Давайте обсудим вредные, но крайне популярные упражнения, которые ежедневно выполняет невероятная куча народа. Мы хотим вам напомнить в тысячный раз, что принимать решение: выполнять те или иные упражнения, вы должны исходя из того, как они влияют на ваше здоровье ! Не на размер попы, не на рост задней дельты, а именно оценивая, каков шанс заработать травму.
Не нужно рассуждать о том, что «лучше» или «хуже», это не имеет значения. Мы будем рассматривать упражнения исключительно с точки зрения двух факторов: пользы и травмоопасности , чтобы понять, получите вы от них профит или останетесь при своем, а может и проиграете. Нельзя принимать во внимание только пользу упражнения, вероятность травмы важна не меньше в данном контексте.
Боковые наклоны
Постоянно наблюдаю, как девушки в зале делают эти упражнения и с гантелями, и со штангой на плечах (выглядит более чем эффектно),и на тренажере для гиперэкстензий,и на фитболе у стены (выглядит более чем комично). Упражнения выполняются,видимо, с целью подтянуть боковые мышцы живота, укрепить позвоночник, накачать косые мышцы живота, сделать талию (х)уже. Не удивительно, что их делают многие, просто доверяя тренеру или СМИ, или исходя из незамысловатой логики: «что качаю, то и худеет». Давайте разберем эти упражнения, и к какому результату они ведут в реальности.
Боковые наклоны достаточно популярны в спортзалах и это неудивительно, легче этого упражнения и придумать сложно! ПО легенде боковые наклоны отлично прорабатывают косые мышцы живота. Теперь немного классического занудства. Анатомическое движение в данном упражнении называется латеральным сгибанием позвоночника во фронтальной плоскости или наклоном позвоночного столба в сторону.
Основные мышцы, которые отвечают за движение позвоночника :
1) Квадратная мышца поясницы
2) Межреберные мышцы
3) Мышцы между поперечными отростками
Как мы видим, косые мышцы живота при наклонах не работают . Вы не сможете при помощи данного упражнения «накачать боковой пресс», т.к. косые мышцы не задействованы.
Талия также не станет тоньше. Наклонами в сторону вы добьетесь одного: сделаете себя визуально квадратнее. При чатом выполнении данного упражнения с отягощением квадратные мышцы поясницы подтягиваются и увеличиваются. Они расположены так, что при их излишнем развитии (при гипертрофии), они расширяют талию, упираясь в бока изнутри, расширяя косые мышцы живота, которые и отвечают за узкую талию. Косые мышцы живота и некоторые упражнения для них разберем чуть ниже.
Да и вообще, мы не будем вас обманывать и говорить, что из «прямоугольника» можно сделать песочные часы и не верьте никогда тем, кто вас в этом убеждает, серьезно! Талия как и , как и форма ягодиц — либо есть, либо нет. Нужно работать в тех условиях, что есть и добиваться максимального результата!
Более того, это упражнение еще и опасное для людей с проблемной или слабой спиной, так как квадратная мышца поясницы вместе с межпоперечными являются стабилизаторами позвоночника, которые укрепляют в лечебной физкультуре без отягощений, с целью восстановления их работы после каких-то травм, заболеваний, или профилактика. При работе с отягощением, эти мышцы удерживают позвоночник относительно таза и сильно «зажимают» позвонки между собой, создавая опасную нагрузку и предпосылки к нестабильности позвонков. Эти упражнения с отягощением могут даже усиливать остеохондроз позвоночника, имеющийся у многих людей, в том числе у подростков.
ВЫВОД:
При не грамотном подходе и использовании этих упражнений в результате получаем:
раз:
опасную нагрузку на позвоночник,
два:
усиливаем имеющийся остеохондроз,
три
: расширяем талию наперекор общепринятым стереотипам некоторых фитнес «гуру», распространенных в массы.
Убирайте данное упражнение из тренировочного плана или делайте только в начале на суставной гимнастике, как .
Как накачать косые мышцы живота: упражнения
Наружные косые мышцы живота начинаются на передних латеральных краях нижних восьми ребер и прикрепляются к гребню подвздошной кости, лобковому бугорку и апоневрозу прямой мышцы живота.
Внутренние косые мышцы живота начинаются на подвздошном гребне и пояснично-грудной фасции, а прикрепляются к хрящам последних трех ребер и апоневрозу прямой мышцы живота.
Снова занудство, уровень высший 😂:
Функции:
— сгибание при двустороннем сокращении, как помощники прямой мышцы живота,
— латеральное сгибание вместе с вращением позвоночника при односторонней работе.
— стабилизация позвоночника вместе с прямой мышцей живота и поперечной.
ВАЖНО: во время сгибания и вращения туловища из положения лежа влево работают наружные косые с правой стороны и внутренние косые с левой стороны – это обусловлено их строением и расположением волокон.
— хорошо развитые косые мышцы живота, вместе с поперечной мышцей формируют каркас, который стягивает область талии и делает ее тонкой, если не гипертрофирована квадратная мышца поясницы.
Помните, что хорошего результата можно добиться лишь комплексом упражнений, т.е. включать и статику и динамику!
1) Динамический режим работы.
Но что происходит при разгибании ног в тренажере? В согнутом положении наших ног у нас совсем нет нагрузки, а в разогнутом положении возникает максимальная, а значит, самая тонкая часть получает на себя всю работу. Это абсолютно не физиологично и опасно. Фактически вопрос вашей травмы - это только вопрос веса и времени.
Так же при выполнении разгибаний ног сидя постоянное напряжение получает передняя крестообразная связка. Также существует повышенный риск бокового отклонения коленной чашечки и увеличение напряжения в отношении поперечных сил.
Кстати, для женщин данное упражнение еще более опасно, чем для мужчин! Окружающие коленные области связки и сухожилия у дам намного слабее, чем у мужчин. И поэтому любое отклонение нагрузки отягощения от нормы, может привести к травмам коленей.
Скручивания на римском стуле
Классика: данный тренажер есть везде, несмотря на то, что он не очень анатомически удобен, т.к. заставляет человека делать подъем с прямой спиной. Дело в том, что основная задача нашего пресса - это скручивать таз к корпусу или корпус к тазу . Когда вы фиксируете ваши стопы в валиках ниже таза, то затрудняете подобное скручивание. Нагрузка на низ спины, бедер и подвздошно-поясничные мышцы увеличивается, а . Если сюда добавить еще и вес (а многие умудряются делать это упражнение еще и с блинами от штанги), то запросто можно травмировать поясницу.
Жим из-за головы сидя/стоя. Тяга за голову вертикального блока
Почему то считается, что жим и тяга вертикального блока из-за головы являются едва ли не ключевыми в тренинге дельтовидных мышц. Мышление тут идет, что называется, по прямой: задние дельты необходимо тренировать жимами из-за головы или тягой за голову в тренажере (ведь они выполняются сзади), а передние – /жимами с груди (выполняемыми перед собой). Но правильно ли это?
Проведем небольшой эксперимент. Возьмем накаченного человека и попросим его отвести руку в сторону, прикладывая к ней определенное силовое усилие – спереди, сзади и сверху. Нашему качку при этом приходится преодолевать данные усилия путем напряжения соответствующих пучков мышц. Далее, держа руку на переднем пучке дельт, просим его развернуть руку, дублируя тем самым исходное положение при выполнении жимов из-за головы. Хорошо видно, что передняя дельта оказывается сверху , как раз по пути движения плечевой кости вверх. Далее попросим атлета вывести руку вперед (дублируя исходное положение традиционных жимов с груди). Расположение пучков при этом остается неизменным – все так же передний пучок оказывается наверху. При этом становится понятна роль каждого из пучков дельтовидных мышц:
Передний пучок – агонист
(ведущий пучок);
Средний пучок – синергист
(помощник);
Задний пучок – антагонист
(его роль – не мешать движению переднего пучка, положение — расслабленное).
Кстати, данный факт очень легко проверить, приложив усилие, которое будет направлено вверх (имитируя преодоление веса штанги из-за головы). При этом рукой можно прощупать работу всех пучков дельт. Окажется, что в работе участвуют лишь два пучка – передний и средний. Задний же, как был расслабленным, так расслабленным и остается.
Плюс не забывайте, что наши плечевые суставы очень мобильны.
Таким образом, задачу тренировки задних дельт жимы из-за головы решить неспособны . На самом деле и жим с груди и жим из-за головы задействуют в основном «передние» дельты. Разница только в том, что жим с груди более безопасен потому что более естественен. Жим из-за головы сидя/стоя и тяга за голову вертикального блока рождают нагрузку, которая неестественна для плечевых суставов и приводит к их травме. Короче, преимуществ никаких, а минусов куча.
Сведение-разведение ног в тренажере
Не верите, что в данном тренажере можно травмироваться? А зря. В статье мы подробно рассказываем о травмоопасности и нюансах выполнения данного упражнения.
«А вот я..»
Разгибание туловища представляет собой возвращение туловища из согнутого положения в нейтральное , или анатомическое. Чрезмерное выпрямление туловища определяют как его дорсальный наклон. Это движение связано с увеличением поясничной кривизны и осуществляется мышцами-разгибателями спины. Диапазон движения ограничивают недостаточная сократительная способность разгибателей, напряжение прямых мышц живота, напряжение передних структур спины (фиброзного кольца и передней продольной связки) и соприкосновение соседних отростков и кау-дальных суставных краев с пластинками.
Латеральное сгибание туловища определяют как наклон туловища в сторону. Это движение выполняется наружной и внутренней косыми мышцами живота, которым помогают мышцы-разгибатели спины. Диапазон движения ограничивает сократительная недостаточность этих мышц, напряжение косых мышц живота, напряжение структур спины (фиброзные кольца между позвонками, контралатеральные желтые связки и межпоперечные связки), взаимное «запирание» суставных поверхностей и аппози-ция"соседних ребер.
ВЗАИМОСВЯЗЬ МЕЖДУ
РАСТЯГИВАНИЕМ МЫШЦ ПОЯСНИЦЫ, ТАЗА
И ПОДКОЛЕННЫХ СУХОЖИЛИЙ
Одним из наиболее часто выполняемых и потенциально опасных упражнений или тестов на определение гибкости мышц заднебедреннои группы и поясницы является сгибание тазобедренного сустава при вы-
Г л а в а 18. Анатомия и гибкость позвоночного столба
Нормальная длина мышц спины, подколенных сухожилий, камбаловидной и икроножной мышц
Нормальная длина мышц спины и подколенных сухожилий, короткие икроножная и камбаловидная мышцы
Растянутые мышцы верхней части спины и подколенных сухожилий, несколько укороченные мышцы поясницы, нормальная длина икроножных и камбаловидных мышц
Растянутые мышцы верхней части спины, несколько укороченные мышцы поясницы, короткие подколенные сухожилия, нормальная длина икроножных и камбаловидных мышц
Нормальная длина мышц спины и подколенных сухожилий, короткие икроножные и камбаловидные мышцы
Вращение
Фронтальная плоскость(контакт или защемление при вращении)
Прикрепление ребер к позвоночнику и грудине ограничивает относительное движение между соседними ребрами
Группа косых разгибателей спины / группа поперечно-остистых мышц (многораздельные, полуостистые, мышцы-вращатели)
45° между фронтальной и горизонтальной плоскостью (отсутствие контакта или защемления при вращении)
Все связки спины в той или иной мере и капсулы суставных поверхностей
Мышцы-вращатели шеи (спереди: грудино-ключично-сосцевидная; сзади: ременная, нижняя и верхняя косая мышца головы)
Вращение шеи можно описать как повороты головы и шеи, при которых взгляд направлен через одно плечо. Большая часть вращения осуществляется в атлантоосевом суставе, т.е. между позвонками С; и С г Вращение головы и шеи осуществляется целым рядом мышц: грудино-ключич-но-сосцевидной, полуостистыми мышцами головы и шеи, верхней косой
Наука о гибкости
мышцей головы, ременной мышцей головы и шеи, нижней косой мышцей головы, большой задней прямой мышцей головы и латеральной прямой мышцей головы. Диапазон движения ограничивается сократительной недостаточностью этих мышц, пассивным напряжением связок (в частности, связок между С 2 и черепом), напряжением противоположных мышц шеи и защемлением суставных отростков (см. табл. 18.2).
Позвоночный столб состоит из серий отдельных костей - позвонков, соединенных друг с другом связками и хрящевыми дисками. В совокупности все эти компоненты образуют структурную и функциональную единицу, способную выполнять множество функций. Оптимальную эффективность позвоночного столба может нарушать процесс старения, заболевания, травмы и стирание. Целенаправленные упражнения на растягивание позволяют сохранить и увеличить диапазон движения позвоночного столба.
Вокруг фронтальной оси осуществляются разгибание и сгибание туловища. Основными мышцами, обеспечивающими разгибание туловища, являются мышца, выпрямляющая позвоночник, и поперечно-остистая мышца.
Мышца, выпрямляющая позвоночник, составляет главную массу мускулатуры спины. Эта мышца имеет широкое начало от крестца, от гребня подвздошной кости, от остистых отростков поясничных позвонков. Далее она делится на 3 части: наружную (подвздошно-реберную), среднюю (длиннейшую) и внутреннюю (остистую). Подвздошно-реберная мышца прикрепляется к поперечным отросткам грудных позвонков и углам ребер. Длиннейшая мышца прикрепляется к поперечным отросткам грудного и шейного отделов и к сосцевидному отростку. Остистая мышца прикрепляется к остистым отросткам грудных позвонков. Мышца, выпрямляющая позвоночник, является мощным разгибателем туловища и шеи, отклоняет голову назад. При одностороннем сокращении вместе с сокращением мышц живота той же стороны она производит ускоренный наклон туловища в свою сторону. Мышца удерживает тело человека в вертикальном положении, препятствуя падению туловища вперед под действием силы тяжести. Большая нагрузка на эту мышцу падает при разгибании туловища во время подъема тяжести. При этом мышца сокращается, выполняя преодолевающую работу.
Цоперечно-остистая мышца располагается под мышцей, выпрямляющей позвоночник. Пучки поперечно-остистой мышцы направляются косо и лежат в 3 слоя. Они начинаются от поперечных отростков позвонков и прикрепляются к остистым (соседнего позвонка, через один позвонок, через 5-6 позвонков). При двустороннем сокращении мышца производит разгибание туловища, при одностороннем сокращении совместно с мышцами живота обеспечивает ускоренный наклон туловища в свою сторону, а также поворот туловища в свою сторону.
Основными мышцами, обеспечивающими сгибание туловища при ускоренном движении, являются прямая мышца живота, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота, подвздошно-поясничная мышца при опоре на бедренной кости.
Мышцы живота образуют переднюю и боковую стенки брюшной полости.
Прямая мышца живота располагается в толще передней брюшной стенки (рис. 12). Она начинается от хрящей нижних ребер и прикрепляется к лобковой кости. Мышца обеспечивает сгибание туловища при его ускоренном движении вперед (вниз).
Наружная косая мышца живота располагается поверхностно на боковой стенке живота. Она начинается зубцами от нижних ребер, направляется косо внутрь вниз и прикрепляется к гребню подвздошной кости и к лобковой кости. При двустороннем сокращении мышца сгибает туловище при его ускоренном движении вперед; при одностороннем сокращении поворачивает туловище в противоположную сторону; сокращаясь вместе с мышцами спины той же стороны, наклоняет туловище в свою сторону при его ускоренном движении.
Внутренняя косая мышца живота располагается под наружной. Ее волокна направляются перпендикулярно к наружной. Она начинается от гребня подвздошной кости и прикрепляется к нижним ребрам. При двустороннем сокращении она сгибает туловище при его ускоренном движении вперед; при одностороннем сокращении совместно с мышцами спины той же стороны наклоняет туловище в ту же сторону при его ускоренном движении, а также поворачивает туловище в свою сторону.
Подвздошно-поясничная мышца начинается от тел и поперечных отростков XII грудного и всех поясничных позвонков, а также от ямки тазовой кости, прикрепляется к малому вертелу бедра. При опоре на позвоночнике сгибает и супинирует бедро. При опоре на бедре, сокращаясь с двух сторон, сгибает туловище при ускоренном его движении вперед.
В положении стоя при одностороннем сокращении мышцы с опорой на бедре производится поворот туловища в противоположную сторону. При совместном сокращении мышц живота и спины той же стороны обеспечивается ускоренный наклон туловища в свою сторону.
При медленном сгибании туловища перечисленные мышцы не напрягаются, так как движение вперед осуществляется под действием тяжести туловища, а сдерживает туловище от падения вперед мышца, выпрямляющая позвоночник, которая при этом растягивается, выполняя уступающую работу.
Вокруг сагиттальной оси осуществляются наклоны туловища вправо и влево.
Наклоны туловища происходят при одновременном сокращении сгибателей и разгибателей одной стороны. Так, ускоренный наклон туловища вправо производится сокращением прямой мышцы живота (правой), наружной косой мышцы живота (правой), мышцей, выпрямляющей позвоночник (правой), поперечно-остистой мышцей (правой), внутренней косой мышцей живота (правой).
При медленном наклоне туловища движущей силой является тяжесть туловища. Противодействуют ей одноименные мышцы-сгибатели и разгибатели противоположной стороны, которые, растягиваясь, производят уступающую работу. Возвращение в исходное положение обеспечивают эти же растянутые мышцы, которые, сокращаясь, будут производить уже преодолевающую работу.
Вокруг вертикальной оси осуществляются повороты туловища вправо и влево. Повороты туловища производят мышцы с косым направлением волокон при их одностороннем сокращении. Так, поворот туловища вправо обеспечивается сокращением наружной косой мышцы живота (левой), внутренней косой мышцы живота (правой), поперечно-остистой мышцы (правой) и подвздошно-поясничной мышцы (левой).
M. Дeвятoвa
Основные мышцы, обеспечивающие движения поясничного отдела и другие материалы по неврологии.
Шейный отдел способен к сгибанию, выпрямлению, латеральному сгибанию и вращению. Он является наиболее подвижным и характеризуется наибольшей свободой движения всех позвонков, так как толщина дисков относительно высоты позвонкового тела наименьшая (2:5, или 40 %)
Наука о гибкости
(Kapardji, 1974). Более того, поскольку ширина тела позвонка превышает его высоту или глубину, способность сгибания и выпрямления выше, чем латерального сгибания.
Главными детерминантами направления и величины движения являются форма позвонковых тел, а также контуры и ориентация межпозвонковых суставов. Связки, фасции и капсулы также ограничивают движение. При достижении пределов эластичности созданное напряжение обусловливает прекращение движения.
Сгибание шейного отдела определяют как движение головы вперед к груди. При вертикальном положении тела сгибание осуществляется за счет силы тяжести, действующей на голову. В положении лежа на спине голову приподнимают, преодолевая силу тяжести. Основной мышцей, участвующей в сгибании, является грудино-ключично-сосцевидная, которой помогают лестничная передняя прямая мышца головы, длинная мышца головы и длинная мышца шеи. Сгибание шеи ограничивается сократительной недостаточностью грудино-ключично-сосцевидной мышцы, напряжением тыльных структур спины (задней продольной связки, желтой связки, межостистой связки и надостной связки), напряжением задних мышц и фасций шеи, аппозицией передних краев тел позвонков с поверхностями соседних позвонков, сжатием передней части межпозвонкового волокнистого хряща и подведением подбородка к груди.
Наиболее противоречивым и потенциально опасным упражнением
для растягивания шейного отдела является, очевидно, «плуг» (см.
рис. 15.10). Для лиц, занимающихся гимнастикой, дзюдо, йогой, борьбой,
это упражнение, однако, является обязательным. Спортсменам, специали
зирующимся в других видах спорта, и неспортсменам следует подобрать
альтернативное упражнение.
Эффективное растягивание сгибателей шейного отдела с целью увеличить гибкость требует стабилизации лопатки и плечевого пояса. Такое положение легко достигается лежа на спине (упражнение 42). Ключевым моментом растягивания является отрывание головы от пола и подведение подбородка к груди, не отрывая при этом лопатки от пола. Если лопатки отрываются от пола, эффективность растягивания уменьшается.
Выпрямление шейного отдела определяют как возвращение головы из согнутого положения (голова приведена к груди) в выпрямленное. Отведение головы назад с превышением выпрямленного положения называется гипервыпрямлением шейного отдела. Это движение осуществляется рядом мышц тыльной части шеи (верхними пучками трапециевидной мышцы, ременными мышцами головы и шеи, полуостистыми мышцами головы и шеи, прямыми мышцами головы, задними большими и малыми, косыми головы, верхними и нижними и межостистыми мышцами). К разгибателям относится еще ряд мышц, но авторы их не дают, не даем и мы. Диапазон движения ограничивают сократительная недостаточность мышц-разгибателей, пассивное напряжение передней продольной связки, напряжение передних мышц шеи н фасций, сближение остистых отростков, «запирание» задних краев суставных поверхностей, соприкасание го-
Г л а в а 18. Анатомия и гибкость позвоночного столба
Ловы с мышечной массой верхней части туловища. Для растягивания этого отдела весьма эффективно упражнение 45.
Латеральное сгибание шейного отдела можно охарактеризовать как наклон головы, при котором левое ухо приближается к левому плечу или правое ухо - к правому плечу. Это движение осуществляется целым рядом мышц (грудино-ключично-сосцевиднои, лестничной, ременной шеи и головы, полуостистой шеи и головы, латеральной прямой мышцей головы, задней большой и малой прямыми мышцами головы, нижней и верхней косыми мышцами головы, межпоперечными мышцами и длинными мышцами головы и шеи). Диапазон движения ограничивается сократительной недостаточностью этих мышц, пассивным напряжением межпоперечных связок, напряжением шейных мышц и фасций на стороне, противоположной сгибанию, а также защемлением суставных отростков. В табл. 18.2 приводятся факторы, ограничивающие движение в поясничном, грудном и шейном отделах.
Эффективное растягивание латеральной части шейного отдела требует стабилизации плечевого пояса.
Таблица 18.2. Факторы, ограничивающие движения в поясничном, грудном
н шейном отделах
| Фактор | Поясничный отдел | Грудной отдел | Шейный отдел |
| Сгибание | |||
| Ориентация | Сагиттальная | Фронтальная | 45° между фронтальной и |
| суставной | плоскость (отсутствие | плоскость | горизонтальной |
| поверхности | соприкасания или | (соприкасание или | плоскостью |
| защемления при | защемление при | (незначительное | |
| сгибании) | сгибании) | скольжение при сгибании) | |
| Отношение | Толстые диски (обес- | Тонкие диски (обес- | Среднее соотношение |
| тол шины | печивают существен- | печивают минималь- | (средняя степень |
| дисков к | ное «расклинивание» | ное «расклинивание» | «расклинивания» дисков |
| толщине | дисков перед | дисков перед | перед передним |
| позвонковых | передним | передним | соприкасанием |
| тел | соприкасанием тела | соприкасанием | позвонкового тела) |
| позвонка) | позвонкового тела) | ||
| Грудная | - | Контакт 12-го ребра с | - |
| клетка | животом и груд иной | ||
| Напряжение | Все задние связки, | Все задние связки, | Все задние связки, задние |
| соединитель- | задние капсулы | задние капсулы | капсулы суставных |
| ных тканей | суставных | суставных | поверхностей |
| поверхностей | поверхностей | ||
| Мышечное | Мышцы-разги батели | Мы шцы-разгибател и | Мышцы-разгибатели шеи |
| напряжение | спины (мышца, | спины | (мышца, выпрямляющая |
| выпрямляющая | позвоночник, поперечно- | ||
| позвоночник и группа | остистые и группа | ||
| по переч но-остистых | подзатылочных мышц) | ||
| мышц) |
Наука о гибкости
| Продолжение таблицы 18.2 | |||
| Фактор | Поясничный отдел | Грудной отдел | Шейный отдел |
| Разгибание | |||
| Ориентация | Сагиттальная | Фронтальная | 45° между фронтальной |
| суставной | плоскость (отсутствие | плоскость(контакт | и горизонтальной |
| поверхности | контакта или | или защемление при | плоскостью |
| защемления при | чрезмерном | (незначительное | |
| чрезмерном | выпрямлении) | скольжение при | |
| выпрямлении) | чрезмерном | ||
| выпрямлении) | |||
| Длина | Короткий отросток | Длинный отросток | Средний отросток |
| остистого | выступает назад | выступает вниз | выступает почти назад |
| отростка | (обеспечивает | (чрезмерное | (обеспечивает среднюю |
| значительное | выпрямление | степень чрезмерного | |
| чрезмерное | невозможно) | выпрямления до | |
| выпрямление до | защемления) | ||
| защемления) | |||
| Отношение | Толстые диски | Тонкие диски | Среднее соотношение |
| толщины | (обеспечивают | (обеспечивают | (средняя степень |
| дисков к | существенное | минимальное | «расклиниваниям дисков |
| толщине | «расклинивание» | «расклинивание» | перед задним контактом |
| позвонковых | перед задним | перед задним | тел позвонков) |
| тел | контактом тел | контактом тел | |
| позвонков) | позвонков) | ||
| Грудная | - | Прикрепление ребер к | - |
| клетка | грудине | ||
| Напряжение | Передняя продольная | Передняя продольная | Передняя продольная |
| соединитель- | связка, передние | связка, передние | связка, передние капсулы |
| ных тканей | капсулы суставной | капсулы суставной | суставной пойерхности |
| поверхности | поверхности | ||
| Мышечное | Мышцы-сги бател и | Мышцы-сгибатели | Мышцы-сгибатели шеи |
| напряжение | туловища (прямая | туловища (прямая | (много) |
| мышца живота) | мышца живота) | ||
| Латеральное сгибание (наклоны в сторону) | |||
| Ориентация | Сагиттальная | Фронтальная | 45° между фронтальной и |
| суставной | плоскость (контакт | плоскость (отсутствие | горизонтальной |
| поверхности | или защемление при | контакта или | плоскостью |
| , | латеральном | защемления при | (незначительное |
| сгибании) | латеральном | скольжение при | |
| сгибании) | латеральном сгибании) | ||
| Отношение | Толстые диски | Тонкие диски | Среднее соотношение |
| толщины | (обеспечивают | (обеспечивают | (средняя степень |
| дисков к | значительное | минимальное | «расклинивания» до |
| толщине тела | « раскл и н и вание» | «расклинивание» | татерального контакта |
| позвонка | перед латеральным | перед латеральным | тела позвонка) |
| контактом тела | контактом тела | ||
| позвонка) | позвонка) |
Глава 18. Анатомия и гибкость позвоночного столба
Окончание таблицы 18.2
Фактор Поясничный отдел Грудной отдел Шейный отдел
Грудная Контакт между
клетка соседними ребрами на
укороченной стороне туловища
Напряжение Межпоперечные Межпоперечные Межпоперечные связки,
соединитель- связки, латеральные связки, латеральные латеральные капсулы
ных тканей капсулы суставных капсулы суставных суставных поверхностей
поверхностей поверхностей и
реберно- позвонков ые
Мышечное Межпоперечные Мышцы-разгибатели Латеральные мышцы шеи
напряжение мышцы-разгибатели позвоночника, (много) на удлиненной
спины, квадратная межреберные мышцы стороне тела
мышца поясницы, на удлиненной
косая мышца живота сторонетела
на удлиненной
сторонетела
Вращение
Ориентация Сзхиттальная Фронтальная 45° между фронтальной и
суставной плоскость(контакт плоскость(контакт горизонтальной
поверхности или защемление при или защемление при плоскостью (отсутствие
вращении) вращении) контакта или защемления
при вращении)
Грудная клетка
Напряжение соединительных тканей
Мышечное напряжение
Все связки спины б той или иной мере и капсулы суставных поверхностей
Группа косых разгибателей спины / группа поперечно-остистых мышц (многораздельные, полуостистые, мышцы-вращатели)
Прикрепление ребер к позвоночнику и грудине ограничивает относительное движение между соседннмиребрами
Группа косых
разгибателей спины /
группа поперечно-
остнстых мыши
(м н огораздел ь ные,
полуостистые,
м ы ш цы - вра щате л и)
Все связки спины в той или иной мере и капсулы суставных поверхностей
Мышцы-вращатели шеи (спереди: грудино-ключично-сосцевидная; сзади: ременная, нижняя и верхняя косая мышца головы)
Вращение шеи можно описать как повороты головы и шеи, при которых взгляд направлен через одно плечо. Большая часть вращения осуществляется в атлантоосевом суставе, т.е. между позвонками С, и С; . Вращение головы и шеи осуществляется целым рядом мышц: грудино-ключич-но-сосцевидной, полуостистыми мышцами головы и шеи, верхней косой
Наука о гибкости
Мышцей головы, ременной мышцей головы и шеи, нижней косой мышцей головы, большой задней прямой мышцей головы и латеральной прямой мышцей головы. Диапазон движения ограничивается сократительной недостаточностью этих мышц, пассивным напряжением связок (в частности, связок между С 2 и черепом), напряжением противоположных мышц шеи и защемлением суставных отростков (см. табл. 18.2).
