Зміна опорно-рухового апарату при тренуванні - розділ Спорт, Вплив фізичних навантажень на опорно-руховий апарат на прикладі плавання Зміна Опорно-Рухового Апарату При Тренуванню. Кістякова Мускулатура ...
Зміна опорно-рухового апарату при тренуванні. Скелетні м'язи - головний апарат, за допомогою якого відбуваються фізичні вправи. Добре розвинена мускулатура є надійною опорою для скелета. Наприклад, при патологічних викривленнях хребта, деформації грудної клітки (а причиною тому буває слабкість м'язів спини і плечового пояса) може робота легень і серця, погіршується кровопостачання мозку і т. Д. Тренувати м'язи спини зміцнюють хребетний стовп, Розвантажують його, беручи частину навантаження на себе, запобігають "випадання" міжхребцевих дисків, зісковзування хребців.
Фізичні вправи діють на організм всебічно. Так, під впливом фізичних вправ відбуваються значні зміни в м'язах.
Якщо м'язи приречені на тривалий спокій, вони починають слабшати, стають в'ялими, зменшуються в об'ємі. Систематичні ж заняття фізичними вправами сприяють їх зміцненню. При цьому зростання м'язів відбувається не за рахунок збільшення їх довжини, а за рахунок потовщення м'язових волокон. Сила м'язів залежить не тільки від їх обсягу, а й від сили нервових імпульсів, що надходять в м'язи з центральної нервової системи. У тренованого, постійно займається фізичними вправами людини, ці імпульси змушують скорочуватися м'язи з більшою силою, ніж у нетренованого.
Під впливом фізичного навантаження м'язи не тільки краще розтягуються, а й стають більш твердими. Твердість м'язів пояснюється, з одного боку, розростанням протоплазми м'язових клітин і міжклітинної сполучної тканини, а з іншого боку - станом тонусу м'язів. Заняття фізичними вправами сприяють кращому харчуванню такровопостачанню м'язів. Відомо, що при фізичній напрузі не тільки просвіт незліченних дрібних судин (капілярів), які пронизують м'язи, а й збільшується їх кількість. Так, в м'язах людей, які займаються фізичною культурою і спортом, кількість капілярів значно більше, ніж у нетренованих, а отже, у них кровообіг в тканинах і головному мозку краще.
Ще І. М. Сєченов - відомий російський фізіолог - вказував на значення м'язових рухів для розвитку діяльності мозку. Як говорилося вище, під впливом фізичних навантажень розвиваються такі якості як сила, швидкість, витривалість.
Краще від інших якостей росте сила. При цьому м'язові волокна збільшуються в поперечнику, в них у великій кількості накопичуються енергетичні речовини і білки, м'язова маса зростає. Регулярні фізичні вправи з обтяженням (заняття з гантелями, штангою, фізична праця, пов'язаний з підйомом важких предметів) досить швидко збільшує динамічну силу. Причому сила добре розвивається не тільки в молодому віці, і літні люди мають більшу здатність до її розвитку.
Фізичні тренування також сприяють розвитку і зміцненню кісток, сухожиль і зв'язок. Кістки стають більш міцними і масивними, сухожилля і зв'язки міцними і еластичними. Товщина трубчастих кісток зростає за рахунок нових нашарувань кісткової тканини, Що виробляється окістям, продукція якої збільшується з ростом фізичного навантаження. У кістках накопичується більше солей кальцію, фосфору, живильних речовин.
А чим більшеміцність скелета, тим надійніше захищені внутрішні органи від зовнішніх пошкоджень. Подальше збільшення здатність м'язів до розтягування і зросла еластичністьзв'язок вдосконалюють руху, збільшують їх амплітуду, розширюють можливості адаптації людини до різної фізичної роботи. Фізична праця ділиться на два види: динамічну і статичну. Динамічна робота виконується тоді, коли в фізичному сенсі відбувається подолання опору на певній відстані.
У цьому випадку (наприклад, при їзді на велосипеді, підйомі на сходи або в гору) робота може бути виражена у фізичних одиницях (1 Вт \u003d 1 Дж / с \u003d 1 Нм / с). При позитивній динамічній роботі мускулатура діє як «двигун», а при негативній динамічній роботі вона відіграє роль «гальма» (наприклад, під час спуску з гори). Статична робота проводиться при ізометричному м'язовому скороченні. Так як при цьому не долається ніяка відстань, у фізичному сенсі це не робота; тим не менш, організм реагує на навантаження фізіологічно напруженішим. Виконана робота в цьому випадку вимірюється як добуток сили і часу.
Фізична активність викликає миттєві реакції різних систем органів, включаючи м'язову, серцево-судинну і дихальну. Ці швидкі адаптаційні зрушення відрізняються від адаптації, що розвивається протягом більш-менш тривалого терміну, наприклад у результаті тренувань. Величина швидких реакцій служить, як правило, безпосередньою мірою напруги.
Негайні реакції обумовлені зміною великої кількості параметрів, зокрема, зміною м'язового кровопостачання. У спокої кровотік в м'язі становить 20- 40 мл - хв кг - При екстремальних фізичних навантаженнях ця величина істотно зростає, досягаючи максимуму, рівного 1,3 л-хв - 1 кг - 1 у нетренованих осіб і 1,8 л-хв -кг у осіб, тренованих на витривалість. Кровотік посилюється не миттєво з початком роботи, а поступово, протягом не менше 20-30 с; цього часу достатньо, щоб забезпечити кровоток, необхідний для виконання легкої роботи.
При важкої динамічної роботі, однак, потреба в кисні не може бути повністю задоволена, тому зростає частка енергії, одержуваної за рахунок анаеробного метаболізму. Обмін речовин в м'язі. При легкій роботі отримання енергії відбувається по анаеробного шляху тільки протягом короткого перехідного періоду після початку роботи; в подальшому метаболізм здійснюється повністю за рахунок аеробних реакцій з використанням в якості субстратів глюкози, а також жирних кислот і гліцерину.
На відміну від цього під час важкої роботи одержання енергії частково забезпечується анаеробними процесами. Зрушення в бік анаеробного метаболізму (що призводить до утворення молочної кислоти) відбувається в основному через недостатність артеріального кровотоку в м'язі, або артеріальної гіпоксії. Крім цих «вузьких місць» в процесах енергозабезпечення та тих, що тимчасово виникають відразу ж після початку роботи, при екстремальних навантаженнях утворюються «вузькі місця», пов'язані з активністю ферментів на різних етапах метаболізму.
При накопиченні великої кількості молочної кислоти настає м'язове стомлення. Після початку роботи потрібен якийсь час для збільшення інтенсивності аеробних енергетичних процесів в м'язі. У цей період дефіцит енергії компенсується за рахунок легкодоступних анаеробних енергетичних резервів (АТФ і креатин-фосфату). Кількість макроергічних фосфатів невелика в порівнянні з запасами глікогену, однак вони незамінні як протягом зазначеного періоду, так і для забезпечення енергією при короткочасних перевантаженнях під час виконання роботи.
Під час динамічної роботи відбуваються істотні адаптаційні зрушення в роботі серцево-судинної системи. Серцевий викид і кровотік в працюючому м'язі зростають, так що кровопостачання більш повно задовольняє підвищену потребу в кисні, а що утворюється в м'язі тепло відводиться в ті ділянки організму, де відбувається тепловіддача.
Під час легкої роботи з постійним навантаженням частота скорочень серця зростає протягом перших 5-10 хв і досягає постійного рівня; це стаціонарний стан зберігається до завершення роботи навіть протягом декількох годин. Під час важкої роботи, яка виконується з постійним зусиллям, такий стабільний стан не досягається; частота скорочень серця збільшується в міру стомлення до максимуму, величина якого неоднакова в окремих індивідів (підйом, обумовлений втомою). Навіть після завершення роботи частота серцевих скорочень змінюється в залежності від що відбувся напруги.
Після легкої роботи вона повертається до початкового рівня протягом 3-5 хв; після важкої роботи період відновлення значно довше - при надзвичайно важких навантаженнях він досягає декількох годин. Іншим критерієм може служити загальне число ударів понад початкову частоту пульсу протягом періоду відновлення; цей показник служить мірою м'язового стомлення і, отже, відображає навантаження, котре було потрібне для виконання попередньої роботи.
Ударний об'єм серця на початку роботи зростає лише на 20- 30%, а після цього зберігається на постійному рівні. Він трохи падає лише в разі максимального напруження, коли частота скорочень серця настільки велика, що при кожному скороченні серце не встигає цілком заповнитися кров'ю.
Як у здорового спортсмена з добре тренованим серцем, так і у людини, яка не займається спортом, серцевий викид і частота скорочень серця при роботі змінюються приблизно пропорційно один одному, що обумовлено цим відносним сталістю об'єму. При динамічній роботі кров'яний артеріальний тиск змінюється як функція виконуваної роботи. Систолічний тиск збільшується майже пропорційно виконуваної навантаженні, досягаючи приблизно 220 мм рт. ст. при навантаженні 200 Вт. Діастолічний тиск змінюється лише незначно, частіше в бік зниження.
В системі кровообігу, що функціонує під низьким тиском (наприклад, в правому передсерді) тиск крові під час роботи збільшується мало; виразне його підвищення в цій ділянці є патологією (наприклад, при серцевій недостатності). Споживання організмом кисню зростає пропорційно величині і ефективності витрачених зусиль. При легкій роботі досягається стаціонарний стан, коли споживання кисню і його утилізація еквівалентні, але це відбувається лише на протязі 3-5 хв, протягом яких кровоток і обмін речовин в м'язі пристосовуються до нових вимог.
До тих пір поки не буде досягнуто стаціонарного стану, м'яз залежить від невеликого кисневого резерву, який забезпечується 02, пов'язаним з миоглобином, і від здатності отримувати більше кисню з крові. При важкій м'язовій роботі, навіть якщо вона виконується з постійним зусиллям, стаціонарний стан не настає; як і частота скорочень серця, споживання кисню постійно підвищується, досягаючи максимуму.
З початком роботи потреба в енергії збільшується миттєво, однак для пристосування кровотоку й аеробного обміну потрібен якийсь час; таким чином, виникає киснева недостатність. При легкій роботі величина кисневого боргу залишається незмінною після досягнення стаціонарного стану, однак при важкій роботі вона наростає до самого закінчення роботи.
Після закінчення роботи, особливо в перші кілька хвилин, швидкість споживання кисню залишається вище рівня спокою відбувається «виплата» кисневого боргу. Однак цей термін не точний, тому що збільшення споживання кисню після завершення роботи не відображає безпосередньо процеси поповнення запасів 02 в м'язі, а відбувається і за рахунок впливу інших факторів, таких, як збільшення температури тіла і дихальна робота, Зміна м'язового тонусу і поповнення запасів кисню в організмі.
Таким чином, борг, який буде повернений, за величиною більше, ніж виник під час самої роботи. Після легкої роботи величина кисневого боргу сягає 4 л, а після важкої може доходити до 20 л. Під час легкої динамічної роботи хвилинний обсяг дихання, як і серцевий викид, збільшується пропорційно споживанню кисню. Це збільшення виникає в результаті наростання дихального обсягу і частоти дихання.
Під час і після динамічної роботи кров зазнає суттєвих змін. За ним лише зрідка можна дійсно оцінити ступінь фізичної напруги, але особливе значення їх полягає в тому, що вони служать джерелами помилок при лабораторній діагностиці. Під час легкої фізичної роботи у здорової людини виявляються лише незначні зміни в парціальному тиску СО2 і О2 в артеріальною крові. Важка робота викликає більш суттєві зміни. Найбільші відхилення від рівня спокою складають 8% для артеріального тиску О2, і 10% - для тиску СО2. Насичення киснем змішаної венозної крові падає з ростом напруги; відповідно до цього артеріовенозна різниця по кисню збільшується від значення, приблизно рівного 0,05 (рівень спокою), до 0,14 у нетренованих і 0,17 у тренованих осіб. Це збільшення обумовлене підвищеним отриманням кисню з крові в працюючому м'язі.
При фізичній роботі показник гематокриту збільшується як в результаті зниження обсягу плазми (в зв'язку з посиленою капілярної фільтрацією), так і за рахунок надходження еритроцитів з місць їх утворення (при цьому збільшується частка незрілих форм). Відзначено також наростання числа лейкоцитів (робочий лейкоцитоз). Відзначено, що кількість лейкоцитів в крові бігунів на довгі дистанції збільшується пропорційно тривалості бігу на 5000-15000 клітин / мкл залежно від працездатності (менше в осіб з високою працездатністю). Збільшення відбувається переважно за рахунок зростання кількості нейтрофілів, так що при цьому чисельне співвідношення клітин різних типів змінюється. Крім того, пропорційно інтенсивності роботи збільшується число тромбоцитів.
Легка фізична робота не впливає на кислотно-лужну рівновагу, так як все надмірна кількість утворюється вуглекислоти виділяється через легені.
Під час важкої роботи розвивається метаболічний ацидоз, ступінь якого пропорційна швидкості утворення лактату; частково він компенсується за рахунок дихання (зниження артеріального рСО2). Рівень глюкози в артеріальній крові у здорової людини мало змінюється під час роботи.
Тільки при тяжкій і тривалій роботі відбувається падіння концентрації глюкози в артеріальній крові, що вказує на наближається виснаження. Разом з тим концентрація лактату в крові варіює в широких межах в залежності від ступеня напруги і тривалості роботи - відповідно швидкості утворення лактату в м'язі, що функціонує в анаеробних умовах, і швидкості його елімінації. Лактат руйнується або піддається перетворенням в непрацюючих скелетних м'язах, жировій тканині, печінці, нирках і міокарді. В умовах спокою концентрація лактату в артеріальною крові становить приблизно 1 ммоль / л; при важкій роботі тривалістю близько півгодини або при вкрай важких короткочасних навантаженнях з хвилинними інтервалами можуть бути досягнута максимального рівня, що перевищує 15 моль / л. При важкої тривалої роботі концентрація лактату спочатку збільшується, а потім падає. Якщо раціон багатий вуглеводами, концентрації вільних жирних кислот і гліцерину мало змінюються під впливом роботи, так як секреція інсуліну, обумовлена \u200b\u200bспоживанням вуглеводів, гальмує ліполіз.
Однак при звичайному раціоні важка тривала робота супроводжується збільшенням концентрацій вільних жирних кислот і гліцерину в крові в 4 або більше разів. Терморегуляція.
Потовиділення зазвичай вважається ознакою важкої роботи. Початок помітного потовиділення, однак, залежить не тільки від тяжкості роботи, а й від умов довкілля.
Секреція поту починається тоді, коли відбувається перевищення нейтральної температури через або посиленою теплопродукції під час м'язової роботи, або недостатньої тепловіддачі внаслідок високої температури або вологості навколишнього середовища, що не відповідає одягу, відсутності руху повітря (конвекції) або, нарешті, через нагрівання тіла надлишковим тепловим випромінюванням (наприклад, в ливарному цеху). Під час і після фізичної роботи концентрація багатьох гормонів в крові змінюється.
У більшості випадків цей ефект неспецифічний, або недостатньо зрозумілий. Виділяється підвищена кількість адреналіну, норадреналіну. Через 2 хв після початку роботи відбувається посилення секреції аденогипофизом АКТГ, який стимулює виділення кротікостероідов з коркового речовини надниркових залоз. Концентрація інсуліну трохи знижується під час роботи, рівень же глюкагону може, як підвищуватися, так і знижуватися.
Взагалі, систематичні заняття фізкультурою призводять до адаптації людського організму до виконуваної фізичної роботі. В основі адаптації лежать зміни м'язових тканин і різних органів в результаті тренувань. Всі ці зміни визначають тренувальні ефекти. Вони проявляються в поліпшенні різноманітних функцій організму та підвищення фізичної підготовленості. При аналізі чинників, що визначають фізичні тренувальні ефекти вправ можна виділити такі аспекти: · · · · · Останні два аспекти найбільш важливі в спортивному тренуванні.
Систематичне виконання певного роду фізичних вправ викликає наступні основні позитивні функціональні ефекти: · Перший ефект визначається зростанням максимальних показників при виконанні граничних тестів. Вони відображають поточні максимальні можливості організму, істотні для даного виду вправ.
Наприклад, про ефект тренування витривалості каже підвищення максимальних можливостей у засвоєнні кисню, максимального споживання кисню і тривалості м'язової роботи на витривалість. Другий ефект проявляється в зменшенні функціональних зрушень в діяльності інших органів і систем організму при виконанні певної роботи. Так, при виконанні однакової навантаження у тренованого і нетренованого спостерігаються нижчі показники для останнього. Для тренованого ж людини буде спостерігатися більш низькі функціональні зміни в частоті серцевих скорочень, дихання чи споживання енергії.
В основі цих позитивних ефектів лежать: · Одним з основних питань при занятті фізичною підготовкою є вибір відповідних, оптимальних навантажень. Вони можуть визначатися наступними факторами: · · · існуючому рівні. · Як правило, не виникає серйозних проблем з вибором навантажень в другому і третьому випадках. Складніше йде справа з вибором навантажень в першому випадку, що і складає основний зміст лікувальної фізичної культури.
В останньому випадку підвищення функціональних можливостей окремих органів і всього організму, тобто досягнення тренувального ефекту, досягається в тому випадку, якщо систематичні тренують навантаження досить значні, досягають або перевищують в процесі тренування деяку порогову навантаження. Така гранична тренуються навантаження повинна перевищувати повсякденне навантаження. Принципом порогових навантажень називають принципом прогресивної понад навантаження.
Основним правилом у виборі граничних навантажень полягає в тому, що вони повинні відповідати поточним функціональним можливостям даної людини. Так, одна і та ж навантаження може бути ефективною для малотренированного людини і зовсім неефективною для нетренованого людини. Отже, принцип індивідуалізації значною мірою спирається на принцип граничних навантажень. З нього випливає, що при визначенні тренувальних навантажень як тренер - викладач, так і сам тренується повинні мати достатнє уявлення про функціональні можливості свого організму.
Принцип поступовості в підвищенні навантажень також є наслідок фізіологічного принципу граничних навантажень, які повинні поступово зростати із зростанням тренованості. Залежно від цілей тренування і особистих здібностей людини фізичні навантаження повинні мати різний ступінь. Неоднакові порогові навантаження застосовуються для підвищення або підтримки рівня існуючих функціональних можливостей.
Основними параметрами фізичного навантаження є її інтенсивність, тривалість і частота, які разом визначають обсяг тренувального навантаження. Кожен з цих параметрів грає самостійну роль у визначенні тренувальної ефективності, проте не менш важливі їх взаємозв'язок і взаємний вплив. найважливіший фактор, Що впливає на тренувальну ефективність - інтенсивність навантаження. При обліку цього параметра і початкового рівня функціональної підготовленості вплив тривалості та частоти тренувань в деяких межах може не грати істотної ролі. Крім того, значення кожного з параметрів навантаження значно залежить від вибору показників, за якими судять про тренувальної ефективності.
Так, наприклад, якщо приріст максимального споживання кисню в значній мірі залежить від інтенсивності тренувальних навантажень, то зниження частоти серцевих скорочень при тестових субмаксимальних навантаженнях більше залежить від частоти і загальної тривалості тренувальних занять.
Оптимальні порогові навантаження залежать також від виду тренування (силова, швидкісно-силова, витривалість, ігрова, технічна і т.д.) і від її характеру (безперервна, циклічна або повторно-інтервальна). Так, наприклад, підвищення м'язової сили досягається за рахунок тренування з великими навантаженнями (вага, опір) при щодо малому їх повторенні на кожному тренуванні. Прикладом прогресивно наростаючою навантаження при цьому є метод повторного максимуму, який є максимальним навантаженням, яку людина може повторити певну кількість разів. При оптимальній кількості повторень від 3 до 9 у міру зростання тренованості вага збільшується так, щоб це кількість зберігалося при околопредельном напрузі.
Порогової навантаженням в даному випадку можна розглядати величину ваги (опір), що перевищує 70% довільної максимальної сили тренованих м'язових груп.
На відміну від цього витривалість підвищується в результаті тренувань з великою кількістю повторень при щодо малих навантаженнях. При тренуванні витривалості для визначення порогового навантаження необхідно враховувати інтенсивність, частоту і тривалість навантаження, її загальний обсяг. Рухливістю в суглобах називається здатність виконувати руху з максимально можливою амплітудою. Рухливість хребта і сумарна рухливість в основних суглобах позначається терміном "гнучкість". Високий рівень розвитку рухливості в суглобах полегшує придбання і вдосконалення нових рухових навичок, оберігає від травм опорно-рухового апарату, сприяє зниженню напруги м'язів при виконанні рухів, полегшує реалізацію силових, швидкісних і координаційних здібностей.
Рухливість в суглобах і гнучкість поділяються на активну і пасивну. Активна рухливість в суглобах - це та рухливість, яку спортсмен демонструє самостійно за рахунок активної роботи власних м'язів. Пасивна рухливість в суглобах визначається максимальною амплітудою рухів, яку демонструє спортсмен з допомогою зовнішніх сил (партнера або обтяження). Пасивна рухливість в суглобах більше активної, вона визначає "запас рухливості" для збільшення амплітуди активних рухів.
Тому в тренуванні плавців потрібно застосовувати засоби і методи розвитку обох видів рухливості в суглобах. Рухливість в суглобах і гнучкість лімітуються анатомо-фізіологічними особливостями опорно-рухового апарату, до яких відносяться: - - - - Активна рухливість в суглобах в основному визначається силою м'язів-синергистов і еластичністю м'язів-антагоністів, сухожиль і зв'язок.
Пасивна рухливість в суглобах залежить від відповідності суглобових поверхонь і еластичності зв'язок і м'язів, що оточують суглоб. Розвиток рухливості в суглобах і гнучкості проводиться за допомогою пасивних, активно-пасивних і активних вправ. У пасивних вправах максимальна амплітуда руху досягається за рахунок зусилля, прикладеного партнером.
В активно-пасивних рухах збільшення амплітуди досягається за рахунок власної ваги тіла (шпагат, підтягування в вісах на перекладині і кільцях і т.п.). До активних вправ, спрямованим на розвиток рухливості в суглобах, відносяться махи, повільні рухи з максимальною амплітудою, статичні напруги зі збереженням пози. для ефективного розвитку рухливості в суглобах і для уникнення травматизму вправи на гнучкість повинні виконуватися після хорошого розігрівання, зазвичай після розминки або в кінці основної частини тренувальних занять на суші або між окремими підходами в силових тренуваннях.
В останньому випадку розтягнення м'язів і сухожиль після силових вправ знижує тонічне напруження м'язів і тим самим сприяє підвищенню швидкості відновлення після навантажень. Підбір вправ для розвитку рухливості в суглобах і гнучкості обумовлений специфічними вимогами обраного виду спорту.
У плавців рівень рухливості в різних суглобах обумовлений спеціалізацією в одному або декількох способах плавання. Так, для брассистов характерні висока рухливість в колінному, тазостегновому суглобах, велика амплітуда тильного згинання в гомілковостопному суглобі, мала амплітуда підошовного згинання і низька рухливість плечових суглобів. Для плавців-дельфіністов властиві висока рухливість в плечових, тазостегнових, колінних суглобах, Хороша гнучкість в грудному і поперековому відділах хребетного стовпа.
Найбільшою рухливістю в плечових суглобах, як і амплітудою підошовного згинання в гомілковостопному суглобі відрізняються плавці, які спеціалізуються в плаванні на спині. Серед кролистов-спринтерів однаково часто можна зустріти плавців з високою і низькою рухливістю в плечових, колінних і гомілковостопних суглобах. «Кролистов», що спеціалізуються в плаванні на середні і довгі дистанції, як правило, випереджають за рівнем гнучкості кролистов-спринтерів, але поступаються дельфіністам і спіністам.
Відповідно до специфічної топографією рухливості в суглобах плавці різних спеціалізацій використовують свої специфічні комплекси вправ, спрямованих на розвиток рухливості в суглобах. Збільшення рухливості в суглобах у плавців сприятливо відбивається на технічному вдосконаленні і створює передумови для зростання спортивних результатів. Комплекси вправ на розвиток рухливості в суглобах і гнучкості рекомендується починати з активних і активно-пасивних вправ.
Застосування пасивних вправ для розвитку гнучкості вимагає спеціального навчання спортсменів і постійного контролю з боку тренера, так як висока ступінь ризику отримання важких травм суглобів і м'язів. Після пасивних вправ доцільно виконувати активні вправи на розвиток рухливості в тих же суглобах. 3.2
Кінець роботи -
Ця тема належить розділу:
Вплив фізичних навантажень на опорно-руховий апарат на прикладі плавання
Автоматизація виробництва, розвиток транспорту, поліпшення умов життя призвели до зниження рухової активності більшості людей.В організмі .. Зріс і темп життя. Актуальною проблемою стає боротьба з .. Самі по собі стресові впливу помірної сили мають тренує характер і призводять до адаптації до них ..
Якщо Вам потрібно додатковий матеріал на цю тему, або Ви не знайшли те, що шукали, рекомендуємо скористатися пошуком по нашій базі робіт:
Що будемо робити з отриманим матеріалом:
Якщо цей матеріал виявився корисним ля Вас, Ви можете зберегти його на свою сторінку в соціальних мережах:
Спорту та Туризму
з біомеханіки
Тема: «Порівняльний аналіз сучасних методів розвитку сили»
Виконала: студентка 2-го курсу,
спеціалізації ТиМ шахів
Щурик Лариска
Вступ
1. Основні поняття
2. Зміни ОДА, пов'язані з розвитком сили
3. Особливості максимального прояву сили
4. Концептуальні особливості тренування сили
5. Аналіз застосовуваних методів (переваги і недоліки)
Список джерел
ВСТУП
Кожна людина має деякі руховими можливостями (наприклад, може підняти якусь вагу, пробігти скільки-то метрів за той чи інший час і т.п.) і реалізуються в певних рухах, які відрізняються рядом характеристик, як якісних, так і кількісних. Фізичними якостями прийнято називати окремі сторони рухових можливостей людини.
поняття « фізичне якість»Об'єднує, зокрема, ті сторони моторики людини, які:
Виявляються в однакових параметрах руху і вимірюються тотожним способом - мають один і той же вимірювач;
Мають аналогічні фізіологічні та біохімічні механізми і вимагають прояви подібних властивостей психіки.
Як наслідок цього, методика виховання фізичної якості має загальними рисами незалежно від конкретного виду руху. Наприклад, витривалість у плаванні і бігу вдосконалюють багато в чому подібними шляхами, хоча самі ці рухи різко різні.
Уявлення про фізичних якостях спочатку використовувалося лише в методичній літературі по фізичного виховання і спорту і лише, потім поступово завоювало права громадянства і фізіології спорту та інших наукових дисциплінах. Необхідність введення поряд з традиційним уявленням про рухових навичках ще і спеціальної категорії «фізичні якості» викликана запитами практики, зокрема відмінностями в методиці викладання. Так, при навчанні рухам викладач може незліченними способами допомогти учням отримати уявлення про правильне виконання. Але щодо сили, швидкості, тривалості та інших подібних параметрах руху він може давати лише такі вказівки, як «сильніше-слабше», «швидше-повільніше» і т.д.
Використовуючи математичну термінологію, допустимо було б говорити про багато мірності рухових навичок і одномірності фізичних якостей.
Хоча розвиток фізичних якостей, як формування рухових навичок, багато в чому залежить від освіти условнорефлекторинх відносин в центральній нервовій системі, для фізичних якостей набагато більше значення мають біохімічні і морфологічні перебудови в організмі в цілому.
Для розвитку фізичних якостей характерна значно менша в порівнянні з формуванням навичок осознаваемости тих компонентів, з яких складається успіх у досягненні поставленої мети. Можна розповідати людині, як треба виконувати той чи інший рух, але такі пояснення не допоможуть встановити найкраще координаційне ставлення в діяльності серцево-судинної системи, щоб домогтися більшої витривалості.
Існування двох сторін рухової функції - навичок і якостей призводить до виділення в процесі фізичного виховання двох напрямів: навчання рухам і виховання фізичних якостей.
Різниця між термінами виховання і розвитку фізичних якостей вельми істотне Розвиток фізичних якостей є процес їх зміни у вході життя людини. Наприклад, у розвитку сили відзначаються поступовий підйом її до 25-30 років, потім період стабілізації і подальше зниження. Вихованням же фізичних якостей називається педагогічний процес управління, вплив на розвиток з метою його зміни в потрібному нам напрямку. Так, кажучи про виховання сили, маємо на увазі вибір тренувальних вправ, їх дозування та ін. Іншими словами, терміном розвитку позначаються зміни, що відбуваються в організмі; терміном виховання - дії, необхідні, щоб ці зміни відповідали нашим бажанням.
Вважаємо правильно говорити про фізичних кількостях людини, а не про якості рухової діяльності, як це частина роблять.
Підстав для цього два: по-перше, якості є деяка характеристика саме людини, а не руху; ми говоримо про силу А. Жаботинського, витривалості Н. Болотникова; ми вдосконалюємо, нарешті, в спорті людини, його можливості виконувати ті чи інші рухи, а не самі руху.
По-друге, безперечно, що рухові якості людини проявляються в тих чи інших характеристиках руху, визначаючи максимальні величини цих параметрів. Однак відмінності між вказівними величинами, природно, кількісні, а не якісні.
^ 1. Основні поняття
Фізичне якість "сила" - деяка узагальнююча гранична характеристика здатності розвивати силу тяги основних, найбільш значущих груп скелетних м'язів при їх довільній імпульсації.
У зв'язку із залежністю граничної сили тяги м'яза від швидкості її укорочення або подовження (залежність "сила - швидкість" вимірювати силу м'язи (м'язової групи) можна тільки в ізометричному режимі: кількісно визначати силу м'язової групи виміром при різних швидкостях її укорочення або подовження не можна: отримані значення виявляться різними - залежно від співвідношення швидкостей (показники можуть відрізнятися в кілька разів, якщо швидкості дуже різні). Тому порівняння показниківграничної сили тяги м'язової групи при різних суглобових швидкостях з метою порівняння рівнів ФК "сила" позбавлене сенсу і умова вимірювання його тільки в ізометричному режимі строго обов'язково. у зв'язку з цим є некоректними і спроби ввести поняття "динамічна сила", "повільна сила", "швидка сила", "вибухова сила", " диференціальна сила"," Інтегральна сила "; вони методологічно неправомірні і можуть існувати хіба тільки як свого роду прикладної (і аж ніяк не науковий) сленг. Слід додати, що" інтегральна сила "і" диференціальна сила "виражаються в інших, ніж сила, одиницях виміру і не відображають свинств м'язи розвивати ту чи іншу граничну силу тяги - вже тому не можна розглядати їх в рамках фізичного якості "сила".
Вимірювання і оцінювання фізичних якостей "сила" і "гнучкість" (а певною мірою -також якостей "швидкість" і "витривалість" стикаються з однотипними принциповими труднощами, пов'язаними:
з анатомічної локалізацією вимірі (вибір робочої точки при вимірюванні сили, вибір анатомічних орієнтирів при вимірюванні гнучкості),
з урахуванням кількісного відмінності індивідуальних співвідношень локальних проявів цих якостей і різної значущості їх для вирішення рухових завдань в різних видах спорту.
Згідно з позицією 1 ще можна знайти прийнятні стандартизує рішення, але за пунктом 2 необхідно вдаватися до вагових коефіцієнтів, про єдиних значеннях яких для різних видів спорту, різних напрямків фізичного виховання і масової фізкультури навряд чи вдасться домовитися - дуже різні відносні значущості локальних проявів якостей, а значить, потрібні різні системи коефіцієнтів.
^
2. Зміни ОДА, пов'язані з розвитком сили
Організм людини володіє сформувалася в процесі еволюції здатність пристосовуватися (адаптуватися) до мінливих умов середовища. Під впливом зовнішніх факторів можуть змінюватися фізіологічний статус, гомеостаз людини, їх морфологічні ознаки і т.д. Однак адаптаційні можливості організму не безмежні, спортсмени не завжди і не в повній мірі можуть пристосуватися до тих чи інших умов середовища, фізичних навантажень, в результаті чого виникають захворювання.
У підтримці гомеостазу та його регуляції найважливіша роль належить нервовій системі, залозам внутрішньої секреції, особливо гіпоталамо-гіпофізарної і лімбічної систем мозку.
Фізіологічні механізми, що зумовлюють (при систематичній м'язової тренуванні) підвищення неспецифічної резистентності організму, складні і різноманітні. Вплив екстремальних факторів (зокрема, інтенсивних фізичних навантажень) призводить до суттєвих змін як фізіологічних, так і біохімічних показників, до розвитку морфофункціональних змін) в тканинах ОДА та органах.
Екстремальні фактори, що порушують гомеостаз (форсовані фізичні навантаження, гіпоксія, іммобілізація, позбавлення сну, трансконтинентальні перельоти), викликають в організмі комплекс специфічних порушень і неспецифічних адаптивних реакцій, зміна діяльності ЦНС, ендокринних залоз, метаболічних процесів і зниження імунітету. Специфічний компонент визначається характером діючого подразника, а неспецифічний супроводжується розвитком загального адаптаційного синдрому Г. Сельє, який виникає під впливом будь-яких надзвичайних подразників і характеризує перебудову захисних систем організму.
Патологічні явища, що виникають на основі перевантажень тканин ОДА, проявляються у вигляді гіпоксії та гіпоксемії, гіпертонусу м'язів, порушення мікроциркуляції і інших відхилень (див. Схему Етіопатогенез пошкоджень і захворювань опорно-рухового апарату у висококваліфікованих спортсменів)
Перевантаження (хронічна втома) ОДА можуть мати різне походження: постійне збільшення тренувальних зусиль, не відповідає функціональним можливостям спортсмена, його віку і статі; різке підвищення інтенсивності навантажень; зміна техніки спортивного досвіду без достатньої адаптації організму; наявність в ОДА слабкої ланки (недостатньо тренованого, в якому відбувається концентрація напружень.
Поки що важко сказати, в яких ланках організму зміни початкові, а в яких - вторинні. Однак наявні дані вже дозволяють вважати, що оборотні функціональні і морфологічні зміни в ОДА, що виникають в результаті перевантажень, мають місце у висококваліфікованих спортсменів, що зазнають великі за обсягом і інтенсивності фізичні навантаження.
Зовнішнє середовище виробляє зміни не безпосередньо в тих органах і тканинах, на які вона впливає, а опосередковано, через ряд систем організмами, в першу чергу, через нервову. Організм реагує на вплив зовнішнього середовища як ціле, діяльність одних органів і систем найтіснішим чином пов'язана з функцією інших (див. Схему Функціональна система організму).
Адаптація до фізичних навантажень у всіх випадках є реакцією цілого організму, проте специфічні зміни в тих чи інших функціональних системах можуть бути виражені в різному ступені.
Під час тренувань, коли відбувається адаптація організму до фізичних навантажень, мають місце морфофункціональні зміни в тканинах ОДА. Ці зміни зберігаються в організмі і після їх закінчення. Накопичуючись протягом тривалого часу, вони поступово приводять до формування більш економного типу реагування мікросудин.
Специфіка тренування в тому чи іншому виді спорту обумовлює диференційовані перетворення тканин ОДА і мікросудин. Тому показники стану системи мікроциркуляції можуть служити важливим діагностичним критерієм пристосованості організму до того чи іншого виду фізичної діяльності, а також характеризувати функціональний стан серцево-судинної системи і ОДА.
^ 3. Особливості максимального прояву сили
Збільшення товщини скорочувальних елементів незначно збільшує обсяг м'язи. Тому робота з підняття максимальних обтяжень в істотній мірі збільшує максимальну м'язову силу, але несуттєво збільшує обсяг м'язів.
Вправи, пов'язані з проявом силової витривалості (багаторазове підняття вантажів середньої тяжкості), викликають збільшення товщини м'язової клітини за рахунок збільшення обсягу її внутрішнього вмісту: запасів поживних речовин, води, інших елементів. Такі вправи збільшують і кількість кровоносних судин в м'язі, що також позначається на її обсязі.
Обсяг же скорочувальних елементів при такому виді діяльності практично не змінюється. Тому збільшення силової витривалості може не супроводжуватися збільшенням максимальної сили, хоча супроводжується збільшенням обсягу м'язів.
Відповідно, щоб домогтися збільшення обсягу м'язів і за рахунок збільшення обсягу скорочувальних елементів, і за рахунок збільшення обсягу внутрішнього вмісту м'язової клітини, виконувана силове навантаження повинна мати проміжний характер між проявом максимальної сили і проявом силової витривалості.
Величина обтяження повинна бути меншою за максимальну (порядку 40-80% від максимуму в залежності від виду вправи, етапу підготовки та поставлених завдань), а підйом обтяження повторюватися кілька разів, або обтяження має утримуватися (статичне навантаження).
При такому виді діяльності буде спостерігатися і збільшення силової витривалості, і деякий приріст максимальної сили. Крім того, таке навантаження дозволить за якомога менше час забезпечити збільшення обсягу працюючих м'язів.
^ 4. Концептуальні особливості тренування сили
Тренують ефект виникає в результаті багаторазового і
систематичного повторення комплексу, засобів. Вся сума містяться в
ньому специфічних впливів на організм спортсмена розуміється як
тренувальне навантаження. Істотними характеристиками тренувальної
навантаження є: її результуючий ефект (якісна і кількісна
оцінка досягнутого рівня спеціальної працездатності спортсмена),
склад або зміст (комплекс застосовувані засобів), структура
(Співвідношення коштів у часі і між собою), обсяг (міра кількісної
оцінки тренувальної роботи) і інтенсивність (міра напруженості
тренувальної роботи).
Завдання тренувального навантаження полягає в досягненні високого
тренувального ефекту за рахунок раціональної організації складу та структури
навантаження при її оптимальному обсязі і інтенсивності.
Навантаження призводить до успіху, якщо кошти, які складають її, мають
достатнім тренирующим ефектом, т. е. здатні викликати в організмі
певні пристосувальні реакції. Особливе значення це має для
спортсменів вищої кваліфікації, оскільки ті засоби і методи, які
вони використовували на попередніх етапах підготовки, вже не здатні
забезпечити необхідний для їх подальшого зростання тренує. Тому
пошук високоефективних засобів і методів силової підготовки завжди
перебував і перебуває в центрі уваги в нашій країні і за кордоном. за
останнім часом в практику впроваджені ізометричні і изокинетические
вправи, «ударний» метод розвитку вибухової сили м'язів, метод
електростимуляції і т.п.
^ 5. Аналіз застосовуваних методів (переваги і недоліки)
Тренування будь-якої спрямованості супроводжується регуляторними,
структурними метаболічними перебудовами, але ступінь вираженості цих
адаптаційних змін залежить від величини застосовуваних отягощении, від
режиму і швидкості м'язового скорочення, Від тривалості тренування і
індивідуальної композиції м'язової тканини, що знаходить відображення у виборі
методів розвитку окремих силових здібностей (табл. 2).
Методика розвитку максимальної сили.
Максимальні силові здібності спортсмена не тільки взаємопов'язані з
максимальною віддачею, але і в значній мірі визначають здатність до
роботі на витривалість. Чим вище запас сили, тим в більш високому темпі він
може виконувати динамічну роботу зі стандартними обтяженнями в
діапазоні від 50 до 90% від максимального зусилля, яке здатні проявити
м'язи. У спортивній практиці для розвитку максимальної сили застосовується
кілька методів.
Метод максимальних зусиль полягає у виконанні серій з 5-8
підходів до обтяження, з яким спортсмен здатний виконати 1-3 руху.
Даний метод направлений на збільшення «пускового» числа рухових одиниць
і підвищення синхронності роботи рухових одиниць, однак він надає
незначний вплив на пластичний обмін і метаболічні процеси
в м'язах, так як тривалість впливу цього методу на м'язи дуже
коротка.
Метод повторного максимуму полягає в підборі таких обтяжень, з
якими спортсмен здатний виконати від 6-8 до 10-12 повторень в одному
підході. В такому вправі кожне наступне напруга з субмаксимальним
обтяженням є більш сильним тренувальним стимулом в порівнянні з
попереднім, воно буде сприяти рекрутування в роботу додаткових
рухових одиниць. Кількість повторень при використанні методу
повторного максимуму досить для активізації білкового синтезу (при 10
підходах до обтяження за тренування загальна кількість рухів досягає 100
Метод роботи в режимі, що уступає з супермаксимальною обтяженнями
успішно використовується плавцями ряду країн для збільшення максимальної сили.
В такому тренуванні можуть використовуватися обтяження, що перевищують величину
максимальної статичної сили спортсмена на 30-40%. час опускання
обтяження становить 4-6 с, а час підняття (за допомогою партнерів або
тренера) 2-3 с. Кількість повторень в одному підході досягає 8-12, а
число підходів за заняття 3-4. Величина обтяження стимулює збільшення
«Пускового» числа рухових одиниць, а тривалість напружень
сприяє рекрутування нових рухових одиниць по ходу вправи.
Такий режим активізує регуляторну та структурну адаптацію як в
швидких, так і в повільних м'язових волокнах.
Ізометричний метод розвитку сили полягає в прояві
максимальної напруги в статичних позах протягом 5-10 с. з
наростанням напруги в останні 2-3 с. Провідним тренирующим стимулом
є не стільки величина, скільки тривалість м'язової напруги.
Ізометрична тренування створює можливість локального впливу на
окремі м'язи і м'язові групи при заданих кутах в суглобах, розвиває
рухову пам'ять (що особливо важливо для запам'ятовування граничних поз при
навчанні та вдосконаленні техніки плавання). Разом з тим ізометричний
метод має ряд недоліків. Приріст сили швидко припиняється і може
супроводжуватися зниженням швидкості рухів і погіршенням їх координації.
Крім того, сила проявляється тільки в тих положеннях, в яких проводилася
ізометрична тренування. У зв'язку з цим в плаванні отримав
поширення варіант ізометричної тренування у вигляді повільних рухів
з зупинками в проміжних позах з напругою протягом 3-5 с. або в
вигляді підняття рухомих отягощении з зупинками по 5-6 с. в заданих
позах. Ізометричний метод силового тренування сприяє гіпертрофії
переважно повільних м'язових волокон.
Изокинетический метод застосовується для розвитку максимальної сили
спортсмена у вигляді низкоскоростной ізокінетічсской тренування з високим
опором руху і кутовий швидкістю руху не вище 100 ° С. В
изокинетических вправах м'язи максима навантажуються під час всього
руху і по всій його амплітуді за умови підтримки постійного
швидкості руху або її нарощування на другій половині руху. В
изокинетических вправах рекрутується значно більше рухових
одиниць, ніж при виконанні долає роботи з фізіологічним або
ауксотоніческім режимом м'язового скорочення. Изокинетическая тренування
вимагає наявності спеціальних изокинетических тренажерів типу "Міні-Джим" і
"Біокінетики", що дозволяють виконувати локальні вправи на різні
м'язові групи. Для розвитку максимальної сили підбираються такі
опору, які дозволяють виконати в загальному підході до відмови не
більше 6-10 рухів (час виконання одиночного обтяженого руху 4-8
с, час підходу - від 30 до 50 с).
Список джерел
витривалість - здатність найбільш тривалий час виконувати спеціалізовану роботу аеробного характеру без зниження її ефективності. витривалість – це здатність протистояти втомі.
Розрізняють 2 форми прояву витривалості - загальну і спеціальну.
Загальна витривалість – здатність тривалий час виконувати будь-яку циклічну роботу помірної потужності за участю великих груп м'язів.
Спеціальна витривалість проявляється в конкретних видах рухової діяльності.
Фізіологічною основою загальної витривалості є високий рівень аеробних можливостей людини - здатність виконувати роботу за рахунок енергії реакцій окислення.
Аеробні можливості залежать від:
Аеробного потужності, яка визначається абсолютною і відносною величиною максимального споживання кисню (МПК) і аеробного ємності - сумарної величини споживання кисню на всю роботу.
Загальна витривалість залежить від доставки кисню м'язам, визначається функціонуванням киснево-транспортної системи: серцево-судинної, дихальної та системою крові.
Розвиток загальної витривалості забезпечується різнобічними перебудовами в дихальній системі. Підвищення ефективності дихання досягається:
Збільшенням (на 10-20%) легеневих обсягів і ємностей (ЖЕЛ досягає 6-8л і більше)
Наростанням глибини дихання (50% ЖЕЛ)
Збільшенням дифузійної здатності легень, що обумовлено збільшенням альвеолярної поверхні і об'єму крові в легенях, що протікає через розширюється мережа капілярів.
Збільшенням потужності і витривалості дихальних м'язів, що призводить до зростання обсягу вдихуваного повітря по відношенню до функціональної залишкової ємності легень
Всі ці зміни сприяють також економізації дихання: більшого надходженню кисню в кров при менших величинах легеневої вентиляції.
Вирішальну роль у розвитку загальної витривалості грають морфофункціональні зміни в серцево-судинній системі, що відображають адаптацію до тривалої роботи:
Збільшення обсягу серця, потовщення серцевого м'яза - спортивна гіпертрофія
Зростання серцевого викиду (збільшення ударного об'єму крові)
Уповільнення ЧСС в спокої (до 40-50 ударів в хвилину) в результаті парасимпатичних впливів - спортивна брадикардія, що полегшує відновлення серцевого м'яза і подальшу її працездатність
Зниження артеріального тиску в спокої (нижче 105 мм.рт.ст) - спортивна гіпотонія.
В системі крові підвищенню загальної витривалості сприяють:
Збільшення об'єму циркулюючої крові (на 20%), за рахунок збільшення обсягу плазми
Зниження в'язкості крові та полегшення кровотоку
Більший венозний повернення крові за рахунок більш сильних потужних скорочень серця
Збільшення загальної кількості еритроцитів і гемоглобіну (але слід зазначити, що при зростанні обсягу плазми показники їх відносної концентрації в крові знижуються)
Зменшення вмісту лактату в крові при роботі, пов'язане з переважанням в м'язах витривалих людей повільних волокон, що використовують лактат як джерело енергії, і по-друге, обумовлене збільшення ємності буферних систем крові (лужних резервів). При цьому лактатний поріг анаеробного обміну (ПАНО) так само наростає, як і вентиляційний ПАНО.
У скелетних м'язах переважають повільні волокна (80-90%). Робоча гіпертрофія протікає по Саркоплазматичний типу, т. Е. За рахунок зростання обсягу саркоплазмою. У ній розжарюються запаси глікогену, ліпідів, міоглобіну, стає багатшим капілярна мережа, збільшується число і розміри мітохондрій. М'язові волокна включаться в роботу позмінно, відновлюючи свої ресурси в моменти відпочинку.
В ЦНС робота на витривалість супроводжується формуванням робочих домінант, які мають високу завадостійкістю, віддаляючи розвиток позамежного гальмування в умовах монотонної роботи. Особливою здатністю до тривалих циклічних навантажень мають спортсмени із сильною врівноваженою нервовою системою і невисоким рівнем рухливості - флегматики.
спеціальна витривалість в циклічних видах спорту залежить від довжини дистанції, яка визначає співвідношення аеробного і анаеробного енергозабезпечення. В на довгі дистанції співвідношення аеробного і анаеробної роботи близько 95% і 5%. У спринті - 5% і 95%.
Спеціальна витривалість до статичної роботі базується на високій здатності нервових центрів і працюючих м'язів підтримувати безперервну активність без відпочинку в анаеробних умовах.
силова витривалість залежить від переносимості нервовою системою і руховим апаратом багаторазових повторень напруження, що викликає припинення кровотоку в навантажених м'язах і кисневе голодування мозку. Підвищення резервів м'язовогоглікогену і кисневих запасів в миоглобине полегшує роботу м'язів. Але так як занадто багато ДЕ залучається до роботи, ліміт резервних ДЕ стає малий, що лімітує тривалість підтримки зусиль.
швидкісна витривалість визначається стійкістю нервових центрів до високого темпу активності. Вона залежить від швидкого відновлення АТФ в анаеробних умовах за рахунок креатинфосфату і реакцій гліколізу.
Витривалість в ситуаційних видах спорту обумовлена \u200b\u200bстійкістю ЦНС і сенсорних систем до роботи змінної потужності і характеру - «рваному» режиму, імовірнісним перебудов ситуації, багатоальтернативного вибору, збереженню координації при постійному роздратуванні вестибулярного апарату.
Витривалість до обертанням і прискорень вимагає хорошої стійкості вестибулярної системи.
Витривалість до гіпоксії, характерна для альпіністів, пов'язана зі зниженням тканинної чутливості нервових центрів, серцевої і скелетних м'язів до нестачі кисню. Це властивість значною мірою вроджене.
Резервами витривалості є:
Потужність механізмів забезпечення гомеостазу - адекватна діяльність серцево-судинної системи, підвищення кисневої ємності крові і ємності її буферних систем, досконалість регуляції водно-сольового обміну видільної системи і регуляція теплообміну, зниження чутливості тканин до зрушень гомеостазу
Тонка і стабільна нервово-гуморальна регуляція механізмів підтримки гомеостазу і адаптація організму до роботи в зміненому середовищі.
Введение ................................................................................. ..2
1. Витривалість, як фізичне засіб ....................................... .3
2. Витривалість і вік ............................................................ .5
3. Методи розвитку витривалості ................................................ ... 6
4. Методика розвитку витривалості ................................................ 11
Висновок .............................................................................. ..13
Список літератури ..................................................................... .14
Вступ
Витривалість є найважливішим фізичним якістю, що відображає загальний рівень працездатності людини і виявляється як в спортивній, так і в повсякденному житті. Витривалість потрібно розвивати для того, щоб мати здатність до тривалого перенесення будь-яких фізичних навантажень, в загальному, щоб якомога довше не втомитися. Витривалість, це як звичка - звичка тіла до певної кількості навантажень. Залежність витривалості природно залежить від віку людини, тобто з віком вона змінюється; є момент, коли витривалість збільшується, а потім йде на спад. Існують методи і програми розвитку витривалості. Це різні тренування, які мають свої особливості. Природно, що слабо підготовленій людині великі навантаження тренувань не витримати, тому методи застосовують різні, іноді індивідуальні.
Витривалість, як фізичне засіб.
Як говорилося вище, витривалість - це найважливіше фізичне якість. Вона відображає загальний рівень працездатності людини.
Будучи багатофункціональним властивістю людського організму, витривалість інтегрує в собі велике число процесів, що відбуваються на різних рівнях: від клітинного до цілісного організму. Як з'ясувалося, провідна роль в появи витривалості належить чинникам енергетичного обміну і вегетативним системам його забезпечення серцево-судинної і дихальної, а також центральної нервової системи.
Витривалість проявляється в двох основних формах:
1) в тривалості роботи на заданому рівні потужності до появи перших ознак вираженого стомлення;
2) в швидкості працездатності при настанні стомлення. Так само розрізняють витривалість спеціальну і витривалість загальну.
Спеціальна витривалість - це здатність до тривалого перенесення навантажень, характерних для конкретного виду професійної діяльності. Спеціальна витривалість - складне, багатокомпонентне рухова якість. Змінюючи параметри виконуваних вправ, можна вибірково підбирати навантаження для розвитку і вдосконалення окремих її компонентів. Для кожної професії або груп подібних професій можуть бути свої поєднання цих компонентів. Спеціальна витривалість ділиться на види:
ü складно-координована, силова, швидкісно-силова і гліколістіческая анаеробна робота;
ü статична витривалість, пов'язана з тривалим перебуванням у вимушеній позі в умовах малої рухливості або обмеженого простору;
ü витривалість до тривалого виконання роботи помірної і малої потужності; витривалість до тривалої роботи змінної потужності; витривалість до роботи в умовах гіпоксії (нестачі кисню);
ü сенсорну витривалість - здатність швидко і точно реагувати на зовнішні впливи середовища без зниження ефективності професійних дій в умовах фізичної перевантаження або втоми сенсорних систем організму. Сенсорна витривалість залежить від стійкості і надійності функціонування аналізаторів: рухового, вестибулярного, тактильного, зорового, слухового.
Загальна витривалість - сукупність функціональних можливостей організму, що визначають його здатність до тривалого виконання з високою ефективністю роботи помірної інтенсивності і складових неспецифічну основу прояви працездатності в різних видах професійної або спортивної діяльності. Простіше кажучи, якщо людина підвищив свої аеробні здатності (вони є основою загальної витривалості) в одному виді діяльності (наприклад, в бігу), то поліпшення позначаться і в іншому - в їзді на велосипеді, в лижах, і т.д. Загальна витривалість це основа високої фізичної працездатності, яка необхідна для успішної професійної діяльності.
Залежно від кількості беруть участь у роботі м'язів, витривалість різниться на глобальну (3/4 м'язової маси тіла), регіональну (від 1/4 до 3/4) і локальну (менше 1/4). Глобальна робота викликає найбільше посилення діяльності кардіо-респіраторних систем організму, в її енергетичному забезпеченні більше частка аеробних процесів. Регіональна робота призводить до менш вираженим метаболічним зрушень в організмі, в її забезпеченні зростає частка анаеробних процесів. Локальна робота не пов'язана зі значними змінами стану організму в цілому, але в працюючих м'язах відбувається істотне виснаження енергетичних субстратів, що приводить до локального м'язового стомлення. Чим локальнее м'язова робота, тим більше в ній частка анаеробних процесів енергозабезпечення при однаковому обсязі зовні виконаної фізичної роботи.
Витривалість і вік.
Біоенергетичні фактори є визначальними при проявах витривалості, тому про динаміку її вікових змін найкраще судити саме по метаболічним показниками.
У віці від 18 до 25 років, тобто в період фізіологічного дозрівання організму людини і формування його психіки, аеробні та анаеробні можливості людини збільшуються і досягають найвищої межі. Потім ці показники поступово знижуються, а до 60 років вони вже майже вдвічі нижчі за максимальні. Однак в динаміці анаеробних показників є певні вікові відмінності. Найбільш різко змінюються з віком показники максимальної анаеробної потужності (МАМ) і гликолитические можливості (за показниками граничної концентрації молочної кислоти в крові). У чоловіків МАМ до віку 20 років швидко зростає і залишається на високому рівні майже до 30 років, потім знижується на 12-18% кожні 10 років. У жінок спостерігається більш швидкий приріст цього показника в юному віці, і максимум досягається вже до 18 років, потім починає спадати і до 30 років він падає на 25-30%, після чого починає знижуватися на 7-8% кожні 10 років. Більш різко виражена вікова динаміка гліколетіческіх можливостей. У чоловіків здатність до накопичення молочної кислоти нарощується приблизно до 30 років і до 40 років зберігається на високому рівні, після чого різко знижується приблизно на 10-12% кожні 10 років. У жінок максимальні величини здатності до накопичення молочної кислоти в крові спостерігаються до віку 30 років, потім знижуються по 11-15% кожні 10 років. Вікова динаміка максимального споживання кисню (МПК) у чоловіків і жінок аналогічна, проте жінки досягають показників аеробного потужності до 20 років, а після 25 років ця здатність у них поступово знижується, а у чоловіків найвищі показники МПК спостерігаються в 25 років, і потім рівномірно знижуються . Показники аеробної ємності змінюються повільніше. Після 30 років аеробне ємність йде на спад, але у жінок різкіше, ніж у чоловіків.
Методи розвитку витривалості.
для розвитку витривалості застосовуються різноманітні методи тренування, які можна розділити на кілька груп: безперервні та інтервальні, а також контрольний (або змагальний) методи тренування.
Варіюючи видом вправ (ходьба, біг, лижі, плавання, вправи з обтяженням або на снарядах, тренажерах і т.д.), їх тривалістю і інтенсивністю (швидкістю рухів, потужністю роботи, величиною обтяжень), кількістю повторень вправи, а також тривалістю і характером відпочинку (або відновлювальних інтервалів), можна змінювати фізіологічну спрямованість виконуваної роботи.
рівномірний безперервний метод полягає в одноразовому рівномірному виконанні вправ малої і помірної потужності тривалістю від 15-30 хвилин і до 1-3 годин, тобто в діапазоні швидкостей від звичайної ходьби до темпового кросового бігу і аналогічних за інтенсивністю інших видів вправ. Цим методом розвивають аеробні здібності. У такій роботі необхідний для досягнення відповідного адаптаційного ефекту обсяг тренувального навантаження повинен бути не менше 30 хвилин.
Слабо-підготовлені люди таке навантаження відразу витримати не можуть, тому вони повинні поступово збільшувати тривалість тренувальної роботи без нарощування її інтенсивності. Після 3 хвилин періоду впрацьовування встановлюється стаціонарний рівень споживання кисню. Збільшуючи інтенсивність роботи (або швидкість пересування), інтенсифікують аеробні процеси в м'язах. Чим вище швидкість, тим більше активізуються анаеробні процеси і сильніше виражені реакції вегетативних систем забезпечення такої роботи, а рівень споживання кисню піднімається до 80-95% від максимуму, але не досягає своїх «критичних» значень. Це досить напружена для організму робота, що вимагає значної напруженості в діяльності серцево-судинної і дихальної систем, прояву вольових зусиль.
Змінюючи інтенсивність (швидкість пересування), впливають на різні компоненти аеробних здібностей. Наприклад, повільний біг на швидкості анаеробного порога застосовується як «базова» навантаження для розвитку аеробних можливостей, відновлення після великих обсягів більш інтенсивних навантажень, підтримки раніше досягнутого рівня загальної витривалості.
Така робота доступна людям будь-якого віку і рівня підготовленості, і зазвичай виконується протягом 30-60 хвилин. Більш тривалі навантаження для оздоровчих цілей, особливо людям старше 50 років, в самостійних заняттях застосовувати не рекомендується, так як для цього необхідний більш ретельний медичний і педагогічний контроль. Збільшуючи інтенсивність навантаження (швидкість пересування), збільшується внесок анаеробних джерел енергії в забезпечення роботи. Однак можливості організму людини до виконання безперервної рівномірної та інтенсивної роботи суттєво обмежені (тому даний метод і застосовується для розвитку аеробних можливостей). Тривалість роботи при цьому становить понад 10 хвилин.
Змінний безперервний методотлічается від регламентованого рівномірного періодичною зміною інтенсивності безупинно виконуваної роботи, характерною, наприклад, для спортивних і рухливих ігор, єдиноборств. У легкій атлетиці така робота називається «фартлек» ( «гра швидкостей»). У ній в процесі тривалого бігу на місцевості - кросу - виконуються прискорення на відрізках від 100 до 500 м. Така робота змінної потужності характерна для бігу по горбах, або на лижах по сильно пересіченій місцевості. Тому її широко використовують в своїх тренуваннях лижники і бігуни на середні і довгі дистанції. Вона помітно збільшує напруженість вегетативних реакцій організму, періодично викликаючи максимальну активізацію аеробного метаболізму з одночасним зростанням анаеробних процесів. Організм при цьому працює в змішаному аеробно-анаеробному режимі. У зв'язку з цим, коливання швидкостей або інтенсивності вправ не повинні бути великими, щоб не порушувався переважно аеробний характер навантаження.
змінний безперервний метод призначений для розвитку як спеціальної, так і загальної витривалості і рекомендується для добре підготовлених людей. Він дозволяє розвивати аеробні можливості, здатності організму переносити гіпоксичні стану і кисневі «борги», періодично виникають в ході виконання прискорень і усуваються при подальшому зниженні інтенсивності вправи. Інтервальний метод тренування полягає в дозованому повторному виконанні вправ щодо невеликої тривалості (зазвичай до 120 секунд) через строго певні інтервали відпочинку.
Цей метод зазвичай використовується для розвитку специфічної витривалості до будь-якої певної роботи, широко застосовується у спортивній тренуванні, особливо легкоатлетами, плавцями. Змінюючи такі параметри вправи, як інтенсивність його виконання, тривалість, величину інтервалів відпочинку і кількість повторень вправи, можна вибірково впливати як на анаеробні, так і на аеробні компоненти витривалості.
У тренуванні, спрямованої на розвиток швидкісної витривалості , Метою є вичерпання алактатного анаеробних резервів в працюючих м'язах і підвищення стійкості ключових ферментів фосфагенной системи енергозабезпечення.
Для вирішення цього завдання використовують повторення вправ високої інтенсивності (90-95% від максимуму) тривалістю 10-15 секунд. Зазвичай виконується кілька серій таких вправ по 3-6 повторень в кожній з інтервалами відпочинку від 1 до 5 хвилин. Якщо вирішуються завдання розвитку гликолитических анаеробних компонентів витривалості, то зазвичай поступово збільшують тривалість виконання вправ від 15-30 секунд і до 1,5 хвилин. Якщо такі вправи виконуються з інтенсивністю 90-95% від максимальної і тривалими інтервалами відпочинку до відновлення, то ефект роботи буде направлений на вдосконалення гліколітичної потужності.
У професійно-прикладної фізичної підготовки для вдосконалення гліколітичної потужності найбільш прийнятна тривалість вправ 20-35 секунд з інтервалами відпочинку 5-8 хвилин. Дозування: 3-4 повторення вправ в одній серії. Залежно від тренованості, виконують 1-3 серії регламентованої роботи. При необхідності вдосконалення ємності анаеробного гліколізу інтервали відпочинку скорочують в зв'язку з максимальними величинами накопичення молочної кислоти, і граничними значеннями кисневого «боргу».
Для адаптації до неї інтенсивність виконання вправ підвищують в процесі тренувань поступово, інтервали відпочинку від 3-5 хвилин скорочують також поступово в міру зростання тренованості. Логіка такої методичної послідовності - від вправ анаеробно-аеробного спрямованості поступово перейти до анаеробної гліколітичної.
Для вдосконалення аеробних можливостей використовують багаторазове повторення вправи з субмаксимальной (80-90%) інтенсивністю, тривалістю від 10 до 20 секунд і короткими інтервалами відпочинку. Повторення вправ, тривалість кожного з яких не перевищує період впрацьовування для розгортання аеробних процесів, в кінцевому підсумку призводить до максимального збільшення аеробного метаболізму в тканинах. З кожним повторенням споживання кисню швидко зростає на початку вправи, дещо знижується в період відпочинку, потім знову наростає. Загальна тривалість вправи повинна складати від 3 до 6 хвилин.
Робота в режимі врабативаніе-відновлення з різкими перепадами в рівні аеробного метаболізму служить потужним стимулом для вдосконалення і синхронізації діяльності систем вегетативного забезпечення. Тренування в даному режимі сприяє підвищенню аеробного потужності і ефективності. З цією метою вправа виконується не менше 8-10 разів через 10-20 секунд відпочинку. У «міоглобіну» інтервального тренування використовуються вправи тривалістю 5-10 секунд високою, але не максимальної, інтенсивності, і настільки ж короткі інтервали відпочинку. Наприклад, серії коротких відрізків бігу, плавання або бою з тінню по 10 секунд з 90-95% інтенсивністю і інтервалами відпочинку по 10 секунд. Вправи виконуються без напруги, вільно. Під час їх виконання витрачаються пов'язані миоглобином внутрішньом'язові запаси кисню, які швидко заповнюються в періоди коротких інтервалів відпочинку.
Метод «міоглобіну» інтервального тренування сприяє розвитку аеробного ефективності, і в професійно-прикладній фізичній підготовці прийнятний при вдосконаленні аеробного ефективності для прискореного пересування, плавання, рукопашного бою тощо
Однією зі специфічних форм інтервального методу є кругова тренування, яка полягає в повторенні серій нециклічних, зазвичай швидкісно-силових, або загальнорозвиваючих вправ з фіксованими параметрами інтенсивності, тривалості роботи і інтервалами відпочинку. Організаційні особливості методу складаються в одночасному виконанні групою займаються комплексу спеціально підібраних вправ «по колу»: кожна вправа виконується на певному місці (станції), а займаються переходять від однієї станції до іншої ( «по колу») до завершення виконання всього комплексу вправ.
повторний метод полягає в повторному виконанні вправи з максимальною або регламентованої інтенсивністю і довільної тривалістю інтервалів відпочинку до необхідного ступеня відновлення організму. Цей метод застосовується у всіх циклічних видах спорту (біг, лижі, ковзани, плавання, веслування і т.д.), в деяких швидкісно-силових видах і єдиноборствах для вдосконалення спеціальної витривалості і їй окремих компонентів. Контрольний (змагальний) метод полягає в однократному або повторному виконанні тестів для оцінки витривалості. Інтенсивність виконання не завжди може бути максимальною, так як існують і «ненасичені» тести.
Рівень розвитку витривалості найбільш вірогідно визначається за результатами участі в спортивних змаганнях або контрольних перевірках.
Методика розвитку витривалості.
Починаючи розвиток і вдосконалення своєї витривалості, необхідно дотримуватися певної логіки побудови тренування, тому що нераціональне поєднання в заняттях навантажень різної фізіологічної спрямованості може призвести не до поліпшення, а, навпаки, до зниження тренованості.
На початковому етапі потрібно зосередити увагу на розвитку аеробних можливостей одночасно з удосконаленням функцій серцево-судинної і дихальної систем, зміцненням опорно-рухового апарату (тобто на розвиток загальної витривалості). Це завдання вимагає певних вольових зусиль, поступовості ускладнення вимог, послідовності застосування засобів і систематичності тренувань.
На другому етапі необхідно збільшити обсяг навантаження в змішаному аеробно-анаеробному режимі енергозабезпечення, застосовуючи для цього безперервну рівномірну роботу у формі темпового бігу, кросу, плавання і т. Д. В широкому діапазоні швидкостей до субкритичного включно, а також різну безперервну змінну роботу, в тому числі, і в формі кругового тренування.
На третьому етапі в випадках, коли пред'являються підвищені вимоги до професійно-прикладної фізичної підготовки, необхідно збільшити обсяги тренувальних навантажень за рахунок застосування більш інтенсивних вправ, що виконуються методами інтервальної і повторної роботи в змішаному аеробно-анаеробному і анаеробному режимах, і вибірково впливаючи на окремі компоненти специфічної витривалості.
Якщо ж підвищені вимоги до рівня розвиткувитривалостіумовами професійної діяльності не пред'являються, то необхідно лише підтримувати досягнутий її рівень освоєними обсягами тренувальних навантажень.
висновок
Витривалість в спорті - це здатність організму чинити опір втомі під час тривалого виконання спортивних вправ.
Рівень розвитку витривалості визначається перш за все функціональними можливостями серцево-судинної і нервової систем, рівнем обмінних процесів, а також координацією діяльності різних органів і систем. Істотну роль при цьому відіграє так звана економізація функцій організму. На витривалість разом з цим впливає координація рухів і сили психічних, особливо вольових процесів спортсмена.
Витривалість - це здатність здійснювати роботу заданого характеру протягом можливо більш тривалого часу.
Одним з основних критеріїв витривалості є час, протягом якого людина здатна підтримувати задану інтенсивність діяльності. Користуючись цим критерієм, витривалість вимірюють прямим і непрямим способами.
Прямий спосіб - це коли випробуваному пропонують виконувати завдання і визначають граничний час роботи з даною інтенсивністю (до початку зниження швидкості). Але він майже неможливий. Найчастіше використовують непрямий метод.
Непрямий метод - це коли витривалість визначається за часом подолання якоїсь досить довжиною дистанції (наприклад 10000м).
Список літератури
1. Дідківська С.М. Швидкість або витривалість / С.М. Дідківська - М .: "Фізкультура і спорт", 2006.
2. Егер К., Оельшлегель Г. "Юним спортсменам про тренуванні" / К. Егер -. М., "Фізкультура і спорт", 2004р.
3. Зімкина Н.В. Фізіологічна характеристика та методи визначення витривалості в спорті / Н.В. Зімкина - М .: Фізкультура і спорт, 2002 р.
4. Ломан В. "Біг, стрибки, метання" / В. Ломан -. М., "Фізкультура і спорт", 2004р.
5. Макаров А. "Біг на середні і довгі дистанції" / А. Макаров -. М., "Фізкультура і спорт", 2006р.
Види спеціальної витривалості, необхідні в спорті інвалідів з ураженнями опорно-рухового апарату
Витривалість - це сукупність психічних, морфологічних і фізіологічних компонентів організму (інвалідів та осіб з обмеженими можливостями), що забезпечує його стійкість до стомлення в умовах м'язової діяльності.
Розвиток витривалості пред'являє підвищення вимоги до наступних функціональних систем і залежить від їх стану:
Функціональний потенціал ЦНС;
Функціональний потенціал опорно-рухового апарату;
Функціональний потенціал вегетативних функцій (серцево-судинної і дихальної);
Наявність енергетичних ресурсів в організмі;
Індивідуально-психологічні особливості (тип вищої нервової діяльності, властивості темперамента͵ характер, здатність до волі вим зусиллям);
Рівень освоєння техніки рухової дії.
Вимірюють витривалість часом, протягом якого виконується рухова робота:
Тривалість виконання вправ циклічного харак тера (бігу, плавання, їзди в колясці) без зниження швидкості;
Тривалість роботи на велоергометрі при ручному або ніж ном педалюванні (для осіб з ураженнями опорно-рухового апарату);
Тривалість збереження координаційної стабільності рухів при виконанні стандартної серійної навантаження «до відмови»;
Фізіологічні і біохімічні показники енергетичних ресурсів організму (максимальне споживання кисню, вміст молочної кислоти в крові та ін.).
Виділяють загальну і спеціальну витривалість. Загальна витривалість - здатність тривалий час виконувати роботу помірної інтенсивності, спеціальна - здатність виконувати роботу заданої інтенсивності, долати стомлення в конкретному виді діяльності.
Загальна витривалістьнеобхідна нд їм інвалідам будь-якого возраста͵ але способи її розвитку регламентовані збереженням рухових функцій. Вважається, що будь-яка рухова діяльність (на відміну від спокою), пов'язана з напругою серцево-судинної і дихальної систем, дає свій вклад в розвиток витривалості. Зберіганню локомоторним функції у осіб з порушенням слуху, зору, мови, з легкої і помірної розумової відсталістю, легкою формою ДЦП, інвалідів з ампутацією сегментів верхніх кінцівок дозволяють їм використовувати вправи циклічного характеру (плавання, біг, пересування на ковзанах, лижах, спортивні й рухливі гри) як найбільш ефективний спосіб розвитку аеробних можливостей. Інваліди з ампутацією нижніх кінцівок, важкими формами ДЦП та розумової відсталості, з порушеннями функцій спинного мозку не мають такого широкого репертуару, а розвиток витривалості досягається головним чином пересуванням в колясці, хоча не виключені такі види, як плавання, ходьба на протезах, спортивні ігри.
Для більшості інвалідів (виключаючи спортсменів) завдання розвитку витривалості обмежена рамками діяльності в зоні помірної інтенсивності і полягає в тому, щоб не вибірково впливати на окремі фактори витривалості, а створювати умови для підвищення загального рівня працездатності до широкого кола видів діяльності, що вимагають витривалості. Це передбачає систематичну адаптацію до різноманітних видів фізичних вправ, виконання яких супроводжується втомою. Втома теж має определ енние обмеження. Рекомендовані для осіб з порушеннями в розвитку напруги не повинні перевищувати частоти серцевих скорочень понад 150-160 уд. / Хв, що автоматично виключає роботу з максимальними і субмаксимальними навантаженнями.
Досягнутий на цій основі базовий рівень розвитку загальної витривалості передбачається в обов'язкових програмах з фізичного виховання у НД ех освітніх (корекційних) учрежде-
пах. Засобами є вправи ритміки та ритмічної гімнастики, легкої атлетики, лижної підготовки, плавання, спортивних і рухливих ігор на уроках фізичної культури, а також в рекреативних і спортивних заняттях.
При розвитку витривалості використовуються: рівномірний метод, рідше змінний і повторний. Наприклад, школярі з розумовою відсталістю до закінчення 9-го класу повинні пробігати дистанцію 300 500 м в рівномірному темпі, на лижах 1 км і плавати на відстань 25 метрів. Повторний метод використовується в бігу на відрізках 20 м в молодших класах і 40-50 м - в старших, дівчата повторюють вправу 5-6 разів, юнаки 8-10 (Е.С. Черник, 1997). Приблизно такі ж величини навантаження в школі виконують діти інших нозологічних груп, причому головна увага акцентується на техніці рухів, корекції порушень і ритмічності дихання без нормативних вимог до швидкості пересування.
Про функціональні можливості дітей з порушеннями в розвитку можна судити за програмами змагань. Наприклад, міжнародна «Програма розвитку спортивних умінь і навичок» (1993) для розумово відсталих дітей включає змагання з лижного спорту на дистанціях 10 м, 50 м, 100 м, 500 м, 1 км, 3 км, 5 км, 7,5 км і 10 км. Найбільш ефективним методом розвитку витривалості для них є ігровий. Рухливі ігри, що проводяться в будь-який час року, включають найрізноманітніші види переміщень, прискорення, стрибки, естафети, перенесення вантажу і т.п., природним чином активізують аеробні процеси, при систематичних впливах підвищують рівень швидкісних здібностей і працездатності, стимулюють позитивні емоції. При цьому практика показує, що шкільних занять для розвитку витривалості явно недостатньо. Необхідні додаткові форми рухової активності (прогулянки, походи, ігри з м'ячем, катання на лижах, ковзанах, санчатах, купання і плавання та ін.), Здатні розширити діапазон адаптивних реакцій дитини.
У сфері адаптивної фізичної рекреації фізичне навантаження регулюється самими займаються. Систематичні і епізодичні заняття, піші або в колясці прогулянки, веслування, їзда на велосипеді, дартс, більярд, настільний теніс та ін. Носять оздоровчий характер і виступають як засіб активного дозвілля та спілкування. Іноді ці заняття тривають 2-3 години з природними паузами для відпочинку. Їх позитивний ефект на розвиток витривалості і загальної працездатності не викликає сумніву. Величина впливу на вс е системи організму, в тому числі на дихальну і серцево-судинну, залежать від тривалості заняття і інтенсивності виконання вправ.
Загальна витривалість становить основу розвитку інших фізичних здібностей і є частиною базової підготовки спортсменів в адаптивному спорті. Засобами є підвідні, змагальні вправи. Ю.КХЛюбезнов з співавт. (1989) оптимальні режими розвитку витривалості інвалідів з ураженням функцій спинного мозку пропонують визначати в два етапи. На першому - проведення кон-
контрольна тестування їзди в колясках з максимальною інтенсивністю (в умовах змагання) на дистанції 400 м з реєстрацією часу, темпу і швидкості пересування. На другому етапі - ставка ення оптимальної величини навантаження при інтенсивності, що становить 90, 80, 70, 60% від швидкості контрольного результату. При середньому максимальному результаті 2 хв, швидкості 200 м / хв і темпі 160 рухів в хв рекомендовані наступні оптимальні режими для розвитку загальної витривалості:
Інтенсивність 90% - 2 серії їзди 2x400 м з інтервалами 3 хв (загальний обсяг 1600м), при темпі 144 движ. / Хв, швидкості 180 м / хв;
Інтенсивність 80% - 3 серії їзди 2х400м з інтервалами відпочинку 2-3 хв (загальний обсяг 2400м) при темпі 128 движ. / Хв і швидкості 160 м / хв;
Інтенсивність 70% - 5 серій їзди 2x400 м з інтервалом відпочинку 3 хв (загальний обсяг 4000 м), при темпі 112 дбіж. / Хв і швидкості 140 м / хв;
Інтенсивність 60% - 6 серій їзди 2x400 м з інтервалом відпочинку 3 хв (загальний обсяг 4800 м), при темпі 90 движ. / Хв і швидкості 120 м / хв.
Такий підхід дозволяє планувати і контролювати тривалий і поступовий процес індивідуального розвитку витривалості інвалідів і періодично вносити корективи з урахуванням досягнутого ефекту. Найбільш ефективними для інвалідів з ураженням опорно-рухового апарату Е.Г.Грігоренко, Б.В.Сермеев (1991) вважають вправи, виконувані з різною інтенсивністю:
- для підтримкиаеробного витривалості з ЧСС в межах 120-140 уд. / хв;
- для підвищеноїаеробного витривалості з ЧСС в діапазоні 140-165 уд. / хв;
- для максимального розвиткуаеробного витривалості з ЧСС в пре справах 165-180 уд. / хв.
Останні два режими навантаження відносяться до спеціальної витривалості.
спеціальна витривалістьпредставляє складну фізичну здатність, яка визначається специфікою виду спорта͵ його координаційної структурою, тривалістю і інтенсивністю змагальної діяльності, механізмами її енергозабезпечення, здатністю долати стомлення.
Фізична робота в різних видах адаптивного спорту здійснюється за рахунок різних джерел енергозабезпечення та визначається енергетичними можливостями спортсменів. Існують три джерела енергоутворення: алактатний анаеробні, що забезпечують короткочасну роботу від 15-30 с, лактатная анаеробні - від 30 с до 3-4 хв, аеробні - від 2 хв до декількох годин (В.Н. Платонов, 1987).
Тривалість змагальної діяльності в різних видах спорту визначає переважну мобілізацію тих чи інших постачальників енергії. Тимчасові діапазони енергоутворення лежать в основі вибору методів розвитку спеціальної витривалості спортсменів-інвалідів з урахуванням їх функціональних можливостей.
Процеси компенсації, знижені функції порушених систем організму, особливо пристосувальних реакцій, гіперфункція окремих м'язових груп впливають на структуру і особливості спеціальної витривалості, яка акумулює в собі нд е фізичні здібності (силові, швидкісні, координаційні), але в більшій мірі ті, які переважають в даному виді діяльності і визначають кінцевий результат.
В одному випадку вкрай важливо одноразове прояв швидкісних здібностей (спринтерські дистанції в бігу, плаванні, гонках на велосипеді, в колясках); в іншому - зусиль максимальної потужності (армрестлінг, вправи зі штангою, стрибки, метання); в третьому -підтримання високій швидкості тривалий час (біатлон, гонки на санях з ковзанами, лижі-санях, на візках і ін.), за рахунок силової витривалості, де все навантаження падає на плечовий пояс. В ігрових видах (теніс, футбол на милицях при ампутації нижньої кінцівки, гандбол, баскетбол в колясці і ін.) Потрібно багаторазове виконання прискорень, поворотів, маневрування відповідно до тактичних діями і проявами цілого комплексу швидкісних, ско-ростно-силових, координаційних здібностей . Об'єднуючим ознакою є підвищені вимоги до координаційних здібностей, так як при втомі в силу різних «поломов» в організмі саме вони схильні до збою. У інвалідів з ураженням опорно-рухового апарату основні труднощі пов'язані зі збереженням рівноваги, прямолін ейності і симетричності рухів, координації окремих ланок тіла. Наприклад, плавець з усіченої нижньою кінцівкою змушений не тільки підтримувати максимальну швидкість на дистанції, але і нівелювати коливання тіла навколо поздовжньої осі в кожному гребкового циклі, коригувати зусиллями рук асиметричні руху ніг, мають різну масу, забезпечуючи прямолінійність руху і горизонтальне положення тіла. Рухи баскетболістів в колясках по своїй координації набагато складніше, ніж в звичайному баскетболі. Інваліди використовують руки не тільки для маніпуляції з м'ячем, але і віртуозного управління коляскою з прискореннями, зупинками, поворотами, тактичними діями з м'ячем і без м'яча, що вимагає прояви і координаційних здібностей.
В силу рухових порушень і навіть виключення з руху окремих сегментів тіла (спинальні і ампутаційні порушення) фізичне навантаження падає на збереженій функції рухового аппарата͵ компенсуючі роботу відсутніх груп м'язів. Рух охоплює не вс е м'язові групи, а тільки їх частина. Справ ення витривалості на тотальну,проявляється тоді, коли в роботі бере активну участь понад 2/3 вс ех м'язів, регіональну -коли активно функціонує від "/ 3 до 2/3 м'язових груп, і локальну, вякій зайнято менше V, м'язових груп, актуально для осіб з порушеннями опорно-рухового апарату. Наприклад, плавці з порушеннями функцій спинного мозку або двосторонньої ампутацією нижніх кінцівок знаходяться у воді у вертикальному положенні, долаючи дистанцію за рахунок рук. Це означає, що робота носить локальний характер і пов'язана
з вкрай важливістю розвитку силової витривалості м'язів рук і плечового пояса.
Τᴀᴋᴎᴍ ᴏϬᴩᴀᴈᴏᴍ, рівень спеціальної витривалості спортсменів-інвалідів визначається не тільки ступенем розвитку вегетативних функцій, що забезпечують рух, а й стабільністю координаційної витривалості, яка виступає як фактор стійкості проти втоми нервово-моторних функцій управління рухами (Л.П. Матвєєв, 1991).
Основні види спеціальної витривалості, які потрібні для виконання інвалідами різних видів змагальної діяльності, - це координаційна, швидкісна, швидкісно-силова і силова витривалість. У «чистому» вигляді вони зустрічаються досить рідко. При виконанні будь-якого рухового дії в тій чи іншій мірі беруть участь різні види витривалості, а такий вид, як координаційна витривалість, реалізується в кожному з них. Координаційна витривалість створює умови для виконання швидкісних дій, де потрібен високий темп і швидкість (швидкісна витривалість), вправ з вираженими моментами силових напружень (силова витривалість), вправ, де одночасно проявляються і швидкість, і м'язова сила (швидкісно-силова витривалість). Майже вс е види спорта͵ рекомендовані для інвалідів, вимагають не одного, а багатьох типів спеціальної витривалості (табл. 3).
Об'єктивну основу їх єдності складає спільність факторів, що визначають витривалість різного типу, а також закономірності комплексного перенесення тренованості, що купується в процесі виконання одних і тих же підготовчих вправ, але з різним цілий евим призначенням.
Розвиток нд ех видів витривалості здійснюється шляхом варіювання величини параметрів задається навантаження: тривалості, інтенсивності та потужності виконуваних вправ, ваги обтяжень, кількості підходів в серії і кількості серій, тривалості і характеру відпочинку (якщо він є) між вправами і серіями вправ. Для розвитку спеціальної витривалості використовуються ті ж методи, що і для здорових спортсменів, так як закономірності адаптаційних процесів для вс ех єдині, але в роботі з інвалідами враховується реальні функціональні можливості, що дозволяють індивідуальні здібності організму спортсмена, стан збережених функцій, медичні показання і протипоказання .
швидкісна витривалістьнеобхідна практично у вс ех циклічних видах спорту - від коротких до марафонських дистанцій, і це регламентує вибір тривалості та інтенсивності вправ в процесі тренування. Οʜᴎ можуть варіювати від 3-4 с з максимальною інтенсивністю до декількох хвилин за умови, що швидкість подолання тренувальних відрізків дистанції на 6-8% вище змагальної, а інтервали відпочинку повністю забезпечують відновлення. В ігрових видах спорту швидкісна витривалість розвивається переважно засобами спеціально-підготовлених вправ тривалістю 5-10 с, виконуваних з максимальною ін-
Таблиця 3
| № п / п | Види спорту | Швидкісна витривала! Ь | Швидкісно-силова витривалість | силова витривалість | координаційна витривалість |
| армрестлінг | + | ||||
| Баскетбол в колясках | + | + | + | ||
| Т | боулінг | + | + | ||
| + | + | ||||
| + | |||||
| + | + | + | + | ||
| Велосипедний спорт | + | + | + | ||
| + | + | ||||
| Ч | Волейбол сидячи | + | + | + | |
| Гандбол | + | + | + | ||
| + | + | ||||
| 1? | + | + | + | ||
| Гонки на санях з ковзанами | + | + | + | ||
| + | |||||
| І | Кінний спорт | + | + | ||
| Легка атлетика: біг | + | + | |||
| гонки в колясках | + | + | |||
| слалом в колясках | + | + | + | ||
| + | + | ||||
| метання | + | + | |||
| Лижні гонки | + | + | + | ||
| IX | Лижі-сани | + | + | ||
| Моно-скі | + | + | |||
| 7,0 | Настільний теніс | + | + | + | |
| плавання | + | + | + | + | |
| пауерліфтинг | + | ||||
| Пальба з лука | + | + | |||
| Стрільба кульова | + | + | |||
| спортивне орієнтування | + | + | + | ||
| 7й | Сіт-скі | + | + | ||
| Спортивні танці | + | ||||
| теніс | + | + | + | ||
| Фехтування | + | + | |||
| ™ | Футбол | + | + | + | |
| Хокей на санях з ковзанами | + | + | + | + |
інтенсивність. Основні методи розвитку швидкісної витривалості -змінного, повторний, інтервальний, ігровий, змагальний.
Швидкісно-силова витривалістьнеобхідна в видах спорта͵ де долається зовнішнє опір за рахунок оптимальних м'язових зусиль. Наприклад, при пересуванні на лижі-санях вкрай важливо в кожному циклі рухів не тільки переміщати власну масу тіла, але і повідомляти їй додаткове прискорення сотні разів під час проходження дистанції, використовуючи ковзання. При цьому ні сила, ні швидкість не досягають максимальних величин в кожному русі. Засобами тренування служать динамічні вправи з обтяженнями, що виконуються серіями, від 30 до 70% від максимальних силових здібностей людини шляхом багаторазових повторень «під зав'язку». При цьому розвивається і витривалість, і сила. У видах спорту з ациклической структурою рухів (стрибки, метання, гольф, теніс, волейбол сидячи і стоячи і ін.) Скорост-но-силові здібності проявляються в потужності зусиль, ĸᴏᴛᴏᴩᴏᴇ досягається в короткий проміжок часу. Для розвитку цієї здатності використовуються силові вправи з невеликими обтяженнями, які не спотворюють техніку рухових дій. Основні методи розвитку швидкісно-силової витривалості - метод повторних і метод динамічних зусиль.
силова витривалістьчастіше нд його проявляється у вправах, що вимагають абсолютної сили, наприклад, в армрестлінгу та пауерліфтингу. Основними методами розвитку абсолютної сили є метод повторних зусиль: 3 вправи з максимальним обтяженням, повторювані 2-3 серіями з повним інтервалом відпочинку; метод ізометричних напружень з максимальними зусиллями в статичному режимі протягом 6-8 с, а також методи атлетичної гімнастики - «фляшінг», «крампінг», «чітгінг». Такий вид силової витривалості, що купується тривалої тренуванням, не має перенесення на динамічні вправи і використовується у вузькій спортивної спеціалізації, але частіше - як метод корекції статури.
Є види вправ в окремих видах спорта͵ де необхідна максимальна динамічна сила - плавання одними руками при паралічі або ампутації нижніх кінцівок, ковзання в підйом на лижі-санях, здійснюване виключно за допомогою рук.
Такі види спорта͵ як гірськолижний, стрілянина, кінний, гонки в колясках і ін., Вимагають утримання вертикальної пози стоячи або сидячи, іноді протягом тривалого часу, ĸᴏᴛᴏᴩᴏᴇ залежить не тільки від стану вестибулярного аппарата͵ але і сили м'язів тулуба. З метою зміцнення сили м'язів плечового пояса і тулуба в практиці застосовуються силові вправи на тренажерах, а також вправи зі штангою вагою 65-90% від максимально можливого.
1. Дайте определ ение витривалості як виду фізичних здібностей.
2. До яких функціональних систем організму людини винос ливость висуває підвищені вимоги?
3. Дайте характеристику загальної витривалості.
4. Особливості розвитку загальної витривалості.
5. Спеціальна витривалість і способи її розвитку.
6. Розкрийте основні види спеціальної витривалості.
______________ 20.6. Розвиток гнучкості __________________
На відміну від базових рухових здібностей (силових, швидкісних та ін.), Що є безпосередніми факторами моторних дій, гнучкість являє собою одну з головних передумов рухів і необхідних Взаєморозташування ланок тіла.
Гнучкість - комплекс психологічних, морфологічних і фізіологічних компонентів організму (інвалідів та осіб з обмеженими можливостями), що забезпечує здатність виконувати рухи з максимальною амплітудою.
Цей комплекс включає наступні фактори:
Морфологічний і функціональний стан центральної і периферичної нервової системи (нервова регуляція тонусу м'язів, рівень м'язової координації);
Морфологічний і функціональний стан суглобів (суглобової поверхні, суглобових капсул, позасуглобових зв'язок, наявність вираженої або придбаної тугорухливості);
Психологічний стан (поріг больових відчуттів, здатність до вольових зусиль).
Педагогічними завданнями при направленому розвитку гнучкості є:
1) забезпечити розвиток гнучкості в тій мірі, в якій це не обходи мо для виконання рухів з повною амплітудою, без шкоди для нормального функціонування опорно-рухового апарату;
2) запобігти, наскільки це можливо, втрату досягнутого рівня гнучкості, мінімізувати її регрес.
3) забезпечити відновлення гнучкості, втраченої в результаті захворювань, травм та інших причин.
Виділяють активну і пасивну гнучкість. Активна гнучкість - здатність досягати максимальної амплітуди рухів за рахунок роботи м'язів, що проходять через суглоб, пасивна - за рахунок дії сторонніх сил.
У природних умовах інвалід використовує лише порівняно невелику частину анатомічної рухливості в суглобах, зберігаючи величезний резерв пасивної гнучкості.
Найбільш продуктивним періодом розвитку пасивної гнучкості є вік 9-10 років, активної - 10-14 років. В силу природних вікових змін структури м'язів вже до 20 років амплітуда рухів помітно падає. З цієї причини молодший і середній шкільний вік виявляється найбільш плідним для розвитку гнучкості.
Діти з порушеннями в розвитку відстають за рівнем гнучкості від своїх здорових однолітків: розумово відсталі на 10-20% (А.А. Дмитрієв, 1991), глухі на 15-20% (В.Л. Страковская, 1987), сліпі і слабочуючі молодші школярі на 25% (Л. Ростомашвілі 1999).
Значні інволюційні зміни гнучкості наступають у похилому віці в зв'язку з погіршенням еластично-пружних властивостей м'язів і зв'язок. Проте регресивним тенденціям можна протидіяти шляхом спеціальних вправ.
При розвитку гнучкості вкрай важливо враховувати деякі загальні закономірності:
1. Розвиток гнучкості тісно пов'язане з розвитком м'язової сили. Але гіпертрофія м'язів, що викликається масованим застосуванням сі лових вправ, може привести до обмеження розмаху рухів. З іншого боку, форсований розвиток гнучкості без відповідного зміцнення м'язово-зв'язкового апарату може викликати «розпущений ність» в суглобах, перерастяжения, порушення постави. Звідси витік ет вкрай важливість оптимального поєднання вправ, спрямованих на розвиток гнучкості і м'язової сили. При такому підході за рахунок попереднього розтягування м'язів і збільшення потужності зусиль створюються передумови поліпшення координаційної структури дви жений, швидкості м'язових переключень (Л.П. Матвєєв, 1991).
2. Для розвитку активної гнучкості поряд з розтягують уп вправ, які виконуються за рахунок м'язових зусиль, високо ефективної і силові вправи динамічного і статичного характеру, а також повільні динамічні вправи з утриманням статічес ких поз в кінцевій точці амплітуди. Чергування їх дозволяє забезпе чить більшу амплітуду при виконанні більшості вправ (В.Н. Платонов, 1987).
3. Активна гнучкість розвивається в 1,5-2 рази повільніше, ніж пас сивная. Різні часи потрібно на розвиток рухливості в різних суглобах. Швидше підвищується рухливість в плечових, ліктьових, лу- чезапястних суглобах, повільніше - в тазостегновому і суглобах позво нічного стовпа. Час досягнення позитивного ефекту може з змінюватися в залежності від структури суглоба і м'язової тканини, віку та наявних рухових порушень (Б.В. Сермеев, 1970).
4. Розвиток гнучкості при максимальній амплітуді рухів связа але з насильницьким розтягуванням м'язово-зв'язкового аппарата͵ при якому долаються деякі больові відчуття. У хаті жание мікротравм вкрай важливо попереднє розігрівання м'язів за допомогою розминки, самомасажу, теплого тренувального костюма, в домашніх умовах це може бути 10-хвилинна ванна в 40 ° воді (Н.Г. Озолин, 1988).
Прийнято розрізняти гнучкість загальну і спеціальну. У адаптивної фізичної культури загальна гнучкість реалізується у НД е вікові періоди життя і складається у НД естороннем поступальному її розвитку, що гарантує досить повну амплітуду в різних видах рухів.
Спеціальна гнучкість реалізується в двох напрямках.
Перше - в адаптивному спорті, де підвищення рухливості в суглобах досягається підбором родинних за структурою вправ, що впливають на суглоби і м'язи, що визначають результат в обраному виді спорту (наприклад, в плавання кролем - плечовий і гомілковостопний суглоби, брасом - тазостегновий, колінний і гомілковостопний ).
Для розвитку гнучкості в залежності від режиму роботи м'язів використовуються такі види вправ:
а) динамічні активні і пасивні;
б) статичні активні і пасивні;
в) комбіновані.
Динамічні активні вправи включають махові, пружинисті, стрибкові вправи, Зі джгутами і амортизаторами і т.п.
Динамічні пасивні вправи включають вправи з додатковою опорою, за допомогою партнера і подоланням зовнішніх опорів.
Статичні активні вправи включають утримання розтягнутих м'язів, які здійснюють рух.
Статичні пасивні вправи - ті ж, але утримання положення тіла здійснюється за допомогою зовнішніх сил - обтяження, партнера.
Комбіновані вправи засновані на попередньому пасивному розтягуванні м'язів з подальшим активним напругою, розслабленням і розтягуванням.
У практиці адаптивної фізичної культури ці різновиди вправ трансформуються в конкретні вправи цілий евого призначення; майже вс е вправи передує масажем або самомасаж:
для пальців рук:масаж, розгинання пальців натисканням іншої руки - спочатку легким, потім сильними пружинистими рухами і статичному утриманням в розігнути положенні;
для зап'ястя:масаж, згинання, розгинання, обертання, статичне утримання в розігнути положенні за рахунок натискання іншою рукою або упором в нерухомий предмет (підлогу, стіну);
для плечових суглобів:обертання, махові вправи в різних напрямках і площинах, виси на кільцях, нахили вперед хватом за рейку гімнастичної стінки; самостійно або з партнером: пружинні нахили, відведення рук, викрути гімнастичної палиці;
для тулуба:прогинання назад в міст біля опори, зі страховкою, нахили назад, стоячи на колінах, нахили вперед прогнувшись, хвилеподібні рухи вперед, назад, в сторони, нахили повороти, обертання тулуба;
для гомілковостопних суглобів:масаж, відтягування шкарпеток, підошовне згинання-розгинання, сивий на п'ятах з відтягнутими розслабленими носками, ходьба на носках, на п'ятах, на зовнішньому і внутрішньому зводі;
для тазостегнових суглобів: _глу6оккеприсідання на повній ступні -в положенні ноги нарізно, випади вперед і в сторони; нахили вперед з
положення ноги нарізно, разом, стоячи на гімнастичній лаві; помахи ногами вперед, назад, в сторону стоячи біля опори; то ж з обтяженням на гомілку 1 кг, стоячи біля опори піднімання ноги вперед, в сторону, назад за допомогою партнера і самостійно; то ж, але повільно з фіксуванням верхньої точки амплітуди, з обтяженням.
Ступінь їх використання, а також дозування визначається потребою або в збереження гнучкості на досягнутому рівні, або її подальшого розвитку і вдосконалення.
Другий напрямок реалізується в процесі відновлення рухливості суглобів засобами ЛФК. Воно досить повно вивчено, має свої рухові режими, етапи, технічні пристосування, різні технології. Наприклад, А.Ф.Каптелін (1995) при ураженні опорно-рухового апарату для відновлення активної гнучкості рекомендує використовувати полегшені умови водного середовища. Встановлено, що при розвитку контрактури дозоване розтягування м'язово-суглобовий-капсульного апарату в воді відбувається успішніше, ніж в звичайних умовах.
В.Г. Григоренко, Б.В. Сермеев (1991) в розвитку гнучкості у інвалідів з порушеннями функцій спинного мозку виділяють 3 етапу.
а) Етап суглобової гімнастики -характеризується тим, що провідним завданням є не тільки підвищення загального рівня розвитку актив ної і пасивної рухливості в суглобах, але і зміцнення самих суста вов, а також функціональна підготовка м'язово-зв'язкового апарати та з метою поліпшення еластичних властивостей і створення міцності м'язів і зв'язок. Цей етап пов'язаний з вивченням індивідуальних можливостей інвалідів.
б) Етап спеціального розвитку рухливості в суглобах.Провідна за дача - розвиток максимальної амплітуди в тих рухах, які сприяють швидкому і якісному оволодінню базовими двига тільних діями, необхідними в побутової, виробничої, реабілітаційної та спортивної практиці інвалідів. Методика роз витку гнучкості на цьому етапі повинна забезпечувати оптимальне поєднання діяльнос ня вправ на розтягування і силу. Важливо не тільки максимально розвинути силу і рухливість в суглобах на основі диференційованого підходу, а й привести їх у відповідність між собою.
в) Етап підтримки рухливості в суглобахна досягнутому рів не характеризується вкрай важливістю щоденного виконання упраж нений на розтягування з оптимальним дозуванням навантаження. Ця за дача ефективно вирішується шляхом включення наступних вправ:
Прості рухи, що виконуються з максимальною амплітудою; -вправи з використанням додаткового зовнішнього зусилля; -вправи, що виконуються в статичному режимі, при яких
зберігається нерухоме положення, але з максимальним відведенням;
Згинання та розгинання різних частин тіла; -вправи на розслаблення, що сприяють поліпшенню як
пасивної, так і активної рухливості в суглобах.
локальний метод, що включає спеціальні вправи в оптимальному режимі навантаження на конкретний суглоб опорно-рухового апарату;
інтегральний метод,що включає спеціальні вправи, підібрані на основі координаційної структури, вкрай важливою амплітуди та інших характеристик руху, націлені ен на ефект сумарного прояву гнучкості в різних суглобах.
Контрольні питання і завдання
1. Дайте определ ение гнучкості.
2. Які фактори забезпечують здатність виконувати рухи з максимальною амплітудою?
3. Перелічіть основні закономірності розвитку гнучкості.
4. Які вправи бувають використані для розвитку гнучко сті пальців рук, зап'ястя, плечових суглобів, тулуба (хребетних ка), тазостегнових і гомілковостопних суглобів?
5. Які етапи розвитку гнучкості у інвалідів виділяють В.Г. Гри- Горенко, Б.В. Сермеев?
________ 20.7. Розвиток координаційних здібностей _________
Коли говорять про координаційних здібностях людини, то мають на увазі узгоджені, цілий есообразние, координовані рухи і здатність керувати ними.
Природною основою координаційних здібностей є властивості нервової системи (сила, рухливість, врівноваженість нервових процесів), індивідуальні варіанти будови кори головного мозку, ступінь зрілості її окремих областей, рівень розвитку і збереження сенсорних систем (зору, слуху та ін.), Продуктивність психічних процесів ( відчуттів, сприйняття, пам'яті, мислення), темперамент, характер, здатність регулювати емоційний стан. Це означає, що координаційні здібності визначаються тими біологічними і психічними функціями, які у дітей з різними порушеннями мають дефектну основу. Ці порушення ведуть до неузгодженості різних функцій організму, і в першу чергу між функціями рухового апарату і діяльністю інших систем, що забезпечують роботу м'язів (В.С. Фарфель, 1975; Є.П. Ільїн, 1983; А.С. Солодков, 1998) , що ускладнює освоєння сложноко-ордінаціонних рухових дій, а отже, і координаційних здібностей.
Н.П.Вайзманом (1997) висунуто припущення про те, що при неускладненій формі розумової відсталості порушення складних рухових актів, що вимагають тонкої моторики, визначаються тими ж
механізмами, що й інтелектуальний дефект, ᴛ.ᴇ. порушеннями ана-літики-синтетичної діяльності кори головного мозку.
Діти із сенсорною недостатністю повільніше освоюють складні рухи, так як багато приватних прояви координаційних здібностей спираються на зорову, слухову, вестибулярну аффе-рентацію.
