Поняття швидкісних здібностей і форм її прояву. Анатомо-фізіологічні особливості юнаків 18-19 років. Медико-біологічні методи дослідження і методика виховання швидкісних здібностей у легкоатлетів, основні педагогічні технології.

курсова робота, доданий 08.01.2015


Швидкість - одне з найважливіших якостей спортсмена-стрибуна. Поняття швидкості, форми її прояву та фізіологічні характеристики. Засоби і методи розвитку цієї якості у стрибунів-легкоатлетів. Вікові особливості прояву швидкісних здібностей.

реферат, доданий 19.02.2012


Основні складові швидкісних здібностей людини і фактори, що визначають їх розвиток. Вік і форми прояву швидкості і швидкості руху у школярів. Розвиток основних фізичних якостей при тренуванні в учнів в бігу на короткі дистанції.

курсова робота, доданий 20.04.2011


Характеристика основних фізичних якостей та вікові особливості юних легкоатлетів-стрибунів. Розробка і впровадження оригінальної методики фізичної підготовки юних легкоатлетів-стрибунів та організація експериментальної перевірки її ефективності.

курсова робота, доданий 03.10.2013


Поняття швидкісних якостей спортсменів. Вікова динаміка швидкісних якостей. Особливості проявів швидкісних якостей у хокеїстів. Основні методи швидкісної підготовки юних хокеїстів. Вправи для розвитку швидкості рухових реакцій.

курсова робота, доданий 19.05.2016


Фізичні якості та рухові здібності. Елементарні і комплексні форми прояву швидкісних здібностей. Прояв форм швидкості і швидкості рухів. Завдання розвитку швидкісних здібностей. Методика розвитку швидкісних здібностей.

курсова робота, доданий 28.06.2011


Фактори, що впливають на розвиток швидкості, завдання розвитку швидкісних здібностей. Виховання швидкості простої і складної рухової реакції. Тести для визначення рівня розвитку швидкісних здібностей. Координація рухів при швидкісній роботі.

лекція, доданий 10.06.2011


Виховання швидкості рухів у юних спортсменів в боксі. Анатомо-фізіологічні особливості дітей 13-14 років. Теоретичне обґрунтування та експериментальна перевірка методики розвитку швидкісних здібностей боксерів у педагогічному експерименті.

дипломна робота, доданий 13.06.2012


Забезпечення оптимального розвитку фізичних якостей, притаманних людині. Поняття, основні види та завдання розвитку швидкісних здібностей людини. Засоби, методи і вправи для розвитку швидкості і швидкісних здібностей у велосипедному спорті.

курсова робота, доданий 20.12.2012


коротка характеристика розвитку дітей 12-14 років і особливості розвитку швидкісних здібностей у даному віці. Контрольні вправи (тести) для визначення рівня розвитку швидкісних здібностей. Методика виховання рухового якості швидкості.

Вас зацікавив біг? Якщо зайшли на цю сторінку, значить, воно так і є. Біг на середні дистанції - відмінний швидкісний вид спорту. Це дуже захоплююче заняття, яке несе людині, бадьорість, оптимізм і особисті досягнення. Треба сказати, що це довгий і цікавий шлях.

Але разом з тим він тернистий і напружений, що таїть у собі багато несподіванок. Тренувальний процес вимагає від бігуна величезних зусиль і наполегливої \u200b\u200bпраці. На цьому шляху можуть бути і травми і різні невдачі. Але той, хто морально сильний і відважний, обов'язково пройде його і доб'ється поставленої мети.

Якщо в спорті є величезна і невгамовним бажання боротьби, то успіхи прийдуть неодмінно. Як і всюди в навчанні, все починається з теорії. Новачкові ж зовсім не завадить дізнатися про основи легкої атлетики.

Про середніх дистанціях

Бегуни- «средневіков» вважаються найвитривалішими і стійкими, так як 800, 1000, 1500 м вважаються самими незручними і складними. Такі вершини підкоряться тільки спортсменам з виключно залізним характером, тому що протягом усього бігового відрізка потрібно витримати спринтерський темп, де швидкість досягає максимальних позначок.

дистанції

До середніх дистанцій в легкій атлетиці відносяться такі дисципліни, як біг на 800 м, 1000 м, 1500 м, 2000 м, 3000 м і 3000 м з перешкодами. У деяких країнах до таких дистанцій відносять біг на 1 милю.

Треба сказати, що з приводу 3000 м йдуть невгамовні суперечки серед фахівців, багато з яких вважають її вже довгою. У Олімпійську програму внесені забіги на 800 і 1500 м.

Що жене спортсменів на досягнення кращих результатів? Мотивація. Вона так само стара як людство. Спортивні подвиги здійснювалися найперших Олімпіад. Але вести точний облік бігових рекордів почали тільки в середині XX століття.

Змагання проводяться в різних умовах:

• закриті приміщення;
• на відкритому повітрі.

Тому показники потрібно розрізняти. Різниця в них відчутна, хоча при цьому відрізняється на секунди і долі секунд.

Світові рекорди

Найбільш видовищною видом є забіг на 800 м. Близько хвилини стадіон хвилюється, тріпоче, і приходить в повний захват від боротьби легкоатлетів на цій дистанції. Якщо вірити хронології результатів, то першим володарем світового рекорду був американський спортсмен Тед Мередіт, який встановив його в 1912 р на олімпіаді в Лондоні.

У сучасній історії королем цієї дистанції вважається Кенійський атлет Давид Рудіша, який тричі встановлював рекорд на 800 м. Його найкращий час зупинилося поки на позначці 1.40.91 м.

У жінок володарем рекордного часу з 1983 р є Ярміла Кратохвілова - 1.53.28 м. Рекордсменом вітчизняного формату вважається Юрій Борзаковський - 1.42.47 м (2001 р).

Техніка бігу на середні дистанції

Незважаючи на всю позірну простоту бігу, на цьому питанні необхідно загострити особливу увагу. Помилки в техніці бігу зазвичай призводять багатьох спортсменів до травм і хвороб опорно-рухового апарату. Подолання такої дистанції вимагає неймовірних зусиль. Техніка грає одну з ключових ролей при досягненні успіху.

А для бездоганної техніки потрібні сила ніг, неймовірна витривалість і зосередженість на все протяг бігу. На освоєнні відмінною техніки бігу можуть піти навіть роки тренувань, поки людина не прийде до свого ідеалу.

Техніка на таких дистанціях освоюється за елементами. Виділяють наступні тренувальні елементи:

• старт;
• стартовий розгінний відрізок;
• біг в середині дистанції;
• фініш.

старт здійснюється з високого становища, з виставленням назад поштовховою ноги. Корпус тіла нахилений вперед. Руки також повинні прийняти природне для них вихідне положення. Стартова швидкість повинна бути близька до максимальної позначки.

Від цього залежить подальший стан на біговій доріжці учасника змагань. Цим він створює відрив від інших учасників, для створення собі сприятливого простору. Приблизно, після першої стометрівки, слід перехід на дистанційну швидкість.

Руки рухаються уздовж тіла і не розкидаються в сторони, корпус злегка нахилений вперед, довжина кроку середня. Довжину кроку визначає сам спортсмен, виходячи з міркувань комфортності, але не на шкоду техніці. Верхня частина тіла повинна бути по можливості розслаблена, щоб не витрачати додаткову енергію. Новачкам це важко робити, але це приходить згодом з досвідом.

дистанція закінчується фінішуванні. Спортсмени самі вирішують, коли їм зробити фінішний спурт. На останніх 100 або 200 м нахил тулуба збільшується, частота кроку і дихання стають частішими. На фінішному відрізку швидкість бігуна стає спринтерській.

Особливості бігу на віражі

Швидкість на поворотах знижується, так як тут в силу вступають прості закони фізики. У зимову пору року і в закритих приміщеннях на коротких доріжках швидкість падає ще більше.

У манежах довжина кроку коротше і вище енерго витрати, які витрачаються на нахил тулуба при загинах доріжки вліво. Нога на віражі ставитися більш жорстко, щоб зберегти правильний вектор напрямку.

Система тренувань для «средневіков»

Тут буде приведений загальний план тренувань на середні дистанції і підійде більше для новачків. Для більшості спортсменів розрядників будуються індивідуальні системи. До того ж критерії підготовки на 800 м відрізняються від критеріїв на 1500 м.

Програми підготовки поділяються на цикли або фази:

• річні;
• 3-х місячні;
• піврічні.

Програма ділиться на 4 тренувальні фази і мікроциклах

Фаза №1 підготовча

Дана фаза спрямована на фундаментальні основи розвитку функціональної підготовки бігуна. Тут ставляться завдання підвищення показників фізичної підготовки. 1 фаза відіграє дуже важливу роль у всьому процесі підготовки. Якщо у спортсмена була довга перерва або людина тільки що почав займатися, то, перш за все, треба виключити ризик перевантажень.

Як завжди буває, бажання перемагає, але організм не готовий до цього. І в результаті різкого початку з натхненно і нестримним поривом можуть трапитися образливі травми. Тривалість цієї фази залежить від числа змагань в загальному періоді, і зазвичай становить від 5 до 9 тижнів.

У цій початковій фазі виключені різкі прискорення і біг на високому пульсі. Переваги надаються повільним кросів і спеціальним бігових вправи для збільшення сили ніг. Фази або цикли також діляться на мікроциклах.

Приблизний тижневий план фази №1 першого мікроциклу

понеділок: Розминочна частина 15 хв

• Крос 5-7 км

вівторок:

• Стрибки з двох і з однієї ноги
• Силові вправи на м'язи спини, живота і ніг.

Середовище: Розминочна частина 15 хв

• Біг 2000-3000 м
• Легкі прискорення по 100 м з незначним підвищенням пульсу

четвер: Розминочна частина 15 хв

• Крос 5-7 км
• Загальні розвиваючі фізичні вправи

п'ятниця: Розминочна частина 15 хв

• Силові вправи на м'язи ніг і спини

субота: Крос 10-11 км відпочинок через кожні 2-3 км по 1-2 хв з переходом на звичайний крок
неділя: Відпочинок: басейн, піші прогулянки.

Приблизний тижневий план фази №1 другого мікроциклу

понеділок: Розминочна частина 15 хв

• Крос 5-7 км
• Загальні розвиваючі фізичні вправи

вівторок: Ігрові види спорту (футбол, волейбол, баскетбол)

• Стрибки з двох і з однієї ноги
• Вправи з бар'єрами
• Силові вправи на м'язи спини, живота і ніг

Середовище: Розминочна частина 15 хв

• Біг 3-4 км
• Легкі прискорення по 200 м 9-10 разів з незначним підвищенням пульсу
• Силові вправи на м'язи ніг

четвер: Розминочна частина 15 хв

• Крос 7-8 км
• Загальні розвиваючі фізичні вправи

п'ятниця: Розминочна частина 15 хв

• Біг 3-4 км
• Прискорення по 200-300 м
• Стрибкові вправи для сили м'язів ніг

субота: Крос 10-11 км

• Загальні фізичні вправи

неділя: Відпочинок: басейн, піші прогулянки

Фаза №2 підготовча

Фаза 2 спрямована на підвищення обсягу тренувальних навантажень. З цього моменту необхідно завести щоденник тренувань, куди будуть заноситися всі показники кожного тренування. Ця стадія програми включає в себе вже напружений біг на високому пульсі.

Приблизний тижневий план фази №2

понеділок: Розминочна частина 15 хв

• Крос 7-9 км
• Прискорення 100 м по 10-12 разів
• Загальні розвиваючі фізичні вправи

вівторок: Біг по глибокому снігу

• Якщо снігу немає, то швидка їзда на велосипеді
• Силові вправи на ноги і руки

Середовище: Розминочна частина 15 хв

• Біг в підйом на помірній височини до 10-15 гр.
• Загальні розвиваючі фізичні вправи

четвер: Розминка 15-20 хв

• Біг 4-5 км
• Прискорення 50 м по 10-11 разів
• стрибкові вправи

п'ятниця: Крос 10-12 км

• Загальні розвиваючі фізичні вправи

субота: Розминочна частина 15 хв

• Спеціальні бігові вправи
• Вправи на розтяжку
• Вправи з бар'єрами

неділя: відпочинок

Фаза №3 інтенсивна

Цей цикл відрізняється більшою інтенсивністю в тренуваннях з підвищеними критичними значеннями фізичних навантажень. Після перших двох підготовчих фаз організм спортсмена повинен бути вже підготовлений.

Якщо бігун функціонально підготовлений і відчуває себе чудово, то сміливо можна приступати до титанічним навантажень. Тут наголос робиться на інтервальні тренування і фартлек. Одночасно можливе відмінне фізичний стан м'язів ніг.

Приблизний тижневий план тренувань фази №3

понеділок: Розминочна частина 15 хв

• Легкий біг 2000-3000 м
• Серії швидкісних відрізків 100 м по 15 раз
• 500 м по 5 разів
• силові

вівторок: Розминочна частина 15 хв

• Крос 11-12 км
• стрибкові вправи

Середовище: Розминочна частина 15 хв

• Біг в підйом на похилій гористій поверхні

четвер: Розминочна частина 15 хв

• Вправи на розтяжку
• Серія швидкісних відрізків 50 м по 20-25 разів
• Серія швидкісних відрізків 200 м по 10-12 разів

п'ятниця: Крос 14-15 км

• Вправи для м'язів спини і преса

субота: Розминочна частина 15 хв

• Легкий біг 2-3 км
• Інтервальні відрізки по 300 м в перервах біг підтюпцем
• Приблизно 5-7 разів
• Серія швидкісних відрізків «сходи» 200-400-600-800 -600-400-200 м.

неділя: відпочинок

Фаза №4 змагальна

Протягом попередніх 3 фаз були досягнуті максимальні результати. Спортсмен до початку наступної фази повинен підійти в своїй кращій формі. У цьому змагальному циклі не рекомендується збільшувати навантаження.

Обсяги та інтенсивність тренувань залишаються на постійному рівні і не змінюються. Всі зусилля повинні піти на підтримці вже досягнутих показників, а також на накопичення енергії для змагань.

Приблизний тижневий план тренувань фази №4

понеділок: Розминочна частина 15 хв

• Легкий біг 3-4 км
• Серія швидкісних відрізків 100 м по 10 раз
• Стартові прискорення 50 м по 10 раз
• Спеціальні бігові вправи

вівторок: Розминочна частина 15 хв

• Біг в підйом на похилій поверхні 10-15 градусів
• 300 м по 10-11 разів
• Загальні розвиваючі фізичні вправи

Середовище: Розминочна частина 15 хв

• Легкий біг 2-3 км
• 400 м по 10-11 разів
• Вправи для м'язів спини і преса

четвер: Крос 10-12 км

• стрибкові вправи
• Вправи на розтяжку

п'ятниця: Розминочна частина 15 хв

• Біг з швидкими прискореннями по 400 м, в проміжку для відпочинку біг підтюпцем 100 м, всього 4000-5000 м
• Серія швидкісних відрізків 200 м по 8-10 разів

субота: Розминочна частина 15 хв

• Спеціальні бігові вправи
• Вправи для м'язів спини і преса
• Силові вправи для м'язів ніг і рук
• стрибкові вправи

неділя: відпочинок

Дана програма підійде добре для початківців бігунів. З нею новачкові можна досягти відмінних результатів на першому році занять. Тренувальні плани можна коригувати, підбирати щось для себе. Виходячи з того як відчуває ваш організм перевіряти різні варіанти тренінгів /

Тренуйтеся по самопочуттю. Організм обов'язково підкаже, де в плані потрібно внести зміни. Не можна ніколи забувати про відпочинок і відновлення після якісних тренувань. Якщо цьому не приділяти належної уваги, то можна загнати себе ж в кут. Бажано також знаходиться під наглядом свого дільничного або спортивного лікаря.

Програма тренування бігунів на середні дистанції

Оцінка: 4.3 6 голосів

Курсова робота

Методичні особливості виховання швидкісних здібностей у легкоатлетів навчально-тренувальної групи

Вступ

швидкісний легкоатлет юнак виховання

актуальність. Проблема підготовки висококваліфікованого бігуна зводиться в основному до вирішення двох рівнозначних завдань: знайти обдарованої дитини і на основі вікових особливостей спеціалізації в легкоатлетичному спорті і творчого використання засобів і методів сучасної системи спортивного тренування підготувати його до досягнення (Волков Л.В., 2002; Жилкін А.І., 2006).

Одним з найбільш істотних компонентів модельних характеристик є фізична підготовленість. Тому при відборі юних спринтерів необхідно визначити рівень розвитку швидкісних якостей спортсмена. У розвитку швидкості важливу роль відіграють природні дані, якими володіє легкоатлет. Але не завжди навіть за допомогою новітніх тестів можна визначити здібності спортсмена. Тому не можна недооцінювати цілеспрямовану тренування на розвиток швидкості (Камаєв О.І., 2000; Григор'єв О.А., 2001).

На етапі поглибленої спеціалізації в легкій атлетиці тренувальний процес набуває все більш виражений спеціалізований характер. Питома вага спеціальної підготовки - фізичної, технічної, психологічної - істотно збільшується. Більш значно, ніж на попередньому етапі, підвищується обсяг і інтенсивність основних тренувальних засобів. Причому це відбувається не стільки за рахунок загальної підготовки, скільки завдяки переважного зростання кількості спеціально-підготовчих і змагальних вправ. Істотно збільшується змагальна практика в спринтерському бігу, і посилюється її вплив на зміст і структуру тренування (Лимар П.Л., 1963; Врублевський Е.П., 2008)

З метою вдосконалення фізичної та технічної підготовленості спринтера необхідно ширше урізноманітнити тренувальні засоби, умови їх виконання та місця проведення занять. Слід пам'ятати, що звуження засобів і методів тренування, надмірне захоплення на даному етапі бігом на максимальній швидкості призводять до утворення рухового стереотипу, стабілізації швидкості бігу, неминучого застою і зниження спортивних досягнень (Євстаф'єв Б.В., 1986).

Дуже важливо використовувати різноманітні засоби і методи у вихованні фізичних якостей легкоатлетів. Відзначається, що в залежності від віку, в якому, спринтери починають спеціалізовані тренування, змінюється і рівень вихідних результатів і вік досягнень вищих результатів. Таким чином, актуальним є розробка ефективних методів розвитку швидкості у легкоатлетів на етапі поглибленої спортивної спеціалізації.

Актуальність обумовлена:

· необхідністю вдосконалення засобів і методів виховання швидкості у легкоатлетів навчально-тренувальних груп;

· розробкою ефективних методів розвитку швидкості у легкоатлетів в навчально - тренувальному процесі.

Об'єкт дослідження.Навчально-тренувальний процес легкоатлетів - юнаків 18-19 років.

Предмет дослідження. Методичні особливості виховання швидкісних здібностей у легкоатлетів - юнаків 18-19 років.

Мета дослідження. Обгрунтування ефективності методики виховання швидкісних здібностей у легкоатлетів - юнаків 18-19 років.

гіпотеза: Передбачалося, що застосування методів цілеспрямованого розвитку швидкісних здібностей у навчально-тренувальному процесі легкоатлетів - юнаків 18-19 років буде сприяти підвищенню рівня розвитку швидкісних здібностей і ефективності навчально-виховного процесу легкоатлетів.

Курсова робота складається з вступу, 2 розділів, висновків і списку використаних джерел. У роботі використано 37 джерел науково-методичної літератури, з них сучасних - 14.

1. Аналіз наукової та методичної літератури з досліджуваної проблеми

1.1 Загальні закономірності планування тренувального процесу в легкій атлетиці

Структура сучасної спортивної тренування будується по циклам. Великі (макро-), середні (мезо-) і малі (мікро-). Макро-це найбільші і складні форми планування. За тривалістю вони бувають річні і піврічні, але можливі і багаторічні (чотирьох річні), тобто олімпійські. Мезо - це складові макроциклов. За тривалістю це кілька місяців, місяць, кілька тижнів, тобто за періодами (підготовчі, змагальні, перехідні). Мікро - це складові мезоциклов. За тривалістю це тиждень або кілька занять (тренування) (Камаєв, О.І., 2000).

При складанні тренувального плану необхідно враховувати конкретні завдання і цілі; визначати шляхи, форми, засоби та методи здійснення поставлених цілей і завдань.

Важко скласти план тренування на кілька років, але це необхідно. Багаторічний план складається на різну кількість років в залежності від віку та підготовленості спортсмена. У такому плані визначаються цілі, завдання і засоби по роках. Головна мета багаторічного плану легкоатлета - це досягнення високих темпів зростання спортивної майстерності і такого рівня спортивних результатів, який відповідав би сучасним вимогам.

Вихідними положеннями побудови багаторічної підготовки є, вік початку спеціалізації, час для досягнення високого результату, тривалість періоду демонстрація такого результату (Камаєв, О.І., 2000).

За віком весь період перспективної тренування ділиться на кілька етапів: етап попередньої підготовки - 10 - 12 років; етап початкової спеціалізації - 13-15 років, етап поглибленої спеціалізації - 16-19 років; етап вищих досягнень - 20-24 роки.

Співвідношення ОФП СФП (в%) за етапами підготовки наступне:

Вік (років) ОФП СФП

12 7030

15 5050

В процесі багаторічної тренування спортсмена неухильно зростають обсяг і інтенсивність тренувальних навантажень. Зміна тренувальних навантажень має відбуватися в більшій мірі за рахунок збільшення обсягу, в меншій мірі за рахунок інтенсивності, але в кожному окремому випадку потрібно диференційований підхід.

Етапи та стадії багаторічної тренування не мають строго фіксованих термінів. Їх початок, і завершення залежать не тільки від віку, але від індивідуальної обдарованості спортсмена, особливостей його розвитку, тренованості, специфіки виду легкої атлетики.

Система планування установлений мети, завдань і визначення основних показників підготовки (ОФП і СФП, техніка і тактика), спортивних результатів, контрольних нормативів, тренувальних і змагальних навантажень, засобів відновлення.

Існують різні типи тренувальних планів: індивідуальні,

групові, змішані. Всі вимоги плану слід формулювати чітко і ясно, щоб вони піддавалися перевірці. Вони повинні виражатися по можливості в числових показниках (метрах, секундах, кілограмах, відсотках і т.д.). Ця система числових показників тренувального навантаження повинна складати основу тренувальних планів (Мелленберг Г.В., 2002).

Перспективний план повинен включати наступні розділи:

Коротка характеристика спортсмена;

Мета підготовки та основні завдання

Спортивно-технічні показники на етапі;

Кількість тренувальних занять, змагань, днів відпочинку по етапах тренування;

Терміни лікарських обстежень і наукових спостережень;

Графік навчально-тренувальних зборів і місць занять.

Індивідуальний перспективний план містить, як ми вже говорили, конкретні показники, які планує тренер на основі аналізу попереднього досвіду, з урахуванням особливостей того чи іншого спортсмена. Визначення цілей і завдань, індивідуального перспективного плану, повинно ґрунтуватися на всебічному врахуванні можливостей, і умов їх проявів. Індивідуальний 4-х річний план включає в себе такі розділи:

Коротка характеристика спортсмена (П.І.Б, рік народження, зріст, вага, тривалість занять легкою атлетикою і даним видом, рівень розвитку основних якостей і спеціальних знань, ставлення до тренувань, особисті якості, поведінка на змаганнях, недоліки підготовки);

Мета підготовки на 4 роки (наприклад, показати результат майстерності спорту і т.д.)

Завдання по роках (вказати конкретні завдання щодо вдосконалення фізичної, технічної і тактичної підготовленості, визначити конкретні нормативи по роках);

Основні змагання (по роках) терміни і планований результат (для цього необхідний стабільний календар змагань).

Основні засоби і методи підготовки. Коротка характеристика основних засобів і методів ОФП, СФП, технічної, тактичної, психологічної підготовки;

Кількість тренувальних занять і прикидок-змагань, час і форма педагогічного та медичного контролю (план і виконання); розподіл по етапах основних тренувальних засобів;

Висновок тренера по роках або періодів підготовки з оцінкою і аналізом.

Побудова тренувального процесу в річному циклі. В даний час застосовуються три основні варіанти побудови цілорічного тренування легкоатлетів (Камаєв, О.І., 2000).

У першому варіанті рік становить один великий цикл тренування і ділиться на три періоди: підготовчий - тривалість 6 міс. (Листопад-березень), змагальний - 5 міс. (Травень - вересень) і перехідний 1 міс. (жовтень).

Підготовчий період ділиться на три етапи: осінньо - зимовий підготовчий - 3 міс., Зимовий змагальний - 1 міс. І весняно-підготовчий - 2 міс. Змагальний період ділиться на два етапи: ранній змагальний - 1 міс. (Травень) і етап основних змагань - червень - вересень.

Перший варіант використовується в підготовці початківців легкоатлетів. Серед добре підготовлених легкоатлетів першим варіантом користуються бігуни на довгі і наддовгі дистанції, бігуни та багатоборці, а також метальники списа, диска молота. За другим варіантом рік ділиться на два великих цикли: осіннє - зимовий - 5 міс. і весняне літній - 6 міс. І перехідний - 1 міс.

Осінньо-зимовий цикл включає в себе осінньо-зимовий підготовчий період (з 15 жовтня по березень), який умовно ділиться на весняне підготовчий (15 жовтня - грудень) і спеціально підготовчий (грудень - лютий) етапи, і змагальний період (лютий - 15 березень ).

Весняне річний - великий цикл включає в себе в себе весняно - літній підготовчий період (15 березня - червень), який умовно ділиться на весняний підготовчий (15 березня - 15 квітня) і літній підготовчий (15 квітня - червень) етапи, змагальний період (червень - 15 вересня), що включає в свою чергу, етапи підвідних (перша половина червня - перша половина липня) і основних змагань (перша половина липня - 15 вересня).

Другий варіант використовують спортсмени, які виступають в змаганнях взимку в спеціальних закритих приміщеннях (манежах). Другим варіантом в більшій мірі користуються спринтери, бар'єрист, стрибуни у довжину, штовхачі ядра. Основна перевага двох циклового полягає в тих зрушеннях в підготовленості легкоатлетів, досягаються шляхом участі в численних змаганнях року. До того ж результати в таких змаганнях дозволяють краще контролювати процес річної тренування.

Для спортсменів, які мають досягнення, які близькі до граничних для них, і переступили вікову зону оптимальних можливостей, може бути прийнятий третій варіант побудови тренування. Особливістю третього варіанту є участь у багатьох змаганнях, на протязі всього року з підтримуючими (іноді з розвиваючими) тренуваннями і активним відпочинком між ними.

Підготовчий період - це період функціональної підготовки. У ньому необхідно створити основні передумови для досягнення високого результату в період змагань, тобто показники до кінця періоду повинні бути не нижче, а вище і краще за показники (по тестах) передував змагального періоду.

Ми знаємо, що спортивна форма залежить від фундаменту ОФП. Тому грунтовність цієї бази в даний період багато в чому визначається рівнем ОФП. Підготовчий період складається з двох великих етапів-общеподготовительного і спеціального-підготовчого (Мелленберг, Г.В., 2002).

Загальнопідготовчий етап забезпечує передумови вдосконалення спортивної форми (розширює функціональні можливості, підвищує рівень загальної працездатності і т.д.).

На спеціально-підготовчому етапі відбувається становлення спортивної форми. На цьому етапі здійснюється більш глибока спеціалізація, підвищується інтенсивність, знижується обсяг ОФП, вводяться змагання. Другий етап будується по системі мезоциклов різного типу: Втягуючий (розвиваючий); об'ємний (базовий); силовий; інтенсивний; підвідний; і розвантажувальний.

Втягуючий (розвантажувальний) мезоцикл - це початок підготовчого періоду. Відрізняється плавним нарощуванням навантаження. Основна увага приділяється нарощуванню обсягу, невисокою інтенсивністю. Необхідно пам'ятати, що з таких же мезоциклов починається тренування не тільки підготовчого періоду, а й після травм і хвороби спортсмена (Камаєв, О.І., 2000).

Об'ємний (базовий) мезоцикл - це головний тип мезоцикла підготовчого періоду. У ньому збільшується функціональний потенціал і закріплюються перебудови в організмі спортсмена. Кількість таких мезоциклов більше в видах, прояву витривалості, а так само коли потрібно розширити фундамент загальної підготовленості, освоїти нові варіанти техніки.

Інтенсивний (контрольно підготовчий) мезоцикл - це перехідна форма між базовим і змагальними мезоциклами. У ньому планується участь в серії контрольно- випробувальних змагань.

Такі мезоцикл можна застосовувати взимку, коли необхідно перервати монотонність підготовчого періоду і перевірити монотонність. Вони визначають вади в тренуванні, дозволяють уточнити зміст наступних циклів.

Підвідний мезоцикл застосовується після участі в серії контрольно тренувальних змаганнях окремих сторін технічної, фізичної і тактичної підготовленості. Якщо в цей період планується участь в основних змаганнях, то мезоцикл носить характер передзмагання. Розвантажувальний (відновний) мезоцикл використовується для регулювання тренувального процесу.

Всі вище перераховані мезоцикл служать як би блоками, з яких будується підготовчий період.

Змагальний період - це період досягнення світанку спортивної форми та показу, що плануються на цей період результатів в головних змаганнях сезону. У ряді видів легкої атлетики спортсмени високої кваліфікації стартують щотижня і навіть частіше протягом досить тривалого часу. В окремих видах старти відбуваються не рідше двох разів на місяць.

Змагання - це незамінний засіб вдосконалення. Протягом змагального періоду спортсмен і тренер повинні визначити основні та другорядні змагання. На основних легкоатлет повинен мобілізувати всі сили щоб виграти їх, домогтися місця в збірній і т.д. інші змагання слід розглядати як контрольні. Справа в тому, що прагнення на всіх змаганнях показувати максимальний результат може привести до порушень здоров'я спортсмена.

Необхідно пам'ятати, що умовні пункти в структурі змагального періоду - це основні змагання відповідно до їх розкладом.

для правильної побудови тренувального процесу необхідно мати певні орієнтири. Одним з таких орієнтирів можуть бути оптимальні вікові межі, в межах яких спортсмени домагаються своїх кращих результатів.

Для бігунів на 100-200 м фахівці виділяють три такі вікові зони: перше великих успіхів - 19-21 рік (чоловіки) і 17-19 років (жінки), оптимальних можливостей відповідно 22-24 і 20-22 роки, і високих результатів - 25 -26 років 23-25.

На підставі узагальнення досвіду передової спортивної практики, аналізу наукової методичної літератури в побудові багаторічного тренувального процесу спринтерів доцільно виділити наступні етапи:

попередньої підготовки (9-11 років, I);

початкової спортивної спеціалізації (12-13 років, II)

поглибленої тренування в обраному виді (юнаки 14-16, дівчата 14-15, III).

Етап початкової спортивної спеціалізації. Включає перші два роки перебування дітей (12-13 років) в дитячо-юнацькій школі, в цьому віці добре вдосконалюється нервово-м'язова координація рухів, що обумовлює більш ефективне прояв швидкісно-силових якостей.

Основні завдання етапу - зміцнювати здоров'я і всебічно розвивати фізичні якості дітей, проводити многоборной легкоатлетичну підготовку і поступово переходити до цілеспрямованого тренування в бігу на короткі дистанції (Григор'єв О.А., 2001).

Існують сприятливі передумови у дітей цього віку ефективно розвивати швидкість і швидкісно-силові якості. Швидкість підвищується за рахунок збільшення бігових кроків навіть при деякому зменшенні їх частоти. Оптимальне співвідношення між силовими показниками м'язів - розгиначів і згиначів ніг, які спостерігаються у віці 9-11 років, порушуються в бік переважного розвитку м'язів розгиначів. Збільшується асиметрія в розвитку фізичних якостей. Отже, для вдосконалення міжм'язової координації та швидкості (частоти рухів в тренувальному процесі юних спринтерів необхідно більше приділяти уваги м'язів-згиначів нижніх кінцівок.

На цьому етапі загальної фізичної підготовки відводиться 70-80%, спеціальної - 20-30% від загального обсягу застосовуваних вправ. Обсяг тренувальних навантажень повинен поступово збільшуватися, але без форсування інтенсивності. Кілька збільшується кількість змагань, які розглядаються не як самоціль, а як одне з тренувальних засобів.

У порівнянні з етапом попередньої підготовки обсяги тренувальних навантажень збільшуються на 10-30%, а спортивні результати на основних спринтерських дистанціях поліпшуються всього на 4-6%. Значно (на 20 -55%) збільшуються показники максимальної сили різних груп м'язів, а швидкісно-силові показники зростають всього на 5-7%.

Етап поглибленої тренування. В обраному виді (14 років) базовий для остаточного періоду майбутньої спеціалізації. У юнаків і дівчат в цьому віці в основному завершується функціональних систем, що забезпечують високу працездатність організму. Основні завдання - зміцнювати здоров'я і всебічно розвивати фізичні якості юних спортсменом, підвищувати рівень швидкісно-силової підготовленості з урахуванням формування основних рухових навичок, необхідних спринтер, швидкість бігу підвищується в основному за рахунок збільшення довжини кроків. Як і раніше спостерігається порушення оптимального співвідношення між силою м'язів - розгиначів і згиначів стегна, гомілки і стопи. Асиметрія у розвитку силових якостей різних м'язових груп досягає максимальних величин. Щоб зберігати адекватність рівнів розвитку силових і швидкісно-силових якостей специфічним вимогам спринтерського бігу в процесі спеціальної фізичної підготовки, необхідно переважно розвивати відносно слабкі м'язи - згиначі нижніх кінцівок. При вдосконаленні швидкості (щоб уникнути формування швидкісного бар'єру) застосовуються вправи необхідно урізноманітнити. Величини обтяжень в силових вправах найчастіше знаходяться в межах 50-70% по відношенню до власної масі займаються, хоча в деяких випадках можуть досягати і до 100%.

.2 Поняття швидкісних здібностей і форм її прояву

Перш за все, потрібно дати точне визначення поняття швидкості. Про швидкість говорять і тоді, коли певну відстань спортсменам вдається долати за мінімальний час, і тоді, коли необхідно виконати технічний прийом і для того щоб якомога швидше зорієнтуватися в самій заплутаної ситуації, миттєво оцінити її, знайти правильний вихід.

Під швидкістю, або швидкісними здібностями, прийнято розуміти комплекс функціональних властивостей людини, безпосередньо і переважно визначають швидкісні характеристики рухів, а також час рухової реакції.

В якості основних видів швидкісних здібностей розрізняють:

швидкість простої та складної реакції;

швидкість виконання окремих рухових актів;

швидкість, що проявляється в темпі (частоті) рухів (Зациорский В.М., 1976; Матвєєв Л.П., 1977).

Дослідженнями встановлено, що всі зазначені види або форми швидкісних якостей відносно незалежні. Це означає, що спортсмен, що володіє високою швидкістю рухової реакції, зовсім не обов'язково повинен бути швидкий у виконанні окремих рухових актів і володіти високою частотою рухів. відносна незалежність різних видів прояви швидкісних здібностей людини пояснюється специфікою фізіологічних механізмів, що лежать в їх основі.

З біохімічної точки зору на рівень швидкості впливають АТФ в м'язах і швидкість її розщеплення під впливом нервового імпульсу і швидкості ресинтезу (відновлення).

У спортсменів високої кваліфікації були виявлені склад і структура швидкісних якостей, які включають такі види їх прояву:

) Швидкість простої та складної реакції;

) Стартова швидкість;

) Дистанційна швидкість;

) Швидкість гальмівних рухів;

) Швидкість виконання технічних прийомів;

) Швидкість перемикання від однієї дії до іншого.

Ці прояви швидкості досить автономні. Час рухової реакції в ряді рухів (або циклу рухів) може не коррелироваться з іншими проявами швидкості. Істотну роль грає тут фактор спадковості. Час простої рухової реакції у не займаються спортом зазвичай коливається в межах 0,2-0,3 с, у кваліфікованих спортсменів - 0,1-0,2 с. Іншими словами, в процесі тренування час реакції поліпшується всього на 0,1 с.

Тим часом в бігу на 100 м результати новачків і кваліфікованих спортсменів відрізняються вже не на десяті частки, а на цілі секунди. І це не випадково. У багатьох рухах, виконуваних з максимальною швидкістю, розрізняють дві фази: фазу збільшення швидкості (фазу розгону) і фазу відносної стабілізації швидкості.

Перша фаза характеризує стартове прискорення, друга - дистанційну швидкість. Обидві фази відносно незалежні один від одного, але якщо перша спирається на латентний час рухової реакції і частоту руху, то друга крім частоти (темпу) руху базується і на інших складових дистанційної швидкості (наприклад, в бігу на 100 м - на техніку виконання руху, довжину ніг, силу відштовхування). Отже, дистанційної швидкості притаманні елементи, які істотно змінюються під впливом навчально-тренувальної роботи - техніка бігу, швидкісно-силові показники.

Висновок: визначати поняття швидкості лише як подолання певної відстані за мінімальний відрізок часу - значить, звужувати це поняття, зводячи його тільки до поняття «швидкість». Але суть цього поняття як фізичної якості значно ширше.

Безсумнівно, серед всіх проявів швидкості здатність швидко бігати є визначальною. Однак у багатьох випадках однієї такої здатності явно недостатньо для характеристики швидкості спортсмена. Наприклад, одні з них насилу починають біг, зупиняються або змінюють напрямок; інші - «швидкісник» - не здатні вибирати момент необхідного «вибуху» (раптового різкого підвищення швидкості бігу) і т.д. Тобто швидкість бігу по прямій, яка важлива, скажімо для легкоатлетів, ще аж ніяк не факт хорошого розвитку якості швидкість, для багатьох видів спорту прояву швидкості виражені зовсім в іншому. Тому треба мати більш детальне уявлення про основні види швидкісних якостей спортсменів.

У різних спортивних іграх нерідко доводиться швидко реагувати на різні види подразників (руху партнера і противника, рух м'яча (шайби), зміни ігрової ситуації і т.д.). Тому велике значення має швидкість простий і особливо складних рухових реакцій.

Складні реакції поділяються на реакції вибору і реакції на рухомий об'єкт.

Латентний час складної реакції вибору залежить від якості варіантів вибору і багато в чому визначається поведінкою супротивника. Найбільш часто реакція на рухомий об'єкт складається з чотирьох елементів:

побачити об'єкт, що рухається;

прогнозувати його рух;

вибрати план дії;

виконати рух (велика частина часу при цьому витрачається на те, щоб побачити об'єкт, що рухається).

Всі види реакцій генетично обумовлені, певним чином пов'язані між собою і досить важко піддаються розвитку. Це зобов'язує уважніше підходити до відбору дітей для заняття тим чи іншим видом спорту, де поряд з оцінкою інших якостей потрібно визначати і здатність дітей до швидкості прояви рухових реакцій за допомогою відповідних тестів.

Дослідження стартовою і дистанційної швидкості бігу показало, що як перша, так і друга швидкість визначається цілою низкою чинників, у тому числі найважливіші:

власне-швидкісні можливості спортсмена (швидкість одиночного руху і частота кроків), які багато в чому визначаються частотою і силою ефекторних імпульсації ЦНС, рухливістю нервових процесів, а також будовою м'язів;

вибухова сила м'язів нижніх кінцівок, що залежить від біомеханічних факторів (довжина плечей важелів і т.д.), внутрішньом'язової координації (рекрутація і синхронізація рухових одиниць - ДЕ) і м'язової координації (взаємодія окремих м'язових груп м'язів-синергистов і антагоністів);

техніка бігу, що включає склад і організаційну структуру руху, тимчасове співвідношення основних фаз бігу, раціональний розподіл зусиль в фазі відштовхування, положення тулуба, своєчасний перенесення ОЦМ з однієї ноги на іншу, взаємодія частин тіла (рук і ніг), послідовне раціональне включення окремих м'язових груп і т.д.

Швидкість виконання технічних прийомів залежить від конкретного виду спорту, про прийомах якого йдеться, Вона визначається швидкістю тактичного мислення; технікою руху і інших якостей, спеціалізованих для конкретного виду спорту.

Так само, як і попередні види швидкості, швидкість гальмівних процесів і перемикань залежить:

Від власне-швидкісних якостей (швидкості рухової реакції і одиночного руху), що забезпечують швидке включення і здійснення гальмівних процесів і перемикань;

вибухової сили м'язів нижніх кінцівок, яка, наприклад, в човниковому бігу сприяє посиленню тиску і забезпечує протидію силам інерції, що виникають при гальмуванні, а також сприяє швидкому початку наступного руху (після гальмування);

техніки руху, тобто правильного розташування тулуба, своєчасного перенесення ОЦМ, оптимального згинання нижніх кінцівок у колінному і тазостегновому суглобах, раціонального докладання зусиль і т.д.

Практичний досвід показує, що рівень швидкісних здібностей окремих (як правило, слабо підготовлених) спортсменів схильний різких коливань: З наростанням втоми одні й ті ж рухи виконуються набагато повільніше, ніж спочатку; спортсмени не в змозі кілька разів проявити особисті швидкісні здібності за короткі проміжки часу. У той же час добре підготовлений спортсмен з запасом так званої швидкісний стійкості, витривалості і швидкості може майже на однаковому рівні виконувати окремі дії як спочатку, так і з наростанням втоми.

Швидкість - одна з тих «тонких» здібностей, рівень яких досить скоро знижується (на противагу рівню сили або витривалості).

У зв'язку з цим сам зміст процесу виховання швидкості в спортивних або в прикладних цілях має грунтуватися на особливостях форм його прояву, так як прямий безпосередній перенесення швидкості рухів відбувається лише в координаційно схожих рухах.

Існує три основних вимірювача якості швидкості: час рухової реакції (швидкість у відповідь дії на який-небудь зовнішній подразник), час окремого руху (наприклад, тривалість згинання та розгинання тулуба) і число рухів в одиницю часу (частота рухів).

Час рухової реакції (швидкість реагування) значною мірою характеризує стан центральної нервової системи, оскільки важливу роль тут грає швидкість перемикання нервового збудження з одних нервових клітин на інші. Основним методом тренування швидкості є багаторазове виконання рухів з граничною швидкістю.

Розвитку швидкості рухової реакції сприяє застосування вправ на раптовість, в яких займаються у відповідь на сигнал повинні швидко виконувати або заздалегідь обумовлені, або продиктовані обстановкою рухові дії. Швидкість рухової реакції добре розвивається в спортивних і рухливих іграх.

Вправи, спрямовані на розвиток швидкості рухової реакції, одночасно є хорошим засобом для тренування швидкості окремих рухів.

При вихованні швидкості простої реакції найбільш поширений метод повторного, максимально швидкого реагування на раптово з'являється сигнал. У кожному виді вправ існують приватні методики, що сприяють прояву доброї реакції на звуковий, слуховий або зоровий сигнал.

Так, швидкість реакції дещо підвищується при деякому попередньому напрузі робочої мускулатури (висококваліфіковані спринтери, очікуючи постріл стартера, злягла тиснуть ногами на стартові колодки). На швидкість реакції впливає і хвилеподібна зміна «готовності ЦНС до реакції на очікуваний сигнал (оптимальний час між попередньою і виконавчою командами - близько 1,5 с).

Складна реакція буває різною, але найчастіше це реакція на рухомий об'єкт і реакція вибору. У реакції на рухомий предмет важливо постійно бачити предмет, що пересувається з великою швидкістю. Для цього використовуються вправи з поступово наростаючою швидкістю об'єкта, з його раптовою появою в різних місцях, з скороченням дистанції спостереження і т.п. У тих випадках, коли об'єкт (м'яч в грі) вже фіксований поглядом до початку переміщення, час складної реакції значно скорочується.

Точність реакції на рухомий об'єкт вдосконалюють паралельно з розвитком її швидкості. Особливість виховання реакції вибору пов'язана з підбором потрібного рухового відповіді з ряду можливих. Складність реакції вибору залежить від варіантів зміни обстановки, від різноманітності поведінки суперника йди товариша по команді.

При вихованні реакції вибору також йдуть від простого до складного, поступово збільшуючи число можливих змін обстановки. Однак при будь-яких варіантах виховання швидкості (одиночного руху або циклічного, простою або складною реакції) засоби її виховання повинні задовольняти щонайменше трьом наступним вимогам:

1) техніка вправ повинна бути такою, щоб їх можна було виконувати на граничних для займається швидкостях;

) Ступінь освоєння вправи настільки висока, що зусилля направляються не на спосіб, а на швидкість виконання;

) Тривалість вправ повинна бути такою, щоб до кінця виконання швидкість не знижувалася внаслідок втоми.

Час окремого руху залежить від величини подоланого опору. Чим менше опір, тим швидкість скорочення м'язів ближче до максимальної і тим швидше здійснюється окреме рух.

Здатність виконувати рухи з великою швидкістю залежить від м'язової сили. Але тут важлива не стільки абсолютна сила, скільки динамічна, тобто здатність розвивати максимальну м'язову напругу в мінімальні інтервали часу.

Основним методом тренування швидкості є багаторазове виконання рухів з граничною швидкістю. Тривалість таких вправ визначається часом, протягом якого може бути збережений максимальний темп рухів. Зниження темпу служить сигналом до припинення вправи.

Швидкість - здатність здійснювати рухові дії в мінімальні відрізки часу. Дуже важливо не плутати такі поняття як «швидкість» і «швидкість руху».

В даний час в фізичному вихованні та спорті досить ситуацій, де потрібна висока швидкість реакції, і її поліпшення на одну десяту або навіть на соті частки секунди має велике значення. Основний метод при розвитку швидкості реакції - метод повторного виконання вправи. Він полягає в повторному реагуванні на раптово виникає (заздалегідь обумовлений) подразник з установкою на скорочення часу реагування.

Вправи на швидкість реакції спочатку виконують в полегшених умовах (враховуючи, що час реакції залежить від складності подальшого дії, її відпрацьовують окремо, вводячи полегшені вихідні положення і т.д.). Як правило, реакція здійснюється не ізольовано, а в складі конкретно спрямованого рухової дії або його елемента (старт, атакуючий або захисну дію, елементи ігрових дій і т.п.). Тому для вдосконалення швидкості простої рухової реакції застосовують вправи на швидкість реагування в умовах, максимально наближених до змагальних, змінюють час між попередньою і виконавчою командами (варіативні ситуації).

Складні рухові реакції зустрічаються в видах діяльності, що характеризуються постійною і раптовою зміною ситуації дій (рухливі і спортивні ігри, єдиноборства і т.д.). Більшість складних рухових реакцій у фізичному вихованні і спорті - це реакції «вибору» (коли з декількох можливих дій потрібно миттєво вибрати одне, адекватне даній ситуації) і реакції на рухомий об'єкт.

Виховання швидкості складних рухових реакцій пов'язано з моделюванням в заняттях і тренуваннях цілісних рухових ситуацій і систематичним участю в змаганнях.

При вихованні швидкості реакції на рухомий об'єкт (РДО) особлива увага приділяється скороченню часу початкового компонента реакції - знаходження і фіксації об'єкта (наприклад, м'ячі) в поле зору. Цей компонент, коли об'єкт з'являється раптово і рухається з великою швидкістю, становить значну частину всього часу складної рухової реакції - зазвичай більше половини. Прагнучи скоротити його, йдуть двома основними шляхами:

) Виховують вміння завчасно включати і «утримувати» об'єкт в поле зору, а також уміння заздалегідь передбачати можливі переміщення об'єкта;

) Направлено збільшують вимоги до швидкості сприйняття обсягу і інших компонентів складної реакції на основі варіювання зовнішніми факторами, що стимулюють її швидкість.

Зовнішнє прояв швидкості рухів виражається швидкістю рухових актів і завжди підкріплюється не тільки швидкісними, а й іншими здібностями (силовими, координаційними, витривалістю і ін.).

Основними засобами виховання швидкості рухів служать вправи, що їх з граничною або околопредельной швидкістю:

) Власне швидкісні вправи;

) Общеподготовительное вправи;

) Спеціально підготовчі вправи.

Як Общеподготовительное вправ найбільш широко в фізичному вихованні та спорті використовуються спринтерські вправи, стрибкові вправи, Ігри з вираженими моментами прискорень (наприклад, баскетбол за звичайними і спрощеними правилами, міні-футбол і т.п.).

У більшості випадків спеціально підготовчі вправи являють собою «частини» або цілісні форми змагальних вправ, перетворених таким чином, щоб можна було перевищити швидкість по відношенню до досягнутої змагальної.

Після досягнення певних успіхів у розвитку швидкісних здібностей подальше поліпшення результатів може і не проявитися, виникає «швидкісний бар'єр». Причина цього явища криється в освіті досить стійких умовно-рефлекторних зв'язків між технікою вправи і проявляються при цьому зусиллями.

Щоб цього не сталося, необхідно включати в заняття вправи, в яких швидкість проявляється в варіативних умовах, і використовувати такі методичні підходи та прийоми.

Полегшення зовнішніх умов і використання додаткових сил, що прискорюють рух.

Використання ефекту «прискорює післядії» і варіювання обтяжень.

Лідирування і сенсорна активізація швидкісних проявів. Поняття «лідирування» охоплює відомі прийоми (біг за лідером-партнером і ін.).

Розвивати швидкість допомагають вправи: легкоатлетичні; гімнастичні; комплексні; з м'ячем; ігрові (а також рухливі ігри та змагання).

Вправи, що розвивають швидкість, повинні входити в зміст тренувань цілий рік. Характер їх і дозування відповідно до підготовленістю спортсменів. Ці вправи вимагають великої концентрації зусиль. Тому недоцільно форсувати розвиток швидкості. З середини періоду фундаментальної підготовки.

На початку періоду фундаментальної підготовки допомагають комбіновані і загально-розвиваючі вправи, виконувані в короткі відрізки часу і неодмінно з паузами для відпочинку. З середини періоду фундаментальної підготовки можна виконувати високоінтенсивні вправи, розвиваючі швидкість, в повному обсязі, поряд з названими вправами в зміст тренувань вводять легкоатлетичні вправи на швидкість.

Якість швидкості не існує (і не виховується) «ізольовано», а зазвичай знаходиться «в металі» з іншими фізичними якостями. Результати в спринті багато в чому залежать від рівня розвитку відносної м'язової сили. Причому, силові показники різних груп м'язів з підвищенням спортивної майстерності та віку спринтерів змінюються по-різному. Найбільшу взаємозв'язок з результатом у бігу на бігу на 100 м мають: сумарний показник сили м'язових груп розгиначів і згиначів стегна, підошовних згиначів, сума всіх м'язових груп (згиначі і розгиначі ноги, руки і тулуба).

У спринтерському бігу швидкість рухів повинна підтримуватися на високому рівні до кінця дистанції (швидкісна витривалість). Для виявлення рівня розвитку цієї якості у початківців спринтерів (12-14 років) цілком достатньо провести тестування в бігу на 60 м, 15-16 років - на 100 м.

За допомогою тестів можна визначити рухові здібності новачків. При цьому найбільш здатними, як правило, визнаються ті діти і підлітки у їхніх однолітків. Однак, практика відбору на основі результатів приймальних випробувань не надійна, так вона не враховує індивідуальних особливостей вихідного рівня (тобто тренованості). При первинному тестуванні слід обов'язково враховувати руховий досвід, а також біологічний, а не паспортний вік хлопців.

На різних етапах статевого дозрівання у підлітків і юнаків фізичне, функціональне і руховий розвиток в межах однакового паспортного віку залежить від темпу і ступеня біологічної зрілості. Щоб уникнути неправильної оцінки функціональних можливостей і спортивних результатів, в кожному індивідуальному випадку необхідно визначити відповідність біологічного віку хронологічним.

Надійність прогнозування здібностей юних спринтерів може бути забезпечена лише при врахуванні двох інтегральних показників: вихідного рівня розвитку фізичних якостей (сьогоднішня готовність) і темпів приросту фізичних якостей в процесі тренування.

Прояв форм швидкості і швидкості рухів залежить від цілого ряду чинників:

1.стану центральної нервової системи і нервово - м'язового апарату людини;

2.морфологічних особливостей м'язової тканини, її композиції (тобто співвідношення швидких і повільних волокон);

Сили м'язів;

.здатності м'язів швидко переходити з напруженого стану в розслаблений;

.енергетичних запасів у м'язі (аденозітріфосфорная кислота - АТФ і креатинфосфату - КТФ)

.амплітуди рухів, тобто від ступеня рухливості в суглобах;

.здатності до координації рухів при швидкісній роботі;

.біологічного ритму життєдіяльності організму;

Віку і статі;

10.швидкісних природних здібностей людини.

З фізіологічної точки зору швидкість реакції залежить від швидкості протікання наступних п'яти фаз:

1.виникнення збудження в рецепторі (зоровому, слуховому, тактильному і ін.), що бере участь в сприйнятті сигналу;

2.передачі збудження в центральну нервову систему;

.переходу сигнальної інформації по нервових шляхах, її аналізу і формування еферентної сигналу;

.проведення еферентної сигналу від центральної нервової системи до м'яза;

.збудження м'язи і появи в ній механізму активності.

6.Максимальна частота рухів залежить від швидкості переходу рухових нервових центрів зі стану збудження в стан гальмування і назад, тобто вона залежить від лабільності нервових процесів.

На швидкість, який проявляють в цілісних рухових діях, впливають: частота нервово - м'язової імпульсації, швидкість переходу м'язів з фази напруги в фазу розслаблення, темп чергування цих фаз, ступінь включення в процес руху швидко скорочуються м'язових волокон і їх синхронна робота.

З біохімічної точки зору швидкість рухів залежить від змісту аденозинтрифосфорної кислоти в м'язах, швидкості її розщеплення і ресинтезу. У швидкісних вправах ресинтез АТФ відбувається за рахунок фосфорокреатінового і гликолитического механізмів (анаеробно - без участі кисню). Частка аеробного (кисневого) джерела в енергетичному забезпеченні різної швидкісної діяльності складає 0 - 10%.

Генетичні дослідження (метод близнюків, зіставлення швидкісних можливостей батьків і дітей, протягом тривалого часу стежити за змінами показників швидкості у одних і тих же дітей) свідчать, що рухові здібності істотно залежать від факторів генотипу. За даними наукових досліджень, швидкість простий реакції приблизно на 60-88% визначається спадковістю. Среднесільное генетичний вплив відчувають швидкість одиночного руху і частота рухів, а швидкість, демонстрована в цілісних рухових актах, в бігу, залежить приблизно в рівній мірі від генотипу і середовища (40 - 60%). (Лях В.І., 1996).

Найбільш сприятливими періодами для розвитку швидкісних здібностей як у хлопчиків, так і у дівчаток вважається вік від 7 до 11 років. Кілька в меншому темпі зростання різних показників швидкості триває з 11 до 14-15 років. До цього віку фактично настає стабілізація результатів в показниках швидкості простої реакції і максимальної частоти рухів. Цілеспрямовані дії або заняття різними видами спорту роблять позитивний вплив на розвиток швидкісних здібностей: спеціально тренуються мають перевагу на 5 - 20% і більше, а зростання результатів може тривати до 25 років. (Боген М.М., 2005).

Статеві відмінності в рівні розвитку швидкісних здібностей невеликі до 12-13 - річного віку. Пізніше хлопчики починають випереджати дівчаток, особливо в показниках швидкості цілісних рухових дій. Провідним методом розвитку швидкості як фізичної якості є метод багаторазового повторення швидкісних вправ з граничною і околопредельной інтенсивністю. Кількість повторень в одному занятті 3-6 повторень в 2-х серіях. Якщо в повторних спробах швидкість знижується, то робота над розвитком швидкості закінчується, тому що при цьому починається розвиток витривалості, а не швидкості.

повторний метод дозволяє виявити граничні швидкісні можливості на сприятливому емоційному тлі. При розвитку швидкості необхідно бути зосередженим і максимально зібраним, виконувати вправи чітко і точно.

Ігровий метод, який передбачає виконання завдань в умовах постійного і випадкового зміни ситуації, протидії та взаємодії партнерів. Як вправ в цьому випадку можуть застосовуватися естафети, рухливі та спортивні ігри, що включають елементи швидкого реагування на раптові сигнали.

Інший метод - сенсорний, який заснований на тісному зв'язку між швидкістю реакції та здатність розрізняти дуже невеликі інтервали часу (десяті і соті частки секунди). Люди, добре сприймають мікроінтервали часу, відрізняються, як правило, високою швидкістю реакції на основі вдосконалення точності сприйняття часу, тобто поліпшення сенсорного компонента рухової реакції (Курамшин Ю.Ф., 2007).

Засобами розвитку швидкості є вправи, що виконуються з граничною або околопредельной швидкістю (тобто швидкісні вправи). Їх можна розділити на три основні групи (Лях В.І., 1997).

1.Вправи, направлено впливають на окремі компоненти швидкісних здібностей: швидкість реакції; швидкість виконання окремих рухів; поліпшення частоти рухів; поліпшення стартовою швидкості; швидкісну витривалість; швидкість виконання послідовних рухових дій у цілому.

2.Вправи комплексного впливу на всі основні компоненти швидкісних здібностей.

.Вправи сполученого впливу на: швидкісні і всі інші здібності; швидкісні здібності і вдосконалення рухових дій.

1.3 Анатомо-фізіологічні особливості юнаків 18-19 років

Що стосується вікових особливостей контингенту учнів у вузі до нього відносять юнацький і молодіжний вік (молодіжний вік вважається 19-28 років). Організовуючи і проводячи заняття з даним контингентом учнів, необхідно взяти до уваги їх вікові морфофункціональні і психологічні особливості.

Медико-біологічними дослідженнями встановлено, що у студентів при завершення росту тіла в довжину триває морфофункціональний розвиток організму. Спостерігається збільшення маси тіла, окружностей і екскурсії грудної клітини, життєвої ємності легень, м'язової сили, фізичної працездатності. У цей період біологічного розвитку, період завершення становлення організму молодої людини, його організм має досить високу пластичність, адаптацією до фізичних навантажень (Холодов Ж.К., 2003).

Формування скелета закінчується в основному до 18 років. До цього часу сформіровивается фізіологічна кривизна хребетного стовпа. До 18 років закінчується формування стопи. У віці 16 років особлива увага викладача фізичного виховання повинна бути звернена на формування правильної постави і розвиток стопи. Чим повноцінніше постава, тим кращі умови для функціонування внутрішніх органів і організму в цілому.

У дівчини зростання закінчується в 20 - 22 роки, у юнаків в 23 - 25 років. Зростання тіла поєднується зі змінами в будові кісткової системи. Надмірні фізичні навантаження можуть призвести до затримки росту.

З віком збільшується відносна частка м'язів у загальній вазі тіла. Вага тіла продовжує зростати до 25 років. У жінок вага тіла, як і зростання, збільшується в меншій мірі, ніж у чоловіків. Вага м'язової маси до ваги тіла у дівчат 18 років становить 32,6%, а у юнаків 18 років - 44,2% (Бугаков А.І., 2003).

До 18 - 21 років в основному закінчується функціональний розвиток відділів центральної нервової системи і вегетативних систем. Нервові процеси вирізняються великою рухливістю. Сила збуджувальних процесів переважає над гальмівними процесами.

У віці 18 років відзначається посилений ріст серця. Лінійний розмір серця до 17-18 років збільшується в три рази в порівнянні з розмірами новонароджених 250-300 см 3. Якщо за 7 років (від 7 до 14) його обсяг зростає на 30-35%, то за чотири роки (від 14-18) - на 60-70%. Збільшення ємності порожнини серця випереджає збільшення загальних розмірів тіла. У віці 18-20 років у 10-15% юнаків і дівчат відзначається відносно «мале» серце, що призводить до збільшення періоду відновних процесів після навантаження (Бугаков А.І., 2003).

Частота серцевих скорочень у віці 15 років становить 76 ударів в хвилину, а у віці 18-20 років - у юнаків 65-70, а у дівчат 70-75 ударів в хвилину.

У забезпеченні постачання тканин киснем важливим фактором є швидкість кровотоку. Час кругообігу крові в 14-16 років становить 18 с., А у дорослих - 17-29 с.

Для зміцнення серцево-судинної системи важливе значення має різнобічна фізична підготовка, сувора дозування і поступове підвищення фізичних навантажень, систематичність занять фізичними вправами.

З віком відбуваються зміни і в дихальної системе, з ростом тіла потреба в кисні збільшується, і органи дихання працюють більш напружено. Так, хвилинний обсяг дихання у 14-річного підлітка становить на 1 кг. ваги 110-130 мл, у дорослого ж всього лише 80-100 мл. Функціональні можливості апарату дихання ще недостатньо досконалі.

Життєва ємність легенів і максимальна легенева вентиляція менше, ніж у дорослих. Обсяг вентиляції становить в 16 років - 45 л., В 18-20 років - 61 л. в хвилину (Бугаков А.І., 2003).

Особливо велика роль фізичного виховання у розвитку дихального апарату. Викладач повинен звертати увагу на правильне формування і збільшення рухливості (екскурсії) грудної клітки, на зміцнення дихальних м'язів. Учнів необхідно навчити правильно дихати і допомогти їм оволодіти навичками грудного і діафрагмального (черевного) дихання. При цьому слід враховувати, що розвиток дихальної системи відбувається в єдності з розвитком інших систем організму і в різні вікові періоди представляються різні вимоги до розвитку фізичних якостей. Розвиток тих чи інших фізичних якостей треба розглядати не тільки з точки зору вдосконалення рухових здібностей, а й обов'язково з точки зору забезпечення нормального протікання процесу фізичного розвитку та підвищення функціональних здібностей організму, що росте.

Рівень розвитку фізичних якостей і ступінь пристосовності організму до фізичних навантажень на швидкість, силу, гнучкість залежать від вікових особливостей організму. Високі показники гнучкості і швидкості можуть бути досягнуті до 18 років, сила м'язів збільшується до 20 років і більше; високий рівень витривалості спостерігається зазвичай до 23-25 \u200b\u200bроків. Вправи на витривалість у віці 17-18 років і особливо в 15-16 років необхідно строго дозувати (Бугаков А.І., 2003).

У віці 17 років спостерігається значне збільшення м'язової маси і вдосконалення нервово-м'язового апарату, створюються передумови до розвитку сили. Однак в заняттях з учнями цього віку слід утриматися від силових вправ з межами навантаження, так як умови розвитку для розвитку сили створюють дещо пізніше в 19-20 років.

Теоретична підготовка. В процесі навчання повинні отримати теоретичні знання з таких питань: загальне зведення про фізичну русі і організації фізичного виховання; гігієнічні основи фізичного виховання; теоретичні знання з гімнастики, легкої атлетики, спортивних ігор і плавання.

Знання гігієнічних основ фізичного виховання має важливе значення для організації здорового способу життя та впровадження фізичної культури в їх побут. Дотримання правил особистої гігієни раціонального режиму навчання і відпочинку, систематичні заняття фізичними вправами в побуті - обов'язкова умова успішного вирішення завдань фізичного виховання, передбачених програмою. Отримані знання необхідно закріпити на практичних заняттях пов'язати їх із загальними гігієнічними вимогами, висунутими учнями в навчальної діяльності.

Даючи теоретичні знання з окремих видів загальної фізичної підготовки учнів, слід познайомитися з основними техніками різних видів спорту, профілактикою травматизму з інвентарем і правилом догляду за ним. Однак фізичне виховання набуває значення ефективного формується фактора при направленому застосуванні засобів і методів відповідно до індивідуальних даними фізичного розвитку і фізичної підготовленості студентів (Бугаков А.І., 2003).

Оптимізація фізичного розвитку студентів повинна бути спрямована на підвищення у них рівня відстаючих фізичних якостей і морфофункціональних показників (поліпшення постави, регулювання маси тіла, збільшення ЖЁЛ і ін.). Оцінка морфофункціональних даних проводиться на основі зіставлення індивідуальних показників з наявними в літературі стандартами фізичного розвитку, таблицями оцінки рівня гармонії фізичного розвитку, використання методу індексів і ін.

Період відновлення цих показників до вихідного рівня у юнаків коротше. У старшому шкільному віці юнаки здобувають тип статури, властивий дорослій людині (Уткін В.Л., 1989 г.).

Типи статури визначаються за такими ознаками, як ступінь розвитку м'язів і жировідкладення, формі грудної клітки і живота, співвідношення довжини і маси тіла, його пропорції. Нормальними конституційними типами статур вважають: астепоідний, торакальний, м'язовий, дігестівний.

Є відомості, що спеціально спрямованими фізичними вправами тип статури можна в значній мірі змінити, наприклад, астепоідний перейти в торакальний і дігестівний в м'язовий.

Юнаків астепоідного статури відрізняють високий зріст, вузьке і сплощене тулуб, тонкий кістяк і слабка мускулатура. Для їх гармонійного розвитку особливо корисні динамічні і статичні вправи, силові і швидкісно-силові, а також циклічні вправи - тривалий біг, Ходьба на лижах, біг на ковзанах помірної інтенсивності, плавання - для розвитку серцево-судинної і дихальної систем. Рекомендуються також вправи на розвиток гнучкості, координаційних здібностей (рівновага, узгодженості рухів, перестроювання рухової діяльності).

Другий тип статури, який заслуговує на індивідуального підходу в навчання і розвитку фізичних якостей, є дігестівний. Дітей цього типу статури відрізняє, головним чином, надмірне жироотложение. Зниження маси тіла можна досягти вправами, що активізують підвищені енерговитрати; зміцнюють швидкісні і швидкісно-силові якості.

Учні торакального (грудна клітка циліндричної форми, помірно розвинена мускулатура) і м'язового типу (рельєфно розвинена мускулатура) рекомендується до половини часу занять, що відводяться на розвиток здібностей, виділяти на розвиток силових, швидкісно-силових, швидкісних здібностей. Крім цього, в заняття необхідно включати вправи для розвитку гнучкості і загальної (аеробної) витривалості, а також впливають на координаційні якості, які проявляються в гімнастичних і акробатичних вправах, спортивних іграх, єдиноборствах і легкоатлетичних.

Про особливості психічного розвитку судять на підставі трьох груп психічних явищ: психічні процеси (відчуття, сприйняття, уявлення, пам'ять, мислення - пізнавальні; емоції - емоційні; воля - вольові); психічні властивості особистості (темперамент, характер, здібності, потреби, мотиви) і психічні стани (монотония, стомлення, стрес, напруженість). При характеристиці особливостей психічного розвитку юнацького віку по можливості будемо додержуватися вказаної послідовності. У 18-19 років у юнаків закінчується формування пізнавальної сфери. Найбільші зміни відбуваються в розумовій діяльності, в характері розумової роботи (Коренберг В.Б., 1997).

У юнаків підвищується здатність розуміти структуру рухів, точно відтворювати і диференціювати окремі (силові, часові та просторові) руху, здійснювати рухові дії в цілому. Осмислення сприйняття, можливість виконувати вправи на основі тільки словесних вказівок педагога, вміння самостійно розділити складний рух на фази і елементи, більш висока здатність зосередження - ці та інші психічні процеси дозволяють старшокласникам глибоко аналізувати техніку досліджуваних рухових дій, визначати помилки, як власні, так і своїх однокласників. В ході навчання і виховання вчителю доцільно спиратися на ці психологічні особливості (Деркач А.А., 1986).

В силу високого рівня розвитку розумових процесів у старшокласників яскраво виражене прагнення до самовдосконалення і самопізнання, свідомого навчання і тренуванні. На відміну від підлітків мотиви утримання у них більш тривалі. Юнаки більш уважні не тільки при показі, але і при поясненні, а також при викладі теоретичних питань (наприклад, пояснення закономірностей розвитку фізичних здібностей). Емоції учнів старших класів стають більш стійкими, проявляється здатність до співпереживання, збільшується число пережитих почуттів, виникає юнацька любов, що носить відтінок ліричності, мрійливості, щирості. Підтримка цього здорового почуття, повага до нього з боку дорослих викликають у підлітків прагнення подолати свої недоліки, виробити позитивні якості особистості, підвищити свої фізичні якості та поліпшити статура.

Юнаки можуть проявляти досить високу вольову активність, наприклад наполегливість в досягненні поставленої мети, здатність до терпіння на тлі втоми і втоми. Їх відрізняє висока цілеспрямованість, у них посилено формується моральний компонент волі (здійснення вчинків відповідно до норм суспільства і навколишнього середовища). Відрізняються юнаки і за типами темпераменту, в основі яких лежать відкриті І.П. Павловим поєднання властивостей нервової системи: сила, рухливість, врівноваженість (Лях В.І., 1996). Класичні типи темпераменту - сангвінік, холерик, флегматик, меланхолік. Сангвінік (в основі лежить сильний, врівноважений тип нервової системи) відрізняється великою активністю, енергією, має високу працездатність. При навчанні та розвитку фізичних здібностей сангвініка, доцільно користуватися частіше ігровими та змагальними методами, включати елементи новизни і достатньої складності вправ, щоб підтримати мотивацію на відповідному рівні. Результати в змаганнях у сангвініків, як правило, вище, ніж на тренуваннях.

2. Завдання, методи та організація дослідження

.1 Завдання дослідження

Для досягнення поставленої мети нами вирішувалися такі завдання:

1.Проаналізувати літературні джерела про технології планування тренувального процесу в легкій атлетиці, швидкісних здібностях і формах їх прояву.

2.Розробити методику, спрямовану на підвищення рівня розвитку швидкісних здібностей у легкоатлетів - юнаків 18-19 років у підготовчому періоді навчально-тренувального процесу.

.Обгрунтування ефективності методики виховання швидкісних здібностей у здібностей у легкоатлетів - юнаків 18-19 років.

.2 Методи дослідження

Аналіз літературних джерел з досліджуваної проблеми.

В результаті аналізу літературних джерел з проблеми планування тренувального процесу легкоатлетів виявлено, що основна складність планування спортивного тренування визначається в першу чергу специфікою вибору тренувальних засобів і методів. На етапі поглибленої спеціалізації в легкій атлетиці фахівці єдині в думці про важливість переважного зростання кількості спеціально-підготовчих і змагальних вправ. Однак з питань співвідношення коштів загальної фізичної підготовки і навчання, змісту цих коштів точки зору розходяться.

Аналіз науково-методичної літератури дозволив виявити найбільш ефективні методики розвитку швидкісної підготовки легкоатлетів, сформулювати мету і завдання дослідження, визначити тести для оцінки рівня розвитку швидкісних здібностей.

Медико-біологічні методи дослідження

Для визначення рівня фізичного розвитку в контрольній та експериментальній групах використовувалися показники довжини і маси тіла.

Довжину тіла вимірювали в сантиметрах за допомогою дерев'яного ростоміра. Випробуваний стоїть спиною до цифровим позначенням і міжлопаткової областю, сідницями і п'ятами торкається до вертикальної стійки ростоміра. Голова його перебувати в положенні, при якому нижній край очниці і верхній край козелка вуха розташовані на одному рівні. Потилицею до зростомір не торкався. Рухливу планку ростоміра опускають на голову випробуваного без натискання. Масу тіла визначали з точністю до десятих часток кілограма шляхом зважування на вивірених медичних вагах важеля.

педагогічне тестування

Оцінка рівня розвитку швидкісних здібностей у легкоатлетів - юнаків 18-19 років протягом року проводилася за допомогою тестування. На початку експерименту тестування проводилося з метою визначення рівня розвитку швидкісних здібностей у контрольній та експериментальній групах.

Тести, що визначають рівень швидкісних здібностей.

Для визначення рівня розвитку швидкості використовувалися наступні тести:

1.Біг на 30 м. З ходу.

Тест використовується для вимірювання «спринтерській швидкості» в більш чистому вигляді, щоб виключити час реакції на старті і швидкісно - силової компонент при розбігу. Тому час на розгін до стартової лінії (приблизно 8-10 м.) В цьому тесті не фіксується. Результат вимірюється з точністю до 0,1 с. (Лях В.І., 1999)

2.«Човниковий біг» 3 x 10 м.

Цей тест поряд з швидкістю може охарактеризувати і спритність. Довжина дистанції - 10 м, обмежена лініями старту і фінішу. За кожною лінією позначаються 2 півкола радіусом 50 см. Початкове положення: високий старт. За командою «марш» випробуваний пробігає 10 м, бере з півкола стоїть на фінішній лінії кубик (5 x 5 x 5 см), повертається кругом, пробігає 10 м. До лінії старту, де кладе кубик в півколо, і повертається, перетинаючи фінішну лінію . Результат вимірюється з точністю до 0,1 с. (Лях В.І., 1999).

Біг 30 м. З високого старту.

У цьому тесті проявляються всі три форми швидкості: час реакції (на старті), швидкість одиночних рухів (кожне окреме рух в бігу) і частота рухів (пов'язана зі швидкістю кожного окремого руху). Цей тест є контрольним вправою. Ведеться облік часу. Результат - час бігу. Оцінюється в секундах з точністю до 0, 01 сек. (Лях В.І., 1999)

4. Біг на місці за 10 сек (к-ть разів). Випробуваний по команді починає біг на місці з високим підніманням стегна з максимальною частотою протягом 10 секунд. Руки працюють як при бігу. Підраховується кількість бігових кроків за 10 сек. (Лях В.І., 1999)

педагогічний експеримент

Для вирішення поставлених завдань нами застосовувався метод педагогічного експерименту, який триватиме протягом вересня - грудня 2012 (підготовчий період). Дослідження будуть проведені на юнаків 18-19 років, що займаються легкою атлетикою в навчально-тренувальної групи ЗабГГПУ. Контрольна і експериментальна група будуть представлені юношамі18-19 років, в кількості 12 і 11 осіб, відповідно.

Побудова тренувальних занять в контрольній та експериментальній групах здійснюється на основі «Примірної програми спортивної підготовки для дитячо-юнацьких спортивних шкіл, спеціалізованих дитячо-юнацьких шкіл олімпійського резерву з легкої атлетики» (Радчіч І.Ю., Зеліченок В.Б., Івочкіна В. В., 2005), яка була адаптована з урахуванням регіональних особливостей регіону, термінів проведення обласних змагань, умов ДЮСШОР.

Кількість годин на види підготовки в експериментальній групі відповідали кількості годин в контрольній групі. У навчально-тренувальних процес в підготовчому періоді буде впроваджена методика, спрямована на підвищення рівня розвитку швидкісних здібностей легкоатлетів навчально-тренувальної групи. Відповідно до обсягом навантажень по ОФП і СФП (12 годин на тиждень) були визначені навантаження в тижневому циклі тренування в підготовчому періоді. Відмінність навчально-тренувального процесу в підготовчому періоді в експериментальній групі полягала в цілеспрямованому використання спеціальних засобів розвитку швидкісних здібностей у більшості занять.

На основі навчального плану - графіка тренувальних занять легкоатлетів навчально-тренувальної групи ДЮСШ, були складені основні документи планування, в яких були відображені такі дані:

1.Кількість тренувальних занять і змагань.

2.Час, витрачений на загальну фізичну підготовку, з представленої технологією виховання швидкісних способнстей в учнів.

.Час, витрачений на спеціальну фізичну підготовку.

.Обсяг виконання основних тренувальних засобів.

Методи математичної статистики.

Розрахунок основних статистичних даних проводився за загальноприйнятою методикою. Достовірність відмінностей між досліджуваними ознаками, для сукупності попарно пов'язаними спостереженнями, визначалася за t - критерієм Стьюдента. Достовірними вважалися відмінності при p< 0,05.

2.3 Організація дослідження

Дослідження проводилося в три етапи:

I етап (вересень 2011р - січень 2012 року) - проведено аналіз і узагальнення джерел науково-методичної літератури; визначений план випускної кваліфікаційної роботи; сформульовані мета, завдання дослідження, гіпотеза; визначені методи дослідження; підібрані тести для педагогічного тестування.

II етап (січень 2012 - травень 2012 року) - розроблена методика спрямовану на підвищення рівня розвитку швидкісних здібностей легкоатлетів - юнаків навчально-тренувальної групи в підготовчому періоді навчально-тренувального процесу.

3. Результати дослідження

.1 Методика виховання швидкісних здібностей у легкоатлетів - юнаків 18-19 років у підготовчому періоді

Тренувальний процес у юнаків експериментальної групи здійснювався на основі програми ДЮСШ для підготовки спортсменів, де обсяг часу на розділ ОФП і СФП і зміст тренувальних занять відповідали програмі (Радчіч І.Ю., Зеліченок В.Б., Івочкіна В.В., 2005) .

Програма відповідає сучасним вимогам тренувального процесу з легкої атлетики, тому що в ній відзначається напрямок на індивідуалізацію навчання спортсменів і диференціацію завдань і змісту програми (табл. 1).

Таблиця 1. Розподіл часу за видами підготовки юнаків навчально-тренувальної групи

№ п / пРаздели подготовкіСпорт-оздор. етапЕтап початковій подготовкіУчебно-тренувальний Етап1-ий2-ой1-ий2-ой3-ій4-ий, 5-ий1.Теоретіческая подготовка6610202020322.Общая фізична подготовка1941942914124123742403.Спеціальная фізична подготовка4949731361363825724.Контрольно-перекладні іспитанія448121212125.Участіе в соревнованіях151520282828306.Інструкторская і суддівська практіка44812121218 7.Восстановітельние меропріятія363654 --- 268.Медіцінское обследованіе44444469.Общее кількість часов312312468624624832936 Експериментальній групі обсяг годин на спеціальну фізичну підготовку був збільшений за рахунок годин теоретичної та загальної фізичної підготовки і склав 120 годин. Відповідно, обсяг годин на ОФП планувався в кількості 235 години, на ТП - 40 годин. Обсяг часу на інші розділи програми відповідали навчального навантаження планувався згідно програми.

Зміст тренувальних навантажень в мікроциклах в експериментальній групі передбачало поступове збільшення бігових тренувань, спрямованих на розвиток швидкісних здібностей протягом 3-х тренувань і значною зниження на 4-ій. Найбільший обсяг тренувальних навантажень в експериментальній групі планувався на листопад - грудень (предсоревновательний мезоцикл). Хвилеподібність зниження і підвищення навантажень зберігалася також і в рамках мезоцикла. Обсяг тренувальних навантажень в кожному наступному мезоціле підвищувався, досягнувши максимуму в змагальному періоді. Протягом мікроциклу планувалося 4 тренування і два дні активного відпочинку (табл. 2).

Основними завданнями базового етапу підготовчого періоду в експериментальній групі були:

Досягнення високого рівня загальної та спеціальної фізичної підготовленості, розвиток сили, гнучкості, загальної і спеціальної витривалості.

Удосконалення елементів техніки бігу (досягається шляхом виконання великої кількості спеціально-підготовчих вправ) і техніки бігу в цілому.

Удосконалення спеціальної фізичної підготовки (розвиток швидкості, швидкісно-силових здібностей)

Зміцнення слабких груп м'язів.

Теоретична і технічна підготовка.

Таблиця 2. Розподіл тренувальних засобів (по місяцях) підготовки у юнаків - легкоатлетів 18-19 років від загального обсягу за рік

Спрямованість нагрузкіСредстваЛегкоатлети (за рік) Різн остьМесяци (в%) подготовкіIр. - КМСXXIXIIIIIIIIIVVVIVIIVIIIIXСкоростная, кмБег до 80 м зі швидкістю 100 - 96% 17,8 ± 3,621,2 ± 4,13,4-2,77,816,412,23,38,720,19,58,69,80,9-3,27,615,712,33 , 78,619,410,39,19,01.1СкоростнаяБег 100-300 м зі швидкістю 100-91% 26,3 ± 4,430,9 ± 4,84,6-0,75,07,86,23,618,124,810,112,79,71,3-1 , 04,38,25,64,120,024,19,513,28,31,7винослів ость, кмБег 100-300 м зі швидкістю 90 -81% 28,8 ± 4,337,7 ± 5,28,9-11,218,211,87,96,917,48 , 87,75,14,01,1-10,817,410,97,77,017,69,17,85,33,70,9Общая витривалий ость, кмБег понад 300 м із швидкістю нижче 80% 128 ± 11,2152,8 ± 7,124,812,421,215, 18,93,112,113,93,93,42,32,51,212,521,515,08,7.3,011,913,84,13,32,32,61,3Упражненіе131,8 ± 10,4168,84 ± 10,3370,918,922,614,97,96,812, 76,32,33.03,40,3отягощеніем Скоростно-силова, тУпражненія з обтяженням Скоростно-силова, т1,218,822,715,17,87,112,56,22,22,93,30,2Прижковие вправи Скоростно-силова, оттПрижковие вправи Скоростно-силова, отт9681 ± 17 812 385 ± 17927043,811,313,811,98,112,717,19,25,33,03,10,74,311,513,612,07,912,517,09,15,23,03,1 0,8

У втягуючому мезоцикле підготовчого періоду тренування спортсменам було рекомендовано приділяти велику увагу загальної витривалості. Але в той же час необхідно в цей період вдосконалювати спеціальну витривалість і швидкісно-силові якості. У втягуючому мезоцикле підготовчого періоду в експериментальній групі 50% всього часу відводилося вправам на розвиток загальної витривалості, 30% - засобам швидкісної витривалості по 12,5% - швидкісної роботи і вправ, які виховують швидкісно-силові здібності. Комплекс засобів загальної фізичної підготовки проводився в кінці кожного тренувального заняття. Відповідно до завдань дослідження тижневий цикл тренування підготовчого періоду в дослідних групах будувався в такий спосіб.

Понеділок - розвиток загальної витривалості.

Вівторок - вдосконалення спеціальної витривалості.

Середовище - відпочинок.

Четвер - розвиток швидкісно-силових якостей.

П'ятниця - вдосконалення швидкісних і швидкісно-силових якостей

Субота - вдосконалення загальної витривалості.

Неділя - відпочинок.

Підготовчий період тривав 8 тижнів і включав 32 тренувальних занять. Середній цикл включав в себе 2 тижні з зростаючій навантаженням і тиждень зі зниженим навантаженням. У тренування включалося достатню кількість спеціально-підготовчих вправ, вправ з обтяженням, крос, пробегание відрізків 20,30,60 і 500-8-метрів.

Нами використовувалися такі вправи для загальної фізичної підготовки.

1.Спортивні ігри з м'ячем за спрощеними правилами (футбол, гандбол, баскетбол).

2.Акробатичні вправи (стійки, перевороти, перекиди назад і вперед) з подальшим бігом 10-20 м, як з низького старту.

.Вправи на снарядах і без снарядів для поліпшення координації рухів і зміцнення слабких груп м'язів (живота, спини, рук, ніг).

.Вправи з обтяженням (набивними м'ячами).

.Вправи на розслаблення окремих груп м'язів.

.Різні стрибки поштовхом однієї і двома ногами:

.стрибки з полуприседа в полуприсед поштовхом двома ( «жаба»);

.- стрибки вгору з положення в упор присівши на одній нозі з випрямленою - - назад іншою ногою ( «блоха»);

.- стрибки вперед з боку в бік (з ноги на ногу);

.- стрибки на одній нозі з підйомом поштовховою ноги в польоті;

.- потрійний, пятерной, десятерной стрибок з місця в яму;

.різні стрибки з розбігу з подоланням горизонтальних і вертикальних перешкод.

.Біг на місці на передній частині стопи 5 сек. з подальшим переходом на біг з просуванням вперед: а) в повільному темпі; б) в швидкому темпі; в) чергуючи - в повільному і швидкому темпі.

.Біг в коридорі шириною 50 і 20-30 см., По лінії шириною 5 см. (Для навчання прямолінійним бігу).

.Біг з високим підніманням стегна, зберігаючи положення частин тіла, як в попередній вправі. На місці (в упорі і без упору) і з невеликим просуванням вперед. Плечі і руки розслаблені. Стегна піднімаються до горизонталі, опорна нога повністю випрямляється, п'ята не стосується статі.

.Біг з високим підніманням стегна 6-10 (10-15) м. З наступним переходом в біг по дистанції. Можна виконувати в розміченому коридорі або по лінії.

У базовому мезоцикле основна спрямованість тренувальних засобів планувалася на виховання швидкісних здібностей. Так, в базовому мезоцикле підготовчого періоду в експериментальній групі 30% всього часу відводилося вправам на розвиток загальної і спеціальної витривалості, 50% - засобам швидкісних здібностям і 20% - вправам, які виховують швидкісно-силові здібності.

Для вдосконалення спеціальної фізичної підготовки нами використовувалися наступні вправи:

1.Вільний біг з акцентуванням уваги на енергійному русі стегна (коліна) вперед-вгору відразу після закінчення відштовхування.

2.Стрибки з ноги на ногу. Толчковая нога при відштовхуванні повністю випрямляється в усіх суглобах, а Махова, зігнута в колінному суглобі, енергійно надсилається коліном вперед, трохи вгору, тулуб нахилений вперед, руки зігнуті в ліктьових суглобах, Енергійно рухаються вперед - назад. Темп виконання швидкий.

.Біг стрибками (сприяє виробленню широкого кроку). У момент відштовхування стегно, гомілку і стопу складають майже пряму лінію.

.Біг стрибками 6 - 10 (10 - 15) м. З переходом в біг по дистанції.

.Многоскоки на одній нозі з підтягуванням поштовховою ноги вгору вперед, як при бігу, і з опусканням на неї (для добре підготовлених фізично) 6 - 10 (10 - 15).

.Біг з захльостуванням гомілки.

.«Колесо». Біг з високим підніманням стегна і захльостуванням гомілки. Стежити за повним випрямлення опорної ноги. Виконувати однією ногою або обома одночасно.

.Біг з вихлест гомілки. Під час бігу з високим підніманням стегна в верхньому положенні гомілку активно виноситься вперед.

.І.П. - о. с. перенести вагу тіла на носки, не відриваючи п'ят. Пробігти 15 - 20 метрів, зберігаючи нахил тулуба.

.Біг в рівному, спокійному темпі з постановкою стопи на передню частину, зі збільшенням швидкості за сигналом.

.Біг з прискоренням (поступово збільшення швидкості). Швидкість бігу нарощується до тих пір, поки зберігається свобода руху і правильна їх структура.

.Розучування (вдосконалення) відштовхування. Біг в повільному темпі з стрибком в «кроці» через певну кількість кроків (по черзі то правою, то лівою ногою).

.Біг з швидким нарощуванням швидкості і подальшим просуванням вперед по інерції.

.Семенящий біг на місці (можна з опорою на гімнастичну стінку) і з невеликим просуванням вперед в повільному і швидкому темпі. Звертати увагу на постановку ноги з носка і повне розгинання в колінному суглобі. Виконають вільно розслаблено.

.Бігові рухи руками при різних положеннях ніг: стоячи, ноги на ширині плечей; стоячи за крок (одна нога вперед); стоячи на трохи зігнутих і сильно зігнутих ногах; стоячи на колінах; стоячи на одному коліні, інша нога вперед; стоячи в глибокому випаді; сидячи на підлозі ноги вперед; сидячи на лаві.

.Бігові рухи руками в різному темпі.

.Бігові рухи руками в положенні нахилу вперед з поступовим випрямленням тулуба.

.І. п. - о.с. або стійка гравця з зігнутими руками. Швидко нахилитися вперед і почати активні рухи руками (прискорення) з поступовим випрямленням тулуба.

.Вільний біг, звертаючи увагу на роботу рук.

.Бігові рухи руками з обертанням пальцями тонкої палички або сірники, утримуваної кінчиками великого і бічною поверхнею вказівного пальця.

.Чергування бігу з прикріпленими до поясу шнуром, на іншому кінці якого знаходиться вантаж.

.Бігові рухи руками в стійці гравця з поверненою вправо (вліво) головою.

.Те ж, але виконуючи повороти головою в різні боки.

.Бігові рухи руками в стійці з нахилом вперед, що дозволяє, повернувши голову в бік дивитися майже назад.

.Виконуючи роботу рук стоячи на місці, повертаючи голову в різні боки так, щоб бачити все навколо.

Спеціальна фізична підготовка здійснювалася виконанням з різною інтенсивністю і в різних умовах основного вправи і вправ схожих з основним по координаційної структурі і характеру виконання (по силі, швидкості, темпу і ін.). Спеціально-підготовчі вправи являють собою елементи основного вправи і застосовувалися як для вдосконалення техніки, так і для розвитку спеціальних якостей. В останньому випадку це регулюється тривалістю, кількістю повторень, силою і швидкістю виконання вправ, а також режимом чергування вправ з відпочинком.

Вправи на розвиток швидкості планувалися для виконання на початку основної частини тренувального заняття. Для виконання пропонувалися такі:

Для розвитку швидкості реакції і рухів

1.Стрибки вгору і з полуприседа по команді з діставання руками предметів. Інтервали між командами «Увага!» і «Марш!» змінюються від 1 до 7-ї сек. Змінюється і гучність команди (хлопки руками).

2.Бігові рухи руками з максимальною швидкістю в поєднанні з правильним диханням. Тривалість вправ 5, 10, 15, 20 сек. Хорошим показником є \u200b\u200bчастота рухів більше 30 разів однією рукою за 10 сек.

.Біг на місці з опорою руками об бар'єр з максимальною частотою рухів в поєднанні з правильним диханням. Тривалість вправ 5, 10, 15, 20 сек. Хорошим показником є \u200b\u200bчастота рухів вище 30 раз за 10 сек.

.Спортивна ходьба з прискоренням. Мета - досягти максимальної частоти рухів рук і ніг.

.Лежачи на спині, бігові рухи ногами з великою амплітудою ( «ножиці»).

.Біг, спиною вперед високо піднімаючи гомілку.

.Біг на прямих ногах за рахунок згинання та розгинання в гомілковостопних суглобах. Звертати увагу на просування вперед при мінімальному згинанні ніг в колінних суглобах.

.Біг під ухил по похилій доріжці (4 - 5 градуси).

.Біг в гору невеликої крутизни.

Для розвитку швидкості бігу

1.І.П. - о.с. одна рука опущена або на поясі, інша зігнута, як при бігу. Бігові руху зігнутою рукою в повільному темпі. Плечі не піднімати, рука розслаблена. Назад руху виконувати до відмови, вперед - кисть до рівня підборіддя і розташована навпроти нього. Після декількох рухів поміняти руку.

2.Те ж, але виконувати обома руками одночасно.

.Те ж, але під час виконання роботи рук чергувати напруження м'язів рук і плечей з їх розслабленням. Бігові руху, руками піднімаючи і опускаючи плечі (розслабляючи їх).

.Біг на місці з різною частотою рухів.

.Теж з просуванням вперед.

.Ходьба з високим підніманням стегна (на місці і в русі). П'яти не стосуються опори, руки на поясі або опущені вниз і максимально розслаблені. Тулуб пряме.

7.7. Біг з прискоренням 50-100 м.

.Біг з гори. Мета - досягти максимальної частоти і підтримати її на рівній ділянці. Довжина кроку повинна залишатися оптимальною. Для цього доцільно бігти по мітках.

9.Біг по звуколідеру. Мета - вийти на максимальну частоту кроків, зберігши їх оптимальну довжину.

.Біг з околопредельной і граничною швидкістю 30, 40, 60 м з низького старту.

.Передача естафети зі збільшеним або зменшеним гандикапом. Завдання - втекти від партнера або наздогнати його.

.Біг з низького старту по команді на час з різними під силу партнерами на 30, 50, 60 м.

.Участь в прикидках і змаганнях з бігу на 30, 60, 100 м з рівними і сильнішими партнерами.

.Старти з вихідного положення на колінах.

.Старти з вихідного положення лежачи головою до фінішу.

.Старти з вихідного положення стоячи спиною до фінішу.

.Вистрибування зі стартових колодок під команду.

.Стрибки вгору з полуприседа з діставання руками предметів.

Для розвитку швидкісної витривалості

1.Гра в баскетбол, футбол.

.Повторне пробегание 400, 300, 200, 150 м з середньою, околопредельной і максимальною швидкістю.

3.Змінний біг 3-5 * 100 м. Чергувати з бігом підтюпцем (45-60 сек.)

.Біг 30-60 м з околопредельной швидкістю.

.Участь в змаганнях з бігу на 400 і 200 м.

.Участь в прикидках і змаганнях з бігу на 30, 60, 100, 200, 400 м з рівними і сильнішими партнерами.

У предсоревновательном мезоцикле основна спрямованість тренувальних засобів планувалася на виховання швидкісних здібностей. В експериментальній групі 25% всього часу відводилося спеціальної витривалості, 60% - швидкісним здібностям і 15% - вправам, які виховують швидкісно-силові здібності. В даному мезоцикле нами планувалося повторне пробегание 20 м, 30 м, 40 м, 60 м з околопредельной і максимальною швидкістю з ходу ІСО старту. Участь в прикидках. Відпрацювання стартового розгону і фінішування.

Таким чином, для підвищення рівня спеціальної підготовленості майбутні спринтери в період навчально-тренувального етапу (початкової спеціалізації) вдосконалюють техніку легкоатлетичних вправ, особливу увагу приділяють підвищенню рівня розвитку швидкісних і швидкісно-силових якостей на основі застосування засобів загальної фізичної підготовки.

Забезпечуючи різнобічну фізичну підготовленість бігунів, слід вміло використовувати елементи рухливих і спортивних ігор (регбі, футбол, баскетбол), комплекси спеціально - підготовлених вправ для вдосконалення швидкісних якостей, необхідних для бігу на короткі дистанції.

висновок

В останні роки побудова багаторічної підготовки ставати все більш складним і різноманітним. Спорт омолоджується, а терміни досягнення, а терміни досягнення спортивних результатів скорочуються. Негативний вплив на спортивні результати надає і подовження періоду тренування, її форсування. І те й інше не дозволяє досягти вершин спортивної майстерності.

Необхідно враховувати що з ростом і розвитком організму, досягненням зрілого віку видозмінюється спрямованість тренування, її завдання засоби і методи, необхідно також враховувати, що чим раніше починається спеціалізація, чим швидше починається рівень спортивної майстерності та закінчується спортивна кар'єра (Тобто необхідна спочатку хороша база ОФП і СФП).

На етапі поглибленої спортивної спеціалізації добре вдосконалюється нервово-м'язова координація рухів, що обумовлює більш ефективне прояв швидкісно-силових якостей.

Основні завдання етапу - зміцнювати здоров'я і всебічно розвивати фізичні якості спортсменів, проводити многоборной легкоатлетичну підготовку і поступово переходити до цілеспрямованої переважної тренування в бігу на короткі дистанції (Григор'єв О.А., 2001).

Швидкість підвищується за рахунок збільшення бігових кроків навіть при деякому зменшенні їх частоти. Оптимальне співвідношення між силовими показниками м'язів - розгиначів і згиначів ніг, які спостерігаються у віці 9-11 років, порушуються в бік переважного розвитку м'язів розгиначів.

Розробка методики виховання швидкісних здібностей у легкоатлетів - юнаків 18-19 років навчально-тренувальної експериментальної групи здійснювалася на основі програми ДЮСШ для підготовки спортсменів, де обсяг часу на розділ ОФП і СФП і зміст тренувальних занять відповідали програмі (Радчіч І.Ю., Зеліченок В .Б., Івочкіна В.В., 2005).

У навчально-тренувальних процес в підготовчому періоді буде впроваджена методика, спрямована на підвищення рівня розвитку швидкісних здібностей легкоатлетів навчально-тренувальної групи. Відповідно до обсягом навантажень по ОФП і СФП (12 годин на тиждень) були визначені навантаження в тижневому циклі тренування в підготовчому періоді. Відмінність навчально-тренувального процесу в підготовчому періоді в експериментальній групі полягала в цілеспрямованому використання спеціальних засобів розвитку швидкісних здібностей у більшості занять.

Список літератури

1.Алабин В.Г. Багаторічна підготовка легкоатлетів. - Мн., Вища школа, 1981. - 201 с.

2.Аршавский Е.І. Фізіологія і фізкультура (про фізіологічні основи фізичного виховання в різні вікові періоди) [Текст] / Е.І. Аршавский, В.Д. Розанова. Вид. «Знання». М .: 2008. - с. 358.

3.
фізичному вихованні: Фізкультура і спорт 2009. .Аршавский Е.І. Фізіологія і фізкультура (про фізіологічні основи фізичного виховання в різні вікові періоди. Изд. «Знання». М .: 1968. - с. 358.

.Ашмарин Б.А. Теорія і методика педагогічних досліджень у
фізичному вихованні .: Фізкультура і спорт, 1978. .Большенко В.Г. Програми загальноосвітніх навчальних закладів. Фізичне виховання з оздоровчою спрямованістю учнів сільських початкових малокомплектних шкіл. - М .: Просвещение, 1972.

.Борзов В.В. Секрети швидкості. - М., «Фізкультура і спорт», 2011. - 45 с.

.Бугаков А.І. Розвиток фізичної культури студентів // Фізична культура як вид культури: межвуз. Ст. науч. Тр. / Воронеж, гос. Пед. Ун-т. - Воронеж, 2003. - С. 221-223.

.Волков Л.В. Теорія і методика дитячого юнацького спорту / Л.В. Волков. - Київ, Олімпійська література, 2002. - 170 с.

10.Врублевський Є.П. Індивідуалізація підготовки жінок в швидкісно-силових видах легкої атлетики. Автореф.дисс. кандпед. наук. - Волгоград, 2008. - 27 с.

11.Гальперін С.І. Фізіологічні особливості дітей. - М .: Просвещение, 1965.

.Григор'єв О.А. Розвиток швидкісно-силових здібностей // Фізична культура в школі - 2011. №6 - 73 с.

13.Дьомін П.Р. Підготовчі та спеціальні вправи легкоатлетів / Дьомін П.Р., М., «Радянська Росія», 1964. - 86 с.

.Железняк Ю.Д. Основи науково-методичної діяльності у фізичній культурі і спорті. / Ю.Д. Железняк. - М .: АКАДЕМІЯ, 2001..

15.Єгер К., Юним спортсменам про тренування. - М .: Фізкультура і спорт, 1975. - 360 с.

16.Жевновата Ж.Д. Методика навчання видам легкої атлетики. - Донецьк: ДонДУ, 1989. - 311 с.

.Жилкін А.І. Легка атлетика. - М .: Академія, 2009. - 287 с.

18.Лях В.І. Комплексна програма фізичного виховання в I-XI класах. - М., 2004. - 126 с.

19.Лях В.І. Удосконалення специфічних координаційних здібностей // Фізична культура в школі, 2001., №2, з 9-14.

20.Лях В.І. Тести у фізичному вихованні школярів. - М., 1998. - 122с

.Камаєв О.І. Теоретичні та методичні основи оптимізації системи багаторічної підготовки юних легкоатлетів: автореф. дис. ... д-ра пед. наук. - М., 2010 року.

.Круцевич Ю.Ф. Теорія і методика фізичного виховання. - Київ: Олімпійська література, 2003.

.Курамшин Ю.Ф Теорія і методика фізичного виховання: Підручник. - М .: Радянський спорт, 2003. - 464 с.

.Лях В.І. Тести у фізичному вихованні школярів: посібник для вчителя. - М.: АСТ, 1998. - 271 с.: Ил.

.Максименко Г.М. Управління тренувальним процесом юних бігунів. - Київ., «Здоров'я», 2008. - 231 с.

26.Макаров А. Біг на середні і довгі дистанції. - М .: Фізкультура і спорт, 1966. - 187 с.

.Матвєєв Л.П. Теорія і методика фізичного виховання. - М .: Фізкультура і спорт, 1976. - 296 с.

28.Озолин Н.Г. Настільна книга тренера. - М .: Наука перемагати, 2002. - 315 с.

29.Лимар П.Л. Легка атлетика для юнаків. - М., «Фізкультура і спорт», 1963. - 145 с.

30.Фомін Н.А. Основи вікової фізіології спорту. - Челябінськ, 1973.

.Фомін Н.А. Фізіологія людини. - М .: Просвещение, 1992.

.Хашін Л.А. Науково теоретичний журнал // №5, 2009. - С. 69-72.

.Хоменкова, Л.С. Підручник тренера з легкої атлетики. - М .: Фізкультура і спорт, 1974. - 267 с. Холодов Ж.К., Теорія і методика фізичного виховання і спорту. - М .: Асаdеma, 2010. - 474 с.

.Хоменко Л.С. Підручник тренера з легкої атлетики. - М., «Фізкультура і спорт», 1974. - 243 с.

.Холодов Ж.К. Теорія і методика фізичної культури і спорту: навчальний посібник. - М .: ACADEMA, 2011 року.

.Хромін Є.В. Підвищення ефективності фізкультурної освіти школярів // Теорія і практика фізичної культури. - 2005.- №8.

.Янсон Ю.А. Фізична культура в школі: настільна книга вчителя. - Ростов н / Д - 2009.

Загальні закономірності планування в легкій атлетиці. Структура сучасної спортивної тренування будується по циклам. Великі (макро-), середні (мезо-) і малі (мікро-).

Макро-це найбільші і складні форми планування. За тривалістю вони бувають річні і піврічні, але можливі і багаторічні (чотирьох річні), тобто олімпійські.

Мезо - це складові макроциклов. За тривалістю це кілька місяців, місяць, кілька тижнів, тобто за періодами (підготовчі, змагальні, перехідні).

Мікро - це складові мезоциклов. За тривалістю це тиждень або кілька занять (тренування).

В останні роки побудова багаторічної підготовки ставати все більш складним і різноманітним. Спорт омолоджується, а терміни досягнення, а терміни досягнення спортивних результатів скорочуються.

Негативний вплив на спортивні результати надає і подовження періоду тренування, її форсування. І те й інше не дозволяє досягти вершин спортивної майстерності.

Необхідно враховувати що з ростом і розвитком організму, досягненням зрілого віку видозмінюється спрямованість тренування, її завдання засоби і методи, необхідно також враховувати, що чим раніше починається спеціалізація, чим швидше починається рівень спортивної майстерності та закінчується спортивна кар'єра (тобто необхідна спочатку хороша база ОФП і СФП).

При складанні тренувального плану необхідно враховувати конкретні завдання і цілі; визначати шляхи, форми, засоби та методи здійснення поставлених цілей і завдань.

Важко скласти план тренування на кілька років, але це необхідно. Багаторічний план складається на різну кількість років в залежності від віку та підготовленості спортсмена. У такому плані визначаються цілі, завдання і засоби по роках. Головна мета багаторічного плану легкоатлета - це досягнення високих темпів зростання спортивної майстерності і такого рівня спортивних результатів, який відповідав би сучасним вимогам.

Вихідними положеннями побудови багаторічної підготовки є, вік початку спеціалізації, час для досягнення високого результату, тривалість періоду демонстрація такого результату.

За віком весь період перспективної тренування ділиться на кілька етапів: етап попередньої підготовки-10- 12 років; етап початкової спеціалізації - 13-15 років, етап поглибленої спеціалізації - 16-19 років; етап вищих досягнень - 20-24 роки.

Співвідношення ОФП СФП (в%) за етапами підготовки наступне:

В процесі багаторічної тренування спортсмена неухильно зростають обсяг і інтенсивність тренувальних навантажень.

Зміна тренувальних навантажень має відбуватися в більшій мірі за рахунок збільшення обсягу, в меншій мірі за рахунок інтенсивності, але в кожному окремому випадку потрібно диференційований підхід.

Етапи та стадії багаторічної тренування не мають строго фіксованих термінів. Їх початок, і завершення залежать не тільки від віку, але від індивідуальної обдарованості спортсмена, особливостей його розвитку, тренованості, специфіки виду легкої атлетики.

Система планування установлений мети, завдань і визначення основних показників підготовки (ОФП і СФП, техніка і тактика), спортивних результатів, контрольних нормативів, тренувальних і змагальних навантажень, засобів відновлення.

Існують різні типи тренувальних планів:

індивідуальні;

групові;

змішані;

Всі вимоги плану слід формулювати чітко і ясно, щоб вони піддавалися перевірці. Вони повинні виражатися по можливості в числових показниках (метрах, секундах, кілограмах, відсотках і т.д.). Ця система числових показників тренувального навантаження повинна складати основу тренувальних планів.

Перспективний план повинен включати наступні розділи:

1. коротка характеристика спортсмена;

2. мета підготовки та основні завдання

3. спортивно-технічні показники на етапі;

4. кількість тренувальних занять, змагань, днів відпочинку по етапах тренування;

5. терміни лікарських обстежень і наукових спостережень;

6. графік навчально-тренувальних зборів і місць занять.

Індивідуальний перспективний план містить, як ми вже говорили, конкретні показники, які планує тренер на основі аналізу попереднього досвіду, з урахуванням особливостей того чи іншого спортсмена. Визначення цілей і завдань, індивідуального перспективного плану, повинно ґрунтуватися на всебічному врахуванні можливостей, і умов їх проявів. Індивідуальний 4-х річний план включає в себе такі розділи:

1. коротка характеристика спортсмена (П.І.Б, рік народження, зріст, вага, тривалість занять легкою атлетикою і даним видом, рівень розвитку основних якостей і спеціальних знань, ставлення до тренувань, особисті якості, поведінка на змаганнях, недоліки підготовки);

2. мета підготовки на 4 роки (наприклад, показати результат майстерності спорту і т.д.)

3. завдання по роках (вказати конкретні завдання щодо вдосконалення фізичної, технічної і тактичної підготовленості, визначити конкретні нормативи по роках);

4. основні змагання (по роках) терміни і планований результат (для цього необхідний стабільний календар змагань).

5. основні засоби і методи підготовки. Коротка характеристика основних засобів і методів ОФП, СФП, технічної, тактичної, психологічної підготовки;

6. кількість тренувальних занять і прикидок-змагань, час і форма педагогічного та медичного контролю (план і виконання);

розподіл по етапах основних тренувальних засобів;

7. висновок тренера по роках або періодів підготовки з оцінкою і аналізом.

Побудова тренувального процесу в річному циклі. В даний час застосовуються три основні варіанти побудови цілорічного тренування легкоатлетів.

У першому варіанті рік становить один великий цикл тренування і ділиться на три періоди: підготовчий - тривалість 6 міс. (Листопад-березень), змагальний - 5 міс. (Травень - вересень) і перехідний 1 міс. (жовтень).

Підготовчий період ділиться на три етапи: осінньо - зимовий підготовчий - 3 міс., Зимовий змагальний - 1 міс. І весняно-підготовчий - 2міс.

Змагальний період ділиться на два етапи: ранній змагальний - 1 міс. (Травень) і етап основних змагань - червень-вересень.

Перший варіант використовується в підготовці початківців легкоатлетів. Серед добре підготовлених легкоатлетів першим варіантом користуються бігуни на довгі і наддовгі дистанції, бігуни та багатоборці, а також метальники списа, диска молота.

За другим варіантом рік ділиться на два великих цикли: осіннє - зимовий - 5 міс. і весняне літній - 6 міс. І перехідний - 1 міс.

Осінньо-зимовий цикл включає в себе осінньо-зимовий підготовчий період (з 15 жовтня по березень), який умовно ділиться на весняне підготовчий (15 жовтня-грудень) і спеціально підготовчий (грудень - лютий) етапи, і змагальний період (лютий-15 березня ).

Весняне річний - великий цикл включає в себе в себе весняно - літній підготовчий період (15 березня - червень), який умовно ділиться на весняний підготовчий (15 березня - 15 квітня) і літній підготовчий (15 квітня - червень) етапи, змагальний період (червень - 15 вересня), що включає в свою чергу, етапи підвідних (перша половина червня - перша половина липня) і основних змагань (перша половина липня - 15 вересня).

Другий варіант використовують спортсмени, які виступають в змаганнях взимку в спеціальних закритих приміщеннях (манежах). Другим варіантом в більшій мірі користуються спринтери, бар'єрист, стрибуни у довжину, штовхачі ядра.

Основна перевага двох циклового полягає в тих зрушеннях в підготовленості легкоатлетів, досягаються шляхом участі в численних змаганнях року. До того ж результати в таких змаганнях дозволяють краще контролювати процес річної тренування.

Для спортсменів, які мають досягнення, які близькі до граничних для них, і переступили вікову зону оптимальних можливостей, може бути прийнятий третій варіант побудови тренування. Особливістю третього варіанту є участь у багатьох змаганнях, на протязі всього року з підтримуючими (іноді з розвиваючими) тренуваннями і активним відпочинком між ними.

Підготовчий період - це період функціональної підготовки. У ньому необхідно створити основні передумови для досягнення високого результату в період змагань, тобто показники до кінця періоду повинні бути не нижче, а вище і краще за показники (по тестах) передував змагального періоду.

Ми знаємо, що спортивна форма залежить від фундаменту ОФП. Тому грунтовність цієї бази в даний період багато в чому визначається рівнем ОФП.

Підготовчий період складається з двох великих етапів - общеподготовительного і спеціального-підготовчого.

Загальнопідготовчий етап забезпечує передумови вдосконалення спортивної форми (розширює функціональні можливості, підвищує рівень загальної працездатності і т.д.).

На спеціально-підготовчому етапі відбувається становлення спортивної форми. На цьому етапі здійснюється більш глибока спеціалізація, підвищується інтенсивність, знижується обсяг ОФП, вводяться змагання. Другий етап будується по системі мезоциклов різного типу: втягуючий (розвиваючий); об'ємний (базовий); силовий; інтенсивний; підвідний; і розвантажувальний.

Втягуючий (розвантажувальний) мезоцикл - це початок підготовчого періоду. Відрізняється плавним нарощуванням навантаження. Основна увага приділяється нарощуванню обсягу, невисокою інтенсивністю. Необхідно пам'ятати, що з таких же мезоциклов починається тренування не тільки підготовчого періоду, а й після травм і хвороби спортсмена.

Об'ємний (базовий) мезоцикл - це головний тип мезоцикла підготовчого періоду. У ньому збільшується функціональний потенціал і закріплюються перебудови в організмі спортсмена. Кількість таких мезоциклов більше в видах, прояву витривалості, а так само коли потрібно розширити фундампент загальної підготовленості, освоїти нові варіанти техніки.

Інтенсивний (контрольно підготовчий) мезоцикл - це перехідна форма між базовим і змагальними мезоциклами. У ньому планується участь в серії контрольно- випробувальних змагань.

Такі мезоцикл можна застосовувати взимку, коли необхідно перервати монотонність підготовчого періоду і перевірити монотонність. Вони визначають вади в тренуванні, дозволяють уточнити зміст наступних циклів.

Підвідний мезоцикл застосовується після участі в серії контрольно тренувальних змаганнях окремих сторін технічної, фізичної і тактичної підготовленості. Якщо в цей період планується участь в основних змаганнях, то мезоцикл носить характер передзмагання.

Розвантажувальний (відновний) мезоцикл використовується для регулювання тренувального процесу.

Всі вище перераховані мезоцикл служать як би блоками, з яких будується підготовчий період.

Змагальний період - це період досягнення світанку спортивної форми та показу, що плануються на цей період результатів в головних змаганнях сезону. У ряді видів легкої атлетики спортсмени високої кваліфікації стартують щотижня і навіть частіше протягом досить тривалого часу. В окремих видах старти відбуваються не рідше двох разів на місяць.

Змагання - це незамінний засіб вдосконалення. Протягом змагального періоду спортсмен і тренер повинні визначити основні та другорядні змагання. На основних легкоатлет повинен мобілізувати всі сили щоб виграти їх, домогтися місця в збірній і т.д. інші змагання слід розглядати як контрольні. Справа в тому, що прагнення на всіх змаганнях показувати максимальний результат може привести до порушень здоров'я спортсмена.

Необхідно пам'ятати, що умовні пункти в структурі змагального періоду - це основні змагання відповідно до їх розкладом. (Ю.Д. Желєзняк 2002р.)

Техніка і методика.

Для правильної побудови тренувального процесу необхідно мати певні орієнтири. Одним з таких орієнтирів можуть бути оптимальні вікові межі, в межах яких спортсмени домагаються своїх кращих результатів.

Для бігунів на 100-200м фахівці виділяють три такі вікові зони: перше великих успіхів - 19-21 рік (чоловіки) і 17-19 років (жінки), оптимальних можливостей відповідно 22-24 і 20-22 роки, і високих результатів - 25 -26 років 23-25.

На підставі узагальнення досвіду передової спортивної практики, аналізу наукової методичної літератури і результатів власних досліджень в побудові багаторічного тренувального процесу спринтерів доцільно виділити наступні етапи:

Попередньої підготовки (9-11 років, I);

Початкової спортивної спеціалізації (12-13 років, II)

Поглибленої тренування в обраному виді (юнаки 14-16, дівчата 14-15, III)

Спортивного вдосконалення (юнаки 17-20 років, дівчата 16-19 років, IV)

Вищої спортивної майстерності (чоловіки 21 -26 років, жінки 19 -25 років, V).

Етап початкової спортивної спеціалізації. Включає перші два роки перебування дітей (12-13 років) в дитячо-юнацькій школі, в цьому віці добре вдосконалюється нервово-м'язова координація рухів, що обумовлює більш ефективне прояв швидкісно-силових якостей.

Основні завдання етапу - зміцнювати здоров'я і всебічно розвивати фізичні якості дітей, проводити многоборной легкоатлетичну підготовку і поступово переходити до цілеспрямованого тренування в бігу на короткі дистанції.

Існують сприятливі передумови у дітей цього віку ефективно розвивати швидкість і швидкісно-силові якості. Швидкість підвищується за рахунок збільшення бігових кроків навіть при деякому зменшенні їх частоти. Оптимальне співвідношення між силовими показниками м'язів - розгиначів і згиначів ніг, які спостерігаються у віці 9-11 років, порушуються в бік переважного розвитку м'язів розгиначів. Збільшується асиметрія в розвитку фізичних якостей. Отже, для вдосконалення міжм'язової координації та швидкості (частоти рухів в тренувальному процесі юних спринтерів необхідно більше приділяти уваги м'язів-згиначів нижніх кінцівок.

Необхідно підвищувати рівень функціональних можливостей, створювати запас, різноманітних навичок і вмінь, опановувати технікою різних видів легкої атлетики, цьому допомагають ігри та ігрові вправи зі швидкісної спрямованістю, різні естафети, комплекси спеціальних підготовчих вправ, стрибкові і силові вправи, вправи на тренажерних пристроях.

На цьому етапі загальної фізичної підготовки відводиться 70-80%, спеціальної - 20-30% від загального обсягу застосовуваних вправ. Обсяг тренувальних навантажень повинен поступово збільшуватися, але без форсування інтенсивності. Кілька збільшується кількість змагань, які розглядаються не як самоціль, а як одне з тренувальних засобів.

У порівнянні з етапом попередньої підготовки обсяги тренувальних навантажень збільшуються на 10-30% (див. Табл. 2), а спортивні результати на основних спринтерських дистанціях поліпшуються всього на 4-6% (див. Табл. 1). Значно (на 20 -55%) збільшуються показники максимальної сили різних груп м'язів, а швидкісно-силові показники зростають всього на 5-7%.

Етап поглибленої тренування. В обраному виді (14-16 років) базовий для остаточного періоду майбутньої спеціалізації. У юнаків і дівчат в цьому віці в основному завершується функціональних систем, що забезпечують високу працездатність організму. Основні завдання - зміцнювати здоров'я і всебічно розвивати фізичні якості юних спортсменом, підвищувати рівень швидкісно-силової підготовленості з урахуванням формування основних рухових навичок, необхідних спринтер, швидкість бігу підвищується в основному за рахунок збільшення довжини кроків. Як і раніше спостерігається порушення оптимального співвідношення між силою м'язів - розгиначів і згиначів стегна, гомілки і стопи. Асиметрія у розвитку силових якостей різних м'язових груп досягає максимальних величин. Щоб зберігати адекватність рівнів розвитку силових і швидкісно-силових якостей специфічним вимогам спринтерського бігу в процесі спеціальної фізичної підготовки, необхідно переважно розвивати відносно слабкі м'язи - згиначі нижніх кінцівок. При вдосконаленні швидкості (щоб уникнути формування швидкісного бар'єру) застосовуються вправи необхідно урізноманітнити. Величини обтяжень в силових вправах найчастіше знаходяться в межах 50-70% по відношенню до власної масі займаються, хоча в деяких випадках можуть досягати і до 100%.

На етапі поглибленої тренування підвищується обсяг і інтенсивність тренувальних навантажень, проводиться спеціалізована робота по вихованню фізичних якостей і вдосконалення спортивної техніки, Зростає кількість змагань, тобто тренувальний процес, незважаючи на значну частину загальнофізичної підготовки (30-40%), набуває рис поглибленої спортивної спеціалізації. Навантаження на цьому етапі повинні бути, з одного боку адекватні віковим особливостям юних спортсменів, а з іншого - орієнтований на рівень характерний для вищої спортивної майстерності.

У порівнянні з етапом початкової спортивної спеціалізації обсяги тренувальних навантажень зростають на 100-150 (див. Табл. 2), спортивні результати поліпшуються на 5-9% (див. Табл. 1) силові якості різних м'язових груп збільшуються на 40-80%, швидкісно силові - на 20 - 50%. (Спортивно - методичний журнал «легка атлетика» № 3 (430) март 1991. (редактор відділу «техніка і методика» Е.Б Головкін)