Предтренировочный комплекс сколько недель можно принимать. Что такое предтреники и как их правильно принимать? Стимуляторы нервной системы

– это один из видов спортивного питания, которые повышают работоспособность атлета перед тренировкой, повышают силовые показатели, помогают наращивать мышечную массу и сжигать подкожный жир. В состав предтреников входит ряд различных ингредиентов, некоторые из них эффективны, а некоторые не очень, но в совокупности они представляют собой весьма действующую смесь, которая действительно улучшает качество тренировочного процесса спортсменов.

Состав предтреников

В состав предтренировочных комплексов входит множество компонентов, обычно 15-25, но чаще всего можно встретить следующие вещества:

Как показывает практика, остальные компоненты, которые входят в состав предтренников, не являются эффективными.

Вред предтренировочных комплексов

Предтренировочные добавки содержат в себе множество стимулятором и других различных компонентов, которые могут быть опасными для сердечнососудистой системы, поэтому принимать подобные спортивные комплексы спортсменам с проблемами сердца не стоит, также не рекомендуется употреблять предтренники если вам 40 лет и больше. Не редки случаи и проблем с пищеварением, связанных с приемом стимулирующих добавок, прежде чем покупать продукт, ознакомьтесь с составом, удостоверьтесь – нет ли у вас индивидуальной непереносимости одного из компонентов.

Лучшие предтренировочники

Этот список содержит только предтренировочники, проверенные временем, они собрали множество положительных отзывов и рекомендаций со стороны профессиональных атлетов:

Вы можете ознакомиться с каждым из этих продуктов, просто кликнув на название в списке. Все они показали невероятную эффективность, безусловно, каждый из этих предтренников заслуживает внимания.

Как принимать предтренировочный комплекс

Каждый производитель, вместе с предтренировочником предоставляет потребителям инструкцию по употреблению добавки, приерживаясь которой, можно достичь максимальных результатов. Отклоняться от рекомендуемых дозировок не стоит, это может привести к массе проблем со здоровьем. Некоторые компании также предлагают атлетам принимать предтренировочные комплексы и во время дней отдыха, стоит сказать, что в таких случаях они больше беспокоятся состоянием своего кошелька, а не вашей физической формой. В свободные от тренировок дни, лучше принимать какие-то восстановительные и питательные добавки типа протеина или аминокислотных комплексов, ежедневное употребление сильнодействующих стимуляторов ЦНС (предтренников) приведет к истощению ваших сил и только замедлит прогрессирование.

Силовые тренировки крайне изнурительны для любого атлета. Порой из-за недостатка мотивации или стимуляции организма на психологическом уровне, тот или иной вес не дается. Для стимуляции применяются различные средства: начиная от чашки кофе за полчаса до тренировки, и заканчивая приемом жиросжигателей , которые увеличивают энергетический потенциал спортсмена. Но лучшим способом увеличить продуктивность считаются предтреники . Что это за «зверь»? Стоит ли он своих денег? Насколько безопасен, и самое главное – как принимать предтреник?

Общие сведения

Создание предтренировочных комплексов уходит в эпоху максимальной стимуляции бодибилдеров. Так, еще в золотую эпоху, в учебниках предлагали перед тренировкой использовать таблетки бензоат кофеина, а иногда даже никотина. Стимуляция сердечной мышцы позволяла, значительно увеличить продуктивность и настроение на тренировке.

Но первый настоящий предтреник был представлен на рынке лишь в 2004-ом году. Это был «Ultimate orange» – продукт сочетавший в себе витамин С в больших количествах, смешанный с чистым эфедрином.

Примечание: сегодня такие предтреники уже не выпускаются по причине их высокой опасности и из-за полного запрета чистого эфедрина к употреблению, производству и распространению во многих странах. Согласно заверению производителя – это был препарат, который действительно способствовал кратковременному увеличению силовых показателей и стимулировал настроение на тренировке.

Итак, что же такое предтреники? Фактически – это энергетический напиток, который увеличивает выносливость мышечных тканей и улучшает настроение спортсмена. Что он позволяет?

1. Настроится на правильный тренировочный лад.
2. Меньше ощущать последствия от накопления молочной кислоты;
3. Выполнять больший объем работы.
4. Улучшить состояние ЦНС на время тренировки.
5. Увеличить интенсивность сообщение нервно-мышечного синапса на короткий период.

Чем отличается предтреник с геранью, от среднестатистического энергетического напитка, продающегося в любом супермаркете?

1. Опасностью. Передозировка энергетика менее опасна, чем передозировка предтренировочного комплекса.
2. Интенсивностью воздействия. Если основная задача энергетика не дать вам заснуть и улучшить настроение, то задача предтреника увеличить интенсивность тренировки любой ценой.

Интересный факт: предтренировочные не запрещены к употреблению на большинстве соревнований (за исключением Олимпийских игр), однако они не дают существенного прироста реального мышечного потенциала. Во многом их результатом является снятием психологического барьера и адреналиновая стимуляция, которая позволяет провести больший объем работы за время тренировки. Обратной стороной этого факта, является то, что, как и у любого энергетического напитка, у предтреника есть фаза «отката», когда после окончания действия препарата, спортсмен чувствует себя полностью обессиленным.

За и против

Перед тем, как решите принимать предтреник, вспомните о том, что, в отличие от других компонентов спортивного питания, он не является необходимым для постоянного прогресса. Мировые звезды пауэрлифтинга и бодибилдинга успешно тренировались и без него, иногда лишь стимулируя себя кофеином.

Из этого всего следует простой вывод. Предтреники – как и энергетические напитки вредны при долгосрочном употреблении. Разрушение нейромышечных синапсов приводит к ухудшению результатов в перспективе, а побочные эффекты могут создать неприятный пост эффект от самой тренировки.

Состав современных предтренировочных комплексов

Примечание: от производителя к производителю, состав продукта может варьироваться. Мы лишь описываем общие принципы формирования предтренировочных комплексов с объяснением воздействия тех или иных компонентов.

Предостережения и побочные эффекты

Перед приемом предтреников – стоит ознакомиться с инструкцией и дозировками:

1. Не рекомендуется использовать полную дозировку. Если вы хотите получить эффект и снизить вероятность осложнений, нужно самостоятельно выявить порог чувствительности к компонентам. Начинать можно с ¼-ой от рекомендуемой дозировке в препарате.
2. Не комбинируйте препараты из различных категорий. Простейший пример –эфедрин нивелирует эффект от No-xplode, снижая эффективность последнего.
3. Если вас беспокоит бессонница, рекомендуется прекратить прием предтреников, или воспользоваться препаратами на основе мелатонина. Только с разрешения врача!
4. Не используйте предтреники в дни без тренировок.

Прием предтреников может вызвать следующие побочные эффекты:

1. Тахикардия.
2. Повышение артериального давления.
3. Бессонница.
4. Головная боль.
5. Головокружение.
6. Диарея.
7. Вздутие живота.

Примечание редакции: мы не рекомендуем использовать предтренировочные комплексы, анаболические стероиды и противоастматические средства. Все эти группы препаратов, так или иначе, считаются допингом, могут привести к проблемам со здоровьем. Информация о схемах употребления предоставляется в ознакомительных целях.

Как принимать предтренировочный комплекс так, чтобы не навредить своему здоровью и достичь максимальной результативности во время тренировочного процесса?

1. При приеме предтренировочных комплексов, корректируйте время тренировки. Лучше всего – если тренировка проходит в первой половине дня. Тогда снижается риск появления бессонницы, т.к. к вечеру концентрация препарата снижается за этой время.
2. Отклоняйтесь от плана из тренировочного дневника не более чем на 20%. Даже если вам кажется, что вы полны сил и энергии, серьезная перегрузка организма может привести к перетренированности и серьезном откате в силовых показателях.
3. Делайте перерывы между курами приема предтреников не менее одного месяца. К большинству компонентов, у организма возникает толерантность, что снижает полезность от предтреника и повышает риск возникновения побочных эффектов.
4. Не совмещайте предтреники с жиросжигающими комплексами. Опасно для сердца!

No-xplode vs Jack3D

Несмотря на больше обилие современных предтренировочных комплексов, все еще существует главный спор между лучшими предтрениками:

1. Jack3d;
2. No-xplode.

Рассмотрим, какой же из них более безопасный, и сильнее стимулирует для более проудктивной тренировки.

Примечание: рассматривая Jack3d, в первую очередь имеется ввиду классический состав, в который входила герань и экстракт эфедрина. Сегодня такой состав имеет аналог от другой компании OldJack. Современный Jack3d из-за изменения рецептуры и состава, серьезно проигрывает при более детальном сравнении.

Рассматривая обе классические формулы лучших предтреников, можно говорить об их разном назначении. Если вам нужна предельно интенсивная тренировка, когда вы сильно устали и не способны выложится на полную, то лучшим выбором станет Jack3d. Если вы нацелены на менее интенсивную стимуляцию без эффекта отката и риска перетренированности, лучше воспользоваться No-xplode. Кроме того, имеющийся в составе креатин, сильно усиливает памп-эффект, что особенно важно при тренировке энергетических систем или на ранних этапах сушки.

Герань и эфедрин

На определенном этапе своего существования практически все предтреники состояли из двух основных компонентов:

1. Герань.
2. Эфедра.

Герань обеспечивала серьезную психологическую стимуляцию, вызывая снятие барьеров и позволяя работать мышцам в режиме предельного истощения. Это было очень полезно для преодоления силовых барьеров. Побочным эффектом от приема герани являлось серьезное физическое и психическое истощение, которое приводило к появлению зависимости ЦНС от DMAA.

Что касается эфедрина, то он все еще считается одним из самых мощных термогеников, которые переводили организм практически полностью на жировое топливо, что позволяло работать действительно интенсивнее. Т.к. запасы гликогена истощались намного позже. Обратной стороной такой продуктивности являлось серьезное истощение всех систем в организме, и повышение нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

Оба препарата со временем были запрещены к применению в любом виде по следующим причинам:

1. Герань вызывала серьезную психологическую и физическую зависимость, что можно было сравнить с эффектом приема амфетаминов, из-за участившихся вспышек необоснованной агрессии, DMAA был полностью исключен из состава американских предтренировочных комплексов.
2. Что касается эфедрина, то, несмотря на его «относительную безопасность», он был исключен из-за возможности варить из него «винт» – мощный наркотический препарат, вызывающий серьезную зависимость. Вместо этого сегодня в предтренировочных комплексах используются экстракты эфедрина, которые практически не уступают ему по эффективности, но исключают риск появления наркотической зависимости.

Резюмируя

В конце хотелось бы напомнить, что, несмотря на то, что сами предтреники не считаются допингом, все же не стоит их применять без крайней необходимости. Некоторые из компонентов запрещены FDA и могут поставить под угрозу всю вашу спортивную карьеру. Ну и самое главное – тренироваться можно и нужно без предтреников. На самом деле они не повышают вашу силу или выносливость, они лишь позволяют снять эффект усталости, накопленной за день.

В тоже время угроза от неконтролируемого приема предтреников остается весьма ощутимой, т.к. как и любой энергетик, предтреник садит ваше сердце, желудок и почки. А что касается вспомогательных компонентов (Карнитин, креатин, аргинин и пр.) то лучше принимать их отдельно. Это будет и эффективнее, и безопаснее.

Предтренировочный комплекс, как несложно догадаться по названию – это спортивная добавка, имеющая комплексный состав и предназначенная для употребления до тренировки. Кому нужен этот вид спортивного питания, и зачем? Как правильно выбрать, и как принимать предтренировочный комплекс? Ответы на эти и другие вопросы, касающиеся предтреников, подробно изложены в данной статье.

Любая физическая тренировка, направленная на достижение максимального результата, требует полной самоотдачи. Но помимо занятий спортом, у большинства людей есть много других сфер приложения сил – учеба, работа, семейные дела. Это приводит к тому, что полноценно отработать тренировку бывает сложно, особенно, если к ее началу уже накопилась усталость. Из-за невозможности выложиться на 100%, эффективность тренинга снижается, темпы наращивания объема и силы мышц замедляются.

Кроме того, при силовом тренинге ускоренно расходуются вещества, питающие мышечную ткань и нервные волокна, из-за чего снижается выносливость и работоспособность организма. Поэтому перед началом занятий нужно позаботиться о пополнении запаса соединений, участвующих в обменных процессах, а также об усилении кровоснабжения мышц, чтобы все необходимое доставлялось кровью к нагружаемым мышечным волокнам и связкам в полном объеме.

Для решения всех этих задач и были созданы предтреники. Говоря кратко, предтренировочный комплекс – это смесь активных добавок для приема перед тренировкой с целью повышения ее эффективности.

История создания

Предтренировочные комплексы появились в 2004 г. и за свою короткую историю подверглись значительным изменениям. Самая первая добавка для приема перед тренировками представляла собой эфедрин, растворенный в апельсиновом соке. Но действие первого предтреника было однобоким. Такой мощный стимулятор ЦНС, как эфедрин, заряжал энергией и повышал мотивацию, однако компонентов, восполняющих израсходованные ресурсы, препарат не содержал. К тому же, вскоре эфедрин был признан наркотическим веществом, и на его применение были наложены ограничения. Поэтому в первоначальном виде предтрены просуществовали недолго.

Следующим этапом в эволюции предтреников стало появление многокомпонентных составов, содержащих вещества, поддерживающие процессы анаболизма во время тренировки: витаминно-минеральные комплексы, креатины, ВСАА. Ярким представителем этого направления стал Cell-Tech от компании MuscleTech.

Очередной ступенью в развитии предтренировочных комплексов стало включение в их состав аргинина и цитруллина, способствующих пампингу – усиленному кровоснабжению мышц. Первой с этим предложением на рынке выступила компания BSN со своим продуктом N.O.-Xplode.

К новейшему поколению предтреников принято относить препараты, содержащие взрывные психостимуляторы ДМАА. Несмотря на то, что этот компонент признан допингом, предтренировочные комплексы с ним, в частности, Jack3d от USP Labs, пользуются высоким спросом.

Компоненты предтренировочных комплексов и их действие

Все компоненты предтренировочных комплексов можно разделить на три основные группы в соответствии с задачами, которые они решают.

Стимуляторы нервной системы

Предназначение стимуляторов нервной системы в составе предтреников:

• заряжать энергией;
• повышать мотивацию для достижения наилучших результатов;
• улучшать концентрацию внимания.

Благодаря наличию энергетиков и ноотропов, эффект от приема предтренировочных комплексов ощущается сразу же. Учащается сердцебиение, улучшаются когнитивные способности, появляется бодрость и желание свернуть горы для достижения наилучших результатов.

В качестве стимуляторов ЦНС в предтрениках могут использоваться различные вещества в разных дозировках, за счет чего одни средства обладают более сильным возбуждающим действием, другие – менее выраженным. Иногда стимулирующие вещества применяют в комплексе, для достижения максимального эффекта. Существуют также варианты предтренировочных комплексов, не содержащие стимуляторов. Они предназначенные для тех, кто плохо переносит кофеин, имеет проблемы со сном, или просто не хочет перегружать сердце и нервную систему.

В состав предтренировочных комплексов могут входить следующие стимуляторы:

• кофеин, получаемый из плодов гуараны;
• шизандрол (лимонник), выполняющий также функции адаптогена;
• эфедрин;
• ДМАА (экстракт герани).

Два последних обладают особенно сильным действием и причислены к полулегальным. Эфедрин запрещено применять в составе БАД в концентрации, превышающей 15%, экстракт герани не разрешен к приему перед соревнованиями, на которых проводится допинг-контроль.

Вещества, способствующие анаболизму

Это самая многочисленная группа компонентов предтренировочных комплексов. Она включает в себя:

• Глюкозу, витамины и минералы, запасы которых во время интенсивной силовой нагрузки быстро расходуются. Для снабжения мышц энергией, обеспечения нормальной проводимости нервных волокон и протекания обменных процессов необходим прием этих веществ непосредственно перед тренировкой.
• Креатины, отвечающие за рост мышц и увеличение силы, и препятствующие процессам катаболизма.
• Незаменимые аминокислоты ВСАА – главный строительный материал мышечной ткани.
• Бета-аланин, который повышает силовую выносливость и работоспособность.
• Альфа-липоевая кислота – тормозит процессы окисления, ускоряет восстановление после тренировки.
• Таурин – улучшает обменные процессы на клеточном уровне.
• L-тирозин – препятствует катаболизму, повышает выносливость.

Средства достижения пампинга

Пампинг мышц – это их набухание за счет прилива крови, во время тренировки он способствует поступлению к мышцам вместе с кровью всех необходимых веществ. Практически все современные предтренировочные комплексы содержат вещества, способствующие пампингу: цитруллин и аргинин – они улучшают кровоснабжение, обеспечивая интенсивное питание мышечной ткани.

Прием предтреников с этими ингредиентами дает ощутимый эффект в виде приятного распирания в мышцах. Это ощущение уже само по себе служит мотиватором для повышения результативности тренировки.

Когда и как правильно принимать предтреники?

Предтренировочные комплексы – сильнодействующие добавки, поэтому к их приему нужно отнестись со вниманием и осторожностью. Рекомендуется отказаться от их приема лицам моложе 18 и старше 45 лет, женщинам в период беременности и лактации, тем, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой и нервной системой. Лица, плохо переносящие возбуждающее действие кофеина, могут подобрать предтренировочные комплексы без кофеина, имеющие в названии Caffeine Free.

При приеме необходимо соблюдать следующие правила:

• Принимайте препарат только в дни тренировок, за полчаса до занятий.
• Перерыв между приемом пищи и предтреника должен составлять не менее часа, иначе он не подействует в должной мере.
• Не следует принимать средство позже, чем за 6 часов до ночного сна, во избежание бессонницы.
• Смесь необходимо разводить чистой водой или соком, другие жидкости не годятся.
• Нельзя в один день принимать предтрен и другие кофеиносодержащие средства – жиросжигатели и т.п.
• Ни в коем случае не превышайте рекомендуемую дозировку.
• Начните прием с половины дозы и проконтролируйте свое состояние. Повышайте дозу до рекомендуемой, только если не обнаружили побочных проявлений. При ухудшении самочувствия откажитесь от приема этого препарата.
• Чтобы избежать привыкания, принимайте предтренировочный комплекс не чаще 2 раз в неделю, делайте перерывы после месячного курса, чередуйте средства с различающимся составом.

Насколько они безопасны?

Предтренировочные комплексы, как правило, содержат сильные стимуляторы ЦНС, уже по одной этой причине безобидными их не назовешь. Особенно это относится к средствам, содержащим эфедрин, ДМАА. Задавая регулярную встряску нервной и сердечно-сосудистой системе, можно вызвать сбои в их работе, что чревато нарушениями сна, появлением тахикардии, бессонницы, раздражительности. Кроме того, из-за постоянного искусственного взбадривания, можно не заметить переутомления и получить истощение ресурсов и длительный упадок сил.

Помимо стимуляторов ЦНС, в предтрениках содержится множество других ингредиентов, каждый из которых может вызвать индивидуальную непереносимость или побочные эффекты, что нечасто, но случается. Может появиться головная боль, диарея, тошнота, покраснение кожи.

Поэтому не стоит легкомысленно относиться к приему предтренировочных комплексов и других спортивных добавок. Необходимо внимательно следить за своим самочувствием, чтобы при обнаружении негативных проявлений скорректировать дозу или отказаться от приема данного средства. Достижения в бодибилдинге и спорте важны, но они не важнее здоровья.

Приготовление предтренировочных комплексов своими руками

Многие бодибилдеры и атлеты вместо покупки готовых предтренировочных комплексов предпочитают делать предтреник своими руками. Преимущества этого очевидны – можно подобрать состав, который идеально подойдет и в плане эффективности тренировок, и с точки зрения отсутствия побочных эффектов. К тому же и обходится самодельный предтреник дешевле фирменных средств.

Рецепт приведенного ниже простого, но эффективного предтреника содержит готовые спортивные добавки:

• Цитруллин – 3 г;
• Креатины (готовая мультикреатиновая матрица) – 6 г;
• ВСАА – 8 г;
• Бета-аланин – 2 г;
• Вода – 1 ст.

Для приготовления нужно смешать ингредиенты в шейкере и выпить за 20 минут до начала силовых упражнений. При желании в смесь можно добавить растолченные таблетки кофеин-бензоата натрия в дозе 1-2 мг на кг веса. Или заменить таблетки чашкой крепкого натурального кофе.

Также можно приготовить самодельный предтреник с использованием аптечных препаратов и чая. Понадобится:

• Вода – 500 мл;
• Черный чай – 3 пакетика;
• Таблетки витамина С с глюкозой (50 мг) – 20 шт.;
• ВСАА – 8 г;
• Настойка элеутерококка – 20 капель.

Заварить чай стаканом кипятка, настоять, разбавить остальной водой, растворить витамин С, ВСАА, добавить элеутерококк. Смесь пить понемногу в течение всей тренировки.

Можно поэкспериментировать и с другими препаратами: настойкой родиолы розовой, экстрактом женьшеня, которые являются отличными природными адаптогенами. С помощью экспериментов можно найти идеальный состав предтреника, который поможет достичь высоких результатов в силовых видах спорта и бодибилдинге.

Все хотят получить максимальную отдачу за время, проведенное в спортзале. Прием предтренировочных комплексов поможет поднять ваш энергетический уровень, мышечную силу и выносливость на время тренировки.

Такие добавки часто содержат смесь различных ингредиентов от кофеина до гуараны и креатина.

Работают ли эти добавки, и насколько они безопасны?

Зачем нужны предтренировочные комплексы

Предтренировочные комплексы – это класс спортивных добавок для повышения производительности на тренировках.

Их эффективность основана на действии составляющих ингредиентов.

Научные исследования называют несколько разнообразных препаратов, которые при использовании в определенных дозировках способствуют повышению производительности.

Такие компоненты, как кофеин, креатин и бета-аланин, улучшают кровоток, увеличивают количество сердечных сокращений, способствуют концентрации внимания.

Как правило, предтренировочные добавки могут повлиять на некоторые или все из следующих факторов:

• сила;
• энергия;
• выносливость;
• потенциал наращивания мышц.

Предтренировочные комплексы способствуют росту мускулатуры за счет увеличения объема работы, которую вы делаете на тренировке. Если у ваc повышены силовые показатели, вы способны поднять более тяжелые веса. Если у вас больше энергии в тренажерном зале, то вы работаете дольше и интенсивнее. Все эти факторы приводят к росту мышц при соблюдении соответствующей .

Врачи, специализирующиеся на спортивной медицине, утверждают, что лучшие предтренировочные комплексы дают только умеренное повышение эффективности у спортсменов и бодибилдеров, причем их преимущество достигается при условии тренировки до отказа.

Состав предтренировочых комплеков

Классификация предтренировочных добавок по производителям может ввести в заблуждение, поскольку разные фирмы используют до десятка ингредиентов в одном комплексе.

Однако, нет никаких доказательств того, что такая смесь способствует повышению спортивной производительности больше, чем отдельные ингредиенты.

Некоторые из компонентов могут действовать синергетически, усиливая эффект друг друга, но в этом случае трудно определить оптимальную дозировку каждого из них. Кроме того, производители добавок изменяют формулы своих продуктов каждые несколько месяцев по результатам проведенных исследований в этой области.

Несколько основных веществ, которые используются в составе предтренировочных комплексов, имеют подтвержденный научными данными эффект.

Кофеин

Этот компонент призван обеспечить вас дополнительной энергией. Оптимальная дозировка определяется размером 200–500 мг в целом или 1,8–2,7 мг на кг массы тела.

Важно отметить, что доза кофеина варьируется от человека к человеку – если вы часто употребляете кофе, вам понадобится большее количество кофеина, поскольку организм уже адаптировался к нему.

Преимущества кофеина неоднократно доказывались для повышения эффективности в упражнениях на выносливость и коротких интервалов максимальной нагрузки, например, в спринте.

Кофеин позволяет увеличить рабочую нагрузку за счет снижения усталости.

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)

Основное предназначение этого компонента – способствовать анаболическому росту.

Оптимальная дозировка определяется в 5 г перед тренингом, всего до 20 г в день.

BCAA состоит из трех незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Они являются ключевыми в регулировании белкового обмена, повышении синтеза белка и подавлении его распада.

Важно, чтобы вы получили правильную пропорцию лейцина к изолейцину и валину. Оно должно составлять 2:1:1 соответственно.

Лейцин наиболее важен, поскольку он активирует синтез мышечного белка. В составе предтренировочных комплексов ищите приблизительно 3 г лейцина на прием. BCAAs обеспечивают защиту от катаболического процесса, который возникает в организме после тренировок.

Бета-аланин

Это еще один компонент, который поможет нарастить общий объем тренировок. Основная цель его приема – увеличение мышечной выносливости. Оптимальная дозировка составляет 1,5–5 г.

Бета-аланин работает путем буферизации ионов водорода, что дает возможность поддерживать интенсивность в течение более длительного периода.

При больших дозах возникает парестезия – покалывание кожи. Это нормальный эффект, который можно устранить, если разделить дозу в течение дня на меньшие порции.

Бета-аланин подходит для проведения дополнительных повторов и выжимания максимума из тренировки.

Креатин моногидрат

Почти все предтренировочные комплексы включают креатин, он стимулирует выработку энергии в клетках и улучшает работу мышц.

Креатин полезен в тренировках с более низким количеством повторений. Он помогает наполнить мышцы энергией, необходимой для подъема больших весов. Основная цель этого ингредиента – обеспечить вас .

Оптимальная доза заключается в довольно большом диапазоне: от 5 г перед тренировкой до 20 г в сутки. Причина в том, что большинство производителей рекомендуют недельную фазу загрузки, чтобы стимулировать процесс насыщения организма. Затем дозировка опускается до фазы поддержания.

Как и в случае с бета-аланином, креатин можно принимать в произвольное время.

Несмотря на популярность, при проведении клинических испытаний креатин показывает скромные преимущества и небольшое влияние на мышечную силу.

Спортсмены, принимающие эту добавку, обычно менее склонны к мышечным спазмам и обезвоживанию, а также получают меньше травм. Максимальная мощность проявляется во время коротких спринтов.

Сосудорасширяющие препараты

Основная цель таких ингредиентов в предтренировочных комплексах – увеличение кровотока.

L-аргинин, L-цитруллин, экстракты свеклы и граната повышают уровень оксида азота в крови, что ведет к улучшению кровотока и снижению усталости у высокоактивных людей.

Из-за того, что на рынке много таких препаратов, рекомендации по дозировке различаются в зависимости от выбранного препарата.

Результаты исследований не показывают, что эти ингредиенты увеличивают мышечную массу как таковую. Тем не менее усиленный приток крови к мышцам заставит чувствовать себя накачанным и выглядеть объемнее. Однако, этот эффект прекращается по окончании приема препарата.

Как принимать и меры предосторожности

Большинство предтренировочных комплексов принимается за полчаса до тренировки. Это гарантирует, что все ингредиенты метаболизируются и будут доступными для использования мышцами.

Если вы принимаете добавки с кофеином, обратите внимание, что они могут содержать его гораздо больше, чем продукты питания или напитки. Чересчур много кофеина может быть опасным для здоровья, поскольку он способен спровоцировать сердечную аритмию и привести к остановке сердца. Кроме того, со временем к этому компоненту развивается толерантность и все его преимущества снижаются.

Самым большим потенциальным риском, связанным с предтренировочными комплексами, является включение в их состав опасных веществ, таких как амфетаминоподобные стимуляторы и допинговые добавки, которые могут вызвать острое повреждение печени. Поэтому перед приобретением комплекса всегда изучайте этикетку продукта.

Помимо регулярных тренировок, в жизни спортсмена присутствуют работа, семья, друзья и хобби. К сожалению, правильно распределить силы получается не всегда, поэтому нередко на тренировку приходится идти в полусонном состоянии. Безусловно, стопроцентного результата в таком случае не получить.

Однако, есть отличное решение для тех, кто хотел бы контролировать свою энергию в течение дня и полноценно выкладываться в тренажерном зале. В спортивном питании есть специальные продукты – предтреники, которые помогают зарядиться энергией для занятий спортом.

Что такое предтреник

Предтреники хорошо известны в кругах профессиональных спортсменов и опытных любителей фитнеса и бодибилдинга. Это специальные комплексы, которые заметно повышают работоспособность, дарят заряд дополнительной энергии и бодрости, улучшают выносливость. При регулярном приеме предтреников большинство спортсменов отмечают ускорение набора мышечной массы и сжигание лишних жировых отложений.

Польза и эффект на тренировках

Судя по рекламным роликам, предтренировочные стимуляторы способны наделить ваше тело силой Халка и энергией Супермена. При этом вы будете сосредоточены, словно отличник на ЕГЭ, а после тренировки вас настигнет настоящая нирвана.

На самом деле, всё гораздо прозаичнее. Предтреники оказывают на организм следующее действие:

• К мышечным тканям станет лучше поступать кислород;
• Повысится общий тонус организма;
• Вы сможете лучше сконцентрироваться на конкретной задаче;
• Вы почувствуете бодрость.

Таким образом, прием одной порции по эффекту напоминает энергетик, однако процесс воздействия более мягкий и безопасный, а среди последствий не значится усталость и обезвоживание. Польза применения заключается в улучшении общего самочувствия, стимуляции работы нервной системы, более четкой концентрации, росте выносливости и ускорению сжигания жиров.

Основные ингредиенты предтренировочного комплекса

Первый в истории стимулятор, который нужно употреблять перед тренировкой, был выпущен в 2004 году. Тогда в его составе было лишь два компонента – апельсиновый сок и эфедрин (препарат для подавления аппетита и сжигания жира). Со временем состав комплексов обогатился за счет разных форм кератина, потом – аргинина, цитруллина и прочих добавок.

Современные предтреники более безопасны для здоровья. Основная масса комплексов имеет в составе около 20 ингредиентов, из которых чаще всего встречаются:

• Креатин – натуральное соединение трех аминокислот (глицин, аргинин, метионин), которое снабжает мышцы энергией, необходимой для нагрузок высокой интенсивности. Поступление креатина в организм повышает выносливость и ускоряет восстановление между сетами.
• ВСАА аминокислоты служат отличным источником энергии при аэробных нагрузках, способствуя экономичному расходу белка и одновременно подавляя катаболизм (разрушение мышечных клеток).
• Аргинин – аминокислота, улучшающая питание мышечных тканей и активизирующая пампинг.
• Витамины и минералы , восполняющие потерянные после тренировки аналоги.
• Кофеин , несущий дополнительный заряд бодрости за счет активизации работы нервной системы.
• Таурин – аминокислота, которая оказывает восстанавливающий и нормализующий эффект на мышцы, а также почти в два раза повышает их выносливость.
• Бета-аланин , выступающий в роли мышечного антиоксиданта.

Эффект от предтреника определяется долями содержащихся в нем ингредиентов.

Как принимать предтреники

Если вы новичок в спортивном питании, то наверняка не знаете, как принимать предтреник. Наилучшее решение – внимательно прочитать инструкцию на упаковке комплекса и следовать ей неукоснительно.

Правила приема продукции разных брендов могут несущественно отличаться, но существует несколько общих условий:

• Принимать комплекс следует только перед тренировкой;
• После приема должно оставаться еще 7-8 часов до отхода ко сну, иначе могут возникнуть проблемы с засыпанием из-за перевозбуждения организма.

Специалисты по спортивному питанию рекомендуют не поддаваться на провокационные призывы реклам употреблять предтреники и в дни отдыха. Делать этого не стоит, поскольку в такие даты организму не требуются дополнительные источники энергии. Это лишь маркетинговый ход, направленный на повышение продаж продукции. Более того, ненормированный прием комплексов может вызвать привыкание, перевозбуждение, проблемы со сном и концентрацией.

Согласно отзывам спортсменов, со временем прием одного и того же продукта приводит к привыканию, и организм уже не ощущает былого прилива сил. Чтобы такого не произошло, рекомендуется чередовать несколько брендов: это исключит отсутствие реакции тела на стимулятор, при этом не грозит повышенными расходами – просто закупленной продукции хватит на более длительный период.

Возможные побочные эффекты

Активная стимуляция обменных процессов и работы нервной системы на регулярной основе не так безопасна, как кажется. Постоянный прием предтреников противопоказан людям с проблемами сердечно-сосудистой системы и нервными расстройствами. Если у вас слабый ЖКТ, вам также не рекомендуется усердствовать с предтренировочными комплексами.

Совершенно здоровые спортсмены также могут ощущать побочные эффекты в виде сонливости, апатии и раздражительности при длительном непрерывном применении добавок. Поэтому необходимо соблюдать режим дня с достаточным временем на сон и делать перерывы при возникновении таких симптомов.

Популярные бренды и их стоимость

Никто не даст однозначного ответа на вопрос, какой предтреник лучше покупать. Организм каждого человека индивидуален, поэтому по-разному реагирует на стимуляторы. Тем не менее, есть наиболее популярные комплексы, которые попали в состав нашего рейтинга. Предлагаем пять лучших предтреников по реальным отзывам спортсменов:

Известный комплекс от компании APS Nutrition, состав которого считается самым мощным среди аналогов. Это продукт с геранью, действенным натуральным стимулятором, который в сочетании с другими активными компонентами обеспечивает мощный драйв от тренировок. Предтреник «Мезоморф» содержит бета-аланин, аргинин, креатин малат, L-таурин, креатин нитрат и другие эффективные ингредиенты. Цена от 2 до 2,5 тысяч рублей за банку.

Мощный предтренировочный комплекс на основе кофеина, фенилэтиламина, горденина и синефрина. Яркая стимуляция нервной системы за счет взрывной комбинации элементов подойдет для тех, кто привык к гераневым комплексам. Новичкам не рекомендуется. Стоимость – до 2000 рублей.

Психотик

Один из популярнейших в мире предтренировочных комплексов от компании Insane Labs. Матрица из высокоэффективных компонентов (бета-аланин, креатин моногидрат, кофеин, ягоды можжевельника и дрожжи, ДМАЕ) дает заряд энергии и силы на 3 часа. Средняя цена по Москве – около 2,5 тысяч рублей.

Лучший предтреник из недорогих вариантов. Комплекс подходит для сушки. Вкус достаточно специфический, но действие очень заметное. Максимальный эффект достигается через неделю тренировок. Стоит около 1500 рублей.

Еще один гераневый предтреник от компании Gold Star, изюминкой которого является оригинальная формула с последовательным высвобождением компонентов для оптимальной работоспособности организма в процессе тренировки. Еще одно достоинство – отличный вкус. Стоимость колеблется в районе 1800 рублей.

Безусловно, чтобы найти лучший предтреник именно для вас, нужно попробовать несколько вариантов и проследить за реакцией организма. Рекомендуем посоветоваться с тренером, чтобы узнать, какую продукцию купить для начала. При возникновении слабости, плохом самочувствии и проблемах со сном следует прекратить прием добавки и обратиться к терапевту.